Kesan gula pada tubuh manusia

Gula adalah salah satu makanan yang selalu dimakan. Selalunya ia tidak digunakan dalam bentuk murni, tetapi sebagai tambahan kepada pelbagai hidangan. Orang di hampir setiap hidangan (tidak termasuk mematuhi diet) menggunakan produk manis ini. Tebu dan bit adalah bahan mentah untuk membuat gula. Kira-kira 200 tahun yang lalu, gula belum dihasilkan di Rusia, tetapi diimport dari luar negara. Kemudian mereka menjualnya hanya di farmasi dengan harga yang cukup tinggi, dan oleh itu gula tidak tersedia untuk majoriti penduduk.

Komposisi dan faedah sukrosa

Kesan gula pada tubuh manusia difahami sepenuhnya. Produk ini, karbohidrat yang mudah dicerna, mempunyai kandungan kalori yang tinggi. Tiada nilai biologi.

Gula adalah sukrosa tulen, yang terdiri daripada jumlah glukosa dan fruktosa yang sama. Tubuh manusia menyerap sukrosa dalam beberapa minit dan menerima tenaga. Sukrosa memecah menjadi glukosa dan fruktosa dan segera diserap ke dalam darah. Glukosa dalam badan:

  • Bertanggungjawab memberi tenaga kepada tubuh;
  • Mengekalkan fungsi penghalang hati untuk menentang bahan toksik;
  • Mempengaruhi pengeluaran hormon serotonin, yang bertanggungjawab untuk keadaan psiko-emosi seseorang (meningkatkan mood).

Fruktosa kebanyakannya diserap oleh sel-sel hati, di mana ia berubah menjadi lemak. Pengambilan fruktosa yang berlebihan menyumbang kepada kegemukan dan perkembangan penyakit kardiovaskular..

Kadar gula harian

Gula yang ditambahkan ke dalam hidangan adalah bahan berbahaya. Ia melembapkan badan dengan kalori kosong dan mengganggu proses metabolik yang normal.

Tidak perlu mengecualikan gula sepenuhnya dari diet. Menggunakannya dalam jumlah yang sedikit tidak berbahaya bagi kesihatan tubuh (30-50 gram sehari), tetapi orang moden secara berkala melebihi norma ini beberapa kali.

Semasa mengira jumlah gula dalam bentuk murni, harus diingat bahawa ia juga ditambahkan ke banyak makanan dan dalam bentuk fruktosa dalam madu, sayur-sayuran dan buah-buahan..

Seseorang yang sihat secara fizikal menjalani gaya hidup aktif, pengambilan gula yang sedikit tidak boleh membahayakan, kerana dalam pergerakan kalori tambahan cepat dimakan. Bagi orang yang makan diet yang berbeza, sukrosa hanya akan mengganggu pencapaian hasilnya. Tetapi bagi mereka yang berlebihan berat badan dan sejumlah besar penyakit, adalah perlu untuk meninggalkan penggunaan karbohidrat berlebihan secepat mungkin.

Mengapa gula tidak baik untuk badan

Beberapa gigi manis mempunyai kekuatan untuk melepaskan gula demi kesihatan, menyedari hakikat bahawa tindakan perlahan yang biasa merosakkan tubuh. Pengambilan gula yang berlebihan menyebabkan:

  1. Obesiti. Glikogen terbentuk dari gula di hati, dan jika cadangan yang terakhir di dalam tubuh sudah mencukupi, maka sisa gula yang dimakan akan menjadi lemak, yang disimpan di pinggul dan perut. Gula juga menyumbang kepada penyerapan lemak yang lebih baik dari makanan lain..
  2. Selera makan meningkat. Pembentukan dalam tubuh sejumlah besar radikal bebas yang mengganggu fungsi normal neuron otak, dan sebagai akibatnya, seseorang mengalami selera makan yang tidak terkawal. Juga, ketika tahap glukosa darah meningkat dan kemudian menurun secara mendadak, otak memberi isyarat mengenai selesainya kekurangan glukosa dengan segera, dan seseorang mengalami kelaparan palsu.
  3. Kemunculan awal kedutan kerana gula mengurangkan keanjalan kulit.
  4. Mengurangkan jumlah vitamin B yang diperlukan, mereka akan menyerap gula itu sendiri.
  5. Penyakit jantung, kerana distrofi otot jantung berlaku.
  6. Ketergantungan pada produk ini, disebabkan oleh fakta bahawa terdapat lonjakan aktiviti dan peningkatan nada badan.

Cara mengurangkan kesan gula yang berbahaya

Kesan gula yang berbahaya pada tubuh dapat dihilangkan dengan hanya memerhatikan pengambilan harian. Dalam jumlah yang sederhana, ia memberikan tenaga tambahan, meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan mood. Sekiranya anda menggantinya lebih kerap dengan makan madu, buah-buahan dan sayur-sayuran, maka selain fruktosa, tubuh akan menerima serat, vitamin dan mineral yang berguna. Aktiviti fizikal yang mencukupi dapat menghilangkan bekalan lemak dan menghabiskan lebih banyak kalori.

Sebilangan besar gula. Apa lagi yang perlu anda ketahui

Kira-kira 160 tahun yang lalu gula pertama kali dibawa ke Eropah, namun harganya banyak, gula dijual secara eksklusif di kedai ubat dan harfiah harganya "bernilai emas". Orang biasa tidak mampu membeli gula, itulah sebabnya mengapa terdapat lebih banyak orang yang sihat...

Hari ini gula bukanlah makanan istimewa yang disediakan oleh golongan elit, tetapi produk makanan sehari-hari, yang juga sangat berbahaya. Walaupun mengecualikan fakta bahawa gula tidak digunakan dalam bentuknya yang tulen, kerana selalunya ia adalah bahan tambahan untuk pelbagai hidangan, produk ini merosakkan tubuh kita, yang sukar untuk dinilai berlebihan. Pada mulanya, tebu berfungsi sebagai bahan mentah untuk pengeluaran, kerana batangnya mengandungi sejumlah besar jus manis. Kemudian, bit gula juga setara dengan tebu, hari ini sekitar 40% gula diperoleh darinya (tebu digunakan untuk memperoleh baki 60%). Gula terdapat dalam gula dalam bentuk tulen, menembusi ke dalam badan, ia terbahagi, dan kita mendapat dos fruktosa dan glukosa yang mengejutkan. Kedua-dua unsur ini diserap dalam beberapa minit, jadi di satu sisi, gula adalah sumber tenaga yang sangat baik. Itu mungkin semua yang boleh dikatakan positif mengenai gula. Telah diketahui bahawa produk ini hanyalah karbohidrat mudah dicerna yang sangat halus, terutama ketika disempurnakan. Gula tidak mempunyai nilai biologi dengan sendirinya, kecuali kalori - 100 g / 380 kkal - sangat mengagumkan, bukan?

Keburukan gula kepada tubuh manusia

Sekiranya seseorang ingin menjadikan semua proses tubuhnya kembali normal, pertama sekali dia harus memikirkan sistem pemakanan yang betul, yang hampir akan menghilangkan penggunaan gula sepenuhnya. Motivasi untuk menolak gula bagi sesetengah orang, terutama bagi wanita, adalah kenyataan bahawa banyak kalori mengubah angka menjadi lebih buruk. Walau bagaimanapun, bahaya gula bagi tubuh terletak pada hakikat bahawa produk ini:

  • Membantu mengurangkan fungsi pelindung badan (hampir 20 kali);
  • Ia menyebabkan pelbagai penyakit kulat;
  • Memulakan proses pemusnahan buah pinggang;
  • Ini memprovokasi perkembangan onkologi;
  • Menghancurkan sistem kardiovaskular;
  • Menggalakkan kenaikan kadar glukosa / insulin;
  • Menyebabkan diabetes;
  • Menggalakkan permulaan kegemukan;
  • Pada wanita yang hamil, menyebabkan toksikosis;
  • Menggalakkan rasa lapar palsu;
  • Melambatkan proses pencernaan;
  • Tubuh mengasimilasi nutrien / mineral / protein;
  • Tubuh mula mengalami kekurangan kromium;
  • Membantu mengurangkan penyerapan kalsium / magnesium dalam badan;
  • Ini menyumbang kepada fakta bahawa tubuh berhenti menerima vitamin B;
  • Menggalakkan perkembangan ulser peptik;
  • Ini menimbulkan permulaan dan perkembangan arthritis;
  • Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang mula tiba-tiba dan perubahan mood yang tidak masuk akal;
  • Pada kanak-kanak, ia menyebabkan peningkatan adrenalin;
  • Ini memaafkan bahawa seseorang menjadi terlalu bersemangat;
  • Menggalakkan penampilan kerengsaan dan kegembiraan;
  • Menyumbang kepada tekanan dan ketegangan;
  • Menyumbang kepada penipisan rizab tenaga;
  • Mengurangkan tahap kepekatan;
  • Merendahkan kualiti penglihatan;
  • Ia menyebabkan perkembangan karies;
  • Ia membawa kepada permulaan proses penuaan awal dan kemunculan kedutan;
  • Secara dramatik memburukkan keadaan gigi, kulit dan rambut;
  • Menyumbang kepada pemecahan DNA.

Senarai kesan gula yang berbahaya ini dapat diteruskan untuk jangka masa panjang dan semuanya telah disahkan dalam proses penyelidikan perubatan..

Dan pada masa yang sama, kita tidak menggunakan gula kerana itu benar-benar keperluan bagi tubuh kita, kerana, seperti yang telah disebutkan, gula tidak mengandung mineral atau vitamin, tetapi untuk memuaskan keinginan kita sendiri, makanlah dengan enak. Situasi ini diperburuk oleh fakta bahawa bahan ini adalah sebahagian daripada kebanyakan produk yang ada di rak kedai. Oleh itu, seseorang, sama ada cara, sama ada dia menginginkannya atau tidak, menggunakan gula. Menurut statistik, kira-kira 150 gram gula dari hari ke hari memasuki badan rakan senegara kita. Jadi, dalam tujuh hari kita mengambil kira satu (!) Kilogram produk berbahaya. Sementara Organisasi Kesihatan Sedunia mengeluarkan pengambilan gula setiap hari, dan ini hanya sekitar tujuh sudu teh (30 g). Walaupun anda mematuhi norma ini, badan anda akan tetap mengalami kerosakan yang ketara..

Kerosakan gula untuk lelaki

Sebagai tambahan kepada bahaya umum penggunaan gula pada tubuh wanita dan lelaki, gula juga membahayakan orientasi individu lelaki. Gula sangat berbahaya bagi lelaki yang secara sedar menolak gaya hidup aktif. Dalam kes ini, penggunaan gula dalam jumlah yang berlebihan akan meningkatkan jumlah lipid berbahaya dalam darah. Tahap lipid yang berlebihan pasti menyebabkan perkembangan aterosklerosis, mengakibatkan kerosakan vaskular. Bagi lelaki, ini penuh dengan penurunan potensi, kerana disfungsi ereksi adalah akibat dari kegagalan arteri. Sebagai tambahan, lelaki lebih cenderung daripada wanita menderita infark miokard, strok dan trombosis..

Buku mengenai bahaya gula

Hari ini, ketika gaya hidup sihat menjadi gaya dan banyak kaedah pemakanan sihat telah dikembangkan, sejumlah besar penerbitan cetak mengenai bahaya gula telah muncul. Sebahagian daripada mereka benar-benar patut diberi perhatian:

  1. “Kita semua jauh dari diabetes. Hentikan keinginan gula yang mematikan dan cegah perkembangan diabetes jenis 2, ”oleh Reginald Allush. Buku ini menerangkan sebab-sebab mengapa kita tanpa sengaja menjadi tebusan gula. Pada masa yang sama, penulis bercakap mengenai dua pandemi: prediabetes dan diabetes jenis 2. Penulis mendorong pembacanya untuk lebih memperhatikan masalah ini, kerana pada peringkat prediabetes, situasinya dapat diubah, tetapi pada tahap diabetes jenis kedua, sifat prosesnya tidak dapat dipulihkan. Buku ini juga menawarkan ujian, setelah lulus, pembaca akan dapat memahami tahap mana dia berada, yang bermaksud dia akan berpeluang mengambil langkah tepat pada masanya untuk memulai jalan penyembuhan;
  2. "Pemakanan Sihat Tanpa Gula", pengarang: Rodionova Irina Anatolyevna. Dalam penerbitan ini, penulis menerangkan secara terperinci kesan buruk dari penggunaan gula dan menawarkan banyak resipi untuk hidangan lazat dan sihat yang bukan sahaja dapat menggantikan kenikmatan manis, tetapi juga membantu mengeluarkan gula dari badan;
  3. "Perangkap gula. Dapatkan kesihatan anda dari pengeluar gula-gula palsu dan atasi keinginan tidak sihat untuk makanan ringan dalam hanya 10 hari, ”oleh M. Hyman. Di sini, penulis memberitahu bagaimana kita, tanpa menyedarinya, berada di bawah pengaruh gula. Tetapi tindakannya mirip dengan tindakan bahan narkotik, yang merosakkan kita dari dalam. Juga disajikan di sini adalah cara untuk tidak terjebak dengan cangkuk "manis";
  4. "Tanpa gula. Program berasaskan saintifik dan terbukti untuk menghilangkan gula-gula dalam makanan anda, ”penulis: Jacob Teitelbaum dan Christle Fiedler. Penerbitan ini menyajikan program yang dapat mengajar kita bagaimana hidup tanpa gula-gula dan pada masa yang sama tidak merasa tidak puas hati dengan makan. Pada masa yang sama, pembaca tidak mempunyai alasan untuk tidak mempercayai penulis penerbitan ini, kerana ini adalah doktor yang berkelayakan dengan pengalaman bertahun-tahun dalam praktik;
  5. “Gula adalah godaan manis. Maklumat Gula Kesihatan dan Petua Praktikal untuk Menggunakannya, oleh F. Binder. Tajuk buku ini bercakap sendiri, berikut adalah program yang terdiri daripada tujuh langkah, di mana kita akan belajar bagaimana menggunakan produk ini dengan betul;
  6. "Gula", pengarang: M. Kanovskaya. Tujuan buku ini adalah untuk menghilangkan penilaian salah kita bahawa kita makan gula-gula, kerana badan kita "memerlukannya".

Setelah membaca dengan teliti sekurang-kurangnya salah satu buku di atas, kita akan memahami bahawa hidup tanpa gula itu nyata, dan semua hujah kita mengenai fakta bahawa dalam dos kecil manis itu baik tidak lebih dari alasan untuk kelemahan seseorang sendiri.

Cara mengganti gula tanpa membahayakan kesihatan

Keburukan gula bagi kesihatan adalah fakta yang terbukti secara saintifik, dan bukan rahsia lagi bahawa untuk kekal muda, langsing, cantik dan pada masa yang sama merasa hebat, gula harus ditinggalkan. Namun, untuk berhenti minum teh manis, meninggalkan penggunaan kek, ais krim dan sebagainya semalaman hampir mustahil. Untuk memudahkan tugas ini, gula boleh diganti:

  • Pelbagai buah beri manis;
  • Sayang;
  • Buah dan buah kering.

Makanan ini bukan sahaja akan menggantikan gula biasa anda, tetapi juga akan memenuhi tubuh anda dengan unsur-unsur berguna: mineral, vitamin, serat.

Tetapi bagaimana dengan pencinta baking dan hidangan pelbagai komponen? Menyelesaikan masalah ini tidak begitu sukar, cukup untuk memberi keutamaan:

  • Ekstrak vanila;
  • Gula perang;
  • Hakikat.

Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa bahan di atas dilarang sama sekali untuk digunakan oleh orang yang menderita diabetes. Tetapi gourmet yang sihat tidak akan pernah membezakan kek yang dipanggang dengan intipati, dan kue yang dibakar dengan penambahan gula yang tidak asing bagi semua orang! Peminum teh juga mempunyai banyak pilihan bahan yang dianggap sebagai pengganti gula dari segi rasa:

Secara semula jadi, dilarang sama sekali meminum kue, kek dan gula-gula lain dengan teh, menggantinya dengan buah-buahan kering atau bar muesli, kerana terdapat banyak jenisnya di kedai dan farmasi.

Walau bagaimanapun, walaupun anda boleh mempunyai kehendak yang kuat dan dapat berhenti menggunakan gula dalam satu minit, anda tidak boleh melakukannya. Langkah yang melampau ini akan membawa kerosakan besar pada tubuh dan kesejahteraan, rasa tidak senang, keletihan, mudah marah dijamin kepada anda. Di samping itu, badan akan kehilangan sejumlah besar glukosa. Itulah sebabnya, walaupun telah terbukti bahaya gula pada manusia, ia tidak boleh dikecualikan, tetapi diganti! Malah pesakit diabetes insulin mesti mematuhi prinsip ini. Gula “ersatz” terbaik adalah fruktosa, tetapi penggunaannya harus dikurangkan menjadi normal - 40 g / hari.

Oleh itu, kita dapat mengatakan bahawa gula dalam bentuk tulen dalam jumlah besar adalah jahat. Anda perlu membiasakan diri dengan ini dan mengajar anak-anak anda sejak kecil sehingga mereka membesar dengan sihat dan pada masa akan datang mereka tidak perlu bertengkar dengan diri sendiri dan menolak gula-gula. Lebih-lebih lagi, anda boleh mencari alternatif yang baik untuk gula!

Keburukan dan faedah gula: mengapa kita memerlukannya dan bagaimana mengurangkan kesan berbahaya kepada kesihatan

Gula adalah bahan yang terdapat dalam kebanyakan makanan. Kehidupan kita tidak mungkin tanpanya, tetapi penggunaannya yang berlebihan dapat mematikan kita..

Mari kita sama-sama mengetahui bahaya dan faedah gula bagi seseorang, untuk mengetahui cara menggunakannya dengan faedah maksimum untuk kesihatan kita.

Jenis gula dan kumpulannya

Terdapat banyak jenis gula di rak kedai. Mereka berbeza antara lain bukan hanya dalam bentuk pelepasan (pasir, halus, kental), tetapi juga jenis bahan mentah yang digunakan untuk pengeluarannya:

  • tebu - dari tebu;
  • bit - dari bit jenis gula;
  • sawit (jaggeri) - dari jus pokok palma India;
  • maple - dari pelbagai maple perak;
  • sorgum - dari tanaman bijirin yang disebut sorgum;
  • anggur - dari jus anggur.

Setiap spesies dibahagikan kepada dua subkumpulan.

  1. Halus - produk khas warna putih ini paling sering dijual di kedai kami. Ia adalah 100% karbohidrat dan sukrosa..
  2. Tidak halus - mempunyai warna yang lebih gelap dan rasa kurang manis, tetapi lebih sukar untuk dijual.

Komposisi produk juga boleh merangkumi bahan lain, bergantung pada kaedah memproses bahan mentah dan spesifik pengeluarannya. Oleh itu, jenis tertentu mungkin mempunyai bahan yang lebih bermanfaat dan mempengaruhi tubuh kita..

Sebagai contoh, gula tebu terkenal dengan warna coklat dan aroma yang menyenangkan. Walaupun harganya lebih tinggi, ia sangat popular. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa ia mengandungi bahan yang lebih berguna daripada analog putih halus. Walau bagaimanapun, ini meningkatkan risiko membeli produk berwarna palsu dengan perisa kimia.

Untuk mengelakkan ini, perhatikan butiran berikut:

  • "Tidak halus" harus ditulis pada bungkusan, kerana jika ditetapkan sebagai "coklat halus", itu berarti bahawa bayangannya adalah hasil dari paparan pewarna buatan;
  • aroma gula tebu palsu akan mengingatkan akan rasa terbakar, yang sukar dikelirukan dengan aroma semula jadi produk yang dihasilkan dari tebu.

Gula anggur juga merupakan produk yang benar-benar semula jadi dan mempunyai rasa yang sangat halus, tidak terlalu manis. Lebih sering daripada yang disarankan orang lain untuk menggunakan mereka yang mesti mematuhi diet..

Perbezaan kecil ini tidak mempengaruhi faedah atau kontraindikasi gula, dan kadar penggunaan untuk semua jenis produk ini adalah sama.

Segala jenis gula adalah karbohidrat yang mudah dicerna, yang boleh menyebabkan peningkatan glukosa darah, oleh itu, misalnya, dengan diabetes, semua jenis bahan ini sama berbahaya.

Kandungan komposisi dan kalori

Gula bukan sayur-sayuran atau buah; ada sedikit bahan berguna di dalamnya. Bergantung pada jenisnya, ia mungkin mengandungi:

Kandungan kalori produk yang disempurnakan, seperti yang anda sangka, sangat tinggi: hampir 400 kkal per 100 g.

Walaupun terdapat zat-zat yang berguna untuk tubuh kita, kuantiti mereka sangat kecil sehingga aneh untuk menganggap produk manis ini berguna. Matlamat utamanya adalah memberi kita karbohidrat yang diperlukan..

Tidak kira kumpulan dan jenisnya, kandungan kalori produk sama tinggi, serta kemungkinan kesan negatif terhadap kesihatan kita. Oleh itu, anda tidak boleh melebihi pengambilan produk seharian agar tidak membahayakan tubuh.

Kadar penggunaan

Pengambilan gula yang disyorkan setiap hari untuk orang dewasa ialah 25-35 gram. Bagi kanak-kanak, jumlah produk ini tidak boleh melebihi 5% daripada jumlah kalori setiap hari.

Norma ini tidak hanya terdiri dari zat dalam bentuk murni, tetapi juga sukrosa, yang kita gunakan sebagai bagian dari buah-buahan, sayur-sayuran dan produk makanan lain. Paling sukar untuk mengesan parameter ini kerana gabungan garam dan gula dalam makanan. Tidak selalu jelas bagi kita bahawa gula boleh didapati, misalnya, dalam keropok atau saus tomat..

Untuk mencegah peningkatan glukosa darah yang berbahaya, seseorang tidak hanya harus mempertimbangkan jumlah gula yang dimakan dalam bentuk murni, tetapi juga memantau menu secara keseluruhan.

Ciri-ciri yang bermanfaat

Adalah salah untuk menulis gula ke dalam musuh kesihatan kita yang tidak jelas dan mengecualikannya sepenuhnya dari menu. Dengan penggunaan sederhana dan kombinasi yang tepat, bahan ini dapat memberi manfaat kepada tubuh kita, misalnya:

  • membantu kita untuk aktif dan tidak kehilangan tenaga;
  • memperbaiki keadaan hati dan membantunya menangani faktor berbahaya;
  • membantu membersihkan limpa toksin;
  • menyokong kesihatan sistem muskuloskeletal;
  • mengurangkan risiko penyakit sendi;
  • meningkatkan mood kerana pengeluaran hormon kebahagiaan, serotonin;
  • bergelut dengan tekanan;
  • menentang kemurungan;
  • kesan yang baik terhadap fungsi otot jantung.

Bagaimanapun, semua ini hanya mungkin berlaku sekiranya penggunaan produk sederhana..

Perhatian! Pengecualian gula sepenuhnya mengancam kita dengan gangguan peredaran darah dan penurunan aktiviti otak.

Apa keburukannya

Saya sangat faham bahawa sangat sukar untuk mengikuti pengambilan gula dengan ketat: sesekali kita mahu memperlakukan diri kita dengan sesuatu yang manis. Akibatnya, ini menyebabkan melebihi dos yang disyorkan..

Penyalahgunaan bahan ini secara berterusan memberi kesan buruk kepada tubuh kita:

  • tahap glukosa darah meningkat dan risiko diabetes meningkat;
  • glukosa berlebihan bertukar menjadi pound tambahan: kita mengambil sejumlah besar kalori, tetapi badan tidak mengalami ketepuan dan menghantar isyarat kelaparan kepada kita;
  • produknya berkalori tinggi, tetapi tidak mempunyai serat yang kita perlukan dan sebatian berguna yang tidak mencukupi;
  • ia memberi kesan buruk kepada kerja pankreas;
  • keasidan meningkat, yang menyebabkan kemerosotan enamel gigi dan kerosakan gigi;
  • gula boleh menyebabkan ketagihan dan menjejaskan fungsi otak;
  • fungsi jantung bertambah buruk;
  • mempercepat proses penuaan kulit;
  • vitamin B yang kita perlukan dan kalsium dikeluarkan dari badan terlalu cepat;
  • metabolisme melambatkan;
  • imuniti semakin lemah.

Senarai sifat produk yang berbahaya bagi tubuh kita adalah panjang. Ini sekali lagi menunjukkan betapa pentingnya mematuhi norma penggunaannya dan ingat bahawa gula masuk ke dalam tubuh kita bukan hanya dengan sepotong kek, tetapi juga dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan banyak produk lain.

Kira-kira 30 gram per kilogram berat badan kita dianggap membahayakan kesihatan manusia. Hasilnya adalah peningkatan kritikal dalam kepekatan glukosa dan juga kematian.

Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai kontraindikasi untuk produk ini dari video..

Cara mengurangkan kesan berbahaya pada badan

Sekiranya gula dalam bentuk tulennya tidak dapat dikeluarkan sepenuhnya dari hidupan, dan sukar untuk memerhatikan kadar penggunaannya dengan tepat, saya menasihati anda untuk mengikuti beberapa cadangan:

  • menjalani gaya hidup mudah alih;
  • melakukan sukan atau bersenam secara fizikal;
  • berjalan lebih banyak di udara segar;
  • kurangkan jumlah gula-gula dalam diet;
  • gantikan produk halus dengan gula-gula semula jadi: sayur-sayuran, buah-buahan dan madu;
  • meningkatkan jumlah ikan dan bijirin dalam menu;
  • kurang menggunakan gula semasa membuat kek buatan sendiri;
  • minum teh atau kopi tanpa gula.

Di samping itu, di laman web kami anda akan menemui resipi gula-gula untuk penyediaan gula yang tidak diperlukan.

Kesimpulannya

Tentu saja gula bukanlah musuh mutlak untuk kesihatan kita. Kebanyakan orang boleh menikmati pencuci mulut dari semasa ke semasa, dan ini tidak akan menjejaskan kesejahteraan mereka. Mereka yang cenderung mengalami kenaikan berat badan atau diabetes yang cepat harus lebih berhati-hati dan memantau menu mereka..

Kongsi dengan kami dalam komen: adakah anda dapat mengurangkan jumlah gula dalam menu? Mungkin anda mula berasa lebih baik atau menurunkan berat badan.?

Pengambilan berbahaya dan gula

10 fakta mengenai bahaya gula

Apa itu gula?

Gula adalah salah satu makanan yang paling popular. Ia sering digunakan sebagai bahan tambahan dalam pelbagai hidangan, dan bukan sebagai produk bebas. Orang di hampir setiap hidangan (tidak termasuk penolakan yang disengajakan) menggunakan gula. Produk makanan ini datang ke Eropah kira-kira 150 tahun yang lalu. Kemudian ia sangat mahal dan tidak dapat diakses oleh orang biasa, ia dijual dengan berat di farmasi.

Pada mulanya, gula dibuat secara eksklusif dari tebu, di batangnya terdapat kandungan jus manis yang tinggi, sesuai untuk menghasilkan produk manis ini. Tidak lama kemudian, gula dipelajari untuk diekstrak dari bit gula. Pada masa ini, 40% dari semua gula di dunia terbuat dari bit, dan 60% dari tebu. Gula mengandungi sukrosa murni, yang dalam tubuh manusia dapat dengan cepat terbahagi kepada glukosa dan fruktosa, yang diserap dalam tubuh dalam beberapa minit, jadi gula adalah sumber tenaga yang sangat baik.

Seperti yang anda ketahui, gula hanyalah karbohidrat dicerna yang sangat halus, terutama gula halus. Produk ini tidak mempunyai nilai biologi, kecuali kalori.100 gram gula mengandungi 374 kcal.

Pengambilan gula

Warganegara Rusia rata-rata makan sekitar 100-140 gram gula dalam satu hari. Ini adalah kira-kira 1 kg gula seminggu. Perlu diingatkan bahawa dalam tubuh manusia tidak memerlukan gula halus.

Sebagai contoh, pada masa yang sama, rata-rata warga AS menggunakan 190 gram gula sehari, lebih banyak daripada yang dimakan orang di Rusia. Terdapat data dari pelbagai kajian dari Eropah dan Asia, yang menunjukkan bahawa di rantau ini orang dewasa menggunakan rata-rata 70 hingga 90 gram gula sehari. Ini jelas kurang daripada di Rusia dan Amerika Syarikat, tetapi masih melebihi norma, iaitu 30-50 gram gula sehari. Harus diingat bahawa gula terdapat di kebanyakan makanan dan pelbagai minuman yang kini dimakan oleh penduduk hampir semua negara di dunia.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan mengehadkan pengambilan gula harian hingga 5% daripada jumlah pengambilan kalori, iaitu kira-kira 6 sudu teh gula (30 gram).

Anda tidak hanya perlu mempertimbangkan gula yang anda masukkan ke dalam teh. Gula terdapat di hampir semua makanan! Contoh yang baik untuk anda di sebelah kanan, cukup klik pada gambar untuk membesarkan.

Gula Gula: 10 Fakta

Gula dalam pengambilan berlebihan akan meningkatkan risiko menghidap penyakit sistem kardiovaskular. Harus diingat bahawa pada orang yang disebut gigi manis, kerana pengambilan gula yang tinggi, metabolisme mereka terganggu dan sistem kekebalan tubuh menjadi lemah (lihat fakta 10). Gula juga menyumbang kepada penuaan pramatang kulit dan memburukkan sifatnya, yang menyebabkan kehilangan keanjalan. Letusan jerawat mungkin muncul, warna berubah.

Setelah data penyelidikan diketahui, seseorang benar-benar dapat menyebut gula sebagai "racun manis", kerana ia bertindak perlahan pada tubuh sepanjang hidup seseorang, menyebabkan bahaya yang besar pada tubuh. Tetapi hanya sedikit orang yang boleh menolak produk ini demi menjaga kesihatan.

Bagi mereka yang tidak tahu, perlu dikatakan bahawa sejumlah besar kalsium dibelanjakan untuk penyerapan gula halus dalam tubuh manusia, yang membantu mencuci mineral keluar dari tisu tulang. Ini boleh menyebabkan perkembangan penyakit seperti osteoporosis, iaitu peningkatan kemungkinan patah tulang. Gula menyebabkan kerosakan yang ketara pada enamel gigi, dan ini sudah menjadi fakta yang terbukti, bukan tanpa alasan bahawa ibu bapa menakutkan kita semua sejak awal kanak-kanak, dengan mengatakan "jika anda makan banyak gula-gula, gigi anda sakit", ada beberapa kebenaran dalam kisah-kisah seram ini.

Saya rasa banyak orang menyedari bahawa gula cenderung untuk melekat pada gigi, misalnya, ketika menggunakan karamel, sepotong yang menempel pada gigi dan menyebabkan rasa sakit - ini bermaksud bahawa enamel pada gigi sudah rosak, dan ketika memasuki kawasan yang rosak, gula itu terus "hitam" "perniagaan dengan memusnahkan gigi. Gula juga meningkatkan keasidan di mulut, yang mewujudkan keadaan yang baik untuk penyebaran bakteria berbahaya, yang pada gilirannya hanya membahayakan enamel gigi, memusnahkannya. Gigi mula reput, sakit, dan jika rawatan gigi yang sakit tidak dimulakan tepat pada waktunya, akibatnya boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, termasuk pencabutan gigi. Orang yang pernah mengalami masalah pergigian yang serius tahu betul bahawa sakit gigi boleh menyakitkan, dan kadang-kadang tidak dapat ditanggung..

1) Gula menyebabkan pemendapan lemak

Perlu diingat bahawa gula yang digunakan oleh manusia disimpan dalam hati sebagai glikogen. Sekiranya simpanan glikogen di hati melebihi norma normal, gula yang dimakan akan mula disimpan dalam bentuk simpanan lemak, biasanya ini adalah kawasan di pinggul dan perut. Terdapat beberapa data penyelidikan yang menunjukkan bahawa apabila anda mengambil gula bersama dengan lemak, penyerapan yang kedua dalam badan bertambah baik. Secara sederhana, pengambilan gula dalam jumlah besar membawa kepada kegemukan. Seperti yang telah disebutkan, gula adalah produk berkalori tinggi yang tidak mengandungi vitamin, serat dan mineral.

2) Gula menimbulkan rasa lapar palsu

Para saintis telah dapat mengesan sel-sel di otak manusia yang bertanggungjawab mengawal selera makan dan boleh menyebabkan rasa lapar yang salah. Sekiranya anda mengambil makanan dengan kandungan gula yang tinggi, maka radikal bebas mula mengganggu fungsi normal neuron yang normal, yang akhirnya menimbulkan rasa lapar palsu, dan ini biasanya berakhir dengan makan berlebihan dan kegemukan yang teruk..

Ada satu lagi sebab yang boleh menyebabkan rasa lapar palsu: apabila peningkatan kadar glukosa yang tajam terjadi di dalam tubuh, dan setelah penurunan tajam yang serupa terjadi, otak memerlukan segera menyelesaikan kekurangan glukosa darah. Pengambilan gula yang berlebihan biasanya menyebabkan peningkatan kadar insulin dan glukosa dalam badan dengan cepat, dan ini akhirnya menyebabkan rasa lapar dan makan berlebihan.

3) Gula melancarkan penuaan

Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan keriput muncul pada kulit lebih awal, kerana gula disimpan dalam simpanan dalam kolagen kulit, sehingga mengurangkan keanjalannya. Sebab kedua gula menyumbang kepada penuaan adalah kerana gula dapat menarik dan mengekalkan radikal bebas yang membunuh tubuh kita dari dalam..

4) Gula adalah ketagihan

Seperti yang ditunjukkan oleh eksperimen pada tikus, gula menyebabkan kebergantungan yang cukup kuat. Data ini juga benar untuk orang. Semasa menggunakan produk ini di otak manusia, perubahan yang sama berlaku seperti tindakan morfin, kokain dan nikotin.

5) Gula merampas tubuh vitamin B

Semua vitamin B (terutama vitamin B1 - tiamin) diperlukan untuk pencernaan dan asimilasi yang betul oleh tubuh semua makanan yang mengandungi gula dan kanji. Vitamin B putih tidak mengandungi vitamin B. Atas sebab ini, untuk menyerap gula putih, tubuh mengeluarkan vitamin B dari otot, hati, ginjal, saraf, perut, jantung, kulit, mata, darah, dll. Menjadi jelas bahawa ini dapat menyebabkan fakta bahawa dalam tubuh manusia, iaitu di banyak organ kekurangan vitamin B yang teruk akan bermula.

Dengan pengambilan gula yang berlebihan, terdapat banyak "vitamin" vitamin B di semua organ dan sistem. Ini seterusnya boleh menyebabkan kerengsaan saraf yang berlebihan, gangguan pencernaan yang teruk, rasa keletihan yang berterusan, penurunan kualiti penglihatan, anemia, penyakit otot dan kulit, serangan jantung dan banyak lagi akibat yang tidak menyenangkan..

Sekarang kita dapat menyatakan dengan penuh keyakinan bahawa dalam 90% kes pelanggaran tersebut dapat dihindari jika gula dilarang tepat pada waktunya. Apabila karbohidrat dikonsumsi dalam bentuk semula jadi, kekurangan vitamin B1, sebagai peraturan, tidak berkembang, kerana tiamin, yang diperlukan untuk pemecahan kanji atau gula, terdapat dalam makanan yang dimakan. Tiamin diperlukan bukan sahaja untuk pertumbuhan selera makan yang baik, tetapi juga agar proses pencernaan berfungsi dengan normal.

6) Gula mempengaruhi jantung

Sejak sekian lama, hubungan terjalin antara pengambilan gula (putih) yang berlebihan dengan aktiviti jantung (jantung) yang terganggu. Gula putih cukup kuat, lebih-lebih lagi, ia secara negatif mempengaruhi aktiviti otot jantung. Ia boleh menyebabkan kekurangan tiamin yang teruk, dan ini boleh menyebabkan distrofi tisu otot jantung, dan pengumpulan cecair ekstravaskular juga dapat berkembang, yang akhirnya dapat menyebabkan serangan jantung.

7) Gula menghabiskan simpanan tenaga

Ramai orang percaya bahawa jika mereka menggunakan gula dalam jumlah besar, mereka akan mempunyai lebih banyak tenaga, kerana gula pada dasarnya adalah pembawa tenaga utama. Tetapi untuk mengatakan yang sebenarnya, ini adalah pendapat yang salah kerana dua sebab, mari kita bincangkannya.

Pertama, gula menyebabkan kekurangan tiamin, jadi tubuh tidak dapat menghentikan metabolisme karbohidrat, kerana pengeluaran tenaga yang diterima tidak berubah seperti yang dapat terjadi dengan pencernaan makanan yang lengkap. Ini membawa kepada fakta bahawa seseorang telah menunjukkan gejala keletihan dan aktiviti yang ketara.

Kedua, kadar gula yang tinggi, sebagai peraturan, menyusul setelah penurunan kadar gula, yang terjadi disebabkan oleh peningkatan kadar insulin darah yang cepat, yang, pada gilirannya, terjadi kerana peningkatan kadar gula yang tajam. Lingkaran setan ini membawa kepada kenyataan bahawa di dalam badan terdapat penurunan kadar gula jauh lebih rendah daripada norma. Fenomena ini disebut serangan hipoglikemia, yang disertai dengan gejala berikut: pening, apatis, keletihan, mual, kerengsaan teruk dan gegaran ekstremitas..

8) Gula adalah perangsang

Gula dalam sifatnya adalah perangsang sebenar. Apabila terdapat peningkatan gula darah, seseorang merasakan lonjakan aktiviti, dia mengalami kegembiraan ringan, aktiviti sistem saraf simpatik diaktifkan. Atas sebab ini, kita semua, setelah mengonsumsi gula putih, menyedari bahawa degupan jantung meningkat dengan ketara, sedikit peningkatan tekanan darah terjadi, pernafasan semakin cepat, dan nada sistem saraf autonomi secara keseluruhan meningkat.

Oleh kerana perubahan dalam biokimia, yang tidak disertai dengan tindakan fizikal yang berlebihan, tenaga yang diterima tidak akan hilang untuk waktu yang lama. Seseorang mempunyai perasaan ketegangan di dalam. Itulah sebabnya gula sering disebut "makanan tertekan".

9) Gula mengeluarkan kalsium dari badan

Gula makanan menyebabkan perubahan nisbah fosforus dan kalsium dalam darah, selalunya tahap kalsium meningkat, sementara tahap fosforus menurun. Nisbah antara kalsium dan fosfor terus tidak betul selama lebih dari 48 jam setelah gula dimakan..

Oleh kerana nisbah kalsium dan fosforus mengalami gangguan yang teruk, tubuh tidak dapat menyerap kalsium sepenuhnya dari makanan. Interaksi kalsium terbaik dengan fosfor berlaku dalam nisbah 2.5: 1, dan jika nisbah ini dilanggar, dan kalsium terasa lebih besar, maka kalsium tambahan tidak akan digunakan dan diserap oleh badan.

Kalsium yang berlebihan akan diekskresikan bersama dengan air kencing, atau boleh membentuk deposit yang cukup padat di mana-mana tisu lembut. Oleh itu, pengambilan kalsium dalam badan mungkin cukup, tetapi jika kalsium disertakan dengan gula, ia tidak akan berguna. Itulah sebabnya saya ingin memperingatkan semua orang bahawa kalsium dalam susu manis tidak diserap ke dalam tubuh sebagaimana mestinya, tetapi, pada gilirannya, ini meningkatkan risiko terkena penyakit seperti riket, serta penyakit lain yang berkaitan dengan kekurangan kalsium.

Agar metabolisme dan pengoksidaan gula dapat dilakukan dengan betul, kehadiran kalsium dalam tubuh adalah perlu, dan kerana fakta bahawa tidak ada mineral dalam gula, kalsium mula dipinjam secara langsung dari tulang. Sebab perkembangan penyakit seperti osteoporosis, serta penyakit gigi dan melemahkan tulang, tentu saja, kekurangan kalsium dalam badan. Penyakit seperti riket mungkin disebabkan oleh pengambilan gula putih yang berlebihan..

10) Faktor yang paling menarik!

Gula mengurangkan kekuatan sistem imun sebanyak 17 kali! Semakin banyak gula dalam darah kita, semakin lemah sistem imun. Mengapa diabetes berbahaya dengan komplikasi? Kerana bahaya sebenarnya terletak pada gula. Pada diabetes, tubuh tidak dapat menyerap gula, dan secara beransur-ansur terkumpul di dalam badan. Dan semakin banyak ia masuk ke dalam darah, semakin sedikit kita harus bergantung pada sistem imun.

Untuk mengelakkan masalah dengan kesihatan anda, yang terbaik adalah mengecualikan gula dari diet secara maksimum. Tetapi mengeluarkan gula dari diet pada kadar 100% tidak berfungsi, dan sebenarnya tidak perlu, kerana gula semula jadi dalam dos kecil untuk tubuh manusia diperlukan untuk berfungsi normal. Tetapi pengambilan gula halus tidak termasuk dalam diet sebanyak 99%. Sebaiknya jangan menggunakan pelbagai gula-gula, susu pekat, kek, selai sama sekali - dengan kata lain, semua makanan yang mempunyai kandungan gula halus pekat.

Anda boleh berhenti minum teh dengan gula dan mengecualikan coklat sepenuhnya, termasuk coklat pahit, dari diet (walaupun coklat gelap tidak banyak merosakkan).

Akhirnya, video menarik mengenai topik tersebut

Anda akan disampaikan oleh Elena PYANKOVA, Calon Sains Perubatan, Profesor Madya Jabatan Perubatan Pencegahan Institut Latihan Lanjutan Pakar Penjagaan Kesihatan Wilayah Khabarovsk

Bagaimana gula mempengaruhi tubuh manusia

Tidak mungkin ada sekurang-kurangnya satu orang yang tidak akan makan gula-gula. Kanak-kanak hanya suka gula, orang dewasa sering tidak dapat menahannya, dan untuk mencari produk yang tidak mengandungi yang bertentangan ini - tetapi sangat sedap! - zat, hampir mustahil.

Pada satu masa, Faina Ranevskaya yang hebat dengan jujur ​​menyedari bahawa gula adalah salah satu produk yang memberi kebahagiaan.

"Saya perhatikan bahawa jika anda tidak makan roti, gula, daging berlemak, jangan minum bir dengan ikan - wajah menjadi lebih kecil, tetapi lebih menyedihkan".

Para saintis, pada gilirannya, mengesahkan bahawa penggunaannya benar-benar merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan, tetapi proses ini sangat lama. Berbeza dengan akibatnya. Hampir semua orang tahu tentang bahaya gula, tetapi tidak banyak yang dapat menyebut "sifat" negatifnya.

Dan senarai mereka tidak mungkin lengkap. Tetapi banyak penyelidikan ilmiah menunjukkan bahawa gula dalam diet perlu dikurangkan sebanyak mungkin, jika tidak, kualiti dan jangka hayat dapat bertambah buruk.

Gula adalah produk "kosong"

Setiap produk mengandungi nutrien bermanfaat yang terkecil sekalipun. Tetapi bukan gula. Mereka tidak ada di dalamnya. Tetapi penuh kalori, sangat "tenaga" yang disimpan dalam bentuk lemak.

Di samping itu, dia adalah musuh utama gigi, kerana dia secara harfiah memberi makan mikroorganisma yang hidup di mulut dengan "tenaga". Caries - masalahnya manis!

Gula Boleh Menyebabkan Diabetes

Salah satu hormon yang paling penting dalam tubuh adalah insulin..

Dialah yang bertanggung jawab untuk mengangkut glukosa ke sel, memberi mereka isyarat tentang perlunya menghancurkannya tanpa menyentuh lemak.

  • Glukosa berlebihan sangat toksik, menyebabkan diabetes dan juga kebutaan..

Disfungsi metabolik membawa banyak masalah kesihatan, tetapi yang utama adalah "kerosakan" insulin, ketika sel-sel mula menentang hormon ini, yang membawa kepada sindrom metabolik, obesiti, penyakit jantung dan saluran darah dan, tentu saja, diabetes jenis 2.

Bagaimana ketahanan insulin diterjemahkan menjadi diabetes jenis 2

Dengan menjadi tahan, sel mula mempengaruhi sel beta di pankreas, menghasilkan insulin maksimum.

Kenaikan gula darah seperti ini menjadi pencetus permulaan diabetes dan penyakit lain.

  • By the way, terbukti secara saintifik bahawa lebih daripada 80% orang yang selalu menambahkan gula pada minuman berisiko menghidap diabetes jenis 2.

Gula boleh mencetuskan onkologi

Seperti yang anda ketahui, barah adalah pertumbuhan dan pembahagian sel yang tidak terkawal. Dan peranan hormon insulin dalam ini sangat besar. Dialah yang mengatur pertumbuhan ini, yang sering menjadi penyebab onkopatologi.

Selain itu, gula juga menyulitkan proses metabolik, yang menyebabkan keradangan di dalam badan, yang boleh menyebabkan barah.

Gula adalah faktor utama kegemukan pada kanak-kanak dan orang dewasa.

Seperti yang telah disebutkan, gula mempunyai pengaruh langsung pada hormon dan juga menyebabkan otak menjadi euforia, menghasilkan dopamin (hormon kegembiraan). Kesannya, faktor-faktor ini menyebabkan kenaikan berat badan..

Selalunya, orang kehilangan kawalan terhadap jumlah yang mereka makan, kerana gula sangat mengurangkan rasa kenyang. Hasilnya adalah kegemukan dalam masa yang singkat. Ini berlaku untuk orang dewasa dan kanak-kanak.

Banyak kajian mengenai topik ini menyebabkan para saintis membuat kesimpulan bahawa terdapat hubungan antara obesiti dan jumlah gula yang dimakan..

Hubungan statistik ini sangat ketara pada kanak-kanak yang menyalahgunakan minuman bergula. Menurut para penyelidik, kanak-kanak tersebut 60% lebih cenderung mengalami penurunan berat badan.

Foto: drkellislate. com

Benamkan "Pravda.Ru" dalam aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Bahaya gula pada badan: 9 kesan negatif utama

Dan adakah ada gunanya untuknya?

Selanjutnya gambar unsplash.com

Kita semua mahu sihat, bertenaga dan mengekalkan berat badan yang selesa. Oleh itu, kita sering bertanya kepada diri sendiri mengenai kesan pelbagai produk pada badan. Contohnya, gula. Apa kebaikan dan keburukannya?

Kami akan segera mengatakan bahawa pasir manis ini bukan musuh anda, tetapi anda harus memahami dengan jelas gula apa yang berbahaya apabila terdapat terlalu banyak gula dalam makanan anda, apakah norma pengambilannya, dan adakah ia mempunyai alternatif yang lebih sihat?.

Mari kita bincangkan semuanya dengan teratur.

Adakah gula berbahaya kepada badan?

Untuk memulakan, mari kita cari tahu apa itu gula. Betul, ia adalah produk makanan. Ia boleh terdiri daripada beberapa jenis, bergantung pada warnanya (putih atau coklat), serta bahan mentah dari mana ia diperoleh. Oleh itu, gula berlaku:

  • buluh;
  • bit;
  • maple;
  • tapak tangan;
  • sorgum (dari batang tanaman sorgum).

Gula adalah karbohidrat, dan komponen utama dalam komposisinya adalah sukrosa, yang memecah (dan cukup cepat) di dalam badan menjadi glukosa dan fruktosa. Glukosa adalah salah satu sumber tenaga utama untuk badan kita, hanya satu otak yang memerlukan 400 kalori glukosa sehari.

Di samping itu, sebatian organik ini membantu hati mempertahankan diri daripada pelbagai toksin. Kedengarannya hebat, bukan? Jadi, tidak ada bahaya dari gula selagi anda menggunakannya dalam had yang munasabah. Dan lebih disukai dari sumber semula jadi seperti madu atau buah-buahan.

By the way, norma pengambilan gula untuk orang dewasa setiap hari hanya sekitar 30 gram (atau enam kiub).

Tetapi masalahnya adalah - jika anda membaca label produk yang anda beli di kedai dengan teliti, anda akan dapati gula itu benar-benar ada di mana-mana, walaupun dalam makanan diet yang disebut.


Katakan lebih banyak: pemerhatian jangka panjang para saintis dari jabatan psikologi Universiti Princeton telah mendedahkan kemunculan ketagihan gula yang benar pada tikus makmal, dan jika anda ingat bagaimana kadang-kadang ramai di antara kita menginginkan gula-gula, ada kemungkinan ia mempunyai kesan yang serupa pada orang.

Oleh itu, dalam kehidupan seharian mudah melupakan cadangan pakar pemakanan dan mula mengambil gula dalam kuantiti yang banyak. Dan inilah yang boleh menyebabkannya..

Keburukan gula berlebihan untuk badan: 9 kesan negatif

1. Gula menyebabkan lonjakan dan penurunan glukosa

Gula darah yang tidak stabil boleh menyebabkan perubahan mood, keletihan, dan sakit kepala yang tidak terkawal. Ini juga meningkatkan rasa dahaga, yang memprovokasi penampilan kelaparan palsu.

2. Peningkatan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular dan kegemukan

Makanan yang cepat mempengaruhi gula darah anda meningkatkan risiko kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes..

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of National Cancer Institute juga menunjukkan hubungan antara diet glisemik tinggi ini dan pelbagai bentuk barah..

3. Gula boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi imun

Kajian oleh sekumpulan saintis Inggeris menunjukkan bahawa gula dapat mempengaruhi bagaimana tubuh kita melawan pelbagai penyakit. Faktanya ialah bakteria dan ragi memakan gula, jadi kelebihan glukosa dalam badan menjadikannya berkumpul dan menyebabkan jangkitan.

4. Makanan yang tinggi gula boleh menyebabkan kekurangan kromium

Kromium adalah unsur surih yang membantu mengatur gula darah. Walaupun terdapat dalam daging, makanan laut dan makanan tumbuhan, kebanyakan orang tidak mendapat cukup kromium kerana pati yang ditapis dalam makanan mereka..

5. Gula mempercepat penuaan

Gula yang berlebihan juga boleh memberi kesan negatif pada kulit anda, menyumbang kepada kedutan dan kehilangan ketegasan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa, masuk ke aliran darah, gula bergabung dengan protein. Campuran protein ini dengan gula menyebabkan kehilangan keanjalan kulit dan penuaan pramatang..

6. Gula menyebabkan kerosakan gigi

Mungkin salah satu kesan negatif gula yang paling terkenal, yang, pada gigi, boleh menjadi medium yang lebih sesuai untuk pembiakan bakteria.

Mengenai cara melindungi gigi, dan tabiat yang pasti membahayakannya, baca dalam artikel yang berasingan.

7. Gula boleh menyebabkan penyakit gusi, yang boleh menyebabkan penyakit jantung.

Semakin banyak bukti menunjukkan bahawa jangkitan kronik, seperti yang disebabkan oleh masalah gigi, berperanan dalam perkembangan penyakit kardiovaskular..

Sebilangan besar penyelidik percaya bahawa hubungan ini berpunca dari tindak balas keradangan tubuh terhadap jangkitan. Nasib baik, ini berfungsi dua hala. Mengekalkan gaya hidup sihat akan mengurangkan risiko penyakit biasa yang seterusnya tidak menjadi kronik..

8. Gula mempengaruhi fungsi kognitif pada kanak-kanak

Fakta menarik: ketika sekolah negeri New York mengurangkan jumlah gula dalam makan siang dan sarapan pagi kanak-kanak (termasuk kerana pembatalan minuman bergula), penilaian akademik mereka meningkat sebanyak 15.7% (sebelumnya peningkatan terbesar yang pernah diperhatikan adalah 1, 7%).

9. Gula berlebihan meningkatkan tekanan

Ketika kita berada dalam keadaan tertekan, tubuh kita segera memasuki mod melawan, melepaskan sejumlah besar hormon. Anehnya, tubuh bertindak balas dengan cara yang sama ketika tahap gula dalam darah mula turun.

Sebaik sahaja anda makan makanan ringan, hormon tekanan mula mengimbangi penurunan dengan menaikkan gula darah anda. Apa hasilnya? Kegelisahan, kerengsaan yang tidak dapat dijelaskan dan bahkan kelihatan gemetar.

Perlu lebih banyak motivasi untuk mengurangkan pengambilan gula anda? Kemudian baca artikel yang berasingan mengenai apa yang akan berlaku pada badan anda jika anda berhenti gula selama beberapa bulan (spoiler: hanya perubahan yang baik menanti anda).

Fruktosa - Alternatif Gula yang Sihat?

Ingat, kita telah menyatakan sejak awal bahawa sukrosa terdiri daripada glukosa dan fruktosa? Mereka memberitahu mengenai glukosa, tetapi apakah "cip" utama fruktosa? Lebih manis, yang bermaksud bahawa ia memerlukan lebih sedikit untuk menikmati rasa yang kaya. Dan fruktosa merangsang rembesan insulin dengan lemah, sebab itulah ia sering disarankan sebagai pemanis utama bagi pesakit diabetes.

Tetapi sejauh mana lebih baik dan apa yang harus anda ketahui sebelum beralih ke fruktosa?

Kandungan kalori

Oleh kerana pengambilan kalori adalah apa yang mempengaruhi lemak badan dan kenaikan berat badan, ini adalah faktor pertama yang perlu dipertimbangkan ketika membandingkan dua makanan. Kedua fruktosa dan gula adalah bentuk karbohidrat dan mengandungi empat kalori untuk setiap gram yang dimakan..

Keduanya juga kekurangan serat (yang sebagian tidak dicerna oleh tubuh) dan, sebagai peraturan, tidak memiliki nilai pemakanan. Jadi dengan parameter ini, tidak banyak faedah kesihatan dari gula dan fruktosa.

Kesan pada tahap insulin dan glukosa darah

Walaupun kandungan kalori sangat penting, ini bukan keseluruhan cerita. Nutrien yang berbeza juga mempunyai kesan yang berbeza terhadap perasaan kita setelah memakannya, dan ini boleh mempengaruhi berapa banyak yang kita makan..

Fruktosa memenangi perlumbaan ketika menjaga kadar glukosa darah yang optimum, ketika masuk ke hati setelah dimakan dan mempunyai kesan minimum pada kadar insulin dan gula darah. Ini menjadikannya pilihan yang lebih baik jika anda ingin mengelakkan tahap maksimum dan minimum yang biasanya disebabkan oleh produk yang mengandungi glukosa tulen..

Gula, walaupun terdiri dari sebagian fruktosa, akan tetap mengirimkan glukosa secara langsung ke aliran darah, menyebabkan peningkatan kadar insulin, sementara Anda mengalami ledakan tenaga yang cepat. Malangnya, lonjakan tenaga ini sering disusuli dengan penurunan yang menyebabkan rasa lapar dan membuat anda mahukan makanan tambahan..

Ini, seterusnya, boleh membuat anda mengambil lebih banyak makanan sepanjang hari, meningkatkan pengambilan kalori anda. Salah satu kelemahan fruktosa adalah bahawa ia tidak mempunyai kesan kuat pada hormon leptin, yang mengatur rasa lapar.

Oleh itu, dengan memakan produk dengan fruktosa, anda tidak akan merasa kenyang. Sebaliknya, anda tidak boleh takut dengan peningkatan gula dalam darah.

Meminimumkan kerosakan dari penggunaan

Ketika memilih pemanis, yang semestinya disukai, anda akan menemui beberapa kompromi. Adakah anda ingin mengawal gula darah anda? Atau cuba cepat menghilangkan rasa lapar?

Bagaimanapun, kedua-dua pemanis ini memberi tubuh lebih banyak kalori, dan apabila kalori ini tidak dibakar, ia akan disimpan di dalam badan sebagai lemak. Lemak badan yang berlebihan menjadikan anda berisiko menghadapi pelbagai penyakit, seperti diabetes, darah tinggi, penyakit jantung, dan osteoporosis..

Oleh itu, perlu cuba mengurangkan penggunaan kedua-dua pemanis, dan sebaliknya menumpukan pada sumber karbohidrat kompleks (sayur-sayuran, kentang, biji-bijian dan beras perang), serta gula semula jadi yang terdapat dalam buah-buahan dan madu. Mereka akan memberi anda nutrien yang baik tanpa kalori tambahan..

Sekiranya anda benar-benar memerlukan pemanis dalam diet anda, cubalah menggunakannya semasa latihan, kerana ia akan dimakan oleh tisu otot, mengurangkan kesan negatif pada tubuh.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes