Apa itu l-carnitine dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul?

Dari semua suplemen pemakanan moden untuk atlet, L-carnitine adalah yang paling kontroversial mengenai penggunaan dan keperluan kesihatannya. Ada yang menganggapnya sebagai pembakar lemak biasa, yang lain yakin bahawa ini adalah ubat mujarab untuk semua penyakit, yang lain menganggap kemampuan utamanya untuk mengurangkan keadaan semasa melakukan senaman fizikal. Yang manakah ini benar dan apa fiksyen? Adakah l-carnitine benar-benar diperlukan untuk atlet dan orang biasa? Anda akan menerima jawapan terperinci untuk soalan-soalan ini dalam artikel..

Apakah L-carnitine?

Mungkin patut dimulakan dengan namanya sendiri. Ia berasal dari kata Latin "carnes", yang diterjemahkan sebagai "daging". Jangan terkejut, itu adalah daging, kerana kandungan karnitin maksimum dalam badan jatuh langsung pada serat otot.

Buat pertama kalinya mereka mengetahui tentangnya pada tahun 1905. Ia dibuka di wilayah Rusia Tsar di Kharkov, tetapi mereka dapat mensintesis ubat tersebut dalam keadaan makmal hanya pada tahun 60-an abad yang lalu. Dan hanya dua tahun selepas itu, para saintis dapat memahami mengapa tubuh sangat memerlukannya. Sebelum itu, bahan itu hanya dianggap sebagai vitamin lain..

Untuk sebutannya, sebanyak tiga varian nama digunakan:

L-carnitine disintesis oleh asid amino dengan nama methionine dan lysine, namun oleh sifatnya, ia lebih merujuk kepada vitamin B. By the way, vitamin ini, bersama dengan vitamin C, asid folik, zat besi dan unsur surih lain, juga mengambil bahagian dalam pembentukannya.

Vitamin Buatan

Kadang karnitin dipanggil vitamin tiruan. Walaupun tubuh manusia menghasilkannya dalam jumlah yang cukup untuk aktiviti kehidupan penuh, ia "tidak tahu bagaimana" untuk membuat simpanan untuk masa depan, seperti halnya jenis vitamin lain. Sebatian yang tidak digunakan hanya dikeluarkan oleh buah pinggang dengan air kencing. Proses pembentukan karnitin juga terjadi di hati dan ginjal, tetapi otot, jantung dan otak manusia adalah lokasi kepekatan tertinggi..

Bentuk Carnitine di Alam

Terdapat dua bentuk karnitin. Ini adalah l-carnitine yang telah disebutkan, dan juga d-carnitine. Bentuk kedua adalah sintetik dan bukan sahaja tidak membantu tubuh, tetapi juga mengganggu fungsi normal l-carnitine. Oleh itu, sebelum membeli, selalu baca komposisi dan elakkan persiapan yang mengandungi d-bentuk karnitin. Sebagai peraturan, ubat seperti itu murah. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk membeli bungkusan karnitin dengan harga yang menarik - pastikan terlebih dahulu bahawa anda tidak membahayakan badan anda.

Acetyl dan Carnitine Tartate

Acetyl carnitine muncul tidak lama dahulu dan sama dengan l-carnitine, tetapi bersamaan dengan molekul asetil. Lebih-lebih lagi, ia bahkan dipatenkan dengan nama jenama "Alcor". Menurut para pengembang, ia telah meningkatkan aktiviti biologi, sehingga dapat dimakan dalam dos yang lebih kecil..

Carnitine tartate adalah garam karnitin, yang, jatuh ke dalam perut, dipecah menjadi carnitine dan asam tartaric. Dalam kombinasi mikronutrien ini, penyerapan karnitin berlaku lebih cepat..

Ingat bahawa mana-mana pilihan ini diserap oleh badan dan berfungsi pada kelajuan dan produktiviti yang sama dengan l-carnitine sederhana. Ini disahkan oleh penyelidikan. Maklumat mengenai faedah pelbagai jenis hanyalah tipu daya pemasaran. Dan harga ubat tersebut jauh lebih tinggi.

Bagaimana l-carnitine berfungsi

Kami mengetahui apa itu karnitin. Tetapi mengapa badan memerlukannya dan peranan apa yang dimainkan di dalamnya? Bahan ini mengambil bahagian langsung dalam kehidupan kita bahkan pada tahap pembentukan janin, memasuki telur dengan sperma. Dan perkembangan embrio lebih jauh bergantung kepadanya, kerana fungsi utama L-carnitine dalam tubuh adalah pengeluaran tenaga.

Semua orang terbiasa percaya bahawa kita mendapat tenaga dari glukosa, melupakan asid lemak. Untuk pengangkutan mereka ke mitokondria sel untuk pembelahan lebih lanjut, levocarnitine bertanggungjawab secara langsung. Tetapi sifat berguna tidak berakhir di sana..

Antara sifat utama l-carnitine, yang berikut dapat dibezakan:

  • penyertaan dalam pemecahan lemak;
  • rangsangan mekanisme metabolik;
  • kesan anabolik, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot tanpa lemak;
  • menurunkan kolesterol darah ke tahap yang sihat;
  • mencegah pembentukan lemak badan baru, yang membolehkan penggunaan l-carnitine untuk penurunan berat badan;
  • sokongan jantung;
  • ketepuan sel badan dengan oksigen;
  • fungsi imunomodulator;
  • perlindungan sel saraf dari bahan toksik;
  • peningkatan proses pertumbuhan semula tisu otot;
  • peningkatan nada umum badan;
  • peningkatan jumlah semula jadi ATP;
  • penyertaan dalam proses pembentukan janin pada manusia dan haiwan.

Peranan carnitine dalam badan

Semua sifat di atas mempunyai kesan yang signifikan terhadap kerja keseluruhan organisma. Disenaraikan di bawah adalah proses kehidupan terpenting dari tubuh manusia di mana levocarnitine terlibat..

Sistem jantung dan peredaran darah

Di sini, kemampuan karnitin untuk menghalang simpanan lemak di kawasan otot jantung adalah yang pertama. Menurut kajian, penggunaannya secara berkala menurunkan kolesterol dan mencegah pembentukan plak pada saluran darah, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 60%.

Pembentukan otot

Mempengaruhi metabolisme protein, karnitin menunjukkan fungsi anabolik yang ketara. Lebih-lebih lagi, keupayaan untuk mensaturkan darah dan tisu dengan oksigen membawa kepada pemecahan glukosa yang lebih lengkap, mengurangkan jumlah asid laktik pada otot. Ini menjadikannya lebih mudah untuk memindahkan latihan dan mendapatkan kesan maksimum dari mereka, yang sangat penting bagi atlet yang ingin membina jumlah otot..

Proses metabolik

Seperti yang telah kita jelaskan di atas, levocarnitine terlibat secara langsung dalam proses pengeluaran tenaga. Oleh itu, ia mempercepat metabolisme dan pemecahan tisu adiposa ke seluruh badan, yang memungkinkan untuk menggunakan karnitin untuk menurunkan berat badan..

Di samping itu, ia mendorong detoksifikasi dan penghapusan bahan berbahaya, misalnya, xenobiotik, logam berat atau asid asetik. Semua ini mempunyai kesan yang baik terhadap mekanisme metabolik badan. Dan sementara mengehadkan jumlah karbohidrat cepat menyumbang kepada pembuangan cepat simpanan lemak.

Ketahanan dan ketahanan tekanan

Ini dipengaruhi oleh beberapa faktor. Yang utama adalah peningkatan kadar kerosakan lemak untuk tenaga dan perlindungan tisu sistem saraf daripada terdedah kepada bahan berbahaya yang boleh masuk atau terkumpul di dalam badan. Sama pentingnya ialah keupayaan untuk meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan pengeluaran endorfin. Kesan keseluruhan dinyatakan dalam mengurangkan kegelisahan dan keletihan semasa latihan mental dan fizikal.

Petunjuk untuk digunakan

Sebab pengambilan l-carnitine boleh sangat berbeza: dari tujuan perubatan ke yang paling biasa - untuk penurunan berat badan. Mari kita perhatikan lebih dekat semua kes di mana penggunaan ubat ini sesuai.

Dengan kekurangan zat dalam badan

Mengetahui bahawa karnitin dihasilkan oleh tubuh dan dapat diperoleh dari makanan, banyak orang yakin bahawa kekurangan zat dalam tubuh adalah mustahil. Tetapi ini jauh dari kes. Perlu dimulakan dengan fakta bahawa tubuh mensintesis hanya 10-25% peratus dari dos harian. Dan kami lebih suka makanan yang diproses secara termal, iaitu dengan l-carnitine yang hancur.

Oleh itu, banyak orang sebenarnya memerlukannya. Bagaimana untuk menentukan ini? Sekiranya anda mengalami simptom berikut, ini adalah tanda pengambilan bahan tidak mencukupi:

  1. Anda cepat letih dengan sedikit tenaga fizikal - sama ada berjalan pantas atau menaiki tangga.
  2. Kesakitan yang tidak menyenangkan sehingga kekejangan selepas bermain sukan atau aktiviti fizikal yang lain.
  3. Gegaran lengan dan kaki, ketegangan otot berterusan.
  4. Sekiranya senaman anda tidak membawa hasil.
  5. Sesak nafas, pening, lemah, dan degupan jantung yang tidak teratur semasa bersukan.

Untuk menambah tenaga

Latihan berkala memerlukan banyak tenaga. Dan ada yang lebih suka mendapatkannya dari jurutera tenaga, yang mana puluhan jenis dihasilkan. Kesan sampingan minuman seperti itu serius - kesan pada sistem kardiovaskular, autonomi dan pencernaan, apatah lagi bahaya keseluruhan pada ginjal dan hati. Ya, dan tenaga tersebut dihabiskan secepat mungkin..

Cara yang paling munasabah, dan paling penting, tidak berbahaya untuk meningkatkan daya tahan dan menambah rizab tenaga untuk atlet adalah karnitin. Penggunaannya sebelum latihan dan pada siang hari dapat mengurangkan keletihan dengan ketara. Dan penyingkiran sisa asid laktik pada otot menjadikan latihan lebih sengit, meminimumkan akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk tinja.

Semasa mengeringkan

Adalah dipercayai bahawa pelepasan otot yang sangat diinginkan dapat dicapai dengan hanya latihan. Sudah tentu, tidak ada yang membantah ini - semuanya bergantung pada kuantiti dan intensiti mereka. Walau bagaimanapun, pendekatan yang betul untuk membuat kelegaan juga merangkumi pemakanan khas yang bertujuan untuk mengurangkan lapisan lemak subkutan. Dengan kata lain, proses ini disebut "pengeringan badan".

Ini adalah proses yang agak panjang dan sukar yang dapat dikurangkan dengan menggunakan karnitin. Proses mempercepat pemindahan lemak ke mitokondria untuk tenaga akan mengurangkan kemungkinan kerosakan otot semasa latihan dalam tempoh ini.

Pencegahan Lemak Badan

Selalunya, pembina badan berhadapan dengan masalah kenaikan berat badan setelah bersaing, disebabkan oleh kembali ke diet dan latihan sebelumnya. Dan di sini kemampuan l-carnitine untuk mencegah pembentukan lemak badan sangat diperlukan. Tambahan kedua untuk kategori atlet ini adalah ciri anabolik ubat, yang merangsang pertumbuhan jisim otot tanpa lemak secara eksklusif.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Untuk penurunan berat badan

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa penyebab lebihan deposit adalah defisit levocarnitine dalam tubuh manusia. Kekurangan zat menyukarkan pemecahan lemak semasa bersenam, memaksa tubuh untuk "makan" serat otot dalam usaha untuk mengisi simpanan tenaga. Sepanjang perjalanan, semua fungsi metabolik menjadi perlahan dan rasa keletihan kronik berkembang, yang juga tidak menyumbang kepada aktiviti fizikal dan penurunan berat badan..

Dalam kes sedemikian, pengambilan karnitin secara radikal dapat mengubah keadaan semasa. Tubuh akan mula menggunakan deposit lemak secara langsung, tidak hanya subkutan, tetapi juga plak lemak di saluran darah, yang membantu mempercepat aliran darah dan mengoksigenkan sel dan tisu. Yang sekali lagi mempercepat proses pembelahan lemak. Lebih-lebih lagi, penggunaan l-carnitine sebelum latihan akan hampir menggandakan jumlah kalori yang dimakan..

Dengan aktiviti mental yang tinggi

Rasa letih bukan hanya fizikal. Orang yang kerjanya dikaitkan dengan aktiviti mental yang kuat, menghabiskan kalori tidak kurang daripada atlet. Dan konsep keletihan dan sikap tidak peduli sudah biasa bagi mereka. Keupayaan L-carnitine untuk meningkatkan jumlah tenaga yang dilepaskan memainkan peranan penting di sini. Walaupun anda tidak boleh melupakan peningkatan umum nada tubuh dan peningkatan pengeluaran endorfin, yang hanya menaikkan mood dan menghilangkan perasaan tertekan atau sakit kepala akibat keletihan.

Untuk mempercepat pertumbuhan semula pada usia tua

Keupayaan karnitin untuk mempercepat proses regenerasi mendorong para saintis Itali ke eksperimen yang tidak biasa. Ia dihadiri oleh orang-orang berusia lebih dari 100 tahun, gejala utamanya adalah keletihan kronik, keletihan dan aktiviti rendah. Penggunaan hanya 2 g levocarnitine selama enam bulan membawa hasil yang menakjubkan. Di antara mereka, seseorang dapat membezakan peningkatan massa otot hingga 4 kg rata-rata untuk setiap subjek, penurunan tisu lemak dari 1.5 hingga 2 kg, dan peningkatan ketara dalam fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Secara semula jadi, petunjuk keletihan dan kelemahan juga menurun dengan ketara..

Ciri penggunaan sebagai alat untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda menganalisis komposisi kebanyakan makanan tambahan yang digunakan untuk menurunkan berat badan, akan mudah diketahui bahawa masing-masing mengandungi levocarnitine. Kehadirannya dalam formula ubat untuk menurunkan berat badan adalah syarat yang diperlukan untuk mencetuskan pemecahan sel-sel lemak. Selalunya badan tidak menggunakan lemak badan terkumpul untuk tenaga, hanya dibatasi oleh kedai glikogen. Sebabnya ialah peningkatan kandungan karbohidrat cepat dalam diet sekiranya tidak ada aktiviti fizikal.

Dan jika sejumlah besar karbohidrat cepat badan atlet dapat dengan mudah habis, maka bagi pekerja pejabat, ini hanyalah petunjuk penting. Hasilnya, walaupun mula bermain sukan, orang yang berlebihan berat badan menyedari bahawa lapisan lemak tidak berkurang seperti yang kita mahukan. Bahkan latihan kardio dan aerobik tidak membawa hasil yang dapat dilihat. Dalam kes seperti itu, menambahkan levocarnitine ke dalam diet adalah penyelesaian yang paling berjaya..

Tetapi di sini terdapat beberapa nuansa. Untuk kerja kualitatif bahan, perlu menggabungkannya dengan penurunan pengambilan makanan tepu dengan karbohidrat. Sebaik-baiknya, anda harus memastikan pengambilan karbohidrat minimum sebelum latihan..

Untuk senaman aerobik, disarankan untuk mengambil kira-kira 2 g karnitin setengah jam sebelum latihan. Penggunaan semasa atau selepas bersenam tidak akan menghasilkan kesan yang diinginkan..

Peraturan penggunaan dan dos

Untuk mencapai kesan maksimum pengambilan l-carnitine, diet harus mengandungi protein dalam jumlah yang diperlukan dan vitamin kumpulan B dan C. Pertimbangkan cara mengambil karnitin bergantung pada tujuan penggunaan.

Bagi atlet

Pada orang yang melakukan senaman secara teratur dan intens, terdapat keperluan untuk meningkatkan kadar karnitin harian. Jadi, bagi orang biasa, norma ini adalah dari 200 hingga 500 mg sehari. Manakala seorang atlet menghabiskan sehingga 3000 mg sehari.

Tidak masuk akal untuk menggunakan ubat yang lebih banyak, kerana tubuh tidak dapat menyerapnya dan membuangnya dengan produk penting yang lain. Dos di bawah 500 mg sama sekali tidak akan membawa kesan..

Penerimaan tetamu terbahagi kepada dua:

  1. Yang pertama adalah segera setelah bangun sebelum makan. Pada masa ini, levocarnitine akan memberi kesan yang paling bermanfaat pada tubuh..
  2. Yang kedua - 20 atau 30 minit sebelum latihan. Selama ini, dia akan mempunyai masa untuk mengasimilasi dan dapat mempercepat proses pertukaran tenaga.

Pada hari bukan latihan, bahagikan dos tiga hingga empat kali 500 mg sebelum makan.

Sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan, ingat bahawa dos tunggal 1000 mg sebelum latihan tidak akan memberi kesan yang diinginkan. Pertimbangkan juga petua berikut:

  • Dosis tunggal ubat untuk penurunan berat badan sekurang-kurangnya 1500 - 2000 mg.
  • Harap maklum bahawa untuk kerja yang berkesan, karnitin mesti mempunyai masa untuk mengasimilasi, jadi anda perlu mengambilnya sebelum latihan, dan bukan selepas atau semasa kelas. Sekiranya anda terlupa mengambil suplemen tepat pada waktunya, maka tidak ada gunanya mengambilnya kemudian.
  • Bersama dengan mengambil karnitin, pastikan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Sekurang-kurangnya dua kali makan sebelum bersenam mesti mengandungi protein. Jangan lupa bahawa anda perlu makan protein pada kadar sekurang-kurangnya 1 g per kilogram berat badan anda. Hadkan pengambilan lemak anda hingga 60 g sehari.
  • L-carnitine boleh menyebabkan peningkatan selera makan, tetapi jangan mengalah. Berbuka makan 5-6 kali. Jika tidak, anda berisiko tidak mencapai hasil yang diinginkan..
  • Jangan lupa mengambil sekurang-kurangnya 2000 mg karnitin setiap hari, walaupun tanpa latihan, membahagikannya kepada 4-5 hidangan sebelum makan.

Sumber karnitin semula jadi

Seperti yang telah kita jelaskan di atas, karnitin tertumpu terutama pada tisu otot, dan disintesis di hati dan buah pinggang. Dari ini jelas bahawa produk haiwan mengandungi jumlah maksimum bahan ini. Katakan saja "lebih merah" dagingnya, semakin kaya karnitin.

Daripada produk tenusu, sebatian ini terdapat dalam susu penuh, keju kotej dan keju. Kandungan kacang-kacangan, bijirin dan buah-buahan diabaikan. Satu-satunya pengecualian adalah alpukat. Oleh itu, sukar bagi vegetarian, terutama vegan, untuk mendapatkan miligram zat tambahan dari makanan.

Kandungan l-carnitine dalam beberapa makanan yang paling popular boleh didapati dalam jadual di bawah..

Tidak.Nama produk100 g kandungan
1.daging lembu85 - 93 mg
2.daging babi25 - 30 mg
3.hati100 mg
4.daging putih4 hingga 5 mg
5.telur ayam0.01 mg
6.susu keseluruhan3.3 mg
7.mentega kacang0.1 mg
8.bijirin0.03 - 0.01 mg
9.alpukat1 - 2 mg

Memandangkan data yang diberikan dalam jadual, anda dapat menyesuaikan diet anda, dengan mengambil kira pengambilan harian produk tertentu. Namun, dalam keadaan peningkatan aktiviti fizikal atau mental, apabila ada keperluan untuk meningkatkan dos bahan, sebaiknya gunakan aditif yang mengandung karnitin. Ini akan mengurangkan beban pada saluran pencernaan dan menghilangkan reaksi alergi..

Borang pelepasan

L-carnitine adalah bahan serbuk yang terdiri daripada kristal putih kecil yang kelihatan seperti gula. Ia mudah larut dalam air. Oleh kerana ubat ini digunakan untuk keperluan atlet dan dalam rawatan pelbagai penyakit, dos dan komponen berkaitan yang terdapat dalam kapsul atau bar mungkin berbeza secara signifikan. Di bawah ini kita akan membincangkan kelebihan dan kekurangan setiap bentuk karnitin yang dihasilkan..

  • Minum. Bentuk pelepasan yang paling popular, gabungan harga / kadar asimilasi yang optimum. Selalunya mengandungi vitamin C, unsur surih dan ion kalsium bebas. Komposisi mungkin termasuk pemanis dan perasa, jadi baca komposisi dengan teliti sebelum digunakan untuk mengelakkan penggunaan bahan yang tidak diingini. Antara kekurangan - jangka hayat terhad selepas membuka penutup.
  • Dibungkus. Lebih senang kerana ia mengandungi serat kasar yang mencegah timbulnya rasa lapar setelah mengambil ubat. Komposisi itu menambah kafein, vitamin dan pelbagai unsur surih. Pilihan yang paling menjimatkan. Antara minus dapat dibezakan kecuali bahawa tempoh asimilasi - anda perlu mengambil satu setengah jam sebelum latihan.
  • Ampul. Mengandungi satu dos karnitin dalam bentuk paling tulen. Diserap hampir seketika. Minus - harga tinggi.
  • Bar Mengandungi jumlah l-carnitine yang terhad. Mudah kerana ia boleh digunakan sebagai pengganti makan.
  • Dalam bentuk serbuk. Bentuk pelepasan yang paling jarang berlaku, tidak selesa untuk digunakan dan digunakan. Ia digunakan tidak lebih dari 1 g pada siang hari.
  • Sebagai sebahagian daripada ubat. L-carnitine adalah sebahagian daripada banyak ubat. Tetapi dos dalam kes ini bergantung pada orientasi umum ubat, oleh itu tidak boleh menggunakannya tanpa preskripsi doktor..

Pengambilan Carnitine: kebaikan dan keburukan

L-carnitine, seperti kebanyakan ubat yang digunakan oleh atlet, menyebabkan banyak salah faham dan kontroversi pendapat. Mengingat semua perkara di atas, kita dapat menilai kelebihan dan kekurangannya dengan wajar.

Kelebihan ubat

  1. Penurunan keletihan mental dan fizikal.
  2. Merangsang proses pembakaran lemak.
  3. Tiada kesan sampingan.
  4. Ia mempunyai kesan penguat dan imunostimulasi umum.
  5. Menggalakkan Penambahan Jisim Otot Kering.
  6. Melindungi jantung dan saluran darah dari kolesterol.
  7. Mengurangkan sakit otot selepas bersenam.
  8. Memudahkan latihan kardio dan berat badan.
  9. Melambatkan proses penuaan.
  10. Selari dengannya, anda boleh menggunakan bahan tambahan lain.

Kekurangan dan kontraindikasi

Hampir tidak ada keburukan - ini adalah sebatian semula jadi yang mensintesis tubuh manusia. Satu-satunya masalah mungkin adalah ketidakpatuhan terhadap jeda antara kursus mengambil levocarnitine, kerana ini dapat menyebabkan fakta bahawa tubuh berhenti membuatnya sendiri.

Harap maklum bahawa pada orang yang sihat, mematuhi dos dan mematuhi arahan, kesan sampingan tidak akan berlaku.

Tetapi ada sebilangan penyakit di mana pengambilan karnitin hanya mungkin dilakukan dengan izin doktor dan sesuai dengan cadangannya.

Penyakit seperti itu termasuk:

  • gangguan pada kelenjar tiroid;
  • diabetes;
  • epilepsi;
  • penyakit buah pinggang.

Walaupun semasa kehamilan dan menyusui, keperluan untuk levocarnitine meningkat dengan ketara, ia hanya boleh digunakan setelah berunding dengan doktor pemerhati. Sejak hari ini tidak ada kajian yang boleh dipercayai mengenai topik ini, temujanji dibuat berdasarkan petunjuk fizikal individu.

Soalan popular mengenai karnitin

Orang yang mengambil karnitin untuk pelbagai tujuan, perhatikan bahawa mereka telah meningkatkan kesihatan keseluruhan, peningkatan prestasi dan aktiviti otak. Banyak ulasan positif dari atlet, yang menekankan peningkatan daya tahan semasa latihan dan membantu menarik lega semasa tempoh pengeringan.

Tidak kurang ulasan positif dari gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan. Sebagai analisis maklumat yang terdapat di domain awam menunjukkan, satu-satunya ulasan negatif mengenai karnitin adalah milik orang yang tidak menghubungkan latihan semasa mengambil suplemen, hanya berharap kekuatannya yang luar biasa. Harapan mereka tidak dipenuhi, yang cukup wajar.

Kami memilih jawapan pendek yang paling kerap ditanya dan disediakan untuk mereka sehingga anda dapat membuat pendapat paling lengkap mengenai ubat ini dan kesannya..

SoalanJawapannya
Carnitine adalah asid amino?Tidak, tetapi ia timbul melalui sintesis dua asid amino: metionin dan lisin.
Adakah ia mempengaruhi perkembangan intrauterin anak?Ya, kerana embrio akan menerima tenaga yang diperlukan untuk pengembangan secara eksklusif dari asid lemak. Dan perpecahan mereka tidak mungkin dilakukan tanpa penyertaan l-carnitine.
Adakah mungkin untuk mendapatkan jumlah l karnitin yang diperlukan dari makanan yang disediakan?Tidak, kerana ia mati semasa rawatan panas dan terkandung dalam produk dalam jumlah kecil.
Mengapa L Carnitine dipanggil Vitamin Palsu?Kerana badan dapat mensintesisnya dalam jumlah kecil dengan sendirinya.
Bolehkah saya mendapat overdosis semasa menggunakan karnitin?Ini mungkin hanya dengan kelebihan dos harian yang tetap dan ketara, kerana sisa yang tidak digunakan hanya dikeluarkan dalam air kencing.
Adakah mungkin untuk mengurangkan berat badan dengan levocarnitine tanpa latihan?Tidak, kerana kepekatan maksimumnya adalah pada otot, dan pembakaran lemak berganda berlaku secara langsung semasa melakukan aktiviti fizikal.
Adakah ia benar-benar meningkatkan daya tahan tubuh?Ya, kerana carnitine terlibat dalam perlindungan tisu saraf dari bahan berbahaya.
Adakah mungkin untuk meningkatkan daya tahan dalam latihan, jika anda mengambil karnitin di hadapan mereka??Ya, kerana ia meningkatkan nada umum badan kerana sifatnya.
Berapa lama pengambilan ubat tanpa membahayakan kesihatan?Sebaiknya ganti kursus 2 bulan selepas 2 agar badan tidak berhenti menghasilkan l karnitin itu sendiri.
Adakah L-carnitine dianggap sebagai ubat perubatan?Ini adalah sebahagian daripada banyak jenis ubat, mulai dari yang memperbaiki pencernaan, hingga ubat untuk mengatasi kemandulan lelaki. Ini disebabkan oleh keperluan kritikal bagi bahan ini untuk fungsi tubuh yang sihat..
Adakah ia ditetapkan untuk pesakit anoreksia?Ya, kerana ia menormalkan proses metabolik, merangsang selera makan dan mendorong pertumbuhan jisim otot tanpa lemak.
Adakah levocarnitine menyebabkan kesan sampingan semasa digunakan?Tidak, ia tidak berbahaya bagi tubuh. Kesan sampingan boleh dicetuskan oleh bahan tambahan yang disertakan oleh pengeluar dalam komposisi ubat. Baca komposisi dengan teliti sebelum digunakan..

Ringkasan

Ingat bahawa untuk mencapai kesan maksimum L-carnitine, ia harus diambil secara eksklusif dalam kombinasi dengan latihan dan makanan yang sihat. Tidak kira apa tujuan anda: membina jisim otot tanpa lemak, menekankan medan anda, menguatkan stamina atau mengurangkan berat badan. Hasilnya dicapai hanya dengan kerja menyeluruh pada diri sendiri. Dan ini mustahil tanpa sukan dan pemakanan yang betul..

Untuk apa L-carnitine?

Untuk apa L-carnitine, peraturan untuk pentadbiran lisan, faedah dan kemudaratan

L-carnitine telah mendapat populariti hebat di kalangan atlet dan orang-orang yang mengalami masalah berat badan berlebihan. Levocarnitine adalah makanan tambahan yang terkenal dengan spektrum tindakan yang luas. Jadi bagaimana mengambil bahan ini dan mengapa l-carnitine diperlukan dalam badan?

Sifat L-carnitine dalam badan

L-carnitine (dari lat. Carnes - daging, daging) adalah bahan semula jadi yang pada awalnya terdapat di dalam tubuh setiap orang. Sebatian kimia berkaitan dengan vitamin kumpulan B. Carnitine tidak termasuk dalam vitamin "penuh", kerana ia dapat mensintesis secara bebas di hati.

Levocarnitine ditemui oleh ahli biokimia V.S. Gulevich dan R.P. Krimberg pada awal abad ke-20. Hanya setengah abad kemudian, mungkin untuk mensintesis bahan ini (1960), dan juga untuk mengetahui mengapa l-carnitine diperlukan untuk tubuh. Pada masa yang sama, fungsi utama sebatian tersebut ditentukan - pengangkutan asid lemak ke stesen sel tenaga (mitokondria).

Mengambil bahagian dalam metabolisme tenaga, karnitin melakukan fungsi kompleks:

  • memindahkan molekul rantai panjang dan pendek ke matriks mitokondria;
  • memberikan sebatian penting asetil-koenzim A, yang digunakan dalam banyak tindak balas biokimia;
  • membersihkan sel dari produk pengoksidaan perantaraan.
Berkat kerja molekul karnitin, tubuh berjaya mengangkut sebatian organik ke dalam struktur membran. Oleh itu, bahan ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan metabolisme. Itulah sebabnya atlet memerlukan l-carnitine - ia menyokong sintesis normal "mata wang" tenaga - molekul ATP (asid trifosfat adenosin), yang membekalkan tubuh dengan tenaga untuk latihan fizikal yang kuat.
Komposisi kimia levocarnitine serupa dengan asid amino, tetapi secara teknikalnya tidak termasuk dalam kategori sebatian ini. Ia mempunyai kesan pelbagai arah pada badan:
  1. Pembakaran lemak aktif. Sebagai kenderaan, karnitin menyampaikan molekul lemak ke matriks mitokondria, di mana lemak diubah menjadi tenaga.
  2. Pengaruh terhadap perkembangan janin. Levocarnitine menemani bayi yang belum lahir jauh sebelum ia dilahirkan. Bahan ini adalah sebahagian daripada sperma yang terlibat dalam persenyawaan telur. Itulah sebabnya wanita memerlukan l-carnitine: ia membantu dalam pembentukan sistem saraf pusat (sistem saraf pusat) yang sihat pada anak.
  3. Peningkatan tenaga fizikal dan mental. Bahan bioaktif memulakan stesen motor badan, yang menghasilkan tenaga. Potensi tenaga digunakan untuk aktiviti fizikal dan mental, menghasilkan peningkatan daya ingatan dan daya tahan tekanan.
  4. Detoksifikasi. L-carnitine terkenal dengan sifat antioksidan dan anaboliknya. Keupayaan ini membolehkannya mengambil bahagian dalam pembuangan bahan berbahaya - racun dan toksin yang terkumpul semasa pengoksidaan lemak. Kualiti L-carnitine ini diperlukan bagi atlet untuk memulihkan struktur otot dengan cepat, untuk menguatkan dan mengembangkan tisu otot, untuk meningkatkan kekuatan otot dan mengurangkan sakit otot selepas bersenam.
  5. Pengoptimuman fungsi pembiakan. L-carnitine meningkatkan aktiviti sperma, yang penting dalam rawatan kemandulan lelaki.
  6. Pencegahan penyakit mata. L-carnitine meningkatkan fungsi visual mata, dan juga meminimumkan risiko distrofi retina sebanyak 40%.
  7. Manfaat untuk kerja jantung. Telah diketahui bahawa wanita dan lelaki memerlukan l-carnitine untuk mencegah penyakit jantung. Komponen bioaktif ini menurunkan tahap kolesterol "buruk", yang meminimumkan risiko pembekuan darah. L-carnitine juga melindungi otot jantung dari iskemia dan hipoksia.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk penggunaan L-carnitine

Sifat bermanfaat levocarnitine menentukan petunjuk penggunaannya. Berdasarkan kebolehan bioaktif sebatian ini, doktor menetapkannya kepada orang berikut:

  1. Atlet. L-carnitine digunakan secara aktif dalam perubatan sukan. Peningkatan prestasi semasa latihan dan pengaktifan metabolisme lemak-lemak - inilah sebabnya atlet sangat memerlukan l-carnitine.
  2. Orang yang berumur. Penggunaan levocarnitine dalam menjaga kesihatan pada orang tua adalah perkara biasa. Bahan bioaktif melambatkan penuaan sel-sel saraf dan meningkatkan ingatan.
  3. Kanak-kanak dan remaja yang kurang sihat. Carnitine juga digunakan sebagai penggerak pertumbuhan rangka otot pada bayi pramatang dan remaja yang lemah..
  4. Pesakit dengan penyakit jantung dan hati. Levocarnitine digunakan dalam rawatan pesakit yang menderita penyakit kardiovaskular, serta gangguan fungsi hati. Bahan ini menurunkan kolesterol dalam aliran darah dan menjana semula sel-sel organ yang rosak. Itulah sebabnya l-carnitine diperlukan untuk wanita dan lelaki dengan gangguan yang serupa..
  5. Vegetarian. Persediaan berdasarkan l-carnitine ditetapkan untuk orang yang enggan makan makanan yang berasal dari haiwan. Dianjurkan untuk mengambil bahan ini untuk mengatasi kekurangannya, serta dengan keletihan fizikal.
  6. Lelaki yang mempunyai masalah untuk hamil. Telah lama terbukti bahawa l-carnitine memainkan peranan besar dalam kesihatan pembiakan lelaki. Tambahan dengan suplemen makanan mempunyai kesan positif terhadap pergerakan sperma.
Pengaktifan proses metabolik dan penyembuhan semua sistem penting - inilah sebabnya mengapa l-carnitine diresepkan kepada pesakit dari kumpulan yang berbeza. Tetapi suplemen universal mempunyai kontraindikasi:
  • sirosis;
  • epilepsi;
  • darah tinggi;
  • patologi buah pinggang;
  • diabetes;
  • penyakit vaskular periferal;
  • hipersensitiviti terhadap ubat.
Orang yang mempunyai keadaan ini perlu berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan..

Borang Pelepasan

Bahan bioaktif berbeza dalam bentuk pelepasan. Levocarnitine dibuat dalam bentuk kapsul, serbuk dan larutan.

Kapsul

Kapsul atau tablet yang mengandungi carnitine disediakan dengan cengkerang yang larut di dalam perut dalam masa 15-20 minit setelah tertelan. Oleh itu, bagaimana l-carnitine yang diperlukan oleh wanita dan lelaki untuk kesihatan berbeza dengan bentuk ubat lain? Ejen tersebut, dalam bentuk pepejal, hanya akan diserap oleh badan sedikit lebih lama. Ciri ini harus dipertimbangkan semasa menjalankan kursus terapi. Walau bagaimanapun, kapsul sangat senang digunakan..

Pemakanan sukan L-carnitine: untuk apa dan apa itu?

Dalam pemakanan sukan, L-Carnitine adalah makanan tambahan yang sangat kontroversial. Slogan iklan menekankan sifatnya yang luar biasa sebagai pembakar lemak yang "digunakan untuk menurunkan berat badan oleh semua fitonyashki", penjual nutrisi sukan menambah manfaat ini untuk mendapatkan jisim otot, meningkatkan tenaga dan stamina, ada yang membicarakan kemampuan karnitin untuk meningkatkan fungsi seksual bahkan.

Internet dipenuhi dengan banyak tinjauan mengenai keberkesanannya untuk menurunkan berat badan..

Dan hanya saintis yang tidak percaya secara kritis melihat hampir semua sifat L-carnitine yang disenaraikan.

Dalam artikel ini kami akan memperkenalkan anda tentang apa itu L-carnitine dan mengapa ia diperlukan dalam sukan dan perubatan, kami akan melihat khasiatnya, melihat apa dan untuk siapa kekurangan dietnya berbahaya dan adakah atlet berisiko kekurangan.

Apakah L-carnitine??

L-carnitine muncul di pasaran pemakanan sukan sebagai ubat penurunan berat badan pada tahun 1980-an. Kemudian digantikan oleh pembakar lemak generasi yang lebih berkesan dengan perangsang, hormon, steroid anabolik dalam komposisi.

Pada masa ini, dengan kata-kata salah seorang pengarang portal bodybuilding.com, "semacam kebangkitan L-carnitine berlaku. Dia kembali dan menjadi lebih kuat dari sebelumnya; sekarang bukan hanya dalam bentuk pembakar lemak, tetapi juga bahan tambahan yang meningkatkan fizikal prestasi dan membantu pemulihan. "

Mari lihat apa yang tersembunyi di sebalik kata-kata terpuji ini.

L-carnitine adalah bahan semula jadi yang memainkan peranan penting dalam metabolisme manusia..

Dalam sukan, L-carnitine merujuk kepada sejenis pemakanan sukan yang digunakan sebagai pembakar lemak untuk menurunkan berat badan, serta bahan tambahan untuk merangsang pertumbuhan dan tenaga otot..

Carnitine adalah sebahagian daripada hampir setiap sel di dalam badan. Namanya berasal dari Latin carnus ("daging"), sejak pertama kali diperoleh dari daging binatang. Dalam kepekatan tinggi, ia terletak di otot (termasuk jantung), otak, dan juga dalam air mani.

Dalam sifatnya, ia serupa dengan vitamin (terutamanya kumpulan B) dan asid amino, kerana sama pentingnya untuk tubuh. Pada tahun 1950-an, saintis menyebutnya "Vitamin BT", yang menekankan peranan penting.

Tetapi ini bukan vitamin atau mineral, yang, menurut definisi, mesti dibekalkan dengan makanan untuk mengelakkan kekurangan dan gangguan atau penyakit yang berkaitan.

- Mengapa l-carnitine diperlukan dalam badan?

L-carnitine memainkan peranan penting dalam penghasilan tenaga daripada lemak dalam badan. Dan dia melakukan ini, mengangkut lemak ke dalam sel, ke mitokondria, yang merupakan jenis mesin mini: mereka membakar lemak dan mengeluarkan tenaga 5.7.20 keluar. Dari sinilah kaki "tumbuh" dalam mempopularkan pengambilan L-carnitine sebagai bahan tambahan untuk pembakaran lemak.

Carnitine dapat disintesis dalam badan daripada dua asid amino penting, lisin dan metionin 2. Ini memerlukan kehadiran vitamin C 21 yang mencukupi.

Dalam jumlah kecil, L-carnitine memasuki tubuh kita dengan makanan yang berasal dari haiwan (ikan dan daging) 22.

Vegan, jenis vegetarian tertentu, dan orang dengan penyakit genetik tertentu mempunyai risiko kekurangan, kerana badan mereka sama sekali tidak menghasilkan karnitin atau menghasilkan dalam jumlah yang sangat kecil.

Atas sebab ini, L-carnitine kadang-kadang disebut sebagai bahan makanan "bersyarat penting".

L-carnitine adalah bahan semula jadi yang melakukan fungsi metabolik penting dalam badan; dalam sukan - sejenis pemakanan sukan yang digunakan untuk penurunan berat badan, pertumbuhan otot dan tenaga

Bentuk L-Carnitine dalam Pemakanan Sukan

"L-Carnitine" adalah istilah umum untuk tiga bentuknya yang terdapat di pasaran. Bentuk l-carnitine yang berbeza digunakan untuk tujuan yang berbeza, dan juga mengandungi jumlah bahan aktif yang berbeza:

  • asetil-L-carnitine - untuk meningkatkan fungsi otak;
  • L-carnitine L-tartrate - sebagai makanan tambahan untuk sukan untuk meningkatkan kecekapan dan kekuatan;
  • Glycine-propinyl-L-carnitine - untuk meningkatkan aktiviti sistem kardiovaskular.

Asetil-karnitin sering diiklankan secara palsu dan diterima sebagai perangsang tenaga, tetapi kesan yang diketahui jauh lebih sedikit daripada perangsang lain, seperti kafein

Kumpulan asetil yang melekat pada molekul karnitin meningkatkan keupayaannya untuk menembusi otak, di mana ia bertindak sebagai antioksidan yang kuat, memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga, dan juga dalam penciptaan neurotransmitter penting (bahan yang digunakan untuk menghantar impuls saraf). Itulah sebabnya mengapa asetil-L-carnitine berguna dalam melindungi dari proses penuaan dan kerosakan sel saraf..

Bentuk karnitin yang berlainan mengandungi jumlah bahan aktif yang berbeza. Dos yang setara adalah seperti berikut:

(630-2500 mg asetil-karnitin) = (1000-4000 mg L-carnitine L-tartrate) = (1000-4000 mg Glycine Propinyl L-carnitine).

Makanan apa yang mengandungi l-carnitine

Sumber karnitin dari mana ia masuk ke dalam badan adalah terutamanya produk haiwan..

Dalam kuantiti yang banyak, ia terdapat dalam daging (semakin merah, semakin banyak), dalam jumlah yang lebih kecil - dalam susu (terutamanya dalam whey) 1 dan bahkan jauh lebih kecil - dalam produk tumbuhan, misalnya, alpukat dan kacang soya. Carnitine adalah bahagian penting dari susu ibu

Makanan haiwan mengandungi lebih banyak karnitin daripada makanan tumbuhan. Dan semakin merah dagingnya, semakin tinggi kepekatannya

Institut Kesihatan Nasional AS mengesyorkan 16 makanan kaya karnitin berikut:

Carnitine dalam makanan
ProdukSebahagianKandungan karnitin, mg
Daging lembu (tanpa lemak) dimasak1 hidangan (112 g)56-162
Daging lembu (daging cincang) dimasak1 hidangan (112 g)87-99
Susu keseluruhan1 cawan8
Cod dimasak1 hidangan (112 g)3-5
Dada ayam yang dimasak1 hidangan (112 g)3-5
Ais krim1/2 cawan3
Keju Cherd1 hidangan (56 g)2
Roti Gandum penuh2 keping0.2
Asparagus yang dimasak1/2 cawan0.1

Karnitin dalam produk semula jadi diserap dengan lebih baik: sebanyak 57-84%, dan dalam bentuk bahan tambahan - hanya sebanyak 14-18% 3. Mungkin, ukuran dosnya penting: dengan dos kecil, penyerapan lebih lengkap.

Rata-rata, orang bukan vegetarian memakan kira-kira 2-12 mikrogram carnitine per kilogram berat badan setiap hari, vegetarian - ketara kurang dari 4,5. Untuk omnivor

100 kg lebih kurang 1 mg setiap hari.

Dos karnitin dalam bahan tambahan khas adalah seribu kali lebih tinggi: 1-4 gram. Pada dos ini, walaupun dengan penyerapan rendah, tubuh tetap berada pada tahap 250-500 mg, yang jauh lebih banyak daripada produk daging.

Karnitin dalam produk semula jadi dicerna lebih baik daripada makanan tambahan; namun, dalam bahan tambahan kepekatannya adalah 1000 kali lebih tinggi

Untuk apa L-carnitine? Ciri-ciri berguna karnitin

Carnitine terlibat dalam sebilangan besar fungsi dalam badan, yang menjelaskan mengapa ia diperlukan..

Menjual laman web dan portal penyelidikan sedikit berbeza dalam menggambarkan peranan dan faedahnya kepada badan. Secara umum, gambaran umum sifat bermanfaat L-carnitine adalah seperti berikut:

  • Pembakaran Lemak (Secara teorinya)

Bagi saintis dan penyelidik, berbeza dengan atlet dan penjual, adalah lebih biasa untuk bercakap hanya mengenai kemampuan teori L-carnitine untuk meningkatkan pembakaran lemak.

Penting: Banyak kajian mengenai kesan pembakaran lemak sangat kontroversial dan secara amnya membantahnya (lihat kajian kami mengenai faedah L-carnitine untuk penurunan berat badan).

Selalunya, kesan pembakaran lemak dijelaskan oleh saintis untuk meningkatkan aktiviti fizikal, kerana penerimaan lebih banyak kalori dari suplemen karnitin.

Secara teorinya, karnitin harus menjadi pembakar lemak yang baik, tetapi kajian tidak mengesahkan ini; paling kerap, para saintis menjelaskan kemungkinan kesan pembakaran lemak dengan peningkatan kalori dalam makanan disebabkan oleh suplemen karnitin

  • Penghapusan sebatian toksik

Ini mengenai produk sampingan pembakaran lemak; L-carnitine menghalang pengumpulan mereka di dalam badan.

  • Merangsang aktiviti otak

Carnitine dapat meningkatkan kewaspadaan dan potensi mitokondria, memberikan fungsi neuron yang lebih baik..

  • Kesan sampingan penuaan ringan
  • Melawan Kemurungan dan Keletihan Kronik
  • Meningkatkan Kesihatan Seksual
  • Meningkatkan kesihatan saluran darah
  • Perlindungan dan pemulihan sel saraf dari kerosakan akibat diabetes dan neuropati diabetes
  • Peningkatan Prestasi Sukan

Ini merujuk kepada kesan penggunaan L-carnitine terhadap peningkatan stamina dan mengurangkan keletihan.

Kajian saintifik tidak mengesahkan perkara ini. Lihat kajian kami mengenai faedah L-carnitine untuk meningkatkan stamina dan mendapatkan jisim otot..

  • Faedah untuk mendapatkan jisim otot

Kajian saintifik tidak mengesahkan keberkesanan L-carnitine sebagai bahan tambahan untuk mendapatkan jisim otot dan meningkatkan kekuatan otot. Lihat kajian kami mengenai faedah L-carnitine untuk meningkatkan stamina dan mendapatkan jisim otot..

Kekurangan L-carnitine

Kekurangan Carnitine boleh berlaku apabila kekurangan pengambilan makanan dalam kategori orang tertentu atau ketika mekanisme penyerapan dan sintesisnya dalam tubuh terganggu..

1 Veganisme dan Vegetarianisme

Yang pertama termasuk dalam kategori risiko adalah vegetarian dan vegan diet mereka tidak mengandungi makanan haiwan 5 kaya dengan karnitin. Mereka boleh mengesyorkan pengambilan karnitin tambahan dalam bentuk bahan tambahan. Kajian mengatakan bahawa ketika dimakan, karnitin diserap dengan sangat berkesan 5, tetapi kurang diangkut ke otot 6.

Secara umum, walaupun terdapat masalah, terdapat sedikit kajian mengenai manfaat suplemen karnitin untuk vegetarian.

Vegetarian dan vegan berisiko kekurangan karnitin kerana kekurangan produk haiwan dalam makanan mereka

2 Atlet

Bagi atlet, menurut beberapa saintis, mereka tidak berisiko kekurangan karnitin dan tidak memerlukan pengambilan tambahan 17.

Atlet tidak berisiko kekurangan karnitin dan tidak memerlukan pengambilan tambahan

Kekurangan karnitin sangat berbahaya bagi otot jantung, kerana keperluan tenaga yang tinggi.

3 Ubat dan Kekurangan Carnitine

Beberapa ubat dapat menurunkan kadar karnitin. Jadi ubat jantung Mildronate (Mildronate), menyebabkan penurunan tahap karnitin sebanyak 18% pada 4 minggu pentadbiran dan boleh menyumbang kepada perkembangan kekurangannya 6.

4 Penyakit dengan kekurangan karnitin

Dengan kekurangan l-carnitine yang kronik, keadaan berikut mungkin timbul:

  • demensia 8
  • kelemahan otot dan gangguan fungsi hati 9
  • kardiomiopati (penyakit otot jantung) 10
  • hipoglikemia (kekurangan glukosa dalam darah)

Dosis tinggi karnitin digunakan untuk merawat penyakit ini dan penyakit lain..

Kekurangan karnitin dapat terjadi pada beberapa jenis barah, sehingga disiasat sebagai tambahan untuk rawatan barah..

Dalam satu kajian, peningkatan secara beransur-ansur dalam dos karnitin (0,5 g selama 2 hari, 1 g selama 2 hari, 2 g selama 10 hari) yang diambil oleh pesakit dengan barah lanjut dan kekurangan karnitin menyebabkan penurunan perasaan keletihan, peningkatan kesejahteraan keseluruhan dan mengurangkan tahap gangguan fungsi yang berkaitan dengan barah.

Pada masa yang sama, peningkatan massa otot dan selera makan juga ketara. Untuk kategori ini, dos hingga 3000 mg sehari terbukti selamat 11-15.

Kesimpulannya

Jawapan yang paling umum untuk persoalan apakah L-carnitine dan mengapa ia diperlukan adalah pembakar lemak. Tetapi kajian saintifik tidak mengesahkan keberkesanannya untuk menurunkan berat badan..

Sebilangan besar kajian menunjukkan sifat bermanfaat L-carnitine sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan kesihatan otak, jantung, dan vaskular..

Atlet tidak berisiko kekurangan karnitin dan tidak memerlukan pengambilan tambahan. Tetapi walaupun mereka melakukannya, prestasi atletik tidak meningkat dengan ketara..

Suplemen L-carnitine mungkin disyorkan untuk orang tua dan vegan / vegetarian, serta untuk penyakit tertentu.

Dari semua bentuk, asetil-L-carnitine dan L-carnitine adalah yang paling popular dan berkesan..

L-carnitine

L-carnitine (levocarnitine, carnitine) adalah bahan bioaktif, serupa dengan struktur dengan vitamin B. Oleh komposisi kimianya, ia adalah asid amino. Sintesis endogen levocarnitine berlaku di hati dan buah pinggang dengan penyertaan lisin dan penderma kumpulan metil - metionin. Sintesis bahan ini mustahil tanpa penyertaan vitamin C, kumpulan B, asid folik dan zat besi.

Matlamat karnitin adalah untuk mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dan menenangkan tubuh dengan tenaga. Hasil daripada tindak balas kimia dari asid lemak dan koenzim-A, sebatian acyl-CoA yang diketahui banyak terbentuk. Dengan sendirinya, molekul ini tidak dapat menembusi mitokondria. Dan kemudian berlaku fenomena yang mencolok. Carnitine menggantikan koenzim-A dalam molekul dan berubah menjadi acyl-carnitine.

Tidak dikenali, secara bebas melewati membran ganda sel, yang juga mengandungi koenzim-A dan menembusi mitokondria. Di dalam sel, molekul acyl-CoA sudah disintesis dengan sendirinya. Di sana, proses pengoksidaan selanjutnya kepada produk metabolik akhir - air dan karbon dioksida - berlaku. Pada masa yang sama, sejumlah besar tenaga (molekul ATP) dilepaskan. Tetapi bagaimana dengan L-carnitine? Dia bebas untuk kembali.

Keperluan badan untuk L-carnitine

Sumber asid amino (lisin dan metionin) adalah makanan dan protein tisu otot anda sendiri. Tetapi, dengan makanan, hanya 100 - 300 mg bahan ini masuk setiap hari, sementara orang dewasa yang rata-rata badan perlu mengambil 300 - 600 mg karnitin untuk tempoh ini. Dengan kenaikan kos tenaga, pelbagai penyakit, kehamilan, keperluan untuk meningkat sebanyak 5-10 kali dan berjumlah 2000 mg atau lebih.

Hati menghasilkan 25% daripada norma harian bahan, selebihnya orang menerima L-carnitine dari produk:

  • ikan (merah, kaya dengan asid amino dan PUFA - Omega-3)
  • daging haiwan peliharaan dan liar, unggas;
  • produk tenusu, termasuk keju;
  • alpukat.

Terdapat masalah untuk kecergasan - ketersediaan bio rendah levocarnitine tulen ketika makan (hanya 5 - 15%). Kemudian, bagaimana mengambil L-carnitine? Atlet perlu mengambil hingga 4 g karnitin dari makanan dan makanan tambahan untuk meningkatkan jumlah bahan sebanyak 10%.

Adalah mungkin untuk merangsang pengambilan ubat yang lebih berkesan jika anda menggabungkannya dengan karbohidrat (peningkatan kolam sebanyak 21%). Gabungan ini sesuai untuk perenang, pelari maraton dan atlet yang biasa menggunakan karbohidrat..

Apakah sifat L-carnitine?

Hari ini, sifat bahan ini difahami dengan baik. Mereka digunakan oleh orang biasa, dan atlet, dan orang yang bermimpi menurunkan berat badan. Carnitine:

  • Ia mempunyai kesan anabolik dan sitoprotektif. Mempercepat pertumbuhan semula tisu, mempromosikan pertumbuhan otot dan kekuatan otot, meningkatkan prestasi;
  • meningkatkan stamina badan, menukar lemak menjadi tenaga;
  • meningkatkan daya ingatan dan kemampuan mental, mengurangkan manifestasi kemurungan dan kesakitan;
  • mengoptimumkan fungsi pembiakan, merangsang spermatogenesis.
  • meningkatkan fungsi penglihatan - menghalang perubahan distrofi pada saluran darah serat;
  • menggunakan "toksin" dan metabolit toksik yang terkumpul dalam sel semasa pengoksidaan lemak;
  • mengurangkan pembentukan asid laktik;
  • membantu pembekalan miokardium dengan oksigen;
  • melambatkan penuaan.

Semasa proses mengangkut asid, lemak tidak dibakar. Hanya bekalan tenaga sel otot berlaku. Oleh itu, perlu diingat bahawa L-carnitine untuk penurunan berat badan hanya digunakan dengan latihan intensif biasa..

Mengenai faedah L-carnitine

L-carnitine terlibat dalam proses biokimia badan secara universal. Ciri ini membolehkan kita membicarakannya sebagai makanan tambahan yang berguna dan menerapkannya dalam bidang perubatan yang paling luas, termasuk kosmetologi dan bidang sukan. Perlu dinyatakan mengenai faedah L-carnitine dan mengapa ia diperlukan..

Carnitine untuk jantung:

  • Menjadi antioksidan, melindungi sel jantung dari iskemia, hipoksia dan kesan tekanan;
  • menurunkan kolesterol dalam aliran darah.
  • meningkatkan kadar pemecahan lipid;
  • mencegah pembentukan gumpalan darah;
  • meningkatkan metabolisme kardiomiosit dan memelihara rizab ATP;

Carnitine untuk otak:

  • mempunyai sifat antidepresan, meningkatkan kesan serotonin;
  • meningkatkan daya ingatan, perhatian, meningkatkan kemampuan belajar.
  • meningkatkan daya tahan terhadap tekanan emosi dan beban berlebihan;
  • meningkatkan tidur;

Persediaan karnitin dalam perubatan sukan:

  • mengekalkan keadaan fisiologi yang optimum dan memberikan otot dengan tenaga yang diperlukan semasa latihan fizikal yang berat;
  • meningkatkan kecekapan dan daya tahan semasa latihan.
  • meningkatkan jisim otot melalui penggunaan depot lemak;

Untuk tubuh secara keseluruhan, L-carnitine akan memberikan rangsangan tenaga sepanjang hari, mewujudkan suasana hati yang baik dan menambahkan keyakinan diri.

Cara pengambilan L-carnitine

Bagi setiap orang, dilema berapa banyak dan bagaimana pengambilan L-carnitine harus diputuskan secara tegas secara individu, berdasarkan penggunaan tenaga mereka sendiri: semakin banyak tenaga yang dibelanjakan, semakin tinggi dos bahan yang digunakan. Perlu mematuhi peraturan tertentu untuk mengambil levocornitil:

  • Bagi atlet, dos harian adalah 2000 mg.
  • Apa-apa bentuk cecair ubat itu boleh digunakan dalam 40 minit. sebelum bermain sukan.
  • Sebiji tablet (kapsul) dimakan ketika sarapan.
  • Bentuk cecair bahan tersebut dijual dalam botol, seperti sirap (untuk dicairkan dengan air) atau dalam ampul. Skim penggunaan - 3 kali sehari, salah satunya sebelum latihan. Dos untuk atlet adalah 15 ml, selebihnya - 5 ml. Jangan menyalahgunakan makanan tambahan selama lebih dari satu setengah bulan..
  • Kanak-kanak minum ubat tersebut selama 30 hari dengan dos 25 tetes (2,5 mg carnitine) sehari.
  • Dalam bentuk tablet, levocarnitine ditelan (tidak diserap), dicuci dengan air biasa. Kemasukan adalah dari 0,2 g hingga 0,5 g, penerimaan tiga kali. Satu tablet diambil sebelum bersukan.
  • Kapsul itu ditelan dan dicuci dengan segelas air biasa. Penerimaan - 3 kali sehari, 1 hingga 2 kapsul (untuk atlet - 1500 mg). Kursus penerimaan adalah dari 2 hingga 6 bulan. Mereka minum sebulan, kemudian rehat 7 hari.
  • Serbuk adalah bentuk kebiasaan bagi atlet. Mereka sering membuat koktail daripadanya, jadi mereka biasa dengan prosedur penyediaannya. Cairkan serbuk dalam jumlah cecair yang ditunjukkan dalam arahan. Mereka meminum minuman bukan dengan meneguk berasingan, seperti teh, tetapi segera.

Soalan dos individu diselesaikan dengan baik dengan pelatih atau doktor. Perlu diingat bahawa L - karnitin untuk penurunan berat badan orang yang hanya menjalani diet - tidak berguna. Ia tidak dianggap sebagai pembakar lemak. Hanya kecergasan dan sukan yang sistematik yang membolehkan penggunaan ubat ini sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan..

Mengenai topik perbincangan: "Bagaimana menggunakan L-carnitol dan adakah ia berbahaya?" perlu diingat bahawa levocarnitine bukan ubat bius, ia dianggap sebagai metabolit seperti vitamin dan digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sekatan.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes