Cara pengambilan L-carnitine untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu makanan tambahan sukan yang paling terkenal dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan. Ia digunakan untuk pengeringan dan untuk mendapatkan massa, dalam memerangi kelebihan lemak subkutan untuk mendapatkan tenaga tambahan dalam bina badan. Dalam artikel ini, kita akan mengkaji secara terperinci cara mengambil L-carnitine dengan betul, dan bentuk mana, yang digabungkan dengan suplemen pemakanan sukan dan diet, akan memberikan penurunan berat badan yang berkesan..

Bagaimana suplemen berfungsi??

kesan farmakologi

Bahan semula jadi l-carnitine, serupa dengan vitamin B, disintesis di dalam badan dan terdapat pada otot dan hati. Levocarnitine bertanggungjawab untuk pengangkutan asid lemak ke mitokondria, mendorong pembentukan ATP - iaitu tenaga. Dengan pengambilan suplemen tambahan, pemecahan asid lemak dipercepat untuk mendapatkan tenaga, baik semasa bersenam dan sepanjang hayat badan.

Petunjuk

Dalam sukan, mereka minum ubat untuk mengatasi berat badan berlebihan dan sebagai tenaga tambahan. Ia digunakan dalam perubatan untuk kekurangan L-carnitine dalam tubuh orang dewasa dan kanak-kanak, untuk penyakit buah pinggang, sistem kardiovaskular dan gastroenterologi, untuk keasidan dan gastritis yang tinggi.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Walaupun bahan tersebut tidak berbahaya, kerana disintesis oleh badan sendiri, kelebihan norma harian dan jangka panjang dapat merosakkan fungsi ginjal, tanda kesan sampingan ubat akan menjadi peradangan pada ginjal. Berhenti mengambil suplemen dengan segera.

Juga, intoleransi individu terhadap ubat tidak dikecualikan, yang disertai dengan muntah, mual, tekanan darah meningkat, bau air kencing yang tajam, dan kejang. Dengan gejala intoleransi individu, anda harus menolak untuk mengambil L-carnitine.

Cara pengambilan L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Setiap pengeluar menggunakan pelbagai bentuk L-carnitine dan menambahkan kekotoran yang berbeza, jadi arahan penggunaannya akan sedikit berbeza. Pada bungkusan anda boleh mendapatkan cadangan pengambilan 1 hingga 3 g bahan setiap hari.

Terdapat beberapa bentuk pelepasan bahan - dalam kapsul, tablet, serbuk dan dalam bentuk cecair. Bentuk serbuk dan cecair (pilihan) mesti dicairkan di dalam air, lebih baik dilakukan sebelum digunakan, jangan simpan larutan dalam bentuk siap lebih dari 2 jam.

Bilangan dan kaedah muslihat

Pada hari latihan:

  1. Kaedah yang paling berkesan untuk menggunakan suplemen adalah dengan mengambil 2 g L-carnitine 30-40 minit sebelum latihan kekuatan atau kardio. Semasa bersenam, kepekatan zat dalam badan yang banyak diperlukan. Sebaiknya ambil elcarnitine untuk menurunkan berat badan sebelum bersenam, kerana mengambil masa 40 minit untuk memulakan tindakan, dan mengambil semasa dan selepas latihan tidak akan dibenarkan, kerana "penyalaan" yang lewat, ketika tenaga tidak begitu diperlukan. Di bawah senaman aerobik, penggunaan asid lemak yang lebih besar dijamin, oleh itu, lebih banyak lemak dibakar. Sebelum latihan anaerobik, 2 g ubat juga digunakan, yang akan memastikan penghasilan ATP - diperlukan untuk mengekalkan tenaga semasa latihan kekuatan. Dalam kedua kes, perlu dilakukan sebelum latihan. Bahan tersebut akan terus bertindak setelah bersenam selama 2-3 jam, dan akan diekskresikan sepenuhnya setelah 4 jam.
  2. Dengan dua senaman sehari, norma harian dibahagikan kepada dua hidangan (masing-masing 1 g), dan diambil 30-40 minit sebelum beban.

Hari rehat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari bukan latihan dan menghalang penyerapan lemak dari makanan, anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Pengambilan L-carnitine pertama adalah pada waktu pagi selepas makan (asetat paling baik diambil sebelum makan), pengambilan kedua pada waktu makan tengah hari atau sebelum tidur. Pada waktu malam, ia meneruskan tindakannya, memindahkan asid lemak, sehingga tubuh dalam mimpi tidak mengambil glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam kes ini, ia tidak hanya membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga mencegah katabolisme (kerosakan otot).

Kursus kemasukan tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimum adalah 1-1,5 bulan, setelah itu rehat 2-4 minggu harus dibuat. Sekiranya hasilnya tidak memuaskan, ambil masa rehat selama 2 minggu, selepas itu anda boleh menambahkan pembakar lemak semasa menjalani L-carnitine. Kitaran penerimaan diperlukan agar badan tidak terbiasa dengan bahan tersebut, jika tidak, pengambilan ubat tidak akan memberikan hasil.

Gabungan dengan ubat lain

L-carnitine sesuai dengan makanan tambahan yang selamat, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen pemakanan ini berfungsi sebagai penambah baik tindakan pembakaran lemak..

Omega-3 mempunyai rantai molekul yang unik, yang mampu menyekat asid lemak bebas, dalam kombinasi, kedua-dua ubat mempercepat penghapusan lemak.

Protein dan asid amino penting akan meningkatkan pemakanan otot semasa bersenam, memperkayakan diet harian, dan mencegah pemecahan protein otot.

L-carditin boleh dan harus diambil (jika anda ingin mempercepat proses menurunkan berat badan) bersama dengan pembakar lemak, seperti lipotropik dan termogenik.

Dadah boleh diminum bersama - pada waktu pagi dan petang. Sebagai contoh, mulakan pengambilan pembakar lemak pada waktu pagi (1 kali sehari) dengan 1 g L-carnitine selepas makan. Bahagian kedua diambil semasa makan tengah hari atau sebelum latihan. Secara beransur-ansur, pembakar lemak kedua diambil pada waktu makan tengah hari (selepas makan) atau sebelum latihan (dengan 1 g L-carnitine). Jangan melebihi dos harian pembakar lemak, jangan minum ubat pada waktu petang, walaupun anda terlatih lewat. Jika tidak, anda boleh menyebabkan insomnia, mudah marah, aritmia..

L-carnitine digabungkan dengan bahan lain yang disintesis oleh badan, termasuk kreatin. Tetapi suplemen ini berfungsi dengan baik untuk kenaikan berat badan, kerana kreatin dapat mengekalkan cairan di otot, yang memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine membolehkan anda mendapatkan otot dan mengumpul cecair, jadi semasa penurunan berat badan penggunaannya tidak praktikal. Dalam tempoh pengumpulan massa, campuran L-carnitine, creatine, penambah berat badan, kadang-kadang kompleks pra-latihan, akan membolehkan anda menambah berat badan dengan cepat, sementara koktel akan memberikan tenaga semasa latihan, dan mencegah kesan katabolik.

Cara mengambil pelbagai jenis makanan tambahan

L-Carnitine 100% tulen

Pekat serbuk tulen yang tidak mengandungi kekotoran, perisa tambahan, sangat baik untuk diet rendah karbohidrat.

Hanya 2 g serbuk yang diperlukan setiap hari, yang dicairkan dalam air atau jus (mungkin dengan latihan anaerobik untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dari karbohidrat). Untuk penurunan berat badan, lebih baik mencairkan bentuk murni dalam 200 ml air, ambil satu jam sebelum latihan. Ia mula bertindak dalam masa kira-kira 40 minit dan kesannya berlangsung selama 3 jam. Sekiranya perlu, dos harian boleh dibahagikan kepada dua dos (pagi, petang atau petang), 1 gram.

Cecair

Anda tidak boleh memilih borang ini jika anda ingin menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa sebab untuk ini, pertama, bentuk pekat ini mengandungi karbohidrat (gula), dalam tempoh pembakaran lemak adalah perlu untuk mengurangkan karbohidrat sederhana, dan anda tidak boleh mengambilnya tambahan daripada makanan tambahan sukan.

Bentuk ini diambil siap (satu penutup ukuran) atau dicampurkan dengan sedikit air. Biasanya, 1 hidangan dalam bentuk ini mengandungi 1000 - 1500 mg L-carnitine, hidangan sedemikian memerlukan 2 hari, yang boleh diminum sebelum bersenam, atau pada waktu pagi dan petang.

Bentuk cair juga tidak boleh diminum pada waktu malam, kerana karbohidrat sederhana dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat L-carnitine, yang mesti melawan lemak. Juga, jangan mencairkan zat tersebut dengan ubat-ubatan anti-obesiti (misalnya, reduxin), yang dikeluarkan hanya dengan resep.

L-carnitine pekat cecair lebih sesuai untuk beban tenaga, kerana karbohidrat dalam komposisi akan menambahkan tenaga tambahan, dan tubuh akan membakar karbohidrat, bukan lemak. Oleh itu, bentuk ini lebih sesuai sebagai minuman tenaga daripada pemecut penurunan berat badan..

Kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga tulen, tanpa bahan tambahan, kekotoran, pemanis. Dalam kapsul, biasanya mengandungi 500 mg L-carnitine, yang diperlukan 4 sehari. Sebelum latihan, dos harian diambil sekali dalam 30-40 minit. Pada hari rehat, suplemen diambil 2 kapsul 2 kali sehari selepas makan (pengambilan pertama pada waktu pagi, kedua pada waktu petang atau pada waktu malam). Kapsul dibasuh dengan segelas air.

Serbuk

Bahan serbuk (putih kristal) dicairkan dengan air atau, jika dikehendaki, dengan jus. Pengilang menambah vitamin, pembakar lemak tambahan (guarana, efedrin, kafein), penambah rasa ke bentuk ini. Satu bahagian sama dengan satu sudu yang diukur yang disediakan oleh pengilang. Atlet perlu mencairkan sebahagian (tidak lebih dari 2 g L-carnitine) dalam 250-300 ml air, ambil 40 minit sebelum latihan.

Dalam pil

Bentuk L-carnitine ini terdapat di farmasi, kekurangannya adalah dos bahan yang rendah dalam satu tablet, jadi bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan senang diambil, tidak seperti suplemen pemakanan sukan. Ubat itu diambil mengikut arahan, tidak melebihi kadar harian. Ia juga diambil sekali sebelum bersenam selama 30-40 minit, atau pada hari rehat (norma harian dibahagikan kepada dua dos). Ubat itu dibasuh dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk cecair pekat yang siap digunakan L-carnitine. Sekiranya dikehendaki, ampul boleh dicairkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 minit sebelum latihan. Pada pengeluar yang berbeza, bentuk ampul sangat berbeza dari segi komposisi dan dosnya. Dalam satu syarikat, satu ampul mungkin mengandungi 1000 mg, yang lain - hingga 3000 mg bahan. Anda juga boleh mendapatkan bentuk yang tulen, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asid laktik). Untuk penurunan berat badan, anda harus memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dos 2000 mg bahan dalam satu ampul.

L-Carnitine Tartrate

Bentuk l-carnitine dan tartaric acid yang bukan ester ini cepat diserap dalam badan, tidak seperti L-carnitine, ia disimpan dalam darah lebih lama. Bentuknya sering dijumpai di banyak pengeluar pemakanan sukan. Lebih baik mengambil kumpulan ini untuk penurunan berat badan dalam kapsul atau serbuk murni (100%), seperti biasa, tanpa melebihi dos 2 g sehari.

Asetil

Bentuk eter L-carnitine dengan penambahan kumpulan asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat daripada L-carnitine, tetapi juga dikeluarkan lebih cepat. Ia juga sering digunakan dalam pemakanan sukan, kerana L-carnitine, setelah mengambil bentuk ini, tidak tinggal di dalam darah untuk waktu yang lama, lebih baik memilih bentuk bukan eter (L-carnitine, L-carnitine tartrate).

Propionil

Kumpulan ester dengan penambahan kumpulan propionil. Seperti asetil, kumpulan ini cepat diserap, dan kesan eter tidak berpanjangan. Bentuknya tidak sering digunakan oleh pengeluar.

Fumarate

Mengandungi kumpulan fumar dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-carnitine, mempunyai sifat antioksidan.

Kesimpulan: Bentuk mana yang lebih baik?

Untuk penurunan berat badan, anda harus memilih kumpulan bukan eter (tulen atau tartrate), mereka diserap dalam badan jauh lebih baik daripada yang penting, dan kandungan karnitin dalam darah setelah mengambil bahan tambahan ini jauh lebih tinggi.

Anda harus memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk serbuk (100%) tulen. Sebarang bentuk karnitin berfungsi lebih baik apabila anda mengambil dos harian 40 minit sebelum latihan, tetapi mereka bertindak berbeza..

Kepekatan tertinggi zat dalam darah tepat setelah mengambil L-carnitine tulen, kesan farmakologinya jauh lebih tinggi berbanding dengan kumpulan lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Perkara utama adalah tidak melebihi dos 2000 g sehari.

Cara mengambil anak perempuan

Dalam badan lelaki dan wanita, zat tersebut bertindak dengan cara yang sama, dosnya sama untuk semua orang. Tidak ada perbezaan dalam penerimaan. Penting untuk mematuhi norma harian, mengambil zat tepat waktu dan menyeimbangkan diet, mengurangkan jumlah lemak dalam diet.

Apa yang diharapkan hasilnya?

L-carnitine sahaja tidak mampu membakar lemak, ia adalah pengangkut asid lemak untuk menghasilkan tenaga, yang diperlukan untuk senaman produktif yang bertujuan untuk membakar lemak.

Manfaat zat tersebut adalah bahawa ia mempercepat pengeluaran tenaga sebanyak 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, dan bukannya mengambil glikogen. 20 minit pertama selepas permulaan latihan, otot membakar glikogen (karbohidrat), barulah lemak mula membakar sebagai bahan bakar. Dengan pengambilan L-carnitine sebelum latihan (dari saat bahan mula bertindak), proses penggunaan lemak bermula dengan segera. Jadi suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-carnitine berfungsi lebih berkesan dengan pembakar lemak dan diet tinggi protein. Pendekatan bersepadu - suplemen, pemakanan dan latihan, boleh menyebabkan penurunan berat badan 3-5 kg ​​sebulan.

Petua Menurunkan Berat Badan

1. Seimbangkan diet anda

Diet harus mengandungi minimum lemak (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrien akan mengecualikan kemungkinan memperoleh lemak berlebihan, mengurangkan karbohidrat (tidak termasuk gula sederhana) akan memberikan kekurangan tenaga, dan ini akan mempercepat proses penggunaan lemak untuk keperluan tenaga tubuh. Tidak perlu mengambil L-carnitine dengan makanan berlemak, termasuk lemak haiwan, hanya mengambil asid lemak tak jenuh (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan Kardio

Latihan aerobik akan membolehkan penggunaan lemak lebih cepat dengan pengambilan L-carnitine untuk bahan bakar. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, tambah 3-4 latihan kardio setiap minggu. Dalam satu hari, anda juga boleh menggabungkan latihan kardio dan berat badan. Dalam kes ini, ambil satu bahagian L-carnitine (1 g) sebelum kardio dalam 30-40 minit, yang kedua - sebelum latihan kekuatan. Tempoh purata latihan kardio adalah 40-45 minit senaman yang sengit.

Kaedah lain untuk membakar lemak dengan L-carnitine adalah melakukan dua senaman kardio setiap hari selama 30-40 minit. Sebelum senaman pagi pertama, ambil 1 g L-carnitine dalam 40 minit, lakukan kardio puasa, ini akan mempercepat dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan sebelum tidur, pada waktu petang. Ambil 1 g bahan 40 minit sebelum kardio kedua, jangan makan makanan selepas bersenam. Sebilangan BCAA dibenarkan untuk mengelakkan otot terbakar. Minum banyak air sepanjang hari..

3. Lakukan latihan pekeliling dan selang

Semasa berlatih untuk daya tahan, anda dapat membakar lemak dengan lebih cepat, kerana ketika berlatih dengan sebilangan besar pengulangan tanpa rehat, anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk digunakan dari depot lemak. Anda perlu menggunakan L-carnitine mengikut skema biasa - 2 g bahan 40 minit sebelum latihan.

Kandungan karnitin setiap 100 g dalam produk semula jadi

Sudah tentu, mustahil untuk mengisi semula kandungan L-carnitine dari produk semula jadi untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan menyumbang kepada penurunan berat badan kerana kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kekurangan karbohidrat.

Jadual Elcarnitine Tinggi

ProdukL-carnitine, mg
Anak kambing119
Rusa104
Lembu101
Daging lembu82
Arnab29hb
Babi26
Udang karang14
Babi14
Keju kambingtiga belas
Herringsebelas
Udang9
Jerawat8
Pemukul7
Susu keseluruhan6
Pike5
Ikan kembung4
Turki4

Ingat bahawa L-carnitine bukanlah pil "keajaiban" yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Bahan ini hanya pembantu untuk mendapatkan tenaga di bawah beban yang kuat, yang memainkan peranan penting dalam pembakaran lemak bersama dengan pemakanan yang betul..

L-carnitine - melawan lemak dan tenaga!

L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan sukan yang paling popular pada masa ini.

L-carnitine (L-carnitine) adalah bahan khas yang meningkatkan kadar metabolisme lemak dalam badan, dengan kata lain, ia bertindak sebagai pembakar lemak. Ia disintesis secara bebas oleh tubuh manusia, bergantung kepada ketersediaan vitamin dan enzim yang diperlukan. Agar L-carnitine dapat dihasilkan dalam jumlah yang mencukupi, diperlukan diet seimbang dan penggunaan produk protein berkualiti tinggi secara berkala. Produk sedemikian mungkin, misalnya, daging, keju kotej atau ikan..

Sebagai peraturan, jika seseorang mengalami latihan fizikal yang berat atau mengalami kekurangan zat makanan, kekurangan L-carnitine diperhatikan di dalam badan. Atas sebab ini, semua orang yang mengikuti diet dan aktif dalam sukan, mengesyorkan penggunaannya tambahan..

Sedikit sejarah

Vladimir Gulevich pertama kali menemui l-carnitine pada tahun 1905.

Buat pertama kalinya, L-carnitine ditemui oleh saintis Rusia V.S. Gulevich dan R.P. Krimberg mengkaji tisu otot haiwan. Ini berlaku lebih dari satu abad yang lalu. Bahan baru mendapat namanya dari kata Latin "carnis", yang dalam terjemahan hanya bermaksud "daging". Ahli kimia belajar membuat L-cartitin secara artifisial - pada tahun 60-an abad yang lalu. Ubat ini mendapat ulasan positif dan secara beransur-ansur mula digunakan dalam perubatan..

Buat pertama kalinya dalam sukan besar, L-carnitine digunakan semasa Sukan Olimpik 1980. Makanan tambahan itu termasuk dalam diet pasukan bola sepak kebangsaan Itali. Selepas itu, L-carnitine banyak digunakan dalam industri pemakanan dan perubatan sukan. Pada masa ini, ia tersedia dalam bentuk tablet, cecair dan serbuk untuk pencairan.

Tindakan L-carnitine

L-carnitine mengaktifkan proses pembakaran lemak subkutan dan membantu mengubah sel lemak menjadi tenaga. Dalam beberapa kes, kekurangan zat ini yang menyebabkan perkembangan kegemukan.

Pada masa ini, l-carnitine tersedia dalam bentuk serbuk, cecair, dan tablet..

Terima kasih kepada L-carnitine, molekul lemak lebih aktif menembusi membran mitokondria. Dan mitokondria adalah sejenis "stesen tenaga" yang terletak di dalam sel-sel badan. Di dalamnya terdapat pemecahan nutrien, membebaskan tenaga dalam bentuk ATP.

Oleh itu, L-carnitine adalah, secara kiasan, "pemadam kebakaran" yang "membuang" lemak ke dalam tungku badan anda. Dan dengan meneruskan perbandingan ini dengan enjin wap, kita dapat mengatakan bahawa semakin banyak arang batu diperlukan, semakin cepat kereta wap berjalan. Ini bermakna lebih banyak lemak perlu dihantar ke mitokondria jika anda bergerak secara aktif. Nampaknya - ini adalah aksioma, tetapi banyak yang lupa.

Memandangkan sifat-sifat di atas, banyak pelatih mengesyorkan menggunakan L-carnitine kepada pelanggan mereka untuk menyingkirkan lemak berlebihan dan menurunkan berat badan kembali normal. Perlu diingat secara berasingan kesan jangka panjang penggunaan L-carnitine untuk penurunan berat badan. Ubat ini mendorong pengoksidaan cepat bukan sahaja lemak yang ada, tetapi juga berasal dari makanan. Akibatnya, mereka tidak terkumpul, tetapi segera menghantar tenaga ke badan. Ini meningkatkan prestasi fizikal dan mental. Setelah tamat kursus, kesan ini berterusan selama beberapa bulan. Sekiranya pemakanan yang betul, L-carnitine untuk penurunan berat badan akan berlaku sehingga permulaan pengambilan seterusnya.

Agar L-carnitine dapat berfungsi dan lemak mula aktif, perlu menjalani gaya hidup yang betul dan tidak ketinggalan bersenam.

Secara umum, kita boleh mengatakan bahawa L-carnitine membantu:

  • untuk menukar tenaga yang sudah ada dalam simpanan lemak badan;
  • mencegah pemendapan cepat lemak yang baru dimakan;
  • menormalkan kolesterol darah;
  • meningkatkan kecekapan;
  • memperkayakan sel darah dengan oksigen;
  • memendekkan tempoh pemulihan otot.

Ini bukan semua kemampuan luar biasa yang dimiliki L-carnitine..

Kekurangan L-carnitine

Kekurangan L-carnitine dalam latihan aktif atau diet ketat dipenuhi dengan keletihan dan mood yang tidak baik.

Di dalam badan, L-carnitine dihasilkan dengan penyertaan vitamin C, vitamin B, asid amino penting dan sejumlah enzim. Kekurangan zat ini boleh menyebabkan kekurangan L-carnitine yang serius. Selalunya, atlet, vegetarian, dan juga semua orang yang mematuhi diet yang tidak seimbang mengalami ini..

L-carnitine memainkan peranan penting dalam proses metabolik dan kekurangannya menimbulkan:

  • penurunan imuniti;
  • keletihan;
  • penyakit jantung;
  • gangguan metabolik dan, sebagai akibatnya, penampilan berat badan berlebihan.

Sekiranya anda melihat gejala ini pada latar belakang diet atau sukan yang sengit, pertimbangkan untuk mengambil L-carnitine sebagai tambahan. Kelebihan utama ubat adalah keselamatan mutlaknya apabila digunakan dengan betul. Selepas berunding dengan doktor anda, malah wanita hamil dan menyusui dibenarkan mengambil L-carnitine.

Nasihat

Bagaimana cara mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan seefektif mungkin? Rejimen pengambilan untuk sukan dan pemakanan adalah berbeza.

Sekiranya anda bersenam secara intensif sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, anda memerlukan 1200 mg L-carnitine untuk menurunkan berat badan setiap hari. Dos ini harus dibahagikan kepada 2 bahagian. Yang pertama harus diambil tidak lama sebelum makan dalam bentuk kapsul, dan yang kedua dalam bentuk cair 30 minit sebelum latihan.

Cadangan umum mengenai cara minum L-carnitine adalah seperti berikut:

  • 200 mg 15-20 minit sebelum sarapan;
  • 200 mg sebelum makan malam;
  • 200 mg sebelum makan malam;
  • 600 mg cecair sebelum bersenam.

Sekiranya anda tidak bersenam, disarankan minum L-carnitine untuk menurunkan berat badan dalam 1-2 kapsul semasa makan 3 kali sehari. Apabila berat badan melebihi norma, dos yang disyorkan harus ditingkatkan sebanyak 1.5-2 kali. L-carnitine diambil 1 bulan. Maka anda memerlukan rehat selama 1.5-2 bulan.

Sudah tentu, sebelum anda mula menggunakan L-carnitine, anda harus berjumpa dengan jurulatih anda mengenai dos dan pastikan tidak ada kontraindikasi.

Kontraindikasi untuk mengambil L-carnitine adalah:

  • intoleransi individu;
  • reaksi alahan;
  • mudah marah dan insomnia.

Seperti yang anda lihat, tidak banyak kontraindikasi. L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan sukan yang tidak berbahaya. Namun, perlu diingat bahawa tidak kira seberapa banyak yang kita tidak mahukan ini, "pil super" tidak ada.

Kesan sampingan

Kesan sampingan utama yang mungkin berlaku dengan L-carnitine adalah peningkatan selera makan yang tajam. Ia disebabkan oleh sifat utama ubat, iaitu mempercepat metabolisme. Banyak pengeluar mengesyorkan mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan bersamaan dengan serat mikrokristalin (MCC). Ini membantu mengawal selera makan, dan dengan itu diet menjadi lebih mudah..

Tetapi pakar pemakanan menyatakan bahawa dengan diet yang betul dan senaman yang wajar, pengambilan L-carnitine untuk menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan perubahan selera makan. Untuk melakukan ini, sesuaikan diet rendah kalori yang biasa, meningkatkan jumlah makanan hingga 6 kali sehari. Pemakanan pecahan, kaya dengan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan menghilangkan alkohol dan gula sepenuhnya, akan memberi manfaat kepada tubuh dan mempercepat penurunan berat badan. L-carnitine paling berkesan dalam rejim latihan, yang merangkumi 3 latihan kekuatan (anda boleh memilih di bahagian "Badan yang ideal" di laman web kami) dan 4-6 latihan kardio dengan intensiti dan tempoh yang berbeza-beza.

Beberapa orang juga mendakwa bahawa L-carnitine untuk menurunkan berat badan menyebabkan peningkatan kegelisahan dan kerengsaan. Kemungkinan besar, kesan ini dijelaskan oleh kesan merangsang ubat. Sekiranya anda melihat simptom ini, kurangkan penggunaan ubat lain yang merangsang sistem saraf (kafein dan guarana). Sekiranya ini tidak membantu, anda perlu berjumpa pakar mengenai topik bagaimana cara terbaik untuk mengambil L-carnitine.

L-carnitine (L-carnitine) dalam kombinasi dengan latihan dan pemakanan yang betul dapat melakukan perkara yang benar-benar hebat!

Oleh itu, L-carnitine adalah suplemen revolusioner yang benar-benar selamat untuk kesihatan. Pengambilan ubat yang betul, bersama dengan pemakanan dan latihan yang berpatutan akan membawa anda lebih dekat dengan impian anda.

L-carnitine

Kandungan

L-carnitine [sunting | edit kod]

Apakah L-carnitine?
L-carnitine adalah asid tidak penting yang dihasilkan di dalam hati daripada asid amino lisin dan metionin. Ia diperlukan untuk penghasilan tenaga dan metabolisme lemak. Ia juga terdapat dalam produk daging dan tenusu. Banyak jenama makanan tambahan dijual sebagai asetil-L-carnitine, yang merupakan bentuk L-carnitine yang lebih mudah dicerna..

Tindakan L-carnitinePeranan utama L-carnitine adalah pengangkutan asid lemak ke mitokondria (stesen tenaga sel), di mana ia digunakan untuk tenaga. Maksud pengambilan suplemen adalah meningkatkan tahap karnitin dan dengan itu meningkatkan pembakaran lemak. Secara teorinya, ini berguna untuk mengawal berat badan, dan juga daya tahan badan. Peningkatan penggunaan lemak untuk tenaga semasa bersenam dapat membantu menyelamatkan glikogen otot dan dengan itu melambatkan permulaan keletihan. Walaupun begitu, walaupun terdapat iklan, bukti saintifik yang menyokong teori ini sangat kecil. Walaupun penyelidikan awal pada tahun 1980 menunjukkan kesan positif terhadap prestasi, kajian yang lebih baru belum dapat mengesahkan bahawa suplemen dengan L-carnitine meningkatkan pembakaran lemak atau meningkatkan daya tahan..Adakah anda memerlukannya?Oleh kerana bukti yang menyokong tuntutan yang dibuat untuk asetil-L-carnitine sangat kecil, suplemen ini tidak boleh disyorkan kepada atlet sebagai alat untuk meningkatkan prestasi.Kesan sampinganCarnitine adalah prekursor trimethylamine, yang seterusnya, sekiranya melebihi pengambilan carnitine yang disyorkan oleh pengeluar, menyebabkan pembentukan trimethylamine dalam jumlah yang tidak dapat diproses oleh sistem enzim manusia. Kerana adanya trimetilamina yang tidak dimetabolisme dalam darah, tubuh terpaksa mengeluarkannya dengan air kencing selepas itu dan menghembuskan udara. Oleh itu, melebihi dos karnitin yang disyorkan membawa seseorang kepada penyakit "Trimethylaminuria." Gejala pertama penyakit ini adalah bau ikan yang berasal dari tubuh pesakit, air kencing dan bau nafas yang dikeluarkan. Pesakit, sebagai peraturan, tidak berbau yang berpunca dari dirinya. Dalam kes trimethylaminuria kerana overdosis L-carnitine, sangat mustahak untuk berhenti mengambil ubat untuk mengelakkan kerosakan pada sel hati yang bertanggungjawab untuk pengeluaran enzim flavin monooxygenase-3. Sebagai peraturan, bau ikan hilang 3-4 hari setelah penarikan dadah.

L-carnitine (Engl. L-carnitine, juga levocarnitine. Keliru [1] disebut vitamin Bt, vitamin B11) - bahan semula jadi yang berkaitan dengan vitamin kumpulan B, ia melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh, ia bukan pembakar lemak, tetapi pembawa tisu adiposa dalam mitokondria otot, di mana, semasa latihan aerobik, tisu adiposa ini ditukarkan menjadi tenaga.

L-carnitine sering disebut sebagai bahan seperti vitamin, tetapi bukan vitamin, kerana tubuh dapat mensintesisnya sendiri. Tahap L-carnitine adalah homeostatik, semua kelebihannya berkesan dihilangkan dari badan, ia tidak terkumpul secara berlebihan.

L-carnitine pertama kali diasingkan oleh V.S. Gulevich dan R.Z. Krimberg pada tahun 1905. Pada tahun 1962, peranan fisiologi karnitin dinyatakan - ia mengangkut asid lemak rantai panjang ke mitokondria melalui membran dalaman.

Dengan sifat fizikalnya, L-carnitine adalah serbuk kristal putih, hygroscopic, mudah larut dalam air. Terdapat dua bentuk stereoisomer: L-carnitine dan D-carnitine. Hanya bentuk L yang mempunyai aktiviti biologi. D-carnitine berbahaya bagi tubuh, kerana ia adalah antagonis L-carnitine yang kompetitif.

Di dalam tubuh manusia terdapat pada otot dan hati.

Biosintesis Levocarnitine [sunting | edit kod]

L-carnitine disintesis di hati dan ginjal, dari mana ia dibawa ke tisu dan organ lain. Sintesis levocarnitine diteruskan dengan penyertaan vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin dan beberapa enzim. Dengan kekurangan sekurang-kurangnya salah satu komponen, kekurangan L-carnitine dengan fungsi tubuh yang terganggu dapat berkembang. Walau bagaimanapun, yang jarang diperhatikan, sering kali terdapat kekurangan genetik enzim yang bertanggungjawab untuk sintesis L-carnitine.

Fungsi dan kesan L-carnitine [sunting | edit kod]

L-carnitine mengangkut asid lemak (unsur struktur lemak) ke dalam matriks mitokondria, di mana ia dihancurkan dengan pembebasan tenaga. Pengambilan L-carnitine tambahan dilakukan dengan harapan dapat meningkatkan pemusnahan lemak.

Meningkatkan tenaga mental dan fizikal

Seperti yang ditunjukkan oleh hasil kajian double-blind, plasebo yang dikendalikan pada tahun 2007 di Itali, pemberian L-carnitine dalam dos harian 2 g selama 6 bulan menyebabkan peningkatan aktiviti mental dan fizikal. Subjek memperhatikan peningkatan mood, peningkatan stamina, dan peningkatan nada keseluruhan. [2] Secara jujur, harus diperhatikan bahawa bagi kebanyakan atlet hasil kajian ini hampir tidak menunjukkan fakta bahawa 66 orang berusia antara 100 hingga 106 (!) Tahun diuji di dalamnya..

Toleransi tekanan

Kajian telah membuktikan keberkesanan karnitin dalam meningkatkan toleransi tekanan dan meningkatkan keupayaan penyesuaian tubuh manusia. [3]

L-carnitine mengekalkan tahap CoASH bebas, yang terlibat dalam peneutralan asid organik dan xenobiotik, yang diperlukan untuk fungsi beberapa enzim dan untuk fungsi normal kitaran Krebs. [4]

Kesan anabolik L-carnitine dibuat secara eksperimen, semasa eksperimen menggunakan suplemen ini, para saintis melihat bahawa subjek tidak hanya kehilangan lemak, tetapi juga meningkatkan jisim otot tanpa lemak. Mekanisme tindakan ini masih belum sepenuhnya difahami, namun, terdapat sejumlah teori yang menjelaskan kesan anabolik carnitine dengan penyertaannya dalam pertukaran fosfolipid, pengoptimuman keseimbangan Acetyl-CoA / CoASH, penggunaan lemak yang besar sebagai sumber tenaga, dan peningkatan neurotransmisi. [5]

L-carnitine mengurangkan kolesterol berbahaya, dengan itu mencegah penyempitan saluran jantung dan otak, dan mencegah serangan jantung dan strok. [6]

Melindungi jantung dan saluran darah

Pertama sekali, kesan ini disedari dengan menurunkan kolesterol, yang mempengaruhi saluran koronari kecil. Di samping itu, L-carnitine meningkatkan metabolisme miokardium, mempunyai kesan antioksidan. Kajian klinikal menunjukkan bahawa, setelah menjalani karnitin, orang dengan penyakit jantung cenderung untuk mengeluh, dan fungsi miokardium bertambah baik. [7]

L-carnitine mempunyai kesan neuroprotektif, antihipoksik, antioksidan dan antitiroid, mencegah apoptosis dan osteoporosis, dan juga merangsang pertumbuhan semula tisu. [8]

L-carnitine: bahaya dan kesan sampingan [sunting | edit kod]

Keberkesanan dos tambahan L-carnitine telah dipersoalkan oleh sebilangan penyelidik. Oleh itu, menurut analisis meta, keberkesanan rendah L-carnitine pada atlet ditunjukkan [9] Bagi wanita yang mempunyai berat badan berlebihan, ketidakcekapan karnitin (4g / hari) dalam kombinasi dengan beban kardio biasa (4x30 min / minggu) ditunjukkan [10]

L-carnitine dalam makanan [sunting | edit kod]

Sumber makanan utama L-carnitine adalah daging, ikan, dan produk tenusu. Norma harian bahan ini (300 mg) terkandung dalam kira-kira 300-400 g daging sapi mentah, di samping itu, semasa rawatan panas daging, sebahagian besar levocarnitine hilang, fakta ini memerlukan pengambilan carnitine dalam bentuk bahan tambahan.

L-carnitine dalam sukan [sunting | edit kod]

Carnitine penting apabila perlu untuk meningkatkan daya tahan umum dan khas dalam sukan aerobik (berlari, berenang, mendayung, dll.) (Tidak disetujui: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, disahkan oleh: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Sekiranya atlet tidak mengambil berat tentang penurunan berat badan, penambahan tenaga maksimum dapat dicapai dengan menggabungkan levocarnitine dengan peningkatan jumlah lemak dalam makanan. Terdapat diet tinggi lemak khas, yang diresepkan serentak dengan dos karnitin yang besar. Kaedah meningkatkan bioenergi ini sangat disukai apabila diperlukan untuk mengelakkan penurunan berat badan semasa latihan.

Levocarnitine meningkatkan daya tahan dalam sukan aerobik dan anaerobik (angkat tenaga, bina badan, dll.). Perlu diingatkan bahawa kesan anabolik levocarnitine dapat ditutupi oleh penurunan berat badan secara umum akibat hilangnya lemak subkutan dan tisu lemak dalaman. Oleh itu, semasa menilai kesan anabolik carnitine, seseorang harus dipandu oleh kriteria yang berbeza dari petunjuk seperti berat badan dan jumlah anggota badan. Dalam kes ini, ini adalah peratusan jisim lemak dan jumlah berat badan.

Untuk mencapai kesan maksimum, levocarnitine harus digunakan bersama dengan program diet dan latihan yang seimbang. Levocarnitine bukan ubat bius dan boleh digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sekatan..

Sekiranya tidak ada gangguan sintesis awal di dalam badan, disarankan untuk menggunakan kursus pendek, kerana dengan penggunaan yang berpanjangan, sindrom penarikan diperhatikan - pengeluaran levocarnitine sendiri berkurang dan ada keperluan untuk selalu mengambil ubat teladan.

L-carnitine untuk perlindungan otot [sunting | edit kod]

Terjemahan dari bahasa Inggeris dan penyesuaian teks: Andrey Zavyalov

Dosis harian 2 gram L-carnitine melindungi otot atlet dari kehancuran, menurut kajian oleh saintis sukan dari Universiti Islam Azad di Iran, yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Medicine of Asia".

Penyelidik membahagikan 22 orang muda yang aktif secara fizikal kepada dua kumpulan. Satu kumpulan mengambil plasebo selama dua minggu. Kumpulan lain mengambil suplemen yang mengandungi 2 g L-carnitine. Dua minggu kemudian, para penyelidik melakukan ujian perlumbaan selama 15 minit. Para penyelidik juga menganalisis darah subjek: sebelum mengambil suplemen (Base), tepat sebelum perlumbaan (Pra), segera selepas perlumbaan (Pos), setelah 2 jam (2H) dan setelah 24 jam (24H).

Semasa menjalankan, kepekatan penanda kerosakan otot - enzim laktat dehidrogenase (LDH, LDH) dan kreatin kinase (CK) dalam darah subjek meningkat, tetapi kenaikan ini ketara lebih rendah pada atlet yang mengambil karnitin. Ternyata L-carnitine mengurangkan tahap kerosakan sel otot.

TBARS (sebatian asid thiobarbituric reaktif - TBKRV) adalah penanda aktiviti radikal bebas. Molekul-molekul agresif yang dikeluarkan semasa melakukan aktiviti fizikal yang kuat dapat merosakkan struktur sel. Semasa berlari, kepekatan TBARS dalam darah subjek meningkat, tetapi pertumbuhannya nyata lebih rendah pada atlet yang mengambil L-carnitine.

Pentadbiran oral selama dua minggu suplemen L-carnitine mempunyai kesan ringan terhadap peroksidasi lipid, kerosakan pada sel otot dan meningkatkan aktiviti antioksidan. Walau bagaimanapun, mekanisme yang tepat untuk pengurangan penanda tekanan oksidatif oleh L-carnitine belum dibentuk dan memerlukan kajian lebih lanjut..

Penarafan Pemakanan Sukan dengan L-Carnitine [sunting | edit kod]

  • L-Carnitine Liquid 3000 oleh Magic Elements
  • Pekat L-Carnitine Multipower
  • L-Carnitin oleh Sistem Kuasa
  • L-Carnitine oleh SEKARANG
  • L-Carnitine 500 oleh Pemakanan Optimum
  • NitroPump oleh GEON
  • Garisan Badan L Carnitina
  • Garis badan Cura de slabire cu carnitina de la

Data yang diperoleh dalam analisis banyak ulasan yang terdapat di forum pemakanan sukan, serta nisbah harga / kualiti.

Gabungan dengan bahan tambahan lain [sunting | edit kod]

L-carnitine sesuai dengan semua jenis pembakar lemak, memperkuat kesannya dan mengurangkan kekerapan kesan sampingan. L-carnitine juga boleh diambil semasa kitaran penambahan massa untuk mencegah pembentukan lemak dengan mengambilnya dengan protein, penambah dan kompleks lain.

Penggunaan gabungan sediaan karnitin dan koenzim Q10 dianggap berkesan, kerana tindakannya ditujukan kepada 2 titik utama aplikasi: kereaktifan (L-carnitine) dan sumber sistem psikologi (koenzim Q10). [12]

Kaedah penggunaan [sunting | edit kod]

Dos karnitin dari 500 mg hingga 2 g sehari dianggap optimum (biasanya satu dos adalah 500 atau 750 mg dalam 3 dos terbahagi, atau 1000 mg dalam 2 dos terbahagi). Melebihi 2 g tidak masuk akal, kerana kajian tidak menunjukkan kelebihan dos yang lebih tinggi. Ambil L-carnitine 30 minit sebelum bersenam dan pada waktu pagi semasa perut kosong. Pada hari bukan latihan, ambil juga pada waktu pagi dan petang - antara waktu makan dan semasa perut kosong. Pada waktu pagi dan semasa latihan, L-carnitine mempunyai aktiviti tertinggi.

Apa itu l-carnitine dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul?

Dari semua suplemen pemakanan moden untuk atlet, L-carnitine adalah yang paling kontroversial mengenai penggunaan dan keperluan kesihatannya. Ada yang menganggapnya sebagai pembakar lemak biasa, yang lain yakin bahawa ini adalah ubat mujarab untuk semua penyakit, yang lain menganggap kemampuan utamanya untuk mengurangkan keadaan semasa melakukan senaman fizikal. Yang manakah ini benar dan apa fiksyen? Adakah l-carnitine benar-benar diperlukan untuk atlet dan orang biasa? Anda akan menerima jawapan terperinci untuk soalan-soalan ini dalam artikel..

Apakah L-carnitine?

Mungkin patut dimulakan dengan namanya sendiri. Ia berasal dari kata Latin "carnes", yang diterjemahkan sebagai "daging". Jangan terkejut, itu adalah daging, kerana kandungan karnitin maksimum dalam badan jatuh langsung pada serat otot.

Buat pertama kalinya mereka mengetahui tentangnya pada tahun 1905. Ia dibuka di wilayah Rusia Tsar di Kharkov, tetapi mereka dapat mensintesis ubat tersebut dalam keadaan makmal hanya pada tahun 60-an abad yang lalu. Dan hanya dua tahun selepas itu, para saintis dapat memahami mengapa tubuh sangat memerlukannya. Sebelum itu, bahan itu hanya dianggap sebagai vitamin lain..

Untuk sebutannya, sebanyak tiga varian nama digunakan:

L-carnitine disintesis oleh asid amino dengan nama methionine dan lysine, namun oleh sifatnya, ia lebih merujuk kepada vitamin B. By the way, vitamin ini, bersama dengan vitamin C, asid folik, zat besi dan unsur surih lain, juga mengambil bahagian dalam pembentukannya.

Vitamin Buatan

Kadang karnitin dipanggil vitamin tiruan. Walaupun tubuh manusia menghasilkannya dalam jumlah yang cukup untuk aktiviti kehidupan penuh, ia "tidak tahu bagaimana" untuk membuat simpanan untuk masa depan, seperti halnya jenis vitamin lain. Sebatian yang tidak digunakan hanya dikeluarkan oleh buah pinggang dengan air kencing. Proses pembentukan karnitin juga terjadi di hati dan ginjal, tetapi otot, jantung dan otak manusia adalah lokasi kepekatan tertinggi..

Bentuk Carnitine di Alam

Terdapat dua bentuk karnitin. Ini adalah l-carnitine yang telah disebutkan, dan juga d-carnitine. Bentuk kedua adalah sintetik dan bukan sahaja tidak membantu tubuh, tetapi juga mengganggu fungsi normal l-carnitine. Oleh itu, sebelum membeli, selalu baca komposisi dan elakkan persiapan yang mengandungi d-bentuk karnitin. Sebagai peraturan, ubat seperti itu murah. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk membeli bungkusan karnitin dengan harga yang menarik - pastikan terlebih dahulu bahawa anda tidak membahayakan badan anda.

Acetyl dan Carnitine Tartate

Acetyl carnitine muncul tidak lama dahulu dan sama dengan l-carnitine, tetapi bersamaan dengan molekul asetil. Lebih-lebih lagi, ia bahkan dipatenkan dengan nama jenama "Alcor". Menurut para pengembang, ia telah meningkatkan aktiviti biologi, sehingga dapat dimakan dalam dos yang lebih kecil..

Carnitine tartate adalah garam karnitin, yang, jatuh ke dalam perut, dipecah menjadi carnitine dan asam tartaric. Dalam kombinasi mikronutrien ini, penyerapan karnitin berlaku lebih cepat..

Ingat bahawa mana-mana pilihan ini diserap oleh badan dan berfungsi pada kelajuan dan produktiviti yang sama dengan l-carnitine sederhana. Ini disahkan oleh penyelidikan. Maklumat mengenai faedah pelbagai jenis hanyalah tipu daya pemasaran. Dan harga ubat tersebut jauh lebih tinggi.

Bagaimana l-carnitine berfungsi

Kami mengetahui apa itu karnitin. Tetapi mengapa badan memerlukannya dan peranan apa yang dimainkan di dalamnya? Bahan ini mengambil bahagian langsung dalam kehidupan kita bahkan pada tahap pembentukan janin, memasuki telur dengan sperma. Dan perkembangan embrio lebih jauh bergantung kepadanya, kerana fungsi utama L-carnitine dalam tubuh adalah pengeluaran tenaga.

Semua orang terbiasa percaya bahawa kita mendapat tenaga dari glukosa, melupakan asid lemak. Untuk pengangkutan mereka ke mitokondria sel untuk pembelahan lebih lanjut, levocarnitine bertanggungjawab secara langsung. Tetapi sifat berguna tidak berakhir di sana..

Antara sifat utama l-carnitine, yang berikut dapat dibezakan:

  • penyertaan dalam pemecahan lemak;
  • rangsangan mekanisme metabolik;
  • kesan anabolik, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot tanpa lemak;
  • menurunkan kolesterol darah ke tahap yang sihat;
  • mencegah pembentukan lemak badan baru, yang membolehkan penggunaan l-carnitine untuk penurunan berat badan;
  • sokongan jantung;
  • ketepuan sel badan dengan oksigen;
  • fungsi imunomodulator;
  • perlindungan sel saraf dari bahan toksik;
  • peningkatan proses pertumbuhan semula tisu otot;
  • peningkatan nada umum badan;
  • peningkatan jumlah semula jadi ATP;
  • penyertaan dalam proses pembentukan janin pada manusia dan haiwan.

Peranan carnitine dalam badan

Semua sifat di atas mempunyai kesan yang signifikan terhadap kerja keseluruhan organisma. Disenaraikan di bawah adalah proses kehidupan terpenting dari tubuh manusia di mana levocarnitine terlibat..

Sistem jantung dan peredaran darah

Di sini, kemampuan karnitin untuk menghalang simpanan lemak di kawasan otot jantung adalah yang pertama. Menurut kajian, penggunaannya secara berkala menurunkan kolesterol dan mencegah pembentukan plak pada saluran darah, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 60%.

Pembentukan otot

Mempengaruhi metabolisme protein, karnitin menunjukkan fungsi anabolik yang ketara. Lebih-lebih lagi, keupayaan untuk mensaturkan darah dan tisu dengan oksigen membawa kepada pemecahan glukosa yang lebih lengkap, mengurangkan jumlah asid laktik pada otot. Ini menjadikannya lebih mudah untuk memindahkan latihan dan mendapatkan kesan maksimum dari mereka, yang sangat penting bagi atlet yang ingin membina jumlah otot..

Proses metabolik

Seperti yang telah kita jelaskan di atas, levocarnitine terlibat secara langsung dalam proses pengeluaran tenaga. Oleh itu, ia mempercepat metabolisme dan pemecahan tisu adiposa ke seluruh badan, yang memungkinkan untuk menggunakan karnitin untuk menurunkan berat badan..

Di samping itu, ia mendorong detoksifikasi dan penghapusan bahan berbahaya, misalnya, xenobiotik, logam berat atau asid asetik. Semua ini mempunyai kesan yang baik terhadap mekanisme metabolik badan. Dan sementara mengehadkan jumlah karbohidrat cepat menyumbang kepada pembuangan cepat simpanan lemak.

Ketahanan dan ketahanan tekanan

Ini dipengaruhi oleh beberapa faktor. Yang utama adalah peningkatan kadar kerosakan lemak untuk tenaga dan perlindungan tisu sistem saraf daripada terdedah kepada bahan berbahaya yang boleh masuk atau terkumpul di dalam badan. Sama pentingnya ialah keupayaan untuk meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan pengeluaran endorfin. Kesan keseluruhan dinyatakan dalam mengurangkan kegelisahan dan keletihan semasa latihan mental dan fizikal.

Petunjuk untuk digunakan

Sebab pengambilan l-carnitine boleh sangat berbeza: dari tujuan perubatan ke yang paling biasa - untuk penurunan berat badan. Mari kita perhatikan lebih dekat semua kes di mana penggunaan ubat ini sesuai.

Dengan kekurangan zat dalam badan

Mengetahui bahawa karnitin dihasilkan oleh tubuh dan dapat diperoleh dari makanan, banyak orang yakin bahawa kekurangan zat dalam tubuh adalah mustahil. Tetapi ini jauh dari kes. Perlu dimulakan dengan fakta bahawa tubuh mensintesis hanya 10-25% peratus dari dos harian. Dan kami lebih suka makanan yang diproses secara termal, iaitu dengan l-carnitine yang hancur.

Oleh itu, banyak orang sebenarnya memerlukannya. Bagaimana untuk menentukan ini? Sekiranya anda mengalami simptom berikut, ini adalah tanda pengambilan bahan tidak mencukupi:

  1. Anda cepat letih dengan sedikit tenaga fizikal - sama ada berjalan pantas atau menaiki tangga.
  2. Kesakitan yang tidak menyenangkan sehingga kekejangan selepas bermain sukan atau aktiviti fizikal yang lain.
  3. Gegaran lengan dan kaki, ketegangan otot berterusan.
  4. Sekiranya senaman anda tidak membawa hasil.
  5. Sesak nafas, pening, lemah, dan degupan jantung yang tidak teratur semasa bersukan.

Untuk menambah tenaga

Latihan berkala memerlukan banyak tenaga. Dan ada yang lebih suka mendapatkannya dari jurutera tenaga, yang mana puluhan jenis dihasilkan. Kesan sampingan minuman seperti itu serius - kesan pada sistem kardiovaskular, autonomi dan pencernaan, apatah lagi bahaya keseluruhan pada ginjal dan hati. Ya, dan tenaga tersebut dihabiskan secepat mungkin..

Cara yang paling munasabah, dan paling penting, tidak berbahaya untuk meningkatkan daya tahan dan menambah rizab tenaga untuk atlet adalah karnitin. Penggunaannya sebelum latihan dan pada siang hari dapat mengurangkan keletihan dengan ketara. Dan penyingkiran sisa asid laktik pada otot menjadikan latihan lebih sengit, meminimumkan akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk tinja.

Semasa mengeringkan

Adalah dipercayai bahawa pelepasan otot yang sangat diinginkan dapat dicapai dengan hanya latihan. Sudah tentu, tidak ada yang membantah ini - semuanya bergantung pada kuantiti dan intensiti mereka. Walau bagaimanapun, pendekatan yang betul untuk membuat kelegaan juga merangkumi pemakanan khas yang bertujuan untuk mengurangkan lapisan lemak subkutan. Dengan kata lain, proses ini disebut "pengeringan badan".

Ini adalah proses yang agak panjang dan sukar yang dapat dikurangkan dengan menggunakan karnitin. Proses mempercepat pemindahan lemak ke mitokondria untuk tenaga akan mengurangkan kemungkinan kerosakan otot semasa latihan dalam tempoh ini.

Pencegahan Lemak Badan

Selalunya, pembina badan berhadapan dengan masalah kenaikan berat badan setelah bersaing, disebabkan oleh kembali ke diet dan latihan sebelumnya. Dan di sini kemampuan l-carnitine untuk mencegah pembentukan lemak badan sangat diperlukan. Tambahan kedua untuk kategori atlet ini adalah ciri anabolik ubat, yang merangsang pertumbuhan jisim otot tanpa lemak secara eksklusif.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Untuk penurunan berat badan

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa penyebab lebihan deposit adalah defisit levocarnitine dalam tubuh manusia. Kekurangan zat menyukarkan pemecahan lemak semasa bersenam, memaksa tubuh untuk "makan" serat otot dalam usaha untuk mengisi simpanan tenaga. Sepanjang perjalanan, semua fungsi metabolik menjadi perlahan dan rasa keletihan kronik berkembang, yang juga tidak menyumbang kepada aktiviti fizikal dan penurunan berat badan..

Dalam kes sedemikian, pengambilan karnitin secara radikal dapat mengubah keadaan semasa. Tubuh akan mula menggunakan deposit lemak secara langsung, tidak hanya subkutan, tetapi juga plak lemak di saluran darah, yang membantu mempercepat aliran darah dan mengoksigenkan sel dan tisu. Yang sekali lagi mempercepat proses pembelahan lemak. Lebih-lebih lagi, penggunaan l-carnitine sebelum latihan akan hampir menggandakan jumlah kalori yang dimakan..

Dengan aktiviti mental yang tinggi

Rasa letih bukan hanya fizikal. Orang yang kerjanya dikaitkan dengan aktiviti mental yang kuat, menghabiskan kalori tidak kurang daripada atlet. Dan konsep keletihan dan sikap tidak peduli sudah biasa bagi mereka. Keupayaan L-carnitine untuk meningkatkan jumlah tenaga yang dilepaskan memainkan peranan penting di sini. Walaupun anda tidak boleh melupakan peningkatan umum nada tubuh dan peningkatan pengeluaran endorfin, yang hanya menaikkan mood dan menghilangkan perasaan tertekan atau sakit kepala akibat keletihan.

Untuk mempercepat pertumbuhan semula pada usia tua

Keupayaan karnitin untuk mempercepat proses regenerasi mendorong para saintis Itali ke eksperimen yang tidak biasa. Ia dihadiri oleh orang-orang berusia lebih dari 100 tahun, gejala utamanya adalah keletihan kronik, keletihan dan aktiviti rendah. Penggunaan hanya 2 g levocarnitine selama enam bulan membawa hasil yang menakjubkan. Di antara mereka, seseorang dapat membezakan peningkatan massa otot hingga 4 kg rata-rata untuk setiap subjek, penurunan tisu lemak dari 1.5 hingga 2 kg, dan peningkatan ketara dalam fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Secara semula jadi, petunjuk keletihan dan kelemahan juga menurun dengan ketara..

Ciri penggunaan sebagai alat untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda menganalisis komposisi kebanyakan makanan tambahan yang digunakan untuk menurunkan berat badan, akan mudah diketahui bahawa masing-masing mengandungi levocarnitine. Kehadirannya dalam formula ubat untuk menurunkan berat badan adalah syarat yang diperlukan untuk mencetuskan pemecahan sel-sel lemak. Selalunya badan tidak menggunakan lemak badan terkumpul untuk tenaga, hanya dibatasi oleh kedai glikogen. Sebabnya ialah peningkatan kandungan karbohidrat cepat dalam diet sekiranya tidak ada aktiviti fizikal.

Dan jika sejumlah besar karbohidrat cepat badan atlet dapat dengan mudah habis, maka bagi pekerja pejabat, ini hanyalah petunjuk penting. Hasilnya, walaupun mula bermain sukan, orang yang berlebihan berat badan menyedari bahawa lapisan lemak tidak berkurang seperti yang kita mahukan. Bahkan latihan kardio dan aerobik tidak membawa hasil yang dapat dilihat. Dalam kes seperti itu, menambahkan levocarnitine ke dalam diet adalah penyelesaian yang paling berjaya..

Tetapi di sini terdapat beberapa nuansa. Untuk kerja kualitatif bahan, perlu menggabungkannya dengan penurunan pengambilan makanan tepu dengan karbohidrat. Sebaik-baiknya, anda harus memastikan pengambilan karbohidrat minimum sebelum latihan..

Untuk senaman aerobik, disarankan untuk mengambil kira-kira 2 g karnitin setengah jam sebelum latihan. Penggunaan semasa atau selepas bersenam tidak akan menghasilkan kesan yang diinginkan..

Peraturan penggunaan dan dos

Untuk mencapai kesan maksimum pengambilan l-carnitine, diet harus mengandungi protein dalam jumlah yang diperlukan dan vitamin kumpulan B dan C. Pertimbangkan cara mengambil karnitin bergantung pada tujuan penggunaan.

Bagi atlet

Pada orang yang melakukan senaman secara teratur dan intens, terdapat keperluan untuk meningkatkan kadar karnitin harian. Jadi, bagi orang biasa, norma ini adalah dari 200 hingga 500 mg sehari. Manakala seorang atlet menghabiskan sehingga 3000 mg sehari.

Tidak masuk akal untuk menggunakan ubat yang lebih banyak, kerana tubuh tidak dapat menyerapnya dan membuangnya dengan produk penting yang lain. Dos di bawah 500 mg sama sekali tidak akan membawa kesan..

Penerimaan tetamu terbahagi kepada dua:

  1. Yang pertama adalah segera setelah bangun sebelum makan. Pada masa ini, levocarnitine akan memberi kesan yang paling bermanfaat pada tubuh..
  2. Yang kedua - 20 atau 30 minit sebelum latihan. Selama ini, dia akan mempunyai masa untuk mengasimilasi dan dapat mempercepat proses pertukaran tenaga.

Pada hari bukan latihan, bahagikan dos tiga hingga empat kali 500 mg sebelum makan.

Sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan, ingat bahawa dos tunggal 1000 mg sebelum latihan tidak akan memberi kesan yang diinginkan. Pertimbangkan juga petua berikut:

  • Dosis tunggal ubat untuk penurunan berat badan sekurang-kurangnya 1500 - 2000 mg.
  • Harap maklum bahawa untuk kerja yang berkesan, karnitin mesti mempunyai masa untuk mengasimilasi, jadi anda perlu mengambilnya sebelum latihan, dan bukan selepas atau semasa kelas. Sekiranya anda terlupa mengambil suplemen tepat pada waktunya, maka tidak ada gunanya mengambilnya kemudian.
  • Bersama dengan mengambil karnitin, pastikan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Sekurang-kurangnya dua kali makan sebelum bersenam mesti mengandungi protein. Jangan lupa bahawa anda perlu makan protein pada kadar sekurang-kurangnya 1 g per kilogram berat badan anda. Hadkan pengambilan lemak anda hingga 60 g sehari.
  • L-carnitine boleh menyebabkan peningkatan selera makan, tetapi jangan mengalah. Berbuka makan 5-6 kali. Jika tidak, anda berisiko tidak mencapai hasil yang diinginkan..
  • Jangan lupa mengambil sekurang-kurangnya 2000 mg karnitin setiap hari, walaupun tanpa latihan, membahagikannya kepada 4-5 hidangan sebelum makan.

Sumber karnitin semula jadi

Seperti yang telah kita jelaskan di atas, karnitin tertumpu terutama pada tisu otot, dan disintesis di hati dan buah pinggang. Dari ini jelas bahawa produk haiwan mengandungi jumlah maksimum bahan ini. Katakan saja "lebih merah" dagingnya, semakin kaya karnitin.

Daripada produk tenusu, sebatian ini terdapat dalam susu penuh, keju kotej dan keju. Kandungan kacang-kacangan, bijirin dan buah-buahan diabaikan. Satu-satunya pengecualian adalah alpukat. Oleh itu, sukar bagi vegetarian, terutama vegan, untuk mendapatkan miligram zat tambahan dari makanan.

Kandungan l-carnitine dalam beberapa makanan yang paling popular boleh didapati dalam jadual di bawah..

Tidak.Nama produk100 g kandungan
1.daging lembu85 - 93 mg
2.daging babi25 - 30 mg
3.hati100 mg
4.daging putih4 hingga 5 mg
5.telur ayam0.01 mg
6.susu keseluruhan3.3 mg
7.mentega kacang0.1 mg
8.bijirin0.03 - 0.01 mg
9.alpukat1 - 2 mg

Memandangkan data yang diberikan dalam jadual, anda dapat menyesuaikan diet anda, dengan mengambil kira pengambilan harian produk tertentu. Namun, dalam keadaan peningkatan aktiviti fizikal atau mental, apabila ada keperluan untuk meningkatkan dos bahan, sebaiknya gunakan aditif yang mengandung karnitin. Ini akan mengurangkan beban pada saluran pencernaan dan menghilangkan reaksi alergi..

Borang pelepasan

L-carnitine adalah bahan serbuk yang terdiri daripada kristal putih kecil yang kelihatan seperti gula. Ia mudah larut dalam air. Oleh kerana ubat ini digunakan untuk keperluan atlet dan dalam rawatan pelbagai penyakit, dos dan komponen berkaitan yang terdapat dalam kapsul atau bar mungkin berbeza secara signifikan. Di bawah ini kita akan membincangkan kelebihan dan kekurangan setiap bentuk karnitin yang dihasilkan..

  • Minum. Bentuk pelepasan yang paling popular, gabungan harga / kadar asimilasi yang optimum. Selalunya mengandungi vitamin C, unsur surih dan ion kalsium bebas. Komposisi mungkin termasuk pemanis dan perasa, jadi baca komposisi dengan teliti sebelum digunakan untuk mengelakkan penggunaan bahan yang tidak diingini. Antara kekurangan - jangka hayat terhad selepas membuka penutup.
  • Dibungkus. Lebih senang kerana ia mengandungi serat kasar yang mencegah timbulnya rasa lapar setelah mengambil ubat. Komposisi itu menambah kafein, vitamin dan pelbagai unsur surih. Pilihan yang paling menjimatkan. Antara minus dapat dibezakan kecuali bahawa tempoh asimilasi - anda perlu mengambil satu setengah jam sebelum latihan.
  • Ampul. Mengandungi satu dos karnitin dalam bentuk paling tulen. Diserap hampir seketika. Minus - harga tinggi.
  • Bar Mengandungi jumlah l-carnitine yang terhad. Mudah kerana ia boleh digunakan sebagai pengganti makan.
  • Dalam bentuk serbuk. Bentuk pelepasan yang paling jarang berlaku, tidak selesa untuk digunakan dan digunakan. Ia digunakan tidak lebih dari 1 g pada siang hari.
  • Sebagai sebahagian daripada ubat. L-carnitine adalah sebahagian daripada banyak ubat. Tetapi dos dalam kes ini bergantung pada orientasi umum ubat, oleh itu tidak boleh menggunakannya tanpa preskripsi doktor..

Pengambilan Carnitine: kebaikan dan keburukan

L-carnitine, seperti kebanyakan ubat yang digunakan oleh atlet, menyebabkan banyak salah faham dan kontroversi pendapat. Mengingat semua perkara di atas, kita dapat menilai kelebihan dan kekurangannya dengan wajar.

Kelebihan ubat

  1. Penurunan keletihan mental dan fizikal.
  2. Merangsang proses pembakaran lemak.
  3. Tiada kesan sampingan.
  4. Ia mempunyai kesan penguat dan imunostimulasi umum.
  5. Menggalakkan Penambahan Jisim Otot Kering.
  6. Melindungi jantung dan saluran darah dari kolesterol.
  7. Mengurangkan sakit otot selepas bersenam.
  8. Memudahkan latihan kardio dan berat badan.
  9. Melambatkan proses penuaan.
  10. Selari dengannya, anda boleh menggunakan bahan tambahan lain.

Kekurangan dan kontraindikasi

Hampir tidak ada keburukan - ini adalah sebatian semula jadi yang mensintesis tubuh manusia. Satu-satunya masalah mungkin adalah ketidakpatuhan terhadap jeda antara kursus mengambil levocarnitine, kerana ini dapat menyebabkan fakta bahawa tubuh berhenti membuatnya sendiri.

Harap maklum bahawa pada orang yang sihat, mematuhi dos dan mematuhi arahan, kesan sampingan tidak akan berlaku.

Tetapi ada sebilangan penyakit di mana pengambilan karnitin hanya mungkin dilakukan dengan izin doktor dan sesuai dengan cadangannya.

Penyakit seperti itu termasuk:

  • gangguan pada kelenjar tiroid;
  • diabetes;
  • epilepsi;
  • penyakit buah pinggang.

Walaupun semasa kehamilan dan menyusui, keperluan untuk levocarnitine meningkat dengan ketara, ia hanya boleh digunakan setelah berunding dengan doktor pemerhati. Sejak hari ini tidak ada kajian yang boleh dipercayai mengenai topik ini, temujanji dibuat berdasarkan petunjuk fizikal individu.

Soalan popular mengenai karnitin

Orang yang mengambil karnitin untuk pelbagai tujuan, perhatikan bahawa mereka telah meningkatkan kesihatan keseluruhan, peningkatan prestasi dan aktiviti otak. Banyak ulasan positif dari atlet, yang menekankan peningkatan daya tahan semasa latihan dan membantu menarik lega semasa tempoh pengeringan.

Tidak kurang ulasan positif dari gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan. Sebagai analisis maklumat yang terdapat di domain awam menunjukkan, satu-satunya ulasan negatif mengenai karnitin adalah milik orang yang tidak menghubungkan latihan semasa mengambil suplemen, hanya berharap kekuatannya yang luar biasa. Harapan mereka tidak dipenuhi, yang cukup wajar.

Kami memilih jawapan pendek yang paling kerap ditanya dan disediakan untuk mereka sehingga anda dapat membuat pendapat paling lengkap mengenai ubat ini dan kesannya..

SoalanJawapannya
Carnitine adalah asid amino?Tidak, tetapi ia timbul melalui sintesis dua asid amino: metionin dan lisin.
Adakah ia mempengaruhi perkembangan intrauterin anak?Ya, kerana embrio akan menerima tenaga yang diperlukan untuk pengembangan secara eksklusif dari asid lemak. Dan perpecahan mereka tidak mungkin dilakukan tanpa penyertaan l-carnitine.
Adakah mungkin untuk mendapatkan jumlah l karnitin yang diperlukan dari makanan yang disediakan?Tidak, kerana ia mati semasa rawatan panas dan terkandung dalam produk dalam jumlah kecil.
Mengapa L Carnitine dipanggil Vitamin Palsu?Kerana badan dapat mensintesisnya dalam jumlah kecil dengan sendirinya.
Bolehkah saya mendapat overdosis semasa menggunakan karnitin?Ini mungkin hanya dengan kelebihan dos harian yang tetap dan ketara, kerana sisa yang tidak digunakan hanya dikeluarkan dalam air kencing.
Adakah mungkin untuk mengurangkan berat badan dengan levocarnitine tanpa latihan?Tidak, kerana kepekatan maksimumnya adalah pada otot, dan pembakaran lemak berganda berlaku secara langsung semasa melakukan aktiviti fizikal.
Adakah ia benar-benar meningkatkan daya tahan tubuh?Ya, kerana carnitine terlibat dalam perlindungan tisu saraf dari bahan berbahaya.
Adakah mungkin untuk meningkatkan daya tahan dalam latihan, jika anda mengambil karnitin di hadapan mereka??Ya, kerana ia meningkatkan nada umum badan kerana sifatnya.
Berapa lama pengambilan ubat tanpa membahayakan kesihatan?Sebaiknya ganti kursus 2 bulan selepas 2 agar badan tidak berhenti menghasilkan l karnitin itu sendiri.
Adakah L-carnitine dianggap sebagai ubat perubatan?Ini adalah sebahagian daripada banyak jenis ubat, mulai dari yang memperbaiki pencernaan, hingga ubat untuk mengatasi kemandulan lelaki. Ini disebabkan oleh keperluan kritikal bagi bahan ini untuk fungsi tubuh yang sihat..
Adakah ia ditetapkan untuk pesakit anoreksia?Ya, kerana ia menormalkan proses metabolik, merangsang selera makan dan mendorong pertumbuhan jisim otot tanpa lemak.
Adakah levocarnitine menyebabkan kesan sampingan semasa digunakan?Tidak, ia tidak berbahaya bagi tubuh. Kesan sampingan boleh dicetuskan oleh bahan tambahan yang disertakan oleh pengeluar dalam komposisi ubat. Baca komposisi dengan teliti sebelum digunakan..

Ringkasan

Ingat bahawa untuk mencapai kesan maksimum L-carnitine, ia harus diambil secara eksklusif dalam kombinasi dengan latihan dan makanan yang sihat. Tidak kira apa tujuan anda: membina jisim otot tanpa lemak, menekankan medan anda, menguatkan stamina atau mengurangkan berat badan. Hasilnya dicapai hanya dengan kerja menyeluruh pada diri sendiri. Dan ini mustahil tanpa sukan dan pemakanan yang betul..

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes