Untuk apa L-carnitine?

Tokoh sukan yang indah untuk musim panas adalah tujuan kebanyakan pengunjung ke pusat kecergasan. Tetapi topografi otot yang digariskan tidak dapat dilihat di bawah lapisan lemak subkutan. Oleh itu, pada musim bunga, atlet amatur cuba memberi tumpuan kepada latihan aerobik yang bertujuan menurunkan berat badan. Pemakanan sukan membantu mereka. Kami menawarkan untuk membongkar L-carnitine - suplemen popular yang membantu menurunkan berat badan.

Apakah bahan ini

L-carnitine (levocarnitine, l-carnitine) adalah sebatian organik yang tidak berlaku untuk vitamin atau asid amino. Tubuh disimpan dalam otot rangka dan hati. Sumbernya adalah produk protein - susu, ikan, daging, keju, unggas, keju kotej.

Fungsi sebatian yang dimaksudkan adalah untuk mengambil bahagian dalam proses mendapatkan tenaga. Perlu diingat bahawa LK tidak membakar lemak secara langsung. Tugasnya adalah mengarahkan sebatian lemak ke dalam sel otot. Pertimbangkan mekanisme pembentukan tenaga dengan lebih terperinci.

Di bawah pengaruh hormon yang dihasilkan semasa latihan, lipolisis dipicu - proses pembebasan lemak dari sel adiposit. Akibatnya, asid lemak memasuki aliran darah. Di sinilah karnitin diperlukan. Ia membantu menyampaikan asid lemak ke mitokondria.

Mitokondria adalah organel sel otot yang berperanan sebagai stesen tenaga kecil. Mereka mengambil asid lemak dari darah, oksigen dan memproses (mengoksidakan) sebatian ini menjadi tenaga. Akibatnya, atlet secara beransur-ansur menurunkan berat badan..

Perhatikan bahawa jika carnitine rendah dalam badan, walaupun dengan lipolisis tinggi, atlet tidak akan menurunkan berat badan. Asid lemak tanpa pengangkutan ke mitokondria hanya akan kembali ke adiposit setelah beberapa waktu. Oleh itu, perlu mendapatkan LK dari makanan dalam jumlah yang mencukupi. Masalahnya ialah semasa rawatan panas produk daging, karnitin sebahagiannya hancur. Oleh itu, pengambilan tambahan makanan tambahan yang sama akan sangat berguna.

Varieti

Terdapat beberapa jenis karnitin sebagai makanan tambahan sukan:

  • L-carnitine. Bentuk yang paling biasa. Ia mempunyai ketersediaan bio yang baik. Kecekapan dalam proses menukar lemak menjadi tenaga telah dibuktikan oleh banyak kajian;
  • L-carnitine tartrate. Komposisi itu menambah asid tartarik. Setelah masuk ke saluran gastrointestinal, tartrate memecah menjadi LK dan asam tartaric, yang meningkatkan penyerapan aditif secara keseluruhan;
  • Acetyl-L-Carnitine (Alcar). Asetil ditambahkan pada komposisi. Sebatian ini meningkatkan aktiviti otak. Tetapi kajian menunjukkan bahawa bentuk ini kurang berkesan untuk pembakaran lemak;
  • L-carnitine Arginate. Komposisi itu menambahkan arginin asid amino. Hasil daripada gabungan ini, aliran darah bertambah baik dan asid lemak mencapai mitokondria lebih cepat..

Banyak kajian menunjukkan bahawa bentuk termudah - L-carnitine - mempunyai nisbah harga-kualiti terbaik. Oleh itu, sangat disarankan kepada pemula..

Carnitine dalam makanan konvensional

Kami menawarkan senarai produk yang mengandungi LK paling banyak. Pengiraan ditunjukkan setiap 100 g (100 ml untuk susu).

ProdukKandungan Levocarnitine (mg)
Babi24
Susu7
Daging lembu90
Rusa210
Keju keras90
Arnabtiga puluh
Itik24
Turki23
Angsa22
Keju kotej6
Seekor ayam betina7
SalmonSembilan belas
Ikan kembung6
Yogurt semula jadi5

L-carnitine dalam sukan

Mari kita analisis kelebihan suplemen ini untuk atlet:

  • Pembakaran lemak. Kami telah memeriksa secara terperinci mekanisme untuk menukar asid lemak menjadi tenaga, jadi kami tidak akan mengulanginya. Kami hanya menambahkan yang berikut: LK akan berkesan hanya dalam latihan aerobik. Tanpa aktiviti fizikal, minum suplemen tidak berguna;
  • Stamina meningkat. Harta berguna LK ini digunakan dalam disiplin intensif (berlari, berenang, seni mempertahankan diri, crossfit, dll.). Pada masa yang sama, penting untuk diet atlet lengkap. Jika tidak, kesannya akan berlawanan dengan yang diharapkan;
  • Pencegahan pemusnahan otot. Dengan mengurangkan lemak badan, makanan tambahan membantu menurunkan kadar estrogen dan meningkatkan pengeluaran testosteron. Ini menyumbang kepada pemeliharaan otot yang lebih baik di bawah beban kuasa..

L-carnitine bukan ubat doping. Oleh itu, ia boleh digunakan oleh atlet profesional yang mengambil bahagian dalam pertandingan utama di mana kawalan doping diperlukan.

Kelebihan carnitine untuk badan

Pertimbangkan fungsi suplemen yang berguna untuk tubuh:

  • Peningkatan kebolehan kognitif;
  • Meningkatkan daya tahan tekanan;
  • Pembuangan toksin dari badan;
  • Menurunkan kolesterol;
  • Perlindungan otot jantung - miokardium.

Perhatikan bahawa sifat-sifat bermanfaat L-K yang disenaraikan hanya dapat dilihat apabila mengekalkan gaya hidup sihat (penolakan tabiat buruk, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal biasa, tidur yang baik).

Adakah levocarnitine diperlukan untuk orang biasa

Tidak, bagi orang yang tidak terlibat dalam sukan, suplemen ini tidak akan berguna. Faktanya adalah bahawa L-carnitine hanya berkesan apabila proses lipolisis dimulakan, dan asid lemak "terapung" secara bebas di aliran darah. Untuk ini berlaku, anda perlu membuat kekurangan kalori dengan diet rendah karbohidrat dan senaman kardio biasa. Oleh itu, orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan salah makan, tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan mengambil levocarnitine.

Dos dan pentadbiran

Tubuh sentiasa "memantau" tahap L-K dan apabila dilebihi, dengan cepat menghilangkan kelebihan melalui ginjal. Ini bermakna anda tidak boleh menggunakan levocarnitine dalam dos yang tinggi, kerana tidak boleh diserap. Dos yang disyorkan untuk atlet yang terlibat dalam disiplin intensif adalah 1-2 gram sehari.

Makanan tambahan harus diambil 30 minit sebelum latihan jika karnitin digunakan dalam kapsul dan serbuk. Atau 10 minit sebelum bersenam sekiranya atlet menggunakan L-carnitine cair. Anda juga boleh membahagikan porsi 2 gram kepada dua bahagian: satu untuk diambil sebelum kelas, yang kedua - semasa latihan. Cuba kedua-duanya..

Pada hari rehat, suplemen juga perlu digunakan, kerana semasa pemulihan, pengeluaran simpanan lemak subkutan terbesar dilakukan untuk mengisi simpanan tenaga. Kaedah pentadbiran yang disyorkan: 1 g pada waktu pagi dan 1 g pada waktu malam. Sebaiknya minum l-carnitine semasa perut kosong di antara makanan ringan.

Kesan sampingan

Tertakluk kepada dos yang disyorkan (1-2 g sehari), suplemen tidak memberi kesan buruk kepada atlet. Masalah boleh bermula dengan penggunaan lebih daripada 5-6 g sehari. Dalam kes ini, jumlah trimetilamina meningkat, yang tidak dapat diproses oleh tubuh dan mula dikeluarkan dengan air kencing, peluh dan pernafasan. Dalam kes ini, bau ikan yang tidak menyenangkan berlaku, yang tidak dirasakan oleh atlet. Sekiranya anda tidak berhenti mengambil karnitin pada ketika ini, risiko kerosakan sel hati meningkat. Selepas pengambilan suplemen, gejala yang tidak menyenangkan hilang dalam beberapa hari.

Cara menggabungkan L-carnitine

Pertimbangkan gabungan levocarnitine dengan bahan tambahan lain:

  • Dengan kompleks BCAA. Gabungan kedua-dua suplemen ini memberikan penghantaran nutrien yang cepat ke serat otot yang rosak. Oleh itu, lebih baik minum BCAA dan karnitin sebaik sahaja bangun untuk mengelakkan katabolisme (kerosakan otot);
  • Dengan kompleks pembakaran lemak. Gabungan ini membolehkan anda meningkatkan kesan positif suplemen pada proses penurunan berat badan. Di samping itu, dipercayai bahawa gabungan LK dan kompleks pembakaran lemak mengurangkan kesan sampingan;
  • Dengan protein. Boleh diterima untuk menambahkan sebahagian L-carnitine ke serbuk protein. Ligamen seperti itu dapat mengurangkan pertumbuhan tisu adiposa semasa latihan kekuatan. Berkat ini, atlet memperoleh jisim otot yang lebih "bersih";
  • Dengan creatine. Gabungan yang cukup kontroversial. Di satu pihak, kedua-dua bahan tambahan harus memberikan peningkatan tenaga. Tetapi atlet tidak menyedari kesan sinergi dari ligamen seperti itu. Oleh itu, kesesuaian kombinasi seperti itu kontroversial.

Cara menggantikan L-carnitine

Levocarnitine sering dijumpai di kompleks pembakaran lemak, di mana ia ditingkatkan oleh komponen lain yang berguna untuk penurunan berat badan. Tetapi yang terbaik adalah menebus kekurangan sebatian ini dari produk protein. Pertama, daging semula jadi, ikan, unggas, keju kotej tidak mengandungi perasa, pewarna, pengawet tambahan. Kedua, selain karnitin, mereka mengandungi banyak vitamin, mineral yang diperlukan untuk mengekalkan proses menurunkan berat badan.

Cara memilih

Semasa memilih bahan tambahan, perlu memperhatikan bukan hanya kesedaran jenama, tetapi juga bentuk pelepasan:

  • Serbuk. Ia cepat diperoleh, mempunyai rasa yang menyenangkan dan harga yang rendah. Kekurangannya termasuk adanya komposisi perisa dan pewarna tambahan;
  • Kapsul Serap sedikit lebih perlahan daripada serbuk. Tetapi ia lebih senang ditelan. Tidak ada kekurangan dalam borang ini. Kecuali harga yang sedikit lebih tinggi daripada serbuk;
  • Cecair Mempunyai pencernaan terbaik dan rasa yang menyenangkan. Kelemahannya termasuk kehadiran dalam komposisi perasa dan pewarna, serta kos yang agak tinggi.

Terlepas dari tahap latihan atlet, kami mengesyorkan serbuk l-carnitine. Bahan tambahan seperti itu biasanya mengandungi lebih banyak porsi daripada kapsul atau cecair, yang menjadikannya lebih menguntungkan..

Peringkat Carnitine

Kami telah memilih makanan tambahan popular di kalangan atlet untuk anda:

  • MRM Acetyl L-carnitine (500 p.);
  • Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme (650 p.);
  • DNA Carnitine BSN (900 p.);
  • Primaforce Acetyl-L-carnitine (1400 p.);
  • MuscleTech Platinum Carnitine 100% (1500 p.);
  • Doktor L-carnitine Fumarate Terbaik (2500 p.);
  • Pemakanan Optimum L-carnitine (1300 p.);
  • MuscleFarm Carnitine (700 p.);
  • ProSupps L-carnitine (1000 p.);
  • Serangan PowerSystem L-carnitine (1500 p.).

Harga adalah anggaran. Bergantung pada jumlah pembungkusan, kosnya mungkin berbeza..

Kesimpulannya

Kami memeriksa tujuan, sifat berguna, peraturan pentadbiran dan perkara lain yang berkaitan dengan l-carnitine. Sekarang anda tahu pasti bahawa suplemen ini berkesan untuk pembakaran lemak. Tetapi kami ingin mengingatkan anda bahawa penekanan utama adalah pada diet rendah kalori dan senaman aerobik biasa. Menggabungkan diet yang betul, latihan kardio dan levocarnitine, anda akan mengurangkan lemak subkutan dengan cepat dan bertemu musim panas dengan sosok atlet yang cantik.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes