Berat badan kurang

Kurang berat badan adalah keadaan patologi yang dicirikan oleh penurunan indeks jisim badan di bawah tahap kritikal. Ia boleh berkembang pada orang-orang dari segala usia dan jantina dan menjadi patologi bebas dan gejala penyakit lain. Dalam kes kritikal, penurunan berat badan boleh menyebabkan kematian.

  • Penyakit saluran gastrousus yang menyebabkan pelanggaran pencernaan makanan.
  • Patologi endokrin, yang dicirikan oleh kerosakan peraturan hormon. Ini termasuk hipertiroidisme, kekurangan adrenal.
  • Ciri-ciri Gaya Hidup: kekurangan zat makanan, aktiviti fizikal yang berlebihan, tekanan dan kurang tidur.
  • Penyakit psikologi: anoreksia nervosa, serangan panik, dll..
  • Penyakit onkologi. Kekurangan berat badan dapat berkembang sebagai kesan sampingan dari rawatan, atau sebagai akibat dari kesan tumor pada tubuh ketika cachexia barah berkembang.
  • Pada kanak-kanak, kekurangan berat badan mungkin disebabkan oleh kerencatan pertumbuhan intrauterin, kekurangan zat makanan, pemilihan campuran yang tidak betul.

Komplikasi Berat Badan

Kekurangan berat badan boleh menyebabkan sebilangan besar kesan buruk:

  • distrofi dan prolaps organ dalaman;
  • hipovitaminosis;
  • kecenderungan untuk jangkitan berterusan yang sukar untuk dirawat;
  • ketidaksuburan, ketidakteraturan haid;
  • kemurungan;
  • gangguan neurologi dan mental - kelumpuhan, kehilangan kesedaran, koma, dan lain-lain;
  • dalam kes yang teruk, kematian berlaku.

Indeks jisim badan normal (BMI) ialah 18.5-24.9 kg / m². Kekurangan jisim badan didiagnosis dengan BMI di bawah 18.4 kg / m². Dengan BMI di bawah 16.5, kekurangan berat badan yang jelas didiagnosis, yang memerlukan campur tangan perubatan.

Gejala penurunan berat badan adalah seperti berikut:

  • penurunan keparahan lemak subkutan;
  • bengkak;
  • kelemahan umum, penurunan prestasi;
  • penurunan mood, gangguan kemurungan;
  • kulit kering dan membran mukus;
  • kerapuhan rambut dan kuku, keguguran rambut meningkat;
  • pening, kecenderungan untuk pingsan;
  • penurunan dorongan seks pada wanita, mati pucuk pada lelaki.

Pengenalpastian berat badan dibuat berdasarkan pemeriksaan fizikal, yang merangkumi prosedur berikut:

  • mengukur berat badan pesakit dan mengira BMI;
  • mengukur ketebalan lemak subkutan;
  • penentuan keanjalan kulit;
  • dengan cachexia yang teruk, tahap gangguan kesedaran ditentukan.

Selanjutnya, untuk mengenal pasti penyebab penurunan berat badan, pemeriksaan makmal dan instrumental tambahan boleh diresepkan kepada pesakit:

  • analisis umum darah dan air kencing, ujian darah biokimia;
  • kajian sistem pencernaan: ultrasound, teknik endoskopi, radiografi, dan lain-lain;
  • CT dan MRI;
  • jika perlu, pakar yang berbeza profil terlibat.

Rawatan Berat Badan

Rawatan melibatkan satu set langkah. Pertama sekali, adalah perlu untuk mengenal pasti punca kekurangan berat badan dan, jika boleh, menghapuskannya. Lebih baik digalakkan pemakanan dengan kandungan nutrien yang tinggi..

Sekiranya mustahil untuk mencapainya dengan hidangan biasa, campuran khas ditetapkan. Sekiranya tidak boleh mengambil makanan dari mulut, pemakanan parenteral atau aplikasi gastrostomi dipertimbangkan. Untuk mengelakkan kekurangan vitamin, vitamin buatan digunakan. Kadang-kadang persediaan enzim dan rawatan hormon berkesan untuk merangsang selera makan..

Pusat Perubatan dan Genetik Genomed menggunakan panel diagnostik Microbiome untuk menentukan genotip mikroflora yang mengisi saluran pencernaan, sistem urogenital, dan sistem pernafasan. Maklumat yang diperoleh akan membolehkan kita membuat cadangan untuk normalisasi berat badan dan pemakanan pesakit.

Berat badan yang lebih rendah - sebab dan akibat utama kekurangan jisim badan

Kurang berat badan adalah keadaan berat badan di bawah nilai yang dianggap normal bagi orang dengan ketinggian, jantina dan usia tertentu. Ini disebabkan oleh keseimbangan tenaga negatif yang berterusan. Ia menampakkan dirinya, antara lain, dengan melemahkan sistem kekebalan tubuh, penurunan tekanan darah, anemia, kelemahan tulang, rasa sejuk dan tidak teratur haid.

Keadaan fisiologi, seperti kehamilan, penyusuan, remaja dan tempoh pertumbuhan aktif, meningkatkan keperluan tubuh untuk tenaga dan nutrien, kekurangannya adalah faktor yang bertanggungjawab untuk penurunan berat badan.

Apa yang kurang berat badan?

Diandaikan bahawa penurunan jisim badan bermula apabila indeks jisim badan turun di bawah 18.5 kg / m 2 pada orang dewasa. Berat badan yang dikurangkan pada kanak-kanak ditentukan berdasarkan grid persentil. Dalam kes ini, penyimpangan persentil jisim dari persentil pertumbuhan untuk usia dan jantina anak anda akan sangat ketara.

Kurang Berat - Implikasi

Berat badan yang berkurang membawa akibat seperti kemunculan haid pertama, ketidakteraturan haid dan juga penghentian pendarahan haid, ketidakteraturan dalam fungsi sistem kardiovaskular (hingga infark miokard), kegagalan peredaran darah, tekanan darah rendah, anemia kekurangan zat besi, kemandulan dan masalah dengan memelihara kehamilan, melemahkan sistem kekebalan tubuh, osteoporosis, penyakit periodontal dan keparahan keadaan kemurungan.

Tubuh menjadi lebih mudah terkena jangkitan. Luka dan bisul sembuh dengan perlahan, pesakit menjadi sensitif terhadap selesema, cepat keletihan dan apatis. Kekurangan berat badan juga menyebabkan perubahan penampilan, seperti keguguran rambut, kehilangan kemampuan semula jadi untuk menjana semula kulit, jerawat yang berterusan, kulit kering, atrofi adiposa dan tisu otot.

Sebab Berat Badan

Penentuan yang jelas mengenai penyebab kekurangan berat badan adalah kesukaran yang besar. Sebilangan orang sangat kurus secara semula jadi, dan pada masa yang sama mempunyai keadaan kesihatan yang baik. Bagi yang lain, untuk sosok langsing, masalah kesihatan yang serius adalah yang bertanggungjawab.

Penyebab penurunan berat badan boleh menjadi: AIDS, sindrom Sheehan, jangkitan bakteria (tuberkulosis, brucellosis), penyakit metabolik (asidosis metabolik pada diabetes mellitus dekompensasi, diabetes mellitus tipe 1), gangguan sistem endokrin, barah, penyakit parasit, ketidakseimbangan bakteria flora usus, gangguan endokrin (hipertiroidisme, yang mengganggu keseimbangan dan kelajuan metabolisme utama), anoreksia nervosa, bulimia, alergi, penyerapan dan pencernaan nutrien, kegagalan buah pinggang, gangguan fungsi hati, penyakit autoimun dan kemurungan.

Kekurangan berat badan mungkin dikaitkan dengan jus pencernaan yang tidak mencukupi, yang memastikan kerosakan makanan dan penyerapan nutrien yang terkandung di dalamnya.

Kekurangan berat badan sering kali disebabkan oleh pengambilan zat yang terlalu sedikit yang berkaitan dengan keperluan badan. Contoh kekurangan zat makanan adalah diet terhad, yang biasa disebut diet tanpa lemak atau keajaiban. Kurang berat badan boleh disebabkan oleh kebersihan yang tidak betul semasa makan, iaitu makanan yang tergesa-gesa dan tidak teratur, makanan cepat saji dan makan dalam suasana yang tegang.

Sebab untuk kekurangan berat badan mungkin adalah penggunaan tenaga yang berlebihan, seperti dalam hal kerja dan latihan yang intensif. Kadang-kadang kekurangan berat badan disebabkan oleh tabiat dan gaya hidup. Tekanan berlebihan, merokok, alkohol atau penyalahgunaan bahan, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu juga boleh memberi kesan negatif terhadap berat badan..

Kurang berat badan semasa mengandung

Ibu mengandung, yang mempunyai berat badan normal sebelum hamil, harus menambah berat badan 11-16 kg semasa hamil. Kurang berat badan semasa mengandung boleh menyebabkan keguguran, keguguran, kelahiran anak dengan berat badan rendah (di bawah 2500 g), peningkatan kematian, atau kelainan kongenital.

Kurang berat badan pada bayi baru lahir

Penyebab kekurangan berat badan yang paling biasa pada bayi adalah pramatang, kelainan pada plasenta (penuaan pramatang dan pemisahan separa plasenta, trombosis vaskular), kehamilan berganda, penyakit ibu (hipertensi arteri, anemia, diabetes, penyakit jantung), merokok ibu hamil atau jangkitan (sitomegalovirus, cacar air, selesema, protozoa yang menyebabkan toksoplasmosis). Di samping itu, pada hari-hari pertama selepas kelahiran, bayi menurunkan berat badan hingga 10% dari berat lahir.

Pada kanak-kanak kecil, berat badan yang betul ditentukan berdasarkan jaring persentil. Kekurangan berat badan ditentukan apabila berat badan tidak melebihi 3 persentil untuk usia tertentu.

Kekurangan berat badan - apa yang harus dimakan dan apa yang harus dielakkan?

Adalah perlu untuk memastikan jumlah kalori yang dibekalkan dengan makanan melebihi keperluan kalori harian. Ingatlah untuk makan dengan kerap.

Cara yang baik untuk meningkatkan pengambilan kalori adalah dengan mengambil makanan ringan dalam bentuk kacang, biji atau buah kering, yang kaya dengan kalori dan, pada masa yang sama, membekalkan banyak komponen mineral yang berharga. Dianjurkan untuk meningkatkan pengambilan makanan yang penuh dengan protein: daging, unggas, ikan dan produk tenusu, dan karbohidrat seperti semolina, beras, pasta, kentang dan buah-buahan (pisang, anggur, ceri, pir).

Elakkan makanan yang mengandungi karbohidrat sederhana, kopi, teh pekat, dan gula-gula..

Kekurangan jisim badan: apakah itu dan bagaimana menentukan

Helo kekasihku! Hari ini sudah menjadi hari ke-12 karantina semua-Rusia sehubungan dengan penyebaran coronavirus COVID-19 di negara ini. Saya rasa semua orang cukup tidur, menonton TV dan mengosongkan peti sejuk.

Gaya hidup yang tidak aktif seperti ini jelas menyumbang kepada menambahkan beberapa kilo di sisi anda. Sebilangan besar penduduk tidak berpuas hati dengan “hadiah” tersebut. Walau bagaimanapun, ini tidak jahat bagi semua orang. Saya ingin mengetengahkan penerbitan ini dengan soalan mengenai kekurangan berat badan. Sebagai formula untuk mengira BMI (indeks jisim badan) akan membantu setiap orang secara bebas mengira nilai tepatnya. Untuk kemudian berusaha untuk menormalkan proses dalam badan.

Cara membuat pengiraan

Peluang untuk makan dan tidak gemuk dianggap sebagai pemberian yang diberkati atau kemampuan yang berlebihan. Walau bagaimanapun, hanya sedikit orang yang berpendapat bahawa penipisan berlebihan boleh menjadi sebab kekurangan berat badan, yang memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Defisit jisim badan kurang berat badan yang menyimpang dari norma berdasarkan indeks jisim badan.

Di bawah ini, untuk kemudahan pengiraan, ditunjukkan kalkulator BMI dalam talian. Masukkan nilai anda dan dapatkan hasil segera.

Dengan jumlah kilogram yang normal, BMI yang ideal adalah 18.5 - 25. Petunjuk di atas norma ini (dari 25.1) akan menunjukkan kelengkapan yang berlebihan, dan di bawah (kurang dari 18) mereka menunjukkan kekurangan berat badan. Mengira ITM sendiri sangat mudah mengikut formula. Memerlukan berat dalam kg dibahagi dengan segiempat tinggi dalam meter.

Sekiranya anda menyimpang dari norma, anda harus memikirkan berat badan anda untuk mengelakkan akibat yang tidak diingini.

Contoh mudah. Tinggi 1.73m, berat 51kg. Kami mendapat: 51: (1.73 * 1.73) = 17.04
ITM berisiko kekurangan berat badan! Pembetulan segera diperlukan.

Bahaya kekurangan berat badan

Adalah menjadi kesalahan untuk berfikir bahawa sebilangan kecil kilo lebih baik daripada kelebihannya. Oleh kerana kedua-duanya penuh dengan masalah kesihatan yang serius. Kekurangan berat badan boleh menyebabkan masalah berikut:

  • Merosakkan saluran gastrousus dan sistem endokrin.
  • Keguguran rambut.
  • Kerosakan gigi dan kulit.
  • Anemia.

Sekiranya seseorang menyedari bahawa selera makannya telah menurun, dan anak panah berat badan telah turun beberapa kg, maka anda harus mulai mengambil langkah-langkah untuk menambah berat badan. Memulakan proses ini dan membiarkannya melayang sangat berbahaya. Sekiranya anda tidak menyedari masalahnya pada waktunya, maka penyakit seperti anoreksia boleh berkembang..

Apa yang mesti dicari

Pertama, seseorang yang ingin mendapatkan berat badan yang hilang perlu mengurangkan tahap tekanan dalam hidupnya. Apabila keadaan tertekan muncul di dalam badan, hormon kortisol dihasilkan, yang secara harfiah "memakan" jisim otot. Oleh itu, jika seseorang berada dalam keadaan ini sepanjang masa, maka pemakanan dan latihan yang betul tidak akan membantunya memulihkan berat badannya. Dalam mengatasi tekanan, meditasi, yoga, bertemu rakan.

Kedua, saluran gastrousus harus diperiksa. Fungsi saluran pencernaan yang lemah dapat menyebabkan penyerapan protein dan lemak, yang menyebabkan penurunan berat badan..

Ketiga, sesuaikan rutin harian. Anda perlu cukup tidur (sekurang-kurangnya 7-8 jam tidur). Semasa dan dalam jumlah yang mencukupi untuk dimakan. Lebih-lebih lagi, makanan tersebut harus merangkumi jumlah BZHU yang diperlukan. Anda juga harus memperhatikan nisbah aktiviti dan penggunaan makanan. Semasa menambah berat badan, anda perlu mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda habiskan pada siang hari. Jika tidak, terdapat risiko kehilangan lebih banyak pound, yang akan memperburuk keadaan..

Diet kenaikan berat badan

Buat pertama kalinya, sukar bagi seseorang yang menaikkan berat badan untuk segera menyerap sebilangan besar kalori. Dalam ini, pemakanan pecahan akan membantunya. Ini terdiri daripada makan makanan kecil setiap 3-4 jam. Ini akan membolehkan anda menggunakan tenaga yang lebih berguna tanpa perlu makan berlebihan.

Jadual anda harus mengandungi jumlah BJU yang seimbang dari kalori yang dimakan. Adalah mustahak untuk meninggalkan makanan yang tidak sihat sepenuhnya: makanan segera, pastri, alkohol. Makanan ini berbahaya dan hanya boleh menyebabkan kegemukan, dan tidak ke otot yang betul. Anda pasti berhenti merokok. Ketagihan ini hanya memburukkan lagi keadaan kesihatan.

Pada satu hari, seseorang harus makan:

  • Sayur-sayuran dan buah-buahan 5 warna.
  • Protein tulen. Ia terdapat dalam daging putih, ikan, telur.
  • Lemak sihat. Tidak digalakkan mengambil lemak yang terdapat dalam makanan goreng. Mereka harus diganti dengan produk dengan asid lemak. Contohnya, alpukat, badam, walnut.
  • Karbohidrat kompleks. Mereka terdapat dalam bijirin bebas gluten dan juga buah-buahan..
  • Minum kira-kira 2 liter cecair: jus, air, minuman buah.

Sekiranya boleh, disarankan untuk berjalan kaki sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu di taman-taman. Latihan juga menyumbang kepada peningkatan keadaan umum badan dan normalisasi penunjuk berat badan.

Kesimpulannya

Penipisan berlebihan tidak boleh dianggap kebajikan. Ia adalah tanda masalah badan yang serius. Harus diingat bahawa berat yang optimum adalah berat yang seimbang dengan ketinggian dan berat badan.

Mengenai ini saya mengucapkan selamat tinggal. Saya harap artikel itu dapat membacanya. Menunggu komen di bawah. Kesihatan dan semoga berjaya untuk anda!

Penyebab utama penurunan berat badan pada lelaki: tempat berlari

Sebilangan kehilangan lima atau dua kilogram, sementara tidak berusaha sama sekali, ini hanya keberuntungan yang luar biasa. Orang boleh "berjuang" untuk setiap gram yang hilang selama bertahun-tahun, melelahkan diri dengan latihan di gim dan menyiksa diri dengan diet yang ketat, misalnya, "1200 kalori" Namun, dalam beberapa kes, ternyata seseorang mula menurunkan berat badan tanpa melakukan usaha sama sekali. Penyebab penurunan berat badan secara tiba-tiba pada lelaki dapat menunjukkan pelbagai masalah kesihatan. Adalah lebih baik untuk segera bertindak balas terhadap insiden tersebut agar tidak terlepas dari penyakit ini dan mencegahnya berkembang ke skala global.

Penurunan berat badan yang tajam pada lelaki: apabila anda perlu membunyikan penggera

Semua orang dapat menghadapi kenyataan bahawa jisimnya mulai berkurang dengan cepat, walaupun tidak ada prasyarat untuk ini. Mungkin ada banyak sebab, tetapi tidak semuanya membicarakan tentang adanya penyakit. Walaupun kemungkinan perkembangan seperti itu sama sekali tidak sedikit. Oleh itu, untuk melindungi diri anda seboleh-bolehnya, anda harus berjumpa doktor sebaik sahaja anda mendapat simptom yang pelik bagi diri anda.

Bagaimana ahli memahami

Berbalik kepada doktor, anda akan menerima senarai ujian dan ujian yang harus anda lalui untuk mengenal pasti punca "kelakuan" tubuh anda yang tidak normal. doktor biasanya mengemukakan beberapa soalan pada mulanya, jawapan yang dapat difikirkan terlebih dahulu.

  • Adakah terdapat keracunan, keracunan, atau muntah, cirit-birit, atau loya yang kuat baru-baru ini??
  • Adakah anda mempunyai masalah dengan gigi? Dengan rawatan yang berpanjangan, atau terutama prostetik, pesakit sering kehilangan selera makan, sebab itulah mereka mula menurunkan berat badan dengan cepat.
  • Adakah selera makan anda menurun atau adakah anda terus makan seperti sebelumnya?
  • Dalam tempoh kebelakangan ini, anda tidak mengalami tekanan yang teruk dalam hidup anda, adakah anda mengalami gejala kemurungan, kegelisahan yang meningkat, mudah marah, agresif, mudah marah?
  • Bagaimana perasaan anda mengenai alkohol, bahan narkotik dan psikotropik, adakah anda menghisap rokok?
  • Adakah terdapat aduan kesihatan selain lonjakan besar? Adakah anda mengalami kesakitan kebelakangan ini?

Sekiranya jawapan positif berlaku, penurunan berat badan mungkin tidak bergantung pada masalah dalaman, tetapi masalah luaran yang mempengaruhi anda. Maka keputusan akan terletak pada tahap pembetulan tingkah laku, misalnya, berhenti merokok. Tidak ada salahnya untuk segera memberitahu doktor jika anda minum ubat, menggunakan suplemen makanan, perangsang, teh herba, afrodisiak. Berat badan adalah faktor yang mengganggu, jadi masuk akal untuk tidak memasukkannya ke dalam kotak panjang, tetapi segera berjumpa doktor, walaupun secara umum anda merasa cukup sihat.

Penyebab utama penurunan berat badan secara tiba-tiba pada lelaki

Setiap orang yang memahami sekurang-kurangnya sedikit bagaimana tubuh kita berfungsi mesti memahami bahawa semua yang ada di dalamnya disusun dengan alasan. Semua proses yang berlaku di dalamnya saling berkaitan. Oleh itu, walaupun kegagalan minimum dalam sistemnya pasti akan mempengaruhi semua sistem dan proses lain. Mari lihat penyebab penurunan berat badan yang cepat pada lelaki.

Beban emosi

Dalam kehidupan sebenar, semuanya jauh dari kemerahan seperti yang kita mahukan. Di mana sahaja kita berada dalam bahaya, tekanan dan masalah. Pengalaman negatif mungkin menanti kita di sekolah, di tempat kerja, dan hubungan dengan saudara dan rakan mungkin tidak bertambah. Semua ini membawa kepada penurunan berat badan yang tajam..

Seseorang yang terperangkap dalam tekanan emosi yang berterusan, dari mana dia tidak mendapat rehat atau jaminan, sering kali menolak makanan sepenuhnya atau sebahagian. Jelas bahawa ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Di samping itu, zat yang dihasilkan oleh badan kita sebagai akibat daripada pengalaman negatif tersebut menyumbang kepada pemprosesan nutrien yang lebih cepat. Lebih-lebih lagi, kebanyakan "kegunaan" dari mereka tidak diserap..

Katering yang tidak betul

Sebab pembinaan yang cepat juga boleh menjadi rejimen makanan yang dipilih dengan tidak betul dan kualiti yang salah. Sebagai contoh, dengan diet seimbang, tubuh menerima semua bahan yang diperlukan, oleh itu, tanpa alasan serius untuk kenaikan berat badan, ia tidak dapat diperhatikan. Faktor-faktor berikut boleh menyumbang kepada anomali seperti itu..

  • Diet, khususnya, dipilih dengan tidak betul dan tidak dipersetujui dengan doktor.
  • Catatan panjang.
  • Peralihan ke beberapa jenis sistem kuasa yang ketat. Ini mungkin bergaya sekarang vegetarian, diet makanan mentah dan sistem lain yang serupa..

Sekiranya anda telah mengubah diet anda secara dramatik baru-baru ini, ada kemungkinan penurunan berat badan dicetuskan oleh ini.

Tabiat buruk

Selalunya di kalangan lelaki, tidak seperti separuh populasi wanita, lonjakan massa dikaitkan dengan ketagihan berbahaya yang berbahaya. Penggunaan alkohol, merokok, dadah yang tidak terkawal, semua ini membawa kepada fakta bahawa nutrien dari makanan tidak dapat diserap mengikut keperluan. Sambungan penting dan perlu hanya "terbang ke paip, dan seseorang mula cepat langsing.

Tidak ada salahnya kita mencatat bahawa mereka yang ketagih dengan kebiasaan seperti ini untuk jangka masa yang lama sering kali mengalami gejala seperti itu. Di samping itu, biasanya orang-orang seperti itu tidak lagi memahami norma alkohol yang diminum atau rokok yang dihisap. Di sini anda akan memerlukan bantuan pakar narkologi profesional. Namun, anda pasti "meneka" mengenai masalah tersebut sebelum anda mula menurunkan berat badan secara mendadak.

Diabetes mellitus dan patologi endokrin lain

Patologi seperti ini adalah salah satu tempat pertama dari segi kelaziman di dunia dengan penurunan berat badan yang cepat. Diabetes, serta gangguan lain yang bersifat endokrin, menyebabkan keinginan makanan yang berlebihan pada pesakit. Antara gejala lain, kelemahan tanpa sebab, mudah marah, dahaga, kencing kerap, penurunan penglihatan paling sering ditunjukkan. Agar tidak ketinggalan, anda perlu memantau keadaan anda dengan teliti.

Dalam darah pesakit ada peningkatan gula yang tajam, serta kekurangan insulin. Perlu diingat bahawa gejala seperti itu hanya dapat dilihat pada pesakit dengan salah satu jenis diabetes. Jenis kedua tidak menyebabkan penurunan berat badan, tetapi set tajamnya.

Patologi endokrin biasa yang lain dianggap sebagai pelanggaran kelenjar tiroid. Semua masalah seperti itu disertai oleh lonjakan latar belakang hormon. Lebih-lebih lagi, gejala di sini boleh menjadi sangat terang, dapat dilihat dengan segera.

  • Rasa panas.
  • Peningkatan keinginan untuk makan dengan penurunan berat badan yang berterusan, serta rasa dahaga yang tidak dapat ditahan.
  • Cirit-birit biasa.
  • Gangguan Perhatian, Kesukaran Belajar dan Belajar.
  • Keinginan dan keinginan seksual menurun.

Selain itu, selalunya gangguan tiroid menyebabkan gegaran di tangan. Ini adalah gejala khas yang harus segera menimbulkan kegelisahan..

Gangguan gastrousus

Sebab-sebab penurunan berat badan pada lelaki dapat disembunyikan dalam masalah saluran gastrousus. Sebenarnya, kita bercakap mengenai penyerapan nutrien yang tidak betul yang berasal dari makanan. Dalam kes ini, banyak gejala bersamaan dapat diperhatikan: sakit di perut, masalah dengan najis dan pergerakan usus, pada prinsipnya, perut kembung, mual dan muntah.

Terdapat lonjakan suhu badan, serta rasa yang tidak menyenangkan di dalam mulut. Kadang-kadang pesakit dengan gangguan gastrousus kehilangan selera makan. Penyakit ini termasuk gastritis, bisul, duodenitis.

Parasit di badan

Tidak setiap kali kita menurunkan berat badan, badan kita sendiri yang harus dipersalahkan. Fenomena ini dikaitkan dengan parasit, yang sering "menyerang" bukan hanya kanak-kanak tetapi juga orang dewasa. Anda boleh menangkapnya di mana sahaja, misalnya, dari buah-buahan, sayur-sayuran, dari haiwan domestik atau liar, produk daging. Ramai doktor menganggap penurunan berat badan yang tajam disebabkan oleh aktiviti parasit, jadi anda perlu menjalani ujian untuk mengetahui hasilnya dengan tepat.

Neoplasma malignan

Neoplasma onkologi dalam badan dapat dinyatakan dengan pelbagai gejala. Seseorang boleh mengubah warna kulit, putih mata, dan kerapuhan rambut dan kuku yang kuat dapat terwujud. Doktor menganggap salah satu tanda penurunan berat badan yang tidak cepat. Walaupun pada hakikatnya majoriti pada awalnya tidak menunjukkan masalah serius seperti itu, gejala sering membuat anda bimbang tentang kesihatan dan pergi ke hospital.

Selalunya, pesakit dengan onkologi saluran gastrousus dan hati menurunkan berat badan. Dalam kes lain, pembinaannya mungkin menunjukkan tahap penyakit yang agak maju. Pantau keadaan anda dengan teliti, jelaskan tanda-tanda yang tidak menyenangkan.

  • Luka, luka dan calar yang tidak sembuh.
  • Suara serak secara berterusan atau berkala.
  • Bengkak atau nodul pelik pada badan.
  • Perubahan warna protein dan kulit mata.
  • Kencing atau buang air besar.
  • Rasa kegatalan berterusan, rasa letih, keletihan, walaupun selepas rehat.

Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu daripadanya sudah tersedia, anda harus segera pergi ke hospital. Sekiranya anda mengenal pasti masalah pada peringkat awal, ada peluang untuk menyingkirkannya sepenuhnya, setelah menjalani kehidupan yang panjang penuh.

Limfoma Hodgkin adalah salah satu jenis patologi yang paling biasa yang menyebabkan penurunan berat badan. Pada peringkat awal, kemungkinan terdapat peningkatan kelenjar getah bening di bawah ketiak dan / atau di leher. Kenal pasti penyakit sistem limfa dengan faktor berikut.

  • Peningkatan suhu badan secara berkala atau berterusan.
  • Kelemahan, kelemahan, keletihan, walaupun tanpa tekanan.
  • Berpeluh berlebihan berterusan, terutamanya pada waktu malam.
  • Kurang selera makan, tidak mahu makan apa-apa, tidak menyukai makanan.

Ini adalah penyakit yang sangat serius dan mengancam, yang mesti ditangani pada peringkat awal. Oleh itu, jika terdapat sekurang-kurangnya salah satu tanda, anda harus segera berjumpa doktor.

Tuberkulosis dan penyakit berjangkit lain

Penyakit ini paling kerap menyerang saluran pernafasan, lebih jarang tulang dan organ tubuh manusia yang lain. Jangkitan biasanya menimbulkan gejala yang jelas, jadi anda tidak boleh terlepas dari permulaan penyakit ini.

  • Penurunan berat badan secara tiba-tiba.
  • Batuk yang teruk, dengan dahak yang banyak (mungkin mengandungi darah dan nanah).
  • Pelepasan lendir dari hidung.
  • Berpeluh.
  • Ketidakselesaan dada, ketidakselesaan.
  • Kelemahan berterusan, ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian pada aktiviti apa pun.

Harus diingat bahawa masalah seperti itu tidak dapat ditangani di rumah. Ini adalah penyakit serius yang memerlukan pendekatan profesional. Hanya dalam kes ini kita dapat mengharapkan hasil yang baik.

Penggunaan ubat-ubatan tertentu dan sebab-sebab lain

Selalunya, penurunan berat badan dikaitkan dengan ubat. Mereka dapat mengurangkan selera makan, jadi seseorang mulai kehilangan berat badan dengan cepat. Mengenai ini, lebih baik bertanya kepada doktor yang menulis resepnya. Selalunya, kesan yang serupa disebabkan oleh ubat semasa kemoterapi semasa rawatan onkologi.

Sekiranya anda tidak mengambil ubat, anda boleh mengenal pasti beberapa sebab penurunan berat badan..

  • Kekurangan Vitamin yang teruk.
  • Kehilangan gigi atau masalah dengan mengunyah makanan.
  • Diet yang salah.

Di samping itu, lelaki kadang-kadang mula menurunkan berat badan semasa tempoh pemulihan setelah pelbagai kecederaan, penyakit, campur tangan pembedahan.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya berat badan turun dengan mendadak

Sebarang ketidakharmonian dalam sistem harmoni badan kita menyebabkan sekurang-kurangnya gejala yang tidak menyenangkan. Sekiranya tiba-tiba anda menyedari ada masalah, lebih baik segera berjumpa doktor. Adalah lebih baik untuk pergi ke ahli terapi anda terlebih dahulu, yang jika tidak ada masalah yang dapat dilihat akan mengarahkan anda ke tempat yang anda mahukan. Pertama sekali, anda mesti pergi ke ahli gastroenterologi, ahli endokrinologi. Kadang kala anda harus berjumpa pakar penyakit berjangkit, pakar parasitologi, dan dalam beberapa kes, malah pakar onkologi. Anda perlu lulus semua ujian, lulus ujian untuk mendapatkan hasil yang jelas dan boleh dipercayai..

  • Pemeriksaan ultrabunyi organ perut.
  • Ujian darah yang luas untuk biokimia.
  • Analisis tinja untuk telur cacing.
  • X-Ray dada.
  • FGDS, endoskopi, bronkoskopi.
  • Ujian tuberkulin.
  • Keluk gula.
  • Ujian hormon.
  • Sapu uretra.
  • Analisis air kencing.

Sekiranya anda tidak tepat pada masanya mengesan faktor yang mempengaruhi berat badan anda, rawatan seterusnya mungkin sukar, atau mungkin juga tidak berkesan. Sekiranya tidak ada kegagalan, maka kemungkinan besar sebabnya ialah pemakanan yang tidak teratur. Walau bagaimanapun, ingat bahawa sukar untuk menyatakannya sendiri, tanpa bantuan pakar. Anda tidak membuat diagnosis diri melalui Internet atau ubat-ubatan sendiri, jika tidak, masalahnya boleh bertambah teruk.

Kekurangan berat badan sama mengancam nyawa seperti kegemukan.

Masalah berat badan berlebihan dibesar-besarkan di media, kita diberitahu tentang akibat menyedihkan dari kelebihan berat badan melalui semua saluran, tetapi masalah kekurangan berat badan tidak kurang berbahaya..

Terdapat banyak peringkat kegemukan, di mana-mana penuh dengan maklumat mengenai apa yang harus dilakukan dan cara hidup bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, kajian dari banyak saintis asing telah menunjukkan bahawa orang yang mempunyai BMI kurang dari 18.5 lebih berisiko mati secara tiba-tiba, lebih sering menderita penyakit yang tidak dapat disembuhkan atau kronik yang secara signifikan mengurangkan kualiti dan jangka hayat.

Untuk mengira BMI, anda perlu membahagikan berat badan dengan tinggi kuasa dua. Dengan hasil kurang dari 18.5, kita bercakap mengenai kekurangan berat badan atau kekurangan berat badan. Berat normal berkisar antara 18.5 - 24.9, kemudian berlebihan berat badan, dan kegemukan dikatakan dengan BMI lebih dari 30.

Sudah tentu, formula tidak mengambil kira bahawa jisimnya boleh berlemak dan otot, tetapi untuk masalah kekurangan berat badan - ini tidak begitu penting. Dengan BMI kurang dari 18.5, tisu adiposa, dan juga otot tidak akan ada pada manusia. Tubuh dirancang sedemikian rupa sehingga dalam keadaan tertekan, ia akan memaparkan lapisan lemak dan jisim otot ke dalam penggunaan. Sekiranya tidak ada lemak atau otot, maka dengan penyakit atau gangguan psiko-emosi yang serius tidak ada perbelanjaan. Dan ini membawa kepada petunjuk yang menyedihkan - risiko mati pada orang dengan berat badan rendah adalah 1.8 kali lebih tinggi.

Pertimbangkan satu contoh. Sebagai contoh, mari kita tinggikan 175 sentimeter dan berat 55 kilogram.

BMI = 55: (1.75x1.75) = 17.96

Oleh itu, bagi seorang gadis dengan ketinggian 175 sentimeter, berat 55 kg mengikut formula ini adalah petunjuk kekurangan jisim badan. Ini tentu saja bukan anoreksia, tetapi anda sudah semestinya memperhatikan kesihatan anda sendiri dan memikirkan satu set beberapa kilogram..

Sebab dan akibat penurunan berat badan

Terdapat banyak sebab mengapa BMI mungkin kurang dari 18.5. Ini merangkumi:

  • Tekanan dan keletihan yang kronik,
  • Kehilangan selera makan di mana-mana tanah,
  • Tabiat buruk (alkohol, merokok, dadah),
  • Penyakit saluran gastrousus dan sistem endokrin,
  • Sekatan paksa atau sengaja dalam makanan.

Kemandulan disebabkan oleh faktor sekunder, keguguran awal pada wanita, dan kematian bayi pada kanak-kanak juga boleh menyebabkan penurunan berat badan. Gejala pertama kesan penurunan berat badan adalah keletihan kronik, penurunan imuniti, dan mudah marah..

Cara mengatasi penurunan berat badan

Semua orang tahu bagaimana menangani kegemukan dan berat badan berlebihan. Inti memerangi penurunan berat badan adalah prinsip yang sama: tidur dan rehat, pemakanan yang betul dan beban yang sesuai.

Mengenai cara menambah berat badan dan tidak berenang dengan lemak - baca lebih lanjut dalam bahan di laman web kami.

Sudah tentu, sebelum anda meningkatkan pengambilan kalori dan memperkenalkan senaman secara teratur ke dalam gaya hidup anda, anda perlu menyingkirkan penyebab kekurangan berat badan. Atas sebab-sebab psikologi, ada baiknya bekerjasama dengan pakar, anda boleh mencuba meninggalkan tabiat buruk sendiri, dan untuk penyakit saluran gastrousus dan sistem endokrin, terdapat banyak ujian dan kursus rawatan yang dapat meningkatkan kualiti hidup pesakit, termasuk menurunkan berat badan.

Menambah kandungan kalori dalam diet, anda boleh beralih kepada produk pemakanan sukan. Seluruh kategori produk makanan sukan akan membantu mengatasi masalah kekurangan massa dan pada masa yang sama tidak akan menimbulkan beban yang tidak diingini pada saluran pencernaan. Ini mengenai protein shake..

Selain meningkatkan kandungan kalori dalam diet, anda harus menjaga sistem kekebalan tubuh, yang mana vitamin dan mineral akan membantu menyokongnya, dan asid lemak juga akan membantu memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku..

Kompleks asid amino BCCA akan membantu mengekalkan jisim otot yang sukar diperoleh dan meningkatkannya. Dan keuntungan, secara semula jadi, bertujuan secara langsung untuk mendapatkan jisim otot tulen. Hanya tinggal memilih produk yang sesuai untuk anda, untuk mengembangkan rancangan latihan dan terus maju - untuk kesihatan dan sosok yang cantik.

Penilaian produk kami sendiri untuk tahun 2017 akan membantu anda memilih yang terbaik..

Pendekatan dan perhatian yang terintegrasi terhadap kesihatan anda sendiri bukan sahaja dapat memperoleh jisim yang hilang, tetapi juga dapat mengelakkan akibat negatif dari penurunan berat badan.

Mengapa penurunan berat badan tidak lebih baik daripada kegemukan

Setiap orang telah lama terbiasa dengan "pengeboman" berterusan orang-orang dengan obesiti atau kelebihan berat badan. Doktor dan organisasi antarabangsa terus menerus mengaitkan hubungan dengan pound tambahan dengan penyakit serius dan kematian pramatang. Pada masa yang sama, mereka mengatakan sangat sedikit mengenai orang-orang yang dihembus oleh hembusan angin. Blog "Zozhnik" cuba memikirkan persoalan bagaimana memudaratkan kekurangan berat badan.

Imej dari adsoftheworld.com

Ingat indeks jisim badan (BMI)

Dalam semua kajian yang disajikan dalam artikel itu, para saintis menggunakan petunjuk indeks jisim badan sebagai pedoman, jadi tidak akan tepat untuk mengingat apa itu BMI.

Persatuan Dietetik Amerika (ADA) menentukan indeks jisim badan yang ideal dalam lingkungan 20 hingga 25 unit. Ingat, indeks jisim badan (BMI) adalah nilai yang membolehkan anda menganggarkan jumlah lemak dalam badan berdasarkan ketinggian dan berat badan orang dewasa.

Indeks jisim badan dikira dengan formula:
BMI = m / h 2, di mana m adalah berat badan dan h adalah tinggi.

Contohnya, berat badan seseorang ialah 50 kg dan tinggi 170 cm. Dalam kes ini:
BMI = 50: (1,70 × 1,70) = 17,3 (kurang berat badan).

Berdasarkan formula di atas, anda boleh menyusun jadual sedemikian untuk menentukan BMI.

Perhatikan bahawa BMI hanyalah garis panduan anggaran. Rumusannya mempunyai banyak kekurangan, salah satu yang utama adalah pemisahan berat badan menjadi komponen otot dan lemak. Walaupun dalam kes kekurangan berat badan, kekurangan ini tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, formula ini masih digunakan sebagai salah satu alat untuk mengira anggaran komponen lemak tubuh dan penilaian keseluruhan status kesihatan..

Setelah mengira formula BMI, kami mendapat angka tertentu dan kemudian melihat jadual:

jika BMI kurang dari 18.5 - kekurangan berat badan;
jika BMI = 18.5–24.9 - berat badan normal (ingat bahawa ADA mengesyorkan 20–25);
jika BMI = 25-29,9 - berat badan berlebihan;
jika BMI = 30 atau lebih - kegemukan.

Apa yang difikirkan oleh sains mengenai kekurangan berat badan?

Jurnal Kesihatan Awam Skandinavia, 2008. Para saintis dari Pusat Epidemiologi di Stockholm memutuskan untuk mengkaji perbezaan antara kematian dan kejadian penyakit serius pada 4 kategori orang:

1) dengan kekurangan berat badan (BMI 30 ke atas);

4) dengan berat badan normal (BMI = 18.5−25).

23,814 orang berumur 16 hingga 74 tahun berada dalam pemerhatian. Petunjuk seperti perbezaan usia, kehadiran penyakit jangka panjang, merokok, dan juga tahap pendidikan diambil kira. Hasilnya, para pakar mendapati bahawa penurunan berat badan dan kegemukan adalah faktor yang meningkatkan risiko kematian dari sebarang sebab..

Menariknya, kelebihan berat badan (BMI = 25–30) bukanlah faktor risiko.

Sebagai kesimpulan, para saintis mengatakan: "Hasil kajian ini sepakat dengan data dari percobaan sebelumnya dan mengesahkan bahawa kaitan kelebihan berat badan dengan peningkatan risiko kematian dari sebarang sebab adalah berlebihan. Tetapi dengan kekurangan berat badan dan kegemukan, hubungan seperti itu benar-benar wujud ".

Imej dari adsoftheworld.com

Pada tahun 2011, New England Journal of Medicine mengemukakan karya ilmiah yang lain. Sekumpulan besar saintis dari Asia memutuskan untuk melakukan analisis ringkasan data statistik. Ulasan mereka merangkumi 19 kajian kohort dengan jumlah 1.1 juta orang tinggal di Asia. Lebih-lebih lagi, analisis tersebut merangkumi 120 ribu kematian yang berlaku dalam tempoh 9 tahun selepas permulaan pemerhatian.

Hasilnya, didapati bahawa di kalangan orang Cina, Korea, dan Jepun, risiko kematian terendah adalah di kalangan orang yang tergolong dalam kategori BMI antara 22.6-27.5. Tetapi peningkatan risiko diperhatikan ketika meninggalkan kedua-dua batas bawah dan atas. Faktor risiko adalah 1.5 pada orang yang BMInya melebihi 30, dan sebanyak 2.8 pada mereka yang BMInya 15 atau lebih rendah.

Di penduduk India dan Bangladesh, risiko kematian akibat barah, kardiovaskular dan penyakit lain meningkat di kalangan orang dengan BMI 20 dan ke bawah. Mereka yang tergolong dalam kategori BMI 22.6–25 (julat ideal yang sama dari Persatuan Dietetik Amerika) mempunyai risiko yang lebih rendah. Juga penting untuk diperhatikan bahawa di bahagian penduduk Asia dengan BMI yang tinggi, risiko kematian tidak diperhatikan.

Pada akhirnya, para saintis menyimpulkan bahawa kekurangan berat badan secara signifikan meningkatkan risiko kematian..

Imej dari adsoftheworld.com

Analisis kajian lain dilakukan oleh saintis Kanada dan dibentangkan dalam Journal of Epidemiology & Community Health pada tahun 2014. Ia menilai hasil 51 kajian yang meneliti hubungan antara indeks jisim badan dan risiko kematian. Peserta dalam kajian ini diikuti sekurang-kurangnya 5 tahun..

Para pakar menyimpulkan bahawa, berbanding dengan indeks jisim badan yang normal, kekurangan berat badan dikaitkan dengan risiko kematian yang tinggi dari semua penyakit. Menurut saintis, orang yang mempunyai BMI di bawah 18.5 adalah 1.8 kali lebih mungkin mati berbanding dengan orang yang mempunyai BMI 18.5-24.9. Didapati bahawa pada orang dengan BMI dari 30 hingga 34,9, pekali risiko adalah 1,2, dan pada orang dengan obesitas yang teruk (BMI> 35) - 1,3.

Berdasarkan data dari kajian di atas, kekurangan berat badan tidak hanya dikaitkan dengan risiko terhadap kesihatan dan kehidupan, tetapi juga dapat lebih berbahaya daripada kegemukan..

Kekurangan berat badan semasa mengandung boleh membahayakan

Pakar dari Majlis Maklumat Makanan Eropah (EUFIC) mengingatkan satu kajian yang dilakukan di London. Para saintis menemu ramah wanita berusia 18–55 tahun yang baru hamil dan mendapati bahawa wanita dengan kekurangan berat badan mempunyai kemungkinan keguguran 72% lebih tinggi pada trimester pertama.

Pada masa yang sama, wanita yang mengambil kompleks multivitamin dan zat besi atau hanya makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran semasa tempoh awal kehamilan, kemungkinan keguguran lebih rendah. Pengambilan coklat juga dikaitkan dengan penurunan risiko keguguran..

1. Menilai Berat Badan Anda, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit,
2. Hitung Indeks Jisim Tubuh Anda, Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Negara (NHLBI),
3. R. Weitoft, Eliasson M., Kurang berat badan, berat badan berlebihan dan kegemukan sebagai faktor risiko kematian dan kemasukan ke hospital, Scand J Kesihatan Awam. 2008 Mac; 36 (2): 169−76,
4. Wei Zheng, D. F. McLerran, Persatuan antara Indeks Jisim Tubuh dan Risiko Kematian di Lebih daripada 1 Juta Orang Asia, N Engl J Med. 2011 24 Februari; 364 (8): 719-729,
5. Kajian: Orang yang Berat Badan Berat Berisiko Lebih Besar Meninggal Daripada Orang Yang Berat Badan, Healthline,
6. Sissi Cao, R. Moineddin, bentuk-J: Hubungan yang sering hilang, sering salah perhitungan: Contoh berat dan kematian, Jurnal epidemiologi dan kesihatan masyarakat 68 (7), Mac 2014
7. Wanita yang kekurangan berat badan lebih berisiko keguguran - tetapi menjalani diet yang sihat dan mengurangkan tekanan ketika hamil boleh menurunkan risiko, Majlis Maklumat Makanan Eropah (EUFIC),
8. Kurang Berat Badan: Keprihatinan Berat, Ahli Diet Hari Ini, Vol. 10 No. 1 P. 56.

Di sisi positifnya: bagaimana menambah berat badan dan meningkatkan kesihatan

Apabila berat badan tidak mencukupi

Penampilan badan dipengaruhi oleh struktur kerangka, kehadiran otot dan lemak. Selalu tidak mungkin untuk menentukan bahawa berat badan tidak mencukupi, hanya seorang doktor yang dapat membuat diagnosis seperti itu. Sekiranya anda mengesyaki kekurangan berat badan, gunakan formula mudah untuk mengira indeks jisim badan (BMI): bahagikan berat dalam kilogram dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Sebagai contoh, dengan kenaikan 168 sentimeter dan berat 65 kilogram, BMI akan menjadi 23 (65 / (1,68 x 1,68)). Norma adalah nilai dari 18.5 hingga 24.9. Berat badan rendah bermula dengan BMI kurang dari 18.5, dan nilai di bawah 16 termasuk dalam kategori kekurangan berat badan yang teruk.

Dari mana datangnya kekurangan berat badan?

Dengan aktiviti berlebihan dan kekurangan nutrien, berat badan pasti akan berkurang. Diabetes dan jangkitan tertentu yang memerlukan kos tenaga yang tinggi memihak kepada imuniti menyebabkan penyerapan yang tidak betul. Sekiranya doktor mengesampingkan gangguan badan yang serius, termasuk masalah hormon, maka alasannya biasanya terletak pada keadaan psikologi.

Akibat kekurangan berat badan

Menurut Cleveland Clinic, penurunan berat badan yang cepat menyebabkan penurunan pengeluaran hempedu dalam tubuh, yang memberi kesan negatif kepada proses gastrointestinal. Kekurangan berat badan menyebabkan masalah pada tulang dan otot, mengurangkan keupayaan untuk menahan jangkitan, serta fungsi pembiakan. Sekiranya keinginan obsesif untuk kekal langsing, seseorang mungkin mempunyai masalah psikologi yang berkaitan dengan tingkah laku makan, hingga kemurungan atau anoreksia. Dengan kekurangan berat badan, tubuh tidak dapat mengatasi beberapa fungsi, menjimatkan sumber daya untuk merosakkan kecantikan kulit, rambut dan gigi. Oleh itu, penting untuk mengekalkan berat badan yang normal..

Bagaimana untuk mula menjadi lebih baik dan apa yang perlu dilakukan

Tidak masuk akal untuk mengatasi gejala (kekurangan berat badan) tanpa mengecualikan penyebabnya. Walau bagaimanapun, badan tidak mempunyai kalori tambahan, kecuali makanan. Sebagai peraturan, orang yang kurang berat badan terbiasa makan makanan kecil, jadi daripada melakukan kekerasan terhadap perut dengan kenaikan makan siang dua kali ganda, lebih baik menambahkan dua atau tiga makanan kecil lain ke dalam jadwal. Tingkatkan kandungan kalori hidangan biasa dengan menambahkan nutrien tambahan: kacang, minyak sayuran yang sihat, karbohidrat kompleks.

Jangan minum sebelum makan untuk mengelakkan selera makan anda. Dengan bertambahnya berat badan, anda boleh mengganti minuman dengan minuman berkalori tinggi: susu dan kefir, minuman buah, jeli atau smoothie akan membantu meningkatkan jumlah kalori tanpa karbohidrat berlebihan. Ini tidak bermaksud bahawa anda perlu sepenuhnya meninggalkan air biasa, meminumnya di antara waktu makan dalam jumlah yang disyorkan.

Makanan apa yang perlu disertakan dalam diet

Sekiranya tidak dapat berunding dengan pakar pemakanan profesional, bergantung pada cadangan doktor yang merawat. Anda tidak boleh mendapat kalori kerana memanggang, makanan berlemak dan goreng - karbohidrat cepat dan lemak tak jenuh akan menambah nutrien, tetapi boleh menyebabkan masalah pencernaan dan kesihatan. Diet anda harus terdiri daripada makanan berkalori tinggi yang sihat, seperti keju kotej, buah-buahan dan sayur-sayuran, pasta gandum durum, bubur susu, roti gandum, kacang-kacangan dan minyak sayuran.

Aktiviti apa yang hendak ditambah

Anda juga dapat menambah berat badan melalui otot yang lebih berat daripada lemak. Selepas berunding dengan doktor, pilih program latihan kekuatan individu. Adalah perlu untuk mengurangkan beban kardio - menari dan menjalankan kalori bakar. Untuk pembinaan otot, lebih baik bekerja dengan berat badan, secara beransur-ansur meningkatkan beban di bawah pengawasan pelatih yang akan memantau tahap dan teknik prestasi anda. Ingatlah, seperti dalam hal menurunkan berat badan, kenaikan berat badan yang betul harus dilakukan secara bertahap agar tidak membahayakan kesihatan dan kecantikan.

Cara menjadi lebih baik: arahan bagi mereka yang ingin menambah berat badan dan meningkatkan kesihatan

Menjadi terlalu kurus lebih berbahaya daripada lemak..

Mengapa penurunan berat badan berbahaya

Kami mengetepikan aspek estetika dan psikologi, walaupun lengan dan kaki, tongkat tidak mungkin menyenangkan orang lain selain anoreksik. Fokus pada fisiologi semata-mata.

Berat badan secara klinikal bermaksud bahawa badan anda kerana sebab tertentu kekurangan nutrien. Inilah yang berikut dari ini..

1. Peningkatan risiko kematian pramatang

Sekiranya anda seorang lelaki dengan kekurangan berat badan, risiko anda mati lebih awal dari sebarang masalah kesihatan (penyakit jantung dan saluran darah, sistem muskuloskeletal, organ dalaman, dll.) Menurunkan berat badan, berat badan berlebihan dan kegemukan sebagai faktor risiko kematian dan dimasukkan ke hospital sekitar 2 orang. 4 kali ganda berbanding mereka yang mempunyai berat badan normal. Sekiranya anda seorang wanita - "hanya" 2 kali.

Bahkan orang gemuk berisiko lebih rendah daripada anda: kematian awal mengancam mereka hanya satu setengah kali lebih kerap daripada orang dengan berat badan normal.

2. Masalah imuniti

Untuk melawan semua jenis jangkitan, tubuh memerlukan tenaga. Dengan kekurangan nutrien, tenaga ini tidak mencukupi. Oleh itu, orang yang mempunyai kekurangan berat badan lebih cenderung menderita kanak-kanak dan kekurangan berat badan ibu, dan penyakit biasa - selesema yang sama - bertahan lebih lama..

3. kerapuhan tulang

Pada orang yang kurang berat badan, ketumpatan mineral tulang dan komposisi badan pada orang tua yang kurang berat badan dan normal mengurangkan kepadatan tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih rapuh, yang meningkatkan risiko patah tulang dan perkembangan osteoporosis.

4. Keadaan kulit, rambut dan gigi yang buruk

Semua kecantikan ini juga memerlukan nutrien. Sekiranya tidak mencukupi, kulit menjadi lebih keropos, memperoleh warna yang bersahaja dan mempercepat penuaan, rambut melambatkan pertumbuhan, atau bahkan jatuh sepenuhnya, risiko kehilangan gigi juga meningkat dengan ketara Perkaitan antara kekurangan berat badan dan kehilangan gigi di kalangan orang dewasa Korea.

5. Keletihan berterusan

Di sini kita juga bercakap mengenai kekurangan tenaga daripada nutrien..

6. Kesukaran mengandung anak

Lebih sukar bagi wanita dan lelaki yang kurang berat badan untuk menjadi ibu bapa kesuburan yang lebih rendah yang berkaitan dengan obesiti dan kekurangan berat badan: Kajian Pemuda Longitudinal Nasional AS daripada mereka yang mempunyai norma ini. Sebabnya di sini adalah kompleks dan sering berkaitan dengan gender..

Oleh itu, saintis menunjukkan bahawa lebih sukar bagi lelaki kurus untuk mencari pasangan. Wanita yang terlalu langsing mempunyai masalah lain. Contohnya, kitaran haid tidak teratur yang berkaitan dengan penurunan berat badan yang sama, yang boleh menyebabkan kemandulan pada kemandulan lelaki dan wanita.

7. Peningkatan risiko demensia lanjut

Risiko demensia senil pada orang yang kurang berat badan adalah 34% lebih tinggi daripada BMI dan risiko demensia pada dua juta orang selama dua dekad: kajian kohort retrospektif daripada pada mereka yang mempunyai berat badan normal.

Bagaimana untuk memahami bahawa anda menimbang sedikit

Tidak semua penipisan berbahaya. Sekiranya indeks jisim badan anda (BMI) sama dengan atau lebih besar daripada 18.5, anda baik-baik saja. Tetapi jika BMI berada di bawah nilai ini, selamat datang ke kelab yang mengalami kekurangan berat badan.

Untuk mengira BMI, bahagikan berat badan anda dalam kilogram dengan segiempat sama tinggi dalam meter.

Contohnya, dengan ketinggian 1.8 m, berat anda 60 kg. BMI anda: 60 / (1.8 × 1.8) = 18.5. Anda berjalan di pinggir jalan, tetapi masih tidak mengalami kekurangan berat badan. Tetapi jika ketinggian anda 1,7 m dan berat badan anda 45 kg, maka dengan BMI 15,57, anda mempunyai kekurangan berat badan yang jelas.

Sekiranya anda bermain-main dengan kemalasan kalkulator, ketahui BMI anda di halaman Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika (CDC).

Dari mana datangnya kekurangan berat badan?

Sebabnya, pada umumnya, hanya tiga:

  1. Anda tidak mendapat cukup kalori dan nutrien dengan makanan. Ini berlaku pada mereka yang menjalani diet ketat atau mengalami gangguan makan - anoreksia dan bulimia.
  2. Tubuh tidak dapat menyerap nutrien yang diperlukan. Ini berlaku dengan pelbagai gangguan pencernaan. Contohnya, dengan kekurangan enzim, intoleransi gluten atau diabetes (selalunya jenis I).
  3. Tubuh anda menerima dan mengasimilasi nutrien, tetapi sesuatu memakan sumber ini sebelum sampai ke organ dan tisu. Ini boleh menjadi faktor yang tidak berbahaya - misalnya, anda menjalani gaya hidup yang sangat aktif atau banyak bersenam dan kalori yang diterima bersama makanan pergi ke aktiviti fizikal. Tetapi ada juga pemakan tenaga berbahaya:
    • cacing;
    • gangguan tiroid: dengan hipertiroidisme Adakah anda mempunyai tiroid yang terlalu aktif? metabolisme dipercepat dengan ketara, dan oleh itu badan memerlukan lebih banyak tenaga daripada biasa;
    • barah: tumor memerlukan banyak tenaga untuk pertumbuhan, mereka mengeluarkannya dari badan, dan seseorang mula menurunkan berat badan;
    • jangkitan, khususnya tuberkulosis dan HIV: tubuh menghabiskan banyak usaha untuk memerangi mereka, sehingga berat badan berkurang.

Sekiranya anda mula menurunkan berat badan tanpa berusaha, pastikan anda berjumpa dengan ahli terapi. Walaupun tidak ada yang mengganggu anda. Berat badan mungkin merupakan gejala pertama penyakit mematikan. Penting untuk tidak berkelip.

Cara menambah berat badan dengan cepat dan selamat

Pertama, ketahui apa sebenarnya yang menyebabkan kehilangan kilogram. Sekiranya ini adalah anoreksia, gangguan pencernaan, atau, misalnya, hipertiroidisme yang sama, kaedah mudah tidak akan berfungsi: berat badan tidak akan kembali normal sehingga anda menyingkirkan penyakit yang mendasari.

Agar tidak tersilap, kunjungi ahli terapi: dia akan melakukan pemeriksaan, menawarkan anda untuk mengambil ujian dan membantu menyelesaikan masalah atau merujuk anda ke pakar.

Tetapi andaikan anda sihat dan hanya ingin memperoleh banyak. Kemudian dengarkan nasihat pakar dari pusat penyelidikan terkemuka Mayo Clinic. Apa cara yang baik untuk menambah berat badan jika anda kekurangan berat badan?.

Setiap kaedah ini boleh digunakan secara individu dan bersamaan dengan kaedah lain. Pilih pilihan yang sesuai dengan anda.

1. Makan lebih kerap

Untuk menambah berat badan, badan memerlukan kalori tambahan. Selain makanan, mereka tidak mempunyai tempat untuk diambil. Ia jelas bagi semua orang.

Tetapi ada masalah: orang yang kekurangan berat badan, biasanya, makan lebih cepat. Sekiranya anda terbiasa makan dalam tiga pendekatan (sarapan, makan tengah hari dan makan malam), tetapi malah mengenakan porsi yang besar, anda tidak akan dapat memakannya. Jadi, kurangkan kalori.

Untuk mengelakkan ini berlaku, pakar pemakanan mengesyorkan makan lebih kerap. 5-6 makanan kecil pada waktu siang dari segi kenaikan berat badan lebih baik daripada 2-3 pendekatan ke pinggan sesak.

2. Jangan minum sebelum makan

Kepenuhan perut (walaupun percikan air di dalamnya) membantutkan selera makan. Oleh itu, cubalah untuk tidak minum sekurang-kurangnya setengah jam sebelum makan..

Sekiranya anda dahaga, pilih minuman berkalori tinggi: susu keseluruhan, jeli, minuman manis, smoothie, protein atau susu getah. Contohnya, pukul susu dengan segenggam buah segar atau beku dalam pengisar dan taburkan dengan biji rami..

3. Pilih Makanan Kaya Nutrien

Inilah yang dapat menjadi asas untuk diet yang sihat:

  • roti Gandum;
  • pes gandum durum berperisa dengan sos krim atau mentega;
  • oatmeal dengan susu;
  • keju kotej, yogurt dan produk tenusu lain;
  • buah-buahan manis;
  • semua jenis kacang.

4. Tambahkan kalori tambahan untuk makanan anda.

Contohnya, keju parut dalam kaserol dan telur goreng atau susu tepung dalam sup dan rebusan.

5. Jangan lupa tentang makanan ringan

Sebungkus kacang atau buah kering harus dibawa bersama anda sepanjang hari. Dan sebelum tidur, pakar pemakanan mengesyorkan makanan ringan dengan selai kacang, keju atau sandwic alpukat lembut.

6. Manjakan diri anda dengan pencuci mulut

Kebanyakan yogurt buah, bar muesli dan muffin dedak.

Ya, ais krim atau sekeping kek lebih kalori, tetapi ia mengandungi dos gula kuda, yang tidak begitu baik untuk kesihatan. Oleh itu, tidak perlu bersemangat dengan pencuci mulut seperti itu.

7. Gunakan pinggan besar

Satu hidangan yang sama akan kelihatan besar ketika diletakkan di atas pinggan kecil, dan sangat kecil pada pinggan besar. Untuk memperbodohkan otak kecil yang terbiasa puas dengan yang kecil, pilih piring yang lebih besar.

"Apa yang ada!" - otak akan berfikir, dan anda sendiri tidak akan menyedari bahagian, bungkusan dan pinggan mangkuk bersaiz lebih besar menyebabkan pengambilan makanan dan minuman lebih tinggi, kerana anda menelan sekilogram sesuatu yang berkhasiat.

8. Biasakan menambahkan krim ke kopi

Pertama, sedap. Dan kedua, kandungan kalori espresso atau latte kegemaran anda akan meningkat.

9. Mendaftar ke gimnasium

Pilihan anda adalah latihan kekuatan. Latihan dengan berat yang berbeza meningkatkan jumlah tisu otot berat. Oleh itu, walaupun banyak, mereka semakin gemuk di bawah barbel. Saya Baru Mula Bersenam - Mengapa Saya Menambah Berat? semua.

10. Dapatkan tidur yang cukup

Tidur sihat yang berkualiti juga penting untuk pertumbuhan otot. Ingin meningkatkan jisim otot - tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, lebih-lebih lagi di atas tilam yang selesa. Pakar-pakar di International Science Science Association (ISSA) menekankan perkara ini. Adakah Kekurangan Tidur atau Peningkatan Prestasi Otot?.

11. Berhenti merokok

Merokok mempercepat metabolisme dan memimpin Akibat merokok untuk berat badan, pengedaran lemak badan, dan ketahanan insulin terhadap penurunan berat badan. Menghentikan tabiat ini, sebaliknya, membantu menambah berat badan.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes