Diet untuk sindrom metabolik

Diet metabolik ditunjukkan untuk orang dengan sindrom metabolik, di tengah kegemukan untuk menurunkan berat badan. Menurut pakar, diet ini boleh diresepkan kepada orang yang berlebihan berat badan tanpa komplikasi kesihatan.

Peraturan diet umum

Diet metabolik mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan hormon badan. Teknik pemakanan bertujuan menekan pengeluaran hormon yang menyumbang kepada peningkatan simpanan lemak, dan pengaktifan hormon yang meningkatkan pemecahan lemak..

Ia merangkumi semua nutrien yang diperlukan, oleh itu ia seimbang dan selamat. Ia dapat diperhatikan jika perlu sepanjang hayat..

Diet bermaksud pengedaran produk yang seimbang sepanjang hari. Sarapan pagi boleh terdiri daripada makanan karbohidrat (karbohidrat kompleks) dan kalori paling tinggi (dalam hal ini mengikut poin). Kemudian kandungan kalori makanan secara beransur-ansur berkurang, sebagai contoh, makanan karbohidrat dikecualikan untuk makan malam dan hanya makanan protein rendah kalori dengan sayur-sayuran yang disyorkan.

Sistem pemakanan pemakanan ini dapat digunakan baik untuk orang yang benar-benar sihat yang ingin menurunkan berat badan, dan untuk sindrom metabolik.

Apa itu sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah keseluruhan gejala yang terdiri daripada gangguan metabolik yang timbul terhadap latar belakang kegemukan dan disebabkan oleh pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pesakit mungkin mempunyai daya tahan insulin (penurunan kepekaan tisu terhadap tindakan insulin) dan peningkatan kadar insulin dalam darah. Selain gangguan metabolisme lemak dan karbohidrat, terdapat juga peningkatan hipertensi. Ringkasnya, sindrom metabolik adalah gabungan gangguan metabolik dan hormon dan diet metabolik bertujuan untuk menormalkannya.

Faedah Diet Metabolik

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan pada latar belakang kegemukan sering mengalami sindrom metabolik di mana lemak mula disimpan pada organ dalaman. Ini membawa kepada gangguan sistem dalaman badan, peningkatan gula darah, hipertensi arteri, gangguan hormon.

Diet metabolik terutama bertujuan untuk menormalkan proses metabolik, merangsang pengeluaran hormon yang diperlukan untuk pembakaran lemak, dan mengubah tabiat makan seseorang.

Sekatan pengambilan makanan karbohidrat mengaktifkan proses pembakaran lemak "bahan bakar", jika tidak ada gula, tubuh menerima tenaga dari simpanan dalaman, yang membolehkan seseorang secara beransur-ansur menurunkan berat badan.

Sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan meningkatkan penghapusan toksin dan toksin terkumpul dan merangsang saluran gastrointestinal, tidak termasuk serat yang dikandungnya.

Diet metabolik mempunyai kesan penyembuhan umum pada tubuh dan dapat digunakan untuk waktu yang lama.

Kekurangan diet metabolik

Pada peringkat pertama diet, penurunan tajam dalam diet karbohidrat dapat menyebabkan kesulitan, perubahan kardinal dalam tabiat makan sukar secara psikologi. Penyesuaian badan secara keseluruhan berlaku secara individu, tetapi ketidakselesaan di perut dan usus, perubahan dalam najis adalah mungkin.

Pemarkahan, berdasarkan diet, memerlukan masa dan perhatian. Sebelum memulakan diet, nasihat pakar diperlukan, kerana jika berlaku sindrom metabolik yang teruk, penyediaan menu harus mengambil kira pengambilan ubat dan penyakit yang berkaitan.

Menu sampel selama 7 hari untuk diet metabolik

Semua produk boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut kandungan kalori dan jumlah karbohidrat - semakin rendah kandungannya, semakin rendah skornya. Terdapat banyak jadual untuk diet metabolik, di mana karbohidrat setiap produk dikira. Jumlah mata harian akan bergantung pada tahap diet, yang mana hanya 3 dalam diet metabolik.

Semasa menyusun menu harian sendiri, mata dikira seperti berikut: anda mesti menggunakan makanan yang dibenarkan pada waktu tertentu dengan ketat pada waktu yang ditentukan. Untuk melakukan ini, mereka semua dibahagikan kepada 5 kumpulan mengikut jumlah mata - dari 0 hingga 4. Mereka dapat diperoleh dengan memilih 1 produk yang disenaraikan dalam jadual yang diberi sejumlah poin. Anda boleh memilih beberapa produk dengan mata yang berbeza, sehingga secara keseluruhan anda mendapat tidak lebih dari 5 mata. Jumlah kelantangan tidak boleh melebihi segelas. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang berbeza dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya bersama..

Diet Metabolik: Cadangan Umum

Untuk menyusun menu, semua produk dijumlahkan hingga jumlah poin yang dibenarkan dalam makanan tertentu.

Peraturan umum untuk makanan adalah seperti berikut:

  • antara waktu makan, waktu rehat tidak boleh melebihi 3 jam;
  • jumlah makanan untuk 1 dos hendaklah dimasukkan ke dalam gelas, 250 ml;
  • makanan terakhir hendaklah tidak lewat dari jam sebelum tidur;
  • makanan berlemak, goreng, pedas dan masin, makanan keselesaan, gula dan pastri tidak termasuk dalam diet;
  • anda boleh makan makanan dengan lebih sedikit mata, tetapi tidak melebihi;
  • mata tidak ditambah semasa melewatkan, misalnya sarapan pagi kedua atau makanan ringan petang, mata tidak boleh ditambahkan pada makan tengah hari atau makan malam;
  • makanan hanya dibenarkan dimasak dan dibakar;
  • hadkan garam dan makanan keselesaan;
  • dalam diet haruslah sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, keju kotej dan produk tenusu;
  • hidangan daging rendah lemak harus dimakan 1 kali sehari, kaedah yang tinggal harus diganti dengan hidangan ikan dan telur;
  • sertakan roti tepung gandum dan roti dedak dalam makanan;
  • pada waktu siang anda perlu minum cukup cairan, anda perlu minum kurang dari 2 - 2.5 liter sehari, lebih baik minum air ketika perut kosong.

Diet metabolik terdiri daripada 3 peringkat. Tempoh diet untuk setiap penurunan berat badan ditentukan secara individu, bergantung pada tujuannya, dengan mengambil kira cadangan doktor. Mari kita perhatikan lebih dekat menu mingguan untuk setiap peringkat.

Cara mengira titik dengan betul?

Contohnya, 4 mata diberikan untuk makan, maka anda boleh mendapatkan jumlah yang tepat dengan pelbagai cara:

Produk dari bahagian empat mata ditambah dengan produk dalam 0 mata.

Anda boleh mengambil produk tiga mata dan satu mata, dan secara opsional menambah "sifar." Dua produk dari senarai 2 mata.

Pada masa yang sama, perhatikan bahawa jumlah makanan tidak boleh melebihi 250 ml (satu gelas).

Dianjurkan untuk memilih produk dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya.

Tahap pertama diet metabolik

Tahap pertama adalah pembakaran lemak secara aktif. Tahap ini berlangsung sehingga 14 hari. Diet yang cukup sukar dengan larangan karbohidrat yang ketat, jadi permulaan diet tidak akan mudah, tetapi berkesan. Pada peringkat pertama, anda hanya boleh makan makanan dengan 0 mata, iaitu, bebas karbohidrat. Menu ini merangkumi terutamanya produk protein - tenusu, daging, dan sayur-sayuran.

Contoh menu diet metabolik tahap 1

1 hari pemakanan metabolik

  • Sarapan pagi: telur dadar dari dua telur dalam susu.
  • Makan tengah hari: kaldu dari ikan rendah lemak putih, sayur-sayuran segar.
  • Makan malam: salad tomato, lada belang dan timun, ikan kod rebus.

Pemakanan metabolik 2 hari

  • Sarapan pagi: keju kotej tanpa lemak.
  • Makan tengah hari: salad tomato, lada belang dan timun, ikan kod rebus.
  • Makan malam: dada ayam rebus, kacang hijau.

Pemakanan metabolik 3 hari

  • Sarapan pagi: roti gandum dengan dedak, segelas susu skim, sebiji telur.
  • Makan tengah hari: krim - sup champignon dalam susu.
  • Makan malam: ayam belanda rebus, brokoli kukus.

Pemakanan metabolik selama 4 hari

  • Sarapan pagi: telur dadar dari dua telur dalam susu.
  • Makan tengah hari: sup ikan rendah lemak putih.
  • Makan malam: dada ayam rebus, kacang hijau.

Pemakanan metabolik selama 5 hari

  • Sarapan pagi: keju kotej tanpa lemak.
  • Makan tengah hari: ayam belanda rebus, brokoli kukus.
  • Makan malam: roti gandum dengan dedak, segelas susu skim, sebiji telur.

Pemakanan metabolik selama 6 hari

  • Sarapan pagi: telur dadar dari dua telur dalam susu.
  • Makan tengah hari: salad tomato, lada belang dan timun, ikan kod rebus.
  • Makan malam: sup sayur tomato, beberapa timun.

Pemakanan metabolik 7 hari

  • Sarapan pagi: roti gandum dengan dedak, segelas susu skim, sebiji telur.
  • Makan tengah hari: dada ayam rebus, kacang hijau.
  • Makan malam: sup krim champignon dalam susu.

Petua. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 5, antara makanan utama anda boleh menikmati makanan ringan dengan produk tenusu dan sayur-sayuran.

Tahap kedua diet metabolik

Tahap kedua adalah tahap stabil. Pada tahap ini, proses penurunan berat badan stabil, tubuh secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan diet baru. Penurunan berat badan berlaku secara perlahan tetapi stabil. Pentas berlangsung dari 14 hari hingga beberapa bulan.

Nilai pemakanan produk diedarkan seperti berikut:

  • Sarapan pagi (8.00 - 10.00) - 4 mata dibenarkan.
  • Sarapan kedua (11.00 - 12.00) adalah 2 mata.
  • Makan tengah hari (14.00 - 15.00) - juga 2 mata.
  • Snek tengah hari (16.00 - 18.00) - hanya 1 mata.
  • Makan malam (18.00 - 20.00) - 0 mata.

Menu contoh 2 peringkat diet metabolik

1 hari pemakanan metabolik

  • Sarapan pagi: kentang tumbuk dan kaserol champignon.
  • Makan tengah hari: daging lembu diet rebus, salad sayuran.
  • Makan malam: ikan kod rebus, salad rumput laut.

Pemakanan metabolik 2 hari

  • Sarapan pagi: telur hancur dengan kacang hijau.
  • Makan tengah hari: salad lobak merah dan kacang polong, daging lembu rendah lemak.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik 3 hari

  • Sarapan pagi: kek keju, segelas susu.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur kacang, tomato dan lada.
  • Makan malam: ikan kod rebus, salad rumput laut.

Pemakanan metabolik selama 4 hari

  • Sarapan pagi: kentang tumbuk dan kaserol champignon.
  • Makan tengah hari: setengah alpukat, dada ayam.
  • Makan malam: arnab rebus atau ikan, sayur-sayuran.

Pemakanan metabolik selama 5 hari

  • Sarapan pagi: kaserol keju kotej, pir.
  • Makan tengah hari: hati ayam rebus, tomato.
  • Makan malam: ikan kod rebus, salad rumput laut.

Pemakanan metabolik selama 6 hari

  • Sarapan pagi: kentang tumbuk dan kaserol champignon.
  • Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar dengan keju feta.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik 7 hari

  • Sarapan pagi: oatmeal di atas air dengan buah beri, epal.
  • Makan tengah hari: daging lembu diet rebus, salad sayuran.
  • Makan malam: telur dadar dari dua telur dalam susu dengan sayur-sayuran.

Petua. Makanan utama harus mempunyai skor tertentu: sarapan - 4 mata, makan tengah hari - 2, makan malam - 0. Makanan ringan siang boleh menjadi 2 mata, dan malam - hanya 1.

Tahap ketiga diet metabolik

Tahap ketiga adalah penyatuan hasil. Pada tahap ini, tidak ada jangka waktu; tidak terbatas pada waktu. Oleh itu, anda boleh makan dengan cara ini sepanjang hidup, mengekalkan berat badan anda dalam keadaan normal. Diet pada tahap ini merangkumi karbohidrat dan mengambil kira semua keperluan seseorang. Pada tahap ini, tubuh sudah terbiasa dengan diet baru, dan kemudian semuanya dipindahkan dengan mudah. Menolak makanan ringan sudah menjadi kebiasaan.

Nilai pemakanan produk diedarkan seperti berikut:

  • Sarapan pagi (8.00 - 10.00) - ia dibenarkan menjaringkan hingga 5 mata.
  • Sarapan pagi kedua (11.00 - 12.00) 3 mata.
  • Makan tengah hari (14.00 - 15.00) - juga 3 mata.
  • Snek tengah hari (16.00 - 18.00) - sehingga 2 mata.
  • Makan malam (18.00 - 20.00) - 0 mata.

Menu contoh 3 peringkat diet metabolik

1 hari pemakanan metabolik

  • Sarapan pagi: soba yang boleh dimakan dengan dada ayam, roti gandum dengan keju.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur kacang, tomato dan lada, hati ayam.
  • Makan malam: telur hancur dengan susu dari dua telur.

Pemakanan metabolik 2 hari

  • Sarapan pagi: kaserol keju kotej, epal, segelas yogurt tanpa bahan tambahan.
  • Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar dengan keju feta, daging lembu rebus.
  • Makan malam: salad ikan kod, sayur sayuran segar.

Pemakanan metabolik 3 hari

  • Sarapan pagi: segelas kefir, segenggam kacang, telur.
  • Makan tengah hari: sup kacang dan saderi tanpa daging, ayam belanda rebus.
  • Makan malam: segelas susu skim, dua telur rebus.

Pemakanan metabolik selama 4 hari

  • Sarapan pagi: kaserol keju kotej, epal, segelas yogurt tanpa bahan tambahan.
  • Makan tengah hari: salad alpukat, ayam dan sayur-sayuran.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik selama 5 hari

  • Sarapan pagi: segelas kefir, segenggam kacang, telur.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur dari kacang, tomato dan lada, potongan daging lembu kukus.
  • Makan malam: salad ikan kod, sayur sayuran segar.

Pemakanan metabolik selama 6 hari

  • Sarapan pagi: segelas susu skim, dua telur rebus.
  • Makan tengah hari: salad lobak merah dan kacang polong, daging lembu rendah lemak, sepotong keju.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik 7 hari

  • Sarapan pagi: soba yang boleh dimakan dengan dada ayam, roti gandum dengan keju.
  • Makan tengah hari: sup kacang dan saderi tanpa daging, ayam belanda rebus.
  • Makan malam: salad ikan kod, sayur sayuran segar.

Petua. Pada tahap ketiga, satu poin ditambahkan untuk setiap hidangan, untuk yang sudah tersedia pada tahap kedua. Hanya makan malam tetap sifar.

Hasil diet

Makanan ini bertujuan untuk menurunkan berat badan secara semula jadi tanpa tekanan dan bahaya kepada tubuh. Berkat ini, berat badan menurun dengan lancar, dan hasilnya stabil, kerana terdapat pembersihan umum, penyembuhan tubuh dan normalisasi metabolisme. Dalam sebulan anda boleh menurunkan berat badan sekitar 7 kg. Tertakluk kepada sistem pemarkahan dan ketiadaan gangguan, diet memberikan hasil yang baik, ia berkesan dan dapat digunakan untuk waktu yang lama.

Ulasan pakar pemakanan

Irina, doktor, St. Petersburg

Dengan sindrom metabolik, pesakit mengalami gangguan metabolik yang kompleks dengan jenis obesiti viseral (ketika lemak disimpan terutama di rongga perut), diet ini dapat memberikan hasil terapi yang baik. Tetapi sebelum menggunakan diet metabolik, perlu berkonsultasi dengan pakar, terutama untuk kegemukan yang rumit, dengan penyakit bersamaan seperti diabetes mellitus jenis 2. Dalam kes ini, pembetulan pemakanan diperlukan dengan mengambil kira persediaan insulin dan pengumpulan ujian tambahan.

Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan tanpa komplikasi dalam bentuk sindrom metabolik, diet juga sesuai - ia cukup seimbang. Malangnya, ini tidak membolehkan anda bekerja dengan berkesan dengan tabiat makan yang menyebabkan berat badan berlebihan. Sistem sederhana untuk menilai bahagian dibenarkan, tetapi memerlukan pengiraan tetap, walaupun cukup sederhana daripada pengiraan kalori, yang sukar untuk dirasakan oleh banyak pesakit, dan ini dipenuhi dengan pelepasan dari rancangan pemakanan, ”Irina Sitnikova percaya..

Diet metabolik: penerangan terperinci + menu harian

Selama bertahun-tahun diet ini menjadi sangat popular, dan berjuta-juta orang yang telah kehilangan berat badan tidak berhenti menyatakan kekagumannya kepada pengarang dan pembangun sistem pemakanan ini, yang membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesejahteraan fizikal. Setelah bekerja sebagai pakar dalam dietetik selama lebih dari 30 tahun, Diana Kress dapat membuat strategi sendiri berdasarkan pengalamannya yang luas dan latihannya sendiri..

Diet Metabolik: Reboot dan Revolusi

Kira-kira 60% orang yang berusaha menurunkan berat badan akhirnya memperolehnya semula, walaupun mereka mematuhi diet mereka. Inilah yang diperhatikan oleh Diana. Lebih-lebih lagi, dia juga mendedahkan gejala umum yang diadukan untuk menurunkan berat badan:

  • Keletihan
  • Ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
  • Peningkatan berat badan yang cepat
  • Kemurungan
  • Kerengsaan
  • Pengumpulan lemak di perut dan di sekitar pinggang.

Selain itu, setelah mempelajari sejarah medis pasiennya, Diana sampai pada kesimpulan bahawa beberapa penyakit, seperti hipertensi, kolesterol tinggi, obesitas, dan diabetes, ditularkan dari generasi ke generasi. Dalam penyelidikan, pakar pemakanan tersebut membuat kesimpulan bahawa semua orang ini mempunyai metabolisme yang sama sekali berbeza, yang menjadi penyebab penampilan berat badan berlebihan. Diana sendiri membahagikan metabolisme kepada dua kategori: Metabolisme A dan Metabolisme B. Orang dengan jenis metabolisme pertama tidak terdedah kepada kenaikan berat badan yang cepat dan tidak mengalami kegemukan, tetapi pemilik Metabolisme B menambah berat badan dengan cepat dan menurunkannya dengan sangat perlahan dan keras. Bagaimana untuk menentukan jenis metabolisme yang anda ada?

Jadi, anda adalah pembawa Metabolisme B sekiranya:

  • Anda cepat letih dan kerap.
  • Pada waktu pagi anda bangun patah dan letih.
  • Selalunya anda berada dalam keadaan tertekan.
  • Adakah risau.
  • Adakah anda suka makanan karbohidrat? Terdapat banyak roti, kerepek dan pasta dalam makanan anda..
  • Kawasan masalah anda adalah perut dan pinggang anda..
  • Anda dengan mudah menambah berat badan dan perlahan-lahan menurunkannya.
  • Anda telah kehilangan keinginan seksual.
  • Anda sukar menumpukan perhatian.
  • Anda cepat terganggu dan hilang sabar.
  • Walaupun dengan sedikit alkohol, anda merasa terbeban..

Sekiranya anda menjawab dengan tegas untuk soalan-soalan ini, kemungkinan besar anda adalah orang yang mempunyai metabolisme B.

Perlu juga diperhatikan bahawa dalam perubatan terdapat konsep seperti sindrom metabolik dan ketahanan insulin, yang juga mempunyai gejala yang serupa dan menyebabkan kenaikan berat badan dan diabetes. Rawatan pertama untuk penyakit tersebut adalah perubahan gaya hidup dan rancangan pemakanan, yang bertujuan untuk diet metabolik yang dikembangkan oleh Diana Kress.

Mematuhi kaedah pemakanan tertentu, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga mencegah munculnya sejumlah penyakit yang berkaitan dengan gangguan metabolik. Ini menjadikan sistem kuasa ini benar-benar revolusioner..

Diet Metabolik: Penerangan Terperinci

Jadi, apakah intipati diet ini. Pertama, anda harus melepaskan idea bahawa diet hanyalah batasan sementara dalam makanan. Bagaimanapun, tujuan diet ini bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengubah gaya hidup, sepenuhnya mengubah diet anda.

Untuk pemahaman yang lebih sederhana, pengarang teknik ini membahagikan sistem kuasa kepada 3 bahagian atau peringkat. Setiap tahap mempunyai ciri dan peraturan tersendiri yang harus dipatuhi dengan ketat..

1 peringkat atau fasa

Bahagian diet ini adalah yang paling sukar, kerana pada tahap ini diet sangat terhad. Tempohnya adalah 8 minggu dalam tempoh ini, diet anda terdiri daripada makanan protein. Anda berhenti menerima karbohidrat dan badan anda mula menghabiskan simpanannya untuk mengisi jurang ini. Kerana ini, penurunan berat badan berlaku. Walaupun sukar untuk menyebut diet bebas karbohidrat berguna, dalam hal ini memberi sedikit dorongan kepada tubuh kita untuk memulakan metabolisme..

Dalam tempoh ini, diet harus terdiri daripada makanan yang mengandung 0 poin, ditambah 25 gram karbohidrat!

Penting untuk menambahkan karbohidrat sihat atau perlahan ke dalam diet anda yang merosot dalam jangka masa yang lama dan memberikan bekalan tenaga yang banyak: biji-bijian, soba, beras perang.

Segera diperlukan untuk memberi amaran bahawa untuk pemeliharaan umum tubuh, lebih baik mengambil kompleks vitamin selama tahap ini sehingga tubuh dapat mengalami perubahan kardinal seperti itu..

Tidak perlu melangkau makanan. Skim anda adalah sarapan, makan tengah hari dan makan malam dan dua makanan ringan biasa. Bahagiannya sederhana, cuba makan tidak lebih daripada 200 gram pada satu masa.

Dalam proses melewati tahap ini, anda dapat mengatasi pergantungan karbohidrat. Sebilangan besar penurunan berat badan menyatakan bahawa keinginan untuk gula-gula dan produk roti hilang selama-lamanya. Ini adalah salah satu tugas utama dari keseluruhan rancangan pemakanan..

2 peringkat atau fasa

Selepas peralihan ke tahap 2, anda terus makan diet, tetapi pada masa yang sama tambahkan makanan lain ke dalam diet anda. Pada tahap diet metabolik ini, anda sudah dapat menambah poin untuk diet anda dan mempelbagaikannya. Tambahan, jumlah karbohidrat yang dibenarkan meningkat hingga 60 gram sehari! Juga, jangan lupa untuk memantau bukan sahaja jumlah karbohidrat, tetapi juga kualitinya!

Anda boleh menggunakan jumlah mata tertinggi untuk sarapan pagi, yang merupakan salah satu makanan utama, dan tidak boleh diganggu. Ingatlah bahawa jika anda melewatkan sarapan, anda tidak boleh memindahkan mata ini ke makan tengah hari atau makan malam. Ikut jadual taburan skor dengan tegas. Beberapa mata ditambah untuk makan tengah hari dan makan malam, tetapi pada penghujung hari jumlah mata dikurangkan, dan untuk makan malam kita sudah mendapat 0 mata.

Pada tahap diet ini, anda akan terus menurunkan berat badan dan diet anda akan menjadi lebih tepu. Anda boleh mengikuti bahagian diet ini sehingga anda mendekati sosok yang anda hargai..

3 peringkat atau fasa

Di sini, akhirnya, kita sampai pada tahap terakhir diet metabolik. Walaupun peringkat ini adalah muktamad, anda dapat bertahan selama bertahun-bulan. Dalam tempoh ini, kami menggabungkan hasil agar tidak menambah berat badan lagi setelah meninggalkan diet. Secara umum, langkah ini menyerupai langkah sebelumnya, tetapi dengan syarat anda menambah 1 mata untuk setiap hidangan! Oleh itu, anda menjadikan diet anda lebih pelbagai, tetapi pada masa yang sama mengekalkan berat badan anda dan tidak menambah berat badan.

Diet metabolik melibatkan pelaksanaan ketat setiap tahap. Anda tidak boleh melewatkan tahap diet mengikut budi bicara mutlaknya, jadi setiap peringkat sangat penting untuk menurunkan berat badan berlebihan dan mempercepat metabolisme anda. Hanya ada satu pengecualian. Sekiranya anda menyedari bahawa pada tahap terakhir diet anda mula menambah berat badan, maka anda dapat kembali ke tahap 2 diet, melaluinya lagi dan kembali ke tahap 3.

Tahap akhir diet adalah diet yang bervariasi dan seimbang, dan anda boleh bertahan lama..

Diet Metabolik: Jadual Produk

Kemudahan sistem makanan ini adalah bahawa anda tidak perlu sentiasa mengawasi kalori yang dimakan. Semua produk yang dibenarkan disusun secara sistematik dalam kategori yang berbeza mengikut skor. Pemarkahan inilah yang akan memainkan peranan yang menentukan sepanjang diet. Satu-satunya perkara yang perlu anda pertimbangkan ialah jumlah karbohidrat yang boleh anda makan pada peringkat diet yang berbeza..

Kategori titik sifar merangkumi makanan bebas karbohidrat. Makanan ini kaya dengan protein dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Di sini anda akan menemui daging rendah lemak, sayur-sayuran hijau dan produk tenusu rendah lemak. Walaupun pada pandangan pertama senarai produk dengan 0 mata nampaknya kecil, dari itu anda boleh memasak makanan diet yang mencukupi. Pastikan untuk memasukkan sayur-sayuran dalam setiap makanan, mereka mengandungi banyak serat dan menyumbang kepada pencernaan, yang sangat penting semasa peringkat 1.

Semasa diet anda berterusan, hidangan dengan sebilangan besar titik akan muncul di dalamnya. Jadi dalam diet anda akan ada bijirin, minyak sayuran dan buah-buahan. Semua ini sangat mempelbagaikan diet anda dan membolehkan anda membuat makanan diet yang sangat baik..

Kelebihan besar diet metabolik adalah kehadiran produk tenusu pada semua peringkat, satu-satunya perbezaan hanyalah peratusan lemak dalam produk tersebut. Pada peringkat pertama, semestinya minimum..

Menu diet metabolik pada 0 mata

Seperti yang kami katakan di atas, menu 1 fasa atau menu 0 mata adalah ujian yang paling sukar sepanjang proses menurunkan berat badan. Pemilihan produk dalam kategori 0 mata agak terhad dan sempit. Tetapi pada masa yang sama, anda boleh membuat menu sendiri dan memasak hidangan walaupun dari senarai produk ini.

Anda boleh bersarapan dengan semua jenis omelet dengan sayur-sayuran dan keju kotej. Jangan lupa tentang yogurt semulajadi, kefir, susu. Untuk makan tengah hari, dibenarkan makan sup sayur-sayuran atau kaldu ringan fillet dan kalkun. Pastikan untuk menambahkan sayur-sayuran ke dalam makanan anda, mereka boleh direbus, direbus, dimasak di dalam ketuhar atau dibakar di panggangan. Mereka akan menjadi tambahan yang baik untuk daging. Pada peringkat diet ini, anda boleh menambahkan 1 sudu minyak sayuran setiap hari untuk diet anda. Berpakaian mereka dengan salad sayur-sayuran segar.

Kami menawarkan anggaran menu untuk 0 mata, yang dapat diikuti selama fasa pertama diet. Anda boleh menukar pinggan dan menambah pilihan anda sendiri di dalam meja makanan yang dibenarkan. Dan jangan lupa makanan ringan di antara waktu makan.

Menu diet metabolik setiap hari

Kami telah menganalisis menu diet tahap 1, yang paling kaku dan kompleks. Sekiranya anda beralih ke tahap 2 diet, maka daya tahan anda hanya dapat dicemburui. Pada peringkat diet seterusnya, anda sudah boleh mengambil produk dari kategori lain dan membuat menu berdasarkan citarasa anda. Hitung mata setiap produk dan jangan melampaui yang dibenarkan.

Berikut adalah contoh menu dengan pelbagai pilihan untuk setiap hidangan semasa fasa 2 diet metabolik. Anda boleh membuat diet anda sendiri dengan menggabungkan produk dari pelbagai kategori.

Perkara yang sama berlaku untuk 3 peringkat diet. Dengan setiap fasa, anda memperluaskan diet anda dengan menambahkan produk dari senarai yang dibenarkan.

Seperti yang anda lihat, diet itu sendiri agak sederhana, tetapi pada masa yang sama berkesan. Kelebihan besar kaedah menurunkan berat badan ini adalah kemampuan untuk memikirkan menu dan pelbagai resipi. Dengan pendekatan yang betul untuk diet metabolik, anda tidak akan kembali ke berat badan yang hilang dan memulakan semula metabolisme anda! Pastikan anda mencuba dan berkongsi kesan anda.!

Diet Metabolik: Menu, Kelebihan dan Kekurangan

Diet metabolik membolehkan anda menurunkan berat badan dengan mempercepat proses metabolik dalam badan. Teknik penurunan berat badan ini sangat berkesan dan berkesan..

Walaupun diet itu bertahan lama, hasilnya pasti menggembirakan orang yang menurunkan berat badan. Berat turun dengan lancar. Dalam seminggu, berat badan boleh turun dari 0.5 hingga 1.5 kg. Akibatnya, saluran paip bulanan sama dengan 2-6 kg. Pembuangan lemak yang lambat dalam tubuh seperti itu memungkinkan untuk tidak membahayakan kesihatan. Di samping itu, hasilnya stabil..

Intipati diet metabolik

Inti dari diet berpunca dari fakta bahawa proses metabolik dalam tubuh kembali normal, latar belakang hormon stabil. Menu ini dirancang sedemikian rupa sehingga penghasilan hormon tertentu akan terhambat, dan pengeluaran hormon lain, sebaliknya, akan dipercepat. Insulin dan estrogen akan disintesis dalam badan dengan lebih perlahan. Telah diketahui bahawa mereka menyumbang kepada pengumpulan simpanan lemak. Lebih banyak adrenalin dan testosteron akan dihasilkan, kerana tindakannya bertujuan membakar lemak berlebihan. Ini akan memungkinkan bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mencegah pengumpulannya semula..

Penting semasa diet metabolik untuk mengedarkan hidangan dengan betul sepanjang hari. Semasa sarapan, anda mesti makan makanan yang merupakan sumber karbohidrat kompleks. Kalori dikira mengikut mata. Jadi pada waktu pagi anda harus mendapat lebih banyak mata. Pada makan tengah hari dan makan malam, kandungan kalori hidangan secara beransur-ansur berkurang. Hanya makanan sayuran dan protein yang dibenarkan semasa makan terakhir..

Sindrom metabolisme

Diet metabolik dapat diikuti oleh orang-orang yang tidak menghadapi masalah kesihatan. Ia boleh dipraktikkan dengan sindrom metabolik. Ini adalah kompleks gejala yang muncul dengan latar belakang kegemukan dalam gangguan metabolisme karbohidrat.

Sindrom metabolik bukanlah diagnosis perubatan, tetapi menurut statistik yang ada, kira-kira 2.5 juta orang di seluruh dunia menderita penyakit itu. Sindrom metabolik dinyatakan terutamanya pada kegemukan..

Manifestasi lain adalah tanda-tanda berikut:

Manusia sentiasa dahaga.

Kemunculan rasa lapar disertai dengan peningkatan agresif, atau sikap tidak peduli.

Semasa rehat malam, berpeluh dipergiatkan..

Sekiranya anda tidak dapat makan tepat pada waktunya, seseorang mengalami kelemahan.

Selalu ada keinginan untuk makan sesuatu yang manis. Selalunya dihantui oleh degupan jantung.

Selepas makan protein, rasa mengantuk semakin meningkat.

Peraturan utama diet metabolik adalah pengedaran produk yang kompeten sepanjang hari, yang membantu menstabilkan proses metabolik. Skim pemakanan itu mudah dan difahami oleh semua orang. Ia berdasarkan pemarkahan. Mereka ditugaskan untuk semua produk dan bergantung pada kandungan kalori mereka..

Prinsip diet metabolik

Prinsip diet metabolik adalah seperti berikut:

Setiap produk mempunyai skor tersendiri, yang bergantung pada kandungan kalori. Semakin tinggi, semakin tinggi skornya. Oleh itu, semakin cepat produk ini diproses oleh tubuh menjadi simpanan lemak. Untuk membuat menu, anda perlu menambah mata dan tidak melebihi dari itu dalam makanan yang berbeza.

Tahap mata yang dibenarkan tidak boleh dilebihi, tetapi anda boleh makan lebih sedikit.

Sekiranya satu atau beberapa makanan terlewat, poin tidak dapat diringkaskan semasa makan tengah hari, makan malam atau sarapan.

Masa maksimum antara waktu makan adalah 3 jam.

Pada satu masa, anda perlu mengambil porsi tidak lebih dari 250 g.

Semasa perut kosong anda perlu minum segelas air.

Anda tidak boleh makan sebelum tidur. Makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya 3 jam sebelum rehat malam.

Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih.

Semasa diet, anda harus mengambil kompleks vitamin-mineral.

Kaedah rawatan haba makanan yang boleh diterima adalah memasak dan mengukus. Jangan menggoreng makanan.

Garam dalam menu mesti terhad. Perkara yang sama berlaku untuk produk separuh siap.

Penekanan harus diberikan pada makanan tumbuhan (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan), keju kotej dan produk tenusu dan minuman lain.

Daging hanya boleh dimakan jenis makanan dan tidak lebih dari 1 kali sehari. Semasa makanan lain, ia dibenarkan menggantinya dengan telur ikan dan ayam..

Anda hanya boleh makan roti yang dibuat dari tepung gandum atau dengan tambahan dedak.

Tahap diet

Diet melibatkan melewati tiga peringkat berturut-turut:

Pembakaran lemak adalah langkah pertama. Tempohnya adalah 10-14 hari.

Normalisasi adalah peringkat kedua. Tempohnya adalah 14-90 hari.

Pengancing adalah peringkat ketiga. Tempohnya tidak ada had..

Tahap Satu - Pembakaran Lemak. Semasa fasa pembakaran lemak, berat badan akan hilang dengan cepat. Dalam kes ini, menu harus sangat ketat, kerana secara drastik menghadkan makanan dan lemak karbohidrat (tidak lebih daripada satu sudu minyak zaitun setiap hari). Tahap ini tidak boleh berlangsung lebih dari dua minggu. Sekiranya seseorang mula mengalami kemerosotan kesejahteraan, maka jangka masa harus dikurangkan. Tarikh-tarikh tertentu dirundingkan dengan pakar pemakanan dan bergantung pada ciri-ciri individu badan.

Dalam tempoh ini, hanya hidangan yang mempunyai 0 mata yang dimakan. Menu ini berdasarkan produk protein, iaitu daging pemakanan dan minuman susu rendah lemak. Lengkapkan diet dengan sayur-sayuran segar.

Tahap dua menormalkan. Tahap normalisasi adalah yang paling lama dalam masa. Ia bertahan sehingga seseorang mencapai berat badan yang diinginkan. Lemak dibakar dengan perlahan tetapi stabil, yang membantu mencegah masalah kesihatan..

Tahap tiga - memperbaiki. Tahap pengikat adalah fasa terakhir diet dan bertujuan untuk menstabilkan hasilnya. Ia ditoleransi dengan menurunkan berat badan dengan sangat mudah. Badan pada masa ini sepenuhnya disesuaikan dengan menu baru. Penolakan produk berbahaya sudah menjadi kebiasaan, oleh itu ia tidak menyebabkan ketidakselesaan psikologi atau fisiologi.

Untuk setiap hidangan, satu titik dijumlahkan (kecuali makan malam, ia sama dengan 0 mata). Jeda antara pendekatan ke meja juga bersamaan dengan 3 jam.

Produk diet metabolik jadual

Semua daging unggas putih;

Ikan rendah lemak

Telur ayam dan puyuh;

Semua sayur-sayuran segar;

Semua sayur-sayuran segar;

Susu susu dan minuman susu, kandungan lemaknya tidak melebihi 2%;

Epal dengan masam;

Semua beri segar;

Berasaskan sayur segar.

Bit rebus dan lobak merah;

Soba, beras, oatmeal;

Semua kacang segar;

Susu susu dan minuman susu, kandungan lemaknya adalah 4%.

Produk susu dan fermentasi dengan kandungan lemak lebih daripada 4%;

Roti segar dan semua barangan bakar;

Produk yang disekat sepenuhnya atau sebahagian

Secara umum, diet tidak bermaksud larangan mutlak. Tetapi, jika anda hanya makan makanan yang mempunyai 4 mata, maka berat badan tidak akan hilang.

Untuk terus menurunkan berat badan, anda perlu mengehadkan penggunaan komponen berikut:

Sumber karbohidrat cepat: susu pekat, semua makanan yang dipanggang, semua gula-gula, gula, coklat, gula-gula, ais krim.

Roti tepung kentang dan gandum.

Beli jus dan buah kering.

Semua daging berlemak dan semua ikan berlemak.

Sebarang produk tenusu berlemak.

Sosej, lemak babi, mentega dalam tin, sosej, dll..

Bubur dan pasta semolina.

Makanan goreng, perasa pedas, mayonis.

Cara mengira titik dengan betul?

Sebagai contoh, semasa makan seterusnya anda perlu mendapat 4 mata.

Ini dapat dicapai dengan cara berikut:

Makan produk dari senarai "4 mata" dan tambah makanan dengan produk dari senarai "0 mata".

Makan produk dari senarai "3 mata", lengkapkan menu dengan produk dari senarai "1 mata". Sekiranya anda mahu, anda boleh makan produk lain dari senarai "0 mata".

Makan 2 produk dari senarai 2 mata.

Bahagian purata tidak boleh melebihi 250 ml.

Yang terbaik adalah membuat menu produk dengan skor yang lebih rendah, menggabungkannya antara satu sama lain.

Menu diet metabolik

Menu Tahap 1

Pendekatan jadual

Pilihan menu pertama

Pilihan menu kedua

Makanan pertama

Ayam ketuhar, kacang hijau dan segelas teh.

Omelet dengan susu (2 telur) dan salad (tomato + timun + minyak zaitun).

Roti tepung dedak, susu rendah lemak (gelas).

Curd dengan 0% lemak, teh dengan lemon, tetapi tanpa gula.

Makanan utama

Sup minestrone, rebusan arnab, salad (tomato + timun).

Kaldu ikan, cendawan rebus, timun.

Kod kukus, kacang hijau.

Rumpai laut, salad (bawang putih + wortel + jus lemon).

Makan terakhir

Turki, brokoli kukus.

Fillet ayam, salad sayur (lada belanda + tomato).

Menu 2 peringkat

Salad (telur + krim masam + hijau), teh dan roti

Kalkun rebus dengan soba, timun, air lemon

Kacang (100 g), teh

Salad sayur, cendawan rebus, kandungan lemak susu 2%

Hercules dengan beri, susu

Susu bakar, kacang (50 g), buah-buahan

Daging arnab bakar

Makanan laut yang direbus dengan krim masam, telur rebus

Roti dan keju, buah, teh

Yogurt, beri segar

Fillet ayam, kacang (100 g)

Ikan bakar, ½ tomato, ½ timun

Muesli dengan susu

Daging Turki, salad (arugula + feta)

Salad sayur, susu panggang

Telur rebus, kacang polong, hijau

Hercules dengan beri

Roti dan keju, segelas susu

Cendawan rebus, salad (dill + keju kambing)

Ryazhenka ½ cawan rendah lemak

Tuna bakar, kacang hijau

Salad (telur + pasli), teh dan buah untuk dipilih

Keju kotej dengan kismis

Sup dengan sayur-sayuran dan makanan laut

Susu bakar dan beri yang ditapai

Makanan laut dengan krim masam dan dill

Keju telur dadar dan feta, segelas teh

Keju kotej, kacang (50 g)

Dada ayam rebus, salad (bawang putih + bit)

Salad sayur, segelas yogurt

Telur rebus, tomato, kacang polong

Menu 3 peringkat

Makanan pertama

Makanan utama

Makan terakhir

Resipi untuk diet metabolik

Hidangan pada 0 mata

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Champignon - 0.1 kg;

Kacang hijau dan asparagus - 50 g;

Bawang putih - 2 ulas.

Cendawan dihancurkan dan digoreng, asparagus dan kacang hijau dimasukkan ke dalam kuali yang sama. Selepas 5 minit, telur dan bawang putih dimasukkan ke dalam sayur. Sebelum menghidangkan, taburkan pinggan dengan ramuan cincang.

Tuna dengan kacang polong

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Ikan kecil;

150 g kacang polong;

Tuna dibersihkan dari sisik, semua inti dikeluarkan dari itu, diletakkan di atas kerajang bersama kacang hijau dan lemon beku. Taburkan ikan dengan perasa. Balut kerajang dan masukkan ke dalam ketuhar. Bakar pada suhu 180 ° C selama 60 minit.

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

0.2 kg dada ayam;

Separuh tin kacang hijau;

Kekacang - 0.1 kg;

Dagingnya direbus secara berasingan, telurnya secara berasingan. Tuangkan kacang polong, saderi dan kacang hijau ke dalam air mendidih, rebus selama 15 minit. Kemudian fillet ayam dimasukkan ke dalam sup. Hidangan dihidangkan dengan telur ayam.

Hidangan "satu mata"

Salad Ayam dan Kacang

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Dada ayam rebus, bawang dan tomato dipotong, kacang ditambahkan ke dalamnya. Dibumbui dengan jus lemon dan dicampur. Salad siap.

Terung rebus dengan tomato dan kacang

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Potong terung, garam dan biarkan sebentar sehingga mereka menghilangkan kepahitan. Tomat dikupas, dipotong menjadi kiub. Kacang digoreng dengan terung dalam periuk, kemudian tomato, bawang putih dan dill ditambahkan di sana, garam dan lada sajian. Sebelum memadamkan, anda boleh membumbui hidangan dengan jus lemon.

Mousse dengan keju kotej dan beri

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Madu - 2 sudu besar.

Dengan menggunakan pengisar, campurkan keju kotej, madu, telur, dan ceri tanpa tulang. Tuangkan jisim yang sudah siap ke dalam acuan dan sejukkan. Sebelum dihidangkan, masukkan daging plum ke dalam mousse.

Hidangan "dua mata"

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Bawang Merah.

Sos: campurkan jus lemon, rempah dan minyak. Komponen yang tinggal dicincang dan dicampur kasar, masukkan zaitun dan kemangi, musim dengan sos.

Casserole dengan kacang dan hijau

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Bawang dan pasli.

Garam dan perasa.

Kacang direbus dan dicampurkan dengan bayam dan herba cincang. Musim semua komponen dengan minyak, masukkan perasa dan garam. Sebarkan dalam bentuk tahan panas, tuangkan telur dan bakar di dalam ketuhar.

Salad dengan kacang hijau dan sauerkraut

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

0,65 kg sauerkraut;

0,27 kg kacang tin;

Perah kubis, campurkan dengan kacang polong, tambahkan bawang cincang pada mereka, musim dengan minyak sayuran dan campurkan lagi. Salad siap.

"Hidangan tiga mata"

Potongan Turki

Potongan Turki "title ="> Kutlet Turki ">

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Kalkun tanpa tulang.

Garam dan perasa.

Daging dipintal dalam penggiling daging, sayur cincang ditambahkan ke dalamnya, dan masin. Kemudian, keju dadu dimasukkan ke dalam daging cincang, uli dengan teliti. Bakar potongan di dalam ketuhar.

Salad dengan Tongkat Ketam

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Semua produk dipotong, jagung ditambah, hidangan dibumbui dengan krim masam dan masin. Salad siap.

Hidangan empat mata

Casserole dengan kentang dan cendawan

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Kentang direbus dalam kulit, dikupas, dipotong menjadi bulatan. Bawang digoreng bersama cendawan, garam dan lada. Sebarkan lapisan kentang, taburkan dengan ramuan, garam dan lada. Kemudian sebarkan campuran cendawan dan bawang, kemudian kentang lagi. Bakar pinggan. Apabila hampir siap, mereka taburkannya dengan keju parut dan tunggu sehingga cair.

Oatmeal dengan buah beri

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

Rebus oatmeal, garam. Hidangkan bubur ke meja, menghias dengan beri.

Okroshka dengan ayam

Produk berikut diperlukan untuk memasak:

0.4 kg isi ayam.

4 kentang jaket.

Jus lemon dan garam.

Rebus isi ayam, potong kiub, kisar timun, kentang dan telur dengan cara yang serupa, potong sayur. Semua produk dicampurkan, dituangkan dengan kefir. Ketumpatan yang diinginkan dicapai dengan bantuan serum. Okroshka diasinkan, jus lemon dituangkan, dibersihkan di dalam peti sejuk selama 3 jam.

Kebaikan dan Keburukan Diet Metabolik

Diet senang dibawa.

Menu diet seimbang.

Semasa diet, tahap hormon dan proses metabolik stabil.

Fungsi sistem pencernaan bertambah baik.

Kulit menjadi licin dan lembut..

Tahap pertama diet boleh menyebabkan kesukaran, kerana menu melibatkan larangan makanan karbohidrat yang tajam.

Kemungkinan peningkatan pembentukan gas.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk diet:

Menanggung dan menyusu.

Penyakit sistem pencernaan.

Umur kanak-kanak dan pikun.

Patologi sistem endokrin.

Maklum Balas dan Hasil

Tatyana, 30 tahun: “Ketika saya pertama kali mendengar tentang diet metabolik, saya merasa ragu bahawa anda dapat makan bervariasi dan menurunkan berat badan. Saya memutuskan untuk mencubanya sendiri. Peringkat pertama sangat sukar, tetapi selama ini saya berjaya menurunkan 10 kg. Fasa kedua berlangsung selama 4 bulan. Ketika saya mencapai 60 kg, saya menurunkan berat badan. Sekarang bagi saya, diet metabolik adalah cara hidup. ".

Svetlana: “Selama 4 minggu diet, saya kehilangan 8 kg. Saya tidak dapat mengikuti diet metabolik lebih lama, kerana masalah buah pinggang bermula. Ternyata menu protein dikontraindikasikan kepada saya. Oleh itu, fasa pertama hanya berlangsung selama 4 hari, selepas itu saya terus ke tahap kedua. Diet tidak lapar, saya tidak mahu memakannya. Perut dan usus mula berfungsi dengan baik. Saya menasihati anda untuk mematuhi diet ini hanya untuk mereka yang mempunyai kesihatan 100%. Hasilnya sangat sesuai untuk saya, tetapi saya tidak akan bereksperimen lagi ".

Marina: “Kelahiran kedua, selain bayi, memberi saya simpanan lemak sebanyak 23 kilogram. Pada masa itu saya mempunyai berat 76 kg dengan pertumbuhan 1 m 63 cm. Saya memutuskan untuk mencuba diet metabolik pada diri saya sendiri. Sukar untuk menolak perkara-perkara "berbahaya" yang lazat seperti gula-gula atau kentang goreng. Untuk bulan pertama diet, saya berjaya menghilangkan 6 kg berat badan berlebihan, kemudian saya kehilangan 3 kg setiap bulan berikutnya. Selama 5 bulan diet saya berjaya dalam bentuk ".

Kesimpulannya

Diet metabolik adalah sistem pemakanan yang betul, bukan teknik menurunkan berat badan. Dietnya cukup seimbang, mempunyai semua nutrien yang diperlukan untuk tubuh. Menu dibina dengan betul. Oleh itu, diet seperti ini dapat diikuti sepanjang hayat, yang akan mengelakkan banyak masalah kesihatan..

Pengarang artikel: Kuzmina Vera Valerevna | Ahli endokrinologi, pakar pemakanan

Pendidikan: Diploma Universiti Perubatan Negeri Rusia dinamakan N. I. Pirogov, khusus "Perubatan Umum" (2004). Residensi di Universiti Perubatan dan Pergigian Negeri Moscow, diploma "Endokrinologi" (2006).

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes