Kromium. Kebenaran dan fiksyen mengenai penyediaan kromium.

Walaupun ubat telah maju jauh, peranan kebanyakan unsur surih dalam proses metabolik dalam tubuh manusia masih kurang difahami. Jadi, untuk semua pengeluar bahan tambahan makanan bidang aktiviti yang paling luas! Ingatlah "revolusi" dalam bina badan ketika anda menjanjikan hasil yang tidak dapat difikirkan dari penggunaan makanan tambahan, termasuk boron dan silikon. Bukan sahaja tidak berguna, tetapi juga penyelidikan saintifik mendalam membuktikan ketoksikan silikon.

Hari ini, seluruh dunia penurunan berat badan menjadi gila dengan persiapan kromium. Iklan cuba meyakinkan kita bahawa persiapan kromium "membakar lemak, mempercepat pertumbuhan otot, dan mengurangkan keinginan untuk gula-gula." Tetapi adakah ia? Setelah mengkaji biokimia kromium, kami mengetahui bahawa kromium bertindak sebagai pengatur tahap glukosa dalam darah, tetapi ia melakukan fungsi ini secara tidak langsung - melalui insulin. Pankreas mengeluarkan hormon insulin sebagai tindak balas terhadap pengambilan makanan ke dalam perut, yang memudahkan penembusan asid amino dan glukosa ke dalam sel. Pada masa yang sama, insulin merangsang rembesan enzim khas yang menyumbang kepada penukaran lebihan kalori makanan menjadi lemak subkutan. Tidak ada yang berpendapat bahawa kromium meningkatkan tindakan insulin, tetapi tidak ada yang tahu bagaimana ini berlaku. Satu sudut pandangan adalah bahawa kromium meningkatkan kepekaan reseptor selular yang bertindak balas terhadap insulin. Menurut yang lain, kromium menjadi pemangkin untuk semua proses dalam sel yang dipicu oleh insulin. Sebilangan pakar pemakanan mengatakan bahawa tidak perlu mengambil kromium dalam kapsul. Produk seperti hati haiwan dan ikan, cendawan dan brokoli dapat dengan mudah memberi seseorang norma harian mineral ini, yang, bergantung pada usia, adalah dari 50 hingga 200 mikrogram. Sementara itu, kajian berskala besar menunjukkan bahawa yang disebut Wanita "rata-rata" menggunakan kurang dari 40% dari norma perubatan setiap hari, dan lelaki "rata-rata" menggunakan 60%. Nampaknya mereka yang memaksa suplemen adalah betul. Walau bagaimanapun... Tidak ada kromium murni dalam penyediaan apa pun, bahan tambahan apa pun adalah sebatian kromium dengan molekul bahan lain atau sekumpulan bahan.

Di antara makanan tambahan dengan kromium, kromium picolinat adalah perkara biasa, tetapi tidak semuanya jelas dengannya. Para saintis menegaskan bahawa kromium picolinat menyebabkan mutasi kromosom, iaitu mereka yang mengambil makanan tambahan ini berpeluang melahirkan bayi yang ganjil. Namun, harus diperhatikan bahawa kromosom terkena di makmal dengan dos picolinate, yang melebihi norma yang disarankan pada bungkusan sebanyak 5,000 kali. Ngomong-ngomong, jika kadar kalsium dalam darah dua kali ganda dari norma fisiologi, maka seseorang mati, tetapi ini bukan hujah yang menyokong fakta bahawa kalsium berpotensi membahayakan kesihatan. Banyak kebisingan dibuat oleh pernyataan para saintis bahawa kromium adalah karsinogen yang kuat, iaitu. mampu menyebabkan barah. Walau bagaimanapun, tidak boleh ada kekeliruan. Kanser memprovokasi kromium aktif kimia yang terkandung dalam sisa industri, tetapi sebatian kromium makanan benar-benar selamat..

Pembina badan, tentu saja, berminat dengan soalan ini: bolehkah iklan dipercayai? Adakah sebatian kromium benar-benar membantu meningkatkan jisim otot dan membakar lemak? Malangnya, jawapannya mengecewakan. Kajian yang melibatkan atlet tidak menunjukkan faedah khusus kromium sebagai agen anabolik. Benar, kajian ini dapat dianggap tidak betul. Atlet mendapat standard perubatan untuk kromium, walaupun diketahui bahawa aktiviti fizikal meningkatkan keperluan unsur jejak ini.

Secara umum, "berbahaya - tidak berbahaya" belum dikenal pasti, tetapi ramai yang berminat dengan soalan lain: adakah ia bertindak atau tidak? Oleh itu, kajian yang dilakukan mengatakan bahawa tidak terdapat perbezaan yang signifikan dalam kumpulan subjek yang menerima dos kromium picolinat yang berbeza. Artinya, pernyataan bahawa krom membantu "membakar" lemak tidak lebih dari sekadar iklan berlebihan.

Tetapi dengan keinginan untuk gula-gula, tidak semuanya begitu mudah! Kesan positif kromium terhadap kepekaan insulin memainkan peranan penting dalam rawatan, misalnya, keadaan kemurungan disertai dengan keinginan patologi untuk pengambilan karbohidrat. Pengambilan kromium tambahan mempunyai kesan positif pada gangguan selera patologi, keinginan untuk karbohidrat menurun dan libido menormalkan..

Tahap kromium menurun semasa kehamilan dan selepas kelahiran, dengan diabetes kanak-kanak, dengan penyakit arteri koronari (sklerosis arteri yang menuju ke jantung). Kekurangan kromium semasa kehamilan dapat menjelaskan diabetes, yang juga berkembang (diabetes kehamilan), dan gangguan interaksi kromium dengan insulin juga dapat menyumbang kepada peningkatan berat badan yang cepat, pengekalan cairan, dan peningkatan tekanan darah yang dialami oleh beberapa wanita selama kehamilan dan juga setelah melahirkan.

Seorang lelaki moden dalam diet gula halus memerlukan lebih banyak kromium daripada lima puluh tahun yang lalu. Harus diingat bahawa sekarang orang tidak hanya mengambil lebih sedikit, tetapi juga kehilangan lebih banyak kromium.

Kandungan kromium dalam tubuh manusia adalah normal 6-12 mg. Maklumat yang tepat mengenai keperluan fisiologi seseorang dalam elemen ini tidak tersedia, di samping itu, ia sangat bergantung pada sifat diet (contohnya, peningkatan ketara dengan kelebihan gula dalam makanan). Menurut pelbagai anggaran, kadar pengambilan kromium harian dalam badan adalah 20-300 mcg. Walau bagaimanapun, cadangan semasa mengenai pengambilan kromium harian minimum pada orang dewasa adalah antara 20 hingga 35 mikrogram, dengan mengambil kira usia dan saiz individu. Wanita yang menyusui harus menerima sekurang-kurangnya 45 mcg sehari. Bagi kanak-kanak berumur 1 hingga 8 tahun, dos minimum yang disyorkan ialah 11 hingga 15 mcg. Mana-mana orang yang sihat boleh mendapatkan sejumlah besar kromium dengan makanan tanpa menggunakan makanan tambahan. Contohnya, secawan brokoli rebus biasanya mengandungi 22 mikrogram kromium, dan 85.05 gram kaki kalkun rebus - 100 mikrogram.

Malangnya, kromium kurang diserap, terutama dari produk yang mengalami rawatan panas yang sengit. Penyerapan kromium dari makanan kurang daripada 10 peratus. Lebih-lebih lagi, pengambilan karbohidrat yang banyak dapat merangsang proses penyingkiran kromium dari badan. Jadi ternyata - kekurangan kromium menyebabkan peningkatan keinginan untuk gula-gula, dan gula-gula semakin memburukkan lagi kekurangan kromium.

Tetapi jika tangan itu sendiri tertarik ke gula-gula atau roti seterusnya, jangan tergesa-gesa untuk mengejar persiapan krom, cuba terlebih dahulu untuk menyedari sebab sebenar keinginan untuk gula-gula. Cuba fikirkan: mengapa anda akan membahayakan tubuh hanya demi makanan manis yang tidak mengandungi serpihan zat yang berguna untuk anda? Kesedaran tentang emosi yang menyebabkan keinginan untuk gula-gula akan menjadikan anda lebih kuat dan memberi anda kebijaksanaan batin untuk mengatakan tidak pada saat godaan hebat. Fahami bahawa anda jauh lebih kuat daripada kebiasaan makan gula-gula. Dan ingat: hidup lebih manis tanpa gula-gula halus.

Dan jangan lupa bahawa dengan penghapusan persediaan kromium, keinginan untuk gula-gula akan meningkat lebih banyak lagi...

Keperluan fisiologi untuk Chromium, mcg sehari:

UMUR MUDA
LantaiPayudaraPrasekolah
0-3 bulan4-6 bulan7-12 bulan1-2 tahun2-3 tahun
Lelaki-sebelas
Perempuan

UMUR PRASEKOLAH DAN SEKOLAH
LantaiPrasekolahLebih mudaTengahRemaja
Berumur 3-7 tahunBerumur 7-11 tahun11-14 tahun14-18 tahun
Lelakilima belas2535
Perempuan

UMUR YANG MATI
LantaiDewasaWarga tuaPerempuan mengandung
(Separuh masa kedua)
Kejururawatan
18-29 tahun30-39 tahunBerumur 40-59 tahunlebih daripada 60
Lelakilima puluh-
Perempuan

Penggunaan Kromium Atas Tidak Ditetapkan

Produk Kaya Chromium

Nama ProdukKromium, Cr, mcg% RSP
Bonito100200%
Tuna90180%
Hati ikan kod. Makanan dalam tin55110%
Perasakan dalam minyak. Makanan dalam tin55110%
Jerawat55110%
Ikan tenggiri dalam minyak. Makanan dalam tin55110%
Tgea salai asap sejuk55110%
Kod salai dalam minyak. Makanan dalam tin55110%
Flounder digoreng dalam minyak. Makanan dalam tin55110%
Herring berminyak Atlantik55110%
Ikan Kurung Asli. Makanan dalam tin55110%
Makarel Timur Jauh55110%
Tuna dalam minyak. Makanan dalam tin55110%
Herring Pasifik yang sejuk55110%
Herring Asin Tengah Pasifik55110%
Bream kering matahari55110%
Crowery Notoscopely55110%
Capelin musim luruh55110%
Saira, besar55110%
Saira Sedang55110%
Saury, kecil55110%
Saira55110%
Ikan Gigi55110%
Kepala buncit masin masin55110%
Rama-rama, musim luruh-musim sejuk55110%
Ikan arang55110%
Ikan arang batu, besar55110%
Ikan arang batu, kecil55110%
Makarel semula jadi. Makanan dalam tin55110%
Halibut hitam55110%
Balyk sturgeon asap sejuk55110%
Spat Caspian55110%
Spat Caspian, biasa55110%
Spat Caspian, ikan bilis55110%
Herring berminyak Pasifik55110%
Makarel Atlantik55110%
Chum masin55110%
Herring Iwashi55110%
Iwashi herring, kecil55110%
Herring Iwashi besar55110%
Roach salai sejuk55110%
Stew stew dalam sos tomato. Makanan dalam tin55110%
Mavrolikus55110%
Epigonus Timur Jauh55110%
Bream salai55110%
Salmon sockeye semula jadi. Makanan dalam tin55110%
Rama-rama55110%
Salmon merah jambu55110%
Lautan sardin55110%
Perokok salai panas55110%
Ikan sardin dalam tin55110%
Sturgeon dalam sos tomato. Makanan dalam tin55110%
Sturgeon Caspian55110%
Sturgeon55110%
Sturgeon, Laut Azov-Hitam55110%
Sturgeon Siberia55110%
Spat Baltik salai panas55110%
Seriella55110%
Sturgeon Stellate55110%
Bream salai sejuk55110%
Salmon sockeye merah55110%
Salmon Atlantik (salmon)55110%
Salaka salai panas55110%
Ikan Masak Sejuk55110%
Notasi Marmer55110%
Salmon Chinook55110%
Besugo55110%
Herring masin Atlantik55110%
Makanan ringan55110%
Carp dalam sos tomato. Makanan dalam tin55110%
Salaka, musim luruh dan musim sejuk55110%
Shark Katran55110%
Rama-rama, musim bunga dan musim panas55110%
Salmon merah jambu55110%
Salmon Coho55110%
Sprat Baltik55110%
Lumurkan55110%
Salmon merah jambu itu semula jadi. Makanan dalam tin55110%
Ikan teri Atlantik, dalam tin55110%
Herring rendah lemak Pasifik55110%
Ikan teri Atlantik55110%
Herring rendah lemak Atlantik55110%
Bergigi55110%
Salmon merah jambu dalam sos tomato. Makanan dalam tin55110%
Chum salmon adalah semula jadi. Makanan dalam tin55110%
Chum55110%
Ikan keli dalam sos tomato. Makanan dalam tin55110%
Ikan keli berbintik-bintik55110%
Keju (peledak)55110%
Bermata merah55110%
Salaka55110%
Bancuh dalam sos tomato. Makanan dalam tin55110%
Pazan Azov55110%
Jakas55110%
Tumbuk di sos tomato. Makanan dalam tin55110%
Daging ikan paus55110%
Mata hijau55110%
Idea55110%
Capelin55110%
Capelin musim bunga55110%

Anda dapat melihat senarai lengkap produk dalam aplikasi "Makanan sihat saya"

LiveInternetLiveInternet

-Tajuk

  • perubatan tradisional (24)
  • kereta, kereta api, kapal terbang, memandu (8)
  • sejarah (1)
  • bersara (0)
  • Akademi Kecantikan (15)
  • farmasi (9)
  • aroma, minyak wangi, minyak pati (10)
  • seni bina, pembinaan, reka bentuk (29)
  • astrologi (6)
  • semuanya untuk buku harian (53)
  • mengait (128)
  • gimnastik, urut, sukan (33)
  • kanak-kanak (24)
  • diet (4)
  • umur panjang (26)
  • Rumah 3)
  • perhiasan, hiasan (11)
  • makanan (24)
  • Kesihatan Wanita (12)
  • lukisan (10)
  • haiwan (100)
  • kosong musim sejuk (49)
  • pemakanan sihat (19)
  • kesihatan (403)
  • jantung dan saluran darah (23)
  • mata (23)
  • sistem pencernaan (19)
  • kekebalan (16)
  • telinga, tekak, hidung (13)
  • selesema biasa (12)
  • onkologi (9)
  • paru-paru, bronkus (5)
  • sakit kepala (5)
  • penyakit kulit (4)
  • vitamin (3)
  • penyakit berjangkit (3)
  • penyakit darah (3)
  • buah pinggang (3)
  • otak (2)
  • gigi, rongga mulut (2)
  • salap, pengisar (14)
  • tincture, elixirs (6)
  • hati (14)
  • sendi (26)
  • kelenjar tiroid (5)
  • selebriti (39)
  • permainan (10)
  • menarik (91)
  • seni (14)
  • yoga, meditasi (3)
  • kosmetologi (118)
  • anak patung (1)
  • memasak (253)
  • salad (54)
  • sup (5)
  • tumbuhan perubatan (19)
  • artis kegemaran (18)
  • sihir, esoterik, feng shui (50)
  • perubatan (8)
  • dunia wang (4)
  • tip fesyen, gaya, keanggunan, fesyen (22)
  • ais krim (6)
  • fikiran bijak (331)
  • muzik (137)
  • kartun (7)
  • minuman (44)
  • pertanda (16)
  • mengenai kehidupan (51)
  • pembelajaran, pengembangan diri (25)
  • sayur-sayuran, buah-buahan, buah beri, kacang (37)
  • pakaian (1)
  • masa lapang (2)
  • kad pos (10)
  • hadiah (3)
  • selamat, salam, salam (50)
  • kognitif (27)
  • petua berguna (104)
  • politik (3)
  • pinggan mangkuk (2)
  • puisi (184)
  • peraturan etika (5)
  • percutian, pameran, pameran (5)
  • alam (57)
  • perumpamaan, legenda, cerita (46)
  • psikologi (105)
  • perjalanan (47)
  • kerja, kerjaya (6)
  • agama (37)
  • pokok keluarga (1)
  • kerja jarum (60)
  • taman, pondok (120)
  • tuan sendiri (7)
  • berkhidmat (1)
  • penaik, pencuci mulut (221)
  • rempah, perasa (16)
  • USSR (3)
  • negara, bandar (86)
  • rahsia dan misteri alam semesta (6)
  • menari (10)
  • ujian, teka-teki (20)
  • pembersihan, mencuci (39)
  • wanita luar biasa (4)
  • filem (45)
  • foto, video (26)
  • roti, doh (13)
  • bunga, tumbuh-tumbuhan, pokok (80)
  • senyum (77)

-Buku petikan

Salad lazat untuk musim sejuk. Sempurna sebagai tambahan kepada hidangan utama. Terdapat keadaan.

BAHAN: Doh: ● 150 marjerin yang dilembutkan,.

-Muzik

-Carian Diari

-Kawan

-Pengikut

-Statistik

Unsur surih: magnesium, kromium dan zink

Rabu, 25 Mac 2015 17:57 + dalam helaian petikan


Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Ternyata ungkapan ini mempunyai makna rahsia. Dan hakikat bahawa kita mengehadkan kalori tidak bermakna kita akan menurunkan berat badan. Unsur mikro penting diperlukan untuk tubuh kita, dan sebahagian daripadanya, misalnya, magnesium, zink dan kromium, membantu dalam memerangi pound tambahan..

Sekiranya anda menggunakan diet dan bahkan kelaparan, dan berat badan tetap tidak bergerak, anda mungkin tidak memberikan tiga mineral penting kepada tubuh.

Badan anda memerlukan unsur surih untuk berfungsi dengan baik. Selain itu, beberapa dari mereka adalah penolong yang sebenarnya dalam memerangi kelebihan berat badan, kerana mereka "memantau" kadar gula dan kolesterol yang tepat dalam darah, dan juga mempercepat metabolisme. Ini terutamanya termasuk magnesium, zink dan kromium..

Magnesium menenangkan dan menenangkan

Magnesium bertindak sebagai antistress. Dan apabila anda gugup, tangan anda meraih sesuatu yang manis, dengan harapan mood dan kesejahteraan anda bertambah baik. Dan ini berlaku sangat kerap (banyak magnesium dalam coklat), tetapi ini hanya untuk masa yang singkat. Yang tinggal setelah makan gula-gula adalah kilo tambahan. Sumber magnesium semula jadi: kacang, koko, kacang, kacang kedelai, dedak, soba, ikan kod, pollock, makarel, pisang, bayam, aprikot kering. Magnesium adalah unsur surih dengan tahap penyerapan purata. Sekiranya anda ingin mempermudah proses ini, maka minum vitamin B dan elakkan kopi.

Chrome membantu menurunkan berat badan dan memberi kekuatan

Kromium memainkan peranan penting dalam metabolisme glukosa dan mempengaruhi metabolisme karbohidrat, protein dan lemak. Dos harian 20 mikrogram kromium membantu mengurangkan berat badan dan mengawal glukosa darah pada pesakit diabetes. Makan makanan yang kaya dengan kromium, atau mengambil ubat dengan kandungannya mengatur metabolisme lemak. Chrome sendiri tidak menyebabkan penurunan berat badan, tetapi membantu mendapatkan dan mengekalkan bentuk langsing, kerana membantu mengurangkan jumlah lemak di dalam badan dan meningkatkan jisim otot. Sumber kromium yang berharga: daging, hati, makanan laut, ikan, telur, biji-bijian, kacang-kacangan.

Metabolisme zink “berpusing”

Zink bertanggungjawab untuk keadaan rambut dan kulit yang betul, penting untuk membina tulang, menguatkan sistem imun dan sangat diperlukan untuk pencernaan protein. Permintaan untuknya adalah sekitar 9 mg sehari untuk lelaki dan 7 mg untuk wanita. Banyak zink dalam tiram, dedak gandum, kacang, kacang, arnab dan unggas, hati.

Kategori:kesihatan

Dipetik 1 kali
Disukai: 1 pengguna

Produk yang mengandungi kromium, mengapa kita memerlukan unsur surih dalam badan

Vitamin adalah komponen penting dalam fungsi normal badan. Unsur surih penting Cr (kromium), bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari semua sel sistem dan organ manusia. Kepekatannya yang sangat besar terdapat pada kulit, tulang, dan kelenjar pituitari. Kekurangan kromium menyebabkan gangguan pembentukan darah, proses metabolik, dan pengeluaran insulin. Oleh itu, sangat penting untuk menggunakan vitamin dengan kromium atau produk di mana ia pekat..

Kekurangan jejak diperhatikan di banyak. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa kuantiti dalam produk adalah minimum. Bagaimana untuk mengatasi kekurangannya, dan apakah sifat berguna unsur surih? Mari cari maklumatnya..

Sebilangan besar kromium

Bahkan 40 tahun yang lalu, para pakar berpendapat bahawa unsur tersebut tidak mengambil bahagian dalam proses kehidupan penting dalam tubuh. Walau bagaimanapun, para saintis dalam banyak kajian membuktikan sebaliknya - pada pesakit yang kekurangan Cr, kerosakan bermula, imuniti menurun, metabolisme glukosa, penyakit sistem peredaran darah berkembang.

Sebenarnya, unsur surih diperlukan oleh badan dalam jumlah yang sedikit. Perkara utama adalah mengetahui makanan yang mengandungi kromium untuk memenuhi keperluan hariannya. Sekiranya vitamin tidak mencukupi, gangguan metabolik protein, karbohidrat, lipid berlaku dengan semua akibatnya.
Sebilangan besar vitamin terdapat dalam ragi hidup, jadi pakar pemakanan mengesyorkan memasukkannya dalam diet sekali atau dua kali seminggu..

Sumber elemen lain adalah:

  • produk tenusu (keju, susu panggang, yogurt, keju kotej, susu);
  • tanaman sayur-sayuran (daun bawang, pucuk Brussels, lobak, jagung, lobak, brokoli, tomato, kentang);
  • hati daging lembu, daging babi;
  • buah-buahan (mangga, plum, pisang, anggur);
  • makanan laut (ketam, udang, kerang, kerang, sotong);
  • bijirin yang tidak diproses;
  • ikan sungai dan laut (ikan trout, ikan mas, chum, mackerel, hinggap, salmon merah jambu dan lain-lain);
  • rempah dan rempah (terutamanya lada hitam yang banyak);
  • kekacang (lentil, kacang polong, kacang, kacang soya);
  • jeroan (jantung, lidah, paru-paru);
  • daging angsa dan ayam belanda.

Penting untuk meletakkan produk apa pun pada perlakuan haba minimum agar bahan bermanfaat tetap dalam jumlah yang lebih besar.

Keperluan harian

Kadar Cr harian berbeza dalam jadual biokimia yang berbeza. Pakar sering menunjukkan bahawa cukup untuk mengkonsumsi 0,2 hingga 0,25 gram kromium sehari. Orang yang menjalani gaya hidup aktif, atlet, dosnya harus ditingkatkan. Mereka yang memiliki gaya hidup tidak aktif disarankan untuk menurunkan norma yang telah ditetapkan..

Perlu diingat bahawa zat tersebut memasuki tubuh kita bukan hanya dengan makanan, tetapi juga dengan udara yang dihirup. Memandangkan fakta bahawa dengan makanan, vitamin diserap hanya 1% dan seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap sebatian organik semakin lemah, dos harian harus disyorkan oleh pakar. Lebihan Cr menyebabkan penurunan penyerapan vitamin, unsur mikro dan makro lain, dan boleh menyebabkan kesihatan yang buruk.

Sekiranya seseorang berada di bilik di mana kepekatan bahan meningkat, disfungsi pernafasan bermula.

Penggunaan produk gula-gula, soda, produk halus mengurangkan tahap unsur surih. Juga, jumlahnya berkurang dengan senaman fizikal yang kuat, tekanan, penyakit, penyakit berjangkit. Dalam situasi seperti itu, perlu memenuhi norma vitamin BAA harian..

Produk yang mengandungi meja krom

Tidak.nama produkKandungan cr μg / 100 gTidak.nama produkKandungan cr μg / 100 g
1Bonito10136Parut jagung24
2Funa tuna9037Daging ayam23
3Salmon5738Payudara pedaging23
4Ikan teri5739Beet21
5Chum5640Daging puyuhdua puluh
6Salmon merah jambu5641Brokolidua puluh
7Ikan kembung5542Lidah daging lembudua puluh
8Pike5543Susu tepungSembilan belas
9Penyerang5544Susu keseluruhanlapan belas
10Sardin5545Kacang soya17
sebelasPemukul5546Telur puyuhenam belas
12Carp5547Serbuk telurenam belas
tiga belasIkan kembung5548Persiklima belas
14Navaga5549Babi berlemak14
lima belasCapelin55lima puluhCendawan segar14
enam belasIkan Keli5551Grat gandumtiga belas
17Pollock5452Bijirintiga belas
lapan belasIkan Keli5453Barli mutiaratiga belas
Sembilan belasUdang5454Lobak12
dua puluhCarp5455Protein kering12
21Sosej rebus3856Lobak12
22Daging itik rebus3757Daging kalkun12
23Hati daging lembu3358Barlisebelas
24Daging Ayam Rebus3259Lentil10
25Sosej salai3260Kentang9
26Buah pinggang daging, jantungtiga puluh61Kacang9
27Kaki ayam29hb62Daging lembu9
28Kuning telur2663Daging angsa9
29hbFillet ayam2664Daging arnab9
tiga puluhTelur ayam2665Kacang polong segar8
31Parut jagung2466Anak kambing8
32Daging ayam2367Ceri6
33Payudara pedaging2268Timun dan Tomato Tanah6
34Beet2169Lada loceng5
35Daging puyuhdua puluh70Kubis putih4

Mengapa kromium diperlukan dalam tubuh manusia

Mengapa vitamin ini sangat penting? Sebenarnya, faedahnya hampir tidak dapat ditaksir.

  1. Chromium adalah sebahagian daripada semua suplemen pemakanan aktif, yang tujuannya adalah untuk membina otot. Bukan kebetulan bahawa elemen tersebut sangat popular di kalangan angkat berat, ahli bina badan dan sesiapa sahaja yang ingin menaikkan berat badan..
  2. Fungsi kromium dalam tubuh manusia penting untuk meningkatkan stamina, meningkatkan keupayaan mental dan fizikal.
  3. Ia mengambil bahagian aktif dalam proses lipid, karbohidrat, metabolik.
  4. Mengawal kolesterol darah.
  5. Menormalkan kerja usus, perut.
  6. Menguatkan dinding saluran kapilari, otot jantung.
  7. Membersihkan badan dari radikal bebas, toksin, radionuklida, produk pereputan, strontium.
  8. Meningkatkan imuniti.
  9. Memulihkan sel, tisu.
  10. Pencegahan Barah.
  11. Memperbaiki mikroflora usus.
  12. Membersihkan sistem peredaran darah, melancarkan pembentukan darah.
  13. Menormalkan tekanan darah.
  14. Pembentukan plak kolesterol dicegah..
  15. Menghalang pembekuan darah.
  16. Menyumbang kepada penurunan berat badan.
  17. Kesan yang baik terhadap keadaan seseorang dengan amnesia, penyakit Alzheimer.
  18. Menghalang Penuaan.
  19. Mengembalikan tekanan darah kembali normal.
  20. Membantu keadaan tertekan, rasa gugup meningkat.
  21. Merangsang peredaran serebrum.
  22. Pencegahan Diabetes.
  23. Menghalang perkembangan penyakit pankreas, hati, sistem genitouriner, pundi hempedu.
  24. Menguatkan tulang, piring kuku, rambut.

Kromium dalam tubuh sangat penting, bukan kebetulan ia disebut elixir "stamina dan kecantikan".

Kekurangan penyebab dan gejala kromium

Peningkatan gula darah adalah tanda utama bahawa tubuh memerlukan kromium. Gejala ketahanan insulin dapat dilihat dengan segera: peningkatan keletihan, ketidakupayaan untuk berkonsentrasi, berat badan berlebihan.
Gejala kekurangan kromium dalam tubuh wanita - pelanggaran kitaran haid, sindrom pramenstruasi yang teruk, menopaus pramatang.

Kekurangan kromium juga ditunjukkan oleh gejala berikut:

  • kerencatan pertumbuhan pada masa kanak-kanak;
  • penyakit saraf kerana gangguan sistem saraf pusat;
  • kehadiran peningkatan jumlah glukosa dalam air kencing;
  • pembentukan plak aterosklerotik di dinding saluran darah;
  • kemandulan, gangguan pembiakan, penyakit sistem genitouriner;
  • intoleransi terhadap badan minuman beralkohol dengan manifestasi reaksi alergi.

Sebab kekurangan mineral bukan hanya pada kekurangan zat makanan. Tahap elemen mula menurun seiring bertambahnya usia.

Kromium yang berlebihan dalam badan

Semasa makan makanan, kelebihan zat tidak mungkin dilakukan. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan ubat dengan kromium tidak dikawal, ini akan membawa kepada kesan negatif.

Tanda-tanda kelebihan kromium:

  • proses keradangan yang kerap berlaku di dalam badan;
  • alahan;
  • ulser duodenum, perut, gastritis dengan keasidan yang tinggi;
  • gangguan sistem saraf pusat;
  • pembentukan ulser;
  • buah pinggang, hati yang lemah;
  • berlakunya barah.

Sekiranya badan mempunyai kandungan zat besi dan zink yang rendah, elemen tersebut akan diserap lebih cepat, yang menyebabkan kelebihannya.

Pelangsingan Chrome

Vitamin dikenali sebagai alat yang berkesan untuk membantu kekal langsing. Ini menjelaskan sifatnya untuk menghilangkan rasa lapar..
Sekiranya anda menggunakan makanan yang mengandungi kepekatan zat yang tinggi, anda boleh melupakan pound tambahan.

Makanan laut, ikan, daging merah diserap dengan baik. Penerimaan asid askorbik juga mendorong penyerapan yang dipercepat. Tetapi produk tepung, soda, gula-gula, sebaliknya, mengganggu prosesnya.

Pemakanan yang ideal - penggunaan sayur-sayuran, hidangan ikan. Akhir sekali untuk makan tengah hari atau sarapan pagi adalah kacang, aprikot kering, prun, kismis.
Sekiranya terdapat kekurangan kronik, anda boleh memasukkan vitamin dengan kromium untuk menurunkan berat badan, atau ragi hidup dalam diet.

Persediaan kromium

Makanan tambahan aktif pemakanan yang mengandungi Cr disyorkan bukan hanya kerana kekurangan mineral, tetapi juga untuk tujuan pencegahan. Penting untuk melakukan ini dalam dos yang disyorkan dengan ketat mengikut arahan..

  1. Dengan kekurangan unsur, Chromium picolinate ditetapkan. Pada masa yang sama, anda mesti mengikuti diet yang tidak termasuk karbohidrat yang mudah dicerna.
  2. Carnitine Plus Chrome - meningkatkan percepatan proses metabolik, mengurangkan keinginan untuk gula-gula, mengoksidakan lemak.
  3. Centuria 2000 - mengandungi bukan sahaja unsur, tetapi juga mineral penting, vitamin dalam dos harian yang diperlukan untuk tubuh. Mengambil ubat mengurangkan risiko penyakit berjangkit, mencegah pembentukan barah.

Kromium dalam vitamin adalah alat yang sangat baik yang menyumbang kepada normalisasi proses yang terganggu..

Produk Chrome Melangsingkan

Cara untuk menurunkan berat badan adalah ubat seperti kromium:

  • Prestasi Vitrum - menormalkan berat badan dengan cukup cepat, terutama berkaitan dengan orang yang aktif;
  • Carnitine Plus Chrome - membantu menurunkan berat badan kerana normalisasi proses metabolik;
  • Chromium Picolinate Plus - suplemen makanan yang mengandungi tumbuhan perubatan yang tindakannya bertujuan menurunkan berat badan;
  • Chromium picolinate - mempunyai komposisi mineral seimbang untuk mempercepat penurunan berat badan.

Kerosakan Chrome

Mineral boleh menyebabkan bahaya hanya dalam satu kes - dengan kelebihan. Sebarang penyediaan dengan kromium mempunyai batasan penggunaannya. Oleh itu, jangan terbawa ubat, bawa tanpa pelantikan pakar. Dan elemen itu akan memberi manfaat kepada badan secara eksklusif.

Vitamin dengan krom di Blagoveshchensk

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Semua borang pelepasan

Mengapa menempah vitamin dengan kromium melalui Yuteka?

Muat turun aplikasi kami di
Google Play dan App Store

TOP 15 ubat terbaik dengan tablet kromium

Kaedah apa yang tidak diambil oleh orang untuk menurunkan pound tambahan itu? Dan jika sebahagian daripadanya tidak berfungsi, yang lain malah boleh membahayakan. Tetapi sebenarnya, anda dapat menurunkan berat badan bukan hanya dengan bantuan diet dan gim yang licik, tetapi hanya dengan memberi apa yang diperlukan oleh tubuh. Dalam artikel ini, kami akan memberitahu anda tentang cara pintar yang membolehkan anda mencapai hasil yang baik..

Penilaian: TOP-15 ubat terbaik dengan tablet kromium

TOP 15 pengeluar tablet kromium terbaik

Untuk apa krom?

Kromium adalah unsur mikro yang bergantung kepada metabolisme gula secara langsung. Banyak kajian menunjukkan bahawa mengurangkan pengambilan karbohidrat adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai penyembuhan keseluruhan badan dan mencegah kegemukan, diabetes dan penyakit tidak menyenangkan yang lain. Tetapi jika penyakit ini masih muncul, maka penolakan karbohidrat sederhana tidak akan dapat membantu dengan berkesan. Dan kemudian anda harus memperlakukannya, dan yang terbaik adalah melakukannya dengan bantuan krom.

Penggunaan bahan ini secara berkala dapat mengurangkan risiko hipoglikemia, obesiti, strok, darah tinggi dan banyak penyakit lain. Faktanya adalah bahawa unsur mikro ini mempengaruhi proses yang berkaitan dengan kemunculan ketahanan insulin - penyebab pertama diabetes.

Walaupun bahan ini terkandung dalam makanan, jumlahnya sangat kecil. Tidak ada satu sumber pun yang boleh dipercayai untuk mengisi simpanannya dengan cara yang dapat dilakukan oleh kromium dalam tablet. Dalam kombinasi dengan diet rendah karbohidrat, kromium digunakan untuk menurunkan berat badan dan menghancurkan lemak badan yang berlebihan..

Kelebihan krom

Chromium memulakan proses menurunkan berat badan di badan, dan melakukan ini dengan bertindak dalam beberapa arah sekaligus:

  • Pertama, ia menstabilkan metabolisme lemak dalam badan. Mempercepat pemecahan dan penyingkiran kolesterol jahat dari badan dan membolehkan anda mengumpulkan baik;
  • Menormalkan pengeluaran insulin dalam darah. Ini secara langsung membolehkan anda mengurangkan jumlah lemak badan dalam badan dan membantu mengurangkan kesan pelbagai penyakit, seperti diabetes;
  • Meningkatkan penukaran glukosa menjadi glikogen - sumber tenaga utama untuk otot dan badan kita secara amnya. Oleh kerana itu, metabolisme tenaga badan bertambah baik, keadaan korset otot bertambah baik dan mencegah pemendapan lemak;
  • Ia juga meningkatkan prestasi fizikal, potensi tubuh untuk membina jisim otot tanpa lemak, dan meningkatkan kekuatan;
  • Menstabilkan dan meningkatkan fungsi tiroid. Dalam banyak kes, masalah dengan berat badan berlebihan disebabkan oleh perubahan latar belakang hormon, dan bukan dengan makan berlebihan atau alasan lain. Terima kasih kepada krom, anda dapat menyingkirkan punca berat badan berlebihan, yang akan menghancurkan pound tambahan dengan cepat;
  • Meningkatkan pertumbuhan semula badan, membantu menguatkan tisu tulang;
  • Membersihkan badan dengan merangsang hati. Oleh itu, ia membolehkannya membersihkan badan dari racun, racun dan sisa buangan dengan cepat dan berkesan;
  • Mengurangkan kegatalan, memberi kesan buruk kepada sistem saraf.

Seperti yang anda lihat, krom mempunyai gudang besar yang positif, dan penggunaannya tidak hanya dianjurkan untuk orang sakit, tetapi juga untuk orang yang sehat, untuk mencegah munculnya banyak penyakit..

Tanda-tanda Kekurangan Chrome

Tanda pertama bahawa anda mempunyai kekurangan elemen mikro ini adalah peningkatan keinginan untuk gula-gula. Dan yang menyedihkan, makan sejumlah besar makanan manis menghabiskan bekalan lebih banyak lagi, yang membawa kepada lingkaran setan. Pada akhirnya, ini boleh menyebabkan ketahanan insulin, dan akibatnya, diabetes.

Kekurangan zat ini juga disertai oleh fakta bahawa tahap kolesterol bebas dan trigliserida dalam darah meningkat. Dan mereka, pada gilirannya, adalah faktor berlakunya aterosklerosis.

Kekurangan kromium menyebabkan perubahan negatif pada sistem saraf, melemahkan kemampuan membaja pada lelaki, dan juga menyebabkan kelewatan dalam perkembangan dan pertumbuhan.

Gejala kekurangan kromium:

  • Keletihan, kegelisahan, insomnia, sakit kepala;
  • Kemerosotan koordinasi otot dan penurunan kepekaan mereka;
  • Intoleransi glukosa dan perubahan tahapnya dalam darah;

Petunjuk dan kontraindikasi

Tablet krom manis boleh digunakan sebagai ubat atau profilaksis. Mereka secara signifikan mengurangkan kadar lemak dalam tubuh, membantu bukan hanya untuk mencegah pemendapannya di dalam tubuh, tetapi juga secara aktif berjuang dengan yang ada.

Mereka boleh diresepkan oleh doktor untuk diabetes mellitus, gangguan hormon, gangguan sistem saraf, kegemukan atau anoreksia.

Adalah wajar untuk mula mengambil makanan tambahan yang mengandungi kromium jika anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangkan kesan kekurangan kromium. Ciri positifnya adalah bahawa ia mempengaruhi proses pembakaran lemak berlebihan, walaupun tanpa diet dan latihan rendah karbohidrat..

Kromium meningkatkan fungsi sistem saraf, membantu menghilangkan tekanan dan memperbaiki mood. Ia juga mempengaruhi fungsi saluran darah dan sistem pencernaan..

Bagaimana nak guna

Dos kromium harian untuk orang dewasa tidak boleh melebihi 200 mcg. Ia mesti dibahagikan kepada dua hingga tiga dos semasa makan. Dengan makanan, krom diserap lebih cepat dan lebih baik..

Tempoh kursus hendaklah sekurang-kurangnya 15 hari.

Sebelum menggunakan, berjumpa dengan doktor anda, terutamanya jika anda menghidap diabetes atau gangguan hormon. Dia akan dapat memilih dos harian yang diperlukan secara individu dan membantu menghilangkan risiko overdosis.

Vitamin dengan Chromium dan Magnesium

Suatu hari pada musim gugur yang lalu, seorang wanita dengan kritikan tajam menulis kepada saya di blog saya. Ketika saya mempersoalkannya, ternyata pada masa lalu perestroika, dia mengambil vitamin sintetik dalam dos yang tinggi dan akibat penerimaan sedemikian mempengaruhi pandangan dunianya.

Segala pengalaman negatif selalu tercermin dalam persepsi kita terhadap realiti. Contohnya, saya diracun dengan sup kacang sejak kecil dan sejak itu saya menghindarinya. Suami entah bagaimana secara tidak sengaja minum gigitan dan bukannya air dari cawan. Sejak itu, dia tidak makan apa-apa acar. Saya memahami reaksi wanita ini ketika dia bertemu di blog yang membincangkan mengenai kesan positif vitamin pada badan. Ini adalah fobia peribadi. Saya tidak tersinggung. Tetapi wanita ini mendorong saya untuk berfikir - untuk membuat "amaran pos" yang disebut, menceritakan tentang nuansa pengambilan pelbagai makanan tambahan.

Apa, mengapa dan mengapa. Dan walaupun saya sudah menulis mengenai dos zat individu, tetapi itu 2 tahun yang lalu. Sejak itu, maklumat baru muncul - atau lebih tepatnya, ia diproses sehingga anda dapat memberitahu orang mengenainya :) Terutama kerana saya selalu ditanya soalan yang sama.

Oleh itu, saya akan mengumpulkan semuanya dalam beberapa catatan. Dalam satu, seperti biasa, semuanya tidak sesuai.

Terdapat perkara biasa yang masih mereka tanyakan.

Vitamin tidak terkumpul di dalam badan, tetapi diminum setiap hari. Maksudnya, walaupun pada musim panas terdapat buah / beri dalam kilogram - mereka tidak akan bertahan di dalam kita sehingga musim sejuk :) Dan yang dibekukan di luar kilang akan kehilangan lebih daripada 70% vitamin, kerana dalam peti sejuk biasa kita tidak dapat mencipta kaedah "kejutan pembekuan", yang selama membekukan produk selama beberapa saat, mengelakkan vitamin daripada meninggalkannya. Maksudnya, sayur-sayuran dan buah-buahan beku dapat dilihat sebagai sumber serat pada musim sejuk dan rasa, tetapi bukan vitamin.

Jumlah vitamin yang dimakan bergantung pada banyak sebab - keadaan kesihatan, kehadiran penyakit kronik, jantina, usia, pandangan dunia, kemampuan untuk mendapatkan semua yang anda perlukan dari makanan. Cukup bagi orang yang benar-benar sihat untuk minum multivitamin, kalsium dan lesitin dengan minyak ikan. Selebihnya kita tambah untuk memperbaiki keadaan individu. Malah minyak ikan (omega3) tidak diperlukan jika kita makan ikan yang baik 3 kali seminggu. Sudah tentu, anda harus mengambil semuanya dari makanan hingga maksimum! Dan jika dia tidak?

Pemakanan yang betul adalah keseronokan yang mahal, jadi orang memilih apa yang hendak dibeli: sepotong daging untuk memberi makan seluruh keluarga atau faedah kesihatan mereka: sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, buah-buahan kering, dll. Entah bagaimana saya tahu berapa banyak yang perlu dimakan untuk mengisi kalsium hanya dari makanan: 2 bungkus keju kotej rendah lemak dan 200 gram jantung, serta beberapa lembaran salad bit bit, wortel, daun hijau dan berpakaian brokoli dengan kacang dan sayur yang dihancurkan setiap hari.

Biasanya, bijirin, pasta, kentang, kubis, daging, ikan, susu, keju cottage, keju mendominasi dalam diet. Tanpa buah segar, sayur-sayuran. Dan jus dari kotak. Anda boleh bertahan dalam keadaan seperti itu hanya dengan vitamin dan mineral.

"Anda tidak boleh minum apa-apa. Terdapat banyak orang yang tidak pernah minum apa-apa - dan mereka tidak jatuh sakit. Mereka bernasib baik - badannya berfungsi seperti jam, mengasimilasikan semuanya, mengatasi segala-galanya sendiri. Tidak semua orang bernasib baik. Dan mudah untuk memeriksa mana anda tergolong dalam kumpulan itu. Buang segalanya untuk diminum selama satu setengah hingga dua bulan. Dan lihatlah diri anda. Sekiranya anda terus bersinar dengan kesihatan - anda tidak perlu minum apa-apa! Dan jika rambut anda gugur, kulit anda entah bagaimana merosot, anda mengalami keletihan, selsema kerap dan pelbagai jenis gejala lain - adakah anda akan meneruskan eksperimen selepas itu dan menjaga badan anda menjalani diet kelaparan? "

Ini bukan kata-kata saya, ini adalah petikan dari doktor am yang saya sayangi dan ahli farmasi klinikal.

Saya akan meringkaskan beberapa ciri pengambilan bahan yang berbeza:

- Asid amino sebaiknya diambil semasa perut kosong.
- Vitamin larut lemak boleh diambil 1 kali sepanjang hari..
- Vitamin dan mineral yang larut dalam air perlu diminum secara pecahan: 2-4 kali sehari (kumpulan B, vitamin C sangat cepat dikeluarkan dari badan, jadi semasa sakit mereka minum yang terakhir setiap 2-4 jam)
- Mineral paling banyak diminum secara berasingan daripada lemak (minyak ikan, vitamin E, dan lain-lain), kerana ia membentuk sebatian yang tidak larut dalam kombinasi dengan lemak.
- Mineral boleh dicampurkan dengan makanan panas (contoh: magnesium effervescent).

JANGAN berikan sekaligus, 2-3 ubat untuk orang dewasa dalam 4-6 hari, dan untuk kanak-kanak 1-2 ubat dalam 4-7 hari. Ia perlu memberi masa kepada tubuh untuk menyesuaikan diri.

Mengenai masa pengambilan pelbagai makanan tambahan:
Vitamin dan mineral terbaik diambil pada waktu pagi / petang, zat besi untuk makan tengah hari, yang minum krom - juga untuk makan tengah hari. Sekiranya anda minum zink dan krom pada masa yang sama, lebih baik pada waktu yang berlainan: zink pada waktu pagi, krom pada waktu petang. Juga, kalsium dan zink diambil dengan perbezaan setengah jam. Dipercayai bahawa 600 mg kalsium mengurangkan penyerapan zink sebanyak 50% semasa pengambilan.

Lebih baik minum vitamin C, rutin, kalsium, chondroprotectors pada waktu petang, dan yodium pada waktu pagi (ia diserap lebih baik pada waktu pagi dan menambah tenaga). Magnesium pada bila-bila masa, tetapi lebih baik pada waktu petang. Lecithin, minyak ikan - kapan saja, tetapi dengan makanan, seperti semua vitamin larut lemak (A, D, E, K).

Koenzim boleh dimakan pada waktu pagi (untuk tenaga) dan sebelum tidur - kerana semasa tidur terdapat pemulihan yang intensif. Untuk asimilasi terbaik, koenzim diambil bersama makanan. Anda hanya boleh menggigit sepotong keju, yogurt, roti dan mentega - sehingga terdapat sedikit lemak dalam makanan untuk penyerapan terbaik.

Dos harian Lecithin paling baik dibahagikan kepada 3 dos dan terdapat 1 sudu teh dengan makanan apa pun yang terdapat lemak - keju, daging, susu, dll. Ini adalah cadangan dari ahli gastroenterologi yang berpengalaman - dos ini sesuai untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Dan besi, misalnya, zink, kromium dan sejumlah unsur surih tidak dapat dicuci dengan susu. Anda berisiko tidak meracuni, tetapi tidak menyerap dos unsur surih yang diterima.

Penyerapan kalsium dan fosfor lebih baik berlaku di persekitaran berasid, dan zat besi dan magnesium mengalkali medium, sehingga secara tradisional dipercayai bahawa magnesium dan kalsium tidak boleh berdekatan dengan satu kapsul atau dalam satu dos. Sekiranya kalsium dan magnesium terdapat dalam satu tablet, maka sedikit dan ini akan diserap. Sekiranya terdapat segalanya secara berasingan, maka magnesium lebih baik, kemudian setelah satu jam, kalsium, dan lebih baik pada waktu petang.

Sekiranya kita minum zat besi, maka hari ini disarankan untuk tidak minum magnesium dan kalsium. Atau minum zat besi pada waktu pagi, dan kalsium magnesium seperti biasa pada waktu petang.

Ingat bahawa multivitamin harus diminum dengan ketat SELEPAS makan (dan lebih baik padat), kerana biasanya termasuk zink, yang sering menyebabkan rasa sakit pada perut kosong. Hampir semua ekstrak herba biasanya paling baik diambil 20-30 minit sebelum makan, termasuk indole-3-carbinol, yang sering diminum orang dengan makanan.

Asid amino diserap dengan lebih baik dengan memberikannya 10 hingga 30 minit sebelum makan. Tetapi jika anda mempunyai sesuatu yang mendesak, kerana anda perlu mengambil asid amino (contohnya herpes melompat), kemudian minum ketika ia berfungsi, sesuatu akan diserap pula. Asid amino yang boleh anda minum selepas makan - Glutamine, Arginine. Secara amnya, saya akan menulis catatan berasingan mengenai asid amino :) Terdapat banyak daripadanya dan saya ingin menerangkan semuanya secara terperinci, seperti yang kita gemari.

Probiotik sesuai diminum semasa perut kosong sebelum tidur. Pada waktu malam mereka akan memaksimumkan usus kita. Tetapi kerana kita tidak hidup di dunia yang ideal, tidak ada yang sangat buruk akan berlaku jika anda minum probiotik 40-60 sebelum makan atau di akhir makanan kecil, 20-30 minit selepasnya. Tetapi jika anda makan probiotik dengan makanan - lebih baik mencerna makanan daripada memulihkan usus.

Dan saya tidak akan mengesyorkan minum probiotik pada permulaan makanan yang kompleks, terutama jika terdapat protein (jika tidak ada gastritis atropik). Faktanya ialah apabila protein dicerna, asid perut dihasilkan secara aktif, dan jika kapsul probiotik tidak tahan asid, maka akan terbuka di dalam perut di bawah pengaruh asid, sebelum sampai ke usus. Namun - sebilangan orang mempunyai kadar asid perut yang paling tinggi pada awal pagi (sebelum jam 10 pagi), lebih baik tidak minum probiotik dalam jangka masa ini (sekali lagi, jika probiotik tidak dilindungi daripada asid). Juga, mereka tidak boleh diminum dengan sesuatu yang panas, dibasuh dengan jus masam (lemon, oren, salad dengan cuka).
Probiotik harus mempunyai pH dari 2 hingga 8 jika berada dalam serbuk.

Dengan penggunaan yang berpanjangan, probiotik perlu diubah setiap setengah bulan, dan tidak minum sama setiap masa. Ubah formula, komposisi, jenis bakteria. Atau berehat 10-15 hari setiap bulan.

Kontraseptif oral pasti mengganggu metabolisme, tetapi yang lebih penting, mereka meningkatkan keperluan vitamin dan mineral tertentu: terutamanya kumpulan B (B9, B6 (2-10 kali), B1 dan B12). Juga, pengambilan OK menurunkan kadar vitamin C, zink, dan magnesium. Tetapi - meningkatkan kandungan tembaga dan vitamin A, vitamin K.
Dengan ini, perlu memilih multivitamin (tanpa tembaga, kurang dari A dan K, tetapi lebih banyak daripada C, kumpulan-B dan zink dengan magnesium).
Kekurangan terbesar berlaku pada asid folik dan B6 (2-10 kali), jadi mereka mungkin perlu diminum secara berasingan. Norma B6 yang biasa adalah dari 30 hingga 100 mg, dalam hal ini adalah wajar untuk melewati batas atas norma. Anda boleh mengambil pilihan termurah - B6 dari Thompson (walaupun cepat habis dijual), dan B9 dalam bentuk termudah. Tetapi, jika boleh, maka pada ramuan B6 dalam bentuk aktif (seperti B9).

Selanjutnya, ramai yang berminat bagaimana vitamin dan mineral tertentu yang bersaing untuk penyerapan diserap dalam satu tablet (atau kapsul) multivitamin atau kompleks kompleks lain.
Saya menjawab: ini dilakukan sama ada melalui mikroenkapsulasi, atau dalam bentuk aplikasi lapisan demi lapisan komponen. Antagonis diedarkan dalam kapsul yang berlainan (cengkerang di mana perut larut pada waktu yang berlainan) atau dalam lapisan tablet yang berlainan, yang juga larut dengan kelewatan masa. Vitamin dibuat sehingga larut perlahan-lahan, lapis demi lapis (oleh itu, mereka tidak boleh dipecahkan atau dikunyah kecuali jika diperintahkan oleh arahan).

Sebagai tambahan, jika vitamin dalam kompleks dalam bentuk aktif, ini akan meningkatkan kemungkinan penyerapan mereka. Dalam bentuk aktif, mereka berjalan di sepanjang "koridor pilihan".
Perkara yang sama berlaku untuk mineral chelated (dicampur dengan sejenis asid amino). Tubuh kita sangat gemar dengan asid amino tulen (dikeluarkan dari produk protein), kerana ini adalah blok bangunannya, jadi ia cepat mengasimilasikannya. Dan mineral "langkau" untuk syarikat)

Dan ketiga, tipu daya pengeluar vitamin adalah meletakkannya sedikit (atau bahkan banyak) melebihi norma. Vitamin kumpulan B, jika anda perhatikan, terdapat dalam dos yang sedikit lebih tinggi, tetapi selamat, berbanding dengan rata-rata multivitamin farmasi. Oleh itu, kemungkinan kerugian yang berkaitan dengan kekurangan enzim, masalah pencernaan, keperluan individu, peningkatan penggunaan, dan fenomena antagonisme ini telah diambil kira. Kandungan vitamin lain meningkat secara berkadar.

Semua ini memberikan daya pencernaan yang lebih tinggi dan toleransi yang lebih baik semasa mengambil kompleks multivitamin..

Pemeliharaan, peningkatan / peningkatan penyerapan juga dapat difasilitasi dengan adanya enzim tertentu, asid amino, herba dan bakteria probiotik (bermanfaat) dalam multivitamin. Sekiranya saya ragu bahawa makanan tambahan kurang dicerna, saya pasti akan memakannya dengan enzim tumbuhan..

Sekiranya anda mengambil mineral individu, maka adalah wajar untuk meletakkan pesaing tepat pada waktunya.
Sebagai contoh, sukar untuk mencari vitamin kompleks untuk perokok yang mengandungi semua vitamin dalam dos yang betul. Dalam kes ini, selalunya anda perlu membeli zink, selenium, kumpulan B, vitamin D. secara berasingan. Dan tentu saja disarankan untuk mengambil zink secara berasingan dari selenium dalam kes ini (dengan makanan yang berbeza).

Interaksi positif dan negatif vitamin dan mineral

Besi dan
* Kalsium, Magnesium, Zinc mengurangkan penyerapan Zat Besi, boleh menyebabkan kekurangannya
* Chrome - Mempengaruhi negatif metabolisme Zat Besi
* Vitamin B2, C, Fluorin - Meningkatkan ketersediaan bio zat besi
* Vitamin A - Membolehkan anda menggunakan bekalan zat besi di hati
* Tembaga - Berulang kali meningkatkan faedah yang dibawa oleh Zat Besi ke dalam badan

Kalsium dan
* Fosfor - Mengurangkan ketersediaan bio Kalsium, serta perkumuhan (kesimpulan) Kalsium dengan air kencing
* Vitamin C - Menggalakkan Penyerapan Kalsium
* Vitamin D - Penting untuk Penyerapan Kalsium
* Vitamin B6 - Mengurangkan perkumuhan Kalsium dari badan
* Zink - Mengurangkan Penyerapan Kalsium
* Vitamin K - Membantu Kalsium membina tulang di dalam badan, dan juga mendorong pembekuan darah yang betul
* Boron - Menstabilkan Pengambilan Kalsium
* Magnesium - Menggalakkan Penyerapan Kalsium
* Besi - Bersaing dengan Kalsium untuk asimilasi. Semasa mengambil makanan tambahan dengan zat besi, anda mesti menahan sekurang-kurangnya dua jam dari pengambilan kalsium.
* Natrium - Pengambilan natrium yang tinggi menyebabkan peningkatan kehilangan kalsium dalam air kencing
* Kafein - Rata-rata, satu cawan kopi mengurangkan pengekalan Kalsium sebanyak 2-3 mg sahaja

Magnesium dan
* Fosfor - Mengurangkan penyerapan magnesium dalam usus
* Vitamin B6 - Meningkatkan Ketersediaan Bio Magnesium
* Kalsium - Mengurangkan Penyerapan Magnesium.
* Boron - Menstabilkan Pengambilan Magnesium
* Zink - Makanan tambahan zink melebihi 142 mg / hari pada lelaki dewasa yang sihat mengurangkan penyerapan magnesium
* Vitamin D - Bentuk aktif vitamin D (calcitriol) sedikit dapat meningkatkan penyerapan magnesium usus..

Zink -
* Vitamin B9 (asid folik) - Mengganggu penyerapan zink kerana pembentukan kompleks yang tidak larut semasa pengangkutan. Kajian terbaru menunjukkan bahawa suplemen dengan dos asid folik yang relatif tinggi (800 mcg / hari) selama 25 hari tidak mengubah status zink.
* Kalsium, Besi, Tembaga - Mengurangkan penyerapan Zink di dalam usus
* Vitamin A - Zink diperlukan untuk penukaran retinol (Vit.A) di retina.
* Vitamin B2 - Meningkatkan ketersediaan bio Zink
* Vitamin B6 - Mengurangkan perkumuhan zink kencing

Tembaga dan Zink (50 mg / hari atau lebih) - Mengurangkan ketersediaan bio Tembaga

Mangan dan Kalsium, Besi - Menurunkan penyerapan Mangan

Molibdenum dan Tembaga - Mengurangkan penyerapan Molibdenum

Chrome dan
* Iron - Mengurangkan penyerapan Chrome
* Vitamin C - Menggalakkan Penyerapan Kromium

Fosforus dan
* Vitamin D - Meningkatkan penyerapan fosforus dalam badan
* Boron - Menstabilkan pengambilan Fosforus

Vitamin B dan Magnesium - Menggalakkan penyerapan vitamin B

Vitamin A dan
* Vitamin C, E - Keserasian penuh. Lindungi Vitamin A dari pengoksidaan
* Zinc - Meningkatkan metabolisme Vitamin A, mengubahnya menjadi bentuk aktif
* Reseptor vitamin A (bukan beta-karoten, kita berbicara tentang retinol) dianggap bersaing untuk penyerapan vitamin D. Oleh itu, disarankan untuk membatasi jumlah Retinol apabila digunakan bersama-sama dengan Vit D hingga 1/5. Sebagai contoh, semasa mengambil 5000 IU D3 - Vitamin Retinol mestilah 1000 IU.

Vitamin B1
* Vitamin B2, B3 - Mengoksidakan, merosakkan vitamin B1
* Vitamin B6 - Melambatkan peralihan Vitamin B1 ke bentuk aktif secara biologi
* Vitamin B12 - Meningkatkan reaksi alahan terhadap Vitamin B1. Ion kobalt dalam molekul B12 merosakkan Vitamin B1

Vitamin B2
* B3, C, Tembaga, Zink, Besi - Mengurangkan penyerapan vitamin B2

Vitamin B5
* Vitamin B1, B2 - Meningkatkan keberkesanan penggunaan Vitamin B5 dalam metabolisme
* Tembaga - Mengurangkan aktiviti B5

Vitamin B6
* Vitamin B2 - Penting untuk mengubah Vitamin B6 menjadi bentuk aktif
* Vitamin B12 - Ion kobalt dalam molekul B12 merosakkan Vitamin B6
* Magnesium - Meningkatkan jumlah B6 yang dapat menembusi sel

Vitamin B7 (Biotin) dan
* Avidin (putih telur mentah) - mengikat Biotin dan mencegah penyerapannya dalam darah. Apabila dipanaskan, denaturasi berlaku (pelanggaran struktur Avidin yang tidak dapat dipulihkan). Telur rebus tidak mengganggu penyerapan Biotin.
* Kuning telur mentah adalah salah satu sumber biotin terbaik.
* Magnesium - Mengubah Biotin menjadi bentuk aktif

Vitamin B9
* Zink - Memberi kesan negatif kepada pengangkutan Vitamin B9
* Vitamin C - Membantu Memelihara Vitamin B9 dalam Tisu

Vitamin B12 dan
* Vitamin B1, C, Besi, Tembaga - Di bawah tindakan mereka, Vitamin B12 menjadi tidak berguna
* Kalsium - Penting untuk penyerapan Vitamin B12

Vitamin C dan
* Vitamin B5 - Meningkatkan penyerapan asid askorbik

Vitamin E
* Vitamin C - Mengembalikan Vitamin E yang teroksida
* Selenium - Kesan antioksidan dari kedua-dua bahan tersebut ditingkatkan. Di hadapan karbohidrat (gula-gula, pastri) selenium hampir tidak diserap.
* Besi - Sesuai dengan Besi

Sebagai tambahan kepada persaingan, terdapat fenomena saling memperkuat tindakan komponen. Sebagai contoh, untuk penyerapan zat besi yang optimum - anda perlu menambahkan vitamin C dan folik (B9). Dalam kes ini, zat besi dan vitamin C harus berada dalam nisbah 1: 4-1: 5, iaitu, jika tablet mengandung 80 mg zat besi, maka asid askorbik harus 300-400. Diterima serentak.

Pada wanita, besi dimakan setiap bulan, pada lelaki - tidak. Sekiranya wanita mengambil zat besi, maka kemungkinan besar digunakan. Pada lelaki, kelebihan zat besi muncul dan hemoglobin meningkat, dan kemudian zat besi berkumpul dan hemosiderosis berkembang.

Zat besi tidak boleh diminum semasa sejuk dengan suhu (meningkatkan kebolehtelapan, kerapuhan saluran darah) dan semasa penyakit virus. Kadang-kadang, satu atau tiga hari sebelum penyakit, badan itu sendiri menurunkan kandungan zat besi sehingga virus tidak mendapatnya)

Sekiranya jangkitan itu bakteria, secara teorinya, pengambilan vitamin dengan unsur mikro dapat membantu menumbuhkan koloni bakteria (mereka juga makan dengan baik), tetapi ini berlaku tidak lebih dari 2-4 hari (ketinggian penyakit), selepas itu anda boleh minum dengan selamat. Saya tidak berhenti mengambil vitamin semasa sakit, kerana selera makan saya bertambah buruk, dan saya perlu mengambil nutrien ke suatu tempat.
Sekiranya seseorang meminum vitamin secara berterusan dan berhenti meminumnya selama 4-3 hari, ini adalah satu perkara. Dan perkara lain - saya sama sekali tidak minum, mengalami kekurangan vitamin yang besar, dan dalam keadaan ini adalah lebih baik memulakan minum vitamin kompleks dengan segera agar tidak memburukkan lagi kekurangan yang lebih besar kerana penyakit ini.
Semua komponen PUFA lain, lecithin mungkin tidak layak diminum semasa sakit, kerana tubuh melawan jangkitan, prosesnya sangat memakan tenaga, dan kemudian semua jenis lemak dicerna. Dalam kes ini, orang itu akan mempunyai tanda - kurang selera makan, pencernaan yang perlahan - maka anda tidak perlu memuatkan badan dengan makanan dan perkara lain. Dan jika dia makan secara normal - maka biarkan dia makan :)
Multivitamin kompleks juga dapat mempercepat penghapusan antibiotik (dan ini mungkin tidak diinginkan) atau melemahkan kesan beberapa antibiotik dan ubat antibakteria. Ini semua individu..

Pengisian semula defisit dan pengisian depot untuk bahan yang berbeza tidak sama.

Chromium diisi semula dalam sebulan dan dalam sebulan setengah setelah pembatalan mula jatuh secara beransur-ansur.
Kekurangan vitamin C diisi semula dalam seminggu, tetapi 5 hari selepas penarikan mulai turun.
Vitamin B (hampir semua) diisi semula dalam masa 3 (biasanya), kadang-kadang 7 hari. Tahap mereka mula jatuh sudah 3 hari selepas pembatalan.
Vitamin A diisi semula dalam 1-2 minggu, setelah pembatalan 2 bulan tidak turun rata-rata.
Kekurangan selenium diisi semula dalam sebulan dan kemudian setelah pembatalan tidak jatuh 2-3 bulan lagi.
Zink adalah masalah. Kekurangan cepat diisi dalam 1-2 hari, tetapi tahapnya dapat turun dengan cepat setelah pembatalan.
Kalium diisi semula kekurangannya dalam 1-2 jam. Ia jatuh setelah penyalahgunaan makanan masin dan kemudian meningkat pada orang yang sihat pada waktu siang tanpa rawatan. Siapa yang mempunyai penyakit sistem kardiovaskular, tahap kalium selepas masin di jalan. hari tidak akan naik.
Iodin juga diisi semula dalam satu jam dan meninggalkan badan dalam masa 24 jam..
Kalsium dalam badan (bukan dalam darah - ada pemalar keras) sangat sukar untuk diisi semula. Dengan pengambilan berterusan sepanjang bulan, defisit akan diisi, tetapi di tulang, gigi, pengisian akan berlangsung 1-2 tahun. Berhenti minum kalsium - dalam masa seminggu, tahap kalsium badan akan turun (bukan dalam darah!).
Penyerapan magnesium sitrat dari 20 minit. Pada orang yang sihat dan bebas tekanan, kadar magnesium mungkin tidak turun selama berbulan-bulan. Yang "lemah" - mungkin jatuh sehari selepas pembatalan.
Tembaga biasanya berlebihan dan dapat mengekalkan tahap normal selama berbulan-bulan, jika tidak ada anemia kekurangan zat besi - maka itu tidak mencukupi..
Besi bermasalah.
Mangan, molibdenum dalam keadaan sihat cepat diisi semula dan tidak jatuh selama berbulan-bulan, pada pesakit, tahapnya menurun seminggu setelah pembatalan.
Sulfur diisi semula apabila diambil dalam sebulan. Pada pesakit dengan penyakit sendi dan tisu penghubung, dengan displasia tisu penghubung, kekurangan ini tidak dapat diisi lebih lama dan tahap sulfur jatuh dalam satu setengah bulan selepas pembatalan.

Saya juga mempunyai formula untuk jumlah mineral maksimum setiap hari bergantung pada berat badan:

Kalsium: 10-40 mg / kg berat badan, dibahagikan kepada 4 dos sepanjang hari.

Magnesium: 20 mg / kg berat badan dibahagikan kepada 4 dos sepanjang hari.

Molibdenum: 10-40 mcg / kg berat badan, dibahagikan kepada 4 dos sepanjang hari.

Selenium: 2-4 mcg / kg dibahagikan kepada 4 dos sepanjang hari.

Vitamin C: 10-40 mg / kg setiap dos 4 kali sehari

Zink: 1 mg / 0,454 kg berat manusia + 20 mg dibahagikan kepada 4 dos sepanjang hari.

Tetapi sekali lagi saya ulangi - ini adalah maksimum, minum banyak tidak perlu, tetapi mungkin diperlukan dalam situasi tertentu.

Pada akhir catatan pertama, saya akan menjawab satu, soalan yang paling kerap ditanya: dari mana peratusan RDA gergasi dalam multivitamin berasal. Ya, jika anda perhatikan, dalam multikompleks yang baik, misalnya, kumpulan B terkandung dalam dos yang sedikit lebih tinggi. Oleh itu, kemungkinan kerugian yang berkaitan dengan kekurangan enzim, masalah pencernaan, keperluan individu, peningkatan penggunaan, dan fenomena antagonisme di antara kumpulan ini diambil kira (lihat senarai interaksi negatif vitamin di atas).

Malangnya, atas sebab tertentu orang tidak memahami penjelasan mudah: RDA (purata harian yang disyorkan) adalah minimum bahan, minimum tanpa seseorang itu sakit dan mati. Contohnya, tanpa 60-90 mg vitamin C, seseorang mempunyai setiap kemungkinan dijangkiti kudis. Tetapi untuk sihat, dia tidak memerlukan 60 mg, tetapi puluhan dan ratusan kali lebih banyak daripada vitamin ini.

Seorang wanita hamil dengan mutasi kitaran folat ditetapkan asid folik untuk membawa anak - sama sekali tidak sesuai dengan RDA (400-600 mcg), tetapi 5-10 MG sehari. Atas sebab-sebab tertentu, tidak ada yang berpendapat dalam kes-kes ini, tidak ada yang menentang dos MEGA. Tidak ada yang memberitahu wanita ini bahawa dengan mutasi seperti itu, dia sendiri memerlukan dos folat yang tinggi (dan tidak hanya semasa kehamilan) - sebagai pencegahan strok awal dan serangan jantung. Sekiranya benar-benar berani, maka dia memerlukan lebih banyak magnesium, B12 dan B6.
Tetapi kita mesti memberi penghormatan, doktor, bahkan kadang-kadang tidak mengetahui perinciannya, menetapkan magnesium untuk memelihara kehamilan, dan sering juga tidak dalam kapsul dan tablet, tetapi dalam suntikan, dan di sana dosnya berbeza dengan bentuk oral. Dan walaupun tidak ada yang mati kerana ini, dan sebaliknya, banyak yang mengekalkan kegembiraan sebagai ibu)

Anda boleh menulis mengenai RDA untuk masa yang lama - mengenai kapan dan dalam keadaan apa standard ini ditetapkan (beberapa di dalam Perang Dunia Pertama, dari mana sesuatu telah berubah di dunia dan dalam sains), bagaimana mereka berubah dan dan lain-lain.
Saya akan membahas topik ini kemudian, tetapi buat masa ini saya akan menarik perhatian anda kepada fakta bahawa RDA (Elaun Diet yang Disyorkan) dan UL (Tahap Pengambilan Atas yang Boleh Ditoleransi) adalah tahap penggunaan yang dibenarkan atas, ini adalah perkara yang sedikit berbeza. Dan anda perlu memahami bahawa yang terakhir boleh beberapa kali berbeza dari yang pertama, tetapi pada masa yang sama ia TIDAK boleh menyebabkan kesan buruk kepada kesihatan.

Pada posting kedua, saya akan membahas secara terperinci mengenai norma dan dos vitamin individu, serta kajian yang dilakukan terhadapnya dan ciri-ciri pengambilannya. Tetap bersama kami)

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes