Diet metabolik untuk menurunkan berat badan di rumah

Kepelbagaian untuk makan dan menurunkan berat badan - sungguh! Diet metabolik adalah cara untuk menurunkan berat badan tambahan dalam masa yang singkat. Diet yang dipikirkan dengan baik sesuai untuk orang yang sihat dan orang yang mengalami gangguan metabolik.

Apa itu diet metabolik

Cara menurunkan berat badan adalah diet yang sihat dan bervariasi. Asas diet adalah makanan rendah kalori. Penting untuk menyebarkannya dengan betul. Skim pemakanan bertujuan untuk meningkatkan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk membakar lemak dan pada masa yang sama menindas hormon-hormon yang menyertai pengumpulannya. Diet kaedah metabolik penuh dengan unsur berguna, tidak membahayakan kesihatan. Pembelahan lemak diperhatikan pada tahap hormon..

Diet metabolik berdasarkan titik. Setiap produk mempunyai nilai berangka tersendiri. Apabila makan beberapa makanan dalam satu hidangan, nilainya ditambah. Menu harian harus dibuat supaya jumlah kalori maksimum jatuh pada makanan pertama. Lebih jauh - dari nilai yang lebih besar hingga lebih rendah. Makan tengah hari melibatkan pengurangan kalori, dan makanan protein ringan dibiarkan untuk makan malam. Prinsip pemakanan adalah berdasarkan diet metabolik dan menu harian.

Kelebihan dan kekurangan

Ramai yang telah menguji keberkesanan kaedah metabolik. Diet dicirikan oleh sikap tidak berhati-hati terhadap tubuh dan mempunyai kelebihannya:

  • kekurangan kelaparan;
  • normalisasi proses metabolik yang dipercepat;
  • pembakaran lemak yang cepat pada tempoh pertama;
  • pemakanan yang betul kerana pengedaran produk yang betul;
  • penghapusan toksin, penurunan berat badan.

Adalah mustahak bahawa skema pemakanan mengikut mata dapat digunakan untuk orang yang mengalami proses metabolik yang terganggu dan kategori yang sihat, untuk mengurangkan berat badan. Cara menurunkan berat badan cukup menjimatkan.

Terdapat juga titik negatif:

  • minggu pertama diet disertai dengan kembung yang meningkat;
  • semasa jangkaan bayi dan menyusui, pemakanan tempoh pertama boleh membahayakan;
  • diet tidak sesuai untuk orang yang terlibat dalam aktiviti mental, atlet, juga jika terdapat penyakit tiroid dan diabetes yang didiagnosis.

Produk diet metabolik

Diet metabolik adalah mudah kerana semua produk makanan telah dipelajari oleh pakar pemakanan terlebih dahulu, nilai kalori mereka telah ditentukan, dan dari segi keberkesanannya untuk menurunkan berat badan, pendekatan ini tidak kalah dengan sifat bermanfaat pengambilan biji rami. Senarai menu yang diluluskan dibentuk dalam bentuk jadual dengan petunjuk poin yang terperinci. Penerangan terperinci mengenai hidangan selama seminggu telah disusun. Adalah penting untuk menguasai prinsip menggabungkan produk. Makanan dengan petunjuk sifar termasuk:

  1. telur
  2. ikan, semua daging pemakanan, terutama ayam belanda dan arnab rebus;
  3. kacang hijau, sayur-sayuran, hijau, cendawan;
  4. buah-buahan tanpa gula;
  5. susu, kandungan lemak kurang daripada 4%;
  • 1 mata diberikan kepada jus segar, kekacang dan beri.
  • 2 - minyak sayuran, sayur rebus, ayam (semua bahagian kecuali payudara), daging lembu. Roti dedak, beras perang, soba, hercules, produk tenusu dengan kandungan lemak sederhana, buah-buahan manis.
  • 3 - coklat semula jadi pahit, muesli gandum, gret gret, keju keras, yogurt.
  • 4 mata - makanan berkalori paling tinggi. Ini termasuk produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi, gula-gula, alkohol, air limau, kentang, pengawet, mayonis.

Cara mengira titik dengan betul

Mata ditambah dengan menggunakan aritmetik sederhana. Setiap produk mempunyai nilai tersendiri dari 0 hingga 4. Contohnya, jika sarapan, dan anda perlu mendapatkan kira-kira 4 mata dengan makanan, terapkan skema 4 plus 0. Sebagai alternatif, diet dicairkan dengan produk daging, sayur-sayuran atau ramuan makanan.

Skema lain ialah 3 tambah 1, atau 3 tambah 1 tambah 0. Anda boleh memasukkan penunjuk sifar atau dua produk dua titik. Hasilnya, dengan menambahkan, nilainya tidak boleh lebih dari 4. Sebaiknya gunakan beberapa produk dengan nilai yang lebih rendah. Dan jumlah semua yang dimakan dalam satu hidangan tidak boleh melebihi segelas.

Fasa-fasa utama

Seluruh proses pembakaran lemak metabolik dibahagikan secara kondisional kepada beberapa tempoh, masing-masing mempunyai ciri tersendiri: Fasa aktif pertama bertanggungjawab untuk membakar lemak dan berlangsung sekitar empat belas hari, tahap kedua lebih hemat, menetapkan kilogram. Tempoh terakhir, paling lama. Ini bertujuan untuk mengekalkan hasilnya..

Tahap fasa pertama cukup radikal. Walaupun hanya bertahan sekitar 2 minggu, penurunan berat badan dapat dilihat, rata-rata, hingga sepuluh kilogram. Pada masa ini, dibenarkan untuk menambahkan minyak zaitun atau minyak sayur ke dalam pinggan dalam jumlah minimum. Penekanan dalam penyediaan diet adalah pada protein dan serat.

Tahap kedua pembakaran lemak stabil lebih lembut berbanding tahap pertama. Terdapat pencapaian yang perlahan dari hasil yang diinginkan dalam penurunan kilogram. Tahap kedua panjang, tetapi tidak memberi kesan negatif pada badan. Sekiranya pada peringkat pertama produk dengan penunjuk sifar digunakan, maka di sini jumlah mereka bertambah. Penting untuk mengagihkan mata untuk makan dengan betul, mengurangkan bilangannya dari sarapan hingga makan malam. Skema ini kelihatan seperti ini:

  • dari (8.00 hingga 10.00) sarapan pagi - tidak lebih daripada 4 mata;
  • dari (11.00 hingga 12.00) makan tengah hari dan dari (14 hingga 15) makan tengah hari - masing-masing 2 mata;
  • minum petang (16.00 - 18.00) - 1 mata;
  • makan malam (18.00 - 20.00) - 0 mata.

Ini tidak bermaksud bahawa tidak ada makan malam. Ia termasuk makanan dengan jumlah karbohidrat minimum.

Tempoh terakhir diet adalah yang paling lama, ia boleh dicirikan sebagai prinsip menyokong diet yang sihat. Ia sesuai untuk diet harian. Mengekalkan hasil yang dicapai terdiri dari penambahan poin secara beransur-ansur untuk makanan, kecuali yang terakhir. Ini harus dilakukan jika norma berat badan yang diinginkan tercapai, tetapi penurunan kilogram masih berlangsung. Apabila berat tetap pada satu petunjuk selama seminggu, anda boleh membiarkan makanan tidak berubah. Dengan peningkatan jisim berulang kali, kalori sekali lagi dikurangkan satu titik sehingga angka kembali normal.

Menu harian

Menu untuk setiap hari dalam mana-mana tempoh diet harus merangkumi makanan rendah kalori dan sihat. Dari bijirin, soba, beras perang, dan oat lebih disukai. Telur boleh direbus dan telur hancur. Daging pemakanan dalam bentuk rebus atau panggang (tanpa menambahkan minyak) dalam kombinasi dengan sayur-sayuran. Semasa mengisi minyak, jumlah mata meningkat. Makanan laut rebus dan bakar, ikan dari pelbagai jenis makanan dibenarkan. Bahagian penting dalam menu adalah kacang hijau, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, cendawan, bawang, bawang putih, buah masam. Daripada bahan tambahan - rempah, mustard, lobak, cuka semula jadi (anggur dan epal). Produk tenusu hingga 2% lemak, keju keras, feta.

Di tempat kedua adalah buah beri, kacang rebus, jus sayuran (semula jadi). Beri dimakan dalam jumlah 100 g, jika dijadikan sebagai tambahan untuk keju kotej. Kacang boleh dimakan sebagai hidangan bebas atau ditambah ke salad, rebusan sayur.

Lobak dan bit rebus mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Mereka dimakan dalam jumlah yang terhad.

Fasa pertama

Dalam makanan sifar, jumlah karbohidrat diminimumkan. Ini terutamanya makanan protein, sayur-sayuran dan herba, produk tenusu rendah lemak. Senarai sekatan ketat ini sesuai dengan tempoh utama pembakaran lemak. Pada fasa pertama, penting untuk makan sayur rebus.

Untuk sarapan pagi, peringkat pertama adalah hidangan telur dadar, sayur-sayuran yang sesuai. Keju kotej bebas lemak dan produk tenusu lain dibenarkan..

Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak sup sayur ringan atau kaldu daging diet, ikan kukus. Hidangan sayur-sayuran akan melengkapkan diet harian. Mereka boleh direbus, direbus, dibakar, dikukus. Kacang hijau, cendawan - tambahan yang bagus untuk menu makan tengah hari. Untuk makan malam, sediakan salad dari sayur-sayuran segar, telur rebus, dan juga bakar ikan. Anda boleh memasukkan makanan laut dalam diet malam.

Fasa kedua

Tempoh kedua penurunan berat badan metabolik adalah yang paling lama. Penting untuk bercakap lebih banyak mengenai produk yang dibenarkan. Pengiraan kalori tidak begitu rumit seperti yang dilihat pada pandangan pertama, menu juga agak pelbagai. Menu harian terdiri daripada sarapan pagi penuh (4 mata), makan tengah hari (2 mata), makan tengah hari (2 mata), makanan ringan (1 mata), makan malam (0 mata).

Hidangan sarapan yang popular adalah tepung oat di atas air, anda boleh menambah buah beri, bubur millet, granola, kentang dan kentang keju kotej, atau kue keju. Di samping itu, susu tanpa lemak, kefir atau teh.

Snek - kurang kalori tinggi, tetapi tidak kurang juga pelbagai. Anda boleh makan epal masam, pir, sepotong roti dengan dedak, sayur-sayuran dan salad buah, jus, semuanya berlaku.

Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak daging tanpa lemak bersama dengan sayur-sayuran segar. Lauk rebus (nasi, soba). Daging lembu dan ikan dibenarkan. Bit bit rebus atau salad sayuran segar. Minyak sayur mengisi semula dalam jumlah minimum. Satu sudu setiap hidangan sudah mencukupi.

Anda boleh makan dengan minum segelas jus sayur, telur rebus, sayur-sayuran, kacang, keju cottage dibenarkan.

Untuk makan malam - menu tanpa karbohidrat. Keutamaan diberikan kepada ikan, salad, makanan laut, sayur-sayuran, telur, salad kacang hijau.

Fasa ketiga

Pemakanan pada tempoh ketiga berbeza dengan yang kedua dalam pelbagai jenis produk. Untuk setiap hidangan, satu mata ditambah. Perlu diingat bahawa diet pergi ke fasa ketiga hanya setelah berat badan mulai kekal pada angka tertentu. Perkara utama adalah bahawa jumlah kilogram memenuhi jangkaan. Pada ketika ini, metabolisme dipulihkan. Tahap ketiga menyelamatkan dan mengekalkan hasil dua tempoh lain.

Dalam ketiga-tiga tempoh tersebut, peraturan asas harus dipatuhi:

  • cuba jangan makan selepas jam 18.00, terutamanya makanan dengan banyak karbohidrat;
  • buah-buahan, sayur-sayuran - serat, diperlukan untuk penyingkiran kolesterol;
  • aktiviti fizikal - syarat penting untuk normalisasi berat badan, pelancaran proses metabolik;
  • makan makanan protein rendah lemak;
  • minum banyak air untuk menormalkan proses metabolik, membuang toksin. Diet harian harus dimulakan dengan segelas air ketika perut kosong;
  • disarankan untuk mengambil multivitamin tambahan.

Hidangan makanan pada satu masa tidak boleh melebihi jumlah segelas 250 ml. Jumlah mata sepadan dengan makanan tertentu. Dilarang makan lebih sedikit, perkara utama adalah tidak melebihi angka. Titik yang hilang tidak bertambah. Waktu rehat antara makanan ringan adalah tiga jam. Yang terakhir lama sebelum tidur.

Resepi

Diet metabolik menawarkan banyak pilihan. Menu yang bervariasi untuk setiap hari mudah dibuat dari bahan yang sama..

Telur goreng

Cendawan dipotong menjadi pinggan, digoreng dalam minyak zaitun hingga lembut, dan masin. 100 gram susu digabungkan dengan 2 telur dalam mangkuk yang terpisah dan ditambahkan ke dalam cendawan. Omelet membawa telur untuk kesediaan. Di akan menghiasi dengan hijau.

salad Greek

Untuk menyediakan resipi diet yang popular, anda memerlukan: sayur-sayuran (bawang, timun, tomato, lada), keju lemon (feta), zaitun, kemangi. Menyiapkan salad adalah cepat dan mudah. Semua bahan dicincang. Hidangan dibumbui dengan minyak zaitun dan disiram dengan jus lemon.

Arnab Panggang

Bahan-bahan: bangkai arnab, sayur-sayuran (bawang, wortel, kentang), herba, 1 sudu minyak zaitun untuk pembalut, garam.

Arnab dibasuh dengan sempurna, dipotong menjadi beberapa bahagian. Dagingnya disebarkan di atas loyang yang ditutup dengan perkamen. Sayuran dikupas, dipotong dalam bentuk apa pun, lebih baik besar dan dibentangkan di sekitar bangkai. Semua kandungannya diasinkan, disiram sedikit dengan minyak. Taburkan dengan hijau di atas. Bakar di dalam ketuhar pada suhu 180-200 darjah, 50-60 minit.

Cara keluar dari diet

Keluar dari fasa terakhir diet adalah sesuatu yang mudah. Pada ketika ini, badan sudah disesuaikan dan semua proses metabolik dimulakan. Fasa ketiga adalah memperbaiki. Jenis pemakanan yang ditetapkan bertujuan untuk mengekalkan hasil dan menjaga berat badan. Anda secara beransur-ansur dapat menambahkan beberapa unit. Ini harus dilakukan dengan teliti, setiap kali memeriksa kenaikan berat badan. Sekiranya ia penting, satu titik dikeluarkan lagi. Tubuh manusia unik dan memerlukan program pemakanan yang dipilih secara individu..

Berapa banyak yang anda dapat dalam diet ini dan hasil apa yang dapat dicapai

Minggu-minggu pertama disebabkan oleh pembakaran lemak yang cepat, penurunan berat badan sehingga 10 kilogram diperhatikan. Lebih dekat dengan tempoh ketiga, kilogram turun lebih perlahan, kadar penurunan berhenti. Apabila matlamat tercapai, lebih baik memberi rehat kepada badan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa anda sekali lagi perlu bergantung pada makanan manis, tepung atau berlemak. Hanya mengurangkan bilangan sekatan makanan. Pemakanan yang sihat dan sihat adalah kunci kesejahteraan.

Diet untuk sindrom metabolik

Sindrom metabolisme

Sindrom metabolik menunjukkan bahawa seseorang perlu segera memperhatikan prinsip gaya hidup sihat dan lebih baik. Dan terutama pada apa yang dia makan.

Metabolisme yang terganggu, yang dimaksudkan dengan istilah "sindrom metabolik", membawa banyak masalah kesihatan. Ini adalah kegemukan hati, kenaikan berat badan, dan mungkin pendekatan penyakit kardiovaskular dan barah.

Senjata utama untuk melawan sindrom adalah beralih ke pemakanan yang tepat pada waktunya, sehingga perubahan tidak dapat dipulihkan berlaku di dalam badan. Diet metabolik khas digunakan untuk mengawal keseimbangan lemak protein dan karbohidrat yang sihat..

Apa gunanya?

Diet terdiri daripada penggunaan produk yang dapat mempercepat metabolisme. Prinsip diet yang dicadangkan mempromosikan pembakaran lemak kerana metabolisme lipid yang dipercepat, di satu pihak.

Sebaliknya, diet mempengaruhi mekanisme hormon dalam badan dan mencegah pengumpulan lemak berlebihan. Hormon estrogen mendorong pengumpulan lemak badan dalam badan seks yang lebih lemah. Oleh itu, jika anda sedikit mengurangkan kepekatannya, atau meningkatkan adrenalin atau norepinefrin, wanita itu akan menjadi lebih langsing.

Tahap diet

Pemakanan terdiri daripada 3 set peraturan berturut-turut, disatukan oleh prinsip pencampuran produk yang rasional. Pakar memikirkan tiga peringkat rawatan diet, yang secara beransur-ansur membawa tubuh ke tahap baru yang berfungsi..

Kami akan menceritakan tentang masing-masing secara terperinci:

    Tempoh Pembakaran Lemak. Dianjurkan untuk bertahan pada tahap ini selama 2 minggu. Sekiranya, atas sebab apa pun, berhenti menjalani diet, tidak menahan diri, maka anda perlu memulakan laporannya lagi. Dalam 14 hari ini, anda tidak boleh makan hidangan berlemak dan tepung.

Jadual produk

Kalori tidak perlu dikira. Sekarang anda perlu mengawal menu supaya hidangan anda hanya terdiri daripada produk yang mempunyai nilai karbohidrat yang kurang.

Anda juga harus memantau masa makan makanan:

  • Sarapan pagi, dan yang pertama dan kedua, mesti lewat sehingga jam 11:00.
  • Dari jam 11:00 hingga 14:00 - makan tengah hari.
  • Petang sebelum 17-18 jam.
  • Makan malam sebelum jam 8 malam.

Kanun ini tidak boleh dilanggar..

MataProduk PilihanProduk yang mungkin
0Telur puyuh dan ayam, makanan laut, herba, cendawan, kapur, mustard, lemon, sayur-sayuran, produk tenusu yang mengandungi kandungan lemak minimum (2%), serat dan rempah.Bar Protein ayam, ikan rendah lemak, koktel rendah lemak.
1Buah-buahan, Jus Sayuran, Kacang.
2Pelbagai minyak lemak, kacang, wortel, oatmeal, soba dan beras dari bijirin, roti dedak, alpukat, zaitun.Bit, keju feta, keju feta, daging tanpa lemak.
3Yogurt, keju keras, krim keju, bubur gandum.Coklat gelap, jagung.
4Madu, buah kering, tepung putih, produk salai dan kalengan, semolina, susu dan susu masam dengan kandungan lemak 4% dan lebih.Kentang, mayonis, gula, gula-gula, kerepek, air berkilau manis. Daging.

Menu anggaran

Oleh itu, mari kita lihat apa yang anda fikirkan agar diet berguna dari segi rasa dan warna.

  1. Pada fasa pertama.
    • Untuk sarapan pagi, masak telur hancur dengan champignon cincang halus.
    • Makan tengah hari. Kefir dengan kandungan lemak hingga 2%.
    • Makan malam. Rebusan sayur.
    • Makanan ringan petang. Salad Laminaria dan Ketam.
    • Makan malam. Zucchini panggang dengan cendawan.
  2. Fasa kedua.
    • Sarapan pagi. Oatmeal dengan epal.
    • Makan tengah hari. Salad buah.
    • Makan malam. Bubur soba dengan ikan rebus.
    • Makanan ringan petang. Yogurt.
    • Makan malam. Kaserol keju kotej. Rebusan sayur.

Resepi

Omelet dengan zucchini

Resipi untuk diet tahap 1:

  • labu,
  • 2 biji telur,
  • susu tanpa lemak,
  • rempah dan ramuan secukup rasa.

Parut zucchini segar. Pukul 2 telur ayam. Dan sedikit susu, tidak semestinya lemak. Masukkan rempah secukup rasa. Goreng hingga dimasak dalam kuali (sekurang-kurangnya minyak bunga matahari, supaya tidak hangus). Hiaskan telur dadar dengan sayur-sayuran.

Salad salad

Juga sesuai untuk tempoh No. 1.

Segala-galanya dicampur dan dibumbui dengan sos, yang tinggal dari saus kalengan. Dari rempah, hanya garam.

Rebusan sayur

Ia sesuai untuk 2 peringkat dengan 3 mata.

Kami mengambil dari bahan-bahan:

  • 1 biji tomato,
  • 1 lada bel,
  • 1 biji terung,
  • Chees Feta,
  • minyak zaitun.

Kami memotong semua kiub dan bakar. Sayuran bakar hendaklah diletakkan di atas pinggan lebar dan tambahkan kepingan keju feta. Musim rebusan dengan minyak zaitun dan, jika anda suka, cuka balsamic.

Filet ikan

Sesuai untuk 3 peringkat sudah.

Perahkan isi salmon melalui penggiling daging. Masukkan garam dan rempah (rosemary atau oregano). Pukul 2 biji telur, gaul dan masukkan ke dalam oven. Lebih baik mengeluarkan pasangan.

Kontraindikasi untuk diet metabolik

Sistem kuasa sesuai untuk kebanyakan orang, kerana kontraindikasi minimum. Tetapi masih ada. Oleh kerana pemakanan sedemikian mempengaruhi sistem hormon, iaitu sintesis insulin dan estrogen hormon wanita, maka dilarang mempunyai masalah dengan hormon.

Tetapi hormon tiroid, norepinefrin, hormon pertumbuhan dan testosteron (yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal) membakar lemak.

Oleh itu, anda tidak boleh menjalani diet untuk orang yang mempunyai masalah seperti di tempat kerja:

  • Kelenjar tiroid;
  • Kelenjar adrenal;
  • Yang menghidap diabetes jenis 1 dan jenis 2.

Walau bagaimanapun, anda perlu melihat keadaan mereka. Sekiranya tidak ada rasa tidak selesa di dalam badan, dan anda tidak mengalami keletihan, maka diet sesuai untuk anda.

Maklum Balas dan Hasil

Mereka yang melalui semua peringkat, dan tidak melanggar cara diet sihat, menghargai hasilnya. Diet ini tidak memerlukan kelaparan, tidak membatasi jumlah kalori. Walaupun begitu, ia secara aktif membantu menurunkan berat badan. Dengan pertolongannya, mana-mana wanita akan menemui sosok impiannya.

Pakar Pemakanan

Diet seimbang. Organ pencernaan tidak mengalami kekasaran. Adalah baik untuk mengikuti diet ini beberapa bulan selepas dua peringkat pertama.

Victoria Ivanovna

Sudah tentu, diet ini lebih baik daripada diet separuh kelaparan yang menghilangkan zat penting seseorang. Oleh kerana pada tahap pertama terdapat penurunan gula yang tajam, anda kadang-kadang boleh menyimpang dari norma dan minum lebih banyak yogurt atau gula dalam teh. Ini berlaku sekiranya penurunan karbohidrat yang tajam mula membuat kepala anda berputar. Minum banyak air pada masa ini. Diinginkan - 2 liter sehari.

Hilang berat badan

Pada peringkat pertama sukar, kemudian terbiasa. Kehilangan 10 kilogram dalam beberapa bulan. Saya mencuba banyak diet, tetapi yang ini sangat membantu menurunkan berat badan.

Kseniya

Turun 4 kilogram untuk peringkat pertama. Sekarang saya akan stabil. Saya berasa sangat baik dan ceria.

Sindrom Metabolik: Cara Mengatasi Masalah Berat Badan, Ulasan Diet Metabolik dan Hasil Penurunan Berat Badan

Pakar pemakanan moden yakin bahawa berat badan berlebihan tidak selalu dikaitkan dengan makan berlebihan atau kurang aktiviti fizikal. Selalunya masalah berat badan tambahan terletak pada kerosakan hormon badan, apabila hormon pembakar lemak tidak "mengikuti" hormon pengumpul lemak. Tubuh tidak lagi dapat mengatasi pemprosesan kalori, yang menyebabkan pengumpulan sel-sel lemak, yang terus meningkat dalam ukuran. Diet metabolik dapat menyelesaikan masalah..

Sindrom metabolisme

Nama ini menggabungkan gangguan metabolik, klinikal dan hormon, yang merupakan penyebab pelbagai penyakit, seperti diabetes dan jantung. Ahli endokrinologi membimbangkan, kerana gangguan metabolik ini menjadi lebih umum dan bukan hanya orang pertengahan umur, tetapi juga orang muda menjadi mangsanya. Hari ini, satu daripada empat menderita gangguan yang serupa, sementara 10 tahun yang lalu terdapat 70% lebih sedikit kes. Di dunia, sindrom metabolik dijumpai pada kira-kira 2.5 juta orang.

Penyakit ini sekarang menjadi salah satu masalah perubatan moden yang mendesak, penampilannya dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak betul.

Walau bagaimanapun, tidak perlu pesimis untuk menyesuaikan diri, kerana anda dapat mengalahkan masalah pada peringkat awal, untuk ini anda hanya perlu mengubah gaya hidup anda dengan mengikuti diet yang tepat.

Gejala sindrom metabolik

Pada peringkat awal penyakit untuk membetulkan keadaan adalah mungkin. Agar tidak menangguhkan penyakit yang timbul dan memulakan rawatan tepat pada waktunya, anda harus mengetahui mengenai gejala-gejalanya. Kemunculan gejala berikut harus memberi amaran kepada anda:

    Pada wanita, lilitan pinggang lebih dari 80 cm, dan pada lelaki lebih dari 94 cm. Ketidakupayaan untuk menghilangkan keinginan obsesif untuk makan sesuatu yang manis. Setelah memenuhi keinginan itu, kekuatan baru muncul, tetapi dengan cepat memudar. Kilauan kemarahan yang berlalu setelah makan. Melewatkan makan berubah menjadi mengantuk dan lemah. Makanan daging menyumbang kepada keinginan untuk tidur, dan gula-gula berkhasiat dengan tenaga. Perlu berterusan untuk menghilangkan dahaga, berpeluh pada waktu malam. Selepas makan degupan jantung manis berlaku.

Cara mengatasi sindrom metabolik?

Berusahalah dan lakukan perkara berikut:

    Jangan makan makanan berlemak secara berlebihan. Jangan mengambil lebih daripada 6 sudu teh gula sehari. Tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, makan kira-kira 500 gram sehari. Kawal berat badan anda, jangan biarkan anak panah berat naik. Pergi lebih banyak, lakukan sekurang-kurangnya 10 ribu langkah sehari.

Diet Metabolik: Cara Kesihatan

Metabolisme dirawat dengan teknik khas, yang merangkumi tindakan berikut: meningkatkan aktiviti fizikal, meninggalkan tabiat buruk dan memasukkan gaya hidup baru dalam diet khas yang tidak seperti kaedah penurunan berat badan yang diketahui. Sindrom metabolik dicirikan oleh peningkatan ketara dalam pengambilan asid lemak dalam darah, yang membawa kepada aterosklerosis dan patologi hati. Diet metabolik dirancang terutamanya untuk mengurangkan kadar asid lemak dalam darah, serta menyumbang kepada penurunan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Doktor yang telah menangani masalah ini selama beberapa dekad telah membuat pilihan diet yang mempengaruhi latar belakang hormon seseorang yang menderita sindrom metabolik. Program penurunan berat badan adalah berdasarkan mengurangkan pengambilan kalori.

Diet metabolik adalah makanan yang seimbang sepenuhnya, yang merangkumi semua zat yang diperlukan untuk tubuh, tanpa sebarang kontraindikasi.

Diet membataskan penggabungan hormon pengumpul lemak, seperti insulin dan estrogen, dan merangsang pengeluaran hormon pembakar lemak - testosteron, somatropin, adrenalin, dll. Program ini dirancang untuk penggunaan jangka panjang, kerana tidak dapat menyebabkan peningkatan penyakit kronik atau berlakunya kesan sampingan..

Agar diet metabolik dapat memberikan hasil yang positif, peraturan berikut mesti dipatuhi:

    Anda harus meninggalkan makanan goreng, menggantinya dengan makanan yang dibakar, membatasi pengambilan garam, makanan yang diproses dan makanan dalam tin, mengurangkan pengambilan daging dan lemak haiwan. Daging rendah lemak harus dibenarkan sekali sehari, iaitu 6 kali seminggu tidak lebih kerap. Diet harus didominasi oleh bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, pasta yang terbuat dari gandum durum, keju cottage, produk tenusu, roti gandum. Untuk mengekalkan fungsi jantung, awasi kehadiran makanan kaya magnesium dalam makanan. Ini adalah kacang, kekacang, buah kering. Karbohidrat yang mudah dicerna harus dikecualikan dari menu. Sehari anda tidak dapat membeli gula lebih daripada 20 gram. Makanan dibahagikan kepada bahagian kecil, ambil sekurang-kurangnya 6 kali sehari. Makan mestilah lambat, ia mesti dikunyah dengan teliti. Telah diperhatikan bahawa sindrom metabolik lebih kerap berlaku pada mereka yang makan terlalu cepat. Nutrien tidak mempunyai masa untuk masuk ke dalam darah dalam jumlah yang mencukupi, akibatnya, rasa kenyang hanya muncul ketika perut kenyang. Untuk mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan yang berlaku semasa perut kembung, disarankan untuk mengambil persediaan yang mengandungi enzim pada minggu pertama diet.

Diet Metabolik: Menjalankan

Diet tidak mempunyai senarai makanan yang jelas yang boleh atau tidak boleh dimakan. Ia mempunyai meja khas dengan produk yang mempunyai skor kalori mereka sendiri. Klasifikasi ini membolehkan anda membuat menu yang berbeza, yang tidak akan menyumbang kepada timbulnya rasa lapar dan memberikan penurunan berat badan yang seragam..

Jadi, terdapat 5 kumpulan produk yang diberi mata dari 0 hingga 4, bergantung pada nilai tenaganya.

    Kumpulan 1 - 0 mata. Ini termasuk ikan, makanan laut, daging kalkun, dada ayam, daging arnab, bawang, bawang putih, telur, cendawan, produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2, sayur-sayuran, sayur-sayuran, kacang polong, lemon, kapur, rempah-rempah, cuka anggur dan epal. Kumpulan 2 - 1 mata. Ini adalah kacang, beri, jus semula jadi dari sayur-sayuran. 3 kumpulan - 2 mata. Domba, sapi, daging sapi, ayam, jeroan, biji, zaitun, produk tenusu dengan kandungan lemak 2 hingga 4%, keju kambing, feta, granola, kacang-kacangan, gandum, soba, beras, roti dedak, wortel rebus dan bit, alpukat, minyak sayuran, buah masam dan manis dan masam. Kumpulan ke-4 - 3 mata. Keju keras, diproses, millet, coklat gelap, yogurt, jus buah semula jadi. Kumpulan ke-5 - 4 mata. Daging babi, angsa, itik, produk susu kandungan lemak, dari 4, semolina, makanan dalam tin, mayonis, kerepek, kentang, gula-gula, roti, jus dari kedai, minuman berkarbonat dan alkohol, bir.

Diet metabolik dijalankan dalam 3 peringkat. Dalam proses menurunkan berat badan, mereka memainkan peranan penting..

Pada peringkat pertama, lemak berlebihan dibakar. Tempoh ini berlangsung selama beberapa minggu, anda perlu menambahkan makanan ke dalam diet hanya dengan skor 0. Ini adalah tahap yang sukar, oleh itu ia dibenarkan untuk menyokong badan dengan minyak zaitun dan kompleks multivitamin.

Pada peringkat kedua, anda perlu mencapai petunjuk biasa untuk membuang pound tambahan. Dalam tempoh ini, anda harus membiasakan diri dengan 5 kali makan sehari pada waktu tertentu. Untuk setiap mata beliau dijaringkan.

    Sarapan mesti terdiri daripada maksimum 4 mata. Makan diperlukan dari jam 8 hingga 10 pagi. Makan tengah hari diadakan dari 11 hingga 12 jam terdiri daripada 2 mata. Untuk makan tengah hari, anda perlu membuat menu 2 mata, makan berlangsung antara 14-15 jam. Snek tengah hari - 1 mata, anda perlu duduk di meja dari 16 hingga 18 jam. Makan malam terdiri daripada 0 mata, makanan diambil dari 18 hingga 20 jam.

Untuk merangsang pengeluaran hormon penurunan berat badan ketika tidur, makan malam harus terdiri daripada makanan protein..

Peringkat kedua berakhir dengan pencapaian hasil yang diinginkan..

Pada peringkat ketiga - penyatuan hasil. Keluar dari diet metabolik dilakukan dengan menambahkan 1 titik untuk setiap makanan, tidak termasuk makan malam. Sekiranya berat badan hilang seperti sebelumnya, selepas seminggu anda boleh menambah 1 mata lagi. Sistem kuasa kembali ke permulaan tahap 3 sekiranya penurunan berat badan. Diet kelihatan seperti ini:

    Untuk sarapan pagi, pilih produk dengan nilai 5 mata, Untuk sarapan dan makan tengah hari kedua anda hanya perlu menghabiskan 3 mata, Makanan ringan petang terdiri daripada produk dengan nilai 2 mata, Makan malam - dari satu set produk dengan nilai sifar.

Diet metabolik didasarkan pada penyusunan menu dari jadual di mana makanan dikelaskan berdasarkan kandungan kalori. Resipi boleh didapati di buku masakan atau di Internet.

Saya mempunyai masalah berat badan berlebihan. Berjuang dengan metabolisme dengan diet yang berbeza, saya memilih apa yang lebih enak, tetapi diet ini ternyata serius dan dengan banyak nuansa. Saya mahu mencuba tanpa memberi saya konsesi. Pada mulanya sukar untuk mengingat berapa banyak mata yang ada atau produk itu, berapa yang telah dimakan, dan berapa banyak lagi yang sesuai. Tetapi dari masa ke masa, pengiraan menjadi automatik, dan sistem makan dan keseluruhan sistem secara keseluruhan sama sekali tidak membebankan. Hasilnya tidak lama datang, saya mula berasa lebih baik! Lagipun, metabolisme bukan hanya pound tambahan, tetapi juga banyak masalah kesihatan yang berbeza.

Ulasan oleh Anastasia

Setelah melahirkan, dia kembali pulih, walaupun setelah beberapa ketika, berat badannya tidak kembali normal. Saya memutuskan diet metabolik, walaupun tidak mudah menafikan kentang goreng dan gula-gula. Saya diselamatkan oleh makanan laut yang saya ganti. Pada bulan pertama diet, saya kehilangan 7 kg. Selepas 5 bulan, 8 lagi hilang. Diet sebenarnya berkesan, ia boleh disyorkan kepada semua orang tanpa kecuali.

Ulasan oleh Mary

Diet metabolik baik bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membuang toksin dan bahan toksik dari tubuh. Sudah pada tahap awal, berkat penolakan makanan goreng, masin dan berlemak yang berbahaya, keadaan kesihatannya bertambah baik. Sistem pencernaan juga senang, kerana pemakanan telah menjadi enam kali makan sehari dengan penggunaan makanan yang sihat. Hanya permulaan diet, tetapi hasilnya sudah terbukti!

Kajian Marina

Diet metabolik secara keseluruhan mempunyai tinjauan positif. Secara ringkas, kita dapat mengatakan bahawa diet, walaupun sukar, tetapi memberikan hasil yang sangat baik. Untuk setengah bulan pertama anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kilogram, hasil selanjutnya bergantung pada keinginan individu dan angka awal.

Diet metabolik untuk menurunkan berat badan: langkah, menu untuk setiap hari

Diet metabolik ditunjukkan untuk orang dengan sindrom metabolik, di tengah kegemukan untuk menurunkan berat badan. Menurut pakar, diet ini boleh diresepkan kepada orang yang berlebihan berat badan tanpa komplikasi kesihatan.

Peraturan diet umum

Diet metabolik mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan hormon badan. Teknik pemakanan bertujuan menekan pengeluaran hormon yang menyumbang kepada peningkatan simpanan lemak, dan pengaktifan hormon yang meningkatkan pemecahan lemak..

Ia merangkumi semua nutrien yang diperlukan, oleh itu ia seimbang dan selamat. Ia dapat diperhatikan jika perlu sepanjang hayat..

Diet bermaksud pengedaran produk yang seimbang sepanjang hari. Sarapan pagi boleh terdiri daripada makanan karbohidrat (karbohidrat kompleks) dan kalori paling tinggi (dalam hal ini mengikut poin). Kemudian kandungan kalori makanan secara beransur-ansur berkurang, sebagai contoh, makanan karbohidrat dikecualikan untuk makan malam dan hanya makanan protein rendah kalori dengan sayur-sayuran yang disyorkan.

Sistem pemakanan pemakanan ini dapat digunakan baik untuk orang yang benar-benar sihat yang ingin menurunkan berat badan, dan untuk sindrom metabolik.

Apa itu sindrom metabolik

Sindrom metabolik adalah keseluruhan gejala yang terdiri daripada gangguan metabolik yang timbul terhadap latar belakang kegemukan dan disebabkan oleh pelanggaran metabolisme karbohidrat. Pesakit mungkin mempunyai daya tahan insulin (penurunan kepekaan tisu terhadap tindakan insulin) dan peningkatan kadar insulin dalam darah. Selain gangguan metabolisme lemak dan karbohidrat, terdapat juga peningkatan hipertensi. Ringkasnya, sindrom metabolik adalah gabungan gangguan metabolik dan hormon dan diet metabolik bertujuan untuk menormalkannya.

Faedah Diet Metabolik

Orang yang mempunyai berat badan berlebihan pada latar belakang kegemukan sering mengalami sindrom metabolik di mana lemak mula disimpan pada organ dalaman. Ini membawa kepada gangguan sistem dalaman badan, peningkatan gula darah, hipertensi arteri, gangguan hormon.

Diet metabolik terutama bertujuan untuk menormalkan proses metabolik, merangsang pengeluaran hormon yang diperlukan untuk pembakaran lemak, dan mengubah tabiat makan seseorang.

Sekatan pengambilan makanan karbohidrat mengaktifkan proses pembakaran lemak "bahan bakar", jika tidak ada gula, tubuh menerima tenaga dari simpanan dalaman, yang membolehkan seseorang secara beransur-ansur menurunkan berat badan.

Sebilangan besar sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan meningkatkan penghapusan toksin dan toksin terkumpul dan merangsang saluran gastrointestinal, tidak termasuk serat yang dikandungnya.

Diet metabolik mempunyai kesan penyembuhan umum pada tubuh dan dapat digunakan untuk waktu yang lama.

Kekurangan diet metabolik

Pada peringkat pertama diet, penurunan tajam dalam diet karbohidrat dapat menyebabkan kesulitan, perubahan kardinal dalam tabiat makan sukar secara psikologi. Penyesuaian badan secara keseluruhan berlaku secara individu, tetapi ketidakselesaan di perut dan usus, perubahan dalam najis adalah mungkin.

Pemarkahan, berdasarkan diet, memerlukan masa dan perhatian. Sebelum memulakan diet, nasihat pakar diperlukan, kerana jika berlaku sindrom metabolik yang teruk, penyediaan menu harus mengambil kira pengambilan ubat dan penyakit yang berkaitan.

Menu sampel selama 7 hari untuk diet metabolik

Semua produk boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan mengikut kandungan kalori dan jumlah karbohidrat - semakin rendah kandungannya, semakin rendah skornya. Terdapat banyak jadual untuk diet metabolik, di mana karbohidrat setiap produk dikira. Jumlah mata harian akan bergantung pada tahap diet, yang mana hanya 3 dalam diet metabolik.

Semasa menyusun menu harian sendiri, mata dikira seperti berikut: anda mesti menggunakan makanan yang dibenarkan pada waktu tertentu dengan ketat pada waktu yang ditentukan. Untuk melakukan ini, mereka semua dibahagikan kepada 5 kumpulan mengikut jumlah mata - dari 0 hingga 4. Mereka dapat diperoleh dengan memilih 1 produk yang disenaraikan dalam jadual yang diberi sejumlah poin. Anda boleh memilih beberapa produk dengan mata yang berbeza, sehingga secara keseluruhan anda mendapat tidak lebih dari 5 mata. Jumlah kelantangan tidak boleh melebihi segelas. Adalah disyorkan untuk memilih produk yang berbeza dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya bersama..

Diet Metabolik: Cadangan Umum

Untuk menyusun menu, semua produk dijumlahkan hingga jumlah poin yang dibenarkan dalam makanan tertentu.

Peraturan umum untuk makanan adalah seperti berikut:

  • antara waktu makan, waktu rehat tidak boleh melebihi 3 jam;
  • jumlah makanan untuk 1 dos hendaklah dimasukkan ke dalam gelas, 250 ml;
  • makanan terakhir hendaklah tidak lewat dari jam sebelum tidur;
  • makanan berlemak, goreng, pedas dan masin, makanan keselesaan, gula dan pastri tidak termasuk dalam diet;
  • anda boleh makan makanan dengan lebih sedikit mata, tetapi tidak melebihi;
  • mata tidak ditambah semasa melewatkan, misalnya sarapan pagi kedua atau makanan ringan petang, mata tidak boleh ditambahkan pada makan tengah hari atau makan malam;
  • makanan hanya dibenarkan dimasak dan dibakar;
  • hadkan garam dan makanan keselesaan;
  • dalam diet haruslah sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, keju kotej dan produk tenusu;
  • hidangan daging rendah lemak harus dimakan 1 kali sehari, kaedah yang tinggal harus diganti dengan hidangan ikan dan telur;
  • sertakan roti tepung gandum dan roti dedak dalam makanan;
  • pada waktu siang anda perlu minum cukup cairan, anda perlu minum kurang dari 2 - 2.5 liter sehari, lebih baik minum air ketika perut kosong.

Diet metabolik terdiri daripada 3 peringkat. Tempoh diet untuk setiap penurunan berat badan ditentukan secara individu, bergantung pada tujuannya, dengan mengambil kira cadangan doktor. Mari kita perhatikan lebih dekat menu mingguan untuk setiap peringkat.

Cara mengira titik dengan betul?

Contohnya, 4 mata diberikan untuk makan, maka anda boleh mendapatkan jumlah yang tepat dengan pelbagai cara:

Produk dari bahagian empat mata ditambah dengan produk dalam 0 mata.

Anda boleh mengambil produk tiga mata dan satu mata, dan secara opsional menambah "sifar." Dua produk dari senarai 2 mata.

Pada masa yang sama, perhatikan bahawa jumlah makanan tidak boleh melebihi 250 ml (satu gelas).

Dianjurkan untuk memilih produk dengan skor yang lebih rendah dan menggabungkannya.

Tahap pertama diet metabolik

Tahap pertama adalah pembakaran lemak secara aktif. Tahap ini berlangsung sehingga 14 hari. Diet yang cukup sukar dengan larangan karbohidrat yang ketat, jadi permulaan diet tidak akan mudah, tetapi berkesan. Pada peringkat pertama, anda hanya boleh makan makanan dengan 0 mata, iaitu, bebas karbohidrat. Menu ini merangkumi terutamanya produk protein - tenusu, daging, dan sayur-sayuran.

Contoh menu diet metabolik tahap 1

1 hari pemakanan metabolik

  • Sarapan pagi: telur dadar dari dua telur dalam susu.
  • Makan tengah hari: kaldu dari ikan rendah lemak putih, sayur-sayuran segar.
  • Makan malam: salad tomato, lada belang dan timun, ikan kod rebus.

Pemakanan metabolik 2 hari

  • Sarapan pagi: keju kotej tanpa lemak.
  • Makan tengah hari: salad tomato, lada belang dan timun, ikan kod rebus.
  • Makan malam: dada ayam rebus, kacang hijau.

Pemakanan metabolik 3 hari

  • Sarapan pagi: roti gandum dengan dedak, segelas susu skim, sebiji telur.
  • Makan tengah hari: krim - sup champignon dalam susu.
  • Makan malam: ayam belanda rebus, brokoli kukus.

Pemakanan metabolik selama 4 hari

  • Sarapan pagi: telur dadar dari dua telur dalam susu.
  • Makan tengah hari: sup ikan rendah lemak putih.
  • Makan malam: dada ayam rebus, kacang hijau.

Pemakanan metabolik selama 5 hari

  • Sarapan pagi: keju kotej tanpa lemak.
  • Makan tengah hari: ayam belanda rebus, brokoli kukus.
  • Makan malam: roti gandum dengan dedak, segelas susu skim, sebiji telur.

Pemakanan metabolik selama 6 hari

  • Sarapan pagi: telur dadar dari dua telur dalam susu.
  • Makan tengah hari: salad tomato, lada belang dan timun, ikan kod rebus.
  • Makan malam: sup sayur tomato, beberapa timun.

Pemakanan metabolik 7 hari

  • Sarapan pagi: roti gandum dengan dedak, segelas susu skim, sebiji telur.
  • Makan tengah hari: dada ayam rebus, kacang hijau.
  • Makan malam: sup krim champignon dalam susu.

Petua. Makanan mestilah sekurang-kurangnya 5, antara makanan utama anda boleh menikmati makanan ringan dengan produk tenusu dan sayur-sayuran.

Tahap kedua diet metabolik

Tahap kedua adalah tahap stabil. Pada tahap ini, proses penurunan berat badan stabil, tubuh secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan diet baru. Penurunan berat badan berlaku secara perlahan tetapi stabil. Pentas berlangsung dari 14 hari hingga beberapa bulan.

Nilai pemakanan produk diedarkan seperti berikut:

  • Sarapan pagi (8.00 - 10.00) - 4 mata dibenarkan.
  • Sarapan kedua (11.00 - 12.00) adalah 2 mata.
  • Makan tengah hari (14.00 - 15.00) - juga 2 mata.
  • Snek tengah hari (16.00 - 18.00) - hanya 1 mata.
  • Makan malam (18.00 - 20.00) - 0 mata.

Menu contoh 2 peringkat diet metabolik

1 hari pemakanan metabolik

  • Sarapan pagi: kentang tumbuk dan kaserol champignon.
  • Makan tengah hari: daging lembu diet rebus, salad sayuran.
  • Makan malam: ikan kod rebus, salad rumput laut.

Pemakanan metabolik 2 hari

  • Sarapan pagi: telur hancur dengan kacang hijau.
  • Makan tengah hari: salad lobak merah dan kacang polong, daging lembu rendah lemak.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik 3 hari

  • Sarapan pagi: kek keju, segelas susu.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur kacang, tomato dan lada.
  • Makan malam: ikan kod rebus, salad rumput laut.

Pemakanan metabolik selama 4 hari

  • Sarapan pagi: kentang tumbuk dan kaserol champignon.
  • Makan tengah hari: setengah alpukat, dada ayam.
  • Makan malam: arnab rebus atau ikan, sayur-sayuran.

Pemakanan metabolik selama 5 hari

  • Sarapan pagi: kaserol keju kotej, pir.
  • Makan tengah hari: hati ayam rebus, tomato.
  • Makan malam: ikan kod rebus, salad rumput laut.

Pemakanan metabolik selama 6 hari

  • Sarapan pagi: kentang tumbuk dan kaserol champignon.
  • Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar dengan keju feta.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik 7 hari

  • Sarapan pagi: oatmeal di atas air dengan buah beri, epal.
  • Makan tengah hari: daging lembu diet rebus, salad sayuran.
  • Makan malam: telur dadar dari dua telur dalam susu dengan sayur-sayuran.

Petua. Makanan utama harus mempunyai skor tertentu: sarapan - 4 mata, makan tengah hari - 2, makan malam - 0. Makanan ringan siang boleh menjadi 2 mata, dan malam - hanya 1.

Tahap ketiga diet metabolik

Tahap ketiga adalah penyatuan hasil. Pada tahap ini, tidak ada jangka waktu; tidak terbatas pada waktu. Oleh itu, anda boleh makan dengan cara ini sepanjang hidup, mengekalkan berat badan anda dalam keadaan normal. Diet pada tahap ini merangkumi karbohidrat dan mengambil kira semua keperluan seseorang. Pada tahap ini, tubuh sudah terbiasa dengan diet baru, dan kemudian semuanya dipindahkan dengan mudah. Menolak makanan ringan sudah menjadi kebiasaan.

Nilai pemakanan produk diedarkan seperti berikut:

  • Sarapan pagi (8.00 - 10.00) - ia dibenarkan menjaringkan hingga 5 mata.
  • Sarapan pagi kedua (11.00 - 12.00) 3 mata.
  • Makan tengah hari (14.00 - 15.00) - juga 3 mata.
  • Snek tengah hari (16.00 - 18.00) - sehingga 2 mata.
  • Makan malam (18.00 - 20.00) - 0 mata.

Menu contoh 3 peringkat diet metabolik

1 hari pemakanan metabolik

  • Sarapan pagi: soba yang boleh dimakan dengan dada ayam, roti gandum dengan keju.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur kacang, tomato dan lada, hati ayam.
  • Makan malam: telur hancur dengan susu dari dua telur.

Pemakanan metabolik 2 hari

  • Sarapan pagi: kaserol keju kotej, epal, segelas yogurt tanpa bahan tambahan.
  • Makan tengah hari: salad sayur-sayuran segar dengan keju feta, daging lembu rebus.
  • Makan malam: salad ikan kod, sayur sayuran segar.

Pemakanan metabolik 3 hari

  • Sarapan pagi: segelas kefir, segenggam kacang, telur.
  • Makan tengah hari: sup kacang dan saderi tanpa daging, ayam belanda rebus.
  • Makan malam: segelas susu skim, dua telur rebus.

Pemakanan metabolik selama 4 hari

  • Sarapan pagi: kaserol keju kotej, epal, segelas yogurt tanpa bahan tambahan.
  • Makan tengah hari: salad alpukat, ayam dan sayur-sayuran.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik selama 5 hari

  • Sarapan pagi: segelas kefir, segenggam kacang, telur.
  • Makan tengah hari: rebusan sayur dari kacang, tomato dan lada, potongan daging lembu kukus.
  • Makan malam: salad ikan kod, sayur sayuran segar.

Pemakanan metabolik selama 6 hari

  • Sarapan pagi: segelas susu skim, dua telur rebus.
  • Makan tengah hari: salad lobak merah dan kacang polong, daging lembu rendah lemak, sepotong keju.
  • Makan malam: keju kotej rendah lemak.

Pemakanan metabolik 7 hari

  • Sarapan pagi: soba yang boleh dimakan dengan dada ayam, roti gandum dengan keju.
  • Makan tengah hari: sup kacang dan saderi tanpa daging, ayam belanda rebus.
  • Makan malam: salad ikan kod, sayur sayuran segar.

Petua. Pada tahap ketiga, satu poin ditambahkan untuk setiap hidangan, untuk yang sudah tersedia pada tahap kedua. Hanya makan malam tetap sifar.

Hasil diet

Makanan ini bertujuan untuk menurunkan berat badan secara semula jadi tanpa tekanan dan bahaya kepada tubuh. Berkat ini, berat badan menurun dengan lancar, dan hasilnya stabil, kerana terdapat pembersihan umum, penyembuhan tubuh dan normalisasi metabolisme. Dalam sebulan anda boleh menurunkan berat badan sekitar 7 kg. Tertakluk kepada sistem pemarkahan dan ketiadaan gangguan, diet memberikan hasil yang baik, ia berkesan dan dapat digunakan untuk waktu yang lama.

Ulasan pakar pemakanan

Irina, doktor, St. Petersburg

Dengan sindrom metabolik, pesakit mengalami gangguan metabolik yang kompleks dengan jenis obesiti viseral (ketika lemak disimpan terutama di rongga perut), diet ini dapat memberikan hasil terapi yang baik. Tetapi sebelum menggunakan diet metabolik, perlu berkonsultasi dengan pakar, terutama untuk kegemukan yang rumit, dengan penyakit bersamaan seperti diabetes mellitus jenis 2. Dalam kes ini, pembetulan pemakanan diperlukan dengan mengambil kira persediaan insulin dan pengumpulan ujian tambahan.

Bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan tanpa komplikasi dalam bentuk sindrom metabolik, diet juga sesuai - ia cukup seimbang. Malangnya, ini tidak membolehkan anda bekerja dengan berkesan dengan tabiat makan yang menyebabkan berat badan berlebihan. Sistem sederhana untuk menilai bahagian dibenarkan, tetapi memerlukan pengiraan tetap, walaupun cukup sederhana daripada pengiraan kalori, yang sukar untuk dirasakan oleh banyak pesakit, dan ini dipenuhi dengan pelepasan dari rancangan pemakanan, ā€¯Irina Sitnikova percaya..

Bagaimana menurunkan berat badan dengan sindrom metabolik

Gambar sebelum dan selepas menurunkan berat badan - dengan kegemukan, diabetes dan darah tinggi

Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dan perkara pertama yang anda lakukan ialah pergi ke Internet. Mencuba mencari diet yang paling berkesan yang dapat menurunkan berat badan. Sudah tentu, ini dapat membuahkan hasil. Tetapi ada situasi ketika menurunkan berat badan tanpa iringan perubatan boleh mengakibatkan masalah kesihatan yang serius. Ini termasuk sindrom metabolik. Cara menurunkan berat badan dengan betul dalam kes ini, kata Mikhail Gavrilov, psikoterapis, calon sains perubatan, pengarang teknik untuk memperbaiki tingkah laku makan dan penurunan berat badan.

Apa itu sindrom metabolik? Hipertensi, aterosklerosis, metabolisme karbohidrat terganggu, obesiti pusat (pemendapan lemak di kawasan pinggang sebagai "lifebuoy"), penyakit jantung koronari - semua penyakit ini termasuk dalam konsep sindrom metabolik. Sebagai peraturan, keseluruhan kompleks ini sering muncul setelah 40 tahun. Walaupun pada usia yang lebih muda dengan obesiti ada risiko menghadapi masalah ini. Yang utama adalah berat badan berlebihan, yang menyebabkan gangguan metabolik yang teruk.

Sekiranya seseorang dengan sindrom metabolik memutuskan untuk menurunkan berat badan sendiri, tentu saja, sesuatu dapat berfungsi untuknya. Tetapi untuk ini, anda harus menunjukkan kekuatan kehendak yang luar biasa - tanpa pembetulan pelanggaran yang sama, berat badan akan turun dengan sangat perlahan. Selain itu, ada risiko tinggi untuk menghadapi perubahan kadar glukosa darah dan lonjakan tekanan darah, yang hanya dapat dikendalikan dengan bantuan terapi ubat yang dipilih dengan betul.

Adakah anda mempunyai sindrom metabolik??

Adakah mungkin untuk memahami sama ada keadaan ini mempengaruhi orang tertentu atau tidak? Sudah tentu. WHO telah mengenal pasti beberapa kriteria yang memungkinkan untuk mendiagnosis sindrom metabolik sekiranya terdapat obesiti pusat dan dua lagi gejala dari senarai berikut.

  • Berat berlebihan. Indeks jisim badan di atas 30, pemendapan lemak di perut dengan jumlah pinggang pada wanita lebih dari 80 cm, pada lelaki - lebih daripada 92 cm.
  • Trigliserida meningkat - di atas 1.7 mmol l.
  • Perubahan tahap lipoprotein. Tahap lipoprotein berketumpatan tinggi kurang dari 1 mmol l, dan lipoprotein berketumpatan rendah lebih daripada 3 mmol l.
  • Sensitiviti glukosa terganggu. Tahap glukosa puasa lebih daripada 5.6 mmol l, dan dua jam selepas makan - 7.8-11 mmol l.
  • Kehadiran diabetes jenis 2. Glukosa puasa dalam darah - 6.1 mmol l, dua jam selepas makan - 11.1 mmol l
  • Tekanan darah tinggi. Nilai melebihi 130 85 mmHg.


Foto Saham Harapan setelah turun 42 kg

Kisah pesakit dengan sindrom metabolik: "Sekarang saya orang yang sihat"

Kata Nadezhda Sergeeva, 57 tahun. Berat sebelum menurunkan berat badan 169 kg, berat dua tahun selepas permulaan penurunan berat badan - 79 kg

- Pada tahun 2011, saya menjadi ahli program "Biarkan mereka bercakap" - kemudian dengan ketinggian 169 cm saya berat 169 kg Saya didiagnosis menghidap hipertensi arteri dan diabetes mellitus jenis 2, tekanan turun dari skala untuk 220 mmHg.

Sangat sukar untuk bergerak: Saya berjalan dengan teruk, belakang saya sakit teruk, dan hidup membosankan dan tidak menarik. Untuk sampai ke dapur, perlu berehat dua kali, kerana sesak nafas bermula. Saya tidak dapat keluar sama sekali dan menghabiskan masa di apartmen.

Anak-anak membawa saya bahan makanan dan melakukan semua kerja rumah (mencuci, memasak, mengemop lantai). Saya tidak dapat mandi sendiri dan mencuci diri. Kemudian, dalam program tersebut, Andrei Malakhov memperkenalkan saya kepada Mikhail Gavrilov, doktor yang menyelamatkan nyawa saya.

Bagaimana penurunan berat badan saya bermula? Dengan cinta untuk diri sendiri. Sudah lama saya belajar menjaga diri, memanjakan diri, dan menjaga kesihatan saya. Ini adalah asas di mana rawatan dan diet saya. Semasa menurunkan berat badan, saya berjaya menyingkirkan tabiat makanan yang buruk dan memperoleh yang baru dan sihat. Saya belajar memilih makanan, berhenti mendorong diri saya untuk makan makanan yang tidak disukai.

Dua tahun telah berlalu sejak itu. Hari ini berat badan saya ialah 79 kg. Tekanan darah saya kembali normal (menjadi 70/110), gula darah saya normal. Sebenarnya, sekarang saya seorang yang sihat.


Nadezhda Sergeeva: foto selepas menurunkan berat badan, berat badan 79 kg

Bagaimana sindrom metabolik didiagnosis?

Oleh itu, untuk membuat diagnosis yang tepat, perlu menjalani pemeriksaan yang mencukupi. Senarai tersebut merangkumi: analisis umum dan biokimia darah, analisis mendalam mengenai metabolisme karbohidrat (kadar glikasi hemoglobin, glukosa dan insulin sebelum dan selepas makan, penilaian ketahanan insulin), spektrum lipid terperinci, ultrasound organ perut. Perundingan dengan ahli endokrinologi, pakar kardiologi, pakar ottofthalmologi diperlukan.

Dalam pekerjaan saya, saya juga menggunakan teknik diagnostik baru untuk orang yang mempunyai sindrom metabolik. Diagnosis imunologi membantu memahami makanan mana yang menimbulkan intoleransi makanan dan menyebabkan keradangan di dalam badan..

Analisis moden lain yang akan membantu membuat diet yang paling berkesan sekiranya terdapat gangguan metabolik yang serius adalah ujian genetik. Dengan itu, anda dapat memahami berapa banyak karbohidrat, protein dan lemak yang harus dimakan oleh orang tertentu tanpa membahayakan kesihatan, serta keperluan pemakanan pecahan atau jarang dan penggunaan hari puasa.

Bagaimana menurunkan berat badan dengan sindrom metabolik

Orang dengan sindrom metabolik perlu menurunkan berat badan di bawah pengawasan perubatan. Doktor yang boleh menetapkan diagnosis yang optimum, memilih ubat yang diperlukan, membuat diet produk yang sesuai. Tetapi ada beberapa cadangan umum yang perlu dipatuhi sekiranya berlaku sindrom metabolik.

Pemakanan Pecahan. WHO mengesyorkan makan dengan sindrom metabolik 4-6 kali sehari. Pada masa yang sama, di Internet, anda boleh menemui doktor yang mendakwa bahawa dua atau tiga kali sehari cukup untuk menurunkan berat badan. Dengan sindrom metabolik, makanan yang jarang berlaku boleh membahayakan. Mereka dapat dipenuhi dengan perubahan tajam dalam kadar glukosa dan insulin. Banyak makanan dalam keadaan ini dapat mengekalkan tahap glukosa dalam darah yang agak tetap. Ini memberikan rasa kenyang dan membolehkan anda merasa selesa sambil mengurangkan pengambilan kalori.

Pengecualian makanan dengan indeks glisemik tinggi. Adalah sangat penting untuk memantau karbohidrat dalam diet untuk sindrom metabolik. Semua karbohidrat dengan GI tinggi harus dikeluarkan dari menu. Kadang-kadang disyorkan untuk menolak bijirin walaupun (sebilangan besar biji-bijian dapat digunakan) jika sindrom metabolik disertai dengan diabetes jenis 2.


Nadezhda Sergeeva setelah menurunkan berat badan

Mengehadkan gula-gula dan faktor yang menyumbang kepada keradangan. Sebab utama perkembangan aterosklerosis adalah kelebihan gula sederhana dalam diet. Adalah perlu untuk mengecualikan gula putih sepenuhnya, untuk membatasi penggunaan produk fruktosa. Ini juga berlaku untuk buah-buahan manis, yang banyak dimakan pada musim panas dalam jumlah besar. Penting untuk mengehadkan faktor-faktor yang menyumbang untuk mengekalkan keradangan. Ini adalah, pertama-tama, asid lemak tak jenuh ganda omega-6, yang terdapat dalam minyak bunga matahari, jagung, soya, rapeseed, safflower.

Kawalan tekanan darah. Kehadiran sejumlah besar lemak badan menyumbang kepada pertumbuhan saluran darah yang melayani lemak. Ini meningkatkan beban pada jantung dan menimbulkan peningkatan tekanan darah. Dengan latar belakang penurunan berat badan, setelah sebulan, banyak yang melihat penurunannya yang ketara. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh membuang saluran darah yang tidak perlu dari aliran darah.

Walau bagaimanapun, anda tidak harus segera menolak untuk mengambil ubat hipertensi. Perlu sedikit masa untuk jumlah darah sedikit menurun - dalam tempoh ini tekanan boleh berlaku. Di bawah pengawasan doktor, terapi ubat dapat ditinjau, dan jumlah ubat yang diambil dapat dikurangkan dari waktu ke waktu..

Sokongan pemakanan dan terapi ubat. Sindrom metabolik disertai dengan ketahanan insulin. Ini dicirikan oleh fakta bahawa terdapat banyak gula dalam darah, tetapi kerana ketidaksensitifan sel terhadap insulin, glukosa tidak memasuki sel. Dengan kata lain, terdapat banyak glukosa dalam darah, tetapi sel-selnya mengalami kelaparan.

Keadaan boleh diubah, termasuk menggunakan pelbagai mikronutrien. Kromium, magnesium, asid alpha-lipoik mengurangkan ketahanan insulin. Doktor mereka menetapkan. Terapi ubat berperanan dalam sindrom metabolik untuk mengurangkan berat badan dan menormalkan metabolisme karbohidrat. Sekali lagi, hanya doktor yang boleh memilih ubat yang tepat dan dosnya.

Aktiviti fizikal yang munasabah. Pergerakan itu menyebabkan insulin menyeret glukosa ke dalam sel, dan kelebihannya dibakar semasa kerja otot. Oleh itu, dengan ketahanan insulin, aktiviti fizikal sangat penting! Sudah tentu, dengan banyak berat badan, tidak mungkin anda dapat melalui 10 ribu langkah yang ditetapkan setiap hari. Kali pertama perlu sebanyak yang dibenarkan oleh bentuk fizikal. Tetapi ia mesti dilakukan setiap hari!

Untuk pertanyaan perubatan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes