Sukan dan kesihatan

Kolesterol baik dan buruk. Pada tahap normal, ia adalah sebatian organik yang penting untuk tubuh. Walau bagaimanapun, jika kepekatan dalam darah menjadi terlalu tinggi, ia menjadi bahaya yang membuat orang berisiko terkena serangan jantung..

Apa itu kolesterol??

Kolesterol adalah bahan seperti lemak yang sangat penting bagi seseorang. Ini adalah bahagian membran dari semua sel tubuh, banyak kolesterol dalam tisu saraf, asid hempedu yang diperlukan untuk pencernaan, dan hormon steroid terbentuk dari kolesterol. Ia bergerak ke seluruh badan dalam bentuk lipoprotein..

Jenis dan kadar kepekatan kolesterol

  • Lipoprotein Ketumpatan Rendah (LDL). Kolesterol ini adalah kolesterol yang tidak sihat atau "buruk", sebab utama pembentukan plak aterosklerotik. Normal hingga 3.5 mmol / l. Adalah penting bahawa semakin tinggi penunjuk ini, semakin tinggi risiko penyakit..
  • Lipoprotein Ketumpatan Tinggi (HDL). Kolesterol yang terdapat dalam HDL, yang dikenal sebagai kolesterol "baik", mencegah pembentukan plak aterosklerotik. Normalnya lebih daripada 0.9 mmol / l. Adalah penting bahawa semakin tinggi penunjuk ini, semakin rendah risiko penyakit..

Fungsi kolesterol

Kolesterol mempunyai tiga fungsi utama:

  • adalah bahan binaan sel kita dan merupakan bahagian membran sel
  • terlibat dalam sintesis vitamin D
  • membolehkan badan menghasilkan hormon tertentu

Produk Pengurangan Kolesterol

Laporan Harvard Health mengenal pasti 11 makanan penurun kolesterol yang secara aktif menurunkan kolesterol:

  • oat
  • barli dan bijirin penuh
  • kacang
  • terung
  • kacang
  • minyak sayuran (rapeseed, bunga matahari)
  • buah-buahan (terutamanya epal, anggur, strawberi dan buah sitrus)
  • produk berasaskan soya dan soya
  • ikan berminyak (terutamanya salmon, tuna dan sardin)
  • makanan kaya serat

Menambahnya ke diet seimbang dapat membantu mengawal kolesterol..

Produk Meningkatkan Kolesterol

Laporan yang sama juga menyenaraikan makanan yang tidak baik untuk kolesterol. Ia merangkumi:

  • daging merah
  • produk tenusu berlemak
  • marjerin
  • produk Bakeri

Bagaimana senaman menurunkan kolesterol?

Hanya pemakanan yang betul yang digabungkan dengan aktiviti fizikal yang dapat menurunkan kolesterol dengan berkesan. Ini disahkan oleh eksperimen yang dilakukan pada 400 sukarelawan yang, setelah mengukur kolesterol darah, dibahagikan kepada empat kumpulan: yang pertama tidak mengubah gaya hidup mereka, yang kedua mula melakukan sukan secara intensif, yang ketiga pada diet rendah lemak, dan yang keempat ditambahkan ke dalam diet aktiviti fizikal. Ketika kolesterol diperiksa setelah setahun, ternyata hanya pada kumpulan keempat pengurangan kolesterol yang signifikan.

Sudah 30 minit aktiviti fizikal mempunyai kesan yang ketara untuk menurunkan kolesterol.

Bersenam mengubah nisbah antara LDL buruk dan kolesterol HDL yang baik - mengurangkan tahap buruk dan pada masa yang sama meningkatkan tahap kebaikan. Di samping itu, di bawah pengaruh senaman fizikal yang kerap pada orang dengan tekanan darah tinggi, tekanan darah sistolik dan diastolik menurun, dan kerja jantung dan paru-paru bertambah baik. Pengangkutan oksigen ke tisu dan aliran darah melalui organ meningkat. Selain itu, aktiviti fizikal mengatur kadar gula dan insulin dan meningkatkan pembekuan darah. Pergerakan yang kerap, selain secara langsung mempengaruhi sistem peredaran darah dan pernafasan, juga meningkatkan mood, kerana semasa latihan tubuh menghasilkan endorfin - hormon kebahagiaan.

Bersenam secara berkala dengan kadar yang stabil

Latihan harus berintensiti sederhana, dan degupan jantung tidak boleh melebihi 100-130 degupan seminit.

Oleh itu, boleh berjalan kaki, berjalan pantas (misalnya, dengan tongkat untuk berjalan kaki Nordik), berlari, berenang atau menari. Penting untuk memperkenalkan beban secara beransur-ansur. Sekiranya badan tidak terbiasa dengan usaha, lebih baik memulakan dengan berjalan kaki. Mulakan program untuk menurunkan kolesterol dari 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu. Secara beransur-ansur, selama 3 bulan, tingkatkan waktu pelajaran menjadi 50 minit sehari dan beralih ke 5 pelajaran seminggu. Setelah 3 bulan melakukan latihan secara sistematik, tahap HDL meningkat sekitar 7 peratus secara purata, dan kesejahteraan anda meningkat dengan ketara..

Sebelum kelas, disarankan untuk memanaskan badan, ulangi setiap latihan dari 5 hingga 15 kali. Program anda selama 10 minit:

  • Tangan
    1. Berdiri, sapu tangannya ke belakang dan ke belakang, kemudian ke sisi;
    2. Buka bahu selebar mungkin;
  • Leher
    1. Letakkan dagu di dada dan condongkan kepala anda sejauh mungkin. Kemudian cuba sentuh dengan kepala anda sekali bahu kiri dan bahu kanan;
    2. Putar kepala anda sekali kiri dan sekali kanan;
  • Belakang
    1. Berdiri, condong dan sentuh lantai dengan tangan anda;
    2. Berlutut, bersandar pada tangan anda dan buat "kucing kembali"
  • Pinggul
    1. Berdiri, buat selekoh dalam ke sisi. Cuba sampai ke pergelangan kaki anda dengan tangan anda;
    2. Pergerakan pekeliling pelvis ke kanan dan kiri;
  • Kaki
    1. Berdiri, angkat kaki ke hadapan setinggi mungkin;
    2. Lakukan sepuluh setinggan.

Cara menurunkan kolesterol darah pembina badan

Helo pembaca yang dikasihi. Malangnya, atlet tidak asing dengan penyakit orang biasa, dan juga kardiovaskular. Baru-baru ini, saya menyedari bahawa sakit kepala saya mula kerap muncul. Pada mulanya, dikaitkan dengan cuaca, keletihan dan faktor lain. Tetapi kemudian saya memutuskan untuk menghubungi doktor sukan kelab kecergasan kami dan ternyata penyebab sakit kepala adalah peningkatan tekanan.

Doktor memberitahu saya bahawa penyebab masalah saya yang paling mungkin adalah kolesterol tinggi dan mengesyorkan agar saya menjalani beberapa ujian, berjumpa doktor, dan berjumpa dengan pakar pemakanan untuk mengembangkan pemakanan terapi.

Hari ini saya ingin berkongsi rahsia dengan anda bagaimana menurunkan kolesterol darah bagi seorang atlet yang terlibat dalam bina badan.

Maklumat am

Ini adalah zat lemak yang diciptakan di hati, dalam jumlah yang munasabah diperlukan untuk fungsi normal badan. Itulah sebabnya badan kita memerlukan steroid ini:

  • fungsi kolesterol yang paling penting adalah fungsi struktur, kerana ia adalah bahagian membran sel dan tidak membenarkan hidrokarbon mengkristal;
  • membentuk saluran membran sel, yang bertanggungjawab untuk pemindahan nutrien ke dalam sel (bertanggungjawab untuk kebolehtelapan membran sel);
  • mengubah cahaya matahari menjadi tokoferol (vitamin D);
  • mengambil bahagian dalam sintesis estrogen dan androgen;
  • bahagian hempedu;
  • memainkan peranan yang sangat penting dalam proses metabolik;
  • memberikan perlindungan serat saraf.

Untuk lebih memahami bagaimana berhubungan dengan kolesterol, mari kita lihat sebatian apa yang mengandungi lemak yang tinggal di dalam darah kita. Bahan yang menggabungkan molekul lemak dan protein disebut lipoprotein. Kebarangkalian kerosakan pada sistem kardiovaskular bergantung pada jumlah dan nisbah pelbagai lipoprotein.

Jadi, sebatian ini biasanya dibahagikan kepada:

  • lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dianggap sebagai kolesterol berbahaya, kerana mereka memindahkan kolesterol ke pelbagai sel tubuh, dan jika sel tersebut membawa lebih banyak bahan ini daripada yang dapat diproses, maka LDL seperti itu akan meningkat (contohnya, plak aterosklerotik di dinding saluran darah);
  • Lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) dianggap sebagai "kolesterol baik", yang, tidak seperti yang sebelumnya, melindungi tubuh daripada masalah saluran darah, jantung - sebatian ini mengambil kolesterol dari sel dan mengembalikannya ke hati, di mana ia terbelah dan dikeluarkan melalui saluran gastrointestinal saluran atau sistem kencing;
  • trigliserida darah adalah sejenis depot lemak, yang terbentuk setelah pencernaan lemak dari makanan yang dimakan di dalam badan atau terbentuk dari karbohidrat, ia dimakan, pertama kali, semasa kerja fizikal yang kuat sebagai substrat tenaga.

Bagaimana mengetahui tahap kolesterol anda

Hanya ujian darah biokimia yang akan membantu menentukan tahap kolesterol dan lipoprotein darah lain, yang pasti akan dihantar oleh doktor kepada anda jika anda mengalami keluhan ciri (peningkatan tekanan darah, sakit kepala, peningkatan berat badan). Sebelum mengikuti ujian, anda tidak boleh makan atau minum.

Biasanya, tahap kolesterol dalam darah berkisar antara 3,6 mmol / L hingga 7,8 mmol / L. Namun, saya membaca bahawa sebilangan badan perubatan mengesyorkan mengekalkan kolesterol tidak lebih tinggi daripada 6 mmol / l.

Petunjuk kolesterol dan tafsirannya:

  • 5 mmol / l sepadan dengan tahap optimum;
  • dari 5 hingga 6,4 mmol / l - kolesterol tinggi sedikit;
  • dari 6.5 hingga 7.8 mmol / l sepadan dengan jumlah kolesterol yang agak tinggi;
  • di atas 7.8 mmol / l ditafsirkan sebagai petunjuk yang sangat tinggi.

Cara mengurangkan kolesterol tanpa pil

Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, anda boleh menurunkannya tanpa bantuan ubat. Cara utama untuk mencapai tujuan ini adalah perubahan gaya hidup, aktiviti fizikal dan perubahan diet. Mari pertimbangkan masing-masing dengan lebih terperinci:

  • Perubahan gaya hidup merangkumi konsep rejimen sehari (tidur dan rehat), waktu makan (terutama waktu dan kualiti makanan terakhir), kehadiran tabiat buruk (minum dan merokok). Tidur adalah jaminan kesihatan, tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap hari dan kenyang. Pengambilan makanan terakhir adalah 2 jam sebelum meletakkan dan tidak lewat. Pada waktu malam anda harus makan daging pemakanan, ikan yang baik, serta sayur-sayuran dengan serat kasar. Tabiat buruk harus dibuang, semua alkohol harus dikecualikan, sekurang-kurangnya untuk tempoh rawatan.
  • Adalah tidak masuk akal untuk membincangkan faedah aktiviti fizikal kepada atlet yang terlibat dalam bina badan. Tetapi untuk menurunkan kolesterol darah dengan cepat dan berkesan, selain 3 latihan seminggu, melakukan senaman pagi di rumah selama 10-15 minit setiap hari akan membantu menggunakan lipid yang tidak perlu dalam darah sebagai tenaga.
  • Seorang pembina badan yang serius telah mendengar tentang pemakanan yang betul lebih dari sekali, tetapi bagi banyak orang, ia merangkumi pengambilan protein selepas bersenam, dan selebihnya makanan - apabila ia berfungsi. Sekiranya terdapat terlalu banyak kolesterol dalam darah, kemungkinan besar anda berlebihan berat badan, dan anda harus membuangnya alasan dengan membuang kilogram.

Dan jika anda mempunyai masalah kesihatan anda sendiri, dan bukan hanya sosok cantik, maka perlakukan pemakanan dengan penuh tanggungjawab.

Pertama, mulakan makan lima kali sehari pada selang waktu 3 jam (3 kali - makanan utama dan 2 kali - makanan ringan). Lebih suka daging dan ikan rendah lemak, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu (susu tanpa lemak dan kefir, keju kotej, keju skim) dan bijirin (soba, oatmeal, beras perang).

Minum lebih banyak cecair - air dan teh hijau. Tolak (atau hadkan penggunaan kopi dan gula-gula anda secara dramatik).

Cara menurunkan ubat

Sekiranya tahap kolesterol anda cukup tinggi, doktor pasti akan mengesyorkan anda untuk mengambil sejumlah ubat bersama dengan peningkatan aktiviti fizikal dan diet khas. Dalam memerangi lipid ini digunakan:

  1. Statin adalah ubat yang menghalang tindakan enzim di hati yang mendorong sintesis kolesterol. Persiapan kumpulan ini digunakan dalam memerangi aterosklerosis, tetapi mempunyai sejumlah kesan sampingan (sakit kepala, sakit perut, gangguan najis). Kesannya berlaku dengan penggunaan ubat yang berpanjangan dan berhenti dengan cepat setelah ia dibatalkan. Ini termasuk lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
  2. Ejen antiplatelet - pengencer darah (aspirin).
  3. Vitamin B membantu mengurangkan semua lipoprotein darah.
  4. Inhibitor enzim penukar angiotensin diresepkan untuk menormalkan tekanan darah.

Ubat rakyat

Anda boleh menurunkan kolesterol dengan ubat-ubatan rakyat, kecuali jika anda sudah terlalu banyak memulakan kesihatan anda. Ini termasuk biji omega-3 dan rami. Omega-3 tidak lebih dari minyak ikan, yang terdiri daripada lemak biasa (tak jenuh ganda) yang tidak akan membahayakan tubuh kita.

Ahli herba menasihatkan untuk menggunakan serbuk bunga linden (mengisar pada penggiling kopi) untuk melawan kolesterol.

Perhatikan juga khasiat bawang putih yang bermanfaat, yang disyorkan untuk diminum pada waktu pagi semasa perut kosong. Adalah dipercayai bahawa bawang putih dapat membersihkan kapal.

Dalam perubatan rakyat, anda boleh mendapatkan resipi dari mistletoe dan sophora Jepun.

Mereka berfungsi dengan baik dalam bentuk infus, dan disiapkan seperti berikut: 100 gram tanaman kering harus dituangkan dengan 1 liter vodka dan disuntik selama 3 minggu. Selepas itu, saring dan minum satu sudu sebelum makan dalam masa kira-kira 30 minit.

Apa bahaya peningkatan kolesterol kepada pembina badan

Bagi pembina badan, kolesterol tinggi adalah ancaman, dan juga bagi seseorang yang tidak terlibat dalam sukan sukan. Iaitu, menyebabkan kerosakan sistem kardiovaskular:

  • menyempitkan lumen saluran darah dengan deposit aterosklerotik, menyebabkan iskemia tisu yang mereka khasiat;
  • merosakkan arteri yang memberi makan otot jantung, yang boleh menyebabkan perkembangan penyakit jantung koronari (perkembangan angina pectoris dengan munculnya sakit dada);
  • meningkatkan risiko infark dan strok miokard.

Oleh itu, kawan-kawan yang terkasih, kuantiti penting, yang juga berlaku untuk kolesterol. Saya doakan anda semua sihat dan menunggu lagi di laman sukan saya.

Kolesterol dan senaman: latihan apa yang akan memberi manfaat?

Lipoprotein berketumpatan rendah dan tinggi terdapat dalam darah setiap orang. Sekiranya nilainya berada dalam julat normal, pembetulan tahap tidak diperlukan. Sekiranya penunjuk melampaui sebutan rujukan - anda perlu bertindak.

Melakukan aktiviti fizikal bukan sahaja menyumbang kepada pembakaran lemak badan yang berlebihan, tetapi juga memberi kesan yang baik terhadap keadaan umum dan kualiti hidup pesakit secara keseluruhan. Sekiranya penyimpangan dari norma tidak menampakkan diri secara signifikan untuk menstabilkan gambaran keseluruhan, sudah cukup untuk mengamati diet dan melakukan senaman ringan setiap hari.

Bagaimana kolesterol dan aktiviti fizikal disambungkan, serta kaedah apa yang dapat digunakan untuk mengembalikan petunjuk ke tahap optimum yang mungkin, pembaca akan belajar.

Kelebihan sukan untuk menjaga keseimbangan kolesterol anda

Bolehkah saya bersukan dengan kolesterol tinggi? Bukan hanya mungkin, tetapi juga perlu, dengan pelajaran harian, teknik ini akan mencapai hasil yang positif.

Penting! Latihan akan memberi manfaat kepada pesakit hanya jika semua cadangan dipatuhi..

Kesan positif aktiviti fizikal hanya dapat dilihat apabila keteraturan kelas diperhatikan dan badan tidak mengalami tekanan yang terlalu kuat kerana latihan yang berat. Secara umum, aktiviti fizikal dan kolesterol adalah konsep polar, iaitu peningkatan keluk aktiviti fizikal menyebabkan penurunannya.

Antara kesan latihan sukan yang bermanfaat bagi seseorang yang mempunyai kolesterol tinggi, terdapat:

  • normalisasi tekanan darah;
  • peningkatan aliran oksigen ke organ;
  • penjajaran kadar jantung;
  • mengurangkan lemak badan.

Kelas harus dilakukan dalam suasana yang baik dan menikmatinya. Aktiviti fizikal yang jauh lebih berkesan mempengaruhi badan, dengan syarat kelas diadakan di udara segar. Semasa memilih sukan yang sihat, anda harus lebih suka berenang, berbasikal, permainan mudah alih dan berlari.

Pendapat pakar

Menurut pakar perubatan, yang terlibat dalam kajian terperinci mengenai hubungan aktiviti fizikal seseorang dengan tahap kolesterol jahat dalam darah, penurunan aktiviti motorik menyebabkan kelemahan sistem peredaran darah secara beransur-ansur. Ini memprovokasi pembentukan plak kolesterol dan akhirnya membawa kepada perubahan aterosklerotik pada saluran darah..

Statistik yang dikumpulkan menunjukkan hasil berikut:

  1. Latihan separa tahunan dengan tekanan harian yang sederhana menyebabkan pemulihan metabolisme normal dan penurunan tahap LDL pada 50% peserta.
  2. Tahun latihan fizikal yang disesuaikan secara khusus untuk setiap pesakit menyebabkan normalisasi kolesterol pada 80% peserta kajian.
  3. Setelah 2 tahun melakukan aktiviti berterusan, kadar kolesterol darah kembali normal pada 100% peserta kajian, bahkan mereka yang terlibat dalam program ringan.

Hasil yang terpisah dari kajian ini adalah mengenal pasti pergantungan sifat latihan untuk mengubah tahap kolesterol jahat. Bersenam secara berkala dalam mod sederhana membolehkan anda mencapai pengurangan LDL yang lebih aktif daripada latihan yang jarang dilakukan.

Perlu diingat bahawa aktiviti fizikal yang terlalu kuat dengan kolesterol tinggi tidak akan memberi manfaat kepada pesakit, tetapi sebaliknya, akan mempengaruhi kesihatannya dengan sangat negatif.

Bersenam untuk menormalkan nisbah kolesterol anda

Untuk menurunkan kolesterol, anda perlu menggunakan aktiviti fizikal apa pun - ini tanpa syarat akan bermanfaat bagi tubuh dan meningkatkan kesejahteraan seseorang. Perkara penting adalah gabungan tekanan sukan dengan diet rasional dan rejimen makan - dalam pilihan ini, membuang lebihan lemak akan lebih cepat dan mudah.

Seseorang mempunyai hak untuk menentukan secara bebas aktiviti fizikal yang diinginkan, bagaimanapun, perundingan pakar tidak akan diperlukan - doktor akan membantu anda memilih set latihan yang optimum yang akan menormalkan penunjuk kepekatan lemak.

Dengan kolesterol tinggi dalam darah, disarankan untuk memilih sukan berikut:

Tetapi harus diingat bahawa sukan ini mungkin memerlukan latihan khas atau banyak masa. Anda juga boleh menurunkan kolesterol dengan bantuan latihan sederhana yang tidak memerlukan persiapan fizikal tertentu untuk melakukan, misalnya, latihan pagi.

Pilihan yang baik untuk menggantikan larian pagi, bagi mereka yang tidak disyorkan untuk melakukan beban seperti itu, adalah berjalan kaki Nordik, yang tidak kurang berkesan jika beban keseluruhan dikurangkan.

Video dalam artikel ini akan membiasakan pembaca dengan ciri-ciri melakukan jenis latihan sederhana yang berjaya menurunkan kolesterol.

Peraturan Am untuk Sukan dengan Kolesterol Tinggi

Agar aktiviti fizikal dapat memberikan hasil yang positif, harus difahami bahawa kolesterol tinggi adalah sejenis pembatas. Bagi sesetengah orang, tekanan seperti joging pagi boleh memudaratkan, kerana beban pada sistem peredaran darah ketika berjalan cukup tinggi.

Untuk mencapai keberkesanan maksimum dari latihan untuk menghilangkan hiperkolesterolemia dan pada masa yang sama tidak membahayakan, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

  1. Jangan terlalu bersemangat dan jangan membebankan badan anda sendiri, kerana anda boleh menyebabkan kerosakan yang besar kepada kesihatan semasa latihan fizikal intensiti tinggi tanpa persiapan terlebih dahulu. Beban di dalam kelas harus meningkat secara beransur-ansur, sama rata, dan juga tempohnya.
  2. Diperlukan untuk mengganti sifat kelas dan latihan fizikal, yang merupakan langkah pencegahan yang membantu mencegah tubuh menjadi ketagih dengan beban bersatu. Lebih-lebih lagi, pendekatan ini akan memberi peluang untuk menyebarkan usaha mereka secara lebih rasional.
  3. Jangan mengganggu urutan dan keteraturan latihan. Cuaca buruk, kurang mood tidak boleh menjadi alasan penghapusan sukan. Walaupun begitu, merasa tidak sihat, terutama dalam kombinasi dengan peningkatan suhu badan atau lonjakan tekanan, harus menjadi alasan untuk mengunjungi doktor, dan bukan untuk meneruskan latihan. Peningkatan tekanan darah pada latar belakang kajian intensif - menjadi perhatian, selalunya isyarat seperti itu menentukan keletihan tubuh manusia.
  4. Arahan untuk pelaksanaan latihan yang selamat mengatur perlunya pemantauan berterusan oleh pesakit mengenai degupan jantung.

Syarat utama pengagihan beban sukan yang betul adalah rasa badan sendiri yang lengkap - seseorang tidak boleh memaksanya melakukan apa yang belum mampu dilakukannya. Lebih baik puas dengan yang kecil dan secara bertahap mencapai puncak, meningkatkan aktiviti sesuai dengan latihan mereka sendiri. Harga ketidakpatuhan terhadap peraturan ini adalah pecahan yang menyebabkan kegagalan beban sepenuhnya.

Beban Ringkas

Adalah mungkin untuk menurunkan penunjuk lemak badan semula jadi dan tahap penunjuk LDL bukan sahaja dengan bantuan latihan fizikal intensiti tinggi, tetapi juga dengan kompleks latihan termudah dari kursus terapi senaman.

Penting! Pengajar terapi senaman akan membantu pesakit menentukan jarak latihan yang optimum. Pakar akan menentukan keteraturan latihan.

Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa sebelum melakukan kursus latihan fisioterapi, disarankan untuk berunding dengan doktor anda dan membincangkan set latihan yang optimum dan tenaga pengajar.

Di antara latihan termudah yang sangat berkesan untuk hiperkolesterolemia, teknik yang dinyatakan dalam jadual dibezakan.

Senaman sederhana untuk menurunkan kolesterol darah anda
JenisPenerangan
Untuk tanganDiperlukan untuk mengambil posisi berdiri dan jarak bahu kaki anda terpisah. Bahu diperlukan untuk melakukan pergerakan putaran, kemudian dalam satu, kemudian ke arah yang bertentangan. Sebaiknya cuba menggerakkan bahu anda ke arah yang bertentangan untuk mengembangkan sendi.
TekanDuduk dan cuba sampai dengan dahi anda ke kaki yang diluruskan di lutut. Dalam kedudukan terlentang, diperlukan untuk menyatukan kaki dan mengangkatnya. Untuk meningkatkan beban dari latihan, disarankan untuk meletakkan roller di kawasan lumbar.
LeherPergerakan bulat kepala dan kecenderungannya dilakukan. Ini akan membolehkan anda mengembangkan sendi di tulang belakang serviks dan meningkatkan aliran darah ke otak, yang secara positif akan mempengaruhi keadaan salurannya dan akan mengurangkan risiko strok.
PinggulTilitan ke sisi dibuat. Juga dalam kedudukan jongkok anda perlu mengalir dari satu kaki ke kaki yang lain. Salah satu pilihan untuk beban yang serupa adalah melakukan ayunan kaki, baik dalam posisi berdiri dan ketika beristirahat di atas objek statik, misalnya, kursi atau kepala katil.
KakiPesakit harus berdiri dan melakukan pergerakan fleksi-ekstensor secara bergantian - kemudian kaki kiri ke depan, kemudian kanan. Dalam proses melakukan latihan ini, disarankan menggunakan penyokong - dinding atau kerusi. Pilihan kedua untuk beban ini adalah squats dengan sokongan.
Untuk bahagian belakangAnda perlu bersandar ke depan dan menjangkau jari ke lantai, dan kemudian bersandar. Sebagai tambahan untuk latihan ini, perlu melakukan giliran dengan batang tubuh dengan lengan dilanjutkan ke sisi, baik dalam posisi tegak dan posisi miring.

Latihan yang dijelaskan boleh memasuki kursus gimnastik pagi..

Kesan positif aktiviti fizikal untuk badan sangat berharga. Dengan senaman secara teratur, serta peningkatan tekanan secara beransur-ansur, seseorang meningkatkan kesihatannya sendiri dan mula merasa lebih baik.

Kursus senaman lanjutan

Tertakluk kepada keteraturan kelas, keadaan kesihatan dan tahap kecergasan fizikal badan meningkat, yang memungkinkan untuk melakukan pilihan latihan yang lebih rumit.

Penting! Penggunaan aktiviti fizikal untuk menurunkan kepekatan kolesterol bukanlah alasan untuk menolak mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor.

Pilihan terbaik untuk latihan yang rumit untuk mengurangkan bahaya dan meningkatkan tahap kolesterol bermanfaat dalam darah adalah:

  1. Setinggan Dalam keadaan berdiri, anda perlu meletakkan tangan anda di tali pinggang dan meletakkan kaki anda selebar bahu. Squats mesti dilakukan dengan baik, membawa masing-masing ke selekoh di lutut sekitar 90˚. Satu pendekatan memerlukan sekitar 10-30 squat.
  2. Tekan. Setelah menetap di permukaan yang rata, ia mesti meletakkan kaki dalam keadaan bengkok dan, jika boleh, pasangkan kaki. Lakukan mengangkat badan ke lutut, baik dalam garis lurus, dan dengan putaran batang tubuh, kemudian ke satu arah, kemudian ke arah yang lain 10-20 kali secara bergantian.
  3. Tolak ke atas. Untuk melatih tangan, anda perlu melakukan push-up dari objek yang dinaikkan 10-20 kali. Sebagai sokongan, dinding atau paip pintu dapat bertindak, dan ketinggiannya disesuaikan bergantung pada kemampuan pesakit. Walau bagaimanapun, tangan mesti diletakkan selebar bahu.
  4. Belakang. Untuk melatih otot punggung, disarankan untuk mengambil posisi terlentang. Dalam kedudukan ini, anda perlu meletakkan tangan anda di belakang kepala dan melakukan kira-kira 5 mengangkat badan ke belakang. Dalam beberapa kes, penggunaan beban tambahan dibenarkan..
  5. Untuk perkembangan tali pinggang bahu. Adalah perlu untuk berbaring di permukaan rata, dan mengambil dumbbell dengan berat hingga 1 kg. Dengan tangan anda di sepanjang badan, anda perlu mengangkatnya dengan kepala dan mengembalikannya ke kedudukan semula. Untuk satu pendekatan, tidak lebih dari 10 lif seperti itu dibenarkan.

Tempoh latihan adalah 20-30 minit. Ini akan membolehkan anda mencapai prestasi maksimum dalam masa sesingkat mungkin. Kompleks itu sendiri mesti bermula dan diakhiri dengan latihan memanaskan badan.

Untuk mencapai hasil yang optimum, latihan seperti itu harus digabungkan dengan berenang di kolam renang atau berjalan kaki Nordik..

Kolesterol

Apa itu kolesterol dan mengapa ia diperlukan dalam badan kita? Apa yang dapat dikatakan oleh orang biasa tanpa pendidikan perubatan mengenai kolesterol? Perlu bertanya kepada sesiapa sahaja, sebaik sahaja beberapa pengiraan standard, setem dan pertimbangan segera diikuti. Kolesterol boleh terdiri dari dua jenis: "baik" dan "buruk", kolesterol adalah penyebab aterosklerosis, kerana ia terkumpul di dinding saluran darah dan membentuk plak. Mengenai ini, kompleks pengetahuan orang awam sederhana berakhir.

Pengetahuan mana yang benar, hanya spekulasi, dan apa yang tidak dinyatakan?

Apa itu kolesterol??
Hanya sedikit orang yang tahu apa itu kolesterol. Namun, kebodohan tidak menghalang majoriti menganggapnya sebagai bahan yang sangat berbahaya dan berbahaya bagi kesihatan.

Kolesterol adalah alkohol berlemak. Baik dalam praktik perubatan domestik dan asing, nama lain untuk bahan tersebut digunakan - "kolesterol". Peranan kolesterol tidak boleh dipandang tinggi. Bahan ini terkandung dalam membran sel haiwan dan bertanggungjawab untuk memberi mereka kekuatan.

Sifat kolesterol yang bermanfaat

Kolesterol sangat penting untuk badan kita:

Kolesterol secara aktif terlibat dalam proses pencernaan, kerana tanpanya penghasilan garam dan jus pencernaan oleh hati adalah mustahil.

Fungsi kolesterol lain yang penting ialah penyertaan dalam sintesis hormon seks lelaki dan wanita (testosteron, estrogen, progesteron). Perubahan kepekatan alkohol berlemak dalam darah (naik dan turun) boleh menyebabkan kerosakan fungsi pembiakan.

Berkat kolesterol, kelenjar adrenal dapat menghasilkan kortisol dengan stabil, dan vitamin D disintesis dalam struktur kulit. Kajian menunjukkan bahawa pelanggaran kepekatan kolesterol dalam darah menyebabkan kekebalan yang lemah dan banyak kerusakan lain dalam tubuh..

Sebilangan besar bahan dihasilkan oleh badan sendiri (sekitar 75%) dan hanya 20-25% berasal dari makanan. Oleh itu, menurut kajian, tahap kolesterol mungkin menyimpang dalam satu arah atau yang lain, bergantung pada diet..

Kolesterol “buruk” dan “baik” - apa bezanya?
Dengan tahap baru histeria kolesterol pada tahun 80-90an, mereka mula bercakap dari semua pihak mengenai bahaya alkohol berlemak yang luar biasa. Terdapat siaran televisyen berkualiti yang meragukan, penyelidikan ilmiah palsu di akhbar dan majalah, dan pendapat doktor berpendidikan rendah. Akibatnya, aliran maklumat yang diputarbelitkan melanda orang itu, mewujudkan gambaran yang salah secara asasnya. Adalah dipercayai bahawa semakin rendah kepekatan kolesterol dalam darah, semakin baik. Adakah ini benar? Ternyata, tidak.

Kolesterol memainkan peranan penting dalam fungsi stabil tubuh manusia secara keseluruhan dan sistem individu. Alkohol berlemak secara tradisional dibahagikan kepada "buruk" dan "baik." Ini adalah klasifikasi bersyarat, kerana pada kenyataannya kolesterol tidak "baik", tidak boleh menjadi "buruk". Ia mempunyai komposisi tunggal dan struktur tunggal. Itu semua bergantung pada protein pengangkutan yang dia sertai. Maksudnya, kolesterol berbahaya hanya dalam keadaan terikat tertentu, dan tidak bebas.

Kolesterol "buruk" (atau kolesterol berketumpatan rendah) mampu menetap di dinding saluran darah dan membentuk lapisan plak yang menutupi lumen saluran darah. Apabila digabungkan dengan protein apoprotein, kolesterol membentuk kompleks LDL. Dengan peningkatan kolesterol dalam darah - bahaya itu benar-benar wujud.

Keturunan
Pada tahun 60-70an, diyakini secara aksiomatik bahawa penyebab utama kolesterol tinggi dalam darah adalah diet yang tidak betul dan penyalahgunaan makanan "berbahaya". Menjelang tahun 90-an, ternyata kekurangan zat makanan hanyalah “puncak gunung es” dan ada beberapa faktor selainnya. Salah satunya adalah metabolisme yang ditentukan secara genetik..

Bagaimana tubuh manusia memproses bahan-bahan tertentu secara langsung bergantung kepada keturunan. Peranan dimainkan oleh ciri-ciri metabolisme bapa, dan ciri-ciri metabolisme ibu. Manusia "mewarisi" dua set kromosom. Sementara itu, kajian menunjukkan bahawa sebanyak 95 gen bertanggungjawab untuk menentukan kepekatan kolesterol dalam darah.

Jumlahnya cukup besar, memandangkan kejadian gen yang salah satu atau yang lain sering dijumpai. Menurut statistik, setiap lima ratus orang di dunia membawa satu atau lebih gen yang rosak (daripada 95 gen) yang bertanggungjawab untuk memproses alkohol lemak. Lebih daripada itu, lebih daripada seribu mutasi gen ini diketahui. Walaupun terdapat situasi di mana gen normal diwarisi dari salah satu ibu bapa dan gen yang rosak dari yang lain, risiko masalah dengan kepekatan kolesterol akan tetap tinggi.

Ini disebabkan oleh sifat gen yang rosak. Di dalam tubuh, ia menjadi dominan, dan dialah yang bertanggung jawab atas kaedah dan ciri-ciri pemprosesan kolesterol.

Oleh itu, jika salah satu atau kedua ibu bapa mempunyai masalah dengan kolesterol, dengan kebarangkalian 25 hingga 75% anak akan mewarisi ciri metabolisme ini, dan juga akan menghadapi masalah di masa depan. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berlaku..

Diet
Pemakanan, walaupun bukan merupakan peranan penting dalam mekanisme dinamika kolesterol dalam darah, tetap mempengaruhi secara signifikan. Dengan makanan, seperti yang dikatakan, tidak lebih daripada 25% dari semua alkohol berlemak dibekalkan. Jenis kolesterol yang dimakannya boleh dikatakan bergantung pada makanan yang dimakan secara selari dan ciri metabolisme. Produk yang kaya dengan kolesterol (telur, udang), dimakan dengan makanan berlemak (mayonis, sosis, dll.), Dengan kebarangkalian yang tinggi akan menyebabkan peningkatan kolesterol LDL.

Kesan yang sama akan berlaku sekiranya seseorang mewarisi gen yang rosak. Sekiranya terdapat gen yang cacat (atau gen), hasil yang sama akan berlaku walaupun selama ini tidak ada lemak yang digunakan. Sebabnya ialah hati tidak menerima isyarat untuk mengurangkan pengeluaran kolesterolnya sendiri, dan ia terus aktif menghasilkan asid lemak. Itulah sebabnya, misalnya, orang yang mempunyai metabolisme ciri tidak digalakkan untuk mengambil lebih dari 4 telur setiap minggu..

Berat berlebihan
Cukup kontroversial adalah persoalan peranan berat badan berlebihan dalam meningkatkan kolesterol darah. Tidak jelas apa penyebabnya, tetapi apakah akibatnya. Namun, menurut statistik, hampir 65% orang yang berlebihan berat badan mempunyai masalah dengan tahap alkohol lemak dalam darah, dan jenisnya yang "buruk".

Hypodynamia (aktiviti fizikal berkurang)
Tahap aktiviti fizikal yang rendah secara langsung berkaitan dengan peningkatan kepekatan kolesterol dalam darah. Sebabnya adalah proses dan gangguan stagnan dalam metabolisme tenaga badan. Dengan latihan fizikal yang mencukupi, tahap kolesterol "buruk" biasanya menurun.

Ketidakstabilan tiroid
Pengaruh tahap fungsi kelenjar tiroid dan tahap kolesterol dalam darah adalah saling. Sebaik sahaja kelenjar tiroid berhenti menangani fungsinya secara kualitatif, kepekatan alkohol lemak meningkat secara spasmodik. Pada masa yang sama, ketika kolesterol meningkat, dan kelenjar tiroid sebelumnya berfungsi dengan baik, ini dapat berubah. Bahayanya adalah bahawa perubahan seperti itu pada kelenjar tiroid secara praktikal tidak didiagnosis, sementara perubahan organik pada organ sudah terjadi.

Oleh itu, individu yang cenderung dinamik kolesterol tidak stabil harus merawat kelenjar tiroid dengan berhati-hati, memeriksanya secara berkala, dan sebaik sahaja gejala awal hipotiroidisme mula diperhatikan (kelemahan, mengantuk dan kelemahan, dll.), Segera hubungi ahli endokrinologi.

Masalah hati dan buah pinggang
Sekiranya terdapat masalah dengan kedua-dua organ ini - tahap kolesterol juga boleh naik dan turun dengan tidak terkawal.

Beberapa jenis ubat
Banyak ubat yang ditujukan untuk rawatan penyakit kardiovaskular dapat memberi kesan tertentu terhadap kepekatan kolesterol dalam sistem peredaran darah. Oleh itu, beta-blocker (Verapamil, Diltiazem, dll.) Sedikit meningkatkan tahap asid lemak. Kesan yang sama disebabkan oleh ubat hormon untuk menghilangkan jerawat, dll..

Semakin banyak bilangan faktor risiko yang dapat dikaitkan dengan sejarah pesakit tertentu, semakin besar kemungkinan adanya peningkatan jumlah kolesterol dalam darah.

Kolesterol adalah penyebab utama aterosklerosis.?
Buat pertama kalinya, hipotesis kolesterol sebagai faktor terpenting dalam perkembangan aterosklerosis dirumuskan oleh N. Anichkov pada awal abad ke-20 (1912). Eksperimen yang agak meragukan dilakukan untuk mengesahkan hipotesis..

Untuk beberapa waktu, saintis itu memperkenalkan larutan kolesterol tepu dan pekat ke dalam saluran pencernaan arnab. Sebagai hasil dari "diet", deposit alkohol berlemak mulai terbentuk di dinding saluran darah binatang. Dan akibat mengubah diet menjadi normal, semuanya menjadi sama. Hipotesis telah disahkan. Tetapi kaedah pengesahan seperti itu tidak boleh disebut dengan jelas.

Satu-satunya perkara yang disahkan oleh eksperimen - pengambilan produk yang mengandungi kolesterol berbahaya bagi herbivora. Walau bagaimanapun, manusia, seperti banyak haiwan lain, bukan herbivor. Percubaan serupa yang dilakukan pada anjing tidak mengesahkan hipotesis..

Peranan penting dalam kembung histeria kolesterol dimainkan oleh syarikat gergasi farmasi. Dan walaupun pada tahun 90-an teori itu diakui sebagai tidak betul, dan tidak dikongsi oleh sebilangan besar saintis, itu bermanfaat bagi kebimbangan untuk meniru maklumat palsu untuk memperoleh ratusan juta dolar dari apa yang disebut statin (ubat untuk menurunkan kolesterol darah). Oleh itu, hubungan langsung antara perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lain dan kepekatan kolesterol dalam darah belum dapat dipastikan. Sekiranya peranan kolesterol dalam mekanisme ada, tidak jelas dan mempunyai makna sekunder, jika tidak lebih jauh.

Oleh itu, peranan kolesterol dalam perkembangan penyakit kardiovaskular tidak lebih dari mitos yang menguntungkan dan ditiru.!

Latihan Menurunkan Kolesterol

Dalam memerangi kolesterol berlebihan, sukan adalah cara yang berkesan dan universal. Senaman bukan sahaja dapat membakar lemak semulajadi yang berlebihan, tetapi juga memberi kesan yang baik terhadap kualiti hidup, kesejahteraan seseorang dan kesihatan secara umum. Hubungan kolesterol dengan sukan telah terbukti secara saintifik; terdapat banyak kajian mengenai topik ini yang mengesahkan perlunya aktiviti fizikal yang wajar untuk semua orang, tanpa kecuali.

Kelebihan sukan untuk kolesterol

Untuk menurunkan kepekatan kolesterol "buruk", kebanyakan orang menggunakan sukan. Ini adalah keputusan yang tepat, kerana ini adalah latihan fizikal yang memiliki kemampuan untuk mengurangkan sekatan lemak yang terkumpul di arteri. Dengan menggunakan aktiviti fizikal, anda dapat meningkatkan kadar lipoprotein pelindung berketumpatan tinggi, serta membersihkan darah dari lipid berlebihan setelah makan. Kelebihan bermain sukan adalah jika anda mengamati kerap dan tidak membebani badan dengan melakukan latihan yang berat. Kelas mesti diadakan dalam suasana yang baik dan menyeronokkan. Lebih efisien untuk melakukan aktiviti di luar rumah, lebih suka berenang, permainan luar, berbasikal dan berlari.

Latihan fizikal

Untuk mengurangkan kolesterol, disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal apa pun, bagaimanapun juga akan bermanfaat. Penting untuk menggabungkan sukan dengan diet yang betul, maka membuang lebihan lemak akan menjadi lebih mudah dan cepat. Seseorang mempunyai hak untuk memilih aktiviti fizikal yang diinginkan, tetapi akan berguna untuk memanfaatkan cadangan pakar dan memilih kompleks kecergasan yang tepat yang dapat menormalkan tahap lemak semula jadi. Dengan penyakit ini, disarankan:

  • yoga;
  • berjalan di udara segar;
  • berenang;
  • tai shi;
  • berjalan pagi;
  • menunggang basikal;
  • bola sepak;
  • Treadmill;
  • tenis dan sukan lain yang serupa.
Anda dapat menurunkan kolesterol walaupun dengan latihan sederhana yang tidak memerlukan latihan khas..

Agar aktiviti fizikal dapat memberi manfaat, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

  1. Jangan terlebih buat. Melakukan peningkatan beban boleh menjadi sangat berbahaya, jadi kelas harus menjadi rumit secara beransur-ansur. Pada hari-hari awal, mulakan dari 10 minit dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga tubuh mula terbiasa dengan peningkatan aktiviti.
  2. Jangan melanggar keteraturan. Walaupun suasana buruk, hujan, salji, tidak disarankan untuk membatalkan kelas, mereka boleh dilakukan di rumah, memilih kompleks lain.
  3. Ubahsuai kelas. Pelbagai latihan tidak akan membiarkan sukan menjadi bosan.
  4. Dengarkan badan anda. Penting untuk tidak menegangkan badan anda dengan tenaga fizikal yang kuat dan dari hari-hari pertama untuk memilih irama individu anda.

Beban Kolesterol Ringkas

Anda boleh mengurangkan tahap lemak semula jadi dalam badan dengan latihan berikut:

  1. Untuk tangan. Anda perlu mengambil kedudukan tegak, meletakkan bahu bahu anda dengan lebar dan melakukan pergerakan putaran bahu ke depan dan ke belakang. Seterusnya, anda harus melebarkan lengan selebar mungkin, seolah-olah menutupnya dengan roda besar.
  2. Untuk pinggul. Adalah perlu untuk melakukan batang tubuh ke dua arah. Anda juga harus duduk di tumit dan menggerakkan punggung anda dari satu kaki ke kaki yang lain..
  3. Untuk leher. Turunkan dagu ke dada, kemudian condongkan ke belakang, dan juga ke sisi, menyentuh secara bergantian dengan kedua tangan. Tugas lain adalah memutar kepala ke arah yang bertentangan..
  4. Untuk akhbar. Ambil posisi duduk dan capai dahi, lutut yang diluruskan. Dalam kedudukan terlentang, perlu menyambungkan kaki dan menaikkannya, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.
  5. Untuk bahagian belakang. Nombor tugas 1 - membongkok dan menyentuh lantai dengan kedua tangan. number Tugas nombor 2 - letakkan tangan di lantai, berlutut, dan bengkokkan punggung. Tugas nombor 3 - ambil kedudukan mendatar dan angkat kedua kaki ke atas.
  6. Untuk kaki. Untuk berdiri dan mengangkat kaki yang diluruskan di hadapan, bergantian kanan dengan kiri, dan sebaliknya. Lakukan 10 squat.
Kembali ke senarai kandungan

Cadangan tambahan

Manfaat aktiviti fizikal tidak ternilai. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi jantung, mengatur jumlah gula dalam darah dan hormon protein pankreas, dan juga meningkatkan pembekuan darah. Sukan meningkatkan kesejahteraan dan mempromosikan pengeluaran endorfin. Walau bagaimanapun, kesan positif aktiviti fizikal pada tubuh hanya mungkin berlaku jika intensiti kelasnya rata-rata dan denyutan nadi tidak melebihi 130 denyutan seminit. Berbasikal, berjalan pantas, menari dan berenang yang disyorkan.

Seorang atlet pemula disarankan untuk secara beransur-ansur memperkenalkan beban, misalnya, untuk memulakan dengan berjalan-jalan di udara segar. Aktiviti fizikal pemula tidak boleh melebihi tiga kali seminggu, hanya dengan waktu, apabila tubuh menyesuaikan diri dengan sukan, anda boleh melakukan aktiviti harian. Agar di masa depan tidak ada masalah jantung, perlu memulakan kelas dari tiga kali seminggu selama 30 minit, mengelakkan degupan jantung di atas 130 denyutan. Anda perlu memulakan latihan dari 15 minit sehari, secara beransur-ansur meningkatkan durasi kelas, sehingga setelah 90 hari kompleks sukan berlangsung selama 50 minit. Dianjurkan untuk memulakan kelas setelah makan satu jam atau setengah jam sebelum itu..

Latihan Menurunkan Kolesterol

Bahkan pada abad keempat SM, ahli falsafah Yunani kuno Aristoteles berkata: "Pergerakan adalah kehidupan, dan kehidupan adalah gerakan!" Saintis moden bersetuju dengannya. Banyak kajian telah mengesahkan bahawa aktiviti fizikal membantu meningkatkan metabolisme lipid secara semula jadi, dengan hanya satu pembetulan: kedua-dua sifat latihan yang dilakukan dan perkara biasa. Tetapi perkara pertama yang pertama.

Kolesterol adalah zat seperti lemak yang melakukan sejumlah fungsi penting dalam tubuh manusia. Ia adalah bahagian membran sel, mengambil bahagian dalam sintesis vitamin D dan hormon tertentu, mengasingkan serat saraf dan diperlukan untuk pembentukan asid hempedu yang terlibat dalam pencernaan.

Kolesterol: apa itu, tahap optimum dan latihan kolesterol yang berkesan

  • Adakah mungkin untuk menurunkan kolesterol tanpa ubat
  • Latihan Kolesterol Berkesan

Tetapi terdapat salap di salap: kolesterol berlebihan di dalam badan secara signifikan meningkatkan risiko terkena aterosklerosis. Ia disimpan di dinding saluran darah dan membentuk plak aterosklerotik yang menghalang aliran darah, dan akhirnya dapat menyekatnya sepenuhnya, menyebabkan serangan jantung atau strok.

Menurut cadangan Persatuan Eropah untuk Kajian Atherosclerosis dan Persatuan Ilmiah All-Russian of Cardiology, tahap kolesterol total dalam darah kurang dari 5 mmol / l dianggap optimum bagi orang yang sihat. Sekiranya seseorang sudah mempunyai aterosklerosis arteri periferal dan karotid, penyakit jantung koronari (CHD) atau aneurisma aorta, maka penunjuk ini tidak boleh melebihi 4-4.5 mmol / l.

Selain itu, tahap bukan sahaja kolesterol yang disebut, tetapi juga pecahannya adalah penting: lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) atau kolesterol "buruk" dan lipoprotein berketumpatan tinggi (LDL) - kolesterol "baik".

Sebaik-baiknya, darah LDL tidak boleh melebihi 3 mmol / L untuk orang yang sihat dan 1.8 untuk pesakit dengan penyakit jantung koronari, dan HDL sekurang-kurangnya 1 mmol / L untuk lelaki dan 1.2 mmol / L untuk wanita. Tahap trigliserida optimum kurang daripada 1.7 mmol / l

Sebilangan besar kolesterol (sekitar 80 peratus) disintesis dalam seseorang. Berapa banyak badan akan menghasilkan kolesterol bergantung terutamanya pada keturunan. Walau bagaimanapun, tekanan yang berlarutan, diet yang tidak sihat dan berat badan berlebihan, kegagalan hormon, penyakit hati, diabetes mellitus, serta gaya hidup yang tidak aktif dapat menyumbang kepada proses ini..

Adakah mungkin untuk menurunkan kolesterol tanpa ubat

Ketika pesakit pertama kali menunjukkan kolesterol tinggi (hiperkolesterolemia), dia disarankan untuk memeriksa dietnya dan bergerak lebih banyak.

Dan hanya jika tindakan ini tidak membawa hasil yang diharapkan, angka profil lipid "tidak berskala" dan terdapat risiko serius terkena penyakit jantung koroner, ubat-ubatan diresepkan untuk menormalkan tahap kolesterol, terutama statin.

Pada masa yang sama, terapi ubat sama sekali tidak mengecualikan keperluan untuk mengkaji semula gaya hidup dan tabiat makan.

Latihan Kolesterol Berkesan

Untuk mencapai penurunan tahap kolesterol, tidak perlu menyeksa diri di gim selama berjam-jam, cukup untuk melakukan aktiviti secara teratur (sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu) dan sekurang-kurangnya 30-40 minit untuk berjalan kaki, berlari, berenang atau senaman kardio intensiti sederhana lain.

Anda juga boleh menggabungkan "berguna dengan berguna" dan melakukan latihan untuk mencegah osteochondrosis atau, sebagai contoh, untuk mengatasi masalah.

Kompleks yang sesuai senang didapati di Internet. Perkara utama adalah jangan lupa mengikuti nadi. Kekerapannya mestilah pada tahap 65-70 peratus daripada apa yang dicapai pada beban maksimum, disesuaikan dengan usia.

Tahap denyut jantung yang optimum semasa bersenam dapat dikira dengan formula: (220 - bilangan tahun) x 0.7 (0.65).

Sekiranya terdapat masalah pada bahagian jantung dan saluran darah, rejimen latihan harus dipilih oleh doktor yang menghadiri dengan mengambil kira data ECG dengan aktiviti fizikal.

Mereka yang belum mempunyai masalah kesihatan, tetapi pernah menjalani gaya hidup yang tidak aktif sebelumnya, juga tidak perlu melepaskan karier mereka: mulailah dengan berjalan-jalan, misalnya, kebiasaan pergi sekali jalan di jalan raya di tempat kerja dengan laju atau berkala menaiki tangga beberapa tingkat. Apabila badan terbiasa dengan tekanan seperti itu, tingkatkan aktiviti fizikal.

Hasil pertama diharapkan dapat dijangkakan rata-rata sekitar tiga bulan, dan kesan maksimum akan muncul setelah sekitar beberapa bulan latihan berkala. Selama ini, kadar kolesterol total dan trigliserida harus menurun dan HDL harus meningkat, yang, seperti yang sudah kita ketahui, mencegah pembentukan timbunan lemak di dinding saluran darah.

Jaga dan sihat! Diterbitkan oleh econet.ru.

Pengarang Olga Makushnikova

P.S. Dan ingat, hanya mengubah kesedaran kita - bersama-sama kita mengubah dunia! © econet

Adakah anda suka artikel itu? Tulis pendapat anda di komen.
Langgan FB kami:

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes