Cara menurunkan kolesterol dengan cepat tanpa ubat

Ada tiga cara untuk menghilangkan kolesterol dari saluran darah tubuh: dengan mengubah diet (hingga mengikuti diet khusus jika kolesterol meningkat) dan memperkaya menu dengan produk penurun kolesterol, ubat-ubatan rakyat, dan ubat-ubatan (ubat-ubatan). Melalui perubahan dalam diet (dan gaya hidup secara umum), mustahil untuk menghilangkan kolesterol dari tubuh dalam jumlah lebih dari 20-30% dari kepekatan awal: ini adalah persis sumbangan makanan kepada tahap kolesterol total (OX) - selebihnya dihasilkan oleh hati.

Anda boleh membersihkan saluran kolesterol dengan ubat-ubatan rakyat dengan perkadaran yang hampir sama. Tetapi ubat tradisional terhadap kolesterol dapat membantu membersihkan saluran darah kolesterol hanya jika anda terus mengikuti diet dan mematuhi gaya hidup yang lebih aktif (hanya akan lebih cepat). Membersihkan saluran dari kolesterol sesuai dengan diet yang melarutkan plak kolesterol, dan penggunaan ubat-ubatan rakyat memerlukan 3 bulan (dan diet diperhatikan seumur hidup, dengan beberapa toleransi). Pembersihan tidak akan berkesan sekiranya kepekatan awal OH lebih tinggi dari 6,94 - 6,95 mmol / L (terutamanya dengan risiko serangan jantung dan iskemia yang tinggi).

Untuk membersihkan saluran darah dari kolesterol dengan ubat-ubatan (biasanya dalam bentuk tablet), anda mesti menjalani pemeriksaan perubatan. Ubat-ubatan (statin) hanya diresepkan oleh doktor, membersihkan kapal mereka sendiri adalah keputusan yang buruk, kerana statin mempunyai banyak kesan sampingan, antaranya berpotensi mengancam nyawa (pemusnahan tisu otot) dan tidak menyenangkan (sakit, pada otot, peningkatan keletihan, dll.). Penggunaan statit tidak menghilangkan keperluan untuk mengikuti diet dan tidak terlalu banyak menggunakan makanan yang meningkatkan kolesterol.

Cara membersihkan saluran darah dari kolesterol

Cara paling berpatutan untuk membersihkan saluran darah dari kolesterol "buruk" (lipoprotein berkepadatan rendah, LDL) tetap menjadi makanan kaya serat (larut dan tidak larut - ini adalah buah-buahan, sayur-sayuran, buah beri, sayur-sayuran akar, kacang-kacangan), asid lemak tak jenuh omega-3 (terdapat pada ikan air sejuk, kacang). Serat juga boleh diperoleh dengan bahan tambahan aktif secara biologi (BAA), misalnya, dari biji rami tanah. Asid omega-3 terdapat dalam minyak biji rami, minyak ikan (dalam bentuk tablet, kapsul, atau cecair).

Perlu diperhatikan bahawa dengan asid omega-3, anda dapat menyingkirkan kolesterol di dalam pembuluh darah, dan juga bahagian plak kolesterol (aterosklerotik). Walau bagaimanapun, kesan menghilangkan plak kolesterol belum terbukti sepenuhnya: ada kemungkinan anda dapat menyingkirkannya dengan jangka panjang - dalam 1 - 1,5 tahun - pengambilan ubat dengan lemak omega-3. Lebih-lebih lagi, bilangan plak aterosklerotik akan berkurang selama ini, paling baik, sebanyak 10 - 15%. Tidak ada ubat dengan keberkesanan yang terbukti secara klinikal untuk membelah plak kolesterol (statin, bagaimanapun, dapat menyebabkan regresi parsial, penurunan ukuran plak aterosklerotik).

Cara membersihkan kolesterol di rumah

Di rumah, anda dapat membersihkan kolesterol hanya dengan mengubah gaya hidup anda:

  • bergerak lebih banyak - pendidikan jasmani dan sukan meningkatkan kepekatan dalam darah lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL), atau kolesterol "baik", yang hanya membersihkan saluran LDL, memindahkannya ke hati, di mana ia musnah (lebih banyak lagi: sukan sekiranya aterosklerosis);
  • memperkaya diet dengan produk dengan serat tidak larut, yang menyukarkan penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan (saluran gastrointestinal), dan larut, yang membantu menyingkirkan kolesterol yang sudah ada dalam darah dan mematuhi, secara umum, program pemakanan terapeutik untuk aterosklerosis;
  • menggunakan ubat-ubatan rakyat (kesannya adalah kesan pekat dari produk makanan untuk menurunkan kolesterol darah);
  • meninggalkan penyalahgunaan alkohol (ia menekan pengeluaran HDL yang bermanfaat, dan yang disintesis oleh badan semakin terdiri daripada zarah kecil HDL-3 yang rendah kecekapan, yang tidak dapat membersihkan saluran darah dari LDL).

Di rumah, anda boleh memantau diet, aktiviti fizikal dan ubat dengan mudah..

Cara membersihkan saluran dari kolesterol dengan ubat-ubatan

Ubat-ubatan dapat membersihkan saluran darah dari kolesterol dengan lebih berkesan daripada ubat-ubatan rakyat, diet dan sukan. Namun, mereka diresepkan oleh doktor dengan berhati-hati, kerana mempunyai kesan sampingan. Ubat digunakan untuk kolesterol yang sangat tinggi (di atas 6,95 mmol / L), serta untuk risiko serangan jantung (termasuk berulang), strok dan perkembangan penyakit jantung koronari (PJK).

Pembersihan kolesterol dengan ubat-ubatan mempunyai keistimewaannya sendiri:

  • terdapat pemurnian dari kolesterol secara umum, tanpa pemisahan menjadi pecahan - tahap kolesterol jahat dan tahap kebaikan dikurangkan;
  • jika tahap kolesterol "baik" menurun, doktor boleh mengubah statin - kadang-kadang ia membantu (lebih banyak lagi: bagaimana meningkatkan kolesterol darah);
  • penggunaan statin untuk membersihkan saluran darah dari kolesterol tidak menghilangkan keperluan untuk berdiet.

Pada masa yang sama, tablet untuk membersihkan saluran darah dari kolesterol tidak perlu digunakan seumur hidup (walaupun ini sering diamalkan ketika ada alasan yang baik untuk ini). Lama kelamaan, anda boleh menolak untuk mengambil tablet jika tahap OX menurun dan stabil pada tahap yang boleh diterima.

Pemurnian kolesterol darah hospital

Di hospital, ubat-ubatan diresepkan untuk membersihkan saluran darah dari kolesterol - statin. Pada masa ini, ubat-ubatan generasi ke-3 dan ke-4 digunakan, lebih berkesan dan kurang berbahaya daripada pendahulunya, mereka tetap menjadi "hujah terakhir". Di hospital (hospital), pesakit juga mengikuti diet (jika dia tidak menghadiri bufet dan tidak dibekalkan dengan makanan yang terlalu aktif oleh saudara dan rakan).

Terlepas dari kemungkinan pembedahan (stenting atau cangkok bypass arteri koronari), maka tidak ada prosedur khusus yang dapat ditawarkan untuk membersihkan kolesterol atau menghentikan atau merawat kesannya di hospital.

Tidak ada kaedah untuk membersihkan saluran dari kolesterol sehingga yang terakhir tidak tetap sama sekali. Ya, mereka tidak diperlukan. Kolesterol melakukan fungsi penting, termasuk penyertaan dalam sintesis sejumlah hormon, termasuk testosteron, pembinaan membran sel dan pemindahan nutrien (nutrien) ke organ dan tisu badan - dan ini hanya mengenai fungsi kolesterol "buruk". Oleh itu, tugasnya adalah membuang dari kapal bukan kolesterol secara umum, tetapi kolesterol berlebihan.

Dengan kata lain, kaedah untuk menghilangkan kolesterol dari darah tidak ada sepenuhnya dan tidak boleh ada. Kita hanya boleh bercakap mengenai menghilangkan tahap kolesterol LDL yang tinggi (bahkan HDL tidak menurun - ia perlu dinaikkan sebaliknya). Di samping itu, mustahil untuk menghilangkan kolesterol sepenuhnya..

Tidak ada perbezaan mendasar dalam kaedah membersihkan saluran darah jantung dari saluran lain (arteri dan urat, kapilari). Walau bagaimanapun, jika semua tanda-tanda angina ada dan keadaan umum saluran koronari didapati tidak memuaskan (tersumbat dengan plak kolesterol), pembedahan pintasan arteri koronari sangat rumit. Untuk mengelakkan ini berlaku, anda perlu membersihkan saluran darah jantung dari kolesterol berlebihan terlebih dahulu: dengan diet khas untuk aterosklerosis aorta, senaman dan, jika perlu, ubat-ubatan.

Menolak produk makanan segera dan produk yang mengandungi trigliserida (contohnya, marjerin dan semua yang dilakukan dengan penyertaannya, termasuk kuki). Kurangkan pengambilan makanan manis dan berkanji. Sekiranya kolesterol tinggi menimbulkan pengumpulan plak kolesterol di urat atau arteri, operasi stenting mungkin diperlukan - ia tidak begitu rumit seperti cantuman bypass arteri koronari, tetapi boleh (walaupun sangat jarang) memprovokasi pemisahan plak kolesterol dan pembentukan bekuan darah (darah beku), yang mana berpotensi mengancam dengan strok atau serangan jantung. Oleh itu, lebih baik membersihkan urat dari kolesterol pada tanda pertama peningkatannya, tanpa membawa tahap kolesterol yang sangat tinggi dalam darah.

Tidak ada perkara seperti "terak" dalam perubatan. Biasanya, terak yang berkaitan dengan kolesterol tinggi merujuk kepada simpanan lemak di dinding saluran darah, plak kolesterol. Anda juga dapat membersihkan tubuh dari mereka melalui diet dan aktiviti fizikal - mereka juga membantu menyingkirkan "racun".

Kolesterol berketumpatan rendah diekskresikan melalui penurunan pengambilannya bersama dengan makanan, peningkatan aktiviti motor dan ubat-ubatan.

Sekiranya toksin di hati mengganggu pengeluaran asid hempedu yang normal, yang juga menghancurkan kolesterol, maka membersihkan hati dapat membantu menurunkan kolesterol..

Pembuangan dan pembubaran kolesterol dalam saluran darah

Pembuangan kolesterol dari saluran darah berlaku kerana pemindahan LDL ke dalam hati. HDL terlibat dalam pemindahan, oleh itu, untuk menghilangkan kolesterol dari kapal, digunakan taktik untuk meningkatkan kepekatan HDL:

  • penolakan daripada pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan (walaupun pengambilannya yang sederhana - 1-2 hidangan untuk seorang lelaki dan 1 hidangan untuk seorang wanita sehari - malah dapat meningkatkan tahap HDL: bolehkah alkohol meningkatkan kolesterol);
  • aktiviti fizikal mestilah sekurang-kurangnya 30 minit sehari (dengan peningkatan kadar denyutan jantung, degupan jantung, semasa latihan - malah boleh berjalan dengan cepat);
  • penolakan makanan berlemak yang kaya dengan kolesterol dan trigliserida, makanan seperti biskut, makanan ringan dan makanan segera;
  • makan sebilangan besar produk tumbuhan (sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, tanaman akar, dll.);
  • jika perlu - rawatan dengan ubat-ubatan (statin).

Pembubaran kolesterol di dalam kapal hanya dapat dilakukan dengan ubat-ubatan. Juga, penolakan makanan manis, tepung dan berlemak dari masa ke masa menyebabkan hakisan dan pembubaran kolesterol secara beransur-ansur.

Cara menurunkan kolesterol darah. Produk dan ubat-ubatan rakyat

Kolesterol merujuk kepada sebatian organik, lipid yang memasuki tubuh dengan makanan, dan juga disintesis oleh hati. Salah satu jenis alkohol lemak semula jadi, kolesterol diperlukan untuk memastikan aktiviti normal manusia.

Kelebihan kolesterol dalam darah adalah penghubung utama dalam proses terjadinya aterosklerotik, atau endapan kolesterol, plak pada saluran darah. Biasanya, tahap kolesterol total yang terdapat dalam darah sebagai unsur lipoprotein berada dalam julat 3,6-5,2 mmol / L, dan dengan usia kerana proses fisiologi, had atas norma meningkat bergantung pada usia dan jantina pesakit. Dengan lebih banyak petunjuk melebihi had atas, risiko aterosklerosis meningkat, meningkat dengan ketara apabila penunjuk mencapai 6.2 mmol / l atau lebih.

Ketika beredar di dalam darah, kolesterol, dengan kelebihannya, cenderung melekat dan berkumpul di arteri. Akumulasi atau plak menghalang pergerakan darah, membuat rintangan aliran darah dan penyempitan lumen saluran darah, yang menyebabkan kelaparan oksigen dan bekalan darah tidak mencukupi ke tisu dan organ. Dengan perpecahan sebahagian plak menyumbang kepada pembentukan bekuan darah, yang memprovokasi tromboemboli, serangan jantung, strok dan boleh mengakibatkan kematian.

Namun, selain kelebihan, kekurangan kolesterol juga berbahaya. Contohnya, sebatian ini adalah salah satu kelebihan penting dalam penyusuan susu ibu: kolesterol penting untuk perkembangan otak bayi, ia mempengaruhi pengeluaran hormon yang diperlukan, sistem muskuloskeletal, imun, pembiakan, dan dalam campuran pengganti kandungannya jauh lebih rendah daripada susu ibu. Fungsi kolesterol penting lain termasuk:

  • memastikan kekuatan dan keanjalan membran sel;
  • komponen penting dalam sintesis kortison, vitamin D, pengawalan keseimbangan fosforus dan kalsium dalam badan;
  • penyertaan dalam fungsi sistem saraf dan imun;
  • perlindungan sel darah (sel darah merah) dari kesan pelbagai jenis racun hemolitik;
  • komponen yang diperlukan untuk pengeluaran hormon sistem pembiakan, dll..

Tahap kolesterol “baik” yang berkurang membawa kepada gangguan dalam bidang seksual dan pembiakan, ketidakupayaan untuk hamil, kehilangan libido, serta keadaan depresi dengan kemungkinan besar hasil bunuh diri, gangguan fungsi pencernaan, perkembangan osteoporosis, diabetes, strok hemoragik. Kerana bahaya menurunkan kolesterol total dalam darah ketika mengambil statin, pertama sekali, para pakar mengesyorkan mengubah diet, gaya hidup dan berusaha menurunkan kolesterol tanpa ubat. Untuk melakukan ini, anda perlu mengetahui kaedah yang membantu menurunkan kolesterol tanpa ubat, serta produk mana yang menurunkan kolesterol dalam darah, dan yang, sebaliknya, meningkat.

Cara menurunkan kolesterol tanpa ubat?

Kolesterol darah terkandung dalam bentuk sebatian lipid dan protein, lipoprotein. Bergantung pada jenis sebatian kompleks dalam kolesterol total, ditentukan oleh analisis darah, lipoprotein berat molekul tinggi (kolesterol "baik") dan berat molekul rendah ("buruk") diasingkan. Nisbah lipoprotein baik dan buruk disebut pekali aterogenik, menghitungnya mengikut formula: perbezaan antara kolesterol berat total dan molekul tinggi dibahagikan dengan penunjuk lipoprotein berat molekul rendah. Nisbah optimum adalah 3 atau kurang. Dengan pekali 5, mereka menunjukkan risiko tinggi atau perkembangan aterosklerosis yang telah bermula.
Amalan menurunkan kolesterol dengan ubat-ubatan telah menunjukkan bahawa ketika mengambil salah satu bahan yang paling berkesan - statin - tahap kolesterol total dikurangkan, dan "baik" (sebanyak 30%) dan "buruk" (sebanyak 50%), yang memberi kesan negatif kepada tubuh. Dalam amalan farmakologi, dua kumpulan ubat digunakan untuk terapi - fibrate dan statin. Fibrate dianggap berkesan dalam kombinasi dengan statin. Ubat diresepkan untuk kumpulan pesakit yang ditentukan dengan ketat: dengan serangan jantung, strok, sindrom koronari akut atau riwayat pembedahan jantung, serta risiko keturunan untuk mengembangkan penyakit yang berkaitan dengan kolesterol tinggi. Perjalanan rawatannya panjang, dan berisiko rendah, penggunaan ubat-ubatan yang secara langsung mempengaruhi kepekatan lipoprotein dianggap tidak sesuai.
Untuk mengurangkan kolesterol darah, asid hempedu, asid nikotinat, penghambat penyerapan kolesterol, dan ubat lain juga digunakan. Pada masa ini, terapi bukan ubat disyorkan untuk menurunkan kolesterol ke tahap tertentu..

Aktiviti fizikal untuk mengawal kolesterol

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Faktor ini mempengaruhi semua orang dengan kolesterol darah tinggi, tetapi terutama bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, menggabungkan kerja tidak aktif dengan aktiviti yang rendah semasa bercuti. Hypodynamia juga merupakan salah satu penyebab utama berat badan berlebihan, yang juga meningkatkan kemungkinan kenaikan kadar kolesterol..

Apa-apa aktiviti fizikal - berjalan, berlari, berenang, sukan, senaman gimnastik - mengaktifkan metabolisme dalam badan dan membantu menghilangkan stasis hempedu di saluran empedu, yang membantu menghilangkan kolesterol berlebihan secara bebas.
Berjalan dan berjoging sangat disarankan: sukan ini, sesuai dengan penyelidikan, dapat membantu menjaga sistem peredaran darah dalam keadaan baik dan membersihkan darah dari kolesterol yang berlebihan.

Tabiat buruk dan kesihatan umum

Terdapat korelasi yang jelas antara kelebihan berat badan dan kolesterol darah tinggi. Menormalkan berat badan membantu menurunkan kolesterol. Sekiranya mencapai indeks jisim badan yang normal sesuai dengan ciri umur dan jantina dan parameter pertumbuhan tidak dapat dilaksanakan dengan diet dan aktiviti fizikal, perlu dilakukan perundingan dengan pakar.

Tembakau bukan sekadar tabiat buruk. Pengambilan nikotin, asap tembakau dan karsinogen secara berterusan memberi kesan buruk kepada seluruh badan, termasuk meningkatkan risiko terkena aterosklerosis: perlambatan metabolisme menyebabkan pengumpulan kolesterol dan penurunan kadar penyingkirannya dari sistem peredaran darah.
Alkohol adalah faktor yang memberi kesan negatif kepada kesihatan. Terdapat teori yang belum disahkan yang menyatakan bahawa penggunaan minuman beralkohol yang sederhana (tidak melebihi 200 ml wain kering setiap hari) dapat mempengaruhi proses menurunkan kolesterol secara positif. Pendapat tegas mengenai masalah ini belum dikembangkan kerana kurangnya kajian berskala besar, tetapi bahaya dari pengambilan harian walaupun dos alkohol sedemikian melebihi manfaat yang mungkin.

Tabiat makan yang buruk juga mempengaruhi kolesterol darah. Ketagihan terhadap makanan industri dan gula yang berlebihan dalam makanan dan minuman juga merupakan faktor negatif yang menyumbang kepada pembentukan plak kolesterol dan perkembangan aterosklerosis. Pengecualian dari diet makanan dengan lemak terhidrogenasi (marjerin, makanan dengan pengganti lemak susu, kebanyakan gula-gula, makanan keselesaan, makanan segera, makanan goreng, dll.) Membantu mengurangkan kolesterol darah dengan menurunkan pengambilan lipoprotein dengan berat molekul rendah dalam kumpulan ini. Mengehadkan penggunaan gula dalam bentuk apa pun (dalam minuman, pinggan mangkuk, gula-gula, dll.) Memberikan penurunan dalam indeks glisemik darah dan menyumbang kepada pengeluaran kolesterol berat molekul rendah yang "baik".
Oleh itu, gaya hidup sihat, aktiviti fizikal dan melepaskan tabiat buruk membantu menurunkan kolesterol tanpa ubat.

Penyakit, keadaan dan ubat-ubatan yang meningkatkan kolesterol

Di dalam tubuh, kolesterol juga dapat terkumpul karena adanya penyakit atau ketika mengambil ubat tertentu. Penyakit ginjal, hati, pankreas, diabetes mellitus jenis 1 dan jenis 2, darah tinggi, hipotiroidisme menyebabkan peningkatan kolesterol..
Peningkatan kolesterol juga boleh menjadi kesan sampingan ubat-ubatan tertentu. Selalunya kesan ini berlaku dengan jangka panjang imunosupresan, ubat steroid hormon, kontraseptif oral wanita. Dengan terapi ubat yang berpanjangan dalam kumpulan ini, perlu dilakukan pemantauan kadar kolesterol secara berkala..

Keadaan fisiologi di mana terdapat peningkatan semula jadi dalam kepekatan kolesterol tanpa akibat yang berbahaya termasuk tempoh kehamilan. Perubahan tahap hormon semasa kehamilan menyumbang kepada peningkatan pengeluaran lipoprotein, dan ujian darah dapat menunjukkan jumlah kolesterol yang hampir dua kali ganda. Ini adalah norma fisiologi yang membantu perkembangan janin dan menjaga kesihatan ibu. Tanpa faktor risiko bersamaan (penyakit wanita hamil, patologi, disfungsi, yang boleh diperburuk dengan kepekatan lipoprotein yang tinggi), keadaan ini tidak memerlukan pembetulan dan campur tangan perubatan, kolesterol tidak membahayakan tubuh dan indikatornya kembali normal setelah melahirkan.

Kolesterol Tinggi: Prinsip Pemakanan

Pemakanan yang betul adalah salah satu kaedah utama untuk menurunkan kolesterol. Namun, sebelum menanyakan makanan apa yang menurunkan kolesterol dalam darah, perlu mengetahui jenis makanan dan minuman yang menyumbang kepada peningkatannya: mustahil untuk mencapai kesan positif dengan memakan makanan "pembakar kolesterol" dalam kombinasi dengan makanan ringan.

Foto: Pembuatan Hutan Foxys / Shutterstock.com

Bahan utama yang mempengaruhi pertumbuhan kolesterol adalah lemak, jadi diet untuk penyakit ini didasarkan pada pengurangan makanan yang kaya dengan zat ini. Anda perlu menghadkan atau mengecualikan sepenuhnya dari makanan diet harian seperti:

  • jenis lemak daging dan unggas;
  • sos dengan kandungan lemak tinggi (termasuk hiasan mayonis dan salad berdasarkannya);
  • daging yang kuat, sup ikan dan sup;
  • pastri, gula-gula, gula-gula, coklat;
  • cacat dari sebarang jenis;
  • susu dan produk tenusu, termasuk mentega, kandungan lemak tinggi (lebih daripada 5%).

Minuman teh, kopi, koko dan minuman bergula juga tidak digalakkan..
Produk dengan lemak tahan api dan hidrogenasi dikecualikan: bahan-bahan ini secara serentak meningkatkan tahap kolesterol berat molekul rendah dan mengurangkan jumlah "baik", berat molekul tinggi.
Anda harus makan secara teratur, sepenuhnya, lebih mengutamakan pemprosesan produk yang lembut: memasak, membakar, merebus, mengukus atau memanggang, meminimumkan penggorengan dan penggunaan minyak atau lemak. Pada waktu siang, 3 makanan utama (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan satu atau dua makanan tambahan (makan tengah hari, makanan ringan petang) harus diperhatikan.
Rejimen minum juga penting: 2 liter (8 gelas) cecair, sebaiknya air bersih, teh herba, kompot, minuman buah, jus segar, mesti diminum setiap hari.

Resipi rakyat dan makanan yang menurunkan kolesterol

Produk yang merupakan pengatur semula jadi kadar kolesterol digunakan untuk mengurangi jumlah "buruk" dan meningkatkan kadar kolesterol "baik" dalam bentuk murni dalam pemakanan, serta dalam bentuk tincture, decoctions, teh dalam ubat alternatif. Dan dalam kaedah itu dan dalam kaedah aplikasi lain, perlu diingat adanya kontraindikasi: contohnya, 2-3 ulas bawang putih mentah (sebagai ubat rakyat, bawang putih cincang dimasukkan ke dalam minyak zaitun atau alkohol dan digunakan sebagai sos untuk hidangan dan tincture, digunakan secara bertahap) membantu bukan sahaja menurunkan kolesterol, tetapi juga menguatkan dinding saluran darah. Kaedah ini, bagaimanapun, tidak digalakkan untuk orang yang menderita penyakit saluran pencernaan. Oleh itu, sebelum memulakan terapi pemakanan seperti itu, perlu mengambil kira kemungkinan kontraindikasi, reaksi alergi dan ciri-ciri individu badan.

  • Fistosterol untuk menurunkan kolesterol

Bahan yang paling berguna untuk membetulkan kolesterol adalah styren tumbuhan (fitosterol): ia membantu meningkatkan lipoprotein berkepadatan tinggi, sambil menurunkan kolesterol berat molekul rendah. Phytosterols adalah sebahagian daripada suplemen pemakanan, tetapi dengan makanan mereka boleh diperolehi dengan tidak kurang berkesan..

Alpukat dianggap sebagai salah satu yang paling popular di antara produk yang tepu dengan styren tumbuhan: menurut hasilnya, kemasukan harian dalam menu setengah janin selama 30 hari (tertakluk kepada peraturan pemakanan) membantu mengurangkan kolesterol sebanyak 8%, sementara tahap lipoprotein berkepadatan tinggi meningkat sebanyak 13%. Diet rendah lemak untuk tempoh yang sama memberikan pengurangan 5%.

Keberkesanan penggunaan pelbagai produk untuk pembetulan kolesterol didasarkan pada jumlah strenen tumbuhan dalam setiap bentuk individu. Anda harus tahu bahawa produk yang sama di bahan baku selepas pemprosesan industri berbeza dalam komposisi dan kandungan bahan berguna dan berbahaya. Sebagai contoh, pengiraan jumlah fitosterol dalam minyak zaitun diberikan untuk minyak tekan pertama yang sejuk, dan ketika menggantinya dengan versi yang lebih murah atau halus dengan kesan yang serupa, seseorang tidak boleh mengharapkan.

Kandungan fitosterol produk, mg / 100 g produk Gandum bercambah (biji-bijian) 400 Beras perang, dedak 400 Sesame 400 Bunga Matahari, biji 300 Pistas 300 biji labu 265

Makanan kaya phytosterol juga termasuk kacang pinus, minyak biji rami dan biji (dan campurannya, urbec), badam, minyak zaitun yang sejuk dan alpukat yang telah disebutkan.

Dalam bentuknya yang murni atau langsung dalam ikan, minyak ikan sangat berguna untuk kolesterol tinggi, kerana berkaitan dengan statin semula jadi. Asid lemak omega-3 bertanggungjawab untuk mengatur tahap lipid dan menyesuaikan nisbah lipoprotein berketumpatan tinggi dan rendah.
Kandungan asid lemak tertinggi dalam hubungan dengan keupayaan tisu terkumpul merkuri paling rendah diperhatikan pada jenis salmon dan sardin liar. Perlu mengingat peraturan pemprosesan termal ikan: semasa menggoreng, kebanyakan asid lemak dihancurkan, jadi ada baiknya menggunakan ikan rebus, rebus, panggang atau kukus untuk pemakanan.

  • Kesan serat pada kolesterol

Kajian membuktikan bahawa jika anda memulakan setiap hari dengan oatmeal (bukan memasak segera), maka dalam sebulan kadar lipoprotein menurun sebanyak 5%. Kesan yang sama diperhatikan apabila sebilangan besar bijirin lain, roti gandum, kekacang (terutama lentil dan kacang soya), biji rami dan dedak oat dimasukkan ke dalam menu.
Makanan kaya serat membantu mengatur kolesterol: pengambilan dua bulan setiap hari sebanyak 100 g dedak secara purata menyumbang kepada penurunan jumlah lipoprotein sebanyak 14%, dan juga membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan pencernaan.
Bran boleh dicampurkan dengan bijirin untuk memasak bijirin, ditambah kefir, yogurt, dan juga menggantikan roti dan kue biasa dengan pelbagai variasi dengan dedak oat.
Salah satu makanan yang paling biasa dan kaya serat tersedia untuk semua segmen penduduk adalah kubis putih. Untuk tujuan terapi, disyorkan untuk memasukkan dalam menu dari 100 g segar, rebus, rebus atau sauerkraut setiap hari.

  • Polifenol dalam Beri dan Buah-buahan

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Pembetulan tahap umum lipoprotein dapat dicapai dengan meningkatkan pengeluaran sebatian berat molekul tinggi. Polifenol - bahan yang merangsang pengeluaran lipoprotein berkepadatan tinggi - terdapat dalam minyak zaitun, serta buah-buahan warna merah dan ungu: blueberry, lingonberry, delima, anggur gelap, cranberry, strawberi, strawberi, chokeberries. 150 g buah atau buah puri setiap hari selama 60 hari menyumbang kepada peningkatan jumlah kolesterol "baik" sebanyak 5%, dan beri cranberry dengan jumlah yang sama - sebanyak 10%. Jus dan kentang tumbuk dapat dimakan bukan hanya dalam bentuk murni, tetapi juga sediakan campuran buah beri, gabungkan dengan pencuci mulut (keju kotej rendah lemak, yogurt), buat nektar campuran dan minuman buah.
Dalam beri anggur, kulit padat dan biji-bijian diakui sebagai yang paling berguna, ia juga boleh dimakan di dalam. Pada masa yang sama, faedah anggur anggur dalam menurunkan kolesterol berlebihan: nilai bahan aktif dalam pemprosesan jus menjadi minuman beralkohol menurun, dan jumlah kemungkinan kesan sampingan meningkat.

  • Bawang putih membantu menurunkan kolesterol: cara menggunakannya

Cengkih bawang putih segar mengandungi kepekatan statin semula jadi yang cukup tinggi. Dengan kemasukan setiap hari dalam menu 2-3 ulas, kesan positif diperhatikan.

Bawang putih mesti dimakan tanpa dimasak. Ia dapat ditambahkan ke hidangan siap (sayur rebus, salad, sup) dalam bentuk hancur, tekan minyak zaitun dan gunakan bawang putih sebagai sos salad (1 sudu sehari). Untuk mencapai kesannya, pengambilan bawang putih yang panjang dan berkala diperlukan, yang tidak digalakkan untuk orang yang menghidap penyakit perut dan usus..

  • Magnesium untuk Kolesterol Tinggi

Kolesterol dalam darah berbahaya bukan hanya dengan pengumpulan, tetapi juga oleh kemampuan untuk "menempel" pada dinding arteri dan membentuk plak kolesterol. Biasanya, hingga jumlah kolesterol tertentu, sel-sel yang melapisi dinding dalaman saluran darah mampu mengusir lipoprotein. Kolesterol berketumpatan rendah yang bebas beredar di aliran darah mempunyai kemampuan untuk dikeluarkan dari badan.

Tetapi dengan penurunan jumlah magnesium dalam tisu, kemampuan ini menurun, dan trigliserida bebas menetap di dinding arteri. Penggunaan makanan yang mengandung sejumlah besar magnesium membantu mencegah aterosklerosis dan menghilangkan kolesterol "jahat" dari dinding sistem peredaran darah.
Kubis putih kaya dengan magnesium, terutama dalam sauerkraut, kentang panggang, kekacang (kacang, kacang merah, lentil), pisang, gandum dan tauge, kacang dan biji.

  • Kesan vitamin D

Vitamin D dalam bentuk larut lemak dapat diambil dalam bentuk ubat-ubatan atau bahan tambahan makanan, serta menyumbang kepada sintesis bebasnya dalam tubuh, ketika berada di luar dalam cuaca cerah..

Vitamin ini berkesan mengurangkan tahap lipoprotein berketumpatan rendah dan membantu meningkatkan sebatian berat molekul tinggi. Kajian juga membuktikan kaitan tahap tinggi vitamin D dalam badan dan penurunan risiko terkena penyakit sistem kardiovaskular.
Rangsangan pengeluaran vitamin semulajadi dalam tubuh lebih baik, dan sebelum mengambil persediaan yang mengandungnya, anda harus berjumpa pakar, kerana terdapat sejumlah kontraindikasi (penyakit dan patologi kelenjar tiroid, hati, ginjal, dll.).

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes