Blog Marina Shakhova

Tabiat makan yang berbahaya adalah sebab nombor 1 yang membuat orang “melepaskan diri” dari diet yang betul. Dan yang paling biasa adalah keinginan gula-gula dan tepung.

Mari kita jujur ​​dengan diri kita sendiri. Anda tahu betul bagaimana makan dengan betul - maklumat adalah laut. Perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Perlu makan lebih banyak sayur-sayuran. Tetapi, bagaimanapun, banyak orang yang bertanya "Mengapa kamu tidak makan sebelum ini?" jawapan: "Kerana menginginkan gula-gula dan tepung".

Hari ini saya ingin berkongsi dengan anda rahsia tentang bagaimana anda dapat menolong diri anda mengatasi keinginan untuk makanan manis dan tepung.

Tajuknya mengatakan bahawa ada 5, tetapi sebenarnya ada empat: lebih banyak serat, lebih banyak protein, lemak lebih sihat, lebih banyak probiotik. Sekiranya anda mengikuti petua ini, dan juga pilihan kelima yang saya tambahkan, ini akan membantu anda mengatasi tabiat makan anda, seperti ketagihan gula-gula dan pastri.

1. Makan Lebih Banyak Protein

Sekiranya anda menghadapi masalah serius dengan makanan manis dan berkanji, dapatkan nasihat Carly Randolph Pitman, pengarang Mengatasi Ketagihan Gula dan Bekas Ketagihan Gula: Sertakan Protein dalam Setiap Makanan.

Protein membantu menstabilkan gula darah dan mengekalkan tahap tenaga yang mencukupi. Cuba pastikan bahawa setiap hidangan mengandungi 15-25 gram protein. Ini cukup untuk membuat anda merasa kenyang selama beberapa jam, tanpa kelesuan dan rasa berat di perut.

Jumlah protein ini terkandung dalam 100 gram keju kotej, dada ayam atau 150 gram udang. Daging lembu rendah lemak, ayam belanda, ikan juga enak..

Sekiranya anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, anda boleh mendapatkan protein yang betul dari kekacang, tahu, quinoa, amaranth, biji dan kacang.

Protein shake dan bar, yang popular di kalangan penggemar kecergasan, akan membantu mempelbagaikan menu. Mereka dibuat dari protein tumbuhan dan whey dan boleh dijadikan makanan ringan yang sihat yang menggantikan makanan segera. Hanya perlu memilih produk tanpa gula!

Cadangan saya:

PlantFusion Protein Blend mampu menjadi komponen diet yang ideal bagi mereka yang ingin menghilangkan keinginan mereka untuk gula-gula dan tepung.

Dengan profil asid amino yang sempurna, PlantFusion Protein Shake mengandungi 21 gram protein lengkap dalam setiap hidangan. Pilihan yang bagus untuk vegetarian, vegan, dan mereka yang ingin makan lebih banyak protein sayuran.

2. Meningkatkan bahagian lemak sihat

Untuk mendapatkan tenaga yang dia perlukan, badan kita dapat membakar karbohidrat dan lemak. Sekiranya anda memutuskan untuk makan makanan yang kurang manis dan berkanji, mulailah mengambil lebih banyak lemak. Tetapi lemak ini mesti sihat!

Lemak tak jenuh tunggal yang terdapat dalam alpukat, zaitun, kacang adalah lemak yang baik. Perkara yang sama adalah asid lemak Omega-3 tak jenuh ganda yang terdapat pada ikan dari laut sejuk (misalnya, salmon) dan beberapa tumbuhan (biji chia, minyak biji rami).

Bagaimana dengan lemak tepu? Saya akan memberitahu anda rahsia: lemak tepu (tepu) juga berguna! Tetapi tidak perlu makan daging berlemak, minum susu berlemak dan makan krim masam dengan sudu. Yang harus anda lakukan ialah menemui produk sayur-sayuran yang selamat seperti minyak kelapa..

Minyak kelapa adalah 62% terdiri daripada asid lemak rantai sederhana yang sihat (caprilik, lauric dan capric) dan 91% minyak kelapa adalah lemak sihat, tepu, tepu.

Asid lemak rantai sederhana segera dibakar oleh badan, menghasilkan tenaga dan meningkatkan metabolisme. Ini bermaksud bahawa sel anda mengambil lemak yang terdapat dalam minyak kelapa sepenuhnya dan tidak mengumpulnya. Dan semua ini tanpa menaikkan gula dalam darah!

Setiap kali anda ingin makan gula-gula atau kek, buka peti sejuk dan ambil satu sudu minyak kelapa. Alami keredhaan syurga!

Mari sekali lagi senaraikan sumber lemak sihat yang dapat mengatasi keinginan gula-gula:

Sebaik sahaja anda memasukkan makanan ini ke dalam diet harian anda, badan anda akan berubah menjadi mesin pembakar lemak! Dan selain menurunkan berat badan, makan lemak sihat dapat membantu anda mengatasi minat anda terhadap gula..

Cadangan saya:

Minyak Ikan Gred Farmasi Faktor Asli adalah produk yang sangat halus dengan kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi. Setiap kapsul Rx-Omega-3 Factors mengandungi 400 g DHA dan 200 g EPA, 2-3 kapsul sehari mencukupi.

Healthy Origins menekan minyak kelapa organik pertama dalam paket ekonomi 1.5 kg - nilai wang yang belum pernah terjadi sebelumnya.

3. Tambahkan serat ke dalam diet anda

Serat meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan selera makan dan tidak mengandungi kalori! Selain itu, serat membantu membersihkan usus dan mencegah Candida membiak. Dan candida adalah salah satu sebab peningkatan keinginan untuk gula-gula dan makanan berkanji..

Kadar harian yang disyorkan adalah dari 35 hingga 50 gram. Malangnya, sebilangan besar daripada kita bahkan tidak makan 15 gram..

Sekiranya anda secara serius memutuskan untuk meninggalkan makanan manis dan berkanji, mulailah makan lebih banyak makanan serat.!

Ini boleh menjadi sayur-sayuran (terutama salib: brokoli, kembang kol dan tauge Brussels), kacang, biji (terutama biji chia dan biji rami). Dari bijirin kaya dengan serat oatmeal dan soba.

Cadangan saya:

NuNaturals Oat Fiber NuGrains mempunyai rasa kacang pedas dan juga dapat ditambahkan pada makanan yang dipanggang dan bukannya tepung!

4. Makan produk susu yang ditapai atau probiotik

Produk susu masam, seperti yogurt atau kefir, mengandungi bakteria bermanfaat - probiotik. Probiotik mengurangkan minat gula-gula, karbohidrat sederhana, alkohol.

Dan ini juga membantu mengurangkan populasi candida, yang pasti akan tinggal di usus anda, jika anda telah lama memakan gula-gula dan dalam jumlah yang tidak terkawal.

Tidak suka kefir - mulakan makan sayur acar. Makanan berasid secara semula jadi membantu mengurangkan keinginan untuk gula-gula dan juga mengandungi probiotik yang menyokong kesihatan pencernaan. Sauerkraut, kimchi, kvass, cuka sari apel tanpa acar, acar - sangat membantu dalam memerangi keinginan untuk gula-gula!

Anda juga boleh menggunakan probiotik dalam bentuk bahan tambahan - minum kapsul dengan probiotik pada waktu pagi dengan perut kosong atau menjadikannya yogurt buatan sendiri!

Cadangan saya:

Beberapa probiotik iherb terbaik adalah probiotik Asal Sihat! Daripada jumlah itu, saya membuat yogurt buatan sendiri - ternyata baik!

5. Gantikan gula dengan stevia

Sekiranya anda sama sekali tidak menyukai rasa teh atau kopi tanpa gula, anda boleh menambah beberapa titisan ekstrak stevia.

Stevia adalah pemanis tumbuhan semula jadi tanpa kalori.

Tidak seperti gula, stevia bukan makanan untuk bakteria dan parasit, tetapi mempunyai aktiviti antijamur dan antibakteria. Stevia tidak menyebabkan pembebasan insulin, kerana tidak mengubah tahap glukosa dalam darah, tetapi menormalkannya..

Selain itu, stevia sangat larut dalam air, tahan terhadap suhu tinggi dan tidak berbahaya dengan penggunaan yang berpanjangan..

Cadangan saya:

Saya menggunakan ekstrak stevia berasaskan gliserin Now Foods Better Stevia - Saya hanya memerlukan satu tetes setiap cawan teh. Pilihan yang sangat menguntungkan!

Pendapat pakar: bagaimana mengatasi keinginan untuk gula-gula

Oh, seluar kesayangan saya tidak memakai... Saya tidak memakai pakaian, ini menekankan lemak saya... Saya akan mempunyai sesuatu yang lapang sehingga perut saya tidak melekat... Adakah itu biasa? Dan apa yang sering menyebabkan berat badan berlebihan? Makan berlebihan dangkal. Dan musuh utama adalah sesuatu yang manis.

Mari cuba senaraikan seberapa sering buah terlarang ini timbul, yang akibatnya disimpan di pinggang, pinggul, tangan. Di mana sahaja... Dengan minum teh atau kopi pagi, pada waktu siang pada siang hari, pada waktu petang. Dan apabila anda bimbang, kecewa, bimbang. Semakin tinggi tahap emosi negatif, semakin manis anda perlu terjebak. Walaupun anda melarang anda melakukan ini, keperluan gula-gula tetap ada.

Pakar pemakanan dan psikologi Elena Bogdanovich memahami masalah ini. Untuk menyingkirkan tabiat buruk, seorang pakar menyarankan untuk bertanya kepada dirinya sendiri:

Apa yang perlu saya lakukan untuk meminati gula-gula?

Tidak bersedia untuk menjawab? Pakar menyenaraikan pilihan siap pakai, pilih yang sesuai untuk diri sendiri:

Keinginan untuk gula-gula boleh dikaitkan dengan gangguan makan. Apabila saya tidak melihat sempadan dan halangan, berbau makanan kegemaran saya. Atau apabila tekanan dalaman yang berpanjangan memerlukan pembuangan segera.

Atau ketika saya, seorang wanita yang kuat, dapat kelaparan hari ini, dan pada waktu petang makanan rasuah akan selalu berlaku. Gabungan semua pilihan sekaligus berlaku..

Keinginan untuk gula-gula boleh dikaitkan dengan aktiviti fizikal yang melemahkan..

Keinginan untuk gula-gula mungkin dikaitkan dengan pelanggaran mikrobiota usus. Apabila bakteria yang telah diberi makan manis untuk waktu yang lama memerlukan penyambungan jamuan.

Keinginan untuk gula-gula mungkin dikaitkan dengan kekurangan nutrien protein dan lemak bermutu tinggi.

Kekurangan vitamin, mineral dan asid amino.

Dengan herotan kognitif. Apabila gula-gula menjadi produk yang tidak dapat dielakkan.

Akui sebab gula-gula berlebihan! Ini akan menjadi langkah pertama untuk menyingkirkan ketagihan ini. Sebagai penerusan topik tersebut, pakar pemakanan Albina Komissarova memberitahu bahawa lebih baik minum teh tanpa membahayakan angka tersebut. Dan ini akan menjadi langkah kedua untuk menghilangkan ketagihan.

Dengan lemon.
Tidak begitu memuaskan, tetapi ia akan menambahkan rasa dan aroma teh anda

Dengan susu / krim, pakar pemakanan menyenaraikan.
Ini akan memberikan rasa kopi anda. Dan jangan takut krim, dalam 1 cawan krim untuk kopi hanya ada 12 kalori.

Kacang Keju.
2 keping keju dan 30 gram kacang - lebih baik daripada gula-gula

Keropok Biji-bijian.
Dijual banyak spesies, dengan ramuan herba, biji bijan, sangat mustahil untuk dihancurkan.

Popcorn.
30 gram popcorn mengandungi kira-kira 100 kalori. Terdapat pilihan yang sangat baik untuk keju atau popcorn masin, atau kelapa.

Buah-buahan dan beri atau makanan ringan buah dan beri.
Banyak pilihan! Ingat bahawa buah kering mengandungi 100 gram lebih banyak kalori kerana air berkurang.

Yogurt semula jadi.
Tambahkan buah atau satu sudu teh madu - itu adalah pencuci mulut yang hebat. ".

Gula-gula tanpa gula.
Makan pujian yang cukup lazat.

penaik buatan sendiri.
Cookie atau muffin yang komposisi anda biasa dan tidak mengandungi banyak gula.

Langkah ketiga! Pakar pemakanan Olga Dekker mengesyorkan memperkayakan diet anda dengan makanan yang mengandungi kromium dan menjelaskan mengapa:

Kromium mengawal gula dalam darah. Kandungan kromium normal dalam tubuh mencegah timbulnya diabetes mellitus, aterosklerosis, hipertensi, menyumbang kepada proses pembelahan lemak dan meningkatkan jisim otot. Kromium mempengaruhi pusat selera makan di otak. Secara semula jadi mengurangkan rasa lapar. Juga, kromium mengurangkan intensiti sintesis lemak, yang juga menyebabkan penurunan berat badan secara semula jadi. Oleh itu, jika anda sangat tertarik dengan gula-gula dan makanan berkanji, ini bermakna anda mendapat sedikit kromium dari makanan.

Pembantu anda dalam memerangi gula-gula yang berlebihan:

Banyak kromium dalam susu lembu dan kambing, telur ayam, keju keras dan produk tenusu, - kata Olga Dekker.

Dalam makanan haiwan seperti ayam, ikan laut berminyak, hati sapi, cendawan, kacang polong, kacang.

Dalam produk tanaman: dalam biji bunga matahari, biji poppy, dedak gandum, gandum yang tumbuh dan kumannya, soba, barli, millet, bubur jagung.

Dalam sayur-sayuran dan buah-buahan: ceri, blueberry, plum, pir, tomato segar dan timun, kembang kol, brokoli, tauge Brussels.

Dan apa hubungan anda dengan gula-gula? Adakah anda terjebak dengan tekanan? Makan berlebihan?

Cara mengatasi keinginan untuk gula-gula dan makanan ringan

Bagaimana menangani keinginan untuk memakan sesuatu yang berbahaya?

Keinginan untuk makan sesuatu yang lazat dan berbahaya bagi tokoh itu timbul di antara banyak orang. Kami melihat 5 cara untuk menanganinya..

Ingatlah seberapa sering anda memulakan kehidupan baru pada hari Isnin: gula yang ditinggalkan sepenuhnya, roti putih dan makanan berkalori tinggi yang lain, tetapi setelah beberapa ketika tidak menahan sekatan yang ketat dan memakan sejumlah besar makanan "terlarang"? Gangguan seperti itu menyebabkan lingkaran setan, ketika semua percubaan untuk mengubah gaya hidup anda menyebabkan adanya sekatan yang berat, dan kemudian melanggar sekatan ini. Hasilnya, semakin banyak yang anda mahukan dari diri anda, semakin banyak badan anda tahan.

Apa yang menyebabkan penentangan tersebut dan bagaimana menanganinya?

Sebarang perubahan, sama ada cuba mengubah tabiat makan atau gaya hidup, menimbulkan tekanan. Tubuh anda menyedari bahawa selama beberapa hari telah menghentikan pengambilan nutrien atau memerlukan pergerakan yang luar biasa. Ia menjadi lebih sukar untuk berfungsi, dan dia termasuk program perlawanan.

Lebih-lebih lagi, lebih ketat sekatan atau syarat anda, semakin kuat keinginan untuk melanggarnya. Sekiranya anda menambahkan tuntutan yang terlalu tinggi pada diri sendiri, keinginan untuk berubah hanya dalam satu hari dan kekurangan matlamat yang jelas, anda akan mendapat campuran ekspektasi harapan yang ditipu dan kenyataan yang keras.

Mari fikirkan bagaimana mengubah tabiat makan anda dan membina diet seimbang tanpa terjebak dan tidak merosakkan penggunaan makanan berbahaya?

1. Belajar memaafkan diri sendiri

Pada mulanya, setelah peralihan ke sistem bekalan kuasa baru, adalah wajar jika anda terlepas kerepek dan coklat biasa. Oleh itu, kemungkinan besar, anda tidak akan dapat menolaknya sekali dan selamanya. Paling tidak dalam satu hari. Ya, anda memakan sesuatu yang berbahaya hari ini, tetapi jangan mencela diri sendiri tanpa perlu. Rasa bersalah yang kuat akan menjadikan anda makan lebih banyak lagi. Maafkan kemurtadan anda dan teruskan perjuangan untuk mendapatkan sosok yang sempurna dengan semangat baru.

2. Matlamat - membantu anda terus berada di landasan yang betul

Sukar untuk melawan tanpa mengetahui sebabnya. Tetapkan matlamat yang sangat khusus. Sekiranya anda ingin mengurangkan berat badan, maka tentukan berapa kilogram, sentimeter, peratus lemak yang harus diambil. Oleh itu, anda akan mempunyai motivasi yang kuat: anda akan melihat kemajuan anda, anda akan memahami berapa banyak usaha yang dilakukan, dan dengan kebarangkalian memberi kelemahan.

3. Cari pengganti yang berguna

Hanya mengakui pada diri sendiri bahawa menolak gula-gula sepenuhnya adalah mustahil. Glukosa adalah sumber tenaga utama untuk menyediakan proses metabolik dalam badan. Oleh itu, kita tidak boleh mengecualikan gula dari makanan, tetapi belajar mengawal penggunaannya dan tidak melebihi norma harian. Buat pertama kalinya, penggantian produk biasa yang berguna akan sangat membantu. Contohnya, jika anda ingin makan sepotong kek, biarkan diri anda beberapa keping coklat gelap. Dan beberapa sudu gula dalam teh boleh diganti dengan analog yang lebih berguna - madu. Buat pengganti anda sendiri dan sertakannya dalam jumlah pengambilan kalori anda.

4. Jaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat

Kajian menunjukkan bahawa sarapan protein mengurangkan gula-gula pada siang hari..

Mengapa diet begitu teruk? Kerana mereka tidak mengambil kira norma BZHU dan dengan itu membahayakan tubuh. Apabila anda tidak mendapat nutrien, tubuh mula memerlukannya dalam bentuk yang lebih mudah dicerna. Contohnya, jika anda kekurangan karbohidrat, kemungkinan besar anda ingin segera makan sesuatu yang manis. Pada masa yang sama, diet seimbang akan membolehkan anda memenuhi semua keperluan tubuh dalam masa.

5. Tepu badan anda dengan vitamin dan mineral penting

Kekurangan unsur surih tertentu menyebabkan penggunaan makanan ringan yang tidak terkawal dan kenaikan berat badan seterusnya. Oleh itu, sangat penting untuk mengisi semula sumber badan menggunakan suplemen khusus. Pil Kuning Herbalife *, misalnya, adalah kaedah termudah untuk mengurangkan makanan berkalori tinggi..

Tablet kuning mengandungi kromium **, yang membantu menormalkan proses penyimpanan, penyerapan dan penggunaan glukosa oleh sel-sel badan. Chromium mengurangkan keinginan yang kuat untuk gula-gula, dan ini, seperti yang anda ketahui, adalah halangan utama untuk berat badan yang ideal. Chromium mengekalkan tahap gula yang stabil dalam darah, membantu mengurangkan penggunaan insulin. Selain itu, ia memainkan peranan penting dalam menukar lemak menjadi bahan bakar otot, jadi jika tujuan anda adalah untuk mengurangkan lemak badan, maka keperluan kromium badan anda meningkat.

Sebagai tambahan kepada kromium, tablet Kuning mengandungi zat lain yang tidak hanya membantu mengawal selera makan, tetapi juga mempengaruhi pemecahan lemak di dalam badan:

Asid hidroksisitrik - menormalkan metabolisme karbohidrat dan lemak, mengurangkan aktiviti enzim yang menyediakan pembentukan lemak dari karbohidrat, meningkatkan proses lipolisis (pemecahan lemak). Asid ini diperoleh dari buah garcinia ***. Sebagai tambahan kepada semua perkara di atas, ia menyumbang kepada normalisasi gula darah. Oleh itu, anda merasa kenyang lebih lama dan tidak mengalami rasa lapar yang teruk.

Kalsium adalah unsur mikro yang terlibat dalam proses metabolik dan membantu tubuh menyingkirkan toksin. Kekurangannya menyebabkan rasa lapar yang teruk dan peningkatan jisim lemak.

Anda boleh membuat rancangan pemakanan individu dengan perunding peribadi dengan mengisi permohonan.

Cara menghilangkan ketagihan manis: semua cara yang berkesan

Helo! Hari ini kita akan membincangkan topik penting bagi banyak orang, bagaimana menghilangkan keinginan untuk gula-gula. Kami akan mengetahui sebab-sebab kekurangan badan, cara untuk menghilangkan ketagihan gula dan cara mengatasi sendiri tanpa memerlukan rawatan.

Sebab mengapa badan meminta gula-gula

Terdapat sebilangan kecil orang yang tidak suka gula-gula. Sekiranya keinginan untuk gula-gula menjadi penyebab berat badan berlebihan, kesihatan yang buruk, penampilan penyakit, maka ini sudah menjadi masalah besar. Ramai saintis menyamakan musibah ini dengan ketagihan dadah. Cuba kurangkan gula seseorang sekurang-kurangnya satu hari. Bagaimana dia akan menderita!

Baca juga
Menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan
Anda dapat menghilangkan berat badan berlebihan dengan cepat dan tanpa membahayakan kesihatan anda. Untuk tujuan ini, perlu selepas pagi...

Penting untuk mengetahui sebab-sebab pergantungan ini. Kesimpulan pakar:

  1. Pemakanan yang tidak teratur. Makanan ringan di jalanan tidak menyelesaikan keperluan badan, yang memerlukan tenaga. Dan jika dia tidak ada, seseorang mencengkam gula-gula atau roti. Sekiranya makan setiap 4 jam, maka seseorang akan mempunyai cukup tenaga sepanjang hari.
  2. Makanan halus. Sebaliknya, mereka merangsang selera makan. Sertakan makanan kaya serat di menu..
  3. Diet tanpa karbohidrat, iaitu tanpa bijirin, pasta, sayur-sayuran, meningkatkan keperluan untuk gula. Banyak produk tidak akan merosakkan watak kita, jika ia berada dalam kuantiti yang berpatutan, tetapi akan memuaskan badan..

Terdapat sebab perubatan:

  • Kesesakan hidung, kembung, sembelit dan masalah gastrousus lain.
  • Ketidakseimbangan hormon.
  • Keletihan kronik, kurang tidur.
  • Tekanan.

Para saintis menjelaskan bahawa intinya adalah bahawa dengan masalah seperti itu sejenis ragi khas tumbuh di dalam badan yang memerlukan makanan dalam bentuk gula.

Minum kefir segar untuk menekan pertumbuhan ragi ini.

Nasihat apa yang diberikan oleh para saintis

  • Pertama sekali, untuk merawat penyakit yang ada.
  • Di atas meja mestilah produk dengan indeks glisemik rendah, iaitu tidak lebih tinggi daripada 42. Ini adalah kacang, buah, ikan, bijirin, beri, herba, sayur-sayuran, daging.
  • Jangan mengesyorkan minum jus, walaupun oren.
  • Tetapi ada sedikit demi sedikit, semua doktor dan saintis memberi nasihat. Anda tidak boleh membawa diri ke keadaan di mana anda menyapu semuanya.

Petua mudah ini adalah cara mengatasi ketagihan..

10 cara menangani keinginan gula

WHO percaya bahawa setiap orang Rusia makan 70 kg gula atau 100 g sehari setiap tahun. Dan badan dan 50 g akan terlalu banyak. Gula berlebihan boleh menyebabkan diabetes, darah tinggi, strok, serangan jantung, barah usus besar.

Tetapi cerita mengenai bahaya gula-gula tidak boleh memaksa pencinta tepung dan pastri untuk menolak manis.

Pakar WH telah membuat rancangan untuk mencegah pencuci mulut.

  • Perlu cukup tidur. Tubuh kita menyamakan kekurangan tidur dengan tekanan, jadi hormon yang mengatur selera makan mula meminta makanan. Dan apa yang dapat menghilangkan selera makan dengan cepat? Sudah tentu sayang.
  • Tubuh memerlukan protein. Ia akan membantu mengurangkan rasa haus gula-gula. Terutama enak untuk sarapan. Dengan protein kita bermaksud daging, ikan, kacang, biji, telur, kekacang.
  • Jangan simpan gula-gula. Sekiranya ada sepotong kek di dalam rumah, dan beberapa permen di laci meja, maka tidak ada kekuatan untuk mengatasi godaan itu. Biarkan anda mempunyai kacang dan buah kering dalam stok, daripada produk berbahaya.
  • Pergerakan akan mengalahkan tekanan. Berjalan lebih banyak, bergerak, berlari, tetapi apa sahaja yang anda suka, untuk tidak duduk di satu tempat.
  • Tambahkan lemak sihat. Mereka penting agar hormon tidak memberi isyarat rasa lapar, tetapi lebih baik, membantu tubuh merasa kenyang dan kepuasan lebih lama. Lemak sihat terdapat dalam alpukat, kacang, biji, minyak zaitun.
  • Masak sendiri. Masak di rumah untuk mengurangkan pengambilan gula. Semua produk separuh siap mempunyai bahan tambahan dalam bentuk pemanis. Malah pangsit dan potongan produk industri mempunyai pemanis. Hanya di rumah anda tahu apa yang anda layani.
  • Rempah sebagai makanan tambahan manis. Kayu manis, buah pala dan buah pelaga sedikit mempermanis makanan, sehingga kadar gula darah terkawal secara semula jadi.

Mikronutrien utama untuk mengurangkan selera makan

Kekurangan unsur surih menyebabkan keinginan untuk makan gula-gula. Apakah unsur surih yang hilang? Kromium, zink, magnesium, kalsium, atau keempat-empatnya. Kekurangan mereka membawa kepada godaan yang tidak perlu.

Oleh itu, di atas meja mestilah produk yang mempunyai unsur surih ini:

  • Magnesium. Labu, bunga matahari, soba, kacang-kacangan, sayur-sayuran berdaun, koko, alpukat, kedelai, kacang pain, biji rami dan bijan kaya dengan unsur ini..
  • Kromium terdapat dalam tuna, jantung sapi, ginjal, hati, kaki ayam, telur, brokoli, jagung, bit, kacang kedelai, dada ayam, biji-bijian.
  • Zink mengandung biji wijen, rami, biji labu, oatmeal, koko, kacang tanah, kuning telur, kacang almond, kacang polong, bawang putih, daging sapi, ayam, cendawan, bayam.
  • Kalsium. Ia terdapat dalam produk tenusu, keju, kekacang, biji wijen, biji chia dan poppy, buah ara, kubis, sayuran hijau, dill, pasli, bayam, badam, salmon kalengan dan sardin.

Gula-gula tidak baik untuk otak.

Telah selalu dipercayai bahawa gula diperlukan untuk fungsi otak. Ternyata sejumlah besar gula memutuskan hubungan antara sel otak. Dan pelanggaran ini adalah jalan langsung kepada perkembangan penyakit Alzheimer. Jadi sudah tiba masanya untuk membersihkan diri dari manis.

Pencinta gula-gula dengan cepat mendapatkan tenaga mereka. Bagaimana untuk menggantikan produk berbahaya? Tenaga dapat diperoleh dari produk yang sihat. Makan kacang, kekacang lain, minum teh herba atau kompot buah, tetapi diseduh tanpa gula tambahan.

Anda akan terkejut, tetapi sepotong daging akan membantu mengalahkan keinginan untuk makan gula-gula. Eksperimen saintis menunjukkan bahawa makanan berlemak baik untuk otak. Selain itu, ia bertindak sebagai pencegahan demensia pada usia tua, dan juga mengurangkan risiko terkena penyakit CVD..

Sekiranya anda tidak suka lemak babi, anda boleh makan ikan atau mentega berminyak.

Herring dianggap sebagai produk yang tidak dijangka dalam memerangi ketagihan gula-gula. Ia mempunyai semua yang diperlukan oleh badan, dan juga OMEGA-3. Mahu kek - makan sepotong ikan hering!

Cara mengatasi godaan

Ketagihan yang paling berbahaya adalah psikologi. Ia seperti ubat. Seorang lelaki tidak membayangkan bagaimana anda boleh menolak barang, kerana dia adalah "hormon kebahagiaan" kita! Untuk mengalami keseronokan dan "kebahagiaan", tangan itu sendiri meraih gula-gula atau tepung. Bagus jika ini berlaku sebulan sekali, dan jika pada hari 5-6 kali?

Bagaimana untuk menghilangkan kebergantungan ini? Pakar menawarkan kaedah yang berbeza, tetapi tidak banyak yang membanggakan bahawa mereka segera membantu.

Cubalah kaedah ini:

  1. Sarapan pagi mestilah protein: telur, keju rendah lemak, yogurt.
  2. Jangan pernah kelaparan. Jangan menangguhkan makan siang, makan malam dan makanan ringan sehingga tahap glukosa tidak "melompat".
  3. Nikmati makanan lain, bukan hanya kek.
  4. Ubah tabiat makan anda. Nikmati selera anda bukan hanya dengan mayonis dan saus tomat - sekurang-kurangnya mengambil kicap, halia, pelbagai minyak sayuran.
  5. Pastikan diri anda sibuk. Ketidakaktifan membawa kepada godaan. Ketika kesepian atau bosan, dapatkan promosi bukan dalam bentuk coklat, tetapi lebih baik mendengar muzik, memanggil rakan, berjalan-jalan.
  6. Jangan jem tekanan.
  7. Keluarkan perangkap manis, bukan sahaja di rumah, tetapi juga di pejabat. Gantikan gula-gula dengan buah kering atau kacang. Malah rakan sekerja anda akan berpuas hati dengan penggantian tersebut..
  8. Mulakan buku harian di mana tulis semua yang akan anda makan. Percayalah, ini adalah kaedah yang sangat berkesan..
  9. Baca lebih lanjut. Membaca akan mengalihkan perhatian daripada godaan. Minum secawan teh berdekatan dan baca.
  10. Minum air sebaik sahaja anda mahu gula-gula. Badan yang mengalami dehidrasi memerlukan batang coklat.
  11. Cari sumber kegembiraan yang lain. Contohnya, menunggu perjalanan ke pawagam atau di kafe bersama rakan adalah sumber keseronokan terbaik.

Chromium - pengatur utama gula darah

Bahan apa yang menekan keinginan untuk gula-gula? Antara normalizer gula darah yang utama boleh disebut kromium. Kajian menunjukkan bahawa hampir 90% orang mengalami kekurangan unsur ini. Perkara yang menakutkan adalah bahawa semakin banyak kita makan gula-gula, semakin kurang kromium dalam badan.

Sebilangan besar penyakit kronik (strok, darah tinggi, gastritis, migrain dan lain-lain) muncul akibat kekurangan kromium. Oleh itu, untuk menghilangkan berat badan berlebihan, untuk mengelakkan penyakit serius, perlu mengambil ubat dengan bahan ini, misalnya kromium picolinat.

Ini harus diambil oleh semua orang yang sedang menjalani diet, melakukan sukan, kecergasan, dan berat badan berlebihan.

Untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula, cukup untuk mengambil 200-600 mcg sehari, dan dengan diabetes - 600-1000 mcg sehari. Terdapat ubat lain - Chromium picolinate Solgar.

Dan untuk rawatan kegemukkan dan keinginan, anda boleh mengambil asid amino Tryptophan.

Bentuk asid amino yang paling berkesan adalah dengan nombor 5 dengan nama 5-htp. Cari dia di label! Ambil seperti yang diarahkan.

Asid amino Glutamine merawat bukan sahaja gula, tetapi juga ketergantungan alkohol. Di samping itu, Glutamine mempercepat penyembuhan tisu. Ia digunakan untuk mengobati radang usus, dan digunakan untuk mencegah barah. Di samping itu, asid amino membersihkan hati dengan baik, membantu tubuh membakar lebih banyak lemak, mengembalikan tenaga.

Pilih bentuk kapsul l-glutamin. Sebaik sahaja anda mahu minum alkohol atau makan gula-gula, segera ambil kapsul.

Dadah lebih murah untuk dipesan di kedai iherb American.

Makanan tambahan dengan krom

Sekiranya badan kekurangan kromium, anda boleh mengambil makanan tambahan. Dosis maksimum kromium sehari adalah dari 40 hingga 200 mcg, tetapi wanita hamil tidak boleh mengambilnya. Yang paling selamat sekali lagi dianggap kromium picolinat. Ia dimakan semasa makan..

Anda boleh membeli Carnitine Plus Chrome, ia juga menahan selera makan. Centuri 2000 adalah vitamin dengan kromium dan unsur surih lain. BAA Chrome juga mempunyai ulasan yang baik.

Perhatian! Ramai yang mengambil ubat tersebut menyatakan bahawa setelah berakhirnya pengambilan, keinginan untuk makan gula-gula meningkat. Hanya ada satu kesimpulan - sertakan makanan dengan krom dalam makanan anda, simpan buku harian makan gula-gula. Ini lebih baik daripada menggunakan kruk..

Kulat berbahaya - kandidiasis

Kandidiasis ragi tidak berbahaya sehingga tidak ada medium nutrien untuknya. Dan untuk mula membiak, anda memerlukan persekitaran yang manis. Dan penggunaan antibiotik yang tidak terkawal, yang menyebabkan penurunan imuniti, juga menciptakan tanah yang subur untuk pengembangan.

Candida berbahaya kerana ia tidak hanya mempengaruhi bidang seksual, tetapi juga seluruh organ kita. Kulat juga menghasilkan bahan yang meningkatkan keinginan untuk gula-gula..

Tetapi anda tidak boleh mengambil ubat sendiri. Pertama, anda perlu membuat analisis tinja mengikut Osipov, yang akan menunjukkan bukan sahaja kulat ini, tetapi juga mikroorganisma patogenik atau tidak lain. Dan hanya doktor yang boleh menetapkan rawatan.

Baca juga
Periksa senarai produk berbahaya untuk angka tersebut
Makanan tradisional kami jauh dari prinsip pemakanan yang betul dan ideal: banyak makan dua, lebih jarang - tiga kali...

Apa yang kau boleh buat? Pertama, kurangkan jumlah gula-gula, dan kemudian tinggalkan sepenuhnya. Sudah tentu, selama dua minggu anda akan mengalami kerosakan sebenar, dan kemudian anda akan melihat jurang di hujung terowong.

Apa yang perlu diketahui oleh wanita hamil

Semasa membawa anak di badan wanita, perubahan teruk berlaku. Malah citarasa berubah. Selalunya, wanita hamil mula mempunyai keinginan untuk makan banyak gula-gula.

Apa maksud keinginan gula-gula semasa mengandung? Kemungkinan besar, tubuh wanita kekurangan zat berguna. Tubuh hanya memberi isyarat.

Sekiranya semasa kehamilan seorang wanita menginginkan kapur, maka tubuh meminta kalsium, jika karbon diaktifkan, maka tubuh akan tercekik.

Dengan perkara manis sedikit berbeza. Kemungkinan besar wanita itu mahukan emosi yang lebih positif. Dengan memakan gula-gula, ia sangat membahayakan dirinya dan anak yang belum lahir. Kenapa? Semasa kehamilan, badan menjadi lemah, sehingga alergi dapat segera muncul. Baru-baru ini, kanak-kanak sering dilahirkan dengan alergi yang sudah diperoleh. Dan yang menyalahkan ini boleh dimakan gula-gula.

Nah, nafikan diri anda keseronokan? Sudah tentu tidak. Tetapi bukannya gula-gula, anda boleh makan sepotong coklat, buah kering, buah atau kacang. Mereka juga membangkitkan "hormon kegembiraan".

Dari trimester kedua secara amnya perlu untuk mengurangkan pengambilan gula. Sekiranya anda benar-benar mahu makan gula-gula, kemudian beli gula-gula jeli, buat gula-gula buah kering buatan sendiri.

Sekiranya anda menyedari bahawa seorang wanita bersandar pada gula-gula, kemungkinan besar dia mengalami tekanan yang teruk. Sikap penuh perhatian suami dan keluarga akan membantu mengatasi ketagihan berbahaya ini.

Mengapa anda mahukan gula-gula dalam tempoh anda? Selalunya dengan PMS, kanak-kanak perempuan menjadi mudah marah, menangis. Daripada mood yang tidak baik, saya mahu makan sesuatu yang sedap. Menstruasi juga merupakan sejenis tekanan. Jangan menyerah pada provokasi badan. Petua adalah sama seperti pada hari-hari biasa. Berjalan-jalan lebih banyak, ganti gula-gula dan roti dengan buah-buahan yang sihat dan semuanya akan baik-baik saja.

Cara mengeluarkan gula-gula dari diet?

Perlu melakukan 4 peringkat Dr Virgin.

  • Pada peringkat pertama, yang harus berlangsung 2 minggu, perlu beralih dari produk dengan kandungan gula tinggi ke produk dengan nilai rata-rata.

Penting untuk membiasakan diri untuk makan lebih jarang, dan tidak setiap dua jam. Anda boleh meningkatkan pengambilan sauerkraut. Produk sederhana ini membawa sejumlah besar probiotik yang dapat mengurangkan gejala keracunan gula..

  • Langkah kedua adalah mengurangkan pengambilan fruktosa. Buah-buahan manis mempunyai banyak fruktosa. Jumlah maksimum ialah 5 gram sehari. Dalam tempoh ini, badan akan membakar lemaknya. Jumlah fruktosa boleh didapati di jadual khas. Jadi kira-kira 5 g fruktosa mengandungi kiwi, pir dan buah-buahan lain.
  • Tahap ketiga adalah makan gula lagi untuk memeriksa berapa banyak badan telah bertukar. Ini tidak masuk akal, tetapi tipu daya psikologi. Sekiranya badan itu dibina semula untuk membakar lemak dan bukannya gula, maka setelah gula-gula menjadi tidak selesa baginya. Ya, sangat teruk seseorang berhenti makan gula. Malah blueberry nampaknya terlalu besar.
  • Tahap keempat - kembali ke kehidupan normal. Tetapi anda mesti makan makanan dengan kandungan gula rata-rata. Kadang-kadang kita dapat sebiji kek. Tetapi ada sesuatu yang dia tidak mahukan sama sekali!

Juga pada video anda dapat melihat bagaimana anda dapat mengatasi keinginan untuk gula-gula dalam dua hari:

Sikap Dr. Kovalkov terhadap gula

Dr. A.V. Kovalkov percaya bahawa gula adalah "ubat lembut" yang tidak mengandungi apa-apa yang berguna. Apabila orang menghidap diabetes, maka mereka mula memikirkan bahaya produk ini. Tetapi perlu lebih awal.

Rakan-rakan yang dikasihi, nasihat tentang cara menghilangkan keinginan untuk gula-gula, banyak yang harus mengatasi masalah ini. Kaedahnya mudah, tetapi sangat berkesan, diuji sendiri!

10 cara yang tidak menyakitkan untuk mengurangkan jumlah gula dalam diet (Bagi mereka yang tidak dapat hidup tanpa gula-gula)

Teman-teman, kita memasukkan jiwa kita ke Bright Side. Terima kasih untuk,
bahawa anda menemui keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan mereda..
Sertailah kami di Facebook dan VK

Suka untuk gula-gula mungkin merupakan salah satu tabiat paling buruk, dan sangat sukar untuk menyerah. Sementara itu, pengambilan gula berlebihan adalah salah satu penyebab utama kegemukan dan diabetes. Kaedah apa yang dapat membantu mengatasi ketagihan yang kurang berguna ini, anda akan pelajari dalam artikel ini..

Bright Side telah menyusun senarai kaedah berdasarkan saintifik yang membantu mengurangkan keinginan untuk gula-gula atau menghilangkannya sepenuhnya..

1. Ambil Vitamin dengan Chromium

Terdapat kajian yang mendapati kromium picolinat dapat mengurangkan keinginan karbohidrat. Oleh itu, perlu berjumpa doktor: mungkin dia akan menasihati anda untuk mengambil krom. Sekiranya anda tidak mahu minum vitamin, makanlah lebih banyak makanan yang mengandungi kromium, seperti brokoli, anggur, barli, itik, makarel.

2. Periksa tahap magnesium anda

Kadang-kadang anda mahu makan sesuatu yang manis apabila badan kekurangan magnesium. Terutama ini dapat diperhatikan oleh wanita pada separuh kedua kitaran, ketika tahap magnesium dalam badan menurun. Untuk mengimbangi kekurangan magnesium, anda harus makan kacang, herba, biji labu, biji bijan.

3. Pilih serat

Serat adalah salah satu elemen terpenting untuk pencernaan yang sihat. Pengambilan hariannya ialah 25 g untuk wanita dan 38 g untuk lelaki. Produk yang mengandunginya (dedak, badam, kacang polong, nanas, aprikot kering, kismis) memberikan rasa kenyang, oleh itu, setelah makan sesuatu yang kaya dengan serat, anda tidak akan mahu makan lebih lama. Oleh itu, jika anda tidak berpeluang makan makanan biasa, anda tidak akan membeli roti manis dan meminumnya dengan jus yang lebih manis.

4. Tingkatkan mood anda dengan cara lain.

Sekiranya anda terbiasa makan gula-gula ketika anda ingin menceriakan diri, maka lada panas akan membantu anda. Oleh kerana kandungan capsaicin, ia mudah mengatasi masalah mood buruk, kerana semasa pengambilan makanan pedas tubuh mula menghasilkan endorfin.

5. Tukar kepada gula semula jadi

Gula semulajadi boleh didapati dari sumber semula jadi, seperti buah-buahan. Kandungan serat makanan dalam buah yang tinggi menjadikan indeks glisemiknya lebih rendah daripada semua jenis kuki dan coklat. Makan buah lebih baik pada waktu pagi..

Buah-buahan dengan indeks glisemik rendah adalah epal, buah sitrus, pic dan beri, seperti strawberi dan raspberi. Buah-buahan dengan indeks glisemik yang agak tinggi - pisang, anggur, kismis dan semangka.

6. Baca komposisi produk

Selalunya, produk yang dilabel "bebas gula" mengandungi pemanis seperti maltosa, dekstrosa, fruktosa, glukosa, galaktosa, laktosa, sirap jagung, dan mereka, sayangnya, tidak akan membantu menghilangkan ketagihan gula-gula. Kajian menunjukkan bahawa mereka, sebaliknya, menimbulkan keinginan yang lebih besar untuk makan sesuatu seperti itu. Oleh itu, apabila anda datang ke kafe atau kedai, jangan membeli soda dengan tulisan "bebas gula". Lagipun, prasasti yang menyatakan ketiadaan gula, selalunya hanya tipu daya pemasaran.

7. Gunakan rempah "manis"

Tambahkan rempah ke hidangan dan minuman biasa anda, misalnya: kayu manis, halia, pala, cengkih, kapulaga. Mereka akan menenangkan keinginan anda untuk makan gula-gula. Minum teh atau kopi dengan perlahan - akibatnya, anda akan melihat bahawa keinginan untuk makan gula-gula telah hilang.

8. Jejaki tempat-tempat di mana anda boleh menyimpan gula-gula.

Baru-baru ini, menjadi popular untuk memasang pelbagai mesin layan diri dengan kopi, pelbagai minuman dan gula-gula di pejabat. Dan adalah wajar bahawa setiap orang yang mula-mula mengunjungi rehat makan tengah hari secara automatik di mesin layan diri seperti itu, untuk menghentikan kebiasaan makan sesuatu yang manis akan menjadi masalah. Oleh itu, jika anda mempunyai mesin automatik di pejabat anda, lebih baik pergi ke kedai sebelum bekerja dan membeli makanan ringan dengan buah-buahan atau kacang-kacangan, dan jangan lari ke sumber gula-gula berbahaya ini pada waktu petang.

9. Jangan bawa diri anda merasa lapar

Pada kepantasan kehidupan moden, kita sering lupa makan dan pulang sangat lapar. Dan tidak ada yang lebih mudah daripada makan sesuatu yang manis, dan selain itu, kemudian "menggigit" sepanjang malam. Kelaparan inilah yang menimbulkan keinginan ini, kerana hormon yang berkaitan dengan selera makan mula berfungsi di sini. Ikuti rancangan 5-makan (sarapan, makan tengah hari, makan malam dan makanan ringan di antara mereka), dan kemudian masalah ini tidak akan timbul.

10. Tidak perlu melepaskan gula-gula dengan tajam

Tidak peduli betapa anehnya kedengarannya, tetapi jika anda memutuskan untuk melepaskan gula-gula, anda tidak boleh berhenti memakan gula-gula dengan segera. Kegagalan yang tajam seperti itu dapat menyebabkan penurunan kekuatan dan mood, kemurungan umum. Di samping itu, kebarangkalian gangguan yang cukup tinggi. Ganti gula-gula yang tidak sihat secara beransur-ansur dengan coklat gelap, bar buah dan perlahan-lahan mengurangkan penggunaan gula-gula menjadi sia-sia.

Bagaimana perasaan anda tentang gula-gula? Mungkin anda tahu beberapa kaedah lain yang berkesan untuk melepaskan gula.?

Cara menghilangkan ketagihan pada produk manis dan tepung

Halaman utama / KESIHATAN DAN KELEBIHAN / Cara menghilangkan ketagihan terhadap produk manis dan tepung

Salam kawan! Saya ada berita baik untuk anda, saya memulakan kerja aktif di saluran YOUTUBE saya dan hari ini saya cadangkan menonton video.
Saya akan bercakap mengenai ketagihan gula-gula, sebab-sebab keinginan untuk gula-gula, cara mengatasinya dan cara menghilangkannya. Bagi mereka yang mempunyai kelajuan Internet yang perlahan, saya menyiarkan transkrip rakaman dan anda boleh membaca apa yang dimaksudkan dalam video.
Selamat menonton! Langgan saluran saya http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

Pada masa ini, terdapat pandemi sebenar berat badan berlebihan dan gangguan karbohidrat. Kesihatan di banyak negara sangat prihatin terhadap peningkatan kejadian diabetes dan obesiti, terutama di kalangan kanak-kanak. Rusia tidak semestinya yang terakhir dalam masalah ini. Di negara kita, jumlah orang dewasa dan kanak-kanak yang berlebihan berat badan meningkat setiap tahun..
Selama satu dekad yang lalu, Rusia telah berpindah dari tempat ke-19 ke-4 dalam jumlah obesiti pada wanita, dan pada tahun 2030 diproyeksikan akan mendekati tokoh-tokoh Amerika Syarikat dan Britain. Ngomong-ngomong, mereka sudah mempunyai sekitar 50% penduduk yang berlebihan berat badan dan gemuk.
Terdapat banyak sebab untuk kenaikan berat badan, tetapi salah satu yang paling kerap adalah penggunaan gula-gula dan pencuci mulut yang berlebihan, iaitu keinginan patologi yang sangat kuat untuk produk ini.
Dan hari ini kita akan membincangkan beberapa sebab keinginan untuk gula-gula dan cara mengatasi tabiat buruk ini.

Mimpi baik

Tidur yang sihat adalah syarat asas dalam menjaga masalah berat badan atau penurunan berat badan yang normal. Anda boleh melakukan seberapa banyak yang anda suka di gimnasium, tetapi jika anda tidur sedikit, tidur lewat atau kualiti tidur menderita, anda boleh melupakan sosok cantik.
Pasti, anda menyedari bahawa selepas malam yang tidak dapat tidur atau berhenti tidur, sepanjang hari berikutnya disertai dengan tahap tenaga yang rendah dan sepanjang masa anda menginginkan sesuatu yang enak. Sebenarnya, ini adalah fakta yang telah lama terbukti..
Satu kajian dilakukan bahawa dengan pelbagai gangguan tidur, seseorang mula makan lebih banyak dan pada masa yang sama secara tidak sedar memilih makanan dengan indeks glisemik tinggi.
Ini mudah dijelaskan. Tidur adalah masa untuk berehat sepenuhnya dan pemulihan kekuatan, terutama untuk sistem saraf kita. Semasa tidur, otak menyimpan tenaga pada keesokan harinya. Ia sangat penting bukan hanya jumlah jam, tetapi juga waktu tidur dan kualiti tidur itu sendiri, iaitu kekurangan bunyi dan cahaya luar biasa. Hormon pituitari (ACTH, STH dan lain-lain) dan melatonin (hormon kelenjar pineal) terlibat dalam pemulihan kekuatan. Mereka mempunyai jam aktiviti yang paling besar, yang berkaitan dengan tidur dan fasa-fasa..
Secara semula jadi, ketika anda tidur sangat terlambat, otak tidak mempunyai masa untuk pulih, dan oleh itu seluruh badan, kerana otak inilah yang menentukan nada untuk seluruh tubuh. Dengan tahap tenaga yang rendah, seseorang hanya terpaksa mengisinya pada siang hari. Dan apakah sumber tenaga yang cepat? Betul, karbohidrat! Dan lebih manis semakin baik!
Oleh itu, waktu yang sesuai untuk tidur selewat-lewatnya pada jam 22:00, jangka waktu tidur sekurang-kurangnya 7 jam, dan anda mesti tidur dalam keadaan senyap sepenuhnya, dengan tingkap-tingkap yang tertutup rapat, menghilangkan sedikit sumber cahaya di dalam bilik. Palam telinga dan penutup mata digalakkan.

Cara mengurangkan dan mengalahkan keinginan untuk gula-gula selepas tidur yang buruk

Apa yang perlu dilakukan sekiranya ada malam yang buruk, dan tidak ada yang membatalkan aktiviti harian itu? Dalam kes ini, saya dapat memberi sedikit nasihat. Biasanya, kesihatan yang buruk mula ditutup setelah makan malam dari jam 2 petang hingga 4 petang. Kelenjar adrenal ini telah menghabiskan seluruh simpanannya dalam sehari.

  1. Sarapan pagi yang sedap. Makanan harus mengandungi banyak protein, lemak dan minimum karbohidrat. Sebagai karbohidrat, lebih baik menggunakan buah, buah kering atau kacang. Elakkan minum kopi pada waktu pagi, kerana kopi akan memberi anda tenaga pagi yang akan cepat habis dan menjadi lebih teruk. Sebaiknya tinggalkan minuman ini selepas snek makan tengah hari ketika ia mula tidur.
  2. Bersenam ganti dengan pemanasan. Setelah lama duduk atau ketika anda merasakan kelopak mata anda melekat, anda perlu bangun dan meregangkan diri. Anda hanya boleh berjalan di sepanjang koridor, naik dan turun tangga beberapa kali, berjongkok atau naik dari lantai. Aktiviti fizikal jangka pendek akan mempercepat kelesuan dan mengantuk..
  3. Jangan melangkau makan tengah hari. Untuk menambah tenaga anda, pastikan untuk makan, tetapi elakkan pencuci mulut dan gula-gula yang mengurangkan lagi kelenjar adrenal yang letih. Karbohidrat merangkumi sayur-sayuran, buah-buahan, biji dan kacang..
  4. Tidur siang. Cari 20-30 minit untuk tidur siang. Percaya bahawa dalam kes ini, anda memerlukan tidur tengah hari. Semasa makan tengah hari, anda mungkin dapat tidur sedikit dan pulih sedikit.
  5. Selepas tidur, anda boleh minum secawan kopi semula jadi dengan sesudu minyak kelapa. Kafein akan menegangkan sistem saraf. Minyak kelapa mengandungi asid lemak rantai sederhana, yang langsung diserap dan diubah menjadi tenaga bersih. Itu semestinya cukup untuk sepanjang hari..
  6. Jangan mengabaikan makan malam, walaupun anda benar-benar mahu tidur. Lebih baik adalah makan malam paling mudah daripada ketiadaannya sepenuhnya. Contohnya, sayur panggang dengan sekeping ikan. Anda juga boleh membeli sepotong coklat gelap dengan teh herba, buah atau kacang..
  7. Pergi tidur lebih awal dari biasa. Sebagai peraturan, pada hari-hari seperti itu di waktu tubuh bergerak, ia mempunyai angin kedua, dan rasa mengantuk berlalu tanpa jejak. Jangan bersembunyi dalam khayalan. Hanya kelenjar adrenal yang mula bekerja keras dan jika anda tidak tidur sekarang, maka esok anda akan menjadi teruk seperti hari ini. Sekiranya ini berulang dan kerap, anda boleh mengalami keletihan adrenal, yang sangat sukar dan lama untuk diubati.

Candidiasis

Berjuta-juta bakteria, virus dan kulat hidup di dalam badan kita. Ragi Candida adalah flora patogenik bersyarat. Dengan kata lain, ia tidak menimbulkan manifestasi yang tidak menyenangkan sehingga terdapat keadaan yang sesuai untuk pembiakan berlebihan..

Penggunaan antibiotik yang tidak terkawal, penurunan imuniti dan rasa manis yang berlebihan akan mewujudkan tanah yang subur untuk perkembangan patologi kulat. Lebih-lebih lagi, ia tidak terbatas pada kerosakan pada kawasan genital, seperti yang biasa dipercaya. Candida mula merebak ke seluruh badan dan mempengaruhi banyak organ dan tisu, terutamanya saluran usus.
Seperti yang anda ketahui, ragi tumbuh dengan glukosa. Candide juga diperlukan untuk pengembangan glukosa dan kulat akan mengeluarkan bahan-bahan khas yang secara ajaib akan bertindak terhadap tingkah laku makan dan menyebabkan keinginan untuk gula-gula. Akibatnya, seseorang memberi makan candida yang tidak sopan tanpa menyedarinya, memikirkan bahawa ini adalah keputusannya.
Apa yang perlu dilakukan dalam kes ini? Untuk mengurangkan ketagihan tepung dan gula-gula, anda mesti terlebih dahulu membuktikan kehadiran kulat yang mempunyai kepekatan tinggi. Analisis tinja mengikut Osipov disyorkan, yang akan menunjukkan kepada anda bukan sahaja kulat, tetapi juga mikroorganisma patogenik dan patogenik lain yang bersyarat.
Apabila diagnosisnya jelas dan ada kandidiasis, timbul persoalan lain. Bagaimana merawat? Dalam kes ini, langkah pertama adalah beralih ke diet anti-candida. Mungkin memerlukan pelantikan antimikotik dan makanan tambahan. Saya akan memberitahu anda mengenai perkara ini pada waktu lain, melanggan saluran tersebut agar tidak ketinggalan.

Tekanan dan kelenjar adrenal yang letih

Terdapat dua jenis tekanan: tekanan dan tekanan fisiologi, iaitu patologi. Tekanan fisiologi menggegarkan badan dan menjadikannya lebih kuat. Dalam kes ini, pelepasan hormon adrenal jangka pendek berlaku, yang menuju kepada penyelesaian masalah tertentu. Sebagai contoh, lari dari beruang adalah tekanan sihat yang menyelamatkan nyawa seseorang atau menentang jangkitan virus - tekanan yang sihat juga menyumbang kepada pemulihan seseorang.
Tekanan adalah pendedahan yang lama dan sederhana terhadap perengsa yang tidak mengancam kehidupan seseorang, tetapi merosakkan hidup bahagia. Contohnya, bos jahat yang mengejek pekerja setiap hari. Akibatnya, rasa tidak puas hati terkumpul dalam diri seseorang, kerana dia tidak dapat menegurnya, kerana dia akan kehilangan pekerjaannya. Atau tekanan masa yang kekal, ketika anda perlu melakukan banyak tugas dalam sehari, dan dalam sehari hanya 24 jam. Atau ibu muda yang berusaha menangkap anak dan pergi bekerja serta makan dan memasak serta melakukan banyak perkara di sekitar rumah, sementara tidak mempunyai masa peribadi untuk bersantai.
Seiring dengan pemakanan yang buruk, ketidakaktifan fizikal, pencemaran alam sekitar, tahap kerohanian yang rendah, alkohol dan merokok, tekanan secara beransur-ansur dan pasti merosakkan tubuh melalui rangsangan kelenjar adrenal, iaitu hormon kortisol. Pada mulanya, banyak kortisol dihasilkan, dan perlu diperhatikan "hormon pemusnahan". Dalam jumlah sedemikian, secara patologi mempengaruhi semua jenis metabolisme..

Tetapi kelenjar adrenal tidak dapat berfungsi setiap hari dalam irama panik tanpa pengisian semula. Lama kelamaan, fungsi mula pudar dan keadaan terbalik berkembang apabila kortisol mula terlewat. Apabila tidak cukup kortisol, tidak baik melarikan diri dari beruang, sangat sukar untuk bangun dari tempat tidur. Nada dan prestasi umum mula menderita..
Dalam kedua kes tersebut, terdapat kecanduan gula-gula dan untuk menghilangkannya, anda perlu mengatasi kelenjar adrenal. Dalam kes pertama, karbohidrat memabukkan otak, menyebabkan kesejahteraan dan kelonggaran. Ini setanding dengan alkohol, hanya karbohidrat - ini adalah ubat yang disahkan.
Dalam kes kedua, karbohidrat menjadi penting kerana entah bagaimana memberi tenaga, kerana sayangnya, simpanan dalaman telah habis. Pada masa yang sama, semakin banyak anda makan gula-gula, semakin teruk kelenjar adrenal.

Cara menyokong kelenjar adrenal?

Pertama sekali, bekerja dengan penuh kesusahan. Dan tidak ada penyelesaian sejagat, kerana situasi kehidupan setiap orang berbeza. Selalunya masalah ada di kepala kita dan kadang-kadang ia membantu mengatasi perubahan sikap terhadap masalah itu, walaupun masalahnya masih belum dapat diselesaikan.
Contohnya, anda mempunyai bos yang jelek yang selalu menjerit dan menyatakan rasa tidak puas hati. Anda tidak boleh meninggalkan pekerjaan lain, tetapi anda boleh mengubah sikap terhadap keadaan ini. Kembangkan omong kosong yang sihat, belajar untuk tidak bertindak balas terhadap komen, tidak mengambil hati semua. Perkara ini agak sukar dilakukan ketika anda sudah berada dalam keadaan tertekan. Saya melihat jalan keluar dengan bekerjasama dengan psikologi atau psikoterapis. Dan tentu saja, pengembangan diri, membaca buku mengenai psikologi, gangguan dalam bentuk bermain sukan atau berjalan di hutan, melakukan hobi kegemaran anda.
Perkara utama adalah dapat menunjukkan negatif yang terkumpul dan tidak terkumpul dalam diri anda. Terdapat pelbagai teknik dan teknik yang boleh anda cari di Internet. Cuba berehat lebih banyak, tetapi bukan di TV dengan tin bir, tetapi dalam bentuk aktiviti luar atau pertemuan dengan rakan tersayang, tetapi tanpa alkohol.
Di samping itu, kadang-kadang diperlukan pemakanan khas, makanan tambahan, dan juga ubat-ubatan. Tetapi topik ini sudah ada untuk video lain.

Kekurangan krom

Terdapat banyak maklumat di Internet mengenai "keinginan untuk gula-gula" dan unsur jejak ini selalu disebut. Saya akan melanggar tradisi ini dan sama sekali tidak akan membicarakannya, kerana selalunya gadis dan wanita mengalihkan tanggungjawab kepada mineral ini, dan segala jenis ubat penurun selera makan, sementara mereka belum menghilangkan alasan di atas.
Ya, kromium terlibat dalam pengambilan glukosa, pengeluaran insulin dan meningkatkan kepekaan tisu terhadap glukosa. Tetapi kekurangan kromium yang nyata sangat jarang berlaku sehingga anda masih perlu mencari pesakit dengan kekurangan tersebut. Unsur jejak ini sangat diperlukan sehingga dengan pemakanan yang mencukupi, keperluannya disekat dengan selamat oleh makanan.
Sekiranya anda masih meragukannya, anda boleh menderma darah untuk analisis untuk mengesahkan atau membantah kekurangan kromium. Sekiranya disahkan, anda boleh minum pil untuk mengurangkan keinginan untuk gula-gula. Dengan kekurangan, mudah diisi dengan tablet dan makanan tambahan.

Ketidakseimbangan makanan

Dan sebab terakhir untuk hari ini. Tidak peduli seberapa bunyinya, tetapi pergantungan pada gula-gula menyebabkan penggunaan gula-gula yang sama. Dengan kata lain, semakin banyak yang anda makan, semakin banyak yang anda mahukan. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan makanan manis, maka ketagihan dapat hilang dengan sendirinya.
Bayangkan anda makan pencuci mulut yang lazat - cheesecake atau esterhazy. Makanan pencuci mulut ini mengandungi sejumlah besar gula cepat, yang sangat cepat diserap ke dalam darah dan meningkatkan kadar glukosa darah. Pankreas segera bertindak balas terhadap ini dan menghasilkan jumlah insulin yang jauh lebih besar untuk melampirkan glukosa yang masuk ke sel
Akibatnya, insulin menurunkan kadar glukosa dengan sangat cepat, dan ketika mencapai nilai normal, ia tidak berhenti, tetapi terus menurun. Seseorang mula mengalami kelaparan yang dahsyat, dan beberapa tanda hipoglikemia yang paling nyata. Setelah menunggu makanan seterusnya, seseorang secara tidak sedar memilih hidangan karbohidrat dan sesuatu yang lazat untuk pencuci mulut... sekali lagi... atau sekali lagi...
Ada yang tidak menunggu dan makan gula-gula secara langsung semasa perut kosong, mengulangi keadaan dengan insulin. Perubahan seperti itu boleh berlaku berkali-kali pada siang hari. Keperluan fisiologi sebenar untuk gula-gula berkembang dan agak sukar untuk mengatasinya, tetapi sebenarnya.
Ekstrem lain adalah makanan yang tidak teratur dan sedikit. Apabila seseorang tidak makan apa-apa pada siang hari, dia akan mengalami kekurangan tenaga, yang akan ditanggungnya dengan makanan yang berlimpah dengan makanan yang mesti dimiliki pada lewat malam.
Apa yang perlu dilakukan dalam keadaan sedemikian? Pertama, makan secara berkala dan sepenuhnya sepanjang hari agar tidak mengalami rasa lapar menjelang akhir. Kedua, anda perlu menghilangkan ayunan karbohidrat, dengan meninggalkan rasa manis sepenuhnya. Dalam beberapa hari, anda dapat mengalami rehat yang nyata, yang cukup cepat, dan dengan keinginan yang tidak tertahankan untuk membuang pai.
Terdapat juga masalah psikologi yang boleh membuat anda ketagih dengan gula-gula, tetapi saya akan membincangkannya suatu ketika nanti..
Dan itu semua untuk saya Saya harap video itu berguna untuk anda. Kemudian anda dapat menonton video lain dari saluran kami, pautan ke mereka akan muncul di skrin. Langgan saluran, tekan ibu jari ke atas dan jumpa anda tidak lama lagi!

Dengan kehangatan dan perawatan, ahli endokrinologi Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Dengan kehangatan dan perawatan, ahli endokrinologi Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes