L-Carnitine: arahan penggunaan dan ulasan doktor

L-Carnitine adalah asid amino yang sangat popular di kalangan pakar pemakanan dan penjual pemakanan sukan, kerana ia membolehkan tubuh menyingkirkan lemak dan keuntungan berlebihan (bagi mereka yang mempunyai badan yang keletihan). Nama lain untuk asid amino ialah Vitamin B11 atau BT. Ia mempunyai sifat anabolik yang baik, meningkatkan nutrisi sel yang lebih baik dengan oksigen, mempengaruhi pengumpulan yodium dalam kelenjar tiroid, mempercepat proses pertumbuhan semula tisu.

L-Carnitine terbentuk di dalam badan (hati dan ginjal) dari metionin dan lisin. Juga, kemasukannya ke dalam tisu dapat diatur dengan bantuan bahan tambahan makanan atau penggunaan produk tertentu..

Atlet menggunakan L-Carnitine secara aktif semasa bersukan.

L-Carnitine juga meningkatkan daya tahan semasa latihan, mensaturkan otot dengan tenaga dan tidak berbahaya.

Kajian berulang telah mengesahkan manfaat asid amino ini untuk tubuh manusia, terutamanya untuk sistem kardiovaskular.

Siapa yang disyorkan untuk mengambil L-Carnitine?

L-Carnitine dapat digunakan secara aktif oleh mereka yang sedang menjalani diet, dan juga atlet untuk meningkatkan kesihatan tubuh dan meningkatkan hasil profesional. Dengan pelantikan doktor, ia dapat digunakan oleh orang yang kekurangan asid amino dalam tubuh: orang tua untuk menumpukan perhatian dan melambatkan penuaan otak, orang dengan penyakit otot jantung. Juga, asid amino biasanya diperlukan oleh ibu hamil, menyusui, bayi kecil dan pramatang, dan bayi baru lahir. Ubat ini sering diresepkan dalam rawatan kompleks..

L-carnitine: cara pengambilan?

L-Carnitine dijual dalam bentuk tablet, sirap, kapsul, oleh itu kaedah penggunaannya berbeza.

Cara pengambilan dalam bentuk cecair?

Bentuk cecair adalah sirap dan ampul. Pengambilan sirap tidak digabungkan dengan pengambilan makanan. Sebaiknya jangan mencairkan sirap dengan air, melainkan meminumnya kemudian, jika perlu.

Orang dewasa mengambil L-Carnitine tiga kali sehari, lima mililiter (satu sudu). Atlet disyorkan untuk mengambil satu dos - 15 mililiter (cawan ukur) sejurus sebelum permulaan latihan. Dalam kes ini, asid amino lebih berkesan membantu meningkatkan jisim otot, stamina dan mencapai hasil.

Tempoh ubat adalah dari empat hingga enam minggu. Sekiranya hasilnya tidak memuaskan, kursus akan diulang selepas rehat seminggu.

Untuk kanak-kanak sehingga setahun, doktor menetapkan sirap, dengan dos 10-20 tetes pada satu masa. Kanak-kanak dari satu tahun hingga enam tahun meningkatkan dos tunggal hingga 20-27 tetes. Kanak-kanak berumur enam hingga dua belas tahun mengambil 2.4-2.5 mililiter. Tempoh kemasukan tidak kurang dari sebulan. Jumlah penerimaan sehari adalah 2-3. Jeda dibuat antara kursus setiap minggu, selepas itu, jika perlu, kursus diulang.

Punggung yang lebar dan timbul adalah ciri atlet yang berpengalaman. Baca semua mengenai latihan otot latissimus dorsi di sini.

Tablet L-carnitine

Ubat ini diberikan secara lisan. Tidak disyorkan untuk mengunyah atau menghancurkan tablet, perlu minum keseluruhan, dibasuh dengan air. Tempoh ubat dan dos ditentukan oleh doktor berdasarkan keadaan umum badan.

Orang dewasa, sebagai peraturan, mengambil 200-500 miligram L-Carnitine dua hingga tiga kali sehari. Atlet hanya memerlukan 500-2500 miligram ubat sebelum memulakan senaman. Levocarnitine paling baik diambil dalam kursus, dengan mengambil kira kehendak doktor. Penggunaan jangka panjang (lebih dari enam bulan) tidak diingini.

Levocarnitine berasaskan kapsul

Ubat itu diambil secara lisan. Kapsul tidak terbuka, ditelan keseluruhan, dibasuh dengan air. Orang dewasa disyorkan dos 200-500 miligram dua hingga tiga kali sehari. Atlet hanya memerlukan satu dos sebelum latihan, dengan dos 500-2500 mililiter. Ubat ini diambil dalam kursus tidak lebih dari enam bulan. Tempoh satu kursus adalah 4-6 minggu. Selepas ini, rehat dibuat dan kursus diulang jika perlu..

Kesan Sampingan L-Carnitine

Penerimaan levocarnitine, bagaimanapun, seperti asid amino lain, praktikalnya tidak menyebabkan kesan sampingan. Sangat jarang bagi sesetengah orang mengalami reaksi alergi, gangguan pencernaan. L-Carnitine, bagaimanapun, dapat menyebabkan kelemahan otot, sakit perut, muntah, dan mual pada pesakit dengan uremia. Juga, pengenalan ubat melalui urat mungkin disertai dengan ketidakselesaan. Kes-kes yang sangat jarang berlaku pada bau badan tertentu selepas mengambil levocarnitine.

L-Carnitine: kontraindikasi

Walaupun asid amino tidak memberi kesan buruk kepada tubuh, lebih baik bagi pesakit dengan jenis penyakit tertentu untuk berhati-hati untuk tidak mengambil ubat tanpa terlebih dahulu berjumpa doktor. Ini termasuk individu dengan:

  • Hipertensi.
  • Sirosis.
  • Diabetes.
  • Penyakit buah pinggang.
  • Penyakit vaskular periferal.
  • Juga tidak mengesyorkan mengambil ubat tersebut kepada wanita hamil.

Bolehkah saya membeli L-Carnitine di farmasi??

Levocarnitine dikeluarkan tanpa resep, jadi tidak ada masalah dengan pengambilannya. Ia juga selalu dijual di kedai pemakanan sukan. Harga ubat itu bermula dari 50 rubel ke atas.

Adakah Levocarnitine Benar-benar Membantu Menurunkan Berat Badan?

Perlu dinyatakan dengan segera bahawa mengambil L-Carnitine sahaja tidak akan membawa kepada hasil yang diinginkan. Namun, setelah membaca banyak artikel mengenai topik penurunan berat badan, mereka sampai pada kesimpulan bahawa ini sudah cukup. Banyak gadis mengganti semua makanan dengan bahan ini..

Ingat tiga peraturan asas yang akan membantu menurunkan berat badan:

Jadi aktif.

L-Carnitine hanya akan menyumbang kepada pemecahan lemak dengan cepat semasa anda bersenam. Senarai aktiviti adalah seperti berikut:

  • Berjalan dengan pantas
  • Menari
  • Lari
  • Senaman Aerobik
  • Menunggang basikal
  • Kelas di gim atau di rumah
  • Pilates Yoga

Jejaki senaman anda..

Agar L-carnitine mempengaruhi hasilnya, latihan harus berlangsung sekurang-kurangnya 25 minit. Adalah perlu bahawa proses semula jadi pembakaran lemak diaktifkan, dan kemudian ubat "mengambil" proses itu, memperkuat prosesnya. Ia boleh diambil sebelum dan semasa latihan..

Paling senang mengambil ubat dalam bentuk cair. Tindakannya bermula paling pantas.

Pemakanan yang betul


Pemakanan yang betul sangat penting. Adalah perlu untuk menyesuaikan badan supaya ia sendiri mengaktifkan proses pembakaran lemak badan. Anda mesti mempunyai rancangan pemakanan yang jelas. Contohnya, makan makanan berpecah - lima kali sehari. Makan makanan kaya protein sebelum bersenam. Ingat bahawa ubat itu tidak boleh digabungkan dengan diet yang ketat dan rendah kalori, hasilnya akan menjadi sebaliknya.

Pada akhir latihan, jangan makan apa-apa dari jam pertama. Kemudian buat protein shake atau makan hidangan protein.

Memerhatikan keadaan ini, anda dapat memperoleh hasil dengan lebih cepat. Hanya dengan menggunakan L-Carnitine, duduk di sofa, anda tidak akan mencapai apa-apa.

L-Carnitine untuk penurunan berat badan: ulasan

Di sini kami telah mengumpulkan beberapa ulasan mengenai ubat dari forum yang berbeza dari atlet dan juga dari mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Elena: L-Carnitine hanya membantu jika anda bersenam. Lebih baik mengambil masa dua puluh minit sebelum latihan. Sekiranya anda meminumnya dan terus makan untuk keseronokan, maka anda tidak perlu menunggu kesannya. Ubat ini sesuai untuk mereka yang makan sedikit, tetapi tidak menurunkan berat badan. Dengan kata lain, ubat mempercepat metabolisme. Dia pasti tidak berbahaya, minum berkali-kali, tidak ada yang berlaku. Membantu berpeluh semasa latihan.

Masha: Untuk penurunan berat badan, yang paling berkesan, bagi saya, adalah suntikan. Setengah jam sebelum latihan saya menyuntiknya secara intramuskular ke dalam pantat 2.5 mililiter. Beberapa kali lebih berkesan daripada minum.

Vitaliy: Saya boleh memberitahu anda mengenai proses tindakan L-Carnitine. Bahan ini mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana penguraian berikutnya telah berlaku. Dengan kata mudah, L-Carnitine membantu membakar lemak badan, tetapi kita harus ingat bahawa penggunaannya secara berkala mengurangkan kesannya dan akhirnya mengurangkannya menjadi sifar. Tubuh menghasilkan bahan ini sendiri, dan apabila ia diterima dari luar, prosesnya berhenti dari masa ke masa. Sebaik sahaja anda berhenti mengambil ubat, lemak akan mula terkumpul lebih cepat. Oleh itu, L-Carnitine memberikan kekuatan untuk latihan, bahkan mereka yang terlalu malas untuk melakukan semuanya.

Teknik melakukan jongkok dengan barbel di bahu anda baca di sini.

L-Carnitine: ulasan doktor

Dan sekarang membaca beberapa ulasan doktor.

Ingat oleh doktor program kesihatan yang terkenal

Untuk sintesis L-Carnitine yang diperlukan, perlu mengambil sebilangan besar vitamin lain: B3, C, B6, B9, B12, serta asid amino - metionin dan lisin. Dengan jumlah zat ini dalam badan yang tidak mencukupi, sintesis L-Carnitine melambatkan, atau bahkan hilang sepenuhnya.

L_Karnitin benar-benar meningkatkan pembakaran lemak badan, menurunkan kolesterol, yang mempengaruhi kerja jantung. Ia juga meningkatkan stamina mental dan fizikal. Penggunaan ubat mengurangkan tekanan, atlet mendapat berat kering lebih cepat.

Banyak karnitin terdapat dalam daging merah, keju kotej, keju, ikan, ayam, produk tenusu. Ikan dan daging kehilangan banyak karnitin ketika dimasak.

Atlet

Tablet L-Carnitine berkesan 40 minit selepas pengingesan. Mengambil pil sebelum memulakan senaman tidak akan banyak memberi kesan semasa menggunakannya. Lebih baik minum minuman berkarbonat dengan zat tersebut. Mereka boleh dimakan sebelum dan semasa latihan. Mereka yang mengambil ubat hanya untuk menurunkan berat badan, tanpa usaha fizikal, lebih baik menggunakan penyelesaian dalam ampul. Selepas 10 minit, penyelesaiannya mula berfungsi. Selain itu, terdapat larutan dalam bekas dengan isipadu 500 atau lebih mililiter dan pekat yang dapat dicairkan dalam air dari nisbah: 1 dos per 300-400 mililiter air.

Ahli farmasi

L-carnitine dengan vitamin B2 sangat baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, melegakan keletihan kronik, dan secara aktif membantu membersihkan badan semasa diet dan latihan. Aktiviti fizikal dengan ubat ini akan menjadi lebih mudah ditoleransi..

Chanel

Selama beberapa dekad, ahli farmasi terbaik di dunia dan pengeluar pemakanan sukan telah berusaha mencipta ubat untuk atlet yang membolehkan mereka pulih secepat mungkin. L-Carnitine menjadi ubat seperti itu. Ini menyumbang kepada pengumpulan jisim kering, menyimpannya di bawah sekatan pemakanan. Levocarnitine, memasuki aliran darah, memulakan pemindahan asid lemak ke sel otot. Tubuh akhirnya mendapat tenaga dari simpanan lemaknya sendiri. Atlet akibat kehilangan berat badan, merasakan lonjakan tenaga dan mendapat jisim.

Sekarang anda tahu tentang bahaya dan faedah L-Carnitine, makanan mana yang mengandungi karnitin, dan cara mengambilnya dengan betul..

11 L-karnitin terbaik

* Ulasan yang terbaik menurut dewan editorial pakarologi.ru. Mengenai kriteria pemilihan. Bahan ini bersifat subjektif, bukan iklan dan tidak berfungsi sebagai panduan untuk pembelian. Sebelum membeli, anda perlu berunding dengan pakar.

Pasar pemakanan sukan moden diwakili oleh pelbagai jenis makanan tambahan, dan sering kali sukar bukan hanya untuk pemula, tetapi juga bagi atlet profesional untuk memutuskan mana yang lebih berkesan dan memberikan hasil yang terbaik, mana yang perlu diambil untuk pengeringan, mana yang semasa diet, mana yang akan pulih lebih cepat setelah beban berat. Hari ini, L-carnitine, bahan semula jadi yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, menjadi sangat popular. Ini melakukan pengangkutan asid lemak ke sel-sel di mitokondria, di mana ia dibakar dan menerima tenaga.

Siapa yang ditunjukkan untuk mengambil L-carnitine? Atlet yang mengalami beban berat semasa latihan, dan orang yang mengikuti diet. Makanan tambahan tidak hanya menyumbang kepada pemprosesan lemak yang sudah ada di dalam badan. Ia mencegah kesan makanan yang baru ditelan, memperkaya sel dengan oksigen, menormalkan hati, saluran gastrointestinal, kelenjar tiroid, meningkatkan keberkesanan dan kualiti latihan, mengurangkan masa pemulihan selepas mereka.

Cara memilih L-carnitine yang betul

Untuk hasil positif setelah menggunakan makanan tambahan, anda perlu memilihnya dengan betul. Apa, pertama-tama, yang harus anda perhatikan ketika membeli? Kami menawarkan anda untuk membiasakan diri dengan beberapa kriteria, setelah mempelajari mana yang anda pasti tidak ada keraguan dalam pilihannya.

  1. Struktur. Makanan tambahan tidak boleh mengandungi gula dan karbohidrat sederhana. Pengawet juga tidak boleh diterima dalam produk berkualiti. Sucralose atau stevia boleh berfungsi sebagai pemanis, dan kemudian dalam jumlah minimum.
  2. Borang pelepasan. L-carnitine dihasilkan dalam bentuk kapsul, serbuk. Ia juga boleh dibeli dalam bentuk cecair atau ampul. Bentuk suplemen yang paling senang adalah serbuk atau kapsul. Mereka mempunyai jumlah bahan tambahan yang paling sedikit, sementara bahan pengawet dan pemanis terdapat dalam cecair untuk meningkatkan jangka hayat dan meningkatkan rasa enak.
  3. Pengilang. Banyak jenama telah membuktikan keberkesanan produk mereka. Lebih baik memilih jenama terkenal, bahan tambahannya digunakan oleh banyak atlet selama lebih dari satu tahun.
  4. Harga. Ia bergantung pada bentuk pelepasan aditif. Pil berpatutan, tetapi kelajuan pendedahannya kecil. Cecair adalah bentuk terpantas, tetapi ia mempunyai harga tertinggi.

Ramai orang tertanya-tanya: apakah perbezaan antara L-carnitine dan karnitin? Kami akan menangani perkara ini dengan mengemukakan analisis perbandingan setiap bahan.

L-Carnitin

L-carnitine (levocarnitine) adalah penolong yang ideal semasa menurunkan berat badan, bekerja dengan melegakan dan hanya dengan latihan intensif. Antara keupayaan zat yang berkaitan dengan asid amino dan vitamin kumpulan B adalah pemusnahan kelebihan lemak subkutan, bekalan tenaga, dan peningkatan fizikal..

Walaupun badan dapat menghasilkan levocarnitine secara bebas, pengambilan tambahan dengan makanan sukan atau makanan dapat mempercepat pembakaran lemak dengan ketara. Tidak seperti ubat pembakar lemak lain, L-Carnitine meningkatkan sistem kardiovaskular, tidak menyebabkan ketagihan, atau kesan sampingan.

Elcarnitine adalah homeostatik. Ini bermaksud bahawa badan tidak mengumpulnya, tetapi menggunakan seberapa banyak yang diperlukan. Semua yang tidak perlu dipaparkan dengan cepat.

Fungsi L-Carnitine

Peranan karnitin tidak terhad kepada pemusnahan simpanan lemak.

• Membekalkan tenaga yang berasal dari lemak.

• Meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerob (semasa berlari, latihan kekuatan).

• Melindungi tisu otot daripada kerosakan katabolik.

• Meningkatkan daya tumpuan dan aktiviti mental.

• Berfungsi sebagai antioksidan, mempunyai kesan detoks.

• Kesan positif pada jantung dan saluran darah.

• Meningkatkan toleransi tekanan.

• Menjimatkan glikogen otot.

• Merangsang anabolisme, mempercepat pertumbuhan otot.

Tindakan anabolik ditetapkan secara eksperimen. Sejumlah eksperimen mengesahkan: semasa mengambil levocarnitine, atlet kehilangan lemak dan menambah berat kering.

Di mana L-Carnitine Terkandung?

Elcarnitine terdapat dalam makanan biasa. Kepekatan tertinggi bahan adalah dalam daging, ikan, dan produk tenusu. Apabila terdapat keperluan untuk sokongan karnitin, anda perlu menambahkan daging lembu, daging sapi, daging babi, itik, angsa, daging kalkun ke dalam diet. Dari produk tenusu - krim masam, krim, keju kotej.

Nama Carnitine berasal dari carnes Latin, "daging." Ini disebabkan oleh fakta bahawa untuk pertama kalinya bahan tersebut ditemui dan diperoleh tepat dari daging.

Dalam bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, sama ada tidak ada L-carnitine sama sekali, atau hanya kandungan yang sangat kecil.

Dalam 300-400 g daging lembu mentah - kira-kira 300 mg carnitine (kadar harian). Walau bagaimanapun, semasa rawatan haba, sebahagian besar bahan musnah..

Terdapat sedikit levocarnitine dalam tisu otot. Ia disintesis dalam hati dan ginjal seseorang dalam jumlah yang mencukupi untuk kehidupan normal. Dengan senaman fizikal yang kuat, sintesis endogen melambatkan, kepekatan levocarnitine menurun.

Vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin, dan enzim terlibat dalam penghasilan karnitin. Sekiranya salah satu komponen tidak mencukupi, sintesisnya menjadi perlahan. Kekurangan L-carnitine memperburuk proses pembakaran lemak.

Dalam semua kes ini, perlu menyesuaikan diet dan menambahnya dengan bahan tambahan berdasarkan L-carnitine tulen.

Mengikut sifat fizikalnya, levocarnitine serupa dengan gula dan serbuk kristal halus putih salji. Tidak berbau. Ia larut dengan baik di dalam air. Ketersediaan bio yang tinggi.

Bagaimana L-carnitine mempengaruhi badan??

Bahan ini terbentuk di dalam tubuh, "asli" padanya dan, tertakluk kepada cadangan dan dos, semestinya memberikan perubahan positif dalam sejumlah petunjuk.

• Meningkatkan rembesan jus gastrik, hasilnya - lebih mudah dicerna makanan.

• Memelihara jisim otot tanpa lemak dengan menekan tindak balas oksidatif.

• Mengurangkan tahap tekanan, merangsang pertumbuhan semula dan pemulihan.

• Percepatan pembakaran lemak, anabolisme dan peningkatan massa.

Keberkesanan carnitine bergantung pada kombinasi dengan diet dan aktiviti fizikal yang seimbang.

Proses fisiologi

Walaupun L-carnitine terbentuk dari dua asid amino - lisin dan metionin - dan mempunyai kesan yang serupa dengan asid amino, levocarnitine bukan asid amino.

Mekanisme tindakan utama adalah meningkatkan pengangkutan asid lemak rantai panjang ke mitokondria sel, depot tenaganya. Dalam matriks mitokondria, lemak dipisahkan dengan pembebasan tenaga serentak.

Elcarnitine tidak hanya meningkatkan pemecahan asid lemak. Selain mengangkut dan membakar sel-sel lemak, L-carnitine mampu melakukan tindakan lain. Ini adalah peningkatan tenaga mental dan fizikal, dan daya tahan yang meningkat, dan pengaktifan keupayaan penyesuaian, dan peneutralan asid organik dan xenobiotik - sebatian asing yang menyebabkan alergi, melambatkan metabolisme dan menurunkan imuniti.

Menggunakan lemak untuk menjana tenaga, karnitin secara serentak menurunkan kadar kolesterol jahat, iaitu melindungi saluran darah jantung dan otak dari penyempitan. Dan ini adalah pencegahan serangan jantung dan strok yang sangat baik. Sebagai tambahan, sediaan karnitin meningkatkan metabolisme miokard, oleh itu ia digunakan dalam perubatan.

Terdapat dua bentuk bahan stereoisomer - L-carnitine dan D-carnitine. L-carnitine aktif secara biologi. D-carnitine berbahaya bagi manusia, adalah antagonis levocarnitine: melemahkan kesannya, menunjukkan sifat yang berlawanan.

Untuk siapa L-carnitine sesuai??

Makanan tambahan bertujuan untuk atlet dari semua peringkat latihan - amatur dan profesional. Hasil maksimum dapat dicapai dengan menambahkan latihan aerobik ke program latihan..

Elcarnitine telah menunjukkan yang terbaik di kalangan atlet dan peminat seni mempertahankan diri.

Produk ini disyorkan untuk digunakan dalam persiapan pertandingan dan pengeringan. Ia memaksa pencapaian hasil yang diinginkan - memahat otot, menghilangkan lemak subkutan.

Berbanding dengan pembakar lemak lain, karnitin sangat selamat - tidak menguras sistem saraf pusat, menguatkan sistem kardiovaskular. Carnitine sesuai untuk wanita dan remaja.

Borang Pelepasan

Ia dihasilkan dalam dua bentuk - pepejal dan cecair..

• Menumpukan perhatian untuk membuat minuman.

• Koktel siap pakai (dalam ampul dan botol).

Karnitin dalam tablet dan serbuk sama berkesannya dalam bentuk cecair, tetapi cecair diserap lebih cepat.

Sebagai tambahan kepada levocarnitine tulen, anda boleh mendapatkan suplemen pemakanan kompleks berdasarkannya, diperkuat dengan komponen lain.

Kelebihan L-carnitine untuk badan

Sebilangan besar ubat pembakar lemak mengandungi kafein, guarana, dan juga ephedra. Bahan-bahan ini memberi kesan negatif kepada sistem saraf, dengan penggunaan yang berpanjangan, ia menyebabkan gangguan, penurunan motivasi, keengganan untuk berlatih, atau terlalu banyak latihan. Elcarnitine, sebaliknya, meningkatkan nada dan pada masa yang sama membakar lemak badan.

• Membakar lemak. Menyampaikan asid lemak ke mitokondria, levocarnitine mendorong pembakaran lemak.

• Meningkatkan tenaga fizikal dan stamina. Kehilangan lemak disertai dengan pembebasan tenaga yang diperlukan untuk latihan.

• Menyokong anabolisme. Telah terbukti secara eksperimen bahawa pra-latihan membantu mengeringkan, membina jisim yang berkualiti, dan menarik kelegaan.

Untuk mendapatkan tindakan yang diinginkan, anda perlu mengambil L-carnitine bersama dengan pemakanan yang betul, menggabungkan suplemen dan latihan berterusan. Tanpa latihan biasa, kesan produk adalah sifar..

Dengan pendekatan yang betul, L-carnitine berguna:

Zat selalu diperlukan apabila terdapat keperluan untuk peningkatan daya tahan umum dan khas. Sebagai contoh, menggabungkan berlari dan mengambil karnitin dalam tablet atau larutan, seorang atlet meningkatkan daya tahan aerobik, dapat berlatih lebih lama dan pulih lebih cepat. Ini juga berlaku untuk disiplin lain - mendayung, berenang, dll..

Oleh kerana levocarnitine bukan ubat bius, penggunaannya dibenarkan untuk atlet bersama dengan pemakanan sukan lain: asid amino, protein, dll..

Untuk kesan anabolik dan mengurangkan lemak badan, karnitin digabungkan dengan latihan dan diet biasa. Dalam kes ini, keberkesanan suplemen semasa latihan dinilai bukan dengan menimbang dan mengubah keliling anggota badan, tetapi berdasarkan peratusan jumlah dan lemak badan.

Apabila anda tidak perlu mengurangkan berat badan, tetapi anda perlu meningkatkan potensi tenaga, L-carnitine digabungkan dengan diet tinggi lemak.

Oleh kerana lemak lebih kalori daripada protein dan karbohidrat, adalah logik untuk menganggapnya sebagai sumber tenaga yang tidak ternilai untuk sebarang jenis aktiviti. Masalah penurunan berat badan ialah:

• Diet mengurangkan motivasi.

• Tubuh diprogram secara genetik untuk mengumpulkan lemak badan.

Elcarnitine untuk penurunan berat badan hanyalah anugerah. Penggunaan L-carnitine untuk mengurangkan berat badan adalah komponen lemak yang mula diproses. Ini mengembalikan kekuatan, nada dan memberikan bentuk langsing..

Seperti dalam sukan, kesan terbesar karnitin untuk pembakaran lemak ditunjukkan dengan latar belakang aktiviti fizikal dan diet yang disesuaikan. Ini adalah dua keadaan bahan..

Keupayaan pembakaran lemak levocarnitine jauh lebih rendah daripada termogenik. Walau bagaimanapun, ini diimbangi oleh keselamatan dan kemungkinan penggunaannya walaupun pada orang yang menderita penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi..

Manfaat L-carnitine untuk wanita yang berlebihan berat badan hanya dapat dicapai dengan beban kardio biasa (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) dan dos dalam masa 4 g / hari.

Dalam kehidupan biasa

Keunikan levocarnitine adalah bahawa, mempunyai persamaan dengan vitamin (iaitu, bertindak sebagai bahan seperti vitamin), ia secara lembut, secara fisiologi dan pada masa yang sama sangat mempengaruhi seluruh tubuh. Bermula dari kesan pengukuhan umum dan diakhiri dengan rangsangan fungsi sistem imun, elcarnitine berguna secara unik walaupun di luar latihan..

• Meningkatkan daya tahan terhadap faktor luaran negatif.

• Meningkatkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit.

• Membantu mengatasi tekanan dan tekanan yang lebih baik.

• Mempengaruhi nada dan mood.

Dalam kehidupan seharian, makanan tambahan ditunjukkan untuk mereka yang aktivitinya berkaitan dengan tekanan jiwa atau memerlukan peningkatan tumpuan. Kesan terhadap kolesterol telah dinyatakan. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, sifat neuroprotektif, antioksidan, antihipoksik, antitiroid, penjanaan semula penting bagi orang biasa.

Penggunaan L-carnitine untuk pengukuhan keseluruhan badan membolehkan anda bekerja lebih lama, pulih lebih cepat dengan keletihan dan ketegangan. Penghentian kemasukan tidak menyebabkan kelemahan atau penurunan aktiviti.

L-carnitine - mungkin berbahaya?

Kajian menunjukkan bahawa L-carnitine selamat untuk kesihatan, yang membezakannya dengan kebanyakan analog. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil L-carnitine yang melanggar arahan, kesan sampingan mungkin timbul:

• Insomnia - akibat pembebasan tenaga. Ia jarang diperhatikan. Untuk mengelakkan gangguan tidur, ambil suplemen pada waktu pagi.

• Reaksi individu. Intoleransi boleh berlaku dengan sakit kepala, mual, cirit-birit.

• Penindasan pengeluaran karnitin semula jadi. Berlaku dengan penggunaan ubat yang berlebihan.

Untuk mengelakkan masalah, anda perlu mengetahui segala sesuatu mengenai levocarnitine: apakah itu, apa yang dilakukannya, bagaimana cara mengambilnya dengan betul dan mengapa, apakah mekanisme tindakan dan dos harian.

Peraturan permohonan

Makanan tambahan karnitin akan membantu mengurangkan lemak badan, meningkatkan stamina, dan mengurangkan masa pemulihan setelah melakukan senaman yang kuat. Oleh kerana ia adalah salah satu pembakar lemak yang paling berkesan dan selamat, L-Carnitin boleh diminum untuk pembakaran lemak, dan untuk perlindungan terhadap katabolisme, dan untuk meningkatkan nada.

Penggunaan L-carnitine diperlukan untuk:

• Menghilangkan lemak badan.

• Menyokong sistem kardiovaskular, imun, saraf semasa tekanan.

Kontraindikasi

Tertakluk pada dos, kemungkinan bahaya pada suplemen tidak dapat diabaikan. Keselamatan levocarnitine telah terbukti secara eksperimen. Mungkin pelantikan karnitin dalam penyakit jantung, diabetes, darah tinggi, hipertiroidisme, aterosklerosis.

Skim kemasukan, kadar harian

Norma L-carnitine sehari adalah 500 mg - 2000 mg. Dos berbeza-beza bergantung pada tujuan, kekerapan latihan, beban, usia. 10-300 mg sehari cukup untuk kanak-kanak dan remaja, dari 500 mg untuk orang dewasa.

• Dengan tenaga kerja keras, keperluan untuk karnitin meningkat menjadi 1500-2000 mg / hari.

• Semasa mengurangkan berat badan dan mengerjakan kelegaan - dari 1500 hingga 2500 mg.

• Untuk mengekalkan imuniti, percepat pemulihan dari jangkitan akut - 1000-1500 mg.

Melebihi dos maksimum (2 g sehari) tidak ada gunanya - ia tidak akan memberi apa-apa faedah. Tubuh hanya akan menyerap 2-2.5 g, selebihnya akan dikeluarkan melalui buah pinggang dengan air kencing tidak berubah.

1. Pada waktu pagi atau dalam 20-30 minit. sebelum latihan.

2. Sebelum makan (semasa perut kosong) atau 2 jam selepas makan.

3. Pada waktu bukan latihan - pada waktu pagi dan petang 2 jam selepas makan.

4. Selang antara dos - 6 jam.

Apa pun dos elcarnitine, ia dibenarkan menggunakannya hanya dalam jangka pendek - 4-6 minggu, selepas itu berehat sama.

Sekiranya penurunan berat badan tidak termasuk dalam rancangan, tetapi anda perlu meningkatkan potensi dan daya tahan tenaga, anda perlu mengambil L-carnitine dengan makanan yang kaya dengan komponen berlemak. Gabungan ini akan membantu membawa latihan ke tahap yang baru..

Keserasian L-carnitine dengan ubat lain

Bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi karnitin juga disyorkan dengan suplemen sukan dan pemakanan sukan yang lain.

Pembina badan yang bekerja dengan bantuan menggunakan elcarnitine pada masa yang sama dengan ubat pembakar lemak lain dan BCAA penting.

Dalam beberapa keadaan, disarankan untuk menggabungkan levocarnitine dan protein, protein tinggi atau penambah karbohidrat tinggi. Ini mempercepat penambahan jisim tanpa risiko menghasilkan lemak yang tidak perlu..

Untuk meningkatkan kecekapan pembakaran lemak, karnitin dianjurkan untuk digabungkan dengan kompleks protein dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang rendah, serta dengan suplemen asid amino. Khususnya, BCAA menghalang katabolisme dan melindungi jumlah otot yang ada dari kemusnahan..

Beberapa persiapan karnitin mempunyai kesan paling besar dalam perikatan dengan latihan pra-latihan, kerana bahan tambahan saling memperkuat kesan satu sama lain..

Penggunaan gabungan karnitin dan koenzim Q10 dianggap berkesan. Coenzyme Q10 mempengaruhi sumber daya sistem saraf, dan L-carnitine mengaktifkan kemampuan fizikal atlet..

Menariknya, walaupun karnitin diklasifikasikan sebagai lipotropik, pada dasarnya ia bukan pembakar lemak - ia tidak membakar lemak secara langsung. Untuk mencapai kesannya, perlu menggabungkannya dengan ubat pembakar lemak yang boleh dibeli di kedai dalam talian kami.

Cara memilih?

Kini hampir semua syarikat yang menawarkan pemakanan sukan menghasilkan L-carnitine. Tidak ada perbezaan yang ketara dalam produk jenama yang berbeza, kerana semuanya menggunakan bahan aktif yang sama. Pengilang individu memperkenalkan perisa dan perisa ke dalam formula untuk menjadikan rasa lebih menyenangkan..

Kami menasihatkan anda untuk terus menggunakan produk syarikat yang dipercayai dan teliti dari Amerika Syarikat dan Eropah. TOP-5 karnitin dalam bentuk cecair diketuai oleh:

1. L-Carnitine 100000 BioTech.

2. L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - memberikan 2000 mg carnitine dengan setiap hidangan.

3. Pemakanan Universal CarniTech.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Carnitin MuscleTech Ultra-Tulen

Tablet dan serbuk karnitin yang popular:

1. L-carnitine 500 ON.

2. L-Carnitine Power SAN.

3. Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60 GNC (terdiri daripada asid alpha-lipoic dan asetil-L-carnitine, yang dianggap sebagai bentuk karnitin yang mudah dicerna).

Hubungi perunding kedai untuk mengetahui semua mengenai L-carnitine: mana yang harus dipilih, berapa dos karnitin yang sesuai, berapa, berapa banyak dan mengapa minum elcarnitine.

Tempat membeli L-carnitine: di farmasi atau kedai makanan sukan?

Botol dan botol dengan tulisan "L-carnitine" yang menarik boleh didapati di mana-mana farmasi atau kedai pemakanan sukan. Di mana lebih baik membeli L-carnitine untuk mencapai tujuan yang dihargai - menurunkan berat badan dan meningkatkan tenaga? Anda perlu bermula dari perkara utama - fungsi L-carnitine dalam badan.

Mengapa seseorang memerlukan L-carnitine

Di dalam tubuh manusia, seperti di makmal kimia, 10 asid amino penting dihasilkan. Salah satunya adalah karnitin, zat yang penting untuk fungsi normal otak, jantung, dan otot. Jumlah karnitin yang diperlukan untuk hidup diperoleh dari makanan biasa. Asid amino disintesis di hati dan buah pinggang, dan dari sana ia masuk ke dalam darah.

Carnitine bertindak sebagai pengangkut dalam badan. Ia memindahkan asid lemak ke sel otot, di mana lemak dibakar atau dioksidakan. Pemakanan yang tidak betul, kekurangan aktiviti fizikal atau, sebaliknya, terlalu banyak latihan, menyebabkan kekurangan bentuk aktif asid amino, L-carnitine. Ini membawa kepada kegemukan, masalah di hati dan saluran gastrousus..

Jauh sebelum L-carnitine mula digunakan untuk menurunkan berat badan, doktor menetapkannya sebagai ubat dalam kes berikut:

Pramatang pada bayi baru lahir;

Ubat farmasi Carnitine bertujuan terutamanya untuk rawatan penyakit ini..

Farmaseutikal dan sukan L-carnitine: 5 perbezaan penting

Adakah karnitin farmasi akan membahayakan atlet atau orang yang ingin menurunkan berat badan? Tidak, tetapi tidak akan ada faedahnya. Berikut adalah perbezaan antara bentuk dos L-carnitine dan makanan tambahan sukan:

1. Kehadiran bahan luar. Sirap farmasi mengandungi sirap gula, glukosa, kanji, iaitu karbohidrat sederhana, di mana terdapat banyak kalori.

2. Dos kecil. Untuk sukan yang serius atau menurunkan berat badan, anda perlu mengambil 4 g L-carnitine setiap hari. Ternyata untuk memenuhi norma harian, anda harus minum sebungkus keseluruhan ubat farmasi.

3. Asal sintetik. Kimia tambahan adalah halangan serius untuk sukan.

4. Harga tinggi. Pada pandangan pertama, nampaknya L-carnitine di farmasi lebih murah. Tetapi kerana dosnya kecil, anda harus segera membeli sejumlah besar ubat.

Makanan tambahan sukan dengan L-carnitine, tidak seperti farmasi, adalah produk yang direka khas untuk atlet.

Bentuk penerimaan yang selesa, komposisi semula jadi dan dos yang optimum menentukan pilihan yang sesuai dengan kedai sukan.

Apa itu L-carnitine dan bagaimana mengambilnya?

Tarikh Terbitan: 03 Ogos 2019.

Makanan tambahan sukan boleh didapati dalam pelbagai bentuk: tablet, kapsul, cecair

Penerangan mengenai bahan tersebut

L-carnitine (levocarnitine) adalah asid amino yang terdapat di dalam tubuh manusia dan secara semula jadi mempercepat dan juga meningkatkan metabolisme.

Dia mengambil bahagian aktif dalam proses pengeluaran tenaga dari lemak. Dengan kekurangannya, tubuh kehilangan kemampuannya untuk memproses lipid, yang membawa kepada kegemukan, masalah jantung.

L-carnitine meningkatkan stamina dan mengurangkan keletihan badan. Ia juga mempercepat pemulihan tisu otot setelah melakukan senaman fizikal yang berat, membantu melindungi serat dari kerosakan semasa latihan.

Pengambilan zat dalam bentuk makanan tambahan adalah disyorkan ketika melakukan sukan apa pun, tetapi sangat penting untuk memberi perhatian kepada mereka yang terlibat dalam bina badan, kecergasan dan aerobik.

Dua bidang aplikasi utama adalah umum:

  1. Sebagai pembakar lemak bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan (tetapi hanya dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal).
  2. Untuk meningkatkan kekuatan imuniti dan aktiviti otak.

Sejarah Penemuan

Ahli biokimia Rusia Gulevich V.S. bersama dengan Krimberg R.P. pertama kali memperoleh asid amino ini dari tisu otot dan secara keliru mengaitkannya dengan kumpulan vitamin B. Namun, kemudian menjadi jelas bahawa tubuh dapat menghasilkan bahan ini secara bebas di buah pinggang dan hati.

Dalam proses kajian lebih lanjut mengenai karnitin, ia mulai dikaitkan dengan bahan yang diperlukan untuk fungsi enzim (koenzim). Para saintis masih berpegang pada pendapat ini.

Produk mana yang paling banyak?

Sebilangan besar asid amino ini mengandungi produk berikut (per 100 g.):

  • daging lembu (95 mg);
  • stik daging lembu (94.5 mg)
  • daging babi (27.7 mg);
  • bacon (23.3 mg);
  • itik (18.4 mg);
  • salmon (10 mg);
  • susu (3.3 mg).

Gunakan untuk mengurangkan berat badan

Penggunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan hanya dianjurkan jika terdapat kombinasi pengambilan ubat dan aktiviti fizikal yang berterusan (senamrobik, berjalan pantas, berlari, menari, latihan pada mesin kardiovaskular). Jika tidak, kesannya adalah sebaliknya: anda akan menimbulkan peningkatan selera makan yang kuat dan tidak berguna. Tempoh latihan harus ditetapkan sekurang-kurangnya 25-30 minit, sehingga proses pembakaran lipid semula jadi diaktifkan. Mengambil suplemen sukan ini akan membantu badan anda beralih ke pengeluaran tenaga dari simpanan lemak anda..

Anda boleh memperkenalkan sekatan pengambilan karbohidrat, sebagai contoh, mengurangkan jumlah makanan dalam makanan sebanyak 10%. Oleh kerana itu, anda dapat menggunakannya dengan lebih cepat dalam latihan, yang bermaksud bahawa mekanisme pengeluaran tenaga dari lipid akan segera dimulakan.

Video mengenai topik: "l-carnitine. Cara pengambilan untuk menurunkan berat badan"

Bagi atlet

Seperti disebutkan di atas, levocarnitine membantu atlet melindungi otot dari kerosakan yang sering berlaku semasa latihan. Juga, pengambilan zat meningkatkan stamina badan kerana tenaga yang dikeluarkan semasa pembakaran lemak.

Mahukan kaedah aerobik yang berkesan untuk membakar lemak? Pelajari cara melompat tali untuk menurunkan berat badan.

Inilah program kerja untuk membina sayap.

Pengambilan suplemen makanan dengan L-carnitine dalam pemakanan sukan adalah serupa dengan pengambilannya untuk menurunkan berat badan, kecuali dos dan kekerapan pentadbiran, tetapi lebih banyak lagi kemudian.

Juga di antara "kelebihan" makanan tambahan bagi mereka yang gemar bersukan, kami perhatikan perkara berikut:

  • bahan tersebut membolehkan anda menjimatkan simpanan glikogen di dalam badan;
  • mengurangkan rasa lapar, yang sangat ketara selepas latihan fizikal;
  • memberi kesan positif kepada keadaan otot jantung;
  • dengan kemasukan biasa mengurangkan kecederaan;
  • mengekalkan BCAA dan asid amino lain.

Dalam kes ini, levocarnitine boleh diambil dengan makanan tambahan sukan lain. Sekatan penggunaan dengan pembakar lemak, anabolik dan suplemen lain pada masa ini, saintis belum dikenal pasti.

Varieti

Di rak kedai anda boleh mendapatkan pelbagai jenis makanan tambahan sukan berikut:

  1. Asetil karnitin.
  2. L-carnitine fumarate.
  3. Levokarnitin Tartrate.
  4. Propionyl Carnitine.
  5. Carnitine tulen.

Jenis pertama disyorkan untuk aktiviti otak aktif untuk meningkatkan pemikiran, kerana mudah menembusi otak. Kepelbagaian kedua akan sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular..

Jenis ketiga mudah larut dalam badan, hancur menjadi asid tartarik dan makanan tambahan tulen. Selalunya, ia digunakan untuk menurunkan berat badan. Versi suplemen propionil bertujuan terutamanya untuk meningkatkan fungsi saluran darah, ia membantu penyakit kardiovaskular. Dalam bentuk tulen, bahan tambahan serupa dengan levocarnitine tartrate.

Bagaimana nak guna?

Dengan banyaknya levocarnitine yang berasal dari makanan, badan mungkin tidak mencukupi

Pertama, mari kita ketahui berapa banyak L-carnitine yang perlu anda ambil dalam badan. Tisu otot dan hati manusia yang dililit mengandungi kira-kira 25 g bahan ini. Keperluan harian badan adalah 0.2-0.5 g, dengan peningkatan beban, kebutuhan meningkat menjadi 1.5-2 g.

Sebahagiannya, L-carnitine diisi semula dengan makanan yang kaya dengan protein. Ia boleh menjadi daging ayam putih, ikan, keju cottage, kuman gandum, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, jumlah bahan yang memasuki "luar" selalunya tidak mencukupi (terutama untuk atlet). Kekurangannya hanya membolehkan anda menampung pelbagai makanan tambahan.

Dos dipilih untuk setiap kes individu, bergantung pada keadaan badan, tahap beban dan ubat yang dipilih. Pengilang sering meletakkan arahan untuk digunakan pada bungkusan makanan tambahan dan tidak boleh diabaikan..

Cadangan umum untuk digunakan

Borang pelepasanNasihatCatatan
Sirap5 ml 3 kali sehariSebaiknya atlet minum 15 ml segera 20-30 minit sebelum pergi ke gim
Pil dan kapsul250-500 mg 2-3 kali sehariAtlet - 500-1500 mg sekali sebelum latihan
Serbuk1 g sehariSekiranya perlu (sebagai contoh, sebagai persediaan untuk acara sukan), pengambilan intensif zat dalam dos "super" dibenarkan: 9-15 g sehari

Tempoh pengambilan L-carnitine cair boleh menjadi 1-1,5 bulan dengan kemungkinan lulus kursus setelah 2-3 minggu. Tempoh penggunaan suplemen makanan dalam tablet adalah 2-6 bulan.

Pengulangan hingga 4-6 kursus setahun dibenarkan. Lebih daripada 6 bulan untuk menggunakan ubat tidak digalakkan. Juga, makanan tambahan dengan levocarnitine tidak digalakkan untuk digunakan semasa penyusuan dan kehamilan kerana data yang tidak mencukupi mengenai kesan ubat pada bayi.

Cara pengambilan zat dalam bentuk cecair?

L-carnitine boleh didapati dalam bentuk cecair (larutan, sirap, minuman khas, ampul) dan pepejal (tablet, kapsul). Aditif ini disajikan di pasar makanan tambahan dan di pasar farmasi (Elkar, dll.).

Inilah kaedah mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan.

Doktor dan pakar pemakanan mengesyorkan mengambil levocarnitine cair (biasanya asetil-levocarnitine) dalam bentuk koktel vitamin antara waktu makan, atau 20 minit sebelum makan. Anda tidak boleh menggunakannya pada perut yang "kosong" sepenuhnya untuk mengelakkan akibat negatif bagi mikroflora saluran gastrointestinal. Ubat ini disyorkan untuk digunakan pada separuh pertama hari (idealnya antara sarapan pagi dan snek petang), sebagai penghasilan sejumlah besar tenaga semasa mengambilnya boleh menyebabkan masalah tidur.

Mengambil suplemen dalam bentuk cair sangat sesuai sebelum latihan (kemudahan dos, rasa yang menyenangkan, tidak perlu mencari makanan tambahan).

Selebihnya, kapsul atau tablet lebih disukai. Sebagai peraturan, pengeluar jarang menghasilkan elcarnitine tulen dalam bentuk cecair: pemanis, perasa sering terdapat dalam penyediaan seperti itu. Bentuk pelepasan ini lebih mahal daripada yang lain..

Cara mengambil pil atau suplemen serbuk?

Peraturan untuk mengambil L-carnitine dalam tablet atau serbuk, secara umum, tidak berbeza dengan cadangan pengambilan ubat dalam bentuk cair. Kecuali perlu diperhatikan bahan dalam satu tablet atau kapsul. Pakar pemakanan mengesyorkan minum bahan tersebut dengan jus atau air mineral.

Dalam bentuk tablet, ubat diserap oleh badan sedikit lebih lama daripada dengan versi cair.

Tablet lebih sesuai digunakan untuk menormalkan aktiviti jantung. Dalam memerangi pound "ekstra" dan dalam latihan sukan, disarankan untuk menggunakan suplemen dalam bentuk cair.

Ingat bahawa semasa mengambil levocarnitine dalam bentuk pelepasan apa pun, anda harus mengehadkan penggunaan produk yang mengandungi kafein, agar tidak melampaui batas sistem saraf.

Kesalahan besar

Apa-apa makanan tambahan memerlukan perhatian yang teliti dari segi penggunaan yang betul. Manfaat karnitin akan minimum jika:

  1. Melanggar masa penerimaan yang optimum. Tindakan puncak ubat berlaku 20-30 minit selepas penggunaannya. Kesannya berlangsung sehingga 2 jam. Cuba gunakan suplemen sukan sekurang-kurangnya 15-20 minit sebelum bersenam..
  2. Dos yang terlalu kecil. Dalam kes ini, lebih banyak lebih baik daripada kurang. Cirit-birit boleh bermula dari overdosis ubat, tetapi ini adalah kes yang jarang berlaku..
  3. Carnitine sahaja tidak membantu menurunkan berat badan atau menjaga bentuk badan. Oleh itu, jangan lupa latihan, pemakanan yang betul dan seimbang..

Ulasan atlet mengenai pengambilan makanan tambahan

Baik di internet dan di bilik terdekat, anda boleh bertemu dengan orang yang menggunakan levocarnitine dalam latihan mereka. Dalam kebanyakan kes, mereka memberi respons positif terhadap suplemen sukan ini, sambil menyatakan bahawa ia tidak akan berfungsi jika anda duduk di sofa.

Sebenarnya, terdapat banyak pengkritik di dunia yang menyinggung kajian yang meragukan mengenai kesan dos berlebihan dari suplemen sukan pada badan atlet. Mereka percaya bahawa tidak masuk akal untuk mengambil karnitin bukan dari makanan semula jadi, tetapi semua hujah mengenai faedahnya hanyalah pesanan untuk iklan dan pemasaran dari pengeluar pemakanan sukan.

Setakat ini, sebenarnya tidak ada kata sepakat mengenai perkara ini. Pada masa yang sama, terdapat banyak contoh yang menunjukkan bahawa sejak mengambil dos tambahan koenzim yang popular, orang telah meningkatkan kemajuan latihan dengan ketara dalam membakar lemak dan meningkatkan daya tahan. Apa pengalaman anda dengan karnitin? Adakah anda mempunyai pendapat pengkritik atau pengeluar pemakanan sukan?

Mengapa saya memerlukan L carnitine, cara mengambilnya, makanan apa yang terkandung di dalamnya

Vitamin B11 (L carnitine, levocarnitine, vitamin W) memainkan peranan penting dalam metabolisme. Menggalakkan pengeluaran tenaga, bekalan nutrien kepada tubuh. Ia diperoleh dalam proses sintesis asid amino lisin dan metionin dengan jumlah vitamin C, B dan zat besi yang mencukupi.

Tubuh manusia menghasilkan carnitin, tetapi kuantitinya tidak mencukupi. Selain itu, anda perlu mendapatkan makanan protein atau makanan tambahan.

Ciri Umum Vitamin B11

L carnitine adalah sebatian vitamin B. Bahan asal semula jadi dihasilkan oleh badan. Terkumpul oleh otot, hati. Mengambil bahagian dalam proses metabolik. Cabarannya adalah untuk memindahkan asid lemak ke sel. Mengekalkan keadaan aktif koenzim A. Diperlukan untuk pengeluaran tenaga.

Dalam perubatan, membetulkan proses metabolik. Meningkatkan selera makan, metabolisme lemak, pertumbuhan semula; meningkatkan sintesis protein.

Untuk apa saya karnitin?

  • membantu sistem kardiovaskular (menormalkan kolesterol, menguatkan otot miokardium);
  • menguatkan sistem saraf;
  • membuang toksin;
  • menggalakkan penurunan berat badan secara intensif bersama dengan latihan;
  • meningkatkan daya tahan fizikal dalam sukan;
  • meningkatkan ingatan;
  • digunakan dalam rawatan kemandulan lelaki;
  • meningkatkan tahap testosteron.

Kekurangan vitamin B ditunjukkan oleh mati pucuk kronik, apatis, kelemahan otot. Kanak-kanak di bawah umur 10 tahun mengalami pertumbuhan yang membantutkan.

Pengurangan kandungan yang diperhatikan pada vegetarian, orang tua.

Lebihan membawa kepada gangguan metabolik, alergi.

Di mana B11 terkandung?

Pemakanan yang betul dan sihat merangkumi keperluan harian untuk karnitin.

Makanan apa yang mengandungi l carnitine

Nama carnitine diterima dari perkataan Latin caro - meat, tidak sia-sia. Sumber - Produk Haiwan.

Sumber utama karnitin adalah produk haiwan. Terkandung dalam semua jenis daging. Jumlah terbesar adalah daging lembu dan daging kambing. Agak kurang pada daging babi, daging arnab. Daging ayam (ayam, angsa, ayam belanda itik), makanan laut, produk susu berukuran sama.

Kandungan setiap 100 g produk:

  • plumbum daging merah: 30-120 mg;
  • daging unggas mengambil kedudukan kedua: 5-23 mg;
  • ikan dan makanan laut: 3-15 mg;
  • produk tenusu: 2.5-13 mg.

Penasihat produk ikan akan menebus ikan hering B11 atau krustasea (12-15 mg setiap 100 g). Hati ikan kod dapat meningkatkan sifat bermanfaat levocarnitine. Vitamin B yang terdapat dalam produk meningkatkan penyerapannya.

Hampir tidak ada dalam makanan tumbuhan, dari 0,5 hingga 4 mg adalah dalam 100 g.

Semasa menyusun diet dengan penekanan pada b11, penting untuk menjaga keseimbangan makanan. Tidak ada satu resipi. Setiap organisma merasakan keperluan yang berbeza untuk jenis makanan..

Pencinta manis akan menikmati pencuci mulut dengan susu pekat (karnitin: 10 mg setiap 100 g).

Dengan rawatan haba, karnitin sebahagiannya hancur. Perkara ini mesti diambil kira semasa menyediakan makanan..

Vitamin di farmasi

Vitamin B11 hancur sebahagian ketika dipanaskan. Anda dapat mengatasi kekurangan dengan ubat-ubatan dan makanan tambahan. Industri farmaseutikal menghasilkan levocarnitine dalam bentuk serbuk, kapsul dan tablet, dalam bentuk cecair. Kaedah pentadbiran dan dos dijelaskan dalam penjelasan ubat. Makanan tambahan diambil selepas latihan. Bersama dengan makanan kaya karbohidrat.

Farmasi l carnitine diberi dos yang ketat. Melebihi norma tidak wajar. Lebihan boleh membahayakan kesihatan anda. Gunakan ubat selepas berunding dengan doktor.

Borang Tambahan L Carnitine:

  • Bersih semasa menghasilkan badan.
  • Tartrate el carnitine, mengandungi asid tartarik. Cepat diserap.
  • Acetyl el carnitine menembusi penghalang darah-otak. Mengaktifkan otak.
  • Propionyl el carnitine, asid amino glisin ditambah. Meningkatkan aliran darah semasa bersenam.
  • Fumarate el carnitine, asid fumarat terdapat. Mengatur keasidan.

Bahan aktif utama dipelihara. Komponen kedua meningkatkan kesan vitamin W pada tubuh dalam arah yang berbeza

Keperluan harian untuk vitamin b11

Diet yang dirancang dengan betul merangkumi keperluan harian vitamin B11. Produk yang mengandungi l carnitine ada..

Norma bergantung pada usia. Jumlah optimum dalam mg.

Untuk dewasa: 300.

Pengambilan tambahan l carnitine diperlukan dalam tempoh latihan mental dan fizikal. Perlu karnitin meningkat 5-10 kali.

Kebaikan Vitamin B11

Faedah L carnitine sangat bagus. Ia mempunyai kesan penyembuhan pada manusia. Mengapa badan memerlukan B11:

  • Digunakan dalam rawatan hemofilia dan anemia: mempengaruhi pembekuan darah.
  • Meningkatkan Stamina dan Prestasi.
  • Levocarnitine untuk menurunkan berat badan digunakan kerana kemampuan untuk mempercepat pembakaran lemak pada waktu latihan. Berkesan di bawah beban kuasa. Menurunkan berat badan.
  • Mengurangkan kekurangan oksigen dalam tisu dan pengeluaran asid laktik otot. Dalam sukan, karnitin membantu pulih dengan cepat setelah melakukan aktiviti sukan..
  • Vitamin b11 adalah antioksidan. Membuang toksin dan toksin.
  • Meningkatkan fungsi jantung, menurunkan kolesterol, menormalkan tekanan darah. Mengurangkan risiko serangan jantung, aterosklerosis.
  • Memulihkan sistem pencernaan. Meningkatkan rembesan jus gastrik.
  • Digunakan untuk hipoksia otak. Ia berlaku seperti pencegahan strok dan Alzheimer.
  • Meningkatkan aktiviti mental. Beban lebih mudah dibawa, prestasi intelektual lebih tinggi.
  • Mengambil l carnitine untuk lelaki. Meningkatkan kesuburan. B11 untuk lelaki dalam perancangan kehamilan: meningkatkan kualiti sperma.
  • Vitamin b11 mempunyai keupayaan untuk memberikan kesan terapi dan profilaksis pada tubuh manusia..
  • Untuk kesihatan lelaki, l carnitine sangat bermanfaat. Lelaki dengan levocarnitine yang berkurang mempunyai risiko kemandulan.
  • Orang yang aktif secara fizikal perlu meningkatkan stamina.

Kesan sampingan dan kontraindikasi terhadap penggunaan vitamin b 11

Walaupun tindakan B11 berkesan, penggunaan yang tidak terkawal akan membawa kepada kesan sampingan yang negatif..

Overdosis l carnitine akan memberi kesan negatif kepada kesihatan keseluruhan. Mual, cirit-birit, insomnia adalah gejala yang kerap. Intoleransi individu terhadap komponen aktif dalam bahan tambahan adalah mungkin. Dalam kes yang jarang berlaku, reaksi alergi yang teruk mungkin timbul..

Dalam l carnitine, kesan sampingan jarang berlaku, boleh diterima dengan baik..

  • kehamilan dan penyusuan susu ibu;
  • penyakit hati (sirosis);
  • penyakit buah pinggang
  • diabetes.

Levocarnitine tidak boleh diambil dengan ubat pembekuan darah. Ini akan menyebabkan pembekuan darah..

Penggunaan dengan makanan tambahan lain yang mengandungi bahan aktif B11 akan menyebabkan overdosis. Sekiranya b11 diperlukan untuk alasan perubatan, maka penerimaan di bawah pengawasan pakar. Kesihatan manusia bergantung pada dos yang betul..

L carnitine popular di kalangan atlet. Makanan tambahan meningkatkan masa senaman dengan meningkatkan daya tahan.

Juga, ubat ini digunakan dengan berat badan berlebihan. Keupayaan mengubah lemak menjadi tenaga menjadikan karnitin untuk menurunkan berat badan sebagai ubat pilihan.

B11 adalah vitamin yang mempunyai kesan terapeutik. Doktor menetapkannya untuk pelbagai penyakit. Penyakit jantung, saluran darah, gangguan ingatan adalah petunjuk untuk digunakan.

Maklum balas positif dari doktor mengenai karnitin sebagai agen terapi membolehkannya diresepkan kepada orang-orang dari kumpulan umur yang berbeza.

Vitamin b11 sangat penting untuk tubuh manusia. Dengan mengekalkan tahap normal, anda dapat mengelakkan masalah kesihatan, meningkatkan kecergasan fizikal.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes