Diabetes hamil: cadangan dan buku harian

Dalam artikel ini anda akan belajar:

Kehamilan adalah masa yang sangat menarik dalam kehidupan seorang wanita, apabila perubahan tubuh yang tidak dijangka berlaku setiap hari, dan pertemuan dengan lelaki yang baru menanti anda. Selalunya, wanita hamil menjadi keadaan baru. Tidak diragukan lagi, ini dapat membayangi mood seorang wanita, tetapi dalam kebanyakan kes, diet untuk diabetes kehamilan cukup.

Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan apa itu diabetes kehamilan. Faktanya ialah sehingga baru-baru ini, keadaan ini termasuk diabetes "apa-apa" atau pelanggaran toleransi karbohidrat, yang pertama kali berlaku semasa kehamilan.

Pada masa ini, di Rusia, diabetes kehamilan difahami sebagai penyakit yang dicirikan oleh gula darah tinggi, pertama kali dikesan semasa kehamilan, tetapi tidak memenuhi kriteria untuk diabetes mellitus nyata (benar). Oleh itu, ini adalah keadaan khas wanita hamil, bukan lagi norma, tetapi masih bukan diabetes yang berlaku di luar kehamilan.

Inovasi semacam itu dibuat untuk menekankan "kekhasan" dan perbezaan antara diabetes kehamilan dan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Diabetes kehamilan adalah keadaan "separa normal", yang paling sering disebabkan oleh gaya hidup wanita, kaedah rawatan utama adalah mengubah tabiat makan.

Untuk memahami tujuan apa yang harus dicapai oleh perubahan gaya hidup hamil, perlu dipertimbangkan faktor risiko diabetes kehamilan:

  • berat badan berlebihan atau obesiti (indeks jisim badan ≥27, dan selepas 25 tahun ≥25);
  • sejarah kehamilan;
  • diabetes mellitus jenis 2 pada saudara-mara kekeluargaan darjah 1 dan 2;
  • wanita berumur lebih dari 30 tahun;
  • janin yang besar semasa kehamilan atau sejarah sebenar;
  • tergolong dalam komuniti etnik dengan prevalensi diabetes yang tinggi pada populasi (orang Asia, India, Hispanik);
  • kenaikan berat badan yang cepat dan besar semasa kehamilan ini;
  • glukosa kencing semasa kehamilan sekarang atau yang lalu;
  • polyhydramnios semasa kehamilan sebenar atau sejarah perubatan;
  • sejarah kelahiran mati;
  • sejarah kelahiran pramatang;
  • sejarah kelahiran kanak-kanak dengan kecacatan kongenital;
  • sejarah keguguran (≥2 pengguguran spontan);
  • sejarah preeklamsia.

Semasa menyusun menu wanita hamil dengan diabetes kehamilan, dia harus mengambil kira faktor yang sudah ada dan baru timbul.

Aspek utama pemakanan untuk diabetes kehamilan ibu hamil:

  1. Nilai tenaga makanan.
  2. Diet.
  3. Komposisi kualitatif produk.
  4. Vitamin, unsur mikro dan makro.
  5. Produk Terlarang.
  6. Penilaian mengenai "betul" diet.

Mari kita bahas setiap item dengan lebih terperinci.

Nilai tenaga makanan

Kandungan kalori dalam diet harian bergantung pada ketinggian dan berat badan wanita sebelum hamil. Produk harus dipilih agar berat badan wanita tidak turun. Ini adalah perbezaan penting antara kehamilan dan diabetes jenis 2..

Faktanya ialah wanita hamil mempunyai "ketosis kelaparan." Karbohidrat adalah sumber utama tenaga cepat, tetapi jika tidak ada, tubuh mula menggunakan lemak sebagai "bahan bakar". Ini tidak buruk, tetapi tidak semasa kehamilan. Keanehannya adalah bahawa banyak tenaga yang ada diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan anak, dan ketika menggunakan asid lemak, sebilangan besar produk sampingan (keton) diperoleh, toksik untuk ibu dan anak.

Itulah sebabnya, jika keton terdapat dalam air kencing atau darah wanita hamil (dan gula darah tidak terlalu tinggi), maka wanita itu harus diberi makan lebih banyak, dan bukan diet yang lebih ketat.

Bilangan kalori sehari dikira berdasarkan indeks jisim badannya (BMI = berat badan (dalam kg) / (tinggi * tinggi) (dalam meter)

Jadual - Nilai tenaga diet wanita hamil dengan diabetes kehamilan

Nilai tenaga makanan yang dianggarkan mestilah 1800-2400 kkal sehari.

Anda boleh mengira seperti ini:

Puasa semasa mengandung adalah dilarang!

Diet

Sekali lagi, ciri diabetes adalah fenomena "kelaparan dipercepat". Gula darah cenderung melewati plasenta kepada bayi secara bebas, jadi ibu cepat lapar.

Di satu pihak, glukosa yang berlebihan akan menjadikan bayi tidak seimbang (ini juga perbezaan antara diabetes kehamilan - bayi besar, tetapi fizikalnya salah). Sebaliknya, untuk mengelakkan rasa pingsan lapar, perlu selalu menjaga kadar gula darah yang mencukupi.

Oleh itu, pada waktu siang mesti ada sarapan, makan tengah hari, makan malam dan 3 makanan ringan. Anda masih boleh berkongsi makanan ini. Maksudnya, seorang wanita memutuskan berapa banyak dan apa yang akan dia makan dalam sehari, dan kemudian membahagikan semuanya dengan 6-8 kali sehari.

Sarapan pagi seawal mungkin. Biarkan kecil, tetapi perlu. Ini berlaku untuk semua wanita hamil, dan dengan diabetes kehamilan adalah makanan pertama yang membawa kepada gula normal sepanjang hari.

Komposisi kualitatif produk

Sehingga kini, gabungan berikut dalam diet wanita hamil dengan diabetes sangat dikenali..

Jadual - Struktur pemakanan pemakanan untuk diabetes kehamilan pada wanita hamil

Oleh kerana ini adalah diabetes, karbohidrat makanan memerlukan perhatian khusus. Apabila memilih produk tertentu, perlu mengambil kira indeks glisemiknya - kadar peningkatan glukosa darah. Petunjuk ini telah ditentukan secara empirik untuk kebanyakan hidangan..

Semakin rendah indeks glisemik, semakin perlahan gula darah meningkat. Lebih baik memberi keutamaan kepada produk dengan nilai rendah dan sederhana parameter ini..

Jadual menunjukkan petunjuk produk yang paling banyak digunakan..

Jadual - Indeks glisemik untuk makanan tertentu

Pemakanan untuk wanita hamil dengan diabetes kehamilan mesti bervariasi. Anda tidak boleh makan "bubur yang sangat sihat" yang sama setiap hari.

Semasa mengganti produk yang mengandungi karbohidrat, prinsip kesetaraan digunakan: peruntukan pelbagai kumpulan karbohidrat dengan penggantian berikutnya dalam kumpulan.

Jadual - Kesetaraan produk yang diganti

Mencampurkan pelbagai jenis makanan dalam satu hidangan melambatkan tahap glukosa darah.

Vitamin, unsur mikro dan makro

Terdapat bukti bahawa dengan diabetes kehamilan, keperluan vitamin dan mineral tertentu lebih besar daripada wanita hamil "biasa". Walau bagaimanapun, pemberian ubat tertentu mesti dipersetujui dengan doktor. Sudah tentu tidak:

  • membeli kompleks mineral dan vitamin untuk penghidap diabetes (mereka mungkin mengandungi dos besar vitamin A larut lemak, yang berbahaya bagi janin);
  • cubalah untuk memenuhi keperluan dengan makanan (contohnya, yodium sebaiknya diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor, dan bukan walnut, yang mungkin "tambahan" untuk diabetes).

Vitamin D menempati tempat yang terpisah.Dalam perubatan domestik, ia secara tradisional diresepkan untuk kanak-kanak untuk pencegahan dan rawatan riket. Walau bagaimanapun, kesannya yang baik dalam diabetes, termasuk kehamilan.

Diketahui bahawa pengambilan vitamin D tambahan mengurangkan kemungkinan diabetes pada kanak-kanak, menyumbang kepada perkembangan mental mereka yang lebih baik..

Walaupun arahan untuk ubat tersebut menunjukkan bahawa dos profilaksisnya tidak memerlukan ujian makmal, lebih baik menentukan terlebih dahulu kandungan vitamin D dalam darah dan berjumpa doktor.

Produk Terlarang

Dalam konteks diabetes, analog gula - pemanis (fruktosa, sorbitol, xylitol), pemanis (aspartam) - tidak digalakkan digunakan semasa kehamilan, kerana masalah keselamatan penggunaannya belum dapat diselesaikan..

Diabetes memperkenalkan kata tambahan terhadap alkohol - sebagai tambahan kepada kesan buruk pada janin, etanol pada wanita hamil boleh menyebabkan penurunan gula darah yang kuat (hipoglikemia) hingga kehilangan kesedaran.

Penilaian mengenai "betul" diet

Bagaimana untuk memahami bahawa diet seperti itu dan semuanya dilakukan dengan betul? Kriteria seperti itu adalah peningkatan berat badan yang mencukupi.

Jadual - Peningkatan berat badan yang optimum semasa kehamilan
Berat badan awalPenambahan berat badan, kg
Rendahsebelum 18
Biasa10-12
Obesiti7-8

Berat berlebihan dianggap lebih daripada 1 kg sebulan pada trimester pertama dan lebih daripada 2 kg pada bulan kedua dan ketiga. Kenaikan mingguan biasa pada trimester pertama ialah 80–170 g, pada yang kedua dan ketiga - 300–460 g.

Oleh itu, dari yang disebutkan di atas, anda boleh membuat menu petunjuk.

Jadual - Menu untuk diabetes kehamilan

Oleh kerana ini adalah rawatan untuk diabetes kehamilan, penting untuk diperhatikan bahawa senaman adalah komponen penting. Mereka membantu meningkatkan kepekaan insulin dan menormalkan glisemia..

Latihan harus dilakukan (150 minit berjalan aktif setiap minggu, berenang, gimnastik aerobik) dan individu, dengan mengambil kira aktiviti fizikal seorang wanita sebelum kehamilan. Adalah perlu untuk mengecualikan peningkatan tekanan fizikal pada otot perut.

Pembetulan pemakanan sebagai satu-satunya terapi atau dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, jika tidak normalisasi glikemia, digunakan tidak lebih dari dua minggu.

Dadah penurun gula dalam tablet dilarang.

Sekiranya nilai gula darah sasaran tidak tercapai dalam 2 minggu, terapi insulin ditetapkan. Semasa menetapkan terapi insulin, pesakit dipimpin oleh ahli endokrinologi.

Wanita yang telah menderita diabetes mellitus berisiko untuk menghidap diabetes tipe 2 di masa depan, yang memerlukan mematuhi saranan untuk mengubah gaya hidup di masa depan..

Pengesanan awal gangguan metabolisme karbohidrat pada wanita hamil dan pemantauan keadaan ini memungkinkan untuk mengurangkan risiko yang berkaitan dengan pengaruh hiperglikemia kronik kecil terhadap pembentukan janin, kesihatan bayi baru lahir dan wanita itu sendiri.

Penting untuk memberikan cadangan untuk gaya hidup yang sihat di masa depan, mengingat peningkatan risiko terkena diabetes mellitus, dan persiapan untuk kehamilan berikutnya.

Apa yang harus dimakan dengan diabetes kehamilan (semasa kehamilan)

Kehamilan sering menyebabkan gangguan metabolik, khususnya metabolisme karbohidrat. Dalam kes ini, wanita itu didiagnosis menghidap diabetes kehamilan..

Dengan kawalan yang betul, patologi ini hilang setelah kelahiran anak.

Seorang wanita hamil diberi diet khas yang membantu menjaga kadar gula tetap normal. Sekiranya diabetes kehamilan tidak dirawat, ada risiko komplikasi di masa depan..

Kepentingan diet untuk diabetes dan kehamilan

Semasa mendiagnosis diabetes kehamilan pada ibu masa depan, penyesuaian pemakanan menjadi langkah yang sangat diperlukan. Mematuhi peraturan asas diet membolehkan anda menjaga kadar gula dalam keadaan normal dan memberi anak semua bahan yang diperlukan.

Kegagalan untuk mengikuti cadangan boleh menyebabkan komplikasi keadaan wanita dan perkembangan anak.

Pemakanan yang tidak betul dalam diabetes kehamilan menimbulkan:

  • perkembangan proses penuaan plasenta lebih awal dari jadual,
  • pergerakan darah terganggu pada tali pusat dan plasenta,
  • trombosis dan penyumbatan saluran darah wanita hamil,
  • wanita berlebihan berat badan yang cepat,
  • kerencatan pertumbuhan intrauterin.

Di samping itu, kekurangan zat makanan pada diabetes wanita hamil menyebabkan hiperglikemia, iaitu. wanita gula darah tinggi.

Ini memprovokasi patologi dalam proses metabolik dalam badan..

Peraturan asas diet

Diet untuk diabetes kehamilan menyerupai prinsip diet yang sihat. Peraturan pemakanan untuk gula tinggi pada wanita hamil:

  • Pemakanan wanita hamil mestilah pecahan. Jumlah makanan setiap hari adalah 5-6, selang waktu antara mereka tidak lebih dari 2.5 jam.
  • Sebaiknya seorang wanita makan pada masa yang sama.
  • Rejimen minum mesti diperhatikan. 2.5 liter air mesti diminum setiap hari.
  • Karbohidrat cepat hampir tidak ada dalam diet. Mereka terdapat dalam gula tebu, gula-gula dan pastri..
  • Tidak digalakkan makan produk dari kumpulan susu masam pada waktu pagi: kefir, yogurt, keju cottage, susu panggang yang ditapai.
  • Pemakanan diet untuk diabetes kehamilan melibatkan penolakan gula dan madu sepenuhnya.
  • Anda tidak boleh menggabungkan protein dan karbohidrat dalam satu pinggan. Oleh itu, disarankan untuk memisahkan kumpulan bahan ini ke dalam makanan yang berbeza..
  • Asas diet haruslah sayur-sayuran segar. Mereka menyediakan tubuh dengan serat, vitamin dan mineral..
  • Jumlah garam dalam menu mestilah minimum. Ini disebabkan oleh fakta bahawa makanan tambahan ini mengekalkan lebihan cecair di dalam badan..

Diet untuk diabetes kehamilan dirancang sedemikian rupa sehingga terdapat penurunan jumlah kalori makanan dengan mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak.

Kaedah memasak yang disyorkan:

Lebih baik menolak makanan goreng. Makanan sedemikian terlalu tinggi kalori, berlemak dan berat untuk asimilasi. Makanan goreng memprovokasi peningkatan glukosa darah.

Prinsip pemakanan untuk diabetes kehamilan sebahagian besarnya selaras dengan cadangan untuk pemakanan yang betul. Dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal biasa, diet memberi kesan positif yang dapat dilihat..

Apa nak makan

Diet wanita hamil dengan diabetes kehamilan yang didiagnosis harus berdasarkan kategori produk berikut:

  • Produk roti yang dimasak pada tepung gandum dan dedak.
  • Berbagai jenis kaldu rendah lemak.
  • Sup seperti borscht, sup kubis, dengan bebola daging dibenarkan. Peraturan asas memasak adalah lemak minimum dan tanpa kentang.
  • Anda boleh makan sebarang jenis cendawan. Keutamaan harus diberikan kepada cendawan yang ditanam secara industri.
  • Diet harus kaya dengan sayur-sayuran rendah karbohidrat (terung, kubis, zucchini).
  • Lentil, kacang hijau dan kacang soya dari kumpulan kekacang dibenarkan.
  • Ikan dan daging rendah lemak rebus, rebus atau dibakar.
  • 4 biji telur seminggu.
  • Produk rendah lemak dan tenusu.
  • Beri dan buah-buahan (kecuali anggur dan pisang).
  • Minyak sayur dalam jumlah yang sedikit.
  • Teh dan kopi yang lemah.

Prinsip utama dalam pemilihan produk adalah pengecualian gula dan produk yang mengandunginya.

Apa yang tidak boleh dimakan

Diabetes kehamilan memerlukan penolakan sepenuhnya dari kategori produk berikut:

  • produk siap dari pasar raya, produk separuh siap (ladu, ladu, potong siap pakai, khinkali),
  • kentang dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan pati (ubi jalar),
  • bubur semolina,
  • makanan dalam tin manis - jem, jem atau pengawet,
  • lobak merah,
  • madu dan produk yang mengandunginya,
  • sosej dan sosej dari semua jenis,
  • produk roti, pastri, roti gandum,
  • pasta,
  • jus tin, minuman berkarbonat manis,
  • ais krim,
  • lebihan buah gula dan buah kering - kurma, buah ara, pisang, anggur, kesemek, tembikai,
  • coklat dan pastri,
  • sejumlah besar mentega.

Sekiranya terdapat keinginan yang kuat untuk memakan produk dari senarai terlarang, maka anda masih harus meninggalkannya. Tidak digalakkan untuk mengikuti peraturan "semuanya mungkin untuk wanita hamil".

Diabetes kehamilan adalah penyakit serius yang boleh menyebabkan komplikasi kehamilan..

Menu untuk minggu ini

Untuk kemudahan dan kemudahan mematuhi peraturan pemakanan, disarankan membuat menu selama beberapa hari atau seminggu. Pelan diet mingguan anggaran ditunjukkan dalam jadual.

Diet selama seminggu dengan diabetes kehamilan

minuman chicory.

IsninSelasaHari RabuKhamisJumaat
Sarapan pagikopi lemah dengan setetes susu rendah lemak,

beberapa keping keju rendah lemak,

minuman kopi dengan susu.

minuman chicory.

Makanan ringanlimau gedang,

roti Gandum penuh,

kepingan keju rendah lemak.

kompot buah kering.

telur dadar telur dengan biji tali.epal bakar dengan keju kotej rendah lemak.keju kotej,

Makan malamsup sayur-sayuran rendah lemak,

bit rebus dengan sedikit minyak sayuran,

roti Gandum penuh.

sehelai daging lembu rebus,

roti Gandum penuh,

potongan daging panggang,

kompot buah kering.

fillet kalkun bakar,

minuman rosehip.

salad sayur suam,

kompot buah-buahan kering.

Makanan ringankuki tanpa gula,

sebiji epal.keropok tanpa gula,

kompot buah kering.

minuman rosehip.

Makan malamkentang tumbuk di atas air,

kacang hijau rebus,

roti Gandum penuh,

teh bebas gula yang lemah.

minuman rosehip.

ikan rendah lemak rebus,

terung bakar dengan bawang putih,

dada ayam bakar,

Berdasarkan menu yang dicadangkan, anda boleh membuat sebilangan besar kombinasi. Kepelbagaian adalah kunci kejayaan diet. Penting untuk diet anda merangkumi karbohidrat dan protein kompleks..

Buah-buahan dan sayur-sayuran segar memberikan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh wanita hamil.

Pencegahan dan cadangan

Untuk mengekalkan kepekatan gula darah yang normal semasa kehamilan, perlu mematuhi peraturan pencegahan yang mudah:

  • Buat diet yang betul, yang terdiri daripada pelbagai jenis makanan. Ini akan membantu memenuhi keperluan wanita dan kanak-kanak dalam nutrien dan vitamin..
  • Kecualikan makanan yang menimbulkan peningkatan gula dari diet. Walaupun tidak ada diagnosis diabetes kehamilan, lebih baik menahannya..
  • Ikuti peraturan peraturan minum dan minum air secukupnya setiap hari.
  • Atur makanan berpecah. Hidangan mestilah kecil. Makanan pada masa yang sama.
  • Sekiranya diabetes kehamilan telah berkembang, anda harus kerap memeriksa tahap gula dalam darah.

Diabetes kehamilan didiagnosis pada sebilangan besar wanita hamil. Sebagai peraturan, selepas kelahiran bayi, patologi ini hilang dengan sendirinya. Tetapi perlu mengikuti rawatan dan diet khas agar tidak ada komplikasi.

Pengecualian gula dan karbohidrat cepat dari diet membolehkan anda menjaga tahap glukosa tetap normal. Bijirin, daging tanpa lemak, sayur-sayuran segar dan buah-buahan harus menjadi asas diet harian wanita hamil.

Dengan sedikit gangguan kesejahteraan, anda perlu memeriksa gula darah anda. Sekiranya perlu, ambil ubat yang diluluskan. Pemantauan dan rawatan secara berkala akan membantu menyingkirkan penyakit ini..

Diet wanita hamil dengan diabetes kehamilan: ciri pemakanan

Diabetes kehamilan adalah sejenis diabetes. Keanehannya terletak pada kenyataan bahawa bahkan wanita hamil yang penuh dengan kesihatan pada bulan kelima atau keenam rentan terhadap manifestasi. Dalam kes sedemikian, doktor yang hadir menetapkan diet khas untuk wanita hamil dengan diabetes kehamilan.

Apakah perbezaan antara diabetes dan kehamilan?

Perbezaan mereka terletak pada kenyataan bahawa diagnosis diabetes kehamilan diberikan kepada wanita yang tidak menderita gula darah tinggi sebelum kehamilan, tidak seperti pesakit diabetes mellitus. Sebagai peraturan, selepas kelahiran bayi, tubuh wanita dipulihkan dan tahap glukosa kembali normal..

Apakah bahaya diabetes kehamilan?

Bahayanya ialah lebihan gula dalam darah memberi kesan negatif kepada seluruh tubuh wanita hamil, proses metaboliknya. Seorang wanita merasa tidak selesa, yang menampakkan diri dalam gejala berikut:

  1. Mulut kering.
  2. Kencing cepat.
  3. Keinginan berterusan untuk minum air.

Dalam kes ini, bukan sahaja wanita hamil menderita, tetapi juga janinnya.

Terdapat seorang wanita yang menghadapi masalah ini sepanjang kehamilan dengan ahli endokrinologi, yang menetapkan diet yang diperlukan untuknya dengan diabetes kehamilan.

Apa ciri diet?

Untuk memahami asas diet, anda perlu mengetahui mengapa gula darah wanita meningkat.

Sebab utama perkembangan diabetes kehamilan adalah kekurangan insulin. Sukar bagi pankreas untuk mensintesis jumlah hormon yang diperlukan. Dia tidak mempunyai masa untuk melakukan ini, yang menyebabkan peningkatan gula dalam darah ibu hamil.

Oleh itu, karbohidrat sederhana harus dikecualikan dari diet dan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan segar di dalamnya harus ditingkatkan. Ini adalah keadaan utama bagi wanita hamil dengan diabetes kehamilan..

Seterusnya, pertimbangkan peraturan diet.

Apa yang harus menjadi rejimen minum hamil?

Seorang wanita harus minum hingga tiga liter air minuman bersih setiap hari. Dia harus mengecualikan minuman berikut sepenuhnya:

  1. Air berkilau.
  2. Sirap manis.
  3. Kvass - rumah dan kedai.
  4. Jus buah dan sayur pekat.
  5. Yogurt berperisa.
  6. Produk alkohol.
  7. Minuman yang mengandungi pemanis, sama ada buatan atau semula jadi.

Dari perkara di atas dapat disimpulkan bahawa seorang wanita harus berhenti minum hanya air murni, teh tanpa gula, kompot dan jus dari buah-buahan dan sayur-sayuran segar.

Bahaya kuasa yang tidak terkawal?

Pemakanan untuk diabetes kehamilan mesti seimbang. Makan yang tidak terkawal akan mempengaruhi kesihatan wanita dan bayinya. Di samping itu, ini boleh menyebabkan kehamilan dan proses persalinan yang tidak normal. Berikut adalah akibat yang harus dijangkakan ketika makan pada wanita hamil dengan diabetes, yang tidak memenuhi piawaian:

  1. Kematangan plasenta datang sebelum waktunya, jadi bayi yang belum dilahirkan akan mengalami kekurangan oksigen dan nutrien.
  2. Gangguan peredaran darah mungkin berlaku antara janin dan wanita.
  3. Pembentukan gumpalan darah yang tiba-tiba keluar boleh menyebabkan trombosis..
  4. Janin boleh terbentuk sangat besar, menyebabkan komplikasi semasa melahirkan.
  5. Kanak-kanak itu mungkin berlama-lama dalam perkembangannya dan mungkin tidak sesuai dengan usia kehamilan ibu.

Itulah sebabnya anda harus memperhatikan diet diabetes kehamilan pada wanita hamil. Dia akan membantu melahirkan bayi yang sihat dan menanggung kehamilan dengan tenang.

Harus diingat bahawa diet tidak bertujuan untuk melanggar kepentingan pemakanan seorang wanita, tetapi untuk menjaga kesihatannya dan kesihatan bayinya yang belum lahir.

Pemakanan pecahan semasa diabetes kehamilan

Sebaik-baiknya, seorang wanita harus makan hingga lima kali sehari. Ini adalah sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, snek petang dan makan malam. Dalam kes ini, waktu rehat antara waktu makan kira-kira 2.5-3 jam. Melangkau makanan tidak diingini. Apa yang perlu dimakan dengan diabetes kehamilan pada wanita hamil?

Karbohidrat sihat kompleks tidak boleh dicampurkan dengan protein. Lebih baik jika ada makanan karbohidrat untuk tiga makanan utama, dan makanan kaya protein untuk makanan ringan. Contohnya, jika makan tengah hari terdiri daripada pasta yang terbuat dari gandum durum dan dada ayam, maka burung itu diganti dengan kuah sayur, dan payudara dengan sayur-sayuran dimakan untuk makan malam.

Buah-buahan harus dimakan, kaya dengan karbohidrat, tetapi sayur-sayuran boleh dimakan dalam jumlah besar semasa makan.

Karbohidrat Diperlukan

Agar janin dapat berkembang dengan baik, perlu untuk diet diabetes mellitus kehamilan terdiri daripada 200-300 gram karbohidrat kompleks. Ini termasuk:

  1. Pasta premium.
  2. Buckwheat, oatmeal dan bijirin lain. Pengecualian adalah semolina dan beras.
  3. Produk roti tepung kasar.
  4. Sayur-sayuran dan pelbagai sayur-sayuran (pasli, dill, salad, saderi).
  5. Produk kacang (kacang dan kacang polong).
  6. Buah-buahan dengan petunjuk kesan produk makanan setelah penggunaannya pada kadar glukosa darah tidak lebih dari 60. Ini termasuk semua buah, kecuali pisang, tembikai, semangka, nanas, kismis dan kurma. Sebaiknya makan buah sitrus, pir, pic dan epal.
  7. Dari beri, gooseberry, currant, strawberi, blueberry dan raspberi harus disukai.

Kecualikan sepenuhnya produk yang mengandungi karbohidrat yang dapat dicerna dalam komposisinya, yang menyebabkan peningkatan gula dalam darah. Produk ini merangkumi:

  1. Pelbagai pastri.
  2. Gula, pengawet, jem dan krim pastri.
  3. Semua gula-gula. Coklat, gula-gula, kek, kek.
  4. Bit dan wortel rebus.
  5. Kentang.

Karbohidrat mestilah kira-kira 40% daripada keseluruhan diet.

Berapa banyak protein yang sepatutnya?

Minimumnya ialah 120 gram sehari. Sebagai sumber protein harus memilih:

  1. Daging rendah lemak. Ini termasuk ayam, daging lembu dan daging sapi.
  2. Hati Ayam dan Daging Sapi.
  3. Ikan dan makanan laut adalah salmon merah jambu, pollock, kapur biru, ikan kod.
  4. Telur ayam atau telur puyuh. Anda boleh merebus atau membuat telur dadar dari mereka.
  5. Dari produk tenusu, anda harus memilih keju kotej, kefir, susu, keju keras jenis rendah lemak.
  6. Dari protein sayuran, anda boleh makan cendawan dan kekacang.

Semua makanan mesti direbus atau dibakar. Lupakan menggoreng semasa anda berada dalam kedudukan yang hebat.!

Pengambilan protein harian mestilah 20%.

Pengambilan lemak

Diet untuk wanita hamil dengan diabetes kehamilan melibatkan penggunaan lemak tak jenuh. Mereka boleh didapati dalam produk berikut:

Kadar asid tak jenuh dalam makanan mestilah sekitar 30%.

Asid Folik dan Vitamin A

Diet untuk diabetes semasa kehamilan melibatkan pengambilan produk yang mengandungi asid folik dan vitamin A secara berterusan.

Asid folik mengandungi:

  1. Kekacang.
  2. Bayam dan Salad.
  3. Putih dan Kembang kol.
  4. Brokoli.
  5. Asparagus.
  6. Lembu.

Makanan berikut kaya dengan vitamin A:

  1. Lobak
  2. Pasli.
  3. Hati ikan kod dan daging lembu.
  4. Bayam.

Harus diingat bahawa keseluruhan diet harus dibuat oleh ahli endokrinologi yang hadir. Ia dikontraindikasikan untuk mengubati diri sendiri!

Apa yang tidak boleh menjadi diet untuk diabetes yang hamil, atau Bagaimana untuk tidak makan

Produk berikut dilarang sama sekali:

  1. Sos mayonis dan saus tomat. Anda boleh menggantikannya dengan pes tomato..
  2. Makanan salai, asin, goreng dan pedas.
  3. Madu dan Pemanis.
  4. Buah-buahan dengan petunjuk kesannya terhadap gula darah melebihi 60.

Oleh kerana sekatan makanan boleh menyebabkan kekurangan vitamin tertentu untuk perkembangan janin sepenuhnya, wanita hamil harus menggunakan kompleks vitamin dan mineral yang dibeli di farmasi. Dia mesti mendapat janji temu hanya dari pakar obstetrik-ginekologi yang merawatnya..

Diet hamil untuk diabetes kehamilan tidak termasuk makanan goreng yang memberi kesan buruk bukan sahaja pada pankreas, tetapi juga seluruh sistem pencernaan.

Pemakanan yang tidak betul boleh menyebabkan serangan pedih ulu hati, yang sudah biasa berlaku semasa kehamilan..

Makanan bebas karbohidrat yang popular harus dielakkan, kerana boleh menyebabkan keadaan wanita yang kurus, yang dikontraindikasikan dalam kedudukannya. Oleh itu, paling kerap diresepkan kepada wanita dalam tempoh selepas bersalin untuk pulih.

Sebelum tidur, makanan harus ringan dan terdiri daripada produk susu, sayur-sayuran dan ikan yang diperam.

Malangnya, gula-gula dan gula harus dihilangkan sepenuhnya..

Diet anggaran selama seminggu

Menu untuk diabetes kehamilan mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Untuk makan tengah hari, seorang wanita mesti mengambil sup.
  2. Setiap hidangan harus disertakan dengan roti gandum atau roti gandum.
  3. Anda boleh minum kaldu rosehip, teh tanpa gula, kompot buah kering dan air bersih.

Semua hidangan dimasak atau dibakar!

Menu Isnin

  1. Sarapan pagi dimulakan dengan bubur soba, yang semestinya dimasak di atas air. Sos sayur atau ayam boleh ditambah ke dalam bubur.
  2. Untuk sarapan kedua, segelas kefir atau sebilangan kecil keju kotej sangat sesuai.
  3. Makan tengah hari disajikan tanpa terung rebus dan sup ayam.
  4. Untuk makanan ringan pada waktu pagi, anda boleh menikmati dada ayam rebus dan sebilangan salad sayur-sayuran segar dengan minyak zaitun.
  5. Potongan wap dan salad sayuran yang sama atau sayur-sayuran cincang (timun dan tomato) akan memenuhi makan malam..
  6. Sekiranya rasa lapar tidak meninggalkan anda sebelum tidur, maka minum segelas kefir semula jadi.

Menu Selasa

  1. Diet pagi terdiri daripada hidangan oatmeal dengan aprikot kering atau buah kering lain.
  2. Makanan ringan pertama adalah salad sayur-sayuran dan segelas yogurt semula jadi.
  3. Untuk makan tengah hari akan ada sup ikan kod dan kembang kol rebus dengan kacang dan keju.
  4. Makanan ringan kedua dilambangkan dengan bebola daging dari dada ayam atau dada ayam belanda dengan krim masam.
  5. Untuk makan malam, sediakan salad Caesar atau salad sayur-sayuran berdasarkan timun, tomato, kubis, dill dan bawang.
  6. Segelas susu bakar yang ditapai akan menjadikan anda impian yang baik.

Menu hari Rabu

  1. Temui pagi dengan telur rebus dan bayam. Anda boleh memotongnya dari salad atau makan secara berasingan.
  2. Selepas 2.5 jam, dapatkan sebiji epal atau sandwic roti gandum dan keju..
  3. Untuk makan tengah hari akan ada sup kacang dan bubur barli mutiara dengan sos yang dibuat dari cendawan atau cendawan lain.
  4. Makanan ringan petang akan menggembirakan anda dengan salmon merah jambu panggang atau pollock.
  5. Makan malam pasta dan brokoli premium akan memberikan anda keseronokan.
  6. Sebelum tidur, pilih kefir atau yogurt semula jadi.

Menu Khamis

  1. Sarapan pagi adalah telur dadar rebus dari tiga hingga empat telur.
  2. Makanan ringan pertama terdiri daripada pir atau epal.
  3. Makan tengah hari akan disediakan dari sup cendawan, dada ayam belanda dan sebahagian salad sayur.
  4. Untuk snek tengah pagi anda boleh makan buah sitrus.
  5. Makan malam akan memanjakan anda dengan kacang merah, dan sebelum tidur, minum segelas susu suam.

Menu Jumaat

  1. Pada waktu pagi, manjakan diri anda dengan salad sayuran dengan jus lemon.
  2. Gigit soba dalam susu. Bagi mereka yang tidak suka susu kazhi, anda boleh memasak soba di atas air.
  3. Untuk makan tengah hari, anda boleh memasak sup kacang dan dada ayam dengan sayur-sayuran.
  4. Daging lembu yang digoreng untuk dimakan!
  5. Makan malam adalah salad dari kubis Beijing, kacang polong, timun dan sebilangan telur.
  6. Sebelum tidur, makan sebilangan kecil keju kotej.

Menu hari Sabtu

  1. Pada waktu pagi - telur dadar putih telur dan sepotong roti rai dengan keju.
  2. Salad buah pertama.
  3. Borsch dengan salad ayam dan sayur untuk makan tengah hari.
  4. Potongan fillet ikan untuk makan tengah hari.
  5. Kacang hijau dan kubis kubis untuk makan malam.
  6. Sebelum tidur, segelas kefir semula jadi.

Menu hari Ahad

  1. Pagi Ahad bermula dengan kek keju dan krim masam.
  2. Salad buah untuk sarapan.
  3. Sedikit sup rebus dan bakso untuk makan tengah hari.
  4. Rebus sayur-sayuran yang berbeza untuk makan tengah hari.
  5. Pada waktu malam, sila bakar ikan foil.
  6. Sebelum tidur, yogurt semulajadi adalah penyelesaian yang sesuai..

Beberapa perkataan pada akhirnya

Sebagai kesimpulan, kita boleh mengatakan bahawa diabetes semasa melahirkan anak bukanlah hukuman! Pemakanan dan diet wanita hamil yang betul dengan diabetes kehamilan tidak hanya akan membantu membawa janin dengan berhati-hati dan melahirkan bayi yang sihat, tetapi juga membolehkan ibu kekal dalam keadaan baik setelah melahirkan, sehingga semua nutrien yang berguna dan nutrien akan diserap, dan tidak disimpan dalam lipatan lemak di perut dan sisi.

Jangan lupa minum air minum yang diperlukan pada waktu siang, serta teh, kompot buah kering dan jus segar.

Diet untuk wanita hamil dengan diabetes

Dalam rawatan diabetes pada wanita hamil, diet memainkan peranan penting. Kandungan kalori makanan pada siang hari mestilah dalam lingkungan 1600-2200 kcal (kurang lebih banyak, lebih banyak lebih baik). Anda harus makan hingga 5 kali sehari (3 makanan utama dan 2 makanan ringan). Dos harian dikira berdasarkan berat badan normal sebelum kehamilan (untuk setiap kilogram 35 kcal harus ditambah).

Diet harian yang disyorkan harus mengandungi:

  • 40-50% karbohidrat (dengan dominasi bentuk kompleks);
  • 15-20% protein;
  • 30-35% lemak.

Pengambilan kalori bergantung pada trimester kehamilan dan berat badan asas wanita dan aktiviti fizikalnya.

Peraturan pemakanan

Pemakanan untuk diabetes harus dalam bentuk karbohidrat untuk wanita hamil (tidak lebih dari 200 g sehari), selebihnya adalah protein, lemak dan gula dalam bentuk sayur-sayuran, bijirin atau gandum.

Diet sedemikian akan membantu mengimbangi tahap glukosa dan tidak akan mengancam kesihatan atau perkembangan normal janin:

  • sarapan pagi pertama
  • makan tengah hari;
  • makan malam;
  • minum petang
  • makan malam;
  • snek kecil sebelum tidur (yogurt atau sepotong roti).

Berikut adalah beberapa cadangan:

  1. Sebarkan makanan di antara waktu makan. Makan sejumlah besar makanan sekaligus dapat meningkatkan kadar gula..
  2. Tetapkan bahagian pati yang berpatutan. Bahan-bahan tersebut akhirnya berubah menjadi glukosa, jadi keseimbangan mesti dijaga; mungkin satu atau dua keping roti setiap kali.
  3. Minum satu cawan susu, yang merupakan sumber kalsium yang penting. Walau bagaimanapun, ingat bahawa susu adalah bentuk karbon hidrat cair, jadi tidak banyak diminum pada satu masa..
  4. Hadkan bahagian buah yang mengandungi gula semulajadi dalam jumlah tinggi. Anda boleh makan 1-3 bahagian buah setiap hari.
  5. Sangat penting untuk menyeimbangkan sarapan pagi, kerana kepekatan glukosa dalam darah sukar dikawal ketika perut kosong kerana turun naik tahap hormon yang normal. Tidak digalakkan makan bijirin, buah-buahan dan juga susu pada waktu pagi, lebih baik diganti dengan roti dan protein.
  6. Elakkan jus buah.
  7. Hadkan gula-gula dan pencuci mulut dengan ketat - kek, biskut, pastri.

Menu mengandung

Menu ibu hamil dengan penyakit dibuat dengan mengambil kira peningkatan kekerapan pengambilan makanan dan termasuk makanan dengan indeks glisemik rendah dan sederhana. Berikut adalah contoh untuk wanita yang tidak mengalami komplikasi diabetes atau penyakit bersamaan, tenaga adalah 2000 kcal:

Sarapan pagi. Dua keping roti gandum, 70 g keju kotej separuh lemak, lobak, bawang hijau, 150 g yogurt semula jadi, teh tanpa gula.

Makan tengah hari. Sebiji epal bersaiz sederhana, 2-3 keping roti garing, 10 g mentega, 40 g ham kalkun, tomato.

Makan malam. 200 g kaki ayam bakar, 50 g beras perang, 150 g kacang hijau, 200 g selada, kubis Cina, wortel, lada merah, jagung dengan minyak zaitun dan pasli, segelas air mineral.

Makanan ringan petang. 150 g keju kotej 3% lemak, pic, 5 tonsil.

Makan malam. 60 g roti, 10 g mentega, telur dadar dengan dua telur, cendawan dan bawang, kopi dengan chicory dan susu.

Apa yang mungkin dan apa yang tidak

Salah satu cara untuk mengekalkan tahap glisemia dalam had normal adalah dengan memantau jumlah karbohidrat dalam makanan anda. Produk sedemikian dicerna dan diubah menjadi glukosa, yang diperlukan untuk tubuh secara keseluruhan dan pemakanan bayi. Walaupun begitu, jumlah karbohidrat dalam keadaan patologi mesti dipantau dengan teliti.

Pati dan biji-bijian memberikan nutrien kepada tubuh. Lebih baik memilih bahan yang tinggi serat. Pilihan yang baik adalah:

  • roti gandum dan keropok;
  • beras perang dan pasta, soba;
  • bijirin;
  • kekacang;
  • kentang dan jagung.

Susu dan yogurt juga memberikan zat bermanfaat dalam tubuh, mereka adalah makanan yang berharga. Produk rendah lemak akan menjadi pilihan terbaik, misalnya, bahan soya dan kacang almond.

Buah segar berserat tinggi lebih disukai daripada jus dan buah tin.

Lemak tidak meningkatkan kepekatan glukosa dalam darah, kerana tidak mengandungi karbohidrat. Walaupun demikian, mereka adalah sumber kalori pekat, oleh itu, untuk menguruskan berat badan, perlu mengimbangkan pengambilan lemak. Berguna akan:

  • kacang
  • biji rami;
  • alpukat;
  • minyak zaitun dan kanola.

Makanan, yang dikontraindikasikan untuk ibu hamil dengan patologi:

  • gula, madu, gula-gula, jem, ais krim, halva;
  • susu lemak dan produk tenusu, krim, keju lemak;
  • mayonis;
  • roti manis;
  • buah kering;
  • jus manis, minuman manis;
  • kopi semula jadi;
  • sawi, cendawan.

Produk yang paling berguna

Peranan penting bagi wanita hamil dengan diabetes dimainkan oleh diet seimbang.

Bahan-bahan yang sangat diproses, terutama yang mengandungi gula dalam jumlah tinggi, mesti dikeluarkan dari menu. Lebihannya memberi kesan negatif kepada pankreas, yang menghasilkan insulin.

Makanan ibu mengandung mesti kaya dengan ramuan berikut:

  1. Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, sebilangan buah (anggur, buah kering) dapat meningkatkan glisemia, jadi ia perlu dibatasi.
  2. Pilih produk bijirin penuh. Masukkan roti gandum dan bijirin penuh, beras perang, pasta.
  3. Makan potongan daging tanpa lemak, seperti pinggang, tenderloin, fillet. Kulit mesti dikeluarkan dari ayam dan ayam belanda.
  4. Pilih produk tenusu rendah lemak atau bahan rendah lemak.
  5. Gunakan minyak zaitun, minyak rapeseed dan bukan lemak padat untuk memasak.

Walaupun diet pada wanita hamil agak beragam, ketika mendiagnosis diabetes, pakar pemakanan dapat mencadangkan perubahan dalam rancangan makanan yang akan membantu menghindari masalah dengan glukosa darah rendah atau tinggi.

Diabetes kehamilan (diabetes hamil)

Berada di bawah pengawasan ahli endokrinologi di pusat "Diabetes dan Kehamilan", Institut Penyelidikan Akustik dan Ginekologi Negeri. SEBELUM. Ott, saya mendapat memo diabetes kehamilan yang mereka kembangkan. Saya ingin berkongsi dengan anda kandungannya, seperti Saya percaya bahawa ia akan sangat berguna bagi semua orang yang berkaitan dengan diagnosis ini:

(DIABETES MENCEGAH)

Diabetes kehamilan, atau diabetes mellitus kehamilan ("kehamilan" dalam bahasa Latin - kehamilan), adalah penyakit yang didiagnosis semasa kehamilan, yang dimanifestasikan oleh peningkatan gula darah yang berlebihan setelah pemuatan glukosa atau dengan latar belakang diet biasa. Dalam kebanyakan kes, diabetes kehamilan berjalan dalam bentuk ringan - "tersembunyi" dan hanya dapat dikesan dengan menguji toleransi glukosa, juga dikenal sebagai "kurva gula".

Sebab perkembangan penyakit ini dapat dijelaskan secara ringkas sebagai berikut: biasanya, perubahan hormon terjadi pada tubuh wanita hamil, yang menyebabkan perlunya peningkatan pengeluaran insulin oleh pankreas. Kandungan insulin dalam darah harus meningkat 2-3 kali ganda dibandingkan dengan kandungan sebelum kehamilan. Dalam sebilangan kecil wanita, "simpanan" pankreas tidak cukup untuk memberikan peningkatan pengeluaran insulin. Kekurangan insulin menyebabkan peningkatan gula dalam darah, mengakibatkan diabetes kehamilan. Permulaan penyakit ini menyumbang kepada usia wanita hamil yang berusia lebih dari 30 tahun, kehadiran berat badan berlebihan, keturunan, penurunan yang berkaitan dengan diabetes. Doktor juga boleh mengesyaki kehadiran diabetes dalam kes kelahiran anak dengan berat badan yang lebih besar (lebih dari 4 kg) pada masa lalu, dengan adanya polyhydramnios atau janin yang besar semasa kehamilan ini, dengan pengesanan glukosuria (gula dalam air kencing). Dengan akhir kehamilan, kandungan hormon dalam darah kembali ke tahap asalnya, dan diabetes kehamilan hilang.

Berlangsung dalam bentuk pendam, diabetes hematologi biasanya tidak mempengaruhi kesejahteraan wanita hamil secara signifikan, tetapi boleh mempengaruhi perkembangan janin dengan serius. Oleh itu, penyakit ini memerlukan perhatian besar dari pihak doktor dan pelaksanaan semua cadangan terapi yang teliti oleh seorang wanita hamil.

Rawatan utama untuk diabetes kehamilan adalah diet. Diet semasa mengandung tidak semestinya bermaksud kelaparan!

Satu-satunya produk yang mesti dikeluarkan sepenuhnya dari makanan adalah gula dalam bentuk apa pun, iaitu semua makanan manis. Karbohidrat yang dicerna perlahan, seperti roti, kentang, bijirin, boleh dimakan dalam jumlah yang normal. Anda boleh membaca cadangan yang lebih terperinci mengenai diet di bawah. Sila bincangkan semua masalah dengan ahli endokrinologi anda. Dengan latar belakang rawatan, sangat diperlukan (2-3 kali seminggu) untuk menentukan tahap gula dalam darah semasa perut kosong dan 1 jam selepas makan. Ini boleh dilakukan di klinik, dan juga secara bebas, dengan menggunakan kaedah kawalan kendiri individu - jalur ujian dan glukometer.

Dalam beberapa kes, pelaksanaan yang betul dari semua cadangan diet tidak menormalkan kadar gula darah. Sekiranya, pada latar belakang diet, gula darah puasa melebihi 5,1 mmol / L, dan setelah makan setelah 1 jam - 6,7 mmol / L, perlu segera memulakan rawatan dengan insulin. Terapi insulin biasanya diperlukan hanya untuk jangka waktu yang pendek dan dibatalkan setelah melahirkan..

Mengambil tablet penurun gula sangat dikontraindikasikan untuk wanita hamil!

Selepas kelahiran, diabetes kehamilan hilang, dan gula darah biasanya menormalkan, namun, untuk tempoh penyusuan, perlu terus mematuhi sekatan diet yang sama seperti semasa kehamilan. 2 bulan selepas kelahiran, untuk menjelaskan keadaan metabolisme karbohidrat, ujian toleransi glukosa harus dilakukan. Telah diketahui bahawa wanita yang telah menghidap diabetes kehamilan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes pada usia yang lebih tua, jadi walaupun dengan kesihatan yang baik, ujian gula darah normal pada waktu perut kosong, perlu dilakukan ujian toleransi glukosa sekali setiap 3-4 tahun untuk diagnosis tepat pada masanya.

Risiko menghidap diabetes kehamilan pada kehamilan berikutnya adalah tinggi. Sebagai peraturan, pada kehamilan berikutnya, ia muncul pada tarikh yang lebih awal. Oleh itu, untuk pemeriksaan metabolisme karbohidrat tepat pada masanya semasa kehamilan berulang, anda perlu menghubungi ahli endokrinologi selama 14-16 minggu.

Risiko anak anda menghidap diabetes tidak lebih besar daripada risiko anak-anak lain. Diet khas untuk anak tidak diperlukan.

Cadangan diet untuk diabetes kehamilan

Makanan Yang Harus Dikecualikan Daripada Diet

Madu, Jem, Jem, Rempah

Gula-gula, kek, biskut roti halia, gulung, roti bakar (produk tepung putih)

Jus buah buatan kilang (berdasarkan pekat) dan nektar

Minuman yang mengandungi gula (limun, Coca-Cola, Pepsi-Cola, dll.)

Anggur, pisang, kesemak, tembikai, buah ara, kurma

Bijirin (semolina, beras)

Produk yang mengandungi pemanis (produk untuk "pesakit diabetes")

Makanan yang disyorkan untuk dimakan dalam jumlah yang terhad

Pasta (dari tepung durum)

Lemak haiwan (termasuk mentega)

Produk yang Disyorkan

Roti hitam dan kelabu (terutamanya dari tepung gandum)

Kentang, semua jenis sayur-sayuran

Croup (soba, oat, barli mutiara, millet)

Daging, ikan, unggas (terutamanya jenis rendah lemak)

Telur (2-3 biji seminggu)

Produk Tenusu Rendah Lemak

Buah-buahan (tidak termasuk anggur, pisang) dan buah-buahan kering

Diet harian untuk wanita dengan diabetes kehamilan

Bubur soba (millet) atau 1 keping roti gandum hitam, teh (kopi)

Sandwic: roti kelabu, sekeping keju (20 g) atau epal

Salad Timun dan Tomato

Sup sayur dengan sup daging

Daging rebus atau goreng (daging lembu) dengan kentang tumbuk

Roti rai - 2 keping

Keju kotej (100 g), biskut

Daging dengan lauk sayur (kubis rebus, wortel atau kacang hijau)

Roti rai - 1 keping

Segelas jus tomato

Sandwic: roti kelabu dengan keju (20 g) atau keju kotej (100 g) atau kefir (teh)

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes