Cara Mengelakkan Diabetes?

Diabetes mellitus adalah penyakit di mana metabolisme (lemak, protein, karbohidrat) terganggu, serta tahap glukosa (gula) normal dalam darah. Proses patologi berkembang kerana kekurangan hormon insulin, yang bertanggungjawab untuk masuknya glukosa ke dalam tisu. Pankreas, dan lebih khusus lagi sel beta, bertanggungjawab untuk pengeluaran hormon.

Cara Mengelakkan Diabetes?

Langkah pencegahan untuk mengelakkan diabetes harus dimulakan sedini mungkin. Pemakanan dan gaya hidup adalah penting. Penyembuhan lengkap untuk diabetes adalah mungkin, tetapi memerlukan rawatan jangka panjang, jadi yang terbaik adalah mengetahui cara menghindari diabetes.

Cara mengelakkan diabetes: peraturan asas

Salah satu langkah pencegahan utama adalah memperhatikan keseimbangan air yang dikalibrasi dengan jelas. Pankreas, untuk meneutralkan asid semula jadi badan, mesti menghasilkan, selain insulin, larutan berair dari unsur bikarbonat. Sekiranya terdapat kekurangan air di dalam badan, maka sintesis insulin menjadi perlahan, dan bikarbonat, sebaliknya, mempercepat.

Faktor berbahaya tambahan adalah kandungan gula halus (gula putih) yang berlebihan dalam diet harian. Agar glukosa memasuki sel dengan cepat dan betul, jumlah air yang mencukupi diperlukan..

Oleh itu, doktor yang memberitahu bagaimana untuk mengelakkan diabetes memberi perhatian khusus kepada penggunaan jumlah cecair yang mencukupi sesuai dengan keperluan individu tubuh dan persekitaran tempat tinggal.

Minimum yang diperlukan untuk setiap orang: 1-2 gelas air pegun selepas bangun dan satu sebelum setiap hidangan.

Minuman, jus, teh dan kopi lain, dan terutama alkohol, tidak dikira.

Bagi mereka yang ingin belajar bagaimana mengelakkan diabetes, anda perlu mempertimbangkan pemakanan yang betul. Penggunaan produk kentang dan tepung harus dihadkan. Sekiranya terdapat risiko jatuh sakit, maka dilarang makan gula pasir kerana ia sangat menekankan kerja pankreas. Perhatian harus diberikan kepada karbohidrat perlahan..

Wakil utama mereka adalah sayur-sayuran berdaun, kekacang dan bijirin. Mereka yang berlebihan berat badan, disarankan untuk membatasi penggunaan produk tenusu dan daging, membakar. Makanan terakhir tidak boleh lewat dari 3 jam sebelum tidur.

Item penting dalam senarai "Cara Menghindari Diabetes" adalah penambahan sejumlah makanan pada diet setiap hari:

  • Tomato
  • pelbagai hijau;
  • sitrus;
  • walnut;
  • kacang;
  • lada bel;
  • leret.

Untuk mengelakkan diabetes, anda perlu melakukan aktiviti fizikal secara sederhana kepada tubuh. Jadi serat otot akan dikekalkan dalam nada, dan sel-sel lemak akan dibakar. Pencegahan sedemikian akan menguatkan sistem kardiovaskular, meningkatkan pertahanan imun, menghilangkan berat badan berlebihan atau mencegah penampilannya. Adalah cukup untuk menumpukan 10-20 minit sehari untuk melakukan senaman atau latihan sukan ringan.

Tabiat yang baik untuk mengelakkan diabetes termasuk:

  • permainan aktif di udara segar;
  • menggantikan penggunaan lif dengan tangga;
  • Kembara di bandar atau taman
  • untuk jarak pendek menggunakan basikal dan bukannya pengangkutan awam.

Komponen penting dalam gaya hidup sihat dan pencegahan banyak penyakit adalah ketiadaan situasi tertekan. Pengalaman, tekanan, kemurungan memberi kesan negatif terhadap kerja seluruh organisma. Sistem kardiovaskular terjejas terutamanya. Apabila tekanan darah meningkat menyebabkan kegagalan metabolisme karbohidrat. Tabiat buruk seperti alkohol dan merokok juga harus dibuang..

Faktor risiko adalah penggunaan ubat hormon, yang, dengan penggunaan yang berpanjangan, dapat mengganggu metabolisme, dan juga menimbulkan beban tambahan untuk organ-organ dalaman. Pankreas menderita salah satu yang pertama.

Yang sangat penting adalah diagnosis tepat pada masanya proses patologi dan pemantauan kesihatan. Sekiranya tanda-tanda pertama diabetes mellitus muncul atau jika anda mempunyai kecenderungan keturunan, anda harus segera berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat.

Di Turki, pesakit di Anadola diberikan: pendekatan individu, penggunaan peralatan moden dan tepat untuk pemeriksaan, arahan terperinci dari doktor yang berpengalaman mengenai cara menghindari diabetes dan cara merawatnya dengan berkesan di Turki.

Pencegahan Diabetes

Diabetes mellitus adalah salah satu penyakit yang sangat biasa. Ia membawa banyak komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan. Sebilangan orang menghidap diabetes sejak awal kanak-kanak sepanjang hidup mereka. Ada yang jatuh sakit ketika dewasa. Adakah ada yang boleh anda lakukan? Adakah pencegahan diabetes mungkin??

Diabetes jenis 1. Cara memberi amaran?

Ini adalah diabetes mellitus yang bergantung kepada insulin. Penyakit ini berkembang pada usia muda atau masa kanak-kanak akibat kematian sel beta pankreas. Sel mati akibat proses autoimun, iaitu tubuh bertengkar dengan dirinya sendiri. Sebagai peraturan, diabetes jenis ini diwarisi, mempunyai kecenderungan genetik.

Adakah ini bermaksud bahawa pencegahan diabetes jenis 1 tidak mungkin? Tidak semestinya dengan cara itu. Anak tidak mewarisi penyakit itu sendiri, tetapi hanya kecenderungan untuknya. Ia mungkin berkembang, atau mungkin tidak. Walau bagaimanapun, beberapa faktor meningkatkan risiko, dan jika mereka dineutralkan atau kesannya dikurangkan, maka anak akan mempunyai lebih banyak peluang untuk tetap sihat.

  • Makanan buatan anak,
  • Jangkitan virus,
  • Tekanan yang teruk,
  • Penggunaan produk yang mengandungi bahan tambahan tiruan.

Oleh itu, pencegahan diabetes pada kanak-kanak diturunkan, secara umum, kepada perkara-perkara sederhana.

Semasa bayi dilahirkan, semuanya mesti dilakukan agar dia dapat menyusui sehingga setahun. Pemerhatian saintifik mengesahkan bahawa terdapat lebih banyak pesakit diabetes di kalangan "artificer". Susu ibu memberi makan bayi bukan sahaja pemakanan, tetapi juga sokongan dan perlindungan imuniti terhadap banyak penyakit.

Pencegahan jangkitan virus adalah perlu. Untuk ini, vaksin diberikan terhadap jangkitan yang berbahaya. Selebihnya: pengerasan, gaya hidup aktif. Anak harus berjalan, berlari, menghabiskan banyak masa di luar rumah.

Anehnya ini terdengar, tetapi pengasuhan yang betul juga pencegahan diabetes. Bahagian yang sangat penting dalam pendidikan yang betul adalah pembentukan kemampuan anak untuk mengatasi tekanan dan bertindak balas dengan betul terhadapnya. Dalam kes ini, mungkin untuk meneutralkan faktor tekanan untuk perkembangan diabetes.

Pemakanan yang betul, iaitu pemakanan dengan produk semula jadi yang normal, dan bukan produk separuh siap, yang tidak tahu apa.

Pencegahan diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 (tidak bergantung kepada insulin) dalam kebanyakan kes adalah akibat gaya hidup yang tidak betul. Oleh itu, pengoptimuman dan penyesuaian pemakanan, aktiviti fizikal, tenaga kerja dan rehat akan menjadi langkah pencegahan diabetes.

Mulakan dengan keseimbangan air

Untuk operasi normal, badan mesti menerima jumlah air yang mencukupi. Pankreas, menggunakan air, selain insulin, menghasilkan bikarbonat, yang diperlukan untuk meneutralkan asid. Otak menganggap proses ini lebih penting, oleh itu, dengan kekurangan cecair, pankreas menghasilkan bikarbonat. Dalam kes ini, kadar insulin menurun dan gula meningkat..

Selain itu, air diperlukan untuk penembusan glukosa ke dalam sel, dan jika tidak mencukupi, bahkan jumlah insulin yang normal tidak akan membantu, dan gula akan meningkat.

Dehidrasi menghabiskan pankreas, lonjakan kadar gula yang kerap mengganggu fungsi normal badan dan merupakan faktor risiko diabetes.

Apa nak buat?

Minum air. Segelas pada waktu pagi sebaik sahaja bangun. Segelas air sebelum makan. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengganti air dengan teh, kopi atau jus, dan lebih-lebih lagi dengan soda atau bir.

Diet Pencegahan Diabetes

Pemakanan harus sihat dan penuh, mengandungi sebanyak mungkin sayur-sayuran, kekacang, buah sitrus. Jumlah karbohidrat yang mudah dicerna mesti dikurangkan. Kek, pastri, jem, muffin - semua produk ini hanya boleh dimakan dari semasa ke semasa dan sedikit demi sedikit. Perlu memantau pengambilan kalori untuk mengekalkan berat badan yang normal. Berat badan berlebihan juga merupakan "provokator" diabetes..

Cadangan Pemakanan:

  • Makanan yang sangat sihat: blueberry, sauerkraut, kacang.
  • Produk dari tepung gandum, bijirin (soba, barli, oatmeal), dedak dan semua yang mengandungi cukup serat.
  • Ini melambatkan penyerapan karbohidrat dan membolehkan pankreas tidak berlebihan.
  • Cuba makan makanan yang dibakar atau direbus.
  • Makan dengan kerap (5-6) sekali sehari, tetapi sedikit demi sedikit untuk memastikan beban merata di pankreas.

Pencegahan diabetes dengan ubat-ubatan rakyat

Sebilangan besar perubatan tradisional menawarkan ubat herba. Teh teh herba akan membantu pencegahan diabetes. Bancuh seperti teh biasa, minum pada waktu pagi dan malam sebelum sarapan dan makan malam.

  • Rumput yarrow - 1 gram, akar dandelion - 2 gram, daun strawberi - 3 g, daun kacang dan blueberry - 4 g setiap satu, pinggul mawar - 5 gram.
  • 3 gram akar burdock dan daun strawberi, 4 gram daun jelatang dan blueberry, pinggul mawar.

Aktiviti fizikal

Senaman adalah pencegahan kegemukan, dan menjaga tubuh dalam keadaan sihat, dan cara yang baik untuk menggunakan glukosa berlebihan. Lebih kurang 30 minit sehari anda perlu bergerak secara aktif. Mana-mana sukan, berjalan kaki atau berbasikal sesuai. Anda boleh mengganti penggunaan lif dengan tangga berjalan..

Tindak balas tekanan

Anda tidak akan dapat mengelakkan tekanan, tetapi anda tidak boleh mengalami tekanan kronik. Anda perlu belajar untuk bertindak balas secara membina. Mungkin anda harus enggan berkomunikasi dengan beberapa orang yang menimbulkan emosi negatif. Mungkin bermanfaat untuk menyesuaikan mod operasi agar tidak berlebihan pada hari bekerja. Pastikan anda mencari cara anda sendiri untuk mengatasi tekanan..

Bolehkah diabetes dielakkan??

Diabetes mellitus adalah penyakit serius dan tidak dapat disembuhkan yang berkaitan dengan gangguan metabolik dalam badan. Peratusan orang yang jatuh sakit dengan diabetes terus meningkat di dunia kerana kemungkinan besar penularan penyakit, baik jenis pertama dan kedua, secara pewarisan. Dan selain itu, irama kehidupan moden, tabiat buruk dan makanan tidak teratur yang tidak sihat juga meningkatkan kemungkinan menghidap diabetes. Penyakit ini menampakkan diri, terutamanya pada usia tua. Kerana semakin ramai orang yang berumur 40 - 50 tahun tertanya-tanya bagaimana untuk mengelakkan diabetes?

Punca

Untuk menjawab persoalan bagaimana mengelakkan diabetes, anda perlu memahami apa yang menyebabkannya. Tidak semua penyebab penyakit dapat dikawal dan disesuaikan oleh manusia. Walau bagaimanapun, anda selalu dapat mengurangkan kemungkinan menghidap penyakit..

  • Mendapatkan diabetes yang diwarisi adalah yang paling mudah. Kedua-dua jenis penyakit pertama dan kedua disebarkan. Sekiranya keluarga mempunyai saudara-mara yang menderita penyakit ini, maka orang itu berisiko;
  • Obesiti adalah cara lain untuk menghidap diabetes jenis 2. Jenis ini dikaitkan dengan kerosakan atau kemusnahan reseptor yang bertanggungjawab untuk penyerapan insulin. Reseptor ini terletak di tisu adiposa. Apabila tumbuh, mereka musnah atau rosak;
  • Kekurangan aktiviti fizikal menyebabkan kegagalan metabolik, yang boleh menyebabkan diabetes;
  • Memiliki tabiat buruk adalah cara lain untuk menghidap diabetes dengan cepat. Merokok dan minum secara negatif mempengaruhi metabolisme, menyebabkannya gagal;
  • Umur lanjut usia. Dalam kes ini, tidak ada petua tentang bagaimana tidak menghidap diabetes, kerana kepekaan reseptor insulin menurun seiring bertambahnya usia dan mustahil untuk mengawal atau menghentikan proses ini..

Oleh itu, tidak selalu mudah untuk menjawab persoalan bagaimana mencegah diabetes, kerana tidak semua faktor risiko dapat dikendalikan. Walau bagaimanapun, orang yang berisiko harus berhati-hati dengan kesihatan mereka..

Cara mengelakkan penyakit?

Persoalan bagaimana tidak menghidap diabetes adalah persoalan yang agak rumit. Ini melibatkan pelbagai langkah dan perubahan gaya hidup. Sekiranya anda mengikuti peraturan ini, kemungkinan terkena penyakit akan menjadi jauh lebih rendah, dan kesihatan keseluruhan akan bertambah baik..

Bagaimana untuk tidak menghidap diabetes

Punca Diabetes

Kekurangan karbohidrat yang mudah dicerna dalam makanan kita:

  • bubur
  • buah dengan pulpa
  • pektin dan serat yang terdapat dalam roti kasar dan sayur-sayuran

juga berlebihan berat badan, yang bermaksud diabetes jenis 2.

Sudah tentu, antara penyebab diabetes adalah:

  • tidak aktif fizikal
  • dan keturunan

tetapi yang pertama dengan nilai tetap ada - kegemukan, dan tahap apa pun.

By the way, diabetes jenis 2 diwariskan dengan kebarangkalian 30% baik dari sisi ibu dan bapa. Sekiranya kedua ibu bapa menghidap diabetes, kemungkinan kejadiannya pada anak mendekati 100%.

Gen "merangkumi" penyakit sekiranya berat badan meningkat pada keturunan. Ini walaupun pada hakikatnya di bandar-bandar besar di Rusia jumlah kanak-kanak yang kekurangan makanan, terutama bayi hingga setahun, meningkat dengan ketara.

Berdaftar di institusi perubatan Persekutuan Rusia terdiri daripada kira-kira 2.5 juta orang, di mana kira-kira 90% adalah pesakit diabetes mellitus jenis II, terutama berkaitan dengan kegemukan. Data pakar WHO lebih menyedihkan, menurut statistik mereka, data tersebut diremehkan 2-3 kali lebih banyak dan jumlah pesakit di Persekutuan Rusia melebihi 9 juta..

Penggandaan kejadian berlaku setiap 15 tahun. Diabetes diakui sebagai wabak pertama yang tidak dapat dijangkiti pada abad ke-21, dan pencegahannya tidak begitu sukar. Apa yang menjadi diet terapeutik bagi orang sakit berfungsi sebagai diet yang tepat dan wajar bagi orang yang sihat..

Menurut Persekutuan Diabetes Antarabangsa, diabetes jenis II dengan mudah dapat dielakkan:

  1. makan betul
  2. dan sederhana terlibat dalam pendidikan jasmani.

Asas diet orang yang menghidap diabetes adalah produk sederhana, yang kini menjadi pilihan besar, belum lagi kenyataan bahawa produk khas untuk pemakanan sihat dihasilkan. Buah-buahan boleh dibeli sepanjang tahun, sayur-sayuran segar dan beku, campuran sayur-sayuran - yang lebih mudah dan cepat.?

Tetapi setiap orang - sihat dan sakit - penting untuk mengetahui makanan asas yang meningkatkan gula darah, dan oleh itu, menggunakannya dengan berhati-hati. Hari ini, doktor tidak begitu kategorik seperti sebelumnya, dan membenarkan orang yang menghidap diabetes makan hampir semuanya, hanya dengan sederhana.

Dan beri perhatian khusus kepada produk yang mengandungi karbohidrat. Semasa membentuk diet protein, keutamaan diberikan kepada:

  • ikan laut
  • keju kotej rendah lemak
  • protein sayuran, yang paling berharga adalah soya.

Tiga kumpulan karbohidrat

Kumpulan 1 - dibenarkan dan benar-benar selamat

Kumpulan pertama merangkumi semua jenis sayur-sayuran (kecuali kentang), serta:

  • kehijauan
  • kacang hijau
  • bayam
  • kesedihan
  • cendawan
  • kopi
  • teh
  • air mineral
  • minuman pemanis.

2 kumpulan - "bahagikan bahagian menjadi separuh"

Ini semua bijirin, kebanyakannya berwarna kelabu, dan juga:

  • tanduk
  • bihun
  • mi gandum durum
  • roti keras
  • biskut (keropok, biskut).

Susu dan produk tenusu (tidak lebih daripada 2 gelas sehari). Buah, tetapi tanpa fanatik.

Kumpulan ke-3 - produk "dilarang"

Ini pertama sekali:

  • gula
  • kek
  • jem
  • gula-gula
  • sayang
  • minuman berkarbonat manis
  • jus tanpa pulpa.

Produk yang mengandungi karbohidrat dari kumpulan ke-2, iaitu semolina dan beras, memerlukan perhatian khusus. Nasi dibenarkan, tetapi tidak dalam bentuk bijirin. Umpan dibenarkan, tetapi tidak kerap dan dengan kawalan tahap gula darah pesakit yang baik. Semua bijirin dan pasta paling baik dimakan sedikit matang.

Bagi soba, selama beberapa dekad ia dianggap sebagai penyembuhan bagi pesakit diabetes, tetapi ternyata ia tidak berbeza dengan bijirin lain. Kandungan di dalamnya sejumlah besar zat besi dan vitamin, tidak ada hubungannya dengan diabetes.

Kentang dalam bentuk rebus, dipanggang atau seragam berada dalam kumpulan ke-2, tetapi dalam bentuk kentang tumbuk, mereka sudah berada di kelompok ke-3. Bagi jus, lebih baik minum jus dengan pulpa:

atau lebih baik makan epal daripada minum segelas jus epal.

Sehingga baru-baru ini, dipercayai bahawa diabetes mesti memakan banyak daging. Sebenarnya, cukup untuk menggunakannya sekali sehari dan awasi dengan ketat bahawa ia tidak berani.

  • daging lembu tanpa lemak
  • ayam tanpa kulit
  • arnab
  • ayam belanda
  • ikan.

Lebih baik menolak sosej sama sekali atau membelahnya menjadi separuh, seperti produk dari kumpulan ke-2. Sekiranya anda mahukan sandwic, ia pasti rumit; roti kelabu, sepotong daging, daun hijau atau sepotong tomato, timun.

Siapa yang tidak mahu membeli tablet hipoglikemik harus membeli:

  • kasut kasut
  • bermain ski
  • basikal
  • dan kacamata renang.

Pilih jenis senaman yang akan memberi anda keseronokan.

40-50 minit senaman yang sengit (tetapi tanpa sesak nafas) setiap hari adalah tugas anda kepada badan anda sendiri. Walaupun anda berjalan kaki 3 kali selama 10 minit sehari, ini cukup untuk mencapai tahap minimum aktiviti fizikal.

Sukan yang tidak diingini yang memerlukan beban jangka pendek yang besar, seperti angkat berat dan pecut.

Setiap kilogram berat badan berlebihan yang dijatuhkan oleh diabetes meningkatkan jangka hayatnya secara purata 3-4 bulan. Dan penurunan berat badan pada orang gemuk, bukan diabetes mengurangkan risiko menghidap penyakit pada masa akan datang sekitar 30%.

Baca juga:

Benamkan "Pravda.Ru" dalam aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Langkah pencegahan diabetes jenis 1 dan jenis 2 - cara mencegahnya

Penyakit lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Postulat ini berlaku untuk diabetes. Pesakit yang mengalami "penyakit manis" tahu betapa sukarnya rawatan diberikan. Penyakit ini tidak dapat disembuhkan, dan sebarang kesalahan dalam gaya hidup atau pemakanan yang tidak dapat disembuhkan menyebabkan peningkatan glukosa darah. Tetapi! Doktor yakin bahawa pencegahan diabetes yang betul dapat melindungi seseorang dari penyakit serius. Kandungan artikel […]

Cara mencegah diabetes

Untuk mengelakkan akibat negatif, doktor telah membuat peringatan khas untuk pencegahan diabetes. Ia merangkumi beberapa kawasan. Aktiviti yang disyorkan dipilih bergantung pada keadaan orang tersebut.

Bentuk diabetes preklinikal

Kaedah Pencegahan

Faktor-faktor risiko

Wanita yang berisiko menghidap diabetes kehamilan (semasa kehamilan) berisiko. Patologi mereka (jenis 2) dapat berkembang pada usia 40-45 tahun.

Pencegahan diabetes jenis 1

Ciri pencegahan

Adalah dipercayai bahawa patologi itu turun-temurun. Tetapi bukan penyakit itu sendiri ditularkan secara genetik, tetapi kecenderungan untuk menghidap diabetes jenis 1. Sekiranya kecenderungan seperti ini dikesan tepat pada masanya (menggunakan ujian khas) dan pesakit melakukan semua kaedah pencegahan primer, maka patologi tidak akan pernah berkembang.

Kaedah pencegahan

Pencegahan sedemikian semestinya dilengkapi dengan aktiviti fizikal yang dapat dilaksanakan. Bersenam melatih stamina badan anda. Pengerasan disyorkan.

Pencegahan diabetes jenis 2

Ciri dan kaedah pencegahan primer

Pada peringkat pra-diabetes dan peringkat awal penyakit, normalisasi kepekatan gula memerlukan pemakanan yang mencukupi, gaya hidup yang sihat dan aktiviti fizikal.

Pencegahan sekunder dan tersier

Dilarang menggunakan ubat tanpa preskripsi doktor! Dengan rejimen rawatan yang salah, ubat boleh memprovokasi keadaan serius (hipoglikemia, mabuk, koma).

Diet Pencegahan Diabetes

Penekanan utama dalam pencegahan diabetes (dan 1, dan 2 jenis) adalah pada pemakanan yang betul. Pakar pemakanan menasihatkan untuk mematuhi peraturan tersebut:
  • anda perlu makan makanan 5-6 kali sehari;
  • hidangan mestilah kecil;
  • Jangan makan berlebihan;
  • tidak boleh ada perasaan lapar;
  • keutamaan diberikan kepada hidangan bakar, rebus atau kukus;
  • disyorkan untuk menolak makanan goreng.
BergunaMemudaratkan
  • Bijirin;
  • produk tepung kasar;
  • dedak;
  • sayur-sayuran;
  • minyak sayuran;
  • daging tanpa lemak, ikan;
  • teh hijau, chicory;
  • Blueberry
  • bayam, saderi, bawang, bawang putih;
  • sauerkraut;
  • kekacang;
  • marshmallow, marmalade (dalam jumlah kecil)
  • Gula;
  • madu;
  • coklat, gula-gula;
  • minuman manis;
  • muffin, pastri, kek;
  • Roti putih;
  • lemak haiwan;
  • daging berlemak, kulit ayam;
  • kopi;
  • ikan berminyak;
  • Teh hitam

Jangan lupa tentang ubat-ubatan rakyat. Beri strawberi liar, blueberry, abu gunung membolehkan menurunkan kadar gula darah. Ginseng dan elderberry mempunyai kesan yang serupa..

Walaupun diabetes diakui sebagai tidak dapat disembuhkan, pencegahan tepat pada masanya dapat meminimumkan risiko terkena penyakit. Ini bererti bahawa siapa pun yang telah memulai gaya hidup yang sihat dapat melindungi diri mereka dari "penyakit manis" atau mencegah terjadinya komplikasi serius..

Anda mesti log masuk untuk menghantar komen..

Mengelakkan Diabetes Jenis 2

Artikel ini ditulis bersama oleh Laura Marusinec, MD. Dr. Marusinets adalah pakar pediatrik Wisconsin yang diperakui. Lulus dari Sekolah Perubatan Perubatan Wisconsin pada tahun 1995.

Jumlah sumber yang digunakan dalam artikel ini adalah 16. Anda akan mendapat senarai sumber tersebut di bahagian bawah halaman..

Dalam 30 tahun kebelakangan ini, prevalensi diabetes jenis 2 telah meningkat sehingga sekarang penyakit ini telah menjadi hampir wabak (terutama di barat). Penyakit kronik ini, yang kadang-kadang terjadi pada orang tua, pada masa ini menyerang orang-orang dari semua peringkat umur, bangsa dan budaya. Kini penyakit ini menjadi salah satu penyebab utama kematian pramatang di banyak negara di dunia. Bayangkan setiap 10 saat seseorang di dunia mati akibat diabetes jenis 2. [1] X Sumber maklumat Nasib baik, ada cara untuk membantu mencegah penyakit ini. Dengan cara ini - mengekalkan gaya hidup sihat.

Kesihatan lelaki. Majalah

Terdapat tajuk yang lebih menakutkan dengan perkataan "d". Oleh itu, menurut Diabetes UK, di UK jumlah kes diabetes yang didaftarkan dalam dekad yang lalu telah meningkat sebanyak 60% (yang merupakan sejuta orang, ukuran penduduk Cyprus). Menurut Rosstat, di negara kita kira-kira empat juta orang menderita diabetes, 3 daripadanya menderita diabetes jenis 2.

Diabetes jenis 1 adalah penyakit keturunan dan muncul pada usia dini. Tetapi diabetes jenis kedua diperoleh sepanjang hayat dan dalam kebanyakan kes penyebabnya adalah kegemukan, dan bukan keturunan yang buruk. Peningkatan pesat dalam jumlah pesakit diabetes dikaitkan dengan pertumbuhan penduduk yang pesat, yang telah menyalahgunakan makanan ringan sejak kecil dan yang terperangkap dalam sumber tekanan berterusan. Diabetes boleh menyebabkan pelbagai penyakit pada sistem kardiovaskular, serta menyebabkan kegagalan buah pinggang, gangguan penglihatan dan, dalam beberapa kes, amputasi anggota badan. Tetapi tidak semuanya menakutkan: beberapa perubahan dalam hidup, dan risiko diabetes anda akan berkurang.

Tukar ke minyak zaitun

Tukar saus tomat, yang mengandungi banyak gula untuk sos yang lebih sihat. Para saintis di Jaen University mendapati bahawa diet yang kaya dengan minyak zaitun mencegah diabetes dengan menurunkan glukosa darah dan trigliserida. Dan kerana kolesterol rendah, ia juga menghilangkan sejumlah penyakit sistem kardiovaskular, yang sering dijumpai pada pesakit diabetes. Walaupun saintis memahami sebabnya, pergi ke restoran Itali.

Cara mencegah diabetes pada wanita, lelaki dan kanak-kanak dan mengelakkan akibatnya?

Diabetes mellitus adalah penyakit serius, yang lebih mudah dihindari pada mulanya daripada mengobatinya, dan juga takut akan timbulnya komplikasi di kemudian hari. Itulah sebabnya mengapa perlu mengetahui segala sesuatu tentang cara mengecualikan penyakit yang disajikan. Agar prosesnya seefektif mungkin, bagaimana mencegah diabetes, anda perlu berjumpa pakar endokrinologi.

Cara-cara Mencegah Diabetes

Bagi seseorang yang ingin mengetahui cara mengelakkan diabetes, anda boleh memberikan beberapa cadangan umum. Pertama sekali, anda perlu menyingkirkan berat badan berlebihan, kerana melambatkan metabolisme, proses glukosa dan proses semula jadi yang lain. Cadangan yang tidak kurang pentingnya untuk pesakit kencing manis harus dipertimbangkan:

  • semakan diet - penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, penyertaan dalam menu produk berguna seperti minyak zaitun, bijirin, daging rendah lemak dan banyak lagi;
  • mengekalkan gaya hidup aktif, yang berguna pada usia apa pun, terutamanya untuk mencegah diabetes;
  • penggunaan produk bijirin penuh - beras ribut dan perang, soba, millet dan banyak lagi. Dengan membelinya, disyorkan untuk mengesahkan jumlah minimum gula dalam komposisi mereka;
  • penggunaan kopi dengan kafein jika tidak ada kontraindikasi untuk ini. Menurut penyelidikan, minum secara berkala mengurangkan risiko patologi dari 30 hingga 50%.

Dianjurkan untuk menolak makanan segera, gunakan kayu manis untuk tujuan pencegahan, kerana membantu menormalkan kadar gula. Keadaan penting ialah rehat yang baik dan tidur yang lama, penghapusan tekanan dan komunikasi dengan orang tersayang. Langkah pencegahan wajib juga harus dianggap sebagai ujian darah untuk gula darah..

Mengapa sangat penting untuk berjumpa doktor?

Agar pencegahan diabetes menjadi berkesan, penting untuk mendapatkan bantuan ahli endokrinologi. Ini akan mengelakkan berlakunya komplikasi. Senarai ini mengandungi kemerosotan aktiviti otak dan ingatan, kerosakan sistem pembiakan, menyebabkan kemandulan dan mati pucuk dalam kes yang paling teruk.

Komplikasi lain termasuk peningkatan fungsi visual, masalah pergigian, hepatosis lemak dan patologi hati yang lain. Kita tidak boleh melupakan kehilangan kerentanan terhadap kesakitan, kulit kering, serta kehilangan keanjalan saluran darah. Sekiranya anda tidak berjumpa doktor tepat pada waktunya, patologi seperti kecacatan anggota badan, masalah dalam sistem kardiovaskular dan juga lesi gangren boleh timbul. Memandangkan semua ini, keperluan untuk lawatan ke ahli endokrinologi tidak diragukan lagi.

Adakah mungkin untuk mengelakkan penyakit jenis 1?

Diabetes jenis 1 adalah penyakit autoimun keturunan yang berkaitan dengan pengeluaran insulin yang tidak mencukupi. Amarannya tidak mungkin dilakukan, walaupun terdapat diagnosis awal.

Pakar menarik perhatian kepada fakta bahawa diabetes boleh dicegah walaupun pada peringkat melahirkan anak dan merancang kehamilan.

Ini memerlukan:

  • tidak termasuk perkembangan patologi berjangkit, seperti rubella, campak, herpes atau influenza;
  • menjalankan penyusuan selama sekurang-kurangnya 12 bulan, yang akan memungkinkan untuk mengembangkan imuniti yang stabil pada anak. Ini sama pentingnya untuk pencegahan diabetes pada lelaki dan wanita;
  • kecualikan makanan dengan bahan tambahan tertentu dari diet biasa, iaitu penambah rasa, pewarna, pengawet dan bahan kimia lain.

Menjaga kesihatannya pada tahap optimum, ibu mengandung memberikan kehidupan yang sihat untuk anaknya. Itulah sebabnya, pertama-tama, adalah perlu untuk menjawab soalan: bagaimana cara mengelakkan diabetes pada wanita? Ini akan menjadi salah satu langkah utama untuk pencegahan patologi jenis 1.

Cara mencegah diabetes jenis 2?

Tidak seperti penyakit jenis 1, bentuk diabetes ini dapat dicegah jika semua cadangan pakar dipatuhi..

Sebab kemunculan penyakit jenis ini adalah gaya hidup yang tidak betul, yang dinyatakan dalam pemakanan yang tidak seimbang, tekanan, kekurangan aktiviti fizikal.

Sehubungan dengan itu, untuk mengelakkan diabetes, anda perlu mematuhi peraturan seperti pembentukan diet berdasarkan sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Untuk berfungsi dengan baik organ dalaman, disarankan untuk meninggalkan karbohidrat cepat, yang mesti diganti dengan karbohidrat perlahan. Yang paling popular dan mudah didapati adalah bijirin bijirin penuh.

Sangat penting untuk beralih kepada pemakanan pecahan, yang bermaksud makan makanan lima kali sehari dalam bahagian kecil. Sekiranya anda mahukan makanan ringan, anda boleh menggunakan walnut. Untuk mencegah diabetes jenis 2, perlu juga:

  • Jangan makan berlebihan dan jangan makan berlebihan pada waktu malam. Maksimum dua jam sebelum tidur, anda boleh mengambil 100-150 ml kefir;
  • mengecualikan penggunaan air berkilau dan cecair lain yang serupa, kerana menimbulkan peningkatan gula dalam darah;
  • enggan menggunakan gula-gula, roti dan kek;
  • Bersenam secara teratur dan bersenam di luar setiap hari. Lebih kurang 30 minit sehari akan lebih daripada cukup.

Sangat penting untuk mempertimbangkan faktor usia, kerana setelah 50 tahun pada lelaki dan wanita, kemungkinan menghidap diabetes meningkat dengan mendadak. Perkara ini berlaku terutama bagi mereka yang pernah mengalami kes serupa dalam keluarga mereka. Mereka yang tergolong dalam kumpulan risiko, sangat penting untuk memantau diet: menolak gula, gula-gula, coklat, madu dan produk serupa. Lemak haiwan perlu diganti dengan lemak sayuran, kerana lebih baik diserap oleh orang tua. Di samping itu, diet harus diperkaya dengan serat dan produk tenusu. Tertakluk kepada keadaan yang dinyatakan, perundingan pakar berkala dan diagnosis tepat pada masanya, perkembangan diabetes jenis 2 hampir mustahil.

Pencegahan penyakit pada kanak-kanak

Perhatian khusus memerlukan persoalan bagaimana mengelakkan diabetes pada kanak-kanak. Walaupun usia mereka masih muda, mereka mungkin berisiko jika ada penyakit di mana-mana saudara terdekat. Faktor lain harus dianggap sebagai diet yang salah, diperkenalkan dari usia yang sangat muda. Ini boleh menyebabkan bukan sahaja diabetes, tetapi juga penyakit lain: sistem pencernaan, kekurangan yodium, kalsium dan unsur surih lainnya.

Seperti yang telah disebutkan, sangat sesuai untuk menyusui anak hingga setahun untuk memperkuatkan daya tahannya. Sangat penting untuk menormalkan pemakanan, mengurangkan gula-gula, makanan segera, berlemak, goreng. Sekiranya kanak-kanak berisiko, maka ini sangat mungkin menimbulkan diabetes jenis 1..

Adalah disyorkan untuk mengeraskan anak, tetapi dalam kes ini adalah penting untuk tidak berlebihan. Sekiranya kanak-kanak tidak mempunyai kecenderungan untuk ini, atau mereka tidak bertindak balas dengan baik terhadap prosedur tersebut, adalah salah untuk memaksa mereka untuk memperkenalkannya. Dalam kes ini, aktiviti fizikal yang sederhana, melakukan sukan apa pun, akan menjadi alternatif..

Ibu bapa perlu memantau metabolisme anak dengan teliti, kerja endokrin dan pankreas. Untuk tujuan ini, perlu dilakukan sejumlah pemeriksaan setiap tahun untuk tujuan profilaksis: ujian ultrasound, darah, air kencing dan tinja. Ini akan membolehkan ibu bapa mengetahui tentang perubahan semasa dalam tubuh anak dan, jika perlu, melakukan langkah-langkah pemulihan.

Bagaimana tidak menghidap diabetes? Dan apa yang kita tahu mengenai penyakit ini?

Kongsi mesej di

Pautan luaran dibuka di tetingkap yang berasingan

Pautan luaran dibuka di tetingkap yang berasingan

Diabetes mellitus adalah penyakit serius di mana lebih daripada satu juta orang mati setiap tahun, dan sesiapa sahaja boleh mengidapnya.

Diabetes berlaku apabila badan kita tidak dapat mengatasi kadar gula (glukosa) dalam darah. Darah menjadi tebal, dan lama-kelamaan ia boleh menyebabkan serangan jantung, strok, kebutaan, kegagalan buah pinggang, dan gangren pada bahagian bawah kaki..

Kejadian diabetes meningkat: hari ini, menurut WHO, terdapat 422 juta pesakit diabetes di dunia - hampir empat kali lebih banyak daripada 40 tahun yang lalu.

Namun, di sebalik ancaman serius yang ditimbulkan diabetes kepada kesihatan, separuh pesakit diabetes tidak menyedari penyakitnya..

Lebih-lebih lagi, dalam banyak kes, untuk mengelakkan diabetes, cukup mengubah kebiasaan anda dan menyesuaikan gaya hidup anda. Inilah caranya untuk melakukannya..

Apa yang menyebabkan diabetes?

Semasa kita makan makanan, tubuh kita memproses karbohidrat yang dikandungnya menjadi gula (glukosa). Insulin, hormon pankreas, bertanggungjawab untuk penyerapannya, yang memberi sel isyarat untuk menyerap glukosa yang larut dalam darah dan menggunakannya sebagai sumber tenaga..

Diabetes berlaku apabila pengeluaran insulin berhenti atau hormon berhenti berfungsi secara normal, akibatnya gula mula berkumpul di dalam darah.

Apakah jenis diabetes?

Terdapat beberapa jenis diabetes.

Pada diabetes jenis 1, pankreas berhenti menghasilkan insulin, dan gula mula berkumpul di dalam darah. Selalunya ini berlaku agak awal - pada zaman kanak-kanak atau remaja.

Para saintis masih tidak tahu dengan tepat mengapa ini berlaku, tetapi mereka percaya bahawa kecenderungan genetik atau jangkitan virus yang merosakkan sel pankreas yang bertanggungjawab untuk pengeluaran insulin dapat memainkan peranan di sini. Kira-kira 10% pesakit diabetes menderita diabetes jenis 1..

Dalam diabetes jenis 2, pengeluaran insulin tidak berhenti sepenuhnya, tetapi sama ada ia tidak dihasilkan dengan cukup atau sesuatu yang menghalangnya berfungsi dengan cekap.

Ini biasanya berlaku seawal usia pertengahan atau lebih dekat dengan usia tua, tetapi diabetes jenis 2 juga dijumpai pada orang muda jika mereka gemuk atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Wakil orang tertentu juga lebih cenderung kepadanya - terutama orang Asia Selatan.

Wanita hamil kadang-kadang didiagnosis menghidap diabetes kehamilan, yang bermaksud bahawa badan mereka tidak menghasilkan insulin yang mencukupi untuk diri mereka sendiri dan juga anak yang belum lahir..

Bergantung pada kriteria penilaian, diagnosis ini dapat dibuat dari 6 hingga 16% dari semua wanita hamil - mereka perlu memantau tahap gula darah mereka dengan hati-hati, mengekalkannya secara normal melalui diet, senaman dan / atau suntikan insulin agar mereka tidak menghidap diabetes jenis kedua.

Terdapat juga apa yang disebut prediabetes - peningkatan kadar glukosa dalam darah, yang juga dapat menyebabkan perkembangan penyakit yang penuh.

Apakah gejala diabetes?

Antara gejala yang paling biasa adalah:

  • dahaga berterusan
  • kerap membuang air kecil, terutamanya pada waktu malam
  • peningkatan keletihan
  • penurunan berat badan tanpa sebab
  • pengurangan ketajaman visual
  • luka dan calar yang sembuh dalam jangka masa yang lama

Gejala diabetes jenis 1 paling kerap muncul pada zaman kanak-kanak atau remaja dan lebih ketara.

Kumpulan risiko diabetes jenis 2 biasanya merangkumi orang yang berumur lebih dari 40 tahun (orang Asia Selatan - lebih dari 25), serta saudara-mara pesakit diabetes (saudara, saudari, kanak-kanak) dan orang yang berlebihan berat badan.

Bolehkah saya mencegah penyakit ini?

Risiko terkena diabetes bergantung pada faktor genetik dan keadaan persekitaran, tetapi anda dapat mengekalkan kadar gula darah yang normal melalui diet yang sihat dan gaya hidup yang aktif..

Sebagai permulaan, anda boleh mengurangkan pengambilan gula-gula dan minuman manis, dan mengganti roti putih dan pasta dengan produk dari gandum.

Gula halus dan makanan bijirin halus mengandungi lebih sedikit nutrien, kerana vitamin dan serat banyak terdapat di cangkang biji-bijian. Contoh makanan seperti tepung putih, roti putih, nasi putih, pasta putih, pastri, soda, gula-gula, dan bijirin sarapan pagi yang dipenuhi gula.

Diet yang sihat termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan biji-bijian, serta minyak sayur-sayuran, kacang-kacangan dan ikan yang sihat yang kaya dengan asid lemak tak jenuh omega-3 seperti sardin, salmon atau makarel.

Penting untuk dimakan secara berkala untuk mengelakkan makan berlebihan.

Senaman juga membantu menurunkan kadar gula dalam darah. Doktor mengesyorkan menghabiskan sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu untuk melakukan senaman aerobik - misalnya, berjalan atau menaiki tangga.

Lebih mudah bagi tubuh untuk mengekalkan gula darah normal jika anda tidak berlebihan berat badan. Tetapi jika anda perlu menurunkan berat badan, lebih baik melakukannya dengan perlahan, kehilangan tidak lebih dari 0,5-1 kg per minggu.

Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, lebih baik jangan merokok dan memantau tahap kolesterol anda..

Apakah komplikasi diabetes??

Gula darah tinggi boleh merosakkan saluran darah.

Apabila darah menebal, ia menjadi lebih sukar untuk bergerak ke seluruh badan - ia sama sekali tidak mencapai beberapa sel, yang meningkatkan risiko kerosakan saraf (kehilangan sensasi dan kesakitan), kehilangan penglihatan dan penyakit berjangkit pada kaki.

Menurut WHO, diabetes adalah salah satu penyebab utama kebutaan, kegagalan buah pinggang, serangan jantung, strok dan gangren di bahagian bawah kaki, yang menyebabkan amputasi kaki.

Pada tahun 2016 sahaja, kira-kira 1.6 juta orang mati akibat kesan langsung diabetes.

Berapa banyak orang yang menghidap diabetes?

Menurut WHO, dari tahun 1980 hingga 2014, jumlah pesakit diabetes di seluruh dunia meningkat dari 108 juta menjadi 422 juta orang..

Pada tahun 1980, kurang dari 5% populasi dewasa dunia menderita diabetes. Pada tahun 2014, penunjuk ini berjumlah 8.5%.

Menurut anggaran Persekutuan Diabetes Antarabangsa, 80% orang yang menderita penyakit ini tinggal di negara berpendapatan rendah atau sederhana..

Di negara maju, orang yang hidup di bawah garis kemiskinan dan / atau makan makanan yang diproses murah cenderung menghidap diabetes..

Kesihatan lelaki. Majalah

Terdapat tajuk yang lebih menakutkan dengan perkataan "d". Oleh itu, menurut Diabetes UK, di UK jumlah kes diabetes yang didaftarkan dalam dekad yang lalu telah meningkat sebanyak 60% (yang merupakan sejuta orang, ukuran penduduk Cyprus). Menurut Rosstat, di negara kita kira-kira empat juta orang menderita diabetes, 3 daripadanya menderita diabetes jenis 2.

Diabetes jenis 1 adalah penyakit keturunan dan muncul pada usia dini. Tetapi diabetes jenis kedua diperoleh sepanjang hayat dan dalam kebanyakan kes penyebabnya adalah kegemukan, dan bukan keturunan yang buruk. Peningkatan pesat dalam jumlah pesakit diabetes dikaitkan dengan pertumbuhan penduduk yang pesat, yang telah menyalahgunakan makanan ringan sejak kecil dan yang terperangkap dalam sumber tekanan berterusan. Diabetes boleh menyebabkan pelbagai penyakit pada sistem kardiovaskular, serta menyebabkan kegagalan buah pinggang, gangguan penglihatan dan, dalam beberapa kes, amputasi anggota badan. Tetapi tidak semuanya menakutkan: beberapa perubahan dalam hidup, dan risiko diabetes anda akan berkurang.

Tukar ke minyak zaitun

Tukar saus tomat, yang mengandungi banyak gula untuk sos yang lebih sihat. Para saintis di Jaen University mendapati bahawa diet yang kaya dengan minyak zaitun mencegah diabetes dengan menurunkan glukosa darah dan trigliserida. Dan kerana kolesterol rendah, ia juga menghilangkan sejumlah penyakit sistem kardiovaskular, yang sering dijumpai pada pesakit diabetes. Walaupun saintis memahami sebabnya, pergi ke restoran Itali.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes