Rawatan kegemukan perut pada lelaki dengan pelbagai kaedah

Lelaki mungkin terdedah kepada kenaikan berat badan. Selalunya, simpanan lemak terkumpul di dada dan perut, dalam kes ini, doktor bercakap mengenai perkembangan kegemukan perut. Apa itu dan mengapa ia muncul? Dengan tanda-tanda apa anda dapat menentukan sendiri kegemukan dan dalam keadaan apa anda perlu membunyikan penggera? Dalam artikel itu kita akan menjawab soalan-soalan ini dan lain-lain, memberikan cadangan untuk mengubah diet dan beberapa latihan fizikal.

Punca kegemukan perut

Pakar pemakanan dan ahli andrologi mengenal pasti beberapa penyebab kegemukan pada jenis perut lelaki. Selalunya, masalah itu disebabkan oleh gangguan hormon. Peranan utama dalam pengedaran tisu adiposa dimainkan oleh hormon seperti estrogen (wanita) dan testosteron (lelaki). Testosteron mendominasi dalam tubuh lelaki dewasa dan sihat, tetapi keadaan mungkin berlaku apabila pengeluarannya ditekan. Dalam kes ini, estrogen menjadi lebih besar, tisu adiposa berkembang, yang boleh dibahagikan kepada tiga jenis:

  • perut - di perut dan dada, dikesan pada lelaki lebih kerap;
  • gynoid - lemak disimpan di pinggul, beri, perut bawah, badan mengambil bentuk wanita;
  • campuran - lemak diedarkan ke seluruh badan.

Pada lelaki yang menyalahgunakan bir dan makanan tertentu, kegemukan adalah sifat hormon. Sebilangan makanan mengandungi fitoestrogen yang mempengaruhi pengagihan semula dan fungsi tisu adiposa: ia mula berfungsi sebagai kelenjar - ia mengambil bahagian dalam sintesis estrogen. Ternyata lemak "terkumpul"

Di sebelah kiri adalah tanda kegemukan jenis pertama

Penyebab lain kegemukan perut pada lelaki:

  • kekurangan zat makanan - makan berlebihan, dominasi karbohidrat dalam makanan, dan sebagainya;
  • kesilapan gaya hidup - tabiat buruk, aktiviti fizikal yang rendah;
  • proses patologi dalam badan - gangguan metabolik, diabetes dan sebagainya;
  • perubahan jumlah hormon serotonin - fungsi sistem saraf terganggu, yang secara tidak langsung dapat mempengaruhi obesiti;
  • kegagalan dalam sintesis leptin - membawa kepada ketiadaan atau kelemahan perasaan kenyang.

Sekiranya anda tidak memulakan memerangi kegemukan perut, bentuk viseral bermula, di mana sel-sel lemak menembusi jauh ke dalam badan, mengelilingi organ perut dan jantung, dan menyebabkan degenerasi lemak.

Ini boleh mengakibatkan masalah serius dalam tubuh yang mengancam kesihatan, dan dalam beberapa kes kehidupan..

Diagnosis dan diagnosis diri terhadap kegemukan perut

Di institusi perubatan, diagnosis "kegemukan perut" dibuat berdasarkan pemeriksaan visual yang disokong oleh imbasan ultrasound. Hasil ujian darah, atau lebih tepatnya, kandungan kolesterol, asid urik, glukosa dan bahan-bahan lain di dalamnya, akan memainkan peranan penting..

Tetapi anda dapat menentukan kegemukan perut di rumah, jika anda menggunakan pengiraan indeks jisim badan (BMI) dan membandingkan hasilnya dengan jadual. Sekiranya anda mengukur lilitan pinggang dan membandingkan data dengan lilitan pinggul, kami dapat membuat kesimpulan awal.

Anda boleh bercakap mengenai kegemukan perut jika:

  1. Lilitan pinggang sama dengan lilitan pinggul.
  2. Lilitan pinggang lebih dari 94 cm.
  3. Perut dalam keadaan duduk tergantung.

Hasil yang lebih tepat diberikan dengan mengira indeks jisim badan, yang dilakukan mengikut formula: BMI = B / P 2, di mana:

  • BMI - indeks jisim badan;
  • B adalah berat badan seseorang dalam kilogram;
  • P - tinggi manusia dalam meter.

Mari cuba mengira indeks jisim badan lelaki, dengan tinggi 172 cm dan berat 85 kg - 85 / 1.72 * 1.72 = 28.8. Sekiranya anda mengetahui jadual indeks jisim badan, maka mudah untuk disimpulkan. Lelaki dari contoh itu mempunyai masalah berat badan berlebihan, tetapi kegemukan belum bermula. Aktiviti fizikal dan pembetulan pemakanan akan membetulkan keadaan..

Rawatan untuk kegemukan perut

Dalam perubatan, adalah kebiasaan untuk memulakan dengan kaedah lembut, secara beransur-ansur beralih ke kaedah yang lebih radikal. Obesiti perut tidak terkecuali. Bergantung pada panggung (ada 4 daripadanya), boleh digunakan:

  • perkembangan diet individu;
  • fisioterapi;
  • rawatan hormon;
  • rawatan ubat;
  • pembedahan.

Kami akan mempertimbangkan setiap kaedah dengan lebih terperinci dan memberikan cadangan umum mengenai pemilihan taktik rawatan dan ubat-ubatan..

Rawatan diet

Memerangi kegemukan melalui diet boleh menjadi efektif pada peringkat awal. Diet dikembangkan secara individu, tetapi prinsipnya tidak berubah untuk setiap lelaki.

Prinsip diet untuk kegemukan lelaki

Semasa memerangi lemak di perut, beberapa peraturan mesti dipatuhi:

  • memantau rejimen minum, mencegah tekanan berlebihan pada buah pinggang;
  • gantikan lemak haiwan dengan lemak sayuran;
  • makanan gula dan karbohidrat menghadkan dengan ketara;
  • melepaskan alkohol;
  • jangan makan pemeliharaan kedai dan daging salai.

Selalunya, dua jenis jadual digunakan mengikut Pevzner - yang kesembilan untuk lelaki yang menghidap diabetes dan yang kelapan untuk kes yang tinggal. Bandingkan kedua-dua jadual menggunakan jadual.

Diperkenalkan ke dalam diet

Nombor jadual 8
1600-1850 kkal / hari2300-2500 kkal / hari
Protein 100-110 gProtein 100 g
Lemak 80-90 gLemak 80 g
Karbohidrat 120-150 gKarbohidrat 300-350 g
  1. Produk gandum, muffin, puff pastry.
  2. Sup kentang dan bijirin.
  3. Daging berlemak, ayam dan ikan.
  4. Yogurt manis, keju kotej lemak, keju, krim, susu bakar
  5. Lemak haiwan.
  6. Kurma, anggur, kismis, tembikai.
  7. Ais krim, madu, jem.
  1. Pastri, pasta.
  2. Sup susu.
  3. Daging dan ikan berlemak, kaviar merah dan hitam.
  4. Kek keju krim, glazer dan manis.
  5. Jus buah manis.
  6. Kurma, pisang, buah ara.
  7. Sayang, gula-gula, jem.
  1. Rai roti atau dedak hingga 150 g / hari.
  2. Sup dengan sayur-sayuran.
  3. Daging atau ikan rendah lemak hingga 90 g / hari.
  4. Produk tenusu dan tenusu rendah lemak.
  5. Buah dan buah manis dan masam.
  6. Kopi dan teh (lemah tanpa gula).
  7. Makanan Laut.
  1. Roti rai atau gandum (dari tepung 2 gred).
  2. Daging rendah lemak, kaldu ikan dan sup di atasnya.
  3. Telur hingga 2 biji / hari.
  4. Daging dan ikan rendah lemak.
  5. Susu dan produk tenusu (sedikit).
  6. Zucchini, labu, kubis, salad.
  7. Buah dan beri manis dan masam.

Semua hidangan dikukus, direbus atau dibakar. Makanan digoreng dengan obesiti perut pada tahap apa pun dilarang. Alkohol juga dilarang, disarankan untuk berhenti merokok. Pemakanan pecahan - bahagian kecil 5-6 kali sehari atau sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam dengan makanan ringan di antara mereka.

Fisioterapi

Latihan fisioterapi dipilih dengan mengambil kira status kesihatan lelaki, penyakit kronik yang ada dan tahap kegemukan. Dalam artikel itu kami akan memberikan cadangan umum, tetapi bebannya perlu disesuaikan.

Kesan yang baik dapat memberi latihan pagi dalam kombinasi dengan berjalan kaki dari pelbagai jenis. Adalah baik untuk berjalan perlahan (90 langkah / minit) dengan sederhana (120 langkah / minit). Sekiranya tidak ada kontraindikasi, berjalan boleh diganti dengan berlari (5-6 minit berjalan / 2-3 minit berjalan). Semasa latihan, anda perlu mengawal nadi. Untuk lelaki yang tidak terlatih, nilainya tidak boleh melebihi 130 denyut seminit, untuk lelaki terlatih - 140-150 denyut seminit.

Latihan fisioterapi untuk kegemukan

Contoh kelas untuk kegemukan perut dapat dilihat dalam jadual.

Sekali seminggu

1 darjah2 darjah3 darjahGimnastik (putaran dan batang badan)223Kembara121Lari211Permainan sukan111

Adalah baik jika latihan pagi akan tertumpu pada otot perut, dilakukan pada waktu pagi dan diakhiri dengan prosedur air.

Rawatan hormon untuk kegemukan

Terapi penggantian hormon ditetapkan oleh doktor hanya jika tahap testosteron rendah dikesan, jika tidak ada kesan positif dari terapi senaman dan diet. Untuk menekan estrogen hormon seks wanita, seorang lelaki diresepkan ubat yang meningkatkan sintesis testosteron. Kesan yang baik dalam kegemukan perut diberikan melalui suntikan larutan Nebido..

Tidak seperti Omnadren yang usang, Nebido tidak menyebabkan perubahan tahap testosteron dalam darah seperti gelombang. Bagi tubuh lelaki, kesan ini lebih disukai, kerana risiko kesan sampingan dikurangkan.

Juga, doktor boleh menetapkan ubat hormon oral, contohnya, Andriol. Ini menyebabkan peningkatan kadar testosteron yang tidak signifikan dan jangka pendek, oleh itu disarankan untuk gangguan hormon ringan untuk "menggegarkan" badan dan mendorongnya untuk menghasilkan testosteron secara bebas dalam jumlah yang tepat.

Ubat untuk kegemukan perut

Sekiranya semasa ujian darah ternyata ada kekurangan leptin, dan testosteron adalah normal, ubat-ubatan tertentu mungkin diresepkan. Tindakan mereka secara langsung atau tidak langsung diarahkan ke pusat ketepuan - seorang lelaki merasakan penurunan keperluan makanan, tepu lebih cepat dan bertambah berat badan.

Yang paling biasa ditetapkan:

  1. Fluxetin. Antidepresan, meningkatkan mood, melegakan perasaan takut dan cemas. Ditugaskan untuk lelaki yang cenderung makan berlebihan secara saraf.
  2. Metformin. Mengurangkan penyerapan glukosa dari usus, di samping tidak memberi kesan negatif pada pankreas. Membantu menstabilkan berat badan pada lelaki yang berumur berbeza.
  3. Sibutramine. Ia digunakan mengikut arahan yang dikemas kini (yang lama menyebabkan kesan sampingan). Ia menghilangkan rasa lapar, mempercepat rasa kenyang. Ia juga diresepkan untuk kegemukan perut..
  4. Orlistat. Secara artifisial mewujudkan kekurangan tenaga dalam badan. Akibatnya, sel-sel lemak, termasuk dari perut, mulai dikonsumsi untuk menebus "kehilangan" itu..

Semua ubat diresepkan oleh doktor, dia juga mengawal perjalanan rawatan dan hasilnya. Sekiranya digunakan dengan tidak betul, akibatnya bagi tubuh boleh menjadi lebih teruk daripada kegemukan..

Pembedahan

Rawatan pembedahan obesiti perut adalah langkah yang melampau. Ia digunakan hanya jika kaedah lain tidak membantu dan terdiri daripada mengurangkan atau mengurangkan jumlah perut dengan kaedah pembedahan. Ini mempunyai sedikit kesan terhadap penurunan berat badan, tetapi tidak membenarkan anda terus menambah berat badan berlebihan..

Antara kaedah rawatan pembedahan obesiti dapat dikenal pasti:

  1. Gastroplasti lengan - digunakan paling kerap. Sebahagian perut dikeluarkan, dan "lengan" dibentuk dari organ yang tersisa. Akibatnya, seorang lelaki makan lebih cepat dan tidak bertambah gemuk.
  2. Pembedahan pintasan gastrik. Ia digunakan untuk mengobati tahap ketiga kegemukan sesuai dengan jenis perut dan terdiri dalam membuat saluran pintas dari bahagian atas perut ke usus..
  3. Jalinan. Cincin khas diletakkan di perut, menyekat organ menjadi dua bahagian. Makanan memasuki ruang atas, mengaktifkan pusat kenyang, dan lelaki itu cepat makan.

Rawatan pembedahan ditunjukkan hanya jika kegemukan perut mengancam nyawa seorang lelaki. Dalam situasi lain, cara yang lebih lembut digunakan untuk mengurangkan kegemukan..

Akibat dari kegemukan perut

Selalunya lelaki tidak menganggap kenaikan perut kerana lemak subkutan sebagai sesuatu yang berbahaya. Sementara itu, kegemukan perut mempengaruhi kualiti hidup dan jangka masa. Lelaki yang berlebihan berat badan lebih cenderung daripada yang lain untuk mendapat sejumlah patologi:

  • diabetes;
  • pankreatitis kronik;
  • kegagalan kardiovaskular;
  • hipertensi arteri;
  • keradangan kelenjar prostat akibat penurunan aktiviti motorik dan kemerosotan peredaran darah dalam organ pelvis.

Obesiti secara tidak langsung mempengaruhi perkembangan barah. Dengan kegemukan perut, degenerasi lemak organ dalaman bermula, yang meningkatkan risiko terkena barah hati, pankreas, ginjal dan organ lain.

Untuk Meringkaskan

Obesiti perut pada lelaki tidak berbahaya dan boleh mengancam kesihatan dan kehidupan. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, anda perlu menjalani gaya hidup aktif, tidak makan berlebihan, berhenti minum alkohol dan sentiasa memantau berat badan anda. Sekiranya anda sendiri tidak dapat mengatasi berat badan berlebihan, anda perlu berjumpa doktor dan menjalani pemeriksaan untuk mengetahui punca berat badan berlebihan.

Jenis obesiti perut. Betapa bahayanya dan bagaimana mengenalinya?

Sebagai permulaan, seseorang selalu mempunyai peratusan lemak di badannya. Tisu adiposa sangat penting untuk mengekalkan tenaga, fungsi normal jantung dan organ dalaman.

Masalah bermula jika peratusan lemak melebihi semua had yang munasabah. Dan senario terburuk adalah obesiti perut (tengah). Mari cuba terangkan mengapa.

Apa itu kegemukan perut??

Jadi, secara ringkas, obesiti perut adalah pilihan di mana tisu adiposa yang berlebihan disimpan di perut. Pada masa yang sama, ia tidak tertumpu di bawah kulit, tetapi di belakang peritoneum, tepat pada organ dalaman.

Kegemukan perut pada wanita

Untuk mengetahui tahap lemak perut, ukur ukuran lilitan pinggang. Terutama pada lelaki, namun ada juga wanita. Petunjuk lebih dari 88 cm adalah tanda kegemukan perut pada seorang wanita. Kaedah pengukuran tambahan adalah nisbah lilitan pinggang ke lilitan pinggul. Sekiranya seorang wanita memilikinya, 0.85, ini juga merupakan tanda kegemukan perut.

Kegemukan perut pada lelaki

Kegemukan perut diungkapkan pada lelaki lebih mudah daripada pada wanita. “Kalus buruh” yang diucapkan (alias bir bir) sebagai pengganti kiub tekan sudah menjadi tanda yang cukup untuk mencurigainya. Dalam angka yang tepat, lilitan pinggang harus melebihi 102 cm, dan nisbah lilitan pinggang ke pinggul harus lebih tinggi daripada satu. Harus diingat bahawa lelaki lebih cenderung kepada kegemukan perut daripada wanita.

Pada kanak-kanak dan remaja, mengukur agak sukar. Adalah perlu untuk memberi tumpuan kepada usia dan jantina anak. Selalunya, diagnosis seperti itu dibuat pada usia 14-15 tahun, di sini para doktor melihat persentil - iaitu, peratusan individu dalam sampel yang hasil utamanya lebih rendah daripada petunjuk utama yang ditentukan. Oleh itu, untuk anak anda didiagnosis dengan obesiti perut, persentil di sekitar pinggang harus lebih dari 90.

Selepas 16 tahun, peratusan lemak pada remaja dikira mengikut parameter yang sama seperti pada orang dewasa.

Punca Obesiti Perut

Lemak boleh disimpan pada organ dalaman kerana beberapa sebab:

    lebihan kalori (makan berlebihan) + kurang bergerak. Ini pada dasarnya adalah sebab utama dan utama;

kecenderungan genetik. Terdapat sebilangan teori yang menyatakan bahawa jumlah sel lemak pada seseorang diletakkan pada trimester kehamilan ketiga dan pada tahun pertama kehidupan. Sekiranya ibu mengandung kerap makan berlebihan, bilangan sel (adiposit) pada janin meningkat;

patologi endokrin - contohnya, masalah dengan kelenjar tiroid (hipotiroidisme) atau lebihan hormon adrenal (sindrom Cushing);

masalah psikologi, ketagihan, tekanan. Sebagai contoh, pengambilan bir yang berlebihan pada lelaki dikaitkan dengan pemendapan lemak di perut..

Bahaya kegemukan perut?

Risiko menghidap sindrom metabolik

"Sindrom metabolik", juga disebut "kuartet yang mematikan", adalah bahaya yang paling serius dalam pemendapan lemak mengikut jenis perut.

Obesiti, tekanan darah tinggi, diabetes, dan insulin tinggi dalam darah (hiperinsulinemia) - dan kita bukan lagi orang yang sihat, tetapi orang kurang upaya.

Lemak berlebihan di perut membawa kepada gangguan metabolik. Ia disimpan di pankreas, hati, dan terkumpul di otot. Akibatnya, ketahanan insulin berkembang, dan ini adalah komponen utama dalam pemprosesan glukosa. Pada masa yang sama, pankreas akan, untuk mengimbangi, menghasilkan lebih banyak insulin, yang akan terus disuntik ke dalam darah (hiperinsulinisme). Semua ini adalah komponen satu penyakit yang sangat teruk dan tidak dapat disembuhkan, kerana kumpulan kecacatan ditugaskan di negara kita.

Tidak lama lagi, ahli endokrinologi anda, setelah mengukur tahap gula darah, menyatakan: diabetes mellitus jenis 2 (diperolehi). Namun, anda sendiri akan memperhatikan hal ini apabila anda mula letih sepanjang masa, mula bergerak lebih perlahan, bersangka buruk, merasa dahaga.

Penyakit jantung

Walau bagaimanapun, ini bukan senarai keseluruhan masalah anda... Obesiti perut hampir selalu disertai oleh aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koronari dan kegagalan jantung..

Di samping itu, penangkapan pernafasan dalam tidur (apnea) sering dicatat pada orang yang mengalami kegemukan perut. Faktanya ialah ketika berehat, ketepuan oksigen darah berkurang, untuk mengimbangi kehilangannya, tubuh mula menghasilkan lebih banyak sel darah merah. Akibatnya, eritrosit berkembang, kelikatan darah meningkat dan risiko pembekuan darah meningkat.

Masalah kesihatan pembiakan

Tisu adiposa bukan hanya "pemberat". Lemak dalam badan mempunyai aktiviti hormon yang kuat dan, terkumpul di kawasan pinggang, mula memproses hormon seks lelaki (androgen) secara intensif menjadi hormon wanita (estrogen).

Mengapa ia berbahaya bagi lelaki?

Tahap testosteron menurun, yang sudah menurun seiring bertambahnya usia;

Kesan termostat untuk testis, akibatnya, penurunan kualiti sperma.

Walau bagaimanapun, untuk kesihatan pembiakan wanita, obesiti perut tidak kurang berbahaya:

Risiko barah (barah rahim, payudara) meningkat;

Penyelewengan haid yang kerap;

Risiko pengguguran dan kelahiran awal meningkat;

Risiko kemandulan semakin meningkat..

Penyakit sistem muskuloskeletal

Tidak perlu dikatakan bahawa berat badan berlebihan adalah beban tambahan pada sendi. Dalam kes ini, gangguan metabolik memprovokasi pelbagai patologi, merosakkan tulang rawan artikular dan membawa kepada arthrosis.

Dengan kegemukan perut, lutut, pergelangan kaki, dan tulang belakang (penonjolan, hernia intervertebral, dan lain-lain) sangat terjejas.

Di samping itu, kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan tiga kali lebih mungkin berisiko mengalami patah tulang, keseleo, dan dislokasi, termasuk yang disebut patah tekanan. Dan ini tidak menghairankan: pada orang yang berlebihan berat badan, sebagai peraturan, nada otot yang lemah, dan kekuatan ligamen tidak mencukupi untuk mengekalkan beban seperti itu.

Tokoh langsing bukanlah penghormatan kepada fesyen, tetapi jaminan kesihatan. Sekiranya anda mula menyedari betapa mengancamnya perut anda, bagaimana anda tidak dapat menahan sesak nafas, cuba menaiki tangga, sudah tiba masanya untuk mengkaji semula diet anda. Mengurangkan jumlah karbohidrat “cepat” (manis, tepung, gula), berhenti minum alkohol (terutama bir) dan merokok, banyak bergerak - dan kemudian kegemukan perut tidak mengancam anda.

Sekiranya anda tidak dapat mengatasi berat badan sendiri, pastikan berjumpa dengan ahli endokrinologi dan pakar pemakanan untuk membuat program pemakanan individu.

Apa itu lemak perut, bagaimana menurunkan berat badan bagi wanita dengan jenis obesiti?

Dengan kenaikan berat badan, anda tidak boleh memperkenalkan diet baru atau tidak menghadapi masalah kelaparan. Mula-mula anda perlu memahami asal-usul masalah. Kaji di mana lapisan lemak berada. Fahami lemak mana yang paling berbahaya bagi manusia dan fahami bagaimana lemak itu terbentuk. Dapatkan idea tentang apa itu lemak perut dan bagaimana mengatasinya.

Jenis lemak badan dan punca berlakunya

Tubuh menyimpan lemak "dalam simpanan". Ini berlaku di semua wakil kelas Mamalia, yang merangkumi manusia. Tetapi haiwan setelah makan banyak dapat kelaparan untuk waktu yang lama dan hidup kerana pembebasan tenaga dari lemak badan. Seseorang makan secara berkala dan sebahagian besarnya cukup banyak, yang menyebabkan pengumpulan lapisan lemak.

Terdapat tiga jenis lemak badan:

  • lemak subkutan;
  • lemak yang berkaitan dengan seks: pada wanita - 12%, pada lelaki - 3%;
  • lemak perut (visceral), yang terletak di rongga dalaman dan mengelilingi organ.

Lemak subkutan (crassus - lat.) Mudah dimakan dan hilang dengan diet dan senaman yang kerap. Lebih sukar untuk menyingkirkan simpanan lemak yang berkaitan dengan seks. Pada wanita, mereka berbaring di perut, di pinggul dan punggung, dan menimbulkan banyak gangguan. Lemak viseral tidak stabil dan dipecah dengan gaya hidup aktif dan penurunan jumlah makanan.

Catatan: Lemak perut disebut retroperitoneal, kerana lokasinya adalah rongga perut. Apa itu lemak perut? Ia terdapat di dalam badan setiap orang dan direka untuk melindungi dari kecederaan dan panas. Digunakan sebagai sumber kuasa tambahan.

Penyebab pembentukan lemak perut

Lapisan lemak viseral berkumpul kerana pelbagai sebab:

  • semasa penuaan, apabila% jisim otot menurun dan% lemak meningkat;
  • semasa menopaus pada wanita, ketika perubahan hormon yang berkaitan dengan usia bermula;
  • dengan banyak lemak dan manis dalam diet;
  • dengan aktiviti fizikal yang rendah;
  • akibat kekurangan tidur kronik;
  • sekiranya keadaan mental tertekan.

Lemak perut senang dibakar. Untuk ini, usaha titanic dan manifestasi kualiti kehendak yang tidak biasa tidak diperlukan. Strategi pemulihan harus berdasarkan pada akar masalah: mobiliti rendah dan diet berkalori tinggi. Setiap orang boleh kehilangan 500 g seminggu, mula bergerak dan mengerjakan menu.

Lemak apa yang lebih senang disingkirkan?

Semasa membakar lemak badan, lemak subkutan akan hilang serentak dengan viseral. Kaedah berasingan untuk penyingkirannya tidak diperlukan. Cadangannya mudah:

  • banyak pergerakan;
  • pemakanan yang berpatutan;
  • banyak cecair.

Dalam senarai ini anda boleh menambahkan pembakar lemak semula jadi yang memecah lemak perut. Semua perkara di atas tidak akan berfungsi sekiranya seseorang mengalami ketidakseimbangan hormon. Dalam kes ini, anda memerlukan bantuan ahli endokrinologi yang akan membantu anda memilih diet yang betul dan memberitahu anda gaya hidup apa yang harus dipimpin. Tetapi harapan untuk membuang lemak perut sangat khayalan.

Apakah bahaya lemak perut?

Dengan kepekatan normal sel coklat, yang membentuk lapisan lemak dalaman perut, tidak ada masalah. Ini adalah sejenis "bantal pelindung" yang melindungi organ dalaman daripada kerosakan. Norma adalah 15% daripada jumlah jisim lemak badan. Tetapi pada hakikatnya, penunjuk ini dilebihi bagi kebanyakan orang.

Jisim lemak perut dapat tumbuh selama-lamanya, menyebabkan akibat yang serius:

  • phlebeurysm;
  • penyakit jantung dan vaskular;
  • latar belakang onkologi;
  • gangguan hormon;
  • kegemukan;
  • pengumpulan kolesterol;
  • perkembangan hipertensi, diabetes jenis 2;
  • perkembangan penyakit Alzheimer;
  • pembentukan osteoporosis;
  • pembentukan hepatosis lemak (obesiti hati).

Catatan: Apa-apa akibat ini menimbulkan banyak risiko kesihatan dan membawa kepada rangkaian akibat yang tidak dapat dipulihkan yang tidak selalu dapat disembuhkan. Pengumpulan sel coklat jauh lebih berbahaya daripada sel putih (lapisan subkutan). Lemak subkutan tidak menyebabkan kerosakan serius pada badan.

Penentuan Tahap Lemak Visceral

Pengumpulan lemak perut yang berlebihan dibuktikan oleh pinggang. Norma untuk wanita adalah indikator 88 cm, untuk lelaki, angka ini 95 cm. Sekiranya perut tidak menonjol, maka tidak ada alasan untuk kegembiraan.

Untuk memastikan tidak ada simpanan lemak perut yang berlebihan, anda perlu mengira pekali. Untuk melakukan ini, ukur isipadu pinggul dan pinggang dan bahagikan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul. Contohnya, jika pinggul 100 dan pinggang 74, maka kita membahagi 74 dengan 100 dan mendapat pekali 0.74. Ini adalah petunjuk biasa. Sebab kegembiraan adalah pekali berlebihan 0.88 pada wanita dan 0.95 pada lelaki.

Diet yang betul

Diet yang betul dibincangkan tanpa henti. Tetapi caranya ialah membuat menu "untuk diri sendiri, kekasih anda" tidak begitu mudah. Banyak pilihan untuk diet mono, diet rendah kalori tidak selalu memberikan hasil yang diinginkan. Selalunya ini disebabkan oleh "hormon stres" kortisol, yang, dengan kemungkinan bahaya (ketakutan atau tekanan), mulai mengurangkan jumlah glukosa dalam otot, membuangnya ke dalam darah. Ini adalah bagaimana aktiviti otot diaktifkan..

Tetapi sisi lain dari duit syiling adalah bahawa dalam keadaan tertekan, anda tidak perlu selalu melarikan diri, dan glukosa yang berlebihan menimbulkan diabetes dan pemendapan lemak. Otot yang tidak menerima bahagian gula mereka menghantar "isyarat bahaya" ke otak dan seseorang mula merebut masalah dengan tepung dan gula-gula. Oleh itu, semua perkara yang akan diperkatakan mengenai pemakanan hanya berfungsi apabila seseorang itu aktif secara fizikal. Ia harus menghabiskan lebih banyak kalori daripada makanan..

Tidak untuk diet sementara: makan sihat selama-lamanya

Langkah pertama untuk menyingkirkan lipatan bosan lemak perut pada perut adalah membersihkan usus dan hati. Di dalam usus, produk reput, najis basi, dan toksin terkumpul. Untuk melindungi mereka dari memasuki darah, usus "dibungkus" dengan lemak dalaman. Kaedah pembersihan dipilih secara individu: enema pembersihan, persediaan herba, produk farmasi. Mengeluarkan simpanan yang tidak perlu, anda perlu teruskan.

Langkah Kedua - Makanan Diet. Diet untuk kegemukan perut adalah langkah sementara yang akan membantu menyelesaikan masalah pada peringkat awal. Di masa depan, anda perlu mengikuti diet sihat biasa, jika tidak, timbunan lemak akan berkumpul kembali. Sebaiknya masukkan dalam menu produk yang membantu membakar kalori berlebihan:

  • bijirin penuh sebagai karbohidrat kompleks;
  • produk daging atau protein haiwan;
  • "Smoothie buah dan sayur" untuk menambah vitamin dan karbohidrat;
  • produk tenusu sebagai sumber protein dan karbohidrat.

Terdapat produk berasingan yang menghancurkan sel-sel coklat lemak dalaman perut dengan baik. Mereka tidak akan membantu menyelesaikan masalah secara radikal, tetapi mereka tetap harus dimasukkan dalam diet untuk menurunkan berat badan secara sistematik..

Jadual: Contoh produk yang secara aktif membakar lemak perut.

Produkpenerangan ringkas mengenai
Minyak zaitunMinyak tekan sejuk digunakan sebagai sumber asid lemak tak jenuh ganda Omega. Masukkan salad, jangan panaskan.
BadamSumber protein, kalsium dan serat. Mempercepat proses metabolik, mengawal jumlah gula dalam darah, memecah simpanan lemak.
OatmealOatmeal tepu dengan protein dan serat. Berkat ini, ia menurunkan kolesterol dan membersihkan usus dengan sempurna..
BrokoliMengandungi serat tumbuhan, vitamin C, kalsium. Produk rendah kalori melancarkan pencernaan dan mengurangkan penyerapan lemak melalui usus.
RaspberryIa kaya dengan vitamin, air, serat. Menghalang penyerapan gula dan lemak viseral.
SalmonIa adalah sumber asid lemak omega-3. Menepu tubuh dengan protein dan vitamin D. Berpartisipasi dalam penciptaan kolesterol, hormon, hempedu "baik".
Teh hijauIni nada, mengatur tahap glukosa dan hormon tekanan. Mengurangkan kadar penukaran gula menjadi lemak.

Dalam diet pembakar lemak, penggunaan limau gedang, alpukat, kuning telur, biji chia, kopi, jahe, kedelai, saderi, dan perasa alami juga sesuai untuk pemusnahan lemak perut. Tidak merugikan pengenalan makanan kaya asid lemak omega-3.

Petua: Simpan buku harian di mana catat jumlah makanan ringan. Pemakanan pecahan akan membantu menghilangkan serangan kelaparan dan mengurangkan keinginan untuk tepung dan gula-gula, yang selalu memerlukan organisma yang tidak puas.

Untuk mewujudkan keseimbangan BJU yang optimum, penting untuk mengatur diet. Pada waktu pagi, hidangan dengan karbohidrat kompleks digunakan. Untuk makan tengah hari dan makan malam - makanan protein rendah lemak. Dengan mengehadkan jumlah karbohidrat, tenaga ditambah dengan memecahkan lemak. 5-6 hidangan dalam 2-3 jam - pilihan terbaik.

Petua Berguna untuk Makan Sihat

Pemakanan sihat merangkumi perkara berikut:

  1. Buat diet yang 70% sayur-sayuran dan buah-buahan.
  2. Kurangkan pengambilan lemak haiwan (mentega, daging lembu berlemak dan daging babi), dan juga struktur lemak sayurannya yang serupa (kelapa sawit dan kelapa).
  3. Tolak lemak trans, yang menggantikan minyak semula jadi. Mereka digunakan untuk membuat muffin, kek, biskut..
  4. Kecualikan makanan tinggi GI dari diet. Apabila mereka terbelah, sebahagian besar glukosa memasuki aliran darah, yang sebahagiannya kemudian disimpan "dalam simpanan" dalam bentuk lemak.
  5. Tentukan semula sikap terhadap minuman beralkohol. Komposisi kalori tinggi, mereka menyebabkan pengambilan makanan ringan yang berlimpah yang memberikan pound tambahan.
  6. Gantikan roti putih dengan produk gandum. Penting untuk mempunyai serat yang membersihkan usus dengan baik.
  7. Lupakan makanan ringan sandwic. Gantikan sandwic berlemak dengan kacang, buah kering, buah sitrus.

Adalah tidak diinginkan untuk mengubah diet secara tajam, membatasi diri anda dalam pemakanan atau kelaparan. Ini akan menyebabkan kerosakan proses metabolik dan penstrukturan semula yang tajam, yang tidak akan memberi manfaat kepada kesihatan dan tidak akan menyebabkan kehilangan lemak perut yang berlebihan. Mengetahui bagaimana menurunkan berat badan dengan obesiti perut kerana pemakanan dan aktiviti fizikal, anda perlu menyesuaikan diri dengan cara yang positif dan bertindak.

Nasihat! Elakkan diet rendah kalori. Mengira kalori dan membuat menu yang sempurna tidak selalu membawa hasil yang positif. Pada orang yang mengalami tekanan dan gemuk, menghitung kalori boleh menyebabkan kegembiraan atau panik, yang meningkatkan kadar kortisol..

Latihan fizikal melawan lemak viseral

Hanya selepas 20 minit aktiviti fizikal mula membakar lemak badan. Lemak perut pecah jika anda mengawal masa bersenam dan degupan jantung anda.

Pada waktu rehat, nadi adalah 60-80 denyutan seminit. Dengan aktiviti fizikal, angka ini tidak boleh melebihi tanda 115-150 denyutan seminit. Gunakan monitor degupan jantung untuk memantau penunjuk ini. Dengan degupan jantung yang cepat, "tarik nafas" dan ubah irama. Latihan harus didekati secara individu, berdasarkan keadaan fizikal dan usia..

Selama 30-40 minit latihan fizikal aktif, kira-kira 150 kcal dibakar. Separuh daripada petunjuk ini dikaitkan dengan pembakaran lemak viseral. Sekiranya proses latihan salah dan kadar denyutan jantung lebih rendah atau lebih tinggi daripada biasa, maka proses membelah lemak lebih perlahan: 30-40% daripada jumlah kalori yang dibakar.

Rancangan senaman yang baik untuk membakar lemak perut dan perut:

  • Latihan kardio 45-60 min;
  • kekerapan - 2-4 senaman seminggu;
  • hari lain - untuk pulih;
  • dalam sebulan - mengkaji kawasan masalah kerana latihan kekuatan.

Nasihat tentang cara membuang lemak perut dari perut wanita menunjukkan senaman yang wajar. Lapisan lemak dalaman hancur semasa berjalan kaki Nordik, melakukan latihan pada pelatih elips, treadmill, berenang, berlari. Ia berguna untuk bermain tenis, bola sepak, menunggang basikal, menaiki tangga, meninggalkan lif. Menurut penyelidik Perancis, 10,000 langkah sehari membawa kepada kehilangan 7% lemak perut.

Tekanan yang betul dari lantai dan palang, yang menguatkan otot bahu dan otot perut, berguna. Senaman fizikal untuk akhbar, sayangnya, tidak selalu membawa hasil yang diinginkan: lipatan lemak perut sebahagiannya hilang, tetapi tisu adiposa berubah menjadi otot dan pinggang yang tipis tetap menjadi impian paip.

Di samping itu, bertujuan untuk membuang lemak badan di kawasan tertentu badan agak bermasalah. Dengan bekerja di semua bahagian badan dan meningkatkan aktiviti fizikal, kalori akan hilang kerana kerosakan molekul lemak perut. Pengurangan berat badan secara beransur-ansur sangat sesuai untuk menghilangkan berat badan berlebihan. Jangan terlalu bersemangat ketika berusaha menurunkan banyak kalori dalam jangka masa yang singkat. Kita perlu bergerak ke arah tujuan kita secara sistematik.

Catatan: Anda mesti sangat berhati-hati semasa berlari. Sekiranya seseorang berlebihan berat badan, maka tulang belakang dan lutut mengambil berat semasa berlari. Bersenam berjalan memberi tekanan yang berat pada sistem kardiovaskular, yang mula tidak berfungsi.

Langkah tambahan untuk menghilangkan lipatan dari perut

Beberapa langkah mudah akan menghilangkan lemak perut: lipatan lemak di perut:

  1. Sarapan pagi yang baik merangsang metabolisme. Badan berfungsi seperti jam. Seseorang aktif dan kehilangan lebih banyak kalori melalui pembakaran lemak.
  2. Penting untuk berehat dengan betul: tidur cukup berjam-jam, lebih mudah untuk melihat sesuatu, lebih banyak tersenyum, dan menyesuaikan diri dengan suasana yang optimis. Dengan keadaan tekanan yang kerap, tubuh menyimpulkan bahawa ini bukan masa terbaik dan mula secara aktif mengisi simpanan lemak.
  3. Sebaiknya minum sejumlah besar cecair, hingga 8 gelas sehari. Air tawar harus selalu di tangan. Ia tidak perlu diganti dengan minuman lain. Contohnya, kopi mengurangkan penghidratan dan menyebabkan penyahhidratan..
  4. Anda harus secara beransur-ansur mengurangkan tahap makanan berkalori tinggi. Diet untuk kegemukan perut pada wanita menunjukkan penurunan berat badan hingga 0.5 kg sebulan. Penurunan berat badan yang cepat merosakkan badan. Cukup untuk makan makanan sehari dari 2000 kal (untuk wanita) dan 2200 kal (untuk lelaki). Tahap aktiviti fizikal harus dipertimbangkan..
  5. Pantau parameter berat badan. Timbang setiap pagi sebelum sarapan. Catat hasilnya sehingga pada akhir minggu anda dapat terus bekerja mengikut jadual sebelumnya atau menyesuaikan program untuk memerangi lemak perut.

Lelaki mengumpul lemak perut lebih cepat. Lelaki dengan perut tebal agak biasa. Salah satu sebabnya ialah pengambilan makanan dan alkohol yang berlebihan, terutamanya bir. Pada wanita, lipatan lemak secara mendadak berlaku terhadap latar belakang gangguan hormon setelah melahirkan atau semasa menopaus. Peningkatan berat badan dan pengumpulan lemak perut berlaku dengan latar belakang waktu makan malam sekiranya tiada waktu siang.

Diet yang dipikirkan dengan baik dan sekumpulan aktiviti fizikal tidak hanya menghilangkan kegemukan dan lemak perut yang berlebihan. Mereka meningkatkan nada badan, penampilan. Seseorang berhenti mengalami sesak nafas, sakit sendi dan "daya tarikan" lain yang datang dengan tambahan berat badan. Penurunan berat badan yang betul tanpa tekanan dan kemurungan, mood untuk menang akan membawa rasa ringan, mood yang baik dan kehidupan yang sihat dan penuh.

Penting! Artikel maklumat! Sebelum digunakan, berjumpa dengan pakar..

Punca dan rawatan kegemukan perut

Obesiti perut adalah salah satu jenis kegemukan yang mana terdapat pengumpulan simpanan lemak di bahagian atas badan dan perut. Penyakit serius ini boleh menyebabkan pelbagai jenis onkologi, diabetes dan perkembangan penyakit lain..

Jenis berat badan berlebihan ini sangat berbahaya bagi kesihatan dan, jika tidak ada tindakan yang diambil, selain bahaya untuk kesihatan dan seluruh organisma, ada kemungkinan kematian yang tinggi.

Penyakit ini lebih kerap berlaku pada seks yang lebih kuat, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh statistik, pada wanita juga sering terjadi.

Apa itu kegemukan perut??

Jenis obesiti ini merujuk kepada pemendapan lemak berlebihan di bahagian atas badan dan di bahagian perut. Penyakit ini menjadi penyebab utama kemerosotan serius fungsi kebanyakan organ..

Mereka yang menderita lemak berlebihan ini mempunyai risiko tinggi patologi berbahaya, hingga hasil yang paling menyedihkan.

Amalan dan penyelidikan perubatan membolehkan kita memberikan ramalan berikut:

  • kemungkinan barah meningkat sebanyak 15 kali;
  • kemungkinan iskemia jantung meningkat hingga 35 kali;
  • 56 kali lebih tinggi kemungkinan strok;
  • rongga perut menyelimuti lemak 10 kali lebih tinggi daripada biasa.

Pada orang yang mempunyai berat badan normal, lemak badan hanya menempati ruang di sekitar organ. Pada mereka yang menderita penyakit ini, lemak menyelimuti semua organ dalaman dengan ketat sehingga mereka mengalami kemurungan dan terpaksa bekerja sampai batasnya (yang disebut obesiti visceral).

Ini juga berlaku untuk paru-paru, yang selalu bekerja dalam mod yang maksimum, yang menyebabkan sesak nafas yang kerap, peredaran yang lemah, aliran keluar limfa dan aspek negatif lain yang menghalang latihan penuh.

Penyakit ini didiagnosis dengan lilitan pinggang untuk separuh kuat - 102 sentimeter, untuk wanita - dari 80 ke atas.

Penyebab perkembangan patologi pada wanita

Jenis obesiti perut, yang juga disebut doktor sebagai obesiti lelaki, sering dijumpai pada separuh manusia. Lama kelamaan, penyakit ini secara beransur-ansur memperburuk fungsi pembiakan, yang dapat menyebabkan kemandulan, pada masa yang sama kerja sistem urogenital.

Penyakit ini dicirikan oleh penurunan serotonin yang kuat - hormon yang bertanggungjawab untuk keadaan psikoemosi pada wanita. Ia membahayakan kesihatan secara umum, oleh itu, rawatan diperlukan secepat mungkin.

Penyakit ini membawa kepada:

  • Kemurungan
  • kekurangan minat terhadap realiti di sekitarnya;
  • gangguan mental;
  • makan berlebihan tidak sedar;
  • tekanan.

Salah satu sebab utama terdapat jisim lemak yang tetap dan tidak terkawal adalah makan berlebihan yang berterusan disebabkan oleh pelanggaran fungsi hipotalamus. Dia bertanggungjawab untuk rasa kenyang semasa makan. Dengan kelebihan lemak perut, ia berfungsi dengan tidak stabil dan walaupun setelah beberapa kali makan seorang wanita masih boleh merasa lapar.

Bahan video mengenai penyebab kegemukan perut:

Kandungan serotonin yang rendah dapat mencetuskan mood buruk, yang dapat diperbaiki dengan memakan makanan ringan. Lama kelamaan, ini menjadi kebiasaan dan hanya memperburuk masalah. Kecenderungan genetik kadang-kadang dianggap sebagai salah satu situasi yang paling sukar untuk dikendalikan yang memerlukan peraturan yang sukar..

Penyebab kenaikan lemak yang kuat boleh menjadi kelahiran anak. Ini disebabkan oleh perubahan latar belakang hormon dan penstrukturan semula sistem badan. Juga, rejimen harian yang agak sukar pada ibu bayi menyebabkan pengumpulan pound tambahan di perut dan pinggang, yang sangat sukar ditangani. Kerana kenaikan berat badan, organ dalaman dan semua sistem dalam badan mula menderita.

Ini boleh menyebabkan keputusan negatif:

  • diabetes mellitus;
  • masalah tekanan;
  • banyak masalah jantung;
  • fungsi organ pembiakan yang lemah atau disfungsi lengkapnya.

Nuansa perkembangan obesiti pada lelaki

Obat obesiti versi lelaki dicirikan oleh ukuran perut dalam bulatan 100 sentimeter atau lebih.

Petunjuk sedemikian meningkatkan kemungkinan komplikasi kesihatan yang serius, memperburuk metabolisme dan memprovokasi penyakit dan keadaan seperti:

  • diabetes;
  • aterosklerosis vaskular;
  • keletihan dengan senaman fizikal yang rendah;
  • kurang tidur kronik;
  • fungsi seksual terjejas;
  • gangguan dalam kerja otot jantung.

Peningkatan berat badan lelaki boleh disebabkan oleh kecenderungan keturunan. Sekiranya anak itu mempunyai saudara dengan berat badan yang berlebihan, maka kemungkinan masalah ini juga akan menimpanya dari masa ke masa..

Bagi faktor lain yang menyebabkan penyakit pada lelaki, mereka boleh menjadi seperti berikut:

  • ketidakaktifan fizikal;
  • merebut masalah dan tekanan;
  • hipotiroidisme dan penyakit endokrin lain;
  • hormon dan ubat.

Lama kelamaan, patologi berkembang menjadi bentuk kronik. Dalam kes ini, rawatan menjadi tugas sukar yang memerlukan kemahuan yang luar biasa..

Oleh kerana badan tidak lagi dapat mengagihkan tenaga yang masuk dengan betul, perhatian khusus perlu diberikan untuk menetapkan diet yang sangat ketat dan aktiviti fizikal yang teratur.

Ciri rawatan

Bagi lelaki dan wanita, kegemukan sama berbahaya dan perbezaan akibatnya adalah minimum. Penting untuk memulakan rawatan dengan perubahan gaya hidup yang lengkap.

Penyelesaian untuk masalah tersebut harus dimulakan dengan perjalanan ke doktor dengan diagnosis berikutnya. Sangat disarankan agar anda berhenti minum alkohol sekurang-kurangnya selama tempoh rawatan, dan sepenuhnya.

Faktanya ialah alkohol mengandungi terlalu banyak bahan berbahaya yang sangat menghalang penurunan berat badan, dan pengambilan berlebihan menyebabkan dehidrasi, yang sepenuhnya dikontraindikasikan untuk orang dengan bentuk obesiti perut..

Hasil positif akan memberikan:

  • berjalan di udara segar (membantu mengaktifkan metabolisme);
  • penyiaran bilik, terutamanya tidur (perlu dilakukan dalam cuaca apa pun);
  • kepatuhan tidur dan pemakanan (normalisasi mod tidur mengurangkan tekanan dan mengurangkan kejang);
  • bersenam secara berkala (standard harus ditetapkan oleh pakar).

Berhenti merokok juga akan membantu rawatan, tetapi memandangkan sebilangan besar tidak boleh melepaskan kebiasaan ini, anda perlu meminimumkannya.

Secara semula jadi, penurunan diet adalah prasyarat untuk semua peringkat, yang tidak dapat dilakukan tanpa, tetapi produk makanan harus mengandung komposisi mereka:

  • serat;
  • mineral;
  • vitamin;
  • minimum lemak dan karbohidrat.

Tidak disyorkan untuk merawat wanita sahaja, terutama minggu pertama, kerana sokongan dan pertolongan psikoterapi sangat diperlukan.

Memerlukan bantuan pihak ketiga dalam mengikuti diet dan senaman. Ini akan membantu menormalkan metabolisme..

Bagi serotonin, produk seperti itu akan membantunya kembali normal:

  • sitrus;
  • Strawberi;
  • buah kering;
  • jisim curd;
  • keju keras);
  • Tomato
  • buah-buahan lain.

Tetapi hanya satu diet yang tidak mencukupi, anda perlu melakukan pemeriksaan badan secara menyeluruh melalui ultrasound. Ini perlu untuk mengetahui organ mana yang sudah terjejas. Juga perlu mengetahui dinamika perubahan tekanan dan fungsi jantung. Semua kajian ini akan membantu mewujudkan program rawatan yang dapat ditoleransi oleh tubuh, memandangkan dengan penurunan berat badan, terutama sementara, ia akan mengalami beban yang lebih besar, namun ia sudah tinggi.

Kisah video dari Dr. Malysheva - bagaimana menolong diri anda dengan kegemukan?

Cara mengatasi penyakit?

Hanya apabila anda mencapai 4 darjah kegemukan, anda akan memerlukan pembedahan. Sebelum itu, semuanya dapat ditentukan oleh pemakanan dan aktiviti fizikal..

Untuk mengalahkan berat badan berlebihan, anda perlu menggabungkan diet dan latihan kekuatan yang ketat. Adalah perlu untuk mengikuti semua cadangan perubatan secara menyeluruh, dengan sepenuhnya menghilangkan semua jenis konsesi dan godaan, misalnya, sekeping kek kadang-kadang. Ini adalah satu-satunya cara untuk mengatasi tugas yang sukar ini..

Diet dan pemakanan asas

Semua makanan yang diakui oleh pakar pemakanan dunia menyediakan sejumlah ciri yang serupa, misalnya:

  • diet harian tidak boleh melebihi nilai 2000 kilokalori;
  • lemak dan karbohidrat hampir mendekati sifar (disyorkan untuk diganti dengan serat);
  • protein maksimum 400 kcal (terdapat pada ikan, daging, telur ayam, dll.).

Makanan protein mempunyai kesan yang baik pada tubuh, membantu mendapatkan rasa kenyang, dan tenaga dihabiskan untuk penyerapan yang betul. Penting untuk diingat bahawa peralihan ke diet yang berbeza harus lancar agar tubuh dapat membiasakan diri dan tidak ada kegagalan tiba-tiba kerana perubahan yang tidak dijangka.

Anggaran catuan mingguan

Satu set latihan untuk menyelesaikan masalah

Aktiviti fizikal dalam kegemukan ini semestinya mempunyai watak yang semakin meningkat. Dengan setiap senaman berikutnya, beban akan bertambah mengikut masa. Untuk ini, anda perlu membuat persediaan secara mental dan memahami bahawa akan menjadi sangat sukar.

Kelas yang dijalankan akan memberi kegembiraan dan lonjakan tenaga, tetapi ini selepas penyesuaian. Selepas itu, berat badan akan mula turun sedikit. Latihan dipilih oleh pakar secara individu.

Bahan video dengan set latihan untuk lelaki:

Contoh satu set latihan sederhana untuk wanita:

  1. 2 minit berjalan kaki dengan pinggul ke atas.
  2. Tangan di pinggang, batang badan ke kanan dan kiri (5-6 pengulangan).
  3. Dalam posisi berdiri, rentangkan tangan anda ke sisi dan anda perlu mencapai lutut yang bertentangan dengan setiap lengan (5-6 pengulangan).
  4. Tangan di bahagian belakang kepala, putaran kiri dan kanan (10 pengulangan).
  5. Ambil posisi berbaring, tangan ke pinggul, lutut membengkokkan dan meregangkan ke dada (6 kali untuk setiap kaki).
  6. Dalam kedudukan terlentang, anda perlu mengayuh basikal khayalan (50-100 kali).
  7. Berbaring untuk menutup tangan anda di belakang kepala dan meraih perut anda (menguatkan otot perut).
  8. Ambil posisi duduk di lantai, kaki diluruskan. Gunakan hujung jari anda untuk mendapatkan hujung jari kaki anda (6 repetisi).
  9. Berdiri, anda perlu menghirup udara, naik serentak di kaus kaki, dan semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turun ke semi-squat.
  10. 10 squat berkelajuan sederhana untuk memastikan nafas anda stabil.
  11. Berarak dengan lutut tinggi.

OBESITI ABDOMINAL

Obesiti perut adalah penyakit - bentuk kegemukan di dalam badan, yang dicirikan oleh pemendapan lemak di perut.

Penyakit ini menyerang lelaki dan wanita, kebanyakannya dari usia 40 tahun, walaupun ia juga berlaku pada orang muda..

Ubat untuk kegemukan perut

Kegemukan perut: klasifikasi

Obesiti dibahagikan kepada beberapa darjah, yang akan anda pelajari di bahagian yang sesuai di laman web ini, dan jenis perutnya adalah intra-perut dan subkutan.

Bentuk obesiti perut intra-perut dianggap berbahaya, di mana lemak disimpan di organ dalaman rongga perut dan memberikan komplikasi yang tidak menyenangkan, misalnya, ke hati.

Kegemukan perut: penyebab

Penyebab penyakit ini adalah ketidakseimbangan antara kalori dari makanan dan perbelanjaannya. Pengambilan tenaga dalam badan melebihi penggunaannya, dan lebihan itu mula disimpan dalam bentuk lemak.

Nah, apa yang menyumbang kepada ini? Terdapat beberapa sebab dan, sebagai peraturan, mereka menampakkan diri di kompleks dan tidak pergi sendiri:
- kegagalan dalam saluran gastrousus, yang menyebabkan rasa lapar yang berterusan dan makan berlebihan secara sistematik;
- gaya hidup pasif, sedikit pergerakan, baik di tempat kerja dan semasa bersantai;
- pelanggaran proses metabolik dalam badan;
- faktor psikologi (tekanan dan kemurungan), penyebabnya adalah tahap serotonin yang tidak mencukupi.

Perkembangan obesiti perut kerana disfungsi hipotalamus, dan penurunan persepsi hormon ketepuan - leptin. Pada orang dengan penyakit ini, tahap leptin adalah normal, tetapi badan tidak bertindak balas terhadapnya..

Obesiti perut tidak mudah dirawat kerana sebab-sebab psikologi yang bergantung kepada penyakit ini. Tetapi keadaan tertekan yang "memaksa" seseorang menyerap makanan dalam jumlah besar.

Kegemukan perut: komplikasi

Penyakit ini berbahaya bukan dengan berat tambahan, tetapi oleh komplikasi yang ditimbulkannya. Pertama sekali, obesiti perut mempengaruhi fungsi normal sistem kardiovaskular, menyebabkan penyakit jantung dan saluran darah:
- infarksi miokardium;
- aterosklerosis saluran darah;
- hipertensi arteri;
- pembesaran ventrikel jantung kiri;
- strok;
- penyakit jantung koronari;
- kemerosotan pembekuan.

Antara lain, ia adalah penyebab penyakit serius seperti diabetes dan sindrom metabolik..

Pada wanita, kegemukan perut menyebabkan peningkatan pengeluaran hormon seks lelaki, mengakibatkan ketidakteraturan haid, dan hirsutisme.

Kegemukan perut: gejala

Gejala utama penyakit ini adalah apa yang disebut "perut bir." Ia dapat dilihat dan bahkan doktor kami menentukannya dalam ukuran: dari 100 cm untuk lelaki dan wanita di bawah usia 40 tahun, dan dari 90 cm untuk orang yang berusia lebih dari 40 tahun.

Dengan "perut bir" pesakit mempunyai:
- makan berlebihan secara sistematik;
- keinginan berterusan untuk makanan manis;
- keadaan depresi terhadap latar belakang ini;
- dahaga yang kerap;
- bengkak lengan dan kaki.

Kegemukan perut: diagnosis

Diagnosis penyakit itu mudah. Pertama sekali, doktor melakukan pemeriksaan luaran pesakit, menemu ramahnya, memberi perhatian khusus kepada aduan.
Selepas itu, dia mengukur BMI - indeks jisim badan, pengukuran OT - lilitan pinggang.

Untuk mengkaji struktur dan penyetempatan lemak badan, komputer dan pencitraan resonans magnetik perut dan organ dalamannya dilakukan.

Obesiti perut: rawatan

Rawatan untuk penyakit ini bergantung kepada orang tersebut, iaitu kawalan penuh proses ini terletak pada dirinya. Di satu pihak, bagus apabila rawatan berada di bawah kawalan pesakit sepenuhnya, dan di sisi lain, ia memerlukan kemahuan tertentu.

Perkara pertama yang merangkumi rawatan kegemukan perut adalah diet. Ia rendah kalori dengan pengambilan lemak terhad (terutamanya haiwan), kerana kandungan kolesterolnya sangat besar. Diet disusun oleh pakar dengan mengambil kira ciri-ciri individu pesakit: berat badannya, tahap kegemukan, jantina, ketagihan makanan.
Yang kedua adalah pembetulan aktiviti fizikal dan keteraturannya..

Sekiranya kegemukan perut berlaku dengan latar belakang penyakit apa pun, maka metodologi yang sesuai untuk merawat penyakit yang mendasari digunakan.

Kesukaran untuk merawat obesiti perut terletak pada kenyataan bahawa semasa terapi ini perlu meningkatkan status imun pesakit dan membetulkan sistem imun jika kegemukan menyebabkan komplikasi penyakit jantung, hati atau buah pinggang. Disfungsi sistem imun adalah penyebab utama semua penyakit, termasuk dan kegemukan perut, dan tanpa memperbaiki kegagalannya, tidak ada yang dapat disembuhkan.

Atas sebab ini, dalam terapi kompleks kegemukan perut dan penyakit bersamaan, faktor Transfer digunakan. Ini menyokong dan memperkuat imuniti manusia, seterusnya tidak memberikan "rollback" ke posisi sebelumnya setelah selesai menjalani terapi.
Asas ubat ini adalah molekul imun yang sama, yang masuk ke dalam badan:
- menghapuskan kegagalan sistem endokrin dan imun;
- menjadi zarah maklumat (sama dengan DNA), faktor pemindahan "merekod dan menyimpan" semua maklumat mengenai agen asing - patogen pelbagai penyakit yang (ejen) menyerang badan, dan ketika mereka menyerang semula, "menyebarkan" maklumat ini ke sistem kekebalan tubuh yang meneutralkan antigen ini;
- menghilangkan kesan sampingan yang disebabkan oleh penggunaan ubat lain.

Terdapat keseluruhan rangkaian imunomodulator ini, dari mana Transfer factor Advance dan Transfer factor Glukouch digunakan dalam program Sistem Endokrin untuk pencegahan dan rawatan komprehensif penyakit dan komplikasi endokrin dan imun, termasuk kegemukan perut.

© 2009-2019 Faktor pemindahan 4Life. Hak cipta terpelihara.
peta laman web
Laman rasmi Ru-Transfer.
Moscow, st. Marxist, d. 22, hlm. 1, dari. 505
Tel: 8 800 550-90-22, 8 (495) 517-23-77

© 2009-2020 Faktor pemindahan 4Life. Hak cipta terpelihara.

Faktor Ru-Transfer laman web rasmi. Moscow, st. Marxist, d. 22, hlm. 1, dari. 505
Tel: 8 800 550-90-22, 8 (495) 517-23-77

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes