Ketipisan lelaki. Punca

Dalam masyarakat moden, masalah berat badan berlebihan lebih membimbangkan orang daripada masalah dengan berat badan rendah. Tetapi, sebenarnya, bersamaan dengan berat badan berlebihan atau kegemukan, penyakit seperti kurus adalah perkara biasa. Lebih-lebih lagi, kurus pada lelaki jauh lebih biasa daripada pada wanita. Punca penyakit ini banyak. Ini mungkin bukan hanya kekurangan selera makan, tetapi juga penyakit psikologi. Lebih-lebih lagi, masalah dengan jiwa mempunyai akar yang agak mendalam yang mengarah pada masa kanak-kanak paling awal. Faktor keturunan boleh menyebabkan penipisan, genetik memainkan peranan penting di sini, gaya hidup dan banyak lagi. Penyakit ini, rawatannya bermula dengan penentuan sebab-sebab yang menyebabkan masalah serupa.

Sebab-sebab kurus pada lelaki

Walaupun kebanyakan orang bermimpi bagaimana menurunkan berat badan beberapa kilogram, ada orang yang impiannya benar-benar bertentangan dan turun untuk mendapatkan beberapa kilogram yang sama, lebih banyak lagi. Jadi, kita akan memahami sebagai permulaan mengenai penyebab kurusnya lelaki. Ia mungkin:

  • onkologi;
  • penyakit sistem endokrin, kelenjar tiroid;
  • batuk kering;
  • penyakit saluran gastrousus;
  • diabetes mellitus, penyakit pankreas;
  • neuralgia;
  • gangguan mental;
  • pemakanan yang tidak seimbang;
  • ketagihan alkohol atau dadah;
  • parasit;
  • gangguan hormon.

Inilah sebab-sebab utama yang boleh menjadi penyebab kurus lelaki. Sebenarnya, ada banyak lagi, jadi memilih kaedah rawatan tidak selalu mudah. Berapa banyak alasan, begitu banyak kaedah. Setiap organisma adalah individu, oleh itu, pendekatan untuk rawatan harus bersifat individu.

Sekiranya seseorang tidak mengubah apa-apa dalam cara hidupnya yang biasa, tidak ada situasi tertekan atau psikologi yang diperhatikan, maka kurus adalah akibat penyakit serius dan penundaan di sini boleh menjadi risiko bagi kehidupan.

Rawatan kurus pada lelaki

Rawatan penyakit ini pada lelaki tidak boleh dijalankan secara bebas. Sekali lagi, perlu diingat bahawa untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu mengetahui penyebab penyakit ini. Dapatkan bantuan di klinik dan menjalani pemeriksaan menyeluruh. Satu lawatan ke ahli terapi dan penghantaran ujian tidak dapat dilakukan, anda memerlukan perundingan ahli endokrinologi, ahli onkologi, ahli urologi, pakar neurologi, ahli gastroenterologi. Ketipisan pada lelaki memerlukan langkah-langkah terapeutik segera.

Sekiranya setelah pemeriksaan menjadi jelas bahawa fenomena ini tidak dikaitkan dengan penyakit serius, yang sering terjadi, maka dalam hal ini perlu mempertimbangkan kembali diet dan gaya hidup. Menambah berat badan jauh lebih sukar daripada menurunkan berat badan, jadi anda tidak boleh mengharapkan hasil yang cepat. Bersabar dan ikuti cadangan yang dikemukakan di sini. Kecualikan minuman beralkohol, bir, tinggalkan tabiat buruk yang lain dan beri perhatian lebih kepada aktiviti luar, kunjungi kolam renang.

Produk makanan:

  • daging;
  • ikan;
  • susu dan produk tenusu;
  • sayur-sayuran;
  • buah-buahan;
  • roti;
  • pasta;
  • bijirin.

Seseorang mungkin keberatan bahawa senarai ini tidak istimewa dan biasanya terdapat di setiap rumah. Tetapi, satu perkara ketika mereka hadir dan yang lain ketika mereka termasuk dalam diet diet harian, ini adalah diet, kerana untuk menurunkan berat badan dan menambah berat badan, diet perlu dilakukan. Dan dalam kes ini, makanan yang kaya dengan komponen kebiasaan, lemak, protein dan karbohidrat harus dimasukkan dalam makanan. Dan juga dengan kandungan garam mineral, pektin, protein yang tinggi. Di samping itu, beberapa jenis buah beri dan buah mempunyai keupayaan untuk merangsang selera makan. Minyak pati dan asid organik yang terkandung dalam buah-buahan dan sayur-sayuran aromatik merangsang rembesan pencernaan, menyebabkan rasa lapar, dan merangsang pencernaan. Oleh itu, tidak lama sebelum makan, anda boleh makan oren atau epal.

Salah satu sebab yang menyebabkan kurus pada lelaki boleh menjadi diet mono. Biasanya, diet ini berlaku secara spontan, bahkan mungkin sejak kecil, ketika diet terlalu seragam. Teh dengan sandwic, makanan dari makanan segera jalanan. Makanan seperti itu hanya boleh dikaitkan dengan makanan ringan yang jarang berlaku, tetapi bukan untuk pemakanan yang baik. Oleh itu, ini membawa kepada kegemukan dan kurus. Semuanya bergantung pada ciri-ciri badan. Makanan buatan sendiri yang panas mesti ada dalam diet. Jangan makan malam yang sedap. Temujanji terakhir mestilah sekitar 18 jam. Sebelum tidur, anda boleh minum segelas yogurt lemak atau susu panggang yang ditapai. Sekiranya tidak ada produk tenusu, ia akan diganti sepenuhnya dengan jeli atau kompot.

Diet harian seorang lelaki harus merangkumi makanan kegemarannya, penggunaannya menyenangkan, tetapi tidak disertai dengan segelas bir atau seratus gram vodka. Adalah wajar untuk mengecualikan alkohol. Ramai yang percaya bahawa selepas makan perlu berbohong. Ini adalah khayalan yang akan menyebabkan jisim otot kendur. Berbaring di sofa paling baik diganti dengan berjalan kaki malam. Sekiranya babak kedua tidak menyokong persiaran malam seperti itu, anda boleh mendapatkan anjing dan pastinya tidak mengelakkan berjalan kaki malam. Jangan mengabaikan senaman.

Kompleks senaman

Senaman diperlukan untuk kurus pada lelaki. Mereka harus dijalankan tidak lebih awal dari tiga jam setelah makan. Beban ini dirancang untuk tubuh lelaki yang sihat, oleh itu orang yang mempunyai pelbagai penyakit tidak boleh dibawa atau dilakukan setelah berunding dengan doktor. Walau bagaimanapun, kompleks perubatan yang dirancang untuk memerangi penyakit ini semestinya merangkumi terapi senaman. Sebagai peraturan, kompleks ini termasuk latihan dengan pembalut elastik dan dumbbell (3 kg).

  1. Untuk menyebarkan tangan dengan pembalut ke sisi, mengatasi sedikit daya tahan. Lakukan 10 kali dalam tiga set.
  2. Ulangi latihan 1 dengan mengangkat tangan.
  3. Berbaring di lantai dan ulangi latihan 1 dan 2.
  4. Lengan dengan dumbbell di telapak tangan di tali pinggang, jongkok di kedudukan ini sekurang-kurangnya 10 kali.
  5. Sebarkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi 10 kali, kemudian di depan dada 10 kali.
  6. Berbaring di atas lantai dan angkat kaki lurus tegak lurus ke lantai, tahan selama beberapa saat dan turunkan dengan tenang.
  7. Angkat kaki lurus dan cuba turunkannya di belakang kepala, cuba menyentuh jari-jari kaki.
  8. Berbaring di lantai, kaki lurus, tangan di bahagian belakang kepala. Cuba bangun dan sentuh dahi anda dengan lutut.

Adalah wajar untuk menyelesaikan kompleks ini dengan penekan bangku dari lantai, sekurang-kurangnya 10 kali, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Aktiviti fizikal ini akan membantu mengembalikan keanjalan otot, menguatkan dan memberi mereka struktur. Pada mulanya, tidak sukar untuk melaksanakannya, tetapi keesokan harinya sedikit rasa sakit mungkin muncul. Dengan senaman setiap hari, gejala yang tidak menyenangkan akan hilang, dan badan secara beransur-ansur akan mula mengambil bentuk yang menyenangkan.

5 sebab untuk kekurangan berat badan dan 5 cara untuk menjadi lebih baik

Terdapat sejuta diet dan set latihan fizikal untuk wanita yang benar-benar ingin menurunkan berat badan. Ini tidak menghairankan, kerana banyak yang menderita kerana berat badan berlebihan. Tetapi bagi orang kurus yang ingin menjadi lebih baik, sedikit yang ditulis berguna. Apa yang perlu dilakukan sekiranya keinginan untuk pulih sangat besar?

Punca Berat Badan

Sebagai permulaan, anda harus menentukan sebab-sebab berat badan yang rendah, kerana dalam beberapa kes, anda tidak dapat melakukan apa-apa dengannya, kerana alam memerintahkannya.

1. Perlembagaan, keturunan, keturunan

Mari kita ingat bagaimana ibu, nenek anda, atau mungkin saudara anda yang jauh seperti usia anda. Sekiranya salah satu daripadanya kurang berat badan, anda harus bertahan dengan kurus. Ini adalah genetik, sayangnya, sukar untuk berdebat dengannya, serta menambah berat badan. Kami boleh menghiburkan anda, berbalik, kebanyakan teman wanita yang membayangkan sosok yang rapuh itu iri kepada anda.

2. Tanda penyakit

Sekiranya alasan dengan saudara-mara tidak ada hubungannya dengan anda, pilihan seperti penyakit adalah mungkin. Sudah tentu, kedengarannya menakutkan, tetapi yang utama adalah memikirkannya. Kita sering menurunkan berat badan walaupun semasa selesema atau penyakit berjangkit lain, kerana tubuh tidak mahu dan tidak dapat makan makanan. Namun, ada penyakit dan lebih mengerikan, misalnya, gangguan hormon, parasit, tumor... Oleh itu, jika masalah anda berlarutan, berjumpa doktor. Dia akan menasihati anda apakah perlu makan secara paksa, supaya tubuh mengatasi penyakit itu, atau sebaliknya, tidak perlu makan secara paksa. Walaupun pendapat doktor berbeza dalam hal ini.

Secara berasingan, ia mesti dikatakan mengenai anoreksia nervosa. Diagnosis mengerikan ini sering dibuat oleh doktor hingga remaja, terutamanya kanak-kanak perempuan. Bagi mereka, kurus melambangkan kejayaan dan keindahan. Setelah melihat penutup berkilat, mereka berusaha untuk menurunkan berat badan dengan cara apa pun - lapar, senaman yang melelahkan, enema dan muntah. Sekiranya selera makan di awal penurunan berat badan hanya ditekan, maka setelah hilang sepenuhnya. Hasilnya adalah kehilangan haid, masalah dengan buah pinggang dan jantung, kekebalan tubuh dan kematian sangat kerap.

3. Aktiviti fizikal

Selalunya, latihan fizikal yang besar, misalnya, pekerjaan di gim atau di kolam renang, serta kerja yang berkaitan dengan berat badan, menyebabkan penurunan berat badan yang teruk. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh kekurangan tenaga, yang tidak dapat diisi semula. Dalam kes ini, disyorkan diet yang sihat dan berkhasiat..

4. Tekanan

Tidak seperti remaja yang terseksa oleh kelaparan, orang dewasa menurunkan berat badan secara mendadak kerana tekanan, ketegangan saraf yang berkaitan dengan pekerjaan, rumah, keluarga. Penurunan selera makan sering merupakan gejala kemurungan..

5. Selera makan yang lemah

Ia berlaku bahawa orang cenderung mempunyai selera makan yang buruk.

Cara menambah berat badan

1. Meningkatkan selera makan. Sudah tentu, sangat sukar untuk makan secara paksa, kerana tugas utamanya adalah untuk memuaskan selera makan anda. Untuk memperbaikinya, terdapat beberapa cara:

- Jangan sesekali menolak makanan kegemaran anda.
- Buat meja yang cantik sehingga anda mempunyai keinginan yang besar untuk mula makan.
- Jangan lupa bahawa merah aktif membangkitkan selera makan.
- Doktor kadang-kadang menasihatkan menggunakan warna kayu cacing atau sesuatu yang masam sebelum makan, seperti sepotong lemon.
- Berjalan di udara segar juga menyumbang kepada selera makan yang baik..

2. Diet dan rutin harian. Adalah perlu untuk mengembangkan diet dan rutin harian tertentu. Sebagai contoh, dengan pemakanan yang dihancurkan, iaitu apabila makanan masuk dalam bahagian kecil dan selalunya, makanan lebih baik diserap.

3. Makan sihat. Hanya diet yang sihat akan menyumbang kepada penyerapan nutrien yang lebih baik oleh tubuh, dan oleh itu kenaikan berat badan. Dalam kes ini, kandungan kalori makanan harus cukup tinggi. Oleh itu, anda tidak makan, jika kandungan kalori makanan kurang daripada yang diperlukan, anda tidak akan menjadi lebih baik.

4. Tidur. Tidur yang kuat dan lama (sekurang-kurangnya 8 jam) juga diperlukan untuk kenaikan berat badan. Pertama, lebih sedikit tenaga yang dibelanjakan dalam mimpi daripada ketika bangun tidur, dan kedua, tidur yang baik dapat menghilangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan selera makan.

5. Aktiviti sukan. Kekurangan berat badan - ini sama sekali tidak bermaksud kekurangan lemak. Otot yang kurang sihat dalam kebanyakan kes adalah penyebab berat badan rendah. Untuk otot tumbuh, kekuatan fizikal diperlukan. Lebih baik jika pelatih membuat program latihan untuk anda.

Untuk mendapatkan bantuan dalam menyelesaikan masalah rumit yang berkaitan dengan penurunan berat badan, kami menghubungi doktor keluarga, pakar pemakanan, ahli fisioterapi, pembina badan, Alexei Anatolyevich Dobrovolsky. Beliau adalah Ahli Persatuan Pakar Perubatan Estetik. Alexey Anatolyevich memberitahu kami apa masalah ini berkaitan dan siapa yang harus ditangani untuk menyelesaikannya..

Pertama, mari kita bincangkan kelenjar tiroid..

Fungsi yang meningkat membawa kepada fakta bahawa otot membakar lebih banyak tenaga. Oleh itu, tidak kira bagaimana seseorang makan, sama, kalori ini, tenaga ini habis - kerana dia mempunyai kekurangan berat badan.

Perkara kedua yang membawa kepada ini adalah penyakit gastrousus, apabila melihat masalah, makanan tidak dicerna dengan betul, dan semua unsur surih, vitamin dan asid amino yang diperlukan tidak diserap sepenuhnya, tidak diserap sepenuhnya. Oleh itu, kekurangan berat badan dapat berkembang. Sekiranya di sini anda membuat pautan ke saluran gastrointestinal, maka anda boleh mengikuti jalan penyakit parasit. Kenyataannya ialah sekarang ini, apabila kebanyakan kita menggunakan makanan, menyukai dan memilih pelbagai sushi dan produk yang berkaitan dengan ikan mentah, anda boleh menghidap penyakit parasit. Parasit dapat hidup dengan tenang di saluran usus, memakan makanan kita, yang ditujukan untuk kita, dan mereka memakannya.

Obesiti dan sebaliknya, ahli terapi selalu menangani kekurangan. Tetapi di bandar-bandar kecil. Di bandar-bandar besar di mana terdapat klinik yang sangat khusus di mana doktor mempunyai pengkhususan yang sempit. Kita mesti melalui jalan ini: pertama anda perlu berkawan dengan seorang doktor yang akan menyelesaikan masalahnya, misalnya, doktor keluarga atau ahli terapi. Dan dia akan merujuk anda kepada pakar tertentu untuk mengecualikan patologi. Contohnya, tiroid.

Apa yang akan dilakukan oleh ahli terapi?

Dia pertama kali akan menghantar kepada ahli endokrinologi - ahli endokrinologi akan melihat hormon, melakukan kajian. Sekiranya tidak ada masalah, anda akan pergi ke doktor seterusnya, misalnya, ahli gastroenterologi. Dan jika perlu, akan menetapkan kajian, analisis untuk mengecualikan masalahnya. Oleh itu, dengan pengecualian, doktor akan menentukan penyebabnya.

Bagaimana saya boleh membuat selera makan? Pada prinsipnya, pada mulanya seseorang harus memahami bahawa makanan yang dimakannya diperlukan bukan sahaja untuk hidup, tetapi untuk kesenangan, ia mesti sedap, dihiasi dengan indah. Faktanya ialah ketika makan makanan, jus pencernaan dilepaskan, yang bermaksud makanan tersebut akan dicerna dan diserap dengan lebih baik. Kepahitan digunakan apabila seseorang tidak mempunyai selera makan..

Ngomong-ngomong, kebetulan seseorang tidak dapat sarapan. Orang sering makan pada waktu petang, misalnya, daging dengan kentang, dan produk ini sangat sukar bagi tubuh. Maksudnya, seseorang berbaring sepanjang malam dengan sepotong daging yang dapat dicerna, dan pada waktu pagi dia bangun dengan mood yang buruk. Dan dia pasti tidak mempunyai keinginan untuk bersarapan.

Cara menambah berat badan dengan cepat dan kekal bagi seorang lelaki jika anda kurus secara semula jadi?

Di Internet dan di sampul majalah fesyen, foto-foto ahli bina badan dengan batu tekan yang terkenal semakin banyak dijumpai. Diilhamkan oleh prospek cepat dan tanpa kesukaran membuat Arnold keluar dari diri mereka sendiri, lelaki pergi ke gim dan bersenam berjam-jam dengan berat yang besar. Namun, hanya sedikit yang mengambil kira jenis tubuh mereka, akibatnya latihan kekuatan menjadi membuang masa. Cara menambah berat badan untuk lelaki kurus?

Kenapa lelaki kurus

Terdapat banyak penyebab kurus pada lelaki. Ini mungkin merupakan pelanggaran dalam diet atau gejala salah satu penyakit serius (tuberkulosis, patologi saluran gastrousus, sistem endokrin dan lain-lain). Dalam kes sedemikian, perubahan dalam tubuh berlaku dalam jangka waktu yang singkat. Walau bagaimanapun, sebilangan lelaki mengalami kurus sepanjang hayatnya. Ini mungkin kes yang paling biasa, sebabnya adalah kecenderungan genetik.

Penipisan patologi

Penipisan patologi adalah manifestasi metabolik atau proses lain dalam badan. Penipisan semacam itu adalah tanda perlunya mula meramal dan merawat sebarang patologi.

Untuk memahami sama ada anda menderita penyakit patologi, anda perlu mengira indeks jisim badan anda (kita akan membincangkannya kemudian). Sekiranya jumlah yang dihasilkan di bawah 18 unit, badan anda terdedah kepada patologi.

Penipisan fisiologi

Kelangsingan pada tahap fisiologi adalah manifestasi ciri genetik badan. Laki-laki yang kurus (kurus) perlu mematuhi diet khas, kandungan kalori dalam diet mereka harus sekurang-kurangnya 2200-2300 kkal untuk memulakan sekurang-kurangnya memperoleh sesuatu.

Jenis badan

Setiap individu dicirikan oleh indikator individu seperti pertumbuhan, struktur umum kerangka, kecenderungan untuk mendapatkan jisim otot atau pemendapan tisu adiposa. Berdasarkan ini, para pakar mengenal pasti tiga jenis fizikal: ectomorphic, mesomorphic dan endomorphic. Masing-masing sesuai dengan beberapa ciri umum badan..

Ectomorphs

Orang yang dianggap ektomorf mempunyai otot yang lemah dan jumlah lemak subkutan yang sangat kecil. Anggota badan yang agak panjang, tulang rusuk yang rata, bahu yang menyempit dan pertumbuhan yang tinggi secara visual meningkatkan ketipisan. Metabolisme ectomorph jauh lebih pantas daripada pada orang dengan jenis fizikal yang lain..

Mesomorf

Jenis fizikal yang paling estetik adalah mesomorfik. Pemiliknya telah mengembangkan tisu otot dengan jumlah lemak badan rata-rata. Oleh kerana ciri-ciri metabolisme, tidak sukar bagi lelaki mesomorf untuk mendapatkan jisim otot.

Endomorph

Kecenderungan terbesar untuk meningkatkan otot diperhatikan pada pemilik fizikal endomorfik. Walau bagaimanapun, lelaki dengan fizikal seperti ini cenderung meningkatkan tisu adiposa. Endomorphs pendek, dan badannya besar walaupun tanpa latihan kekuatan.

Adakah saya benar-benar perlu menambah berat badan?

Sebagai permulaan, anda masing-masing harus memutuskan sendiri: adakah anda benar-benar perlu menambah berat badan? Sebagai usaha untuk atlet pemula yang ideal, biasanya, melupakan kemungkinan kecederaan atau masalah kesihatan yang serius kerana teknik latihan yang tidak betul. Perubahan dalam diet biasa boleh menyebabkan perkembangan penyakit saluran gastrousus. Lelaki berusia lebih dari 40 tahun harus memberi perhatian khusus kepada perkara ini..

Tetapi jika anda bertekad dan bersedia untuk meluangkan banyak masa untuk mempelajari bahan bina badan, melakukan latihan dan seterusnya latihan yang serius, anda harus membaca artikel itu dengan teliti dan ingat maklumat yang ditawarkan di sini.

Dalam beberapa kes, lelaki sebenarnya tidak perlu mengubah berat badan mereka sendiri, kerana ini adalah kebiasaan untuk ketinggian dan usianya.

Cara menentukan berat badan yang optimum?

Untuk menentukan berat badan yang optimum, dengan mengambil kira ketinggian, usia dan jantina, terdapat banyak formula. Sebagai contoh, Adolf Ketle mencadangkan formula dengan mana seseorang dapat mengira indeks jisim badan:

Unit ukuran ditentukan dengan ketat: untuk berat - kilogram, untuk meter pertumbuhan.

Tetapi apakah indeks jisim badan dan bagaimana menentukan berat badan optimum seseorang daripadanya? Untuk menghubungkan kedua-dua petunjuk ini, Adolf Ketle membuat jadual dengan petunjuk tepat mengenai ciri-ciri berat badan anda..

Indeks jisim badan selama 18-26 tahunIndeks jisim badan selama 27-45 tahunCiri berat
Kurang daripada 16.5Kurang dari 17.5Kritikal kurang daripada biasa
17 hingga 2018 hingga 19Kurang dari biasa
Dari 20.5 hingga 2319.5 hingga 26Berat normal
23.5 hingga 27.526.5 hingga 27.5Sedikit di atas normal
Di atas 28Di atas 28Kritikal melebihi kebiasaan

Tetapi jangan mengambil kaedah mengira berat badan ideal sebagai sesuatu yang tidak dapat dinafikan. Rumusannya memberikan perkiraan anggaran, ditentukan tanpa mengambil kira nisbah tisu otot dan lemak dalam tubuh manusia. Untuk objektiviti yang lebih besar, pengukuran harus dilakukan di dada, pinggul dan pinggang, atau kesimpulan harus dibuat mengenai penampilan gambar tersebut.

Di mana untuk memulakan keuntungan besar-besaran

Oleh itu, anda melakukan pengiraan yang diperlukan, menentukan jenis badan anda dan masih memutuskan untuk memulakan latihan untuk mendapatkan jisim otot. Di mana untuk memulakan?

Terdapat tiga elemen utama yang menjadi asas bagi setiap proses latihan:

  • Pemakanan yang betul.
  • Tidur dan Rehat.
  • Latihan langsung.

Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda berikan untuk meningkatkan berat badan:

  1. Untuk mendapatkan jisim, disarankan untuk meningkatkan kandungan kalori makanan.
  2. Anda perlu memberi perhatian khusus bukan hanya pada kandungan kalori dalam diet, tetapi juga nisbah protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan yang anda makan.
  3. Peningkatan kalori lebih banyak disebabkan oleh makanan protein (hidangan daging rendah lemak, telur, keju cottage, ikan dan sebagainya), dan juga kerana makanan yang kaya dengan karbohidrat "perlahan" (ini adalah pelbagai bijirin, pasta dari gandum durum, sayur-sayuran Dan sebagainya).
  4. Jangan merasa kasihan pada diri anda semasa latihan kekuatan. Anda harus mengambil berat maksimum yang mungkin (dengan mana anda dapat melakukan 4 set, melakukan 5-8 repetisi) dan merasakan ketegangan otot yang kuat.
  5. Proses penambahan otot adalah individu. Peruntukan am tidak akan menggantikan anda memerhatikan badan anda sendiri. Itulah sebabnya mengapa perlu diperhatikan semua perubahan yang berlaku (contohnya, mengambil foto setiap beberapa minggu) dan, atas dasar ini, membuat perubahan pada diet dan proses latihan.

Makanan harian

Makanan yang dimakan harus sesuai dengan bahagian berikut:

  • 45-60% karbohidrat (3-6 g setiap 1 kg berat).
  • 20-30% protein (1.5-2 g per 1 kg berat).
  • 9-20% lemak (1-1,5 g setiap 1 kg berat).

Anda harus makan 6-8 kali sehari, bergantung pada rejimen harian anda. Contoh diet lelaki kurus untuk kenaikan berat badan:

  • 7:00 - sarapan pagi (keutamaan harus diberikan kepada makanan kaya karbohidrat perlahan): 150 g oatmeal dalam susu dengan 30 g badam.
  • 10:00 - makanan ringan kecil (pengambilan karbohidrat juga dialu-alukan, tetapi perlu untuk memenuhi keperluan tubuh untuk makanan protein): 100g soba rebus dengan ikan dan sayur-sayuran.
  • 12:30 - makan tengah hari: 100-150 g bubur gandum dengan 100 g ikan atau daging rebus.
  • 15:00 - makanan ringan: telur dadar protein dengan salad sayur-sayuran segar.
  • 18:00 - makan malam (terutamanya makanan protein): 100 g ikan atau daging dengan 50-100 g bubur apa pun (soba, gandum, beras, dll.).
  • 21:00 - makanan ringan (disarankan untuk menolak karbohidrat sebanyak mungkin): sebilangan telur rebus dengan daging atau ikan.
  • 22:30 - makanan ringan atau lampu malam (anda harus makan makanan protein secara eksklusif pada waktu malam): 150 g keju kotej rendah lemak.

Berikut adalah pilihan diet harian lain:

  • 7:00 - sarapan pagi: 100-150 g yogurt.
  • 10:00 - makanan ringan kecil: 50 g badam.
  • 12:30 - makan tengah hari: 100-150 g soba dengan ayam.
  • 15:00 - snek: keju kotej 5-9%.
  • 18:00 - makan malam: 100g bubur dengan ayam atau ikan.
  • 21:00 - makanan ringan: 3-4 putih telur.
  • 22:30 - cahaya malam: keju kotej rendah lemak.

Senarai hidangan yang dicadangkan boleh diganti (contohnya, pada hari Isnin, Rabu dan Sabtu, makan mengikut pilihan pertama, pada hari-hari lain - sesuai dengan yang kedua). Diet sedemikian mesti selalu diikuti (dan bukan hanya bulan pertama!).

Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan

Sebelum berlatih, anda boleh membiarkan diri anda makan sejumlah kecil karbohidrat cepat (ini termasuk coklat gelap, buah-buahan seperti pisang atau anggur) dan, tanpa gagal, gunakan makanan protein (putih telur yang cepat dicerna). Selepas latihan, anda juga perlu menyediakan tubuh dengan protein untuk pemulihan otot yang lebih baik dan karbohidrat perlahan untuk mengisi tenaga yang dikeluarkan.

Pemakanan sukan dan makanan tambahan

Hampir setiap pemakanan sukan diklasifikasikan sebagai makanan tambahan (makanan tambahan). Protein atau penambah adalah sumber protein lain selain makanan. Sekiranya jumlah makanan protein yang mencukupi memasuki badan anda, jangan gunakan pemakanan sukan. Sebabnya jelas: protein berlebihan boleh menyebabkan gangguan gastrousus yang serius..

Mendapat

Gainer adalah salah satu makanan tambahan pemakanan yang paling biasa. Kerana kandungan protein yang lebih rendah dan lebih banyak kekotoran (contohnya, karbohidrat), penambahan berat badan adalah urutan magnitud yang lebih rendah jika dibandingkan dengan protein.

Protein

Makanan tambahan kaya protein lain adalah protein. Tidak seperti perolehan, keseluruhan komposisi produk adalah protein tulen. Bergantung pada kategori harga yang boleh diterima oleh anda, kualiti dan bahagian BZHU yang diingini, anda boleh memilih salah satu daripada banyak jenis protein: kasein, telur, whey dan lain-lain. Masing-masing mempunyai ciri tersendiri, yang harus dipertimbangkan ketika membeli..

Protein Shakes buatan sendiri

Koktel yang dibuat di rumah dengan mudah dapat menggantikan yang buruk. Seperti yang telah disebutkan, ada baiknya menggunakan suplemen sukan hanya apabila terdapat kekurangan protein yang jelas dalam makanan. Anda boleh menambah jumlah protein dengan koktel buatan sendiri..

Latihan apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan jisim otot?

Untuk mendapatkan jisim otot, anda perlu mengurangkan masa latihan untuk beban kardio. Perlu memberi keutamaan kepada sukan power dan menjadikan "base": squats, bench bench dan deadlift. Sebaiknya mereka memulakan proses latihan. Selepas itu, ada baiknya "mencairkan" latihan dengan latihan kekuatan lain untuk kumpulan otot tertentu (barbell, dumbbell bench press; bench press in crossover, dll.).

Teknik pelaksanaan

Setinggan

Terdapat banyak jenis setinggan. Pilihannya bergantung pada kumpulan otot yang ingin anda sertakan sebanyak mungkin dalam pekerjaan. Peraturan asas untuk melakukan latihan:

  • Melengkung ke belakang.
  • Pinggul selari dengan lantai.
  • Sudut kecil antara tulang belakang dan pinggul (kerana ia tetap seimbang).

Untuk mengelakkan kecederaan pada tulang belakang semasa deadlift, punggung harus lurus, pelvis diletakkan kembali. Menjaga tulang belakang dalam kedudukan lurus, anda perlu mengambil palang dengan pegangan langsung dan tersentak, menarik siku anda ke belakang.

Akhbar bangku

Untuk melakukan penekanan bangku, anda hanya perlu bergantung pada bangku dengan bilah bahu dan punggung. Selebihnya badan mesti berat badan. Turunkan palang ke kawasan otot pektoral bawah. Siku harus dijaga pada sudut yang betul semasa menurunkan barbel.

Program Latihan

Program latihan harus dibina dengan mengambil kira ciri-ciri individu atlet. Latihan kekuatan terdiri daripada satu set latihan untuk satu atau dua kumpulan otot. Biasanya, otot dipisahkan oleh hari latihan seperti berikut:

Akhbar, sebagai peraturan, tidak dikhaskan untuk keseluruhan latihan. Untuk kumpulan otot ini, mereka bekerja setelah melakukan senaman mengikut program..

Untuk perkembangan otot quadriceps, bisep paha dan otot gluteus pada hari kaki, program serupa biasanya dipilih:

  • Squats (4 set 5-8 wakil).
  • Tekan kaki di platform (4 sesuai untuk 5-8 pengulangan).
  • Dumbbell Lunges (4 set 5-8 wakil).
  • Keinginan Romania (4 set 5-8 wakil).
  • Mengangkat stoking (4 set 5-8 repetisi).

Berikut adalah varian program senaman belakang dan trisep:

  • Deadlift (4 set 5-8 pengulangan).
  • Akhbar bangku Perancis (4 set 5-8 wakil).
  • Tekan bangku atau dumbbell di lereng atau duduk (4 set 5-8 repetisi).
  • Narrow Grip atau Dumbbell Bench Press (4 set 5-8 repetisi).

Semasa latihan untuk otot bisep dan dada, anda boleh menggunakan program ini:

  • Tekan dada (4 set 5-8 repetisi).
  • Pips push-up (4 set 5-8 repetisi).
  • Pembiakan dumbbell (4 set 5-8 repetisi).
  • Pencampuran crossover (4 set 5-8 pengulangan).
  • Berdiri barbell atau dumbbell mengangkat (4 set 5-8 repetisi).

Semua ini boleh diganti dengan latihan di rumah. Sekiranya beban di rumah cukup untuk anda merasakan ketegangan otot yang kuat, hasilnya pada mulanya tidak akan lebih buruk daripada selepas latihan di gim.

Kecergasan rumah yang anda pilih sendiri, bergantung pada ketersediaan peralatan. Penyelesaian yang paling berjaya adalah pelbagai jenis tarikan, push-up atau analog latihan di gim (penekanan yang sama, jika anda mempunyai barbel atau dumbbell anda sendiri).

Ngomong-ngomong, inilah video hebat mengenai topik ini:

Ini adalah peraturan asas untuk atlet ectomorph pemula. Sekiranya artikel itu berguna, pastikan untuk melanggan kami dan berkongsi dengan rakan anda di semua rangkaian sosial. Jumpa lagi!

Klik "Suka" dan dapatkan hanya catatan terbaik di Facebook ↓

Penipisan berlebihan pada lelaki. Penipisan berlebihan: alasan untuk menambah berat badan

Cara menambah berat badan: makan pasta dan jangan menari!

Bagi mereka yang menonton kilo tambahan dengan lebih dekat daripada waktu di luar negara, soalan "Bagaimana menambah berat badan" nampaknya merupakan penghujatan yang nyata. Walau bagaimanapun, penipisan berlebihan sering berubah menjadi masalah serius, mencari jalan keluar yang tidak begitu mudah. Kami bertanya kepada pakar pemakanan, pelatih dan psikologi mengenai cara menambah berat badan tanpa membahayakan kesihatan..

Cara menambah berat badan: doktor menerangkan

Natalia Fadeeva, pakar pemakanan

Natalya Fadeeva, ahli diet-endokrinologi, calon sains perubatan, bersetuju: diet untuk mendapatkan berat badan lebih jarang dicari daripada rancangan pemakanan dengan kesan sebaliknya, dan gadis kurus, tidak seperti rakan penuh mereka, hampir tidak pernah beralih kepada pakar untuk mendapatkan bantuan. Dan ini adalah masalah! Diyakini bahawa untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu makan lebih sedikit, dan untuk menjadi lebih baik - ada lebih banyak lagi, tetapi dalam kedua-dua kes ini, nasihat seperti itu mungkin bukan sahaja tidak berguna, malah berbahaya.

“Kelembutan, kekurangan berat dalam pengobatan, disebut kelelahan. Untuk menentukan sama ada anda berkurang atau berat badan anda normal, gunakan formula indeks jisim badan (BMI) terlebih dahulu. Angka di bawah 18.5 adalah alasan yang jelas untuk dikhawatirkan, ”kata Natalya Fadeeva.

Analisis komposisi badan (baca mengenai kaedah biasa di bawah) akan memberi gambaran terperinci kepada pakar mengenai keadaan semasa dan memberitahu anda bagaimana cara menambah berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Sekiranya jisim lemak boleh menjadi kecil tanpa akibat khusus (ini biasa bagi mereka yang kerap bersukan), maka otot tidak normal - ia berbahaya.

"Doktor akan menganggap berat badan sekitar 45 kg penting bagi wanita yang terbentuk. Sekiranya ada pakar perubatan yang melihat angka ini pada timbangan, dia mesti menghantar pesakit ke ahli endokrinologi untuk diperiksa, ”kata Dr Fadeeva. - Dan ahli endokrinologi akan mengetahui sama ada penunjuk ini adalah ciri fisiologi atau akibat masalah hormon.

Ini adalah masalah yang sangat serius, dan bukan hanya kerana kemunculannya. Para penyelidik mendapati bahawa dengan penurunan berat badan di bawah 45 kg pada wanita yang subur, hampir tidak kira ketinggiannya, kitaran haid dan keupayaan untuk melahirkan anak biasanya hilang. Jadi dalam kes ini, masalah bagaimana menambah berat badan - ini bukan soal estetika, tetapi pertama sekali kesihatan wanita ".

[stextbox> Menambah berat badan tidak sama dengan melarutkan diet anda yang tidak terkawal!

Penyakit menyebabkan penipisan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba

Keletihan sering menunjukkan masalah kesihatan. Penyebab penurunan berat badan yang paling biasa adalah:

  • Penyakit onkologi. Dengan mereka, berat badan secara harfiah mencair, dan sangat cepat dan tanpa perubahan pada menu. Gejala-gejala lain, sangat pelbagai, menyertai keletihan..
  • Diabetes mellitus jenis insulin yang bergantung kepada insulin. Penyakit ini sering disertai bukan hanya dengan penurunan berat badan secara tiba-tiba, tetapi juga oleh rasa dahaga yang tidak normal, mulut kering, kelemahan, bau aseton dari mulut, dan gangguan penglihatan..
  • Thyrotoxicosis (peningkatan fungsi tiroid). Percepatan tidak sihat dari semua proses metabolik berlaku, yang disertai dengan berdebar-debar, mudah marah, gemetar di dalam badan, dan najis yang kerap. Berat turun walaupun selera serigala. Tanda ciri tirotoksikosis luaran, selain keletihan, adalah mata, seolah-olah keluar dari orbitnya, ekspresi wajah yang marah.
  • Penyakit sistem pencernaan. Seseorang menurunkan berat badan kerana penyerapan nutrien atau penyerapannya di saluran pencernaan terganggu.
  • Sakit mental. Ciri khas yang menyebabkan keletihan adalah anoreksia. Pesakit, kerana gangguan mental dan penyimpangan persepsi diri, berhenti makan sama sekali atau memakannya dalam jumlah yang tidak mencukupi (baca lebih lanjut mengenai psikologi penurunan berat badan di bawah. - Catatan Woman.ru).

Saya tidak sakit, tetapi mengapa menurunkan berat badan?

Nasib baik, penurunan berat badan dan keperluan (atau keinginan) untuk mendapatkannya tidak selalu dikaitkan dengan status kesihatan. Terdapat sebab lain untuk bergerak:

  • Fizikal asthenic. Orang yang tinggi dan bertulang kurus dengan dada yang sempit, yang BMI cenderung mencapai batas bawah norma, sangat mudah menurunkan berat badan lebih-lebih lagi apabila faktor buruk bertepatan. Dalam latihan sukan, asthenics disebut ectomorphs..
  • Kecenderungan genetik. Evolusi telah membentuk jenis orang sihat yang sering makan dan banyak, tetapi tidak dapat menjadi lebih baik. Biasanya mereka mempunyai langsing yang sama dan tidak menjadi lebih baik dengan ibu bapa, datuk dan nenek tua.
  • Imej pemakanan. Selalunya kurus adalah akibat kekurangan makanan, di mana orang tidak begitu mementingkan makanan, tidak suka gula-gula dan makanan berlemak, makan tanpa selera makan dan mungkin lupa makan sama sekali. Inti tingkah laku ini adalah kompleks penyebab psikologi dan metabolik..
  • Imej pergerakan. Gadis-gadis kurus, yang bahkan tidak memiliki penampilan zhirinka, sering sangat mudah bergerak: mereka mempunyai minat untuk memuatkan motor aerobik, seperti berlari, menari, bermain ski merentas desa. lemak di badan mereka mungkin di bawah normal, tetapi jisim otot biasanya berkembang dengan baik, jadi orang-orang ini tidak sesuai sebagai contoh keletihan, dengan mana anda perlu melakukan sesuatu.
  • Tekanan yang dialami. Perasaan yang kuat (baik positif dan negatif) juga dapat membuat anda menurunkan berat badan dengan cepat dan untuk jangka masa yang panjang - hormon pembakar lemak yang disalahkan adalah adrenalin. Sebagai peraturan, dalam kes seperti itu, berat badan akan pulih dengan sendirinya setelah beberapa saat, dan peningkatan usaha untuk "makan" dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

Cara menambah berat badan: ciri pemakanan diet

“Saya sarankan fokus pada kenaikan berat badan melalui otot yang akan tumbuh melalui latihan. Sebelum dan selepas latihan, anda mesti makan hidangan protein (daging, ikan, unggas, keju kotej, telur) bersama dengan karbohidrat perlahan (kentang, nasi putih, pasta, bijirin) dan sayur-sayuran, ”nasihat ahli nutrisi Natalya Fadeeva.

5 peraturan untuk membantu anda menambah berat badan

  • Sekurang-kurangnya tiga hidangan karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk kentang, bijirin, roti, pasta harus dimakan setiap hari.
  • 2 Anda mesti memasukkan dalam menu jus buah dan buah segar, buah kering, madu, kacang, pencuci mulut semula jadi (marmalade, marshmallow). Jumlah karbohidrat dapat ditingkatkan menjadi 400-500 g sehari.
  • 3 Bagi mereka yang prihatin tentang cara menambah berat badan, masuk akal untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet (seharusnya sekurang-kurangnya 140 g dalam menu harian), sementara dalam bahagian harian komponen protein, kira-kira separuh harus disertakan dengan produk haiwan. Makanan yang baik untuk mendapatkan jisim otot: ikan air masin, makanan laut, unggas, daging, keju kotej, susu dan telur.
  • 4 Dengan kekurangan lemak di dalam badan, jumlah lemak yang dimakan meningkat menjadi 110-120 g sehari, di mana sayur harus hingga 40 g. Jangan masukkan mentega, krim masam dan produk tenusu lain dalam makanan, tetapi elakkan lemak trans yang diproses.
  • 5 Tidak peduli betapa tergoda untuk cepat sembuh dari makanan segera, elakkan makanan jenis ini. Makanan goreng lemak, makanan keselesaan, kerepek, soda manis - diharamkan! Penggunaannya dapat membantu menaikkan kilogram, tetapi selain itu akan mengganggu metabolisme kolesterol atau gula dalam tubuh dan menyebabkan masalah dengan sistem pencernaan.

Cara menambah berat badan: menasihati jurulatih kecergasan

Anastasia Pakhomova, jurulatih kecergasan

Anastasia Pakhomova, jurulatih utama rangkaian kelab Dunia, yakin bahawa gadis kurus yang bermimpi menjadi lebih baik perlu memasukkan latihan sukan dalam program pencapaian matlamat untuk memastikan pertumbuhan badan kerana otot, bukan gemuk.

Dan pada masa yang sama, seseorang tidak boleh mengabaikan analisis komposisi badan (prosedur ini membantu menentukan nisbah tisu dan cecair yang berbeza di dalam badan). “Selalunya orang membuat kesimpulan mengenai kecergasan fizikal mereka berdasarkan seberapa besar berat badan mereka.

Ini salah, kerana kanak-kanak perempuan dengan ketinggian dan berat badan yang sama bukan sahaja dapat kelihatan sama sekali berbeza, tetapi juga mempunyai peratusan lemak, otot dan air yang berbeza. Dan pelatih memerlukan data ini untuk menyusun rancangan pelajaran. " Seperti yang anda sudah ketahui, mereka akan berguna untuk lawatan ke doktor!

Kaedah yang paling biasa untuk menganalisis komposisi badan:

  • FUTREX (teknologi dan peranti dengan nama yang sama, di mana pengukuran dibuat menggunakan sinaran inframerah);
  • calipometry (kaedah pengukuran manual menggunakan alat yang disebut caliper, serupa dengan hibrida kompas dengan meter penjahit);
  • analisis bioelektrik (menggunakan litar elektrik, rintangan tisu diukur dan nisbah dikira);
  • pengiraan mengikut formula khas menggunakan data pengukuran isipadu;
  • Imbasan CT.

Pakar Woman.ru pasti: formula adalah yang paling mudah, tetapi paling tidak bermaklumat dari semua cara untuk mengetahui apa yang lebih banyak pada diri anda, otot atau lemak; dan tomografi adalah yang paling tepat, tetapi juga agak mahal.

Sekiranya anda membuat keputusan untuk memberikan bantuan kenaikan berat badan ke gim dan pelatih, analisis komposisi badan akan membantu anda memilih program latihan yang optimum dari segi beban kardio dan kemungkinan memperoleh tisu otot. Latihan kardio bagi mereka yang mudah rapuh atau kerana keadaan harus dilakukan dengan menahan diri - mereka tidak membantu menambah berat badan, tetapi, sebaliknya, menghabiskan simpanan yang berjaya dibuat oleh badan.

"Cadangan universal untuk kanak-kanak perempuan yang mencari cara untuk menambah berat badan adalah latihan kekuatan," jelas Anastasia. - Agar massa mulai bertambah dan bentuk-bentuk untuk "mewujudkan" dengan cepat, diperlukan 3-5 latihan seminggu. Saya mengesyorkan untuk fokus pada latihan asas, seperti squats dengan barbell dan deadlift, yang melibatkan dua sendi dan kumpulan otot terbesar. ".

Dalam satu latihan, lakukan latihan untuk maksimum dua kumpulan otot - 3-5 latihan dalam 3-6 set dan dengan 10-15 pengulangan setiap set. Ini semestinya latihan dalam gaya pembina badan dan angkat tenaga, tetapi disesuaikan untuk pemula. Penting juga untuk memastikan bahawa tidak ada kontraindikasi dan menerima arahan yang kompeten sebelum meneruskannya ”.

Pelatih meyakinkan: jangan berhenti latihan kekuatan kerana takut "mengepam".

Ya, latihan seperti itu dapat memberi tubuh wanita kelegaan yang nyata, tetapi jika anda tidak akan menjadi juara dalam bikini kecergasan, maka secara tidak sengaja anda tidak akan berubah menjadi: "Ambil yang terbaik dari latihan kekuatan - misalnya, mereka dapat membantu membuat pinggang ramping, cantik punggung dan kaki langsing.

Sudah tentu, terdapat banyak faktor individu, termasuk faktor genetik, tetapi jika anda tahu apa yang anda mahukan dan yang paling penting, berlatih secara berterusan dan sistematik, anda akan dapat menambah berat badan dan meningkatkan sosok anda. Saya tidak tahu satu kes pun akan berlaku sebaliknya! ".

Cara menambah berat badan: ahli terapi memberi amaran

Mikhail Gavrilov, ahli psikoterapi

Ahli psikoterapi, pakar diet, pengarang kaedah penurunan berat badan sendiri dan memerangi gangguan makan, Mikhail Gavrilov, memberi amaran: keinginan berterusan untuk menambah berat badan dengan kos apa pun tidak selalu menjadi keperluan objektif.

"Dalam psikologi, citra diri disebut" gambar tubuh ". Ia dibentuk di bawah pengaruh banyak faktor, yang merangkumi sikap ibu bapa terhadap anak, dan pengaruh persekitaran, dan gambar yang melintas di fikiran, yang disiarkan oleh majalah berkilat. Pada akhirnya, bahkan seseorang melihat pantulannya di cermin melalui prisma ini, ”jelas Dr. Gavrilov.

Tidak ada yang akan berpendapat bahawa sikap kritis terhadap diri sendiri adalah salah satu syarat untuk perkembangan seseorang. Namun, jika seseorang merasa tidak puas dengan dirinya sendiri dan, di samping itu, menyalahkan ciri penampilan untuk semua masalahnya, ada risiko fakta bahawa memperbaiki kekurangan tidak akan mengubah apa-apa, atau bahkan memperburuk keadaan.

Mereka yang melihat diri mereka lemah, lemah, kecil, rapuh, boleh menjadi mangsa gangguan yang disebut bigorexia (aka "anoreksia terbalik", aka otot dysmorphia) - pergantungan pada latihan dan pertumbuhan otot.

[stextbox> Bigorexia, yang telah lama ditampilkan dalam sastera profesional sebagai "kompleks Adonis" dan dianggap sebagai masalah maskulin semata-mata, baru-baru ini semakin dihadapi oleh gadis-gadis yang terobsesi dengan kenaikan berat badan kerana jisim otot.

[/ stextbox] "Persepsi tubuh anda yang terdistorsi terlalu kurus atau, sebaliknya, sangat lengkap, boleh disebabkan oleh gangguan fungsi otak," lanjut Mikhail Gavrilov. - Ini menimbulkan kecederaan kepala, kejutan emosi yang teruk, tekanan, mabuk, dan bahkan gangguan dalam diet dan tidur. Kadang kala sistem saraf dan kecacatan dalam penyebaran maklumat deria harus dipersalahkan, kerana seseorang itu tidak dapat merasakan tempatnya di ruang angkasa dengan tidak betul ”.

Masalah boleh dikaitkan dengan penyakit mata - contohnya, jika berlaku gangguan tempat tinggal atau patologi retina, seseorang dapat melihat dirinya kurang atau lebih daripada yang sebenarnya, bermimpi untuk menambah berat badan atau, sebaliknya, menurunkan berat badan, dan terkejut bahawa orang lain tidak menggalakkannya ".

Menurut ahli terapi, membicarakan bagaimana menambah berat badan (tanpa perlu melakukan ini) tidak begitu berbahaya sehingga disertai dengan gangguan makan - misalnya, seseorang mula makan secara berlebihan tanpa nama "tujuan yang lebih tinggi", atau hanya memilih makanan berkalori tinggi, atau mengambil beberapa makanan tambahan khusus untuk kenaikan berat badan.

"Sangat sukar untuk gangguan kognitif dan gangguan makan kronik, hampir mustahil untuk melawan sendiri, satu gangguan mengalir ke yang lain. Tidak ada salahnya menggunakan pakar untuk memeriksa semula sama ada "gambar badan" sesuai dengan gambar sebenar sebelum beralih ke kategori berat badan lain, "kata Mikhail Gavrilov.

Penyakit yang membuat anda menurunkan berat badan

Bagi banyak orang, kehilangan sedozen kilogram tanpa melakukan sesuatu yang istimewa untuk ini adalah impian utama.

Tetapi badan berusaha untuk tetap, dan jika anda belum mengubah gaya hidup, diet dan jumlah aktiviti fizikal, maka berat badan tetap stabil.

Oleh itu, penurunan berat badan secara tiba-tiba dapat menunjukkan kepincangan dalam badan - dari gangguan mental hingga penyakit sistemik. Apakah penyebab penurunan berat badan yang paling biasa yang seharusnya menimbulkan kegelisahan dan bukannya kegembiraan? Menjelaskan Kesihatan Mail.Ru.

Gangguan mental

Penurunan berat badan yang cepat mungkin menunjukkan pelbagai gangguan mental..

Pertama sekali, kita bercakap mengenai gangguan makan - anoreksia nervosa, apabila citra tubuh seseorang dilanggar, dan dia (a) menolak makanan kerana takut menjadi lebih baik.

Dengan kemurungan yang berterusan, minat terhadap makanan dapat hilang sepenuhnya, yang seterusnya menyebabkan penurunan berat badan yang teruk. Hilang selera makan adalah salah satu gejala kemurungan, yang menunjukkan hilangnya minat pada kesenangan pada dasarnya.

Penurunan berat badan yang cepat dan ketara mungkin merupakan salah satu tanda skizofrenia pertama..

Ini disebabkan oleh fakta bahawa persepsi pesakit terhadap rasa dan bau berubah, serta kenyataan bahawa tugas mudah seperti itu sukar bagi pesakit seperti itu - untuk pergi ke kedai, memasak makanan.

Ia perlu untuk mengatasi penurunan berat badan yang melampau, yang telah berkembang berdasarkan gangguan mental, dengan bantuan psikiatri, ubat-ubatan dan psikoterapi.

Hipertiroidisme

Fungsi tiroid normal secara langsung berkaitan dengan metabolisme dan berat badan. Hormon yang dihasilkan oleh kelenjar tiroid mengatur kadar metabolisme. Kajian menunjukkan bahawa aktiviti kelenjar tiroid yang berlebihan, yang hanya diperhatikan dengan hipertiroidisme, menyebabkan peningkatan kadar metabolisme asas.

Ini bermaksud bahawa seseorang menghabiskan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan fungsi normal badan daripada orang yang sihat dengan tinggi badan dan berat badan yang sama. Jadi, tanpa mengubah apa-apa dalam gaya hidup, pesakit dengan hipertiroidisme dapat mula menurunkan berat badan dengan cepat. Benar, peningkatan fungsi tiroid juga dapat meningkatkan selera makan, sehingga beberapa pesakit dengan hipertiroidisme tidak menurunkan berat badan, dan seseorang bahkan menambah berat badan.

Apabila orang mula mengambil ubat yang menormalkan hormon, metabolisme kembali normal. Mereka yang sebelumnya kehilangan pound tambahan, mula pulih semula. Sebilangan pesakit malah berhenti menjalani rawatan, menganggap bahawa kenaikan berat badan adalah kesan sampingan ubat..

Sebenarnya, pengembalian semua kilogram yang hilang akibat hipertiroidisme adalah perkara biasa. Ini menunjukkan bahawa penyakit ini dapat dikawal. Sekiranya seseorang mempunyai berat badan berlebihan sebelum mengalami disfungsi tiroid, anda perlu menghadapinya dengan cara yang lebih sihat - pemakanan dan sukan yang betul.

Penyakit radang usus

Penyakit usus yang meradang termasuk penyakit Crohn dan kolitis ulseratif. Dalam kedua-dua penyakit, cirit-birit berlaku secara berkala, yang boleh menyebabkan penolakan terhadap makanan. Mengelakkan makanan, tentu saja, menyebabkan penurunan kalori yang dikonsumsi - dan oleh itu mengurangkan berat badan.

Orang dengan penyakit radang usus disarankan untuk makan dengan kerap, tetapi dalam bahagian kecil, minum cukup cecair.

[stextbox> Tidak perlu mematuhi diet yang ketat, pemakanan harus seimbang: harus termasuk daging dan ikan, produk tenusu rendah lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak sayuran.

Sekiranya pesakit mempunyai selera makan yang berkurang dan tidak mahu makan makanan pejal, kekurangan kalori dapat diisi dengan pengganti makanan cair khas.

Malangnya, penurunan berat badan yang cepat tanpa sebab yang jelas mungkin merupakan salah satu gejala barah. Selalunya, kurus yang tidak biasa bagi seseorang menjadi tanda pertama yang dapat dilihat.

40% orang yang didiagnosis menghidap barah mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan sebelumnya..

Dan 80% pesakit barah tahap lanjut menurunkan berat badan secara dramatik, malah mereka mengalami cachexia - penipisan yang serius apabila seseorang kehilangan bukan sahaja lemak, tetapi juga otot.

Sekiranya berlaku barah, penurunan berat badan secara tiba-tiba sering terjadi kerana seseorang kehilangan selera makan. Ini mungkin disebabkan oleh gejala barah yang lain: loya dan muntah, sembelit, sakit, kehilangan rasa makanan, sukar mengunyah dan menelan.

Juga, penurunan selera makan dan berat badan sering disertai dengan kehilangan kekuatan dan ketidakupayaan untuk melakukan aktiviti harian yang normal.

Sekiranya ternyata penurunan berat badan dikaitkan dengan perkembangan barah, maka selain untuk merawat barah, seseorang perlu menambah berat badan - pesakit dengan keletihan yang teruk bertolak ansur dengan kemoterapi dan gejala penyakit itu sendiri semakin teruk.

HIV AIDS

Penyebab utama penurunan berat badan lain ialah jangkitan HIV. Seseorang yang positif HIV secara beransur-ansur dapat menurunkan berat badan kerana fakta bahawa nutrien dalam tubuh tidak diserap dengan betul. Sakit mulut, yang berlaku pada banyak orang yang dijangkiti HIV akibat bisul, boleh mengganggu makan normal..

Sekiranya seseorang mula menurunkan berat badan dengan cepat, ini mungkin bermaksud jangkitan lain telah dijangkiti HIV. Penyakit seperti itu disebut oportunistik - ini bermaksud penyakit ini muncul pada seseorang berdasarkan sistem kekebalan tubuh yang sudah lemah..

Selalunya jangkitan oportunistik sudah muncul pada tahap ketika HIV menjadi AIDS. Pengurangan berat badan yang begitu cepat, ditambah dengan penyakit yang berterusan - alasan untuk dikhuatiri. Selain rawatan dengan terapi antiretroviral, orang dengan HIV perlu mengonsumsi protein yang mencukupi. Ini akan membantu mengembalikan berat badan menjadi normal, yang seterusnya akan mengekalkan kekebalan dalam memerangi jangkitan..

Selain penyakit ini, penurunan berat badan yang teruk dapat disebabkan oleh diabetes mellitus tipe 1, penyakit seliak, masalah gigi, dan tuberkulosis. Sekiranya anda melihat penurunan berat badan yang tajam yang tidak berkaitan dengan perubahan diet atau aktiviti fizikal, pastikan anda berjumpa doktor.

Cara menambah berat badan tanpa bahaya: 5 langkah penting

Dalam masyarakat kita, pemujaan badan langsing adalah kuat: ketidakpatuhan terhadapnya dianggap sebagai masalah dan banyak orang tidak meninggalkan usaha untuk menurunkan berat badan.

Khususnya, ini berlaku untuk wanita yang media mengenakan standard "badan pantai" sepanjang tahun. Kesukaran kenaikan berat badan kurang difahami dan lebih kurang dibincangkan dalam masyarakat..

Sering kali kurus dianggap sebagai "pemberian takdir", dan keluhan bahawa seseorang tidak dapat menambah berat badan dianggap sebagai pendampingan.

Pertama, sosok nipis bukan alasan untuk memalukan, seperti bentuk penuh. Kedua, ini tidak selalu menjadi pilihan yang tepat: bagi sesetengah orang, penurunan berat badan mungkin dikaitkan dengan penyakit, dan seseorang hanya ingin mempunyai badan yang lebih terpahat dan kuat, tetapi ini tidak berjaya. Kami memutuskan untuk meneliti penyebab kekurangan berat badan dan mengetahui cara membuang yang betul tanpa membahayakan kesihatan.

Fahami sebab-sebabnya

Dari sudut perubatan, penipisan berlebihan adalah keadaan di mana berat badan tidak mencukupi untuk tubuh berfungsi normal. Indeks jisim badan (BMI) digunakan secara meluas untuk menentukan berat badan yang sihat..

Untuk memahami kira-kira BMI anda, disarankan untuk membahagikan berat dengan segiempat tinggi dalam meter. Dengan ketipisan yang berlebihan, BMI dianggap kurang dari 18.5. Walau bagaimanapun, diagnosis diri mengikut skema ini sangat tidak boleh dipercayai.

Di samping itu, penting untuk diingat bahawa BMI itu sendiri adalah petunjuk kesihatan yang sangat bersyarat yang tidak mengambil kira ciri perlembagaan dan nisbah jisim otot dan lemak.

[stextbox> Ultrasound, alat kaliper khas, seberat air dan sebilangan kaedah lain digunakan untuk mengukur yang terakhir. Dipercayai bahawa bagi wanita, norma kandungan lemak dalam badan adalah dari 20% hingga 32%.

Petunjuk mungkin berbeza-beza bergantung pada usia, tahap aktiviti dan faktor lain. Walau bagaimanapun, semua nombor anggaran ini mungkin menunjukkan masalah yang berpotensi..

Kekurangan berat badan adalah tanda dan penyebab sejumlah penyakit serius..

Kami telah mengatakan bahawa penipisan berlebihan boleh disebabkan oleh gangguan metabolik. Di samping itu, penurunan berat badan adalah antara tanda barah, diabetes jenis 1 dan intoleransi gluten akut..

Oleh itu, sebelum mengubah diet dan tabiat anda, pastikan anda berjumpa doktor. Kadang-kadang penyebab kurus berlebihan adalah gangguan makan atau diet yang tidak seimbang.

Dalam kes sedemikian, tubuh menerima nutrien yang tidak mencukupi, yang meningkatkan risiko osteoporosis dan memberi kesan buruk kepada sistem imun..

Bagi wanita, kurus yang melampau dipenuhi dengan gangguan hormon, ketidakteraturan haid dan masalah sistem pembiakan. Doktor sering menetapkan kenaikan berat badan untuk pesakit, dan anda harus meminta cadangan doktor anda tentang cara menambah berat badan..

Fikirkan diet baru

Penambahan berat badan adalah satu set tisu lemak dan otot. Untuk mendapatkan lebih banyak lemak, anda perlu membuat lebihan kalori, iaitu lebih banyak makan daripada membakar. Ia tidak semudah yang dilihat pada pandangan pertama. Ada segalanya - bukan pilihan.

Makanan berkalori tinggi seperti soda manis, makanan segera dan penaik akan menambahkan kepada anda bukan hanya beberapa kilogram, tetapi juga masalah kesihatan. Kepekatan karbohidrat sederhana dalam makanan ini boleh menyebabkan keletihan dan apatis, masalah gigi dan juga osteoporosis..

Lemak jenuh yang terdapat dalam makanan segera meningkatkan kolesterol dan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung..

Untuk mendapatkan "lemak sihat", anda perlu makan dengan betul untuk jangka masa panjang. Lebihan 300-500 kkal sehari sudah cukup. Atur diet biasa anda: tiga makanan utama dan beberapa makanan ringan.

Letakkan ikan, karbohidrat kompleks, sayur-sayuran berkanji, gunakan minyak zaitun dan kelapa semasa memasak. Pilihan yang baik adalah kacang dan buah kering: mereka berkalori tinggi dan kaya dengan vitamin. Apabila mendapat jisim otot, perhatikan pemakanan sukan.

Penggunaan protein shake dan penambah yang masuk akal akan membantu menambahkan protein dan karbohidrat tanpa membahayakan kesihatan.

Lakukan latihan kekuatan

Agar lebihan kalori berubah bukan sahaja menjadi lemak, tetapi juga menjadi jisim otot, anda harus bersukan. Beban kardio seperti joging, basikal senaman dan menari harus dielakkan - mereka membakar terlalu banyak kalori dan tidak membantu membina otot. Penambahan berat badan sesuai untuk kenaikan berat badan - latihan berat badan.

Dipercayai bahawa bekerja pada had paling berkesan: apabila menurut anda bahawa anda tidak lagi dapat mengambil berat badan, tetapi lakukan dua atau tiga pengulangan lagi. Faktanya ialah serat otot dikelilingi oleh tisu penghubung, di mana kerosakan mikro berlaku semasa latihan.

Sel-selnya dibangun secara aktif untuk "memperbaiki" fraktur mikro, sehingga membangun otot dalam jumlah.

[stextbox> Walaupun teknik ini diterima umum, kami menasihatkan anda untuk bekerja dengan berat dengan berhati-hati. Anda perlu memulakan kerja di gim di bawah pengawasan pelatih berpengalaman yang akan memantau teknik latihan dan tahap beban.

Seorang profesional akan membantu anda dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan dan mengelakkan kecederaan. Walau apa pun, anda perlu berhati-hati dengan diri sendiri, dan nasihat pelatih haruslah kritikal..

Sebelum memulakan latihan, atau jika anda mempunyai masalah dalam kelas, lebih baik berjumpa doktor yang anda percayai.

Bersabarlah

Peningkatan berat badan yang sihat adalah proses yang panjang, perlu bersabar. Untuk mengesan hasilnya, doktor mengesyorkan untuk menimbang berat badan pada waktu yang hampir sama setiap hari..

Perkara utama adalah berkaitan dengan ritual ini tanpa fanatik, kerana berat badan tertentu bukanlah tujuan, tetapi hasil pertengahan untuk bekerja pada kesihatan anda. Anda boleh menyimpan buku harian makanan untuk menentukan diet yang optimum. Untuk tujuan ini, perkhidmatan dalam talian seperti Healbe dan Dacadoo, dan alat yang boleh dipakai sesuai.

Walau bagaimanapun, diet yang sihat kadang-kadang boleh dilanggar: tidak ada yang salah dengan croissant atau cheesecake tambahan - terutamanya jika anda berusaha untuk menjadi lebih baik.

Ingatlah bahawa otot tumbuh pada waktu rehat badan, jadi rehat yang betul sangat penting. Cukup tidur dan elakkan tekanan..

Sekiranya anda bukan sahaja ingin menambah berat badan, tetapi juga untuk mengekalkannya, anda harus mengubah gaya hidup anda.

Dan jika anda dapat menolak bantuan jurulatih dari masa ke masa, dan pengiraan kalori yang berhati-hati tidak diperlukan sama sekali, maka diet dan aktiviti fizikal yang seimbang harus tinggal bersama anda dalam jangka masa yang lama.

Dapatkan inspirasi

Dapatkan pelbagai insentif untuk setiap hari. Tulis kejayaan anda, bagikan dengan rakan anda - dalam talian atau semasa komunikasi langsung, beli pakaian sukan yang cantik - secara amnya, lakukan perkara yang menyenangkan dan memotivasikan anda secara peribadi.

Ribuan orang telah melalui jalan menuju tokoh dan kesejahteraan yang kuat, jadi mengapa tidak mengambil nasihat mereka? Instagram mempunyai banyak profil blogger kecergasan Rusia, di mana mereka bercakap secara terperinci mengenai pemakanan, rutin harian dan latihan yang betul.

Jangan takut berhenti menjadi kurus. Lihat kenaikan berat badan lebih daripada sekadar petunjuk perubatan. Ini adalah alasan yang baik untuk belajar tabiat baik dan memulakan gaya hidup sihat. Di samping itu, tubuh yang kuat dan bentuk penuh akhirnya mula dianggap sebagai varian norma.

[stextbox> Selebriti dari Beyoncé hingga Kim Kardashian, model berukuran plus, penari positif badan, jurulatih yoga dan kecergasan - semua wanita yang berjaya ini tidak bosan mengingatkan bagaimana berguna untuk meludah standard orang lain dan menentukan tujuan peribadi mereka.

Ikuti teladan mereka: tidak mudah, tetapi sangat penting untuk belajar menghormati tubuh anda dan menerimanya di setiap tahap kehidupan.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes