Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun wanita: pemakanan yang betul

Keinginan untuk menurunkan berat badan dan menegangkan badan lebih mudah direalisasikan pada usia muda. Selama bertahun-tahun, badan berubah. Proses metabolik menjadi perlahan, gangguan hormon berlaku. Menurunkan berat badan selepas 40 tahun adalah penting bagi seorang wanita agar tidak membahayakan kesihatannya.

Mengapa sukar untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun

Dengan usia, setelah 40 tahun, fungsi sistem pembiakan mulai merosot, kadar metabolisme menjadi perlahan.

Perubahan latar belakang hormon, gangguan sistem kardiovaskular, memburuknya tulang dan sistem perkumuhan juga menyebabkan kesukaran.

Akibat yang mencegah seorang wanita menurunkan berat badan:

  • sambil mengekalkan diet yang sama, berat badan meningkat;
  • jisim otot menurun, nada bekas hilang;
  • jumlah lemak subkutan meningkat;
  • perasaan semangat berkurang, keinginan untuk menjalani gaya hidup aktif.

Cara menurunkan berat badan selepas 40

Dalam tempoh pramenopause (selepas 40 tahun) dan tanda-tanda pertama menopaus, tubuh mensintesis hormon wanita yang lebih sedikit. Kerana ini, kenaikan berat badan bermula. Wanita menjalani diet yang ketat, menghilangkan lemak dan karbohidrat sepenuhnya, sehingga melakukan kesalahan. Kekurangan lemak dalam diet mengurangkan pengeluaran hormon yang diperlukan. Ia membawa permulaan menopaus dan kenaikan berat badan..

Anda perlu mula menurunkan berat badan dengan lawatan ke pakar sakit puan dan ahli endokrinologi. Pakar akan membantu anda menyesuaikan diet dan gaya hidup anda tanpa membahayakan kesihatan anda. Mereka mengambil kompleks vitamin untuk mengisi kekurangan unsur makro dan mikro penting - besi, kalsium, asid lemak omega-3.

Pemakanan selepas 40 tahun untuk wanita

Tabiat pemakanan lain akan membantu seorang wanita menurunkan berat badan pada usia 40 tahun. Diet memerlukan makanan yang seimbang, berkhasiat dan sihat. Cara meningkatkan kesejahteraan dan angka:

  • tidak termasuk produk goreng dan salai yang digemari, dibakar;
  • gula-gula tidak boleh dikecualikan, tetapi perlu untuk mengehadkan penggunaannya;
  • turunkan pengambilan kalori harian anda kepada 1400-1500 kkal;
  • makan lebih banyak sayur-sayuran segar, buah-buahan;
  • meningkatkan jumlah ikan dan makanan laut dalam diet;
  • buang makanan pedas;
  • bukannya karbohidrat sederhana, gunakan yang kompleks;
  • kurangkan jumlah garam di dalam pinggan;
  • Pilih makanan dengan indeks glisemik rendah
  • amati peraturan minum: norma harian - untuk setiap kilogram berat badan anda memerlukan 30 ml air pegun;
  • jangan makan lewat dari 3 jam sebelum tidur;
  • makan secara pecahan, 3-4 kali sehari dalam bahagian kecil;
  • sebagai makanan ringan gunakan buah-buahan kering, sayur-sayuran segar, buah-buahan, keju kotej 1-4% lemak, yogurt tanpa bahan tambahan.

Produk yang dibenarkan

Untuk menurunkan berat badan, sertakan makanan yang kaya dengan unsur sihat, vitamin, dan serat dalam makanan anda. Ini sering tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan. Karbohidrat perlahan akan membantu seorang wanita menurunkan berat badan - mereka tepu untuk masa yang lama. Mereka mengandungi:

  • Bijirin. Yang terbaik - soba, oatmeal, millet, beras perang.
  • Pasta gandum durum.
  • Buah-buahan segar, sayur-sayuran. Buah-buahan lebih baik dimakan pada waktu pagi.
  • Kacang yang dikupas, tidak lebih daripada 30 gram sehari.
  • Ikan, makanan laut.
  • Daging ayam, ayam belanda.
  • Daging lembu.
  • Produk Tenusu Rendah Lemak.
  • Telur.
  • Hijau segar.
  • Kekacang rebus.

Produk Terlarang

Kecualikan makanan yang mengandungi karbohidrat cepat. Mereka mempunyai banyak kalori, indeks glisemik tinggi dan ingin makan lagi tidak lama lagi.

Di bawah larangan - gula dan penggantinya.

Produk yang lebih berbahaya daripada kebaikan:

  • Daging asap, sosej, sosej.
  • Groats Indeks Glikemik Tinggi.
  • Produk Bakeri.
  • Gula-gula, coklat susu.
  • Garam dan gula. Cuba tambahkannya tidak di mana-mana dan minimum.
  • Sos.
  • Minuman beralkohol.
  • Makanan segera.

Latihan fizikal

Pemakanan akan membantu menurunkan berat badan. Kencangkan badan dengan kekuatan fizikal sahaja. Bersenam di gim adalah pilihan terbaik bagi mereka yang biasa dengan gaya hidup aktif. Ingat: ini bukan satu-satunya cara untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik..

Sekiranya anda tidak pernah bersukan, mulakan perkara kecil:

  1. Berjalan, gunakan tangga dan bukannya lif.
  2. Keluar lebih kerap - berjalan di udara segar meningkatkan stamina, mempercepat metabolisme.
  3. Mendaftar di kolam renang - satu jam berenang aktif membolehkan anda melatih semua otot badan.
  4. Biasakan melakukan senaman pagi, ini akan memberi semangat dan kesejahteraan sepanjang hari.

Diet untuk wanita selepas 40 tahun

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan selepas 40 tahun adalah mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Penting agar mereka tidak berdaya dengan penyakit berat badan berlebihan. Maka anda harus menggunakan langkah yang lebih ketat. Diet selepas 40 tahun untuk wanita mungkin satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan. Tidak ada skema universal untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pemakanan dipilih dengan mengambil kira ciri-ciri individu, penyakit.

Makanan Yunani

Diet dua minggu berdasarkan prinsip pemakanan yang berasingan. Diet terbahagi kepada 3 hidangan. Peraturan: makan sayur-sayuran dan buah-buahan, ikan dan makanan laut setiap hari - tidak lebih daripada 5 kali seminggu, unggas dan daging lembu - setiap 7-10 hari. Telur rebus dimakan 2-3 kali seminggu. Menu contoh selama 1 hari:

  • Sarapan pagi. Bubur tanpa gula, roti gandum, pilihan teh atau segelas air suam dengan madu dan lemon.
  • Makan malam. Ikan rebus, salad sayur-sayuran segar dengan makanan laut.
  • Makan malam. 2 telur rebus, 100 gram keju kotej atau yogurt.

Dr. Croat

Peraturan utama diet adalah pengecualian sepenuhnya garam, gula, rempah. Diet berdasarkan makanan protein, sayur-sayuran, buah-buahan, rejimen minum biasa. Tempoh - dari 3 hingga 5 minggu. Menu contoh selama 1 hari:

  • Sarapan pagi. Potongan roti gandum hitam dengan keju keras, teh bebas gula.
  • Makanan ringan. 1 oren.
  • Makan malam. 100-150 g daging lembu rebus, salad lobak merah.
  • Makanan ringan. Segelas kefir rendah lemak.
  • Makan malam. 5-6 keping champignon panggang besar, 1 telur rebus, timun segar.

Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun dengan pemakanan yang betul

Mereka mengatakan bahawa 40 adalah 30 yang baru. Walaupun begitu, wanita terus berjuang dengan berat badan. Prosesnya rumit oleh perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan. Pengaturan pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan di rumah bagi wanita berusia lebih dari 40 tahun adalah proses yang mudah. Perkara utama untuk mempertimbangkan ciri fisiologi.

Perubahan semula jadi dalam badan wanita selepas 40

Dengan bertambahnya usia, tahap estrogen menurun. Tahap insulin meningkat, kelenjar tiroid bertambah buruk. Ketidakseimbangan hormon mempengaruhi mood. Hidup kelihatan kelabu, membosankan, seorang wanita mencari ketenangan dalam makanan, dengan cepat menambah berat badan.

Selepas 40 pada wanita, simpanan lemak berkumpul di perut. Sekiranya diet tidak membantu mengurangkan pengumpulan lemak tempatan, anda harus berjumpa doktor. Peningkatan jumlah perut sering dikaitkan dengan diabetes mellitus, penyakit jantung.

Selepas belasan keempat, jantina yang lemah kehilangan jisim otot 2 kali lebih cepat daripada lelaki. Sebilangan besar adalah otot yang menyokong perut. Untuk pemakanan yang betul, protein diperlukan - blok utama myosit. Pembatasan protein dalam pemakanan menjadikan bentuknya lembik, perut kendur.

Dengan bertambahnya usia, diet biasa dapat memberikan hasil yang sebaliknya. Semasa penurunan berat badan di badan wanita yang lebih tua, tahap leptin menurun lebih cepat. Hormon peptida mengatur metabolisme tenaga, menekan selera makan. Kekurangan stuko membawa kepada perkembangan kegemukan. Pemakanan yang betul menormalkan tahap peptida, yang menyumbang kepada penurunan berat badan..

Prinsip pemakanan sihat untuk penurunan berat badan setelah 40 tahun

Dengan bertambahnya usia, beberapa perkara berubah. Tetapi prinsip asas diet sihat yang membantu menurunkan berat badan tetap tidak berubah..

  1. Kurangkan bukan hidangan, tetapi kalori. Makanan harus rendah kalori, tetapi secara amnya, seorang wanita harus menerima sekitar 2000 kkal sehari.
  2. Berusaha menurunkan berat badan 1-2 kg seminggu. Pendekatan yang lebih perlahan lebih mampan. Tubuh tidak tertekan, tabiat sihat dikembangkan.
  3. Melewatkan makan memburukkan metabolisme. Kekurangan sarapan pagi membantu menurunkan glukosa. Ketidakseimbangan komposisi darah memberi kesan negatif terhadap proses metabolik.
  4. Sayur-sayuran dan buah-buahan harus menempati separuh pinggan pada setiap hidangan.
  5. Merangka menu selama seminggu. Perancangan akan membolehkan anda mempertimbangkan kuantiti dan kualiti makanan yang dimakan. Menjimatkan belanja dan godaan yang tidak perlu.
  6. Makanan adalah keseronokan. Anda tidak boleh mengunyah TV tanpa berfikir atau berbual di telefon. Kadang kala anda boleh makan sebiji kerepek, tetapi pada masa yang sama anda mesti menikmati setiap gigitan..

Cara menurunkan berat badan bagi wanita setelah 40 tahun di rumah

Cara mengatur pemakanan untuk menurunkan berat badan

Selepas empat puluh, makan makanan lapar baru tidak padat dan bodoh. Wanita harus makan makanan yang sihat. Ambil protein (daging, susu), karbohidrat (bijirin penuh), lemak, vitamin. Kekurangan atau ketidakseimbangan nutrien meningkatkan risiko terkena penyakit yang berkaitan dengan usia.

Ciri-ciri diet yang sihat untuk penurunan berat badan:

  • pilih pelbagai sayur-sayuran: hijau, merah, kacang, berkanji dan tidak berkanji;
  • biji-bijian dimakan setiap hari, separuh daripadanya adalah biji-bijian utuh (tidak dikupas): gandum, gandum, bulgur;
  • Ikuti produk tenusu rendah lemak. Ini termasuk: yogurt, kefir, krim keju;
  • protein disertakan dalam setiap hidangan. Protein sihat mengandungi ayam, kacang, makanan laut, soya;
  • Gunakan minyak yang sihat setiap hari: zaitun, rapeseed.
  • diet harian harus mengandungi kurang daripada 10% kalori dari lemak tepu (daging merah, produk tenusu berlemak);
  • pemakanan sihat tidak menghalang pengambilan pencuci mulut. Kek, kek tidak boleh melebihi 10% daripada jumlah kalori setiap hari;
  • pengambilan natrium harian 2300 mg. Kation - penyusun jus gastrik, memainkan peranan penting dalam pencernaan. Mengatur keseimbangan elektrolit.

Manfaat lemak untuk wanita berusia lebih dari 40 tahun

Lemak adalah kalori. Semasa menurunkan berat badan, diet rendah kalori yang tidak termasuk trigliserida digunakan. Dengan pemakanan yang betul, ambil 500-1000 mg lemak setiap hari.

Untuk memastikan rambut anda sihat, berkilat, lemak tepu bersinar kulit digantikan dengan omega-3. Mereka memelihara simpanan tenaga, merupakan komponen membran sel, memberikan penyerapan makanan di dalam usus. Wanita berusia lebih dari empat puluh tahun mengalami ketidakseimbangan hormon. Omega-3 terlibat dalam sintesis hormon tisu, mengatur tahap testosteron, serotonin.

Sumber asid lemak tumbuhan: kacang, alpukat, menyediakan omega-3 ALA. ALA mesti ditukar menjadi EPA dan DHA. Proses penukaran tidak berkesan sekiranya tidak ada ikan dalam makanan.

Makanan yang kaya dengan omega-3:

  1. Padi liar mengandungi mangan, zink, fosforus. 100 g mengandungi 240 mg asid lemak, sementara beras rendah kalori.
  2. Telur Ayam mengandungi 115 mg Omega-3.
  3. Kacang soya (300 mg) kaya dengan serat, diperlukan untuk fungsi usus sepenuhnya.
  4. Walnut (2600 mg / 30 g).
  5. Susu (100 mg / 240 ml).
  6. Salmon (2.5 g / 100 g). Pada ikan, sejumlah besar vitamin D, niasin, cobalamin. Kalori 261 kkal.
  7. Alpukat (2.4 g / 100 g).

Berapa banyak protein yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan

Wanita berusia lebih dari 40 tahun perlu mengambil protein yang mencukupi untuk menurunkan berat badan..

Untuk pembaharuan tisu, keseimbangan hormon memerlukan sekitar 100 g protein. Tetapi untuk satu hidangan (makan tengah hari, makan malam) anda tidak boleh mengambil lebih dari 30 g. Sebilangan besar harus disertakan dengan makanan semasa sarapan, selebihnya dibahagi sama rata sepanjang hari.

Protein mesti betul. Keutamaan diberikan kepada sayur-sayuran, tetapi haiwan itu tidak dapat dikecualikan sepenuhnya. Sediakan hidangan ikan, unggas diet. Diet harian merangkumi produk susu rendah lemak.

Senarai makanan protein yang menyokong kesihatan dan membantu menurunkan berat badan:

  1. Yogurt. Produk susu yang ditapai rasanya enak, mudah diserap oleh badan. Ia boleh dimakan dalam bentuk murni, sebagai hiasan salad buah atau sayur.
  2. Kacang menurunkan kolesterol. Komposisi ini merangkumi argenin, yang mengurangkan risiko aterosklerosis, tokoferol - vitamin kesihatan.
  3. Kacang kaya dengan asid folik - bahan yang terlibat dalam proses metabolik.
  4. Telur adalah sumber protein kolin berkualiti tinggi. Sebatian organik mengatur tahap insulin, meningkatkan metabolisme lemak.

Cara pengambilan karbohidrat

Karbohidrat adalah tenaga. Bahan organik dari kumpulan karbonil melakukan sejumlah fungsi. Dengan bertambahnya usia, keperluan untuk mereka meningkat. Wanita yang lebih tua tidak digalakkan mengikuti diet rendah karbohidrat. Tetapi anda hanya perlu mengambil karbohidrat yang betul.

Serat adalah serat kasar. Terkandung dalam biji-bijian, dedak, buah-buahan dan sayur-sayuran yang tidak dimurnikan. Serat tidak dicerna dalam usus, bertindak sebagai penyerap. Serat memperbaiki saluran pencernaan, mengatur najis. Makanan berserat tinggi mengurangkan rasa lapar, mendorong penurunan berat badan.

Glikogen adalah karbohidrat "simpanan", tertumpu pada hepatosit dan mosit. Polisakarida dengan kekurangan glukosa dari makanan menstabilkan tahapnya dalam darah.

Selepas 40, risiko menghidap diabetes meningkat, simpanan glikogen penting untuk menjaga kesihatan.

Cadangan otot polisakarida menyokong kesihatan otot rangka dan juga miokardium. Kekurangan itu membawa kepada perkembangan patologi kardiovaskular. Norma harian adalah 100-150 g. Kira-kira 65% glikogen disertakan dengan produk karbohidrat..

Kalsium adalah rakan wanita

Tahun membuat perbezaan dalam semua perkara. Sehingga 30 tahun, tisu tulang musnah dan dipulihkan dengan kadar yang seragam. Selepas tulang rawan dan tisu penghubung hancur lebih cepat, proses pertumbuhan semula menjadi perlahan. Makan dengan betul - makan makanan yang kaya dengan kalsium. Vitamin D diperlukan untuk menyerap unsur surih..

Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 1000 mg kalsium dan 600 IU vitamin D setiap hari.

Unsur surih menyumbang kepada penurunan berat badan, menurunkan tekanan darah, kolesterol, gula. Makanan berkalsium tinggi:

  1. Biji wijen (277 mg / 100 g). Produk ini kaya dengan vitamin PP, yang meningkatkan pencernaan, fitosterol, yang menguatkan sistem imun..
  2. Bok choy - Kubis Cina mengandungi 158 mg kalsium dan hanya 20 kkal per 100 g produk. Bok choy mengurangkan keradangan dan kesakitan.
  3. Keju krim mengandungi 98 mg dan 29 kcal. Produk tenusu - sumber natrium, kalium, vitamin larut lemak A, D, E. Dengan penggunaan keju krim setiap hari, metabolisme bertambah baik, pengosongan bahan toksik yang mempercepat proses penuaan.
  4. Brokoli (62 mg) mengandungi antioksidan dan bahan yang menentang pertumbuhan sel barah (glukoraphanin, diindolylmethane).
  5. Bayam (60 mg). Bahan rendah kalori hijau (20 kkal) kaya dengan zat besi, asid fitik, oksolat.
  6. Badam (75 mg) menurunkan kolesterol.

Makanan apa yang dikecualikan daripada diet

Senarai produk yang melambatkan penurunan berat badan pada usia apa pun tidak berubah. Semua hidangan dan ramuan yang memberi kesan negatif kepada kesihatan dilarang:

  • makanan goreng: bebola daging, barbeku. Semasa menggoreng, protein yang terkandung dalam produk ditukar menjadi karsinogen;
  • makanan dalam tin;
  • pemanis;
  • marjerin - trigliserida, yang merosakkan dinding saluran darah, melanggar metabolisme lipid;
  • pasta, kecuali yang dibuat dari gandum durum.

Kurangkan penggunaan kentang, gula-gula. Dari minuman beralkohol segelas wain dibenarkan seminggu sekali..

Diet yang betul untuk menurunkan berat badan di rumah bagi wanita berusia lebih dari 40 tahun memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan. Diet yang dipilih dengan betul akan membantu bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga "visual" tahun-tahun tambahan.

Menurunkan berat badan selepas empat puluh adalah mudah! 7 petua yang anda akan suka

Semakin tua kita, semakin sukar bagi kita untuk tetap cergas: metabolisme melambat, gaya hidup kita juga menjadi kurang aktif, dan setelah 40 tahun kita kehilangan tisu otot, yang digantikan oleh tisu berlemak... Apa yang harus saya lakukan untuk mengekalkan sosok cantik setelah 40 tahun? Kami ada beberapa petua.!

Ada cukup

Idea yang sangat buruk adalah untuk mengurangkan diet harian anda untuk menurunkan berat badan. Kemungkinan besar, pada mulanya anda akan mencapai hasil - dan, mungkin, ia akan mengagumkan, tetapi berat badan akan cepat membeku, dan kemudian merangkak sepenuhnya. Badan kita sebenarnya tidak menyukai tekanan dan takut akan perkara yang tidak diketahui. Dan dalam keadaan kekurangan zat makanan secara tiba-tiba, dia dengan sekuat tenaga menolak usaha untuk membuang lemak berharga - sebaliknya, dia akan berpisah dengan tisu otot. Oleh itu, makanlah seberapa banyak yang diperlukan agar tidak mengalami rasa lapar.

Jangan menolak sarapan

Wanita yang melewatkan sarapan rata-rata 4.5 kali lebih gemuk daripada mereka yang tidak berhenti makan pagi. Pertama, kalori yang memasuki badan pada waktu pagi hampir sepenuhnya berubah menjadi tenaga; kedua, sarapan yang enak untuk waktu yang lama membuat anda merasa kenyang dan melawan keinginan untuk mengunyah sesuatu yang berbahaya. Akhirnya, sarapan pagi memberi kita tenaga yang cukup untuk menjalani gaya hidup aktif - yang juga sangat penting untuk kesihatan dan untuk sosok yang baik.

Minum teh atau kopi

Sekiranya anda minum tiga cawan kopi atau teh setiap hari, metabolisme anda akan berfungsi 5-8% lebih cepat - yang bermaksud bahawa tanpa melakukan apa-apa, anda akan menghabiskan 98-174 kalori tambahan. Sebagai tambahan, hanya satu cawan teh yang baru diseduh (tentu saja, tanpa gula dan makanan ringan) sekaligus "mempercepat" metabolisme sebanyak 12% sekaligus.

Untuk minum banyak air

6 cawan air sejuk setiap hari - dan di sini anda tidak melakukan apa-apa, menurunkan berat badan sebanyak 2.5 kilogram setahun - atau kehilangan 50 kalori setiap hari. Dan jika anda ingin kehilangan lebih banyak, minum air sejuk sekali - maka badan akan memerlukan tenaga tambahan untuk memanaskannya ke suhu badan.

Makan banyak protein

Sebaik-baiknya, protein mesti dimasukkan dalam setiap hidangan - maka otot anda akan mendapat cukup banyak bahan binaan. Di samping itu, diet kaya protein mempercepat proses pembakaran lebihan kalori - sehingga 35%!

Dapatkan Lebih Banyak Vitamin D

Sumber vitamin yang sihat ini boleh menjadi makanan (ikan berminyak, telur, produk tenusu dan makanan laut), serta cahaya matahari. Vitamin D adalah salah satu bahan bermanfaat utama yang bergantung kepada kadar metabolisme secara langsung. Dan jika makanan anda tidak mencukupi, metabolisme pasti akan menjadi perlahan.

Banyakkan minum susu

Beberapa kajian mengesahkan bahawa kekurangan kalsium memberi kesan negatif terhadap kadar metabolisme. Masalahnya adalah bahawa pada wanita setelah empat puluh tahun kekurangan ini sering diperhatikan - kerana fakta bahawa tidak cukup lemak susu dalam makanan. Pastikan anda makan keju kotej, yogurt (tidak bebas lemak sama sekali) setiap hari, minum susu keseluruhan - lemak susu yang akan membantu badan anda memproses lebihan kalori menjadi tenaga, dan juga melindungi daripada lemak berbahaya dari makanan lain.

Cara menurunkan berat badan selepas 40 tanpa membahayakan kesihatan

"Menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada menjadi lebih muda, tetapi ini mungkin sepenuhnya" - ungkapan optimis oleh Robert De Niro. Tidak semua wanita selepas 40 tahun akan bersetuju dengannya. Menjelang usia ini, satu daripada tiga orang mempunyai berat badan berlebihan. Sebagai perbandingan: dalam 30 tahun, setiap wanita ke-10 menderita berat badan berlebihan atau kegemukan, dalam 20 tahun - setiap wanita ke-20.


Berikut adalah beberapa fakta mengenai kegemukan wanita:

  • • Tahap pendidikan mempengaruhi masalah ini. Pada separuh yang adil dengan tahap pendidikan yang tinggi, kegemukan adalah 3 kali lebih kecil daripada yang berpendidikan rendah.
  • • Obesiti mempengaruhi kemampuan pembiakan: kemungkinan pembuahan dikurangkan, komplikasi kehamilan lebih cenderung berlaku, dalam 75% kes, kelahiran dilakukan dengan pembedahan caesar..
  • • Negara yang paling "gemuk" adalah Amerika, yang paling harmoni - Jepun. Untuk menghilangkan mitos kelembutan wanita Perancis, seseorang mesti mengunjungi bukan Paris, tetapi pinggiran Perancis. Negara kita masih di tempat ke-4 setelah Negeri, Kerajaan Tengah dan Negara rempah (India).
  • • Di Mauritania, kecantikan setara dengan kepenuhan, jadi ibu memberi makan anak perempuan mereka. Tanpa lipatan lemak, mereka tidak boleh berkahwin! Bahkan wanita yang lebih besar dihargai di Jamaica, Fiji, Kerajaan Tonga, Afrika Selatan, Tahiti, Kuwait dan negara-negara lain. Kepenuhan adalah kunci kekayaan, kesuburan, seksualiti. Di sana, kegemukan adalah sakit kepala doktor, bukan wanita.
  • • Pergantian malam dan sebarang kerja pada waktu malam menimbulkan kenaikan berat badan. Sebabnya adalah penurunan pengeluaran hormon leptin, di mana perasaan kenyang bergantung, dan peningkatan tahap kortisol, yang bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan.

Wanita berumur 40 tahun: mengapa berat badan meningkat?


Kemungkinan menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah dalam 20-25 tahun. Bersenam secara intensif selama satu atau dua minggu di gim atau selepas beberapa diet - hasilnya tidak akan lama lagi! Pakaian sesuai dan tidak memerah, lipatan lebih sedikit, dan bentuknya menjadi lebih cantik. Untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun, anda harus berusaha. Kami akan memahami sebab-sebabnya!

1. Penurunan metabolisme kerana penuaan yang tidak lama lagi
Kestabilan berat badan mengekalkan keseimbangan tenaga, iaitu, tenaga yang dimakan dengan makanan dihabiskan untuk metabolisme, dan ada keseimbangan antara keduanya. Metabolisme terdiri daripada metabolisme utama dan elaun kerja. Yang pertama melambat seiring bertambahnya usia, dan tahap yang kedua bergantung pada mobiliti, aktiviti fizikal kita.

    • • Pertukaran utama - yang asas, diperlukan untuk hidup dalam kedamaian. Tenaganya dihabiskan untuk proses metabolik dalam sel, kerja organ dalaman, otot pernafasan, nada vaskular, pemeliharaan suhu, dan lain-lain. Nilainya dikira sebagai 1 kcal / kg per jam dan bergantung pada jantina, usia, tinggi badan, dan luas permukaan badan. Pada wanita, 10% lebih rendah daripada pada lelaki. Jadual di bawah menunjukkan berapa kcal sehari yang dihabiskan secara purata untuk metabolisme asas, bergantung pada usia dan berat badan.
LelakiWanita
Berat badan18-29 tahun30-39 tahunBerumur 40-59 tahunBerumur 60-74 tahunBerat badan18-29 tahun30-39 tahunBerumur 40-59 tahunBerumur 60-74 tahun
lima puluh14-5013701280118040108010501020950
551520143013501240451150112010801030
601590150014101300lima puluh1230119011601100
651670157014801360551300126012201160
701750165015501430601380134013001230
751830172016201500651450141013701290
801920181017001570701530149014401360
852010190017801640751600155015101430
902110199018701720801680163015801500
    • • Elaun bekerja adalah kos kerja fizikal dan mental. Kelas di gim, gaya hidup aktif, kerja fizikal dan tekanan psiko-emosi - meningkatkan penggunaan tenaga.

SenamanJumlah kalori yang dibakar, Kcal / jam
60708090
berjalan (8 km / j)472563654745
berjalan195232270307
seks621712809878
gelung501563602647
lompat tali680792885912
berenang (dada)476538598643
setinggan483567616701
melompat590704817931
senamrobik282346405483
senaman perut360423478522
mendaki (latihan)374425481529

Perhatian! Anda tidak boleh menghadkan kalori harian di bawah nilai metabolisme utama anda. Ini akan memberi kesan negatif kepada organ dalaman, fungsi sistem kekebalan tubuh dan akan dianggap sebagai tekanan (keadaan lapar). Dia akan menghabiskan tenaga dari rizab yang ada, pemecahan protein - elemen struktur tisu otot akan bermula, iaitu, dia akan terlibat dalam "makan sendiri".

Dengan bertambahnya usia, metabolisme basal menjadi perlahan. Selepas 40 tahun, ia menjadi 2-5% lebih perlahan untuk setiap dekad..

2. Perubahan hormon

Wanita dicirikan oleh perubahan hormon. Ini adalah proses semula jadi, menopaus tidak lama lagi (julat usia normal permulaannya adalah 48-51 tahun). Penurunan usia adalah bersyarat: beberapa pada usia 40 tahun sudah mengalami putus haid, sementara bagi yang lain kitaran haid pada usia 55 masih tetap. Rata-rata, pada usia 40-45, rembesan hormon seks wanita oleh ovari mula jatuh (estrogen dan progesteron). Pengeluaran hormon seks lelaki oleh korteks adrenal masih berterusan, tetapi juga akan menurun selepas menopaus. Nasib yang sama menanti fungsi kelenjar tiroid dan pengeluaran hormon pertumbuhan - hormon pertumbuhan. Oleh itu, penurunan berat badan tidak akan berlaku dengan mudah. Fakta berikut menunjukkan kesan hormon pada berat badan:

  • • Dengan penurunan pengeluaran hormon ovari, jumlah lemak mula meningkat. Ia diedarkan semula dan tertumpu pada dinding perut anterior (bentuk "wanita" hilang).
  • • Sebelum dan selepas menopaus, 60% wanita mengalami kenaikan berat badan. Rata-rata, setelah 50 tahun, 3-4 kg setahun.
  • • Estrogen mempengaruhi selera makan dan tingkah laku makan. Dalam eksperimen haiwan, estradiol menekan selera makan dan mencegah makan berlebihan..

3. Kehilangan jisim otot
Secara saintifik disebut sarcopenia. Seorang wanita setelah berumur 45 tahun harus memikirkannya. Secara beransur-ansur, proses akan bermula dari usia 30: 0,5% kehilangan jisim otot setiap tahun. Sekiranya tidak ada langkah pencegahan, seorang wanita setelah 60 tahun diancam atrofi yang kelihatan. Otot adalah pengguna tenaga utama. Kerja fizikal yang intensif dapat mengambil kalori 2 kali lebih banyak daripada yang diperlukan untuk metabolisme asas..


4. Gaya hidup tidak aktif
Berlari menari, berjalan-jalan, pergi ke sekolah, menghabiskan masa dengan bersukan, berkawan dan tidak duduk diam adalah masa muda. Wanita berusia 40 tahun sudah ditahan dalam hidup dan lebih tenang dalam pergerakan mereka. Setelah seminggu bekerja, mereka akan berehat, dan tidak berjalan jauh atau menari sepanjang malam. Kadang-kadang, ini semua mengenai kemalasan. Terlepas dari alasannya, tahap aktiviti fizikal yang rendah akan memprovokasi kenaikan berat badan dan mempercepat kehilangan jisim otot yang berkaitan dengan usia..

5. Masalah perubatan
Sekiranya berat badan tidak hilang, walaupun ada kelas di gim, diet dan langkah-langkah lain untuk mengurangkannya, ada baiknya berjumpa doktor. Penyakit adalah penyebab berat badan berlebihan atau kegemukan, dan dengan sendirinya menyebabkan sejumlah penyakit. Ini lingkaran setan!

Perhatian! Tisu adiposa adalah akumulasi lipid pasif dan organ hormon. Lebih daripada tiga puluh bahan aktif biologi yang dihasilkan olehnya telah diasingkan. Bahan-bahan ini mengatur metabolisme dan mempengaruhi fungsi organ dalaman. Enzim aromatase yang terkandung dalam sel-sel tisu adiposa menukar hormon seks lelaki (androstenedione dan testosteron) menjadi wanita (estrone, estradiol).

Keadaan dan penyakit patologi dari mana berat badan berlebihan muncul:

  • • Hipotiroidisme - penurunan pengeluaran hormon tiroid yang mengandungi iodin (T3, T4). Dimanifestasikan oleh kenaikan berat badan, kelemahan, peningkatan keletihan, keguguran rambut, haid, anemia, sembelit.
  • • Hypercorticism - kelebihan hormon kortisol. Ia berlaku dengan patologi korteks adrenal, di mana ia terbentuk, atau dengan penggunaan glukokortikoid yang berpanjangan. Pemendapan lemak tidak sekata, dengan tumpuan pada batang dan muka. Tangan dengan kaki tetap nipis.
  • • Penyakit genetik disertai oleh kerosakan pada kawasan hipotalamus-hipofisis (Prader, Lawrence dan lain-lain)
  • • Gangguan makan, disertai dengan serangan makan berlebihan (bulimia) atau kebiasaan "merebut" tekanan.

Cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun wanita?

Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, anda perlu mendekati tujuan secara komprehensif. Sama ada ia akan mudah bergantung pada keadaan dan motivasi badan anda. Anda harus berusaha. Pendekatan yang kompeten merangkumi beberapa peringkat:

  • • Anggarkan berat badan
  • • Kami berjumpa doktor
  • • Kami membuat diet
  • • Kami memilih bentuk aktiviti fizikal yang selesa
  • • Cukup tidur dan memotivasikan diri kita


Kesukaran terbesar adalah memerhatikan semua ini secara teratur, menyusun menu dengan betul dan menggabungkan dengan aktiviti fizikal. Melabur dalam diri adalah yang paling bersyukur di masa hadapan. Tidak ada satu "pil ajaib" atau teh yang akan melakukan segalanya untuk anda. Slogan "menurunkan berat badan tanpa usaha" bagi seorang wanita setelah berusia 40 lebih mirip dengan mitos atau iklan untuk "ubat keajaiban".

Berat badan

Cara yang paling biasa adalah dengan menentukan indeks jisim badan (BMI). Kaedah ini dianggap kaedah utama dan disyorkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Untuk mengira, anda perlu mengetahui tinggi dan berat badan anda. Gunakan kalkulator dalam talian atau formula ini: BMI = M / N 2, di mana M adalah jisim dalam kg, N adalah pertumbuhan dalam m (kg / m²). Kaedah ini tidak sesuai untuk ibu hamil dan menyusui, atlet dengan otot yang berkembang, orang tua dan kanak-kanak. Jadual di bawah menunjukkan nilainya.

Berat badan kurang
Penipisan yang diucapkanBMI sehingga jam 16.00
Ketegaran sederhanaBMI 16.00 - 16.99
Penipisan ringanBMI 17.00 - 18.49
Berat normal
BiasaBMI 18.50 - 24.99
Obesiti
Berat badan berlebihanBMI 25.00 - 29.99
Obesiti
IjazahBMI 30.00 - 34.99
Darjah IIBMI 35.00 - 39.99
III darjahBMI dari 40.00

Kaedah ini adalah anggaran, ia tidak mengambil kira nisbah tisu kualitatif. Tisu adiposa juga berbeza dalam komposisi. Ada lemak subkutan, yang kita lawan untuk mencari sosok langsing, dan lemak viseral dalaman, yang mengelilingi organ-organ rongga perut. Lebihan yang terakhir menimbulkan ancaman kepada kesihatan! Dialah yang melepaskan asam lemak ke dalam darah, yang diubah oleh hati menjadi kolesterol, serta zat lain yang mengganggu metabolisme normal. "Perut bir" - ini adalah lemak viseral. Dia menyumbang kepada perkembangan diabetes mellitus, sindrom metabolik, aterosklerosis, serangan jantung, strok, onkologi, kemandulan pada wanita. Senarai itu berterusan.

Perhatian! Orang dengan BMI normal mungkin mempunyai kelebihan lemak viseral berbahaya dan risiko semua kesan buruk..

Sama ada anda berisiko atau tidak, mudah untuk memeriksa:

  • • Ukur pinggang anda. Pada wanita, tidak boleh melebihi 88 cm.
  • • Pada lipatan kulit di pusar: anda boleh membentuknya - semuanya baik-baik saja, jika ketumpatannya tinggi - anda berisiko.
  • • Dengan nisbah lilitan pinggang ke lilitan pinggul. Biasanya, nilainya tidak boleh melebihi 0.8.

Kami pergi ke doktor

Bagaimana menurunkan berat badan selamat untuk kesihatan? Periksa sebelum permulaan "jalan" dan berjumpa doktor jika tidak ada yang berlaku. Lawati pakar dan ikuti ujian:

  • • Ahli terapi adalah doktor yang akan memberi anda pendapat mengenai status kesihatan anda berdasarkan keputusan pemeriksaan dan ujian. Pelantikan peperiksaan tambahan juga terletak pada kompetensinya. Ujian darah dan air kencing am diperlukan. Ujian darah biokimia menentukan tahap glukosa, kolesterol, nisbah lipid berbahaya dan bermanfaat, fungsi hati (ALT, AST, alkali fosfatase, bilirubin), dan lain-lain. Doktor boleh merujuk anda untuk berunding dengan pakar lain jika ada petunjuk untuk ini.
  • • Pakar pemakanan - akan memberi anda nasihat mengenai pemakanan rasional dan terapeutik, menilai pemakanan sebenar dan petunjuk antropometri, membuat diet individu. Dia juga boleh menjadualkan pemeriksaan tambahan atau nasihat pakar..
  • • Ahli endokrinologi - pakar ini mesti mendapatkan nasihat mengenai diagnosis dan rawatan penyakit sistem endokrin. Penyakit ginekologi yang timbul dari gangguan endokrin akan dirawat oleh pakar sakit puan-endokrinologi.
  • • Psikoterapi - akan membantu sekiranya masalah berat badan mempunyai akar psikogenik. Seorang ahli psikologi juga boleh membantu. Kes-kes gangguan makan yang teruk memerlukan pengambilan ubat, yang merupakan tanggungjawab psikoterapi atau psikiatri.
  • • Periksa fungsi tiroid - menderma darah untuk hormon yang mengandung yodium dan TSH.
  • • Kandungan hormon seks, kortisol dan insulin. Ujian ini tidak rutin; ia diresepkan oleh doktor jika mereka mengesyaki patologi yang sesuai..


Pemeriksaan perubatan pencegahan tahunan (pemeriksaan perubatan) harus dilakukan untuk semua wanita untuk menilai status kesihatan mereka. Mereka dirancang supaya kebanyakan penyakit atau kelainan dapat dikesan..

Cara makan selepas 40 tahun

Wanita selepas usia 40 tahun tidak sesuai untuk diet ekstrem jangka pendek. Untuk masa yang singkat, mungkin akan mengurangkan berat badan, tetapi bukan hanya kerana lemak - tisu otot juga akan hilang. Selepas pemberhentian diet seperti itu, jisimnya lebih banyak daripada ditaip kerana tisu adiposa, tetapi ototnya sukar pulih. Ketahui fakta bahawa pemakanan yang betul akan menjadi sebahagian daripada gaya hidup anda. Untuk menurunkan berat badan dan tidak menambah berat badan lagi, simpan perkara berikut:

1. Tentukan berapa banyak kalori yang biasanya anda makan setiap hari.

Tanpa tekanan dan pengiraan berterusan. Hanya ingat apa dan berapa banyak yang anda makan dalam satu hari, dan kemudian terjemahkan menjadi kalori. Nilai tenaga produk boleh didapati di bungkusan, jangan lupa mengira semula jumlah hidangan yang anda makan. Sekiranya masa mengizinkan, simpan buku harian makanan. Ia akan berguna bagi anda untuk tujuan kawalan.

2. Hitung pengambilan kalori harian anda
Anda boleh menggunakan, seperti halnya indeks jisim badan, kalkulator dalam talian, atau anda sendiri boleh menghitungnya. Rumus Harris-Benedict akan menunjukkan berapa banyak kalori setiap hari yang anda perlukan ketika berehat. Bagi wanita, ia mempunyai bentuk berikut: 655 + 9,6 x (berat dalam kg) + 1,8 x (tinggi dalam cm) - 4,7 x (umur dalam tahun). Formula ini tidak sesuai untuk orang yang mengalami kegemukan atau berat badan berlebihan. Mereka lebih baik menggunakan formula Mifflin-Geor. Bagi wanita, ia kelihatan seperti ini:
(10 × berat [kg]) + (6.25 × tinggi [cm]) - (5 × umur [tahun]) - 161
Hasilnya mesti didarabkan dengan faktor yang sebanding dengan aktiviti fizikal:

  • • 1.2 - minimum (ia turun ke pergerakan "dari kerusi ke tempat tidur");
  • • 1.375 - aktiviti fizikal ringan dalam bentuk latihan dari satu hingga tiga kali seminggu;
  • • 1.55 - beban sederhana 3-5 pelajaran setiap minggu;
  • • 1.725 - senaman harian yang berat dengan cuti satu hari;
  • • 1.9 - beban pada had (kerja fizikal dalam kombinasi dengan latihan).

3. Tentukan berapa banyak "mengurangkan catuan"

Pakar pemakanan mengesyorkan agar wanita mengurangkan jumlah kalori yang ditetapkan setiap hari sebanyak 10-25%. Menurunkan berat badan akan menjadi lancar dan dengan perbelanjaan mengurangkan lemak. Ia tidak boleh diturunkan di bawah 1200 kcal / hari, ia berbahaya bagi tubuh. Tetapi bayangkan situasi ketika seorang wanita terbiasa mengonsumsi 3.000 kkal sehari, dan kebiasaannya diperkirakan 2 kali lebih sedikit. Dia memutuskan untuk mengurangkan kadar ini sebanyak 25%. Bagaimanakah badan dapat melihat kekurangan kalori seperti itu? Kemungkinan besar, seperti kelaparan dengan akibatnya. Oleh itu, pakar pemakanan Amerika menasihatkan untuk mengurangkan jumlah biasa anda sebanyak 500 kcal sehari. Ikuti peraturan ini selama enam bulan, kemudian ulangi algoritma, disesuaikan dengan berat badan baru (mungkin anda tidak perlu mengurangkannya lagi). Penurunan berat badan maksimum yang selamat setiap minggu ialah 500 g. Semua perkara di atas ini tidak lagi hilang kerana tisu adiposa..

4. Sebarkan pengambilan kalori harian dengan betul untuk makan

  • • Makan kurang dari 3 kali memberi kesan negatif kepada kesihatan. Optimal adalah diet pecahan dengan tiga makanan utama dan 2-3 makanan ringan (jus, buah-buahan pada waktu pagi, kefir atau produk susu masam rendah lemak untuk malam).
  • • Makanan pada masa yang sama, elakkan melangkau trik asas. Makan malam 2 jam sebelum tidur.
  • • Pilih produk secara rasional. Ini mengenai nisbah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang betul.

PROTEIN adalah bahan binaan sel kita. Tiada diet yang boleh mengehadkan jumlahnya. Protein terdiri daripada asid amino. Mereka boleh ditukar ganti (badan itu sendiri dapat menghasilkannya) dan tidak tergantikan (hanya pengambilan makanan). Protein yang berasal dari haiwan mengandungi asid amino penting, protein sayuran hampir tidak. Wanita selepas 40 tahun jika tidak ada latihan fizikal yang berat cukup 1 mg / kg protein sehari, nilai ini tidak boleh dilebihi.

LEMAK - terbahagi kepada bermanfaat (tidak tepu) dan berbahaya (tepu). Jenis pertama menghalang pembentukan plak kolesterol dan perkembangan aterosklerosis. Terkandung dalam ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat. Jenis kedua menyumbang kepada kemunculan dan peningkatan plak, kerana ia menjadi inti mereka. Mereka kaya dengan daging berlemak, produk separuh siap (mengandungi daging asap), krim, mentega, marjerin, dll. Kadar penggunaan umum dikira dengan cara yang sama seperti protein.

KARBOHIDRAT - sederhana (cepat, mudah dicerna) dan kompleks (sukar dicerna). Minimumkan pandangan pertama jika matlamat anda adalah menurunkan berat badan. Mereka cepat diserap dan meningkatkan glukosa darah. Sebagai tindak balas, pankreas mula mengeluarkan insulin secara aktif. Tahapnya yang sentiasa tinggi akan memberi kesan negatif terhadap keadaan kesihatan pada umumnya, dan pankreas. Karbohidrat kompleks mestilah 50% daripada kalori harian. Mereka terdapat dalam bijirin, roti rai, sayur-sayuran dan buah-buahan. Kadar penggunaan 3 g / kg berat. Sederhana semua gula-gula, gula-gula, gula.

5. Kami membuat contoh menu untuk wanita selepas 40


Sekiranya anda menyimpan buku harian makanan dan mengira kalori, tidak lama lagi anda dapat dengan mudah membayangkan seperti apa 1,500 atau 1,200 kalori, dan anda dapat dengan mudah menentukan kandungan kalori mana-mana produk dari pengalaman.
SARAPAN PAGI
Tujuannya adalah untuk memulakan metabolisme. Masukkan dan mempelbagaikan bijirin sarapan dengan biji-bijian, buah-buahan, daging tanpa lemak. Buat granola buatan sendiri atau kaserol keju kotej. Sayuran bakar di dalam ketuhar akan mengekalkan lebih banyak vitamin dan mineral. Resipi smoothie berguna, mungkin tidak dikira. Lempeng soba, yogurt, puding dan juga mi ayam dengan sayur-sayuran akan menjadi tambahan yang baik untuk permulaan hari. Perkara utama adalah memilih produk semula jadi yang segar.

MAKANAN
Ini adalah makanan utama. Ia harus berdasarkan karbohidrat dan protein kompleks. Anda boleh menggunakan pilihan tradisional untuk negara kita, yang terdiri daripada kursus pertama dan kedua, atau makan satu perkara. Sekiranya ini sup, masukkan daging atau ikan tanpa lemak. Sebagai lauk, utamakan bijirin dan rebusan sayur. Ingatlah untuk memasukkan salad sayur-sayuran segar secara berkala.
MAKANAN
Semasa memilih produk, patuhi formula: protein + karbohidrat kompleks. Contohnya, isi ikan dengan sayur rebus atau salad sayur dengan telur rebus. Anda boleh memasak sarapan termasuk (kaserol keju kotej, telur orak, bijirin).

6. Beberapa petua

  • • Untuk menurunkan berat badan, buang makanan yang tidak sihat (sisa makanan): makanan segera, mayonis, sosej, tepung dan gula, soda, nektar manis dan jus.
  • • Jangan lupa tentang air! Orang yang sihat harus minum sehingga 2 liter air sehari (teh, jus, kompot, dll tidak diambil kira). Permudahkanlah. Segelas setelah bangun dan sejam sebelum tidur. Lakukan perkara yang sama setengah jam sebelum makanan utama, begitu juga sebelum dan selepas latihan. Semoga sebotol air sentiasa ada bersama anda!
  • • Jangan goreng, tetapi masak, reneh atau bakar.
  • • Ikan berlemak harus ada dalam makanan 2 kali seminggu, dan telur ayam - tidak lebih dari 6.
  • • Sekiranya anda telah memakan hidangan berlemak atau telah melanggar diet anda, jangan membuang diri anda dengan hati nurani atau melewatkan makanan seterusnya kerana ini. Segera makan serat. Contohnya, epal atau coleslaw. Serat menghalang penyerapan lemak.

Mengenai aktiviti fizikal dan tidur


Sebarang aktiviti fizikal tanpa fanatik dialu-alukan. Selepas 45 tahun, seorang wanita tidak layak untuk melakukan aktiviti fizikal yang kuat (kekuatan atau kardio). Pilih senaman ringan hingga sederhana. Mereka boleh bergantian, berlatih di rumah atau di gimnasium. Latihan setiap hari selama 10 minit sudah menjadi pencapaian! Tidak ada motivasi atau kemalasan / tidak ada masa / merasa tidak sihat? Pertimbangkan pilihan berikut:

  • • Berjalan normal dari setengah jam. Dapatkan gelang kecergasan dan hitung langkahnya. Normalnya ialah 5000 langkah sehari. Sekiranya anda suka, tingkatkannya sebanyak 1000 setiap minggu. Buku audio dan muzik yang bagus untuk membantu!
  • • Untuk masalah dengan sendi, tulang belakang, seorang wanita selepas 50 tahun tanpa membahayakan kesihatan sesuai untuk berenang di kolam renang atau aerobik aqua.
  • • Yoga membantu anda mengatasi tekanan. Pilates akan menguatkan badan. Menari akan menceriakan anda.
  • • Aktiviti bergantung pada musim akan membawa kepelbagaian dalam hidup anda. Berbasikal pada musim panas, seluncur dan ski pada musim sejuk.


Sekiranya anda ingin bersukan dengan lebih intensif dan kesihatan membolehkan, maka perlu membuat rancangan latihan individu dengan tenaga pengajar.
Penurunan berat badan yang berkesan harus disertai dengan tidur penuh. Tanpa syarat ini, tidak akan ada hasil sama sekali. Sekiranya tidak tidur malam yang normal, tahapnya akan menurun
leptin - bahan yang mengurangkan rasa lapar. Jumlah ghrelin meningkat secara berkadar, yang meningkatkan selera makan. Dengan kekurangan tidur yang kronik, kepekatan kortisol meningkat, yang bukan hanya menyumbang kepada kenaikan berat badan, tetapi juga menyebabkan keadaan tertekan. Hanya pengurangan tidur selama 2 jam yang menyebabkan kenaikan berat badan pada 24% wanita.

Perubahan dalam kitaran tidur dengan usia
Umur20 tahun40 tahun60 tahun70 tahun80 tahun
Masa untuk tidur16 minit17 minit18 minit18.5 minit19 minit
Jumlah masa tidur7.5 jampukul 76.2 jampukul 65.8 jam
Fasa normal47%51%53%55%57%
Fasa tidur nyenyakdua puluh%lima belas%10%9%7.5%
Fasa tidur REM22%21%dua puluh%Sembilan belas%17%
Waktu tidur95%88%84%82%79%

Ubat dan makanan tambahan untuk menurunkan berat badan

Kes Natalya Krachkovskaya yang terkenal, yang, kerana keinginannya untuk menurunkan berat badan, mengambil "pil ajaib," membayar kesihatannya dan hampir menanggung nyawanya ketika dia berada di hospital. Menurut ingatannya, dia menurunkan 14 kg, mengambil "pil Thailand", dan kemudian menambah 17 kg. Kini di pasaran farmaseutikal terdapat banyak ubat yang membantu memerangi berat badan berlebihan: dari ubat preskripsi hingga suplemen makanan yang menjanjikan di domain awam. Apa yang boleh anda minum selepas 50 tahun tanpa membahayakan kesihatan atau wanita yang berusia 60 tahun yang tidak akan bersukan atau tidak mengira kalori? Setelah memahami mekanisme tindakan mereka, kita dapat memahami apakah itu fiksyen atau tidak..


1. Selera makan yang menindas

  • • Sibutramine (nama lain: Meridia, Reduxin, Thalia) adalah antidepresan dengan kesan menekan selera makan. Dikeluarkan oleh preskripsi. Ia mengurangkan selera makan dan jumlah makanan yang dimakan. Kontraindikasi pada orang yang menghidap penyakit sistem kardiovaskular.
  • • Makanan tambahan yang mengawal selera makan berdasarkan 5-hydroxytryptophan, asid klorogenik, garcinia Kemboja, inulin, kromium, dan lain-lain. Ini adalah bahan semula jadi yang hanya dapat membantu menghilangkan rasa lapar. Contohnya, kawalan selera makan Turboslim, klinik Elans, Garcinia forte, dan lain-lain. Ini bukan ubat mujarab dalam memerangi kegemukan, jangan mengharapkan kesan 100% daripada mereka.

2. Mengurangkan penyerapan nutrien

  • • Orlistat (nama lain: Xenical, Orsoten) - menyekat enzim lipase, yang bertanggungjawab untuk penyerapan lemak. Ia disediakan tanpa preskripsi dan sesuai untuk mereka yang ketagihan makanan berlemak. Tidak mempengaruhi penyerapan gula, karbohidrat kompleks dan protein. Harap maklum bahawa lemak tak jenuh juga hilang.!
  • • Chitosan Evalar - suplemen makanan berdasarkan kitosan, bahan dari cangkang krustasea, mengikat dan membuang lemak. Kesan yang sama dapat diperoleh dari selulosa mikrokristalin, kelp, dedak. Soalan logik: tidak lebih baik menambahkan serat dalam makanan dalam bentuk salad, sayur-sayuran dan buah-buahan?
  • • Phase 2 Calorie Blocker - Makanan tambahan yang mengandungi phaseolamine (dibuat dari kacang putih). Ia menyekat enzim amilase, yang memecah karbohidrat kompleks. Mereka tidak diserap dan dikeluarkan. Kembung adalah pendamping yang kerap untuk "merawat" ubat seperti itu..


3. Mempercepat metabolisme
Ini adalah makanan tambahan yang mungkin mengandungi kafein, guarana, lada, L-carnitine, efedra Cina. Anda harus berhati-hati dengan ubat-ubatan tersebut dan jangan mengambil tanpa berjumpa doktor. Banyak dari mereka dapat meningkatkan tekanan dan menyebabkan degupan jantung. Seorang wanita selepas 60 tahun lebih baik tidak memikirkannya. Adakah berbaloi untuk merangsang tubuh apabila terdapat proses semula jadi yang melambatkan metabolisme? Adakah badan mempunyai simpanan untuk ini? Rawat diri anda dengan berhati-hati!


4. Ubat dan makanan tambahan lain

  • • Metformin (Siofor, Glucofage, Merifatin) adalah ubat yang telah berjaya digunakan untuk merawat obesiti sebagai sebahagian daripada sindrom metabolik (gabungan kegemukan dengan diabetes jenis 2 dan hipertensi). Ia menormalkan tahap glukosa dan mengurangkan ketahanan insulin tisu. Ia mempunyai banyak kesan positif yang lain: melambatkan penyerapan lemak (seperti xenical), menormalkan metabolisme lipid, dan mempengaruhi lemak viseral berbahaya. Penemuan terbaru menunjukkan kesan antipsikotik dan perlindungannya terhadap barah pankreas. Ia dikeluarkan tanpa preskripsi, tetapi hanya doktor yang menetapkan!
  • • Koktel - pengganti makanan
    Selalunya, ini adalah produk protein rendah kalori dengan penambahan vitamin dan mineral. Penerimaan yang berpatutan sebagai makanan ringan dibenarkan..
  • • Teh pelangsing

Ini adalah kumpulan besar produk tanaman. Sebilangan besar dari mereka menepati badan dengan vitamin dan mineral. Teh hijau, dari rosehip, halia, dari daun jelatang dan blackberry, bunga raya adalah tambahan yang baik untuk diet yang sihat. Elakkan teh berdasarkan julap dan diuretik (penurunan berat badan kerana cecair). Senna mempunyai kesan pencahar (kadang-kadang nama lain ditulis dalam komposisi: kasia, akar Alexandrian, daun Alexandrian) dan kulit kayu buckthorn. Kesan diuretik adalah bearberry, orthosiphon, rumput ekor kuda, daun lingonberry, dan lain-lain. Baca komposisi! Penggunaan teh seperti itu dalam jangka masa panjang akan menyebabkan gangguan usus, kehilangan elektrolit dan dehidrasi.

Perhatian! Makanan tambahan biologi adalah komponen tambahan dalam program penurunan berat badan. Tidak mungkin menurunkan berat badan dengan mudah hanya dengan bantuan mereka. Sebelum membeli, anda harus berjumpa dengan pakar. Jangan beli barang di kedai yang boleh dipersoalkan. Mungkin mengandungi bahan terlarang.

Jawapan kepada persoalan bagaimana menurunkan berat badan bagi seorang wanita setelah 40 tahun adalah mengubah gaya hidupnya. Kembangkan tabiat sihat secara beransur-ansur semasa mendengar badan anda. Sekiranya anda tidak dapat mengecualikan sesuatu yang berbahaya dari hidup anda, maka kurangkannya. Seorang wanita cantik pada usia berapa pun! Jaga dan jaga diri!

Pengarang Evgenia Lizarenko khusus untuk laman web Style40plus.ru

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes