Hypodynamia: gejala, akibatnya dan pencegahannya

Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan untuk semua orang, tanpa mengira usia dan jantina. Latihan sistematik menguatkan sistem otot, termasuk miokardium, berfungsi sebagai pencegahan kesesakan di paru-paru, meningkatkan peredaran darah di saluran. Orang yang bersenam secara berkala mempunyai daya ingatan yang baik, keupayaan kerja yang tinggi, dan status imun yang baik..

Hypodynamia adalah salah satu masalah yang paling teruk di dunia moden. Penyakit yang disebut istilah ini tidak ada dalam perubatan, tetapi keadaan ini boleh menyebabkan gangguan fungsi banyak organ dan sistem. Itulah sebabnya mengapa doktor di seluruh dunia memberi perhatian lebih kepada aktiviti fizikal yang tidak aktif setiap tahun. Makna istilah ini tidak sukar ditebak, "tidak aktif fizikal" bermaksud "aktiviti berkurang".

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Penyebab utama ketidakaktifan fizikal pada orang di dunia moden adalah jelas. Pencapaian kemajuan teknologi menjadikan kehidupan manusia lebih selesa, namun, beberapa orang berpendapat bahawa penurunan aktiviti fizikal, misalnya, ketika menggunakan kereta peribadi, memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Selain itu, ketidakaktifan fizikal adalah pendamping orang yang tidak terkira dalam profesi yang disebut tidak aktif (pengaturcara, pengurus, dll.).

Masalah ini tidak dapat diatasi oleh anak-anak, terutama pada usia sekolah, yang selepas kelas (di mana mereka juga duduk) lebih suka menghabiskan masa lapang di rumah di komputer, dan bukan di jalan. Sudah tentu, ada sebab mengapa seseorang terpaksa bergerak dalam keadaan terhad, misalnya, dengan penyakit serius atau akibat kecederaan. Tetapi dalam kes seperti itu, pesakit memerlukan pergerakan. Tidak hairanlah para penyembuh kuno mengatakan: "Pergerakan adalah kehidupan".

Gejala ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia adalah keadaan yang disertai oleh sejumlah besar gejala, yang kebanyakannya adalah akibat daripada aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Gejala utama berikut dapat dibezakan: kelesuan, mengantuk; mood tidak baik, mudah marah; kelainan umum, keletihan; penurunan selera makan; gangguan tidur, penurunan prestasi.

Hampir setiap orang secara berkala dapat mengalami simptom yang serupa, tetapi tidak banyak yang mengaitkannya dengan ketidakaktifan fizikal. Oleh itu, apabila tanda-tanda tersebut muncul, anda harus memikirkan sama ada anda menghabiskan cukup masa untuk latihan fizikal. Penurunan aktiviti fizikal yang berpanjangan menyebabkan perubahan atrofi pada otot dan tisu tulang, metabolisme terganggu, dan sintesis protein berkurang. Hypodynamia memberi kesan buruk kepada fungsi otak, sakit kepala, insomnia berlaku, orang menjadi tidak seimbang secara emosi. Tanda ketidakaktifan fizikal yang lain adalah peningkatan selera makan, yang mengakibatkan peningkatan jumlah makanan yang dimakan..

Pengurangan aktiviti fizikal dan pemakanan berlebihan dapat dengan cepat menyebabkan perkembangan kegemukan, yang menyumbang kepada terjadinya gangguan metabolisme lemak dan aterosklerosis. Aterosklerosis diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara. Ini menyumbang kepada peningkatan kerapuhan saluran darah, yang juga merupakan akibat gangguan metabolik.

Perhatian yang tinggi harus diberikan kepada aktiviti fizikal pada anak-anak, terutama pada usia sekolah. Dengan duduk lama di meja, darah bertakung di pembuluh darah di bahagian bawah kaki, yang menyebabkan kekurangan bekalan darah ke organ lain, termasuk otak. Akibatnya, proses mental, ingatan, dan tumpuan perhatian merosot. Di samping itu, kanak-kanak yang tidak aktif mempunyai sistem otot yang lemah. Kerana kelemahan otot punggung, mereka mengalami gangguan postur. Seperti yang dapat kita lihat, kesan dari ketidakaktifan fizikal dapat dinyatakan sebagai pelanggaran fungsi banyak organ dan sistem, dan seringkali gangguan seperti itu dengan aktiviti fizikal yang rendah dikaitkan di tempat terakhir, walaupun pada kenyataannya ini tidak begitu.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Jelas, langkah pencegahan harus ditujukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal pada setiap orang. Sejak awal kanak-kanak, kanak-kanak perlu terbiasa dengan latihan pagi setiap hari, permainan aktif di udara segar, wajib menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah, mengunjungi bahagian sukan sangat berguna.

Baru-baru ini, pusat sukan dan kelab kecergasan menjadi meluas, lawatan berkala yang merupakan pencegahan ketidakaktifan fizikal yang sangat baik. Walau bagaimanapun, kekurangan akses ke kemudahan sukan tidak boleh menjadi alasan untuk aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Setiap hari berjalan dan berjoging di udara segar boleh dilakukan oleh semua orang. Di samping itu, berguna untuk mempunyai simulator di rumah, tidak semestinya mahal dan besar, di setiap rumah ada tempat untuk tali lompat sederhana, pengembang atau dumbbell.

Masalah berat badan berlebihan. Sebab dan pencegahan orang yang berlebihan berat badan

Obesiti adalah penyakit yang agak "muda" yang muncul dan tersebar luas pada pertengahan abad ke-20. Sebabnya adalah gaya hidup tidak aktif yang terkenal dan budaya "makanan segera" yang berasal dari Amerika Syarikat. Hari ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa kira-kira 1.5 bilion orang di seluruh dunia mempunyai berat badan berlebihan. Pemimpinnya adalah AS dan Eropah, di Rusia setiap orang keempat dikenakan berat badan berlebihan. Di beberapa negara, masalah berat badan berlebihan dan obesiti ditangani di tingkat negeri, tetapi sejauh ini mereka tidak dapat mencapai banyak kejayaan. Oleh itu, memerangi berat badan berlebihan adalah tugas setiap individu..

Bagaimana untuk menentukan sama ada terdapat berat badan berlebihan?

Bagaimana memulakan proses memerangi berat badan berlebihan? Sudah tentu, dengan usaha untuk menentukan kehadirannya. Adalah salah untuk melakukan ini "dengan mata", kerana seringkali kesimpulan mengenai kehadiran berat badan berlebihan adalah prematur. Ini disebabkan oleh standard yang dikenakan kepada kita oleh budaya massa moden. Obsesi dengan memerangi "berat badan berlebihan" yang tidak wujud membawa kepada pelbagai penyakit, misalnya, kepada anoreksia dan / atau bulimia. Sebab-sebab akibat yang menyedihkan ini: penyalahgunaan banyak "kaedah sihir", makanan tambahan dan diet tidak seimbang. Di Rusia, berat badan berlebihan jarang dilihat sebagai masalah yang harus dirujuk dengan doktor. Ini memburukkan lagi masalah ini..

Untuk menentukan berat badan berlebihan, ada indikator yang disebut indeks jisim badan (BMI). Untuk mengira BMI, anda perlu membahagikan berat (dalam kilogram) dengan tinggi kuasa dua (dalam meter). Sekiranya BMI anda adalah antara 19 dan 25, maka anda tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. BMI dari 25 hingga 30 bermaksud berat badan berlebihan, 30 atau lebih - kegemukan.

Punca Berat Badan

Obesiti biasanya dibahagikan kepada primer dan simptomatik, apabila berat badan berlebihan adalah gejala penyakit lain. Penyebab kelebihan berat badan primer adalah: kecenderungan genetik, pengambilan makanan berlebihan dan kurang aktiviti motor. Mengenai keturunan, para saintis bersetuju bahawa terdapat kecenderungan genetik yang lebih besar atau lebih rendah untuk kenaikan berat badan, tetapi faktor keturunan selalu disadari berkaitan dengan gaya hidup seseorang. Sebelum "menyalahkan genetik", harus diperhatikan bahawa paling sering, kebiasaan makan keluarga, yang diturunkan dari generasi ke generasi, masih memiliki pengaruh yang lebih besar. Dan kebiasaan adalah apa yang boleh kita ubah. Perkara yang sama berlaku untuk gaya hidup yang tidak aktif. Kesimpulannya mudah: semuanya ada di tangan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melawan berat badan sendiri. Lebih baik mempercayakan perkara itu kepada profesional.

Beberapa ubat juga boleh menyebabkan peningkatan lemak badan. Ini termasuk kortikosteroid, hormon wanita, antidepresan, dan lain-lain. Penggunaan ubat ini harus selalu seperti yang diarahkan dan di bawah pengawasan doktor yang merawat..

Berat badan yang berlebihan mungkin disebabkan oleh keadaan patologi tertentu, seperti: disfungsi kelenjar tiroid atau kelenjar pituitari, kelenjar seks yang kurang berkembang, penyakit Cushing, serta kerosakan pada sel saraf hipotalamus.

Akibat daripada berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan sering menjadi penyebab pelanggaran banyak fungsi badan. Pertama sekali, berat badan berlebihan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Berat badan berlebihan mempunyai kesan negatif pada sistem muskuloskeletal, menyebabkan kecacatan kaki, osteoartritis sendi besar dan gangguan lain. Juga, berat badan berlebihan membawa kepada pelbagai gangguan metabolik, akibatnya aterosklerosis dan diabetes dapat berkembang..

Pencegahan Berat Badan

Orang yang cenderung berlebihan berat badan harus menyeimbangkan jumlah makanan yang dimakan dan tahap aktiviti fizikal. Diet harus seimbang. Peningkatan aktiviti fizikal, sukan harus dilakukan setelah perubahan diet. Penting untuk memahami apa sebenarnya yang disajikan dalam kes anda sebagai faktor utama peningkatan berat badan - mengubah diet atau mengurangkan aktiviti fizikal. Kemudian anda dapat mencari penyelesaian terbaik yang sesuai untuk anda. Unsur pencegahan lain yang sangat diperlukan, yang sering dilupakan, adalah pemeriksaan dan ujian biasa. Langkah-langkah tersebut akan membantu mengenal pasti dan menyelesaikan masalah pada peringkat awal kemunculannya..

Ujian Berat Badan

hemoglobin glikasi, glukosa darah, prolaktin, hormon perangsang tiroid, trigliserida, penilaian status lipid, kortisol, leptin.

Penonton yang dihormati, ketidakaktifan fizikal dan berat badan berlebihan adalah masalah yang harus ditangani dari tanda-tanda awal manifestasi mereka, agar tidak membawa perkara itu ke lawatan ke doktor. Sementara itu, pemeriksaan perubatan secara berkala tidak akan berlebihan dan akan membantu mengenal pasti pada peringkat awal semua tanda bahawa pada masa akan datang boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan masalah yang berkaitan.

Artikel disediakan oleh:
Doktor OMP GUZ
"Hospital Yelets City No. 2" I. Burlakova.

Institusi Penjagaan Kesihatan Negeri "Yelets City Hospital No. 2"

399772, wilayah Lipetsk., Bandar Yelets, st. Kostenko, d.7

Hypodynamia

Hypodynamia adalah keadaan patologi yang dicirikan oleh pelanggaran hampir semua fungsi tubuh manusia (pernafasan, pencernaan, hematopoiesis dan peredaran darah). Semua ini berlaku kerana satu sebab - penurunan aktiviti motor. Akibatnya, kontraktiliti struktur otot dikurangkan dengan ketara..

Hanya satu abad yang lalu, doktor jarang mendengar mengenai kes-kes ketidakaktifan fizikal. Tetapi sekarang prevalensi penyakit ini semakin meningkat setiap hari. Sebab utama untuk ini adalah automasi dan urbanisasi buruh. Sebelum ini, orang melakukan lebih banyak usaha fizikal di tempat kerja, tetapi sekarang kebanyakan orang duduk di pejabat dan aktiviti fizikal mereka berkurang dengan ketara.

Juga boleh dikatakan bahawa ketidakaktifan adalah akibat langsung dari pembebasan seseorang dari kerja fizikal. Alam sendiri sebelumnya memprogram setiap individu untuk mendapatkan makanan dan aktiviti buruh. Tetapi sekarang semua ini telah dipermudahkan. Akibatnya, ketidakaktifan menyebabkan gangguan metabolik, penurunan bekalan darah tisu, dan juga perkembangan patologi sistem kardiovaskular.

Mekanisme kemajuan

Kerana pengurangan atau ketiadaan aktiviti fizikal, struktur otot dalam tubuh manusia secara beransur-ansur melemah. Dalam kes yang teruk, bahkan atrofi. Stamina dan kekuatannya berkurang, sambungan neuro-refleks terganggu. Proses patologi ini memerlukan perkembangan dystonia vegetovaskular dan keadaan depresi. Juga, dengan latar belakang semua ini, metabolisme menderita, dan orang yang sakit dengan cepat bertambah berat badan.

Perlu diingat bahawa atrofi struktur otot bukanlah perkara paling berbahaya yang boleh berlaku dengan ketidakaktifan fizikal. Perubahan patologi dalam struktur tulang diperhatikan secara beransur-ansur. Akibatnya, osteoarthrosis, osteochondrosis, dan osteoporosis berkembang. Sekiranya hypodynamia tidak dapat disembuhkan, maka perkembangan penyakit jantung iskemia dan hipertensi arteri adalah mungkin. Akibat dari hypodynamia termasuk gangguan fungsi saluran pencernaan dan bronkitis obstruktif. Perlu juga diperhatikan bahawa penyakit seperti ini mempengaruhi keadaan sistem endokrin. Orang yang sakit mungkin mengalami ketahanan insulin, aterosklerosis, dan kegemukan. Semua ini menjadi alasan bahawa kehidupan manusia dikurangkan beberapa tahun..

Simptomologi

Gejala penyakit muncul secara beransur-ansur. Untuk mengenal pasti kehadiran mereka tidak sukar, kerana ketika patologi berkembang, mereka menjadi lebih jelas. Gejala hypodynamia termasuk:

  • keletihan berterusan;
  • pelanggaran ereksi;
  • peningkatan kegelisahan tanpa sebab yang jelas;
  • keretakan kerap;
  • insomnia
  • sakit kepala dengan tahap intensiti yang berbeza-beza;
  • penurunan prestasi;
  • kegemukan;
  • kekurangan syahwat.

Sekiranya gejala ini berlaku, berjumpa doktor secepat mungkin. Tidak sukar untuk menyembuhkan hypodynamia pada peringkat awal perkembangannya, tetapi jika ia terus berkembang, maka menghilangkan akibatnya tidak akan mudah.

Langkah-langkah terapeutik

Sekiranya gejala patologi ditunjukkan, perlu mengunjungi pakar yang kompeten untuk diagnosis. Ini perlu, kerana gejala ketidakaktifan fizikal tidak spesifik dan mungkin menunjukkan perkembangan penyakit lain. Kursus rawatan dikembangkan berdasarkan tahap perkembangan penyakit, serta keadaan umum pesakit.

Sebelum merawat penyakit ini, perlu menghapuskan penyebab sebenarnya, yang menyebabkan ketidakaktifan fizikal. Rancangan rawatan biasanya bertujuan untuk menghilangkan akibat patologi (kegemukan, peningkatan tekanan darah, disfungsi seksual, dll.).

Pencegahan

Agar tidak menjalankan rawatan ketidakaktifan fizikal, perlu melakukan langkah pencegahan sedini mungkin. Pencegahan ketidakaktifan fizikal bukanlah sesuatu yang rumit. Perkara utama adalah menjalani gaya hidup sihat, melakukan senaman fizikal dan meningkatkan aktiviti fizikal.

  • berjalan;
  • penggantian aktiviti mental dan fizikal;
  • mengecas;
  • berjalan-jalan lama di udara segar;
  • berenang;
  • normalisasi diet.

Hypodynamia dan pencegahannya

Tarikh Terbitan: 12 Mac 2019.

Disediakan oleh doktor diagnostik makmal KDL Sayevich Lyudmila

Memelihara kesihatan penduduk adalah salah satu tugas penting negara. "Tampilan yang sihat lebih baik daripada surat rekomendasi," kata pepatah Perancis..

Perlembagaan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa kesihatan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kecacatan fizikal, tetapi juga kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap.

Kebetulan, sehingga akhir-akhir ini, banyak dari kita percaya bahawa jika seseorang jatuh sakit, pertama sekali ubat harus dipersalahkan. Dan doktor-doktor yang tidak dapat dengan cepat meletakkan pesakit di atas kakinya. Dan untuk beberapa sebab, mereka tidak banyak memikirkan bagaimana seseorang sebelum penyakitnya merawat kesihatannya sendiri, dalam keadaan apa dia hidup dan bekerja.

Walau bagaimanapun, baru-baru ini, saintis membuktikan bahawa kesihatan hanya dalam 7-8% kes bergantung pada penjagaan kesihatan, dan lebih dari separuh - pada gaya hidup orang. Dan jika demikian, maka peranan setiap orang dalam memperjuangkan kesihatan mereka harus meningkat dalam segala hal, lebih-lebih lagi, ini harus menjadi perkara yang benar-benar berprestij. Dan di sini kita memerlukan mekanisme bukan sahaja moral, tetapi juga rangsangan sosio-ekonomi gaya hidup sihat.

Ambil beban saraf. Mereka sangat besar. Adakah itu sebabnya gangguan tidur, tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan beberapa fenomena neurotik lain sangat biasa? Aduan mengenai kekurangan tenaga, peningkatan keletihan tidak jarang berlaku. Bagaimana dengan penyakit seperti selesema? Menurut statistik, jangkitan ini adalah salah satu penyebab ketidakhadiran yang paling biasa. Beban statik yang berterusan menyebabkan fakta bahawa rasa sakit di tulang belakang dan urat varikos tidak biasa. Senarai penyakit ini dapat diteruskan.... Pada masa yang sama, mereka sering lupa bahawa orang yang tidak sihat tidak dapat bekerja dengan penuh dedikasi, dan sering juga menjadi sumber penyebaran jangkitan....

Dalam beberapa tahun terakhir, karena peningkatan teknikalisasi dan otomatisasi banyak proses produksi, bagian dari pekerjaan fisik telah menurun, dan oleh itu, penggunaan tenaga telah menurun. Ini menyebabkan kenyataan bahawa nilai tenaga makanan melebihi kos tenaga. Sehubungan dengan itu, jumlah orang yang menderita obesiti dan penyakit tidak berjangkit yang berkaitan telah meningkat secara mendadak. Ini termasuk apa yang disebut penyakit degeneratif massa, terutamanya aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes mellitus, gout.

Faktanya tetap ada - berjuta-juta orang di planet ini menyalahgunakan alkohol, nikotin dan dadah. Terdapat banyak sebab untuk ini. Peranan penting jelas dimainkan oleh fakta bahawa ramai yang merasa tidak dapat memenuhi keperluan yang semakin meningkat pada masa kini. Ketagihan yang sesuai memberi peluang ilusi untuk menjauh dari kenyataan dan masalah kehidupan yang sukar, mencari ketenangan dan menjauh dari tuntutan kehidupan sehari-hari, meredakan rasa tidak selamat dan muflis, atau mengatasi tekanan yang berlebihan. Akibat dari penyalahgunaan dadah yang berpanjangan sangat dahsyat: mereka menyebabkan gangguan jantung dan peredaran darah, penyakit hati dan buah pinggang, menyebabkan kemerosotan barah dan keperibadian, yang sering dikaitkan dengan penurunan sosial dan sejumlah besar bunuh diri..

Apakah ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia (dari hypo Yunani - di bawah dan dinamis - kekuatan) - kelemahan aktiviti otot yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan sekatan aktiviti motor. Dalam bidang perubatan, terdapat konsep hipokinesia yang cukup dekat, yang menunjukkan penurunan atau ketiadaan aktiviti motorik sepenuhnya, biasanya disebabkan oleh alasan yang cukup objektif. Doktor merujuk kepada sebab-sebab seperti beberapa penyakit serius, keadaan kerja tertentu di tempat yang terhad, rehat tempat tidur yang berpanjangan atau plaster, dan sebilangan yang lain. Perbezaan utama antara hipokinesia dan ketidakaktifan fizikal adalah bahawa dalam kes kedua, pergerakan dilakukan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil dan dengan beban yang tidak mencukupi pada alat otot. Dalam kedua kes tersebut, beban otot adalah minimum, yang menyebabkan penurunan kekuatan otot, penurunan jumlah dan berat tisu otot.

Hypodynamia sering disebut sebagai momok peradaban moden. Kesahan pernyataan tersebut menjadi jelas jika kita mengingati bagaimana tubuh manusia terbentuk dalam proses evolusi dunia binatang. Aktiviti fizikal diperlukan untuk nenek moyang kita agar dapat terus hidup. Orang purba itu dipaksa terus bergerak untuk mendapatkan makanan dan menyelamatkan nyawa untuk dirinya dan keturunannya. Oleh itu, keperluan untuk pergerakan tertanam dalam gen manusia, sebagai salah satu syarat untuk berfungsi normal tubuh dalam keadaan persekitaran yang keras.

Program genetik manusia tidak berubah selama ribuan tahun yang lalu, tetapi gaya hidupnya telah mengalami perubahan yang sangat ketara. Pergerakan untuk terus hidup tidak lagi menjadi keperluan. Kemajuan saintifik dan teknologi membantu seseorang moden untuk mendapatkan keadaan hidup yang selesa dengan minimum latihan fizikal. Kereta, kereta api dan pesawat yang sempurna menggerakkan kita dalam jarak yang jauh, banyak kargo diangkat dengan hanya menekan butang yang diinginkan. Hari bekerja penghuni bandar, seperti percutiannya, sering berlaku di kerusi komputer. Oleh itu, semua pergerakan kita dibatasi oleh jalan dari pintu masuk ke kereta. Kami bahkan menukar saluran televisyen menggunakan alat kawalan jauh. Sudah tentu, sejumlah pergerakan yang dilakukan oleh setiap orang tidak dapat dielakkan [1].

Walau bagaimanapun, pergerakan ini sangat seragam, ditujukan kepada satu kumpulan otot dan sama sekali tidak menyumbang kepada perkembangan fizikal badan.

Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada yang salah dengan kewujudan manusia yang selesa dan selesa. Apa yang membimbangkan doktor di seluruh dunia yang tidak bosan mengulangi keperluan untuk pendidikan jasmani dan sukan, mengenai kesan positif aktiviti fizikal pada kesihatan manusia, dan tentang bahaya yang selalu ditanggung oleh gaya hidup yang tidak aktif?

Kesan ketidakaktifan fizikal pada tubuh manusia

Telah disebutkan di atas bahawa program genetik manusia disusun dengan mempertimbangkan aktiviti motor yang mencukupi. Mari cuba pertimbangkan apa yang berlaku di dalam badan kerana sekatan aktiviti fizikal, iaitu ketidakaktifan fizikal.

Otot kita adalah yang pertama mengalami ketidakaktifan fizikal. Tanpa latihan yang diperlukan, otot-otot menjadi lemah, menjadi lembik dan, akhirnya, atrofi. Kelemahan tisu otot pasti akan mempengaruhi kerja semua organ dan sistem tubuh manusia. Batasan aktiviti otot secara semula jadi menyebabkan penurunan aktiviti metabolisme tenaga. Pembentukan sebatian fosforus yang kaya tenaga diperlahankan, perkumuhan kalsium diperlahankan, menyebabkan kerapuhan tulang meningkat. Penurunan pertukaran gas yang tidak dapat dielakkan berlaku, menyebabkan penurunan ventilasi paru-paru dan penurunan kapasiti kerja secara umum. Itulah sebabnya orang yang tidak aktif sering menjadi lebih letih daripada rakannya yang aktif bergerak.

Walau bagaimanapun, akibat tidak aktif jauh dari kelemahan umum dan perasaan keletihan. Penurunan aktiviti motor memberi kesan buruk kepada keadaan semua otot tubuh manusia. Tisu otot dinding kapal dan otot jantung juga pasti mengalami kesan tidak aktif. Bekalan oksigen yang tidak mencukupi dan penurunan peredaran darah sering menyebabkan gangguan irama jantung, penyakit jantung koronari dan hipertensi. Hypodynamia disertai dengan penurunan beban pada rangka manusia. Pengurangan beban seperti itu, digabungkan dengan metabolisme mineral yang terganggu, mengurangkan kekuatan tulang, yang menyebabkan kecacatan rangka.

Bercakap mengenai akibat ketidakaktifan fizikal, kita juga harus menyebutkan kesan penurunan aktiviti motor pada keadaan mental dan emosi seseorang. Sambungan refleks yang terbentuk dalam proses evolusi menunjukkan interaksi otot yang rapat dengan sistem saraf. Hypodynamia pasti mempengaruhi ruang emosi, menyebabkan peningkatan kereaktifan terhadap faktor persekitaran, mengurangkan kemampuan menyesuaikan diri seseorang, yang menyebabkan kemurungan dan gangguan saraf. Yang menjadi perhatian adalah kaitan antara tidak aktif dan penyakit seperti obesiti. Dengan gaya hidup yang tidak aktif, seseorang memerlukan jumlah kalori minimum untuk mengekalkan fungsi penting badan. Tabiat makan manusia moden paling sering dikaitkan dengan kelebihan minimum yang minimum. Metabolisme tenaga yang perlahan, digabungkan dengan pengambilan kalori yang berlebihan, akhirnya menyebabkan kegemukan. Bercakap mengenai berat badan berlebihan, anda harus ingat tentang banyak penyakit yang sering terjadi akibat kegemukan. Doktor termasuk aterosklerosis, diabetes mellitus, dan sejumlah penyakit serius lain..

Kajian saintifik telah membuktikan bahawa salah satu akibat serius dari ketidakaktifan fizikal adalah mengurangkan daya tahan tubuh manusia secara keseluruhan. Ketidakaktifan fizikal jangka panjang menyumbang kepada perkembangan penyakit berjangkit, menyukarkan perjalanannya dan memperlahankan proses pemulihan dalam badan. Nampaknya perkara di atas cukup untuk menyedari bahaya ketidakaktifan fizikal terhadap kesihatan manusia. Perhatian khusus, tentu saja, wajar mendapat kesan daripada ketidakaktifan fizikal semasa kehamilan, ketika sekatan aktiviti fizikal nampaknya banyak wanita merupakan syarat yang diperlukan untuk kelahiran bayi yang sihat [2].

Cara mengatasi ketidakaktifan fizikal?

  • Sudah tentu, peningkatan aktiviti fizikal. Berjalan lebih banyak - ke tempat kerja, ke universiti, ke sekolah.
  • Pada waktu pagi, lakukan pemanasan pada kumpulan otot utama - ia menenangkan dan menenangkan anda untuk bekerja..
  • Joging petang 10 minit setiap hari (yang, bagaimanapun, sangat sesuai untuk menurunkan berat badan) akan berguna..
  • Menyerah lif! Tangga menaiki tangga setiap hari bukan sahaja dapat menguatkan otot jantung, tetapi juga memberi tubuh aktiviti fizikal yang diperlukan.
  • Membeli-belah Gabungkan perniagaan dengan senang hati. Beg berjalan dan berat akan melakukan muslihat.
  • Berhenti merokok! Dan menyalahgunakan alkohol. Secara umum, jika boleh, tinggalkan tabiat buruk yang mengganggu fungsi normal sistem tubuh.
  • Daftar di kolam renang: berenang memberikan beban yang diperlukan pada semua kumpulan otot. Sekiranya tidak ada keinginan atau kemahiran berenang, luangkan masa lapang di gim, menari, yoga (anda boleh berlatih di rumah, hanya dengan tikar dan sedikit ruang kosong).
  • Gunakan aplikasi pedometer pada telefon pintar. Program seperti itu membolehkan anda menghitung jumlah langkah setiap hari, berkat keinginan seseorang untuk mengalahkan rekod sebelumnya setiap hari, semakin banyak.
  • Akhirnya, pilihan untuk orang yang profesionnya tidak dapat dipisahkan dengan bekerja di komputer: dapatkan pengembang. Alat yang ringkas dan ringkas menguatkan otot-otot lengan bawah.
  • Mula makan dengan betul. Dan bukan dari hari Isnin, tetapi sekarang. Minum lebih banyak air, teh hijau, jus yang baru diperah. Pemakanan yang baik bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga memperpanjang umur anda..
  • Komponen penting gaya hidup sihat adalah kekuatan semula jadi, seperti matahari. Oleh itu, pada musim panas menghabiskan berjam-jam di bawah sinar matahari, jangan duduk di rumah.
  • Perlu mematuhi peraturan kerja. Jangan keterlaluan dalam prestasi kerja, terutamanya jika dikaitkan dengan emosi yang kuat.
  • Menormalkan corak tidur anda. Mula tertidur dan bangun pada masa yang sama. Tidur 8 jam akan memberi kesegaran dan ketahanan badan anda. Tetapi jangan menyalahgunakan. Tidur yang panjang boleh menyebabkan kerja berlebihan, dan badan akan kehilangan kekuatan yang berharga.
  • Mula marah! Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus dan menguatkan imuniti. Cari kaedah pengerasan yang paling optimum untuk anda sendiri: ia boleh menjadi mandi kontras, berenang musim sejuk (mandi dengan air ais), menggosok. Alat pengerasan yang popular dan mudah dilakukan adalah berjalan kaki tanpa alas kaki. Terima kasih, anda bukan sahaja dapat memperbaiki bentuk kaki, tetapi juga, dengan merangsang titik biologi, untuk mencegah strok dan serangan jantung.

Cadangan untuk melakukan senaman fizikal terhadap ketidakaktifan fizikal.

Untuk mengubah gaya hidup anda dari tidak aktif menjadi dinamik, tidak cukup hanya melakukan aksi motor tanpa kawalan. Penting untuk mendengar badan dan mengikut peraturan tertentu.

Berikut adalah beberapa daripadanya:

  1. Selama satu jam, atau lebih tepatnya, jangan makan.
  2. Tetapi anda boleh minum air, dalam setengah jam. Ini akan melindungi badan anda dari dehidrasi dan menimbulkan masalah tambahan..
  3. Biarkan pakaian sintetik yang ketat untuk aktiviti budaya. Pakaian sukan percuma, lebih baik dibuat dari kain semula jadi, sesuai di sini..
  4. Semasa melakukan latihan yang memerlukan usaha yang besar, jangan menahan nafas. Bernafas dengan lancar dan melalui hidung.
  5. Bersenam pada waktu pagi atau petang di kawasan tersebut dari jam 5 petang hingga 7 malam Ini adalah masa terbaik..
  6. Cuba lakukan pergerakan bukan secara automatik, tetapi dengan tekun dan emosi positif. Sikap mental yang betul akan menambahkan kecekapan dan faedah untuk bersenam.

Hypodynamia

Hypodynamia adalah keadaan patologi ketidakaktifan yang berpanjangan, yang dicirikan oleh pelanggaran hampir semua fungsi tubuh manusia (pernafasan, pencernaan, hematopoiesis dan peredaran darah). Semua ini berlaku kerana satu sebab - penurunan aktiviti motor. Akibatnya, kontraktiliti struktur otot dikurangkan dengan ketara..

Hanya satu abad yang lalu, doktor jarang mendengar mengenai kes-kes ketidakaktifan fizikal. Tetapi sekarang prevalensi penyakit ini semakin meningkat setiap hari. Sebab utama untuk ini adalah automasi dan urbanisasi buruh. Sebelum ini, orang membuat lebih banyak usaha fizikal di tempat kerja, tetapi sekarang kebanyakan orang bekerja dengan kereta dan duduk di pejabat, dan aktiviti fizikal mereka berkurang dengan ketara.

Juga boleh dikatakan bahawa ketidakaktifan adalah akibat langsung dari pembebasan seseorang dari kerja fizikal. Alam sendiri sebelumnya memprogram setiap individu untuk mendapatkan makanan dan aktiviti buruh. Tetapi sekarang semua ini telah dipermudahkan. Akibatnya, ketidakaktifan menyebabkan gangguan metabolik, penurunan bekalan darah tisu, dan juga perkembangan patologi sistem kardiovaskular.

Punca ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia boleh disebabkan oleh sebab objektif, misalnya, kecacatan, penyakit yang teruk dan berpanjangan. Tetapi dalam kebanyakan kes, ia dikaitkan dengan penyusunan gaya hidup atau kerja tidak aktif yang tidak betul. Orang mula hidup di kota besar, di mana setiap hari kita tidak perlu melakukan banyak usaha fizikal untuk bertahan hidup. Industri kejuruteraan dan sistem pengangkutan berkembang di bandar, bahkan yang kecil. Oleh itu, seseorang tidak perlu banyak berjalan. Banyak orang terbiasa walaupun 1 km untuk mengatasi bukan dengan sendiri, tetapi dalam pengangkutan.

Antara penyebab global juga ialah penurunan jumlah profesi buruh fizikal. Hari ini, industri perkhidmatan sedang berkembang. Kemungkinan besar, pekerja intelektual dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal ringan sangat diminati. Banyak pereka, pengaturcara, editor, pengurus, yang tugasnya bekerja di komputer atau dengan kertas.

Faktor risiko utama untuk hypodynamia termasuk:

  • aktiviti fizikal yang tidak mencukupi;
  • berat badan berlebihan;
  • gangguan psikologi;
  • penyakit somatik;
  • faktor genetik;
  • hipoksia janin;
  • kecederaan kelahiran;
  • tabiat buruk.

Punca hypodynamia kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, mereka duduk di meja sekolah selama beberapa jam. Sampai di rumah, mereka mula menonton TV atau duduk di komputer. Oleh itu, mereka hanya mengalami sedikit pergerakan pada hari tersebut, dan melakukan pergerakan yang sangat sedikit dengan pelbagai bahagian badan (pengecualiannya ialah sikat yang menggerakkan tetikus di komputer / komputer riba).

Kanak-kanak moden tidak begitu menyukai pelajaran pendidikan jasmani. Penyebab ketidaksukaan yang paling biasa, tentu saja, adalah ketidakmampuan guru untuk menarik minat anak dan kelayakan guru yang rendah. Keibubapaan juga boleh menyebabkan kurangnya kebiasaan anak melakukan aktiviti motor. Ibu bapa mahu anak itu duduk dengan tenang di bilik mereka dan tidak mengganggu sesiapa, jadi anak-anak yang tidak mahu berjalan dan bersukan membesar. Mereka tidak biasa, ibu bapa tidak memberikan pendidikan yang sewajarnya.

Penyebab ketidakaktifan fizikal pada kanak-kanak mungkin disfungsi otak yang timbul kerana:

  • faktor keturunan.
  • kecederaan yang dialami semasa proses kelahiran.
  • hipoksia intrauterin (kekurangan oksigen untuk janin).

Mekanisme kemajuan

Kerana pengurangan atau ketiadaan aktiviti fizikal, struktur otot dalam tubuh manusia secara beransur-ansur melemah. Dalam kes yang teruk, bahkan atrofi. Stamina dan kekuatannya berkurang, sambungan neuro-refleks terganggu. Proses patologi ini memerlukan perkembangan dystonia vegetovaskular dan keadaan depresi. Juga, dengan latar belakang semua ini, metabolisme menderita, dan orang yang sakit dengan cepat bertambah berat badan.

Perlu diingat bahawa atrofi struktur otot bukanlah perkara paling berbahaya yang boleh berlaku dengan ketidakaktifan fizikal. Perubahan patologi dalam struktur tulang diperhatikan secara beransur-ansur. Akibatnya, osteoarthrosis, osteochondrosis, dan osteoporosis berkembang. Sekiranya hypodynamia tidak dapat disembuhkan, maka perkembangan penyakit jantung iskemia dan hipertensi arteri adalah mungkin. Akibat dari hypodynamia termasuk gangguan fungsi saluran pencernaan dan bronkitis obstruktif. Perlu juga diperhatikan bahawa penyakit seperti ini mempengaruhi keadaan sistem endokrin. Orang yang sakit mungkin mengalami ketahanan insulin, aterosklerosis, dan kegemukan. Semua ini menjadi alasan bahawa kehidupan manusia dikurangkan beberapa tahun..

Simptomologi

Gejala penyakit muncul secara beransur-ansur. Untuk mengenal pasti kehadiran mereka tidak sukar, kerana ketika patologi berkembang, mereka menjadi lebih jelas. Gejala hypodynamia termasuk:

  • keletihan berterusan;
  • pelanggaran ereksi;
  • peningkatan kegelisahan tanpa sebab yang jelas;
  • keretakan kerap;
  • insomnia
  • sakit kepala dengan tahap intensiti yang berbeza-beza;
  • penurunan prestasi;
  • kegemukan;
  • kekurangan syahwat.

Sekiranya gejala ini berlaku, berjumpa dengan doktor umum secepat mungkin. Tidak sukar untuk menyembuhkan hypodynamia pada peringkat awal perkembangannya, tetapi jika ia terus berkembang, maka menghilangkan akibatnya tidak akan mudah.

Gejala pada kanak-kanak

Ibu bapa harus memberi perhatian kepada anak mereka untuk melihat gejala ketidakaktifan fizikal pada waktunya. Manifestasi utama adalah:

  • tidak bergerak;
  • keadaan kelesuan;
  • keinginan berterusan untuk tidur;
  • keletihan cepat;
  • tangisan senyap, merengek;
  • kenaikan berat badan berlebihan;
  • kurang menangis pada bayi;
  • taciturnity (tahap melampau - dysarthria);
  • penurunan keupayaan mental;
  • penurunan prestasi;
  • keengganan untuk bermain di halaman dengan kanak-kanak lain;
  • aktiviti rendah di dalam kelas;
  • jawapan monosel pada soalan guru dan ibu bapa.

Bentuk dan kesan ketidakaktifan fizikal

Terdapat bentuk asas ketidakaktifan fizikal:

  • Hypoergy - kekurangan jumlah pergerakan dan jumlahnya.
  • Hypokinesia - kekurangan pelbagai pergerakan.
  • Hipotensi - kekurangan kualiti pergerakan dan intensiti mereka.

Akibat utama ketidakaktifan fizikal:

  • penurunan nada vaskular;
  • kekuatan pengecutan jantung yang kurang daripada yang diperlukan;
  • gangguan aliran darah ke dalam tisu (dan kekurangan tisu dan organ oksigen);
  • penurunan keupayaan untuk belajar dan bekerja;
  • kelemahan otot dan atrofi;
  • berat badan berlebihan dan kegemukan;
  • aterosklerosis;
  • penurunan kekuatan fizikal;
  • pengurangan stamina;
  • kegagalan metabolik;
  • pelanggaran sambungan neuro-refleks;
  • gangguan dalam aktiviti sistem saraf;
  • VVD;
  • keadaan kemurungan;
  • penurunan jisim tulang, yang merupakan risiko osteoporosis;
  • penyakit jantung, saluran darah, saluran pencernaan, serta gangguan pernafasan, jika hipodinamik tidak dihapuskan tepat pada waktunya.

Sekiranya anda tidak memperhatikan tanda-tanda ketidakaktifan fizikal, lama-kelamaan penurunan keupayaan vital paru-paru dan pengudaraan organ berlaku. Pertukaran gas di tisu badan menjadi tidak mencukupi. Ini memberi kesan negatif kepada keadaan saraf dan otot..

Diagnostik

Diagnosis ketidakaktifan fizikal berdasarkan data yang diperoleh semasa pengumpulan aduan dan sejarah perubatan. Untuk mengetahui keparahan komplikasi yang dikembangkan, mereka melakukan pemeriksaan objektif terhadap pesakit, serta kajian instrumental (sinar-X, ultrasound, tomografi terkomputer, dll.) Dan makmal (analisis umum darah dan air kencing, analisis darah biokimia, dll.), isipadu yang ditentukan oleh patologi yang ada.

Sekiranya gejala patologi ditunjukkan, perlu mengunjungi pakar yang kompeten untuk diagnosis. Ini perlu, kerana gejala ketidakaktifan fizikal tidak spesifik dan mungkin menunjukkan perkembangan penyakit lain. Kursus rawatan dikembangkan berdasarkan tahap perkembangan penyakit, serta keadaan umum pesakit. Sebelum merawat penyakit ini, perlu menghapuskan penyebab sebenarnya, yang menyebabkan ketidakaktifan fizikal. Rancangan rawatan biasanya bertujuan untuk menghilangkan akibat patologi (kegemukan, peningkatan tekanan darah, disfungsi seksual, dll.).

Rawatan dan pencegahan

Tidak kira usia, dengan adanya tanda-tanda tidak aktif fizikal, anda perlu melakukan senaman pada waktu pagi. Mulakan dengan 10 minit, secara beransur-ansur meningkatkan durasi menjadi 30-40 minit, di sini anda boleh memasukkan joging dan melompat. Pada waktu petang anda perlu berjalan kaki sekurang-kurangnya 20 minit, lebih baik melakukan ini, tentu saja, di taman atau di hutan, dan tidak dekat jalan raya.

Penting untuk meninggalkan tabiat buruk yang memperburuk keadaan badan dan menyebabkan keinginan untuk bergerak lebih sedikit. Tenaga fizikal yang berguna di udara segar. Oleh itu, lebih baik mengunjungi rumah desa atau kebun lebih kerap. Pecahan bunga di bawah tingkap bangunan tinggi juga akan membantu sekiranya anda tidak tinggal di rumah persendirian dan tidak mempunyai kediaman musim panas.

Anda boleh membeli rumah simulator. Tali lompat biasa juga sesuai, yang jauh lebih berkesan daripada treadmill. Pilihan lain untuk rawatan dan pencegahan ketidakaktifan fizikal: menari, gim, seni mempertahankan diri, kolam renang. Ia boleh menjadi bahagian mana pun dengan aktiviti motor yang ketara. Mula melakukan apa yang tidak anda lakukan sebelumnya, dan badan akan mengucapkan terima kasih. Minum teh hijau tonik dan jus segar pada waktu pagi untuk mendapatkan tenaga yang mencukupi.

Rawatan pada kanak-kanak

Kanak-kanak, dan juga orang dewasa, disarankan untuk terlibat dalam sukan atau tarian. Kita tidak boleh ketinggalan dalam kelas pendidikan jasmani. Sekiranya kebiasaan seperti itu ada pada banyak pelajar kelas, anda perlu berbincang dengan guru kelas dan guru pendidikan jasmani. Bersama-sama, mereka harus menanamkan keinginan anak untuk berolahraga, dan setiap ibu bapa juga harus mengambil bahagian dalam proses tersebut..

Permainan luar digalakkan. Sekiranya anak-anak itu sendiri tidak dapat mengatur diri mereka, bantulah mereka. Susun pertandingan dan pencarian. Titik penting dalam rawatan ketidakaktifan fizikal pada anak-anak: perhatian dan kasih sayang ibu bapa. Harus ada suasana yang harmoni di rumah, sehingga anak itu tidak mempunyai keinginan untuk menarik diri dan tinggal di dunia maya permainan komputer dan rangkaian sosial.

Sebilangan kanak-kanak yang tidak aktifnya dikaitkan dengan kelainan psikologi disyorkan untuk bekerja dengan psikologi atau psikoterapis kanak-kanak. Ingatlah bahawa sukar untuk menghilangkan ketidakaktifan fizikal jika tidak dikesan pada awalnya. Ibu bapa perlu bersabar dan bekerja keras setiap hari untuk menyembuhkan bayi..

Rawatan Orang Dewasa

Untuk mengembalikan fungsi sistem dan organ tubuh yang berlainan, seseorang mesti melakukan aktiviti fizikal dengan dos.

Jenis latihan fizikal pertama adalah aerobik. Semasa latihan aerobik, banyak otot tubuh terlibat, darah berjalan lebih baik ke seluruh badan, dan pencernaan menormalkan. Latihan aerobik jangka panjang yang sistematik membantu mengurangkan berat badan. Disyorkan:

Jenis aktiviti fizikal kedua: latihan kekuatan. Mereka melibatkan kumpulan otot tertentu, kadang-kadang beberapa kumpulan. Secara beransur-ansur, kita menambah berat badan, kerana otot cepat terbiasa dengan beban yang diberikan. Latihan kekuatan "mempercepat" metabolisme, yang diperlukan dengan menurunkan berat badan, dan umumnya mempunyai kesan yang baik pada tubuh.

Jenis aktiviti fizikal wajib ketiga: regangan. Berkat latihan regangan otot dan ligamen, keanjalannya meningkat. Otot menjadi bersedia untuk menanggung beban besar, yang mempengaruhi prestasi latihan kekuatan. Regangan melegakan ketegangan otot, oleh itu berguna untuk melakukannya setelah latihan kekuatan. Juga, latihan fizikal seperti itu meningkatkan pergerakan sendi, sebagai pencegahan banyak penyakit. Regangan boleh dan harus dilakukan sebelum dan selepas aktiviti aerobik, sebelum dan selepas latihan kekuatan, dan juga secara berasingan dari mereka.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Agar tidak menjalankan rawatan ketidakaktifan fizikal, perlu melakukan langkah pencegahan sedini mungkin. Pencegahan ketidakaktifan fizikal bukanlah sesuatu yang rumit. Perkara utama adalah menjalani gaya hidup sihat, melakukan senaman fizikal dan meningkatkan aktiviti fizikal.

  • berjalan;
  • penggantian aktiviti mental dan fizikal;
  • mengecas;
  • berjalan-jalan lama di udara segar;
  • berenang;
  • normalisasi diet.

Jelas, langkah pencegahan harus ditujukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal pada setiap orang. Sejak awal kanak-kanak, kanak-kanak perlu terbiasa dengan latihan pagi setiap hari, permainan aktif di udara segar, wajib menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah, mengunjungi bahagian sukan sangat berguna.

Baru-baru ini, pusat sukan dan kelab kecergasan menjadi meluas, lawatan berkala yang merupakan pencegahan ketidakaktifan fizikal yang sangat baik. Walaupun begitu, kekurangan akses ke kemudahan sukan tidak boleh menjadi alasan untuk aktiviti fizikal yang tidak mencukupi.

Setiap hari berjalan dan berjoging di udara segar boleh dilakukan oleh semua orang. Di samping itu, berguna untuk mempunyai simulator di rumah, tidak semestinya mahal dan besar, di setiap rumah ada tempat untuk tali lompat sederhana, pengembang atau dumbbell.

Mengapa senaman fizikal membahayakan kesihatan? (2 gambar)

Mengapa ketidakaktifan fizikal membahayakan kesihatan

Hypodynamia tidak disebut penyakit, tetapi pemberhentian fungsi normal tubuh manusia kerana penurunan mobiliti badan. Lebih-lebih lagi, dalam kes ini, penjimatan tenaga tidak membawa kepada kesan positif, tetapi akibat negatif. Ini disebabkan oleh fakta bahawa nada otot adalah kunci kepada fungsi normal organ dalaman. Sekiranya tidak aktif secara fizikal, otot jantung menderita (kerana bekalan oksigen yang tidak stabil), tulang, sistem muskuloskeletal, dan kekuatan tulang menurun, yang dalam kes-kes yang ekstrem dapat menyebabkan ubah bentuk kerangka.
Kerana kenyataan bahawa serat otot dan saraf saling berkaitan, ketidakaktifan fizikal boleh memberi kesan negatif terhadap keadaan emosi seseorang, yang menyebabkan kemunculan gangguan saraf, kerengsaan, kemerosotan reaksi dan koordinasi. Ketidakaktifan juga menyumbang kepada metabolisme yang perlahan, kerana tubuh "tersumbat" dengan toksin dan terak..
Faktor negatif lain dari ketidakaktifan fizikal adalah penurunan daya tahan tubuh terhadap virus. Dengan aktiviti fizikal yang berterusan dan dalam keadaan suhu rendah, kita menyesuaikan diri untuk bekerja jika kita berada dalam keadaan sihat. Pada masa yang sama, diperhatikan bahawa disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal, orang dapat kehilangan daya kerja jika suhu badan meningkat hanya 0,5 derajat.

Punca ketidakaktifan fizikal

Menurut doktor, sebab utama berlakunya ketidakaktifan fizikal adalah automasi pengeluaran: apa yang biasa kita lakukan secara manual, kini berada di atas belas kasihan peralatan dan robot. Faktor penting lain adalah peningkatan urbanisasi: orang di bandar bergerak terutamanya dengan kereta dan pengangkutan awam, melupakan jalan biasa. Sebab ketiga dapat dikaitkan dengan gaya hidup, kerana format pekerjaan dan masa lapang. Ramai warganegara menghabiskan masa di pejabat, terus duduk di kerusi berlengan. Pada masa yang sama, masa lapang sering kali tidak berbeza: orang lebih suka tinggal di rumah pada hujung minggu, berbaring di sofa di hadapan komputer riba atau TV.
Doktor membezakan beberapa gejala utama yang menunjukkan adanya ketidakaktifan fizikal. Antaranya, kelesuan dan penurunan prestasi, kesihatan yang buruk, gangguan tidur, penurunan selera makan dan sakit kepala. Sekiranya anda kerap melihat simptom seperti itu di belakang diri anda, ini adalah kesempatan untuk berhati-hati dan memikirkan gaya hidup anda..
Jika tidak, ketidakaktifan boleh menyebabkan kemunculan dystonia vegetatif-vaskular, atrofi tisu dan kegemukan. Masalah terakhir muncul kerana seseorang yang menjalani gaya hidup tidak memerlukan banyak kalori. Walau bagaimanapun, dia tidak berniat untuk membatasi diri dalam pemakanan. Akibatnya - berlakunya berat badan berlebihan.
Sekiranya kita bercakap mengenai langkah pencegahan, maka pertama sekali perlu disebutkan peningkatan aktiviti fizikal: anda perlu berjalan lebih banyak, melakukan senaman pagi, mengunjungi kelab kecergasan dan kolam renang dan pergi berjoging.
Anda juga perlu memperhatikan pemakanan yang betul, normalisasi tidur dan rejim kerja: cuba tertidur pada masa yang sama dan tidak "terbakar" di tempat kerja, tidak kira betapa berharganya bagi anda.

Sebab-sebab perkembangan ketidakaktifan fizikal dan cara menanganinya

Hypodynamia adalah patologi dalam proses yang tidak berfungsi dalam semua sistem asas badan - pernafasan, pencernaan, peredaran darah. Ciri khas dari keadaan ini adalah penurunan aktiviti motor dan, sebagai akibatnya, penurunan kontraktilitas otot.

Sekiranya beberapa dekad yang lalu patologi ini jarang berlaku, sekarang hypodynamia merangkumi peningkatan jumlah populasi. Banyaknya alat, automasi tenaga kerja, semakin banyak kereta peribadi menyebabkan seseorang mula bergerak kurang, menghabiskan sebahagian besar hari di monitor atau memandu.

Doktor mengatakan bahawa tidak aktif adalah akibat seseorang dibebaskan dari keperluan untuk melakukan kerja fizikal. Tetapi bahaya utama patologi bukan pada kebiasaan kemudahan, tetapi pada kenyataannya bahawa ketidakaktifan memprovokasi gangguan metabolik dan hematopoiesis, yang menyebabkan perkembangan penyakit kardiovaskular.

Faktor-faktor risiko

Hypodynamia sering dan wajar disebut sebagai "penyakit abad ke-21." Kemajuan teknologi telah memberi kita banyak penemuan yang selesa. Kami bergerak di sepanjang jalan bukan dengan berjalan kaki, tetapi dengan kereta, kami tidak melakukan perjalanan dengan berjalan kaki, tetapi dengan kapal terbang dan kereta api, kami pergi ke tingkat atas dengan menaiki lif, dan bukan dengan tangga.

Penghantar fizikal melakukan kerja fizikal untuk kita; perkakas rumah mengelilingi rumah dengan berhati-hati. Manusia moden tidak mempunyai keperluan mendesak untuk banyak bergerak. Ini membantu kita merasa selesa, dan pada masa yang sama - kehancuran hingga tidak bergerak. Hypodynamia adalah penyakit gaya hidup tetap. Faktor utama perkembangannya adalah:

  • Aktiviti motor terhad;
  • Beban motor dan kuasa yang tidak mencukupi pada otot.

Gambar klinikal

Hypodynamia dicirikan oleh perkembangan secara beransur-ansur, iaitu, gejala patologi muncul pada pesakit tidak segera, tetapi secara berkala. Penyakit gaya hidup yang tidak bergerak mula menampakkan diri dalam bentuk rasa apatis, keletihan, penurunan kapasiti kerja yang ketara, penurunan kualiti tidur, penampilan kegelisahan, mudah marah, dan agresif. Dengan perkembangan penyakit ini, gejala bertambah buruk - sakit kepala berkala bermula, risiko patah tulang meningkat, berat badan meningkat, sesak nafas diperhatikan, dan sakit belakang bertambah teruk. Pada sesetengah wanita, ketidakaktifan memprovokasi perkembangan anorgasmia, dan pada lelaki - disfungsi ereksi..

Berdasarkan klasifikasi penyebab pelanggaran ini, 7 jenis ketidakaktifan fizikal dibezakan:

Sekolah

Hypodynamia selalunya merupakan akibat gaya hidup atau keadaan di mana seseorang mendapati dirinya. Oleh itu, bagi pelajar sekolah, ini disebabkan oleh kekurangan beban motor sepenuhnya di sekolah dan pembinaan pendekatan pengajaran pendidikan jasmani yang tidak betul yang bertujuan untuk melepasi standard yang tidak masuk akal, dan bukan pada perkembangan motorik penuh anak.

Fisiologi

Secara fisiologi, dalam pergerakan seseorang, penyakit genetik atau kelainan perkembangan mungkin terhad..

Klinikal

Sebab klinikal boleh "tidak bergerak" disebabkan oleh perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, kecederaan, yang menyebabkan pesakit harus memerhatikan rehat di tempat tidur atau membatasi diri untuk bergerak. Pneumonia, patah kaki, atau lebih teruk, kecederaan tulang belakang, boleh terbaring dalam jangka masa yang lama atau mengehadkan aktiviti motor.

Dalam kes ini, rejimen adalah petunjuk perubatan, namun perkembangannya dikaitkan dengan perkembangan ketidakaktifan fizikal, dengan akibatnya kemudian perlu dilakukan.

Klimatogografi

Sukar untuk menangani ketidakaktifan klimatogografik - apabila pergerakannya kurang, cuaca semakin buruk.

Penduduk garis lintang di mana sejuk, sejuk dan hujan salji adalah perkara biasa, disesuaikan dengan gaya hidup ini. Sebagai contoh, di kalangan masyarakat utara, keperluan untuk bergerak di sekitar salji salji tinggi dijamin dengan penggunaan makanan berkalori tinggi, yang meliputi kos tenaga badan.

Tetapi penduduk lintang sederhana lebih suka duduk di rumah dalam cuaca buruk, dan ini juga menjadi faktor perkembangan patologi.

Kebiasaan dan profesional

Mungkin cara termudah untuk menangani ketidakaktifan fizikal, yang disebabkan oleh tabiat rumah tangga atau tanggungjawab profesional. Terdapat senarai profesi di mana penyebab tidak aktifnya adalah kebiasaan sederhana "melekat" di depan monitor komputer, tetapi keadaan kerja yang tidak dapat dielakkan.

Contohnya, pemandu atau pemandu, pekerja pusat panggilan atau pemandu teksi sentiasa terpasang di tempat kerja dan kadang-kadang tidak mungkin melakukan pemanasan biasa tepat pada waktunya. Tetapi kebiasaan sehari-hari mudah diubah, dan orang dengan pekerjaan yang tidak aktif hanya dapat mengesyorkan agar lebih memperhatikan aktiviti fizikal di rumah..

Sekiranya pada awal abad yang lalu hampir keseluruhan operasi mekanikal dalam industri dan kehidupan seharian dilakukan kerana kekuatan fizikal seseorang (94 - 96%), hari ini hanya 1%. Fakta ini sering menghilangkan pilihan manusia dan "melumpuhkan "nya..

Sejarah perkembangan penyakit ini

Setengah abad yang lalu, hanya orang kurang upaya yang terpaksa menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi sejak lima puluh tahun yang lalu, keadaan telah berubah dengan cepat. Jadi, sebagai contoh, buruh fizikal seseorang di perusahaan pembuatan digantikan oleh mesin automatik. Banyak peralatan telah muncul dalam kehidupan seharian yang dapat memudahkan masalah harian..

Dan hari ini, orang berpeluang menguruskan kehidupan mereka tanpa meninggalkan rumah. Kami dapat memesan makan malam dari rumah dari restoran atau pizza, walaupun beberapa tahun yang lalu memerlukan beberapa jam untuk menyediakan makanan untuk membeli makanan dan 1-2 jam untuk memprosesnya. Mesin basuh sepenuhnya menggantikan lembangan besar dari kehidupan seharian kita, dan sapu rumah tangga biasa dan pembersih menggantikan tempat pembersih vakum.

Bentuk

Hypodynamia adalah akibat dari ketidakaktifan, yang boleh berlaku dalam bentuk berikut:

  • Nosogenik - apabila kekurangan pergerakan disebabkan oleh keadaan paksa, misalnya, penyakit. Terdapat senarai penyakit di mana rehat dan rehat tempat tidur adalah prasyarat untuk pencegahan komplikasi.
  • Industri dan isi rumah - apabila seseorang tidak banyak bergerak kerana tugas profesional atau kebiasaan domestik. Kedua-dua pemandu, yang berada di tempat duduk pemandu selama 12 jam, dan orang yang menghabiskan waktu malam di depan TV di sofa, kedua-duanya sama-sama rentan terhadap aktiviti industri dan domestik.
  • Umur - orang yang lebih tua bergerak kurang. Ini disebabkan oleh atrofi otot dan tendon, dan penurunan aktiviti vital..
  • Iatrogenik - berlaku kerana rehat di tempat tidur yang berpanjangan.

Selalunya berlakunya ketidakaktifan fizikal adalah akibat gangguan mental, keadaan depresi dan hipokondria. Penurunan aktiviti motor adalah tindak balas semula jadi badan, yang masuk ke mod "penjimatan tenaga" dan mengurangkan kos tenaga. Dalam kes seperti itu, aktiviti fizikal adalah membantu menindas banyak reaksi psikosomatik..

Adakah penyakit ini harus dipersalahkan?

Bagi mereka yang mempunyai keraguan tentang fakta bahawa penyebab gangguan kesihatan fizikal dan psikologi adalah ketidakaktifan fizikal, kami akan mempertimbangkan beberapa fakta yang tidak dapat disangkal.

Pertama, anda boleh mengesahkan kebenaran pendapat ini dengan melihat kehidupan atlet atau orang yang selalu terlibat dalam sukan. Laju hidup mereka jauh lebih pantas daripada mereka yang mengeluh kerana kekurangan masa yang berterusan dan menikmati semua faedah peradaban. Mereka dengan mudah bangun setelah tidur malam, pergi berjoging pagi dan, dalam suasana hati yang baik, memulakan tugas harian mereka. Di samping itu, orang-orang seperti ini mempunyai kesihatan yang sangat baik. Hypodynamia menjadikan orang bukan sahaja lemah secara fizikal, tetapi juga menjadi penyebab banyak penyakit.

Kedua, jika kita memerhatikan tingkah laku anak-anak yang selalu bergerak, kita akan mula iri kepada mereka. Mereka penuh tenaga dan kekuatan, dan jika kita dapat memanfaatkan potensi mereka, maka dalam sehari kita akan dapat menyelesaikan semua tugas yang dirancang untuk bulan itu. Tetapi, sayangnya, kita sudah seperti itu dan pada usia yang sedar kita sendiri mengurangkan aktiviti otot kita.

Oleh itu, ternyata sebahagian besar umat manusia diserang oleh "penyakit peradaban" - ketidakaktifan fizikal. Setiap orang mempunyai alasan tersendiri untuk ini, tetapi semuanya didasarkan pada fakta bahawa kemajuan teknikal yang berguna itu menjadikan kita tidak baik.

Kesan pada organ dan sistem

Apakah kesan ketidakaktifan fizikal? Bahkan hasil gaya hidup yang sangat berbahaya adalah mungkin, walaupun mekanisme mereka tidak begitu jelas. Fungsi utama yang dilakukan pergerakan untuk tubuh kita adalah pengaktifan dan "sokongan kecepatan" metabolisme.

Sekiranya tubuh belajar bagaimana "menyebarkan" metabolisme tenaga dengan betul, ia dapat menggunakan lemak dan karbohidrat sebagai sumber tenaga, ketika berehat atau bergerak. Tidak perlu dikatakan, kesihatan mental, latar belakang emosi, dan harga diri bergantung kepada ini.

Pada tulang

Kerana kekurangan pergerakan, genangan cairan dalam tisu, pelanggaran keseimbangan air-garam terjadi. Air melepaskan mineral dari tulang, pada masa yang sama pada sendi terdapat pengumpulan deposit garam dan pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan, yang seterusnya membatasi pergerakan.

Ke sistem otot

Sekiranya pergerakan tidak mencukupi, usaha otot dilakukan dengan beban yang lebih sedikit pada alat otot. Otot kekurangan beban, metabolisme tenaga terganggu, dan dengan itu keanjalan serat otot menurun. Ini mengurangkan prestasi keseluruhan..

Otot leher dan punggung mampu menahan kekurangan pergerakan lebih lama daripada yang lain, dan otot-otot perut paling tidak "menahan". Atrofi otot membentuk perasaan latihan fizikal umum, mengganggu keseimbangan garam-air.

Di hati

Sangat mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular akibat pelanggaran interaksi graviti. Sebagai contoh, kekuatan pengecutan jantung berkurang kerana penurunan jumlah darah vena yang kembali ke atria. Akibatnya, nada otot jantung menurun, dan jumlah darah yang beredar berkurang.

Ke kapal

Darah bertakung di pembuluh dan kapilari, nada pembuluh darah, yang seharusnya "menggerakkan" jumlah darah yang jauh lebih kecil, menurun, tekanan darah turun, tisu kekurangan bekalan oksigen, kelaparan asid dan gangguan metabolik umum terjadi akibat genangan darah dan limfa.

Ke sistem pernafasan

Aktiviti fizikal mempengaruhi paru-paru sebagai senaman lengkap. Bersenam membantu meningkatkan jumlah berguna, tetapi kekurangan pergerakan menyebabkan penurunan. Dengan sedikit beban, sensasi tercekik dan kekurangan udara.

Pertukaran gas alveolar bertambah buruk. Darah yang tidak tepu dengan oksigen tidak menyuburkan tisu, menyebabkan kelemahan dan keletihan otot. Pingsan dan pening menjadi teman biasa seseorang yang bergerak sedikit - terutamanya dalam situasi latihan fizikal yang kritikal.

Pada kelenjar endokrin

Hypodynamia dan akibatnya tidak kurang membawa maut kepada sistem endokrin. Pengeluaran hormon terganggu, dan memandangkan kekurangan aktiviti sering menyebabkan kekurangan zat makanan, dalam kombinasi, ini menyebabkan gejala bertambah buruk. Ini penuh dengan kegemukan, pelanggaran libido, dan untuk organisma yang semakin meningkat - bahkan kelewatan dalam perkembangan.

Ke sistem saraf

Oleh kerana tahap interkoneksi yang tinggi di dalam badan kita, sistem saraf yang mengatur semua proses lain juga menderita jika seseorang tidak banyak bergerak. Melambatkan metabolisme menyebabkan rasa tidak peduli, kemurungan, gangguan tidur, peningkatan kerengsaan, mengurangkan daya tahan terhadap tekanan.

Ke hati

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, aliran keluar hempedu terganggu, kerosakan dalam penghasilan enzim berlaku, kesan buruk dari kegemukan muncul, yang tidak dapat dielakkan berkembang dengan bentuk lanjutan: aterosklerosis kapal, penyumbatannya, perkembangan patologi pada pundi hempedu.

Ke sistem ketahanan badan

Aktiviti yang lemah mengurangkan sifat imun badan. Bukan hanya itu, kerana terpaksa tinggal di tempat terpencil, seseorang kehilangan daya tahan terhadap virus dan jangkitan. Di samping itu, penurunan metabolisme memberi kesan negatif terhadap pengeluaran sel darah, dan kawalan kekebalan tubuh terhadap proses dalam tubuh menjadi lemah.

Ini juga berbahaya kerana kawalan proses pembahagian sel terganggu. Oleh itu - badan mempunyai setiap peluang dalam masa untuk "tidak menyedari" perkembangan tumor atau neoplasma lain.

Kesan ketidakaktifan fizikal


Mekanisme pembentukan dan kesan ketidakaktifan fizikal
Penurunan aktiviti motor manusia, yang menyebabkan penurunan kos tenaga, disertai dengan pelanggaran terhadap semua jenis metabolisme, salah satu akibat yang paling ketara adalah pengumpulan tisu adiposa dengan semua akibat negatif untuk kesihatan. Laluan pembentukan dan akibat hipokinesia ditunjukkan dalam gambar di atas..

Menyimpulkan penerangan tentang apa yang dipengaruhi oleh ketidakaktifan fizikal, dapat diperhatikan bahawa kesan yang sangat buruk ini pada tubuh manusia mengurangkan kemampuannya untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, terutama kesan berbahaya dari persekitaran luaran dan dalaman. Ini disebabkan oleh perubahan pada otot, sistem saraf pusat dan autonomi, korteks adrenal dan medula, organ pernafasan, mekanisme perlindungan anti-jangkitan spesifik dan tidak spesifik, dan gangguan metabolik dengan perkembangan obesiti yang terbentuk semasa hipokinesia. Pada masa yang sama, lingkaran setan yang disebut ditutup, kerana akibat negatif dari ketidakaktifan fizikal semasa perkembangannya di atas dan banyak lagi, yang kurang dikaji, menyumbang kepada perkembangannya..

Gejala

Dengan hipokinesia - kekurangan pergerakan otot - lebih mudah, kerana sudah jelas bahawa patah kaki dalam corak selama beberapa bulan akan tidak bergerak, dan kemudian ia harus dikembangkan.

Dan tidak aktif, yang berlaku disebabkan oleh tabiat rumah tangga, sukar didiagnosis. Selalunya sudah berada dalam fasa yang diabaikan ia menampakkan diri:

  • Kelesuan;
  • Apatis;
  • Sindrom mengantuk dan keletihan kronik;
  • Kemurungan
  • Gangguan tidur - insomnia, atau sebaliknya, tidak mengantuk;
  • Peningkatan selera makan yang meningkat atau selangit;
  • Kelainan umum;
  • Kesakitan otot dan mati rasa, walaupun dengan sedikit senaman fizikal, penampilan sesak nafas atau peningkatan degupan jantung, gelap pada mata, pening setelah sedikit usaha fizikal.

Ciri-ciri kursus pada kanak-kanak

Pada kanak-kanak dan remaja, ia berkembang kerana pergerakan yang terhad di sekolah dan di rumah..

Apabila kanak-kanak menghabiskan hampir sepanjang hari di sekolah, genangan darah dan limfa di bahagian bawah kaki berlaku, tetapi otak dan organ lain lebih teruk dibekalkan dengan darah. Kelaparan oksigen berlaku, perhatian, ingatan, kemampuan berfikir dan menumpukan perhatian merosot.

Kelemahan kerangka otot, terutama otot belakang anti-graviti, menimbulkan gangguan postur dan kelengkungan tulang belakang.

Pada kanak-kanak, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan penyakit lebih cepat, kerana kerangka dan sistem otot mereka belum terbentuk sepenuhnya dan tidak mempunyai bekalan daya tahan yang mencukupi.

Apakah kesan sindrom hipodinamik pada tubuh manusia

Sehingga kini, penyakit tidak aktif fizikal sangat biasa. Ini disebabkan oleh fakta bahawa teknologi moden telah memudahkan tenaga kerja fizikal, dan akibatnya telah menyebabkan gaya hidup yang lebih santai.

Kebanyakan orang bekerja dalam keadaan tidak aktif, letih di tempat kerja, selepas itu mereka pulang dan berbaring di sofa di hadapan TV, atau duduk di komputer, berehat. Sebilangan besar perkara dilakukan sekarang dengan duduk, yang memerlukan sebahagian besar masa orang moden, hampir meninggalkannya ke gim, berjoging dan bermain sukan.

Makanan segera, minuman bergula, alkohol dan kekurangan tepu badan yang seimbang ditunjukkan dalam perkembangan ketidakaktifan fizikal.

Hypodynamism didaftarkan pada orang dewasa dan kanak-kanak dan remaja, kerana kanak-kanak memberi perhatian yang besar kepada komputer.

Kekalahan ketidakaktifan fizikal pada masa kanak-kanak jauh lebih berbahaya daripada pada kategori usia dewasa, kerana badan yang sedang berkembang dan berkembang memerlukan kerja sihat normal semua otot dan kapal, untuk aktiviti intelektual yang baik dan kemampuan untuk belajar.

Masalah dalam masyarakat moden, yang menyebabkan ketidakaktifan fizikal, berbahaya bukan sahaja untuk fungsi penting tubuh manusia, tetapi juga dapat menimbulkan penyimpangan psiko-emosi, keadaan depresi, neurosis, dll..

Diagnostik

Hypodynamia dan gejalanya sering sukar didiagnosis sendiri - bagaimanapun, kira-kira selusin penyakit serupa berbeza dengan set gejala yang hampir sama. Tetapi kehadirannya dalam keadaan terabaikan ditunjukkan oleh berat badan berlebihan, dan pada masa awal - tanda-tanda kerja badan yang terlalu banyak.

Walau bagaimanapun, doktor menjalankan kajian klinikal penuh untuk mengecualikan kehadiran penyakit yang lebih serius pada anamnesis - keabnormalan endokrin, barah, diabetes mellitus, penyakit sistem kardiovaskular.

Langkah-langkah terapeutik

Sekiranya gejala patologi ditunjukkan, perlu mengunjungi pakar yang kompeten untuk diagnosis. Ini perlu, kerana gejala ketidakaktifan fizikal tidak spesifik dan mungkin menunjukkan perkembangan penyakit lain. Kursus rawatan dikembangkan berdasarkan tahap perkembangan penyakit, serta keadaan umum pesakit.

Sebelum merawat penyakit ini, perlu menghapuskan penyebab sebenarnya, yang menyebabkan ketidakaktifan fizikal. Rancangan rawatan biasanya bertujuan untuk menghilangkan akibat patologi (kegemukan, peningkatan tekanan darah, disfungsi seksual, dll.).

Rawatan

Hypodynamia berbahaya bukan hanya pada dirinya sendiri, tetapi kerana akibatnya, yang tidak hanya mengancam nada tubuh, tetapi fungsi normal organ dan sistem. Sekiranya tidak dirawat, ia penuh dengan kelainan fisiologi yang teruk, yang akan lebih sukar ditangani daripada mencegah.

Satu-satunya penawar untuk masalah ini adalah pergerakan. Dan untuk memaksa diri anda bergerak lebih banyak, anda harus mengatasi musuh utama anda - kemalasan dan sikap tidak peduli. Mereka yang secara kategoris tidak menerima sukan boleh dinasihatkan untuk berjalan..

Mulakan dengan fakta bahawa pada waktu pagi turun ke apartmen, bukan dengan lif, tetapi dengan tangga. Pulang dari tempat kerja, ikut jalan yang sama. Secara beransur-ansur menjadikannya kebiasaan dan cuba mengganti proses automatik yang lebih banyak dengan usaha fizikal..

Pencegahan

Dalam kumpulan risiko yang berlainan, pencegahan terutama disebabkan oleh perkara utama - peningkatan aktiviti fizikal badan. Ini dicapai dalam pelbagai kategori orang sakit yang berisiko mengembangkan patologi ini, dengan kaedah kompleks berikut:

Kanak-kanak (tadika, pelajar sekolah, remaja)

Permainan aktif dan hiburan di udara segar, kelas budaya fizikal dan koreografi, gimnastik pagi, kelas di bahagian sukan, minit pendidikan jasmani semasa rehat.

Orang dewasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif kerana tabiat rumah tangga atau ciri profesional

Jalan-jalan yang kerap, sukan, pengecualian pengangkutan yang maksimum. Daripada menaiki kereta, berjalan lebih banyak; bukannya lif, naik tangga dan jangan gunakan eskalator. Ikuti peraturan nanodose - mulakan dengan beban ringan dan tingkatkannya secara beransur-ansur.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes