Sukan dan kesihatan

Apa itu kolesterol dan mengapa ia diperlukan dalam badan kita? Apa yang dapat dikatakan oleh orang biasa tanpa pendidikan perubatan mengenai kolesterol? Perlu bertanya kepada sesiapa sahaja, sebaik sahaja beberapa pengiraan standard, setem dan pertimbangan segera diikuti. Kolesterol boleh terdiri dari dua jenis: "baik" dan "buruk", kolesterol adalah penyebab aterosklerosis, kerana ia terkumpul di dinding saluran darah dan membentuk plak. Mengenai ini, kompleks pengetahuan orang awam sederhana berakhir.

Pengetahuan mana yang benar, hanya spekulasi, dan apa yang tidak dinyatakan?

Apa itu kolesterol??
Hanya sedikit orang yang tahu apa itu kolesterol. Namun, kebodohan tidak menghalang majoriti menganggapnya sebagai bahan yang sangat berbahaya dan berbahaya bagi kesihatan.

Kolesterol adalah alkohol berlemak. Baik dalam praktik perubatan domestik dan asing, nama lain untuk bahan tersebut digunakan - "kolesterol". Peranan kolesterol tidak boleh dipandang tinggi. Bahan ini terkandung dalam membran sel haiwan dan bertanggungjawab untuk memberi mereka kekuatan.

Sifat kolesterol yang bermanfaat

Kolesterol sangat penting untuk badan kita:

Kolesterol secara aktif terlibat dalam proses pencernaan, kerana tanpanya penghasilan garam dan jus pencernaan oleh hati adalah mustahil.

Fungsi kolesterol lain yang penting ialah penyertaan dalam sintesis hormon seks lelaki dan wanita (testosteron, estrogen, progesteron). Perubahan kepekatan alkohol berlemak dalam darah (naik dan turun) boleh menyebabkan kerosakan fungsi pembiakan.

Berkat kolesterol, kelenjar adrenal dapat menghasilkan kortisol dengan stabil, dan vitamin D disintesis dalam struktur kulit. Kajian menunjukkan bahawa pelanggaran kepekatan kolesterol dalam darah menyebabkan kekebalan yang lemah dan banyak kerusakan lain dalam tubuh..

Sebilangan besar bahan dihasilkan oleh badan sendiri (sekitar 75%) dan hanya 20-25% berasal dari makanan. Oleh itu, menurut kajian, tahap kolesterol mungkin menyimpang dalam satu arah atau yang lain, bergantung pada diet..

Kolesterol “buruk” dan “baik” - apa bezanya?
Dengan tahap baru histeria kolesterol pada tahun 80-90an, mereka mula bercakap dari semua pihak mengenai bahaya alkohol berlemak yang luar biasa. Terdapat siaran televisyen berkualiti yang meragukan, penyelidikan ilmiah palsu di akhbar dan majalah, dan pendapat doktor berpendidikan rendah. Akibatnya, aliran maklumat yang diputarbelitkan melanda orang itu, mewujudkan gambaran yang salah secara asasnya. Adalah dipercayai bahawa semakin rendah kepekatan kolesterol dalam darah, semakin baik. Adakah ini benar? Ternyata, tidak.

Kolesterol memainkan peranan penting dalam fungsi stabil tubuh manusia secara keseluruhan dan sistem individu. Alkohol berlemak secara tradisional dibahagikan kepada "buruk" dan "baik." Ini adalah klasifikasi bersyarat, kerana pada kenyataannya kolesterol tidak "baik", tidak boleh menjadi "buruk". Ia mempunyai komposisi tunggal dan struktur tunggal. Itu semua bergantung pada protein pengangkutan yang dia sertai. Maksudnya, kolesterol berbahaya hanya dalam keadaan terikat tertentu, dan tidak bebas.

Kolesterol "buruk" (atau kolesterol berketumpatan rendah) mampu menetap di dinding saluran darah dan membentuk lapisan plak yang menutupi lumen saluran darah. Apabila digabungkan dengan protein apoprotein, kolesterol membentuk kompleks LDL. Dengan peningkatan kolesterol dalam darah - bahaya itu benar-benar wujud.

Keturunan
Pada tahun 60-70an, diyakini secara aksiomatik bahawa penyebab utama kolesterol tinggi dalam darah adalah diet yang tidak betul dan penyalahgunaan makanan "berbahaya". Menjelang tahun 90-an, ternyata kekurangan zat makanan hanyalah “puncak gunung es” dan ada beberapa faktor selainnya. Salah satunya adalah metabolisme yang ditentukan secara genetik..

Bagaimana tubuh manusia memproses bahan-bahan tertentu secara langsung bergantung kepada keturunan. Peranan dimainkan oleh ciri-ciri metabolisme bapa, dan ciri-ciri metabolisme ibu. Manusia "mewarisi" dua set kromosom. Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa sebanyak 95 gen bertanggungjawab untuk menentukan kepekatan kolesterol dalam darah.

Jumlahnya cukup besar, memandangkan kejadian gen yang salah satu atau yang lain sering dijumpai. Menurut statistik, setiap lima ratus orang di dunia membawa satu atau lebih gen yang rosak (daripada 95 gen) yang bertanggungjawab untuk memproses alkohol lemak. Lebih daripada itu, lebih daripada seribu mutasi gen ini diketahui. Walaupun terdapat situasi di mana gen normal diwarisi dari salah satu ibu bapa dan gen yang rosak dari yang lain, risiko masalah dengan kepekatan kolesterol akan tetap tinggi.

Ini disebabkan oleh sifat gen yang rosak. Di dalam tubuh, ia menjadi dominan, dan dialah yang bertanggung jawab atas kaedah dan ciri-ciri pemprosesan kolesterol.

Oleh itu, jika salah satu atau kedua ibu bapa mempunyai masalah dengan kolesterol, dengan kebarangkalian 25 hingga 75% anak akan mewarisi ciri metabolisme ini, dan juga akan menghadapi masalah di masa depan. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku..

Diet
Pemakanan, walaupun bukan merupakan peranan penting dalam mekanisme dinamika kolesterol dalam darah, tetap mempengaruhi secara signifikan. Dengan makanan, seperti yang dikatakan, tidak lebih daripada 25% dari semua alkohol berlemak dibekalkan. Jenis kolesterol yang dimakannya boleh dikatakan bergantung pada makanan yang dimakan secara selari dan ciri metabolisme. Produk yang kaya dengan kolesterol (telur, udang), dimakan dengan makanan berlemak (mayonis, sosis, dll.), Dengan kebarangkalian yang tinggi akan menyebabkan peningkatan kolesterol LDL.

Kesan yang sama akan berlaku sekiranya seseorang mewarisi gen yang rosak. Sekiranya terdapat gen yang cacat (atau gen), hasil yang sama akan berlaku walaupun selama ini tidak ada lemak yang digunakan. Sebabnya ialah hati tidak menerima isyarat untuk mengurangkan pengeluaran kolesterolnya sendiri, dan ia terus aktif menghasilkan asid lemak. Itulah sebabnya, misalnya, orang yang mempunyai metabolisme ciri tidak digalakkan untuk mengambil lebih dari 4 telur setiap minggu..

Berat berlebihan
Cukup kontroversial adalah persoalan peranan berat badan berlebihan dalam meningkatkan kolesterol darah. Tidak jelas apa penyebabnya, tetapi apakah akibatnya. Namun, menurut statistik, hampir 65% orang yang berlebihan berat badan mempunyai masalah dengan tahap alkohol lemak dalam darah, dan jenisnya yang "buruk".

Hypodynamia (aktiviti fizikal berkurang)
Tahap aktiviti fizikal yang rendah secara langsung berkaitan dengan peningkatan kepekatan kolesterol dalam darah. Sebabnya adalah proses dan gangguan stagnan dalam metabolisme tenaga badan. Dengan latihan fizikal yang mencukupi, tahap kolesterol "buruk" biasanya menurun.

Ketidakstabilan tiroid
Pengaruh tahap fungsi kelenjar tiroid dan tahap kolesterol dalam darah adalah saling. Sebaik sahaja kelenjar tiroid berhenti menangani fungsinya secara kualitatif, kepekatan alkohol lemak meningkat secara spasmodik. Pada masa yang sama, ketika kolesterol meningkat, dan kelenjar tiroid sebelumnya berfungsi dengan baik, ini dapat berubah. Bahayanya adalah bahawa perubahan seperti itu pada kelenjar tiroid secara praktikal tidak didiagnosis, sementara perubahan organik pada organ sudah terjadi.

Oleh itu, individu yang cenderung dinamik kolesterol tidak stabil harus merawat kelenjar tiroid dengan berhati-hati, memeriksanya secara berkala, dan sebaik sahaja gejala awal hipotiroidisme mula diperhatikan (kelemahan, mengantuk dan kelemahan, dll.), Segera hubungi ahli endokrinologi.

Masalah hati dan buah pinggang
Sekiranya terdapat masalah dengan kedua-dua organ ini - tahap kolesterol juga boleh naik dan turun dengan tidak terkawal.

Beberapa jenis ubat
Banyak ubat yang ditujukan untuk rawatan penyakit kardiovaskular dapat memberi kesan tertentu terhadap kepekatan kolesterol dalam sistem peredaran darah. Oleh itu, beta-blocker (Verapamil, Diltiazem, dll.) Sedikit meningkatkan tahap asid lemak. Kesan yang sama disebabkan oleh ubat hormon untuk menghilangkan jerawat, dll..

Semakin banyak bilangan faktor risiko yang dapat dikaitkan dengan sejarah pesakit tertentu, semakin besar kemungkinan adanya peningkatan jumlah kolesterol dalam darah.

Kolesterol adalah penyebab utama aterosklerosis.?
Buat pertama kalinya, hipotesis kolesterol sebagai faktor terpenting dalam perkembangan aterosklerosis dirumuskan oleh N. Anichkov pada awal abad ke-20 (1912). Eksperimen yang agak meragukan dilakukan untuk mengesahkan hipotesis..

Untuk beberapa waktu, saintis itu memperkenalkan larutan kolesterol tepu dan pekat ke dalam saluran pencernaan arnab. Sebagai hasil dari "diet", deposit alkohol berlemak mulai terbentuk di dinding saluran darah binatang. Dan akibat mengubah diet menjadi normal, semuanya menjadi sama. Hipotesis telah disahkan. Tetapi kaedah pengesahan seperti itu tidak boleh disebut dengan jelas.

Satu-satunya perkara yang disahkan oleh eksperimen - pengambilan produk yang mengandungi kolesterol berbahaya bagi herbivora. Walau bagaimanapun, manusia, seperti banyak haiwan lain, bukan herbivor. Percubaan serupa yang dilakukan pada anjing tidak mengesahkan hipotesis..

Peranan penting dalam kembung histeria kolesterol dimainkan oleh syarikat gergasi farmasi. Dan walaupun pada tahun 90-an teori itu diakui sebagai tidak betul, dan tidak dikongsi oleh sebilangan besar saintis, itu bermanfaat bagi kebimbangan untuk meniru maklumat palsu untuk memperoleh ratusan juta dolar dari apa yang disebut statin (ubat untuk menurunkan kolesterol darah). Oleh itu, hubungan langsung antara perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lain dan kepekatan kolesterol dalam darah belum dapat dipastikan. Sekiranya peranan kolesterol dalam mekanisme ada, tidak jelas dan mempunyai makna sekunder, jika tidak lebih jauh.

Oleh itu, peranan kolesterol dalam perkembangan penyakit kardiovaskular tidak lebih dari mitos yang menguntungkan dan ditiru.!

Cara menurunkan kolesterol darah pembina badan

Helo pembaca yang dikasihi. Malangnya, atlet tidak asing dengan penyakit orang biasa, dan juga kardiovaskular. Baru-baru ini, saya menyedari bahawa sakit kepala saya mula kerap muncul. Pada mulanya, dikaitkan dengan cuaca, keletihan dan faktor lain. Tetapi kemudian saya memutuskan untuk menghubungi doktor sukan kelab kecergasan kami dan ternyata penyebab sakit kepala adalah peningkatan tekanan.

Doktor memberitahu saya bahawa penyebab masalah saya yang paling mungkin adalah kolesterol tinggi dan mengesyorkan agar saya menjalani beberapa ujian, berjumpa doktor, dan berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mengembangkan pemakanan terapi.

Hari ini saya ingin berkongsi rahsia dengan anda bagaimana menurunkan kolesterol darah bagi seorang atlet yang terlibat dalam bina badan.

Maklumat am

Ini adalah zat lemak yang diciptakan di hati, dalam jumlah yang munasabah diperlukan untuk fungsi normal badan. Itulah sebabnya badan kita memerlukan steroid ini:

  • fungsi kolesterol yang paling penting adalah fungsi struktur, kerana ia adalah bahagian membran sel dan tidak membenarkan hidrokarbon mengkristal;
  • membentuk saluran membran sel, yang bertanggungjawab untuk pemindahan nutrien ke dalam sel (bertanggungjawab untuk kebolehtelapan membran sel);
  • mengubah cahaya matahari menjadi tokoferol (vitamin D);
  • mengambil bahagian dalam sintesis estrogen dan androgen;
  • bahagian hempedu;
  • memainkan peranan yang sangat penting dalam proses metabolik;
  • memberikan perlindungan serat saraf.

Untuk lebih memahami bagaimana berhubungan dengan kolesterol, mari kita lihat sebatian apa yang mengandungi lemak yang tinggal di dalam darah kita. Bahan yang menggabungkan molekul lemak dan protein disebut lipoprotein. Kebarangkalian kerosakan pada sistem kardiovaskular bergantung pada jumlah dan nisbah pelbagai lipoprotein.

Jadi, sebatian ini biasanya dibahagikan kepada:

  • lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dianggap sebagai kolesterol berbahaya, kerana mereka memindahkan kolesterol ke pelbagai sel tubuh, dan jika sel tersebut membawa lebih banyak bahan ini daripada yang dapat diproses, maka LDL seperti itu akan meningkat (contohnya, plak aterosklerotik di dinding saluran darah);
  • Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) dianggap sebagai "kolesterol baik", yang, tidak seperti yang sebelumnya, melindungi tubuh daripada masalah saluran darah, jantung - sebatian ini mengambil kolesterol dari sel dan mengembalikannya ke hati, di mana ia terbelah dan dikeluarkan melalui saluran gastrointestinal saluran atau sistem kencing;
  • trigliserida darah adalah sejenis depot lemak, yang terbentuk setelah pencernaan lemak dari makanan yang dimakan di dalam badan atau terbentuk dari karbohidrat, ia dimakan, pertama kali, semasa kerja fizikal yang kuat sebagai substrat tenaga.

Bagaimana mengetahui tahap kolesterol anda

Hanya ujian darah biokimia yang akan membantu menentukan tahap kolesterol dan lipoprotein darah lain, yang pasti akan dihantar oleh doktor kepada anda jika anda mengalami keluhan ciri (peningkatan tekanan darah, sakit kepala, peningkatan berat badan). Sebelum mengikuti ujian, anda tidak boleh makan atau minum.

Biasanya, tahap kolesterol dalam darah berkisar antara 3,6 mmol / L hingga 7,8 mmol / L. Namun, saya membaca bahawa sebilangan badan perubatan mengesyorkan mengekalkan kolesterol tidak lebih tinggi daripada 6 mmol / l.

Petunjuk kolesterol dan tafsirannya:

  • 5 mmol / l sepadan dengan tahap optimum;
  • dari 5 hingga 6,4 mmol / l - kolesterol tinggi sedikit;
  • dari 6.5 hingga 7.8 mmol / l sepadan dengan jumlah kolesterol yang agak tinggi;
  • di atas 7.8 mmol / l ditafsirkan sebagai petunjuk yang sangat tinggi.

Cara mengurangkan kolesterol tanpa pil

Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, anda boleh menurunkannya tanpa bantuan ubat. Cara utama untuk mencapai tujuan ini adalah perubahan gaya hidup, aktiviti fizikal dan perubahan diet. Mari pertimbangkan masing-masing dengan lebih terperinci:

  • Perubahan gaya hidup merangkumi konsep rejimen sehari (tidur dan rehat), waktu makan (terutama waktu dan kualiti makanan terakhir), kehadiran tabiat buruk (minum dan merokok). Tidur adalah jaminan kesihatan, tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari dan kenyang. Pengambilan makanan terakhir adalah 2 jam sebelum meletakkan dan tidak lewat. Pada waktu malam anda harus makan daging pemakanan, ikan yang baik, serta sayur-sayuran dengan serat kasar. Tabiat buruk harus dibuang, semua alkohol harus dikecualikan, sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan.
  • Adalah tidak masuk akal untuk membincangkan faedah aktiviti fizikal kepada atlet yang terlibat dalam bina badan. Tetapi untuk menurunkan kolesterol darah dengan cepat dan berkesan, selain 3 latihan seminggu, melakukan senaman pagi di rumah selama 10-15 minit setiap hari akan membantu menggunakan lipid yang tidak perlu dalam darah sebagai tenaga.
  • Seorang pembina badan yang serius telah mendengar tentang pemakanan yang betul lebih dari sekali, tetapi bagi banyak orang, ia merangkumi pengambilan protein selepas bersenam, dan selebihnya makanan - apabila ia berfungsi. Sekiranya terdapat terlalu banyak kolesterol dalam darah, kemungkinan besar anda berlebihan berat badan, dan anda harus membuangnya alasan dengan membuang kilogram.

Dan jika anda mempunyai masalah kesihatan anda sendiri, dan bukan hanya sosok cantik, maka perlakukan pemakanan dengan penuh tanggungjawab.

Pertama, mulakan makan lima kali sehari pada selang waktu 3 jam (3 kali - makanan utama dan 2 kali - makanan ringan). Lebih suka daging dan ikan rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu (susu tanpa lemak dan kefir, keju kotej, keju skim) dan bijirin (soba, oatmeal, beras perang).

Minum lebih banyak cecair - air dan teh hijau. Tolak (atau hadkan penggunaan kopi dan gula-gula anda secara dramatik).

Cara menurunkan ubat

Sekiranya tahap kolesterol anda cukup tinggi, doktor pasti akan mengesyorkan anda untuk mengambil sejumlah ubat bersama dengan peningkatan aktiviti fizikal dan diet khas. Dalam memerangi lipid ini digunakan:

  1. Statin adalah ubat yang menghalang tindakan enzim di hati yang mendorong sintesis kolesterol. Persiapan kumpulan ini digunakan dalam memerangi aterosklerosis, tetapi mempunyai sejumlah kesan sampingan (sakit kepala, sakit perut, gangguan najis). Kesannya berlaku dengan penggunaan ubat yang berpanjangan dan berhenti dengan cepat setelah ia dibatalkan. Ini termasuk lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
  2. Ejen antiplatelet - pengencer darah (aspirin).
  3. Vitamin B membantu mengurangkan semua lipoprotein darah.
  4. Inhibitor enzim penukar angiotensin diresepkan untuk menormalkan tekanan darah.

Ubat rakyat

Anda boleh menurunkan kolesterol dengan ubat-ubatan rakyat, kecuali jika anda sudah terlalu banyak memulakan kesihatan anda. Ini termasuk biji omega-3 dan rami. Omega-3 tidak lebih dari minyak ikan, yang terdiri daripada lemak biasa (tak jenuh ganda) yang tidak akan membahayakan tubuh kita.

Ahli herba menasihatkan untuk menggunakan serbuk bunga linden (mengisar pada penggiling kopi) untuk melawan kolesterol.

Perhatikan juga khasiat bawang putih yang bermanfaat, yang disyorkan untuk diminum pada waktu pagi semasa perut kosong. Adalah dipercayai bahawa bawang putih dapat membersihkan kapal.

Dalam perubatan rakyat, anda boleh mendapatkan resipi dari mistletoe dan sophora Jepun.

Mereka berfungsi dengan baik dalam bentuk infus, dan disiapkan seperti berikut: 100 gram tanaman kering harus dituangkan dengan 1 liter vodka dan disuntik selama 3 minggu. Selepas itu, saring dan minum satu sudu sebelum makan dalam masa kira-kira 30 minit.

Apa bahaya peningkatan kolesterol kepada pembina badan

Bagi pembina badan, kolesterol tinggi adalah ancaman, dan juga bagi seseorang yang tidak terlibat dalam sukan sukan. Iaitu, menyebabkan kerosakan sistem kardiovaskular:

  • menyempitkan lumen saluran darah dengan deposit aterosklerotik, menyebabkan iskemia tisu yang mereka khasiat;
  • merosakkan arteri yang memberi makan otot jantung, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit jantung koronari (perkembangan angina pectoris dengan munculnya sakit dada);
  • meningkatkan risiko infark dan strok miokard.

Oleh itu, kawan-kawan yang terkasih, kuantiti penting, yang juga berlaku untuk kolesterol. Saya doakan anda semua sihat dan menunggu lagi di laman sukan saya.

Latihan Menurunkan Kolesterol

Dalam memerangi kolesterol berlebihan, sukan adalah cara yang berkesan dan universal. Senaman bukan sahaja dapat membakar lemak semulajadi yang berlebihan, tetapi juga memberi kesan yang baik terhadap kualiti hidup, kesejahteraan seseorang dan kesihatan secara umum. Hubungan kolesterol dengan sukan telah terbukti secara saintifik; terdapat banyak kajian mengenai topik ini yang mengesahkan perlunya aktiviti fizikal yang wajar untuk semua orang, tanpa kecuali.

Kelebihan sukan untuk kolesterol

Untuk menurunkan kepekatan kolesterol "buruk", kebanyakan orang menggunakan sukan. Ini adalah keputusan yang tepat, kerana ini adalah latihan fizikal yang memiliki kemampuan untuk mengurangkan sekatan lemak yang terkumpul di arteri. Dengan menggunakan aktiviti fizikal, anda dapat meningkatkan kadar lipoprotein pelindung berketumpatan tinggi, serta membersihkan darah dari lipid berlebihan setelah makan. Kelebihan bermain sukan adalah jika anda mengamati kerap dan tidak membebani badan dengan melakukan latihan yang berat. Kelas mesti diadakan dalam suasana yang baik dan menyeronokkan. Lebih efisien untuk melakukan aktiviti di luar rumah, lebih suka berenang, permainan luar, berbasikal dan berlari.

Latihan fizikal

Untuk mengurangkan kolesterol, disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal apa pun, bagaimanapun juga akan bermanfaat. Penting untuk menggabungkan sukan dengan diet yang betul, maka membuang lebihan lemak akan menjadi lebih mudah dan cepat. Seseorang mempunyai hak untuk memilih aktiviti fizikal yang diinginkan, tetapi akan berguna untuk memanfaatkan cadangan pakar dan memilih kompleks kecergasan yang tepat yang dapat menormalkan tahap lemak semula jadi. Dengan penyakit ini, disarankan:

  • yoga;
  • berjalan di udara segar;
  • berenang;
  • tai shi;
  • berjalan pagi;
  • menunggang basikal;
  • bola sepak;
  • Treadmill;
  • tenis dan sukan lain yang serupa.
Anda dapat menurunkan kolesterol walaupun dengan latihan sederhana yang tidak memerlukan latihan khas..

Agar aktiviti fizikal dapat memberi manfaat, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Jangan terlebih buat. Melakukan peningkatan beban boleh menjadi sangat berbahaya, jadi kelas harus menjadi rumit secara beransur-ansur. Pada hari-hari awal, mulakan dari 10 minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga tubuh mula terbiasa dengan peningkatan aktiviti.
  2. Jangan melanggar keteraturan. Walaupun suasana buruk, hujan, salji, tidak disarankan untuk membatalkan kelas, mereka boleh dilakukan di rumah, memilih kompleks lain.
  3. Ubahsuai kelas. Pelbagai latihan tidak akan membiarkan sukan menjadi bosan.
  4. Dengarkan badan anda. Penting untuk tidak menegangkan badan anda dengan tenaga fizikal yang kuat dan dari hari-hari pertama untuk memilih irama individu anda.

Beban Kolesterol Ringkas

Anda boleh mengurangkan tahap lemak semula jadi dalam badan dengan latihan berikut:

  1. Untuk tangan. Anda perlu mengambil kedudukan tegak, meletakkan bahu bahu anda dengan lebar dan melakukan pergerakan putaran bahu ke depan dan ke belakang. Seterusnya, anda harus melebarkan lengan selebar mungkin, seolah-olah menutupnya dengan roda besar.
  2. Untuk pinggul. Adalah perlu untuk melakukan batang tubuh ke dua arah. Anda juga harus duduk di tumit dan menggerakkan punggung anda dari satu kaki ke kaki yang lain..
  3. Untuk leher. Turunkan dagu ke dada, kemudian condongkan ke belakang, dan juga ke sisi, menyentuh secara bergantian dengan kedua tangan. Tugas lain adalah memutar kepala ke arah yang bertentangan..
  4. Untuk akhbar. Ambil posisi duduk dan capai dahi, lutut yang diluruskan. Dalam kedudukan terlentang, perlu menyambungkan kaki dan menaikkannya, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.
  5. Untuk bahagian belakang. Nombor tugas 1 - membongkok dan menyentuh lantai dengan kedua tangan. number Tugas nombor 2 - letakkan tangan di lantai, berlutut, dan bengkokkan punggung. Tugas nombor 3 - ambil kedudukan mendatar dan angkat kedua kaki ke atas.
  6. Untuk kaki. Untuk berdiri dan mengangkat kaki yang diluruskan di hadapan, bergantian kanan dengan kiri, dan sebaliknya. Lakukan 10 squat.
Kembali ke senarai kandungan

Cadangan tambahan

Manfaat aktiviti fizikal tidak ternilai. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi jantung, mengatur jumlah gula dalam darah dan hormon protein pankreas, dan juga meningkatkan pembekuan darah. Sukan meningkatkan kesejahteraan dan mempromosikan pengeluaran endorfin. Walau bagaimanapun, kesan positif aktiviti fizikal pada tubuh hanya mungkin berlaku jika intensiti kelasnya rata-rata dan denyutan nadi tidak melebihi 130 denyutan seminit. Berbasikal, berjalan pantas, menari dan berenang yang disyorkan.

Seorang atlet pemula disarankan untuk secara beransur-ansur memperkenalkan beban, misalnya, untuk memulakan dengan berjalan-jalan di udara segar. Aktiviti fizikal pemula tidak boleh melebihi tiga kali seminggu, hanya dengan waktu, apabila tubuh menyesuaikan diri dengan sukan, anda boleh melakukan aktiviti harian. Agar di masa depan tidak ada masalah jantung, perlu memulakan kelas dari tiga kali seminggu selama 30 minit, mengelakkan degupan jantung di atas 130 denyutan. Anda perlu memulakan latihan dari 15 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan durasi kelas, sehingga setelah 90 hari kompleks sukan berlangsung selama 50 minit. Dianjurkan untuk memulakan kelas setelah makan satu jam atau setengah jam sebelum itu..

Bagaimana menurunkan kolesterol? Latihan dan Produk.

Kolesterol baik dan buruk. Pada tahap normal, ia adalah sebatian organik yang penting untuk tubuh. Walau bagaimanapun, jika kepekatan dalam darah menjadi terlalu tinggi, ia menjadi bahaya yang membuat orang berisiko terkena serangan jantung..

Apa itu kolesterol??

Kolesterol adalah bahan seperti lemak yang sangat penting bagi seseorang. Ini adalah bahagian membran dari semua sel tubuh, banyak kolesterol dalam tisu saraf, asid hempedu yang diperlukan untuk pencernaan, dan hormon steroid terbentuk dari kolesterol. Ia bergerak ke seluruh badan dalam bentuk lipoprotein..

Jenis dan kadar kepekatan kolesterol

  • Lipoprotein Ketumpatan Rendah (LDL). Kolesterol ini adalah kolesterol yang tidak sihat atau "buruk", sebab utama pembentukan plak aterosklerotik. Normal hingga 3.5 mmol / l. Adalah penting bahawa semakin tinggi penunjuk ini, semakin tinggi risiko penyakit..
  • Lipoprotein Ketumpatan Tinggi (HDL). Kolesterol yang terdapat dalam HDL, yang dikenal sebagai kolesterol "baik", mencegah pembentukan plak aterosklerotik. Normalnya lebih daripada 0.9 mmol / l. Adalah penting bahawa semakin tinggi penunjuk ini, semakin rendah risiko penyakit..

Fungsi kolesterol

Kolesterol mempunyai tiga fungsi utama:

  • adalah bahan binaan sel kita dan merupakan bahagian membran sel
  • terlibat dalam sintesis vitamin D
  • membolehkan badan menghasilkan hormon tertentu

Produk Pengurangan Kolesterol

Laporan Harvard Health mengenal pasti 11 makanan penurun kolesterol yang secara aktif menurunkan kolesterol:

  • oat
  • barli dan bijirin penuh
  • kacang
  • terung
  • kacang
  • minyak sayuran (rapeseed, bunga matahari)
  • buah-buahan (terutamanya epal, anggur, strawberi dan buah sitrus)
  • produk berasaskan soya dan soya
  • ikan berminyak (terutamanya salmon, tuna dan sardin)
  • makanan kaya serat

Menambahnya ke diet seimbang dapat membantu mengawal kolesterol..

Produk Meningkatkan Kolesterol

Laporan yang sama juga menyenaraikan makanan yang tidak baik untuk kolesterol. Ia merangkumi:

  • daging merah
  • produk tenusu berlemak
  • marjerin
  • produk Bakeri

Bagaimana senaman menurunkan kolesterol?

Hanya pemakanan yang betul yang digabungkan dengan aktiviti fizikal yang dapat menurunkan kolesterol dengan berkesan. Ini disahkan oleh eksperimen yang dilakukan pada 400 sukarelawan yang, setelah mengukur kolesterol darah, dibahagikan kepada empat kumpulan: yang pertama tidak mengubah gaya hidup mereka, yang kedua mula melakukan sukan secara intensif, yang ketiga pada diet rendah lemak, dan yang keempat ditambahkan ke dalam diet aktiviti fizikal. Ketika kolesterol diperiksa setelah setahun, ternyata hanya pada kumpulan keempat pengurangan kolesterol yang signifikan.

Sudah 30 minit aktiviti fizikal mempunyai kesan yang ketara untuk menurunkan kolesterol.

Bersenam mengubah nisbah antara LDL buruk dan kolesterol HDL yang baik - mengurangkan tahap buruk dan pada masa yang sama meningkatkan tahap kebaikan. Di samping itu, di bawah pengaruh senaman fizikal yang kerap pada orang dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah sistolik dan diastolik menurun, dan kerja jantung dan paru-paru bertambah baik. Pengangkutan oksigen ke tisu dan aliran darah melalui organ meningkat. Selain itu, aktiviti fizikal mengatur kadar gula dan insulin dan meningkatkan pembekuan darah. Pergerakan yang kerap, selain secara langsung mempengaruhi sistem peredaran darah dan pernafasan, juga meningkatkan mood, kerana semasa latihan tubuh menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan.

Bersenam secara berkala dengan kadar yang stabil

Latihan harus berintensiti sederhana, dan degupan jantung tidak boleh melebihi 100-130 degupan seminit.

Oleh itu, boleh berjalan kaki, berjalan pantas (misalnya, dengan tongkat untuk berjalan kaki Nordik), berlari, berenang atau menari. Penting untuk memperkenalkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya badan tidak terbiasa dengan usaha, lebih baik memulakan dengan berjalan kaki. Mulakan program untuk menurunkan kolesterol dari 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Secara beransur-ansur, selama 3 bulan, tingkatkan waktu pelajaran menjadi 50 minit sehari dan beralih ke 5 pelajaran seminggu. Setelah 3 bulan melakukan latihan secara sistematik, tahap HDL meningkat sekitar 7 peratus secara purata, dan kesejahteraan anda meningkat dengan ketara..

Sebelum kelas, disarankan untuk memanaskan badan, ulangi setiap latihan dari 5 hingga 15 kali. Program anda selama 10 minit:

  • Tangan
    1. Berdiri, sapu tangannya ke belakang dan ke belakang, kemudian ke sisi;
    2. Buka bahu selebar mungkin;
  • Leher
    1. Letakkan dagu di dada dan condongkan kepala anda sejauh mungkin. Kemudian cuba sentuh dengan kepala anda sekali bahu kiri dan bahu kanan;
    2. Putar kepala anda sekali kiri dan sekali kanan;
  • Belakang
    1. Berdiri, condong dan sentuh lantai dengan tangan anda;
    2. Berlutut, bersandar pada tangan anda dan buat "kucing kembali"
  • Pinggul
    1. Berdiri, buat selekoh dalam ke sisi. Cuba sampai ke pergelangan kaki anda dengan tangan anda;
    2. Pergerakan pekeliling pelvis ke kanan dan kiri;
  • Kaki
    1. Berdiri, angkat kaki ke hadapan setinggi mungkin;
    2. Lakukan sepuluh setinggan.

Bagaimana kolesterol dan sukan berkaitan?

Aktiviti fizikal, teratur dan dosis, mempunyai faedah yang tidak dapat disangkal untuk kesihatan manusia. Pengecutan otot mempercepat metabolisme dan mengubah nisbah komponen biokimia. Para saintis kami (dari Kirov State Medical Academy) menetapkan tugas mereka: untuk mengkaji metabolisme kolesterol pada atlet pelbagai sukan. Adakah dia berbeza?

Bagaimana kajiannya

Eksperimen ini melibatkan lelaki berumur 18-25 tahun:

  • 71 atlet - kumpulan utama;
  • 15 pelajar yang sihat tetapi tidak bersukan - kumpulan kawalan.

Kesemuanya dibahagikan kepada subkumpulan:

  • tidak terlatih (15 orang),
  • terlibat dalam sukan asiklik massa dan mempunyai kategori asas (20 orang),
  • terlibat dalam sukan asiklik massa dan mempunyai tahap tinggi (19 orang),
  • terlibat dalam sukan basikal dan mempunyai kategori asas (18 orang),
  • terlibat dalam sukan basikal dan mempunyai tahap tinggi (14 orang).
  • Kesemua mereka di gim yang dilengkapi khas melakukan pemuatan ergometrik basikal - selama 30 minit mereka mengayuh basikal latihan dengan frekuensi satu mengayuh sesaat.

Sebelum melakukan aktiviti fizikal dan selepasnya (setelah 5 dan 30 minit) mereka mengambil darah dari urat untuk penyelidikan biokimia.

Data yang diterima

Sejurus selepas aktiviti fizikal di semua subkumpulan eksperimen, tahap kolesterol menurun (dibandingkan dengan petunjuk sebelum beban), dan tahap lipoprotein berketumpatan tinggi meningkat. Ini kerana semasa bersenam, lipase lipoprotein dilepaskan dari otot, yang dapat membentuk lipoprotein berketumpatan tinggi dari apoprotein lipoprotein berketumpatan rendah. Selepas 30 minit, keadaan tidak lagi jelas: pada orang-orang dari 1, 2 dan 3 subkelompok, jumlah darah menghampiri mereka yang sebelum latihan. Tetapi bagi mereka yang tergolong dalam subkumpulan 4 dan 5, ini tidak berlaku..

Penemuan kedua: dengan peningkatan kecergasan dalam darah, tahap lipoprotein berketumpatan tinggi meningkat, yang membolehkan otot menahan senaman fizikal yang ketara.

Para saintis mencadangkan penggunaan petunjuk metabolisme kolesterol pada atlet sebagai penanda kesediaan dan kesediaan mereka untuk bertanding.

Kesimpulan untuk bukan atlet

Data dari kajian ini mengesahkan fakta bahawa aktiviti fizikal membantu menormalkan komposisi biokimia darah. Sekiranya anda menggabungkan aktiviti fizikal dengan pemakanan yang betul, maka anda boleh mencapai kejayaan dalam menjadikan spektrum lipoprotein darah anda normal tanpa kuat dan banyak kesan sampingan ubat.

Kolesterol - apa itu, norma, pengaruh dan rawatannya

03/21/2019, 10:05 pagi
03/21/2019, 10:05 pagi

"Hasilnya baik, hanya kolesterol tinggi" - pemikiran seperti itu dapat membahayakan anda. Kolesterol disimpan di dinding dalam saluran darah selama bertahun-tahun, mengganggu fungsi jantung yang normal dan menyebabkan serangan jantung. Apa itu kolesterol dan mengapa kita harus memastikan bahawa tahapnya tidak meningkat?

Lebih 70 peratus orang dewasa Rusia mempunyai kolesterol darah tinggi (hiperkolesterolemia), tetapi hanya satu dari tiga yang peduli untuk menurunkan jumlah ini. Sementara itu, gangguan lemak (lipid) adalah faktor risiko hipertensi terpenting kedua untuk infark miokard, penyebab hampir separuh daripada semua kematian di negara kita.

Telah diketahui bahawa jika tahap kolesterol dalam darah melebihi 239 mg / dl, risiko serangan jantung yang fatal adalah dua kali lebih tinggi daripada ketika nilainya di bawah 200 mg / dl. Apabila melebihi 280 mg / dl - ia meningkat empat kali ganda.

Ingin hidup dalam keadaan baik untuk masa yang lama? Anda mesti menjaga kolesterol. Yang paling penting adalah gaya hidup sihat dan pemantauan sistematik tahap bahan ini dalam darah. Ini sangat penting kerana apabila hanya sedikit melintasi sempadan yang selamat, anda dapat memulihkannya dengan cepat ke tahap normal. Cara yang paling berkesan adalah diet dan aktiviti fizikal. Tetapi kadang-kadang anda masih perlu minum ubat.

Kolesterol - apa itu?

Kolesterol adalah bahan lemak organik (lipid) yang melakukan banyak fungsi berguna dalam tubuh. Ia adalah sebahagian daripada membran sel, ia terlibat dalam penghasilan hormon tertentu dan dalam sintesis asid hempedu. Ia mengambil bahagian dalam penghasilan vitamin D, memainkan peranan penting dalam fungsi otak. Ini dengan sendirinya tidak berbahaya, hanya kelebihannya yang berbahaya. Untuk fungsi normal semua organ, cukup kolesterol, yang dihasilkan oleh tubuh (kolesterol endogen), terutama di hati.

Kolesterol endogen adalah 80 peratus - total kolesterol, 20 peratus kita makan dengan makanan (kolesterol eksogen). Ingat bahawa kolesterol hanya terdapat pada makanan yang berasal dari haiwan - di samping itu, ia mengandungi asam lemak jenuh, dari mana hati menghasilkan kolesterol. Dan kolesterol makanan ini melebih-lebihkan tahap kolesterol total dalam darah.

Kolesterol: baik dan buruk

Kolesterol, seperti lemak lain, tidak larut dalam air. Oleh itu, ia beredar dalam darah bersama dengan protein yang dihasilkan oleh hati, membentuk sebatian kompleks - lipoprotein. Mereka dalam bentuk globula lemak kecil yang dikelilingi oleh protein. Molekul mereka berbeza dalam nisbah kolesterol dengan protein. Bergantung pada kolesterol di mana lipoprotein dipindahkan, dua pecahannya dibezakan: HDL (baik) dan LDL (buruk). LDL (lipoprotein berketumpatan rendah) mengandungi banyak kolesterol berkepadatan rendah dalam cangkang protein tipis, kerana ia mudah menembusi aliran darah, menyumbang kepada perkembangan aterosklerosis. Semakin kurang dalam darah, lebih baik untuk jantung dan otak.

HDL (lipoprotein berketumpatan tinggi) mengandungi lebih banyak protein dan kurang kolesterol daripada LDL, tetapi berketumpatan tinggi. Kolesterol baik, yang sedikit, juga menembusi dinding arteri, tetapi tidak terkumpul di dalamnya, tetapi mengumpulkan sebahagian kolesterol di dalamnya dan mengangkutnya kembali ke hati. Di sana, ia bergabung semula dengan protein, membentuk lipoprotein, atau berubah menjadi asid hempedu, dan kemudian dikeluarkan dari badan. Kolesterol HDL menurunkan kepekatan kolesterol jahat dalam darah. Semakin banyak HDL dalam darah, semakin rendah risiko penyakit kardiovaskular.

Kolesterol tinggi

Tubuh melindungi dirinya dari terlalu banyak kolesterol, memaksanya keluar. Walau bagaimanapun, bahagian yang penting, berbanding dengan kelebihannya, secara beransur-ansur terkumpul di dinding dalaman saluran darah dalam bentuk plak aterosklerotik. Arteri menjadi kurang elastik, rapuh, sempit, yang menyukarkan aliran darah ke sel, jadi kurang oksigen dan nutrien yang masuk ke dalamnya. Akhirnya, penyakit jantung koronari berkembang, yang mengurangkan kecekapan otak. Apabila plak aterosklerotik menutup satu atau lebih saluran di jantung, serangan jantung berlaku, dan penyumbatan salah satu arteri yang membekalkan otak menyebabkan strok. Sekiranya kapal yang menghantar darah ke otak pecah, berlaku stroke hemoragik. Lesi aterosklerotik boleh berlaku di seluruh badan, yang membawa, misalnya, penyakit koronari pada kaki, kerosakan pada retina, kegagalan buah pinggang. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda harus berusaha menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan HDL anda. Sekiranya kolesterol tinggi disertai dengan berat badan berlebihan, diabetes, hipertensi, adalah akibat hipotiroidisme, anoreksia, penyakit buah pinggang, selain penyakit ini, anda perlu memulakan dengan menurunkan kolesterol darah.

Pencegahan Kolesterol Cradle

Anda mesti menjaga kolesterol pada masa bayi. Kemudian sel pembiakan sangat memerlukannya, tetapi bayi yang diberi susu ibu menerima sebanyak yang diperlukan oleh badannya yang sedang berkembang (300-400 mg sehari). Apabila darah bayi mengandungi cukup kolesterol, hati tidak boleh menghasilkannya sendiri. Sekiranya anak tidak menerimanya dengan makanan ibu, tubuh akan mula menghasilkannya lebih awal. Akibatnya, kecenderungan pengeluaran kolesterol yang berlebihan dapat bertahan seumur hidup. Pada usia 2 tahun, hati secara fisiologis menghasilkan kolesterol, dan mulai sekarang harus dibatasi dalam diet. Di antara usia 2 dan 18 tahun, tahap kolesterol dalam darah adalah 120-140 mg / dl, kemudian meningkat sekitar 2,2 mg per tahun. Umur purata mencapai 130-190 mg / dl.

Kolesterol - berfungsi dalam badan

Kolesterol mempunyai banyak fungsi penting dalam badan:

- adalah blok bangunan membran sel;

- ia adalah bahagian selubung myelin yang melindungi serat saraf dari kerosakan;

- Terlibat dalam penghasilan hormon (mis. Seks, antistress)

- penting untuk pengeluaran dan penyerapan vitamin D;

- adalah komponen hempedu, memudahkan proses penyerapan lemak.

Kolesterol - Punca

Sebab utama kolesterol tinggi adalah diet tinggi lemak jenuh dan lemak trans, yang boleh didapati di:

- daging berlemak dan sosej

- produk tenusu berlemak, seperti krim masam, keju dan krim keju;

- gula-gula seperti donat dan pasta goreng;

- beberapa minyak sayuran: minyak kelapa sawit dan minyak kelapa.

Kolesterol - Gejala

Kolesterol yang tinggi tidak menghasilkan gejala untuk jangka masa yang panjang. Isyarat penggera pertama hanya muncul apabila tahap kolesterol, terutama "buruk" - LDL, terlalu tinggi dan disimpan di dinding arteri dalam bentuk yang disebut. deposit, sebaliknya plak aterosklerotik.

Mereka menyempitkan dan menguatkan kapal. Proses ini disebut aterosklerosis (aterosklerosis), yang menyebabkan gejala seperti:

- kesukaran menumpukan perhatian dan mengingati;

- penebalan warna kuning, biasanya di sekitar kelopak mata, di siku, di bawah dada - dalam kes yang sangat jarang berlaku, pemendapan kolesterol pada kulit. Mereka juga boleh membentuk nodul di pergelangan tangan dan tendon Achilles..

Kolesterol

Kolesterol LDL "buruk":

- standard - 130 mg / dl;

- pada pesakit selepas serangan jantung, strok, menderita penyakit jantung koronari - 60 mg / dl.

Kolesterol tinggi - rawatan

Hasil kolesterol (lipidogram) yang tidak normal semestinya membawa kepada perubahan gaya hidup: perubahan dalam diet (kurang lemak haiwan), peningkatan aktiviti fizikal (senaman biasa).

Persediaan kolesterol: statin / fibrate

Sekiranya perubahan gaya hidup tidak membawa hasil, persiapan kolesterol diresepkan untuk memperbaiki profil lipid, terutama statin, mereka juga dapat menyederhanakan tahap trigliserida dan meningkatkan tahap HDL. Matlamat farmakoterapi adalah untuk mengurangkan risiko terkena penyakit: aterosklerosis, strok, infark miokard dan penyakit jantung koronari.

Fibrate juga digunakan untuk gangguan lipid, yang terutama disarankan untuk pasien dengan “kolesterol baik” / trigliserida tinggi.

Diet kolesterol - diet anti-kolesterol yang disebut

Prinsip asas diet tinggi kolesterol:

- produk haiwan harus terhad;

- Elakkan bom kolesterol seperti: mentega, telur, jeroan (mis., Hati, lidah, jantung);

- kek, krim, coklat, susu berlemak, keju kuning mentega;

- untuk dipilih: daging tanpa lemak, yogurt dan keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, jus semula jadi;

- gantikan krim yogurt, elakkan menggoreng, makan unggas tanpa kulit, buang lemak yang kelihatan dari tersentak.

Vitamin dan bahan kimia yang menurunkan kolesterol

Sebilangan vitamin dan bahan kimia dapat menurunkan kolesterol:

- Vitamin E - berkat fungsi meningkatkan pembekuan darah dan kelonggaran saluran darah, ia mencegah pengumpulan kolesterol pada dinding arteri;

- Vitamin C - mencegah pematuhan lemak ke dinding arteri; periksa: vitamin C tangan kiri, sintetik, semula jadi - mana yang harus dipilih?

- polifenol - sebatian kimia organik dari kumpulan fenol, menyingkirkan radikal bebas. Sumber polifenol: blueberry, anggur, brokoli, chokeberry. Fakta menarik: kebanyakan polifenol biasanya mempunyai kulit buah.

- karotenoid - sekumpulan sebatian kimia organik, contohnya lycopene - pigmen semula jadi; beta karotena. Fungsi penting mereka adalah untuk menghalang pengoksidaan lipid..

Kolesterol total yang terlalu rendah - kemungkinan penyebabnya:

Kolesterol menyebabkan tubuh menyerap vitamin tertentu (perlu menyerap vitamin D) dan lemak, sambil menyingkirkan toksin. Tahap kolesterol yang mencukupi adalah penting bagi semua orang, terutama bagi yang terkecil - ini mempengaruhi perkembangan otak dengan ketara. Kolesterol yang terlalu rendah dapat meningkatkan risiko mengalami kemurungan, gangguan bipolar. Kekebalan juga melemahkan, yang mempengaruhi perkembangan jangkitan.

Cara meningkatkan kolesterol?

Cara semula jadi untuk meningkatkan kolesterol darah yang baik adalah melalui sukan. Untuk melakukan ini, disyorkan untuk melakukan latihan aerobik. Mereka tidak boleh bersikap kuat, hanya berjalan, berlari dan berbasikal. Sebaiknya lakukan ini 3 kali seminggu selama 30 minit. Senaman dapat membantu menurunkan berat badan - ada baiknya mengetahui bahawa kelebihan berat badan tidak hanya meningkatkan kolesterol jahat, tetapi juga menurunkan kolesterol baik.

Selain melakukan senaman pada hari anda, perlu menjaga diet. Kita tidak boleh makan makanan yang diproses dan makanan yang kaya dengan karbohidrat (ia dapat meningkatkan kadar gula dan menurunkan kepekatan kolesterol baik) dan lemak trans terhidrogenasi. Makan lebih banyak sayur-sayuran, kurangkan jumlah makanan ringan, tubuh akan mula menghasilkan kolesterol yang sihat.

Latihan Menurunkan Kolesterol

Bahkan pada abad keempat SM, ahli falsafah Yunani kuno Aristoteles berkata: "Pergerakan adalah kehidupan, dan kehidupan adalah gerakan!" Saintis moden bersetuju dengannya. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa aktiviti fizikal membantu meningkatkan metabolisme lipid secara semula jadi, dengan hanya satu pembetulan: kedua-dua sifat latihan yang dilakukan dan perkara biasa. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Kolesterol adalah zat seperti lemak yang melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh manusia. Ia adalah bahagian membran sel, mengambil bahagian dalam sintesis vitamin D dan hormon tertentu, mengasingkan serat saraf dan diperlukan untuk pembentukan asid hempedu yang terlibat dalam pencernaan.

Kolesterol: apa itu, tahap optimum dan latihan kolesterol yang berkesan

  • Adakah mungkin untuk menurunkan kolesterol tanpa ubat
  • Latihan Kolesterol Berkesan

Tetapi terdapat salap di salap: kolesterol berlebihan di dalam badan secara signifikan meningkatkan risiko terkena aterosklerosis. Ia disimpan di dinding saluran darah dan membentuk plak aterosklerotik yang menghalang aliran darah, dan akhirnya dapat menyekatnya sepenuhnya, menyebabkan serangan jantung atau strok.

Menurut cadangan Persatuan Eropah untuk Kajian Atherosclerosis dan Persatuan Ilmiah All-Russian of Cardiology, tahap kolesterol total dalam darah kurang dari 5 mmol / l dianggap optimum bagi orang yang sihat. Sekiranya seseorang sudah mempunyai aterosklerosis arteri periferal dan karotid, penyakit jantung koronari (CHD) atau aneurisma aorta, maka penunjuk ini tidak boleh melebihi 4-4.5 mmol / l.

Selain itu, tahap bukan sahaja kolesterol yang disebut, tetapi juga pecahannya adalah penting: lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) atau kolesterol "buruk" dan lipoprotein berketumpatan tinggi (LDL) - kolesterol "baik".

Sebaik-baiknya, darah LDL tidak boleh melebihi 3 mmol / L untuk orang yang sihat dan 1.8 untuk pesakit dengan penyakit jantung koronari, dan HDL sekurang-kurangnya 1 mmol / L untuk lelaki dan 1.2 mmol / L untuk wanita. Tahap trigliserida optimum kurang daripada 1.7 mmol / l

Sebilangan besar kolesterol (sekitar 80 peratus) disintesis dalam seseorang. Berapa banyak badan akan menghasilkan kolesterol bergantung terutamanya pada keturunan. Walau bagaimanapun, tekanan yang berlarutan, diet yang tidak sihat dan berat badan berlebihan, kegagalan hormon, penyakit hati, diabetes mellitus, serta gaya hidup yang tidak aktif dapat menyumbang kepada proses ini..

Adakah mungkin untuk menurunkan kolesterol tanpa ubat

Ketika pesakit pertama kali menunjukkan kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), dia disarankan untuk memeriksa dietnya dan bergerak lebih banyak.

Dan hanya jika tindakan ini tidak membawa hasil yang diharapkan, angka profil lipid "tidak berskala" dan terdapat risiko serius terkena penyakit jantung koroner, ubat-ubatan diresepkan untuk menormalkan tahap kolesterol, terutama statin.

Pada masa yang sama, terapi ubat sama sekali tidak mengecualikan keperluan untuk mengkaji semula gaya hidup dan tabiat makan.

Latihan Kolesterol Berkesan

Untuk mencapai penurunan tahap kolesterol, tidak perlu menyeksa diri di gim selama berjam-jam, cukup untuk melakukan aktiviti secara teratur (sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu) dan sekurang-kurangnya 30-40 minit untuk berjalan kaki, berlari, berenang atau senaman kardio intensiti sederhana lain.

Anda juga boleh menggabungkan "berguna dengan berguna" dan melakukan latihan untuk mencegah osteochondrosis atau, sebagai contoh, untuk mengatasi masalah.

Kompleks yang sesuai senang didapati di Internet. Perkara utama adalah jangan lupa mengikuti nadi. Kekerapannya mestilah pada tahap 65-70 peratus daripada apa yang dicapai pada beban maksimum, disesuaikan dengan usia.

Tahap denyut jantung yang optimum semasa bersenam dapat dikira dengan formula: (220 - bilangan tahun) x 0.7 (0.65).

Sekiranya terdapat masalah pada bahagian jantung dan saluran darah, rejimen latihan harus dipilih oleh doktor yang menghadiri dengan mengambil kira data ECG dengan aktiviti fizikal.

Mereka yang belum mempunyai masalah kesihatan, tetapi pernah menjalani gaya hidup yang tidak aktif sebelumnya, juga tidak perlu melepaskan karier mereka: mulailah dengan berjalan-jalan, misalnya, kebiasaan pergi sekali jalan di jalan raya di tempat kerja dengan laju atau berkala menaiki tangga beberapa tingkat. Apabila badan terbiasa dengan tekanan seperti itu, tingkatkan aktiviti fizikal.

Hasil pertama diharapkan dapat dijangkakan rata-rata sekitar tiga bulan, dan kesan maksimum akan muncul setelah sekitar beberapa bulan latihan berkala. Selama ini, kadar kolesterol total dan trigliserida harus menurun dan HDL harus meningkat, yang, seperti yang sudah kita ketahui, mencegah pembentukan timbunan lemak di dinding saluran darah.

Jaga dan sihat! Diterbitkan oleh econet.ru.

Pengarang Olga Makushnikova

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes