Hypodynamia: gejala, akibatnya dan pencegahannya

Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan untuk semua orang, tanpa mengira usia dan jantina. Latihan sistematik menguatkan sistem otot, termasuk miokardium, berfungsi sebagai pencegahan kesesakan di paru-paru, meningkatkan peredaran darah di saluran. Orang yang bersenam secara berkala mempunyai daya ingatan yang baik, keupayaan kerja yang tinggi, dan status imun yang baik..

Hypodynamia adalah salah satu masalah yang paling teruk di dunia moden. Penyakit yang disebut istilah ini tidak ada dalam perubatan, tetapi keadaan ini boleh menyebabkan gangguan fungsi banyak organ dan sistem. Itulah sebabnya mengapa doktor di seluruh dunia memberi perhatian lebih kepada aktiviti fizikal yang tidak aktif setiap tahun. Makna istilah ini tidak sukar ditebak, "tidak aktif fizikal" bermaksud "aktiviti berkurang".

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Penyebab utama ketidakaktifan fizikal pada orang di dunia moden adalah jelas. Pencapaian kemajuan teknologi menjadikan kehidupan manusia lebih selesa, namun, beberapa orang berpendapat bahawa penurunan aktiviti fizikal, misalnya, ketika menggunakan kereta peribadi, memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Selain itu, ketidakaktifan fizikal adalah pendamping orang yang tidak terkira dalam profesi yang disebut tidak aktif (pengaturcara, pengurus, dll.).

Masalah ini tidak dapat diatasi oleh anak-anak, terutama pada usia sekolah, yang selepas kelas (di mana mereka juga duduk) lebih suka menghabiskan masa lapang di rumah di komputer, dan bukan di jalan. Sudah tentu, ada sebab mengapa seseorang terpaksa bergerak dalam keadaan terhad, misalnya, dengan penyakit serius atau akibat kecederaan. Tetapi dalam kes seperti itu, pesakit memerlukan pergerakan. Tidak hairanlah para penyembuh kuno mengatakan: "Pergerakan adalah kehidupan".

Gejala ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia adalah keadaan yang disertai oleh sejumlah besar gejala, yang kebanyakannya adalah akibat daripada aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Gejala utama berikut dapat dibezakan: kelesuan, mengantuk; mood tidak baik, mudah marah; kelainan umum, keletihan; penurunan selera makan; gangguan tidur, penurunan prestasi.

Hampir setiap orang secara berkala dapat mengalami simptom yang serupa, tetapi tidak banyak yang mengaitkannya dengan ketidakaktifan fizikal. Oleh itu, apabila tanda-tanda tersebut muncul, anda harus memikirkan sama ada anda menghabiskan cukup masa untuk latihan fizikal. Penurunan aktiviti fizikal yang berpanjangan menyebabkan perubahan atrofi pada otot dan tisu tulang, metabolisme terganggu, dan sintesis protein berkurang. Hypodynamia memberi kesan buruk kepada fungsi otak, sakit kepala, insomnia berlaku, orang menjadi tidak seimbang secara emosi. Tanda ketidakaktifan fizikal yang lain adalah peningkatan selera makan, yang mengakibatkan peningkatan jumlah makanan yang dimakan..

Pengurangan aktiviti fizikal dan pemakanan berlebihan dapat dengan cepat menyebabkan perkembangan kegemukan, yang menyumbang kepada terjadinya gangguan metabolisme lemak dan aterosklerosis. Aterosklerosis diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara. Ini menyumbang kepada peningkatan kerapuhan saluran darah, yang juga merupakan akibat gangguan metabolik.

Perhatian yang tinggi harus diberikan kepada aktiviti fizikal pada anak-anak, terutama pada usia sekolah. Dengan duduk lama di meja, darah bertakung di pembuluh darah di bahagian bawah kaki, yang menyebabkan kekurangan bekalan darah ke organ lain, termasuk otak. Akibatnya, proses mental, ingatan, dan tumpuan perhatian merosot. Di samping itu, kanak-kanak yang tidak aktif mempunyai sistem otot yang lemah. Kerana kelemahan otot punggung, mereka mengalami gangguan postur. Seperti yang dapat kita lihat, kesan dari ketidakaktifan fizikal dapat dinyatakan sebagai pelanggaran fungsi banyak organ dan sistem, dan seringkali gangguan seperti itu dengan aktiviti fizikal yang rendah dikaitkan di tempat terakhir, walaupun pada kenyataannya ini tidak begitu.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Jelas, langkah pencegahan harus ditujukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal pada setiap orang. Sejak awal kanak-kanak, kanak-kanak perlu terbiasa dengan latihan pagi setiap hari, permainan aktif di udara segar, wajib menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah, mengunjungi bahagian sukan sangat berguna.

Baru-baru ini, pusat sukan dan kelab kecergasan menjadi meluas, lawatan berkala yang merupakan pencegahan ketidakaktifan fizikal yang sangat baik. Walau bagaimanapun, kekurangan akses ke kemudahan sukan tidak boleh menjadi alasan untuk aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Setiap hari berjalan dan berjoging di udara segar boleh dilakukan oleh semua orang. Di samping itu, berguna untuk mempunyai simulator di rumah, tidak semestinya mahal dan besar, di setiap rumah ada tempat untuk tali lompat sederhana, pengembang atau dumbbell.

Masalah berat badan berlebihan. Sebab dan pencegahan orang yang berlebihan berat badan

Obesiti adalah penyakit yang agak "muda" yang muncul dan tersebar luas pada pertengahan abad ke-20. Sebabnya adalah gaya hidup tidak aktif yang terkenal dan budaya "makanan segera" yang berasal dari Amerika Syarikat. Hari ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa kira-kira 1.5 bilion orang di seluruh dunia mempunyai berat badan berlebihan. Pemimpinnya adalah AS dan Eropah, di Rusia setiap orang keempat dikenakan berat badan berlebihan. Di beberapa negara, masalah berat badan berlebihan dan obesiti ditangani di tingkat negeri, tetapi sejauh ini mereka tidak dapat mencapai banyak kejayaan. Oleh itu, memerangi berat badan berlebihan adalah tugas setiap individu..

Bagaimana untuk menentukan sama ada terdapat berat badan berlebihan?

Bagaimana memulakan proses memerangi berat badan berlebihan? Sudah tentu, dengan usaha untuk menentukan kehadirannya. Adalah salah untuk melakukan ini "dengan mata", kerana seringkali kesimpulan mengenai kehadiran berat badan berlebihan adalah prematur. Ini disebabkan oleh standard yang dikenakan kepada kita oleh budaya massa moden. Obsesi dengan memerangi "berat badan berlebihan" yang tidak wujud membawa kepada pelbagai penyakit, misalnya, kepada anoreksia dan / atau bulimia. Sebab-sebab akibat yang menyedihkan ini: penyalahgunaan banyak "kaedah sihir", makanan tambahan dan diet tidak seimbang. Di Rusia, berat badan berlebihan jarang dilihat sebagai masalah yang harus dirujuk dengan doktor. Ini memburukkan lagi masalah ini..

Untuk menentukan berat badan berlebihan, ada indikator yang disebut indeks jisim badan (BMI). Untuk mengira BMI, anda perlu membahagikan berat (dalam kilogram) dengan tinggi kuasa dua (dalam meter). Sekiranya BMI anda adalah antara 19 dan 25, maka anda tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. BMI dari 25 hingga 30 bermaksud berat badan berlebihan, 30 atau lebih - kegemukan.

Punca Berat Badan

Obesiti biasanya dibahagikan kepada primer dan simptomatik, apabila berat badan berlebihan adalah gejala penyakit lain. Penyebab kelebihan berat badan primer adalah: kecenderungan genetik, pengambilan makanan berlebihan dan kurang aktiviti motor. Mengenai keturunan, para saintis bersetuju bahawa terdapat kecenderungan genetik yang lebih besar atau lebih rendah untuk kenaikan berat badan, tetapi faktor keturunan selalu disadari berkaitan dengan gaya hidup seseorang. Sebelum "menyalahkan genetik", harus diperhatikan bahawa paling sering, kebiasaan makan keluarga, yang diturunkan dari generasi ke generasi, masih memiliki pengaruh yang lebih besar. Dan kebiasaan adalah apa yang boleh kita ubah. Perkara yang sama berlaku untuk gaya hidup yang tidak aktif. Kesimpulannya mudah: semuanya ada di tangan anda. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melawan berat badan sendiri. Lebih baik mempercayakan perkara itu kepada profesional.

Beberapa ubat juga boleh menyebabkan peningkatan lemak badan. Ini termasuk kortikosteroid, hormon wanita, antidepresan, dan lain-lain. Penggunaan ubat ini harus selalu seperti yang diarahkan dan di bawah pengawasan doktor yang merawat..

Berat badan yang berlebihan mungkin disebabkan oleh keadaan patologi tertentu, seperti: disfungsi kelenjar tiroid atau kelenjar pituitari, kelenjar seks yang kurang berkembang, penyakit Cushing, serta kerosakan pada sel saraf hipotalamus.

Akibat daripada berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan sering menjadi penyebab pelanggaran banyak fungsi badan. Pertama sekali, berat badan berlebihan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Berat badan berlebihan mempunyai kesan negatif pada sistem muskuloskeletal, menyebabkan kecacatan kaki, osteoartritis sendi besar dan gangguan lain. Juga, berat badan berlebihan membawa kepada pelbagai gangguan metabolik, akibatnya aterosklerosis dan diabetes dapat berkembang..

Pencegahan Berat Badan

Orang yang cenderung berlebihan berat badan harus menyeimbangkan jumlah makanan yang dimakan dan tahap aktiviti fizikal. Diet harus seimbang. Peningkatan aktiviti fizikal, sukan harus dilakukan setelah perubahan diet. Penting untuk memahami apa sebenarnya yang disajikan dalam kes anda sebagai faktor utama peningkatan berat badan - mengubah diet atau mengurangkan aktiviti fizikal. Kemudian anda dapat mencari penyelesaian terbaik yang sesuai untuk anda. Unsur pencegahan lain yang sangat diperlukan, yang sering dilupakan, adalah pemeriksaan dan ujian biasa. Langkah-langkah tersebut akan membantu mengenal pasti dan menyelesaikan masalah pada peringkat awal kemunculannya..

Ujian Berat Badan

hemoglobin glikasi, glukosa darah, prolaktin, hormon perangsang tiroid, trigliserida, penilaian status lipid, kortisol, leptin.

Penonton yang dihormati, ketidakaktifan fizikal dan berat badan berlebihan adalah masalah yang harus ditangani dari tanda-tanda awal manifestasi mereka, agar tidak membawa perkara itu ke lawatan ke doktor. Sementara itu, pemeriksaan perubatan secara berkala tidak akan berlebihan dan akan membantu mengenal pasti pada peringkat awal semua tanda bahawa pada masa akan datang boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan masalah yang berkaitan.

Artikel disediakan oleh:
Doktor OMP GUZ
"Hospital Yelets City No. 2" I. Burlakova.

Institusi Penjagaan Kesihatan Negeri "Yelets City Hospital No. 2"

399772, wilayah Lipetsk., Bandar Yelets, st. Kostenko, d.7

Tinggal: 6 tanda pasti bahawa anda tidak cukup bergerak

Gaya hidup tidak aktif sama berbahayanya dengan merokok dan penyalahgunaan alkohol!

Gaya hidup dan kekurangan aktiviti yang tidak menentu dapat membunuh kita: risiko menghidap penyakit kardiovaskular secara langsung berkaitan dengan kekurangan pergerakan. Tetapi bagaimana untuk menentukan sama ada anda cukup bergerak? Periksa sama ada anda mempunyai simptom ini - dan jika ada, tingkatkan aktiviti dengan segera!

Anda cepat letih

Anda tidak mempunyai masalah dengan tidur, anda makan kenyang dan bervariasi, tetapi masih cepat letih dan keluar dari nafas pada waktu makan tengah hari? Tidak peduli betapa mengejutkannya, masalahnya mungkin adalah kekurangan pergerakan: satu kajian yang dilakukan oleh pakar dari University of Georgia menunjukkan bahawa hanya 20 minit latihan aerobik tiga kali seminggu meningkatkan tahap tenaga sebanyak 20%. Lebih-lebih lagi, dalam beberapa kes, senaman secara teratur dapat mengurangkan keletihan sebanyak 65%, kerana mereka secara langsung mempengaruhi sistem saraf pusat. Semakin anda letih, semakin banyak anda harus bergerak.

Anda sentiasa risau

Gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan kegelisahan dan meningkatkan risiko mengalami gangguan kemurungan - ini telah disahkan oleh beberapa kajian. Telah terbukti bahawa latihan aerobik dan kekuatan secara berkala dapat mengurangkan kegelisahan, mengurangkan tekanan, dan bahkan mempercepat pemulihan jika anda sudah mengalami kemurungan. Sudah tentu, tidak dapat dikatakan bahawa peningkatan kegelisahan secara jelas menunjukkan kurangnya aktiviti, tetapi ada baiknya menambahkan sedikit pergerakan ke dalam kehidupan - dan menelusuri dinamika.

Sukar untuk anda bekerja

Ahli sains saraf telah membuktikan hubungan gaya hidup dan kemampuan bekerja yang rendah. Pekerja intelektual semestinya menambahkan aktiviti fizikal mengikut jadual mereka. Pertama, mereka meningkatkan bekalan darah ke otak - oleh itu, aktiviti neuron meningkat, lebih mudah bagi seseorang untuk menumpukan perhatian dan mengingat maklumat. Di samping itu, semasa latihan, otot memberikan sel otak untuk mensintesis protein BDNF tertentu, yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan perkembangan neuron. Oleh itu, sukan menjadikan kita lebih prihatin dan produktif. Latih - dan hasil kerja anda akan bertambah baik.

Hypodynamia

Simptomologi

Gejala penyakit muncul secara beransur-ansur. Untuk mengenal pasti kehadiran mereka tidak sukar, kerana ketika patologi berkembang, mereka menjadi lebih jelas. Gejala hypodynamia termasuk:

  • keletihan berterusan;
  • pelanggaran ereksi;
  • peningkatan kegelisahan tanpa sebab yang jelas;
  • keretakan kerap;
  • insomnia
  • sakit kepala dengan tahap intensiti yang berbeza-beza;
  • penurunan prestasi;
  • kegemukan;
  • kekurangan syahwat.

Sekiranya gejala ini berlaku, berjumpa dengan doktor umum secepat mungkin. Tidak sukar untuk menyembuhkan hypodynamia pada peringkat awal perkembangannya, tetapi jika ia terus berkembang, maka menghilangkan akibatnya tidak akan mudah.

Gejala pada kanak-kanak

Ibu bapa harus memberi perhatian kepada anak mereka untuk melihat gejala ketidakaktifan fizikal pada waktunya. Manifestasi utama adalah:

  • tidak bergerak;
  • keadaan kelesuan;
  • keinginan berterusan untuk tidur;
  • keletihan cepat;
  • tangisan senyap, merengek;
  • kenaikan berat badan berlebihan;
  • kurang menangis pada bayi;
  • taciturnity (tahap melampau - dysarthria);
  • penurunan keupayaan mental;
  • penurunan prestasi;
  • keengganan untuk bermain di halaman dengan kanak-kanak lain;
  • aktiviti rendah di dalam kelas;
  • jawapan monosel pada soalan guru dan ibu bapa.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Rawatan keadaan seperti tidak aktif fizikal dengan ubat-ubatan tidak disediakan. Perjuangan melawan hipokinesia adalah memerhatikan langkah pencegahan. Rawatan ubat disediakan untuk perkembangan komplikasi yang disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal.

Untuk mengelakkan ketidakaktifan fizikal, atau mengatasi keadaan patologi, perlu mematuhi tindakan yang ditunjukkan dalam jadual di bawah.

SyorCiri
Singkirkan tabiat burukPada mulanya, anda perlu menyingkirkan merokok, minum alkohol dan ubat-ubatan yang mempunyai kesan negatif pada tubuh. Tabiat buruk seperti itu ada pada orang yang melakukan aktiviti mental, banyak bekerja ketika duduk, dan sering berlaku di kalangan remaja di mana sukan tidak disambut baik
Pemakanan yang betulDiet sekurang-kurangnya harus diisi dengan vitamin dan nutrien. Ia harus merangkumi lebih banyak komponen tanaman, buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging dan ikan tanpa lemak. Adalah perlu untuk mengurangkan pengambilan lemak haiwan berlemak, minuman matang, masin dan sangat pedas, minuman ringan bergula dan makanan lain yang memberi kesan negatif
Gaya hidup yang lebih aktifUntuk mengekalkan nada otot dan vaskular yang normal, digerakkan lebih banyak. Berjalan kaki akan membantu menghilangkan ketidakaktifan fizikal, yang memerlukan sekurang-kurangnya satu jam sehari. Ia perlu melewati sekurang-kurangnya empat kilometer sehari, lebih baik sekitar sepuluh. Dianjurkan untuk terlibat dalam sukan aktif (menari, yoga, atletik, kecergasan, terapi senaman, dan lain-lain), jika anda tidak dapat bersukan, anda perlu memperuntukkan sekurang-kurangnya setengah jam sehari untuk pendidikan jasmani.
Sangat berguna adalah berjalan, melibatkan semua kumpulan otot. Berlari hampir tidak memerlukan wang. Penambahbaikan mungkin dilakukan di rumah, melakukan latihan. Cara yang dapat mengatasi ketidakaktifan fizikal di rumah adalah dumbbells, tali melompat, basikal dan bar mendatar. Latihan yang mudah dan berpatutan untuk semua orang. Sebilangan besar latihan fizikal sama sekali tidak memerlukan peralatan..
Yang paling berkesan adalah berenang, yang melibatkan sebilangan besar otot dan berkesan menentang ketidakaktifan fizikal. Semasa berenang, peredaran darah dirangsang dan otot dikuatkan. Juga, berenang memberi kesan buruk kepada sistem saraf, melegakan dan melegakan tekanan..
Berbasikal juga menguatkan otot. Mendapatkan kerja dengan basikal anda menjadi idea yang semakin umum di bandar-bandar besar.
Mengekalkan keseimbangan airDiperlukan minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air minum bersih setiap hari, untuk mengelakkan pembekuan darah dan proses metabolik yang normal.
Menjalani pemeriksaan penuh di hospital secara berkalaPerlu untuk diagnosis awal kemungkinan penyakit
Perhatikan rutin harianRancang sehari, menjaga keseimbangan antara kerja dan rehat dan tidur yang baik. Tidur yang sihat mestilah sekurang-kurangnya lapan jam sehari.

Faktor risiko berbahaya untuk tidak aktif fizikal adalah kegemukan, mencapai tahap masalah yang sangat ketara dalam masyarakat moden. Sekiranya seseorang yang gemuk ingin bersukan, dia dinasihatkan untuk berjumpa doktor.

Sekiranya tidak aktif secara fizikal, yang disebabkan oleh patah tulang, campur tangan pembedahan, atau strok, perlu berunding dengan ahli terapi urut dan pakar dalam terapi senaman. Mereka akan membantu meningkatkan tahap aktiviti fizikal dengan selamat..

Terapi fizikal selepas keadaan sedemikian akan berkesan untuk pulih.

Pemulihan dari keadaan patologi serius yang memprovokasi ketidakaktifan fizikal mungkin memerlukan tinggal di pusat khusus dengan pakar dan simulator yang berkelayakan yang akan membantu memulihkan otot tertentu.

Semasa pesakit berada di tempat tidur, pertama sekali diperlukan untuk mencegah pembentukan gumpalan darah. Untuk ini, ubat digunakan untuk mengatasi pembentukan gumpalan darah. Berkesan membantu senaman pernafasan untuk mengelakkan berlakunya ketidakaktifan fizikal.

Perundingan doktor dalam talian

Perundingan pakar pemakanan pakar pemakanan
Perundingan pakar pediatrik-alahan
Perundingan Reproductologist (diagnosis dan rawatan kemandulan)
Perundingan pakar kardiologi
Perundingan Pakar Stem Cell
Perundingan pakar neonatologi
Perundingan pakar pediatrik
Perundingan pakar psikologi kanak-kanak
Nasihat Am
Rundingan ahli terapi urut
Perundingan ahli trikologi (rawatan rambut dan kulit kepala)
Perundingan ahli gastroenterologi kanak-kanak
Perundingan ahli nefrologi
Perundingan pakar bedah vaskular
Perundingan pakar neurologi

Berita perubatan

Cara mengurangkan risiko terkena tujuh jenis barah sekaligus?,
01/09/2020

Bagaimana untuk memenuhi percutian tanpa mabuk?,
12/18/2019

Muzik klasik meningkatkan operasi,
12/16/2019

Adalah berbahaya untuk menambah berat badan pada usia pertengahan,
12/16/2019

Berita Kesihatan

SIAPA: tahun lalu lebih 140 ribu orang mati akibat campak di dunia,
12/06/2019

Sekatan berkaitan umur untuk vaksinasi campak bebas telah dicabut,
05/13/2019

Di Ukraine, lancarkan pendaftaran elektronik cuti sakit,
04/19/2019

Dalam mod ujian, rekod perubatan elektronik pesakit telah diperoleh,
03/11/2019

Kesan

Hypodynamia berkembang pesat jika anda tidak mengikuti gaya hidup aktif dan menimbulkan penyakit yang sangat tidak menyenangkan yang boleh menidurkan seseorang atau bahkan boleh menyebabkan kematian.

Kesan ketidakaktifan berikut dibezakan:

  • Atherosclerosis, menyebabkan penyumbatan saluran darah.
  • Obesiti Penyakit Jantung.
  • Tekanan darah tinggi yang berterusan.
  • Penyakit jantung dan otak koronari masing-masing menyebabkan serangan jantung dan sindrom Parkinson.
  • Strok maut.
  • Gangguan hormon.
  • Gangguan neurotik.
  • Penyakit saluran pernafasan yang lebih rendah.

Selalunya, pesakit yang telah dirawat dengan komplikasi ketidakaktifan fizikal tidak lagi dapat kembali ke kehidupan normal dan, dalam beberapa kes, masih terbaring di tempat tidur. Ramalan seperti ini sering disahkan dengan strok, walaupun kadang-kadang pesakit berjaya menjalani pemulihan yang perlahan, tetapi, sebagai peraturan, gangguan pendengaran tidak dapat dipulihkan.

Selepas serangan jantung, pesakit boleh lumpuh dan dibiarkan terbaring selama-lamanya. Adalah baik bahawa ubat menjadi lebih berkesan setiap hari, tetapi anda tidak boleh membahayakan diri sendiri dan mencuba nasib, lebih baik meningkatkan kualiti hidup pada waktunya.

Tahap awal penyakit ini dapat hilang tanpa jejak hanya dengan usaha pesakit itu sendiri. Untuk memulihkan kesihatan, perlu untuk menghilangkan gaya hidup berbohong, memulakan sukan biasa dan pergi ke resort laut sekurang-kurangnya sekali setahun. Angin segar meningkatkan kesejahteraan keseluruhan dan meningkatkan aktiviti motor.

Mudah untuk menghilangkan ketidakaktifan fizikal pada peringkat awal dengan aktiviti fizikal yang sederhana

Rawatan ketidakaktifan fizikal yang teruk dilakukan secara berkala, dan, dalam beberapa kes, pemantauan berterusan oleh pakar kardiologi, pakar neurologi, reumatologi, ahli endokrinologi, pakar pemakanan, atau psikoterapis. Penyakit ini hanya disebut sebagai penyebab gangguan tubuh yang ketara dan merupakan akibat gaya hidup yang tidak betul atau kecederaan serius..

Pesakit dengan hypodynamia teruk ditempatkan di hospital, di mana pemeriksaan lengkap badan dilakukan dan rawatan dijalankan mengikut metodologi beberapa pakar perubatan sekaligus. Pesakit dengan gangguan mental akibat bentuk ketidakaktifan fizikal yang teruk menerima ubat dengan ubat psikotropik dan berunding secara berkala dengan ahli psikologi..

Di jabatan kardiologi, pembedahan mungkin diperlukan bersama dengan pengambilan pil. Ahli neurologi merawat pesakit dengan aktiviti otak yang terganggu, yang menggunakan ubat-ubatan yang menstabilkan peredaran otak.

Hipodinamik yang teruk adalah sebab kemunculan pesakit di unit trauma, di mana mereka tidak hanya memulihkan sistem muskuloskeletal, tetapi juga makmal menyiasat tahap mikroelemen dalam tubuh yang bertanggungjawab terhadap kepadatan tulang.

Penyakit ini membawa kepada kerosakan sistem hormon yang teruk, oleh itu pesakit yang berada dalam keadaan kritikal memasuki jabatan endokrinologi, di mana doktor menetapkan tablet hormon, dos yang ketat untuk memulihkan aktiviti penting pesakit.

Bentuk ketidakaktifan fizikal yang teruk sering menyebabkan orang mengalami kegemukan, oleh itu, untuk pemulihan sepenuhnya, pakar pemakanan mengembangkan diet khas untuk pesakit mereka dan memberi cadangan latihan.

Malangnya, ketidakaktifan juga ketara pada anak-anak generasi baru kerana banyaknya komputer, tablet dan penggunaan awal telefon. Gelombang radio dan radiasi yang kuat memancarkan isyarat buruk ke otak yang menyebabkan gangguan saraf, keletihan, mengantuk dan apatis.

Di samping itu, sindrom hypodynamia diperhatikan pada kanak-kanak dengan trauma kelahiran dan hipoksia perinatal (kelaparan oksigen), oleh itu, jika boleh, anda perlu pergi bersama anak sekurang-kurangnya ke kolam renang. Bahkan pesakit yang terbaring di tempat tidur disyorkan gimnastik harian untuk mengelakkan genangan pada urat dan pecah tiba-tiba dalam pembekuan darah..

Untuk mengelakkan akibat tidak aktif dari fizikal, mulailah sekurang-kurangnya berjalan kaki selama setengah jam sehari dan pantau diet anda dengan menambahkan makanan yang sihat ke dalam diet anda.

Hypodynamia: akibat dan pencegahan

Hypodynamia - pengurangan aktiviti fizikal. Keadaan itu berkembang apabila seseorang mengabaikan kerja fizikal dan memberi keselesaan di latar depan, yang menunjukkan tidak adanya pergerakan dan tekanan. Ini difasilitasi oleh faktor:

  • automasi kerja dan, sebagai akibatnya, hipokinesia (sekatan pergerakan secara paksa semasa hari bekerja, ketika seseorang berada dalam posisi tidak aktif, menjalankan tugasnya);
  • pembandaran;
  • populariti profesion yang berkaitan dengan dokumentasi atau bekerja di komputer;
  • penggunaan kemajuan teknologi bukan sahaja di tempat kerja, tetapi juga dalam kehidupan seharian.

Perlu disebutkan penolakan sedar kebanyakan orang dari aktiviti fizikal atau bermain sukan. Hypodynamia juga boleh disebabkan oleh faktor-faktor yang tidak bergantung pada seseorang, apabila dia terpaksa mengurangkan aktiviti fizikalnya. Ini berlaku untuk orang yang mengalami kecederaan parah atau penyakit yang menyekat pergerakan..

Apa kesan kekurangan aktiviti fizikal pada tubuh manusia

Kekurangan tenaga kerja fizikal tidak hanya mempengaruhi otot-otot yang semakin lemah, tetapi dalam kes-kes yang teruk bahkan dapat atrofi. Kekurangan aktiviti menyebabkan pelbagai gangguan.

Pertama sekali, sistem kardiovaskular bertindak balas terhadap kekurangan aktiviti motor. Pertama, dengan tidak aktif, saluran darah terjejas, kehilangan keanjalan dan menjadi rapuh. Peredaran darah bertambah buruk, mencetuskan reaksi kompensasi dan meningkatkan beban pada jantung.

Dengan keadaan saluran darah yang lemah, pengecutan jantung tidak dapat membekalkan sepenuhnya tisu oksigen ke badan, yang menyebabkan hipoksia (kelaparan oksigen). Dengan hypodynamia, jisim jantung itu sendiri menurun.

Kekuatan pengecutannya menurun, dan ini mengancam bukan sahaja pelanggaran peredaran darah, tetapi juga perkembangan:

  • darah tinggi
  • aterosklerosis;
  • urat varikos.

Hypodynamia mempunyai kesan negatif pada sistem muskuloskeletal. Kerana kekurangan pergerakan, jisim otot berkurang dan jumlah tisu adiposa meningkat. Nada otot yang menurun menyebabkan perubahan dalam postur dan masalah pernafasan, dan proses degeneratif-distrofik di tulang belakang memprovokasi perkembangan hernia dan anjakan diafragma, yang mempengaruhi kerja organ dalaman.

Kesan negatif ketidakaktifan fizikal merangkumi gangguan fungsi otak. Oleh kerana peredaran darah dan hipoksia yang lemah, sel-sel saraf menderita, kerana:

  • kapasiti kerja menurun;
  • seseorang sentiasa merasa letih dan mahu tidur;
  • aktiviti mental menurun;
  • ingatan bertambah buruk;
  • keadaan asthenia dan neurasthenic berkembang.

Aktiviti fizikal yang berkurang memberi kesan buruk kepada sistem pencernaan. Makanan berlama-lama di perut, proses membusuk diaktifkan, dan motilitas usus melambat, menyebabkan sembelit. Metabolisme terganggu, air dan garam disimpan di dalam badan.

Hypodynamia adalah keadaan yang mengganggu seluruh badan. Dengan tidak bergerak:

  • fungsi organ genital terganggu (potensi dan penurunan libido);
  • fungsi radas vestibular merosot (koordinasi perubahan pergerakan);
  • penglihatan jatuh;
  • pertukaran gas di paru-paru menjadi perlahan.

Obesiti juga berkembang. Ia sangat berbahaya bagi wanita, kerana ia menyebabkan penurunan rembesan hormon seks dan perubahan dalam kitaran haid (hasilnya adalah pelanggaran fungsi subur dan kemandulan).

Penting untuk melindungi kanak-kanak dari ketidakaktifan fizikal. Ini memprovokasi penurunan ingatan dan tumpuan, dan kekurangan aktiviti fizikal di masa depan membawa kepada perubahan postur, perlambatan perkembangan fizikal dan mental anak

Kesan lain dari ketidakaktifan fizikal

Dengan aktiviti fizikal yang rendah, seluruh badan dapat berfungsi pada waktu rehat atau dengan sedikit beban. Tetapi sekiranya timbul situasi tertekan, maka disebabkan oleh penyimpangan kestabilan yang buruk dalam operasi hampir semua sistem berkembang. Perubahan patologi yang paling ketara:

  • nada otot yang rendah, peningkatan proses atropik di dalamnya, percambahan tisu penghubung, kematian sel;
  • ketidakseimbangan antara penghambatan dan pengujaan dalam sistem saraf;
  • kekurangan keberkesanan peraturan hormon proses penting;
  • proses kongestif pada tisu paru-paru, kecenderungan untuk selesema, pengambilan oksigen yang rendah;
  • melemahkan buah pinggang, peningkatan risiko pembentukan batu;
  • metabolisme lemak terganggu dengan peningkatan kolesterol darah dan perkembangan aterosklerosis yang cepat;
  • penurunan daya tahan (toleransi) terhadap karbohidrat, ancaman diabetes, obesiti, sindrom metabolik;
  • penghambatan pembentukan protein, pemecahan protein dipercepat, pemulihan lambat dari kecederaan, penyakit;
  • peningkatan pembekuan darah dan kecenderungan untuk membentuk pembekuan darah;
  • keutamaan aktiviti jabatan adrenergik sistem saraf (pembebasan hormon tekanan ke dalam darah secara berterusan);
  • penurunan ketumpatan tulang, pencucian kalsium dari tulang;
  • gangguan ingatan, ketidakupayaan emosi, insomnia;
  • perubahan selera makan, pencernaan makanan yang lemah, sembelit, peningkatan pelepasan asid hidroklorik di dalam perut.

Tonton video mengenai ketidakaktifan fizikal dan akibatnya:

CARA BERJUANG DENGAN HYPODYNAMIA?

Sudah dalam 2-3 tahun, anda boleh mengajar anak anda melakukan latihan, bermula dengan latihan sederhana. Baiklah, jika ibu bapa berjaya mengubah pengisian menjadi permainan.

Pada masa ini, ramai ibu bapa berusaha mendaftarkan anak mereka dalam lingkungan "perkembangan mental" pada usia yang sangat awal. Tetapi semakin banyak anak melukis atau memahat, semakin kurang dia bergerak, berlari dan melompat. Lebih baik jika di pusat-pusat pengembangan awal kelas akan seimbang, dan akan digabungkan dengan koreografi dan latihan. Jangan hadkan aktiviti motor kanak-kanak hanya untuk berjalan kaki dari rumah ke pusat perkembangan dan sebaliknya. Ini sama sekali tidak mencukupi. Badan yang tumbuh memerlukan pergerakan yang lebih banyak..

Sekiranya ibu bapa tidak berpeluang bermain permainan aktif 3-4 kali seminggu dengan anak mereka, maka membeli kompleks sukan kanak-kanak dapat menolong mereka. Tidak memerlukan begitu banyak ruang di apartmen, tetapi ia membolehkan anak bergerak bebas, walaupun cuaca buruk. Generasi yang lebih tua, dengan cara itu, juga dapat mengatur sendi dan tulang belakang, melakukan latihan di dinding Sweden, yang merupakan sebahagian dari mana-mana kompleks sukan rumah.

Ibu bapa kanak-kanak yang bersekolah di tadika harus bertanya berapa banyak masa yang dihabiskan untuk berjalan-jalan, permainan luar, irama dan koreografi dan memilih taman di mana kelas-kelas ini diperuntukkan waktu maksimum.

Tidak semestinya ibu bapa pelajar sekolah meminta pembebasan kanak-kanak itu dari pendidikan jasmani dengan "mencipta" diagnosis. Selain itu, ada baiknya mendaftarkan anak itu di bahagian sukan, di mana peminat profesion mereka mengadakan kelas, yang akan membantu anak itu jatuh cinta dengan aktiviti fizikal. Sekiranya anak tidak menghadiri kelab sukan kerana keadaan, maka pendidikan jasmani jatuh di bahu ibu bapa. Pada musim panas anda dapat berenang di perairan terbuka, bermain ski musim sejuk, skate ais dan kereta luncur, bermain tenis meja dan menggunakan kolam renang sepanjang tahun

Perkara utama tidak begitu penting jenis beban apa yang akan dipilih sebagai utama, keteraturan kelas adalah penting. Dan juga ingat bahawa aktiviti fizikal bukanlah proses di mana anda dapat menumpukan perhatian sepenuhnya pada hasilnya, gambaran yang sihat seharusnya dan dapat membawa kegembiraan dalam dirinya

Adakah anda memerlukan landskap di Kiev? Kami boleh menawarkan landskap laman Kiev dari profesional! Lagipun, tidak ada yang lebih baik daripada laman web yang cantik dan rapi dengan reka bentuk yang dipilih dengan baik, menyenangkan mata dengan gabungan semua elemen yang harmoni. Lanskap laman web boleh menjadi bukan hanya tindakan rutin dan perlu, tetapi, dengan penyertaan landskap profesional, berubah menjadi sihir. Lagipun, setiap kali anda melihat hasil kerja tuan dengan reka bentuk yang disesuaikan dengan keinginan anda, hati anda akan bergembira.

Gejala ketidakaktifan fizikal

Seperti yang disebutkan di atas, ketidakaktifan menyebabkan gangguan fungsi pelbagai organ dan sistem:

  • otot dan tulang,
  • kardiovaskular,
  • pernafasan,
  • sistem saraf pusat dan autonomi,
  • Korteks adrenal dan medula,
  • hati.

Ini disertai dengan pelbagai gejala yang berkaitan dengan:

  • penurunan metabolik,
  • pengumpulan lemak (kegemukan),
  • melemahkan daya tahan terhadap jangkitan.

Perubahan ini membawa kepada munculnya pelbagai penyakit, di antaranya penyakit sistem kardiovaskular muncul dari segi frekuensi dan kesan kesihatan yang negatif..

Hypodynamia dan sistem kardiovaskular

Selalunya, dengan hypodynamia, kompleks gejala muncul yang timbul kerana disregulasi dan fungsi sistem kardiovaskular, yang biasanya disebut sebagai sindrom dystonia vegetatif-vaskular: ketidakstabilan kadar nadi dan tekanan darah dengan fokus perubahan yang berbeza secara individu. Tachycardia dan kecenderungan hipertensi sering diperhatikan, bagaimanapun, pada beberapa pesakit, bradikardia (penurunan nadi) dan kecenderungan menurunkan tekanan darah mendominasi. Selalunya dystonia vegetovaskular disertai dengan kemunculan rasa sakit di kawasan jantung, yang boleh membosankan, sakit, dan pada beberapa pesakit rasa sakitnya menusuk, menyempitkan.

Perkaitan tertentu dengan kajian dan mengatasi hipokinesia, yang menunjukkan penurunan aktiviti otot yang ketara, ditentukan terutamanya oleh peranan patogeniknya dalam perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung koronari. Manifestasi IHD seperti itu, seperti infark miokard akut, angina pectoris, aritmia jantung, kegagalan jantung, menimbulkan ancaman serius bukan sahaja kepada kesihatan, tetapi juga bagi kehidupan pesakit. Menurut konsep moden, peranan penting dalam berlakunya penyakit jantung koronari dimainkan oleh gangguan metabolik, terutama metabolisme lemak, yang timbul akibat kegemukan. Hypodynamia dan penurunan yang berkaitan dalam perbelanjaan tenaga dalam badan menyebabkan peningkatan berat badan kerana pemendapan lemak, peningkatan kolesterol darah dan beta-lipoprotein, permulaan dan perkembangan aterosklerosis dan penyakit jantung koronari.

Kemungkinan perubahan arteriosklerotik pada kapal dengan hipokinesia berpanjangan disahkan oleh banyak kajian eksperimen pada haiwan..

Kurang bersenam dan kegemukan

Pengesahan hubungan ketidakaktifan fizikal dengan obesiti dan kemunculan gejala gangguan aliran darah di arteri koronari jantung yang wujud dalam penyakit jantung koronari adalah hasil pemerhatian para saintis.

Gejala sistem saraf

Ketidakaktifan fizikal jangka panjang (lebih dari 5-8 hari) yang berkaitan dengan pematuhan rehat di tempat tidur selepas gegar otak disertai dengan perkembangan sindrom hipokondria. Terdapat bukti awal timbulnya gejala perilaku regresif-infantil, primitivisasi keperibadian, penurunan daya tahan somatik umum pada penyakit kronik sekiranya pesakit terpaksa memerhatikan rehat di tempat tidur untuk waktu yang lama.

Patogenesis (apa yang berlaku?) Semasa Hipotensi pada kanak-kanak:

Patogenesis hipotensi pada kanak-kanak masih belum difahami dengan baik. Penyebab khas penyakit ini belum dapat dikenal pasti, tetapi terdapat banyak teori: humoral, neurogenik, autonomi, endokrin konstitusional. Hari ini, pelanggaran mekanisme autoregulasi hemodinamik pusat dianggap terbukti dengan jelas - ketidakcocokan antara output jantung dan ketahanan vaskular periferal, biasanya disebabkan oleh penurunan yang terakhir. Semasa berlakunya hipotensi (hipotensi) pada kanak-kanak, jumlah rintangan periferal terus menurun.

Pada kanak-kanak dan remaja, mekanisme yang paling ketara untuk mengurangkan ketahanan periferal adalah vegetatif

Ini sangat penting dalam pengembangan proses patologi dan penyertaan sebatian aktif secara biologi dengan sifat antihipertensi - prostaglandin, oksida nitrat, peptida natriuretik, kerabat, dll.

Gejala ketidakaktifan fizikal

Gejala ketidakaktifan fizikal muncul secara beransur-ansur. Ini termasuk peningkatan keletihan, keletihan, penurunan prestasi, gangguan tidur, peningkatan kegelisahan tanpa sebab, sakit kepala biasa dengan intensiti yang berbeza-beza, peningkatan risiko patah tulang, peningkatan berat badan, sesak nafas dengan sedikit latihan fizikal, sakit belakang. Anorgasmia boleh berlaku pada wanita, disfungsi ereksi pada lelaki.

Kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, penunjuk kekuatan menurun, jumlah dan jisim otot berkurang, sambungan neuro-refleks terganggu, yang boleh menyebabkan perkembangan dystonia vegetatif-vaskular, keadaan depresi. Dengan proses patologi yang panjang, jisim tulang secara beransur-ansur berkurang, akibatnya fungsi tulang belakang dan sendi terjejas. Kerana pelanggaran alat ligamen, hernia intervertebral berlaku. Pada pasien dengan ketidakaktifan fizikal, sebagai peraturan, terdapat peningkatan denyut jantung baik semasa latihan fisik dan saat istirahat, serta peningkatan tekanan darah.

Pembetulan keadaan patologi, selain peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, termasuk kaedah fisioterapeutik, urut, terapi diet.

Cara mengatasi ketidakaktifan fizikal?

Kita semua tahu bahawa penyakit lebih mudah dicegah daripada menyembuhkan. Dalam kes hipokinesia, ucapan mengenai penyakit ini tidak akan berhenti sekiranya langkah yang tepat diambil tepat pada waktunya. Tidak ada rawatan ubat untuk ketidakaktifan fizikal, dan doktor terpaksa menggunakan ubat-ubatan dan prosedur lain dalam kes-kes ketika, kerana kekurangan pergerakan, penyakit tertentu telah berkembang.

Sebelum memulakan rancangan untuk meningkatkan bahagian aktiviti fizikal dalam kehidupan seharian, anda harus meninggalkan tabiat buruk, yang paling umum adalah merokok. Ketagihan ini adalah ciri banyak orang pekerja intelektual, profesi "tidak aktif", adalah perkara biasa di kalangan orang muda yang tidak mengalu-alukan sukan dan pendidikan jasmani.

Selain merokok, ini memperburuk keadaan dan sifat diet, jadi disarankan untuk menyeimbangkan diet dengan memenuhkannya dengan vitamin, protein dalam bentuk sayur-sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak dan ikan, melepaskan makan malam yang enak pada larut malam, segelas bir atau alkohol lain.

Sekiranya kebetulan jenis aktiviti tersebut tidak membolehkan anda bergerak aktif, maka anda harus menentukan waktu untuk latihan fizikal - senaman pagi, perjalanan malam ke gim, berjalan kaki di taman. Untuk memastikan fungsi normal jantung dan organ dalaman yang lain, sekurang-kurangnya setengah jam beban motor diperlukan, misalnya berjalan kaki sekurang-kurangnya 2 km (lebih disukai beberapa kali sehari). Berlari sangat berguna untuk mengaktifkan semua kumpulan otot..

Anda boleh pulih dan mengepam otot di rumah. Untuk menolong - dumbbells, expander, lompat tali, basikal latihan, bar mendatar rumah. Latihan sederhana akan membantu menguatkan otot-otot perut, punggung dan leher, push-up dan squats berguna, yang umumnya tidak memerlukan peralatan sukan.

Aktiviti yang sangat baik bagi mereka yang memutuskan untuk menangani ketidakaktifan fizikal adalah lawatan ke kolam renang. Berenang merangsang pengaliran darah, menahan suhu, menguatkan otot, mencegah osteochondrosis dan, pada masa yang sama, sangat selamat, kerana risiko kecederaan semasa berenang adalah minimum. Selain itu, air mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf, menenangkan dan menghilangkan tekanan..

Hobi untuk basikal secara beransur-ansur menyebar. Dengan cara ini, banyak orang bahkan dapat bekerja, sambil mengembangkan otot dan meningkatkan nada keseluruhan. Di bandar-bandar besar, kenderaan ini malah dapat menjimatkan masa yang dapat dihabiskan dalam kesesakan lalu lintas selama beberapa kilometer..

Kategori khas orang adalah pesakit gemuk. Patologi ini muncul sebagai akibat dari kehidupan yang tidak menetap, dan kemudian membataskannya lebih banyak lagi. Seseorang yang mengalami kegemukan mesti berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum memulakan sukan, menentukan tahap latihan yang dibenarkan, dan mungkin memerlukan khidmat tenaga pengajar terapi senaman. Saranan yang sama berlaku untuk mereka yang menderita tekanan darah tinggi, diabetes, jantung dan otak..

Sekiranya berlaku ketidakaktifan fizikal paksa, misalnya, setelah patah tulang, pembedahan, strok, ahli terapi urut dan pakar terapi fizikal akan membantu, yang akan membantu meningkatkan sejauh mungkin tahap aktiviti motorik.

Pemulihan selepas penyakit serius mungkin memerlukan anda berada di pusat khas di mana pakar berkelayakan bekerja dan ada simulator yang diperlukan untuk memulihkan kerja kumpulan otot tertentu. Rawatan dan pemulihan dijalankan di bawah pengawasan pakar kardiologi, pakar neurologi, traumatologi, dan pakar pemakanan. Aktiviti fizikal boleh ditambah dengan prosedur fisioterapeutik yang meningkatkan nada otot dan menormalkan fungsi organ dalaman.

Sekiranya pesakit terpaksa tidur setelah penyakit serius, maka tugas utamanya adalah mencegah komplikasi tromboemboli. Untuk tujuan ini, bukan sahaja persiapan yang sesuai diperlukan, tetapi juga gimnastik pernafasan khas, yang diajarkan oleh kakitangan jabatan hospital.

Bagi orang yang berkebolehan dan sihat, cara yang baik untuk mengatasi ketidakaktifan fizikal adalah dengan mengunjungi kelab kecergasan, gim atau tempat luar. Kanak-kanak dari awal kanak-kanak perlu diperkenalkan dengan latihan pagi, kelas di bahagian sukan, kolam renang, berjalan kaki di luar dan permainan aktif berguna.

Hypodynamia adalah masalah serius pada masa ini, tetapi perlu dan mungkin untuk mengatasinya. Nasib baik, gaya hidup sihat secara beransur-ansur menjadi bergaya, di mana tidak ada tempat untuk tabiat buruk, semakin sering anda dapat melihat "pelari", penunggang basikal di jalan-jalan, dan kelab sukan dibuka semakin banyak. Kemanusiaan telah menyedari masalahnya dan sedang berusaha untuk menanganinya, dan ini memberi kita harapan bahawa budaya fizikal akan menjadi bahagian penting dalam kehidupan seharian dan dapat membantu mengelakkan masalah kesihatan bagi kita dan anak-anak kita..

Diagnostik

Pada mulanya, doktor mendengar semua aduan pesakit, melakukan pemeriksaan awal untuk menentukan gejala utama dan mengkaji anamnesis. Kaedah mendiagnosis ketidakaktifan fizikal bergantung kepada keadaan patologi organ yang dapat berkembang.

Kaedah diagnostik yang paling biasa adalah:

  • Ujian darah klinikal. Ia akan menunjukkan keadaan kesihatan pesakit secara umum, dan penyimpangan dari nilai normal unsur-unsur yang menjenuhkan darah;
  • Kimia darah. Ujian darah yang meluas yang akan membantu menentukan keadaan hampir semua organ badan. Dengan turun naik indikator dalam satu arah atau yang lain, adalah mungkin untuk menentukan bukan sahaja organ yang terjejas, tetapi juga sejauh mana kerosakannya sekiranya berlaku ketidakaktifan fizikal;
  • Analisis pembekuan darah. Kajian tertentu, tujuan mereka dalam vaskulitis, adalah untuk membuktikan bahawa pendarahan subkutan tidak diprovokasi oleh darah yang dicairkan;
  • Ujian darah imunologi. Membolehkan anda menentukan kehadiran antibodi dalam darah, kompleks imun, dan bahan lain yang bertanggungjawab untuk keradangan kompleks imun. Pensampelan darah berlaku, seperti dalam biokimia darah;
  • Analisis air kencing umum. Dengan menggunakan kajian ini, doktor mendiagnosis faktor kerosakan buah pinggang dengan memantau tahap protein dan sel darah merah dalam air kencing;
  • Pemeriksaan ultrabunyi (ultrasound). Kajian di mana anda dapat melihat secara visual keadaan saluran darah, atau organ dalaman, menentukan integriti atau kemungkinan lesi, akibat daripada ketidakaktifan fizikal;
  • Dopplerografi. Adakah kajian tambahan untuk ultrasound, yang menentukan kelajuan aliran darah di kapal;
  • Angiografi. Keadaan khas semasa bahan radiopaque disuntik ke dalam vena, selepas itu sinar-x diambil. Membantu mengenal pasti lesi patologi pada sinar-x dengan lebih jelas;
  • X-ray. Pelbagai meterai dapat dikesan pada sinar-x;
  • MRI (pengimejan resonans magnetik) atau CT (dikira tomografi). Memberi maklumat lengkap mengenai keadaan badan. Dengan bantuan kajian ini, gambaran tiga dimensi organ diperoleh, membantu menentukan patologi dengan tepat. Tetapi ia adalah analisis yang sangat mahal..

Pemilihan kaedah penyelidikan dibuat oleh doktor yang hadir berdasarkan aduan pesakit dan gejala luaran sekiranya tidak aktif secara fizikal.

Kaedah penyelidikan lain boleh digunakan, bergantung pada andaian doktor..

Diagnosis Hipotensi pada kanak-kanak:

Diagnosis hipotensi arteri merangkumi:

  • sejarah perubatan
  • ECG, ECHO-KG, Smad
  • kajian homeostasis autonomi
  • EEG
  • ujian darah: klinikal dan biokimia (glukosa, petunjuk aktiviti, kolesterol, dll.)
  • ujian psikologi (kadang-kadang)

Untuk mendiagnosis hipotensi pada kanak-kanak, anda perlu mengukur tekanan darah tiga kali menggunakan manset, sesuai dengan usia anak:

Lebar Cuff untuk Kanak-kanak

Umur pesakit, tahunLebar manset
Sehingga 12 bulan2.5 sm
1-35-6 sm
8-8.5 cm
8-99 sm
10-1310 sm
14-1713 sm

Nilai tekanan untuk hipotensi pada kanak-kanak

UmurTekanan darah sistolik (mmHg)Tekanan darah diastolik (mmHg)
Berumur 7-9 tahun8040
10-13 tahun8545
14-15 tahun90lima puluh
Berumur 16-17 tahun9055

Indikatif, seperti hipertensi, adalah kaedah seperti BPM. Ini adalah pemantauan tekanan darah setiap hari, yang dapat mengesan bahkan manifestasi awal dystonia arteri..

Pemulihan

Satu-satunya pilihan untuk memulihkan prestasi fizikal dan meningkatkan kualiti hidup adalah aktiviti dos. Dalam kes ini, anda perlu menentukan waktu kelas dengan betul, supaya latihan itu sesuai dengan peraturan hari ini, tempat yang akan mempunyai akses ke udara segar (optimum - taman, tebing sungai), dan juga memilih pakaian dan kasut yang sesuai.

Agar kelas hanya membawa faedah, disarankan untuk menjalani pemeriksaan awal oleh pakar kardiologi dan mendapatkan cadangan mengenai tahap beban individu. Peraturan untuk menentukan intensiti kelas yang diinginkan:

  • kadar denyut jantung maksimum (MCH) dikira usia 220 tolak (ia tidak pernah dapat dicapai di dalam kelas);
  • tahap minimum di mana orang yang sihat mula melatih jantung adalah MUF × 0.6; untuk penyakit jantung, pekali yang sesuai dikira selepas ECG;
  • had atas yang tidak perlu dilintasi - MPP × 0.8.

Pelajaran harus terdiri daripada tiga bahagian: bahagian pengenalan (7 minit), utama (18 - 20 minit), akhir (3 - 5 minit). Bahagian pertama ialah pemanasan. Pada masa ini, anda perlu perlahan-lahan mengolah sendi utama - lengan, kaki, tulang belakang. Gerakan bulat yang halus sangat sesuai untuk ini. Dianjurkan untuk memulakan dari kaki, dan kemudian secara beransur-ansur melalui kumpulan otot utama.

Contoh latihan untuk pengenalan:

  • berjalan kaki dan tumit secara bergantian;
  • lenturan dan panjangan kaki, mematuhi sokongan;
  • putaran lutut dan kemudian pelvis;
  • batang badan ke sisi;
  • bulatan dengan lengan dan bahu;
  • leher condong ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan.

Semua pergerakan pemanasan perlu dilakukan lebih kurang 8 kali.

Di bahagian utama pergerakan, mereka menjadi lebih kuat, selepas setiap pusingan anda perlu mengira nadi. Sebagai alternatif, sesi latihan boleh terdiri daripada latihan seperti itu (mulakan pengulangan dari 5 hingga 7 kali, tambah sekali sehari):

  • berjalan dengan pinggul tinggi;
  • Squats dengan punggung lurus;
  • batang badan condong ke hadapan dan ke sisi (orang tua melakukan ini sambil duduk di kerusi);
  • duduk di lantai, dengan kaki yang diluruskan dan terbentang, bergilir-gilir mendapatkan kaki dengan tangan yang bertentangan;
  • berbaring di punggung, bergantian mengangkat kaki anda 90 darjah.

Pada bahagian ketiga, anda perlu melakukan senaman regangan otot yang sebelumnya digunakan, dan melakukan sesi rehat pendek (1 - 2 minit) berbaring di punggung anda.

Hypodynamia: gejala, akibatnya dan pencegahan penyakit

Hidup adalah gerakan. Pasti, anda pernah mendengar pernyataan popular ini lebih dari sekali. Tetapi apakah hubungan antara pergerakan badan dan proses fisiologi yang berlaku di dalam badan? Dan mengapa ketidakaktifan fizikal adalah gaya hidup yang tidak aktif, adalah penyebab utama banyak penyakit?

Apakah ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia adalah istilah perubatan yang secara harfiah diterjemahkan dari bahasa Yunani menjadi "kekuatan" atau "kekuatan lemah." Istilah ini mempunyai dua makna:

  • Valeologi - gaya hidup yang tidak aktif, ketiadaan gaya hidup kebiasaan atau perlu bergerak;
  • Fisiologi - kerosakan fungsi dalam badan kerana penurunan aktiviti motor, penurunan kekuatan dan kekerapan pengecutan serat otot.

Faktor-faktor risiko

Hypodynamia sering dan wajar disebut sebagai "penyakit abad ke-21." Kemajuan teknologi telah memberi kita banyak penemuan yang selesa. Kami bergerak di sepanjang jalan bukan dengan berjalan kaki, tetapi dengan kereta, kami tidak melakukan perjalanan dengan berjalan kaki, tetapi dengan kapal terbang dan kereta api, kami pergi ke tingkat atas dengan menaiki lif, dan bukan dengan tangga.

Penghantar fizikal melakukan kerja fizikal untuk kita; perkakas rumah mengelilingi rumah dengan berhati-hati. Manusia moden tidak mempunyai keperluan mendesak untuk banyak bergerak. Ini membantu kita merasa selesa, dan pada masa yang sama - kehancuran hingga tidak bergerak. Hypodynamia adalah penyakit gaya hidup tetap. Faktor utama perkembangannya adalah:

  • Aktiviti motor terhad;
  • Beban motor dan kuasa yang tidak mencukupi pada otot.

Sebab apa yang sedang berkembang

  • Gaya hidup pasif;
  • Penyalahgunaan kenderaan;
  • Rehat tempat tidur yang berpanjangan kerana sakit;
  • Kebiasaan berbaring di tempat tidur selepas bangun tidur;
  • Mengabaikan sukan
  • Beban statik jangka panjang (untuk pelajar sekolah, pelajar, kakitangan pejabat).

Pandangan

Berdasarkan klasifikasi penyebab pelanggaran ini, 7 jenis ketidakaktifan fizikal dibezakan:

Sekolah

Hypodynamia selalunya merupakan akibat gaya hidup atau keadaan di mana seseorang mendapati dirinya. Oleh itu, bagi pelajar sekolah, ini disebabkan oleh kekurangan beban motor sepenuhnya di sekolah dan pembinaan pendekatan pengajaran pendidikan jasmani yang tidak betul yang bertujuan untuk melepasi standard yang tidak masuk akal, dan bukan pada perkembangan motorik penuh anak.

Fisiologi

Secara fisiologi, dalam pergerakan seseorang, penyakit genetik atau kelainan perkembangan mungkin terhad..

Klinikal

Sebab klinikal boleh "tidak bergerak" disebabkan oleh perkembangan penyakit sistem muskuloskeletal, kecederaan, yang menyebabkan pesakit harus memerhatikan rehat di tempat tidur atau membatasi diri untuk bergerak. Pneumonia, patah kaki, atau lebih teruk, kecederaan tulang belakang, boleh terbaring dalam jangka masa yang lama atau mengehadkan aktiviti motor.

Dalam kes ini, rejimen adalah petunjuk perubatan, namun perkembangannya dikaitkan dengan perkembangan ketidakaktifan fizikal, dengan akibatnya kemudian perlu dilakukan.

Klimatogografi

Sukar untuk menangani ketidakaktifan klimatogografik - apabila pergerakannya kurang, cuaca semakin buruk.

Penduduk garis lintang di mana sejuk, sejuk dan hujan salji adalah perkara biasa, disesuaikan dengan gaya hidup ini. Sebagai contoh, di kalangan masyarakat utara, keperluan untuk bergerak di sekitar salji salji tinggi dijamin dengan penggunaan makanan berkalori tinggi, yang meliputi kos tenaga badan.

Tetapi penduduk lintang sederhana lebih suka duduk di rumah dalam cuaca buruk, dan ini juga menjadi faktor perkembangan patologi.

Kebiasaan dan profesional

Mungkin cara termudah untuk menangani ketidakaktifan fizikal, yang disebabkan oleh tabiat rumah tangga atau tanggungjawab profesional. Terdapat senarai profesi di mana penyebab tidak aktifnya adalah kebiasaan sederhana "melekat" di depan monitor komputer, tetapi keadaan kerja yang tidak dapat dielakkan.

Contohnya, pemandu atau pemandu, pekerja pusat panggilan atau pemandu teksi sentiasa terpasang di tempat kerja dan kadang-kadang tidak mungkin melakukan pemanasan biasa tepat pada waktunya. Tetapi kebiasaan sehari-hari mudah diubah, dan orang dengan pekerjaan yang tidak aktif hanya dapat mengesyorkan agar lebih memperhatikan aktiviti fizikal di rumah..

Sekiranya pada awal abad yang lalu hampir keseluruhan operasi mekanikal dalam industri dan kehidupan seharian dilakukan kerana kekuatan fizikal seseorang (94 - 96%), hari ini hanya 1%. Fakta ini sering menghilangkan pilihan manusia dan "melumpuhkan "nya..

Bentuk

Hypodynamia adalah akibat dari ketidakaktifan, yang boleh berlaku dalam bentuk berikut:

  • Nosogenik - apabila kekurangan pergerakan disebabkan oleh keadaan paksa, misalnya, penyakit. Terdapat senarai penyakit di mana rehat dan rehat tempat tidur adalah prasyarat untuk pencegahan komplikasi.
  • Industri dan isi rumah - apabila seseorang tidak banyak bergerak kerana tugas profesional atau kebiasaan domestik. Kedua-dua pemandu, yang berada di tempat duduk pemandu selama 12 jam, dan orang yang menghabiskan waktu malam di depan TV di sofa, kedua-duanya sama-sama rentan terhadap aktiviti industri dan domestik.
  • Umur - orang yang lebih tua bergerak kurang. Ini disebabkan oleh atrofi otot dan tendon, dan penurunan aktiviti vital..
  • Iatrogenik - berlaku kerana rehat di tempat tidur yang berpanjangan.

Selalunya berlakunya ketidakaktifan fizikal adalah akibat gangguan mental, keadaan depresi dan hipokondria. Penurunan aktiviti motor adalah tindak balas semula jadi badan, yang masuk ke mod "penjimatan tenaga" dan mengurangkan kos tenaga. Dalam kes seperti itu, aktiviti fizikal adalah membantu menindas banyak reaksi psikosomatik..

Kesan pada organ dan sistem

Apakah kesan ketidakaktifan fizikal? Bahkan hasil gaya hidup yang sangat berbahaya adalah mungkin, walaupun mekanisme mereka tidak begitu jelas. Fungsi utama yang dilakukan pergerakan untuk tubuh kita adalah pengaktifan dan "sokongan kecepatan" metabolisme.

Sekiranya tubuh belajar bagaimana "menyebarkan" metabolisme tenaga dengan betul, ia dapat menggunakan lemak dan karbohidrat sebagai sumber tenaga, ketika berehat atau bergerak. Tidak perlu dikatakan, kesihatan mental, latar belakang emosi, dan harga diri bergantung kepada ini.

Pada tulang

Kerana kekurangan pergerakan, genangan cairan dalam tisu, pelanggaran keseimbangan air-garam terjadi. Air melepaskan mineral dari tulang, pada masa yang sama pada sendi terdapat pengumpulan deposit garam dan pertumbuhan tisu tulang yang berlebihan, yang seterusnya membatasi pergerakan.

Ke sistem otot

Sekiranya pergerakan tidak mencukupi, usaha otot dilakukan dengan beban yang lebih sedikit pada alat otot. Otot kekurangan beban, metabolisme tenaga terganggu, dan dengan itu keanjalan serat otot menurun. Ini mengurangkan prestasi keseluruhan..

Otot leher dan punggung mampu menahan kekurangan pergerakan lebih lama daripada yang lain, dan otot-otot perut paling tidak "menahan". Atrofi otot membentuk perasaan latihan fizikal umum, mengganggu keseimbangan garam-air.

Di hati

Sangat mempengaruhi fungsi sistem kardiovaskular akibat pelanggaran interaksi graviti. Sebagai contoh, kekuatan pengecutan jantung berkurang kerana penurunan jumlah darah vena yang kembali ke atria. Akibatnya, nada otot jantung menurun, dan jumlah darah yang beredar berkurang.

Ke kapal

Darah bertakung di pembuluh dan kapilari, nada pembuluh darah, yang seharusnya "menggerakkan" jumlah darah yang jauh lebih kecil, menurun, tekanan darah turun, tisu kekurangan bekalan oksigen, kelaparan asid dan gangguan metabolik umum terjadi akibat genangan darah dan limfa.

Ke sistem pernafasan

Aktiviti fizikal mempengaruhi paru-paru sebagai senaman lengkap. Bersenam membantu meningkatkan jumlah berguna, tetapi kekurangan pergerakan menyebabkan penurunan. Dengan sedikit beban, sensasi tercekik dan kekurangan udara.

Pertukaran gas alveolar bertambah buruk. Darah yang tidak tepu dengan oksigen tidak menyuburkan tisu, menyebabkan kelemahan dan keletihan otot. Pingsan dan pening menjadi teman biasa seseorang yang bergerak sedikit - terutamanya dalam situasi latihan fizikal yang kritikal.

Pada kelenjar endokrin

Hypodynamia dan akibatnya tidak kurang membawa maut kepada sistem endokrin. Pengeluaran hormon terganggu, dan memandangkan kekurangan aktiviti sering menyebabkan kekurangan zat makanan, dalam kombinasi, ini menyebabkan gejala bertambah buruk. Ini penuh dengan kegemukan, pelanggaran libido, dan untuk organisma yang semakin meningkat - bahkan kelewatan dalam perkembangan.

Ke sistem saraf

Oleh kerana tahap interkoneksi yang tinggi di dalam badan kita, sistem saraf yang mengatur semua proses lain juga menderita jika seseorang tidak banyak bergerak. Melambatkan metabolisme menyebabkan rasa tidak peduli, kemurungan, gangguan tidur, peningkatan kerengsaan, mengurangkan daya tahan terhadap tekanan.

Ke hati

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, aliran keluar hempedu terganggu, kerosakan dalam penghasilan enzim berlaku, kesan buruk dari kegemukan muncul, yang tidak dapat dielakkan berkembang dengan bentuk lanjutan: aterosklerosis kapal, penyumbatannya, perkembangan patologi pada pundi hempedu.

Ke sistem ketahanan badan

Aktiviti yang lemah mengurangkan sifat imun badan. Bukan hanya itu, kerana terpaksa tinggal di tempat terpencil, seseorang kehilangan daya tahan terhadap virus dan jangkitan. Di samping itu, penurunan metabolisme memberi kesan negatif terhadap pengeluaran sel darah, dan kawalan kekebalan tubuh terhadap proses dalam tubuh menjadi lemah.

Ini juga berbahaya kerana kawalan proses pembahagian sel terganggu. Oleh itu - badan mempunyai setiap peluang dalam masa untuk "tidak menyedari" perkembangan tumor atau neoplasma lain.

Gejala

Dengan hipokinesia - kekurangan pergerakan otot - lebih mudah, kerana sudah jelas bahawa patah kaki dalam corak selama beberapa bulan akan tidak bergerak, dan kemudian ia harus dikembangkan.

Dan tidak aktif, yang berlaku disebabkan oleh tabiat rumah tangga, sukar didiagnosis. Selalunya sudah berada dalam fasa yang diabaikan ia menampakkan diri:

  • Kelesuan;
  • Apatis;
  • Sindrom mengantuk dan keletihan kronik;
  • Kemurungan
  • Gangguan tidur - insomnia, atau sebaliknya, tidak mengantuk;
  • Peningkatan selera makan yang meningkat atau selangit;
  • Kelainan umum;
  • Kesakitan otot dan mati rasa, walaupun dengan sedikit senaman fizikal, penampilan sesak nafas atau peningkatan degupan jantung, gelap pada mata, pening setelah sedikit usaha fizikal.

Ciri-ciri kursus pada kanak-kanak

Pada kanak-kanak dan remaja, ia berkembang kerana pergerakan yang terhad di sekolah dan di rumah..

Apabila kanak-kanak menghabiskan hampir sepanjang hari di sekolah, genangan darah dan limfa di bahagian bawah kaki berlaku, tetapi otak dan organ lain lebih teruk dibekalkan dengan darah. Kelaparan oksigen berlaku, perhatian, ingatan, kemampuan berfikir dan menumpukan perhatian merosot.

Kelemahan kerangka otot, terutama otot belakang anti-graviti, menimbulkan gangguan postur dan kelengkungan tulang belakang.

Pada kanak-kanak, gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan penyakit lebih cepat, kerana kerangka dan sistem otot mereka belum terbentuk sepenuhnya dan tidak mempunyai bekalan daya tahan yang mencukupi.

Diagnostik

Hypodynamia dan gejalanya sering sukar didiagnosis sendiri - bagaimanapun, kira-kira selusin penyakit serupa berbeza dengan set gejala yang hampir sama. Tetapi kehadirannya dalam keadaan terabaikan ditunjukkan oleh berat badan berlebihan, dan pada masa awal - tanda-tanda kerja badan yang terlalu banyak.

Walau bagaimanapun, doktor menjalankan kajian klinikal penuh untuk mengecualikan kehadiran penyakit yang lebih serius pada anamnesis - keabnormalan endokrin, barah, diabetes mellitus, penyakit sistem kardiovaskular.

Rawatan

Hypodynamia berbahaya bukan hanya pada dirinya sendiri, tetapi kerana akibatnya, yang tidak hanya mengancam nada tubuh, tetapi fungsi normal organ dan sistem. Sekiranya tidak dirawat, ia penuh dengan kelainan fisiologi yang teruk, yang akan lebih sukar ditangani daripada mencegah.

Satu-satunya penawar untuk masalah ini adalah pergerakan. Dan untuk memaksa diri anda bergerak lebih banyak, anda harus mengatasi musuh utama anda - kemalasan dan sikap tidak peduli. Mereka yang secara kategoris tidak menerima sukan boleh dinasihatkan untuk berjalan..

Mulakan dengan fakta bahawa pada waktu pagi turun ke apartmen, bukan dengan lif, tetapi dengan tangga. Pulang dari tempat kerja, ikut jalan yang sama. Secara beransur-ansur menjadikannya kebiasaan dan cuba mengganti proses automatik yang lebih banyak dengan usaha fizikal..

Ramalan

Hypodynamia adalah penyakit, rawatannya pada mana-mana tahap akan menunjukkan hasil yang positif dan kesan penyembuhan umum untuk tubuh.

Pencegahan

Dalam kumpulan risiko yang berlainan, pencegahan terutama disebabkan oleh perkara utama - peningkatan aktiviti fizikal badan. Ini dicapai dalam pelbagai kategori orang sakit yang berisiko mengembangkan patologi ini, dengan kaedah kompleks berikut:

Kanak-kanak (tadika, pelajar sekolah, remaja)

Permainan aktif dan hiburan di udara segar, kelas budaya fizikal dan koreografi, gimnastik pagi, kelas di bahagian sukan, minit pendidikan jasmani semasa rehat.

Orang dewasa menjalani gaya hidup yang tidak aktif kerana tabiat rumah tangga atau ciri profesional

Jalan-jalan yang kerap, sukan, pengecualian pengangkutan yang maksimum. Daripada menaiki kereta, berjalan lebih banyak; bukannya lif, naik tangga dan jangan gunakan eskalator. Ikuti peraturan nanodose - mulakan dengan beban ringan dan tingkatkannya secara beransur-ansur.

Pesakit menderita hipokinesia kerana rehat di tempat tidur atau pergerakan terhad kerana kecederaan

Kelas terapi fizikal, sesi urut diri atau terapi urut dengan pakar.

Hypodynamia

Hypodynamia (kekurangan mobiliti) adalah keadaan patologi yang berkembang dengan sekatan aktiviti fizikal yang ketara dan membawa kepada gangguan fungsi sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, saluran gastrointestinal dan pernafasan, dll..

Mobiliti adalah harta semula jadi seseorang, yang terletak pada kemampuannya untuk melakukan aktiviti yang kuat. Fungsi utama aktiviti motor adalah:

  • mengekalkan homeostasis;
  • mengekalkan nada otot, saluran darah, dan dengannya fungsi normal badan;
  • pengembangan kebolehan dan sifat individu;
  • pencapaian kesan tinggi aktiviti lokomotor (sukan, kemahiran buruh).

Sebagai hasil kemajuan teknologi sejak awal abad yang lalu, bahagian tenaga kerja fizikal dalam kehidupan manusia telah menurun sebanyak 150-200 kali. Dalam kes ini, kematian akibat patologi kardiovaskular meningkat sekitar 6 kali.

Kelaziman tidak aktif fizikal meningkat kerana urbanisasi, mekanisasi dan automasi kerja dan kehidupan sehari-hari, peningkatan peranan komunikasi dalam masyarakat moden.

Menurut beberapa kajian, peningkatan aktiviti motor menyebabkan penurunan kadar kejadian sekitar 45%.

Dengan langkah yang tepat pada masanya, prognosisnya menguntungkan, sebahagian besar perubahan patologi disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal kerana gaya hidup yang tidak sihat dapat diterbalikkan.

Punca dan Faktor Risiko

Hypodynamia boleh disebabkan oleh sebab objektif, misalnya, kecacatan, penyakit yang teruk dan berpanjangan. Tetapi dalam kebanyakan kes, ia dikaitkan dengan organisasi gaya hidup yang tidak betul atau kerja tidak aktif..

Faktor risiko utama untuk hypodynamia termasuk:

  • aktiviti fizikal yang tidak mencukupi;
  • berat badan berlebihan;
  • gangguan psikologi;
  • penyakit somatik;
  • faktor genetik;
  • hipoksia janin;
  • kecederaan kelahiran;
  • tabiat buruk.

Bentuk ketidakaktifan fizikal

Terdapat bentuk asas ketidakaktifan fizikal:

  • hypoergy - kekurangan jumlah pergerakan dan bilangannya;
  • hipokinesia - kekurangan pelbagai pergerakan;
  • hipotensi - kekurangan kualiti pergerakan dan intensiti mereka.

Gejala ketidakaktifan fizikal

Gejala ketidakaktifan fizikal muncul secara beransur-ansur.

Ini termasuk peningkatan keletihan, keletihan, penurunan prestasi, gangguan tidur, peningkatan kegelisahan tanpa sebab, sakit kepala biasa dengan intensiti yang berbeza-beza, peningkatan risiko patah tulang, peningkatan berat badan, sesak nafas dengan sedikit latihan fizikal, sakit belakang. Anorgasmia boleh berlaku pada wanita, disfungsi ereksi pada lelaki.

Oleh kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, penunjuk kekuatan menurun, jumlah dan jisim otot berkurang, sambungan neuro-refleks terganggu, yang boleh menyebabkan perkembangan dystonia vegetovaskular, keadaan depresi.

Dengan proses patologi yang panjang, jisim tulang secara beransur-ansur berkurang, akibatnya fungsi tulang belakang dan sendi terjejas. Kerana kelemahan alat ligamen, hernia intervertebral berlaku.

Pada pasien dengan ketidakaktifan fizikal, sebagai peraturan, terdapat peningkatan denyut jantung baik semasa latihan fisik dan saat istirahat, serta peningkatan tekanan darah.

Ciri-ciri perjalanan tidak aktif pada kanak-kanak

Ketidakaktifan pada kanak-kanak dapat dimanifestasikan oleh rasa mengantuk, kelesuan, penurunan kemampuan mental, ketinggalan dalam perkembangan fizikal, kegemukan, keengganan untuk berkomunikasi dan bermain dengan kanak-kanak lain, prestasi sekolah rendah, perkembangan gangguan mental.

  • Apa penyakit menanti pengguna komputer
  • 5 sebab untuk melakukan berjalan kaki Nordik
  • 8 kesan berbahaya semasa menonton televisyen

Diagnostik

Diagnosis ketidakaktifan fizikal berdasarkan data yang diperoleh semasa pengumpulan aduan dan anamnesis.

Untuk menentukan keparahan komplikasi yang dikembangkan, mereka melakukan pemeriksaan objektif terhadap pesakit, serta kajian instrumental (sinar-X, ultrasound, tomografi yang dikira, dll.) Dan makmal (analisis umum darah dan air kencing, analisis biokimia darah, dll.), isipadu yang ditentukan oleh patologi yang ada.

Rawatan

Dengan hypodynamia, yang berkembang dengan latar belakang penyakit somatik, rawatan proses patologi utama sangat diperlukan. Ia juga perlu untuk menghapuskan faktor-faktor buruk yang menyumbang kepada perkembangan ketidakaktifan fizikal.

Pembetulan keadaan patologi, sebagai tambahan kepada peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, termasuk kaedah fisioterapeutik, urut, terapi diet. Untuk memulihkan fungsi organ dan sistem badan sekiranya tidak aktif secara fizikal, disyorkan:

  • latihan fisioterapi - ia harus dimulakan dengannya, terutamanya dengan ketidakaktifan fizikal yang berkembang dengan latar belakang penyakit somatik;
  • senaman aerobik (berjalan pantas, berlari, badminton, tenis, bermain ski);
  • latihan kekuatan;
  • senaman regangan otot dan ligamen.

Sekiranya tidak aktif secara fizikal, yang dikembangkan dengan latar belakang masalah psikologi, disarankan untuk bekerjasama dengan psikologi atau psikoterapis. Kanak-kanak, dan juga orang dewasa, disyorkan permainan luar di udara terbuka, sukan atau menari, mendaki.

Menurut beberapa kajian, peningkatan aktiviti motor menyebabkan penurunan kadar kejadian sekitar 45%.

Kemungkinan komplikasi dan akibat ketidakaktifan fizikal

Antara akibat utama hypodynamia adalah atrofi otot, gangguan koordinasi pergerakan, sindrom myofascial, osteoporosis, osteoarthritis, osteochondrosis, gangguan metabolik, hipertensi, penyakit jantung koronari, gangguan saluran gastrointestinal, penyakit paru obstruktif kronik, obesiti, aterosklerosis, ketahanan insulin. Keadaan patologi ini menyebabkan penurunan jangka hayat.

Ramalan

Dengan langkah yang tepat pada masanya, prognosisnya menguntungkan, sebahagian besar perubahan patologi disebabkan oleh ketidakaktifan fizikal kerana gaya hidup yang tidak sihat dapat diterbalikkan.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Langkah utama untuk mencegah ketidakaktifan fizikal termasuk:

  • aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • berjalan-jalan lama di udara segar;
  • penggantian aktiviti mental dan fizikal;
  • rawatan penyakit somatik tepat pada masanya;
  • pembetulan berat badan berlebihan;
  • diet seimbang;
  • penolakan tabiat buruk.

Kesan ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia (pergerakan yang berkurang, dari bahasa Yunani. Ὑπό - "bawah" dan δύνᾰμις - "kekuatan") berlaku kerana aktiviti motor yang terhad dari keseluruhan organisma, serta beban minimum pada otot.

Bentuk utama ketidakaktifan fizikal:

  1. hypoergy - penurunan bilangan dan jumlah pergerakan;
  2. hipokinesia - pergerakan seragam, kekurangan kepelbagaian;
  3. hipotensi - intensiti dan kualiti pergerakan yang rendah.

Hypodynamia hari ini menjadi masalah di seluruh dunia. Ini bukan penyakit, tetapi masalah serius bagi masyarakat yang tidak hanya mempengaruhi penduduk dewasa, tetapi juga kanak-kanak. Anda perlu memikirkan masalah ini dengan serius, kerana ia membawa kepada gangguan seperti: hipertensi, kegemukan, infark miokard.

Punca ketidakaktifan fizikal

Penyebab langsung ketidakaktifan fizikal termasuk gaya hidup tidak aktif dan tidak aktif, tinggal lama dalam mod pastel, penyalahgunaan pengangkutan, beban berat di sekolah pada anak-anak, dan kurangnya keinginan untuk bersukan.

Sebab tidak langsung merangkumi perkara berikut: automasi kerja, pejabat "kerja tidak aktif" yang meluas, kemajuan teknologi, dan juga pembandaran.

Gejala ketidakaktifan fizikal

Gejala ketidakaktifan fizikal termasuk:

  • kelemahan, keletihan;
  • berdebar cepat;
  • peningkatan keletihan walaupun pada beban minimum;
  • mengantuk pada waktu siang dan insomnia pada waktu malam;
  • keadaan saraf;
  • prestasi mental yang berkurang;
  • penurunan atau peningkatan selera makan;

Tanda-tanda yang sama dapat diperhatikan pada anak-anak, tetapi yang lain juga dapat bergabung: gastritis, obesiti, gangguan fungsi hati, kolitis.

Kesan

Dengan gaya hidup seseorang yang tidak aktif, otot melemah dan kehilangan nada, daya tahan dan kekuatan menurun, dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi, strok, aterosklerosis berlaku, gangguan metabolik berlaku.

Lama kelamaan, gangguan pada sistem muskuloskeletal osteochondrosis, osteoporosis, arthritis berlaku, dan postur juga terganggu. Sistem kardiovaskular, sistem endokrin menderita, gangguan usus berlaku, penyakit sistem pernafasan berkembang.

Peredaran darah bertambah buruk, dinding saluran darah kehilangan nada, urat varikos berkembang, proses metabolik terganggu. Kelebihan berat badan, kemurungan, neurosis muncul.

Kerja otak berubah:

  • aktiviti mental dikurangkan;
  • keletihan;
  • prestasi menurun.

Langkah-langkah terapeutik

Sekiranya gejala ketidakaktifan fizikal diperhatikan, anda harus berjumpa pakar yang cekap untuk diagnosis. Ini perlu, kerana gejala ketidakaktifan fizikal tidak spesifik dan mungkin merupakan gejala penyakit lain yang berkembang dan progresif..

Rawatan dipilih bergantung pada tahap penyakit, dan keadaan pesakit. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengetahui punca ketidakaktifan fizikal, dan menghapuskannya.

Rawatan terutamanya bertujuan untuk penyakit bersamaan dan penghapusan akibatnya..

Cara membetulkan keadaan?

Pertama sekali, anda perlu mengubah gaya hidup dan rutin harian anda. Gaya hidup sihat adalah jalan keluar yang baik untuk kesan ketidakaktifan fizikal, dan ini adalah penolakan tabiat buruk, pemakanan dan pergerakan yang betul dan rasional. Berjalan kaki mempunyai faedah dua kali ganda: aktiviti fizikal, ketepuan oksigen.

Tidak diragukan lagi, pilihan yang bagus adalah sukan, mengunjungi kelab sukan dan kecergasan, berenang, bermain ski, sukan luncur, luncur ais. Jangan lupa berlari di taman, berbasikal, permainan luar yang aktif, seperti bola sepak, bola keranjang, bola tampar, hoki, tenis.

Alternatif yang baik untuk kecergasan adalah berjalan kaki yang panjang dan aktif bersama anjing. Perjalanan dengan lif digantikan dengan berjalan menaiki tangga. Latihan pagi akan menjadi permulaan yang baik untuk hari ini. Beban yang munasabah adalah jaminan bahawa ketidakaktifan fizikal akan berlalu, dan tentu saja akibatnya.

Dalam pencegahan ketidakaktifan fizikal, doktor juga menyertakan penggunaan sejumlah besar cecair - teh, minuman buah, kompot. Jus buah dan sayur meningkatkan imuniti dengan baik. Makanan harus seimbang dan mengandungi jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi. Juga dalam pencegahan, peranan penting diberikan untuk tidur malam yang sihat sepenuhnya, sekurang-kurangnya 8 jam.

Tetapi kadang-kadang terdapat kes-kes apabila ketidakaktifan fizikal berlaku tanpa mengira orang. Ini adalah penyakit serius di mana tidak ada kemungkinan aktiviti fizikal, trauma. Dalam kes ini, perlu dilakukan budaya fizikal terapeutik agar seluruh sistem otot berfungsi, perlu untuk pencegahan ketidakaktifan fizikal, pemeliharaan nada otot, pencegahan tromboemboli dan komplikasi lain.

Anda juga boleh melawan ketidakaktifan fizikal di rumah. Ini akan membantu bar mendatar, dinding Sweden, dumbbells, hoop, expander, basikal latihan, tali lompat. Di rumah, anda boleh melakukan latihan seperti push-up, squats, abs.

Sekiranya penyakit muncul pada latar belakang ketidakaktifan fizikal, perlu berjumpa doktor yang akan mendiagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai dengannya. Tetapi jangan lupa bahawa ubat tidak akan menggantikan aktiviti fizikal yang baik.

Orang gemuk, sebelum mula bermain sukan, harus berjumpa dengan doktor yang akan menentukan beban yang dibenarkan pada peringkat awal, mungkin kelas pertama dapat dilakukan dengan instruktur terapi fizikal, kerana orang seperti itu sering mengalami penyakit bersamaan: diabetes, hipertensi penyakit jantung.

Hypodynamia: gejala, akibatnya dan pencegahannya

Aktiviti fizikal yang kerap diperlukan untuk semua orang, tanpa mengira usia dan jantina. Latihan sistematik menguatkan sistem otot, termasuk miokardium, berfungsi sebagai pencegahan kesesakan di paru-paru, meningkatkan peredaran darah di saluran. Orang yang bersenam secara berkala mempunyai daya ingatan yang baik, keupayaan kerja yang tinggi, dan status imun yang baik..

Hypodynamia adalah salah satu masalah yang paling teruk di dunia moden..

Penyakit yang disebut istilah ini tidak ada dalam perubatan, tetapi keadaan ini boleh menyebabkan gangguan fungsi banyak organ dan sistem.

Itulah sebabnya mengapa doktor di seluruh dunia memberi perhatian lebih kepada aktiviti fizikal yang tidak aktif setiap tahun. Makna istilah ini tidak sukar ditebak, "tidak aktif fizikal" bermaksud "aktiviti berkurang".

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Penyebab utama ketidakaktifan fizikal pada orang di dunia moden adalah jelas..

Pencapaian kemajuan teknologi menjadikan kehidupan manusia lebih selesa, namun, beberapa orang berpendapat bahawa penurunan aktiviti fizikal, misalnya, ketika menggunakan kereta peribadi, memberi kesan negatif terhadap kesihatan. Selain itu, ketidakaktifan fizikal adalah pendamping orang yang tidak terkira dalam profesi yang disebut tidak aktif (pengaturcara, pengurus, dll.).

Masalah ini tidak dapat dilalui, terutama anak-anak usia sekolah, yang selepas kelas (di mana mereka juga duduk) lebih suka menghabiskan masa lapang di rumah di komputer, dan tidak di jalanan.

Sudah tentu, ada sebab mengapa seseorang terpaksa bergerak dalam keadaan terhad, misalnya, dengan penyakit serius atau akibat kecederaan. Tetapi dalam kes seperti itu, pesakit memerlukan pergerakan.

Gejala ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia adalah keadaan yang disertai oleh sejumlah besar gejala, yang kebanyakannya adalah akibat daripada aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Gejala utama berikut dapat dibezakan: kelesuan, mengantuk; mood tidak baik, mudah marah; kelainan umum, keletihan; penurunan selera makan; gangguan tidur, penurunan prestasi.

Hampir setiap orang secara berkala dapat mengalami simptom yang serupa, tetapi tidak banyak yang mengaitkannya dengan ketidakaktifan fizikal. Oleh itu, apabila tanda-tanda tersebut muncul, anda harus mempertimbangkan sama ada anda meluangkan masa yang cukup untuk latihan fizikal..

Penurunan aktiviti fizikal yang berpanjangan menyebabkan perubahan atrofi pada otot dan tisu tulang, metabolisme terganggu, dan sintesis protein berkurang. Tidak aktif sangat merugikan otak, sakit kepala, insomnia, orang menjadi tidak seimbang dari segi emosi.

Tanda ketidakaktifan fizikal yang lain adalah peningkatan selera makan, yang mengakibatkan peningkatan jumlah makanan yang dimakan..

Pengurangan aktiviti fizikal dan pemakanan berlebihan dapat dengan cepat menyebabkan perkembangan kegemukan, yang menyumbang kepada terjadinya gangguan metabolisme lemak dan aterosklerosis.

Aterosklerosis diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dengan ketara..

Ini menyumbang kepada peningkatan kerapuhan saluran darah, yang juga merupakan akibat gangguan metabolik.

Perhatian yang tinggi harus diberikan kepada aktiviti fizikal pada anak-anak, terutama pada usia sekolah. Dengan duduk lama di meja, darah bertakung di pembuluh darah di bahagian bawah kaki, yang menyebabkan kekurangan bekalan darah ke organ lain, termasuk otak. Akibatnya, proses mental, ingatan, dan tumpuan perhatian merosot.

Di samping itu, kanak-kanak yang tidak aktif mempunyai sistem otot yang lemah. Kerana kelemahan otot punggung, mereka mengalami gangguan postur. Seperti yang dapat kita lihat, kesan dari ketidakaktifan fizikal dapat dinyatakan sebagai pelanggaran fungsi banyak organ dan sistem, dan seringkali gangguan seperti itu dengan aktiviti fizikal yang rendah dikaitkan di tempat terakhir, walaupun pada kenyataannya ini tidak begitu.

Pencegahan ketidakaktifan fizikal

Jelas, langkah pencegahan harus ditujukan untuk meningkatkan aktiviti fizikal pada setiap orang. Sejak awal kanak-kanak, kanak-kanak perlu terbiasa dengan latihan pagi setiap hari, permainan aktif di udara segar, wajib menghadiri kelas pendidikan jasmani di sekolah, mengunjungi bahagian sukan sangat berguna.

Baru-baru ini, pusat sukan dan kelab kecergasan menjadi meluas, lawatan berkala yang merupakan pencegahan ketidakaktifan fizikal yang sangat baik.

Walau bagaimanapun, kekurangan akses ke kemudahan sukan tidak boleh menjadi alasan untuk aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Semua orang boleh berjalan-jalan setiap hari dan berjoging di udara segar..

Di samping itu, berguna untuk mempunyai simulator di rumah, tidak semestinya mahal dan besar, di setiap rumah ada tempat untuk tali lompat sederhana, pengembang atau dumbbell.

Masalah berat badan berlebihan. Sebab dan pencegahan orang yang berlebihan berat badan

Obesiti adalah penyakit yang agak "muda" yang muncul dan tersebar luas pada pertengahan abad ke-20. Sebabnya adalah gaya hidup tidak aktif yang terkenal dan budaya "makanan segera" yang berasal dari Amerika Syarikat..

Hari ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menganggarkan bahawa kira-kira 1.5 bilion orang di seluruh dunia mempunyai berat badan berlebihan. Pemimpinnya adalah AS dan Eropah, di Rusia setiap keempat kelebihan berat badan.

Di beberapa negara, masalah berat badan berlebihan dan obesiti ditangani di tingkat negeri, tetapi sejauh ini mereka tidak dapat mencapai banyak kejayaan. Oleh itu, memerangi berat badan berlebihan adalah tugas setiap individu..

Bagaimana untuk menentukan sama ada terdapat berat badan berlebihan?

Bagaimana memulakan proses memerangi berat badan berlebihan? Sudah tentu, dengan usaha untuk menentukan kehadirannya. Adalah salah untuk melakukan ini "dengan mata", kerana seringkali kesimpulan mengenai kehadiran berat badan berlebihan adalah prematur. Ini disebabkan oleh standard yang dikenakan kepada kita oleh budaya massa moden..

Obsesi dengan memerangi "berat badan berlebihan" yang tidak wujud membawa kepada pelbagai penyakit, misalnya, kepada anoreksia dan / atau bulimia. Sebab-sebab akibat yang menyedihkan ini: penyalahgunaan banyak "kaedah sihir", makanan tambahan dan diet tidak seimbang.

Di Rusia, berat badan berlebihan jarang dilihat sebagai masalah yang harus dirujuk dengan doktor. Ini memburukkan lagi masalah ini..

Untuk menentukan berat badan berlebihan, ada indikator yang disebut indeks jisim badan (BMI). Untuk mengira BMI, anda perlu membahagikan berat (dalam kilogram) dengan tinggi kuasa dua (dalam meter). Sekiranya BMI anda adalah antara 19 dan 25, maka anda tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. BMI dari 25 hingga 30 bermaksud berat badan berlebihan, 30 atau lebih - kegemukan.

Punca Berat Badan

Obesiti biasanya dibahagikan kepada primer dan simptomatik, apabila berat badan berlebihan adalah gejala penyakit lain. Penyebab kelebihan berat badan primer adalah: kecenderungan genetik, pengambilan makanan berlebihan dan kurang aktiviti motor.

Mengenai keturunan, para saintis bersetuju bahawa terdapat kecenderungan genetik yang lebih besar atau lebih kecil untuk kenaikan berat badan, tetapi faktor keturunan selalu disadari berkaitan dengan gaya hidup seseorang.

Sebelum "menyalahkan genetik", harus diperhatikan bahawa paling sering, kebiasaan makan keluarga, yang diturunkan dari generasi ke generasi, masih memiliki pengaruh yang lebih besar. Dan kebiasaan adalah apa yang boleh kita ubah. Perkara yang sama berlaku untuk gaya hidup yang tidak aktif. Kesimpulannya mudah: semuanya ada di tangan anda.

Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melawan berat badan sendiri. Lebih baik mempercayakan perkara itu kepada profesional.

Beberapa ubat juga boleh menyebabkan peningkatan lemak badan. Ini termasuk kortikosteroid, hormon wanita, antidepresan, dan lain-lain. Penggunaan ubat ini harus selalu seperti yang diarahkan dan di bawah pengawasan doktor yang merawat..

Berat badan yang berlebihan mungkin disebabkan oleh keadaan patologi tertentu, seperti: disfungsi kelenjar tiroid atau kelenjar pituitari, kelenjar seks yang kurang berkembang, penyakit Cushing, serta kerosakan pada sel saraf hipotalamus.

Akibat daripada berat badan berlebihan

Berat badan berlebihan sering menjadi penyebab pelanggaran banyak fungsi badan. Pertama sekali, berat badan berlebihan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Berat badan berlebihan mempunyai kesan negatif pada sistem muskuloskeletal, menyebabkan kecacatan kaki, osteoartritis sendi besar dan gangguan lain.

Juga, berat badan berlebihan membawa kepada pelbagai gangguan metabolik, akibatnya aterosklerosis dan diabetes dapat berkembang..

Pencegahan Berat Badan

Orang yang cenderung berlebihan berat badan harus menyeimbangkan jumlah makanan yang dimakan dan tahap aktiviti fizikal. Diet harus seimbang. Peningkatan aktiviti fizikal, sukan harus dilakukan setelah perubahan diet.

Penting untuk memahami apa sebenarnya yang disajikan dalam kes anda sebagai faktor utama peningkatan berat badan - mengubah diet atau mengurangkan aktiviti fizikal. Kemudian anda dapat mencari penyelesaian terbaik yang sesuai untuk anda. Unsur pencegahan yang sangat diperlukan yang sering dilupakan adalah pemeriksaan dan ujian berkala..

Langkah-langkah tersebut akan membantu mengenal pasti dan menyelesaikan masalah pada peringkat awal kemunculannya..

Ujian Berat Badan

hemoglobin glikasi, glukosa darah, prolaktin, hormon perangsang tiroid, trigliserida, penilaian status lipid, kortisol, leptin.

Penonton yang dihormati, ketidakaktifan fizikal dan berat badan berlebihan adalah masalah yang harus ditangani dari tanda-tanda awal manifestasi mereka, agar tidak membawa perkara itu ke lawatan ke doktor. Sementara itu, pemeriksaan perubatan secara berkala tidak akan berlebihan dan akan membantu mengenal pasti pada peringkat awal semua tanda bahawa pada masa akan datang boleh menyebabkan berat badan berlebihan dan masalah yang berkaitan.

Hypodynamia dan pencegahannya

Memelihara kesihatan penduduk adalah salah satu tugas penting negara. "Tampilan yang sihat lebih baik daripada surat rekomendasi," kata pepatah Perancis..

Perlembagaan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menyatakan bahawa kesihatan bukan hanya ketiadaan penyakit atau kecacatan fizikal, tetapi juga kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap.

Kebetulan, sehingga akhir-akhir ini, banyak dari kita percaya bahawa jika seseorang jatuh sakit, pertama sekali ubat harus dipersalahkan. Dan doktor-doktor yang tidak dapat dengan cepat meletakkan pesakit di atas kakinya. Dan untuk beberapa sebab, mereka tidak banyak memikirkan bagaimana seseorang sebelum penyakitnya merawat kesihatannya sendiri, dalam keadaan apa dia hidup dan bekerja.

Walau bagaimanapun, baru-baru ini, saintis membuktikan bahawa kesihatan hanya dalam 7-8% kes bergantung pada penjagaan kesihatan, dan lebih dari separuh - pada gaya hidup orang.

Dan jika demikian, maka peranan setiap orang dalam memperjuangkan kesihatan mereka harus meningkat dalam segala hal, lebih-lebih lagi, ini harus menjadi perkara yang benar-benar berprestij.

Dan di sini kita memerlukan mekanisme bukan sahaja moral, tetapi juga rangsangan sosio-ekonomi gaya hidup sihat.

Ambil beban saraf. Mereka sangat besar. Adakah itu sebabnya gangguan tidur, tekanan darah tinggi, sakit kepala, dan beberapa fenomena neurotik lain sangat biasa? Aduan mengenai kekurangan tenaga, peningkatan keletihan tidak jarang berlaku.

Bagaimana dengan penyakit seperti selesema? Menurut statistik, jangkitan ini adalah salah satu penyebab ketidakhadiran yang paling biasa. Beban statik yang berterusan menyebabkan fakta bahawa rasa sakit di tulang belakang dan urat varikos tidak biasa. Senarai penyakit ini dapat diteruskan....

Pada masa yang sama, mereka sering lupa bahawa orang yang tidak sihat tidak dapat bekerja dengan penuh dedikasi, dan sering juga menjadi sumber penyebaran jangkitan....

Dalam beberapa tahun terakhir, karena peningkatan teknikalisasi dan otomatisasi banyak proses produksi, bagian dari pekerjaan fisik telah menurun, dan oleh itu, penggunaan tenaga telah menurun. Ini menyebabkan kenyataan bahawa nilai tenaga makanan melebihi penggunaan tenaga..

Sehubungan dengan itu, jumlah orang yang menderita kegemukan dan penyakit kronik yang tidak berjangkit meningkat secara mendadak..

Ini termasuk apa yang disebut penyakit degeneratif massa, terutamanya aterosklerosis, hipertensi, penyakit jantung koronari, diabetes mellitus, gout.

Faktanya tetap ada - berjuta-juta orang di planet ini menyalahgunakan alkohol, nikotin dan dadah. Terdapat banyak sebab untuk ini. Peranan penting jelas dimainkan oleh fakta bahawa banyak yang tidak merasa lebih mampu memenuhi tuntutan yang semakin meningkat sekarang ini..

Ketagihan yang sesuai memberi peluang ilusi untuk menjauh dari kenyataan dan masalah kehidupan yang sukar, mencari ketenangan dan menjauh dari tuntutan kehidupan sehari-hari, meredakan rasa tidak selamat dan muflis, atau mengatasi tekanan yang berlebihan.

Akibat dari penyalahgunaan dadah yang berpanjangan sangat dahsyat: mereka menyebabkan gangguan jantung dan peredaran darah, penyakit hati dan buah pinggang, menyebabkan kemerosotan barah dan keperibadian, yang sering dikaitkan dengan penurunan sosial dan sejumlah besar bunuh diri..

Apakah ketidakaktifan fizikal

Hypodynamia (dari hypo Yunani - bawah dan dinamis - kekuatan) - kelemahan aktiviti otot yang disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif dan sekatan aktiviti motor.

Dalam bidang perubatan, terdapat konsep hipokinesia yang cukup dekat, yang menunjukkan penurunan atau ketiadaan aktiviti motorik sepenuhnya, biasanya disebabkan oleh alasan yang cukup objektif..

Doktor merangkumi beberapa penyakit serius, keadaan kerja yang spesifik di tempat yang terkurung, rehat tempat tidur yang berpanjangan atau plaster cast, dan beberapa yang lain.

Perbezaan utama antara hipokinesia dan ketidakaktifan fizikal adalah bahawa dalam kes kedua, pergerakan dilakukan, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil dan dengan beban yang tidak mencukupi pada alat otot. Dalam kedua kes tersebut, beban otot adalah minimum, yang menyebabkan penurunan kekuatan otot, penurunan jumlah dan berat tisu otot.

Hypodynamia sering disebut sebagai momok peradaban moden. Kesahan pernyataan tersebut menjadi jelas jika kita mengingati bagaimana tubuh manusia terbentuk dalam proses evolusi dunia binatang. Aktiviti fizikal diperlukan untuk nenek moyang kita agar dapat terus hidup.

Orang purba itu dipaksa terus bergerak untuk mendapatkan makanan dan menyelamatkan nyawa untuk dirinya dan keturunannya. Oleh itu, keperluan untuk pergerakan tertanam dalam gen manusia, sebagai salah satu syarat untuk berfungsi normal tubuh dalam keadaan persekitaran yang keras.

Program genetik manusia tidak berubah selama ribuan tahun yang lalu, tetapi gaya hidupnya telah mengalami perubahan yang sangat ketara. Pergerakan untuk terus hidup tidak lagi menjadi keperluan.

Kemajuan saintifik dan teknologi membantu seseorang moden untuk mendapatkan keadaan hidup yang selesa dengan minimum latihan fizikal.

Kereta, kereta api dan pesawat yang sempurna menggerakkan kita dalam jarak yang jauh, banyak kargo diangkat dengan hanya menekan butang yang diinginkan. Hari bekerja penghuni bandar, seperti percutiannya, sering berlaku di kerusi komputer.

Oleh itu, semua pergerakan kita dibatasi oleh jalan dari pintu masuk ke kereta. Kami bahkan menukar saluran televisyen menggunakan alat kawalan jauh. Sudah tentu, sejumlah pergerakan yang dilakukan oleh setiap orang tidak dapat dielakkan [1].

Walau bagaimanapun, pergerakan ini sangat seragam, ditujukan kepada satu kumpulan otot dan sama sekali tidak menyumbang kepada perkembangan fizikal badan.

Pada pandangan pertama, nampaknya tidak ada yang salah dengan kewujudan manusia yang selesa dan selesa. Apa yang membimbangkan doktor di seluruh dunia yang tidak bosan mengulangi keperluan untuk pendidikan jasmani dan sukan, mengenai kesan positif aktiviti fizikal pada kesihatan manusia, dan tentang bahaya yang selalu ditanggung oleh gaya hidup yang tidak aktif?

Kesan ketidakaktifan fizikal pada tubuh manusia

Telah disebutkan di atas bahawa program genetik manusia disusun dengan mempertimbangkan aktiviti motor yang mencukupi. Mari cuba pertimbangkan apa yang berlaku di dalam badan kerana sekatan aktiviti fizikal, iaitu ketidakaktifan fizikal.

Otot kita adalah yang pertama mengalami ketidakaktifan fizikal. Tanpa latihan yang diperlukan, otot-otot menjadi lemah, menjadi lembik dan, akhirnya, atrofi. Kelemahan tisu otot pasti akan mempengaruhi kerja semua organ dan sistem tubuh manusia. Batasan aktiviti otot secara semula jadi menyebabkan penurunan metabolisme tenaga.

Pembentukan sebatian fosforus yang kaya tenaga diperlahankan, perkumuhan kalsium diperlahankan, menyebabkan kerapuhan tulang meningkat. Penurunan pertukaran gas yang tidak dapat dielakkan berlaku, menyebabkan penurunan ventilasi paru-paru dan penurunan kapasiti kerja secara umum. Itulah sebabnya orang yang tidak aktif sering menjadi lebih letih daripada rakannya yang aktif bergerak.

Walau bagaimanapun, akibat tidak aktif jauh dari kelemahan umum dan perasaan keletihan. Penurunan aktiviti motor memberi kesan buruk kepada keadaan semua otot tubuh manusia. Tisu otot dinding kapal dan otot jantung juga pasti mengalami kesan tidak aktif.

Bekalan oksigen yang tidak mencukupi dan penurunan peredaran darah sering menyebabkan gangguan irama jantung, penyakit jantung koronari dan hipertensi. Hypodynamia disertai dengan penurunan beban pada rangka manusia.

Pengurangan beban seperti itu, digabungkan dengan metabolisme mineral yang terganggu, mengurangkan kekuatan tulang, yang menyebabkan kecacatan rangka.

Bercakap mengenai akibat ketidakaktifan fizikal, kita juga harus menyebutkan kesan penurunan aktiviti motor pada keadaan mental dan emosi seseorang. Sambungan refleks yang terbentuk dalam proses evolusi menunjukkan interaksi otot yang rapat dengan sistem saraf.

Hypodynamia pasti mempengaruhi ruang emosi, menyebabkan peningkatan kereaktifan terhadap faktor persekitaran, mengurangkan kemampuan menyesuaikan diri seseorang, yang menyebabkan kemurungan dan gangguan saraf. Yang menjadi perhatian adalah kaitan antara tidak aktif dan penyakit seperti obesiti..

Dengan gaya hidup yang tidak aktif, seseorang memerlukan jumlah kalori minimum untuk mengekalkan fungsi penting badan. Tabiat makan manusia moden paling sering dikaitkan dengan kelebihan minimum yang minimum. Metabolisme tenaga yang perlahan digabungkan dengan pengambilan kalori yang berlebihan akhirnya menyebabkan kegemukan.

Bercakap mengenai berat badan berlebihan, anda harus ingat tentang banyak penyakit yang sering terjadi akibat kegemukan. Doktor termasuk aterosklerosis, diabetes mellitus, dan sejumlah penyakit serius lain..

Kajian saintifik telah membuktikan bahawa salah satu akibat serius dari ketidakaktifan fizikal adalah mengurangkan daya tahan tubuh manusia secara keseluruhan. Ketidakaktifan fizikal jangka panjang menyumbang kepada perkembangan penyakit berjangkit, menyukarkan perjalanannya dan memperlahankan proses pemulihan dalam badan.

Nampaknya perkara di atas cukup untuk menyedari bahaya ketidakaktifan fizikal terhadap kesihatan manusia.

Perhatian khusus, tentu saja, wajar mendapat kesan daripada ketidakaktifan fizikal semasa kehamilan, ketika sekatan aktiviti fizikal nampaknya banyak wanita merupakan syarat yang diperlukan untuk kelahiran bayi yang sihat [2].

Cara mengatasi ketidakaktifan fizikal?

  • Sudah tentu, peningkatan aktiviti fizikal. Berjalan lebih banyak - ke tempat kerja, ke universiti, ke sekolah.
  • Pada waktu pagi, lakukan pemanasan pada kumpulan otot utama - ia menenangkan dan menenangkan anda untuk bekerja..
  • Joging petang 10 minit setiap hari (yang, bagaimanapun, sangat sesuai untuk menurunkan berat badan) akan berguna..
  • Menyerah lif! Tangga menaiki tangga setiap hari bukan sahaja dapat menguatkan otot jantung, tetapi juga memberi tubuh aktiviti fizikal yang diperlukan.
  • Membeli-belah Gabungkan perniagaan dengan senang hati. Beg berjalan dan berat akan melakukan muslihat.
  • Berhenti merokok! Dan menyalahgunakan alkohol. Secara umum, jika boleh, tinggalkan tabiat buruk yang mengganggu fungsi normal sistem tubuh.
  • Daftar di kolam renang: berenang memberikan beban yang diperlukan pada semua kumpulan otot. Sekiranya tidak ada keinginan atau kemahiran berenang, luangkan masa lapang di gim, menari, yoga (anda boleh berlatih di rumah, hanya dengan tikar dan sedikit ruang kosong).
  • Gunakan aplikasi pedometer pada telefon pintar. Program seperti itu membolehkan anda menghitung jumlah langkah setiap hari, berkat keinginan seseorang untuk mengalahkan rekod sebelumnya setiap hari, semakin banyak.
  • Akhirnya, pilihan untuk orang yang profesionnya tidak dapat dipisahkan dengan bekerja di komputer: dapatkan pengembang. Alat yang ringkas dan ringkas menguatkan otot-otot lengan bawah.
  • Mula makan dengan betul. Dan bukan dari hari Isnin, tetapi sekarang. Minum lebih banyak air, teh hijau, jus yang baru diperah. Pemakanan yang baik bukan sahaja dapat meningkatkan kesejahteraan anda, meningkatkan kesihatan anda, tetapi juga memperpanjang umur anda..
  • Komponen penting gaya hidup sihat adalah kekuatan semula jadi, seperti matahari. Oleh itu, pada musim panas menghabiskan berjam-jam di bawah sinar matahari, jangan duduk di rumah.
  • Perlu mematuhi peraturan kerja. Jangan keterlaluan dalam prestasi kerja, terutamanya jika dikaitkan dengan emosi yang kuat.
  • Menormalkan corak tidur anda. Mula tertidur dan bangun pada masa yang sama. Tidur 8 jam akan memberi kesegaran dan ketahanan badan anda. Tetapi jangan menyalahgunakan. Tidur yang panjang boleh menyebabkan kerja berlebihan, dan badan akan kehilangan kekuatan yang berharga.
  • Mula marah! Ini akan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap virus dan menguatkan imuniti. Cari kaedah pengerasan yang paling optimum untuk anda sendiri: ia boleh menjadi mandi kontras, berenang musim sejuk (mandi dengan air ais), menggosok. Alat pengerasan yang popular dan mudah dilakukan adalah berjalan kaki tanpa alas kaki. Terima kasih, anda bukan sahaja dapat memperbaiki bentuk kaki, tetapi juga, dengan merangsang titik biologi, untuk mencegah strok dan serangan jantung.

Cadangan untuk melakukan senaman fizikal terhadap ketidakaktifan fizikal.

Untuk mengubah gaya hidup anda dari tidak aktif menjadi dinamik, tidak cukup hanya melakukan aksi motor tanpa kawalan. Penting untuk mendengar badan dan mengikut peraturan tertentu.

Berikut adalah beberapa daripadanya:

  1. Selama satu jam, atau lebih tepatnya, jangan makan.
  2. Tetapi anda boleh minum air, dalam setengah jam. Ini akan melindungi badan anda dari dehidrasi dan menimbulkan masalah tambahan..
  3. Biarkan pakaian sintetik yang ketat untuk aktiviti budaya. Pakaian sukan percuma, lebih baik dibuat dari kain semula jadi, sesuai di sini..
  4. Semasa melakukan latihan yang memerlukan usaha yang besar, jangan menahan nafas. Bernafas dengan lancar dan melalui hidung.
  5. Bersenam pada waktu pagi atau petang di kawasan tersebut dari jam 5 petang hingga 7 malam Ini adalah masa terbaik..
  6. Cuba lakukan pergerakan bukan secara automatik, tetapi dengan tekun dan emosi positif. Sikap mental yang betul akan menambahkan kecekapan dan faedah untuk bersenam.
Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes