Latihan untuk diabetes jenis 2

Diabetes diabetes jenis 2 adalah penyakit sistemik yang dicirikan oleh penurunan kepekaan sel tubuh terhadap insulin, akibatnya glukosa mula menetap di dalam darah dan tahapnya jauh lebih tinggi daripada biasa.

Walau bagaimanapun, jika diperlukan terapi penggantian untuk merawat diabetes jenis 1, di mana sintesis insulin terganggu, untuk menghilangkan gejala T2DM, cukup untuk memantau diet dan bersenam anda secara teratur. Latihan pada pesakit dengan diabetes tipe 2 adalah bagian penting dari terapi, kerana, berkat mereka, mungkin untuk menjaga kadar glukosa darah tanpa menggunakan ubat khas.

Apakah faedah aktiviti fizikal di T2DM?

Latihan untuk diabetes jenis 2 hanyalah keperluan, yang disebabkan oleh spesifik penyakit ini. Dengan perkembangannya, produktiviti pankreas tetap normal, oleh itu, jumlah insulin dalam badan juga tetap dalam had normal. Hanya reseptor yang bertanggungjawab untuk mengikat insulin ke sel dan mengangkut glukosa ke dalamnya tidak berfungsi, akibatnya gula mula tersimpan di dalam darah, dan dengan itu insulin, yang tidak terikat pada reseptor.

Reseptor ini terdapat di semua tisu badan manusia, tetapi kebanyakannya terdapat dalam tisu adiposa. Apabila tumbuh, reseptor menjadi rosak dan tidak berkesan. Atas sebab inilah diabetes jenis 2 paling kerap dikesan pada orang yang berlebihan berat badan..

Apabila penyakit ini berlaku, kerana sel-sel mulai mengalami kekurangan glukosa, pesakit mengalami rasa lapar yang berterusan, yang mana dia mulai memakan sejumlah besar makanan, yang menyebabkan pertumbuhan tisu adiposa yang lebih besar. Akibatnya, lingkaran setan muncul, yang tidak dapat dilakukan oleh semua orang.

Walau bagaimanapun, mereka yang sentiasa mengikuti cadangan doktor dan melakukan fizikal. latihan, ada peluang untuk memecahkan bulatan ini dan memperbaiki keadaan anda. Memang, semasa bersenam terdapat pembakaran aktif sel-sel lemak dan perbelanjaan tenaga, akibatnya berat badan tidak hanya stabil, tetapi juga kadar gula darah menurun.

Perlu diingatkan bahawa selain fakta bahawa gimnastik dengan diabetes jenis 2 menyumbang kepada normalisasi berat badan dan kadar glukosa darah, beban berterusan mempengaruhi seluruh badan, memberikan pencegahan komplikasi yang boleh dipercayai dari penyakit ini. Yaitu:

  • mengurangkan kemungkinan kerosakan pada ujung saraf, dengan itu menghalang perkembangan diabetes dan retinopati kaki;
  • meningkatkan metabolisme dan mempercepat pertumbuhan semula tisu, yang mengelakkan terjadinya gangren;
  • meningkatkan nada dinding vaskular, sehingga mencegah terjadinya hipertensi;
  • mengurangkan kadar angiopati.

Latihan untuk mengembangkan diabetes jenis 2 sudah pasti bermanfaat bagi manusia. Walau bagaimanapun, mustahil untuk menanganinya secara tidak terkawal, terutamanya jika pesakit diabetes mempunyai penyakit lain yang menyulitkan perjalanannya yang pertama. Dalam kes ini, perlu berunding dengan ahli endokrinologi dan ahli terapi mengenai kemungkinan melakukan gimnastik. Sekiranya kemungkinan ini masih ada, anda mesti berjumpa doktor terapi fizikal sehingga dia melakukan satu set latihan individu yang akan menstabilkan keadaan diabetes..

Berapakah beban dengan T2DM?

Seperti disebutkan di atas, senaman berlebihan pada diabetes jenis 2 berbahaya bagi penderita diabetes. Mereka boleh memprovokasi bukan sahaja perkembangan hipoglikemia, tetapi juga menyebabkan masalah kesihatan yang serius..

Latihan untuk diabetes jenis 2 harus sederhana dan dilakukan sesuai dengan semua peraturan. Pada masa yang sama, anda perlu memantau keadaan badan anda yang berada dalam keadaan tertekan dan sekiranya takikardia atau gejala tidak menyenangkan yang lain, hentikan latihan. Sekiranya sekurang-kurangnya satu daripada syarat ini tidak dipenuhi, pengecasan boleh menyebabkan bahaya serius kepada kesihatan anda. Terutama berhati-hati bagi orang-orang yang, selain diabetes, dikenal pasti penyakit bersamaan.

Semasa melakukan latihan fizikal, anda dapat mengesan keadaan anda dengan alat seperti monitor degupan jantung. Ia memantau degupan jantung, yang dapat digunakan untuk menentukan apakah beban kerja cukup sederhana atau tidak..

Sekiranya penyakit ini berlanjutan ke tahap yang ringan, maka aktiviti fizikal boleh menjadi sengit. Ia akan mengelakkan kenaikan berat badan dan pengumpulan keton dalam darah. Walau bagaimanapun, sebelum dan selepas latihan, adalah mustahak untuk mengukur gula darah untuk memahami apakah latihan adalah penyebab hipoglikemia.

Sekiranya diabetes berlanjutan dalam bentuk yang rumit dan disertai dengan kegemukan atau masalah dari sistem kardiovaskular, maka latihan mesti dilakukan dengan kadar yang sederhana. Latihan tahap rendah tidak akan berjaya.

Peraturan asas untuk latihan dengan T2DM?

Sebelum anda mula berolahraga diabetes jenis 2, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa peraturan yang akan meningkatkan keberkesanannya dan mengurangkan risiko masalah kesihatan semasa dan selepas latihan. Ini termasuk:

  • Pada peringkat awal latihan, kelas harus berlangsung pada tahap rendah. Peningkatan kadar dan peningkatan jumlah pendekatan harus berlaku secara beransur-ansur.
  • Anda tidak boleh mengambilnya dengan perut kosong, tetapi segera setelah makan makanan, latihan juga tidak sepadan. Latihan yang optimum adalah 1-2 jam selepas makan.
  • Melakukan setiap hari tidak berbaloi. Latihan harus dilakukan 3-4 kali seminggu..
  • Tempoh kelas tidak boleh melebihi 30 minit.
  • Semasa melakukan latihan fizikal, anda harus mengambil air sebanyak mungkin. Ia mesti diminum selepas bersenam. Ini akan mempercepat proses metabolik dan menetapkan metabolisme air di dalam badan..
  • Sekiranya tahap gula darah melebihi 14 mmol / l, lebih baik menangguhkan kelas, kerana dengan petunjuk seperti itu, beban apa pun dapat menimbulkan kemerosotan kesejahteraan yang tajam.
  • Sebelum pergi ke gim, masukkan sekeping gula atau coklat ke dalam beg anda sekiranya gula darah anda turun dengan mendadak semasa bersenam dan berlaku hipoglikemia..
  • Senaman adalah yang terbaik di luar rumah. Sekiranya cuaca tidak memungkinkan, latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik..
  • Kelas harus dilakukan dengan kasut dan pakaian yang selesa yang terbuat dari bahan berkualiti yang membolehkan udara melewati dan membiarkan kulit "bernafas". Ini akan mengelakkan timbulnya kerengsaan dan ruam lampin pada kulit.

Diabetes mellitus adalah penyakit, yang mesti dipantau secara berterusan. Dan kerana ia memerlukan diabetes sepanjang masa, latihan untuknya harus menjadi bahagian penting dalam hidupnya. Mereka mesti dilakukan dengan senang hati dan tanpa usaha. Sekiranya, semasa bersenam, anda merasa lebih teruk, anda mesti menghentikannya dan berehat sebentar, di mana anda harus mengukur tekanan darah dan gula darah.

Kontraindikasi

Suntikan insulin juga sering digunakan untuk menormalkan kadar gula darah di T2DM, seperti di T1DM. Oleh kerana mereka membantu mengurangkan kepekatan glukosa dalam darah, dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, mereka dapat dengan mudah memprovokasi timbulnya hipoglikemia. Oleh itu, pesakit kencing manis mesti mengaitkan dos suntikan dengan kelas.

Kontraindikasi untuk menjalankan diabetes merangkumi keadaan dan penyakit berikut:

  • penyakit mata;
  • hipertensi arteri;
  • penyakit jantung koronari;
  • hiperglikemia dan hipoglikemia;
  • nefropati;
  • neuropati.

Tetapi harus diperhatikan bahawa semua keadaan dan penyakit ini merupakan kontraindikasi hanya untuk beban yang kuat. Sukan untuk pesakit kencing manis adalah suatu keharusan, jadi walaupun terdapat masalah kesihatan seperti itu, ia tidak boleh dikecualikan dari kehidupan anda. Dalam kes ini, anda perlu berjumpa doktor supaya dia memilih latihan yang lebih lembut untuk pesakit kencing manis, yang akan membantu mengelakkan kemerosotan kesejahteraan keseluruhan dan mengawal perjalanan penyakit ini.

Latihan apa yang harus dilakukan dengan T2DM?

Anda dapat melihat latihan apa yang disyorkan untuk pesakit diabetes dalam video apa pun yang menerangkan sepenuhnya teknik pelaksanaannya. Sekarang kita akan mempertimbangkan apa yang disebut, yang harus dilakukan oleh setiap orang yang menderita diabetes. Ia merangkumi latihan yang mudah dan mudah, iaitu:

  • Berjalan di tempat. Latihan harus dilakukan pada kadar yang sederhana, lutut di atas pinggul tidak dapat dinaikkan. Nafas mesti sekata dan tenang. Untuk meningkatkan keberkesanan latihan, semasa melakukan, anda dapat merentangkan tangan atau mengangkatnya.
  • Mengayunkan kaki dan jongkok. Senaman yang sangat berkesan. Ia dilakukan seperti berikut: anda perlu berdiri tegak, lengan terentang di hadapan anda. Seterusnya, angkat satu kaki sehingga jari kakinya menyentuh hujung jari. Dalam kes ini, tidak diinginkan untuk membengkokkan lutut. Perkara yang sama harus diulang dengan kaki yang lain. Selepas ini, anda perlu duduk 3 kali dan ulangi latihan lagi.
  • Cerun. Mereka harus dilakukan dengan sangat berhati-hati, terutama mereka yang menderita darah tinggi. Latihan dilakukan seperti berikut: anda perlu berdiri tegak, dengan kaki selebar bahu, dan letakkan tangan di tali pinggang. Sekarang adalah perlu untuk memiringkan badan ke hadapan sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan badan. Selepas ini, pertama sekali anda perlu mencapai hujung jari kaki selari dengan satu tangan, dan kemudian dengan tangan yang lain. Seterusnya, anda harus kembali ke posisi awal dan ulangi latihan.
  • Lereng dengan siku rata. Untuk melakukan latihan ini, anda juga perlu menjadi rata, kaki diletakkan selebar bahu. Hanya dalam kes ini, tangan harus diletakkan di belakang kepala, dan siku harus disatukan. Dalam kedudukan ini, perlu membuat kecenderungan ke depan. Selepas setiap kecondongan, anda perlu perlahan-lahan meluruskan, menyebarkan siku dan menurunkan tangan, dan kemudian kembali ke kedudukan asalnya.

Terdapat banyak latihan yang dapat dilakukan dengan T2DM. Tetapi mereka semua mempunyai batasan masing-masing, oleh itu, sebelum pelaksanaannya, anda mesti berunding dengan pakar. Ini akan mengelakkan berlakunya masalah kesihatan semasa latihan dan menguatkan badan, sehingga dapat mencegah perkembangan penyakit ini dan berlakunya komplikasi terhadap latar belakangnya..

Cara melakukan senam dan terapi senaman untuk diabetes

Aktiviti fizikal adalah kaedah terbaik untuk mengawal glukosa darah anda. Latihan setiap hari meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, membantu mengurangkan berat badan dan membawa kepada banyak perubahan positif yang lain. Tetapi, seperti komponen gaya hidup diabetes yang lain, senam dan terapi senaman (terapi senaman) harus diberi dos. Dan sebelum menggunakan kompleks ini atau yang lain, anda harus berjumpa doktor.

Ciri terapi senaman

Latihan fisioterapi untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2 sangat penting. Terima kasih kepadanya, terdapat peningkatan kualiti hidup pesakit:

  • kepekaan badan terhadap insulin meningkat;
  • glukosa menurun, komposisi darah bertambah baik;
  • perkembangan otot;
  • berat badan dinormalisasi;
  • ketegangan dan tekanan saraf dikurangkan;
  • sistem kardiovaskular menguat.

Terapi senaman dapat mengurangkan kepekatan gula ke tahap normal dan mengurangkan dos insulin yang diperlukan. Kesan am aktiviti fizikal menguatkan sistem imun, menghilangkan manifestasi dan kesan adynamia.

Diabetes ringan

Dengan bentuk diabetes yang ringan, anda boleh melakukan senam untuk semua kumpulan otot. Anda perlu bekerja dengan amplitud tinggi pada kadar rata-rata dan perlahan. Pertama, otot kecil diusahakan, kemudian latihan diperkenalkan yang memerlukan peningkatan koordinasi. Pada peringkat penyakit ini, dibenarkan menggunakan berat, cengkerang khas. Latihan, sebagai peraturan, berlangsung selama 30-40 minit dengan beban yang cukup kuat.

Dengan diabetes mellitus ringan, terapi senaman boleh merangkumi berjalan pantas (5-12 km), bermain ski, berenang di kolam renang, meluncur ais, joging, mendayung, sukan dan latihan lain yang pelbagai. Semua kelas harus dijalankan di bawah pengawasan doktor yang hadir, dan pelatih harus diberi amaran mengenai keadaan anda.

Rata-rata bentuk diabetes

Pada bentuk diabetes pertengahan, tujuan terapi senaman adalah untuk menstabilkan keadaan agar dapat mengurangkan dos ubat yang digunakan. Latihan dalam kes ini mestilah berintensiti sederhana atau rendah. Anda harus memilih kompleks, dalam prestasi yang melibatkan semua kumpulan otot. Tempoh pelajaran - 30 minit.

Pada peringkat ini, anda boleh berjalan dalam jarak tidak lebih dari 7 km atau menggunakan beban dos lain. Intensiti - 110-120 langkah seminit. Ketumpatan kelas hendaklah 30-40%.

Kencing manis yang teruk

Sebagai peraturan, bentuk diabetes yang teruk disertai dengan penyakit sistem kardiovaskular. Perkara ini harus dipertimbangkan ketika memilih beban pada badan: intensiti harus rendah atau sederhana.

Latihan fisioterapi bertujuan untuk mengembangkan otot kecil dan sederhana. Semasa anda menyesuaikan diri, otot besar boleh terlibat..

Latihan harus dilakukan dengan kadar yang perlahan, tetapi dengan jangka masa yang panjang. Dengan pendekatan ini, bukan hanya glikogen yang tersimpan di otot dikeluarkan, tetapi juga glukosa.

Kelas harus dihubungkan dari masa ke masa dengan suntikan insulin dan makanan. Jika tidak, latihan boleh menyebabkan hipoglikemia, diikuti dengan koma hipoglikemik..

Dengan rehat di tempat tidur, anda juga boleh melakukan senaman. Mereka harus merangkumi elemen latihan pernafasan. Peraturan utama adalah tidak terlalu banyak bekerja.

Kompleks senaman

Satu set latihan fisioterapi memberikan beban kepada pelbagai kumpulan otot dan membantu meningkatkan nada badan dalam diabetes. Ia merangkumi latihan berikut.

  • Setinggan Jauhkan punggung anda lurus dan selebar bahu. Semasa berjongkok, kaki dibengkokkan di lutut, badan bergerak ke hadapan, belakang lurus. Pergerakan harus lancar, perlahan.
  • Tolak ke atas. Jaga punggung anda lurus, pelvis dan punggung bawah harus berada pada tahap belakang, kaki - bersama-sama, lengan - selebar bahu. Hanya otot tangan yang berfungsi, anda tidak boleh membengkokkan di punggung bawah atau mengangkat pelvis. Keamatan beban dan bilangan push-up mesti dipersetujui dengan doktor.
  • Mahi. Lakukan dengan tangan dan kaki ke hadapan, ke belakang dan ke samping. Setiap pergerakan dilakukan secara individu dengan amplitud maksimum..
  • Berjalan di tempat. Angkat kaki anda secara bergantian secara berirama, anda boleh menggabungkannya dengan ayunan tangan dan paru-paru ke sisi.
  • Putar-putar. Letakkan kaki anda selebar bahu, tangan di pinggang. Tarik tangan kanan anda ke sebelah kiri dan sebaliknya sehingga anda merasa tegang di sisi anda.

Gimnastik untuk kaki

Kompleks ini merangsang aliran darah di bahagian bawah kaki. Latihan diulang 10-15 kali pada siang hari. Latihan ini merangkumi teknik berikut:

  • mencengkam objek kecil dengan jari kaki: angkat dan turunkan ke lantai;
  • kenaikan bergantian pada jari kaki dan tumit;
  • dalam keadaan duduk, angkat kaki di hadapan anda: pertama, luruskan, kemudian bengkokkan di lutut, luruskan dan turunkan lagi;
  • gambar lapan gantian dan serentak dengan kaki di udara;
  • daya tarikan kaki pada 90 ° di atas lantai.

Latihan pernafasan

Bentuk latihan pernafasan yang paling semula jadi adalah berjalan-jalan di udara segar. Nafas mesti dalam. Dalam diabetes, berguna untuk mempraktikkan kaedah pernafasan terisak, di mana nafas pendek yang berirama digabungkan dengan nafas halus yang panjang. Latihan pernafasan boleh dilakukan di rumah di kawasan yang berventilasi..

Senamrobik dan dumbbell

Latihan senaman berat badan melatih sistem kardiovaskular, menyumbang kepada penurunan berat badan, dan mengurangkan simpanan glukosa darah. Beban harus berintensiti rendah, dan berat dumbbell tidak boleh lebih dari 2 kg. Latihan dengan dumbbell harus dibatasi pada 15 minit pendekatan 1 kali sehari. Anda boleh mengangkat dumbbell di depan anda dengan tangan terentang, di sisi anda, jongkok dengan lunge pada satu kaki. Keamatan latihan dan jumlahnya harus diperiksa dengan doktor anda. Keadaan utamanya adalah kesihatan yang baik sebelum, semasa dan selepas latihan..

Hipoglikemia

Latihan menurunkan gula darah, yang baik untuk diabetes, tetapi langkah keselamatan harus diambil. Ukur kadar gula sebelum dan selepas latihan, jika turun di bawah 10 mmol / l, anda perlu mengambil 1 XE setiap setengah jam. Makanan karbohidrat harus disediakan terlebih dahulu untuk membantu menormalkan tahap glukosa. Anda perlu mengukur petunjuk setiap 30 minit kelas. Pastikan minum air semasa bersenam..

Kontraindikasi

Semasa memilih satu set latihan, seseorang tidak boleh mengabaikan sekatan yang dikenakan oleh doktor. Pastikan anda berunding dengan pakar, pantau kesejahteraan anda untuk mengelakkan perubahan kritikal dalam tahap gula. Kelulusan doktor diperlukan sekiranya anda mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, berat badan berlebihan, tahap glukosa yang tidak normal, keadaan fizikal yang buruk, dan juga jika anda berumur lebih dari 45 tahun.

Pada diabetes mellitus, dilarang melebihi norma beban yang ditentukan oleh doktor. Dengan penyakit jenis 2, kesesakan boleh menyebabkan serangan jantung. Sekiranya latihan memerlukan usaha yang berlebihan, cepat letih dan tidak enak badan, hentikan latihan.

Ciri terapi senaman untuk diabetes berbeza-beza bergantung pada jenis penyakit. Pada diabetes jenis 1, disarankan untuk bersenam setiap hari setelah makan, dengan fokus pada kesejahteraan. Pada diabetes jenis 2, perlu memendam beban dengan berhati-hati, jangan menahan nafas. Semasa menghembus nafas, anda perlu menghembuskan nafas, berehat, menarik nafas. Harus ada selang waktu yang cukup antara latihan sehingga pernafasan pulih sepenuhnya. Adalah perlu untuk mengecualikan latihan yang disertai dengan regangan (squats, deadlift) dari latihan. Oleh itu, sebelum memulakan latihan, berjumpa doktor. Pelajaran itu sendiri dapat dilakukan dengan baik di bawah pengawasan pelatih berpengalaman yang mengetahui tentang kesihatan anda.

Latihan fisioterapi untuk diabetes - latihan untuk pesakit kencing manis

Fakta yang terbukti secara saintifik: pendidikan jasmani biasa dengan diabetes jenis 2 sangat memudahkan perjalanan penyakit ini. Kesan beban sebanding dengan kekuatan dengan ubat antidiabetik. Dalam kajian, didapati bahawa pada pesakit setelah menjalani latihan selama 4 bulan, pengendalian diabetes meningkat dengan ketara, berat badan berkurang, peredaran darah meningkat, dan kemungkinan kemurungan berkurang. Hasilnya tidak banyak bergantung pada jenis senaman, yang utama ialah kumpulan otot utama terlibat. Gimnastik biasa di rumah juga sesuai. Dia perlu menghabiskan sekurang-kurangnya setengah jam sehari atau satu jam setiap hari lain.

Kepentingan pendidikan jasmani untuk diabetes jenis 1 dan jenis 2

Penting untuk mengetahui! Satu perkara baru yang disarankan oleh ahli endokrinologi untuk Pemantauan Diabetes Berterusan! Ia hanya perlu setiap hari. Baca lebih lanjut >>

Terapi fizikal adalah bahagian penting dalam rawatan diabetes bersama dengan diet, ubat-ubatan dan penurunan berat badan. Pesakit yang mengabaikan fakta ini mempunyai gula darah yang lebih tinggi, lebih sering masalah dengan saluran darah dan tekanan darah tinggi.

Bagaimana badan memuat:

Diabetes dan lonjakan tekanan akan menjadi perkara masa lalu

Diabetes adalah penyebab hampir 80% semua strok dan amputasi. 7 daripada 10 orang mati kerana arteri jantung atau otak yang tersumbat. Dalam hampir semua kes, alasan untuk tujuan buruk ini adalah sama - gula darah tinggi.

Gula boleh dan harus dirobohkan, jika tidak, tidak ada. Tetapi ini tidak dapat menyembuhkan penyakit itu sendiri, tetapi hanya membantu memerangi penyelidikan, dan bukan penyebab penyakitnya.

Satu-satunya ubat yang disyorkan secara rasmi untuk diabetes dan digunakan oleh ahli endokrinologi dalam kerja mereka adalah Ji Dao diabetes patch.

Keberkesanan ubat, dikira mengikut kaedah standard (jumlah pesakit yang pulih hingga jumlah pesakit dalam kumpulan 100 orang yang menjalani rawatan) adalah:

  • Normalisasi gula - 95%
  • Penghapusan trombosis vena - 70%
  • Penghapusan degupan jantung yang kuat - 90%
  • Melegakan tekanan darah tinggi - 92%
  • Semangat pada waktu siang, tidur yang lebih baik pada waktu malam - 97%

Pengeluar Ji Dao bukan organisasi komersial dan dibiayai oleh negara. Oleh itu, sekarang setiap penduduk berpeluang untuk menerima ubat dengan potongan harga 50%.

  1. Semasa bekerja, otot memerlukan lebih banyak glukosa, jadi tahap dalam darahnya mula turun 15 minit selepas bermulanya latihan.
  2. Oleh kerana peningkatan keperluan gula, ketahanan insulin menurun, pertama kali, kesan penurunan berlangsung sekitar satu hari, secara beransur-ansur menjadi berterusan.
  3. Dengan beban yang cukup kuat, otot tumbuh. Semakin besar isipadu mereka, semakin banyak glukosa yang akan mereka konsumsi, dan semakin sedikit ia akan tinggal di dalam darah.
  4. Semasa latihan fisioterapi lebih banyak tenaga dibelanjakan, sehingga berat badan pesakit secara beransur-ansur berkurang.
  5. Oleh kerana penurunan daya tahan insulin, pengeluaran insulin berkurang, beban pada pankreas berkurang, dan jangka hayatnya meningkat. Apabila tidak ada lebihan insulin dalam darah, proses menurunkan berat badan akan difasilitasi..
  6. Pendidikan jasmani mendorong pembentukan triptofan, jadi setelah bersenam anda selalu berada dalam mood yang baik. Bersenam secara teratur meningkatkan kesihatan mental, melegakan kegelisahan dan ketegangan pada pesakit diabetes.
  7. Beban yang menyebabkan pecutan nadi melatih sistem kardiovaskular. Kapal yang elastik dan berkontrak dengan baik bermaksud tekanan normal dan kurang risiko angiopati.
  8. Jumlah tenaga meningkat, perasaan lemah dan keletihan berterusan hilang, dan keupayaan bekerja bertambah..
  9. Keperluan untuk insulin berkurang, dan dos ubat diabetes lain dikurangkan. Sekiranya diabetes mellitus jenis 2 dikesan tepat pada waktunya, hanya latihan diet dan fisioterapi yang mungkin mencukupi untuk mengimbanginya..

Beban berkesan bukan sahaja untuk diabetes jenis 1 dan 2, tetapi juga untuk sindrom metabolik.

Latihan Keselamatan

Diabetes jenis 2 sering mempengaruhi orang yang jauh dari sukan. Agar tidak membahayakan tubuh yang tidak terlatih, perlu memulai kelas terapi fizikal secara beransur-ansur, dengan menggunakan prinsip "dari sederhana hingga kompleks". Pertama, latihan perlu dilakukan dengan kadar yang perlahan, memantau pelaksanaan dan keadaan anda yang betul. Secara beransur-ansur meningkatkan kadar menjadi sederhana. Kriteria keberkesanan beban adalah percepatan degupan jantung, kerja otot yang baik dan kesihatan yang normal. Keesokan harinya tidak boleh ada rasa keletihan. Sekiranya badan tidak mempunyai masa untuk pulih semalaman, kadar dan bilangan latihan harus dikurangkan buat sementara waktu. Kesakitan otot sedikit dibenarkan.

Jangan melakukan latihan melalui kekuatan. Kelas panjang (beberapa jam) di ambang kemampuan fizikal diabetes mellitus dilarang, kerana ia menyebabkan pengeluaran hormon yang mengganggu kerja insulin, dan kesan sebaliknya diperoleh - gula semakin meningkat.

Pendidikan jasmani untuk diabetes dibenarkan pada usia berapa pun, tahap latihan bergantung sepenuhnya pada keadaan kesihatan. Latihan lebih disukai dilakukan di jalan atau di kawasan yang berventilasi baik. Masa terbaik untuk kelas adalah 2 jam selepas makan. Untuk mengelakkan gula turun ke tahap berbahaya, karbohidrat perlahan mesti ada di menu.

Pada latihan pertama, perlu untuk mengawal glukosa darah, disarankan untuk mengukurnya pada pertengahan sesi, selepas itu, setelah 2 jam dan pada tanda-tanda pertama hipoglikemia. Penurunan gula dapat dikenali dengan rasa lapar, gementar dalaman, ketidakselesaan di hujung jari.

Sekiranya hipoglikemia disahkan, anda perlu berhenti berlatih dan makan beberapa karbohidrat cepat - 100 g teh manis atau seketul gula. Risiko penurunan glukosa lebih tinggi pada pesakit diabetes yang bergantung kepada insulin.

Untuk memudahkan gula tetap normal, waktu bersenam, minum ubat, makanan, jumlah karbohidrat di dalamnya harus tetap.

Apabila kelas dilarang

Batasan DiabetesKeperluan kesihatan dan senaman
Anda tidak boleh melakukan pendidikan jasmani
  • Diabetes tidak diberi pampasan, terdapat penurunan kadar gula yang tajam.
  • Retinopati proliferatif dengan pendarahan bola mata atau detasmen retina.
  • Dalam masa enam bulan selepas pembedahan laser pada retina.
  • Hipertensi tanpa pembetulan oleh ubat atau pembetulan yang tidak mencukupi.
  • Selepas bersenam, reaksi terbalik berulang kali diperhatikan - kenaikan gula.
Sebab untuk membatalkan latihan anda
  • Glikemia lebih besar daripada 13 mmol / l, aseton ditentukan dalam air kencing.
  • Glikemia lebih besar daripada 16 mmol / l, walaupun tanpa sindrom asetonemik.
Bersenamlah dengan berhati-hati di hadapan orang yang disayangi
  • Bersenam di mana sukar untuk mengukur gula dan menghentikan hipoglikemia, seperti berenang atau berlari jarak jauh.
  • Berkurangnya keupayaan untuk mengenali hipoglikemia.
  • Kehilangan neuropati anggota badan.
  • Hipotensi ortostatik - penurunan tekanan jangka pendek dengan perubahan postur yang tajam.
Latihan yang dibenarkan yang tidak meningkatkan tekanan
  • Nefropati.
  • Retinopati Nonproliferatif.
  • Patologi jantung.

Kebenaran Doktor Diperlukan.

Sebarang ketidakselesaan di dada, sesak nafas, sakit kepala, dan pening memerlukan menghentikan latihan sehingga gejala hilang. Sekiranya anda bersenam di gim, pelatih harus diberi amaran mengenai diabetes anda dan langkah-langkah kecemasan untuk hipoglikemia.

Oleh kerana risiko kaki diabetes yang tinggi, perhatian harus diberikan kepada pemilihan kasut untuk kelas. Stoking kapas tebal, kasut sukan khas diperlukan.

Awas: Selepas setiap latihan, kaki diperiksa untuk calar dan calar..

Latihan untuk diabetes jenis 2

Aktiviti fizikal yang disukai bagi pesakit diabetes yang sebelumnya tidak terlibat dalam sukan adalah berjalan kaki dan berbasikal. Intensiti latihan ringan selama 2 minggu pertama, kemudian sederhana. Tempoh latihan harus berkembang dengan lancar, dari 10 minit hingga satu jam sehari. Kekerapan kelas sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk mencapai penurunan glisemia yang berterusan, selang waktu antara beban tidak boleh melebihi 48 jam.

Pilihan latihan untuk diabetes mellitus, semuanya dilakukan 10-15 kali:

Panaskan - 5 minit. Berjalan di tempat atau dalam bulatan dengan lutut diangkat tinggi, postur dan pernafasan yang betul (melalui hidung, setiap 2-3 langkah - menghirup atau menghembuskan nafas).

  1. Posisi permulaan adalah berdiri. Berjalan secara bergantian 10 langkah di kaki dan tumit.
  2. SP berdiri, memegang tangan untuk sokongan, kaus kaki di bar kecil atau tangga, tumit di udara. Untuk menaikkan jari kaki, sekaligus atau bergilir.
  3. IP berdiri, tangan ke sisi. Kami berpusing dengan tangan satu, kemudian ke arah yang lain..
  4. Tanpa menukar IP, putaran di siku, kemudian di sendi bahu.
  5. IP berdiri, lengan dibengkokkan di depan dada, pusingkan badan dan kepala ke kiri dan kanan. Pinggul dan kaki tidak termasuk dalam pergerakan.
  6. PI duduk, kaki diluruskan dan bercerai. Miringkan secara bergantian ke setiap kaki, cuba pegang kaki dengan tangan anda.
  7. SP berbaring di punggung, lengan ke sisi. Angkat kaki ke atas. Sekiranya anda tidak dapat mengangkat kaki lurus, kami membengkokkannya sedikit ke lutut.
  8. IP adalah sama. Angkat kaki lurus 30 cm dari lantai dan silangkan ke udara ("gunting").
  9. IP berdiri di semua empat. Dengan perlahan, tanpa mengayun, kami mengangkat kaki secara bergantian ke belakang.
  10. PI pada perut, lengan dibengkokkan, dagu di tangan. Perlahan-lahan menaikkan bahagian atas badan, lengan terentang, kembali ke IP. Versi senaman yang canggih - sambil mengangkat kaki lurus.

Satu set latihan sederhana untuk pesakit tua. Ia juga dapat digunakan untuk penderita diabetes dengan kecergasan fizikal yang buruk. Berjalan setiap hari.

Latihan fisioterapi dengan bar badan. Sekiranya tidak ada persiapan, anda memerlukan tempurung paling ringan, satu setengah kilogram, tongkat gimnastik plastik atau kayu. Semua latihan dilakukan dengan perlahan, tanpa tersentak dan usaha tambahan, 15 kali.

  • IP berdiri, tongkat di bahunya, dipegang oleh tangannya. Pusing bahagian atas badan, pelvis dan kaki tetap di tempat;
  • IP berdiri, bar badan di atas lengan terentang. Miring ke kiri dan kanan;
  • IP berdiri, tangan dengan tongkat di bawah. Kami membongkok ke hadapan, sambil mengangkat tongkat dan membawa bilah bahu;
  • SP berdiri, cengkerang di atas lengan terentang. Kami bersandar, melengkung di punggung bawah. Satu kaki ditarik ke belakang. Kami kembali ke IP, tangan dengan tongkat ke depan, duduk, berdiri. Perkara yang sama dengan kaki yang lain;
  • PI di bahagian belakang, lengan dan kaki dipanjangkan. Angkat anggota badan, cuba sentuh tongkat dengan kaki anda.

Kelas kaki diabetes

Latihan fisioterapi untuk kaki dengan diabetes meningkatkan aliran darah di kaki, meningkatkan kepekaan mereka. Kelas boleh diadakan hanya sekiranya tidak ada ulser trofik. SP duduk di tepi kerusi, kembali lurus.

  1. Putaran kaki di pergelangan kaki, di kedua arah.
  2. Tumit di lantai, stoking dinaikkan. Angkat kaus kaki bawah, kemudian tambahkan gerakan bulat. Tumit tidak merobek lantai.
  3. Yang sama, hanya stoking di lantai, tumit di bahagian atas. Putar tumit.
  4. Angkat kaki, pegang kaki dengan tangan anda dan cuba luruskan sebanyak mungkin di lutut.
  5. Berhenti sepenuhnya di lantai. Bengkokkan jari kaki.
  6. Berhenti di lantai, pertama kita mengangkat bahagian luar kaki, kemudian berguling, dan bahagian dalamnya naik ke atas.

Kesan yang baik diberikan dengan latihan dengan bola gelembung getah. Mereka menggulungnya dengan kaki, memerah, memerah dengan jari mereka.

Urut dan urut sendiri

Sebagai tambahan kepada latihan fisioterapi untuk diabetes mellitus, urut boleh digunakan untuk memperbaiki keadaan pesakit. Ini bertujuan untuk membetulkan perubahan patologi di bahagian tubuh yang paling rentan - kaki. Urut mampu meningkatkan peredaran darah di anggota badan, mengurangkan kesakitan semasa neuropati, memperbaiki perjalanan dorongan melalui serat saraf, dan mencegah arthropati. Jangan mengurut kawasan dengan kekurangan peredaran darah, ulser trofik, keradangan.

Kursus urut boleh diambil di pusat diabetes dan endokrinologi, di sanatoria yang mengkhususkan diri dalam rawatan diabetes jenis 1 dan jenis 2. Tidak mungkin untuk berjumpa pakar yang tidak biasa dengan spesifik penyakit ini, kerana tindakan yang tidak profesional dapat memperburuk keadaan kaki. Perhatian semasa urut diberikan kepada otot besar dan kawasan yang paling banyak dipengaruhi oleh kekurangan peredaran darah. Sekiranya tidak ada kerosakan kulit, kajian mengenai sendi dan tisu lembut kaki ditambah.

Pastikan anda belajar! Adakah anda fikir pil dan insulin adalah satu-satunya cara untuk mengawal gula? Tidak betul! Anda boleh mengesahkannya sendiri dengan mula menggunakannya. baca lagi >>

Untuk diabetes, urut di rumah harus diberikan 10 minit setiap hari. Lakukan selepas prosedur kebersihan. Kulit kaki dan betis dibelai (arah dari jari kaki ke atas), digosok dengan lembut (dalam bulatan), kemudian otot diuli. Semua pergerakan harus kemas, kuku jari pintas. Kesakitan tidak dibenarkan. Selepas urutan yang dilakukan dengan betul, kaki akan menjadi hangat.

Terapi Fizikal untuk Diabetes

Diabetes mellitus disertai oleh gangguan metabolik dalam tubuh manusia, yang sering menyebabkan kenaikan berat badan.

Oleh itu, dalam rawatan penyakit ini peranan penting diberikan kepada aktiviti fizikal yang dipilih khas dan perubahan sepenuhnya dalam diet dan gaya hidup.

Hanya dengan mengikuti nasihat doktor, pesakit boleh mendapatkan hasil terapi dari diet dan terapi senaman.

Kepentingan terapi senaman untuk diabetes

Aktiviti fizikal merangsang proses pengedaran dan penggunaan gula dalam tisu badan, mengurangkan pemendapan glukosa dalam otot, meningkatkan tindakan insulin, yang membolehkan anda mengurangkan dos ubat. Terutama penting adalah terapi senaman untuk diabetes jenis 2, kerana dengan jenis penyakit ini, pesakit cenderung mengalami obesiti.

Satu set latihan yang dipilih khas semasa latihan biasa bukan sahaja mengatasi kenaikan berat badan, tetapi juga menormalkan gula darah.

Ia juga membantu menguatkan sistem imun dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor negatif, meningkatkan fungsi sistem pernafasan dan jantung, menormalkan keadaan psiko-emosi, dan meningkatkan keupayaan bekerja..

Gimnastik biasa membantu melambatkan permulaan patologi yang berkaitan dengan metabolisme glukosa yang terganggu, seperti gangren, aterosklerosis, penyakit buah pinggang, dll..

Latihan Diabetes

Terlepas dari jenis diabetes, kompleks latihan harus menimbulkan beban pada semua kumpulan otot. Pergerakan dilakukan dalam gerakan perlahan atau kecepatan rata-rata dengan amplitud lebar. Semasa anda menyesuaikan diri dengan beban, peningkatan bertahap harus dilakukan, serta penyertaan dinding gimnastik dan alat lain dalam pelajaran. Bergantung pada tahap perkembangan penyakit, tempoh pelajaran yang disyorkan adalah:

  • 30-40 minit dengan bentuk penyakit yang ringan;
  • 25 minit untuk penyakit sederhana;
  • tidak lebih dari 15 minit dalam keadaan serius.

Elemen wajib terapi senaman untuk diabetes adalah berjalan. Laju dan jangka masa berjalan harus ditingkatkan secara beransur-ansur. Dianjurkan untuk memulakan latihan dari jarak 5 km, secara beransur-ansur membawanya ke 11 km ketika otot menguat. Di samping itu, hasil positif dari latihan sukan seperti:

  • tenis dan badminton;
  • berenang;
  • bermain ski dan luncur ais.

Dalam patologi yang teruk, disertai oleh sebilangan besar penyakit bersamaan, ia dibenarkan untuk memulakan aktiviti fizikal dengan perkembangan otot sederhana dan halus, latihan untuk otot besar dapat ditambahkan hanya setelah tubuh menyesuaikan diri dengan beban biasa.

Keadaan utamanya ialah pendidikan jasmani harus mencetuskan proses oksidatif dalam badan. Oleh kerana paling kerap gula darah melebihi normal pada waktu pagi, terapi senaman disarankan pada separuh pertama hari, jika memungkinkan, dianjurkan untuk mengulangi kompleks pada waktu petang.

Sebagai tambahan kepada latihan aktif, doktor boleh menetapkan pesakit untuk melakukan latihan pernafasan. Terapi senaman seperti ini sesuai untuk pesakit yang diberi rehat di tempat tidur..

Ciri terapi senaman untuk diabetes jenis 2

Diabetes jenis 2 adalah keadaan di mana tubuh menjadi tidak peka terhadap tindakan insulin, oleh itu, tujuan utama terapi senaman untuk penyakit tersebut adalah untuk mengurangkan hiperglikemia dan mengaktifkan proses metabolik, serta menurunkan berat badan.

Dengan berat pesakit yang besar, latihan dengan ergometer basikal dianggap optimum. Beban jenis ini mempunyai kelebihan yang signifikan berbanding jalan biasa. Ini termasuk:

  • kos tenaga tinggi;
  • kekurangan tekanan sendi yang ketara.

Aktiviti otot, mengembangkan daya tahan, memberikan peningkatan glikogenolisis dan lipolisis, yang menjadikan terapi senaman untuk diabetes mellitus jenis 2 sangat penting bagi pesakit.

Ciri terapi senaman untuk diabetes pada kanak-kanak

Bagi kanak-kanak, terapi senaman dapat membantu bukan sahaja meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, tetapi juga memperlambat perjalanan penyakit dan mencegah perkembangan diabetes jenis 2.

Adalah mustahak untuk menurunkan beban dengan betul dan melakukan latihan di bawah pengawasan perubatan, kerana kanak-kanak tidak dapat secara bebas memberikan penilaian yang mencukupi mengenai kesan kelas pada badan.

Dianjurkan untuk memastikan bahawa pada hari-hari ketika tidak ada latihan, puncak aktiviti fizikal anak jatuh pada waktu yang sama dengan kompleks terapi latihan biasanya dilakukan.

Kompleks senaman

Untuk melakukan dalam keadaan pegun, pakar mengembangkan kompleks terapi latihan senaman berikut untuk diabetes mellitus:

  1. Berjalan springy. Perhatikan postur badan yang betul dan bernafas melalui hidung. Tempoh - sehingga 7 minit.
  2. Bersilih ganti dengan kaki dan tumit. Tempoh - sehingga 7 minit.
  3. Berdiri dengan tangan, putar pada sendi siku menjauh dari anda, dan kemudian ke arah diri sendiri.
  4. Semasa memberi inspirasi, bengkok dan pegang lutut anda, hembuskan nafas dan teruskan pernafasan dengan irama sewenang-wenangnya untuk melakukan pergerakan putaran di lutut, pertama dalam satu arah, kemudian sebaliknya.
  5. Posisi permulaan berdiri, tangan tersebar. Lakukan putaran pada sendi bahu. Anda harus memulakan dengan amplitud kecil, secara beransur-ansur meningkatkannya secara maksimum.
  6. Posisi permulaan duduk di atas lantai, kaki dapat disebarkan secara maksimum. Pada inspirasi, bengkokkan ke satu kaki, hembuskan nafas, kemudian kembali ke kedudukan semula. Lakukan condong yang serupa dengan kaki yang lain..
  7. Posisi permulaan berdiri, tongkat gimnastik harus dipegang di depan anda dengan tangan lurus dan cuba meregangkannya.
  8. Pegang tongkat di tepi, bawa ke belakang dan bersandar ke kiri, gerakkan tongkat ke atas, kemudian luruskan, ulangi ke sisi lain.
  9. Letakkan tongkat di belakang punggung anda dan pegang dengan siku anda. Tarik nafas, bengkok punggung, sambil menghembuskan nafas ke hadapan.
  10. Setelah meletakkan tongkat di belakang, buat gerakan menggosok terlebih dahulu di sepanjang bilah bahu, kemudian punggung bawah, kemudian punggung.
  11. Dengan memegang tongkat di tangan anda, lakukan gerakan menggosok di perut.
  12. Duduk di atas kerusi, gosokkan kaki anda dengan tongkat gimnastik. Pergerakan dari lutut ke pangkal paha, kemudian dari pangkal paha ke pergelangan kaki. Dengan urat varikos, latihan ini mesti dikecualikan..
  13. Duduk di atas kerusi, gulungkan tongkat yang terbaring di lantai.
  14. Urut telinga dengan pinset.
  15. Dari kedudukan permulaan, berbaring di lantai dengan kaki diluruskan, bergantian mengangkat kaki ke atas.
  16. Lakukan senaman "basikal".
  17. Dari kedudukan permulaan, berbaring di perut, bengkok, berehat di lantai dengan tangan, kemudian naik ke lutut.
  18. Berjalan di tempat, disertai dengan pernafasan dalam. Tempoh - 5 minit.

Sebagai tambahan kepada terapi senaman umum untuk diabetes mellitus, penting untuk menambah kompleks latihan dengan mengkaji bahagian bawah kaki, kerana kawasan ini berisiko tinggi mengalami kerosakan tisu dan perkembangan gangren. Latihan berikut disyorkan:

  • mengetatkan dan meluruskan jari;
  • berguling dari tumit ke kaki dan belakang;
  • pergerakan putaran dengan stoking, dilakukan dengan tumit ditekan ke lantai;
  • putaran pada sendi pergelangan kaki dilakukan semasa berdiri di jari kaki.

Juga, berisiko terkena kaki diabetes, peregangan disarankan: dari posisi awal berbaring di punggung dengan kaki bengkok, angkat kaki kanan, luruskan dan tarik diri. Ulangi ke kiri. Kemudian lakukan latihan ini dengan mengangkat kedua kaki pada masa yang sama..

Oleh kerana salah satu komplikasi adalah penurunan ketajaman penglihatan, disarankan untuk memasukkan terapi latihan untuk diabetes mellitus latihan khas yang bertujuan untuk menguatkan otot mata:

  • juling dengan usaha, kemudian buka matanya dan tidak berkelip selama mungkin;
  • fokus pada objek yang jauh, setelah 5 saat memindahkannya ke objek yang terletak berdekatan;
  • 1-2 minit berkelip, pergerakan kelopak mata harus cepat;
  • urut kelopak mata anda, kemudian duduk dengan mata tertutup selama 2 minit.

Peraturan Latihan

Kompleks latihan untuk diabetes mellitus dapat dimulai tidak lebih awal dari satu jam setelah suntikan insulin dan makanan. Pelanggaran peraturan ini boleh menyebabkan koma hipoglikemik. Sekiranya semasa terapi senaman ada gementar di tangan atau serangan kelaparan akut, anda harus berhenti bersenam dan makan makanan manis.

Di samping itu, diperlukan untuk melakukan aktiviti fizikal dengan cukup, kerja berlebihan tidak boleh dibiarkan. Sekiranya selepas latihan anda merasa sangat letih, intensiti latihan harus dikurangkan.

Kontraindikasi utama

Keadaan berikut dianggap sebagai kontraindikasi mutlak untuk kelas pendidikan jasmani:

  • bentuk diabetes decompensated yang teruk;
  • keupayaan bekerja rendah, kelemahan teruk;
  • perubahan mendadak dalam tahap glukosa yang disebabkan oleh beban;
  • kehadiran penyakit bersamaan seperti penyakit koronari dekompensasi, kegagalan jantung dan hipertensi kelas 3.

Penting untuk diingat bahawa dengan kepekatan glukosa dalam darah melebihi 14 mmol / L, terapi senaman dikontraindikasikan. Yang sangat penting ialah pematuhan parameter ini untuk terapi senaman untuk diabetes jenis 2.

Latihan diabetes: apa yang perlu dicari

Diabetes mellitus bukanlah halangan untuk latihan aktif dan juga prestasi sukan yang tinggi. Doktor sebulat suara: sukan yang sistematik dapat meningkatkan keberkesanan rawatan dan meningkatkan kualiti hidup pesakit diabetes dengan ketara. Sudah tentu, dengan penyakit ini, penting untuk membina program latihan dengan betul dan memantau kesejahteraan anda dengan teliti.

Faedah latihan

Diabetes mellitus dimanifestasikan pada kekurangan hormon insulin sepenuhnya atau separa di dalam badan, akibatnya hiperglikemia berkembang - peningkatan glukosa darah yang berterusan.

Aktiviti sukan menstabilkan gula dalam darah. Mekanisme ini mudah: apabila otot berfungsi, pengambilan glukosa meningkat, kepekaan reseptor insulin terhadap insulin meningkat. Ini memungkinkan untuk mengurangkan dos ubat penurun gula (termasuk insulin) pada diabetes jenis 1, dan membatalkannya sepenuhnya dalam diabetes jenis 2.

Kajian saintifik tahun 2002 jelas menunjukkan dinamik positif dalam aktiviti fizikal. Subjek dibahagikan secara rawak kepada 2 kumpulan. Sebilangan peserta, selain diet, berlatih, secara beransur-ansur meningkatkan intensitas beban. Kumpulan kedua dibebaskan sepenuhnya dari pendidikan jasmani. Kelompok latihan secara berkala mencatat penurunan gula darah yang nyata, yang mengurangkan penggunaan ubat-ubatan penyelenggaraan.

Latihan mempunyai kesan positif terhadap metabolisme. Pecahan lipid ditingkatkan, berat keseluruhan dikurangkan, dan risiko mengembangkan patologi kardiovaskular dikurangkan..
Semasa latihan, oksigen, yang sangat penting untuk sel-sel tubuh, lebih aktif dibekalkan ke darah seseorang, keadaan stres lega, mood bertambah baik.

Latihan apa yang harus dipilih

Dengan diabetes tidak ada sekatan yang teruk, hampir semua sukan dibenarkan, yang utama adalah mengawal beban dan memantau tahap gula dalam darah. Sangat tidak diingini, kecuali semua jenis gusti: tinju, karate, sambo, dan juga sukan ekstrim yang berisiko tinggi mengalami kecederaan: bermain ski, terjun payung, mendaki gunung.

Menurut penyelidikan oleh saintis Kanada, pesakit diabetes jenis 1 memerlukan senaman aerobik minimum 150 minit setiap minggu. Pakar juga mengesyorkan melakukan senaman kekuatan 2-3 kali seminggu..

Seorang atlet yang tidak terlatih harus bermula dengan sedikit aktiviti, secara beransur-ansur meningkatkan intensiti. Pada mulanya, latihan selama 20-30 minit tiga kali seminggu dianjurkan, kerana anda sudah terbiasa dengan latihan fizikal, jangka masa kelas meningkat menjadi satu jam. Petunjuk sukan yang optimum dalam kes ini: yoga, Pilates, aerobik air, berjalan kaki Nordik.

Latihan diabetes dan berat badan

Latihan kekuatan menyumbang kepada pertumbuhan otot dan secara langsung mengurangkan keperluan insulin. Otot adalah sejenis tangki pemprosesan glukosa.

Dengan diabetes, push-up, squat, dan latihan tradisional dengan dumbbell dan bar dibenarkan.

Peraturan utama untuk latihan kekuatan untuk diabetes: jangan keterlaluan, bersenam dengan kadar yang selesa dengan beban yang mungkin.

Dianjurkan untuk memulakan dengan kelas dua puluh minit, berat minimum. Keamatan rendah bermaksud 2-3 set 15 repetisi berat ringan.

Perhatikan pernafasan yang betul: hembuskan nafas ketika mengangkat berat dan tarik nafas ketika kembali ke posisi awal, bagaimanapun juga menahan nafas.

Dengan menyesuaikan diri dengan beban, anda dapat memanjangkan jangka masa latihan dan meningkatkan intensiti. Keamatan rata-rata merangkumi 2-3 set 8-12 repetisi dengan berat badan yang berat. Di antara pendekatan perlu berehat 2-3 minit untuk memulihkan pernafasan sepenuhnya. Agar tidak mencetuskan penurunan gula yang kritikal, pesakit diabetes terlibat dalam program yang dipendekkan: tempoh maksimum latihan adalah 60 minit.

Diabetes dan Kardio

Cardiotraining bertujuan untuk mengurangkan risiko perkembangan dan komplikasi penyakit kardiovaskular, yang merupakan penyebab utama kematian mendadak pada diabetes mellitus. Petunjuk glisemia mengurangkan berlari, berbasikal, aerobik.

Lebih baik jika muatan aerobik berintensiti sederhana dan lebih lama daripada intensiti tinggi dan pendek. Tetapi tidak disarankan untuk berlatih lebih lama dari 35-40 minit. Kira-kira setengah jam setelah bermulanya latihan aerobik, kadar glukosa darah mulai menurun. Terdapat korelasi langsung: semakin lama latihan, semakin tinggi risiko hipoglikemia.

Beban maksimum tidak boleh meletihkan. Pastikan bahawa degupan jantung semasa bersenam tidak melebihi 50% dari nilai maksimum, degupan jantung lebih dari 110 degupan seminit tidak dapat diterima dan mematikan.

Peraturan Latihan Selamat

Penting untuk memerhatikan latihan diabetes; pendekatan yang buta huruf penuh dengan bahaya dan dapat memperburuk perjalanan penyakit ini. Risiko dan langkah berjaga-jaga berbeza mengikut jenis diabetes.

Diabetes jenis 1 memerlukan kewaspadaan yang lebih besar dalam mengawal glukosa darah, bahaya utama bagi pesakit adalah penurunan gula darah yang kuat - hipoglikemia.

  • Ukur gula darah sebelum dan sesudah latihan, jika semasa pelajaran anda merasa lemah dan tidak sedap hati - segera periksa tahap glukosa.
  • Awas makanan. 2 jam sebelum bersenam, makanan lengkap diperlukan.
  • Sekiranya senaman berlangsung lebih dari setengah jam, selama itu anda perlu menikmati makanan ringan dengan makanan dengan karbohidrat cepat: jus buah, yogurt, pisang atau segelintir buah kering sesuai.
  • Sekiranya berlaku serangan hipoglikemik (gemetar, nadi cepat, berpeluh meningkat, sakit kepala, kulit pucat), hentikan latihan dengan segera.

Dengan diabetes jenis 2, masalah lain muncul - peningkatan tekanan darah. Dalam hal ini, disarankan untuk menghindari latihan, di mana terdapat perubahan tajam pada posisi tubuh (hiperextensi, beberapa jenis latihan di akhbar).

Cadangan umum:

  • Sebelum memulakan latihan, berjumpa doktor, cari tahu tentang kemungkinan kontraindikasi dan buat rancangan pelajaran individu, menentukan kadar aktiviti fizikal yang dibenarkan.
  • Berlatih di bawah pengawasan pelatih berpengalaman, yang akan membuat skema latihan yang optimum berdasarkan perjalanan penyakit masing-masing.
  • Sekiranya pada waktu pagi dengan perut kosong kadar gula di bawah 4 mmol / l, atau di atas 14 mmol / l, maka pada hari ini lebih baik tidak bersenam.
  • Pesakit kencing manis hanya diwajibkan untuk memantau kualiti kasut untuk latihan. Sneakers mestilah bebas dan selesa untuk mengelakkan jagung dan jari meremas. Oleh kerana penurunan kepekaan di bahagian ekstremitas, pesakit diabetes berisiko meningkat mengalami kecederaan kaki dan bisul.
  • Manfaat kesihatan hanya dapat diperoleh dengan latihan biasa. Jangan berhenti dari latihan (dengan syarat anda merasa baik), bersenam secara teratur. Dengan rehat yang panjang, kesan terapi senaman dengan cepat hilang, dan kadar gula dalam darah mula meningkat.

Dalam diabetes, senaman dibenarkan dan diperlukan. Pesakit yang menghidap diabetes perlu sentiasa memantau keadaan badan semasa bersenam, agar sangat prihatin terhadap kesihatannya. Pendekatan latihan yang betul adalah kunci kejayaan dan keselamatan.

Latihan diabetes jenis 2: sukan dan senaman untuk pesakit kencing manis

Diabetes. Frasa ini telah lama berhenti terdengar seperti ayat. Lebih-lebih lagi, orang yang menghidap penyakit ini dapat hidup lebih lama dan lebih baik daripada orang yang benar-benar yakin akan kesihatannya. Kerana bagi mereka untuk memantau keadaan mereka setiap detik menjadi cara hidup, dan pemakanan yang betul dan aktiviti fizikal yang sederhana - bahagian yang tidak terpisahkan dari terapi. Walaupun orang yang sihat tidak mencurahkan masa untuk bersukan, jangan membatasi diri dengan tabiat buruk dan makanan yang tidak sihat.

Oleh itu, jika anda menghidap diabetes dan masih tidak bersenam, segera perbaiki keadaannya.

Latihan untuk diabetes:

  • Kurangkan tahap glisemia, yang dalam kombinasi dengan diet - sokongan yang sangat baik untuk pampasan metabolisme karbohidrat pada pesakit diabetes jenis 2
  • Mengurangkan berat badan dan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan metabolisme lipid
  • Meningkatkan kepekaan dan kadar penyerapan insulin
  • Tingkatkan pengambilan glukosa tanpa meningkatkan keperluan insulin
  • Membolehkan anda meramalkan perubahan tahap glikemia (hanya jika melakukan senaman biasa)

Sukan apa yang baik untuk diabetes?

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda menghidap diabetes?!
  • Ubat ini terbukti dapat mengatasi diabetes sepenuhnya, dijual di setiap farmasi, yang disebut...

Baca lebih lanjut >>

Yang paling optimum untuk pesakit kencing manis adalah senaman aerobik: senaman pernafasan (Bernafas mengikut kaedah K.P. Buteyko), yang menghilangkan kekejangan pankreas tanpa ubat dan, seterusnya, menormalkan pengeluaran insulin, mendaki, berlari, berbasikal, kecergasan, yoga berenang. Latihan kumpulan yang disukai, di mana semua orang tahu apa yang harus dilakukan sekiranya berlaku hipoglikemia.

Sukan ekstrim, seperti menyelam atau terjun payung, harus dikecualikan dan tidak terlibat dalam gusti, tinju dan jenis beban berat yang lain.

  • Pastikan untuk mengawal kesejahteraan anda dan makan dengan betul

Untuk sensasi yang tidak menyenangkan, dari sakit kepala hingga perasaan kurang udara, anda harus segera berhenti bersenam. Pastikan membawa “karbohidrat cepat” bersama anda untuk melegakan hipoglikemia. Gula biasa atau jus buah sangat bagus..

  • Laraskan dos insulin anda

Setelah anda memutuskan jenis sukan apa yang akan anda lakukan, dan berapa lama latihan setiap hari, sesuaikan dos insulin. Sebagai contoh, aktiviti fizikal yang berpanjangan mengurangkan keperluannya, sehingga dos dapat dikurangkan. Untuk memahami berapa banyak untuk mengurangkannya, anda perlu mengukur tahap glukosa darah dengan glukometer sebelum, semasa dan selepas kelas.

Setelah anda berhenti bersenam, gula darah meningkat dan semua usaha menjadi sia-sia.

Awasi kesihatan anda dan menjalani kehidupan yang panjang dan penuh!

Kongsi dengan kawan-kawan:

Cara memasang butang seperti itu?

Kawan saya:

  1. Satu nafas untuk dua - faedah latihan pernafasan semasa kehamilan
  2. Cara menjaga kesihatan sambil menurunkan berat badan?
  3. Kelebihan latihan menahan nafas
  4. Motivasi untuk berlatih Senam Pernafasan di udara segar
  5. Menguatkan imuniti pada musim sejuk

Kesan senaman terhadap pengeluaran insulin

Adalah mungkin untuk menurunkan tahap insulin dengan bantuan budaya fizikal kerana beberapa sebab sifat fisiologi. Contohnya, jika senaman diulang untuk waktu yang cukup lama, anda dapat mengurangkan gula darah dengan tajam tanpa menggunakan suntikan hormon tambahan. Dalam kes ini, perlu diperhatikan fakta bahawa tidak semua ubat dapat memberikan kemajuan dalam merawat pasien, dan pendidikan jasmani dapat diterapkan untuk semua jenisnya. Walaupun pesakit mula menggunakan kaedah lain untuk mengurangkan gula darah dan berhenti melakukan latihan yang diperlukan, kesan beban tersebut dapat bertahan selama dua minggu lagi

Keadaan ini juga sangat penting untuk menurunkan glukosa dalam darah pesakit walaupun dia perlu merancang terapi. Selain itu, kecergasan fizikal secara umum juga dapat meningkatkan status kekebalan tubuh secara keseluruhan dan menguatkan keadaan sistem kardiovaskularnya. Diabetes dan senaman juga berkaitan kerana sebarang aktiviti fizikal dapat mencegah pemburukan diabetes

Pendidikan jasmani juga akan membantu mengurangkan pelbagai penyakit bersamaan. Di samping itu, senaman untuk diabetes jenis 2 dapat membantu seseorang yang mengalami keadaan perubatan meningkatkan kualiti hidup mereka.

Diabetes dan senaman juga berkaitan kerana sebarang aktiviti fizikal dapat mencegah pemburukan diabetes. Pendidikan jasmani juga akan membantu mengurangkan pelbagai penyakit bersamaan. Di samping itu, senaman untuk diabetes jenis 2 dapat membantu seseorang yang mengalami keadaan perubatan meningkatkan kualiti hidup mereka..

Kadang-kadang orang yang terlatih boleh menolak sepenuhnya pengambilan insulin, menggantikan kaedah rawatan ini dengan kaedah dan kaedah terapi yang lain. Akibatnya, penurunan kadar glukosa darah dapat membantu pankreas pesakit mula menghasilkan insulin sendiri. Akibatnya, jumlah ubat yang akan diambilnya akan berkurang secara drastik..

Latihan penurunan berat badan juga merupakan sebahagian daripada rawatan diabetes. Faktanya adalah bahawa pesakit dengan obesiti dalam apa jua tahap berisiko, kerana tubuh yang dibebani dengan berat badan berlebihan tidak dapat entah bagaimana melawan peningkatan gula darah. Di samping itu, para pakar menasihatkan dalam proses rawatan dengan bantuan aktiviti fizikal untuk mematuhi peraturan yang cukup mudah, misalnya, seperti:

  • lama bermain sukan;
  • pemantauan berterusan untuk mengekalkan tahap gula darah yang optimum;
  • ketiadaan bacaan gula darah pada awalnya besar, kerana dengan diabetes jenis pertama dan kedua sekiranya melebihi norma, aktiviti fizikal bukan sahaja dapat memperbaiki keadaan pesakit dan, sebaliknya, memperburuk perjalanan penyakitnya.

Memahami keseluruhan mekanisme pengaruh tekanan fizikal pada tubuh manusia dapat memberikan kesan penyembuhan yang berterusan dan kuat. Akibatnya, terapi kompleks, yang berdasarkan aktiviti fizikal, dapat menyebabkan pemulihan pesakit hampir lengkap.

Oleh itu, pesakit dapat memperbaiki keadaannya dengan ketara, tanpa membuang wang untuk ubat mahal dan tinggal di klinik elit.

Faedah kelas untuk diabetes jenis 1

Pesakit dengan bentuk diabetes ini, terutama mereka yang berpengalaman lama, mengalami perubahan berterusan dalam kepekatan glukosa dalam darah. Lompatan seperti itu menyebabkan kemurungan dan keletihan kronik, yang sangat sukar untuk diatasi..

Dalam keadaan ini, pesakit tidak boleh bersukan. Dia tidak mahu melakukan apa-apa dan oleh itu dia menjalani cara hidup yang tidak aktif, yang semakin memperburuk masalah dengan gula. Glukosa bukan sahaja dapat meningkat, tetapi juga jatuh ke petunjuk yang tidak dapat diterima yang berbahaya bagi kesihatan. Perubahan gula boleh menyebabkan ketoasidosis diabetes dan menyebabkan koma. Dalam beberapa kes, koma boleh membawa maut..

Walaupun terdapat manfaat jelas terapi senaman untuk diabetes mellitus (latihan fisioterapi), penting untuk berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan kaedah ini untuk menghilangkan diabetes.!

Cukup aneh, kedengarannya, tetapi aktiviti fizikal dan kelas di gimnasium sangat menyusahkan perniagaan. Walau bagaimanapun, faedah pendidikan jasmani tidak ternilai harganya. Doktor mengesyorkan setiap hari dan bersungguh-sungguh mempraktikkan satu set latihan khas untuk diabetes jenis 1. Ini akan membantu bukan sahaja meningkatkan kualiti hidup, tetapi juga kelihatan lebih baik dan lebih muda daripada rakan sebaya.

Orang diabetes yang menjalani gaya hidup aktif lebih kurang:

  • tertakluk kepada penyakit yang berkaitan dengan usia;
  • mengalami komplikasi penyakit yang mendasari;
  • jarang jatuh ke demensia pikun.

Tidak perlu melibatkan diri dalam sukan secara profesional. Jogging amatur di udara segar, berbasikal, berenang di kolam renang cukup mencukupi. Ini akan membantu bukan sahaja merasa lebih baik, tetapi juga lebih mudah untuk mengatasi pekerjaan rumah tangga. Vitality datang dari sukan yang memotivasi orang untuk memantau diabetes dengan lebih baik.

Peraturan asas untuk latihan dengan T2DM?

Sebelum anda mula berolahraga diabetes jenis 2, anda perlu membiasakan diri dengan beberapa peraturan yang akan meningkatkan keberkesanannya dan mengurangkan risiko masalah kesihatan semasa dan selepas latihan. Ini termasuk:

  • Pada peringkat awal latihan, kelas harus berlangsung pada tahap rendah. Peningkatan kadar dan peningkatan jumlah pendekatan harus berlaku secara beransur-ansur.
  • Anda tidak boleh mengambilnya dengan perut kosong, tetapi segera setelah makan makanan, latihan juga tidak sepadan. Latihan yang optimum adalah 1-2 jam selepas makan.
  • Melakukan setiap hari tidak berbaloi. Latihan harus dilakukan 3-4 kali seminggu..
  • Tempoh kelas tidak boleh melebihi 30 minit.
  • Semasa melakukan latihan fizikal, anda harus mengambil air sebanyak mungkin. Ia mesti diminum selepas bersenam. Ini akan mempercepat proses metabolik dan menetapkan metabolisme air di dalam badan..
  • Sekiranya tahap gula darah melebihi 14 mmol / l, lebih baik menangguhkan kelas, kerana dengan petunjuk seperti itu, beban apa pun dapat menimbulkan kemerosotan kesejahteraan yang tajam.
  • Sebelum pergi ke gim, masukkan sekeping gula atau coklat ke dalam beg anda sekiranya gula darah anda turun dengan mendadak semasa bersenam dan berlaku hipoglikemia..
  • Senaman adalah yang terbaik di luar rumah. Sekiranya cuaca tidak memungkinkan, latihan harus dilakukan di kawasan yang berventilasi baik..
  • Kelas harus dilakukan dengan kasut dan pakaian yang selesa yang terbuat dari bahan berkualiti yang membolehkan udara melewati dan membiarkan kulit "bernafas". Ini akan mengelakkan timbulnya kerengsaan dan ruam lampin pada kulit.

Diabetes mellitus adalah penyakit, yang mesti dipantau secara berterusan. Dan kerana ia memerlukan diabetes sepanjang masa, latihan untuknya harus menjadi bahagian penting dalam hidupnya. Mereka mesti dilakukan dengan senang hati dan tanpa usaha. Sekiranya, semasa bersenam, anda merasa lebih teruk, anda mesti menghentikannya dan berehat sebentar, di mana anda harus mengukur tekanan darah dan gula darah.


Sebelum dan selepas latihan, pastikan untuk mengukur kadar gula darah (tuliskan hasilnya dalam buku harian), ini akan membolehkan anda memantau keberkesanan latihan dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan anda

Ciri-ciri kelas

Adalah sangat penting untuk memperhatikan beberapa peraturan yang perlu dipatuhi ketika melakukan latihan fizikal tertentu untuk diabetes. Pertama sekali, anda perlu menentukan gula darah anda secara bebas bukan sahaja sebelum kelas, tetapi juga selepas itu. Juga sangat penting untuk diingat bahawa adalah mungkin dan perlu untuk melakukan latihan fizikal tertentu hanya selepas sarapan atau makan, kerana pesakit diabetes tidak boleh memuat badannya secara langsung semasa perut kosong.

Kriteria utama untuk menilai keadaan fizikal semasa kelas tertentu harus dipertimbangkan bahawa pendidikan jasmani dilakukan sebelum berlakunya sedikit keletihan dan tidak lebih dari itu. Tempoh elemen harus bergantung pada tahap pembentukan diabetes mellitus. Bagi pesakit pada tahap perkembangan penyakit yang semakin teruk, jangka masa untuk sebarang latihan harus dibatasi hingga 20 minit selama 24 jam. Sekiranya kita bercakap mengenai diabetes sederhana - 30-40 minit.

Pada tahap perkembangan penyakit yang paling mudah, jangka masa yang disyorkan untuk bersenam dengan diabetes jenis 2 mestilah dari 50 hingga 60 minit setiap hari.

Secara umum, klasifikasi semua latihan yang bermanfaat untuk diabetes adalah seperti berikut:

Beban pada tahap keparahan penyakit yang berlainan

Bergantung pada besarnya petunjuk makmal glisemia dalam penyakit ini, pada kehadiran neuropati diabetes, angiopati, kerosakan retina, diabetes jenis 2 terbahagi kepada ringan, sederhana dan teruk. Dengan setiap bentuk, kompleks latihan mempunyai ciri tersendiri.

Keterukan ringan

Latihan berlangsung sekitar 35 minit dan merangkumi elemen gimnastik yang mempengaruhi kumpulan otot yang berbeza. Pengecasan dilakukan pada kadar rata-rata untuk kumpulan otot yang besar atau pada kadar yang cepat untuk yang kecil. Latihan dengan amplitud tinggi, berat, penggunaan alat khas dibenarkan: dumbbells, stick gimnastik, dinding Sweden, bangku.

Sebagai tambahan kepada latihan, anda perlu meluangkan masa untuk berjalan kaki. Anda harus berjalan dengan kadar rata-rata, secara beransur-ansur meningkatkan jarak. Sekiranya pada awal hari jaraknya 5 km, maka secara beransur-ansur perlu ditingkatkan menjadi 15 km.

Aktiviti fizikal lain yang dibenarkan untuk diabetes ringan melibatkan:

  • Berenang;
  • Senamrobik air;
  • Berjalan dan berjoging;
  • Ski (berjalan kaki Nordik) dan luncur ais;
  • Mendayung;
  • Beberapa permainan dinamik (tenis, badminton).

Keterukan sederhana

Kompleks latihan fisioterapi untuk diabetes mellitus sederhana juga merangkumi latihan semua kumpulan otot dan bertujuan untuk menstabilkan keadaan dan memilih dos ubat yang mencukupi.

Masa pengecasan purata ialah 25 minit. Berjalan kaki dibenarkan pada jarak 7 km dengan intensiti 115 langkah seminit.

Mungkin gabungan terapi senaman dengan urutan dan prosedur pengerasan.

Tahap patologi yang teruk

Dengan komplikasi diabetes yang serius, pergerakan terlalu aktif dan beban berat dilarang. Tempoh latihan tidak boleh melebihi seperempat jam. Semua tugas dilakukan dengan kecepatan yang diukur perlahan, tetapi untuk waktu yang lama, sehingga glikogen dari serat otot dan glukosa itu sendiri terbelah dan diserap.

Tunduk pada rehat tidur, senaman fizikal boleh dilakukan semasa berbaring dan latihan pernafasan.

Latihan kekuatan untuk diabetes

Sains perubatan menyedari manfaat senaman aerobik bagi penghidap diabetes. Sekarang, para saintis percaya bahawa rancangan latihan untuk diabetes jenis 2 juga harus termasuk rejimen latihan kekuatan biasa. (Pakar mengesyorkan agar semua orang yang tidak mempunyai penyakit kronik melakukan latihan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.) Latihan kekuatan telah terbukti dapat memperbaiki gejala diabetes jenis 2 dan dapat menyebabkan seseorang yang menghidap diabetes menuju ke kesihatan jangka panjang..

Manfaat Latihan Kekuatan

Kajian menunjukkan bahawa latihan kekuatan dapat membantu penderita diabetes dengan meningkatkan kemampuan tubuh mereka untuk menggunakan insulin dan glukosa. Ini adalah kerana:

  • Anda mengalami peningkatan jisim otot, yang meningkatkan kadar metabolisme asas anda dan membakar kalori dengan lebih cepat. Pembakaran kalori membantu mengawal glukosa darah.
  • Kapasiti penyimpanan glukosa otot anda meningkat dengan kekuatan anda, yang menjadikan tubuh anda mengatur gula darah dengan lebih baik.
  • Nisbah lemak dan jisim otot dikurangkan, mengurangkan jumlah insulin yang diperlukan oleh badan anda untuk membantu mengekalkan tenaga dalam sel-sel lemak.

Hasil yang lebih baik diperhatikan apabila orang dengan diabetes jenis 2 menggabungkan latihan kekuatan dengan senaman aerobik biasa. Kedua-dua bentuk latihan bekerjasama untuk mewujudkan faedah kesihatan yang lebih baik..

Perlindungan Komplikasi

Latihan kekuatan juga dapat mencegah beberapa komplikasi diabetes:

  • Mengurangkan risiko penyakit jantung
  • Membantu Mengawal Tekanan Darah
  • Meningkatkan kolesterol baik anda, menurunkan kolesterol jahat anda
  • Meningkatkan ketumpatan tulang
  • Mencegah atrofi dan kehilangan otot kerana usia

Permulaan program latihan kekuatan

Program latihan kekuatan merangkumi pelaksanaan pergerakan, khususnya pada simulator TRX CLUB PACK, yang berfungsi pada kumpulan otot tertentu. Latihan kekuatan dibahagikan kepada latihan, bilangan pengulangan dan pendekatan:

  • Latihan adalah pergerakan khusus yang berfungsi untuk sekumpulan otot; misalnya mengangkat dumbbells untuk bisep atau penekan dada.
  • Pengulangan - penyelesaian satu pergerakan; contohnya, mengangkat dumbbell ke bisep, dan kemudian menurunkannya ke kedudukan asalnya.
  • Pendekatan - bilangan beberapa pengulangan satu latihan yang dilakukan bersama; pendekatan dibahagikan kepada jangka masa pendek.

Cadangan Persatuan Diabetes Rusia meminta:

  • Bersenam dua hingga tiga hari seminggu dengan cuti sekurang-kurangnya satu hari di antara kelas (untuk membolehkan otot berehat dan pulih)
  • Dari 8 hingga 10 latihan kekuatan dalam satu sesi, supaya semua kumpulan otot utama badan atas dan bawah berfungsi
  • Latihan dengan intensiti rendah atau sederhana. Keamatan rendah melibatkan dua atau tiga set 15 repetisi dengan berat ringan. Intensiti rata-rata merangkumi dua atau tiga set 8 hingga 12 repetisi dengan berat. Perlu ada rehat 2 - 3 minit antara set.
  • Masa latihan dari 20 hingga 60 minit

Amalan akal

Untuk memastikan hasil yang baik dan mengelakkan kecederaan, ikuti garis panduan mudah ini:

  • Dapatkan kebenaran daripada doktor anda. Seperti mana-mana program senaman, anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan latihan kekuatan.
  • Fokus pada borang anda. Sentiasa menjaga postur badan yang betul. Pastikan melakukan senaman seperti yang diperlukan, walaupun ini bermakna anda harus menggunakan berat badan yang lebih sedikit.
  • Bernafas dengan betul. Tarik nafas semasa mengangkat dan menghembus nafas sambil menurunkannya..
  • Benarkan pelbagai. Ubah latihan dalam latihan anda dari semasa ke semasa atau ubah jumlah set atau wakil.
  • Mencari pertolongan. Sekiranya anda memerlukan bimbingan, pertimbangkan untuk bekerja dengan jurulatih atau menyertai kumpulan di gim tempatan anda..

Sentiasa berikan diri anda masa untuk pulih. Jangan bersenam dengan otot atau sendi yang terasa sakit. Dengan kata lain, jangan keterlaluan.

Pemulihan psikologi

Diabetes mellitus tidak hanya mempengaruhi fizikal, tetapi juga keadaan psikologi badan. Pesakit kencing manis jenis 1 dan jenis 2 sering mengalami keadaan depresi, gangguan mental afektif. Teknik relaksasi membantu mengurangkan kadar gula, memperbaiki keadaan umum seseorang, membantu mewujudkan iklim psikologi yang positif..

Tekanan dan ketegangan saraf tidak lulus tanpa meninggalkan jejak, mengalaminya, tubuh meningkatkan tahap pengambilan glukosa, selalunya dengan cadangan terpendam. Ini membantu mengatasi kejutan saraf, mendapatkan tenaga yang diperlukan, tetapi pada masa yang sama, jumlah gula dalam darah meningkat. Oleh itu, pesakit kencing manis harus mengelakkan situasi yang membuat mereka gugup dan bimbang..

Perhatian khusus harus diberikan kepada pemulihan psikologi kanak-kanak remaja. Remaja bertindak balas dengan cepat terhadap penyakit ini, merasakan rasa rendah diri

Rawatan dan pemulihan kanak-kanak mesti disertakan dengan pemberian bantuan psikologi

Remaja bertindak balas dengan cepat terhadap penyakit ini, merasakan rasa rendah diri mereka sendiri. Rawatan dan pemulihan kanak-kanak mesti disertakan dengan pemberian bantuan psikologi.

Remaja diabetes yang sakit mungkin berbeza:

  • kekakuan;
  • pengasingan;
  • keengganan untuk berkomunikasi dengan ibu bapa, rakan sebaya dan orang lain di sekitar.

Oleh itu, adalah perlu untuk menolong kanak-kanak tersebut, misalnya, dengan mengadakan pertemuan dengan remaja lain yang menderita diabetes. Salah satu pilihan adalah terapi kumpulan..

Selalunya terdapat situasi di mana seorang remaja diabetes menjadi bahan ejekan di sekolah. Sebabnya boleh menjadi perubahan mood yang tajam, kemurungan yang kerap, keadaan kegelisahan pesakit

Oleh itu, adalah penting untuk memantau keadaan mental remaja yang diabetes, untuk melindunginya dari kemungkinan konflik dengan orang lain

Untuk mengelakkan kesukaran dan konflik dengan rakan sebaya dan saudara-mara, lawatan ke psikologi yang pakar dalam bekerja dengan anak-anak remaja disyorkan untuk mendapatkan nasihat. Pakar melakukan wawancara dengan pesakit diabetes dan orang-orang dari persekitarannya, membantu mengatasi akibat penyakit, menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan diagnosis.

Ibu bapa harus memahami bahawa penjagaan yang berlebihan dan kawalan berterusan dapat membahayakan jiwa anak. Ibu bapa tidak boleh terlalu mengganggu dan menjengkelkan, mereka harus menghormati keinginan dan pendapat remaja. Anak perlu merasa sokongan, bukan kawalan yang ketat. Hanya dengan pengertian yang penuh dapat memperoleh hasil yang baik. Perkara yang sama berlaku untuk rakan dan saudara pesakit, pakar harus membincangkan tingkah laku dengan orang lain..

Tugas utama ibu bapa remaja diabetes adalah mengajarnya menjalani gaya hidup sihat.

Apabila remaja dewasa, dia mesti terus mengikuti diet, menerima aktiviti fizikal setiap hari, dengan mengambil kira keadaan kesihatan secara umum

Kanak-kanak harus memahami bahawa pemakanan, disiplin dan tanggungjawab yang sihat dan betul memainkan peranan besar dalam merawat penyakit ini. Mereka mesti mengawal kadar gula mereka, jangan merokok atau minum alkohol. Kanak-kanak diabetes pasti harus melakukan apa yang mereka boleh lakukan mengikut cadangan doktor mereka.

Sedikit mengenai penyakit itu sendiri

Untuk memahami bagaimana diabetes boleh dipengaruhi oleh organisma, seseorang harus memahami sebab dan mekanisme perkembangan penyakit itu sendiri. Terdapat beberapa bentuk diabetes yang dianggap paling biasa di kalangan pesakit..

1 jenis

Bentuk ini dipanggil bergantung kepada insulin. Keanehannya terletak pada kenyataan bahawa pankreas manusia tidak dapat menghasilkan jumlah hormon insulin yang diperlukan. Bahan ini diperlukan untuk pengangkutan molekul gula dari aliran darah ke dalam sel. Oleh kerana tidak mencukupi, sel tidak mendapat jumlah gula yang tepat, yang bermaksud mereka mengalami kekurangan tenaga (gula dianggap sebagai pembekal utama sumber tenaga).


Diagnosis pembezaan jenis patologi utama

Pada mulanya, tubuh berusaha untuk mengimbangi patologi, yang menghapus gejala penyakit. Dengan kehabisan sumber daya, gambaran klinikal yang jelas berkembang. Malangnya, ini berlaku apabila lebih daripada 85-87% sel dari alat insular tidak lagi dapat berfungsi.

Penting! Pesakit memerlukan suntikan insulin setiap hari. Ini adalah elemen terapi penggantian yang dapat mengimbangi kekurangan hormon, mencegah perkembangan komplikasi.

2 jenis

Bentuk ini dipanggil bebas insulin. Pankreas mensintesis sejumlah hormon yang mencukupi (pada mulanya lebih banyak daripada yang diperlukan), tetapi gula masih kekal dalam aliran darah, dan tidak menembusi sel. Sebabnya ialah kehilangan kepekaan sel dan tisu badan terhadap tindakan insulin.

Keadaan ini dipanggil ketahanan insulin. Ia berlaku dengan latar belakang kecenderungan keturunan, namun kekurangan zat makanan, gaya hidup yang tidak aktif, dan berat patologi seseorang menjadi pencetus.

Rawatan melibatkan penggunaan tablet penurun gula yang digabungkan dengan diet dan aktiviti fizikal yang mencukupi..

Bentuk gestasi

Jenis penyakit ini khas untuk wanita hamil. Mekanisme perkembangan penyakit ini serupa dengan diabetes mellitus jenis 2, bagaimanapun, bukan sahaja faktor-faktor di atas mengambil bahagian, tetapi juga perubahan latar belakang hormon dalam tubuh wanita hamil.

Penting! Penyakit ini hilang setelah bayi dilahirkan. Dalam kes yang jarang berlaku, peralihan patologi ke diabetes yang tidak bergantung kepada insulin adalah mungkin.

Prinsip-prinsip organisasi terapi senaman

Kelas kumpulan untuk pesakit diabetes diadakan berdasarkan hospital sehari. Selepas kursus rawatan, senaman harus diteruskan di rumah. Sekiranya perlu, pakar perubatan akan membantu anda merancang satu set latihan individu. Program terapi senaman untuk diabetes dikembangkan dengan mengambil kira parameter berikut:

  • jenis diabetes;
  • peringkat penyakit;
  • BMI (indeks jisim badan);
  • kehadiran komplikasi dan penyakit kronik bersamaan;
  • persediaan fizikal awal pesakit;
  • jenis dan dos ubat penurun gula;
  • cara kerja, rehat dan pemakanan;
  • umur pesakit.

Penting! Latihan mesti dilakukan secara berkala. Melakukan senaman sekali tidak akan bermanfaat

Waktu terbaik untuk melakukan aktiviti fizikal adalah pagi, kerana kadar gula cenderung meningkat pada waktu ini. Salah satu syarat utama untuk mengatur latihan adalah kesederhanaan. Beban tidak boleh dilakukan semaksimal mungkin, terutama kerana diabetes secara fizikal meletihkan. Kesungguhan yang berlebihan boleh menyebabkan pesakit jenis pertama mengalami hiperinsulinisme (berlebihan insulin dalam badan).

Bagi pesakit diabetes jenis 2, sebagai peraturan, menderita patologi jantung akibat obesiti, beban yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan fungsi jantung yang berirama (aritmia). Semasa latihan fizikal, tisu badan diperkaya dengan oksigen, jadi latihan sukan dianjurkan di udara terbuka bila memungkinkan..

Batasan dan kontraindikasi

Sebelum memulakan terapi senaman, pesakit mesti menjalani pemeriksaan menyeluruh. Ini akan membantu meramalkan kemungkinan komplikasi, mengira beban secara rasional dan menyusun rancangan latihan yang berkesan secara optimum. Rundingan dengan pakar neurologi, oculist, ahli kardiologi adalah wajib. Daripada prosedur perkakasan, ultrasound rongga perut, ultrasound bahagian bawah kaki (ultrasound dengan dopplerografi kapal), elektrokardiogram jantung, elektromiografi (penilaian keaktifan otot dan serat saraf kaki) disyorkan.

Menurut hasil diagnosis, aktiviti fizikal dibatalkan atau dikenakan batasan yang signifikan, jika diabetes menentukan:

  • penguraian fungsi miokardium (kegagalan jantung);
  • penyakit jantung koronari yang teruk (penyakit jantung koronari);
  • ketidakupayaan pesakit untuk melakukan aktiviti dalam tahap diabetes yang tidak dapat dikompensasi;
  • disfungsi progresif bahagian periferal, konduktor dan pusat penganalisis visual.
  • kecenderungan untuk krisis hipertensi (sejarah krisis).

Penting! Penyelarasan aktiviti fizikal biasa dengan ahli endokrinologi adalah prasyarat sebelum memulakan latihan.

Kompleks senaman

Pada masa ini, pakar telah membuat satu set latihan fisioterapi yang mempunyai latihan yang hampir sama, tanpa mengira jenis penyakit.

  1. Springy berjalan dengan punggung rata langsung dari pinggul. Dalam kes ini, pernafasan harus dibuat semula secara berirama melalui hidung. Latihan mengambil masa 5-7 minit.
  2. Berjalan kaki dan tumit, secara bergantian. Semasa melakukan pergerakan berjalan, anggota badan atas dibesarkan ke arah yang berbeza. Pada masa yang sama, pernafasan sewenang-wenangnya, dan 5-7 minit diperuntukkan untuk melakukan latihan.
  3. Pada kedudukan awal, berdiri tegak untuk menyebarkan lengan ke sisi dan melakukan pergerakan putaran di siku jauh dari anda, dan kemudian ke diri sendiri, menegangkan otot. Proses pernafasan harus sewenang-wenangnya..
  4. Semasa menarik nafas dalam-dalam, anda perlu membongkok, memegang lutut. Selepas itu - hembuskan nafas. Berada dalam posisi ini untuk melakukan pergerakan dalam bentuk bulatan di lutut ke sisi kanan dan kiri. Proses pernafasan mesti bebas..
  5. Untuk berdiri tegak, rentangkan tangan anda ke sisi dan regangkan sebanyak mungkin. Tarik nafas sedalam mungkin, kemudian hembuskan nafas, sambil melakukan putaran pada sendi bahu. Julat gerakan harus diminimumkan sebanyak mungkin, dan kemudian ditingkatkan hingga maksimum.
  6. Duduk di atas lantai dan rentangkan kaki anda ke arah yang berbeza sebanyak mungkin. Semasa menghirup, bersandar ke hadapan dengan dua tangan menyentuh hujung kaki kiri. Anda harus menghembuskan nafas secara langsung semasa berada di kedudukan ini. Semasa mengambil posisi permulaan - sekali lagi tarik nafas panjang, selepas itu anda harus melakukan latihan yang sama di sebelah kanan.
  7. Berdiri tegak dengan tongkat gimnastik di hadapan anda dan meregangkannya. Ia dibenarkan bernafas dengan bebas semasa bersenam.
  8. Pegang tongkat di tepi, gerakkan tangan anda ke belakang anda untuk membengkok ke kiri. Selepas itu, gerakkan tongkat ke atas dari sebelah kiri - tarik nafas dalam-dalam dan bawa kembali ke kedudukan semula. Lakukan perkara yang sama di sisi lain.
  9. Kedudukan permulaan adalah sama. Gym kembali, memegang siku di lipatan. Bengkokkan dan tarik nafas dalam-dalam sambil melakukan ini, bersandar ke hadapan - menghembuskan nafas.
  10. Pegang tongkat dan, pegang di hujungnya, buat semula gerakan menggosok dari sisi bilah bahu ke bahagian atas leher, selepas dari punggung bawah ke bahagian bawah bilah bahu. Gosokkan punggung secara berasingan. Pergerakan pernafasan dibenarkan dalam mod bebas..
  11. Gosokkan perut dengan tongkat, buat pergerakan mengikut arah jam. Pernafasan percuma.
  12. Duduk di atas bangku, gosokkan kaki anda dengan tongkat gimnastik dari separuh kaki ke kawasan selangkangan, dan kemudian ke bahagian bawah. Perlu diingat bahawa latihan ini tidak dapat dilakukan dengan vena varikos, perubahan trofik pada tisu.
  13. Duduk di atas bangku, letakkan tongkat di tanah, gulungkannya dengan telapak kaki. Ia dibenarkan bernafas dengan bebas.
  14. Duduk di bangku dan urut telinga dengan pinset sekurang-kurangnya satu minit.
  15. Berbaring di atas lantai, tutup kaki anda bersama-sama, letakkan bantal atau roller kecil di bawah kepala anda. Angkat kaki secara bergantian tanpa membengkokkan lutut. Pernafasan sewenang-wenangnya..
  16. Berbaring di lantai, mempersembahkan "basikal" yang terkenal. Latihan untuk melakukan sekurang-kurangnya 15 kali.
  17. Berbaring di perut anda, kemudian letakkan tangan anda di lantai - tarik nafas dalam-dalam, membongkok, berlutut dan menghembuskan nafas.
  18. Tarik nafas dalam-dalam, hirup udara maksimum ke dalam paru-paru dan hembuskan perlahan-lahan, kemudian berjalan di tempat selama 5 minit.

Semua latihan ini dilakukan 5-7 kali, setelah beberapa waktu ia dapat dilakukan sedikit lebih lama, tetapi sebelum itu anda harus berjumpa doktor tanpa gagal. Anda boleh melakukan latihan lain, misalnya, seperti dalam video.

Kepentingan pendidikan jasmani untuk kesihatan pesakit diabetes

Terapi fizikal adalah bahagian penting dalam rawatan diabetes bersama dengan diet, ubat-ubatan dan penurunan berat badan. Pesakit yang mengabaikan fakta ini mempunyai gula darah yang lebih tinggi, lebih sering masalah dengan saluran darah dan tekanan darah tinggi.

Helo! Nama saya Galina dan saya tidak lagi menghidap diabetes! Saya mengambil masa hanya 3 minggu untuk mengembalikan gula menjadi normal dan tidak ketagih dengan ubat-ubatan yang tidak berguna gt;gt;

  1. Semasa bekerja, otot memerlukan lebih banyak glukosa, jadi tahap dalam darahnya mula turun 15 minit selepas bermulanya latihan.
  2. Oleh kerana peningkatan keperluan gula, ketahanan insulin menurun, pertama kali, kesan penurunan berlangsung sekitar satu hari, secara beransur-ansur menjadi berterusan.
  3. Dengan beban yang cukup kuat, otot tumbuh. Semakin besar isipadu mereka, semakin banyak glukosa yang akan mereka konsumsi, dan semakin sedikit ia akan tinggal di dalam darah.
  4. Semasa latihan fisioterapi lebih banyak tenaga dibelanjakan, sehingga berat badan pesakit secara beransur-ansur berkurang.
  5. Oleh kerana penurunan daya tahan insulin, pengeluaran insulin berkurang, beban pada pankreas berkurang, dan jangka hayatnya meningkat. Apabila tidak ada lebihan insulin dalam darah, proses menurunkan berat badan akan difasilitasi..
  6. Pendidikan jasmani mendorong pembentukan triptofan, jadi setelah bersenam anda selalu berada dalam mood yang baik. Bersenam secara teratur meningkatkan kesihatan mental, melegakan kegelisahan dan ketegangan pada pesakit diabetes.
  7. Beban yang menyebabkan pecutan nadi melatih sistem kardiovaskular. Kapal yang elastik dan berkontrak dengan baik bermaksud tekanan normal dan kurang risiko angiopati.
  8. Jumlah tenaga meningkat, perasaan lemah dan keletihan berterusan hilang, dan keupayaan bekerja bertambah..
  9. Keperluan untuk insulin berkurang, dan dos ubat diabetes lain dikurangkan. Sekiranya diabetes didiagnosis tepat pada waktunya, hanya terapi diet dan senaman yang cukup untuk mengimbanginya..

Beban berkesan bukan sahaja untuk semua jenis diabetes, tetapi juga untuk sindrom metabolik.

Insulin dan pendidikan jasmani

Tertakluk pada kelas biasa, dan sekiranya, setelah beberapa bulan, pesakit diabetes akan merasakan kesannya yang baik pada tubuhnya. Untuk mengawal gula, lebih sedikit insulin yang diperlukan, dan pelbagai latihan akan bertambah.

Dengan setiap senaman berikutnya, keperluan suntikan hormon tambahan akan berkurang. Hebatnya, peraturan ini berfungsi untuk semua jenis diabetes..

Sekiranya pesakit atas sebab tertentu tidak melakukan satu set latihan, maka kesan beban sebelumnya akan berterusan selama 14 hari berikutnya.

Ini sangat penting bagi mereka yang terlibat dalam rawatan penyakit ini dengan suntikan insulin, kerana dalam hal ini perlu merancang terapi.

Latihan mempunyai kesan langsung pada gula darah. Setiap pesakit diabetes mesti tahu bahawa dalam kes tertentu kompleks aktiviti fizikal bukan sahaja dapat mengurangkan kepekatannya secara kualitatif, tetapi juga meningkatkannya secara dramatik. Oleh itu, walaupun jangka pendek harus dipersetujui dengan doktor. Pengendalian diabetes semasa bersenam boleh menjadi rumit dengan suntikan hormon.

Walaupun begitu, kesan yang baik dari pendidikan jasmani tidak dapat dinilai terlalu tinggi. Menolak diri anda akan bermaksud bermaksud melakukan:

  • pemburukan perjalanan diabetes;
  • kemerosotan penyakit bersamaan;
  • Kehidupan orang kurang upaya.

Seorang doktor yang cekap mengesyorkan pesakit diabetes yang aktif secara fizikal dan atlet mengambil ubat untuk rawatan penyakit ini, meninggalkannya dan beralih ke kaedah terapi lain. Pankreas akan kurang dirangsang, yang akan membantunya menghasilkan lebih banyak insulin sendiri.

Mekanisme menurunkan gula darah adalah dengan meningkatkan jumlah protein semasa pendidikan jasmani. Untuk mencapai hasil yang maksimum, anda harus mematuhi beberapa peraturan penting:

  1. sukan harus cukup panjang;
  2. adalah perlu untuk mengekalkan kepekatan hormon insulin yang optimum dalam darah;
  3. glukosa tidak boleh terlalu tinggi pada mulanya.

Sekiranya joging secara praktikal tidak mampu menyebabkan lonjakan glukosa, maka jenis pendidikan jasmani yang lebih aktif boleh memberi kesan yang sebaliknya. Oleh itu, penting bagi pesakit untuk memahami keseluruhan mekanisme pengaruh sukan terhadap diabetes..

Latihan untuk diabetes dengan tahap keparahan yang berbeza-beza

Dalam perubatan, adalah kebiasaan untuk membezakan 3 bentuk diabetes utama:

Sekiranya pesakit diabetes berada di hospital, maka latihan fisioterapi akan dilakukan mengikut skema klasik, dan dengan setiap waktu berikutnya beban akan meningkat.

Sebagai peraturan, jumlah keseluruhan kelas bergantung pada keparahan diabetes:

  • 30-40 minit dengan ringan;
  • 20-30 minit dengan purata;
  • 10-15 minit dalam bentuk teruk.

Bentuk ringan

Sekiranya pesakit menderita bentuk penyakit yang ringan, maka dalam kes ini kumpulan latihan akan merangkumi latihan untuk semua kumpulan otot. Setiap satu daripadanya harus dilakukan dengan amplitud yang cukup tinggi. Perkara ini seharusnya berlaku pada kadar yang rata-rata dan perlahan. Anda harus melakukan senaman dengan cepat yang bertujuan untuk membuat otot kecil.

Pada peringkat seterusnya, pengenalan latihan yang sudah lebih serius dari segi koordinasi dimulakan. Sebagai peraturan, mereka akan merangkumi pemberat dan penggunaan peralatan khas, seperti bangku atau dinding gimnastik.

Sebagai tambahan kepada latihan terapeutik untuk diabetes, penting untuk menggunakan berjalan dengan cepat, yang harus diberi dos. Setiap kali jarak mesti ditingkatkan

Sekiranya pada mulanya perlu melepasi 5 km, maka tidak lama lagi laluan ini harus ditingkatkan menjadi 12 km.

Pilihan yang sangat baik adalah kompleks terapi senaman untuk diabetes mellitus, yang akan merangkumi pelbagai latihan:

  • bermain ski;
  • berenang;
  • meluncur;
  • berjoging;
  • mendayung;
  • permainan sukan (badminton, bola tampar, tenis).

Ketumpatan kelas yang disyorkan oleh doktor adalah dari 60 hingga 70 peratus.

Bentuk tengah

Dalam keadaan ini, kelas akan bertujuan untuk menstabilkan dos ubat. Dalam kes ini, keseluruhan latihan akan ditujukan untuk melibatkan semua kumpulan otot. Keamatan harus sederhana atau kecil..

Setiap pelajaran tidak boleh memakan masa lebih dari 30 minit. Selain latihan gimnastik terapeutik dengan diabetes jenis ini, anda boleh berlatih berjalan kaki, tetapi jaraknya tidak lebih dari 7 km.

Ketumpatan kelas harus dari 30 hingga 40 peratus (penunjuk ini dianggap di bawah purata). Sekiranya berjalan disertakan, maka ia harus dilakukan dengan intensitas 110 hingga 120 langkah seminit.

Bentuk berat

Sekiranya pesakit mempunyai bentuk diabetes yang teruk, biasanya dikaitkan dengan masalah dengan jantung dan saluran darah. Atas sebab ini, latihan harus dilakukan dengan mengambil kira ciri penting ini..

Di samping itu, jumlah beban pada badan yang lemah harus dikawal, kerana bebannya kecil atau sederhana. Sangat bagus untuk memasukkan latihan yang bertujuan untuk otot kecil dan sederhana di kelas..

Kita tidak boleh lupa bahawa beban harus dihasilkan dengan kadar yang perlahan, tetapi berterusan. Ini akan membolehkan gula darah menurun, kerana dengan pendekatan ini bukan hanya glikogen otot akan dihabiskan, tetapi juga glukosa.

Apa pun bentuk penyakitnya, terapi senaman untuk diabetes harus dilakukan tidak lebih awal dari satu jam setelah suntikan insulin dan pengambilan makanan berikutnya. Sekiranya nuansa ini tidak diambil kira, maka permulaan hipoglikemia adalah tinggi, dan di belakangnya mungkin terdapat koma hipoglikemik.

Dengan bentuk diabetes ini, rehat di tempat tidur dapat disarankan. Ini mungkin kelas dengan wajib memasukkan latihan pernafasan.

Adalah sangat penting bahawa pengecasan sedemikian tidak menyebabkan terlalu banyak kerja orang sakit. Walaupun dalam pelbagai kelas, anda boleh menghubungkan rawatan urut dan rawatan kesihatan secara aktif

Pendidikan jasmani dan bukannya insulin dengan penyakit jenis 2

Sekiranya pesakit menderita diabetes jenis 2, maka dalam hal ini pendidikan jasmani akan berguna. Ia akan membantu meningkatkan kepekaan sel terhadap insulin. Doktor mengatakan latihan kekuatan sangat baik untuk bentuk penyakit ini..

Terlibat dalam aktiviti berjoging atau senaman kardio yang lain, pesakit kencing manis tidak akan dapat membina otot, dan berat badan akan turun. Terhadap latar belakang sukan, ada baiknya mengambil ubat yang dapat meningkatkan kepekaan sel terhadap kesan hormon:

Latihan yang paling asas akan membantu pil berfungsi beberapa kali dengan lebih berkesan.

Semakin banyak lemak diabetes pada badan (terutamanya pada pinggang dan perut), semakin kurang otot dan otot yang dimilikinya. Keadaan inilah yang meningkatkan daya tahan insulin..

Pembahagian beban yang betul

Diabetes berkembang secara berperingkat. Aspek penting dalam merancang kelas pendidikan jasmani adalah peringkat penyakit. Bergantung pada keparahan kursus dan komplikasi yang berkaitan, tiga peringkat utama penyakit diklasifikasikan dalam perubatan. Tahap pampasan (mudah). Ini adalah periode awal penyakit di mana kadar gula dapat dibawa ke penyebut yang stabil melalui kepatuhan terhadap diet diabetes dan penggunaan ubat-ubatan. Pada peringkat ini, mekanisme pampasan badan dapat menahan penyakit ini.

Tahap keparahan sederhana subkompensasi. Pada tahap ini, menjadi lebih sukar untuk mencapai tahap glisemia yang optimum. Kesan ubat menjadi tidak begitu berkesan. Sebarang pelanggaran diet boleh menyebabkan krisis diabetes. Banyak komplikasi mula berkembang, memaksa badan untuk bekerja pada tahap yang minimum. Semasa bergerak ke peringkat seterusnya, tahap gula darah normal secara praktikal tidak tetap.

Tahap dekompensasi yang teruk adalah muktamad. Tidak mustahil untuk menstabilkan kadar glukosa walaupun melalui terapi insulin dosis tinggi. Cadangan badan habis sepenuhnya. Pesakit mengalami komplikasi teruk: sistem kardiovaskular, buah pinggang (nefropati), sistem saraf (neuropati), organ penglihatan (retinopati), sindrom kaki diabetes berkembang. Kelas terapi fizikal harus sesuai untuk status kesihatan pesakit diabetes.

Keamatan dan masa beban disarankan seperti berikut:

Pada peringkat awal, latihan yang bertujuan untuk melatih semua kumpulan otot dan penggunaan peralatan sukan dibenarkan. Laju kompleks gimnastik adalah sederhana, aktiviti mungkin bergantung pada kesejahteraan pesakit. Selang masa untuk latihan adalah dari setengah jam hingga 40 minit. Di samping aktiviti harian, sukan seperti berjalan kaki Finland, berenang di kolam renang, yoga, badminton, sukan dengan bola dianjurkan. Pada tahap subkompensasi, tenaga latihan menurun, tetapi tanpa mengubah keteraturan. Tempoh kompleks gimnastik tunggal adalah 20 hingga 30 minit. Kelas dalam sukan harus dihadkan supaya keseluruhan aktiviti fizikal tidak berlebihan. Gimnastik untuk pesakit kencing manis dengan bentuk patologi yang teruk harus memakan masa sekitar seperempat jam setiap hari. Beban dikurangkan dengan mengambil kira komplikasi yang telah bergabung. Laju latihan dipilih diukur, perlahan. Denyut jantung dan tekanan darah harus dipantau.

Perhatian khusus mesti diberikan kepada latihan pernafasan. Rutin kelas dirancang mengikut skema pemberian insulin, iaitu selang waktu selepas suntikan mestilah dari 60 hingga 90 minit

Jika tidak, penurunan kadar gula yang tajam mungkin berlaku, mengancam perkembangan koma hipoglikemik.

Terlepas dari keparahan penyakit, latihan tidak boleh menyebabkan terlalu banyak kerja, menimbulkan rasa sakit, mempengaruhi keadaan psiko-emosi pesakit.

Apa yang tidak

Sudah tentu, seperti penyakit lain, ada larangan tertentu yang juga perlu anda ketahui. Sebagai contoh:

  • Anda tidak boleh mengikuti pendidikan jasmani jika tahap gula melebihi 13-16 mm / l;
  • atau sebaliknya, jika tahap glukosa di bawah 4.5 mmol / l;
  • Anda tidak boleh berlari untuk jarak maraton;
  • dengan sindrom kaki diabetes dan sakit berterusan di betis;
  • senaman yang kuat dikontraindikasikan sekiranya masalah penglihatan;
  • jika air kencing mengandungi sejumlah besar aseton;
  • jangan terlibat dalam sukan traumatik.
Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes