INTERNET - SEKOLAH KAKI DIABETIK

Diabetes mellitus merujuk kepada penyakit endokrin, ia dikaitkan dengan kekurangan insulin, hormon kumpulan peptida. Patologi dengan cepat mengalir ke peringkat kronik, menghentikan semua jenis proses metabolik, yang menyebabkan gula darah berlebihan. Diabetes menderita kelemahan, gangguan penglihatan dan kegemukan yang berbeza-beza.

Aktiviti fizikal yang sederhana mempunyai kesan positif terhadap kesihatan pesakit seperti itu; bina badan juga dibenarkan pada diabetes. Satu-satunya pengecualian adalah tahap ketiga penyakit ini, apabila aktiviti fizikal yang berat tidak diinginkan walaupun di bawah pengawasan perubatan yang ketat.

Sukan membantu bukan sahaja untuk mengekalkan glisemia, tetapi juga membantu mengurangkan berat badan, menguatkan nada otot, mengurangkan kemungkinan kematian dan komplikasi mikroangiopatik.

Sekiranya pesakit kencing manis terlibat dalam bina badan, penting baginya untuk menggunakan dos protein yang meningkat, untuk meningkatkan kualiti badan dan memenuhi sel-sel tubuh, penting untuk mengambil protein dan jenis pemakanan sukan yang lain. Tetapi anabolik untuk diabetes sangat tidak diingini, sukar untuk meramalkan akibat penggunaannya yang melanggar metabolisme karbohidrat, terutama dengan diabetes jenis kedua.

Pengambilan protein untuk diabetes

Salah satu soalan yang paling biasa yang perlu diberi perhatian oleh pesakit diabetes adalah keselamatan menggunakan protein dalam proses latihan..

Ulasan atlet yang sewenang-wenangnya mengambil protein mengatakan bahawa tidak ada kesan negatif pada tubuh. Oleh itu, pemburukan gejala diabetes mellitus tidak disedari. Pada masa yang sama, hampir semua pesakit diabetes mencatat peningkatan massa otot secara subjektif, penurunan jumlah lemak di perut, pinggul.

Doktor menegaskan bahawa dengan pelanggaran metabolisme karbohidrat, anda boleh mengambil protein, tetapi ini hanya dapat dilakukan dengan pengawasan perubatan yang teliti, pemantauan jumlah darah secara sistematik.

Semasa mengambil pemakanan sukan seperti itu, seseorang harus menolak:

  1. ubat hormon;
  2. arwah;
  3. merokok;
  4. kafein.

Sebelum membeli protein, anda harus membaca komposisinya dengan teliti, kerana kemungkinan pengeluar menambahkan gula atau karbohidrat cepat lain ke produk. Protein untuk pesakit diabetes dikonsumsi setelah bersenam, ketika kepekatan gula darah menurun secara semula jadi kerana pemulihan glikogen yang dihabiskan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Pesakit mesti terlebih dahulu mengambil jumlah karbohidrat yang disyorkan kepadanya, dan setelah beberapa lama proteinnya akan goyang. Sebagai tambahan kepada suplemen protein tulen, ia dibenarkan meminum produk lain yang mempunyai karbohidrat kompleks, contohnya penambahan berat badan. Minum penambah berat badan untuk diabetes adalah selamat sepenuhnya.

Banyak pengeluar pemakanan sukan menawarkan penambah berat badan tanpa gula. Sebagai tambahan, ahli endokrinologi dibenarkan mengambil pembakar lemak (jika mereka tidak meningkatkan glukosa dalam darah) dan asid amino:

Semasa menyusun program pemakanan berdasarkan penggunaan bahan tambahan makanan, perlu menghubungkan waktu aktiviti fizikal dan suntikan insulin. Oleh kerana sukan, insulin dan protein menurunkan glisemia, sangat dilarang menggunakannya secara serentak.

Situasi dengan penambah sedikit berbeza jika hanya mengandungi karbohidrat kompleks. Makanan tambahan seperti itu boleh diambil pada bila-bila masa..

Penggunaan insulin

Perbezaan utama antara bina badan dalam kes diabetes mellitus adalah minuman berat, pengecualian terapi dan penggunaan insulin, kerana ia mempunyai keperluan perubatan.

Pesakit mesti memberikan ubat sebelum latihan, suntikan diletakkan di rongga perut. Bergantung pada masa latihan, pesakit diabetes perlu menyesuaikan dos insulin, mengurangkan jumlahnya.

Ahli endokrinologi mengesyorkan menyuntikkan lyspro-insulin, yang setanding dengan jangka masa tindakan. Di samping itu, anda harus mematuhi diet yang sesuai (rendah karbohidrat, protein), meninggalkan karbohidrat cepat, memantau tekanan darah, glukosa. Lebih-lebih lagi, ini mesti dilakukan sebelum dan selepas latihan.

Ultrashort insulin juga boleh digunakan, tetapi bagaimanapun, insulin yang bertindak lebih lama akan lebih berkesan.

Bar Protein

Batang seperti coklat dengan pengisi, mereka adalah sumber tenaga yang kuat, protein, cukup mudah digunakan, dibuat berdasarkan komposisi khas karbohidrat dan protein semula jadi berkualiti tinggi. Mereka kaya dengan vitamin, mineral, adalah produk makanan, tanpa itu sukar untuk membayangkan pemakanan atlet dan orang yang lebih suka menjalani gaya hidup sihat..

Makanan tambahan protein secara sederhana dibenarkan untuk pesakit diabetes mellitus jenis 2, mereka mempunyai banyak protein semula jadi. Dipercayai bahawa palang itu berbahaya bagi tubuh, tetapi ini adalah kesalahan. Produk ini hanya membantu mendapatkan bahan binaan untuk membina jisim otot, jika digunakan dengan betul, ia bermanfaat.

Kita tidak boleh lupa bahawa bar protein adalah tambahan kepada pemakanan sukan yang sihat dan tidak boleh menjadi penggantinya..

Anda perlu tahu bahawa tanpa gula bar tidak menghasilkan.

Asid amino

Asid amino adalah nutrien, benar-benar semua protein tubuh manusia dibuat daripada mereka. Tubuh menggunakan asid amino untuk tumbuh, memulihkan, menguatkan jisim otot, dan menghasilkan enzim, antibodi, dan hormon..

Pertumbuhan otot dan jisim otot, pemulihan nada selepas latihan, katabolisme dan lipolisis bergantung pada nutrien tersebut. Kini, kira-kira 20 asid amino diketahui, 8 daripadanya sangat diperlukan, iaitu badan tidak dapat menghasilkan bahan-bahan tersebut dalam jumlah yang mencukupi. Terdapat juga asid amino yang bukan merupakan sebahagian daripada protein, tetapi memainkan peranan penting dalam metabolisme: karnitin, arginin, kreatin, taurin, ornithine.

Bahan karnitin sangat berguna untuk diabetes mellitus jenis 2, kerana ia membantu membakar lemak subkutan, mengurangkan kolesterol jahat, dan meminimumkan komplikasi hiperglikemia..

Karnitin diambil dalam jumlah 500 mg hingga dua gram sehari, tidak masuk akal untuk melebihi dos yang disyorkan, lebihan bahan tersebut dikeluarkan dari badan dengan air kencing. Perlu minum bermaksud:

  1. setengah jam sebelum latihan;
  2. pada waktu pagi dengan perut kosong.

Pada hari bukan latihan, karnitin diambil pada waktu pagi dan petang, selalu dengan perut kosong. Asid amino paling berkesan pada waktu pagi dan semasa latihan. Sangat penting bahawa karnitin digunakan bersama dengan diet dan senaman, jika tidak, ia tidak akan membawa faedah.

Bahan semula jadi lain yang membantu menyingkirkan obesiti pada diabetes dan mengekalkan keadaan fizikalnya yang baik adalah kreatin. Ia terdapat dalam tisu otot manusia dan haiwan, merujuk kepada protein. Di dalam badan, kreatin membentuk glisin, metionin dan arginin. Sekiranya seseorang menghidap diabetes jenis 2, kreatin tidak dikontraindikasikan, asid amino tidak digalakkan hanya jika terdapat sejarah:

Bagi arginin asid amino, banyak yang tidak mengesyaki keberadaannya, tetapi tanpanya fungsi normal tubuh tidak mungkin dilakukan. Adalah lebih baik untuk mengambil arginine dengan zink, jika tidak ada kontraindikasi, pesakit diabetes harus mengambil ubat dalam kapsul dua kali sehari. Anda masih boleh menggunakan Diabetes Complivit. Kompleks vitamin ini mengandungi zink.

Semua asid amino dihasilkan dalam bentuk kapsul, serbuk, larutan atau tablet, keberkesanan ejennya setara. Terdapat juga asid amino dalam bentuk suntikan, mereka diberikan secara intravena, namun, pesakit diabetes harus menghindari suntikan, kerana ada kemungkinan mengembangkan reaksi tubuh yang tidak diinginkan, kerusakan pada kulit.

Asid amino dibenarkan diambil dengan sebarang pemakanan sukan, tetapi pencampuran tidak diingini. Sekiranya anda minum kompleks seperti itu, anda tidak boleh makan makanan, protein dan penambah serentak, kerana ini akan mengurangkan kadar penyerapan nutrien.

Makan beberapa pemakanan sukan adalah baik. Tetapi kita harus ingat bahawa asas rawatan adalah terapi diet. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai diet diabetes dari video dalam artikel ini..

Diabetes dan Protein

Seorang ahli pasukan NUTREND Andrei Gritsenko: "Sekiranya ada latihan kekuatan pada waktu pagi - saya akan minum minuman protein, dan selepas 30 minit saya akan makan tengah hari!"

Bіlok vіdіgraє Saya memainkan peranan penting dalam perlumbaan kulit, terutamanya anda akan terlibat dalam power trenuvanni. Apa yang anda betul mengenai organisma? Selamat bercuti, orang-orang sangat gembira, kekuatan hebat dapat mengetahui makanan anda dan anda dapat menjaga gaya baggy anda untuk kesihatan anda.

Menyimpan spoiler! Tse salah. Mari kita lihat mifi utama mengenai jarak pandang tinggi.

Pakar pemakanan NUTREND telah lama membingungkan resipi pembakar lemak yang akan berfungsi dengan baik dan pada masa yang sama terdiri daripada bahan semula jadi. Hasilnya adalah Fat Direct, pembakar lemak yang benar-benar unik yang menggabungkan kekuatan ekstrak semula jadi dengan teknologi terkini..

Bubur protein PROTEIN PORRIDGE - dzherelo yakіsnih bіlkіv dan vuglevodіv. Produk syarikat NUTREND terbaru untuk semua adalah senyap, cara hidup yang lebih aktif dan sihat!

Pengasingan semula jadi balka syrovatkovy diserang oleh salah satu yang paling indah dzherel bilka bukan hanya dari sudut zoru ditakluki, tetapi juga kekalahan.

Berlari untuk pembina badan - betapa pentingnya dia bermain? Chris Getin pada dasarnya mengubah pendekatannya terhadap kardio dalam beberapa bulan terakhir, tetapi jika anda berfikir bahawa dia juga membuang masa, anda sangat keliru. Itulah yang dia katakan mengenai apa yang harus dipelajari oleh setiap atlet.!

Adakah anda benar-benar memikirkan cara terbaik untuk mengatur badan anda dengan trenuvanny visceral? Todd New Protein Vid Company NUTREND SELEPAS LATIHAN PROTEIN
jadilah penggetar yang tepat untuk anda!

Makanan laut berprotein tinggi untuk kenaikan berat badan? Kenapa tidak! Salmon dan nila adalah beberapa ikan protein tinggi terbaik, tetapi beberapa pilihan makanan laut lain menawarkan komposisi asid amino yang lebih besar dan lebih baik. Oleh itu, anda boleh mula menggunakan makanan laut protein tinggi untuk pembina badan hari ini!

Sebilangan besar daripada anda mungkin pernah mendengar tentang pemakanan RAW atau diet makanan mentah, tetapi bagi beberapa makanan makanan mentah adalah trend pemakanan yang sangat menarik, yang dapat menjadi inspirasi dengan mudah. Hari ini diketahui bahawa diet makanan mentah sebagai sistem makanan muncul sekitar akhir abad ke-19..

Pemakanan sukan di Ukraine, dan juga di seluruh dunia, tidak berhenti-henti. Adakah anda sudah bertemu dengan kompleks pra-latihan N1 baru kami? Adakah anda merasakan kekuatannya? Adakah anda pernah mencuba senaman? Sekiranya ya, maka kami yakin bahawa anda akan kembali kepadanya dengan senang hati!

Latihan Kekuatan Daya Tahan

Seperti namanya, latihan kekuatan daya tahan secara serentak merangkumi pengembangan kekuatan dan daya tahan. Latihan sering sangat kuat, intensif, dan pemulihan, tumpuan dan kesediaan untuk terus memainkan peranan utama di dalamnya. Adalah perlu untuk memastikan pemakanan yang betul dalam kombinasi dengan suplemen pemakanan yang menyokong pengembangan kekuatan, tetapi sebaliknya, pertumbuhan otot bukanlah tujuan utama. Peningkatan kekuatan dan jisim otot adalah sederhana, sementara daya tahan adalah keutamaan.

Latihan Terrain

Latihan jenis ini dirancang untuk meningkatkan aliran darah otot dan pengeringan otot. Berat lebih ringan, lebih banyak perwakilan sangat penting untuk latihan ini. Matlamat kami bukan untuk meningkatkan jisim otot, yang mesti dipenuhi oleh suplemen pemakanan. Untuk memelihara otot, sebaliknya, pengambilan protein harus tetap sesuai. Menggabungkan protein shake dengan pembakar lemak yang berkesan, anda harus mencuba produk untuk pemanasan otot dan bekalan darah ke otot.

Latihan Pemula

Latihan pertama sendiri menuntut. Penting untuk bermotivasi, tegas dan mencari jalan anda sendiri untuk diikuti pada masa akan datang. Nasihat pakar mengenai senaman dan pemakanan pasti akan membantu. Skim di atas juga sesuai untuk atlet muda yang menjanjikan yang mengusahakan diri dari usia dini, dan sudah dewasa. Pemakanan yang betul dan pemulihan yang diperlukan tidak boleh dipandang rendah, kerana itu adalah kunci kejayaan. Bahan tambahan utama untuk pemula, tentu saja, adalah protein dan karbohidrat, yang harus ditambah dengan pengambilan asid amino yang sesuai.

Latihan berat

Latihan jenis ini pada asalnya bertujuan untuk pertumbuhan otot. Adalah masuk akal untuk beralih ke latihan massa apabila anda telah membentuk otot asas berkualiti tinggi yang ingin anda kembangkan. Berat yang lebih besar, rehat yang lebih lama dan bilangan pengulangan yang sesuai lebih disukai semasa latihan di tanjung. Pemakanan yang baik, dengan makanan tambahan berkala yang sesuai - Alpha dan Omega ada di sini. Pengambilan protein yang tinggi harus menyediakan minimum 1.6-2 gram protein per kilogram badan anda. Sebagai tambahan kepada diet kaya protein berkualiti tinggi yang biasa, kami mengesyorkan mencuba pakej yang dikembangkan khas untuk pertumbuhan otot..

Pemakanan Sukan untuk Diabetes

Kandungan

Atlet Diabetes [sunting | edit kod]

Diabetes adalah gangguan metabolik yang berlaku dalam dua jenis: jenis 1 - tubuh tidak dapat menghasilkan insulin secara bebas; Jenis 2 - badan tidak dapat menggunakan insulin yang dihasilkan dengan betul. Dihasilkan di pankreas, insulin mempengaruhi semua proses metabolik dalam tubuh, dan juga mengatur tahap glukosa (gula) dalam darah, mendorong pertumbuhan dan perkembangan otot dan meningkatkan simpanan tenaga. Sekiranya tidak ada insulin dalam darah, maka gula yang diperoleh dari makanan tidak akan dapat sampai ke sel, sementara simpanan lemak akan berkurang, tahap tenaga akan turun tajam, dan prestasi atletik akan menurun secara mendadak. Orang dengan diabetes jenis 1 bergantung kepada insulin - ini bermaksud bahawa mereka memerlukan suntikan insulin secara berkala; penghidap diabetes jenis 2 dalam kebanyakan kes boleh mempengaruhi perkembangan penyakit mereka dengan mengubah diet dan senaman mereka. Oleh kerana diabetes jenis 2 adalah ciri khas orang yang berlebihan berat badan, paling sering, kerana peratusan lemak subkutan yang rendah, atlet tahap profesional dan kompetitif menghidap diabetes jenis pertama. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS pada tahun 2011 menganggarkan bahawa lebih daripada 18.8 juta orang menghidap diabetes di Amerika Syarikat, dan dari tahun 2001 hingga 2009, jumlah orang muda yang menderita diabetes jenis 1 dan jenis 2 meningkat dengan 23 yang membimbangkan % dan 21%, masing-masing. Para saintis percaya bahawa pada tahun 2025 akan ada lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia, termasuk atlet yang menderita diabetes, jadi sangat penting untuk menyampaikan pengetahuan kepada semua orang tentang semua kemungkinan rawatan, termasuk pelbagai jenis pemakanan sukan.

Saya tidak menyangka akan sembuh, tetapi saya tidak akan membiarkan [diabetes jenis 1] ini dapat mengawal saya.
Jay Cutler, quarterback Liga Bola Sepak Nasional AS

Apa yang dapat menghalang persembahan di pertandingan? [sunting | edit kod]

Matlamat utama diabetes adalah mengekalkan tahap glukosa yang optimum dalam darah, yang tidak selalu mungkin bagi atlet diabetes, kerana mereka mempunyai masalah dengan pengeluaran insulin dan peningkatan kos tenaga yang disebabkan oleh latihan dan persaingan. Hipoglikemia (gula darah rendah) dan hiperglikemia (gula darah tinggi) adalah masalah serius yang dihadapi atlet diabetes setiap kali mereka bertanding dan berlatih. Mereka harus memantau dan mengawal kadar gula darah mereka sebelum, selama dan setelah latihan untuk memastikan mereka berada pada tahap yang tepat antara 80-120 mg / decalitre, sambil mengambil ubat yang sesuai jika perlu.

Tekanan biasa yang berlaku dalam tempoh pertandingan, termasuk kegelisahan yang tidak kompetitif dan semua kecederaan yang dialami semasa persembahan, boleh mencetuskan reaksi "memukul atau berlari" hormon (perhatikan keadaan di mana badan bergerak untuk menghilangkan ancaman.), Di mana tahap gula darah boleh meningkat dengan pesat. Pada atlet yang menghidap diabetes, hiperglikemia kemudiannya dapat terjadi semasa latihan, ketika glukosa dikonsumsi oleh otot kurang dan lebih buruk daripada biasanya. Semua ini berlaku kerana tahap insulin yang tidak mencukupi untuk mengangkut glukosa, dan juga peningkatan tahap glukosa itu sendiri, yang dikeluarkan dari hati. Selama musim, pengambilan karbohidrat dan gula halus yang tinggi juga dapat memicu kadar gula darah yang tidak sihat. Sekiranya tidak ada rawatan yang tepat, maka hiperglikemia dapat menyebabkan penyakit metabolik yang lebih serius yang disebut ketoasidosis: jika tidak ada insulin, metabolisme asid lemak terganggu, yang menyebabkan kepekatan badan keton dalam darah sangat tinggi. Sehubungan dengan itu, pH darah turun dengan mendadak, dan ginjal mulai bekerja dengan cepat untuk mencapai homeostasis, iaitu, mereka berjuang untuk memulihkan keadaan normal badan. Kerja ginjal seperti ini membawa kepada sejumlah masalah yang lebih serius yang menjejaskan kesihatan atlet dan kemampuan bercakap di pertandingan. Ini termasuk dehidrasi, menurunkan tekanan darah, yang sering disertai dengan pengsan, gangguan fungsi ginjal, takikardia (degupan jantung yang dipercepat), kebutaan, penyembuhan luka yang tidak cekap, dan bahaya pada ujung saraf. Oleh itu, sangat penting bagi atlet yang menghidap diabetes mengukur gula darah mereka sebelum pertandingan untuk menjaga kesihatan diri. Sekiranya tahap glukosa melebihi 250 mg / decalitre, bersama dengan peningkatan jumlah badan keton dalam darah, maka atlet sangat disyorkan untuk tidak mengambil bahagian dalam pertandingan.

Sekiranya kita beralih kepada keadaan yang lain - hipoglikemia, maka ia berlaku apabila jumlah glukosa yang dimakan oleh otot semasa latihan melebihi jumlah yang dirembeskan oleh hati atau berasal dari sumber karbohidrat (contohnya, pemakanan sukan dan minuman khas). Pengambilan makanan yang tidak mencukupi untuk menopang badan, bergantung kepada aktiviti fizikal yang kuat, yang merupakan keadaan yang paling biasa di kalangan atlet yang ingin menambah berat badan yang diperlukan untuk pertandingan, juga dapat memprovokasi atau memperburuk keadaan yang ada. Lebih-lebih lagi, hampir semua orang yang menderita diabetes dan menggunakan suntikan insulin akan mengalami kes hipoglikemia pada satu ketika. Dengan hipoglikemia yang lemah, kelaparan, keletihan dan pening adalah mungkin, yang tidak mungkin mendahului pencapaian keputusan sukan yang tinggi. Dengan hipoglikemia yang sederhana atau teruk, gejala-gejala ini meningkat dan sering disertai dengan kepekatan yang lemah, gemetar, sejuk di permukaan badan, penglihatan kabur, kejang, dan kehilangan kesedaran. Oleh itu, atlet diabetes disarankan untuk selalu membawa sumber gula sekiranya berlaku kecemasan, seperti jus, tablet glukosa, minuman sukan, gel tenaga, gula-gula getah dan kismis untuk mengatasi gejala hipoglikemia, jika ini berlaku semasa latihan atau persaingan. Seorang atlet dengan gejala ini tidak boleh kembali ke latihan atau pertandingan sehingga tahap gula darah kembali normal..

Amaran Ujian Doping [sunting | edit kod]

Pada masa ini, insulin berada dalam senarai bahan yang dilarang oleh Organisasi Anti-Doping Dunia. Oleh itu, agar tidak melanggar undang-undang dan syarat khas dan mengambil bahagian dalam pertandingan secara sah, atlet yang menderita diabetes dan yang harus menjalani ujian doping mesti mengisi borang khas Pengecualian Penggunaan Terapi yang diterbitkan di laman web WADA sebelum permulaan pertandingan.

Cadangan Pemakanan [sunting | edit kod]

Bagi semua atlet, termasuk mereka yang menghidap diabetes, sangat penting untuk mengambil jumlah nutrien makro (kalori) yang betul untuk memenuhi keperluan harian badan. Sesuai dengan kedudukan umum American College of Sports Medicine, American Association of Nutritionists and Nutritionists of Canada, cadangan berikut telah dikembangkan untuk produk yang digunakan oleh atlet diabetes:

  • Untuk mengekalkan tahap gula darah normal dan pemulihan simpanan glikogen otot dengan cepat, pengambilan karbohidrat harian adalah 6-10 g karbohidrat per kilogram berat badan, disesuaikan dengan jumlah perbelanjaan tenaga atlet, jenis sukan, jantina dan persekitaran. Makanan dengan indeks glisemik rendah, serta makanan utuh seperti biji-bijian, buah-buahan dan kekacang, disyorkan untuk mengekalkan kadar glukosa darah yang optimum (lihat jadual).
  • Untuk mengekalkan keseimbangan nitrogen, jumlah protein yang dimakan setiap hari mestilah dalam lingkungan 1.1-1.3g / kg berat badan. Untuk meningkatkan dan mengekalkan jisim otot yang ada, atlet tenaga harus mengambil berat 1.55-1.8 g / kg. Makanan berprotein tinggi termasuk: kacang soya, telur ayam, ikan, ayam, produk tenusu dan daging. Pemakanan sukan protein diperlukan dalam kes yang jarang berlaku, jika pengambilan kalori setiap hari sesuai untuk keperluan atlet, dan sangat tidak digalakkan bagi atlet yang mengalami masalah buah pinggang.
  • Unsur ketiga paling penting yang membentuk rancangan pemakanan atlet adalah lemak, jumlah terbesar yang harus diperoleh dari sumber tak jenuh, seperti minyak ikan, minyak sayuran, kacang, biji dan alpukat.
  • Dengan mengambil kira hakikat bahawa perbelanjaan tenaga harian atlet berbeza-beza bergantung pada seberapa aktif dia pada hari tertentu, disarankan agar atlet menerima tenaga setiap hari dalam jumlah berat badan 35-40 kcal / kg, dan atlet angkat berat - 44-49kcal / kg berat badan.
  • Sebagai tambahan kepada rancangan pengambilan makronutrien yang betul dan seimbang, komponen utama dalam mencapai kejayaan bagi seorang atlet adalah penggunaan pemakanan sukan dan suplemen berasaskan karbohidrat khas sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mencegah timbulnya hipoglikemia yang disebabkan oleh senaman, mengekalkan kecergasan puncak dan pemulihan kelajuan setelah latihan.

Pengambilan karbohidrat dalam pelbagai sukan

Glukosa darah

Latihan pendek, rendah hingga sederhana (berjalan kaki 800 m, berbasikal santai selama 30 minit)

Setengah gelas jus (0.12 L)

Latihan intensiti sederhana (berenang, berjoging, berbasikal selama 1 jam)

Sebelum latihan yang berlangsung kurang dari 1 jam, sebagai peraturan umum, tidak diperlukan pemuatan karbohidrat tambahan melainkan tahap glukosa darah kurang dari 100 mg / decalitre. Dalam keadaan terakhir, makanan ringan kecil yang mengandungi sekitar 15-30 g karbohidrat dengan indeks glisemik rendah dapat membantu mengelakkan timbulnya hipoglikemia. Sebelum latihan aerobik berlangsung lebih dari 1 jam, disyorkan untuk mengambil jumlah karbohidrat yang lebih tinggi jika tahap gula dalam darah kurang dari 200 mg / decalitre. Satu jam sebelum setiap latihan, atlet diabetes disarankan untuk makan makanan yang lengkap dan seimbang yang mengandungi kira-kira 30-50 g karbohidrat. Dalam kes ini, proses pencernaan harus diberikan masa yang sesuai. Menurut pengiraan praktikal, 1 jam pencernaan harus diperuntukkan untuk 200-300 kalori yang dimakan. Lebih-lebih lagi, disyorkan untuk mengambil kira-kira 0,5 l cecair (air atau minuman sukan dengan kandungan karbohidrat kurang dari 10%) selama satu jam sebelum latihan.

Muat turun semasa pertandingan (latihan) [sunting | edit kod]

Walaupun beban pra-latihan karbohidrat adalah yang terbaik untuk senaman yang berpanjangan (lebih dari 60 minit), atlet diabetes dengan gula darah rendah atau tahap insulinnya sangat tinggi mungkin memerlukan latihan karbohidrat kecil semasa bersenam untuk mengelakkan hipoglikemia. Mengenai cadangan khusus, doktor menasihatkan atlet tersebut untuk melakukan muatan karbohidrat (30-60 g) setiap jam semasa latihan; jika latihan tidak cukup sengit (misalnya bermain golf), maka beban karbohidrat harus dikurangkan sekitar separuh (lihat jadual 4.9). Atlet yang menderita diabetes, seperti triathletes, dapat menggunakan variasi karbohidrat yang berlainan dalam jumlah 90g / jam. Menambah sejumlah kecil protein (hingga 5g / jam) ke beban sedemikian dapat menyumbang kepada pengawalan gula darah dengan lebih baik dan juga menunda permulaan rasa lapar pada peringkat terakhir pertandingan atau pada akhir latihan. Lebih-lebih lagi, terdapat kajian saintifik (2011) yang mengesahkan keberkesanan pemakanan sukan berdasarkan pati jagung (contohnya, SuperStarch dari UCAN). Berkat sumber karbohidrat ini, tahap glukosa dalam darah tetap berada pada tahap normal. Sebab keberkesanan pemakanan sukan ini ialah karbohidrat dengan indeks glisemik rendah digunakan dalam pengeluaran.

Muat turun Pasca Latihan [sunting | edit kod]

Penggunaan karbohidrat dengan sejumlah kecil protein sejurus selepas latihan (persaingan) membolehkan otot menggunakan glukosa dari karbohidrat dengan lebih berkesan dan mengurangkan tekanan otot selepas bersenam, yang membawa kepada peningkatan proses pemulihan. Dalam kes ini, atlet diabetes mungkin mengalami serangan hipoglikemia dalam masa 24 jam setelah tamat latihan. Sebagai peraturan umum, atlet harus mencuba mengambil kira-kira 1 g karbohidrat per 1 kg berat badan dan 0.25 g protein setiap 1 kg berat badan selama 30 minit selepas tamat latihan. Penyelesaian yang sederhana dan pada masa yang sama agak murah dalam keadaan ini adalah susu rendah lemak. Di samping itu, penghidap diabetes kadang-kadang diminta untuk menyesuaikan tahap insulin mereka dengan gula darah mereka. Oleh kerana ketepuan glikogen berlaku pada kadar 5-7% per jam, atlet diabetes harus terus makan makanan yang tinggi karbohidrat sepanjang hari sehingga rizab tenaga mereka diisi sepenuhnya..

Cadangan Pemakanan [sunting | edit kod]

Jangan memandang rendah kesan kawalan gula darah pada hasil yang dapat ditunjukkan oleh atlet dalam pertandingan. Keletihan dan kelesuan pramatang yang disebabkan oleh lonjakan kadar glukosa darah boleh memberi kesan negatif terhadap beberapa aspek proses latihan, termasuk pemulihan otot, dan juga kesihatan atlet diabetes secara keseluruhan. Gula darah yang meningkat secara kronik boleh menyebabkan kerosakan serius pada ujung saraf, menyebabkan sensasi terbakar, kesemutan, mati rasa dan mati rasa, yang terutama ditunjukkan pada kaki. Inti dari beberapa pemakanan sukan adalah memastikan tahap gula darah yang stabil dan sihat dan, sebagai akibatnya, mengelakkan timbulnya gejala hipoglikemia.

Makanan Tambahan Yang Boleh Meningkatkan Gula Darah.

Makanan Tambahan Yang Dapat Menurunkan Gula Darah.

Bidang utama penyelidikan adalah kesan aditif antioksidan terhadap kerosakan yang semakin meningkat dari molekul oksigen yang tidak stabil (radikal bebas), yang dapat tumbuh secara numerik hingga ke tahap di mana tubuh tidak dapat memberikan reaksi pelindung semasa situasi tekanan yang teruk (contohnya, semasa latihan fizikal yang sengit ), terutamanya jika terdapat jumlah gula yang tidak terkawal dalam darah. Menurut saintis di Pusat Perubatan Universiti Duke, pemantauan gula darah yang tidak mencukupi dapat mengurangkan simpanan nutrien antioksidan. Gabungkan ini dengan latihan dan persaingan yang sengit, dan atlet diabetes mungkin mengalami pembaikan otot selepas bersenam yang tidak berkesan, imuniti yang lemah, dan komplikasi yang berkaitan dengan diabetes seperti gangguan saraf. Penggunaan antioksidan seperti vitamin C dan E, koenzim Q10, pycnogenol, resveratrol, quercetin dan alpha lipoic acid, bersama dengan pelan rehat yang sesuai, dapat melindungi dengan ketara dari komplikasi yang disebabkan oleh diabetes, khususnya semasa latihan intensif. Walau bagaimanapun, pengambilan antioksidan yang disebutkan secara berlebihan sangat tidak diingini, kerana dos yang lebih tinggi dapat, sebaliknya, meningkatkan gula darah dan berfungsi sebagai halangan kuat untuk mencapai prestasi atletik yang tinggi dan menjaga kesihatan.

Vitamin kumpulan B, yang merangkumi tiamin, riboflavin, niasin, asid pantotenat, vitamin B6, biotin, asid folik dan vitamin B12, memainkan peranan penting dalam penghasilan enzim yang membantu mengubah glukosa menjadi tenaga. Lebih-lebih lagi, walaupun tidak cukup bukti keberkesanannya dalam karya ilmiah, vitamin B dapat membantu melindungi ujung saraf di badan atlet dari kerosakan yang disebabkan oleh kawalan gula darah yang tidak mencukupi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pada pesakit diabetes, tahap vitamin B dalam darah jauh lebih rendah daripada pada orang yang sihat, akibatnya penggunaan suplemen khas kelihatan sangat penting (Davis, Calder, dan Curnow, 1976; Satyanarayana et al., 2011). Sebagai contoh, pada orang yang menghidap diabetes, tahap vitamin B1 (tiamin) dalam darah mereka 75% lebih rendah daripada orang yang sihat kerana fungsi buah pinggang yang lebih cekap (Luong dan Nguyen, 2012). Keadaan sistem vaskular, tanpa mengira homeostasis glukosa, merosot dengan ketara kerana keradangan. Orang yang menghidap diabetes juga berisiko lebih tinggi untuk kekurangan asid pantotenat (vitamin B5) (Tahiliani dan Beinlich, 1991). Biotin (Vitamin B7) memainkan peranan penting dalam penukaran glukosa menjadi bahan bakar. Kajian penggunaan biotin dari makanan tambahan khas menunjukkan bahawa vitamin ini menghalang perkembangan ketahanan otot rangka terhadap insulin, sehingga membantu mengangkut tenaga dari pemecahan glukosa ke otot dan sel-sel lemak (Sasaki et al., 2012). Perlu diingat bahawa dosin niacin (vitamin B3) yang tinggi dapat meningkatkan gula darah, menyebabkan keperluan untuk suntikan insulin semasa penggunaan vitamin ini.

Mungkin unsur yang paling banyak dikaji berkaitan dengan rawatan diabetes (terutama jenis kedua) dan pengekalan gejalanya adalah kromium, yang memudahkan pengangkutan glukosa ke dalam sel dengan meningkatkan tindakan insulin. Kekurangan kromium, yang dianggap sebagai ciri orang yang menghidap diabetes, secara negatif mempengaruhi kemampuan tubuh untuk menggunakan glukosa, menurunkan kadar tenaga dan meningkatkan keperluan insulin. Akibatnya, penggunaan makanan tambahan khas (pemakanan sukan) bertujuan untuk membantu pesakit diabetes, terutama yang kekurangan kromium dalam badan (Singer dan Geohas, 2006).

Magnesium dan zink adalah mineral tambahan yang jelas diperlukan oleh pesakit diabetes. Jumlah magnesium dalam badan, salah satu mineral yang paling banyak digunakan oleh badan, menurun secara mendadak dengan suntikan insulin (Rosner dan Goefien, 1968). Penurunan kadar magnesium dalam badan boleh memberi kesan buruk kepada homeostasis glukosa, serta meningkatkan risiko kekejangan otot, jadi penggunaan suplemen khas nampaknya cukup signifikan bagi atlet diabetes.

Kekurangan zink, yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran insulin dan pengambilan glukosa seterusnya oleh sel-sel otot dan lemak, juga merupakan masalah biasa di kalangan penghidap diabetes (kemungkinan besar disebabkan oleh penyerapan usus yang rendah). (Chooi, Todd, dan Boyd, 1976; Huber dan Gershoff, 1973). Atas sebab ini, pemakanan sukan yang mengandungi zink juga dapat memberikan manfaat relatif dalam merawat dan mengawal gejala diabetes. Pada akhirnya, walaupun asas bukti dari kajian yang dilakukan dengan tepat tidak membawa kesimpulan, vanadyl sulfate membawa unsur seperti insulin yang, ternyata, dapat membantu meningkatkan pengangkutan glukosa ke otot, dari mana kita dapat menyimpulkan bahawa pemakanan sukan dengan elemen yang ditentukan akan membawa faedah tertentu kepada atlet diabetes. (Crans, 2000; Willsky et al., 2011).

Beberapa bahan tambahan, termasuk serat makanan, ginseng Amerika, kayu manis, biji rami, ekstrak jerami, taurin, bawang putih dan Gimnem Silvestre, telah menunjukkan kesan positif pada homeostasis glukosa dengan meningkatkan persepsi insulin dan penurunan gula darah yang sesuai. (Bartlett dan Eperjesi, 2008; Benzie dan Wachtel-Galor, 2011; Fabian et al., 2011; Lee dan Dugoua, 2011; Moloney et al., 2010; Yeh et al., 2003). Walau bagaimanapun, kerana peraturan pergantian pemakanan sukan yang tidak mencukupi yang mengandungi unsur-unsur ini, dan hakikat bahawa penggunaan beberapa daripadanya pada masa yang sama dapat mempengaruhi tahap glukosa optimum dalam darah dan fungsi ginjal yang normal, disarankan agar atlet dan atlet dengan diabetes disarankan untuk mengambil suplemen ini sebelum mengambil makanan tambahan ini. dengan doktor atau pakar pemakanan berdaftar. Hasilnya, jika anda mempunyai rancangan pemakanan yang betul, penyertaan yang selamat dalam pertandingan dan pencapaian hasil sukan peribadi menjadi mungkin bagi atlet yang menderita diabetes.

Pemakanan Sukan untuk Diabetes

Bahan tambahkesannyaDos
Asid lipoik alfaMenurunkan gula darah; pengurangan kesakitan saraf150-200 mg 2-4 kali sehari
Vitamin B dan biotinMeningkatkan metabolisme glukosa50 mg 3 kali sehari
KarbohidratMencegah hipoglikemia yang disebabkan oleh senaman (mungkin diperlukan penyesuaian dos insulin)15-90 g sejam senaman
Kromium PicolinatMengurangkan gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulin150-200 mcg sehari dalam 3 dos terbahagi dengan makanan
Kayu manisMenurunkan gula dalam darah3-6 g sehari
Koenzim Q10Menurunkan gula darah; mengurangkan tekanan oksidatif yang berkaitan dengan gula darah tinggi60-80 mg sehari
FenugreekMenurunkan gula dalam darah5-30 g dengan makanan
Serat makananMenurunkan gula dalam darahSehingga 50 g / hari
Biji ramiMenurunkan gula dalam darah600 mg 3 kali sehari
Bawang putihMenurunkan gula dalam darah300 mg 2 kali sehari
GinsengMenurunkan gula dalam darah1-3 g dalam kapsul atau 3-5 ml 3 kali sehari
Hymnem SylvestreMengurangkan gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulin200-250 mg 2 kali sehari
MagnesiumMenurunkan gula dalam darah250-500 mg 1-2 kali sehari
PycnogenolMengurangkan tekanan oksidatif yang berkaitan dengan gula darah tinggi50-200 mg sehari
QuercetinMenurunkan gula dalam darah100 mg 3 kali sehari
ResveratrolHipersensitiviti terhadap insulin, mengurangkan tekanan oksidatif yang berkaitan dengan peningkatan gula darah10 mg sehari
TaurineMemudahkan pembebasan insulin500 mg 2 kali sehari semasa perut kosong
VanadiumMengurangkan gula dalam darah, meningkatkan kepekaan insulintidak lebih daripada 1.8 mg sehari
Vitamin CMengurangkan tekanan oksidatif yang berkaitan dengan gula darah tinggi1000 mg sehari
Vitamin EMengurangkan tekanan oksidatif yang berkaitan dengan gula darah tinggi200 mg sehari
ZinkMeningkatkan kepekaan insulin30 mg sehari

Baca juga [sunting | edit kod]

  • Insulin hormon - tindakan, kesan, sintesis, rembesan
  • Mekanisme tindakan insulin
  • Diabetes dan sukan
  • Diabetes - tindakan insulin
  • Diabetes bergantung kepada insulin
  • Diabetes jenis 2
  • Diet untuk diabetes

Sastera [sunting | edit kod]

  • Althuis MD, Jordan NE, Ludington EA, Wittes JT. Tindak balas glukosa dan insulin terhadap suplemen kromium makanan: Analisis meta. Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika. 2002; 76: 148-55.
  • Ansar H, Mazloom Z, Kazemi F, Hejazi N. Kesan asid alpha-lipoic pada glukosa darah, ketahanan insulin, dan glutathione peroxidase pesakit diabetes jenis 2. Jurnal Perubatan Saudi. Jun 2011; 32 (6): 584-586
  • Makanan tambahan Ashraf R, Khan RA, Ashraf I. Bawang putih (Allium sativum) dengan agen antidiabetik standard memberikan kawalan diabetes yang lebih baik pada pesakit diabetes jenis 2. Jurnal Sains Farmaseutikal Pakistan. Oktober 2011; 24 (4): 565-70.
  • Bartlett HE, Eperjesi F. Makanan tambahan untuk diabetes jenis 2: Kajian sistematik. Optik Oftalmik & Fisiologi. November 2008; 28 (6): 503-23.
  • Benzie IFF, Wachtel-Galor S, ed. Perubatan herba: Aspek biomolekul dan klinikal. Edisi ke-2. Boca Raton, FL: CRS Press, 2011.
  • Brasnyo P, Molnar GA, Mohas M, Marko L, Laczy B, Cseh J, Mikolas E, Szijarto IA, Merei A, Halmai R, Meszaros LG, Sumegi B, Wittmann I. Resveratrol meningkatkan kepekaan insulin, mengurangkan tekanan oksidatif, dan mengaktifkan laluan Akt pada pesakit diabetes jenis 2. Jurnal Pemakanan British. Ogos 2011; 106 (3): 383-389.
  • Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Lembaran fakta diabetes nasional: anggaran nasional dan maklumat umum mengenai diabetes dan prediabetes di Amerika Syarikat, 2011. Atlanta, GA: A.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, 2011.
  • Chao CL, Hou YC, Chao PD, Weng CS, Ho FM. Kesan antioksidan metabolit quercetin pada pencegahan peningkatan apoptosis glukosa tinggi sel endotel vena umbilikal manusia. Jurnal Pemakanan British. April 2009; 101 (8): 1165-70.
  • Chooi MK, Todd JK, Boyd ND. Pengaruh umur dan jantina pada tahap zink plasma pada individu normal dan diabetes. Pemakanan & Metabolisme. 1976; 20: 135-142.
  • Buku panduan atlet Colberg S. Diabetes: Panduan anda untuk prestasi terbaik. Champaign, IL: Kinetik Manusia, 2009.
  • Crans DC. Kimia dan sifat seperti insulin sebatian vanadium (IV) dan vanadium (V). Jurnal Biokimia Anorganik. Mei 2000; 80 (1-2): 123-131.
  • Crawford P. Keberkesanan kayu manis untuk menurunkan hemoglobin A1C pada pesakit dengan diabetes jenis 2: Percubaan terkawal dan rawak. Jurnal Lembaga Perubatan Keluarga Amerika. 2009; 22 (5): 507–12.
  • Dakhale GN, Chaudhari HV, Shrivastava M. Suplemen vitamin C mengurangkan glukosa darah dan meningkatkan hemoglobin glikosilasi pada diabetes mellitus jenis 2: Kajian rawak, buta ganda. Kemajuan dalam bidang farmasi

Sains. 2011; 195-271.

  • Davis RE, Calder JS, Curnow DH. Kepekatan serum pyridoxal dan folat pada pesakit diabetes. Patologi. April 1976; 8 (2): 151-156.
  • Fabian E, Toscher S, Elmadfa I, Pieber TR. Penggunaan suplemen ubat pelengkap dan alternatif pada pesakit diabetes mellitus. Tahunan Pemakanan & Metabolisme. 2011; 58 (2): 101-108.
  • MP Francescato, Geat M, Fusi S, Stupar G, Noacco C, Cattin L. Keperluan karbohidrat dan kepekatan insulin semasa latihan sederhana pada pesakit diabetes jenis 1. Metabolisme. 2004; 53: 1126-1130.
  • Gupta S, Sharma TK, Kaushik GG, Shekhawat VP. Pengambilan vitamin E dapat mengurangkan tekanan oksidatif pada pesakit diabetes mellitus jenis 1. Makmal Klinikal. 2011; 57 (5-6): 379-386.
  • Hernandez JM, Maccia T, Fluckey JD, Ulbrecht JS, Farrell PA. Makanan ringan untuk membantu orang yang menghidap diabetes jenis 1 mengelakkan hipoglikemia pasca latihan lewat. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan. 2000; 32 (5):
  • Huber AM, Gershoff SN. Kesan kekurangan zink pada tikus terhadap pembebasan insulin dari pankreas. Jurnal Pemakanan. 1973; 103: 1739-1744.
  • Jimenez CC, Corcoran MH, Crawley JT, Hornsby WG, Peer KS, Philbin RD, Riddell MC. Pernyataan kedudukan Persatuan Jurulatih Atletik Nasional: Pengurusan atlet dengan diabetes mellitus jenis I. Oktober-Disember 2007; 42 (4): 536-545.
  • Kobori M, Masumoto S, Akimoto Y, Takahashi Y. Quercetin diet mengurangkan gejala diabetes dan mengurangkan gangguan yang disebabkan oleh streptozotocin terhadap ekspresi gen hepatik pada tikus. Penyelidikan Pemakanan dan Makanan Molekul. Julai
  • Koh EH, Lee WJ, Lee SA, Kim EH, Cho EH, Jeong E, Kim DW, Kim MS, Park JY, Park KG, Lee HJ, Lee IK, Lim S, Jang HC, Lee KH, Lee KU. Kesan asid alfa-lipoik pada berat badan pada subjek gemuk. Jurnal perubatan Amerika.

Januari 2011; 124 (1): 85.e1-8.

  • Lee T, Dugoua JJ. Makanan tambahan dan kesannya terhadap kawalan glukosa. Laporan Diabetes Semasa. April 2011; 11 (2): 142-8.
  • Luong KV, Nguyen LT. Kesan rawatan tiamin pada diabetes mellitus. Jurnal Penyelidikan Perubatan Klinikal. Jun 2012; 4 (3): 153-160.
  • Moloney MA, Casey RG, O'Donnell DH, Fitzgerald P, Thompson C, Bouchier-Hayes DJ. Tambahan dua minggu taurin membalikkan disfungsi endotel pada pesakit diabetes lelaki muda jenis 1. Penyelidikan Penyakit Diabetes & Vaskular. Oktober
  • Opara SPR. Peranan tekanan oksidatif dalam etiologi diabetes jenis 2 dan kesan suplemen antioksidan pada kawalan glisemik. Jurnal Perubatan Penyiasatan. Januari 2004; 52 (1): 19-23.
  • Opara EC, Abdel-Rahman E, Soliman S, Kamel WA, Souka S, Lowe JE, Abdel-Aleem S. Penurunan keupayaan antioksidan dalam diabetes jenis 2. Metabolisme. November 1999; 48 (11): 1414-1417.
  • Halaman GL, Lurus D, Cummings MH. Kekurangan tiamin dalam diabetes mellitus dan kesan penggantian tiamin terhadap metabolisme glukosa dan penyakit vaskular. Jurnal Amalan Klinikal Antarabangsa. Jun 2011; 65 (6): 684-690.
  • Porasuphatana S, Suddee S, Nartnampong A, Konsil J, Harnwong B, Santaweesuk A. Status glisemik dan oksidatif pesakit dengan diabetes mellitus jenis 2 berikutan pemberian asid alfa-lipoik oral: Kajian terkawal plasebo secara rawak. Jurnal Pemakanan Klinikal Asia Pasifik. 2012; 21 (1): 12-21.
  • Roberts MD, Lockwood C, Dalbo VJ, Volek J, Kersick CM. Pengambilan pati jagung lilin yang diubahsuai hidrotermal dengan berat molekul tinggi mengubah tindak balas metabolik terhadap latihan berpanjangan pada penunggang basikal terlatih. Pemakanan Jun
Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes