Cara menurunkan berat badan bagi seorang wanita selepas 40 tahun: 9 petua pemakanan + ulasan sebenar bagi mereka yang telah menurunkan berat badan

Selamat hari, kawan-kawan yang dikasihi! Hari ini kita akan membincangkan perubahan apa yang berlaku dalam tubuh wanita dengan usia. Kami akan memberitahu anda bagaimana menurunkan berat badan setelah seorang wanita berusia 40 tahun. Ulasan sebenar akan membuktikan kepada anda bahawa anda boleh menurunkan berat badan hingga 15 kg per tahun, jika anda berusaha. Kami akan memberi petua untuk membuat menu yang tepat dan memberi nasihat mengenai sukan yang akan berguna pada usia anda..

Selepas nasihat kami, anda dapat dengan mudah membawa tubuh anda ke bentuk sebelumnya dan merasa lebih muda..

Perubahan dalam badan dan kadar berat badan

Adakah anda perasan bahawa seiring bertambahnya usia orang menjadi lebih kenyang? Dan menurunkan berat badan tidak semudah ketika muda. Metabolisme semakin perlahan selama bertahun-tahun. Ya, dan orang itu sendiri tidak aktif seperti sebelumnya.

Anda akan bersetuju bahawa selepas empat puluh, hanya sebahagian kecil wanita yang bersukan dan memantau pemakanan mereka. Oleh itu, pound tambahan, yang langsung disimpan di kawasan bermasalah dan menjejaskan kesihatan. Sudah tentu, sebilangan kecil wanita akan senang dengan perubahan dalam badan. Dan diet moden dan ketat sukar, jadi walaupun setelah selesai, kilogram berjalan dengan kelajuan tambahan.

Mengapa ia berlaku? Sekarang kita akan mengetahuinya.

Apa yang berubah dalam tubuh wanita selepas 40 tahun

Anda tidak perlu mencuba semua kaedah moden untuk mengatasi berat badan berlebihan tanpa maklumat mengenai kesihatan anda. Bagaimanapun, strategi penurunan berat badan mesti dipilih sesuai untuk anda, tanpa membahayakan kesihatan. Lebih baik lagi, untuk kelebihannya!

Selepas empat puluh tahun di dalam badan:

  • metabolisme melambatkan;
  • fungsi perkumuhan mula berfungsi lebih teruk;
  • peratusan otot menurun;
  • tetapi peratusan lemak subkutan meningkat;
  • perubahan hormon;
  • keadaan sistem rangka merosot dan sebagainya.

Wanita, anda mesti memahami bahawa tubuh membina semula sepenuhnya dirinya dan kerjanya. Dia tidak akan bekerja lagi untuk kepentingan anda, seperti dua puluh tahun yang lalu. Oleh itu, seseorang mesti lebih prihatin terhadap kesihatan dan badan seseorang. Hal ini terutama berlaku untuk seks yang adil, yang tidak menjalani gaya hidup aktif.

Apa yang harus menjadi norma berat badan

Kawan-kawan, sebelum menurunkan berat badan, anda perlu memahami berapa banyak kg yang anda miliki berlebihan. Ini akan membantu anda menilai indeks jisim badan.

Mengira ia cukup mudah. Bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter, didarabkan dengan anda sendiri. Berdasarkan pengiraan ini, akan jelas bagi anda apa penyimpangan yang ada.

Katakan tingginya 1.65 meter dan beratnya 60 kilogram. Kami bertindak mengikut formula: 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2.72 = 22. Indeks jisim badan untuk wanita di sempadan 19-24. Iaitu, dalam kes ini, penurunan berat badan tidak diperlukan.

Wanita, dan jangan lupa bahawa parameter yang dikenakan pada pinggang aspen bukanlah parameter utama yang perlu anda fokuskan. Apabila anda menurunkan berat badan, pinggang akan datang kepada anda. Ngomong-ngomong, baca artikel "Kami bergerak menuju mimpi: pinggang nipis dan perut rata di rumah".

Petua Pemakanan untuk Wanita Lebih Dari Empat Puluh

Asas badan yang sihat dan badan yang cantik, tentu saja, diet yang tepat dengan semua cadangan. Sekiranya anda berpendapat bahawa setelah empat puluh tahun cadangan ini berbeza secara signifikan, maka anda salah. Tidak ada yang sukar untuk dipatuhi, dan bagi hampir semua orang, mereka adalah standard.

Kami makan dengan betul

  1. Tolak semua lemak dan goreng! Makanan terbaik adalah kukus. Atau makanan rebus.
  2. Hadkan diri anda dalam pengambilan gula-gula. Jangan meninggalkannya sama sekali, kerana boleh memberi kesan yang lebih teruk. Gangguan dalam kes ini hampir dijamin. Cukup ketahui ukurannya dan ikutilah.
  3. Masukkan makanan indeks glisemik rendah dalam makanan anda. Indeks ini adalah petunjuk kadar di mana tubuh memetabolisme karbohidrat. Karbohidrat yang lebih kompleks lebih baik dicerna oleh badan dan memenuhkannya untuk masa yang lama..
  4. Pilih diet yang betul. Masukkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim dalam makanan anda. Cuba makan lebih banyak ikan dan makanan laut.
  5. Ikut peraturan asas: makan mesti kerap. Anda perlu makan setiap tiga jam dan dalam bahagian kecil. Cuba makan mengikut jadual untuk membiasakan badan. Jangan melangkau makanan.
  6. Semasa anda makan, jangan terganggu atau terburu-buru. Sekiranya anda duduk di meja, maka tugas anda pada masa ini adalah makan. Keluarkan semua gangguan. Dan kunyah makanan sehingga bersih. Oleh itu, anda membantu perut anda dan merasa kenyang lebih cepat..
  7. Ingat kepercayaan lama dan popular bahawa selepas enam anda tidak boleh makan? Oleh itu, buangkan dari kepala anda! Tugas utama anda adalah makan tiga jam sebelum tidur. Tetapi jika anda merasa lapar, anda dibenarkan minum segelas kefir.
  8. Minum banyak air. Norma harian adalah kira-kira dua liter.
  9. Seminggu sekali, aturkan diri anda hari pembongkaran, di mana produk utamanya adalah kefir dan buah. Kemudian anda dapat mengawal berat badan anda tanpa diet.

Adakah peraturannya cukup terkenal dan senang? Perkara utama mengenai mereka adalah tidak melupakan dan mengikuti semua cadangan. Maka proses menurunkan berat badan akan berjalan lebih cepat.

Dan untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, lebih baik mengambil pengalaman dari profesional, dari mereka yang sendiri telah mencapai sosok langsing dan membantu banyak orang melakukannya.

Bagi saya, orang seperti itu adalah doktor sains biologi Galina Nikolaevna Grossmann.

Tempoh pengajian - 6 hari.

Penyampai - G. N. Grossmann:

  • Ketua Pusat Penurunan Berat Badan Kesihatan, Tallinn, Estonia;
  • dalam sistem Akademi Sains USSR, 1974-1989, pembangun sistem sokongan hidup untuk angkasawan Soviet (termasuk pemakanan yang betul semasa penerbangan);
  • hasil purata penurunan berat badan adalah minus 9.2 kg lemak sebulan.

Eksperimen ini melibatkan 300 orang. Selepas 4 minggu dari sesi video pertama, masing-masing membuang 8 hingga 23 kg lemak.

Untuk mula menonton kursus, anda perlu memasukkan nama dan e-mel anda, dan tutorial video akan datang ke surat anda.

Berapa banyak kalori yang anda perlukan?

Jadi, anda sudah mula mematuhi peraturan pemakanan dan mengetahui apa yang anda boleh makan dan apa yang tidak. Dan bagaimana anda juga faham. Dan bagaimana dengan kalori? Lagipun, kandungan kalori makanan juga merupakan faktor penting yang harus diperhatikan.

Bagi wanita selepas empat puluh tahun, 1500 kalori sehari sudah mencukupi. Tokoh yang agak sederhana dengan mana anda tidak akan merasa lapar dan tidak hanya mendapatkan apa yang diperlukan untuk fungsi badan, tetapi juga tidak menyimpan lemak berlebihan.

Perkara utama adalah menyebarkan kalori ini ke semua makanan sepanjang hari dengan betul.

Makanan apa yang ada

Tidak hanya perlu makan makanan dengan betul dan memilih kandungan kalori, tetapi juga memasak dari produk yang sihat. Yang mempengaruhi kesihatan anda dan tidak mempengaruhi berat badan berlebihan.

  • ikan laut kukus atau bakar.
  • Makan makanan protein: ayam, keju, keju kotej dan sebagainya. Sehingga dua ratus gram sehari.
  • Jadikan diri anda salad sayur-sayuran dan herba segar setiap hari dan musim dengan minyak zaitun.
  • Jangan takut untuk memanjakan diri dengan buah-buahan dan buah beri. Mereka mengandungi banyak vitamin dan tidak berbahaya. Buat salad buah, jus segar, smoothie.
  • Karbohidrat kompleks kini menjadi komponen utama menu harian anda. Pastikan sarapan pagi dengan bijirin, jangan lupa makan tengah hari dengan roti atau roti rai. Produk-produk ini melembapkan badan untuk masa yang lama dan mengandungi bahan-bahan bermanfaat..

Produk mana yang hendak ditolak

Sudah tentu, rakan-rakan, diet anda harus memberi tumpuan kepada makanan segar, bermusim dan sihat. Makanan yang tidak sihat dan tidak bermanfaat harus dibuang atau pengambilannya terhad..

  • Semua itu meningkatkan selera makan, dilarang. Tanpa perasa, garam, rempah atau sos. Sekiranya anda tidak tahu bagaimana melakukannya tanpa itu, sekurang-kurangnya kurangkan penggunaannya.
  • Makanan dalam tin, makanan yang diproses dan produk salai tidak boleh muncul di atas meja anda. Ini adalah produk yang benar-benar kosong yang akan memenuhi anda dengan banyak kalori dan tidak akan memberi kebaikan..
  • Anda juga boleh melepaskan minuman berbahaya: alkohol, jus kedai, soda. Mereka mengandungi sejumlah besar gula dan bahan pengawet berbahaya..

Adakah sukar untuk meninggalkan produk yang disenaraikan, demi keperibadian dan kesihatan anda? Kami mencadangkan agar anda tidak menjalani diet yang ketat, tetapi mulailah makan dengan betul. Ya, pada awalnya tidak akan mudah, tetapi lama-kelamaan anda akan terbiasa dan mula menikmatinya..

Bersenam dengan baik

Makanan, tentu saja, adalah kunci untuk kesihatan, tetapi sukan adalah bahagian penting dalam mencari sosok yang ideal dan menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Perkara utama adalah jangan terburu-buru melampau. Sekiranya anda tidak pernah terlibat dalam sukan, maka anda tidak perlu memulakan dengan latihan yang berat dan melelahkan. Mulakan dengan latihan yang lebih ringan..

  • Senaman pagi adalah kaedah terbaik untuk kekal cergas. Luangkan lima belas minit pada waktu pagi dengan melakukan senaman sederhana. Kemudian, dengan setiap minggu, teruskan ke yang lebih sukar.
  • Jalan-jalan petang. Jalan-jalan seperti ini juga bermanfaat. Berjalan kaki selama 30 minit dengan santai adalah senaman yang hebat. Secara beransur-ansur meningkatkan masa dan kadar.
  • Katakan tidak pada kemalasan dan pilih tangga. Sekiranya anda terbiasa menaiki lif, biasakan diri anda menaiki tangga. Senaman yang baik untuk kaki dan latihan sistem pernafasan. Perkara utama adalah tidak keterlaluan. Hantar satu tangga tangga setiap hari, dan jangan terus naik ke tingkat 16.
  • Sukan harus setaraf dengan kesenangan. Luangkan masa lapang anda untuk digunakan dengan baik. Keluar pada hujung minggu ke kolam renang atau nikmati berbasikal dengan seisi keluarga.

Sekiranya anda biasa berlari, anda boleh menyambungkannya sekarang. Dan untuk selebihnya, disyorkan berjalan kaki, yang juga sangat berguna..

Jangan lupa tentang rehat yang baik. Tubuh mesti mendapat kadar tidurnya agar anda dapat terjaga dan penuh tenaga pada keesokan harinya..

Video: cara menurunkan berat badan setelah wanita berusia 40 tahun

Ulasan wanita yang benar-benar menurunkan berat badan

Kami akan membantu anda memastikan bahawa menurunkan berat badan selepas 40 tahun adalah mungkin! Setelah membaca ulasan yang akan kami sampaikan kepada anda di bawah, anda akan memahami betapa mudahnya meletakkan angka anda dalam keadaan dewasa..

Irina, 47 tahun

Selepas kelahiran dua orang anak, sosok saya berubah tidak dapat dikenali. Dan setelah empat puluh tahun, pound tambahan menjadi lebih besar. Tetapi saya tidak berusaha menurunkan berat badan dengan lebih cepat, mungkin pada masa itu saya belum menemukan insentif untuk diri saya sendiri. Beberapa tahun yang lalu, anak saya melangsungkan perkahwinan. Saya mencari pakaian, enam bulan sebelum acara khusyuk. Tetapi semua percubaan saya gagal. Dan kemudian saya menyedari bahawa itu bukan pada pakaian, tetapi pada penampilan saya. Tidak ada satu pakaian pun yang saya mahukan.

Saya dengan tegas memutuskan untuk menjaga diri saya, terutamanya kerana masih ada banyak masa di depan. Setelah berunding dengan beberapa pakar, saya membuat menu individu untuk saya dengan jadual yang ketat. Saya sarapan dengan pelbagai bijirin, makan dengan bijirin, daging dan salad sayur-sayuran. Untuk makan malam, saya membuat ikan bakar dengan sayur-sayuran. Bereksperimen semampu dia! Saya mula minum banyak. Berjalan dan berjalan lebih banyak.

Adakah anda fikir ini tidak berjaya? Saya berasa muda lagi! Ia mula terbang! Dan selama enam bulan saya kehilangan 13 pound tambahan!

Pada majlis perkahwinan anak saya, semua orang memuji saya! Anda boleh menurunkan berat badan pada masa dewasa, tetapi untuk ini anda perlu mencuba.

Lyudmila, 51 tahun

Saya selalu menjalani gaya hidup sihat. Tetapi setelah empat puluh lima tahun, kebimbangan meningkat: pekerjaan, rumah, cucu dan pondok. Ada banyak masalah, tidak ada masa yang cukup untuk diri saya. Saya tidak menyedari bagaimana berat badan saya mula meningkat. Hanya setelah seorang rakan memberi komen, dia melihat dirinya di cermin dan tersentak, bagaimana saya boleh memulakan diri saya seperti itu! Ini tentu saja mempengaruhi kesihatan..

Oleh itu, saya memutuskan untuk memulakan kehidupan baru. Mula memantau pemakanan. Segala-galanya, tidak ada produk berbahaya di atas meja, hanya makanan sihat dan sihat. Saya teringat bermain sukan. Saya peminat berlari, jadi saya terus berlari. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan langkah. Pada musim sejuk, saya bermain ski dan meluncur dengan cucu-cucu saya, membiasakan generasi muda dengan sukan.

Selama setahun saya telah banyak berubah. Wajah saya bersinar, dan saya seolah-olah menjalani kehidupan baru tanpa rutin harian. Dan menjadikan dirinya sihat. Turun sekitar 15 kg setahun.

Kesimpulannya

  1. Pada masa dewasa, banyak fungsi badan mula berjalan dengan lebih perlahan. Jisim otot hilang, dan lemak disimpan lebih banyak. Badan memerlukan pertolongan anda lebih dari sebelumnya.
  2. Mula makan dengan betul. Jadikan menu makanan buah-buahan, sayur-sayuran dan protein harian anda. Hadkan gula-gula, rempah, sos, makanan salai dan berlemak. Makan lebih kerap, tetapi dalam bahagian yang lebih kecil. Dan minum lebih banyak air.
  3. Ambil sehingga satu setengah ribu kalori setiap hari.
  4. Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Berjalan lebih banyak, lakukan senaman.
  5. Dan yang paling penting, bersabar dan kuat. Dan apa sahaja yang anda mahukan akan berjaya!

Artikel kami telah berakhir, dan kami sedang menunggu cerita anda dalam komen mengenai penurunan berat badan pada masa dewasa. Ingat butang media sosial di bawah! Penting bagi kita untuk mengetahui bahawa kita memberi manfaat kepada pembaca yang dikasihi.

Diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun

Ramai wanita yang telah melepasi ambang empat puluh tahun menyedari masalah kenaikan berat badan. Tetapi anda benar-benar ingin menjaga sosok dan kesihatan yang cantik, seperti tahun-tahun muda. Sebilangan besar manusia yang cantik percaya bahawa setelah empat puluh tahun, kehidupan baru bermula dan oleh itu mustahil untuk menambah berat badan dengan cara apa pun, agar tidak merosakkan kualiti hidup. Hari ini kita akan mengetahui cara untuk menurunkan berat badan anda ke keadaan normal, memperbaiki bentuk badan anda dan mencegah kenaikan berat badan. Pertama sekali, adalah mustahak untuk memahami mengapa wanita yang tergolong dalam kategori umur ini, dalam kebanyakan kes, mendapat berat badan tambahan.

Mengapa berat badan berlebihan?

Sebagai peraturan, kenaikan berat badan pada wanita pada usia ini disebabkan oleh fakta bahawa metabolisme tidak berfungsi secepat tahun-tahun awal. Peningkatan berat badan dalam tempoh ini berlaku walaupun pada wanita yang sebelumnya langsing. Statistik menunjukkan bahawa jika wanita berusia empat puluh tahun tidak mengambil kira fakta perlambatan metabolisme dan terus menjalani gaya hidup normal dengan banyak makanan ringan dan kekurangan aktiviti fizikal, maka berat badan mereka meningkat dalam sepuluh kilogram dalam sepuluh tahun ke depan.

Di samping itu, pakar dalam bidang dietetik mengenal pasti penyebab berlebihan berat badan berikut pada wanita dewasa:

  • Tempoh berhenti haid;
  • Penyusunan semula dalam kerja badan rancangan hormon;
  • Mengurangkan ketahanan tekanan;
  • Kecenderungan genetik.

Sebab yang sangat penting adalah keseimbangan hormon yang tidak betul. Hormon ini merangkumi:

  1. Estrogen. Tahapnya menurun sebaik sahaja seorang wanita memasuki tempoh berhenti haid. Tubuh wanita segera masuk ke mod pelindung dan mula meneruskan kekurangan estrogen kerana lemak badan. Jumlah kilogram yang diperoleh semata-mata bergantung pada berapa banyak badan yang kekurangan hormon;
  2. Progesteron. Semasa bermulanya menopaus, badan juga kehilangan hormon ini. Kekurangan progesteron dalam tubuh seks yang adil menyumbang kepada penghapusan cecair yang tidak lengkap. Akibatnya, wanita itu memperhatikan kenaikan berat badan dan kejadian pembengkakan setelah terbangun;
  3. Testosteron. Hormon ini mempunyai kesan penting terhadap peningkatan tisu otot. Dengan bermulanya menopaus, kandungannya dalam badan wanita juga menurun dengan mendadak. Penurunan testosteron membawa kepada penurunan jisim otot dan nada otot. Selain itu, kekurangan hormon memprovokasi perlambatan proses metabolik dalam badan. Seorang wanita menyedari bahawa kehilangan kalori tidak berlaku secepat sebelumnya. Deposit lemak, seterusnya, disimpan pada kelajuan dua kali ganda;
  4. Androgen. Selain hormon wanita, terdapat hormon lelaki di dalam badan. Dengan bermulanya jeda haid, penunjuk mereka di tubuh wanita mula tumbuh. Ini disebabkan oleh androgen yang mendepositkan tisu adiposa di perut.

Sangat penting untuk memantau kandungan hormon ini di dalam badan, kerana ketidakseimbangan androgen yang kuat adalah penyebab perkembangan tahap kegemukan yang teruk.

  1. Kortisol. Pengeluaran hormon ini berlaku di kelenjar adrenal dan juga mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap proses metabolik dalam badan. Semasa menopaus, kadar kortisol meningkat dan simpanan lemak diperhatikan di bahagian atas badan. Sebagai tambahan, hormon ini memprovokasi peningkatan glukosa dalam darah, meningkatkan kadar penukaran karbohidrat menjadi lemak, memprovokasi sensasi kelaparan yang salah dan membesar-besarkan masa kini. Tubuh termasuk mod penjimatan dan menukar kalori masuk menjadi lemak badan;
  2. Insulin. Ini adalah hormon protein yang dihasilkan oleh pankreas yang mengatur metabolisme karbohidrat dalam badan. Semasa jeda haid, seks yang adil mengembangkan ketahanan terhadap insulin. Ini membawa kepada peningkatan jumlah androgen dalam badan, yang mengubah kalori menjadi lemak. Ini berlaku sekiranya terdapat lebihan karbohidrat dan kekurangan lemak di dalam badan..

Sekiranya tidak mendapat pemakanan yang betul, ketidakseimbangan seperti itu menyebabkan perkembangan obesiti tahap kedua, barah, penyakit Alzheimer dan pelbagai patologi jantung dan saluran darah.

Cara memulakan penurunan berat badan?

Ini adalah tahap yang sangat penting sebelum anda memulakan proses menurunkan berat badan. Beberapa jantina yang adil boleh memulakan jalan sukar ini. Pertimbangkan peringkat utama penurunan berat badan:

Menjadikan badan normal

Pertama sekali, seorang wanita perlu mengunjungi ahli endokrinologi pakar yang baik untuk mengecualikan atau mengesahkan adanya patologi kelenjar tiroid, yang sering menjadi penyebab kenaikan berat badan setelah empat puluh tahun. Kelenjar tiroid mempunyai fungsi pengawalseliaan proses metabolik dalam badan. Sekiranya terdapat sebarang penyakit pada organ ini, maka kenaikan kilogram yang tidak terkawal akan berlaku. Setelah menjalankan ujian makmal, pakar akan menetapkan diet yang betul;

Untuk penurunan berat badan yang betul, perlu dilakukan kerja saluran gastrousus. Mabuk badan menyebabkan proses metabolik yang tidak berfungsi dan penampilan kilogram yang tidak diperlukan;

Sangat penting untuk menyesuaikan diet anda, lebih mengutamakan produk yang mempunyai kesan pembakaran lemak..

Rutin harian sangat penting!

Tidur yang berkualiti adalah langkah yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kekurangan rehat menimbulkan peningkatan hormon ghrelin dan, sementara itu, meningkatkan hormon lain - leptin. Mereka bertanggungjawab untuk keseimbangan rasa lapar dan kenyang. Sekiranya kerja hormon ini terganggu, maka orang itu mengalami rasa lapar yang berterusan, yang menyebabkan pengambilan makanan secara berterusan dan, dengan itu, satu set pound tambahan;

Sekurang-kurangnya perlu risau dan bimbang. Situasi tekanan yang kerap menyebabkan gangguan saluran pencernaan. Akibatnya, makanan kurang diserap, penggunaan produk berbahaya tidak terkawal berlaku;

Mengenai pemakanan dan senaman

Jangan duduk dengan diet yang ketat. Menurut para pakar, larangan makanan yang tajam atau penolakan sepenuhnya terhadapnya menyebabkan penurunan berat badan yang tajam, yang untuk seks yang adil pada usia empat puluh penuh dengan perkembangan pelbagai patologi. Penurunan berat badan yang selamat adalah sehingga lima kilogram sebulan;

Aktiviti fizikal yang mencukupi adalah kunci kejayaan penurunan berat badan. Latihan khas diperlukan untuk meningkatkan tisu otot dan pembakaran lemak yang lebih cepat. Beban sederhana memungkinkan bukan sahaja menjaga berat badan tetap normal, tetapi juga meningkatkan warna kulit, dan juga mencegah penuaan.

Dasar penurunan berat badan yang betul adalah penyesuaian tabiat makan. Untuk mengelakkan sekumpulan pound tambahan, anda perlu memasukkan sejumlah besar produk protein ke dalam makanan. Pakar menasihatkan menambahkan ikan, daging lembu dan ayam rendah lemak ke menu harian. Juga sangat penting untuk memerhatikan rejim minum - kandungan cecair sekurang-kurangnya dua liter sehari. Adalah wajar bahawa kebanyakan cecair yang digunakan adalah air tulen. Penting untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat sederhana, lemak haiwan dan makanan yang terlalu masin..

Pengambilan kalori setiap hari tidak boleh melebihi 1800 sehari. Seterusnya, anda perlu mengurangkan kandungan kalori diet setiap lima tahun sebanyak 200 kalori. Makanan wajib mesti sarapan. Dianjurkan untuk menjadikannya rendah kalori. Oleh itu badan mendapat pengaturan untuk kehilangan kalori sepanjang hari. Dianjurkan untuk mengisi jurang antara makanan utama dengan produk tenusu rendah lemak, salad buah dan sayur..

Juga, keperluan perhatian khusus dan makan malam. Makan malam mestilah rendah kalori dan harus dilakukan selewat-lewatnya 3-4 jam sebelum tidur. Pakar mengesyorkan agar wanita mengonsumsi lebih banyak buah sitrus, produk tenusu, strawberi, saderi, epal, kubis, safron, terung, paprika, kacang-kacangan, tambahkan akar halia dan kayu manis ke piring.

Adalah baik untuk menambah diet dengan teh pembakar lemak berasaskan herba. Anda boleh menggunakan yuran dari hawthorn, dandelion, root licorice, milk thistle dan plantain.

Dianjurkan untuk membuat rutin harian anda dengan memasukkan senaman pagi di dalamnya. Setelah bangun tidur, cukup untuk melakukan senaman ringan untuk meregangkan semua otot dan memulakan proses pembakaran lemak. Sekiranya boleh, maka pada waktu malam anda perlu mengunjungi gimnasium, kecergasan atau kolam renang.

Pada usia ini, tidak digalakkan untuk terlibat tanpa pelatih, kerana terdapat risiko tinggi kerosakan pada sendi dan ligamen.

Pakar menasihatkan memulakan gaya hidup aktif dengan berjalan kaki, berbasikal dan bergulir. Di dewan, disarankan untuk menghindari barbell dan dumbbells. Lebih baik memberi keutamaan kepada latihan simulator. Penyelesaian yang baik dalam memerangi berat badan berlebihan adalah bersenam dengan bola fitball. Sebelum setiap senaman, disarankan untuk minum hingga dua gelas air bersih..

Lemak perut

Wanita selepas empat puluh tahun biasanya menderita masalah ini. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, penyebabnya adalah kerosakan fungsi normal androgen. Deposit lemak di perut boleh menjadi sangat berbahaya, kerana ia berkaitan dengan diabetes, strok, patologi sistem kardiovaskular. Hormon bukan satu-satunya penyebab kerutan. Selain itu, faktor-faktor berikut juga mempunyai pengaruh penting:

  • Masalah tulang belakang. Dengan postur yang tidak betul, vertebra dipindahkan dan organ memanjang. Perut terbentuk secara refleks. Sekiranya tidak ada latihan fizikal yang mencukupi, lipatan terbentuk dalam masa yang singkat;
  • Keadaan tekanan yang teruk dari masa ke masa. Emosi negatif menimbulkan lonjakan adrenalin. Terdapat gangguan fungsi latar belakang hormon, kerosakan fungsi sistem metabolik, akibatnya lipatan lemak terbentuk di bahagian bawah perut;
  • Kekurangan aktiviti fizikal dan pengambilan makanan yang berlebihan. Ketika makan berlebihan, perut diregangkan, yang dengan gaya hidup yang tidak menentu memprovokasi pemendapan tisu lemak di perut;
  • Genetik. Sekiranya dalam keluarga wanita, ahli keluarga menderita diabetes dan obesiti, maka penyakit serupa dapat muncul pada dirinya. Pertama sekali, simpanan lemak akan dimasukkan ke dalam perut;
  • Tidak cukup makanan. Banyak wakil seks yang adil percaya bahawa makanan harus tiga kali sehari. Tetapi ini tidak begitu. Pakar menasihatkan makan sekurang-kurangnya enam kali sehari. Perbezaan antara makanan tidak boleh lebih dari 4 jam;
  • Masalah dengan kemahuan. Masalah yang tidak dapat diselesaikan menyumbang kepada timbulnya masalah baru dan situasi tertekan yang mana wanita suka makan banyak makanan ringan. Semua ini bersama-sama memberikan lemak badan di perut;
  • Kurang tidur yang mencukupi. Tempoh normal rehat malam sekurang-kurangnya tujuh jam. Jika tidak, badan mengalami tekanan dan terutamanya menyimpan lemak pada perut..

Untuk menghilangkan lipatan di perut, pertama sekali, perlu menormalkan diet. Dengan pemakanan yang tidak betul, malah aktiviti fizikal yang mencukupi tidak akan membawa hasil yang tepat. Perut adalah kawasan yang paling bermasalah di banyak wanita dan sukar untuk menyingkirkannya..

Untuk menjadikan angka anda kembali normal, anda mesti memulakan buku harian makanan untuk mengawal jumlah kalori yang dimakan. Sekiranya anda mengurangkan diet dalam lingkungan 500-750 kalori, anda boleh kehilangan sehingga satu kilogram seminggu.

Pakar tidak mengesyorkan mengurangkan kalori melebihi had yang ditentukan. Ini boleh membahayakan kesihatan wanita..

Lemak berlebihan di perut didorong oleh diet rendah karbohidrat. Pakar pemakanan mengesyorkan diet supaya setiap hidangan merangkumi hingga 115 gram protein. Ada baiknya memasukkan sebahagian sayur dalam makanan. Produk bijirin penuh kaya serat, yang merupakan komponen penting dalam menurunkan berat badan..

Pakar percaya bahawa sebab utama pembentukan lemak di perut adalah pengambilan gula berlebihan. Untuk seks yang adil, yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa gula-gula, lebih baik memilih buah kering, madu asli dan coklat gelap.

Untuk menghilangkan simpanan lemak di perut, anda harus minum dua gelas air bersih sebelum setiap makan. Ini akan membantu menghilangkan rasa lapar anda dengan kurang makanan, menyebabkan perut anda menjadi sempit..

Dengan melakukan senaman pagi sebelum sarapan, anda boleh membakar sebahagian besar simpanan lemak anda. Cukup untuk melakukan senaman setiap hari selama setengah jam untuk melihat hasilnya setelah beberapa saat. Perlu melakukan latihan aerobik dan berat badan.

Diet

Pemakanan adalah langkah yang sangat penting menuju sosok yang ideal. Pertimbangkan contoh beberapa diet yang akan membantu membuat diet yang betul di masa depan sendiri.

Diet pecahan

Diet sedemikian akan membantu mewujudkan proses metabolik dalam badan, meningkatkan kadar metabolisme. Anda boleh makan dalam mod ini dalam jangka masa yang lama.

  1. Sarapan pagi pertama: sitrus dan produk susu rendah lemak;
  2. Makan tengah hari: oatmeal dengan penambahan buah-buahan rendah kalori;
  3. Makan tengah hari: kaldu dari jenis ikan dan daging rendah lemak dengan penambahan sayur-sayuran;
  4. Makanan ringan: sebarang produk yang mengandungi protein;
  5. Makan malam: teh hijau dengan sepotong kecil coklat gelap.

Diet mingguan

Kami bermula pada hari Isnin. Pada waktu pagi, anda boleh makan tepung oat, menambahkan madu dan buah kering kepada mereka. Sepotong roti gandum dengan sedikit keju. Untuk makan tengah hari, anda perlu memasak fillet ikan di dalam ketuhar dengan lauk sayur. Untuk makan malam - sup ayam;

Pada hari Selasa, sarapan dengan telur orak dengan bacon dan sepotong keju, tambahkan brokoli. Kami makan tengah hari dengan nasi merah dan rebusan cendawan. Anda boleh berehat sebentar dan minum teh hijau dengan dua hirisan kue oatmeal. Untuk makan malam, dada ayam dengan lauk sayur, dibakar di dalam ketuhar;

Pada hari Rabu, kami memulakan hari dengan penkek dengan pengisian dadih dan dua telur rebus. Untuk makan tengah hari, bubur sup cendawan. Selesaikan hari dengan salmon bakar;

Pada hari Khamis untuk sarapan pagi, anda perlu menggunakan bubur nasi dalam susu, sambil menambah sepotong kecil coklat gelap pada waktu makan pagi. Untuk makan tengah hari, masak fillet ayam dengan hiasan soba dan salad sayuran. Hidangan terakhir terdiri daripada salad Yunani dan dua kentang panggang;

Pada hari Jumaat untuk sarapan, kami menggunakan sandwic roti gandum dengan ham dan keju, serta keju kotej dengan krim masam, yang mempunyai sedikit kandungan lemak. Anda boleh menjamu selera di dalam salmon bakar dengan hidangan sampingan sayur. Kami makan malam dengan pasta dengan keju rendah lemak;

Pada hari Sabtu pagi, anda perlu makan dua telur rebus dan setengah limau gedang. Dalam makanan harian, anda boleh makan ayam rebus dan salad tomato dan timun. Makan malam - potongan daging wap dari daging tanpa lemak;

Pada pagi Ahad, anda boleh membuat sup susu dengan pasta gandum durum. Kami makan tengah hari dengan sup kacang dan terung panggang dan zucchini. Hidangan terakhir terdiri daripada potongan daging ikan dengan kentang tumbuk.

Anda dapat melihat bahawa hidangannya cukup sederhana dan biasa. Perkara utama adalah makan dalam bahagian kecil dan tidak makan berlebihan.

Ubat-ubatan rakyat untuk menurunkan berat badan

Ubat alternatif sangat kaya dengan resipi untuk menghilangkan lemak badan. Pertimbangkan yang paling popular dan berkesan:

  • Anda perlu mengambil satu sendok makan madu lebah, campurkan dengan seratus mililiter air, suhunya tidak lebih dari 25 darjah. Campuran diminum sebaik sahaja bangun. Makanan boleh diambil hanya selepas dua jam. Sebelum tidur, ulangi prosedur. Kursus terapi adalah sebulan. Kemudian anda perlu berehat selama 7-14 hari, selepas itu anda boleh mengulanginya;
  • Nanas telah lama terkenal dengan khasiat pembakar lemak. Untuk mempercepat metabolisme, anda perlu mengambil buah ini, memisahkan bahagian daun dari itu, dan memproses selebihnya dalam penggiling daging. Pada bubur yang dihasilkan tambahkan setengah liter vodka. Campuran dimasukkan ke dalam peti sejuk selama dua minggu. Kemudian mesti diminum tiga kali sehari sebelum makan;
  • Menurunkan berat badan boleh menjadi lazat. Anda perlu menyediakan sorbet dari sebilangan aprikot kering, prun (ia perlu diambil dalam jumlah 350 gram) dan satu briket jerami kering. Kisar semua komponen dalam penggiling daging. Campuran harus diminum setiap pagi dan petang dalam satu sudu;
  • Anda boleh menyediakan rebusan khas untuk penurunan berat badan, yang terdiri daripada chamomile, tunas birch, St. John's wort dan immortelle. Semua ramuan mesti diambil dalam jumlah seratus gram, kisar hingga bersih dan tuangkan air mendidih dalam kadar setengah liter cecair setiap sudu campuran. Infusi diminum pada waktu pagi dan petang dalam jumlah satu gelas setiap penerimaan. Setelah infus diminum pada waktu petang, makan hingga pagi dilarang.

Sebelum menggunakan apa-apa preskripsi, pastikan bahawa tidak ada reaksi alergi terhadap komponen campuran. Sebaiknya berjumpa dengan pakar pemakanan.

Wanita yang berlebihan berat badan selepas 40 tahun

Svetlana: Saya berumur 45 tahun, dan saya percaya bahawa hanya mengurangkan bahagian dan senaman kardio biasa membantu saya mendapatkan kembali berat badan yang normal. Saya berlari selama setengah jam tiga kali sehari, yang membantu saya menurunkan berat badan sekitar sepuluh kilogram dalam dua bulan.

Alina: Pada usia 40-an, saya berusaha setiap minggu untuk meningkatkan beban di gim selama 10 minit. Setiap tahun saya membuang satu hidangan yang tidak menguntungkan dari diet. Saya tidak mempunyai kerutan di perut, berat badan adalah normal.

Catherine: Setelah bermulanya menopaus, dia menyedari bahawa dia mula bertambah berat badan dan lipatan jelek muncul di perut. Saya pergi ke pakar pemakanan, dia menjadikan saya diet istimewa, berkat saya tidak hanya dapat mencapai berat badan sebelum menopaus, tetapi juga menurunkan 3 kg lagi. Kehilangan berat badan selepas empat puluh tahun adalah mungkin!

Menurunkan berat badan selepas 40 adalah sukar, tetapi anda boleh

40 tahun adalah sempadan tertentu dalam kehidupan wanita. Pada usia ini, perubahan luaran menjadi lebih ketara, wanita itu berubah secara psikologi. Namun, dia ingin tampil cantik pada usia berapa pun dan banyak yang bertanya-tanya: "Bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun seorang wanita?"

Adalah dipercayai bahawa menurunkan berat badan setelah 40 tahun sangat sukar. Adakah ini benar, jika demikian - mengapa, dan apa yang boleh dilakukan mengenainya?

Menurunkan berat badan selepas 40 tahun - masalah utama

Kesukaran penurunan berat badan pada masa dewasa timbul dengan segera dalam dua arah: atas sebab fisiologi dan psikologi.

Fisiologi

  • Ciri-ciri Sel Lemak

Tisu adiposa, seperti yang lain di badan kita, terdiri daripada sel. Dengan margin tertentu, seseorang dilahirkan. Walau bagaimanapun, jika semasa hidup bertambah berat badan, jumlah sel lemak (adiposit) yang tersedia menjadi tidak mencukupi untuk menyimpan semua simpanan terkumpul, oleh itu baru.

Penting: Apabila seseorang memutuskan untuk menjadi lebih langsing, maka bekalan tenaga, iaitu lemak, hanya "melayang keluar" dari sel-sel ini, tetapi adiposit itu sendiri tidak hilang. Mereka kekal di dalam badan dan, jika seseorang menghentikan usaha untuk menurunkan berat badan, maka bekalan lemak baru akan mudah disimpan di dalamnya..

Jelas bahawa jika seseorang menjalani gaya hidup yang salah untuk waktu yang lama, maka pada usia 40 tahun dia mempunyai lebih banyak adiposit daripada dia yang tetap langsing sepanjang hidupnya. Keadaan ini menjadikan kesan pembakaran lemak pada diet dan senaman kurang berkesan..

  • Sistem hormon

Pada masa dewasa, intensiti sistem hormon menurun, dan kerana hormon yang mengatur tahap lemak subkutan dan kemampuan seseorang untuk menyingkirkannya, menurunkan berat badan setelah 40 tahun dapat benar-benar berubah menjadi masalah: tahap hormon secara semula jadi menurun, kadar metabolisme menurun pada tahap sel - dan ini juga mempengaruhi metabolisme keseluruhan dalam badan.

  • Imbangan tenaga

Keseimbangan penyimpanan dan perbelanjaan tenaga tidak hanya dipengaruhi oleh jumlah produk yang dimakan, kelajuan dan kualiti asimilasinya oleh tubuh, serta berapa banyak tenaga yang dibelanjakan seseorang - dan ini secara langsung berkaitan dengan aktiviti fizikal.

Menjelang pertengahan umur, tahap aktiviti fizikal secara semula jadi menurun. Sudah tentu, ini berlaku jika seorang wanita tidak melakukan kerja fizikal secara teratur atau tidak terbiasa meluangkan masa untuk kecergasan dan latihan, dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sebagai peraturan, masalah berat badan berlebihan pada wanita setelah usia 40 tahun timbul dalam kes ini..

  • Penuaan badan

Sepanjang hidup, tubuh manusia, sayangnya, dan ini berlaku bukan tanpa pengaruh faktor luaran yang berbahaya:

  • keadaan persekitaran yang buruk;
  • penggunaan makanan berkualiti rendah dan tidak sihat;
  • tabiat buruk, dll..

Kesemuanya mempunyai kesan kumulatif, dan pada usia 40 tahun, ia mula mempengaruhi kerja badan dengan ketara: ginjal, hati, perut tidak lagi berfungsi dengan baik dan intensif seperti pada masa muda. Secara semula jadi, ini juga mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengekalkan keseimbangan tenaga yang normal dan menyingkirkan lemak berlebihan..

Psikologi

  • Tingkah laku makan yang tidak betul

Sepanjang hidup, setiap orang mengembangkan tabiat tertentu, dan semakin tua, semakin sukar untuk mengubahnya. Ini juga berlaku untuk tabiat makan. Lebih-lebih lagi, banyak dari mereka boleh mengganggu jika seorang wanita memutuskan untuk menurunkan berat badan, misalnya:

  • "Rampas" kegelisahan dan ketidakpastian dalam keadaan tertekan;
  • untuk mengganti keseronokan dengan makanan, yang entah mengapa tidak dapat hidup dalam hidup;
  • "Ganjaran" diri anda yang lazat untuk kejayaan dan kemenangan;
  • makan sebahagian makanan hingga akhir;
  • larangan membuang makanan, dll..

Akibatnya, makanan diubah dari cara mendapatkan tenaga menjadi sesuatu yang lain yang dapat mengatasi masalah psikologi..

  • Pengaruh keluarga

Sebagai peraturan, seorang wanita pada usia 40 tahun tidak lagi sendirian: dia mempunyai suami dan anak-anak yang biasa makan dengan cara tertentu. Sekiranya dia memutuskan untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun di rumah, maka dia harus menyesuaikan diet dan aktivitas fisiknya dengan gaya hidup keluarga yang sudah terbentuk.

Sangat sukar untuk mula menyediakan hidangan khas untuk diri sendiri, untuk meluangkan masa untuk latihan atau prosedur kosmetik yang diperlukan. Meyakinkan ahli keluarga anda bahawa ini diperlukan kadang-kadang sangat sukar.

  • Pelaksanaan sosial

Paradoks seperti yang kelihatannya, tetapi faktor seperti itu juga dapat menjadi penghambat bagi seorang wanita yang mempertimbangkan bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun.

Pada usia ini, sudah banyak berlaku secara sosial:

  • mencapai tahap tertentu dalam tangga kerjaya;
  • menyedari dirinya sebagai ibu dan isteri;
  • mempunyai kalangan rakan yang tetap menerimanya sebagaimana adanya.

Itulah sebabnya cukup sukar untuk mencari motivasi yang mencukupi untuk mula mengerjakan diri dan badan anda sendiri.

Situasi ini bertambah buruk oleh kenyataan bahawa jika masyarakat menyajikan piawaian tertentu bagi gadis-gadis muda mengenai sosok dan penampilan secara umum, persoalan bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang wanita setelah berusia 40 tahun diserahkan kepada budi bicara..

Menurunkan berat badan selepas 40 tahun: di mana untuk memulakan

Oleh itu, faktor-faktor yang menghalang seorang wanita menjadi langsing lebih dari cukup. Tetapi ini bukan alasan untuk menyerah! Namun, atas sebab-sebab yang dinyatakan di atas, seorang wanita paruh baya kadang-kadang tidak tahu harus bermula dari mana.

Sekiranya seorang gadis muda, tidak dibebani keluarga dan perhatian, penuh tenaga dan semangat bersedia untuk merebut semuanya sekaligus, seorang wanita yang matang harus menguasai seni menetapkan bukan hanya matlamat global, tetapi juga memecahnya menjadi tugas yang lebih kecil dan mudah dilaksanakan.

Jadi di mana anda bermula? Dan bagaimana menurunkan berat badan setelah 40 tahun bagi seorang wanita?

Atasi kemalasan

Satu tindakan lebih daripada tidak ada. Sebagai contoh, memutuskan untuk bergerak lebih banyak, tidak perlu segera mengembangkan program latihan individu dan mengambil pelatih peribadi.

Menarik: Berjalan sederhana dengan kadar rata-rata akan membolehkan anda menghabiskan 2.5 kali lebih banyak kalori per jam daripada semasa kerja biasa di komputer, dan dibandingkan dengan menonton rancangan TV berbaring di sofa - sebanyak 5 kali!

Untuk mengawal diri anda dengan lebih baik, anda boleh membeli alat pedometer dan walaupun disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 10,000 langkah pada siang hari, mulailah sekurang-kurangnya 5.000 - malah aktiviti seperti ini sudah menjadi langkah pertama untuk menurunkan berat badan.

Cari masa

Nampaknya antara pekerjaan, menjaga keluarga dan anak, mengemas rumah dan perkara-perkara lain adalah sangat sukar untuk mencari masa dan tenaga untuk latihan, tetapi ini tidak begitu..

Peruntukan 10 minit sehari cukup realistik - biarkan sekurang-kurangnya tempoh di mana unit iklan di saluran TV kegemaran anda ditunjukkan. Di ruang yang singkat ini anda boleh

  • menjalankan latihan HIIT pendek;
  • lakukan senaman regangan atau kumpulan otot tertentu;
  • untuk berdiri di "bar";
  • tarian kecil akhirnya.

Penting: Sekiranya anda mengalami kerosakan, justru peningkatan aktiviti motor, walaupun melalui kekuatan, akan memungkinkan anda merasakan lonjakan tenaga dan meningkatkan mood anda. Jangan percaya? Hanya cuba.

Jimat wang

Anda tidak harus segera membeli langganan ke bilik kecergasan dan peralatan sukan yang mahal, terutamanya jika perbelanjaan seperti itu merupakan sebahagian daripada anggaran anda - untuk seorang suri rumah yang berjimat, ini akan menjadi faktor lain yang membolehkan anda menangguhkan permulaan kelas “sehingga masa yang lebih baik”.

Mulakan dengan aktiviti "percuma" yang tidak memerlukan kos kewangan dari anda:

  • berjalan dengan pantas;
  • berjoging;
  • Latihan HIIT, yang terdapat di video percuma atau aplikasi mudah alih;
  • Program senaman rumah YouTube.

Pada musim panas, jenis aktiviti fizikal ini dapat ditambah dengan berbasikal dan berenang di takungan terbuka terdekat - semua ini dapat menggantikan ruang kecergasan sepenuhnya pada tahap awal..

Atasi kekangan

Bagi kebanyakan wanita, nampaknya "tidak mantap" dan "tidak selesa" untuk mula melakukan kecergasan pada usia 40 tahun, terutama jika sosok itu jauh dari ideal, jadi jika anda malu pergi ke gim atau bilik kecergasan, mulailah dengan aktiviti fizikal yang kami tulis di atas - melakukan cara boleh dan sendirian, tidak dapat dilihat oleh orang lain. Ini akan membolehkan anda "memenangkan" pound tambahan pertama. Lebih baik lagi, mulakan kelas dengan rakan - ini akan membantu anda merasa lebih yakin.

Penting: Semakin anda berlebihan berat badan, semakin cepat anda akan melihat hasil pertama. Setelah melihatnya, akan lebih mudah bagi anda untuk mengubah sikap anda kepada latihan berkumpulan, jadi bilik kecergasan tidak lagi kelihatan menakutkan bagi anda.

Kami menetapkan pemakanan

Menurunkan berat badan pada usia berapa pun tanpa mengubah diet dan sifat diet hampir mustahil, tetapi tidak sesukar seperti yang dilihat pada pandangan pertama. Berikut adalah beberapa langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk mula mengubah diet anda:

  • Lawati ahli endokrinologi. Sebelum anda mula menurunkan berat badan setelah 40 tahun, anda mesti memastikan bahawa sistem hormon anda berfungsi seperti yang diharapkan, dan sekiranya berlaku pelanggaran, perbaiki kerjanya. Jika tidak, semua usaha anda tidak akan memberikan hasil yang diinginkan..
  • Bekerja dengan gangguan makan. Sekiranya perlu, lawati ahli psikologi untuk membantu anda mengatasi masalah ini..
  • Tentukan jumlah kalori maksimum dalam makanan anda. Ini boleh dilakukan dengan menggunakan program dalam talian khas. Cara termudah adalah dengan mengesan kandungan kalori dari diet biasa anda dan membuangnya kira-kira 500 kkal.

Penting: Diet harian wanita tidak boleh kurang dari 1200 kcal.

  • Makan banyak protein. Sekiranya diet anda kekurangan protein, anda tidak hanya akan kehilangan lemak, tetapi juga jisim otot, dan setelah 40 tahun proses ini akan berjalan dengan cepat.

Penting: untuk mengekalkan jumlah tisu otot yang optimum selepas 40 tahun, anda mesti mengambil sekurang-kurangnya 85 g protein setiap hari.

  • Jangan lupa tentang air. Anda telah mendengar lebih dari sekali bahawa anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter air sehari. Sekiranya anda risau sama ada terdapat penahan air di dalam badan anda, cuba periksa jumlah cecair yang anda minum dan buang pada siang hari. Sekiranya perbezaannya tidak melebihi 300 ml - tidak ada masalah seperti itu. Sekiranya penggunaan air jauh lebih banyak daripada jumlah cecair yang dibebaskan, anda memerlukan bantuan pakar.

Dalam artikel berikut kita akan membincangkan bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang wanita setelah 40 tahun, kita akan memfokuskan pada perkara penting dalam proses ini. Kami harap ini memudahkan jalan menuju keharmonian anda..

Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun wanita: pemakanan yang betul

Keinginan untuk menurunkan berat badan dan menegangkan badan lebih mudah direalisasikan pada usia muda. Selama bertahun-tahun, badan berubah. Proses metabolik menjadi perlahan, gangguan hormon berlaku. Menurunkan berat badan selepas 40 tahun adalah penting bagi seorang wanita agar tidak membahayakan kesihatannya.

Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun

Dengan usia, setelah 40 tahun, fungsi sistem pembiakan mulai merosot, kadar metabolisme menjadi perlahan.

Perubahan latar belakang hormon, gangguan sistem kardiovaskular, memburuknya tulang dan sistem perkumuhan juga menyebabkan kesukaran.

Akibat yang mencegah seorang wanita menurunkan berat badan:

  • sambil mengekalkan diet yang sama, berat badan meningkat;
  • jisim otot menurun, nada bekas hilang;
  • jumlah lemak subkutan meningkat;
  • perasaan semangat berkurang, keinginan untuk menjalani gaya hidup aktif.

Cara menurunkan berat badan selepas 40

Dalam tempoh pramenopause (selepas 40 tahun) dan tanda-tanda pertama menopaus, tubuh mensintesis hormon wanita yang lebih sedikit. Kerana ini, kenaikan berat badan bermula. Wanita menjalani diet yang ketat, menghilangkan lemak dan karbohidrat sepenuhnya, sehingga melakukan kesalahan. Kekurangan lemak dalam diet mengurangkan pengeluaran hormon yang diperlukan. Ia membawa permulaan menopaus dan kenaikan berat badan..

Anda perlu mula menurunkan berat badan dengan lawatan ke pakar sakit puan dan ahli endokrinologi. Pakar akan membantu anda menyesuaikan diet dan gaya hidup anda tanpa membahayakan kesihatan anda. Mereka mengambil kompleks vitamin untuk mengisi kekurangan unsur makro dan mikro penting - besi, kalsium, asid lemak omega-3.

Pemakanan selepas 40 tahun untuk wanita

Tabiat pemakanan lain akan membantu seorang wanita menurunkan berat badan pada usia 40 tahun. Diet memerlukan makanan yang seimbang, berkhasiat dan sihat. Cara meningkatkan kesejahteraan dan angka:

  • tidak termasuk produk goreng dan salai yang digemari, dibakar;
  • gula-gula tidak boleh dikecualikan, tetapi perlu untuk mengehadkan penggunaannya;
  • turunkan pengambilan kalori harian anda kepada 1400-1500 kkal;
  • makan lebih banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan;
  • meningkatkan jumlah ikan dan makanan laut dalam diet;
  • buang makanan pedas;
  • bukannya karbohidrat sederhana, gunakan yang kompleks;
  • kurangkan jumlah garam di dalam pinggan;
  • Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah
  • amati peraturan minum: norma harian - untuk setiap kilogram berat badan anda memerlukan 30 ml air pegun;
  • jangan makan lewat dari 3 jam sebelum tidur;
  • makan secara pecahan, 3-4 kali sehari dalam bahagian kecil;
  • sebagai makanan ringan gunakan buah-buahan kering, sayur-sayuran segar, buah-buahan, keju kotej 1-4% lemak, yogurt tanpa bahan tambahan.

Produk yang dibenarkan

Untuk menurunkan berat badan, sertakan makanan yang kaya dengan unsur sihat, vitamin, dan serat dalam makanan anda. Ini sering tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Karbohidrat perlahan akan membantu seorang wanita menurunkan berat badan - mereka tepu untuk masa yang lama. Mereka mengandungi:

  • Bijirin. Yang terbaik - soba, oatmeal, millet, beras perang.
  • Pasta gandum durum.
  • Buah-buahan segar, sayur-sayuran. Buah-buahan lebih baik dimakan pada waktu pagi.
  • Kacang yang dikupas, tidak lebih daripada 30 gram sehari.
  • Ikan, makanan laut.
  • Daging ayam, ayam belanda.
  • Daging lembu.
  • Produk Tenusu Rendah Lemak.
  • Telur.
  • Hijau segar.
  • Kekacang rebus.

Produk Terlarang

Kecualikan makanan yang mengandungi karbohidrat cepat. Mereka mempunyai banyak kalori, indeks glisemik tinggi dan ingin makan lagi tidak lama lagi.

Di bawah larangan - gula dan penggantinya.

Produk yang lebih berbahaya daripada kebaikan:

  • Daging asap, sosej, sosej.
  • Groats Indeks Glikemik Tinggi.
  • Produk Bakeri.
  • Gula-gula, coklat susu.
  • Garam dan gula. Cuba tambahkannya tidak di mana-mana dan minimum.
  • Sos.
  • Minuman beralkohol.
  • Makanan segera.

Latihan fizikal

Pemakanan akan membantu menurunkan berat badan. Kencangkan badan dengan kekuatan fizikal sahaja. Bersenam di gim adalah pilihan terbaik bagi mereka yang biasa dengan gaya hidup aktif. Ingat: ini bukan satu-satunya cara untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik..

Sekiranya anda tidak pernah bersukan, mulakan perkara kecil:

  1. Berjalan, gunakan tangga dan bukannya lif.
  2. Keluar lebih kerap - berjalan di udara segar meningkatkan stamina, mempercepat metabolisme.
  3. Mendaftar di kolam renang - satu jam berenang aktif membolehkan anda melatih semua otot badan.
  4. Biasakan melakukan senaman pagi, ini akan memberi semangat dan kesejahteraan sepanjang hari.

Diet untuk wanita selepas 40 tahun

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun adalah mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Penting agar mereka tidak berdaya dengan penyakit berat badan berlebihan. Maka anda harus menggunakan langkah yang lebih ketat. Diet selepas 40 tahun untuk wanita mungkin satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Tidak ada skema universal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pemakanan dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri individu, penyakit.

Makanan Yunani

Diet dua minggu berdasarkan prinsip pemakanan yang berasingan. Diet terbahagi kepada 3 hidangan. Peraturan: makan sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan dan makanan laut setiap hari - tidak lebih daripada 5 kali seminggu, unggas dan daging lembu - setiap 7-10 hari. Telur rebus dimakan 2-3 kali seminggu. Menu contoh selama 1 hari:

  • Sarapan pagi. Bubur tanpa gula, roti gandum, pilihan teh atau segelas air suam dengan madu dan lemon.
  • Makan malam. Ikan rebus, salad sayur-sayuran segar dengan makanan laut.
  • Makan malam. 2 telur rebus, 100 gram keju kotej atau yogurt.

Dr. Croat

Peraturan utama diet adalah pengecualian sepenuhnya garam, gula, rempah. Diet berdasarkan makanan protein, sayur-sayuran, buah-buahan, rejimen minum biasa. Tempoh - dari 3 hingga 5 minggu. Menu contoh selama 1 hari:

  • Sarapan pagi. Potongan roti gandum hitam dengan keju keras, teh bebas gula.
  • Makanan ringan. 1 oren.
  • Makan malam. 100-150 g daging lembu rebus, salad lobak merah.
  • Makanan ringan. Segelas kefir rendah lemak.
  • Makan malam. 5-6 keping champignon panggang besar, 1 telur rebus, timun segar.

Cara menurunkan berat badan pada usia 40 tahun: petua bagi mereka yang ingin menjadi versi diri mereka yang terbaik dan mengubah hidup mereka

Kami tidak akan menuangkan air dan menulis perkara yang jelas - sudah cukup! Hanya cadangan khusus dan skema penurunan berat badan yang berfungsi untuk mereka yang berumur 40 tahun ke atas!

Ingin tahu bagaimana menurunkan berat badan selepas 40? Bone Broad akan memberitahu anda semuanya secara terperinci, tetapi tanpa basa-basi lagi. Membaca artikel ini akan memakan masa kira-kira 5 minit, tetapi pengetahuan yang diperoleh daripadanya akan membantu mengubah hidup anda sekali dan selamanya!

Kami untuk penurunan berat badan yang sihat, senyuman lebar dan kebahagiaan di mata seorang wanita!

Cara menurunkan berat badan

Baiklah, terus terang, klimaks akan datang kepada anda! Ia mempunyai beberapa tahap yang sangat berbeza antara satu sama lain dan fasa awalnya disebut premenopause. Biasanya, ia berlaku pada wanita selepas 45 tahun. Dan anda perlu dapat mengatasi perkara ini.!

Selain itu, bahaya lain mungkin menanti anda: sindrom metabolik! Sindrom metabolik mempunyai banyak gejala, yang utama adalah kegemukan perut (peningkatan jisim lemak di perut), ketahanan insulin, hipertensi, serta pelanggaran metabolisme karbohidrat dan lemak..

Sindrom ini adalah salah satu penyebab diabetes dan penyakit kardiovaskular yang paling biasa, terutama pada orang tua, termasuk, misalnya, wanita selepas menopaus.

Permulaannya setelah 40 tahun dikaitkan dengan tempoh tidur yang tidak mencukupi atau, sebaliknya, kebersihan tidurnya mesti dipantau dengan sangat serius! Para saintis yang mengkaji lebih dari 133 ribu lelaki dan wanita mendapati bahawa tidur kurang dari 6 dan lebih dari 10 jam sehari berkorelasi dengan kegemukan, lemak darah tinggi dan, khususnya, perkembangan sindrom metabolik, mereka menulis dalam jurnal BMJ. Untuk mengelakkan ini, kami mengkaji Tidur adalah kunci kesihatan.

Di samping itu, kami tidak lupa bahawa gaya hidup yang tidak aktif pada tahap ini dapat mempengaruhi ingatan anda dengan ketara pada masa akan datang! Menurut kajian awal yang dilakukan oleh para saintis dari University of California di Los Angeles, duduk yang berpanjangan mengganggu bahagian otak yang penting untuk ingatan..

Para penulis mendapati bahawa duduk lama, seperti merokok, meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes. Ia memberi kesan negatif kepada kemungkinan kematian pramatang. Jadi kami bergerak dengan gembira dan dengan senyuman di wajah saya!

Pemakanan

Sangat penting: Pastikan anda menjalani pemeriksaan dengan doktor ahli endokrinologi (idealnya, lakukan ini sekali dalam setahun) untuk memastikan bahawa hormon tiroid normal. Dan jika anda mengenal pasti masalah, maka ahli endokrinologi dan hanya dia, bukan diet dan sukan dari Internet, akan membantu membetulkan hormon ini, dan oleh itu untuk memulihkan metabolisme yang betul.

Kami terus kehilangan jisim otot, yang bermula seawal 30, jadi perlu untuk meningkatkan kandungan protein dalam diet - 2.4-3.1 per 1 kg. berat badan.

Untuk karbohidrat: anda perlu mengurangkan jumlahnya secara beransur-ansur dalam diet - 2.6-4.9 g. karbohidrat setiap 1 kg. berat badan.

Lemak: anda memerlukan 1-1.3 gr. setiap 1 kg. berat badan.

Jumlah kalori adalah nilai individu, jadi kami mengira dari formula dari sini Metabolisme: diet harian untuk penurunan berat badan.

Makanan anda seharusnya seperti ini: ikan laut, makanan laut, sayur-sayuran dan buah-buahan segar, minyak semula jadi minyak mentah, bijirin, daging putih dan produk tenusu dengan peratusan normal kandungan lemak. Adalah tidak diingini untuk makan makanan berat untuk pencernaan anda dan banyak lemak haiwan.

Menu dengan KBJU pada 1500 kcal

Mari kita lihat seperti apa diet 1500 kalori. Anda boleh menyesuaikannya mengikut keperluan kalori dan BJ anda.

Sarapan pagi: 50 gr. tepung oat, 15 gr. kismis, telur dadar dari 1 telur utuh dan 2 protein, 50 ml. susu.

Makanan ringan: sos epal dari satu epal, sahzam dan 100 gr. keju kotej 5%.

Makan malam: 150 gr. bubur soba yang sudah siap, 1 batang paha ayam, salad sayur segar dengan 2 sudu kecil minyak.

Sandwic PP: roti 40 gr. (1 keping sederhana), 100 g dada ayam, keju Hochland, sayur-sayuran dan sayur-sayuran.

Makan malam: 120 gr. ikan putih, 150 gr. sayur rebus dengan 2 sudu kecil minyak.

Makanan ringan lewat, jika anda benar-benar mahu: segelas kefir 1%.

Jumlah: 1568 kalori, 131 gr. protein, 58 gr. lemak, 142 gr. karbohidrat.

Latihan fizikal

Sekali lagi, idealnya, ini adalah latihan kekuatan 2-3 kali seminggu. Tidak ada yang mengharuskan anda menunggang barbell - dumbbell dengan berat sederhana sudah cukup, dan begitulah seterusnya. Pilih asas, banyak latihan sendi dan mod pengulangan sederhana (sehingga 12 pengulangan setiap set).

Untuk mempercepat penurunan berat badan, kami mengesyorkan kolam 2 kali seminggu - percayalah, badan anda akan berterima kasih banyak. Selain itu, air dapat menghilangkan kerengsaan dan keletihan dengan sempurna, ini adalah sejenis meditasi.!

Makanan Tambahan, Vitamin dan Makanan Tambahan

100 - 200 mg. tablet kafein sebelum kardio untuk meningkatkan mobilisasi lemak,

Bertentangan dengan kesalahpahaman, kalsium tambahan tidak diperlukan dengan diet seimbang. Dua keadaan diperlukan untuk menguatkan tulang (mencegah osteoporosis): sukan (tanpanya, kalsium diserap jauh lebih teruk, tanpa mengira jumlahnya dalam makanan atau tablet.

Dan sebaliknya: walaupun sebilangan kecil kalsium diserap dengan lebih berkesan semasa melakukan senaman fizikal) dan vitamin D (4000 IU) adalah satu-satunya vitamin yang dapat dilewatkan walaupun dengan diet seimbang. Vitamin D sangat diperlukan untuk penyerapan kalsium (pencegahan osteoporosis), pencegahan barah, penyakit neurologi, darah tinggi, dll..

minyak ikan dan minyak biji rami sebagai sumber asid Omega 6 dan 3 yang bermanfaat,

magnesium dan vitamin B untuk mengurangkan kesakitan otot dan keadaan psiko-emosi yang baik,

melatonin 1-5 mg. waktu tidur sebagai kaedah mengurangkan kesan negatif pramenopause + untuk tidur yang lebih lena.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes