L-Carnitin

L-carnitine (levocarnitine) adalah penolong yang ideal semasa menurunkan berat badan, bekerja dengan melegakan dan hanya dengan latihan intensif. Antara keupayaan zat yang berkaitan dengan asid amino dan vitamin kumpulan B adalah pemusnahan kelebihan lemak subkutan, bekalan tenaga, dan peningkatan fizikal..

Walaupun badan dapat menghasilkan levocarnitine secara bebas, pengambilan tambahan dengan makanan sukan atau makanan dapat mempercepat pembakaran lemak dengan ketara. Tidak seperti ubat pembakar lemak lain, L-Carnitine meningkatkan sistem kardiovaskular, tidak menyebabkan ketagihan, atau kesan sampingan.

Elcarnitine adalah homeostatik. Ini bermaksud bahawa badan tidak mengumpulnya, tetapi menggunakan seberapa banyak yang diperlukan. Semua yang tidak perlu dipaparkan dengan cepat.

Fungsi L-Carnitine

Peranan karnitin tidak terhad kepada pemusnahan simpanan lemak.

• Membekalkan tenaga yang berasal dari lemak.

• Meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerob (semasa berlari, latihan kekuatan).

• Melindungi tisu otot daripada kerosakan katabolik.

• Meningkatkan daya tumpuan dan aktiviti mental.

• Berfungsi sebagai antioksidan, mempunyai kesan detoks.

• Kesan positif pada jantung dan saluran darah.

• Meningkatkan toleransi tekanan.

• Menjimatkan glikogen otot.

• Merangsang anabolisme, mempercepat pertumbuhan otot.

Tindakan anabolik ditetapkan secara eksperimen. Sejumlah eksperimen mengesahkan: semasa mengambil levocarnitine, atlet kehilangan lemak dan menambah berat kering.

Di mana L-Carnitine Terkandung?

Elcarnitine terdapat dalam makanan biasa. Kepekatan tertinggi bahan adalah dalam daging, ikan, dan produk tenusu. Apabila terdapat keperluan untuk sokongan karnitin, anda perlu menambahkan daging lembu, daging sapi, daging babi, itik, angsa, daging kalkun ke dalam diet. Dari produk tenusu - krim masam, krim, keju kotej.

Nama Carnitine berasal dari carnes Latin, "daging." Ini disebabkan oleh fakta bahawa untuk pertama kalinya bahan tersebut ditemui dan diperoleh tepat dari daging.

Dalam bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, sama ada tidak ada L-carnitine sama sekali, atau hanya kandungan yang sangat kecil.

Dalam 300-400 g daging lembu mentah - kira-kira 300 mg carnitine (kadar harian). Walau bagaimanapun, semasa rawatan haba, sebahagian besar bahan musnah..

Terdapat sedikit levocarnitine dalam tisu otot. Ia disintesis dalam hati dan ginjal seseorang dalam jumlah yang mencukupi untuk kehidupan normal. Dengan senaman fizikal yang kuat, sintesis endogen melambatkan, kepekatan levocarnitine menurun.

Vitamin C, B3, B6, B9, B12, zat besi, lisin, metionin, dan enzim terlibat dalam penghasilan karnitin. Sekiranya salah satu komponen tidak mencukupi, sintesisnya menjadi perlahan. Kekurangan L-carnitine memperburuk proses pembakaran lemak.

Dalam semua kes ini, perlu menyesuaikan diet dan menambahnya dengan bahan tambahan berdasarkan L-carnitine tulen.

Mengikut sifat fizikalnya, levocarnitine serupa dengan gula dan serbuk kristal halus putih salji. Tidak berbau. Ia larut dengan baik di dalam air. Ketersediaan bio yang tinggi.

Bagaimana L-carnitine mempengaruhi badan??

Bahan ini terbentuk di dalam tubuh, "asli" padanya dan, tertakluk kepada cadangan dan dos, semestinya memberikan perubahan positif dalam sejumlah petunjuk.

• Meningkatkan rembesan jus gastrik, hasilnya - lebih mudah dicerna makanan.

• Memelihara jisim otot tanpa lemak dengan menekan tindak balas oksidatif.

• Mengurangkan tahap tekanan, merangsang pertumbuhan semula dan pemulihan.

• Percepatan pembakaran lemak, anabolisme dan peningkatan massa.

Keberkesanan carnitine bergantung pada kombinasi dengan diet dan aktiviti fizikal yang seimbang.

Proses fisiologi

Walaupun L-carnitine terbentuk dari dua asid amino - lisin dan metionin - dan mempunyai kesan yang serupa dengan asid amino, levocarnitine bukan asid amino.

Mekanisme tindakan utama adalah meningkatkan pengangkutan asid lemak rantai panjang ke mitokondria sel, depot tenaganya. Dalam matriks mitokondria, lemak dipisahkan dengan pembebasan tenaga serentak.

Elcarnitine tidak hanya meningkatkan pemecahan asid lemak. Selain mengangkut dan membakar sel-sel lemak, L-carnitine mampu melakukan tindakan lain. Ini adalah peningkatan tenaga mental dan fizikal, dan daya tahan yang meningkat, dan pengaktifan keupayaan penyesuaian, dan peneutralan asid organik dan xenobiotik - sebatian asing yang menyebabkan alergi, melambatkan metabolisme dan menurunkan imuniti.

Menggunakan lemak untuk menjana tenaga, karnitin secara serentak menurunkan kadar kolesterol jahat, iaitu melindungi saluran darah jantung dan otak dari penyempitan. Dan ini adalah pencegahan serangan jantung dan strok yang sangat baik. Sebagai tambahan, sediaan karnitin meningkatkan metabolisme miokard, oleh itu ia digunakan dalam perubatan.

Terdapat dua bentuk bahan stereoisomer - L-carnitine dan D-carnitine. L-carnitine aktif secara biologi. D-carnitine berbahaya bagi manusia, adalah antagonis levocarnitine: melemahkan kesannya, menunjukkan sifat yang berlawanan.

Untuk siapa L-carnitine sesuai??

Makanan tambahan bertujuan untuk atlet dari semua peringkat latihan - amatur dan profesional. Hasil maksimum dapat dicapai dengan menambahkan latihan aerobik ke program latihan..

Elcarnitine telah menunjukkan yang terbaik di kalangan atlet dan peminat seni mempertahankan diri.

Produk ini disyorkan untuk digunakan dalam persiapan pertandingan dan pengeringan. Ia memaksa pencapaian hasil yang diinginkan - memahat otot, menghilangkan lemak subkutan.

Berbanding dengan pembakar lemak lain, karnitin sangat selamat - tidak menguras sistem saraf pusat, menguatkan sistem kardiovaskular. Carnitine sesuai untuk wanita dan remaja.

Borang Pelepasan

Ia dihasilkan dalam dua bentuk - pepejal dan cecair..

• Menumpukan perhatian untuk membuat minuman.

• Koktel siap pakai (dalam ampul dan botol).

Karnitin dalam tablet dan serbuk sama berkesannya dalam bentuk cecair, tetapi cecair diserap lebih cepat.

Sebagai tambahan kepada levocarnitine tulen, anda boleh mendapatkan suplemen pemakanan kompleks berdasarkannya, diperkuat dengan komponen lain.

Kelebihan L-carnitine untuk badan

Sebilangan besar ubat pembakar lemak mengandungi kafein, guarana, dan juga ephedra. Bahan-bahan ini memberi kesan negatif kepada sistem saraf, dengan penggunaan yang berpanjangan, ia menyebabkan gangguan, penurunan motivasi, keengganan untuk berlatih, atau terlalu banyak latihan. Elcarnitine, sebaliknya, meningkatkan nada dan pada masa yang sama membakar lemak badan.

• Membakar lemak. Menyampaikan asid lemak ke mitokondria, levocarnitine mendorong pembakaran lemak.

• Meningkatkan tenaga fizikal dan stamina. Kehilangan lemak disertai dengan pembebasan tenaga yang diperlukan untuk latihan.

• Menyokong anabolisme. Telah terbukti secara eksperimen bahawa pra-latihan membantu mengeringkan, membina jisim yang berkualiti, dan menarik kelegaan.

Untuk mendapatkan tindakan yang diinginkan, anda perlu mengambil L-carnitine bersama dengan pemakanan yang betul, menggabungkan suplemen dan latihan berterusan. Tanpa latihan biasa, kesan produk adalah sifar..

Dengan pendekatan yang betul, L-carnitine berguna:

Zat selalu diperlukan apabila terdapat keperluan untuk peningkatan daya tahan umum dan khas. Sebagai contoh, menggabungkan berlari dan mengambil karnitin dalam tablet atau larutan, seorang atlet meningkatkan daya tahan aerobik, dapat berlatih lebih lama dan pulih lebih cepat. Ini juga berlaku untuk disiplin lain - mendayung, berenang, dll..

Oleh kerana levocarnitine bukan ubat bius, penggunaannya dibenarkan untuk atlet bersama dengan pemakanan sukan lain: asid amino, protein, dll..

Untuk kesan anabolik dan mengurangkan lemak badan, karnitin digabungkan dengan latihan dan diet biasa. Dalam kes ini, keberkesanan suplemen semasa latihan dinilai bukan dengan menimbang dan mengubah keliling anggota badan, tetapi berdasarkan peratusan jumlah dan lemak badan.

Apabila anda tidak perlu mengurangkan berat badan, tetapi anda perlu meningkatkan potensi tenaga, L-carnitine digabungkan dengan diet tinggi lemak.

Oleh kerana lemak lebih kalori daripada protein dan karbohidrat, adalah logik untuk menganggapnya sebagai sumber tenaga yang tidak ternilai untuk sebarang jenis aktiviti. Masalah penurunan berat badan ialah:

• Diet mengurangkan motivasi.

• Tubuh diprogram secara genetik untuk mengumpulkan lemak badan.

Elcarnitine untuk penurunan berat badan hanyalah anugerah. Penggunaan L-carnitine untuk mengurangkan berat badan adalah komponen lemak yang mula diproses. Ini mengembalikan kekuatan, nada dan memberikan bentuk langsing..

Seperti dalam sukan, kesan terbesar karnitin untuk pembakaran lemak ditunjukkan dengan latar belakang aktiviti fizikal dan diet yang disesuaikan. Ini adalah dua keadaan bahan..

Keupayaan pembakaran lemak levocarnitine jauh lebih rendah daripada termogenik. Walau bagaimanapun, ini diimbangi oleh keselamatan dan kemungkinan penggunaannya walaupun pada orang yang menderita penyakit kardiovaskular dan tekanan darah tinggi..

Manfaat L-carnitine untuk wanita yang berlebihan berat badan hanya dapat dicapai dengan beban kardio biasa (sekurang-kurangnya 3 kali seminggu) dan dos dalam masa 4 g / hari.

Dalam kehidupan biasa

Keunikan levocarnitine adalah bahawa, mempunyai persamaan dengan vitamin (iaitu, bertindak sebagai bahan seperti vitamin), ia secara lembut, secara fisiologi dan pada masa yang sama sangat mempengaruhi seluruh tubuh. Bermula dari kesan pengukuhan umum dan diakhiri dengan rangsangan fungsi sistem imun, elcarnitine berguna secara unik walaupun di luar latihan..

• Meningkatkan daya tahan terhadap faktor luaran negatif.

• Meningkatkan daya tahan terhadap penyakit berjangkit.

• Membantu mengatasi tekanan dan tekanan yang lebih baik.

• Mempengaruhi nada dan mood.

Dalam kehidupan seharian, makanan tambahan ditunjukkan untuk mereka yang aktivitinya berkaitan dengan tekanan jiwa atau memerlukan peningkatan tumpuan. Kesan terhadap kolesterol telah dinyatakan. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, sifat neuroprotektif, antioksidan, antihipoksik, antitiroid, penjanaan semula penting bagi orang biasa.

Penggunaan L-carnitine untuk pengukuhan keseluruhan badan membolehkan anda bekerja lebih lama, pulih lebih cepat dengan keletihan dan ketegangan. Penghentian kemasukan tidak menyebabkan kelemahan atau penurunan aktiviti.

L-carnitine - mungkin berbahaya?

Kajian menunjukkan bahawa L-carnitine selamat untuk kesihatan, yang membezakannya dengan kebanyakan analog. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil L-carnitine yang melanggar arahan, kesan sampingan mungkin timbul:

• Insomnia - akibat pembebasan tenaga. Ia jarang diperhatikan. Untuk mengelakkan gangguan tidur, ambil suplemen pada waktu pagi.

• Reaksi individu. Intoleransi boleh berlaku dengan sakit kepala, mual, cirit-birit.

• Penindasan pengeluaran karnitin semula jadi. Berlaku dengan penggunaan ubat yang berlebihan.

Untuk mengelakkan masalah, anda perlu mengetahui segala sesuatu mengenai levocarnitine: apakah itu, apa yang dilakukannya, bagaimana cara mengambilnya dengan betul dan mengapa, apakah mekanisme tindakan dan dos harian.

Peraturan permohonan

Makanan tambahan karnitin akan membantu mengurangkan lemak badan, meningkatkan stamina, dan mengurangkan masa pemulihan setelah melakukan senaman yang kuat. Oleh kerana ia adalah salah satu pembakar lemak yang paling berkesan dan selamat, L-Carnitin boleh diminum untuk pembakaran lemak, dan untuk perlindungan terhadap katabolisme, dan untuk meningkatkan nada.

Penggunaan L-carnitine diperlukan untuk:

• Menghilangkan lemak badan.

• Menyokong sistem kardiovaskular, imun, saraf semasa tekanan.

Kontraindikasi

Tertakluk pada dos, kemungkinan bahaya pada suplemen tidak dapat diabaikan. Keselamatan levocarnitine telah terbukti secara eksperimen. Mungkin pelantikan karnitin dalam penyakit jantung, diabetes, darah tinggi, hipertiroidisme, aterosklerosis.

Skim kemasukan, kadar harian

Norma L-carnitine sehari adalah 500 mg - 2000 mg. Dos berbeza-beza bergantung pada tujuan, kekerapan latihan, beban, usia. 10-300 mg sehari cukup untuk kanak-kanak dan remaja, dari 500 mg untuk orang dewasa.

• Dengan tenaga kerja keras, keperluan untuk karnitin meningkat menjadi 1500-2000 mg / hari.

• Semasa mengurangkan berat badan dan mengerjakan kelegaan - dari 1500 hingga 2500 mg.

• Untuk mengekalkan imuniti, percepat pemulihan dari jangkitan akut - 1000-1500 mg.

Melebihi dos maksimum (2 g sehari) tidak ada gunanya - ia tidak akan memberi apa-apa faedah. Tubuh hanya akan menyerap 2-2.5 g, selebihnya akan dikeluarkan melalui buah pinggang dengan air kencing tidak berubah.

1. Pada waktu pagi atau dalam 20-30 minit. sebelum latihan.

2. Sebelum makan (semasa perut kosong) atau 2 jam selepas makan.

3. Pada waktu bukan latihan - pada waktu pagi dan petang 2 jam selepas makan.

4. Selang antara dos - 6 jam.

Apa pun dos elcarnitine, ia dibenarkan menggunakannya hanya dalam jangka pendek - 4-6 minggu, selepas itu berehat sama.

Sekiranya penurunan berat badan tidak termasuk dalam rancangan, tetapi anda perlu meningkatkan potensi dan daya tahan tenaga, anda perlu mengambil L-carnitine dengan makanan yang kaya dengan komponen berlemak. Gabungan ini akan membantu membawa latihan ke tahap yang baru..

Keserasian L-carnitine dengan ubat lain

Bukan sahaja tidak dikontraindikasikan, tetapi karnitin juga disyorkan dengan suplemen sukan dan pemakanan sukan yang lain.

Pembina badan yang bekerja dengan bantuan menggunakan elcarnitine pada masa yang sama dengan ubat pembakar lemak lain dan BCAA penting.

Dalam beberapa keadaan, disarankan untuk menggabungkan levocarnitine dan protein, protein tinggi atau penambah karbohidrat tinggi. Ini mempercepat penambahan jisim tanpa risiko menghasilkan lemak yang tidak perlu..

Untuk meningkatkan kecekapan pembakaran lemak, karnitin dianjurkan untuk digabungkan dengan kompleks protein dengan kandungan lemak dan karbohidrat yang rendah, serta dengan suplemen asid amino. Khususnya, BCAA menghalang katabolisme dan melindungi jumlah otot yang ada dari kemusnahan..

Beberapa persiapan karnitin mempunyai kesan paling besar dalam perikatan dengan latihan pra-latihan, kerana bahan tambahan saling memperkuat kesan satu sama lain..

Penggunaan gabungan karnitin dan koenzim Q10 dianggap berkesan. Coenzyme Q10 mempengaruhi sumber daya sistem saraf, dan L-carnitine mengaktifkan kemampuan fizikal atlet..

Menariknya, walaupun karnitin diklasifikasikan sebagai lipotropik, pada dasarnya ia bukan pembakar lemak - ia tidak membakar lemak secara langsung. Untuk mencapai kesannya, perlu menggabungkannya dengan ubat pembakar lemak yang boleh dibeli di kedai dalam talian kami.

Cara memilih?

Kini hampir semua syarikat yang menawarkan pemakanan sukan menghasilkan L-carnitine. Tidak ada perbezaan yang ketara dalam produk jenama yang berbeza, kerana semuanya menggunakan bahan aktif yang sama. Pengilang individu memperkenalkan perisa dan perisa ke dalam formula untuk menjadikan rasa lebih menyenangkan..

Kami menasihatkan anda untuk terus menggunakan produk syarikat yang dipercayai dan teliti dari Amerika Syarikat dan Eropah. TOP-5 karnitin dalam bentuk cecair diketuai oleh:

1. L-Carnitine 100000 BioTech.

2. L-Carnitine Comfortable Shape 2000 - memberikan 2000 mg carnitine dengan setiap hidangan.

3. Pemakanan Universal CarniTech.

4. Carnitine Core MusclePharm.

5. Carnitin MuscleTech Ultra-Tulen

Tablet dan serbuk karnitin yang popular:

1. L-carnitine 500 ON.

2. L-Carnitine Power SAN.

3. Alpha Lipoic Acid Acetyl L-Carnitine 60 GNC (terdiri daripada asid alpha-lipoic dan asetil-L-carnitine, yang dianggap sebagai bentuk karnitin yang mudah dicerna).

Hubungi perunding kedai untuk mengetahui semua mengenai L-carnitine: mana yang harus dipilih, berapa dos karnitin yang sesuai, berapa, berapa banyak dan mengapa minum elcarnitine.

Vitamin L-Carnitine

vitamin gamma carnitine

L-Carnitine adalah bahan seperti vitamin, tetapi dikeluarkan dari kumpulan ini, walaupun masih boleh didapati sebagai "vitamin" dalam bahan tambahan aktif secara biologi..

L-Carnitine strukturnya hampir dengan asid amino. L-carnitine mempunyai bentuk yang berlawanan dengan cermin - D-carnitine, yang beracun bagi tubuh. Oleh itu, kedua-dua bentuk D dan bentuk DL karnitin campuran dilarang.

Makanan kaya L-carnitine

Anggaran ketersediaan setiap 100 g produk ditunjukkan.

Keperluan harian L-Carnitine

Keperluan harian untuk L-Carnitine adalah 0.2-2.5 g. Walau bagaimanapun, masih belum ada pendapat yang tegas mengenai perkara ini..

Khasiat berguna dan kesannya pada badan

L-Carnitine meningkatkan metabolisme lemak dan mendorong pembebasan tenaga semasa pemprosesan mereka di dalam badan, meningkatkan daya tahan dan memendekkan tempoh pemulihan semasa latihan fizikal, meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan kandungan lemak dan kolesterol subkutan dalam darah, mempercepat pertumbuhan tisu otot, merangsang sistem imun.

L-Carnitine meningkatkan pengoksidaan lemak di dalam badan. Dengan kandungan L-carnitine yang mencukupi, asid lemak tidak menghasilkan radikal bebas toksik, tetapi tenaga yang tersimpan dalam bentuk ATP, yang meningkatkan tenaga otot jantung dengan ketara, yang 70% diberi makan oleh asid lemak.

Interaksi dengan elemen penting yang lain

L-Carnitine disintesis dalam badan dari asid amino lisin dan metionin dengan penyertaan zat besi (Fe), asid askorbik dan vitamin B.

Tanda-tanda kekurangan L-Carnitine

  • keletihan;
  • sakit otot selepas latihan fizikal;
  • gegaran otot;
  • aterosklerosis;
  • gangguan jantung (angina pectoris, kardiomiopati, dll.).

Faktor-Faktor Yang Mempengaruhi Kandungan L-Carnitine

Sebilangan besar L-carnitine hilang semasa pembekuan dan pencairan produk daging seterusnya, dan ketika merebus daging, L-carnitine masuk ke dalam kaldu.

Mengapa Kekurangan L-Carnitine Berlaku

Oleh kerana L-carnitine disintesis dalam tubuh menggunakan zat besi (Fe), asid askorbik dan vitamin B, kekurangan vitamin ini dalam makanan mengurangkan kandungannya dalam tubuh.

Pemakanan vegetarian juga menyumbang kepada kekurangan L-carnitine.

Apa itu L-carnitine dan bagaimana mengambilnya

Semasa bermain sukan, seperti dalam kehidupan seharian, anda perlu menolong badan anda mengatasi beban berterusan. Di samping itu, perlu diambil langkah-langkah untuk memastikan bahawa latihan berkesan, dan kesejahteraan.

Badan kita adalah mekanisme yang diselaraskan dengan baik dan terprogram dengan jelas. Karyanya didasarkan pada pemecahan pelbagai bahan untuk tenaga. Salah satu bahan yang membantu proses pembentukan tenaga adalah L-carnitine. Kami akan memberitahu mengenai tindakan dan aplikasinya dalam artikel ini..

Apakah L-carnitine?

L-carnitine adalah bahan seperti vitamin yang membantu mengubah asid lemak menjadi tenaga. Ia berfungsi seperti ini: dalam tubuh kita, tenaga disintesis berkat bahagian khas sel - mitokondria. Struktur ini mengubah zat menjadi tenaga untuk tubuh, yang kemudian digunakan untuk bekerja otot.

Struktur

Komposisi ubat - L-carnitine dan pengikat yang membentuk tablet. Tiada tambahan.

Semasa membeli ubat, perhatikan jangka hayat dan integriti pembungkusannya.

Sumber L-Carnitine

L-carnitine terdapat dalam produk haiwan. Ia terdapat pada unggas, ikan, daging lembu, daging babi, dan sebagainya. Termasuk dalam telur, susu, kefir. Kesukaran mendapatkan L-carnitine dari sumber semula jadi adalah bahawa ia hanya terdapat pada produk yang belum diproses secara termal.

Alternatif untuk sumber semula jadi adalah penyediaan pil yang sama sekali tidak kalah dengan "semula jadi". Terdapat juga pilihan untuk vegetarian.

Khasiat Elkarnitin yang berguna

  1. Pengisian semula badan dengan tenaga ketika bermain sukan. Tubuh mula berjaya menyerap tenaga yang diambil dari simpanan lemak, menjadikannya lebih mudah untuk mengatasi beban. Ia meningkatkan prestasi dalam sukan..
  2. Pembakaran lemak. Tenaga untuk aktiviti fizikal diambil dari lemak, jumlahnya secara beransur-ansur berkurang.
  3. Penurunan tahap kolesterol umum dalam organisma. Bantuan dalam kerja organ dalaman mengurangkan jumlah kolesterol jahat.
  4. Mengurangkan tahap keletihan dan ketegangan saraf. Otak kita sangat memerlukan tenaga. Itulah sebabnya apabila ia mencukupi, organ utama badan kita mula berfungsi dengan lebih baik..
  5. Menggalakkan pengangkutan oksigen melalui sistem peredaran darah.

Petunjuk penggunaan L-Carnitine

L-carnitine yang paling aktif digunakan dalam sukan, terutamanya profesional. Ia membantu mendapatkan jisim otot tanpa lemak dan membakar lemak. Bersama dengan tidak adanya kesan sampingan secara maya, sifat-sifat ini menjadikan bahan tersebut sebagai penolong yang baik bagi atlet yang ingin meningkatkan kecergasan fizikal mereka dan bersiap sedia untuk pertandingan.

Kekurangan vitamin

Kekurangan Levocarnitine boleh mempengaruhi keadaan umum badan. Khususnya, ini boleh mempengaruhi tahap keletihan dan meningkatkan kesan tekanan pada manusia. Seorang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 200 miligram bahan ini setiap hari.

Sukan

Seperti disebutkan di atas, L-carnitine membantu membina otot dan mengurangkan lemak badan. Amat berharga adalah kemampuannya untuk mempromosikan pengembangan yang disebut jisim otot tanpa lemak. Tempat penginapan ini sangat digemari oleh komuniti sukan profesional..

Pelangsingan Elcarnitine

L-carnitine akan berguna untuk orang yang ingin menurunkan berat badan. Manfaatnya terletak pada fakta bahawa ia akan menambahkan tenaga pada tubuh dan membantu membakar lemak semasa kardio.

Peningkatan aktiviti mental

Oleh kerana L-carnitine memberi tenaga kepada seseorang, menjadi lebih mudah untuk mengatasi tugas analitik dan pelbagai pengiraan. Ia dapat difahami - untuk semua jenis aktiviti saraf yang lebih tinggi, kita memerlukan tenaga.

Penjanaan semula

Sisi positif ubat tanpa syarat adalah bantuannya dalam pemulihan tisu dengan tekanan yang serius. Tidak hairanlah atlet profesional menggunakan pertolongannya. Mereka menggunakan dosis besar L-carnitine sebagai persediaan untuk pertandingan ini, yang membolehkan mereka menaikkan kemampuan fizikal mereka.

Harga L-carnitine di iHerb

Harga ubat tersebut berada dalam lingkungan 500 hingga 3000 rubel. Ia bergantung pada jumlah tablet dalam bungkusan, pengeluar, negara pembuatan.

Arahan penggunaan L-carnitine dalam bahasa Rusia

Petunjuk penggunaan ubat boleh didapati di setiap bungkusan L-carnitine. Perkara utama yang dibangkitkan di dalamnya adalah minimum harian - ia berkisar antara 200 hingga 1000 mg mengikut pelbagai anggaran.

Mengenai kaedah penggunaannya, maka L-carnitine harus diambil ketika perut kosong, dicuci dengan cairan apa pun, tetapi sekurang-kurangnya setengah jam sebelum latihan. Tindakan bahan tersebut akan berlangsung sekurang-kurangnya 2 jam. Selama ini, anda perlu melakukan latihan yang berkesan.

Dos

Carnitine dibekalkan dalam tablet atau kapsul, yang mungkin mengandungi dos 100 hingga 500 miligram. Dengan peningkatan aktiviti fizikal setiap hari, atlet mengambil kira-kira 1.5-3 gram bahan ini. Dalam dua latihan, dos harian harus dibahagi dua. Yang penting adalah bahawa karnitin paling berkesan dalam senaman aerobik, bukan tenaga..

Kesalahan mengambil ubat untuk menurunkan berat badan

Kesalahan utama dalam pengambilan ubat semasa penurunan berat badan adalah gabungannya yang tidak betul dengan aktiviti fizikal. Pertama, zat tersebut harus diambil secara lisan sekurang-kurangnya setengah jam sebelum bermulanya latihan, kerana tindakannya bermula sejurus waktu ini. Kedua, jika anda tidak memberi perhatian yang cukup kepada aktiviti fizikal itu sendiri, maka kesan ubat tersebut tidak akan membawa buah yang nyata.

Gabungan latihan yang cekap dengan kaedah suplemen pembakaran lemak adalah kunci kejayaan.

Borang pelepasan

Ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul dan bentuk cecair. Pil diserap lebih perlahan daripada cecair, namun, dari sudut praktikal, tablet lebih senang - anda boleh mengambil dan menggunakannya dengan mudah, contohnya, dalam perjalanan ke gim.

Langkah berjaga-jaga dan kontraindikasi

Perkara utama yang perlu diingat semasa mengambil L-carnitine ialah anda perlu menggunakannya sekurang-kurangnya setengah jam sebelum anda bersenam, kerana kesannya bermula sekitar waktu ini.

Kesan sampingan

Bahan ini mempunyai sedikit kesan sampingan. Ini termasuk cirit-birit, sakit kepala, dan insomnia. Menurut kajian, kesan seperti ini agak jarang berlaku. Selalunya, tubuh biasanya merasakan zat, kerana disintesis olehnya sendiri, tetapi dalam dos yang lebih rendah.

Overdosis atau kematian akibat tindakan levocartinin tidak dikesan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa zat tersebut merupakan bahagian yang tidak dapat dipisahkan dari tubuh kita. Seseorang sejak lahir bersedia untuk menyerap bahan ini.

Ulasan mengenai L-Carnitine di iHerb

Menurut ulasan pengguna, L-carnitine adalah bahan yang membantu meningkatkan tahap daya tahan fizikal dan juga mengurangkan kesan negatif tekanan harian pada sistem saraf. Ini sangat membantu membakar lemak dan menambah berat badan kering, tetapi hanya jika anda menggabungkannya dengan aktiviti fizikal dan sistem pemakanan yang betul.

Menurut tinjauan pengeluar ubat, kesan sampingan sangat jarang berlaku. Semua aspek negatif ini boleh disebabkan oleh dos zat yang tidak biasa bagi tubuh..

Soalan popular

Dalam bentuk apa saya harus mengambil L-carnitine untuk menurunkan berat badan

Tidak menjadi masalah jika anda mengambil karnitin dalam bentuk pil atau cecair. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa dalam bentuk cecair ia diserap lebih cepat. Walau bagaimanapun, tidak digalakkan bagi mereka yang tidak bermain sukan..

Tindakan tablet bermula kira-kira setengah jam selepas pentadbiran.

Mengapa L-Carnitine dipanggil Vitamin Buatan

Sebenarnya, L-carnitine berkaitan dengan vitamin B, tetapi sebenarnya ia bukan vitamin. Ia adalah bahan seperti vitamin yang disintesis berkat vitamin "B" dan "C". Dengan kekurangan vitamin ini dalam badan, L-carnitine tidak akan dihasilkan.

Adakah penyesuaian tekanan

Sudah tentu, L-carnitine mempunyai kesan positif pada sistem saraf. Khususnya, ia meningkatkan daya tahan tekanan, meningkatkan keupayaan untuk membuat keputusan dalam situasi yang melampau..

Di samping itu, bahan ini menyumbang kepada peningkatan tahap tenaga secara keseluruhan. Ia membantu mengatasi keletihan kronik..

Adakah karnitin mempengaruhi perkembangan janin

Kesimpulan yang tidak jelas mengenai pengaruh L-carnitine pada perkembangan janin hari ini tidak dapat dibuat. Data kajian berbeza. Pakar bersetuju bahawa bahan tersebut tidak mempunyai kesan negatif yang dramatik pada janin, tetapi masih perlu berunding dengan pakar mengenai pengambilan ubat ini dalam kes tertentu.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mengingatkan sekali lagi bahawa pengambilan ubat akan berguna bagi orang hanya jika ia berlaku bersamaan dengan latihan dan diet yang betul. L-carnitine bukan pil diet ajaib. Dan penggunaannya tanpa sukan boleh, pada asasnya, memberikan kesan sebaliknya - kenaikan berat badan.

Walau bagaimanapun, ubat itu terbukti menjadi pembantu yang sangat diperlukan bagi orang yang memerhatikan sosok mereka, dan atlet profesional. Bagaimanapun, asas tindakannya adalah proses semula jadi yang ditetapkan oleh alam semula jadi.

Bersenamlah dengan bijak, bantu badan anda dengan zat yang betul dan hasilnya tidak akan lama.

L-carnitine

L-carnitine (levocarnitine, carnitine) adalah bahan bioaktif, serupa dengan struktur dengan vitamin B. Oleh komposisi kimianya, ia adalah asid amino. Sintesis endogen levocarnitine berlaku di hati dan buah pinggang dengan penyertaan lisin dan penderma kumpulan metil - metionin. Sintesis bahan ini mustahil tanpa penyertaan vitamin C, kumpulan B, asid folik dan zat besi.

Matlamat karnitin adalah untuk mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dan menenangkan tubuh dengan tenaga. Hasil daripada tindak balas kimia dari asid lemak dan koenzim-A, sebatian acyl-CoA yang diketahui banyak terbentuk. Dengan sendirinya, molekul ini tidak dapat menembusi mitokondria. Dan kemudian berlaku fenomena yang mencolok. Carnitine menggantikan koenzim-A dalam molekul dan berubah menjadi acyl-carnitine.

Tidak dikenali, secara bebas melewati membran ganda sel, yang juga mengandungi koenzim-A dan menembusi mitokondria. Di dalam sel, molekul acyl-CoA sudah disintesis dengan sendirinya. Di sana, proses pengoksidaan selanjutnya kepada produk metabolik akhir - air dan karbon dioksida - berlaku. Pada masa yang sama, sejumlah besar tenaga (molekul ATP) dilepaskan. Tetapi bagaimana dengan L-carnitine? Dia bebas untuk kembali.

Keperluan badan untuk L-carnitine

Sumber asid amino (lisin dan metionin) adalah makanan dan protein tisu otot anda sendiri. Tetapi, dengan makanan, hanya 100 - 300 mg bahan ini masuk setiap hari, sementara orang dewasa yang rata-rata badan perlu mengambil 300 - 600 mg karnitin untuk tempoh ini. Dengan kenaikan kos tenaga, pelbagai penyakit, kehamilan, keperluan untuk meningkat sebanyak 5-10 kali dan berjumlah 2000 mg atau lebih.

Hati menghasilkan 25% daripada norma harian bahan, selebihnya orang menerima L-carnitine dari produk:

  • ikan (merah, kaya dengan asid amino dan PUFA - Omega-3)
  • daging haiwan peliharaan dan liar, unggas;
  • produk tenusu, termasuk keju;
  • alpukat.

Terdapat masalah untuk kecergasan - ketersediaan bio rendah levocarnitine tulen ketika makan (hanya 5 - 15%). Kemudian, bagaimana mengambil L-carnitine? Atlet perlu mengambil hingga 4 g karnitin dari makanan dan makanan tambahan untuk meningkatkan jumlah bahan sebanyak 10%.

Adalah mungkin untuk merangsang pengambilan ubat yang lebih berkesan jika anda menggabungkannya dengan karbohidrat (peningkatan kolam sebanyak 21%). Gabungan ini sesuai untuk perenang, pelari maraton dan atlet yang biasa menggunakan karbohidrat..

Apakah sifat L-carnitine?

Hari ini, sifat bahan ini difahami dengan baik. Mereka digunakan oleh orang biasa, dan atlet, dan orang yang bermimpi menurunkan berat badan. Carnitine:

  • Ia mempunyai kesan anabolik dan sitoprotektif. Mempercepat pertumbuhan semula tisu, mempromosikan pertumbuhan otot dan kekuatan otot, meningkatkan prestasi;
  • meningkatkan stamina badan, menukar lemak menjadi tenaga;
  • meningkatkan daya ingatan dan kemampuan mental, mengurangkan manifestasi kemurungan dan kesakitan;
  • mengoptimumkan fungsi pembiakan, merangsang spermatogenesis.
  • meningkatkan fungsi penglihatan - menghalang perubahan distrofi pada saluran darah serat;
  • menggunakan "toksin" dan metabolit toksik yang terkumpul dalam sel semasa pengoksidaan lemak;
  • mengurangkan pembentukan asid laktik;
  • membantu pembekalan miokardium dengan oksigen;
  • melambatkan penuaan.

Semasa proses mengangkut asid, lemak tidak dibakar. Hanya bekalan tenaga sel otot berlaku. Oleh itu, perlu diingat bahawa L-carnitine untuk penurunan berat badan hanya digunakan dengan latihan intensif biasa..

Mengenai faedah L-carnitine

L-carnitine terlibat dalam proses biokimia badan secara universal. Ciri ini membolehkan kita membicarakannya sebagai makanan tambahan yang berguna dan menerapkannya dalam bidang perubatan yang paling luas, termasuk kosmetologi dan bidang sukan. Perlu dinyatakan mengenai faedah L-carnitine dan mengapa ia diperlukan..

Carnitine untuk jantung:

  • Menjadi antioksidan, melindungi sel jantung dari iskemia, hipoksia dan kesan tekanan;
  • menurunkan kolesterol dalam aliran darah.
  • meningkatkan kadar pemecahan lipid;
  • mencegah pembentukan gumpalan darah;
  • meningkatkan metabolisme kardiomiosit dan memelihara rizab ATP;

Carnitine untuk otak:

  • mempunyai sifat antidepresan, meningkatkan kesan serotonin;
  • meningkatkan daya ingatan, perhatian, meningkatkan kemampuan belajar.
  • meningkatkan daya tahan terhadap tekanan emosi dan beban berlebihan;
  • meningkatkan tidur;

Persediaan karnitin dalam perubatan sukan:

  • mengekalkan keadaan fisiologi yang optimum dan memberikan otot dengan tenaga yang diperlukan semasa latihan fizikal yang berat;
  • meningkatkan kecekapan dan daya tahan semasa latihan.
  • meningkatkan jisim otot melalui penggunaan depot lemak;

Untuk tubuh secara keseluruhan, L-carnitine akan memberikan rangsangan tenaga sepanjang hari, mewujudkan suasana hati yang baik dan menambahkan keyakinan diri.

Cara pengambilan L-carnitine

Bagi setiap orang, dilema berapa banyak dan bagaimana pengambilan L-carnitine harus diputuskan secara tegas secara individu, berdasarkan penggunaan tenaga mereka sendiri: semakin banyak tenaga yang dibelanjakan, semakin tinggi dos bahan yang digunakan. Perlu mematuhi peraturan tertentu untuk mengambil levocornitil:

  • Bagi atlet, dos harian adalah 2000 mg.
  • Apa-apa bentuk cecair ubat itu boleh digunakan dalam 40 minit. sebelum bermain sukan.
  • Sebiji tablet (kapsul) dimakan ketika sarapan.
  • Bentuk cecair bahan tersebut dijual dalam botol, seperti sirap (untuk dicairkan dengan air) atau dalam ampul. Skim penggunaan - 3 kali sehari, salah satunya sebelum latihan. Dos untuk atlet adalah 15 ml, selebihnya - 5 ml. Jangan menyalahgunakan makanan tambahan selama lebih dari satu setengah bulan..
  • Kanak-kanak minum ubat tersebut selama 30 hari dengan dos 25 tetes (2,5 mg carnitine) sehari.
  • Dalam bentuk tablet, levocarnitine ditelan (tidak diserap), dicuci dengan air biasa. Kemasukan adalah dari 0,2 g hingga 0,5 g, penerimaan tiga kali. Satu tablet diambil sebelum bersukan.
  • Kapsul itu ditelan dan dicuci dengan segelas air biasa. Penerimaan - 3 kali sehari, 1 hingga 2 kapsul (untuk atlet - 1500 mg). Kursus penerimaan adalah dari 2 hingga 6 bulan. Mereka minum sebulan, kemudian rehat 7 hari.
  • Serbuk adalah bentuk kebiasaan bagi atlet. Mereka sering membuat koktail daripadanya, jadi mereka biasa dengan prosedur penyediaannya. Cairkan serbuk dalam jumlah cecair yang ditunjukkan dalam arahan. Mereka meminum minuman bukan dengan meneguk berasingan, seperti teh, tetapi segera.

Soalan dos individu diselesaikan dengan baik dengan pelatih atau doktor. Perlu diingat bahawa L - karnitin untuk penurunan berat badan orang yang hanya menjalani diet - tidak berguna. Ia tidak dianggap sebagai pembakar lemak. Hanya kecergasan dan sukan yang sistematik yang membolehkan penggunaan ubat ini sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan..

Mengenai topik perbincangan: "Bagaimana menggunakan L-carnitol dan adakah ia berbahaya?" perlu diingat bahawa levocarnitine bukan ubat bius, ia dianggap sebagai metabolit seperti vitamin dan digunakan dalam pemakanan sukan tanpa sekatan.

Makanan tambahan sukan L-carnitine: apakah itu dan bagaimana ia berfungsi

L-carnitine adalah salah satu makanan tambahan sukan yang paling popular. Hampir setiap pelatih menasihati pemula dan profesional untuk menggunakannya. Dalam artikel ini, kami akan menerangkan jenis bahan apa, jenis L-carnitine, apa faedah dan kemudaratannya, dan apakah ia diperlukan untuk menurunkan berat badan..

Apa itu L-carnitine dan bagaimana ia berfungsi

Ramai orang menganggap levocarnitine (atau L-carnitine) vitamin kumpulan B. Sebenarnya, ini tidak sepenuhnya benar. Sebaliknya, ia adalah zat seperti vitamin yang secara semula jadi terdapat di alam semula jadi dan disintesis dalam badan. Walau bagaimanapun, dengan usaha fizikal yang serius, karnitin seseorang menjadi tidak mencukupi untuk seseorang, tubuh kekurangan zat yang mesti diisi semula dengan bantuan suplemen sukan khas.

Apa yang memberi L-carnitine ke badan kita? Bahan ini membantu asid lemak menembusi mitokondria sel, jadi lemak cepat teroksidasi dan diubah menjadi tenaga. Ringkasnya, ia membantu badan kita dengan cepat menukar lemak tidak bermanfaat menjadi tenaga yang kita perlukan..

Apakah faedah dan bahaya L-carnitine

Harta L-carnitine yang paling berharga adalah membantu mendapatkan tenaga maksimum untuk latihan. Oleh itu, terima kasih kerana mengambil makanan tambahan ini, anda dapat meningkatkan prestasi anda. Di samping itu, zat ini mengurangkan kepekatan asid laktik pada otot, yang bermaksud bahawa kekuatan selepas bersenam tidak akan begitu kuat.

Ciri bermanfaat lain dari suplemen ini:

  1. membantu oksigen menembusi sel;
  2. memperbaiki keadaan sistem imun;
  3. menurunkan kolesterol, dan oleh itu mencegah perkembangan aterosklerosis;
  4. meningkatkan kecekapan;
  5. menguatkan sistem kardiovaskular:
  6. Membantu mengurangkan berat badan sambil mengekalkan jisim otot tanpa lemak
  7. menyumbang kepada peningkatan jisim otot (kerana sintesis tenaga dari lemak, produktiviti latihan bertambah baik);
  8. meningkatkan fungsi otak;
  9. kesan positif pada saluran gastrousus;
  10. mengurangkan tempoh pemulihan setelah bermain sukan;
  11. berfungsi sebagai antioksidan dan mendorong penyingkiran toksin dari badan;
  12. memperbaiki keadaan hati, membantu selnya diperbaharui;
  13. kesan yang baik terhadap sistem saraf;
  14. meningkatkan kesuburan;
  15. Membantu tubuh dengan cepat mendapatkan semula kekuatan dalam tempoh selepas operasi, dan juga selepas sakit.

Sebenarnya, hanya ada satu kesan sampingan L-carnitine - ia meningkatkan selera makan. Oleh itu, mereka yang menurunkan berat badan harus merancang diet mereka dengan berhati-hati, mengelakkan makanan berkalori tinggi, jika tidak, terdapat risiko menambah berat badan.

Intoleransi individu terhadap komponen individu yang termasuk dalam bahan tambahan tertentu juga mungkin. Dan, tentu saja, ibu mengandung dan ketika menyusu tidak boleh mengambil bahan ini tanpa preskripsi doktor.

Dalam semua kes lain, L-carnitine tidak mempunyai kontraindikasi, boleh diterima dengan baik oleh badan dan tidak menimbulkan kesan sampingan..

Apakah jenis L-carnitine: pilih yang betul

Terdapat beberapa jenis suplemen ini yang dijual. Bergantung pada tujuan dan keperluan badan, anda boleh memilih bahan yang bukan sahaja dapat membantu membina otot dan membakar lemak, tetapi juga meningkatkan kesihatan.

Jenis aditif utama:

  1. Klasik - bahan dalam bentuk paling tulen. Bentuk yang paling popular di kalangan ahli bina badan dan atlet lain.
  2. Pelangsing Pembakaran Lemak Acetyl L-Carnitine. Ia meresap ke dalam otak dengan cepat kerana zat kumpulan asetil. Sekiranya ragu-ragu, L-carnitine mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, ambil yang ini: dapatkan hasilnya lebih cepat.
  3. Yang paling mudah dicerna adalah L-carnitine tartrate. Ia mengandungi asam tartarik, jadi makanan tambahan diserap dengan cepat dan sepenuhnya oleh tubuh. Baru-baru ini, banyak atlet profesional memilih jenis ini.
  4. Untuk jantung, saluran darah dan memerangi keletihan - L-carnitine propionyl. Ini adalah bentuk halus dari bahan, doktor menetapkannya kepada orang yang mempunyai masalah dengan otot jantung miokardium.
  5. Untuk tenaga dan sistem kardiovaskular - L-carnitine fumarate. Asid fumarat ditambahkan ke zat utama, yang memperbaiki keadaan otot jantung, dan juga membantu melepaskan tenaga dari sel..

Makanan apa yang mengandungi L-carnitine dan adakah patut mengambil sportspit

Sebenarnya, kita mendapat bahan ini dari makanan biasa.. Sebilangan besar L-carnitine terdapat dalam makanan seperti daging lembu, ayam, ayam belanda, daging babi, susu, keju cottage, ikan, nasi, pisang, cendawan, roti, wortel, tomato.

Perlu diingat bahawa dalam sayur-sayuran dan buah-buahan bahan ini sama sekali tidak ada sama sekali atau sangat kecil, jadi semasa latihan keras lebih baik memberi tumpuan kepada produk tenusu dan daging. Tetapi untuk meningkatkan prestasi sahaja pemakanan tidak mencukupi, tubuh tidak akan menerima jumlah tenaga yang diperlukan untuk beban serius. Ini menjelaskan populariti L-carnitine sebagai pemakanan sukan: dalam makanan tambahan, zat ini terkandung dalam bentuk yang mudah dicerna, senang diambil, dan kesannya sudah dapat dilihat pada latihan pertama.

Pengambilan harian adalah 500-2000 mg (dan semasa pertandingan, sebilangan atlet mengambil sehingga 9 g sehari). Pemula harus bermula dengan 500 mg, dan dalam seminggu anda dapat menambah bahagiannya.

Bagaimana cara mengambil L-carnitine? Biasanya mereka meminumnya 3 kali sehari: 20-30 minit sebelum sarapan dan makan tengah hari, serta setengah jam sebelum latihan.

Cara mendapatkan kesan maksimum dari makanan tambahan: 4 rahsia

Terdapat beberapa rahsia yang dapat membantu anda mendapatkan kesan yang baik dari pengambilan bahan ini..

  1. Masuk sukan. Ramai orang berpendapat bahawa minum L-carnitine sudah cukup, dan berat badan akan hilang seolah-olah dengan sihir. Tidak, tanpa bersukan, anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan, tetapi juga menambah berat badan (ingat tentang selera makan yang lesu).
  2. Latihan aerobik diperlukan. Makanan tambahan berfungsi paling baik apabila anda melakukan kardio, berenang, kecergasan, menari, bermain bola keranjang, tenis, dll..
  3. Masukkan asid lipoik. Asid meningkatkan tindakan makanan tambahan, sementara ia dijual di farmasi tanpa resep dan berharga sesen pun.
  4. Ingat makan betul. Sekiranya anda menggigit pai sukan, jangan bermimpi tentang penurunan berat badan. Hanya pemakanan yang betul yang akan membawa kejayaan: lebih banyak protein, kurang karbohidrat dan makanan berlemak. Tetapi jangan buang lemak dari diet sama sekali: biji rami atau minyak zaitun, ikan berminyak hanya akan bermanfaat.

Sekarang anda tahu sama ada mengambil L-carnitine, jenis apa yang harus dipilih dan bagaimana meningkatkan kesannya. Masih ada soalan? Tanya mereka kepada perunding kami: mereka akan membantu anda memilih makanan sukan yang tepat dan berkesan. Kami mengucapkan kejayaan baru kepada anda!

L-carnitine: apa itu? Untuk apa? Bagaimana nak guna?

Farida Seidova

Doktor dan Editor / Diterbitkan

Kongsi halaman ini

Apakah L-carnitine??

L-carnitine disintesis dalam hati, ginjal dan otak manusia dan haiwan dari asid amino penting, lisin dan metionin. Sebilangan besar - kira-kira 95% - terkumpul di jantung dan otot rangka. 2 Hanya kira-kira 25% daripada keperluan harian bahan yang dihasilkan dalam badan. 3 Sejumlah bahan memasuki badan dengan makanan. Namun, memandangkan rentak kehidupan manusia moden, tekanan dan aktiviti fizikal yang semakin meningkat, pengambilan karnitin tambahan sebagai bahan tambahan adalah disyorkan.

Sumber makanan utama produk adalah daging merah, termasuk daging lembu, daging babi, domba. Seratus gram daging merah mentah mengandungi hingga 140-190 mg L-carnitine. 4 Perlu diingat bahawa dalam daging yang mengalami perlakuan panas, jumlah bahan sedikit berkurang. Dari segi suplemen, terdapat empat bentuk karnitin yang boleh didapati: L-carnitine, propionyl-L-carnitine, L-carnitine-L-tartrate, dan asetil-L-carnitine.

Untuk apa L-carnitine??

L-carnitine melakukan banyak fungsi penting dalam tubuh manusia: ia membantu meningkatkan pengeluaran tenaga mental dan fizikal, meningkatkan daya tahan terhadap tekanan, membebaskan badan dari toksin, mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, merangsang pertumbuhan semula tisu, merangsang otak, mempunyai kesan antioksidan. Dalam artikel ini, kami akan memberi tumpuan kepada sifat produk yang ingin diketahui oleh atlet..

  • Pembentukan tenaga dalam badan:

L-carnitine mendorong pengangkutan asid lemak dari depot lemak ke sel otot di mana ia diubah menjadi tenaga: ia digunakan sebagai bahan bakar untuk membuat ATP - asid trifosfat adenosin, yang merupakan sumber tenaga sejagat.

Ringkasnya, tubuh menggunakan karnitin untuk menukar lemak menjadi tenaga.

Pada masa yang sama, peranan kreatin dalam proses ini adalah kuncinya. Asid lemak tidak boleh secara bebas, tanpa bantuan karnitin, menembusi selaput mitokondria selular, di mana ia diubah menjadi tenaga. 5

Secara teorinya, berkat peranan suplemen ini, ia dapat dianggap sebagai pembakar lemak, tetapi ini adalah titik pertimbangan, kerana kajian tidak memberikan jawapan yang jelas untuk persoalan ini..

  • Peningkatan aktiviti fizikal dan stamina:

Baru pada tahun 2011 pertama kali menunjukkan bahawa pengambilan karnitin sebagai bahan tambahan tidak hanya menyebabkan peningkatan kandungannya pada otot, tetapi juga menyumbang kepada perubahan kadar metabolisme pada otot dan meningkatkan prestasi fizikal. 6

Di samping itu, kajian bersama oleh saintis dari Akademi Budaya Fizikal Negeri Rusia, University of California dan Oregon menunjukkan bahawa peningkatan kepekatan karnitin bebas dalam sel akibat pengambilan suplemen boleh memberi kesan ergogenik positif, tahap manifestasi yang akan bergantung pada dos dan kaedah pengambilan sediaan karnitin. 7

  • Perlindungan dan pemulihan otot selepas latihan:

Di samping itu, kajian lain menunjukkan bahawa L-carnitine juga mempunyai kesan positif terhadap pemulihan selepas latihan. Beberapa hasil kajian dengan L-carnitine telah membuktikan bahawa ia dapat mengurangkan sakit otot selepas bersenam. 8

Kajian lain, yang menggunakan pengimejan resonans magnetik, menunjukkan bahawa otot atlet dari kumpulan yang pesertanya mengambil dua gram karnitin (dos harian) tahan terhadap kemusnahan, berbeza dengan peserta yang merupakan sebahagian daripada kumpulan plasebo. 9 Ternyata L-carnitine mengurangkan tahap kerosakan sel otot.

Bila perlu mengambil carnitine?

Fakta menarik ialah anda boleh menggunakan suplemen ini baik semasa pengeringan dan ketika mendapat jisim otot.

Sekiranya anda menggunakan karnitin dalam tempoh pengeringan, ia akan membantu anda membakar lemak, kerana ia akan digunakan sebagai sumber tenaga tambahan - kami telah mempertimbangkan mekanisme kerja ini.

  • Apabila mendapat jisim otot:

Sebilangan besar orang ingin memperoleh lebih daripada sekadar otot, iaitu otot, tanpa lemak. Itulah sebabnya pengambilan karnitin tambahan diperlukan semasa penambahan jisim - ia akan membantu mencegah pembentukan lemak, sehingga memberikan sekumpulan otot "bersih".

Sebagai tambahan, sebagai hasil dari kajian, ditunjukkan bahawa suplemen karnitin dapat menyumbang kepada penggunaan asam amino yang lebih berhati-hati sebagai sumber tenaga, sehingga menciptakan peluang untuk sintesis protein baru. 10 Kesan ini dapat menjelaskan kemampuan karnitin untuk meningkatkan jisim otot yang ditunjukkan dalam eksperimen dengan haiwan dan manusia. sebelas

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2006 menunjukkan bahawa pengambilan L-carnitine-L-tartrate selama tiga minggu menyumbang kepada peningkatan bilangan reseptor androgen pada serat otot sebanyak 15%. 12 Ini, seterusnya, menyebabkan peningkatan kepekaan otot terhadap androgen (testosteron). Testosteron, seperti yang anda ketahui, mencetuskan proses pertumbuhan otot dan peningkatan jisim otot. Kualiti yang tidak dijangka untuk "pembakar lemak", kerana banyak yang menganggapnya, bukan?

Cara pengambilan carnitine?

Seperti yang disebutkan di atas, ada banyak pilihan suplemen yang termasuk karnitin. Untuk meningkatkan prestasi sukan dan output kuasa, paling kerap disarankan untuk menggunakan L-carnitine-L-tartrate dengan tepat. Dos hariannya berbeza dari 1000 hingga 4000 mg.

Makanan tambahan ini sesuai dengan semua jenis pembakar lemak dan bahkan meningkatkan kesannya. Sebaiknya gunakannya setelah latihan atau pada siang hari, dengan makanan, dengan makanan berkarbohidrat tinggi dan tinggi protein. Dos standard L-carnitine berbeza dari 500 hingga 2000 mg sehari.

Asetil-L-carnitine harus diambil dengan cara yang sedikit berbeza. Ia diserap dengan lebih baik semasa perut kosong, jadi lebih baik membawanya di antara waktu makan dengan ubat pembakar lemak lain. Dos yang disyorkan - 630 - 2500 mg.

Kesimpulannya

Tidak kira apa pun tujuan sukan anda, pengambilan karnitin akan membantu anda kelihatan lebih baik, kerana ia meningkatkan proses pembakaran lemak dan pembentukan otot. Atas sebab inilah pakar pemakanan dan suplemen sukan sangat menyarankan agar atlet memasukkan karnitin dalam rancangan pemakanan mereka. Dengan pendekatan yang betul, hasilnya tidak akan lama.

Pengarang: Alexey Likhachev

Penyunting dan penyusun bukti: Farida Seidova

Apa itu l-carnitine dan bagaimana cara mengambilnya dengan betul?

Dari semua suplemen pemakanan moden untuk atlet, L-carnitine adalah yang paling kontroversial mengenai penggunaan dan keperluan kesihatannya. Ada yang menganggapnya sebagai pembakar lemak biasa, yang lain yakin bahawa ini adalah ubat mujarab untuk semua penyakit, yang lain menganggap kemampuan utamanya untuk mengurangkan keadaan semasa melakukan senaman fizikal. Yang manakah ini benar dan apa fiksyen? Adakah l-carnitine benar-benar diperlukan untuk atlet dan orang biasa? Anda akan menerima jawapan terperinci untuk soalan-soalan ini dalam artikel..

Apakah L-carnitine?

Mungkin patut dimulakan dengan namanya sendiri. Ia berasal dari kata Latin "carnes", yang diterjemahkan sebagai "daging". Jangan terkejut, itu adalah daging, kerana kandungan karnitin maksimum dalam badan jatuh langsung pada serat otot.

Buat pertama kalinya mereka mengetahui tentangnya pada tahun 1905. Ia dibuka di wilayah Rusia Tsar di Kharkov, tetapi mereka dapat mensintesis ubat tersebut dalam keadaan makmal hanya pada tahun 60-an abad yang lalu. Dan hanya dua tahun selepas itu, para saintis dapat memahami mengapa tubuh sangat memerlukannya. Sebelum itu, bahan itu hanya dianggap sebagai vitamin lain..

Untuk sebutannya, sebanyak tiga varian nama digunakan:

L-carnitine disintesis oleh asid amino dengan nama methionine dan lysine, namun oleh sifatnya, ia lebih merujuk kepada vitamin B. By the way, vitamin ini, bersama dengan vitamin C, asid folik, zat besi dan unsur surih lain, juga mengambil bahagian dalam pembentukannya.

Vitamin Buatan

Kadang karnitin dipanggil vitamin tiruan. Walaupun tubuh manusia menghasilkannya dalam jumlah yang cukup untuk aktiviti kehidupan penuh, ia "tidak tahu bagaimana" untuk membuat simpanan untuk masa depan, seperti halnya jenis vitamin lain. Sebatian yang tidak digunakan hanya dikeluarkan oleh buah pinggang dengan air kencing. Proses pembentukan karnitin juga terjadi di hati dan ginjal, tetapi otot, jantung dan otak manusia adalah lokasi kepekatan tertinggi..

Bentuk Carnitine di Alam

Terdapat dua bentuk karnitin. Ini adalah l-carnitine yang telah disebutkan, dan juga d-carnitine. Bentuk kedua adalah sintetik dan bukan sahaja tidak membantu tubuh, tetapi juga mengganggu fungsi normal l-carnitine. Oleh itu, sebelum membeli, selalu baca komposisi dan elakkan persiapan yang mengandungi d-bentuk karnitin. Sebagai peraturan, ubat seperti itu murah. Oleh itu, jangan tergesa-gesa untuk membeli bungkusan karnitin dengan harga yang menarik - pastikan terlebih dahulu bahawa anda tidak membahayakan badan anda.

Acetyl dan Carnitine Tartate

Acetyl carnitine muncul tidak lama dahulu dan sama dengan l-carnitine, tetapi bersamaan dengan molekul asetil. Lebih-lebih lagi, ia bahkan dipatenkan dengan nama jenama "Alcor". Menurut para pengembang, ia telah meningkatkan aktiviti biologi, sehingga dapat dimakan dalam dos yang lebih kecil..

Carnitine tartate adalah garam karnitin, yang, jatuh ke dalam perut, dipecah menjadi carnitine dan asam tartaric. Dalam kombinasi mikronutrien ini, penyerapan karnitin berlaku lebih cepat..

Ingat bahawa mana-mana pilihan ini diserap oleh badan dan berfungsi pada kelajuan dan produktiviti yang sama dengan l-carnitine sederhana. Ini disahkan oleh penyelidikan. Maklumat mengenai faedah pelbagai jenis hanyalah tipu daya pemasaran. Dan harga ubat tersebut jauh lebih tinggi.

Bagaimana l-carnitine berfungsi

Kami mengetahui apa itu karnitin. Tetapi mengapa badan memerlukannya dan peranan apa yang dimainkan di dalamnya? Bahan ini mengambil bahagian langsung dalam kehidupan kita bahkan pada tahap pembentukan janin, memasuki telur dengan sperma. Dan perkembangan embrio lebih jauh bergantung kepadanya, kerana fungsi utama L-carnitine dalam tubuh adalah pengeluaran tenaga.

Semua orang terbiasa percaya bahawa kita mendapat tenaga dari glukosa, melupakan asid lemak. Untuk pengangkutan mereka ke mitokondria sel untuk pembelahan lebih lanjut, levocarnitine bertanggungjawab secara langsung. Tetapi sifat berguna tidak berakhir di sana..

Antara sifat utama l-carnitine, yang berikut dapat dibezakan:

  • penyertaan dalam pemecahan lemak;
  • rangsangan mekanisme metabolik;
  • kesan anabolik, menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot tanpa lemak;
  • menurunkan kolesterol darah ke tahap yang sihat;
  • mencegah pembentukan lemak badan baru, yang membolehkan penggunaan l-carnitine untuk penurunan berat badan;
  • sokongan jantung;
  • ketepuan sel badan dengan oksigen;
  • fungsi imunomodulator;
  • perlindungan sel saraf dari bahan toksik;
  • peningkatan proses pertumbuhan semula tisu otot;
  • peningkatan nada umum badan;
  • peningkatan jumlah semula jadi ATP;
  • penyertaan dalam proses pembentukan janin pada manusia dan haiwan.

Peranan carnitine dalam badan

Semua sifat di atas mempunyai kesan yang signifikan terhadap kerja keseluruhan organisma. Disenaraikan di bawah adalah proses kehidupan terpenting dari tubuh manusia di mana levocarnitine terlibat..

Sistem jantung dan peredaran darah

Di sini, kemampuan karnitin untuk menghalang simpanan lemak di kawasan otot jantung adalah yang pertama. Menurut kajian, penggunaannya secara berkala menurunkan kolesterol dan mencegah pembentukan plak pada saluran darah, yang mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular hingga 60%.

Pembentukan otot

Mempengaruhi metabolisme protein, karnitin menunjukkan fungsi anabolik yang ketara. Lebih-lebih lagi, keupayaan untuk mensaturkan darah dan tisu dengan oksigen membawa kepada pemecahan glukosa yang lebih lengkap, mengurangkan jumlah asid laktik pada otot. Ini menjadikannya lebih mudah untuk memindahkan latihan dan mendapatkan kesan maksimum dari mereka, yang sangat penting bagi atlet yang ingin membina jumlah otot..

Proses metabolik

Seperti yang telah kita jelaskan di atas, levocarnitine terlibat secara langsung dalam proses pengeluaran tenaga. Oleh itu, ia mempercepat metabolisme dan pemecahan tisu adiposa ke seluruh badan, yang memungkinkan untuk menggunakan karnitin untuk menurunkan berat badan..

Di samping itu, ia mendorong detoksifikasi dan penghapusan bahan berbahaya, misalnya, xenobiotik, logam berat atau asid asetik. Semua ini mempunyai kesan yang baik terhadap mekanisme metabolik badan. Dan sementara mengehadkan jumlah karbohidrat cepat menyumbang kepada pembuangan cepat simpanan lemak.

Ketahanan dan ketahanan tekanan

Ini dipengaruhi oleh beberapa faktor. Yang utama adalah peningkatan kadar kerosakan lemak untuk tenaga dan perlindungan tisu sistem saraf daripada terdedah kepada bahan berbahaya yang boleh masuk atau terkumpul di dalam badan. Sama pentingnya ialah keupayaan untuk meningkatkan aliran oksigen dan meningkatkan pengeluaran endorfin. Kesan keseluruhan dinyatakan dalam mengurangkan kegelisahan dan keletihan semasa latihan mental dan fizikal.

Petunjuk untuk digunakan

Sebab pengambilan l-carnitine boleh sangat berbeza: dari tujuan perubatan ke yang paling biasa - untuk penurunan berat badan. Mari kita perhatikan lebih dekat semua kes di mana penggunaan ubat ini sesuai.

Dengan kekurangan zat dalam badan

Mengetahui bahawa karnitin dihasilkan oleh tubuh dan dapat diperoleh dari makanan, banyak orang yakin bahawa kekurangan zat dalam tubuh adalah mustahil. Tetapi ini jauh dari kes. Perlu dimulakan dengan fakta bahawa tubuh mensintesis hanya 10-25% peratus dari dos harian. Dan kami lebih suka makanan yang diproses secara termal, iaitu dengan l-carnitine yang hancur.

Oleh itu, banyak orang sebenarnya memerlukannya. Bagaimana untuk menentukan ini? Sekiranya anda mengalami simptom berikut, ini adalah tanda pengambilan bahan tidak mencukupi:

  1. Anda cepat letih dengan sedikit tenaga fizikal - sama ada berjalan pantas atau menaiki tangga.
  2. Kesakitan yang tidak menyenangkan sehingga kekejangan selepas bermain sukan atau aktiviti fizikal yang lain.
  3. Gegaran lengan dan kaki, ketegangan otot berterusan.
  4. Sekiranya senaman anda tidak membawa hasil.
  5. Sesak nafas, pening, lemah, dan degupan jantung yang tidak teratur semasa bersukan.

Untuk menambah tenaga

Latihan berkala memerlukan banyak tenaga. Dan ada yang lebih suka mendapatkannya dari jurutera tenaga, yang mana puluhan jenis dihasilkan. Kesan sampingan minuman seperti itu serius - kesan pada sistem kardiovaskular, autonomi dan pencernaan, apatah lagi bahaya keseluruhan pada ginjal dan hati. Ya, dan tenaga tersebut dihabiskan secepat mungkin..

Cara yang paling munasabah, dan paling penting, tidak berbahaya untuk meningkatkan daya tahan dan menambah rizab tenaga untuk atlet adalah karnitin. Penggunaannya sebelum latihan dan pada siang hari dapat mengurangkan keletihan dengan ketara. Dan penyingkiran sisa asid laktik pada otot menjadikan latihan lebih sengit, meminimumkan akibat yang tidak menyenangkan dalam bentuk tinja.

Semasa mengeringkan

Adalah dipercayai bahawa pelepasan otot yang sangat diinginkan dapat dicapai dengan hanya latihan. Sudah tentu, tidak ada yang membantah ini - semuanya bergantung pada kuantiti dan intensiti mereka. Walau bagaimanapun, pendekatan yang betul untuk membuat kelegaan juga merangkumi pemakanan khas yang bertujuan untuk mengurangkan lapisan lemak subkutan. Dengan kata lain, proses ini disebut "pengeringan badan".

Ini adalah proses yang agak panjang dan sukar yang dapat dikurangkan dengan menggunakan karnitin. Proses mempercepat pemindahan lemak ke mitokondria untuk tenaga akan mengurangkan kemungkinan kerosakan otot semasa latihan dalam tempoh ini.

Pencegahan Lemak Badan

Selalunya, pembina badan berhadapan dengan masalah kenaikan berat badan setelah bersaing, disebabkan oleh kembali ke diet dan latihan sebelumnya. Dan di sini kemampuan l-carnitine untuk mencegah pembentukan lemak badan sangat diperlukan. Tambahan kedua untuk kategori atlet ini adalah ciri anabolik ubat, yang merangsang pertumbuhan jisim otot tanpa lemak secara eksklusif.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Untuk penurunan berat badan

Kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa penyebab lebihan deposit adalah defisit levocarnitine dalam tubuh manusia. Kekurangan zat menyukarkan pemecahan lemak semasa bersenam, memaksa tubuh untuk "makan" serat otot dalam usaha untuk mengisi simpanan tenaga. Sepanjang perjalanan, semua fungsi metabolik menjadi perlahan dan rasa keletihan kronik berkembang, yang juga tidak menyumbang kepada aktiviti fizikal dan penurunan berat badan..

Dalam kes sedemikian, pengambilan karnitin secara radikal dapat mengubah keadaan semasa. Tubuh akan mula menggunakan deposit lemak secara langsung, tidak hanya subkutan, tetapi juga plak lemak di saluran darah, yang membantu mempercepat aliran darah dan mengoksigenkan sel dan tisu. Yang sekali lagi mempercepat proses pembelahan lemak. Lebih-lebih lagi, penggunaan l-carnitine sebelum latihan akan hampir menggandakan jumlah kalori yang dimakan..

Dengan aktiviti mental yang tinggi

Rasa letih bukan hanya fizikal. Orang yang kerjanya dikaitkan dengan aktiviti mental yang kuat, menghabiskan kalori tidak kurang daripada atlet. Dan konsep keletihan dan sikap tidak peduli sudah biasa bagi mereka. Keupayaan L-carnitine untuk meningkatkan jumlah tenaga yang dilepaskan memainkan peranan penting di sini. Walaupun anda tidak boleh melupakan peningkatan umum nada tubuh dan peningkatan pengeluaran endorfin, yang hanya menaikkan mood dan menghilangkan perasaan tertekan atau sakit kepala akibat keletihan.

Untuk mempercepat pertumbuhan semula pada usia tua

Keupayaan karnitin untuk mempercepat proses regenerasi mendorong para saintis Itali ke eksperimen yang tidak biasa. Ia dihadiri oleh orang-orang berusia lebih dari 100 tahun, gejala utamanya adalah keletihan kronik, keletihan dan aktiviti rendah. Penggunaan hanya 2 g levocarnitine selama enam bulan membawa hasil yang menakjubkan. Di antara mereka, seseorang dapat membezakan peningkatan massa otot hingga 4 kg rata-rata untuk setiap subjek, penurunan tisu lemak dari 1.5 hingga 2 kg, dan peningkatan ketara dalam fungsi otak dan sistem kardiovaskular. Secara semula jadi, petunjuk keletihan dan kelemahan juga menurun dengan ketara..

Ciri penggunaan sebagai alat untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda menganalisis komposisi kebanyakan makanan tambahan yang digunakan untuk menurunkan berat badan, akan mudah diketahui bahawa masing-masing mengandungi levocarnitine. Kehadirannya dalam formula ubat untuk menurunkan berat badan adalah syarat yang diperlukan untuk mencetuskan pemecahan sel-sel lemak. Selalunya badan tidak menggunakan lemak badan terkumpul untuk tenaga, hanya dibatasi oleh kedai glikogen. Sebabnya ialah peningkatan kandungan karbohidrat cepat dalam diet sekiranya tidak ada aktiviti fizikal.

Dan jika sejumlah besar karbohidrat cepat badan atlet dapat dengan mudah habis, maka bagi pekerja pejabat, ini hanyalah petunjuk penting. Hasilnya, walaupun mula bermain sukan, orang yang berlebihan berat badan menyedari bahawa lapisan lemak tidak berkurang seperti yang kita mahukan. Bahkan latihan kardio dan aerobik tidak membawa hasil yang dapat dilihat. Dalam kes seperti itu, menambahkan levocarnitine ke dalam diet adalah penyelesaian yang paling berjaya..

Tetapi di sini terdapat beberapa nuansa. Untuk kerja kualitatif bahan, perlu menggabungkannya dengan penurunan pengambilan makanan tepu dengan karbohidrat. Sebaik-baiknya, anda harus memastikan pengambilan karbohidrat minimum sebelum latihan..

Untuk senaman aerobik, disarankan untuk mengambil kira-kira 2 g karnitin setengah jam sebelum latihan. Penggunaan semasa atau selepas bersenam tidak akan menghasilkan kesan yang diinginkan..

Peraturan penggunaan dan dos

Untuk mencapai kesan maksimum pengambilan l-carnitine, diet harus mengandungi protein dalam jumlah yang diperlukan dan vitamin kumpulan B dan C. Pertimbangkan cara mengambil karnitin bergantung pada tujuan penggunaan.

Bagi atlet

Pada orang yang melakukan senaman secara teratur dan intens, terdapat keperluan untuk meningkatkan kadar karnitin harian. Jadi, bagi orang biasa, norma ini adalah dari 200 hingga 500 mg sehari. Manakala seorang atlet menghabiskan sehingga 3000 mg sehari.

Tidak masuk akal untuk menggunakan ubat yang lebih banyak, kerana tubuh tidak dapat menyerapnya dan membuangnya dengan produk penting yang lain. Dos di bawah 500 mg sama sekali tidak akan membawa kesan..

Penerimaan tetamu terbahagi kepada dua:

  1. Yang pertama adalah segera setelah bangun sebelum makan. Pada masa ini, levocarnitine akan memberi kesan yang paling bermanfaat pada tubuh..
  2. Yang kedua - 20 atau 30 minit sebelum latihan. Selama ini, dia akan mempunyai masa untuk mengasimilasi dan dapat mempercepat proses pertukaran tenaga.

Pada hari bukan latihan, bahagikan dos tiga hingga empat kali 500 mg sebelum makan.

Sebagai kaedah untuk menurunkan berat badan

Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil L-carnitine untuk penurunan berat badan, ingat bahawa dos tunggal 1000 mg sebelum latihan tidak akan memberi kesan yang diinginkan. Pertimbangkan juga petua berikut:

  • Dosis tunggal ubat untuk penurunan berat badan sekurang-kurangnya 1500 - 2000 mg.
  • Harap maklum bahawa untuk kerja yang berkesan, karnitin mesti mempunyai masa untuk mengasimilasi, jadi anda perlu mengambilnya sebelum latihan, dan bukan selepas atau semasa kelas. Sekiranya anda terlupa mengambil suplemen tepat pada waktunya, maka tidak ada gunanya mengambilnya kemudian.
  • Bersama dengan mengambil karnitin, pastikan untuk mengikuti diet rendah karbohidrat. Sekurang-kurangnya dua kali makan sebelum bersenam mesti mengandungi protein. Jangan lupa bahawa anda perlu makan protein pada kadar sekurang-kurangnya 1 g per kilogram berat badan anda. Hadkan pengambilan lemak anda hingga 60 g sehari.
  • L-carnitine boleh menyebabkan peningkatan selera makan, tetapi jangan mengalah. Berbuka makan 5-6 kali. Jika tidak, anda berisiko tidak mencapai hasil yang diinginkan..
  • Jangan lupa mengambil sekurang-kurangnya 2000 mg karnitin setiap hari, walaupun tanpa latihan, membahagikannya kepada 4-5 hidangan sebelum makan.

Sumber karnitin semula jadi

Seperti yang telah kita jelaskan di atas, karnitin tertumpu terutama pada tisu otot, dan disintesis di hati dan buah pinggang. Dari ini jelas bahawa produk haiwan mengandungi jumlah maksimum bahan ini. Katakan saja "lebih merah" dagingnya, semakin kaya karnitin.

Daripada produk tenusu, sebatian ini terdapat dalam susu penuh, keju kotej dan keju. Kandungan kacang-kacangan, bijirin dan buah-buahan diabaikan. Satu-satunya pengecualian adalah alpukat. Oleh itu, sukar bagi vegetarian, terutama vegan, untuk mendapatkan miligram zat tambahan dari makanan.

Kandungan l-carnitine dalam beberapa makanan yang paling popular boleh didapati dalam jadual di bawah..

Tidak.Nama produk100 g kandungan
1.daging lembu85 - 93 mg
2.daging babi25 - 30 mg
3.hati100 mg
4.daging putih4 hingga 5 mg
5.telur ayam0.01 mg
6.susu keseluruhan3.3 mg
7.mentega kacang0.1 mg
8.bijirin0.03 - 0.01 mg
9.alpukat1 - 2 mg

Memandangkan data yang diberikan dalam jadual, anda dapat menyesuaikan diet anda, dengan mengambil kira pengambilan harian produk tertentu. Namun, dalam keadaan peningkatan aktiviti fizikal atau mental, apabila ada keperluan untuk meningkatkan dos bahan, sebaiknya gunakan aditif yang mengandung karnitin. Ini akan mengurangkan beban pada saluran pencernaan dan menghilangkan reaksi alergi..

Borang pelepasan

L-carnitine adalah bahan serbuk yang terdiri daripada kristal putih kecil yang kelihatan seperti gula. Ia mudah larut dalam air. Oleh kerana ubat ini digunakan untuk keperluan atlet dan dalam rawatan pelbagai penyakit, dos dan komponen berkaitan yang terdapat dalam kapsul atau bar mungkin berbeza secara signifikan. Di bawah ini kita akan membincangkan kelebihan dan kekurangan setiap bentuk karnitin yang dihasilkan..

  • Minum. Bentuk pelepasan yang paling popular, gabungan harga / kadar asimilasi yang optimum. Selalunya mengandungi vitamin C, unsur surih dan ion kalsium bebas. Komposisi mungkin termasuk pemanis dan perasa, jadi baca komposisi dengan teliti sebelum digunakan untuk mengelakkan penggunaan bahan yang tidak diingini. Antara kekurangan - jangka hayat terhad selepas membuka penutup.
  • Dibungkus. Lebih senang kerana ia mengandungi serat kasar yang mencegah timbulnya rasa lapar setelah mengambil ubat. Komposisi itu menambah kafein, vitamin dan pelbagai unsur surih. Pilihan yang paling menjimatkan. Antara minus dapat dibezakan kecuali bahawa tempoh asimilasi - anda perlu mengambil satu setengah jam sebelum latihan.
  • Ampul. Mengandungi satu dos karnitin dalam bentuk paling tulen. Diserap hampir seketika. Minus - harga tinggi.
  • Bar Mengandungi jumlah l-carnitine yang terhad. Mudah kerana ia boleh digunakan sebagai pengganti makan.
  • Dalam bentuk serbuk. Bentuk pelepasan yang paling jarang berlaku, tidak selesa untuk digunakan dan digunakan. Ia digunakan tidak lebih dari 1 g pada siang hari.
  • Sebagai sebahagian daripada ubat. L-carnitine adalah sebahagian daripada banyak ubat. Tetapi dos dalam kes ini bergantung pada orientasi umum ubat, oleh itu tidak boleh menggunakannya tanpa preskripsi doktor..

Pengambilan Carnitine: kebaikan dan keburukan

L-carnitine, seperti kebanyakan ubat yang digunakan oleh atlet, menyebabkan banyak salah faham dan kontroversi pendapat. Mengingat semua perkara di atas, kita dapat menilai kelebihan dan kekurangannya dengan wajar.

Kelebihan ubat

  1. Penurunan keletihan mental dan fizikal.
  2. Merangsang proses pembakaran lemak.
  3. Tiada kesan sampingan.
  4. Ia mempunyai kesan penguat dan imunostimulasi umum.
  5. Menggalakkan Penambahan Jisim Otot Kering.
  6. Melindungi jantung dan saluran darah dari kolesterol.
  7. Mengurangkan sakit otot selepas bersenam.
  8. Memudahkan latihan kardio dan berat badan.
  9. Melambatkan proses penuaan.
  10. Selari dengannya, anda boleh menggunakan bahan tambahan lain.

Kekurangan dan kontraindikasi

Hampir tidak ada keburukan - ini adalah sebatian semula jadi yang mensintesis tubuh manusia. Satu-satunya masalah mungkin adalah ketidakpatuhan terhadap jeda antara kursus mengambil levocarnitine, kerana ini dapat menyebabkan fakta bahawa tubuh berhenti membuatnya sendiri.

Harap maklum bahawa pada orang yang sihat, mematuhi dos dan mematuhi arahan, kesan sampingan tidak akan berlaku.

Tetapi ada sebilangan penyakit di mana pengambilan karnitin hanya mungkin dilakukan dengan izin doktor dan sesuai dengan cadangannya.

Penyakit seperti itu termasuk:

  • gangguan pada kelenjar tiroid;
  • diabetes;
  • epilepsi;
  • penyakit buah pinggang.

Walaupun semasa kehamilan dan menyusui, keperluan untuk levocarnitine meningkat dengan ketara, ia hanya boleh digunakan setelah berunding dengan doktor pemerhati. Sejak hari ini tidak ada kajian yang boleh dipercayai mengenai topik ini, temujanji dibuat berdasarkan petunjuk fizikal individu.

Soalan popular mengenai karnitin

Orang yang mengambil karnitin untuk pelbagai tujuan, perhatikan bahawa mereka telah meningkatkan kesihatan keseluruhan, peningkatan prestasi dan aktiviti otak. Banyak ulasan positif dari atlet, yang menekankan peningkatan daya tahan semasa latihan dan membantu menarik lega semasa tempoh pengeringan.

Tidak kurang ulasan positif dari gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan. Sebagai analisis maklumat yang terdapat di domain awam menunjukkan, satu-satunya ulasan negatif mengenai karnitin adalah milik orang yang tidak menghubungkan latihan semasa mengambil suplemen, hanya berharap kekuatannya yang luar biasa. Harapan mereka tidak dipenuhi, yang cukup wajar.

Kami memilih jawapan pendek yang paling kerap ditanya dan disediakan untuk mereka sehingga anda dapat membuat pendapat paling lengkap mengenai ubat ini dan kesannya..

SoalanJawapannya
Carnitine adalah asid amino?Tidak, tetapi ia timbul melalui sintesis dua asid amino: metionin dan lisin.
Adakah ia mempengaruhi perkembangan intrauterin anak?Ya, kerana embrio akan menerima tenaga yang diperlukan untuk pengembangan secara eksklusif dari asid lemak. Dan perpecahan mereka tidak mungkin dilakukan tanpa penyertaan l-carnitine.
Adakah mungkin untuk mendapatkan jumlah l karnitin yang diperlukan dari makanan yang disediakan?Tidak, kerana ia mati semasa rawatan panas dan terkandung dalam produk dalam jumlah kecil.
Mengapa L Carnitine dipanggil Vitamin Palsu?Kerana badan dapat mensintesisnya dalam jumlah kecil dengan sendirinya.
Bolehkah saya mendapat overdosis semasa menggunakan karnitin?Ini mungkin hanya dengan kelebihan dos harian yang tetap dan ketara, kerana sisa yang tidak digunakan hanya dikeluarkan dalam air kencing.
Adakah mungkin untuk mengurangkan berat badan dengan levocarnitine tanpa latihan?Tidak, kerana kepekatan maksimumnya adalah pada otot, dan pembakaran lemak berganda berlaku secara langsung semasa melakukan aktiviti fizikal.
Adakah ia benar-benar meningkatkan daya tahan tubuh?Ya, kerana carnitine terlibat dalam perlindungan tisu saraf dari bahan berbahaya.
Adakah mungkin untuk meningkatkan daya tahan dalam latihan, jika anda mengambil karnitin di hadapan mereka??Ya, kerana ia meningkatkan nada umum badan kerana sifatnya.
Berapa lama pengambilan ubat tanpa membahayakan kesihatan?Sebaiknya ganti kursus 2 bulan selepas 2 agar badan tidak berhenti menghasilkan l karnitin itu sendiri.
Adakah L-carnitine dianggap sebagai ubat perubatan?Ini adalah sebahagian daripada banyak jenis ubat, mulai dari yang memperbaiki pencernaan, hingga ubat untuk mengatasi kemandulan lelaki. Ini disebabkan oleh keperluan kritikal bagi bahan ini untuk fungsi tubuh yang sihat..
Adakah ia ditetapkan untuk pesakit anoreksia?Ya, kerana ia menormalkan proses metabolik, merangsang selera makan dan mendorong pertumbuhan jisim otot tanpa lemak.
Adakah levocarnitine menyebabkan kesan sampingan semasa digunakan?Tidak, ia tidak berbahaya bagi tubuh. Kesan sampingan boleh dicetuskan oleh bahan tambahan yang disertakan oleh pengeluar dalam komposisi ubat. Baca komposisi dengan teliti sebelum digunakan..

Ringkasan

Ingat bahawa untuk mencapai kesan maksimum L-carnitine, ia harus diambil secara eksklusif dalam kombinasi dengan latihan dan makanan yang sihat. Tidak kira apa tujuan anda: membina jisim otot tanpa lemak, menekankan medan anda, menguatkan stamina atau mengurangkan berat badan. Hasilnya dicapai hanya dengan kerja menyeluruh pada diri sendiri. Dan ini mustahil tanpa sukan dan pemakanan yang betul..

Baca Mengenai Faktor Risiko Diabetes