Diet bebas karbohidrat: menu harian

Mari kita bincangkan diet bebas karbohidrat dan rendah karbohidrat dan berikan contoh menu untuk setiap hari. Hari ini, diet tanpa karbohidrat dan lemak atau lemak tanpa karbohidrat adalah salah satu prinsip yang paling popular untuk mengatur diet..

Cara terbaik untuk mengikuti gambar adalah pemakanan, kerana dengan makanan zat-zat yang diperlukan masuk ke dalam badan. Sekatan makanan boleh menyebabkan masalah kesihatan, jadi penting untuk mencari makanan yang betul dan seimbang. Diet bebas karbohidrat dianggap paling ringan dan mudah ditoleransi oleh tubuh, sambil menunjukkan kecekapan tinggi dalam membakar lemak subkutan. Kami akan memberitahu anda lebih banyak mengenai prinsip tindakan diet tersebut dan menyenaraikan produk yang boleh dimasukkan ke dalam menu.

Prinsip diet tanpa karbohidrat

Program pemakanan bebas karbohidrat dikembangkan khas untuk pembina badan yang bersiap untuk menyertai kejuaraan dan kejuaraan. Diet seperti itu digabungkan dengan latihan kekuatan yang serius dan menyebabkan penurunan berat badan yang kuat tanpa membahayakan keadaan umum badan. Seperti banyak diet lain yang dibuat untuk atlet profesional, sistem pemakanan bebas karbohidrat telah meluas..

Prinsip utama diet adalah maksimum makanan protein dan lemak sayuran dalam jumlah kecil. Karbohidrat terhad, tetapi tidak dikecualikan sepenuhnya, kerana ia diperlukan untuk fungsi normal saluran gastrousus. Pengambilan karbohidrat anggaran adalah sekitar 40 gram sehari.

Bagaimana ia berfungsi

Karbohidrat adalah sumber tenaga utama dalam tubuh manusia. Lebihan mereka masuk ke simpanan lemak, yang menyebabkan berat badan berlebihan. Sekiranya jumlah karbohidrat terhad, maka simpanan simpanan tubuh mula digunakan, iaitu lapisan lemak secara beransur-ansur dibakar.

Empat faedah utama diet rendah karbohidrat

  1. Pengambilan kalori dikurangkan, kerana jumlah nutrien terbesar terdapat dalam makanan karbohidrat..
  2. Selera makan berkurang, bahagian menjadi lebih kecil tanpa kawalan tambahan. Anda tidak perlu meneguhkan kehendak anda sekali lagi, penurunan berat badan berlaku tanpa tekanan tambahan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa karbohidrat cepat yang menimbulkan rasa lapar. Semakin kurang kita memakannya, semakin mudah mencapai rasa kenyang kerana makanan protein.
  3. Atrofi otot tidak berkembang, yang merupakan teman biasa untuk diet kaku lain. Atrofi berlaku disebabkan oleh fakta bahawa badan, yang tidak mendapat cukup nutrisi, mula mengurangkan jumlah otot. Oleh itu, kekurangan karbohidrat dikompensasikan oleh protein.
  4. Senarai produk yang dibenarkan. Hanya karbohidrat dan lemak kompleks yang dikecualikan daripada diet, semua yang lain boleh dimakan. Di samping itu, sebagai sebahagian daripada diet, kadang-kadang dibenarkan untuk memanjakan diri dengan sedikit gula-gula. Oleh itu, penurunan berat badan berlaku dalam mod yang paling selesa..

Kontraindikasi untuk diet bebas karbohidrat

  • Kehamilan dan penyusuan. Karbohidrat diperlukan sepanjang tempoh kehamilan dan penyusuan..
  • Fungsi usus yang lemah. Dalam kes ini, terdapat permintaan tinggi untuk makanan yang kaya dengan serat, yang bermaksud bahawa menolak karbohidrat adalah mustahil.
  • Penyakit organ dalaman, terutamanya buah pinggang, hati, pencernaan, perkumuhan dan sistem kardiovaskular.
  • Hipertensi. Diet protein boleh mencetuskan tekanan darah tinggi.
  • Diabetes. Menolak karbohidrat akan mempengaruhi gula darah anda, yang akan memberi kesan negatif kepada kesihatan anda.

Peraturan asas diet bebas karbohidrat

  • Kira kalori untuk membuat diet anda sendiri. Anda boleh mengikuti program seimbang yang sudah siap, tetapi pilihan selera anda tidak akan tercermin di dalamnya, dan sukar untuk tidak "melepaskan diri" pada makanan karbohidrat. Kami akan bercakap mengenai cara mengira kalori di bawah..
  • Atur diet pecahan - makan kira-kira 5-6 kali sehari. Adalah lebih baik untuk menyiapkan makanan dengan jumlah yang betul sepanjang hari, dan memakannya semasa rasa lapar masuk. Pada masa yang sama, awasi perasaan kenyang dengan teliti dan berhenti sebaik sahaja kelaparan berlalu. Sekiranya anda makan perlahan-lahan, tidak akan ada masalah.
  • Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari. Ini adalah air tulen, bukan teh, kopi atau jus.
  • 4 jam sebelum tidur, anda perlu makan untuk kali terakhir. Sekiranya anda melanggar peraturan ini, maka keberkesanan diet akan lebih rendah.
  • Elakkan makanan bergoreng. Mereka tidak dilarang, tetapi makanan rebus lebih bermanfaat untuk tubuh. Dan pengambilan lemak terbaik diisi dengan salad dengan sedikit minyak zaitun.
  • Makanan terakhir mestilah bebas karbohidrat.
  • Pada waktu pagi, dibenarkan makan bijirin, tetapi tidak ada - disarankan untuk mengehadkan diri dengan soba dan oatmeal.
  • Tidak digalakkan untuk menjalani diet rendah karbohidrat selama lebih dari tiga minggu. Untuk pertama kalinya, lebih baik membatasi diri anda selama satu minggu dan mengulangi diet setelah berehat dua minggu. Semasa rehat, makan juga cukup, maka diet akan memberi kesan yang cepat.

Lembaran cheat diet karbohidrat

Terdapat beberapa jenis diet yang hanya berbeza dengan pengambilan karbohidrat harian yang disyorkan. Had yang dibenarkan adalah dari 20 hingga 250 gram, tetapi lebih baik berhenti pada nilai 40-50. Dengan jumlah karbohidrat harian, penurunan berat badan yang cepat dapat dicapai tanpa membahayakan usus dan perut..

Sebelum membuat diet individu untuk diet bebas karbohidrat, perlu mengira keperluan kalori badan. Terdapat skema pengiraan yang berbeza, dan kami akan mengambil formula Harris-Benedict. Untuk mengira norma yang sesuai dengannya, anda hanya perlu mengetahui tiga kuantiti: berat (kg), umur (tahun) dan tinggi (cm). Bagi lelaki dan wanita adalah petunjuk yang berbeza.

Keperluan kalori harian (kadar metabolisme basal, BMR) pada lelaki dikira seperti berikut:

BMR = 88.36 + (13.4 x berat) + (4.8 x tinggi) - (5.7 x umur)

Contoh: seorang lelaki berusia 35 berat 90 kg dengan tinggi 178 cm.

BMR = 88.36 + (13.4 x 90) + (4.8 x 178) - (5.7 x 35) = 1949.5 kkal.

Formula keperluan kalori harian untuk wanita:

BMR = 447.6 + (9.2 x berat) + (3.1 x tinggi) - (4.3 x umur)

Contoh: seorang wanita berusia 42 berat 73 kg dengan tinggi 162 cm.

BMR = 447.6 + (9.2 x 73) + (3.1 x 162) - (4.3 x 42) = 1440.8 kkal.

Semasa diet, tidak digalakkan untuk terlalu tinggi atau meremehkan pengambilan kalori harian. Lelaki dalam apa jua keadaan perlu menerima sekurang-kurangnya 1900, dan wanita - sekurang-kurangnya 1200 kcal sehari.

Jadi, untuk penyediaan diet individu, penting untuk mengetahui dua petunjuk:

  • Tahap karbohidrat dalam makanan untuk mematuhi norma 40 gram.
  • Jumlah kilokalori dalam makanan untuk dimakan sama seperti yang diperlukan oleh badan.

Jadual di bawah menunjukkan kedua-dua petunjuk ini untuk beberapa makanan popular..

Jadual. Kandungan kalori dan kandungan karbohidrat dalam makanan

kategori ProdukNama makananKandungan
karbohidrat, g
Kilokalori
Daging (100 g)Domba rebus0291
Daging lembu rebus0254
Burung rebus dan permainan0170
Anak kambing goreng5320
Daging goreng5384
Burung goreng dan permainan5246
Ikan dan makanan laut (100 g)Salmon merah jambu rebus0168
Pollock yang dimasak079
Peri pike rebus097
Herring masin0145
Belut salai0326
Sotong4110
Udang095
Kerang0lima puluh
Salmon masin0296
Produk tenusu (100 g)Keju keras0300-400 bergantung pada gred
Keju kotej1.8-2.5 bergantung pada kandungan lemak79-131 bergantung pada kandungan lemak
Krim masam2.9-3.1115-294
Susu4.736-61
Kefir430-59
Telur (100 g)Telur ayam0.7157
Telur puyuh0.6168
Putih telur052
Lemak (20 g)Mayonis1136
Mentega1143
Minyak bunga matahari0177
Minyak zaitun0177
Sayur-sayuran (100 g)Lobak mentah7.237
Bawang mentah9.141
Kubis mentah4.727
Timun mentah214
Selada217
Tomato mentah423
Pasli849
Kentang goreng23192
Zucchini yang disapu960
Kentang rebus1782
Bit rebussebelas49
Sauerkraut2Sembilan belas
Buah dan beri segar (100 g)Pisang2189
Sebiji epal837
Bahasa Mandarin840
Jingga838
Anggurlima belas65
Peach9.543
Aprikot941
Plum9.643
Ceri10.6lima puluh
Strawberi6.334
Kismis7.538
Raspberry8.342
KacangKacang tanah10552
Badamtiga belas609
Pistachio27560
Walnutsebelas656
Kacang Brazil12656
Gajus22.5600
Kacang pinustiga belas875
Hazelnut9.3653
Biji bunga matahari10.5601

Contoh Menu Diet Karbohidrat Harian

Membuat diet individu boleh memakan masa. Sekiranya anda hanya ingin mencuba diet dan melihat apakah itu sesuai untuk anda, anda boleh menggunakan program siap selama seminggu. Berikut adalah contoh menu tujuh hari untuk lima hidangan sehari.

Isnin

Sarapan pagi: telur dadar dengan daging.
Makan tengah hari: salad sayur-sayuran dan beberapa kacang walnut.
Makan tengah hari: ayam rebus dengan kacang hijau.
Snek: tiga putih telur dan sebilangan keju keras.
Makan malam: ikan kukus dan keju kotej bebas gula.

Selasa

Sarapan pagi: segelas yogurt semula jadi dan kacang mete 5-6.
Makan tengah hari: epal hijau atau oren.
Makan tengah hari: sup dengan ayam dan sayur-sayuran tanpa kentang dan panggang.
Makanan ringan: salad sayur-sayuran timun, tomato dan kubis putih.
Makan malam: salad putih telur dan makanan laut.

Hari Rabu

Sarapan pagi: oatmeal dengan beberapa kacang.
Makan tengah hari: setengah pomelo.
Makan tengah hari: 200 g ayam rebus dengan soba.
Snek: segelas kefir rendah lemak dan setengah epal hijau.
Makan malam: ikan kukus.

Khamis

Sarapan pagi: telur dadar dengan sedikit ham atau daging.
Makan tengah hari: epal dan segelas yogurt semula jadi tanpa bahan tambahan.
Makan tengah hari: sayur-sayuran rebus dengan ikan.
Makanan ringan: 100 g keju kotej tanpa lemak.
Makan malam: 200 g ayam rebus.

Jumaat

Sarapan pagi: sedikit oatmeal, segelas kefir rendah lemak dan segenggam badam.
Makan tengah hari: 2 buah pic atau aprikot.
Makan tengah hari: kambing dengan sup dan salad sayuran.
Snek: dua putih telur dan salad timun, tomato dan ramuan.
Makan malam: 200 g daging lembu rebus, salad timun dan kubis putih segar.

Sabtu

Sarapan pagi: soba dengan buah kering.
Makan tengah hari: 2 epal hijau atau oren.
Makan tengah hari: daging lembu yang direbus dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan: 2 putih telur dengan salad sayur-sayuran segar.
Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Ahad

Sarapan pagi: oatmeal, segenggam kacang, setengah oren.
Makan tengah hari: segelas kefir satu peratus.
Makan tengah hari: ayam rebus dengan sayur-sayuran.
Makanan ringan: keju kotej rendah lemak dan setengah oren.
Makan malam: makanan laut dan salad sayur-sayuran hijau (timun, kubis, lada hijau, bawang, pasli, dill).

Berdasarkan ulasan, diet bebas karbohidrat adalah salah satu daripada beberapa cara untuk menurunkan berat badan dan mengelakkan rasa lapar yang berterusan. Jenis pemakanan ini juga sesuai semasa latihan; atlet profesional sering menggunakannya. Walau bagaimanapun, memilih satu atau lain diet, ingat bahawa perkara yang paling penting adalah menyelamatkan tubuh anda dan tidak mengikuti satu diet selama lebih dari tiga minggu.

Diet Bebas Karbohidrat - Menu Mingguan: Resipi Pelangsingan

Hari ini, terdapat banyak diet yang berbeza mengenai prinsip pemakanan, tempoh dan keberkesanannya. Sistem penurunan berat badan bebas karbohidrat didasarkan pada mengurangkan pengambilan makanan yang mengandungi sejumlah besar karbohidrat yang memihak kepada makanan protein. Kaedah penurunan berat badan ini popular di kalangan atlet, tetapi juga dapat diperhatikan oleh orang yang jauh dari sukan dan dalam kes yang jarang berlaku, bahkan wanita hamil. Mustahil untuk memanggil sistem sepenuhnya dan benar-benar berguna, ia mempunyai sejumlah kontraindikasi. Ketahui peraturannya, menu untuk minggu ini.

Apakah diet bebas karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Ini adalah sistem penurunan berat badan di mana jumlah karbohidrat dikurangkan menjadi 30-40 g, dan dalam beberapa kes hingga 20 g (diet rendah karbohidrat) sehari. Bahagian utama diet adalah daging (ayam belanda, ayam, sapi, arnab, itik, daging lembu, domba), telur dan susu, jarang bijirin, sayur-sayuran. Produk ini boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad dan dalam kuantiti yang banyak. Kekurangan karbohidrat dalam badan memprovokasi permulaan proses yang disebut ketosis. Ia terdiri dalam pembentukan badan keton semasa pemecahan lemak untuk tenaga.

Anda boleh makan minimum untuk diet sedemikian selama seminggu, di mana mungkin menurunkan berat badan sebanyak 3-4 kg atau lebih (bergantung pada berat awal). Kepatuhan jangka panjang terhadap sistem penurunan berat badan boleh menyebabkan kesihatan, ingatan, penurunan konsentrasi, dan prestasi otak yang buruk, jadi pakar pemakanan tidak mengesyorkan menurunkan berat badan pada diet bebas karbohidrat selama lebih dari 2 minggu. Atlet profesional duduk selama berbulan-bulan sebelum pertandingan yang bertanggungjawab. Bagi pemula, lebih baik mengikuti menu diet berkarbohidrat tinggi (dari 40 hingga 125 g karbohidrat sehari).

Peraturan dan prinsip pemakanan

Diet bebas karbohidrat sangat berkesan, tetapi agar berat badan minggu demi minggu berlalu tanpa akibat kesihatan dan kesihatan yang buruk, anda perlu membina menu dengan betul dan mematuhi beberapa peraturan:

  1. Anda perlu makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari, untuk mengelakkan rasa lapar.
  2. Makan malam 3 jam sebelum tidur, tetapi tidak lewat dari jam 8 malam.
  3. Buat menu untuk minggu ini sendiri, tambahkan produk yang dibenarkan dan tidak termasuk yang dilarang.
  4. Jangan minum makanan, minum sekurang-kurangnya setengah jam selepas makan.
  5. Pilih kaedah rawatan haba seperti itu: memasak, memanggang di dalam ketuhar, di atas panggangan, memasak, mengukus. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya tanpa menggoreng, gunakan biji rami atau minyak zaitun untuk prosesnya.
  6. Jangan mengecualikan karbohidrat sepenuhnya dari diet - ini boleh menyebabkan gangguan semua organ.
  7. Minum 1.5-2 liter air sehari.
  8. Tingkatkan aktiviti fizikal atau mulakan sukan - untuk menegangkan kulit dan menguatkan otot.

Tahap diet

Kerana ketosis dalam badan, teknik penurunan berat badan bebas karbohidrat juga disebut diet keto. Agar proses itu bermula sepenuhnya, dan memulakan pembakaran lemak secara aktif, mesti ada 4 peringkat:

Karbohidrat memasuki badan hanya pada waktu pagi dalam jumlah 20 g, dan pada waktu yang tersisa, ia akan menyerap glukosa dari simpanannya sendiri untuk membekalkan tenaga.

Tubuh tidak lagi diisi dengan glukosa dan mula mengonsumsi glikogen yang terdapat di otot-otot hati. 2-3 hari selepas permulaan peringkat, proses pembakaran lemak akan dipercepat, kerana kekurangan karbohidrat akan terasa semakin banyak, dan tubuh akan secara aktif menggunakan rizab tenaga alternatif.

Tahap ini bermula dalam 3-4 hari, ketika karbohidrat hampir habis. Dalam tempoh ini, tenaga dihasilkan dengan membakar lemak terlebih dahulu, dan kemudian protein. Sehubungan itu, pada minggu pertama diet, menu beliau harus mengandungi sejumlah besar makanan protein (hingga 3-4 g per 1 kg berat badan seseorang).

Ia bermula seminggu selepas bermulanya rejim bebas karbohidrat; tujuannya adalah untuk menyatukan hasilnya. Tubuh sudah terbiasa dengan kekurangan karbohidrat dan membekalkan tenaga dengan peningkatan pembakaran lemak. Proses ketosis sepenuhnya bermula hanya dengan permulaan tahap ke-4.

Apa yang perlu dimakan pada diet bebas karbohidrat

Kandungan kalori makanan setiap hari pada sistem penurunan berat badan tanpa karbohidrat mestilah 1200 kkal untuk wanita, dan tidak lebih daripada 2100 kkal untuk lelaki. Anda perlu memasukkan daging, ikan, makanan laut, susu, susu masam, keju, kacang, dan bijirin ke dalam makanan. Untuk mengimbangi karbohidrat, anda perlu menambahkan sebilangan kecil sayur-sayuran, kacang, buah sitrus dan buah-buahan lain, teh tanpa gula. Menu untuk minggu ini dapat disusun berdasarkan jadual produk yang dibenarkan:

Diet bebas karbohidrat: pembakaran lemak yang berkesan di rumah

Pembaca yang dihormati, artikel ini adalah gambaran keseluruhan program penurunan berat badan - diet bebas karbohidrat. Dengan nama, jelas bahawa diet melibatkan pengecualian karbohidrat. Mari cuba tentukan bagaimana program ini berfungsi, apa yang anda boleh dan tidak boleh makan dengannya. Dan yang paling penting, adakah faedah selain penurunan berat badan? Semua ini akan diberitahu oleh pakar yang pendapatnya harus lebih tinggi daripada iklan yang meminta penurunan berat badan dengan diet.

Pembangun program membincangkan pembakaran lemak yang berkesan melalui penolakan karbohidrat. Mereka berpendapat bahawa ia dapat disesuaikan dengan mana-mana orang, tanpa mengira usia, jantina dan status kesihatan. Tetapi, mari kita lihat apakah ini benar. Untuk memulakan, kita akan mengkaji bahagian teori.

Apakah diet bebas karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Makanan ini dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan dan bermanfaat. Pada mulanya, ia dikembangkan untuk atlet profesional yang menyertai pertandingan. Tetapi, dengan menilai hasilnya, mereka mulai menawarkannya sebagai alat untuk menurunkan berat badan bagi orang biasa. Matlamat program ini adalah untuk menghilangkan lemak badan seseorang dan memberi kelegaan otot. Makanan karbohidrat tidak dibuang sepenuhnya, tetapi kandungan hariannya dikurangkan menjadi 40 gram. Pilihan ini sesuai untuk penurunan berat badan yang tidak berbahaya. Profesional dunia sukan menggunakan versi sukar, di mana norma karbohidrat tidak melebihi 20 gram. Adakah terdapat keperluan untuk ujian sedemikian?

Dalam hal ini, doktor dibahagikan kepada dua kem. Ada yang berpendapat bahawa jika anda mengurangkan jumlah karbohidrat yang dibekalkan dengan makanan, masalah dengan aktiviti saluran gastrousus, dan lebih khusus lagi, sembelit tidak dapat dielakkan. Yang lain percaya bahawa tidak boleh membahayakan tubuh, walaupun anda benar-benar meninggalkan makanan karbohidrat. Pada pendapat mereka, jumlah perjalanan ke tandas harus dikurangkan sesuai dengan penurunan makanan yang masuk.

Makanan utama diet bebas karbohidrat: daging, produk tenusu dan telur. Dalam jumlah kecil, pengambilan bijirin dan sayur-sayuran dibenarkan. Jumlah produk habis tidak diukur. Nampaknya anda boleh makan seberapa banyak yang anda suka, tetapi ini tidak bermakna anda boleh bergantung pada makanan berlemak, goreng dan hanya tidak sihat.

Semasa memilih daging, disarankan untuk lebih memilih varietas tanpa lemak, termasuk kalkun, arnab, ayam, daging sapi, daging sapi.

Kelebihan dan kekurangan

Faedah:

  • Kerana kekurangan karbohidrat, tubuh mula mengambil tenaga dari simpanan lemak;
  • Banyak pilihan hidangan yang boleh disediakan menggunakan daging.

Kekurangan:

  • Adalah perlu untuk mengikuti diet untuk jangka masa panjang untuk mendapatkan hasilnya (3-4 minggu);
  • Risiko sembelit kerana kekurangan serat;
  • Mengantuk, apatis, pening;
  • Kekurangan glukosa membawa kepada kemurungan;
  • Pengambilan protein yang banyak dari makanan memberi tekanan pada buah pinggang dan hati.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Sebarang program diet disertakan dengan sejumlah kontraindikasi. Makanan bebas karbohidrat tidak terkecuali.

Senarai kontraindikasi:

  • Diabetes mellitus, kerana asas diet teknik bebas karbohidrat adalah makanan protein.
  • Pelanggaran saluran gastrousus.
  • Tempoh kehamilan dan penyusuan. Ini tentu saja, kerana larangan diet seperti itu tidak menjadi keperluan serat yang semakin meningkat.
  • Kegagalan ginjal.

Untuk memahami punca kesan sampingan, perlu difahami bagaimana teknik ini berfungsi dan apa yang berlaku semasa ia digunakan di dalam badan.

Karbohidrat - gudang tenaga untuk sel dan tisu badan. Kekurangan mereka memaksa penggunaan lemak sebagai tenaga. Pada pandangan pertama, semuanya kelihatan baik - berat badan dikurangkan. Tetapi sebenarnya, semuanya tidak begitu sederhana.

Pecahan karbohidrat adalah proses mudah dengan pembentukan air dan karbon dioksida. Proses pemisahan lemak disertai dengan pembentukan produk perantaraan - badan keton. Ini adalah bahan berbahaya yang meracuni badan. Peningkatan keton dalam darah disebut ketosis, yang terutama bersifat kompensasi dan adaptif. Semasa diet berterusan, reaksi kompensasi menjadi patologi. Penyakit penyesuaian berkembang.

Keton memberikan tindak balas asid, mengganggu keseimbangan asid-basa persekitaran dalaman badan. Kemudian terdapat perkembangan ketoasidosis. Dalam kes ini, fungsi penting dilanggar, yang kadang-kadang membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan. Kadang-kadang ia boleh berakhir dengan koma.

Antara kesan sampingan, sembelit terutamanya diperhatikan. Sebabnya ialah makanan daging melewati saluran usus yang lebih teruk, berlama-lama di dalamnya. Cecair yang ada berjaya diserap melalui dinding usus, dan najis menjadi padat. Tetapi ini jauh dari had! Tinggal lama makanan protein dalam usus menyumbang kepada permulaan proses pembusukan dengan pembentukan racun dan produk metabolisme protein. Oleh itu, sasaran seterusnya adalah buah pinggang! Ramai orang melihat diet bebas karbohidrat sebagai kejayaan dalam pemakanan, tetapi terbukti secara saintifik bahawa ia boleh menyebabkan penyakit batu karang..

Penyakit kardiovaskular, aterosklerosis, dan diabetes adalah penyakit yang berkembang kerana peningkatan kolesterol. Ini membawa kepada peningkatan kandungan lemak dalam makanan..

Diet bebas karbohidrat mengurangkan aktiviti sistem imun dengan ketara. Bagaimanapun, proses pembelahan lemak agak sukar. Protein mudah pecah. Tubuh mula licik dan mengeluarkan tenaga dari protein dengan berat molekul rendah, beberapa di antaranya adalah albumin - protein darah yang mengatur tindak balas imun.

Bina Diet Karbohidrat Bebas Karbohidrat

Mematuhi diet bebas karbohidrat, anda mesti mematuhi cadangan berikut:

  • Program ini melibatkan pengurangan pengambilan kalori sebanyak 20%. Mengecualikan makanan karbohidrat dari diet sama sekali tidak berbaloi. Tetapi ia mesti dikurangkan menjadi 30-40 gram sehari.
  • Makanan mestilah pecahan (5-6 kali sehari).
  • Peningkatan pengambilan makanan protein adalah ujian buah pinggang. Oleh itu, penting untuk mematuhi rejimen minum yang banyak.
  • Tanpa pengawasan ahli diet, tidak digalakkan mengikuti program ini selama lebih dari seminggu. Walaupun anda tidak menyedari kemerosotan kesejahteraan - rehat diperlukan!

Tahap diet

"Bebas karbohidrat" secara konvensional dibahagikan kepada empat peringkat utama:

  • 1st: diet itu sendiri. Tempoh dari 7 hingga 14 hari. Ia dicirikan oleh penurunan berat badan. Terdapat dua jenis: rendah karbohidrat - hingga 125 gram sehari, bebas karbohidrat, apabila jumlah karbohidrat tidak melebihi 20 gram.
  • Ke-2: membetulkan hasilnya. Tempoh pemulihan selepas diet dicirikan oleh penambahan produk karbohidrat secara beransur-ansur - hingga 5 gram sehari. Tempoh bergantung pada ciri-ciri badan..
  • Ke-3: simpan. Diet menjadi lebih pelbagai.
  • Ke-4: keluar. Kami akan membincangkan peraturan untuk keluar teknik secara berasingan di bawah.

Apa yang perlu dimakan pada diet bebas karbohidrat

Senarai produk yang dibenarkan untuk penggunaan cukup kaya:

  • daging tanpa lemak;
  • ikan dan makanan laut rendah lemak;
  • produk susu;
  • ayam, telur puyuh;
  • cendawan;
  • buah-buahan: lemon, cranberry;
  • minuman-minuman itu; kopi, teh, jus cranberry.

Menu harian yang senang senang dibuat dari produk yang disediakan..

Senarai Produk Dilarang

Tetapi apa yang harus anda tinggalkan:

  • sayur-sayuran: kentang, bit, wortel. 100 gram sayur-sayuran ini mengandungi separuh pengambilan karbohidrat setiap hari;
  • produk dalam tin, produk separuh siap, kerana ia mengandungi banyak bahan tambahan, termasuk yang mengandungi karbohidrat;
  • sosej;
  • produk tepung;
  • parut, kekacang;
  • manis.

Semua buah kecuali lemon dilarang. Adalah berbahaya untuk meminum alkohol. Ya, tidak semua mempunyai karbohidrat, tetapi semua alkohol membangkitkan selera makan dan memberi tekanan kepada tubuh. Terutama diserang adalah buah pinggang dan hati, yang sudah berfungsi dalam keadaan kecemasan, memproses kandungan protein yang sangat tinggi kandungannya.

Pelbagai diet bebas karbohidrat

Terdapat beberapa jenis kaedah bebas karbohidrat..

Pemalar

Catuan program mengandungi jumlah produk karbohidrat hampir sifar. Tubuh biasanya tidak menerima lebih daripada 20 gram karbohidrat setiap hari. Sekatan sedemikian berbahaya bagi perkembangan perencatan, gangguan, fungsi otak yang terganggu.

Kuasa

Versi power ditujukan untuk mereka yang cukup aktif dalam sukan. Makanan rendah karbohidrat disyorkan sebelum setiap senaman. Peraturan penting adalah benar-benar meluangkan masa untuk aktiviti fizikal. Lagipun, jika penggunaan tenaga tidak melebihi penggunaannya, penurunan berat badan tidak sabar.

Pekeliling

Intipati teknik ini ialah memakan protein dan lemak selama enam hari pertama dalam seminggu. Hari ketujuh adalah karbohidrat sepenuhnya. Anda perlu memuatkan badan anda dengan maksimum makanan karbohidrat, sehingga minggu depan mempunyai kekuatan untuk semua latihan.

Kremlin

Terdapat dua cara untuk mematuhi: 8 dan 45 hari. Dalam kes pertama, penganut diet menjanjikan penurunan 5-6 kilogram, yang kedua - dari 15 hingga 20 kilogram. Jumlah kilogram yang hilang berbeza-beza bergantung pada ciri fisiologi orang tersebut. Menu diet Kremlin didasarkan pada produk di mana kandungan karbohidrat ditunjukkan dengan titik. Jadual khas akan membantu membentuk diet yang tidak melebihi norma harian.

Diet keto

Mengurangkan makanan karbohidrat membawa kepada fakta bahawa perangsang utama usus adalah air. Tugasnya adalah membuang bahan berbahaya secara aktif dari badan. Pada masa yang sama, air adalah elemen utama untuk pertumbuhan semula sel..

9 minggu

Dalam kes ini, mustahil untuk meninggalkan karbohidrat sepenuhnya, kerana kursus ini dirancang untuk jangka masa yang agak lama. Dalam jangka masa ini, penurunan berat badan sekitar 15 kg dijangka. Selain penurunan berat badan, tubuh akan mendapat pembersihan yang mendalam dari racun dan toksin..

Program ini menyediakan pengecualian garam dari diet. Tetapi, jika ini tidak berjaya, anda perlu berusaha mengurangkan aplikasinya sebanyak mungkin..

Sebilangan sarapan, makan tengah hari dan makan malam tidak boleh melebihi 250 gram, dan makanan ringan petang - 150 gram. Anda perlu mematuhi peraturan minum yang betul: minum sekurang-kurangnya 1.5 liter cecair setiap hari. Sebelum makan, mereka minum segelas air bersih dalam 20 minit. Selepas makan, anda boleh minum hanya selepas empat puluh minit.

Semasa mengandung

Tempoh menunggu orang kecil memerlukan pemakanan ibu masa depan yang betul. Sekiranya berat badan berlebihan pada wanita hamil adalah masalah serius, maka anda harus mengikuti diet tinggi protein tetapi rendah karbohidrat di bawah pengawasan doktor.

Teknik ini tidak digalakkan untuk digunakan setelah kehamilan 30 minggu, kerana semakin jauh beban pada hati dan ginjal meningkat.

Pengeringan

Tujuan utama pengeringan adalah penghapusan lemak subkutan dan cecair berlebihan. Penekanan dalam membuat diet adalah pada makanan berprotein tinggi: daging, ikan. Lemak tinggi menyumbang kepada ketosis, jadi penting untuk minum air secukupnya..

Menu diet bebas karbohidrat selama seminggu

Prinsip asas membuat diet harian adalah makan banyak daging. Sememangnya, dalam akal. Telur ayam, terutama tupai, sesuai dengan menu. Produk tenusu sangat bagus untuk makanan ringan..

Kami cuba membuat anggaran menu selama 7 hari, yang boleh menjadi cheat sheet kecil untuk anda..

Isnin

Sarapan pagi:

  • kefir bebas lemak;
  • 150 gram bubur beras perang;
  • teh herba.

Makanan ringan:

  • salad bit;
  • walnut.

Makan malam:

  • 150 gram fillet unggas rebus;
  • 200 gram salad sayur-sayuran.

Makanan ringan:

Makan malam:

  • 150 gram ikan rendah lemak;
  • 150 gram keju kotej rendah lemak;
  • sebiji epal hijau.

Selasa

Sarapan pagi:

  • yogurt bebas lemak dengan dedak;
  • kacang.

Makanan ringan:

Makan malam:

  • sup cahaya sayur;
  • 200 gram fillet daging sapi rebus.

Makanan ringan:

Makan malam:

  • 150 gram ikan rendah lemak;
  • 150 gram keju kotej rendah lemak;
  • sebiji epal hijau.

Hari Rabu

Sarapan pagi:

  • 100 gram oatmeal;
  • sebiji epal;
  • kopi tanpa bahan tambahan.

Makanan ringan:

Makan malam:

  • sup cahaya sayur;
  • 200 gram fillet kalkun rebus;
  • segelas yogurt.

Makanan ringan:

Makan malam:

  • 150 gram daging babi;
  • tomato timun.

Khamis

Sarapan pagi:

Makanan ringan:

  • satu epal;
  • yogurt rendah lemak.

Makan malam:

  • 150 gram ikan;
  • 200 gram rebusan sayur;
  • jus lobak merah.

Makanan ringan:

  • 150 gram keju kotej rendah lemak.

Makan malam:

  • 150 gram daging lembu rebus;
  • 150 gram salad sayur.

Jumaat

Sarapan pagi:

  • kefir bebas lemak dengan dedak;
  • kacang.

Makanan ringan:

Makan malam:

Makanan ringan:

Makan malam:

  • 150 gram ikan rebus;
  • 100 gram keju kotej rendah lemak;
  • yogurt rendah lemak.

Sabtu

Sarapan pagi:

Makanan ringan:

Makan malam:

  • sup cendawan;
  • 200 gram daging babi rebus.

Makanan ringan:

Makan malam:

  • 150 gram makanan laut;
  • 70 gram keju keras rendah lemak;
  • segelas kefir tanpa lemak.

Ahad

Sarapan pagi:

  • telur dadar dengan ikan;
  • roti Gandum;
  • teh herba.

Makanan ringan:

Makan malam:

  • beras perang rebus;
  • 200 gram fillet daging sapi rebus.

Makanan ringan:

  • 100 gram keju kotej rendah lemak.

Makan malam:

  • 150 gram ayam rebus;
  • 150 gram gandum.

Resipi Diet Karbohidrat

Menu terdiri daripada senarai produk yang boleh diterima. Berikut adalah resipi ringkas untuk makanan yang sesuai..

Sup Ayam Bakso

  • Bilas daging ayam sehingga bersih;
  • masukkan ke dalam memasak;
  • tapis kuahnya;
  • masukkan zucchini dadu dan tauge brussels;
  • sediakan daging cincang terlebih dahulu;
  • untuk membentuk bola kecil;
  • masukkan mereka ke dalam kuah;
  • masak selama 15 minit.

Ikan tenggiri yang dibakar

  • bilas daging ikan;
  • garam dan lada;
  • cairkan sedikit mentega;
  • tambah bawang putih yang ditekan ke dalamnya;
  • masukkan dill dan lemon di dalam bangkai untuk rasa;
  • tuangkan campuran minyak bawang putih ke atas ikan;
  • bakar pada suhu 200 darjah 20 minit.

Pizza tanpa doh

  • potong zucchini menjadi bulatan;
  • letakkan pada loyang;
  • tuangkan dengan mayonis, saus tomat;
  • lapisan kedua: tomato, timun, zaitun, ayam;
  • taburkan dengan keju parut;
  • masukkan ke dalam ketuhar selama 15 minit pada suhu 200 darjah.

Salad makanan laut

  • cumi-cumi kupas yang dikupas, dipotong menjadi kepingan nipis;
  • masak selama lima minit;
  • masukkan udang kupas ke dalam mangkuk sotong;
  • masukkan sayur-sayuran, bawang putih, telur rebus;
  • musim dengan jus lemon dan kicap.

Salad Sayuran Bebas Karbohidrat

Anda boleh membuatnya dari tomato, timun segar, lada dan kubis. Berpakaian - Minyak Zaitun.

Fillet ayam dalam periuk perlahan

  • fillet ayam;
  • 100 gram krim masam sepuluh peratus;
  • mentol;
  • dua biji tomato;
  • rempah;
  • keju keras.

Bilas daging ayam sehingga bersih. Buat cincang, parut dengan rempah. Ambil periuk perlahan, tuangkan sedikit air di bahagian bawahnya, masukkan daging. Teratas dengan pengisian krim masam, bawang, tomato. Rebus selama setengah jam. Beberapa minit sebelum siap taburkan dengan keju.

Cara keluar dari diet bebas karbohidrat?

Untuk mengelakkan penurunan berat badan berlebihan, anda harus dapat mengawal tingkah laku makan anda sendiri. Tidak boleh kurang tegas daripada semasa diet.

Perkara utama adalah tidak berehat setelah sekatan. Jangan tergesa-gesa untuk mendapat hadiah dengan kek kegemaran anda, kentang goreng dan produk lain yang jelas memerlukan kenaikan berat badan.

Sekatan mesti diperlukan. Cuba belajar bagaimana mempelajari kandungan pinggan, bukan sahaja semasa diet atau keluar dari pinggan. Sepatutnya kebiasaan anda sepanjang hayat.

Peralihan dari diet ke normal harus secara beransur-ansur. Selain mengembalikan berat badan yang hilang, anda boleh memberi tamparan kuat pada tubuh jika anda menerkam makanan berkalori tinggi.

Cuba jaga aktiviti fizikal. Lagipun, kandungan kalori dalam diet secara beransur-ansur meningkat, kemungkinan kenaikan berat badan berlebihan. Perkara penting adalah latar belakang psiko-emosi positif. Suasana yang tidak baik membuatkan seseorang makan coklat atau kek yang tidak perlu. Sikap positif membantu mewujudkan motivasi yang tepat, terlibat dalam aktiviti fizikal dan mengekalkan hasilnya..

Diet, ulasan dan hasil bebas karbohidrat

Program penurunan berat badan bebas karbohidrat adalah yang paling popular di kalangan atlet profesional. Tetapi jika dilihat dari ulasan dan foto di Internet, orang biasa juga menggunakan teknik ini. Pendapat mereka tidak jelas: ada yang kehilangan berat badan dari minggu kedua, yang lain mendakwa bahawa sangat sukar untuk mengikuti diet, kerosakan berterusan tidak dapat dielakkan.

Pendapat pakar

Nilai karbohidrat untuk badan cukup tinggi. Penurunan tajam di dalamnya dapat menjadi penyebab akibat yang berbahaya. Sekiranya keperluan untuk diet masih ada, pilihlah ini atau tidak - terserah kepada doktor. Rundingan dengan pakar pemakanan adalah prasyarat.

Cara diet karbohidrat berfungsi: ciri, menu mingguan

Nama itu bermaksud: diet karbohidrat adalah rancangan pemakanan khas yang menyediakan pengambilan karbohidrat yang seimbang. Ramai yang berpendapat bahawa semasa diet anda boleh makan roti manis, coklat dan gula-gula lain dalam jumlah yang selamat, mencuci semuanya dengan soda manis. Ini tidak benar. Diet menyediakan penolakan banyak karbohidrat. Yang mana satu? Pertimbangkan lebih jauh.

Diet karbohidrat: sesuai untuk?

Salah satu diet bergaya untuk menurunkan berat badan, yang semakin popular di kedua sisi lautan, adalah diet karbohidrat. Ini membolehkan anda menyingkirkan beberapa kilogram yang tidak perlu, dan memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan lebih ketara - sebanyak 10, 15 dan bahkan 20 kilogram. Jadi, ia akan menjadi penyelesaian yang tepat untuk semua menurunkan berat badan.

Pengurangan berat badan berlaku kerana normalisasi dan percepatan proses metabolik, dan juga kerana ketepuan tubuh dengan jumlah tenaga yang diperlukan. Lebih-lebih lagi, karbohidrat inilah yang mendorong pengeluaran hormon yang disebut serotonin, yang menjadikannya lebih mudah untuk bertolak ansur dengan situasi tertekan, meningkatkan mood, dan memungkinkan untuk mengelakkan kemurungan.

Diet pada karbohidrat adalah pilihan terbaik untuk vegetarian, begitu juga orang yang tidak boleh makan protein dan makan makanan yang berasal dari haiwan.

Intipati diet

Fakta terkenal: karbohidrat adalah sumber tenaga utama bagi tubuh manusia. Mereka dibahagikan kepada 2 jenis utama:

  • cepat (cepat diserap, masuk ke saluran pencernaan manusia);
  • perlahan (memerlukan lebih banyak masa untuk asimilasi).

Jenis karbohidrat pertama dianggap tidak berguna atau berbahaya, kerana ia sangat cepat berubah, berubah menjadi lemak, menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat. Karbohidrat cepat juga merupakan perangsang pengeluaran insulin yang berlebihan, yang menyebabkan peningkatan selera makan - seseorang mengalami rasa lapar yang kuat dan makan lebih banyak daripada keperluan badan.

Walaupun memakan karbohidrat perlahan, proses pengeluaran insulin menjadi perlahan, secara beransur-ansur. Terima kasih kepada orang ini, perasaan kenyang tidak lama berlalu. Saya tidak mahu makan selama beberapa jam berturut-turut. Makan karbohidrat perlahan tidak menimbulkan kemunculan pound tambahan dan kenaikan berat badan yang cepat.

Asas diet karbohidrat adalah karbohidrat perlahan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan pada jumlah hidangan dan jumlah kalori yang dimakan. Semua ini membolehkan anda mencapai hasil yang baik dan menjadikan diet sangat berkesan..

Peraturan asas dan ciri diet

Tempoh tinggal diet adalah 14 hari - dua minggu. Selama 7 hari pertama terdapat kehilangan lemak badan yang cepat. Tujuh hari berikutnya memberi peluang untuk menyatukan pencapaian minggu pertama.

Pada minggu ke-2 diet, penurunan berat badan juga berlaku, tetapi kilogram tidak turun secepat yang dilakukan pada minggu ke-1.

Peraturan diet sederhana tetapi penting:

  • secara fraksional dan kerap - inilah sistem pemakanan orang yang "makan" dalam diet karbohidrat (diet harian harus merangkumi sekurang-kurangnya 5-6 kali makan dalam 24 jam);
  • snek lewat dan makan malam dilarang - makanan terakhir harus dilakukan selewat-lewatnya jam tujuh malam;
  • purata ukuran hidangan pada minggu ke-1 penurunan berat badan adalah 100 g, pada minggu ke-2 - 150 g;
  • jumlah minuman yang dibenarkan dalam satu hidangan - hingga 150 ml;
  • menu harus terdiri daripada hidangan yang disediakan dengan cara yang disebut "berguna" - dikukus, dengan rebusan, bakar di dalam ketuhar atau memasak;
  • setelah menyelesaikan diet dua minggu, disarankan untuk meninggalkan gula-gula, hidangan dengan kandungan lemak yang tinggi, menjadikan penekanan utama pada makanan rendah kalori;
  • produk yang tidak dimakan semasa diet, penting untuk memasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur, dalam jumlah kecil.

Mengikuti peraturan asas diet setelah selesai dan penolakan makanan dan hidangan "berbahaya" akan memungkinkan untuk tidak kembali ke berat sebelumnya dan untuk masa yang lama untuk menggabungkan pencapaian.

Produk utama: apa yang boleh dan tidak boleh

Pada minggu pertama diet, diet harian harus terdiri daripada:

  • bijirin yang dimasak di dalam air (bijirin selain semolina boleh digunakan);
  • susu dan produk tenusu dengan peratusan kandungan lemak yang rendah (kefir, krim masam, masam, keju kotej, dll.);
  • sayur-sayuran berkanji rendah (wortel, bayam, brokoli, kubis);

Kentang dan sayur-sayuran berkanji tinggi lain disyorkan untuk ditinggalkan sepenuhnya..

  • buah - epal, pisang, buah sitrus, dan lain-lain;
  • minuman - teh, kopi, air mineral, kompot buatan sendiri.

Semua salad semasa diet boleh dibumbui secara eksklusif dengan minyak sayuran (zaitun) atau yogurt buatan sendiri rendah lemak.

Minggu pertama diet ketinggalan? Anda secara beransur-ansur dapat memasukkan daging dan ikan tanpa lemak, roti gandum ke dalam diet.

Produk mana yang mesti ditinggalkan sama sekali

Dalam kategori pantang larang dengan diet karbohidrat jatuh:

  • semua jenis gula-gula;
  • soda manis;
  • daging asap dan makanan pedas;
  • garam dan gula;
  • minuman beralkohol.

Menu anggaran untuk minggu pertama diet

Isnin

Sarapan pagi. Bubur oatmeal dengan buah-buahan segar (epal, pisang), secawan teh (produk susu fermentasi kegemaran).

Makan malam. Kacang rebus dengan cendawan (wortel, paprika dan tomato segar), salad keju kotej dengan epal (berpakaian minyak sayuran).

Makan malam. Segelas kefir.

Selasa

Sarapan pagi. Keju kotej rendah lemak dengan buah kering, teh.

Makan malam. Sup sayur dengan tomato, salad bayam, kompot.

Makan malam. Salad hijau dengan minyak sayuran, milkshake dengan buah-buahan.

Hari Rabu

Sarapan pagi. Roti bakar dengan mentega, teh.

Makan malam. Kubis panggang dengan cendawan, salad sayuran segar dengan minyak sayuran.

Makan malam. Beberapa ulas limau gedang, setengah epal.

Khamis

Sarapan pagi. Roti bakar keju, sebiji telur.

Makan malam. Sup Lentil, Coleslaw Segar.

Makan malam. Pasta dengan keju parut, kefir.

Jumaat

Sarapan pagi. Bubur nasi susu, roti bakar.

Makan malam. Salad sayur dengan krim masam, jus buah segar.

Makan malam. Keju kotej dan salad strawberi, kompot buah kering.

Sabtu

Sarapan pagi. Bubur lentil, roti bakar dengan keju, epal.

Makan malam. Rebusan sayur, kefir.

Makan malam. Salad buah (3 buah kegemaran), yogurt.

Ahad

Sarapan pagi. Yogurt dengan buah, telur dadar.

Makan malam. Sup Sayur, Coleslaw, Jus.

Permulaan minggu kedua diet adalah masa untuk memperluas diet anda dan menambah hidangan daging dan ikan yang lebih berkhasiat dan tinggi kalori..

Contoh menu untuk salah satu hari penurunan berat badan minggu ke-2:

  • Sarapan pagi - bubur gandum dengan kefir.
  • Makan tengah hari - sepotong daging lembu rebus, coleslaw, sepotong roti rai.
  • Snek - kaserol keju kotej dengan krim masam.
  • Makan malam - nasi rebus dengan salmon, terung dan paprika panggang, teh.

Untuk meningkatkan keberkesanan diet, anda boleh menjadikan hari Sabtu sebagai hari pemunggahan dan menolak makanan sepenuhnya - menghabiskan hari ini dengan air mineral tanpa gas (kira-kira 1.5-2 liter).

Kurang 5 kg dalam 10 hari - diet protein-karbohidrat E. Malysheva (video)

Diet protein-karbohidrat dari E. Malysheva dan pakarnya yang berpengalaman. Nasihat dan cadangan praktikal untuk menurunkan berat badan.

Diet karbohidrat sebagai cara untuk menambah berat badan

Tidak selalu, dan semua diet dirancang untuk mengatasi berat badan tambahan. Kadang-kadang ia digunakan untuk kenaikan berat badan yang cepat, sekiranya kekurangan..

Untuk "mendapatkan" kilogram yang hilang, anda boleh menggunakan makanan bergantian karbohidrat. Ia tidak mempunyai sekatan yang terlalu ketat, bagaimanapun, orang yang menderita gangguan hormon atau penyakit gastrousus harus dirawat dengan berhati-hati.

Nama yang lebih tepat untuk diet seperti itu adalah protein-karbohidrat. Ciri utamanya adalah penggunaan protein, lemak dan karbohidrat dalam bahagian tertentu - 30:15:55.

Untuk mendapatkan kilogram yang hilang dengan diet yang disebutkan di atas, penting untuk mematuhi beberapa peraturan:

  • Diet harian harus terdiri daripada sekurang-kurangnya enam kali makan (mematuhi peraturan pemakanan pecahan).
  • Minum banyak air dalam diet..
  • Karbohidrat harus dimakan antara pukul 8 pagi hingga 12 malam Pada waktu petang, keutamaan harus diberikan kepada makanan protein..

Masa diet karbohidrat yang menyumbang kepada kenaikan berat badan adalah dari 3 hingga 4 minggu. Sepanjang masa ini, penting untuk mematuhi jadual yang dimaksudkan..

Dalam setiap kes, jadual dan sistem putaran anda sendiri dapat dikembangkan untuk mencapai tujuan anda..

Pilihan diet yang paling biasa:

  • Diet 1 hari - protein dan karbohidrat dalam nisbah 50 hingga 50;
  • Diet 2, 3 hari - protein;
  • Hari ke-4 - karbohidrat;
  • jadual berselang-seli, bermula dari hari pertama hingga akhir diet.

Karbohidrat dan kehamilan

Dalam 95% kes, kehamilan adalah kontraindikasi utama untuk diet dan sekatan diet. Tetapi tidak dalam hal diet karbohidrat. Banyak kajian telah membuktikan bahawa yang terakhir ini sesuai untuk ibu hamil dan bayinya yang tumbuh di rahim, kerana diet seimbang.

Pakar sakit puan mengesyorkan agar wanita dalam keadaan dapat menyesuaikan diet mereka sesuai dengan peraturan asas diet dan mematuhi pengambilan makanan berikut:

Untuk sarapan pagi - semua jenis bijirin, susu ideal (soba, beras, oatmeal), telur rebus, keju keras, keju cottage, sebilangan roti, produk susu masam.

Untuk makanan ringan, mana-mana buah kegemaran secara sederhana sesuai (kecuali eksotik, yang boleh menyebabkan alahan).

Untuk makan tengah hari - kubis atau sayur rebus lain pada kaldu daging, salad sayur dengan minyak sayuran, jus yang baru diperah.

Snek - beri segar (blueberry, currant, ceri, dll.).

Untuk makan malam - ikan rebus spesies rendah lemak, salad dari buah-buahan atau sayur-sayuran, kompot buah kering atau jeli berry.

Jenis diet ini juga akan menjadi penemuan sebenar bagi penghidap kemurungan. Ia akan meningkatkan keadaan psiko-emosi.

Diet untuk Atlet

Diet karbohidrat dianggap sebagai penyelesaian yang ideal untuk orang yang terlibat secara profesional dalam sukan. Kehadiran dalam makanan sejumlah besar makanan karbohidrat memungkinkan untuk memelihara tisu otot dengan pembakaran aktif lapisan lemak, yang "mencair" secara harfiah di depan mata kita. Kesan terbaik dicapai melalui gabungan aktiviti fizikal dan sekatan diet.

Sebilangan pakar pemakanan berpendapat bahawa jika diet karbohidrat tidak disokong oleh latihan biasa, maka kesannya hanya akan jangka pendek dan berumur pendek, atau akan hilang sepenuhnya..

Atlet juga disarankan untuk mencuba diet sukan..

Peraturan Pemakanan untuk Pengambilan Otot (video)

Pemakanan yang betul untuk mendapatkan jisim otot. Video pendidikan bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik dan membina otot.

Kelebihan diet karbohidrat

Hanya dalam empat belas hari diet, kemungkinan kehilangan rata-rata enam hingga lapan kilogram. Kebanyakan orang melaporkan peningkatan kesejahteraan keseluruhan. Oleh kerana diet yang penuh dan seimbang, prestasi tidak menurun, seseorang merasa ceria dan selesa, penampilannya tidak merosot. Pakar pemakanan sebulat suara mengatakan bahawa diet karbohidrat adalah salah satu yang paling selamat dan memberi kesan positif kepada tubuh manusia..

Di antara kelebihan diet seperti ini, yang berikut dapat dibezakan:

  • tidak perlu selalu mengira kalori yang dimakan;
  • menormalkan metabolisme dan menyumbang kepada percepatannya;
  • tidak mempunyai banyak "pantang larang";
  • tidak membawa kepada "pengeringan" badan (pengeringan otot dan penurunan jisim otot);
  • mempengaruhi mood (makan karbohidrat menyumbang kepada pengeluaran "hormon kegembiraan");
  • tidak mempengaruhi aktiviti mental (kerana jumlah glukosa yang mencukupi dalam diet);
  • semasa diet, seseorang mempunyai kekuatan yang cukup bukan sahaja untuk urusan harian, tetapi juga untuk sukan biasa.

Siapa yang dikontraindikasikan dalam diet karbohidrat

Orang yang menderita diabetes mellitus, penyakit gastrousus, penyakit ginjal yang serius dan penyakit kronik lain harus meninggalkan diet untuk menurunkan berat badan, termasuk karbohidrat.

Pakar pemakanan memperhatikan bahawa, walaupun terdapat manfaatnya, tidak ada gunanya untuk selalu "makan" diet karbohidrat. Sebaik-baiknya, gunakannya tidak lebih dari dua kali setahun.

Semasa diet karbohidrat, jelas tidak terdapat cukup lemak dalam diet. Dalam jangka masa panjang, keadaan ini mungkin membawa akibat negatif. Sebagai tambahan, tubuh manusia dengan cepat menyesuaikan diri dengan keadaan baru, oleh itu, metabolisme yang dipercepat kembali ke tahap sebelumnya dalam beberapa minggu setelah meninggalkan diet.

Petua Berguna

Sekiranya anda memutuskan untuk menjalani diet, anda harus mematuhi petua berikut:

  1. Minum kurang dari satu setengah liter air mineral pegun setiap hari.
  2. Semasa diet karbohidrat, beri perhatian khusus kepada penjagaan badan: gabungkan diet seimbang dengan urutan, prosedur anti selulit, topeng, balut, dll..

Karbohidrat adalah penolong hebat dalam memerangi berat badan berlebihan. Keupayaan mereka untuk mempercepat metabolisme dan mudah diserap oleh tubuh membolehkan anda mencapai matlamat anda dengan cepat. Hari ini, terdapat banyak variasi diet karbohidrat, yang disatukan oleh satu perkara - makan makanan dengan kandungan karbohidrat tertinggi. Pilihan diet mana yang harus diutamakan - pilihan anda!

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes
Pentasciri-ciri