L-carnitine untuk penurunan berat badan, cara pengambilan dan ulasan atlet

Carnitine adalah bahan yang disintesis oleh tubuh manusia di hati dan otot, yang berkaitan dengan kumpulan vitamin B, yang serupa dengan struktur kimianya dengan asid amino. Jumlah maksimumnya terdapat pada tisu badan yang menggunakan tenaga paling banyak.

Sebagai bahan fizikal, karnitin adalah serbuk kristal putih, sangat larut dalam air dan larut dalam alkohol. Ia mempunyai rasa manis dan bau khas. Ini pertama kali digambarkan oleh Profesor R.P. Krimberg pada awal abad ke-20, tetapi peranan utamanya ditentukan kemudian, pada tahun 1962. Semasa kajian yang dilakukan pada masa itu, didapati bahawa karnitin terlibat dalam pengangkutan asid lemak rantai panjang ke mitokondria.

Bentuk karnitin

Carnitine wujud dalam beberapa bentuk. Dalam perubatan, L-carnitine adalah bahan yang paling aktif, berguna dan murah. Digunakan dalam terapi kombinasi. Tidak digalakkan mengambil D-carnitine, kerana tidak mempunyai aktiviti dan boleh menyebabkan sejumlah komplikasi. Acetyl-L-carnitine digunakan dalam perubatan dalam kajian penyakit otak. Propionyl-L-carnitine digunakan sebagai tambahan dalam rawatan sistem jantung dan vaskular, dan juga merupakan sebahagian daripada banyak makanan tambahan sukan..

Pengeluaran Carnitine

Sumber karnitin termasuk daging merah, ikan, unggas, produk tenusu. Tetapi dengan usaha fizikal yang serius, simpanan zat ini di dalam badan cepat habis, dan ada keperluan untuk bekalannya dari luar..

Untuk masa yang lama, pengeluaran karnitin dari daging, kerana kos tinggi proses ini, adalah minimum. Hanya pada tahun 80-an abad yang lalu, ketika para saintis menemui kaedah perindustrian penghasilannya, karnitin menjadi berpatutan bagi kebanyakan orang. Bagi atlet, ini adalah peristiwa penting: keperluan untuk memakan sejumlah besar daging setiap hari hilang. Sekarang mereka bebas mendapatkan jumlah karnitin yang mereka perlukan dari makanan tambahan. Ya, dan perubatan telah menerima pembantu yang boleh dipercayai untuk memerangi pelbagai penyakit.

Sehingga kini, beberapa kaedah digunakan untuk pengeluaran karnitin:

- pengekstrakan dari produk daging semula jadi - terutamanya hasil sampingan penternakan;

- sintesis kimia dari epiklorohidrin;

- sintesis mikrobiologi - karnitin disintesis oleh mikroorganisma. Ini menghasilkan 100% bahan semula jadi..

Penggunaan Carnitine

Ini digunakan secara meluas dalam perubatan untuk membuat proses metabolik menjadi normal, meningkatkan metabolisme lemak, mengatur selera makan dan mempercepat pertumbuhan semula tisu. Termasuk dalam kebanyakan pembakar lemak. Ini menentukan aplikasinya:

- dengan ketergantungan alkohol pada peringkat kemudian (melambatkan pemusnahan dan degenerasi sel hati);
- dengan diabetes - mengurangkan risiko komplikasi;
- dengan penyakit jantung dan saluran darah - mengurangkan kejadian kegagalan jantung;
- dengan penyakit hati, apabila tidak dapat mensintesis bahan ini dalam jumlah yang mencukupi;
- dengan kemandulan lelaki - berjaya berjuang dengan disfungsi ereksi;
- dengan ingatan yang lemah, daya tumpuan yang lemah, tekanan.

Kesan neuroprotektif karnitin belum dipelajari dengan secukupnya, tetapi di masa depan seharusnya digunakan secara aktif untuk memerangi gangguan saraf..

Kesan sampingan dan bahaya karnitin

Walaupun karnitin pada amnya diakui sebagai bahan yang selamat untuk tubuh, dosnya tetap harus diperhatikan ketika mengambilnya. Ia boleh memberi kesan positif pada tubuh wanita hamil, tetapi merosakkan bayinya yang belum lahir. Adalah perlu untuk mengawasi pesakit yang mula mengambil karnitin untuk pertama kalinya, untuk mengelakkan reaksi alergi dan kejadian buruk yang lain.

Mengambil karnitin boleh menyebabkan rasa dahaga meningkat. Tetapi ini adalah tanda positif yang menunjukkan proses lipolisis lemak (iaitu proses penurunan berat badan). Carnitine tidak beracun, tidak berkumpul di dalam badan dan tidak memberi kesan negatif pada organ-organ rembesan dalaman. Seperti yang telah ditunjukkan oleh ujian klinikal, bahkan penggunaan dos yang sangat tinggi tidak menimbulkan akibat negatif. Antara kesan sampingan yang dicatat adalah sakit kepala, rasa mulut kering, berpeluh meningkat, dan dahaga meningkat. Semua gejala ini hilang sejurus selepas mengambil karnitin..

Walau bagaimanapun, doktor tidak mengesyorkan penyalahgunaan karnitin dan sengaja melebihi dos yang disyorkan. Baik dalam bidang penurunan berat badan, atau di bidang rawatan ketergantungan alkohol, potensi dan lain-lain - dos yang terlalu tinggi tidak akan meningkatkan kesan terapeutik. Pada masa yang sama, mungkin menyebabkan kerengsaan pada mukosa gastrik, kerana karnitin merujuk kepada asid amino.

Tidak seperti makanan tambahan yang lain, jeda pengambilan karnitin tidak diperlukan. Kerana Oleh kerana bahan ini tidak terkumpul di dalam badan, tubuh tidak mengalami ketahanan terhadapnya, maka anda boleh mengambilnya dalam jangka masa yang lama. Untuk mencapai tujuan dan objektif.

KENAPA KITA PERLUKAN L-CARNITINE?

L-carnitine (Eng. L-carnitine, juga levocarnitine, vitamin Bt, vitamin B11) adalah bahan seperti vitamin aktif secara biologi, yang secara semula jadi berkaitan dengan vitamin B, dan melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh. Seseorang menerima sebahagian L-carnitine yang diperlukan dengan makanan, sebahagian zat disintesis di dalam badan, dan tahap L-carnitine dalam badan relatif tetap, tidak ada kelebihan zat, kerana semua kelebihannya cepat dihilangkan dari tubuh.

Sebenarnya karnitin wujud dalam dua bentuk: L-carnitine dan D-carnitine, dan hanya bentuk L karnitin yang mempunyai aktiviti biologi yang berguna, dan D-isomernya adalah antagonis dan berbahaya bagi tubuh.

Di dalam tubuh manusia, L-carnitine disintesis dalam tisu ginjal dan hati, dari mana ia dipindahkan ke organ dan tisu lain dengan aliran darah. L-carnitine berkumpul di otot dan hati. Proses sintesis levocarnitine berlaku dengan penyertaan sejumlah vitamin: C, kumpulan B3, zat besi, dan beberapa bahan lain, dengan kekurangan yang mana kekurangan L-carnitine berkembang dengan cepat, menyebabkan fungsi tubuh terganggu.

Di dalam tubuh manusia, L-carnitine disintesis dalam tisu ginjal dan hati, dari mana ia dipindahkan ke organ dan tisu lain dengan aliran darah.

Nasib baik, sebagai peraturan, keadaan ini berlaku hanya dengan kekurangan enzim yang ditentukan secara genetik yang diperlukan untuk sintesis L-carnitine, dan oleh itu ia jarang diperhatikan.

Tindakan utama L-carnitine:

- Pembakaran lemak
- Nada intelek dan fizikal meningkat
- Peningkatan Ketahanan Tekanan
- Pembuangan toksin dan bahan berbahaya lain dari badan
- Menurunkan kolesterol darah
- Perlindungan kardiovaskular

Kesan bermanfaat lain dari L-carnitine:

- Merangsang proses pertumbuhan semula tisu
- Melindungi sistem saraf
- Meningkatkan bekalan oksigen ke tisu badan
- Meneutralkan kesan merosakkan radikal bebas
- Mencegah apoptosis (kematian sel)
- Melindungi tulang daripada mengembangkan osteoporosis

Kelebihan L-carnitine untuk atlet:

Levocarnitine meningkatkan stamina badan ketika melakukan sukan aerobik (berlari, mendayung, berenang, dll.). Lebih-lebih lagi, jika penurunan berat badan secara serentak tidak diperlukan, kombinasi levocarnitine dengan diet tinggi lemak akan memberikan kesan tenaga maksimum..

Levocarnitine berguna untuk meningkatkan daya tahan dalam sukan anaerobik (bina badan, angkat tenaga, bina badan, dll.). Walau bagaimanapun, dalam hal ini, perhatikan fakta bahawa kesan anabolik levocarnitine dapat ditutup dengan penurunan jumlah berat badan akibat penurunan jumlah tisu adiposa di dalam badan. Oleh itu, kesan anabolik karnitin harus dinilai dengan mengira peratusan tisu adiposa berbanding jumlah berat badan. Pada masa yang sama, untuk memaksimumkan kesan pengambilan levocarnitine, anda harus menggabungkannya dengan diet dan latihan yang seimbang..

Levocarnitine berguna untuk meningkatkan daya tahan dalam sukan anaerobik (bina badan, angkat tenaga, bina badan, dll.).

Sumber Makanan Asli L-Carnitine

L-carnitine terdapat dalam produk daging, ikan dan tenusu. Dos harian minimum bahan ini - 300 mg - terkandung dalam 300-400 g daging lembu mentah. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa rawatan haba produk merosakkan levocarnitine yang terdapat di dalamnya, dan oleh itu menjadi mustahak untuk mengambil bahan ini dalam bentuk bahan tambahan makanan.

Keserasian dengan bahan tambahan lain

L-carnitine berfungsi dengan baik dengan bahan tambahan makanan yang membakar lemak, sementara ia meningkatkan kesannya dan mengurangkan kesan sampingan dengan ketara..

Pengambilan L-carnitine juga berkesan semasa kenaikan berat badan - untuk mengelakkan pengumpulan tisu adiposa. Kombinasi lain yang sangat berkesan adalah pengambilan karnitin dan koenzim Q10 yang kompleks, kerana ia saling melengkapi.

Dos L-carnitine optimum ialah 500 mg-2g sehari. Melebihi dos 2g tidak masuk akal - tidak ada kajian yang mengesahkan keberkesanannya. Sebagai peraturan, dos harian dibahagikan kepada 2 dos 1000 mg atau tiga dos 500-700 mg.

Dos L-carnitine dan masa pentadbiran

Dos L-carnitine optimum ialah 500 mg-2g sehari. Melebihi dos 2g tidak masuk akal - tidak ada kajian yang mengesahkan keberkesanannya. Sebagai peraturan, dos harian dibahagikan kepada 2 dos 1000 mg atau tiga dos 500-700 mg.

Ambil L-carnitine pada waktu pagi, semasa perut kosong, dan 30 minit sebelum memulakan latihan. Pada hari bukan latihan, L-carnitine juga diambil pada waktu pagi dengan perut kosong dan pada waktu tengah hari antara waktu makan (semasa perut kosong). Ubat ini mempunyai aktiviti tertinggi pada separuh pertama hari dan semasa bersenam.

Levocarnitine doping bukan doping, ia boleh digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sekatan.

Sekiranya anda pada mulanya tidak mengalami pelanggaran sintesis L-carnitine anda sendiri, anda harus mengambil suplemen dalam kursus pendek, kerana dengan penggunaan L-carnitine yang berpanjangan, pengeluaran karnitin anda sendiri berkurang dengan ketara dan sindrom penarikan diperhatikan.

Levocarnitine doping bukan doping, ia boleh digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sekatan.

L-Carnitin

L-carnitine (levocarnitine) adalah penolong yang ideal semasa menurunkan berat badan, bekerja dengan melegakan dan hanya dengan latihan intensif. Antara keupayaan zat yang berkaitan dengan asid amino dan vitamin kumpulan B adalah pemusnahan kelebihan lemak subkutan, bekalan tenaga, dan peningkatan fizikal..

Walaupun badan dapat menghasilkan levocarnitine secara bebas, pengambilan tambahan dengan makanan sukan atau makanan dapat mempercepat pembakaran lemak dengan ketara. Tidak seperti ubat pembakar lemak lain, L-Carnitine meningkatkan sistem kardiovaskular, tidak menyebabkan ketagihan, atau kesan sampingan.

Elcarnitine adalah homeostatik. Ini bermaksud bahawa badan tidak mengumpulnya, tetapi menggunakan seberapa banyak yang diperlukan. Semua yang tidak perlu dipaparkan dengan cepat.

Fungsi L-Carnitine

Peranan karnitin tidak terhad kepada pemusnahan simpanan lemak.

• Membekalkan tenaga yang berasal dari lemak.

• Meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerob (semasa berlari, latihan kekuatan).

• Melindungi tisu otot daripada kerosakan katabolik.

• Meningkatkan daya tumpuan dan aktiviti mental.

• Berfungsi sebagai antioksidan, mempunyai kesan detoks.

• Kesan positif pada jantung dan saluran darah.

• Meningkatkan toleransi tekanan.

• Menjimatkan glikogen otot.

• Merangsang anabolisme, mempercepat pertumbuhan otot.

Tindakan anabolik ditetapkan secara eksperimen. Sejumlah eksperimen mengesahkan: semasa mengambil levocarnitine, atlet kehilangan lemak dan menambah berat kering.

Di mana L-Carnitine Terkandung?

Elcarnitine terdapat dalam makanan biasa. Kepekatan tertinggi bahan adalah dalam daging, ikan, dan produk tenusu. Apabila terdapat keperluan untuk sokongan karnitin, anda perlu menambahkan daging lembu, daging sapi, daging babi, itik, angsa, daging kalkun ke dalam diet. Dari produk tenusu - krim masam, krim, keju kotej.

Nama Carnitine berasal dari carnes Latin, "daging." Ini disebabkan oleh fakta bahawa untuk pertama kalinya bahan tersebut ditemui dan diperoleh tepat dari daging.

Dalam bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, sama ada tidak ada L-carnitine sama sekali, atau hanya kandungan yang sangat kecil.

Dalam 300-400 g daging lembu mentah - kira-kira 300 mg carnitine (kadar harian). Walau bagaimanapun, semasa rawatan haba, sebahagian besar bahan musnah..

Terdapat sedikit levocarnitine dalam tisu otot. Ia disintesis dalam hati dan ginjal seseorang dalam jumlah yang mencukupi untuk kehidupan normal. Dengan senaman fizikal yang kuat, sintesis endogen melambatkan, kepekatan levocarnitine menurun.

Vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin, dan enzim terlibat dalam penghasilan karnitin. Sekiranya salah satu komponen tidak mencukupi, sintesisnya menjadi perlahan. Kekurangan L-carnitine memperburuk proses pembakaran lemak.

Dalam semua kes ini, perlu menyesuaikan diet dan menambahnya dengan bahan tambahan berdasarkan L-carnitine tulen.

Mengikut sifat fizikalnya, levocarnitine serupa dengan gula dan serbuk kristal halus putih salji. Tidak berbau. Ia larut dengan baik di dalam air. Ketersediaan bio yang tinggi.

Bagaimana L-carnitine mempengaruhi badan??

Bahan ini terbentuk di dalam tubuh, "asli" padanya dan, tertakluk kepada cadangan dan dos, semestinya memberikan perubahan positif dalam sejumlah petunjuk.

• Meningkatkan rembesan jus gastrik, hasilnya - lebih mudah dicerna makanan.

• Memelihara jisim otot tanpa lemak dengan menekan tindak balas oksidatif.

• Mengurangkan tahap tekanan, merangsang pertumbuhan semula dan pemulihan.

• Percepatan pembakaran lemak, anabolisme dan peningkatan massa.

Keberkesanan carnitine bergantung pada kombinasi dengan diet dan aktiviti fizikal yang seimbang.

Proses fisiologi

Walaupun L-carnitine terbentuk dari dua asid amino - lisin dan metionin - dan mempunyai kesan yang serupa dengan asid amino, levocarnitine bukan asid amino.

Mekanisme tindakan utama adalah meningkatkan pengangkutan asid lemak rantai panjang ke mitokondria sel, depot tenaganya. Dalam matriks mitokondria, lemak dipisahkan dengan pembebasan tenaga serentak.

Elcarnitine tidak hanya meningkatkan pemecahan asid lemak. Selain mengangkut dan membakar sel-sel lemak, L-carnitine mampu melakukan tindakan lain. Ini adalah peningkatan tenaga mental dan fizikal, dan daya tahan yang meningkat, dan pengaktifan keupayaan penyesuaian, dan peneutralan asid organik dan xenobiotik - sebatian asing yang menyebabkan alergi, melambatkan metabolisme dan menurunkan imuniti.

Menggunakan lemak untuk menjana tenaga, karnitin secara serentak menurunkan kadar kolesterol jahat, iaitu melindungi saluran darah jantung dan otak dari penyempitan. Dan ini adalah pencegahan serangan jantung dan strok yang sangat baik. Sebagai tambahan, sediaan karnitin meningkatkan metabolisme miokard, oleh itu ia digunakan dalam perubatan.

Terdapat dua bentuk bahan stereoisomer - L-carnitine dan D-carnitine. L-carnitine aktif secara biologi. D-carnitine berbahaya bagi manusia, adalah antagonis levocarnitine: melemahkan kesannya, menunjukkan sifat yang berlawanan.

Untuk siapa L-carnitine sesuai??

Makanan tambahan bertujuan untuk atlet dari semua peringkat latihan - amatur dan profesional. Hasil maksimum dapat dicapai dengan menambahkan latihan aerobik ke program latihan..

Elcarnitine telah menunjukkan yang terbaik di kalangan atlet dan peminat seni mempertahankan diri.

Produk ini disyorkan untuk digunakan dalam persiapan pertandingan dan pengeringan. Ia memaksa pencapaian hasil yang diinginkan - memahat otot, menghilangkan lemak subkutan.

Berbanding dengan pembakar lemak lain, karnitin sangat selamat - tidak menguras sistem saraf pusat, menguatkan sistem kardiovaskular. Carnitine sesuai untuk wanita dan remaja.

Borang Pelepasan

Ia dihasilkan dalam dua bentuk - pepejal dan cecair..

• Menumpukan perhatian untuk membuat minuman.

• Koktel siap pakai (dalam ampul dan botol).

Karnitin dalam tablet dan serbuk sama berkesannya dalam bentuk cecair, tetapi cecair diserap lebih cepat.

Sebagai tambahan kepada levocarnitine tulen, anda boleh mendapatkan suplemen pemakanan kompleks berdasarkannya, diperkuat dengan komponen lain.

Kelebihan L-carnitine untuk badan

Sebilangan besar ubat pembakar lemak mengandungi kafein, guarana, dan juga ephedra. Bahan-bahan ini memberi kesan negatif kepada sistem saraf, dengan penggunaan yang berpanjangan, ia menyebabkan gangguan, penurunan motivasi, keengganan untuk berlatih, atau terlalu banyak latihan. Elcarnitine, sebaliknya, meningkatkan nada dan pada masa yang sama membakar lemak badan.

• Membakar lemak. Menyampaikan asid lemak ke mitokondria, levocarnitine mendorong pembakaran lemak.

• Meningkatkan tenaga fizikal dan stamina. Kehilangan lemak disertai dengan pembebasan tenaga yang diperlukan untuk latihan.

• Menyokong anabolisme. Telah terbukti secara eksperimen bahawa pra-latihan membantu mengeringkan, membina jisim yang berkualiti, dan menarik kelegaan.

Untuk mendapatkan tindakan yang diinginkan, anda perlu mengambil L-carnitine bersama dengan pemakanan yang betul, menggabungkan suplemen dan latihan berterusan. Tanpa latihan biasa, kesan produk adalah sifar..

Dengan pendekatan yang betul, L-carnitine berguna:

Zat selalu diperlukan apabila terdapat keperluan untuk peningkatan daya tahan umum dan khas. Sebagai contoh, menggabungkan berlari dan mengambil karnitin dalam tablet atau larutan, seorang atlet meningkatkan daya tahan aerobik, dapat berlatih lebih lama dan pulih lebih cepat. Ini juga berlaku untuk disiplin lain - mendayung, berenang, dll..

Oleh kerana levocarnitine bukan ubat bius, penggunaannya dibenarkan untuk atlet bersama dengan pemakanan sukan lain: asid amino, protein, dll..

Untuk kesan anabolik dan mengurangkan lemak badan, karnitin digabungkan dengan latihan dan diet biasa. Dalam kes ini, keberkesanan suplemen semasa latihan dinilai bukan dengan menimbang dan mengubah keliling anggota badan, tetapi berdasarkan peratusan jumlah dan lemak badan.

Apabila anda tidak perlu mengurangkan berat badan, tetapi anda perlu meningkatkan potensi tenaga, L-carnitine digabungkan dengan diet tinggi lemak.

Oleh kerana lemak lebih kalori daripada protein dan karbohidrat, adalah logik untuk menganggapnya sebagai sumber tenaga yang tidak ternilai untuk sebarang jenis aktiviti. Masalah penurunan berat badan ialah:

• Diet mengurangkan motivasi.

• Tubuh diprogram secara genetik untuk mengumpulkan lemak badan.

Elcarnitine untuk penurunan berat badan hanyalah anugerah. Penggunaan L-carnitine untuk mengurangkan berat badan adalah komponen lemak yang mula diproses. Ini mengembalikan kekuatan, nada dan memberikan bentuk langsing..

Seperti dalam sukan, kesan terbesar karnitin untuk pembakaran lemak ditunjukkan dengan latar belakang aktiviti fizikal dan diet yang disesuaikan. Ini adalah dua keadaan bahan..

Keupayaan pembakaran lemak levocarnitine jauh lebih rendah daripada termogenik. Walau bagaimanapun, ini diimbangi oleh keselamatan dan kemungkinan penggunaannya walaupun pada orang yang menderita penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi..

Manfaat L-carnitine untuk wanita yang berlebihan berat badan hanya dapat dicapai dengan beban kardio biasa (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) dan dos dalam masa 4 g / hari.

Dalam kehidupan biasa

Keunikan levocarnitine adalah bahawa, mempunyai persamaan dengan vitamin (iaitu, bertindak sebagai bahan seperti vitamin), ia secara lembut, secara fisiologi dan pada masa yang sama sangat mempengaruhi seluruh tubuh. Bermula dari kesan pengukuhan umum dan diakhiri dengan rangsangan fungsi sistem imun, elcarnitine berguna secara unik walaupun di luar latihan..

• Meningkatkan daya tahan terhadap faktor luaran negatif.

• Meningkatkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit.

• Membantu mengatasi tekanan dan tekanan yang lebih baik.

• Mempengaruhi nada dan mood.

Dalam kehidupan seharian, makanan tambahan ditunjukkan untuk mereka yang aktivitinya berkaitan dengan tekanan jiwa atau memerlukan peningkatan tumpuan. Kesan terhadap kolesterol telah dinyatakan. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, sifat neuroprotektif, antioksidan, antihipoksik, antitiroid, penjanaan semula penting bagi orang biasa.

Penggunaan L-carnitine untuk pengukuhan keseluruhan badan membolehkan anda bekerja lebih lama, pulih lebih cepat dengan keletihan dan ketegangan. Penghentian kemasukan tidak menyebabkan kelemahan atau penurunan aktiviti.

L-carnitine - mungkin berbahaya?

Kajian menunjukkan bahawa L-carnitine selamat untuk kesihatan, yang membezakannya dengan kebanyakan analog. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil L-carnitine yang melanggar arahan, kesan sampingan mungkin timbul:

• Insomnia - akibat pembebasan tenaga. Ia jarang diperhatikan. Untuk mengelakkan gangguan tidur, ambil suplemen pada waktu pagi.

• Reaksi individu. Intoleransi boleh berlaku dengan sakit kepala, mual, cirit-birit.

• Penindasan pengeluaran karnitin semula jadi. Berlaku dengan penggunaan ubat yang berlebihan.

Untuk mengelakkan masalah, anda perlu mengetahui segala sesuatu mengenai levocarnitine: apakah itu, apa yang dilakukannya, bagaimana cara mengambilnya dengan betul dan mengapa, apakah mekanisme tindakan dan dos harian.

Peraturan permohonan

Makanan tambahan karnitin akan membantu mengurangkan lemak badan, meningkatkan stamina, dan mengurangkan masa pemulihan setelah melakukan senaman yang kuat. Oleh kerana ia adalah salah satu pembakar lemak yang paling berkesan dan selamat, L-Carnitin boleh diminum untuk pembakaran lemak, dan untuk perlindungan terhadap katabolisme, dan untuk meningkatkan nada.

Penggunaan L-carnitine diperlukan untuk:

• Menghilangkan lemak badan.

• Menyokong sistem kardiovaskular, imun, saraf semasa tekanan.

Kontraindikasi

Tertakluk pada dos, kemungkinan bahaya pada suplemen tidak dapat diabaikan. Keselamatan levocarnitine telah terbukti secara eksperimen. Mungkin pelantikan karnitin dalam penyakit jantung, diabetes, darah tinggi, hipertiroidisme, aterosklerosis.

Skim kemasukan, kadar harian

Norma L-carnitine sehari adalah 500 mg - 2000 mg. Dos berbeza-beza bergantung pada tujuan, kekerapan latihan, beban, usia. 10-300 mg sehari cukup untuk kanak-kanak dan remaja, dari 500 mg untuk orang dewasa.

• Dengan tenaga kerja keras, keperluan untuk karnitin meningkat menjadi 1500-2000 mg / hari.

• Semasa mengurangkan berat badan dan mengerjakan kelegaan - dari 1500 hingga 2500 mg.

• Untuk mengekalkan imuniti, percepat pemulihan dari jangkitan akut - 1000-1500 mg.

Melebihi dos maksimum (2 g sehari) tidak ada gunanya - ia tidak akan memberi apa-apa faedah. Tubuh hanya akan menyerap 2-2.5 g, selebihnya akan dikeluarkan melalui buah pinggang dengan air kencing tidak berubah.

1. Pada waktu pagi atau dalam 20-30 minit. sebelum latihan.

2. Sebelum makan (semasa perut kosong) atau 2 jam selepas makan.

3. Pada waktu bukan latihan - pada waktu pagi dan petang 2 jam selepas makan.

4. Selang antara dos - 6 jam.

Apa pun dos elcarnitine, ia dibenarkan menggunakannya hanya dalam jangka pendek - 4-6 minggu, selepas itu berehat sama.

Sekiranya penurunan berat badan tidak termasuk dalam rancangan, tetapi anda perlu meningkatkan potensi dan daya tahan tenaga, anda perlu mengambil L-carnitine dengan makanan yang kaya dengan komponen berlemak. Gabungan ini akan membantu membawa latihan ke tahap yang baru..

Keserasian L-carnitine dengan ubat lain

Bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi karnitin juga disyorkan dengan suplemen sukan dan pemakanan sukan yang lain.

Pembina badan yang bekerja dengan bantuan menggunakan elcarnitine pada masa yang sama dengan ubat pembakar lemak lain dan BCAA penting.

Dalam beberapa keadaan, disarankan untuk menggabungkan levocarnitine dan protein, protein tinggi atau penambah karbohidrat tinggi. Ini mempercepat penambahan jisim tanpa risiko menghasilkan lemak yang tidak perlu..

Untuk meningkatkan kecekapan pembakaran lemak, karnitin dianjurkan untuk digabungkan dengan kompleks protein dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang rendah, serta dengan suplemen asid amino. Khususnya, BCAA menghalang katabolisme dan melindungi jumlah otot yang ada dari kemusnahan..

Beberapa persiapan karnitin mempunyai kesan paling besar dalam perikatan dengan latihan pra-latihan, kerana bahan tambahan saling memperkuat kesan satu sama lain..

Penggunaan gabungan karnitin dan koenzim Q10 dianggap berkesan. Coenzyme Q10 mempengaruhi sumber daya sistem saraf, dan L-carnitine mengaktifkan kemampuan fizikal atlet..

Menariknya, walaupun karnitin diklasifikasikan sebagai lipotropik, pada dasarnya ia bukan pembakar lemak - ia tidak membakar lemak secara langsung. Untuk mencapai kesannya, perlu menggabungkannya dengan ubat pembakar lemak yang boleh dibeli di kedai dalam talian kami.

Cara memilih?

Kini hampir semua syarikat yang menawarkan pemakanan sukan menghasilkan L-carnitine. Tidak ada perbezaan yang ketara dalam produk jenama yang berbeza, kerana semuanya menggunakan bahan aktif yang sama. Pengilang individu memperkenalkan perisa dan perisa ke dalam formula untuk menjadikan rasa lebih menyenangkan..

Kami menasihatkan anda untuk terus menggunakan produk syarikat yang dipercayai dan teliti dari Amerika Syarikat dan Eropah. TOP-5 karnitin dalam bentuk cecair diketuai oleh:

1. L-Carnitine 100000 BioTech.

2. L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - memberikan 2000 mg carnitine dengan setiap hidangan.

3. Pemakanan Universal CarniTech.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Carnitin MuscleTech Ultra-Tulen

Tablet dan serbuk karnitin yang popular:

1. L-carnitine 500 ON.

2. L-Carnitine Power SAN.

3. Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60 GNC (terdiri daripada asid alpha-lipoic dan asetil-L-carnitine, yang dianggap sebagai bentuk karnitin yang mudah dicerna).

Hubungi perunding kedai untuk mengetahui semua mengenai L-carnitine: mana yang harus dipilih, berapa dos karnitin yang sesuai, berapa, berapa banyak dan mengapa minum elcarnitine.

Cara pengambilan L-carnitine untuk penurunan berat badan dan pembakaran lemak aktif

Levocarnitine (L-carnitine) adalah salah satu makanan tambahan sukan yang paling terkenal dan tidak berbahaya untuk menurunkan berat badan. Ia digunakan untuk pengeringan dan untuk mendapatkan massa, dalam memerangi kelebihan lemak subkutan untuk mendapatkan tenaga tambahan dalam bina badan. Dalam artikel ini, kita akan mengkaji secara terperinci cara mengambil L-carnitine dengan betul, dan bentuk mana, yang digabungkan dengan suplemen pemakanan sukan dan diet, akan memberikan penurunan berat badan yang berkesan..

Bagaimana suplemen berfungsi??

kesan farmakologi

Bahan semula jadi l-carnitine, serupa dengan vitamin B, disintesis di dalam badan dan terdapat pada otot dan hati. Levocarnitine bertanggungjawab untuk pengangkutan asid lemak ke mitokondria, mendorong pembentukan ATP - iaitu tenaga. Dengan pengambilan suplemen tambahan, pemecahan asid lemak dipercepat untuk mendapatkan tenaga, baik semasa bersenam dan sepanjang hayat badan.

Petunjuk

Dalam sukan, mereka minum ubat untuk mengatasi berat badan berlebihan dan sebagai tenaga tambahan. Ia digunakan dalam perubatan untuk kekurangan L-carnitine dalam tubuh orang dewasa dan kanak-kanak, untuk penyakit buah pinggang, sistem kardiovaskular dan gastroenterologi, untuk keasidan dan gastritis yang tinggi.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Walaupun bahan tersebut tidak berbahaya, kerana disintesis oleh badan sendiri, kelebihan norma harian dan jangka panjang dapat merosakkan fungsi ginjal, tanda kesan sampingan ubat akan menjadi peradangan pada ginjal. Berhenti mengambil suplemen dengan segera.

Juga, intoleransi individu terhadap ubat tidak dikecualikan, yang disertai dengan muntah, mual, tekanan darah meningkat, bau air kencing yang tajam, dan kejang. Dengan gejala intoleransi individu, anda harus menolak untuk mengambil L-carnitine.

Cara pengambilan L-carnitine untuk penurunan berat badan?

Setiap pengeluar menggunakan pelbagai bentuk L-carnitine dan menambahkan kekotoran yang berbeza, jadi arahan penggunaannya akan sedikit berbeza. Pada bungkusan anda boleh mendapatkan cadangan pengambilan 1 hingga 3 g bahan setiap hari.

Terdapat beberapa bentuk pelepasan bahan - dalam kapsul, tablet, serbuk dan dalam bentuk cecair. Bentuk serbuk dan cecair (pilihan) mesti dicairkan di dalam air, lebih baik dilakukan sebelum digunakan, jangan simpan larutan dalam bentuk siap lebih dari 2 jam.

Bilangan dan kaedah muslihat

Pada hari latihan:

  1. Kaedah yang paling berkesan untuk menggunakan suplemen adalah dengan mengambil 2 g L-carnitine 30-40 minit sebelum latihan kekuatan atau kardio. Semasa bersenam, kepekatan zat dalam badan yang banyak diperlukan. Sebaiknya ambil elcarnitine untuk menurunkan berat badan sebelum bersenam, kerana mengambil masa 40 minit untuk memulakan tindakan, dan mengambil semasa dan selepas latihan tidak akan dibenarkan, kerana "penyalaan" yang lewat, ketika tenaga tidak begitu diperlukan. Di bawah senaman aerobik, penggunaan asid lemak yang lebih besar dijamin, oleh itu, lebih banyak lemak dibakar. Sebelum latihan anaerobik, 2 g ubat juga digunakan, yang akan memastikan penghasilan ATP - diperlukan untuk mengekalkan tenaga semasa latihan kekuatan. Dalam kedua kes, perlu dilakukan sebelum latihan. Bahan tersebut akan terus bertindak setelah bersenam selama 2-3 jam, dan akan diekskresikan sepenuhnya setelah 4 jam.
  2. Dengan dua senaman sehari, norma harian dibahagikan kepada dua hidangan (masing-masing 1 g), dan diambil 30-40 minit sebelum beban.

Hari rehat

Untuk meningkatkan pembakaran lemak pada hari bukan latihan dan menghalang penyerapan lemak dari makanan, anda perlu minum 1 g dua kali sehari. Pengambilan L-carnitine pertama adalah pada waktu pagi selepas makan (asetat paling baik diambil sebelum makan), pengambilan kedua pada waktu makan tengah hari atau sebelum tidur. Pada waktu malam, ia meneruskan tindakannya, memindahkan asid lemak, sehingga tubuh dalam mimpi tidak mengambil glikogen dan protein otot, tetapi lemak. Dalam kes ini, ia tidak hanya membantu mengurangkan berat badan, tetapi juga mencegah katabolisme (kerosakan otot).

Kursus kemasukan tidak boleh melebihi 2 bulan, kursus optimum adalah 1-1,5 bulan, setelah itu rehat 2-4 minggu harus dibuat. Sekiranya hasilnya tidak memuaskan, ambil masa rehat selama 2 minggu, selepas itu anda boleh menambahkan pembakar lemak semasa menjalani L-carnitine. Kitaran penerimaan diperlukan agar badan tidak terbiasa dengan bahan tersebut, jika tidak, pengambilan ubat tidak akan memberikan hasil.

Gabungan dengan ubat lain

L-carnitine sesuai dengan makanan tambahan yang selamat, seperti: BCAA, Omega-3, dengan protein, suplemen pemakanan ini berfungsi sebagai penambah baik tindakan pembakaran lemak..

Omega-3 mempunyai rantai molekul yang unik, yang mampu menyekat asid lemak bebas, dalam kombinasi, kedua-dua ubat mempercepat penghapusan lemak.

Protein dan asid amino penting akan meningkatkan pemakanan otot semasa bersenam, memperkayakan diet harian, dan mencegah pemecahan protein otot.

L-carditin boleh dan harus diambil (jika anda ingin mempercepat proses menurunkan berat badan) bersama dengan pembakar lemak, seperti lipotropik dan termogenik.

Dadah boleh diminum bersama - pada waktu pagi dan petang. Sebagai contoh, mulakan pengambilan pembakar lemak pada waktu pagi (1 kali sehari) dengan 1 g L-carnitine selepas makan. Bahagian kedua diambil semasa makan tengah hari atau sebelum latihan. Secara beransur-ansur, pembakar lemak kedua diambil pada waktu makan tengah hari (selepas makan) atau sebelum latihan (dengan 1 g L-carnitine). Jangan melebihi dos harian pembakar lemak, jangan minum ubat pada waktu petang, walaupun anda terlatih lewat. Jika tidak, anda boleh menyebabkan insomnia, mudah marah, aritmia..

L-carnitine digabungkan dengan bahan lain yang disintesis oleh badan, termasuk kreatin. Tetapi suplemen ini berfungsi dengan baik untuk kenaikan berat badan, kerana kreatin dapat mengekalkan cairan di otot, yang memberi mereka lebih banyak kekuatan untuk mengangkat banyak berat badan. Creatine membolehkan anda mendapatkan otot dan mengumpul cecair, jadi semasa penurunan berat badan penggunaannya tidak praktikal. Dalam tempoh pengumpulan massa, campuran L-carnitine, creatine, penambah berat badan, kadang-kadang kompleks pra-latihan, akan membolehkan anda menambah berat badan dengan cepat, sementara koktel akan memberikan tenaga semasa latihan, dan mencegah kesan katabolik.

Cara mengambil pelbagai jenis makanan tambahan

L-Carnitine 100% tulen

Pekat serbuk tulen yang tidak mengandungi kekotoran, perisa tambahan, sangat baik untuk diet rendah karbohidrat.

Hanya 2 g serbuk yang diperlukan setiap hari, yang dicairkan dalam air atau jus (mungkin dengan latihan anaerobik untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dari karbohidrat). Untuk penurunan berat badan, lebih baik mencairkan bentuk murni dalam 200 ml air, ambil satu jam sebelum latihan. Ia mula bertindak dalam masa kira-kira 40 minit dan kesannya berlangsung selama 3 jam. Sekiranya perlu, dos harian boleh dibahagikan kepada dua dos (pagi, petang atau petang), 1 gram.

Cecair

Anda tidak boleh memilih borang ini jika anda ingin menurunkan berat badan.

Terdapat beberapa sebab untuk ini, pertama, bentuk pekat ini mengandungi karbohidrat (gula), dalam tempoh pembakaran lemak adalah perlu untuk mengurangkan karbohidrat sederhana, dan anda tidak boleh mengambilnya tambahan daripada makanan tambahan sukan.

Bentuk ini diambil siap (satu penutup ukuran) atau dicampurkan dengan sedikit air. Biasanya, 1 hidangan dalam bentuk ini mengandungi 1000 - 1500 mg L-carnitine, hidangan sedemikian memerlukan 2 hari, yang boleh diminum sebelum bersenam, atau pada waktu pagi dan petang.

Bentuk cair juga tidak boleh diminum pada waktu malam, kerana karbohidrat sederhana dalam komposisi akan berubah menjadi lemak, dan ini sangat bertentangan dengan sifat L-carnitine, yang mesti melawan lemak. Juga, jangan mencairkan zat tersebut dengan ubat-ubatan anti-obesiti (misalnya, reduxin), yang dikeluarkan hanya dengan resep.

L-carnitine pekat cecair lebih sesuai untuk beban tenaga, kerana karbohidrat dalam komposisi akan menambahkan tenaga tambahan, dan tubuh akan membakar karbohidrat, bukan lemak. Oleh itu, bentuk ini lebih sesuai sebagai minuman tenaga daripada pemecut penurunan berat badan..

Kapsul

Bentuk kapsul L-carnitine juga tulen, tanpa bahan tambahan, kekotoran, pemanis. Dalam kapsul, biasanya mengandungi 500 mg L-carnitine, yang diperlukan 4 sehari. Sebelum latihan, dos harian diambil sekali dalam 30-40 minit. Pada hari rehat, suplemen diambil 2 kapsul 2 kali sehari selepas makan (pengambilan pertama pada waktu pagi, kedua pada waktu petang atau pada waktu malam). Kapsul dibasuh dengan segelas air.

Serbuk

Bahan serbuk (putih kristal) dicairkan dengan air atau, jika dikehendaki, dengan jus. Pengilang menambah vitamin, pembakar lemak tambahan (guarana, efedrin, kafein), penambah rasa ke bentuk ini. Satu bahagian sama dengan satu sudu yang diukur yang disediakan oleh pengilang. Atlet perlu mencairkan sebahagian (tidak lebih dari 2 g L-carnitine) dalam 250-300 ml air, ambil 40 minit sebelum latihan.

Dalam pil

Bentuk L-carnitine ini terdapat di farmasi, kekurangannya adalah dos bahan yang rendah dalam satu tablet, jadi bentuk farmasi tidak begitu menguntungkan dan senang diambil, tidak seperti suplemen pemakanan sukan. Ubat itu diambil mengikut arahan, tidak melebihi kadar harian. Ia juga diambil sekali sebelum bersenam selama 30-40 minit, atau pada hari rehat (norma harian dibahagikan kepada dua dos). Ubat itu dibasuh dengan air.

Dalam ampul

Ini adalah bentuk cecair pekat yang siap digunakan L-carnitine. Sekiranya dikehendaki, ampul boleh dicairkan dalam segelas air. Ambil satu ampul 40 minit sebelum latihan. Pada pengeluar yang berbeza, bentuk ampul sangat berbeza dari segi komposisi dan dosnya. Dalam satu syarikat, satu ampul mungkin mengandungi 1000 mg, yang lain - hingga 3000 mg bahan. Anda juga boleh mendapatkan bentuk yang tulen, atau dengan penambahan karbohidrat (fruktosa, asid laktik). Untuk penurunan berat badan, anda harus memilih bentuk tanpa karbohidrat, dengan dos 2000 mg bahan dalam satu ampul.

L-Carnitine Tartrate

Bentuk l-carnitine dan tartaric acid yang bukan ester ini cepat diserap dalam badan, tidak seperti L-carnitine, ia disimpan dalam darah lebih lama. Bentuknya sering dijumpai di banyak pengeluar pemakanan sukan. Lebih baik mengambil kumpulan ini untuk penurunan berat badan dalam kapsul atau serbuk murni (100%), seperti biasa, tanpa melebihi dos 2 g sehari.

Asetil

Bentuk eter L-carnitine dengan penambahan kumpulan asetil. Bentuk ini diserap lebih cepat daripada L-carnitine, tetapi juga dikeluarkan lebih cepat. Ia juga sering digunakan dalam pemakanan sukan, kerana L-carnitine, setelah mengambil bentuk ini, tidak tinggal di dalam darah untuk waktu yang lama, lebih baik memilih bentuk bukan eter (L-carnitine, L-carnitine tartrate).

Propionil

Kumpulan ester dengan penambahan kumpulan propionil. Seperti asetil, kumpulan ini cepat diserap, dan kesan eter tidak berpanjangan. Bentuknya tidak sering digunakan oleh pengeluar.

Fumarate

Mengandungi kumpulan fumar dalam komposisi, yang meningkatkan penyerapan L-carnitine, mempunyai sifat antioksidan.

Kesimpulan: Bentuk mana yang lebih baik?

Untuk penurunan berat badan, anda harus memilih kumpulan bukan eter (tulen atau tartrate), mereka diserap dalam badan jauh lebih baik daripada yang penting, dan kandungan karnitin dalam darah setelah mengambil bahan tambahan ini jauh lebih tinggi.

Anda harus memilih bentuk dalam kapsul atau dalam bentuk serbuk (100%) tulen. Sebarang bentuk karnitin berfungsi lebih baik apabila anda mengambil dos harian 40 minit sebelum latihan, tetapi mereka bertindak berbeza..

Kepekatan tertinggi zat dalam darah tepat setelah mengambil L-carnitine tulen, kesan farmakologinya jauh lebih tinggi berbanding dengan kumpulan lain, dan paling disukai untuk penurunan berat badan. Perkara utama adalah tidak melebihi dos 2000 g sehari.

Cara mengambil anak perempuan

Dalam badan lelaki dan wanita, zat tersebut bertindak dengan cara yang sama, dosnya sama untuk semua orang. Tidak ada perbezaan dalam penerimaan. Penting untuk mematuhi norma harian, mengambil zat tepat waktu dan menyeimbangkan diet, mengurangkan jumlah lemak dalam diet.

Apa yang diharapkan hasilnya?

L-carnitine sahaja tidak mampu membakar lemak, ia adalah pengangkut asid lemak untuk menghasilkan tenaga, yang diperlukan untuk senaman produktif yang bertujuan untuk membakar lemak.

Manfaat zat tersebut adalah bahawa ia mempercepat pengeluaran tenaga sebanyak 50%, tubuh segera "mengambil" lemak, dan bukannya mengambil glikogen. 20 minit pertama selepas permulaan latihan, otot membakar glikogen (karbohidrat), barulah lemak mula membakar sebagai bahan bakar. Dengan pengambilan L-carnitine sebelum latihan (dari saat bahan mula bertindak), proses penggunaan lemak bermula dengan segera. Jadi suplemen mempercepat proses pembakaran lemak dua kali lebih cepat.

L-carnitine berfungsi lebih berkesan dengan pembakar lemak dan diet tinggi protein. Pendekatan bersepadu - suplemen, pemakanan dan latihan, boleh menyebabkan penurunan berat badan 3-5 kg ​​sebulan.

Petua Menurunkan Berat Badan

1. Seimbangkan diet anda

Diet harus mengandungi minimum lemak (10-20%), protein (50-60%), karbohidrat (30-40%). Keseimbangan nutrien akan mengecualikan kemungkinan memperoleh lemak berlebihan, mengurangkan karbohidrat (tidak termasuk gula sederhana) akan memberikan kekurangan tenaga, dan ini akan mempercepat proses penggunaan lemak untuk keperluan tenaga tubuh. Tidak perlu mengambil L-carnitine dengan makanan berlemak, termasuk lemak haiwan, hanya mengambil asid lemak tak jenuh (Omega-3, 6, 9).

2. Meningkatkan Kardio

Latihan aerobik akan membolehkan penggunaan lemak lebih cepat dengan pengambilan L-carnitine untuk bahan bakar. Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, tambah 3-4 latihan kardio setiap minggu. Dalam satu hari, anda juga boleh menggabungkan latihan kardio dan berat badan. Dalam kes ini, ambil satu bahagian L-carnitine (1 g) sebelum kardio dalam 30-40 minit, yang kedua - sebelum latihan kekuatan. Tempoh purata latihan kardio adalah 40-45 minit senaman yang sengit.

Kaedah lain untuk membakar lemak dengan L-carnitine adalah melakukan dua senaman kardio setiap hari selama 30-40 minit. Sebelum senaman pagi pertama, ambil 1 g L-carnitine dalam 40 minit, lakukan kardio puasa, ini akan mempercepat dan meningkatkan jumlah pembakaran lemak. Latihan kedua dilakukan sebelum tidur, pada waktu petang. Ambil 1 g bahan 40 minit sebelum kardio kedua, jangan makan makanan selepas bersenam. Sebilangan BCAA dibenarkan untuk mengelakkan otot terbakar. Minum banyak air sepanjang hari..

3. Lakukan latihan pekeliling dan selang

Semasa berlatih untuk daya tahan, anda dapat membakar lemak dengan lebih cepat, kerana ketika berlatih dengan sebilangan besar pengulangan tanpa rehat, anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk digunakan dari depot lemak. Anda perlu menggunakan L-carnitine mengikut skema biasa - 2 g bahan 40 minit sebelum latihan.

Kandungan karnitin setiap 100 g dalam produk semula jadi

Sudah tentu, mustahil untuk mengisi semula kandungan L-carnitine dari produk semula jadi untuk pembakaran lemak. Sebaliknya, produk akan menyumbang kepada penurunan berat badan kerana kandungan protein yang tinggi dalam komposisi, dan yang paling penting, kekurangan karbohidrat.

Jadual Elcarnitine Tinggi

ProdukL-carnitine, mg
Anak kambing119
Rusa104
Lembu101
Daging lembu82
Arnab29hb
Babi26
Udang karang14
Babi14
Keju kambingtiga belas
Herringsebelas
Udang9
Jerawat8
Pemukul7
Susu keseluruhan6
Pike5
Ikan kembung4
Turki4

Ingat bahawa L-carnitine bukanlah pil "keajaiban" yang akan membantu anda menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Bahan ini hanya pembantu untuk mendapatkan tenaga di bawah beban yang kuat, yang memainkan peranan penting dalam pembakaran lemak bersama dengan pemakanan yang betul..

Cara mengambil l-carnitine semasa latihan

Ambil l-carnitine sebelum latihan diperlukan untuk meningkatkan daya tahan fizikal dengan menambah simpanan tenaga. Bahan seperti vitamin membantu membawa beban lebih mudah, merangsang transformasi lapisan lemak menjadi tisu otot. Hasilnya adalah peningkatan kelegaan badan, pemulihan badan yang cepat walaupun selepas latihan yang sangat intensif.

Apa itu l-carnitine

Sports carnitine tidak berbeza dengan bahan biologi yang digunakan dalam amalan perubatan. Fungsi utama sebatian organik ini adalah untuk mengangkut asid lemak rantai panjang ke dalam mitokondria melalui membran dalam. Selepas itu, mereka berpecah dengan pembebasan tenaga yang diperlukan untuk semua sistem penting.

L-carnitine biosintesis dalam tubuh manusia dalam jumlah yang diperlukan, dan juga disertakan dengan makanan (daging, ikan, susu). Sukar untuk menilai peranannya dalam aktiviti organ dalaman:

  • mencegah pemendapan lemak;
  • meningkatkan tenaga mental dan fizikal;
  • meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan;
  • meneutralkan bahan toksik, asid organik dan xenobiotik, menyumbang kepada pemindahan mereka yang cepat dari badan;
  • membersihkan saluran darah dari blok kolesterol, menguatkan dindingnya, menormalkan kebolehtelapan.

Apa-apa kesan L-carnitine yang disenaraikan adalah alasan untuk mengambilnya sebelum latihan. Oleh kerana sifat struktur kimia, menyebutnya vitamin tidak sepenuhnya benar. Tetapi dengan kekurangan bahan bioaktif ini, keadaan serupa dengan kekurangan hipo dan vitamin berlaku.

Apa itu karnitin dalam sukan?

Anda boleh melakukan tanpa karnitin ketika bermain sukan, tetapi hasil latihan tidak akan begitu mengagumkan. Ia dicirikan oleh kesan anabolik yang ketara. Semasa latihan, ia mempercepat pembentukan dan pembaharuan tisu dan otot rangka. Di bawah pengaruh l-carnitine, kadar pembaharuan sel meningkat. Perlindungan mereka terhadap pemusnahan pramatang oleh radikal bebas juga diperhatikan. Penerimaan sebatian bioaktif sebelum latihan memberi kesan positif terhadap keadaan badan:

  1. Asid laktik tidak berkumpul di otot dalam kepekatan tinggi, tetapi cepat dihilangkan dari mereka. Oleh itu, atlet tidak merasakan sensasi menyakitkan dan sensasi terbakar yang tidak menyenangkan sebelumnya..
  2. Otot menjadi lebih kuat, menahan senaman fizikal yang lebih besar. Ini mengelakkan peregangan, kerosakan pada tendon ligamen.
  3. Pada peringkat akhir latihan, tidak ada keletihan yang teruk, terlalu banyak kerja. Kini anda dapat melakukannya lebih lama, dengan memperoleh hasil yang lebih baik.

Dalam bina badan, l-carnitine dinilai kerana kemampuannya untuk mengoptimumkan peratusan jisim lemak dan jumlah berat badan. Pada masa yang sama, kemungkinan kecederaan semasa latihan dikurangkan, terutama ketika mengangkat banyak berat badan.

Varieti l-Carnitine

Pemakanan sukan dengan l-carnitine dihasilkan oleh banyak pengeluar asing dan domestik. Bioadditives agak jarang berlaku, di mana ia hanya terdapat dalam kombinasi dengan bahan tambahan. Biasanya, pengeluar memperkayakan komposisi dengan vitamin, unsur mikro dan makro yang larut dalam lemak dan air. Perkara ini harus dipertimbangkan semasa memilih produk yang berkualiti. Sekiranya seorang atlet sudah mengambil kompleks vitamin-mineral yang seimbang, maka suplemen seperti itu dapat menimbulkan hipervitaminosis..

Makanan tambahan dengan l-carnitine disajikan dalam pelbagai bentuk:

  • kapsul;
  • dragee;
  • serbuk untuk pencairan dalam air;
  • penyelesaian pekat untuk penyediaan minuman;
  • minuman secara langsung.

Sebaiknya mempercayakan pilihan makanan tambahan kepada doktor sukan. Ia akan mengambil kira tahap aktiviti fizikal dan keadaan umum kesihatan manusia. Tetapi minuman sukan siap pakai dengan l-carnitine sebelum latihan sangat berguna. Bahan-bahannya diserap dalam saluran gastrointestinal dalam masa 15-30 minit dan memasuki peredaran sistemik..

Cara mengambil l-carnitine semasa latihan

Menurut cadangan umum perubatan sukan, norma harian l-carnitine pada hari latihan tidak boleh melebihi 2 g. Mengambil lebih banyak tidak berguna - walaupun dengan latihan intensif, tubuh tidak dapat memetabolisme dan menyerapnya. Pengiraan semula dilakukan bergantung pada berat badan orang tersebut. Bagi atlet dengan berat badan 90 kg dan ke atas, dos ini meningkat sebanyak 1.5-2 kali.

Bilakah lebih baik mengambil karnitin - sebelum atau selepas latihan

Selepas latihan, L-carnitine sering tidak masuk akal. Semua beban otot ditinggalkan, badan berfungsi dalam mod rehat. Beban farmakologi yang berlebihan dalam tempoh ini hanya boleh membahayakan. Tetapi sebelum latihan, karnitin dalam dos 0.5 hingga 1 g otot rangka diperlukan.

Berapa banyak sebelum latihan mengambil karnitin

Menurut hasil ujian klinikal pada sukarelawan, waktu optimum untuk mengambil l-carnitine sebelum latihan adalah selang waktu 15-30 minit. Satu perempat jam sudah cukup untuk menembusi darah sepenuhnya. Tetapi ini hanya relevan semasa mengambil minuman, serbuk atau pekat yang dicairkan di dalam air. Sekiranya seseorang mengambil kapsul atau dragees, maka ia mesti ditelan 1-1.5 jam sebelum latihan.

Berapa banyak minum karnitin sebelum latihan

Sekiranya rejimen dos individu tidak ditentukan oleh doktor, maka perlu mengambil bahan bioaktif seperti berikut:

  • 0.2 g selama 15-20 minit sebelum sarapan;
  • 0.2 g sebelum makan malam;
  • 0.2 g sebelum makan malam;
  • 0.6 g larut sebelum latihan.

Carnitine tanpa latihan harus digunakan dalam jumlah yang lebih kecil - kira-kira 0.5 g dalam bentuk tablet, kapsul atau pekat. Dalam kes ini, mungkin untuk mengambilnya sebelum makan, dan setelah beberapa jam.

L-carnitine apabila dikeringkan

Pengeringan membolehkan anda meminimumkan tisu adiposa di dalam badan (di bawah norma sendiri) untuk mendapatkan kelegaan otot. Di sini, makanan tambahan dengan l-carnitine akan lebih berguna daripada sebelumnya. Sebatian organik mempunyai kesan langsung terhadap metabolisme lipid. Lapisan lemak pecah, dan produk tindak balas biokimia diubah menjadi tenaga.

Pengeringan dengan l-carnitine dilakukan mengikut skema yang sama dengan latihan anaerobik dan aerobik. Sekurang-kurangnya 0.6 g bahan bioaktif tulen diperlukan dalam 15-20 minit.

Kontraindikasi dan kesan sampingan

Semasa melakukan senaman, pengambilan l-carnitine dilarang bagi orang yang mempunyai intoleransi individu. Dilarang menggunakan makanan tambahan selama tempoh melahirkan anak dan semasa menyusui. Ini adalah senarai umum kontraindikasi, tetapi boleh diperluas bergantung pada bentuk dos dan komposisi tambahan.

Jarang sekali, biasanya dengan pelanggaran rejimen dos, kesan sampingan ditunjukkan:

  • gangguan dyspeptik;
  • gejala alahan;
  • sakit epigastrik.

Kes kelemahan otot, pening, sakit kepala telah diperhatikan. L-carnitine harus dihentikan dan berjumpa doktor untuk rawatan simptomatik..

Kesimpulannya

Mengambil l-carnitine sebelum latihan, terutamanya yang kuat, berkaitan dengan beban berat, berguna untuk wanita dan lelaki. Bahan bioaktif akan membantu merealisasikan potensi, mengungkap kemampuan tubuh. Kursus l-carnitine membolehkan anda meningkatkan stamina fizikal dan prestasi mental, meningkatkan daya hidup, mengisi semula dengan semangat dan tenaga.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes