Bolehkah saya bersukan dengan diabetes?

Sama ada diabetes dan sukan yang serasi adalah perkara yang membimbangkan banyak pesakit diabetes. Aktiviti fizikal yang mencukupi, serta diet, merupakan komponen penting dalam terapi diabetes. Berkat sukan, pesakit diabetes menormalkan proses metabolik dalam badan, dan menguatkan sistem kardiovaskular. Gaya hidup aktif dan diet yang betul membantu menurunkan ubat anda..

Apakah faedah diabetes untuk sukan?

Pertama sekali, aktiviti fizikal menormalkan metabolisme (proses metabolik dalam badan). Selain itu, mereka menyumbang kepada penggunaan glukosa yang lebih besar, pembakaran dan pengeluaran tenaga. Bersenam secara teratur menyumbang kepada pembakaran lemak, mengaktifkan metabolisme protein, sehingga meningkatkan kecergasan fizikal. Di samping itu, sukan meningkatkan mood dan kesejahteraan psikologi, menegangkan kardiovaskular, sistem pernafasan, menguatkan otot dan sendi.

Sukan diabetes hanya boleh dirugikan jika latihan yang tidak mencukupi dilakukan atau jika cadangan doktor tidak dipatuhi. Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi boleh menyebabkan hipoglikemia (penurunan glukosa di bawah normal atau penurunan glukosa yang tajam), penurunan gula darah yang berterusan, dan masalah jantung. Untuk mengelakkan situasi seperti itu, anda harus mematuhi beban kerja yang disarankan oleh pakar, mengawal tahap glukosa dalam darah, mematuhi diet yang sihat.

Ciri-ciri Latihan

Terdapat dua jenis diabetes: bergantung kepada insulin (autoimun, kongenital, jenis 1) dan tidak bergantung kepada insulin (diperoleh, jenis 2). Perkembangan patologi ini berdasarkan proses yang berbeza dan jenis penyakit ini berlanjutan dengan cara yang berbeza. Berdasarkan ini, setiap jenis diabetes memerlukan pendekatan khusus untuk pemilihan latihan yang akan menyokong tubuh pesakit dalam keadaan baik.

Diabetes jenis I

Diabetes jenis 1 disertai dengan penurunan berat badan, kelemahan. Kerana kekurangan insulin, pesakit mengalami peningkatan kadar glukosa darah secara berterusan, jadi sukan memerlukan pemantauan glisemia secara berterusan. Di samping itu, dengan diabetes mellitus tipe 1, pesakit hanya menunjukkan beban jangka pendek yang tidak melebihi 40 minit. Sebelum memulakan aktiviti sukan, pesakit seperti ini disyorkan untuk makan 1 unit karbohidrat lebih rendah karbohidrat lebih perlahan, dengan beban berterusan mungkin diperlukan untuk mengurangkan dos insulin. Untuk melakukan ini, berjumpa doktor.

Diabetes diabetes jenis II

Dalam jenis penyakit ini, pesakit biasanya mempunyai berat badan berlebihan, aterosklerosis, menderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Semasa menetapkan satu set latihan untuk patologi ini, kehadiran penyakit bersamaan, jenis dan tahap kegemukan harus diambil kira. Pada diabetes jenis 2, senaman panjang tidak dilarang. Pemantauan tekanan darah yang berterusan adalah disyorkan..

Sukan apa yang sesuai untuk diabetes?

Pesakit diabetes disyorkan sukan yang sama sekali berbeza. Perkara utama adalah mengagihkan beban dengan betul dan mengekalkan diet yang sihat dan bersukan. Latihan boleh dilakukan di rumah atau di gimnasium. Pesakit kencing manis boleh melakukan sukan sukan, kardio, yoga, pilates, pergi ke kecergasan. Keutamaan biasanya diberikan kepada latihan kardio..

Latihan kuasa

Kekuatan kerana kerumitannya tidak digalakkan untuk orang tua. Kelebihan sukan ini adalah keupayaan untuk menguatkan otot, menambah jisim otot dan mengepam, meningkatkan stamina anda. Sebagai latihan kekuatan, anda boleh memilih tinju, jenis kecergasan tertentu. Atas cadangan doktor, adalah mungkin untuk menggabungkan bina badan dan diabetes. Latihan kekuatan boleh menjadi sangat trauma, oleh itu, latihan seperti itu harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih.

Beban kardio

Senaman jantung adalah yang terbaik untuk pesakit kencing manis. Jenis latihan ini membolehkan anda memilih sukan yang paling senang dan menyeronokkan, bergantung pada kemampuan dan pilihan peribadi. Anda boleh pergi berjoging, berjalan kaki Nordik, berenang, berbasikal. Bahkan berjalan kaki setiap hari dengan diabetes akan bermanfaat, kerana meningkatkan daya tahan, menguatkan otot kaki, dan mengencangkan sistem pernafasan. Ramai doktor mengesyorkan berlari untuk diabetes. Ini boleh menjadi kelas di gim di treadmill (treadmill) atau berjalan di jalan. Sekiranya berlari dikontraindikasikan, berenang disyorkan..

Kelas yoga

Yoga bertujuan untuk memperbaiki postur, meregangkan otot dan ligamen, ini membolehkan anda menguatkan sistem muskuloskeletal. Adalah berguna untuk mengganti amalan ini dengan kekuatan atau beban kardio, kerana kelas yoga membolehkan anda berehat, bersantai, dan menumpukan perhatian pada diri sendiri. Yoga membolehkan anda mencapai kesejahteraan psikologi dan emosi, yang juga merupakan komponen penting dalam terapi dan pemulihan antidiabetik..

Adakah terdapat sekatan bermain sukan??

Aktiviti sukan ditunjukkan untuk semua pesakit diabetes. Jumlah dan jenis tekanan bergantung kepada jenis diabetes, tahap keparahannya, kehadiran penyakit bersamaan. Cadangan mengenai keberkesanan menetapkan latihan fizikal diberikan oleh doktor yang menghadiri. Penting untuk diingat bahawa semasa bermain sukan, anda mesti mematuhi pemakanan makanan, meneruskan ubat-ubatan, dan mengawal kadar glukosa darah. Sukan dalam sebarang penyakit meningkatkan kesihatan fizikal dan psiko-emosi.

Diabetes dan sukan - adakah mungkin untuk melakukan latihan dan jenis senaman apa yang harus dilakukan

Diabetes mellitus adalah penyakit yang ditunjukkan oleh kekurangan insulin disebabkan oleh gangguan yang berkaitan dengan pankreas atau disebabkan oleh masalah dengan penyerapan hormon oleh tisu badan. Kira-kira 350 juta orang menderita diabetes, dan kebanyakan dari mereka masih berpeluang bermain sukan, yang sangat penting untuk mengekalkan keadaan normal seluruh badan..

Diabetes dan sukan bukan hanya perkara yang serasi, kerana latihan fisioterapi adalah wajib dengan diagnosis ini, terutamanya jika anda telah didiagnosis dengan jenis 2.

Ciri-ciri tekanan sukan pada diabetes

Penting untuk memantau tahap gula yang terkandung dalam darah anda dengan teliti, dan penting untuk memantau penunjuk ini sebelum dan sesudah latihan, kerana, menurut para pakar, dengan penyimpangan kecil pada beban, komplikasi berbahaya sudah dapat timbul, yang akan dibincangkan kemudian.

Pada pesakit diabetes, tekanan sangat mempengaruhi perkara berikut:

  • Berat badan;
  • Kesejahteraan;
  • Profil lipid dan banyak lagi.

Perlu difahami bahawa beban bagi pesakit kencing manis jauh lebih penting dan lebih besar daripada orang biasa. Faktanya ialah latihan yang dipilih dengan betul akan membantu anda mengawal tahap glukosa dengan lebih baik. Jangan menganggap bahawa diabetes adalah hukuman untuk anda, juga putus asa dan berhenti memantau diri anda. Ramai orang dengan diagnosis ini tidak hanya hidup, tetapi juga menikmati hidup, menikmatinya. Penting untuk tidak memulakan proses dan menentang penyakit secara aktif daripada munculnya gejala pertama.

Kemungkinan komplikasi kerana aktiviti fizikal

Seperti disebutkan sebelumnya, dalam beberapa situasi, jika Anda mendekati diabetes yang tidak bertanggungjawab, komplikasi berbahaya boleh timbul, yang utama adalah gangguan metabolik. Ini mesti termasuk hipoglikemia, yang paling kerap berlaku, tetapi ini tidak bermakna anda pasti akan berjaya menahannya. Faktanya adalah bahawa pelanggaran ini cukup berbahaya, kerana dapat berkembang dengan cepat, dan bukan hanya semasa latihan itu sendiri, tetapi juga setelah selesai. Gangguan seperti ini lebih sering terjadi pada penderita diabetes tipe 1, yaitu orang yang menerima insulin melalui suntikan.

Berikut adalah manifestasi utama hipoglikemia yang penting untuk diingat (apabila ia berlaku, hentikan latihan dan hubungi pakar):

  • Kemerosotan kesejahteraan yang ketara;
  • Ringan kepala;
  • Kelemahan umum;
  • Masalah penglihatan, iaitu samar-samar dan kabur;
  • Berpeluh
  • Kekejangan ciri;
  • Loya;
  • Menyejukkan kulit;
  • Paresthesia tangan, lebih jarang - lidah.

Pencegahan Komplikasi

Untuk mengelakkan situasi berbahaya yang berkaitan dengan komplikasi seperti itu, penting untuk mematuhi beberapa peraturan pencegahan, berikut adalah senarai yang utama:

  1. Pastikan untuk mengukur tahap glukosa dua kali, iaitu - sebelum latihan dan selepas semua aktiviti fizikal berakhir.
  2. Adalah lebih baik untuk berlatih pada waktu pagi, jika aktiviti fizikal seperti itu akan tetap dilakukan, yang sangat penting.
  3. Pastikan mempunyai karbohidrat yang mudah dicerna dalam beberapa bentuk semasa latihan, misalnya, jus anggur sesuai, yang tanpa sebab harus diminum. Anda juga boleh mempunyai glukagon..
  4. Bersama doktor anda, sesuaikan diet anda, serta dos insulin yang diperlukan untuk bersenam.
  5. Selaraskan diet, kerana makanan penuh terakhir sebelum latihan harus dilakukan sekitar 3 jam. Juga, dalam beberapa keadaan, para pakar menasihatkan menggunakan makanan ringan karbohidrat, tetapi untuk ini, ciri-ciri individu dan petunjuk glukosa adalah penting sehingga bersenam.
  6. Makanan ringan karbohidrat boleh digunakan walaupun semasa latihan itu sendiri, tetapi hanya jika ia panjang, iaitu lebih lama dari 1 jam.
  7. Minum banyak cecair, dan ingat untuk minum walaupun semasa bersenam.

Selama bertahun-tahun saya mengkaji masalah DIABETES. Sangat menakutkan apabila begitu banyak orang mati, dan lebih-lebih lagi menjadi orang kurang upaya kerana diabetes.

Saya bergegas untuk memberitahu berita baik - Pusat Penyelidikan Endokrinologi Akademi Sains Perubatan Rusia telah berjaya mengembangkan ubat yang dapat menyembuhkan diabetes mellitus sepenuhnya. Pada masa ini, keberkesanan ubat ini menghampiri 100%.

Satu lagi berita baik: Kementerian Kesihatan telah memastikan penggunaan program khas yang mengimbangi keseluruhan kos ubat tersebut. Di Rusia dan negara-negara CIS, pesakit diabetes boleh mendapatkan ubat sebelum 6 Julai - secara PERCUMA!

Perlu disebutkan bahawa terdapat perkara seperti hipoglikemia yang tertangguh. Penyakit ini hampir selalu berkembang pada waktu malam, iaitu, setelah latihan berakhir, memerlukan 6-10 jam, dan kadang-kadang lebih banyak. Dalam kebanyakan situasi, masalah ini hanya mempunyai satu sebab - glikogen tidak dapat dipulihkan sepenuhnya. Dalam situasi yang jarang berlaku, manifestasi seperti itu dapat muncul pada diabetes bahkan 30 jam setelah bersenam, tetapi jenis hipoglikemia yang tertunda dapat dielakkan jika anda mempertimbangkan pengukuran glukosa dengan hati-hati.

Komplikasi lain yang paling berbahaya adalah hiperglikemia, iaitu peningkatan ketara dalam proses rembesan hormon tertentu, misalnya, adrenalin dan glukagon. Komplikasi ini berbahaya bagi kedua-dua jenis pesakit kencing manis, kerana boleh menyebabkan ketoasidosis diabetes (jenis 1) dan koma hiperosmolar (jenis 2). Atas sebab ini, kami dapat menyimpulkan bahawa dilarang memulakan latihan jika anda menghidap ketoasidosis dan kadar gula melebihi 250 mg%. Sekiranya tidak ada ketoasidosis, maka pembatasannya hanyalah petunjuk 300 mg%, tetapi penting untuk berhati-hati, dan disarankan untuk berjumpa doktor mengenai masalah ini.

Lakukan terapi insulin

Terapi insulin harus berubah dengan ketara, dan ada batasan:

  • Sebelum memulakan senaman, dilarang menyuntik insulin ke anggota badan, satu-satunya pilihan adalah perut;
  • Pastikan untuk menurunkan dos insulin, dan pengurangan peratusan akan bergantung pada masa latihan, dan intensiti dan tempohnya adalah penting, penurunan seperti itu penting dilakukan setelah mengukur gula darah sebelum dan selepas kelas, penyertaan doktor diperlukan;
  • Bahkan dos insulin yang berkaitan dengan tindakan jangka masa sederhana harus dikurangkan;
  • Cuba gunakan lyspro-insulin, tetapi tidak semua orang dapat beralih kepadanya, kelebihannya adalah tindakan pantasnya, yang berlangsung lama;
  • Kadar pemberian insulin juga boleh menurun sekiranya anda menggunakan dispenser yang boleh dipakai;
  • Sekiranya anda bersetuju dengan pakar bahawa aktiviti fizikal akan dilakukan setelah makan, maka kurangkan dos sebelum makan.

Uji beban

Harap maklum bahawa diabetes adalah penyakit yang dapat mempercepat perkembangan penyakit yang paling berbahaya - aterosklerosis. Atas sebab ini, cubalah melakukan pemeriksaan kardiologi penuh lebih kerap, kemungkinan besar, pakar akan merawat keinginan ini dengan penuh pemahaman. Sekiranya terdapat faktor risiko untuk timbulnya komplikasi, penting bagi anda untuk selalu melakukan ujian tekanan, yang dibuat mengikut peraturan Persatuan Diabetes Amerika.

Berikut adalah petunjuk utama di mana doktor menasihatkan agar tidak mengabaikan kerosakan ini:

  1. Umur lebih dari 35 tahun;
  2. 1 jenis diabetes mellitus yang telah diperhatikan pada anda selama lebih dari 15 tahun;
  3. 2 jenis diabetes mellitus yang telah diperhatikan pada anda selama lebih dari 10 tahun;
  4. Penyakit jantung koronari, yang disahkan oleh pakar;
  5. Kehadiran faktor lain yang meningkatkan risiko terkena aterosklerosis, misalnya, penyalahgunaan tembakau, keturunan yang lemah, hipertensi;
  6. Komplikasi mikroangiopatik yang berbeza;
  7. Atherosclerosis, yang mempengaruhi arteri periferal;
  8. Neuropati Autonomi.

Adakah mungkin terlibat dalam sukan profesional untuk diabetes?

Isu sukan profesional untuk diabetes juga sangat relevan, kerana orang yang menderita penyakit ini sering menghadapi larangan, bukan hanya dari doktor, tetapi juga dari pelatih. Perlu diperhatikan bahawa tanpa alasan penderita diabetes tidak boleh dilarang mengambil bahagian dalam pertandingan tertentu yang serius, tetapi bahkan ada pengecualian dari peraturan ini. Kenyataannya adalah bahawa anda masih boleh menghalang anda untuk mengambil bahagian sekiranya penganjur pertandingan telah menggunakan undang-undang khas yang melarang kumpulan orang yang mempunyai penyakit tertentu untuk menyertai pertandingan ini. Larangan semacam itu semestinya mempunyai alasan yang besar, dan jika benar, lebih baik melindungi diri anda.

Perlu juga diperhatikan bahawa doktor yang akan berada di dewan perubatan mungkin tidak memberi kebenaran kepada anda. Tetapi mesti ada sebab-sebab yang signifikan untuk ini, paling sering kita membicarakan pelbagai komplikasi diabetes, misalnya, mengenai hipertensi atau masalah kardiovaskular. Sekiranya tidak ada masalah serius, diabetes boleh bersaing dalam sebilangan besar sukan yang berbeza.

Beberapa cadangan untuk komisi sukan yang berkaitan dengan kehadiran penyakit seperti itu juga merupakan nuansa, tetapi jika semuanya sesuai dengan analisis anda, maka anda dapat melindungi kepentingan peribadi dengan selamat.

Bersenam untuk diabetes

Berolahraga berguna walaupun untuk orang yang sihat, kerana mereka dapat merasa dalam keadaan baik dan menjaga stamina tubuh pada tahap tinggi. Tetapi penting untuk memahami bahawa ini bukan mengenai atlet profesional, tetapi mengenai orang yang menjalani gaya hidup sihat dan terlibat dalam jenis aktiviti fizikal yang ringan.

Pendidikan jasmani yang sederhana tidak terlalu membebankan sistem kardiovaskular, hanya meningkatkan prestasinya. Diabetes mellitus dan sukan dalam kebanyakan kes serasi sepenuhnya, tetapi agar tidak membahayakan tubuh anda, sebelum memulakan sesi latihan, anda perlu berjumpa doktor dan lulus semua ujian yang diperlukan.

Manfaat untuk badan

Senaman sederhana mempunyai kesan yang baik pada tubuh orang yang sakit: mereka meningkatkan metabolisme dan membantu mengekalkan gula darah yang normal. Selain itu, sukan ringan dapat memperbaiki keadaan otot dan tulang belakang, menghilangkan sakit belakang dan melambatkan proses penuaan sedikit. Terlepas dari jenis diabetes, dengan pendekatan yang tepat, aktiviti fizikal yang sederhana mempengaruhi tubuh manusia secara positif.

Berikut adalah beberapa kesan positif yang diperhatikan dengan senaman biasa:

  • pengurangan berat;
  • menguatkan sistem kardiovaskular;
  • peningkatan metabolisme lemak dalam badan, yang menyebabkan penurunan tahap kolesterol jahat;
  • normalisasi gula darah;
  • peningkatan tidur;
  • perlindungan daripada tekanan dan tekanan psiko-emosi;
  • peningkatan kepekaan tisu terhadap insulin.

Cadangan umum

Semasa berlatih apa-apa jenis sukan untuk pesakit kencing manis, penting untuk tidak lupa bahawa tujuan kelas ini bukanlah untuk mencatat, tetapi untuk memperkuat kesihatan anda. Oleh itu, anda tidak boleh berlatih untuk memakai, membawa degupan jantung ke irama panik. Agar sukan bermanfaat, anda mesti mematuhi peraturan tertentu:

  • Sebelum memulakan sukan baru atau ketika menambah beban, penting untuk selalu berjumpa doktor;
  • diet harus disesuaikan, bergantung pada kekerapan dan intensiti kelas;
  • Jangan melewatkan makan (serta makan berlebihan) pada hari-hari ketika pesakit diabetes menjalani pendidikan jasmani;
  • anda perlu memantau perasaan anda sendiri dan, jika perlu, mengurangkan tahap beban;
  • senaman mesti dilakukan dengan kerap.

Walaupun pesakit melakukan sukan di rumah, dia perlu memilih kasut yang selesa. Tidak boleh terlibat dengan kaki tanpa alas kaki, kerana semasa pendidikan jasmani, kaki mempunyai beban yang besar, dan dengan diabetes, kulit kaki sudah mengalami kekeringan yang meningkat, serta kecenderungan untuk membentuk retakan dan ulser trofik. Sekiranya pesakit kencing manis sering bersukan tanpa alas kaki (walaupun pada permaidani lembut), ini boleh mengakibatkan perkembangan sindrom kaki diabetes. Manifestasinya adalah pelanggaran kepekaan sentuhan pada kaki, luka dan bisul yang tidak sembuh, dan dalam kes lanjut - bahkan gangren, jadi lebih baik untuk mengelakkan kecederaan dan peningkatan tekanan pada bahagian bawah kaki terlebih dahulu.

Di samping itu, ketika bersenam tanpa alas kaki, beban pada sendi lutut meningkat, dan tidak lama lagi, walaupun setelah melakukan senaman ringan, sakit menembak di lutut mungkin mula mengganggu orang itu ketika berjalan dan bergerak. Agar pendidikan jasmani tidak menyebabkan kemerosotan kesejahteraan, penting untuk memilih kasut yang selesa yang memegang kaki anda dengan baik. Ia juga perlu menjaga pakaian sukan - mesti dibuat dari bahan semula jadi agar kulit dapat bernafas dan pertukaran haba seefisien mungkin.

Pengurangan berat

Semasa bersukan, tisu badan menerima lebih banyak oksigen daripada dalam keadaan santai. Selepas latihan, metabolisme seseorang dipercepat dan endorfin dilepaskan - yang disebut "hormon kegembiraan" (walaupun dengan sifat biokimia mereka bukan bahan hormon). Oleh kerana itu, keinginan untuk makanan manis dikurangkan dengan ketara, seseorang mula mengambil lebih banyak protein dan kurang karbohidrat.

Sukan mempunyai kesan positif terhadap dinamika berat badan, dan penurunan berat badan lebih cepat. Semasa pendidikan jasmani, sejumlah kalori dimakan, walaupun kelebihan utama latihan untuk menurunkan berat badan masih belum ada gunanya. Beban sederhana mempercepat metabolisme, yang membolehkan anda membakar lemak berlebihan dengan lebih cekap, walaupun dalam keadaan tenang dan semasa tidur.

Sukan yang optimum

Sebilangan besar pesakit bimbang tentang soalan, adakah mungkin bermain sukan dengan diabetes? Sekiranya seseorang tidak mengalami komplikasi yang teruk dan teruk atau penyakit bersamaan, senaman sederhana hanya akan memberi manfaat kepadanya. Pesakit kencing manis harus memilih jenis beban ini:

  • larian yang tenang;
  • berenang;
  • menunggang basikal;
  • kecergasan;
  • zumba (sejenis tarian kecergasan).

Sekiranya pesakit tidak pernah terlibat dalam sukan, disarankan untuk memulakan dengan berjalan kaki sederhana. Berjalan di udara segar akan menguatkan bukan sahaja otot, tetapi juga sistem kardiovaskular dan dapat mempersiapkan badan untuk menghadapi tekanan yang lebih kuat..

Adalah tidak diingini bagi pesakit diabetes untuk melakukan sukan yang melibatkan nafas panjang semasa menghirup dan putaran kepala yang tajam. Ini boleh memberi kesan buruk kepada keadaan otak dan retina, yang dengan itu menderita gangguan endokrin. Cara termudah untuk menentukan intensiti beban adalah penilaian subjektif berpeluh dan bernafas. Dengan latihan yang betul, pesakit harus berkeringat secara berkala, tetapi pernafasannya membolehkannya bercakap bebas.

Pembetulan dos insulin dalam sukan

Sebagai peraturan, senaman mengurangkan gula darah, tetapi dalam keadaan tertentu mereka juga dapat meningkatkannya. Perkara ini mesti diambil kira semasa menyusun rancangan latihan, agar tidak membahayakan kesihatan dan tidak memperburuk perjalanan diabetes.

Semasa menyusun jadual diet dan suntikan harian, perlu mengambil kira tempoh dan intensiti sukan. Menariknya, kepekaan tisu yang sama terhadap insulin berterusan walaupun selama 14 hari selepas latihan. Oleh itu, jika pesakit mengetahui bahawa dia mempunyai waktu rehat yang singkat di kelas (misalnya, bercuti atau perjalanan perniagaan), kemungkinan besar, dia tidak akan memerlukan pembetulan insulin untuk tempoh ini. Bagaimanapun, kita tidak boleh melupakan pengukuran gula darah yang berterusan, kerana tubuh setiap orang mempunyai ciri-ciri individu.

Kriteria Keselamatan dan Prestasi

Program latihan yang dipilih dengan betul membantu pesakit mengurangkan risiko komplikasi penyakit dan mengekalkan kesihatan yang baik untuk jangka masa panjang. Latihan harus memenuhi kriteria berikut:

  • kelas perlu berlangsung 30-60 minit sehari 5-7 kali seminggu;
  • semasa latihan, pesakit mendapat jisim otot dan kehilangan lemak badan yang berlebihan;
  • sukan ini sangat sesuai untuk pesakit, dengan mengambil kira komplikasi diabetes dan penyakit kronik yang ada;
  • latihan bermula dengan pemanasan, dan beban semasa meningkat secara beransur-ansur;
  • latihan kekuatan untuk otot tertentu tidak diulang lebih kerap daripada 1 kali dalam 2 hari (mereka mesti diubah untuk mengagihkan beban secara merata);
  • latihan memang menyeronokkan.

Pada mulanya, sukar bagi pesakit diabetes untuk memasukkan dirinya ke pendidikan jasmani. Perkara ini berlaku terutamanya bagi orang yang menghidap penyakit jenis 2, kerana sukan pada usia pertengahan dan tua jauh lebih sukar. Tetapi penting untuk memilih latihan yang anda suka dan cuba lakukannya setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan masa dan intensiti latihan. Melihat hasil positif pertama, ramai pesakit kencing manis mula ingin melakukannya. Kekurangan sesak nafas, tidur dan mood yang lebih baik, serta penurunan berat badan berlebihan mendorong pesakit untuk tidak meninggalkan kelas. Di samping itu, sukan mengurangkan perkembangan dan perkembangan penyakit seperti hipertensi dan aterosklerosis..

Meningkatkan tahap glukosa dalam sukan

Semasa bersenam, kadar gula dalam darah tidak hanya dapat menurun, tetapi juga meningkat. Sekiranya seseorang menjalani latihan yang melelahkan atau terlibat, misalnya, angkat berat, selalu menjadi tekanan untuk badan. Sebagai tindak balas kepada ini, hormon seperti kortisol, adrenalin, dan lain-lain dilepaskan di dalam badan, mengaktifkan penukaran glikogen menjadi glukosa di hati. Pada orang yang sihat, pankreas membentuk jumlah insulin yang diperlukan, sehingga kadar gula darah tidak naik di atas normal. Tetapi pada pesakit diabetes, semuanya berlaku berbeza kerana gangguan metabolik.

Dengan diabetes mellitus yang bergantung kepada insulin, kemungkinan peningkatan dan penurunan gula yang tajam. Semuanya bergantung pada dos insulin bertindak panjang yang diberikan kepada orang tersebut pada waktu pagi pada hari latihan yang terlalu sengit. Sekiranya hormon dalam darah terlalu kecil, hiperglikemia dapat berkembang, yang menimbulkan kemerosotan kesejahteraan dan perkembangan komplikasi penyakit. Dengan kepekatan insulin yang mencukupi, ia akan memberi kesan yang lebih baik (kerana bersukan), yang akan menyebabkan hipoglikemia. Kedua-dua keadaan pertama dan kedua berbahaya bagi tubuh pesakit, malah boleh menyebabkan kemasukan ke hospital, jadi dilarang bagi pesakit diabetes untuk melakukan sukan berat.

Dengan diabetes jenis 2, gula dapat meningkat dengan mendadak, tetapi menormalkan dari masa ke masa, semuanya bergantung pada seberapa buruk fungsi pankreas. Tetapi kenyataannya adalah bahawa peningkatan jangka pendek dalam kepekatan glukosa dalam darah memberi kesan buruk kepada keadaan saluran darah, retina dan ujung saraf.

Cara mengelakkan hipoglikemia?

Untuk melindungi tubuh daripada penurunan gula darah yang tajam semasa bersenam, anda memerlukan:

  • lakukan pengukuran glukosa sebelum dan semasa latihan, serta jika seseorang tiba-tiba merasakan rasa lapar, pening, dahaga dan kelemahan yang tajam;
  • pada hari-hari kelas, anda perlu mengurangkan dos insulin yang berpanjangan (biasanya cukup untuk mengurangkannya sebanyak 20-50%, tetapi hanya doktor yang hadir yang dapat memberitahu anda dengan lebih tepat);
  • selalu membawa makanan dengan karbohidrat sederhana dalam komposisi untuk meningkatkan tahap glisemia (bar manis, roti putih, jus buah).

Semasa pelajaran, anda perlu minum air dan memantau nadi, serta kesihatan umum. Seseorang harus merasakan beban, tetapi penting bahawa latihan itu tidak dilakukan dengan sekuat tenaga. Sekiranya pada waktu pagi pesakit menemui tahap gula dalam darah yang rendah, pada hari ini dia harus berhenti bersukan. Dalam kes ini, kemudaratan dari latihan boleh menjadi lebih baik daripada kebaikan.

Batasan dan kontraindikasi

Sebelum memulakan latihan, pesakit diabetes harus berjumpa doktor. Sukan hanya memberi manfaat jika anda menghampirinya secara sedar dan berhati-hati. Semasa memilih jenis latihan dan rejimen latihan, doktor mesti mengambil kira usia pesakit, kulitnya, kehadiran komplikasi diabetes dan keadaan sistem kardiovaskular. Sebagai contoh, jika seseorang mempunyai risiko peningkatan serangan jantung, banyak beban mungkin dilarang sama sekali..

Bagi pesakit berusia lebih dari 40 tahun, doktor boleh mengesyorkan memantau nadi dengan berhati-hati semasa bersenam dan tidak membiarkannya meningkat dengan ketara (melebihi 60% daripada had maksimum). Maksimum yang dibenarkan dikira secara individu untuk setiap pesakit, dan adalah wajar bahawa pakar kardiologi yang berkelayakan melakukan ini. Sebelum memulakan sukan, pesakit diabetes mesti menjalani ECG, dan jika ditunjukkan, juga ultrasound jantung.

Kontraindikasi untuk terlibat dalam sukan adalah komplikasi serius diabetes mellitus yang memerlukan rawatan di hospital. Setelah menormalkan keadaan ini, sekurang-kurangnya untuk pampasan relatif penyakit ini, doktor boleh membenarkan pesakit untuk menjalani terapi senaman, tetapi anda tidak dapat menentukan sendiri permulaan kelas. Sebagai peraturan, untuk semua pesakit, para pakar mengesyorkan berjalan banyak dan berenang (tanpa menyelam), kerana di bawah tekanan seperti itu, tekanan jantung yang berlebihan, saluran darah dan sistem saraf dihilangkan.

Diabetes dapat dikawal dengan berkesan melalui diet, ubat-ubatan dan sukan. Banyak dapat mengurangkan dos insulin, dan dalam diabetes jenis 2 yang tidak rumit, dengan bantuannya, kadang-kadang mungkin untuk menghilangkan pil sepenuhnya untuk mengurangkan gula. Tetapi penting untuk memahami bahawa tahap aktiviti fizikal harus sederhana. Anda perlu kerap melibatkan diri dalam jenis pendidikan jasmani kegemaran anda untuk kesenangan anda, dan dalam hal ini hanya akan memberi manfaat.

Diabetes dan senaman

Gaya hidup aktif membawa faedah yang tidak dapat dinafikan. Semua ahli endokrinologi sangat mengesyorkan senaman fizikal kepada pesakitnya. Diabetes dan sukan dianggap oleh banyak konsep yang tidak sesuai, tetapi dosis sukan termasuk dalam pemulihan fizikal penyakit. Sebilangan besar pesakit diabetes dapat menikmati bukan sahaja pendidikan jasmani, tetapi juga banyak sukan.

Untuk mengekalkan prestasi normal dan untuk mencegah pelbagai komplikasi yang timbul akibat diabetes, penting untuk mengawal gula darah. Sekiranya pesakit kencing manis mempunyai nefropati, retinopati atau neuropati, maka kita tidak bercakap mengenai sukan pada tahap tinggi. Walau bagaimanapun, senaman mesti ada, kerana mereka membantu tubuh meningkatkan jumlah reseptor insulin dengan meningkatkan jisim otot..

Berkat sukan, pesakit diabetes bertambah baik

  1. Semua proses metabolik dalam badan;
  2. Pengoksidaan gula dan penggunaannya;
  3. Pengaktifan metabolisme protein;
  4. Pecahan dan pembakaran lemak;
  5. Keadaan mental dan fisiologi;
  6. Tahap Gula.

Agar sukan dengan diabetes tidak membawa pesakit komplikasi hipoglikemia, tetapi hanya membawa peningkatan yang signifikan dalam status kesihatan, terdapat beberapa syarat pencegahan bagi mereka yang terlibat dalam sukan:

  1. Penentuan gula sebelum, semasa dan selepas bersenam;
  2. Sentiasa ingat bahawa senaman yang sistematik pada waktu pagi dapat mengurangkan jumlah insulin yang diperlukan (berbanding dengan tidak sistematik);
  3. Semasa latihan, bawa glukagon atau produk dengan sejumlah besar karbohidrat;
  4. Mematuhi diet terapeutik yang ditetapkan;
  5. Sebelum latihan, jika perlu, suntikan insulin ke dalam perut, tetapi tidak ke kaki, dan tidak ke tangan;
  6. Makanan bermutu tinggi beberapa jam sebelum bersenam;
  7. Minum banyak air, bawa air untuk latihan.

Cadangan ini bersifat umum dan menunjukkan. Setiap pesakit kencing manis yang terlibat dalam sukan memerlukan penyesuaian dos insulin, pemakanan, dan aktiviti fizikal secara individu. Sekiranya gula darah lebih tinggi daripada 250 mg%, maka diabetes tidak dibenarkan bersenam. Juga dikontraindikasikan dalam ketoasidosis.

Dianjurkan agar ujian tekanan dilakukan sebelum peningkatan beban, yang meliputi pemantauan adanya gangguan vegetatif, aterosklerosis, gangguan mikroangiopatik, jangka masa diabetes mellitus, usia. Sukan dalam diabetes hanya boleh dilakukan setelah cadangan pakar, analisis keadaan umum diabetes, pemeriksaan menyeluruh fungsi sistem organ, analisis.

Sebelum memulakan latihan aktif, doktor juga mesti memberi cadangannya. Setiap orang mempunyai kemampuan badannya sendiri, dan oleh itu adalah doktor yang, dengan kehadiran diabetes jenis 1 atau jenis 2, akan dapat mengesyorkan jenis beban yang akan memberi manfaat kepada tubuh. Penting untuk mempertimbangkan apa yang lebih menyenangkan untuk dilakukan oleh seseorang, jenis sukan atau senaman apa yang lebih disukainya, supaya kelas diadakan dengan senang hati. Seseorang juga harus tahu apa manfaat latihan fizikal untuk tubuhnya, ini akan mendorongnya untuk lebih banyak bersenam..

Kebaikan diabetes untuk sukan

  1. Pencegahan hipertensi arteri dan iskemia jantung yang serius;
  2. Membakar lemak berlebihan, masing-masing kehilangan berat badan berlebihan;
  3. Pengeluaran hormon endorfin yang meningkatkan mood dan menurunkan gula darah sebagai akibatnya. Melegakan kesakitan;
  4. Memperbaiki keadaan umum kerana peningkatan peredaran darah;
  5. Peremajaan seluruh organisma pada tahap sel;
  6. Mengidam nafsu makan berlebihan;
  7. Meningkatkan ingatan, meningkatkan peluang belajar;
  8. Pencegahan banyak penyakit.

Semua pesakit diabetes yang gemar bersukan atau hanya melakukan senaman fizikal, berjalan kaki, berenang, kecergasan, atau beberapa jenis latihan lain kelihatan lebih muda dari usia mereka. Mereka mempunyai sosok tegang, lebih banyak tenaga dan prestasi, mood mereka lebih baik dan mereka tidak mengalami insomnia. Setiap 40 minit yang dihabiskan seseorang hari ini dalam sukan, esok mereka akan kembali sihat. Tetapi berat badan dan kemurungan tidak akan kembali, penyakit yang berkaitan dengan diabetes tidak akan menjadi rumit.

Diabetes jenis 1 dan sukan dalam penyakit ini juga penting. Untuk masa yang lama, pesakit diabetes mengalami kenaikan kadar gula, melemah, dan menjadi lemah semangat kerana kelemahan. Jadi, berkat gaya hidup yang tidak bergerak, tidak ada yang akan berubah, kerana gaya hidup seperti itu hanya dapat memperburuk keadaan. Sudah tentu, ada kontraindikasi, tetapi ada banyak lagi faedah, seperti yang disebutkan di atas. Penting untuk tidak lupa untuk selalu mengukur gula anda, yang harus dilakukan setiap hari dalam apa jua keadaan. Tetapi saat-saat negatif dalam bentuk kemurungan akan pergi dan lebih banyak tenaga dan semangat akan muncul. Ahli endokrinologi sangat mengesyorkan sukan untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2..

Latihan untuk pesakit kencing manis dibahagikan kepada latihan kardio dan kekuatan. Untuk kuasa termasuk squats, push-up, latihan dengan dumbbells. Latihan kardio merangkumi bermain ski, berbasikal, berenang, kecergasan, aerobik. Sukan terbaik untuk pesakit kencing manis sedang berjalan. Sekiranya terdapat komplikasi pada badan, disarankan untuk mengganti larian dengan berjalan kaki, meningkatkan waktu berjalan dengan 5-10 minit setiap hari.

Latihan kardio sukan mencegah risiko terkena penyakit jantung, penyakit jantung yang ada secara beransur-ansur hilang. Penting untuk menangani kesenangan dan atas cadangan pakar, dengan teliti dan betul. Di samping itu, kelas membantu penyakit sendi, dan oleh itu membantu mengelakkan kesakitan dan masalah yang berkaitan dengan usia, perkembangan yang lebih jauh. Diabetes mampu berjalan dengan punggung lurus, cantik, menjalani kehidupan yang baik.

Sangat baik untuk kesihatan apabila sukan diabetes digabungkan dengan pelbagai jenis senaman, contohnya, berenang hari ini, dan kecergasan esok.

Program senaman yang berjaya untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2 harus berdasarkan keadaan berikut:

  1. Terlibat dengan senang hati, secara sedar, memahami sukan apa yang diperlukan;
  2. Mulakan sukan dengan dos kecil, tingkatkan secara beransur-ansur, dengan mengambil kira norma gula darah dan kesejahteraan umum;
  3. Pilih gim untuk pertama kalinya berhampiran rumah anda;
  4. Jangan mengejar rekod, melakukan latihan sesuai dengan cadangan pakar;
  5. Tetapkan matlamat agar anda tidak ketinggalan bersenam. Lebih baik mengurangkan bilangan mereka daripada menolak sepenuhnya;
  6. Pergi ke gim setiap hari, selepas maksimum 2 hari;
  7. Untuk memilih beban untuk otot dan untuk meningkatkan daya tahan;
  8. Ikuti sekatan yang muncul semasa diabetes.

Peraturan untuk mempraktikkan diabetes, kecergasan, senamrobik, dan berenang merangkumi cadangan yang hampir sama: berunding dengan ahli endokrinologi, kawalan gula, peningkatan beban kerja, diet yang ditetapkan secara beransur-ansur, kerap. Semestinya kasut yang dipilih dengan betul yang tidak mengekang kaki, lebih baik dari bahan lembut semula jadi.

Pada orang tua, diabetes sering mengalami komplikasi sistem kardiovaskular, oleh itu aktiviti fizikal dos dapat memudahkan perjalanannya dan melindungi daripada komplikasi yang lebih besar.. Sukan Diabetes untuk Warga Emas ditunjukkan sebagai berenang atau berjalan kaki. Basikal disyorkan. Beban dibenarkan sederhana.

Mekanisme pengaruh pada tubuh diabetes sukan, pendidikan jasmani, semua aktiviti fizikal adalah dengan latihan yang sederhana, tetapi intens, pemakanan otot dalam glukosa meningkat sebanyak 15-20 kali, oleh itu, tahap glukosa dalam darah menurun. Pada diabetes dengan obesiti, jika 5 kali seminggu selama 25 minit untuk berjalan-jalan dengan berjalan cepat, maka kepekaan terhadap insulin meningkat dengan ketara.

Selama beberapa dekad yang lalu, banyak kajian yang berbeza telah dilakukan dengan penilaian status kesihatan orang yang terlibat dalam sukan atau aktiviti fizikal yang ringan. Fakta menunjukkan bahawa risiko mendapat diabetes jenis 2 pada orang-orang ini hampir tidak ada. Dalam satu kajian baru-baru ini, 2 kumpulan orang dengan risiko tinggi menghidap diabetes direkrut. Kumpulan pertama tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal, kumpulan kedua ditawarkan 2.5 jam seminggu untuk berjalan-jalan dengan berjalan pantas. Setelah beberapa tahun, kedua-dua kumpulan ini diperiksa semula. Ternyata pada orang yang telah melakukan aktivitas fisik selama ini dalam bentuk berjalan cepat, risiko mendapat diabetes tipe 2 telah menurun sebanyak 58%. Lebih-lebih lagi, kesannya jauh lebih besar pada orang tua daripada pada orang muda. Tanpa mematuhi diet yang ditentukan, petunjuk peningkatan kesihatan menjadi lebih buruk.

Dapat disimpulkan bahawa sukan pada diabetes adalah penawar terbaik untuk penyakit ini..

Diabetes dan Bina Badan

Diabetes mellitus dan bina badan, seperti yang anda ketahui, digabungkan dengan teruk. Masalahnya ialah ketika bermain sukan dan terutama bina badan, untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda mesti mengikuti diet berkalori tinggi. Lebih tepat lagi, ia mesti diperhatikan untuk membina otot. Sebilangan besar makanan dan kerap menyebabkan turun naiknya tahap insulin dalam badan, yang dengan diabetes memberi kesan negatif terhadap keadaan kesihatan. Selain itu, kandungan karbohidrat yang tinggi dalam diet atlet juga tidak diingini sekiranya terdapat penyakit ini. Walau bagaimanapun, pandangan yang diterima umum ini sering dikritik, kerana diabetes dan bina badan sebenarnya serasi dan sekarang kita akan mengkaji secara terperinci bagaimana ini mungkin.

Pengenalan

Diabetes mellitus dimanifestasikan melalui kekurangan hormon insulin sepenuhnya atau separa di dalam badan. Ini adalah salah satu penyakit yang paling biasa di dunia. Kira-kira 350 juta orang di seluruh dunia menderita diabetes. Walaupun begitu, penyakit ini tidak membawa maut (sekurang-kurangnya tidak selalu), dan walaupun dengan kehadirannya, banyak pesakit dapat melakukan aktiviti bina badan dengan selamat, termasuk mengambil bahagian dalam pertandingan. Faktanya adalah bahawa sebarang aktiviti motor melibatkan semua rizab dalaman tubuh dan memaksa sistem tulang manusia, otot, pernafasan, kardiovaskular, kekebalan tubuh dan endokrin dimasukkan ke dalam pekerjaan, yang bermaksud bahawa sukan tidak boleh dilarang, tetapi harus digalakkan.

Pada pesakit diabetes mellitus, aktiviti motor, lebih besar daripada yang sihat, mempengaruhi kesejahteraan umum, kehadiran lemak subkutan, profil lipid dan faktor lain yang dapat memprovokasi perkembangan aterosklerosis. Faktor yang paling penting untuk pencegahan komplikasi dan mengekalkan prestasi fizikal yang normal adalah tahap glukosa normal dalam darah. Penurunan glukosa juga mengurangkan risiko komplikasi, serta kematian akibat diabetes mellitus (masing-masing 35%, 25% dan 7%, dengan penurunan hemoglobin “A” sebanyak 1%). Tahap glukosa hampir dengan normal dicapai dengan mengurangkan kandungan kalori total diet harian dan kehadiran aktiviti motor biasa.

Seperti yang telah kita ketahui, faedah sukan pada umumnya, dan oleh itu bina badan khususnya, tidak diragukan lagi, tetapi dalam beberapa kes komplikasi mungkin timbul. Yang utama adalah gangguan metabolik, terutamanya hipoglikemia, yang dapat berkembang baik semasa latihan dan setelah selesai, jika ubat yang sesuai tidak diambil tepat pada waktunya. Hipoglikemia boleh berlaku pada pesakit dengan cara yang berbeza, tetapi selalunya gejalanya adalah mual, kelemahan, pening, mengantuk, penglihatan kabur, berdering di telinga, serta tangan yang gemetar, mati rasa dan kesemutan jari. Walau bagaimanapun, di bawah ini kita akan mengkaji dengan lebih terperinci tanda-tanda utama diabetes dan cuba memahami sifat kejadiannya.

Tanda-tanda Diabetes

Sudah tentu, untuk mendiagnosis kehadiran diabetes mellitus pada seseorang, perlu menjalani pemeriksaan dan lulus ujian, namun, ada sejumlah tanda yang memungkinkan untuk menentukan kehadiran atau ketiadaannya di rumah secara harfiah. Gejala-gejala ini termasuk gatal-gatal kulit, kerap membuang air kecil, penurunan berat badan yang cepat (untuk diabetes jenis I), berat badan berlebihan (untuk diabetes jenis II), keletihan dan peningkatan kelemahan, kesemutan dan kebas pada hujung jari, dan dahaga. Selalunya, kehadiran diabetes hanya dapat dikesan dengan memeriksa darah untuk gula, namun, sebelum menghubungi institusi perubatan, perlu lebih tepat mengetahui asal usul tanda-tanda penyakit ini.

  • Kulit gatal. Terdapat banyak reseptor pada kulit yang merasakan pelbagai kerengsaan. Kristal glukosa yang terkandung dalam darah, serta bahan toksik yang terbentuk akibat gangguan metabolik, adalah perengsa kimia dan oleh itu menyebabkan gatal. Tidak ada hubungan langsung antara gatal dan berapa banyak diabetes telah berkembang. Lebih-lebih lagi, dalam kebanyakan kes, gatal adalah ciri awal penyakit ini.
  • Kencing cepat. Terdapat dua penyebab utama kencing kerap kencing manis. Yang pertama adalah usaha badan untuk membuang glukosa berlebihan. Yang kedua adalah kerosakan pada ujung saraf, yang memprovokasi perkembangan penyakit ini. Nada pundi kencing melemah dan ketika penyakit ini berkembang, akibatnya menjadi semakin berkurang. Semakin cepat diabetes dikenal pasti, semakin besar kemungkinan untuk mengatasi masalah ini..
  • Penurunan berat badan yang cepat (diabetes jenis I). Pada pesakit diabetes, jumlah insulin yang tidak mencukupi mengganggu pengangkutan glukosa dari darah ke sel, untuk penggunaannya lebih lanjut sebagai tenaga. Apabila ini berlaku, tubuh membina semula kerjanya dan mula membakar lemak dan memproses tisu otot menjadi simpanan tenaga, yang menyebabkan penurunan jumlah berat badan. Penurunan berat badan yang tidak dijangka adalah tipikal untuk diabetes jenis pertama.
  • Berat badan berlebihan (diabetes jenis II). Apabila tahap hormon insulin normal, menurunkan kadar glukosa dalam darah, membantunya masuk ke dalam sel. Walau bagaimanapun, pada diabetes, mekanisme ini terganggu, dan pada peringkat awal diabetes, timbul situasi di mana tahap glukosa dan insulin dalam darah meningkat. Oleh kerana insulin meningkatkan sintesis lemak dan protein dan juga menghalang aktiviti enzim yang memecah lemak, ini akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan.
  • Keletihan cepat. Keletihan dan mengantuk adalah sahabat diabetes yang berterusan. Oleh kerana gangguan patologi yang kami jelaskan di atas, tubuh mengalami kekurangan tenaga, sumbernya adalah glukosa. Ini membawa kepada kelesuan, keletihan, keletihan dan mengantuk yang berterusan. Selalunya, ini berlaku selepas makan, kerana makan makanan menimbulkan kenaikan kadar insulin yang tajam di dalam badan.
  • Hujung jari kesemutan. Mekanisme fenomena ini didasarkan pada kelebihan gula, yang pertama kali membawa kepada luka ringan, dan kemudian serius pada ujung saraf dan saluran darah. Sebagai tambahan, sebagai akibat dari gangguan proses penggunaan glukosa, toksin terbentuk di dalam darah. Bahan toksik ini mempunyai kesan negatif terhadap proses metabolik pada sel saraf, yang menimbulkan kesemutan dan kebas pada anggota badan..
  • Peningkatan dahaga. Keperluan berterusan untuk air adalah salah satu gejala diabetes utama dan paling biasa. Kerana penyakit dalam darah, kepekatan glukosa meningkat. Ini seterusnya menyebabkan peningkatan pembentukan dan perkumuhan air kencing, dan seterusnya kepada dehidrasi. Tubuh berusaha untuk mengatasi kekurangan cecair dan memberi isyarat bahawa ia memerlukan air. Selalunya, pesakit diabetes boleh minum lebih dari 5 liter air sehari..

Diabetes dan Bina Badan

Bercakap mengenai latihan di gim di bawah prisma hipoglikemia, perlu secara berasingan membincangkan satu set langkah-langkah yang bertujuan mencegah penyakit ini. Sekiranya seseorang mempunyai semua tanda-tanda diabetes, dia pergi ke doktor, diperiksa dan diagnosis kehadiran sebenar penyakit ini disahkan, perlu mematuhi cadangan berikut. Pertama sekali, perlu mengukur tahap glukosa dalam darah sebelum permulaan latihan, jika mungkin selama, dan juga setelah selesai. Dianjurkan untuk menangguhkan senaman sendiri hingga waktu pagi, kerana aktiviti fizikal biasa (berbanding dengan tidak teratur) dalam jangka masa ini secara signifikan memudahkan penyesuaian pemakanan dan membantu mengoptimumkan dos insulin.

Untuk tujuan pencegahan, disarankan agar anda selalu bersama karbohidrat cepat (mudah dicerna). Hidangan penuh harus 2 jam sebelum latihan. Mengenai karbohidrat cepat, mereka disyorkan untuk diminum sebelum latihan, jika kadar glukosa darah kurang dari 100 mg% (15 gram karbohidrat meningkatkan kadar glukosa sekitar 50 mg%). Sekiranya latihan berlangsung lebih dari 1 jam, maka anda perlu mengambil karbohidrat secara langsung dalam prosesnya, dalam pengiraan 30-60 gram karbohidrat untuk setiap jam beban. Sekiranya karbohidrat cepat tidak ada, anda boleh menggunakan glukagon untuk pentadbiran subkutan atau intramuskular, yang perlu anda perolehi terlebih dahulu. Semasa latihan, anda perlu minum banyak air.

Mengenai perubahan pada terapi insulin sebelum latihan, cadangannya adalah seperti berikut. Sebelum memulakan senaman, anda tidak boleh menyuntik insulin yang disuntik ke lengan atau kaki anda. Untuk tujuan ini, perut sangat sesuai. Juga perlu untuk mengurangkan dos insulin bertindak pendek sesuai dengan waktu latihan yang dirancang: jika berlangsung kurang dari satu jam, maka sebanyak 30%, 1,5 jam - sebanyak 40%, lebih dari 1,5 jam - sebanyak 50%. Dos insulin jangka masa tindakan (insulin NPH) disyorkan untuk dikurangkan sebanyak satu pertiga. Sekiranya latihan dirancang segera setelah makan, anda perlu mengurangkan dos insulin yang diberikan sebelum makan sebanyak 50%. Sebaiknya gunakan lyspro-insulin (ia bertindak dengan cepat dan tidak lama).

Komplikasi dan kontraindikasi

Terdapat perkara seperti hipoglikemia yang tertangguh. Selalunya, ia berkembang pada waktu malam, 5-15 jam setelah tamat latihan. Atas sebab ini, ia berpotensi lebih berbahaya daripada menghidap hipoglikemia. Hipoglikemia yang ditangguhkan sering disebabkan oleh pemulihan kedai glikogen yang tidak lengkap pada jam-jam pertama setelah selesai latihan. Kejadian fenomena ini tidak dikecualikan walaupun setelah 30 jam, jika pada masa yang sama kepekaan tinggi terhadap insulin yang diprovokasi oleh beban dipertahankan dan pada masa yang sama proses penggunaan glukosa, serta sintesis glikogen pada otot, terus berlanjut. Dalam kes ini, keperluan untuk karbohidrat setelah aktiviti fizikal yang berat dapat terus meningkat selama 24 jam lagi..

Komplikasi lain yang cukup biasa adalah hiperglikemia. Ini adalah sindrom klinikal, yang menunjukkan peningkatan kepekatan glukosa serum berbanding normal. Hiperglikemia kronik yang berlaku di dalam badan, tanpa mengira keadaan pesakit, adalah ciri utama diabetes. Kejadiannya disebabkan oleh peningkatan pembentukan glukosa di hati, yang merupakan hasil dari peningkatan rembesan hormon kontrainular - adrenalin, norepinefrin, glukagon, kortisol, termasuk hormon pertumbuhan. Pada pesakit dengan diabetes tipe I, hiperglikemia dapat dengan mudah memprovokasi perkembangan ketoasidosis diabetes, dan pada pesakit diabetes tipe II dapat menyebabkan koma hiperosmolar.

Kesimpulannya

Dengan mengambil kira semua yang telah disebutkan di atas, aktiviti fizikal akan dikontraindikasikan jika tahap glukosa pesakit melebihi 250 mg% dan ketoasidosis didiagnosis. Sekiranya tidak terdapat ketoasidosis, kelas di gim juga dibenarkan pada tahap glukosa melebihi 300 mg%, tetapi dengan penjagaan khas. Anda juga perlu ingat bahawa diabetes mempercepat perkembangan aterosklerosis, jadi anda perlu memberi perhatian khusus pada pemeriksaan kardiologi, kerana bina badan memberikan beban besar pada jantung.

Sekiranya seseorang menyedari sekurang-kurangnya salah satu daripada gejala diabetes di atas, adalah perlu berjumpa doktor secepat mungkin. Berdasarkan berhati-hati, doktor sering mengesyorkan ujian senaman yang disebut. Maksudnya, beban latihan harus diberikan secara beransur-ansur dan memantau bagaimana tubuh bertindak balas terhadapnya dengan kehadiran diabetes. Oleh itu, ingatlah bahawa diabetes bukanlah hukuman, mereka hidup dengannya, berlatih dan juga bersaing.

Sukan dan diabetes: bagaimana menggabungkan bebas risiko?

Sebilangan besar doktor dengan diabetes mengesyorkan aktiviti fizikal secara berkala - ini membantu menormalkan berat badan, menurunkan kolesterol darah, menurunkan tekanan darah. Namun, jangan lupa bahawa aktiviti fizikal dengan pendekatan yang salah boleh menjadi sangat berbahaya. Bagi pesakit diabetes, bahaya, pertama sekali, terletak pada hipoglikemia - penurunan kadar glukosa darah yang berlebihan. Harus diingat bahawa hipoglikemia sering berkembang semasa rawatan dengan sulfonylurea atau insulin, sementara, misalnya, metformin tidak berbahaya dalam hal ini.

Pengawalan glukosa darah

Karbohidrat, apabila dibekalkan dengan makanan, diserap ke dalam aliran darah, yang kebanyakannya kemudian disimpan dalam bentuk glikogen di hati dan otot. Semasa melakukan aktiviti fizikal, otot bekerja secara aktif mengambil glukosa dari darah, dan juga dari kedai glikogen. Dalam tubuh yang sihat, metabolisme karbohidrat diatur dengan baik, mudah menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, dan tahap glukosa dalam darah tetap dalam batas normal.

Pada diabetes mellitus, regulasi metabolik terganggu, oleh itu, sebagai tindak balas terhadap beban, kadar glukosa darah dapat turun di bawah normal.

Sebagai contoh, jika pemakanan dan dos ubat penurun gula dipilih tanpa mengambil kira aktiviti fizikal, dan aktiviti ini dimulakan dengan tahap glikemia rendah (6 mmol / L atau lebih rendah), maka kerja otot akan menyebabkan hipoglikemia. Sekiranya gula darah sebelum memuat, sebaliknya, sedikit meningkat, maka aktiviti fizikal akan menyebabkan normalisasi glikemia.

Nampaknya aktiviti fizikal dapat menjadi cara yang ideal untuk mengurangkan gula darah. Walau bagaimanapun, tidak begitu mudah!

Glukosa dapat memasuki sel hanya dengan jumlah insulin yang mencukupi - jika aktiviti fizikal digabungkan dengan kekurangan insulin, maka kandungan glukosa dalam darah meningkat, tetapi zat tersebut tidak dapat masuk ke dalam sel-sel tubuh.

Dalam kes ini, tenaga akan dihasilkan kerana pemecahan lemak - aseton akan muncul! Sekiranya tahap glisemia terlalu tinggi - lebih daripada 13 mmol / l - aktiviti fizikal dikategorikan secara kontraindikasi kerana bahaya ketoasidosis.

Sekiranya anda akan memasukkan sebarang aktiviti fizikal dalam rutin harian anda, anda mesti terlebih dahulu:

  • tentukan bagaimana badan anda akan bertindak balas terhadapnya
  • sesuaikan diet dan dos ubat penurun gula.

Pada mulanya, adalah perlu untuk mengawal tahap glukosa dalam darah sebelum permulaan pelajaran, semasa rehat dan pada akhir. Ini dilakukan dengan mudah, misalnya, menggunakan meter OneTouch Select. Ia menggunakan jalur ujian yang sesuai dengan prinsip pengisian kapilari (iaitu, mereka mengambil darah sendiri) dan membolehkan anda mengetahui hasilnya setelah 5 saat.

Memandangkan kemungkinan hipoglikemia, dengan kadar glukosa kurang dari 7.0 mmol / l, sebelum kelas anda perlu makan sejumlah kecil karbohidrat yang mudah dicerna:

  • kuki
  • sandwic keju
  • beberapa epal.

Pilihan lain adalah mengurangkan dos terlebih dahulu:

  • ubat penurun gula
  • atau insulin.

Sekiranya anda akan aktif, maka adalah optimum untuk menghilangkan dahaga anda:

  • epal
  • atau jus oren

dicairkan separuh dengan air. Juga, dengan bersukan, anda mesti mempunyai karbohidrat "cepat" - gula, jus buah - untuk melegakan hipoglikemia dengan cepat.

Lihat juga: Penyakit "Manis" - sama sekali tidak gula...

Adalah penting bahawa hipoglikemia dapat terjadi beberapa jam setelah pemberhentian aktiviti fizikal, jadi pemantauan diri pada masa ini juga diperlukan.

Sekiranya anda terpaksa melakukan aktiviti fizikal yang tidak dirancang, misalnya, memindahkan perabot di tempat kerja, maka anda harus mengukur glukosa darah dengan glukometer pada selang waktu dan selepas bersenam, agar dapat mengambil langkah tepat pada masanya.

Anda tidak boleh menggabungkan aktiviti fizikal dengan minuman beralkohol - bertindak bersama, faktor-faktor ini lebih cenderung untuk menimbulkan hipoglikemia.

Sukan jenis apa yang perlu dipilih untuk diabetes

Mengenai jenis sukan, adalah optimum untuk memilih beban dinamik (atau dengan cara lain - aerobik):

Berjuang, bertinju, mengangkat bar untuk pesakit kencing manis tidak diingini. Anda juga harus mengelakkan sukan yang berkaitan dengan keadaan yang berlebihan dan tidak terkawal:

Bagi rejimen latihan, ia bergantung pada intensiti beban dan kecergasan badan anda. Adalah optimum untuk mencapai jangka masa 30 minit sehari atau, jika anda berusaha untuk mengurangkan berat badan, maka dalam satu jam. Masa pelajaran perlu ditingkatkan secara beransur-ansur.

Selalunya, pesakit diabetes juga menderita penyakit sistem kardiovaskular, jadi jika anda mengalami sakit dada, gangguan di jantung, serta pening dan sesak nafas, anda harus segera berhenti.

Kontraindikasi mungkin. Anda perlu berjumpa doktor atau membaca arahan penggunaannya.

Baca juga:

Benamkan "Pravda.Ru" dalam aliran maklumat anda jika anda ingin menerima komen dan berita operasi:

Tambahkan Pravda.Ru ke sumber anda di Yandex.News atau News.Google

Kami juga akan gembira melihat anda di komuniti kami di VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes