Pencegahan Diabetes

Diabetes mellitus adalah salah satu penyakit yang sangat biasa. Ia membawa banyak komplikasi dan akibat yang tidak menyenangkan. Sebilangan orang menghidap diabetes sejak awal kanak-kanak sepanjang hidup mereka. Ada yang jatuh sakit ketika dewasa. Adakah ada yang boleh anda lakukan? Adakah pencegahan diabetes mungkin??

Diabetes jenis 1. Cara memberi amaran?

Ini adalah diabetes mellitus yang bergantung kepada insulin. Penyakit ini berkembang pada usia muda atau masa kanak-kanak akibat kematian sel beta pankreas. Sel mati akibat proses autoimun, iaitu tubuh bertengkar dengan dirinya sendiri. Sebagai peraturan, diabetes jenis ini diwarisi, mempunyai kecenderungan genetik.

Adakah ini bermaksud bahawa pencegahan diabetes jenis 1 tidak mungkin? Tidak semestinya dengan cara itu. Anak tidak mewarisi penyakit itu sendiri, tetapi hanya kecenderungan untuknya. Ia mungkin berkembang, atau mungkin tidak. Walau bagaimanapun, beberapa faktor meningkatkan risiko, dan jika mereka dineutralkan atau kesannya dikurangkan, maka anak akan mempunyai lebih banyak peluang untuk tetap sihat.

  • Makanan buatan anak,
  • Jangkitan virus,
  • Tekanan yang teruk,
  • Penggunaan produk yang mengandungi bahan tambahan tiruan.

Oleh itu, pencegahan diabetes pada kanak-kanak diturunkan, secara umum, kepada perkara-perkara sederhana.

Semasa bayi dilahirkan, semuanya mesti dilakukan agar dia dapat menyusui sehingga setahun. Pemerhatian saintifik mengesahkan bahawa terdapat lebih banyak pesakit diabetes di kalangan "artificer". Susu ibu memberi makan bayi bukan sahaja pemakanan, tetapi juga sokongan dan perlindungan imuniti terhadap banyak penyakit.

Pencegahan jangkitan virus adalah perlu. Untuk ini, vaksin diberikan terhadap jangkitan yang berbahaya. Selebihnya: pengerasan, gaya hidup aktif. Anak harus berjalan, berlari, menghabiskan banyak masa di luar rumah.

Anehnya ini terdengar, tetapi pengasuhan yang betul juga pencegahan diabetes. Bahagian yang sangat penting dalam pendidikan yang betul adalah pembentukan kemampuan anak untuk mengatasi tekanan dan bertindak balas dengan betul terhadapnya. Dalam kes ini, mungkin untuk meneutralkan faktor tekanan untuk perkembangan diabetes.

Pemakanan yang betul, iaitu pemakanan dengan produk semula jadi yang normal, dan bukan produk separuh siap, yang tidak tahu apa.

Pencegahan diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 (tidak bergantung kepada insulin) dalam kebanyakan kes adalah akibat gaya hidup yang tidak betul. Oleh itu, pengoptimuman dan penyesuaian pemakanan, aktiviti fizikal, tenaga kerja dan rehat akan menjadi langkah pencegahan diabetes.

Mulakan dengan keseimbangan air

Untuk operasi normal, badan mesti menerima jumlah air yang mencukupi. Pankreas, menggunakan air, selain insulin, menghasilkan bikarbonat, yang diperlukan untuk meneutralkan asid. Otak menganggap proses ini lebih penting, oleh itu, dengan kekurangan cecair, pankreas menghasilkan bikarbonat. Dalam kes ini, kadar insulin menurun dan gula meningkat..

Selain itu, air diperlukan untuk penembusan glukosa ke dalam sel, dan jika tidak mencukupi, bahkan jumlah insulin yang normal tidak akan membantu, dan gula akan meningkat.

Dehidrasi menghabiskan pankreas, lonjakan kadar gula yang kerap mengganggu fungsi normal badan dan merupakan faktor risiko diabetes.

Apa nak buat?

Minum air. Segelas pada waktu pagi sebaik sahaja bangun. Segelas air sebelum makan. Dalam kes ini, anda tidak boleh mengganti air dengan teh, kopi atau jus, dan lebih-lebih lagi dengan soda atau bir.

Diet Pencegahan Diabetes

Pemakanan harus sihat dan penuh, mengandungi sebanyak mungkin sayur-sayuran, kekacang, buah sitrus. Jumlah karbohidrat yang mudah dicerna mesti dikurangkan. Kek, pastri, jem, muffin - semua produk ini hanya boleh dimakan dari semasa ke semasa dan sedikit demi sedikit. Perlu memantau pengambilan kalori untuk mengekalkan berat badan yang normal. Berat badan berlebihan juga merupakan "provokator" diabetes..

Cadangan Pemakanan:

  • Makanan yang sangat sihat: blueberry, sauerkraut, kacang.
  • Produk dari tepung gandum, bijirin (soba, barli, oatmeal), dedak dan semua yang mengandungi cukup serat.
  • Ini melambatkan penyerapan karbohidrat dan membolehkan pankreas tidak berlebihan.
  • Cuba makan makanan yang dibakar atau direbus.
  • Makan dengan kerap (5-6) sekali sehari, tetapi sedikit demi sedikit untuk memastikan beban merata di pankreas.

Pencegahan diabetes dengan ubat-ubatan rakyat

Sebilangan besar perubatan tradisional menawarkan ubat herba. Teh teh herba akan membantu pencegahan diabetes. Bancuh seperti teh biasa, minum pada waktu pagi dan malam sebelum sarapan dan makan malam.

  • Rumput yarrow - 1 gram, akar dandelion - 2 gram, daun strawberi - 3 g, daun kacang dan blueberry - 4 g setiap satu, pinggul mawar - 5 gram.
  • 3 gram akar burdock dan daun strawberi, 4 gram daun jelatang dan blueberry, pinggul mawar.

Aktiviti fizikal

Senaman adalah pencegahan kegemukan, dan menjaga tubuh dalam keadaan sihat, dan cara yang baik untuk menggunakan glukosa berlebihan. Lebih kurang 30 minit sehari anda perlu bergerak secara aktif. Mana-mana sukan, berjalan kaki atau berbasikal sesuai. Anda boleh mengganti penggunaan lif dengan tangga berjalan..

Tindak balas tekanan

Anda tidak akan dapat mengelakkan tekanan, tetapi anda tidak boleh mengalami tekanan kronik. Anda perlu belajar untuk bertindak balas secara membina. Mungkin anda harus enggan berkomunikasi dengan beberapa orang yang menimbulkan emosi negatif. Mungkin bermanfaat untuk menyesuaikan mod operasi agar tidak berlebihan pada hari bekerja. Pastikan anda mencari cara anda sendiri untuk mengatasi tekanan..

Pencegahan diabetes

Menurut statistik moden, kira-kira 6% penduduk dunia menderita diabetes. Ini adalah angka yang mengecewakan, kerana penyakit ini termasuk dalam kategori patologi yang tidak dapat disembuhkan. Di samping itu, para pakar meramalkan peningkatan jumlah orang sakit 1.5 kali ganda dalam dekad berikutnya..

Diabetes mellitus menangani tahap gangsa di antara keadaan patologi yang paling sering menyebabkan kematian. Penyakit ini hanya selepas proses tumor dan kerosakan vaskular aterosklerotik.

Pakar menggesa semua orang untuk memperhatikan keadaan kesihatan mereka untuk melindungi diri mereka sendiri dan melindungi orang yang mereka sayangi dari penyakit yang teruk. Apa yang dimaksudkan dengan pencegahan diabetes dan apa yang harus dilakukan jika penyakit itu sudah berlaku, dipertimbangkan dalam artikel ini.

Penyakit dan faktor risiko

Patologi mengambil beberapa bentuk. Berikut adalah mekanisme yang paling biasa untuk perkembangannya dan penyebab utama.

Diabetes jenis 1 (bergantung kepada insulin)

Ini dicirikan oleh fakta bahawa hormon pankreas dihasilkan dalam jumlah kecil atau sama sekali tidak disintesis. Kerana itu, insulin tidak dapat mengangkut gula ke sel-sel tubuh, yang pada gilirannya mengalami "kelaparan" yang bertenaga. Tubuh berusaha untuk mengisi keseimbangan tenaga dengan menggunakan simpanan lemak, tetapi sebagai akibat proses metabolisme tersebut, bahan toksik (keton) dilepaskan ke dalam darah yang dapat memprovokasi perkembangan koma.

Sebab-sebab perkembangan penyakit jenis 1:

  • keturunan;
  • patologi berjangkit;
  • pengaruh virus;
  • faktor luaran yang merugikan;
  • kesalahan kuasa.

Diabetes jenis 2 (tidak bergantung kepada insulin)

Ia berkembang pada 80% daripada semua pesakit yang menderita "penyakit manis". Sekiranya 1 jenis patologi adalah ciri khas kanak-kanak dan orang dewasa, maka bentuk ini mempengaruhi orang yang berumur lebih dari 45-50 tahun. Faktor utama yang memprovokasi diabetes yang tidak bergantung kepada insulin adalah makan berlebihan, berat badan yang tidak normal, pengaruh tekanan, gaya hidup yang tidak aktif.

Glukosa tidak memasuki sel-sel tubuh, bukan kerana kekurangan insulin, tetapi kerana mereka kehilangan kepekaan terhadapnya. Keadaan ini disebut dengan istilah "resistensi insulin.".

Menurut saintis, obesiti adalah faktor utama perkembangan patologi, kerana kajian klinikal telah mengesahkan bahawa penurunan berat badan walaupun 6-7 kg dapat meningkatkan prognosis hasil penyakit ini..

Prinsip Pencegahan

Setelah menjelaskan sebab-sebab perkembangan patologi, kita dapat meneruskan persoalan bagaimana mencegah diabetes dengan mempengaruhi faktor etiologinya. Keseluruhan kompleks langkah pencegahan terdiri daripada perkara berikut.

Pencegahan diabetes jenis 1:

  • pencegahan dan rawatan penyakit virus yang tepat pada masanya;
  • normalisasi gaya hidup;
  • keengganan minum alkohol dan tembakau;
  • pembetulan pemakanan;
  • pemantauan gula darah secara berkala semasa pemeriksaan perubatan.

Pencegahan diabetes jenis 2:

  • penurunan jumlah makanan karbohidrat dalam diet;
  • tahap aktiviti fizikal yang mencukupi;
  • kawalan berat badan;
  • diagnosis berkala angka glisemik semasa pemeriksaan perubatan.

Keseimbangan air badan

Pencegahan diabetes merangkumi pemantauan berterusan jumlah cecair yang masuk ke dalam badan. Agar reaksi peneutralan asid berlaku di dalam tubuh manusia, selain hormon pankreas, diperlukan tahap bikarbonat yang mencukupi (ia disertakan dengan larutan berair).

Dengan latar belakang dehidrasi, bikarbonat terus dihasilkan sebagai mekanisme pampasan, dan tahap insulin berkurang pada ketika ini. Hasilnya - glisemia darah tinggi dan tahap hormon rendah.

Keutamaan diberikan kepada air minuman bersih tanpa gas. Untuk mengelakkan diabetes, terutamanya jika salah satu saudara mara menderita patologi ini, perlu mengurangkan pengambilan kopi, teh pekat, minuman berkarbonat dalam diet. Kadar alkohol yang dibenarkan adalah seperti berikut:

  • untuk lelaki - tidak lebih daripada 100 g minuman keras (berkualiti tinggi!), tidak lebih daripada satu gelas wain merah kering;
  • untuk wanita - tidak lebih daripada 50 g minuman keras, tidak lebih daripada 150 g wain merah kering.

Kecualikan bir dari diet, kerana ia menimbulkan kenaikan gula darah yang tajam walaupun pada orang yang sihat, belum lagi mereka yang cenderung mengalami hiperglikemia.

Pemakanan

Pencegahan diabetes pada lelaki, wanita dan kanak-kanak merangkumi tahap pembetulan menu individu. Beberapa peraturan asas akan membantu melindungi diri anda dari diabetes dan orang tersayang.

Keutamaan Biji-bijian

Kajian klinikal menunjukkan bahawa produk bijirin mengurangkan risiko mengembangkan patologi, sementara produk karbohidrat, sebaliknya, meningkatkannya beberapa kali. Biji-bijian utuh mengandungi serat makanan kasar - karbohidrat yang sama, tetapi termasuk dalam kategori "kompleks".

Sakarida kompleks dicerna untuk masa yang lama di saluran usus dan perlahan-lahan meningkatkan gula darah setelah makan. Juga, produk ini mempunyai bilangan indeks glisemik rendah, yang penting untuk dipertimbangkan semasa membuat menu.

Biji-bijian utuh mengandungi sejumlah besar vitamin, mineral, fitokimia, yang penting jika pencegahan diabetes sekunder dilakukan. Kami bercakap mengenai orang yang sudah menghidap penyakit ini, tetapi berusaha mencegah perkembangannya dan komplikasi..

Penting! Elakkan penggunaan produk berdasarkan tepung gandum premium dan kelas satu, tepung beras putih.

Penolakan minuman manis

Menolak minuman bergula akan membantu mencegah diabetes. Mereka mempunyai indeks glisemik yang tinggi. Sebagai tambahan, kajian klinikal menunjukkan bahawa kesan negatif minuman tersebut adalah seperti berikut:

  • berat badan meningkat;
  • memburukkan lagi patologi kronik;
  • tahap trigliserida dan kolesterol "buruk" meningkat;
  • kepekaan sel dan tisu terhadap insulin menurun.

Kemasukan lemak "baik" dalam diet

Apabila berkaitan dengan lemak "baik", kita bermaksud kumpulan tak jenuh ganda mereka. Bahan-bahan ini mengurangkan kolesterol dalam darah, membantu mencegah perkembangan penyakit sistem kardiovaskular. Lemak baik terdapat dalam:

  • ikan;
  • kacang
  • kekacang;
  • kuman oat dan gandum;
  • minyak sayuran.

Pilih daripada beberapa produk

Agar tidak jatuh sakit dengan diabetes, di dapur orang yang terdedah kepada keadaan patologi, harus ada memo dengan senarai produk yang dibenarkan dan produk yang terhad. Asas pemakanan adalah:

  • sup sayur-sayuran;
  • jenis daging, ikan rendah lemak;
  • telur
  • produk tenusu;
  • bijirin;
  • sayur-sayuran dan buah-buahan.

Penolakan atau sekatan pengambilan akan membantu mengelakkan diabetes:

  • daging dan ikan berlemak;
  • makanan dalam tin;
  • produk salai dan acar;
  • sosej;
  • gula-gula;
  • mufin.

Aktiviti fizikal

Kegiatan fizikal yang mencukupi adalah penting bukan hanya sebagai langkah untuk mencegah perkembangan diabetes pada wanita dan lelaki, tetapi juga digunakan untuk mencapai pampasan sekiranya penyakit. Pada permulaan patologi, sudah cukup untuk membetulkan menu individu dan melakukan satu set latihan khas beberapa kali seminggu untuk memastikan petunjuk glikemia berada dalam had yang boleh diterima.

Sukan meningkatkan kepekaan sel dan tisu tubuh manusia terhadap insulin, mencegah perkembangan patologi jantung dan saluran darah, membantu mengurangkan berat badan, menghilangkan kolesterol "berlebihan", mempunyai kesan anti-stres.

Agar tidak jatuh sakit pada tahap awal patologi (jika penyakit itu sudah berlaku), keutamaan diberikan kepada:

Pencegahan diabetes kehamilan

Wanita hamil juga jatuh sakit dengan diabetes. Ini adalah bentuk yang terpisah - kehamilan. Jenis penyakit ini mempunyai mekanisme perkembangan yang serupa dengan jenis patologi 2. Sel-sel wanita dengan latar belakang melahirkan anak kehilangan kepekaannya terhadap tindakan hormon pankreas.

Terdapat satu set langkah untuk mencegah terjadinya diabetes kehamilan. Ia termasuk:

  • pembetulan pemakanan (prinsipnya serupa dengan yang dijelaskan di atas);
  • sedikit aktiviti fizikal (setelah berunding dengan pakar sakit puan yang merawat);
  • pemantauan rutin penunjuk glisemia - di rumah anda boleh menggunakan glukometer, dalam keadaan pesakit luar seorang wanita melakukan analisis umum, analisis gula, biokimia dan ujian toleransi glukosa;
  • bulanan, dan pada trimester ketiga, kawalan kenaikan berat badan setiap minggu;
  • mengelakkan pengambilan ubat yang meningkatkan daya tahan insulin (hormon korteks adrenal, asid nikotinik).

Terdapat pendapat bahawa mungkin untuk mencegah perkembangan penyakit ini dengan ubat-ubatan rakyat. Kami bercakap mengenai penyertaan dalam diet teh herba, infus dan decoctions berdasarkan tumbuhan yang menjaga nilai glukosa tetap normal. Pendapatnya dua kali ganda, kerana tidak semua peristiwa seperti itu membantu.

Pencegahan Diabetes: Petua Menghindari Diabetes

Diabetes mellitus, diabetes, "penyakit manis" dikenal pada abad kuno. Pada masa kini, diabetes semakin meningkat, setiap penghuni ketiga planet ini adalah pesakit diabetes yang berpotensi. Sekiranya penyakit ini tidak dirawat, ia akan menyebabkan kecacatan teruk. Dengan betul, pencegahan diabetes akan dapat mengelakkan masalah yang berkaitan dengan rawatannya. Sekiranya penyakit ini tidak disebabkan oleh cacat pankreas total, cukup untuk menerapkan langkah-langkah dasar yang bertujuan untuk mengekalkan taraf hidup yang sihat agar tidak menambah peringkat pesakit diabetes.

Pencegahan diabetes

Sebarang penyakit lebih mudah dicegah daripada diubati. Beberapa petua untuk mencegah diabetes:

  • Beri susu ibu kepada bayi anda. Anak tiruan berisiko.
  • Kekalkan kekebalan pada tahap tinggi (pengerasan, vaksinasi). Jangkitan boleh menjangkiti pankreas dan menyebabkan diabetes..
  • Tinggalkan tabiat buruk (minum, merokok).
  • Makan dengan betul, ikuti rejimen minum.
  • Senaman membantu anda tetap cergas.
  • Meningkatkan toleransi tekanan.
  • Lakukan pemeriksaan perubatan secara berkala.

Keseimbangan air

Sejak awal kanak-kanak, pencegahan diabetes harus bermula, menjaga keseimbangan air dalam badan adalah salah satu syarat kesihatan yang sangat diperlukan..

Di dalam badan kita, air melebihi 50%. Jumlahnya dalam badan boleh berubah-ubah bergantung pada jantina, usia dan berat badan. Dengan bertambahnya usia, air di dalam badan menjadi kurang.

Keseimbangan air mungkin terganggu, keseimbangan negatif diperhatikan dengan dehidrasi (sering diperhatikan pada diabetes), keseimbangan positif disertai dengan adanya edema (diperhatikan dengan komplikasi buah pinggang).

Kekurangan air dalam badan memberi kesan buruk kepada pengeluaran insulin, jumlahnya menurun. Untuk berfungsi dengan normal, pankreas tidak kekurangan air. Pencegahan Diabetes yang Disyorkan - Garis Panduan Penggunaan Cecair:

  • Anda mesti selalu minum ketika anda dahaga. Perkara ini berlaku terutamanya untuk kanak-kanak..
  • Lebih baik minum air kosong, anda boleh minum air meja mineral.
  • Air mesti berada pada suhu bilik.
  • Bagus minum segelas air sebelum makan.
  • Tidak dilarang minum air semasa makan.
  • Senang minum segelas air sebaik sahaja bangun.

Air penyembuhan mineral yang mengandungi natrium, magnesium, kalsium dan unsur-unsur lain memberi kesan positif kepada pankreas. Menyalahgunakan air seperti itu tidak berbaloi, kerana boleh menimbulkan pelanggaran keseimbangan air - garam di dalam badan. Anda harus meminumnya, dengan mematuhi cadangan doktor.

Bagaimana dan berapa banyak insulin bertindak pada badan

Air berkilau boleh menyebabkan perut kembung dan pedih ulu hati; minum air tanpa gas.

Katakan TIDAK kepada minuman bergula berkarbonat adalah pencegahan diabetes.

Air sejuk boleh menyebabkan kekejangan saluran empedu dan menghalang pankreas.

Setelah cadangan yang bergaya untuk memaksa diri anda minum sehingga dua liter cecair sehari tidak relevan sekarang, pakar pemakanan menasihati anda untuk minum ketika anda benar-benar dahaga.

Diet sihat

"Kita adalah apa yang kita makan," pencegahan diabetes tidak mungkin dilakukan tanpa mengikuti prinsip diet yang sihat. Pankreas adalah organ pencernaan, keadaannya bergantung pada kualiti makanan yang dimakan.

Obesiti pada kanak-kanak telah menyebabkan fakta bahawa diabetes tipe 2 lebih muda, jika diabetes tipe 2 sebelumnya dikesan pada lelaki dan wanita pada masa dewasa, sekarang di negara-negara maju "makan dengan baik" kanak-kanak didiagnosis dengan diabetes jenis 2.

Cadangan untuk mengelakkan diabetes dengan makan dengan betul:

  • Jangan terlibat dalam produk yang mengandungi karbohidrat mudah cepat dicerna - gula-gula, pastri, gula-gula.
  • Kurangkan pengambilan makanan salai dan goreng. Masak atau matikan produk makanan.
  • Makan dengan kerap dan sedikit pada waktu siang.
  • Kurangkan alkohol.
  • Sayuran segar, herba, buah-buahan harus ada dalam makanan setiap hari.

Katakan TIDAK kepada kek dan pastri, kerepek dan makanan segera - pencegahan diabetes.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin dan mengatur kadar gula dalam darah - pencegahan diabetes disediakan! Senaman meningkatkan proses metabolik dan meningkatkan nada vaskular. Kesan positif yang diperhatikan selepas aktiviti fizikal dos:

  • Peredaran darah meningkat, dan glukosa dari darah diedarkan secara merata ke seluruh organ kerja.
  • Sistem kardiovaskular menguatkan.
  • Suasana bertambah baik, kesan yang menyegarkan dan menenangkan diperhatikan..
  • Kekebalan Menguat.

Luangkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari aktiviti fizikal, misalnya:

  • Jangan gunakan lif,
  • Memandu ke tempat kerja dengan pengangkutan awam,
  • Luangkan masa untuk berjalan-jalan dan bermain dengan kanak-kanak,
  • Lakukan senaman pagi.

Elakkan tekanan

Terdapat kes-kes ketika stres yang menjadi pemicu diabetes. Secara semula jadi, ini bertobat kepada orang yang terdedah kepada penyakit ini. Tekanan memberi kesan buruk kepada sistem imun, yang juga boleh menjadi pencetus diabetes.

Tubuh, dalam keadaan tertekan, mengeluarkan banyak hormon, insulin, termasuk pankreas, bekerja dengan banyak tekanan dan boleh gagal.

Tubuh yang berada dalam keadaan tertekan berusaha untuk menggerakkan simpanan tenaga yang ada, glukosa "dibuang" ke dalam darah. Glukosa darah tinggi yang berterusan menyebabkan penurunan kepekaan sel terhadap insulin. Ketagihan untuk "merebut" tekanan manis menaikkan gula darah.

Seperti yang ditulis dalam Ayurveda, ketiadaan ketenangan dalaman menyebabkan perkembangan penyakit gula.

Cadangan untuk mengelakkan diabetes dalam keadaan tertekan:

  • Jangan mengumpulkan perasaan dalam diri anda, bersikap terbuka secara emosional.
  • Belajarlah untuk meletakkan halangan psikologi antara anda dan masalah yang tidak membimbangkan anda secara langsung.
  • Tekanan otot membantu mengurangkan ketegangan emosi.

Saintis Jepun telah mengenal pasti hubungan langsung antara degup jantung dan diabetes. Dengan takikardia, risiko menurunkan kepekaan sel terhadap insulin meningkat, dan berdebar-debar jantung adalah sifat yang sangat diperlukan dari keadaan tertekan..

Pencegahan diabetes dalam keadaan tertekan:

  • Berjalan kaki dengan santai setiap hari. Ini akan membolehkan anda mengekalkan nada otot dan membetulkan proses fisiologi yang tidak baik di dalam badan yang dicetuskan akibat tekanan emosi yang dialami..
  • Pelajari teknik meditasi, ia akan melindungi anda daripada emosi yang berlebihan.

Cara mencegah dan menyembuhkan polineuropati diabetes

Pemantauan kendiri yang berterusan

Kaedah diagnostik moden dapat mengesan diabetes pada peringkat awal penyakit.

  • Sekiranya anda mempunyai simptom yang menunjukkan beberapa masalah dalam badan, berjumpa doktor.
  • Kehadiran saudara dengan diabetes dalam keluarga adalah faktor risiko. Petua untuk mengelakkan diabetes sesuai dengan anda, gunakan kaedah pencegahan dalam praktiknya.
  • Berhati-hati dengan ubat-ubatan. Banyak produk farmasi yang kuat mempunyai kesan merosakkan pada pankreas sebagai kesan sampingan..
  • Vaksinasi yang dilakukan tepat pada waktunya akan melindungi anda dari kemungkinan dijangkiti penyakit berjangkit. Jangkitan yang masuk ke dalam badan boleh mempengaruhi fungsi organ dalaman.

Pemenuhan cadangan dasar untuk mengekalkan gaya hidup sihat - ini adalah pencegahan diabetes.

Kaedah pencegahan diabetes mellitus jenis 1 dan 2

Diabetes mellitus adalah penyakit serius yang dicirikan oleh gangguan metabolisme glukosa dan membawa kepada komplikasi berbahaya. Sejak sekian lama dipercayai bahawa mustahil untuk mencegah penyakit ini. Walau bagaimanapun, ubat sedang berkembang secara aktif, satu set langkah telah dikembangkan untuk menghindari patologi atau mengurangi risiko komplikasi. Penting untuk difahami: mekanisme perkembangan dan manifestasi diabetes jenis 1 berbeza dengan diabetes jenis 2, oleh itu, langkah pencegahan akan berbeza.

Prinsip pemakanan

Kaedah utama untuk pencegahan diabetes adalah mematuhi prinsip pemakanan yang betul. Untuk mengekalkan glukosa yang optimum, anda harus menghadkan pengambilan gula dan makanan dengan indeks glisemik yang tinggi..

Pesakit yang berisiko menghidap diabetes perlu mengurangkan penggunaan kentang, produk tepung, gula-gula dan buah-buahan manis (anggur, pisang, kismis). Larangan itu merangkumi alkohol, makanan segera, minuman berkarbonat, makanan ringan, acar dan perap. Ini akan menghilangkan beban berlebihan pada pankreas, mengoptimumkan pengeluaran insulin dan membantu menjaga tahap glukosa darah pada tahap optimum..

Prinsip pemakanan yang lebih ketat untuk diabetes mesti diikuti oleh orang yang berlebihan berat badan, kerana obesiti adalah faktor yang meningkatkan risiko terkena penyakit ini. Sekiranya berat badan berlebihan, anda harus benar-benar meninggalkan makanan berkarbohidrat tinggi, memperkaya diet dengan protein dan produk sayur-sayuran. Anda perlu makan dengan kerap (5-6 kali sehari) dalam bahagian kecil. Penting untuk mengelakkan makan berlebihan atau berpuasa berpanjangan. Ini akan memastikan pengambilan kalori dan nutrien yang sekata ke dalam badan, membantu mengawal selera makan dan mempercepat proses penurunan berat badan. Dalam kes ini, makanan terakhir dibenarkan sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur..

Diet diabetes harus seimbang, dengan kandungan kalori, lemak, protein dan karbohidrat yang optimum. Sebagai kaedah memasak, pilih memasak, rebusan atau bakar, menolak menggoreng menggunakan lemak haiwan.

Untuk pencegahan diabetes, pastikan makan sayur-sayuran, tomato, paprika, bijirin, kacang, buah sitrus dan walnut. Menu tersebut harus merangkumi produk susu dan susu masam dengan peratusan kandungan lemak rendah, daging dan ikan jenis rendah lemak. Mereka membantu menormalkan tahap glukosa darah dan merangsang pengeluaran insulin..

Untuk pencegahan pada wanita semasa kehamilan, penting untuk memantau kandungan kalori harian dan jumlah karbohidrat yang masuk. Menu ini semestinya bermanfaat semestinya untuk menyediakan ibu dan bayi yang mengandung nutrien, vitamin dan mineral yang diperlukan.

Keseimbangan air

Dalam pencegahan jenis diabetes mellitus, menjaga keseimbangan air yang optimum memainkan peranan penting. Ini disebabkan oleh ciri-ciri proses fisiologi dalam badan. Pankreas, selain insulin, mensintesis larutan berair zat bikarbonat, yang dirancang untuk meneutralkan asid semula jadi. Dalam kes dehidrasi, tubuh lebih suka pengeluaran bikarbonat, yang menyebabkan penurunan tahap hormon sementara. Dalam kombinasi dengan diet tinggi karbohidrat, ini secara signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes.

Selain itu, air meningkatkan penembusan glukosa ke dalam sel. Pengambilan cecair yang mencukupi menurunkan gula darah.

Untuk mencegah diabetes, disarankan minum 1-2 gelas air bersih sebelum setiap makan. Ini adalah jumlah minimum. Maksimum bergantung pada gaya hidup, keadaan cuaca, ciri-ciri kerja organ dalaman.

Untuk mengisi keseimbangan air, hanya air pekat yang sesuai. Jangan kerap minum jus, teh, kopi, minuman bergula dan alkohol.

Aktiviti fizikal

Kaedah yang berkesan untuk mencegah penyakit pada lelaki dan wanita adalah senaman yang kerap. Aktiviti yang mencukupi juga akan mengurangkan risiko komplikasi diabetes - gangren yang berbahaya. Semasa latihan kardio, sel-sel lemak habis, dan sel-sel otot berfungsi secara aktif. Ini menyumbang kepada normalisasi kadar glukosa, walaupun terdapat sedikit peningkatan..

Untuk mencegah diabetes jenis 2, bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 20-30 minit. Sebagai aktiviti fizikal, pilih kelas kecergasan, buat simulator atau latihan kardio di rumah. Sekiranya tidak mungkin untuk mengunjungi dewan, berjalan-jalan, permainan aktif di udara segar, berjalan kaki tangga, menari akan menjadi alternatif yang sangat baik..

Kaedah pencegahan diabetes utama yang lain

Untuk mengurangkan risiko terkena diabetes mellitus dan sejumlah penyakit lain akan meningkatkan daya tahan tekanan dan mengelakkan tekanan dan konflik di tempat kerja dan keluarga. Sekiranya boleh, hadkan hubungan dengan orang yang menyebabkan emosi negatif, bersikap tidak baik dan menyerang. Penting untuk belajar bagaimana bertindak balas dengan betul terhadap rangsangan, berkelakuan tenang dan seimbang tanpa mengira keadaan..

Mengunjungi latihan automatik, bekerja dengan ahli psikologi dan meningkatkan kawalan diri akan membantu meningkatkan daya tahan tekanan dan belajar bagaimana mengatasi tekanan. Mengekalkan keadaan psiko-emosi dan keseimbangan mental yang stabil adalah pencegahan diabetes, penyakit sistem kardiovaskular dan saraf yang sangat baik, masalah dengan saluran gastrousus.

Mengelakkan perkembangan keadaan patologi akan memungkinkan penolakan ketagihan berbahaya. Pertama sekali, ini berlaku untuk alkohol dan merokok. Pada orang yang merokok, rokok menimbulkan ilusi ketenangan, yang sangat pendek dan tidak stabil. Merokok mengganggu latar belakang hormon, membunuh sel-sel saraf dan meningkatkan risiko terkena diabetes, terutamanya apabila terdapat faktor-faktor predisposisi lain (berat badan berlebihan, keturunan yang rendah, aktiviti fizikal yang rendah).

Rehat yang betul, rawatan penyakit tepat pada masanya, berat badan dan kawalan tekanan darah akan membantu mengelakkan penyakit ini. Berhati-hati dengan ubat. Beberapa kumpulan ubat mengganggu pankreas dan mengurangkan sintesis insulin, menstabilkan hormon dan mengurangkan pertahanan badan.

Pencegahan utama diabetes jenis 1 termasuk diagnosis tepat pada masanya dan rawatan penyakit berjangkit kanak-kanak yang tepat - rubela, campak, dan gondok. Untuk mengelakkan akibat negatif semasa rawatan penyakit, disarankan menggunakan Interferon, imunostimulan dan ubat lain yang menguatkan badan.

Untuk diagnosis penyakit yang tepat pada masanya, kanak-kanak yang menderita jangkitan dianjurkan untuk menjalani ujian darah untuk gula setiap tahun dengan beban. Ini akan membolehkan pengesanan hiperglikemia tepat pada masanya dan memulakan rawatan yang menghalang perkembangan komplikasi..

Pencegahan sekunder dan tersier

Pencegahan sekunder, sebagai tambahan kepada langkah pencegahan standard (pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan pematuhan dengan peraturan air), termasuk kaedah tambahan. Ia digunakan untuk orang yang sudah didiagnosis diabetes untuk mencegah komplikasi..

Memo untuk pesakit diabetes, yang akan berjaya melaksanakan langkah-langkah pencegahan komplikasi dengan lebih berjaya.

  • Normalisasi pemakanan, penggunaan makanan yang sihat dan sihat dengan sekatan karbohidrat.
  • Berjumpa doktor dengan kerap untuk pemantauan glukosa.
  • Normalisasi berat badan dan tekanan darah.
  • Peningkatan aktiviti fizikal: mendaki, senaman pagi, berenang, kecergasan.
  • Mengambil ubat untuk mencegah penyakit, serta ubat-ubatan yang membantu menurunkan gula darah (terapi insulin dan terapi sulfonamide). Pada peringkat awal, ubat-ubatan ditetapkan dalam dos minimum, kesejahteraan orang dan tahap glukosa sentiasa dipantau.
  • Melakukan pemeriksaan pencegahan secara berkala di hospital untuk mengesan komplikasi tepat pada masanya dari buah pinggang, sistem kardiovaskular dan paru-paru.

Pencegahan tersier merangkumi penggunaan kaedah dan alat yang bertujuan mencegah komplikasi diabetes. Untuk ini, ubat-ubatan diresepkan yang menormalkan tahap glukosa dan meningkatkan kepekatan insulin. Selain itu, ubat digunakan untuk menghilangkan aterosklerosis, tekanan darah tinggi, obesiti, patologi sistem kardiovaskular dan saraf.

Pematuhan dengan langkah-langkah pencegahan akan mengelakkan perkembangan diabetes dan komplikasi akibatnya. Dengan penjagaan khas, orang yang terdedah kepada perkembangan patologi harus memantau pemakanan, keseimbangan air dan status kesihatan. Sekiranya anda mengikuti semua cadangan, anda akan mencegah penyakit ini atau anda berjaya mengekalkannya di peringkat pampasan..

Pencegahan Diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit serius sistem endokrin. Sehingga kini, kecepatan penyebarannya tidak boleh menakutkan: misalnya, menurut statistik, kira-kira 6% penduduk dunia menderita penyakit ini. Di beberapa negara, misalnya, Amerika Syarikat, setiap orang ke-10 sakit diabetes. Doktor sebulat suara menyatakan perlunya langkah pencegahan. Pencegahan diabetes pada abad ke-21 bukan lagi cadangan, tetapi keperluan mendesak.

Apa itu diabetes?

Diabetes dimanifestasikan oleh gula darah tinggi kerana pendedahan insulin yang tidak mencukupi. Hormon ini yang dikeluarkan oleh pankreas kita mengatur metabolisme, terutamanya karbohidrat. Pada diabetes, kerana pendedahan kepada insulin yang tidak mencukupi, gangguan metabolik yang kompleks muncul, akibatnya kandungan gula dan keton (produk pembakaran lemak yang tidak betul) dalam darah meningkat, gula diekskresikan dalam air kencing.

Gejala diabetes adalah:

  • kehausan berterusan;
  • kencing kerap;
  • penyahhidratan badan;
  • rasa lapar yang kuat;
  • keletihan;
  • masalah penglihatan;
  • kelemahan otot;
  • gatal-gatal dan kerengsaan kulit.

Terdapat dua jenis diabetes mellitus utama:

1) Sekiranya penyakit jenis I, insulin dalam badan sangat kurang, jadi suntikan hormon ini setiap hari adalah bahagian penting dalam terapi. Hanya 10% pesakit diabetes jenis I. Biasanya penyakit ini berkembang pada orang di bawah 20 tahun. Walaupun sains tidak mengetahui kaedah pencegahan diabetes jenis I.

2) Pada diabetes jenis II, insulin dirembeskan, tetapi tidak mencukupi untuk keperluan tubuh. Penyakit ini berkembang agak perlahan dan perjalanannya ringan. Selalunya, diabetes jenis II diperhatikan pada orang yang menderita kegemukan. Sekiranya penyakit itu didiagnosis tepat pada waktunya, ada peluang untuk menghentikannya tanpa rawatan ubat. Pencegahan diabetes secara signifikan dapat mengurangkan risiko penyakit berbahaya ini.

Punca diabetes

Faktor utama yang cenderung kepada perkembangan penyakit ini adalah keturunan. Sekiranya salah satu daripada keluarga terdekat menderita diabetes, terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Kebarangkalian penularan penyakit jenis I dari ibu adalah 3-7%, dari bapa - 10%. Apabila kedua ibu bapa sakit, risikonya meningkat kepada 70%. Sekiranya kita bercakap mengenai diabetes jenis II, maka statistiknya lebih menyedihkan: kebarangkalian untuk jatuh sakit dari bapa atau ibu adalah 80% dan 100% ketika kedua ibu bapa sakit.

Penyebab diabetes yang kedua adalah kegemukan. Dengan berat badan yang berlebihan dan jumlah tisu adiposa yang cukup banyak, kepekaan tubuh terhadap insulin menurun, yang memudahkan perkembangan penyakit ini. Menyumbang kepada permulaan penyakit dan kekurangan zat makanan. Inilah sebabnya mengapa diet adalah bahagian penting dalam pencegahan diabetes..

Diabetes boleh menyebabkan tekanan berterusan. Faktanya ialah keadaan kegembiraan saraf disertai dengan peningkatan rembesan katekolamin dan glukokortikoid ke dalam darah, yang boleh menyebabkan diabetes.

Akhirnya, beberapa penyakit menyumbang kepada perkembangan penyakit ini: tiroiditis autoimun, hipertensi arteri, aterosklerosis, penyakit jantung koronari dan lain-lain.

Pencegahan Diabetes

Walaupun anda atau orang yang anda sayangi berisiko untuk salah satu sebab di atas, ini bukan alasan untuk putus asa. Kaedah moden untuk pencegahan diabetes akan menjalani gaya hidup normal - dan pada masa yang sama mengurangkan risiko menghidap penyakit berbahaya ini.

Oleh itu, kaedah utama untuk mencegah diabetes adalah:

1) Pemakanan yang betul. Kita perlu berusaha mengurangkan pengambilan karbohidrat agar tidak membebani pankreas (yang, kita ingat, melepaskan insulin), dan juga mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari untuk mengekalkan bentuk yang baik. Untuk mengelakkan diabetes, anda perlu meminimumkan atau mengeluarkan karbohidrat yang mudah dicerna dari menu, seperti gula dan sebarang produk yang mengandungi gula (biskut, jus bukan semula jadi).

Asas pemakanan mestilah karbohidrat kompleks dan makanan yang merangkumi serat tumbuhan. Secara amnya, diet harus kelihatan seperti ini: 60% karbohidrat kompleks, 20% lemak (dengan 50-70% daripadanya mestilah dalam minyak sayuran), 20% protein. Keutamaan harus diberikan kepada unggas, ikan rendah kalori, sayur-sayuran, jus tanpa gula. Anda harus menghadkan penggunaan produk pasta dan tepung, hidangan pedas, pedas dan salai. Makanan goreng hendaklah diganti dengan rebus, panggang atau rebus. Anda dapat mengatasi kekurangan makanan manis dengan pemanis - stevioside adalah pilihan terbaik..

2) Senaman harian. Pencegahan diabetes akan berkesan hanya jika setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam dipotong untuk pendidikan jasmani. Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, terima kasih kepada mereka, pemecahan lemak ditingkatkan, komposisi lemak darah bertambah baik, dan berat badan berkurang dengan ketara.

Untuk mencegah diabetes, doktor menasihatkan berjalan kaki, berbasikal, menari, berenang, bola sepak dan sukan lain.

3) Menjaga ketenangan jiwa. Oleh kerana tekanan biasa adalah salah satu penyebab perkembangan penyakit ini, pencegahan diabetes termasuk memantau keadaan emosi. Sebaiknya berkomunikasi dengan orang negatif sesedikit mungkin, untuk mengelakkan situasi tertekan. Sekiranya kerja sentiasa memerlukan keputusan yang sukar, mungkin atas alasan kesihatan, ia harus ditinggalkan.

4) menjalani pemeriksaan perubatan secara berkala. Bagi orang yang berisiko, pencegahan diabetes mesti merangkumi ujian sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan. Sedar - bermaksud bersenjata!

Komplikasi diabetes dan pencegahannya

Telah diketahui secara umum bahawa komplikasi diabetes boleh menyebabkan penyakit serius pada pelbagai organ. Sangat menggembirakan di sini bahawa, berkat kemajuan dalam bidang perubatan, kini orang yang menghidap diabetes hidup lebih lama, lebih sihat dan dengan komplikasi yang lebih sedikit daripada sebelumnya..

Kejayaan terbesar dalam 20 tahun terakhir di Amerika Syarikat telah dicapai dalam mengurangkan kekerapan relatif dua komplikasi yang paling serius - serangan jantung dan strok (orang yang menghidap diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular, mereka boleh mendapatkannya pada usia yang lebih muda dan mereka mempunyai masa yang lebih sukar) i.

Tetapi penting untuk diperhatikan di sini bahawa selama 20 tahun yang sama, jumlah orang dewasa yang didiagnosis menghidap diabetes telah meningkat lebih dari 3 kali kerana penuaan penduduk Amerika. Komplikasi diabetes terus menyebabkan kerosakan yang besar terhadap kesihatan berjuta-juta orang..

Komplikasi utama diabetes:

  • Penyakit jantung dan strok (orang yang menghidap diabetes jatuh sakit 2 kali lebih kerap);
  • Masalah penglihatan: retinopati diabetes (kerosakan pada saluran darah retina), katarak (mengaburkan lensa) dan glaukoma (tekanan cecair meningkat di mata);
  • Kerosakan saraf (neuropati), termasuk kebas dan kesakitan organ.
  • Penyakit buah pinggang kronik kerana gula darah tinggi (1 daripada 3 orang dewasa dengan diabetes menghidap buah pinggang yang sakit);
  • Depresi, yang meningkat dengan peningkatan masalah kesihatan akibat diabetes;
  • Komplikasi pada wanita yang bersalin atau anaknya, seperti preeklampsia (tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh kehamilan);
  • Serangan ketoasidosis diabetes (DKA);
  • Sindrom non-ketonik hiperglikemik hiperlikemik (HHNS);
  • Penyakit gusi yang disebabkan oleh diabetes jenis 2;

Untuk masa yang lama, banyak komplikasi diabetes tidak dapat dikendalikan dengan jayanya, kerana komplikasi yang berlainan mempunyai faktor risiko yang sama dan satu komplikasi menguatkan yang lain..

Sebagai contoh, banyak orang yang menghidap diabetes sering mengalami tekanan darah tinggi, yang seterusnya memburukkan lagi komplikasi diabetes pada mata dan buah pinggang. Diabetes juga cenderung menurunkan HDL (kolesterol "baik") dan meningkatkan trigliserida dan LDL (kolesterol "buruk"), yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Merokok menggandakan risiko penyakit jantung pada penghidap diabetes ii.

Nasib baik, kemajuan dalam perubatan moden sebahagian besarnya menghilangkan keparahan masalah. Sekiranya sebelumnya, jangka hayat rata-rata pada pesakit diabetes jenis 1 dipendekkan 20 tahun kerana penyakit ini, dan pada pesakit diabetes jenis 2 sebanyak 10, maka pada tahun 2012 hampir dengan jangka hayat orang yang sihat dan bahkan untuk pesakit diabetes 1 jenis adalah 69 tahun iii.

Hari ini, banyak komplikasi dapat dihentikan pada peringkat awal sekiranya pesakit berjumpa doktor tepat pada waktunya. Contohnya, kehilangan penglihatan akibat retinopati diabetes dapat dicegah dalam 90% kes. Masalah kolesterol tinggi berjaya diselesaikan dengan penggunaan statin secara berkala. Banyak ubat yang berkesan dengan kesan sampingan kecil juga telah dibuat untuk menurunkan tekanan darah. Oleh itu, banyak pesakit diabetes yang secara teratur memantau keadaan mereka sekarang hidup lebih lama daripada orang sihat yang mengabaikan gaya hidup sihat.

Cara mengelakkan komplikasi diabetes?

Berikut adalah peraturan asas umum untuk mencegah komplikasi diabetes dari kedua-dua jenis:

  1. Ambil ubat (tablet dan / atau insulin) seperti yang ditetapkan oleh doktor anda;
  2. Pantau gula darah secara berkala;
  3. Cuba jaga tekanan darah anda di bawah 140/90 mmHg. (atau dalam jangkauan yang ditetapkan oleh doktor anda). Ini mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 50%, dan risiko penyakit ginjal, mata dan saraf sekitar 33%;
  4. Pantau kolesterol darah anda;
  5. Berhenti merokok atau jangan mula;
  6. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan - penurunan berat badan hanya 5% hingga 7% mengurangkan risiko komplikasi;
  7. Ikuti diet diabetes. Jangan melangkau makanan;
  8. Bersenam secara fizikal sekurang-kurangnya 150 minit seminggu (5 hari selama 30 minit);
  9. Berjumpa doktor dengan kerap untuk memeriksa komplikasi..

Dalam artikel ini, kami mengimbas semua komplikasi diabetes yang utama. Dalam penerbitan berikut, kami akan mencurahkan artikel tersendiri untuk setiap komplikasi, di mana kami akan membincangkan langkah pencegahan khusus secara mendalam dan lebih terperinci..

  1. www.cdc.gov/features/preventing-diabetes-complications/index.html
  2. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/diseases/diabetes.html
  3. www.diabetes.co.uk/diabetes-life-expectancy.html

Terjemahan dari Bahasa Inggeris Eugene Senichkina

Pencegahan Diabetes Secara ringkas

Rawatan untuk diabetes tidak mungkin dilakukan tanpa bantuan doktor dan ubat-ubatan. Namun, pencegahan boleh bermula, agar tidak dibawa ke wad hospital. Diabetes berkembang tanpa gejala yang kelihatan dan sangat perlahan..

Anda mungkin tidak mengesyaki dia. Tetapi jika anda mengalami kehausan berterusan, kekeringan, perasaan kepala, kelemahan, gatal-gatal pada kulit - lakukan ujian darah untuk mengecualikan kemungkinan perkembangan diabetes.

Pakar membezakan dua jenis penyakit.

  • Pertama, apabila pankreas tidak menghasilkan jumlah hormon insulin yang diperlukan, yang membantu tubuh menyerap karbohidrat.
  • Yang kedua, apabila insulin dihasilkan dalam jumlah yang diperlukan, tetapi tidak diserap oleh badan. Pada masa yang sama, otot tidak dibekalkan dengan glukosa - sumber tenaga utama. Akibatnya terdapat kelemahan badan, kesukaran berjalan, sistem pernafasan hilang. Dan sebaliknya, kelebihan glukosa dalam darah.

Gangguan keseimbangan seperti itu berbahaya bagi keadaan umum badan. Masalah dengan penglihatan, sistem vaskular, buah pinggang bermula.

Kemunculan dan perkembangan diabetes jenis pertama tidak mungkin dapat dicegah. Tetapi jenis diabetes kedua secara langsung bergantung pada gaya hidup yang anda jalani dan keturunan. Sekiranya ibu bapa atau saudara-mara anda menderita penyakit ini, kebarangkalian untuk jatuh sakit sangat tinggi..

Ia perlu untuk memantau pemakanan dan berat badan..

Peningkatan berat badan adalah tanda pertama bahawa anda menghidap diabetes. Sekiranya anda tidak meraikan ulang tahun seseorang atau percutian lain pada malam itu, dan berat badan telah meningkat - fikirkanlah. Tolak teh manis, roti dan pai, pastri dan produk tenusu berlemak. Lupakan sosej kedai dengan banyak bahan tambahan berbahaya.

Perkenalkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, ikan dan daging putih, bukan kopi manis, atau gunakan pemanis. Sekiranya anda seorang peminat teh, cubalah minum teh herba dari chamomile, melati atau buckthorn laut pada waktu pagi..

Untuk menentukan tahap glisemik produk, kami mencadangkan anda menggunakan Jadual GI

Suka udara segar dan berjalan kaki. Adalah sangat penting bahawa anda mempunyai masa untuk mengisi dalam rutin harian anda. Sekiranya anda tidak menyukai sukan, maka anda boleh memulakan dengan berjalan-jalan panjang. Sebagai contoh, bukannya perjalanan biasa dari tempat kerja, berjalan-jalan. Daftar untuk kolam atau menari - kaedah alternatif untuk bersenam.

Yang paling penting, ingat - badan anda terbiasa dengan segala-galanya. Dan jika hari-hari pertama menolak gula-gula dan berjalan kaki akan menyebabkan ketakutan dan penolakan, maka dalam seminggu kebiasaan akan berkembang, dan otak akan memerlukan jalan kaki dan bukannya kek lain.

Diabetes juga boleh berlaku kerana tekanan. Oleh itu, peliharalah ketenangan jiwa dan awasi keadaan emosi, jangan gementar dan kurang berkomunikasi dengan mereka yang mempunyai perasaan buruk dan negatif.

Jangan lupa bahawa tidak ada yang akan menjaga kesihatan anda selain anda. Ikuti petua mudah untuk pencegahan diabetes dan lupakan doktor untuk masa yang lama. Dan jika anda melihat ada gejala, segera hubungi klinik.

Pencegahan Diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit serius sistem endokrin. Sehingga kini, kecepatan penyebarannya tidak boleh menakutkan: misalnya, menurut statistik, kira-kira 6% penduduk dunia menderita penyakit ini. Di beberapa negara, misalnya, Amerika Syarikat, setiap orang ke-10 sakit diabetes. Doktor sebulat suara menyatakan perlunya langkah pencegahan. Pencegahan diabetes pada abad ke-21 bukan lagi cadangan, tetapi keperluan mendesak.

Apa itu diabetes?

Diabetes dimanifestasikan oleh gula darah tinggi kerana pendedahan insulin yang tidak mencukupi. Hormon ini yang dikeluarkan oleh pankreas kita mengatur metabolisme, terutamanya karbohidrat. Pada diabetes, kerana pendedahan kepada insulin yang tidak mencukupi, gangguan metabolik yang kompleks muncul, akibatnya kandungan gula dan keton (produk pembakaran lemak yang tidak betul) dalam darah meningkat, gula diekskresikan dalam air kencing.

Gejala diabetes adalah:

  • kehausan berterusan;
  • kencing kerap;
  • penyahhidratan badan;
  • rasa lapar yang kuat;
  • keletihan;
  • masalah penglihatan;
  • kelemahan otot;
  • gatal-gatal dan kerengsaan kulit.

Terdapat dua jenis diabetes mellitus utama:

1) Sekiranya penyakit jenis I, insulin dalam badan sangat kurang, jadi suntikan hormon ini setiap hari adalah bahagian penting dalam terapi. Hanya 10% pesakit diabetes jenis I. Biasanya penyakit ini berkembang pada orang di bawah 20 tahun. Walaupun sains tidak mengetahui kaedah pencegahan diabetes jenis I.

2) Pada diabetes jenis II, insulin dirembeskan, tetapi tidak mencukupi untuk keperluan tubuh. Penyakit ini berkembang agak perlahan dan perjalanannya ringan. Selalunya, diabetes jenis II diperhatikan pada orang yang menderita kegemukan. Sekiranya penyakit itu didiagnosis tepat pada waktunya, ada peluang untuk menghentikannya tanpa rawatan ubat. Pencegahan diabetes secara signifikan dapat mengurangkan risiko penyakit berbahaya ini.

Punca diabetes

Faktor utama yang cenderung kepada perkembangan penyakit ini adalah keturunan. Sekiranya salah satu daripada keluarga terdekat menderita diabetes, terdapat risiko kecederaan yang tinggi. Kebarangkalian penularan penyakit jenis I dari ibu adalah 3-7%, dari bapa - 10%. Apabila kedua ibu bapa sakit, risikonya meningkat kepada 70%. Sekiranya kita bercakap mengenai diabetes jenis II, maka statistiknya lebih menyedihkan: kebarangkalian untuk jatuh sakit dari bapa atau ibu adalah 80% dan 100% ketika kedua ibu bapa sakit.

Penyebab diabetes yang kedua adalah kegemukan. Dengan berat badan yang berlebihan dan jumlah tisu adiposa yang cukup banyak, kepekaan tubuh terhadap insulin menurun, yang memudahkan perkembangan penyakit ini. Menyumbang kepada permulaan penyakit dan kekurangan zat makanan. Inilah sebabnya mengapa diet adalah bahagian penting dalam pencegahan diabetes..

Diabetes boleh menyebabkan tekanan berterusan. Faktanya ialah keadaan kegembiraan saraf disertai dengan peningkatan rembesan katekolamin dan glukokortikoid ke dalam darah, yang boleh menyebabkan diabetes.

Akhirnya, beberapa penyakit menyumbang kepada perkembangan penyakit ini: tiroiditis autoimun, hipertensi arteri, aterosklerosis, penyakit jantung koronari dan lain-lain.

Pencegahan Diabetes

Walaupun anda atau orang yang anda sayangi berisiko untuk salah satu sebab di atas, ini bukan alasan untuk putus asa. Kaedah moden untuk pencegahan diabetes akan menjalani gaya hidup normal - dan pada masa yang sama mengurangkan risiko menghidap penyakit berbahaya ini.

Oleh itu, kaedah utama untuk mencegah diabetes adalah:

1) Pemakanan yang betul. Kita perlu berusaha mengurangkan pengambilan karbohidrat agar tidak membebani pankreas (yang, kita ingat, melepaskan insulin), dan juga mengurangkan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari untuk mengekalkan bentuk yang baik. Untuk mengelakkan diabetes, anda perlu meminimumkan atau mengeluarkan karbohidrat yang mudah dicerna dari menu, seperti gula dan sebarang produk yang mengandungi gula (biskut, jus bukan semula jadi).

Asas pemakanan mestilah karbohidrat kompleks dan makanan yang merangkumi serat tumbuhan. Secara amnya, diet harus kelihatan seperti ini: 60% karbohidrat kompleks, 20% lemak (dengan 50-70% daripadanya mestilah dalam minyak sayuran), 20% protein. Keutamaan harus diberikan kepada unggas, ikan rendah kalori, sayur-sayuran, jus tanpa gula. Anda harus menghadkan penggunaan produk pasta dan tepung, hidangan pedas, pedas dan salai. Makanan goreng hendaklah diganti dengan rebus, panggang atau rebus. Anda dapat mengatasi kekurangan makanan manis dengan pemanis - stevioside adalah pilihan terbaik..

2) Senaman harian. Pencegahan diabetes akan berkesan hanya jika setiap hari sekurang-kurangnya setengah jam dipotong untuk pendidikan jasmani. Aktiviti fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, terima kasih kepada mereka, pemecahan lemak ditingkatkan, komposisi lemak darah bertambah baik, dan berat badan berkurang dengan ketara.

Untuk mencegah diabetes, doktor menasihatkan berjalan kaki, berbasikal, menari, berenang, bola sepak dan sukan lain.

3) Menjaga ketenangan jiwa. Oleh kerana tekanan biasa adalah salah satu penyebab perkembangan penyakit ini, pencegahan diabetes termasuk memantau keadaan emosi. Sebaiknya berkomunikasi dengan orang negatif sesedikit mungkin, untuk mengelakkan situasi tertekan. Sekiranya kerja sentiasa memerlukan keputusan yang sukar, mungkin atas alasan kesihatan, ia harus ditinggalkan.

4) menjalani pemeriksaan perubatan secara berkala. Bagi orang yang berisiko, pencegahan diabetes mesti merangkumi ujian sekurang-kurangnya sekali setiap enam bulan. Sedar - bermaksud bersenjata!

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes